Sisällysluettelo 2. Aloittaminen 9. Polar M200:n käyttöohje 9. Esittely 9. Hyödynnä M200 kokonaisuudessaan 9. M200:n käyttöönottaminen 9

Transkriptio

1 KÄYTTÖOHJE

2 SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Aloittaminen 9 Polar M200:n käyttöohje 9 Esittely 9 Hyödynnä M200 kokonaisuudessaan 9 M200:n käyttöönottaminen 9 Valitse vaihtoehto käyttöönottoa varten: yhteensopiva mobiililaite tai tietokone. 10 Vaihtoehto A: Käyttöönotto mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella 10 Vaihtoehto B: Käyttöönotto tietokoneella 11 Ranneke 12 Painikkeet, näytön kuvakkeet ja valikkorakenne 13 Painikkeet 13 Näytön kuvakkeet 14 Valikkorakenne 15 Harjoittelu 15 Aktiivisuus 16 Historia 16 Minun syke 16 Asetukset 16 Yhdistäminen 16 2

3 Mobiililaitteen ja M200:n yhdistäminen 16 Sykesensorin yhdistäminen M200-laitteeseen 17 Polar Balance -vaa an yhdistäminen M200-laitteeseen 18 Yhteyksien poistaminen 18 M200:n käyttäminen 19 Asetukset 20 Asetusten muuttaminen 20 Yhdistä ja synkronoi 20 Lentotila 20 Älykkäät ilmoitukset 20 Tietoja tuotteesta 20 Kellonajan asettaminen 20 M200:n käynnistäminen uudelleen 21 M200:n tehdasasetusten palauttaminen 21 Laiteohjelmiston päivittäminen 21 Mobiililaitteen tai tabletin kautta 22 Tietokoneen kautta 22 Harjoittelu 23 Harjoittelu ranteesta tehtävällä sykkeenmittauksella 23 Sykeharjoittelu 23 Sykkeen mittaaminen M200:lla 23 Harjoituksen aloittaminen 23 3

4 Suunnitellun harjoituksen aloittaminen 24 Harjoituksen aikana 24 Harjoitusnäkymien selaaminen 24 Harjoittelu pikaharjoitustavoitteen mukaan 25 Harjoittelu jaksotetun harjoitustavoitteen mukaan 25 Sykealueet 26 Toiminnot harjoittelun aikana 26 Kierrosajan mittaaminen 26 Jakson vaihtaminen jaksotetussa harjoituksessa 26 Ilmoitukset 26 Harjoituksen keskeyttäminen/lopettaminen 27 Harjoitusten yhteenveto 27 Harjoituksen jälkeen 27 Harjoitteluhistoria M200:ssa 28 Harjoitustiedot Polar Flow -sovelluksessa 28 Harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalvelussa 28 Ominaisuudet 29 GPS-ominaisuudet 29 Aktiivisuuden seuranta 24/7 29 Aktiivisuustavoite 29 Aktiivisuustiedot 30 Aktiivisuusmuistutus 30 4

5 Unta koskevat tiedot Flow-verkkopalvelussa ja Flow-sovelluksessa 31 Aktiivisuustiedot Flow-sovelluksessa ja Flow-verkkopalvelussa 31 Älykkäät ilmoitukset 31 Älykkäät ilmoitukset -toiminnon asetukset 32 Puhelin (ios) 32 Puhelin (Android) 32 Polar Flow -mobiilisovellus 32 Älä häiritse 32 Estä sovellukset 33 Älykkäät ilmoitukset käytännön tilanteissa 33 Älykkäät ilmoitukset -ominaisuus toimii Bluetooth-yhteyden kautta 33 Polar-lajiprofiilit 34 Sykealueet 34 Polar Smart Coaching -ominaisuudet 37 Aktiivisuusopas 37 M200:n aktiivisuusopas 37 Aktiivisuuden vaikutus 37 Älykkäät kalorit 38 Training Benefit 38 Polar-juoksuohjelma 40 Polar-juoksuohjelman luominen 40 Juoksutavoitteen aloittaminen 40 5

6 Edistymisen seuranta 41 Viikoittainen palkinto 41 Running Index 41 Lyhyen aikavälin analyysi 42 Miehet 42 Naiset 42 Pitkän aikavälin analyysi 43 Polar Flow 45 Polar Flow -sovellus 45 Harjoitustiedot 45 Aktiivisuustiedot 45 Lajiprofiilit 45 Kuvanjako 45 Flow-sovelluksen käytön aloittaminen 45 Harjoittelun suunnitteleminen Polar Flow -sovelluksessa 46 Harjoitustavoitteen luominen Polar Flow -sovelluksessa 46 Pikatavoitteen luominen 46 Jaksotetun tavoitteen luominen 46 Polar-lajiprofiilit Flow-sovelluksessa 47 Uuden lajiprofiilin lisääminen 47 Lajiprofiilin poistaminen 47 Polar Flow -verkkopalvelu 47 6

7 Syöte 48 Tutki 48 Päiväkirjassasi 48 Edistyminen 48 Yhteisö 48 Ohjelmat 49 Harjoittelun suunnitteleminen Polar Flow -verkkopalvelussa 49 Harjoitustavoitteen luominen Polar Flow -verkkopalvelussa 49 Pikatavoite 49 Jaksotettu tavoite 49 Suosikit 50 Tavoitteiden synkronoiminen M200-laitteeseen 50 Suosikit 51 Harjoitustavoitteen lisääminen Suosikkeihin 51 Suosikin muokkaaminen 51 Suosikin poistaminen 51 Polar-lajiprofiilit Flow-verkkopalvelussa 51 Uuden lajiprofiilin lisääminen 51 Lajiprofiilin muokkaaminen 52 Synkronoi 53 Synkronointi Flow-mobiilisovelluksella 53 Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla 54 7

8 Tärkeitä tietoja 55 M200:n huoltaminen 55 Säilyttäminen 55 Huolto 56 Akku 56 M200:n akun lataaminen 56 Akun kesto 57 Ilmoitukset heikosta varauksesta 57 Huomioitavaa 58 Häiriöt 58 Riskien minimointi harjoittelun aikana 58 Tekniset tiedot 59 M Polar FlowSync -ohjelma 60 Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus 61 Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu 61 Vastuunrajoitus 62 8

9 ALOITTAMINEN POLAR M200:N KÄYTTÖOHJE Tutustu M200-laitteeseen tämän käyttöohjeen avulla. Osoitteesta support.polar.com/fi/m200 löydät M200-laitetta koskevia ohjevideoita ja tukidokumentteja. ESITTELY Onnittelut Polar M200:n valinnasta! Polar M200 -GPS-juoksukellossa on sisäänrakennettu GPS, ranteesta mittaava sykemittari ja ainutlaatuiset Smart Coaching -ominaisuudet. Pienikokoisen GPS:n avulla voit seurata juoksuvauhtiasi, kulkemaasi matkaa, korkeutta ja reittiäsi. Et tarvitse erillistä sykesensoria, vaan voit nauttia harjoittelusta ranteesta tehtävän sykkeen mittauksen avulla milloin tahansa. Seuraa arkipäivän aktiivisuuttasi. Näet, miten harjoitukset edistävät terveyttäsi, ja saat ohjeita päivittäisen aktiivisuustavoitteesi saavuttamiseen. Älykkäät ilmoitukset auttavat sinua pysymään ajan tasalla: M200 ilmoittaa saapuvista puheluista, viesteistä ja puhelimesi sovellusten toimista. Lisäksi voit vaihtaa ranneketta asusi mukaan. Lisärannekkeita on myynnissä erikseen. HYÖDYNNÄ M200 KOKONAISUUDESSAAN Liity osaksi Polar-ympäristöä ja hyödynnä kaikki M200:n tarjoamat mahdollisuudet. Saat Polar Flow -sovelluksen App Store - tai Google Play TM -kaupasta. Synkronoi M200 ja Flow-sovellus harjoituksen jälkeen, niin saat välittömästi yhteenvedon ja palautetta harjoitustuloksestasi ja suorituksestasi. Flowsovelluksesta näet myös, miten olet nukkunut ja miten aktiivinen olet ollut päivän aikana. Synkronoi harjoitustiedot Polar Flow -verkkopalveluun tietokoneella FlowSync-ohjelmaa käyttäen tai Flowsovelluksen avulla. Verkkopalvelussa voit suunnitella harjoituksia, seurata saavutuksiasi, saat ohjeita ja näet yksityiskohtaiset tiedot harjoitustuloksistasi, aktiivisuudestasi ja nukkumisestasi. Kerro ystävillesi saavutuksistasi, etsi muita ahkeria liikkujia ja hae lisämotivaatiota sosiaalisista harjoitusyhteisöistä. Kaikki tämä on osoitteessa flow.polar.com. M200:N KÄYTTÖÖNOTTAMINEN Uusi M200 on varastointitilassa. Se aktivoituu, kun kytket sen USB-laturiin latausta varten tai tietokoneeseen käyttöönottoa varten. Akku on hyvä ladata ennen M200:n käyttämistä. Jos akku on aivan tyhjä, latauksen käynnistyminen vie muutaman minuutin. Katso tarkat tiedot akun lataamisesta ja kestosta sekä heikosta varauksesta kertovista ilmoituksista kohdasta Paristot ja akut. 9

10 VALITSE VAIHTOEHTO KÄYTTÖÖNOTTOA VARTEN: YHTEENSOPIVA MOBIILILAITE TAI TIETOKONE. Voit ottaa M200:n käyttöön langattomasti yhteensopivalla mobiililaitteella tai tietokoneella. Kumpikin tapa edellyttää Internet-yhteyttä. Käyttöönotto mobiililaitteen kautta on kätevää, jos sinulla ei ole tietokonetta ja USB-porttia, mutta se voi kestää kauemmin. Johdon avulla tietokoneella tehtävä käyttöönotto on nopeampi, ja voit ladata M200:n samanaikaisesti. Tämä kuitenkin edellyttää, että käytettävissä on tietokone. VAIHTOEHTO A: KÄYTTÖÖNOTTO MOBIILILAITTEELLA JA POLAR FLOW -SOVELLUKSELLA Polar M200 muodostaa yhteyden Polar Flow -mobiilisovellukseen langatonta Bluetooth Smart -tiedonsiirtoa käyttäen, joten muista ottaa toiminto käyttöön mobiililaitteessasi. Tarkista Polar Flow -sovelluksen kanssa yhteensopivat laitteet osoitteesta support.polar.com. 1. Irrota ranneke luvussa Ranneke kuvatulla tavalla. 2. Kytke M200 virtaa antavaan USB-porttiin tai USB-lataussovittimeen varmistaaksesi, että M200:n akussa on riittävästi virtaa. Varmista, että sovittimessa on merkintä "output 5Vdc" ja että sen antama virta on vähintään 500 ma. Varmista myös, että kytket M200:n oikein päin, niin että M200:n USB-liittimen neljä nastaa ovat tietokoneen USB-portin neljää nastaa vasten. M200:n aktivoituminen ja latausanimaation käynnistyminen voi viedä muutaman minuutin. Varmista ennen M200:n lataamista, että sen USB-liittimessä ei ole kosteutta, hiuksia, pölyä tai likaa. Poista mahdollinen lika tai kosteus pyyhkimällä kevyesti. 10

11 3. Etsi ja lataa Polar Flow -sovellus mobiililaitteeseesi App Store- tai Google Play -kaupasta. 4. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessasi. Sovellus tunnistaa lähistöllä olevan M200-laitteesi ja kehottaa aloittamaan yhdistämisen. Hyväksy yhdistämispyyntö ja syötä M200:n näytössä näkyvä Bluetoothyhdistämiskoodi Flow-sovellukseen. M200:n ja Flow-sovelluksen yhdistäminen edellyttää, että M200:ssa on virta päällä. 5. Luo sen jälkeen Polar-tili tai kirjaudu sisään, jos sinulla on jo tili. Saat sovelluksesta ohjeet kirjautumista ja käyttöönottoa varten. Kun olet määrittänyt kaikki asetukset, napsauta Tallenna ja synkronoi. Henkilökohtaiset asetuksesi synkronoidaan M200-laitteeseen. Saat tarkimmat ja henkilökohtaisimmat tiedot aktiivisuudestasi ja harjoituksistasi, kun määrität asetukset tarkasti. Jos M200-laitteeseen on saatavana laiteohjelmistopäivitys, se kannattaa asentaa asetusten määrityksen yhteydessä. Se voi kestää jopa 20 minuuttia. 6. Kun synkronointi on suoritettu loppuun, M200:n näyttö siirtyy ajannäyttötilaan. Kun asetukset on määritetty, voit aloittaa harjoittelun. Pidä hauskaa! VAIHTOEHTO B: KÄYTTÖÖNOTTO TIETOKONEELLA 1. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja asenna FlowSync-ohjelma, jotta voit määrittää M200:n asetukset. 2. Irrota ranneke luvussa Ranneke kuvatulla tavalla. 3. Kytke M200 tietokoneeseen laitteen mukana toimitetulla USB-johdolla ja lataa se asetusten määrittämisen aikana. Varmista, että kytket M200:n oikein päin (katso edellä oleva kuva). Jos liität M200:n suoraan 11

12 tietokoneen USB-porttiin, varmista, että M200:n USB-liitin ei taivu. M200:n aktivoituminen voi viedä muutaman minuutin. Anna tietokoneen asentaa kaikki ehdotetut USB-ajurit. Varmista ennen M200:n lataamista, että sen USB-liittimessä ei ole kosteutta, hiuksia, pölyä tai likaa. Poista mahdollinen lika tai kosteus pyyhkimällä kevyesti. 4. Kirjaudu Polar-tilillesi tai luo uusi tili. Verkkopalvelu opastaa kirjautumisessa ja asetusten määrittämisessä. Saat tarkimmat ja henkilökohtaisimmat tiedot harjoituksistasi ja aktiivisuudestasi, kun verkkopalveluun kirjauduttuasi määrität fyysiset asetukset tarkasti. Kirjautumisen yhteydessä voit määrittää kielen, jota haluat käyttää M200:ssa. Jos M200-laitteeseen on saatavana laiteohjelmistopäivitys, se kannattaa asentaa asetusten määrityksen yhteydessä. Se voi kestää jopa 10 minuuttia. Kun asetukset on määritetty, voit aloittaa harjoittelun. Pidä hauskaa! RANNEKE Sovita laite tyyliisi helposti vaihdettavilla rannekkeilla. Lisärannekkeita on myynnissä erikseen Polarin verkkokaupassa. Rannekkeen irrottaminen 1. Irrota ranneke laitteesta taivuttamalla ranneketta soljen puolelta. 2. Vedä laite irti rannekkeesta. Rannekkeen kiinnittäminen 1. Aseta laitteen alareuna paikalleen rannekkeeseen. 2. Venytä ranneketta hieman soljen puolelta, jotta saat rannekkeen toisen puolen napsautettua paikalleen. 3. Varmista, että ranneke on kummaltakin puolelta samassa tasossa laitteen kanssa. 12

13 M200 on hyvä pitää puhtaana irrottamalla ranneke laitteesta ja huuhtelemalla sekä laite että ranneke juoksevan veden alla jokaisen harjoituksen jälkeen. PAINIKKEET, NÄYTÖN KUVAKKEET JA VALIKKORAKENNE PAINIKKEET M200:ssa on kaksi painiketta, yksi kummallakin puolella. Seuraavassa taulukossa kerrotaan painikkeiden toiminnot. VASEN Paina Palaa edelliselle valikkotasolle OIKEA Paina Selaa valikkoa, valintoja ja harjoitusnäkymiä Keskeytä harjoitus Pidä painettuna Lopeta harjoitus, joka on keskeytettynä. Palaa ajannäyttötilaan Aloita yhdistäminen ja synkronoiminen ajannäyttötilassa Pidä painettuna Avaa valikko Vahvista valinnat Aloita harjoitus Mittaa kierrosaika harjoittelun aikana Taustavalo syttyy mitä tahansa painiketta painamalla. 13

14 NÄYTÖN KUVAKKEET Näytön ympärillä olevat pisteet voivat osoittaa useita eri asioita: Ajannäyttötilassa pisteet osoittavat edistymisesi kohti päivittäistä aktiivisuustavoitettasi. Harjoituksen aikana pisteet osoittavat sykealueen, jolla olet. Jaksotetun harjoitustavoitteen mukaisen harjoituksen aikana pisteet osoittavat tavoitesykealueen. Pikaharjoitustavoitteen mukaisen harjoituksen aikana pisteet havainnollistavat edistymistäsi kohti tavoitettasi. Kun selaat valikoita, pisteet osoittavat valikon vierityspalkkia. Lentotila on päällä. Kaikki langattomat yhteydet matkapuhelimeesi ja lisälaitteisiin on katkaistu. Älä häiritse -tila on päällä, joten et saa älykkäitä ilmoituksia. Oletusasetuksen mukaan Älä häiritse -tila on päällä klo Voit ottaa Älä häiritse -tilan käyttöön ja pois käytöstä sekä muokata sen asetuksia Polar Flow -mobiilisovelluksessa. Katso lisätietoja kohdasta Älykkäät ilmoitukset. Bluetooth-yhteys matkapuhelimeesi on katkaistu. Muodosta yhteys uudelleen pitämällä VASENTA painiketta painettuna ajannäyttötilassa. Synkronoi. Kun M200 synkronoi tietoja Polar Flow -sovelluksen kanssa, ajannäyttötilassa näkyy pyörivä ympyrä. 14

15 Synkronointi onnistui. Tämä kuvake näkyy lyhyesti pyörivän ympyrän tilalla, kun synkronointi on onnistunut. Synkronointi epäonnistui. Tämä kuvake tulee näyttöön synkronoinnin jälkeen, jos M200 ei ole pystynyt synkronoimaan tietoja Polar Flow -sovelluksen kanssa. Saavutit viikoittaisen palkintosi. Katso lisätietoja Juoksuohjelma-luvusta. GPS-kuvake vilkkuu, kun M200 etsii GPS-satelliittisignaaleja. Kun M200 löytää signaalin, kuvake lakkaa vilkkumasta ja jää näyttöön. Sydänkuvake tarkoittaa sykettä. Sydänkuvake vilkkuu, kun M200 etsii sykettäsi. Kun syke löytyy, kuvake lakkaa vilkkumasta ja jää näyttöön. Lisäksi sykkeesi tulee näyttöön. VALIKKORAKENNE HARJOITTELU Aloita harjoitus siirtymällä kohtaan Harjoittelu. Selaa lajiprofiililuetteloa ja etsi haluamasi laji harjoitusta varten. Voit lisätä lajiprofiileja luetteloon Polar Flow -mobiilisovelluksessa tai Polar Flow -verkkopalvelussa. Verkkopalvelussa voit määrittää kullekin profiilille haluamasi asetukset. 15

16 AKTIIVISUUS Päivittäistä aktiivisuustavoitetta havainnollistetaan Aktiivisuus-näkymän aktiivisuuspalkilla. Aktiivisuuspalkki täyttyy, kun saavutat päivittäisen tavoitteesi. Näet edistymisesi kohti päivittäistä aktiivisuustavoitettasi myös ajannäyttötilassa näytön ympärillä olevista pisteistä. Aktiivisuus-valikossa näet vaihtoehtoisia tapoja päivittäisen aktiivisuustavoitteesi saavuttamiseen ja päivän aikana ottamiesi askeleiden määrän. Jos saat päivän aikana passiivisuusleimoja, näet myös ne Aktiivisuus-valikossa. Polar M200:n antama päivittäinen aktiivisuustavoite perustuu henkilökohtaisiin tietoihisi ja aktiivisuusasetukseesi, jonka voit tarkistaa ja muuttaa Polar Flow -sovelluksessa tai -verkkopalvelussa asetuksista, jotka avautuvat nimeäsi ja profiilikuvaasi napsauttamalla. Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7. HISTORIA Historia-kohdassa näet viisi viimeisintä harjoitustasi. Vanhempien harjoitustesi tiedot tallennetaan M200- laitteeseen, kunnes synkronoit ne Polar Flow -sovellukseen tai -verkkopalveluun. Jos M200:n tallennustila on vähissä, se kehottaa sinua synkronoimaan menneet harjoituksesi Flow-sovellukseen tai -verkkopalveluun. Katso lisätietoja kohdasta Harjoitusten yhteenveto. MINUN SYKE Minun syke -kohdassa voit tarkistaa sykkeesi aloittamatta harjoitusta. ASETUKSET Asetukset-kohdassa voit yhdistää ja synkronoida laitteita M200-laitteeseen sekä ottaa älykkäät ilmoitukset ja lentotilan käyttöön ja pois käytöstä. Katso lisätietoja kohdasta Asetukset. YHDISTÄMINEN Bluetooth Smart -sykesensori tai mobiililaite (älypuhelin, tabletti) on yhdistettävä M200-laitteeseen, jotta ne toimivat yhdessä. Yhdistäminen kestää vain muutaman sekunnin, ja sen avulla varmistetaan, että M200 ottaa vastaan vain omien sensoriesi ja laitteidesi signaaleja. Näin se mahdollistaa häiriöttömän ryhmäharjoittelun. Suorita yhdistäminen kotona ennen tapahtumiin tai kilpailuihin osallistumista, jotta muut laitteet eivät häiritse toimintoa. MOBIILILAITTEEN JA M200:N YHDISTÄMINEN Jos olet määrittänyt M200:n asetukset mobiililaitteen avulla, M200 on jo yhdistetty siihen. Jos määritit asetukset tietokoneella ja haluat käyttää M200-laitetta yhdessä Polar Flow -sovelluksen kanssa, yhdistä M200 ja mobiililaite seuraavasti: Ennen kuin yhdistät mobiililaitteen: 16

17 Määritä asetukset osoitteessa flow.polar.com/start luvussa M200:n käyttöönotto kerrotulla tavalla. Lataa Flow-sovellus App Store- tai Google Play -kaupasta. Varmista, että mobiililaitteessasi on Bluetooth päällä ja että laite ei ole lentotilassa. Huomaa, että yhdistäminen on tehtävä Flow-sovelluksessa EIKÄ mobiililaitteen Bluetooth-asetuksissa. Mobiililaitteen yhdistäminen: 1. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessa ja kirjaudu sisään Polar-tiliisi, jonka loit määrittäessäsi M200:n asetukset. 2. Pidä M200:n VASENTA painiketta painettuna. TAI Siirry M200:ssa kohtaan Asetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä ja synkronoi laitteita ja pidä OIKEAA painiketta painettuna. 3. Yhdistä koskettamalla laitetta M200:lla tulee näyttöön. Kosketa mobiililaitetta M200:lla. 4. M200:n näyttöön tulee ilmoitus Yhdistää. Android-käyttäjät: Saat yhdistämispyynnön mobiililaitteeseesi. Se on ehkä avattava pyyhkäisemällä alaspäin näytön yläreunasta ja napauttamalla ilmoitusta. Napauta sitten YHDISTÄ. 5. M200:n näyttöön tulee ilmoitus Vahvista toisessa laitteessa xxxxx. Syötä M200:ssa näkyvä PIN-koodi mobiililaitteen yhdistämispyyntöön ja napauta Yhdistä/OK. Android-käyttäjät: Yhdistämispyyntö on ehkä avattava pyyhkäisemällä alaspäin näytön yläreunasta ja napauttamalla ilmoitusta. 6. M200:n näytössä näkyy Yhdistää, ja jos yhdistäminen onnistuu, laite synkronoi tiedot mobiililaitteen kanssa. SYKESENSORIN YHDISTÄMINEN M200-LAITTEESEEN M200-laitteeseen yhdistettyä Polar Bluetooth Smart -sykesensoria käyttäessäsi M200 ei mittaa sykettä ranteestasi. Sykesensori voidaan yhdistää M200-laitteeseen kahdella tavalla: 1. Pue kostutettu sykesensori yllesi sykesensorin käyttöohjeessa annettujen ohjeiden mukaan. 2. Siirry M200:ssa kohtaan Asetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä ja synkronoi laitteita ja pidä OIKEAA painiketta painettuna. 3. Kosketa sykesensoria M200-laitteella. 4. Näytössä lukee yhdistämisen aikana Yhdistää ja yhdistämisen valmistuttua Suoritettu. 17

18 TAI 1. Pue sykesensori yllesi sykesensorin käyttöohjeessa annettujen ohjeiden mukaan. 2. Aloita harjoitus Harjoituksen aloittaminen -luvussa kuvatulla tavalla. 3. Kosketa sykesensoria M200-laitteella. 4. Saat kehotuksen M200:n ja sykesensorin yhdistämiseen. Näyttöön tulee esimerkiksi Yhdistä Polar H7... Hyväksy yhdistämispyyntö painamalla OIKEAA painiketta. 5. Näytössä lukee yhdistämisen aikana Yhdistää ja yhdistämisen valmistuttua Suoritettu. POLAR BALANCE -VAA AN YHDISTÄMINEN M200-LAITTEESEEN Polar Balance -vaaka voidaan yhdistää M200-laitteeseen kahdella tavalla: 1. Astu vaa alle. Painosi näkyy näytössä. 2. Piippauksen jälkeen Bluetooth-kuvake alkaa vilkkua vaa an näytössä. Yhteys on muodostettu. Vaaka ja M200 voidaan nyt yhdistää. 3. Pidä M200:n VASENTA painiketta painettuna. Etsitään tulee M200:n näyttöön. 4. M200:n näytössä lukee yhdistämisen aikana Yhdistää ja yhdistämisen valmistuttua Suoritettu. TAI 1. Siirry M200:ssa kohtaan Asetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä ja synkronoi laitteita ja pidä OIKEAA painiketta painettuna. 2. M200 alkaa etsiä vaakaa. Etsitään tulee M200:n näyttöön. 3. Astu vaa alle. Painosi näkyy vaa an näytössä. 4. Piippauksen jälkeen Bluetooth-kuvake alkaa vilkkua vaa an näytössä. Yhteys on muodostettu. 5. M200:n näytössä lukee yhdistämisen aikana Yhdistää ja yhdistämisen valmistuttua Suoritettu. Vaaka voidaan yhdistää seitsemään eri Polar-laitteeseen. Kun yhdistettyjä laitteita on enemmän kuin seitsemän, ensimmäisenä yhdistetty laite poistetaan ja korvataan uusimmalla. YHTEYKSIEN POISTAMINEN Yhteyksien poistamisen seuraavien ohjeiden mukaan poistaa KAIKKI yhteydet sensoreihin ja mobiililaitteisiin. Jos M200:n ja mobiililaitteen synkronoinnissa on ongelmia tai jos et saa laitteeseen yhdistetyn, kiinnitysvyöllä varustetun sykesensorin sykelukemia, voit yrittää korjata yhteyden poistamalla olemassa olevat yhteydet ja yhdistämällä laitteet uudelleen. Yhteydet sensoreihin ja mobiililaitteisiin voi poistaa seuraavasti: 1. Siirry M200:ssa kohtaan Asetukset > Yhdistä ja synkronoi > Poista yhteydet ja pidä OIKEAA painiketta painettuna. 18

19 2. Poistetaanko yhteys? tulee näyttöön. Vahvista painamalla OIKEAA painiketta. 3. Yhteys poistettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. M200:N KÄYTTÄMINEN Jotta saat ranteesta tarkat sykelukemat, M200:n on oltava napakasti ranteessa juuri ranneluun takana. Katso lisätietoja kohdasta Harjoittelu ranteesta tehtävällä sykkeenmittauksella. Suosittelemme, että aina hikisen harjoituksen jälkeen irrotat laitteen ja rannekkeen toisistaan ja peset ne juoksevan veden alla miedolla saippualla ja vedellä. Kuivaa ne sitten pehmeällä pyyhkeellä. Kun et harjoittele, pidä ranneke hieman löysemmällä normaalin kellon rannekkeen tapaan. Ranteen ihon kannattaa myös antaa hengittää välillä, etenkin jos ihosi on herkkä. Ota M200 pois ranteestasi ja lataa laite. Näin sekä ihosi että laitteesi saavat levätä ennen seuraavaa harjoitustasi. 19

20 ASETUKSET ASETUSTEN MUUTTAMINEN Asetukset-kohdassa näytetään: Yhdistä ja synkronoi Lentotila Älykkäät ilmoitukset Tietoja tuotteesta YHDISTÄ JA SYNKRONOI Yhdistä ja synkronoi laitteita: Yhdistä M200-laitteeseesi laitteita, kuten sykesensori, vaaka tai mobiililaite. Katso lisätietoja kohdasta Yhdistäminen. Synkronoi tiedot M200:sta yhdistettyyn mobiililaitteeseen. Vihje: Voit synkronoida ne myös pitämällä VASENTA painiketta painettuna ajannäyttötilassa. Poista yhteydet: Poista M200:n ja sykesensorin tai mobiililaitteen välinen yhteys. LENTOTILA Valitse Päällä tai Pois päältä. Lentotila poistaa laitteen kaiken langattoman tiedonsiirron käytöstä. Se voi edelleen mitata aktiivisuutta ja sykettä ranteestasi, mutta sitä ei voi käyttää harjoitteluun Bluetooth Smart -sykesensorin kanssa. Tietoja ei myöskään voi synkronoida Polar Flow -mobiilisovellukseen, koska Bluetooth Smart ei ole käytössä. ÄLYKKÄÄT ILMOITUKSET Valitse Älykkäät ilmoitukset -toiminnon asetukseksi Päällä tai Pois päältä. Lisätietoja toiminnosta on kohdassa Älykkäät ilmoitukset. TIETOJA TUOTTEESTA Voit tarkistaa M200:n ID:n sekä laiteohjelmistoversion ja laitemallin. Voit tarvita näitä tietoja, jos otat yhteyttä Polarasiakaspalveluun. Valitse Käynnistä uudelleen, jos M200:ssa esiintyy ongelmia. Katso lisätietoja kohdasta M200:n uudelleenkäynnistys. KELLONAJAN ASETTAMINEN Tämänhetkinen kellonaika ja sen esitysmuoto siirtyvät mobiililaitteen tai tietokoneen järjestelmän kellosta M200- laitteeseen, kun synkronoit sen Polar Flow -mobiilisovelluksen tai -verkkopalvelun kanssa. Jos haluat muuttaa M200:n aikaa, sinun on ensin muutettava mobiililaitteesi tai tietokoneesi aikavyöhyke ja synkronoitava sitten M200 sovelluksen tai verkkopalvelun kanssa. 20

21 M200:N KÄYNNISTÄMINEN UUDELLEEN Kuten mikä tahansa elektroninen laite, M200 kannattaa käynnistää uudelleen aika ajoin. Jos M200:ssa esiintyy ongelmia, kokeile käynnistää se uudelleen: 1. Siirry M200:ssa kohtaan Asetukset > Tietoja tuotteesta > Käynnistä uudelleen. 2. Vahvista sitten uudelleenkäynnistys painamalla OIKEAA painiketta. M200:n uudelleenkäynnistäminen ei poista tietoja. M200:N TEHDASASETUSTEN PALAUTTAMINEN Jos M200:ssa esiintyy ongelmia ja laitteen uudelleenkäynnistäminen ei auta, kokeile sen tehdasasetusten palauttamista. Tehdasasetusten palauttaminen poistaa kaikki tiedot M200:sta, joten se on otettava uudelleen käyttöön. Tutustu ennen M200:n tehdasasetusten palauttamista vianetsintäohjeisiin, jotka ovat Polar-tukisivustolla, ja kokeile, saatko ongelman ratkaistua ohjeiden avulla. M200:n tehdasasetusten palauttaminen tietokoneella ja FlowSync-ohjelmalla: 1. Liitä M200 tietokoneeseen. 2. Avaa asetusvalikko napsauttamalla FlowSync-ohjelman pyöräkuvaketta. 3. Paina Tehdasasetusten palauttaminen -painiketta. Voit palauttaa tehdasasetukset myös M200:n oman käyttöliittymän kautta: 1. Mene kohtaan Asetukset > Tietoja laitteesta > Käynnistä uudelleen. 2. Pidä oikeaa painiketta painettuna ja vahvista sitten uudelleenkäynnistys painamalla oikeaa painiketta uudelleen. 3. Kun Polar-logo tulee näyttöön, pidä vasenta painiketta painettuna kunnes näyttöön tulee teksti "Restoring". Tämän jälkeen M200:n asetukset on määritettävä uudelleen joko matkapuhelimen tai tietokoneen avulla. Muista käyttää asetusten määrityksessä samaa Polar-tiliä kuin ennen laitteen nollaamista. LAITEOHJELMISTON PÄIVITTÄMINEN Voit päivittää M200:n laiteohjelmiston itse pitääksesi laitteen ajan tasalla. Laiteohjelmistopäivityksillä parannetaan M200:n toimintaa. Niihin voi sisältyä olemassa olevien toimintojen parannuksia, täysin uusia toimintoja tai vikojen korjauksia. M200:n laiteohjelmisto kannattaa päivittää aina, kun uusi versio on saatavilla. 21

22 MOBIILILAITTEEN TAI TABLETIN KAUTTA Voit päivittää laiteohjelmiston mobiililaitteen kautta, jos käytät Polar Flow -mobiilisovellusta harjoitus- ja aktiivisuustietojen synkronointiin. Sovellus kertoo, onko päivitys saatavana ja opastaa sen asennuksessa. M200 on suositeltavaa liittää virtalähteeseen ennen päivityksen aloittamista, jotta päivityksen asennus onnistuu ongelmitta. Laiteohjelmistopäivityksen langaton asennus kestää yhteysnopeudesta riippuen noin 20 minuuttia. TIETOKONEEN KAUTTA Kun uusi laiteohjelmistopäivitys on saatavana, FlowSync ilmoittaa siitä liittäessäsi M200:n tietokoneeseen. Laiteohjelmistopäivitykset ladataan FlowSync-ohjelman avulla. Päivitä laiteohjelmisto seuraavasti: 1. Liitä M200 tietokoneeseen. 2. FlowSync alkaa synkronoida tietoja. 3. Synkronoinnin jälkeen saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto. 4. Valitse Kyllä. Uusi laiteohjelmisto asennetaan (tämä voi kestää hetken), ja M200 käynnistyy uudelleen. Odota, kunnes laiteohjelmistopäivitys on valmistunut, ennen kuin irrotat M200:n tietokoneesta. Laiteohjelmistopäivitys ei aiheuta tietojen menetystä. M200:ssa olevat tiedot synkronoituvat Flow-verkkopalveluun ennen laiteohjelmiston päivittämistä. 22

23 HARJOITTELU HARJOITTELU RANTEESTA TEHTÄVÄLLÄ SYKKEENMITTAUKSELLA SYKEHARJOITTELU Vaikka keho antaa useita subjektiivisia merkkejä toiminnastaan harjoituksen aikana (rasittumisen tunne, hengityksen tiheys, fyysiset tuntemukset), mikään näistä ei ole yhtä luotettava kuin sykkeen mittaus. Menetelmä on objektiivinen, ja siihen vaikuttavat sekä sisäiset että ulkoiset tekijät, joten sen avulla voit luotettavasti mitata fyysistä tilaasi. SYKKEEN MITTAAMINEN M200:LLA Polar M200:ssa on sisäänrakennettu sykesensori, joka mittaa sykettä ranteesta. Seuraa sykealueita suoraan laitteesta ja katso ohjeita Flow-sovelluksessa tai -verkkopalvelussa suunnittelemiisi harjoituksiin. Jotta saat ranteesta tarkat sykelukemat, M200:n on oltava napakasti ranteessa juuri ranneluun takana (katso oikealla oleva kuva). Laitteen takaosassa olevan sensorin on oltava jatkuvasti yhteydessä ihoon, mutta ranneke ei saa olla liian tiukalla, jolloin se estäisi veren virtauksen. Jos ranteen iholla on tatuointeja, vältä anturin asettamista aivan niiden kohdalle, sillä tämä voi estää tarkkojen lukemien saamisen. Jos kätesi ja ihosi kylmenevät helposti, ne kannattaa ensin lämmittää. Laita veri kiertämään ennen kuin aloitat harjoituksen! Lajeissa, joissa anturin pitäminen paikallaan ranteessa on haastavampaa tai joissa anturin lähellä olevissa lihaksissa ja jänteissä on painetta tai liikettä, suosittelemme kiinnitysvyöllä varustetun Polar Bluetooth Smart -sykesensorin käyttämistä, jotta syke saadaan mitattua paremmin. Jos käytät M200-laitetta uidessasi, Polar-sovellus kokoaa aktiivisuustietojasi ranteesi liikkeistä myös uidessasi. Testeissämme olemme kuitenkin havainneet, että ranteesta tehtävä sykkeen mittaus ei toimi ihanteellisesti vedessä. Näin ollen emme voi suositella ranteesta tehtävän sykkeenmittauksen käyttöä uintiin. HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN 1. Laita M200 ranteeseesi ja kiristä ranneke. 2. Siirry kohtaan Harjoittelu ja pidä OIKEAA painiketta painettuna. TAI 23

24 Pidä OIKEAA painiketta painettuna. 3. Selaa lajiprofiileja OIKEALLA painikkeella. Voit lisätä lajiprofiileja M200-laitteeseen Polar Flow - mobiilisovelluksessa tai Flow-verkkopalvelussa. Verkkopalvelussa voit myös määrittää kuhunkin lajiprofiiliin lajikohtaisia asetuksia, kuten räätälöityjä harjoitusnäkymiä. 4. Siirry ulos loitolle korkeista rakennuksista ja puista. Pidä M200 paikallaan näyttö ylöspäin, jotta laite löytää GPS-satelliittisignaalit. Kun signaali löytyy, M200 värisee ja GPS-kuvake lakkaa vilkkumasta. Sykekuvake lakkaa vilkkumasta ja sykkeesi tulee näyttöön, kun M200 on löytänyt sen. 5. Aloita harjoituksen tallentaminen pitämällä OIKEAA painiketta painettuna. Katso kohdasta Toiminnot harjoittelun aikana lisätietoja M200:n harjoituksen aikana käytettävissä olevista toiminnoista. SUUNNITELLUN HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN Voit suunnitella harjoituksiasi ja luoda yksityiskohtaisia harjoitustavoitteita Polar Flow -sovelluksessa tai Polar Flow - verkkopalvelussa ja synkronoida ne M200-laitteeseen. Suunnitellun harjoituksen aloittaminen: Kuluvan päivän suunnitellut harjoituksesi näkyvät luettelon ensimmäisenä kohdassa Harjoittelu. 1. Valitse harjoitustavoite pitämällä OIKEAA painiketta painettuna. Jos olet suunnitellut päivälle jaksotetun harjoitustavoitteen, voit selata suunnitellun harjoituksen jaksoja painamalla OIKEAA painiketta. 2. Voit avata lajiprofiililuettelon pitämällä OIKEAA painiketta painettuna. Aloita harjoitus noudattamalla edellä olevia ohjeita kohdasta 3 eteenpäin. M200 ohjaa sinua tavoitteen saavuttamisessa harjoituksen aikana. Lisätietoja on kohdassa Toiminnot harjoittelun aikana. HARJOITUKSEN AIKANA HARJOITUSNÄKYMIEN SELAAMINEN Harjoituksen aikana voit selata harjoitusnäkymiä OIKEALLA painikkeella. Huomaa, että käytettävissä olevat harjoitusnäkymät ja niissä näkyvät tiedot riippuvat valitsemastasi lajista. Voit määrittää kunkin lajiprofiilin asetukset ja esimerkiksi luoda niille räätälöidyt harjoitusnäkymät Polar Flow -verkkopalvelussa. Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit Flow-verkkopalvelussa. Esimerkiksi juoksuprofiilin oletusharjoitusnäkymissä näytetään seuraavat tiedot: 24

25 Harjoituksen kesto tähän saakka. Senhetkinen sykkeesi. Nopeutesi/vauhtisi. Kulkemasi matka. Harjoituksen kesto tähän saakka. Meneillään olevan kierroksen kesto. Nopeutesi verrattuna maratonin maailmanennätysnopeuteen. HARJOITTELU PIKAHARJOITUSTAVOITTEEN MUKAAN Jos olet luonut Flow-verkkopalvelussa harjoituksen kestoon tai kaloreihin perustuvan pikaharjoitustavoitteen ja synkronoinut sen M200-laitteeseen, seuraava näkymä on oletuksena ensimmäinen harjoitusnäkymä: Kuinka pitkä aika, kuinka monta kilometriä tai kuinka monta kaloria tavoitteesta puuttuu vielä. Kuinka suuren prosenttiosuuden tavoitteestasi olet saavuttanut. Näytön ympärille ilmestyy edistymistäsi havainnollistavia pisteitä sitä mukaa, kuin harjoitustavoitteesi täyttyy. Näytön ympärillä olevat numerot osoittavat edistymisesi prosentteina. HARJOITTELU JAKSOTETUN HARJOITUSTAVOITTEEN MUKAAN Jos olet luonut Flow-verkkopalvelussa jaksotetun harjoitustavoitteen ja synkronoinut sen M200-laitteeseen, seuraava näkymä on oletuksena ensimmäinen harjoitusnäkymä: 25

26 Nykyinen sykkeesi. Jakson ajastin. Jaksotetun harjoitustavoitteen mukaisen harjoituksen aikana näytön ympärillä näkyvät pisteet osoittavat tavoitesykealueen. SYKEALUEET Näytön ympärillä näkyvät pisteet ja numerot havainnollistavat, millä sykealueella harjoittelet. Vilkkuva piste osoittaa, oletko lähempänä edellistä vai seuraavaa sykealuetta. Oikealla olevassa esimerkkikuvassa olet sykealueella 2, joka on prosenttia maksimisykkeestä. Vilkkuva piste osoittaa, että olet lähellä saavuttaa 70 prosenttia maksimista. TOIMINNOT HARJOITTELUN AIKANA KIERROSAJAN MITTAAMINEN Mittaa kierrosaika pitämällä OIKEAA painiketta painettuna. JAKSON VAIHTAMINEN JAKSOTETUSSA HARJOITUKSESSA Jos valitsit manuaalisen jakson vaihtamisen jaksotetun harjoituksen luomisen yhteydessä, siirry jakson päättymisen jälkeen seuraavaan jaksoon painamalla OIKEAA painiketta. ILMOITUKSET Jos harjoittelet suunniteltujen sykealueiden ulkopuolella, M200 antaa värinähälytyksen. 26

27 HARJOITUKSEN KESKEYTTÄMINEN/LOPETTAMINEN Voit keskeyttää harjoituksen tallentamisen painamalla VASENTA painiketta. Tallennus keskeytetty tulee näyttöön. Voit jatkaa tallennusta painamalla OIKEAA painiketta. Voit lopettaa harjoituksen tallentamisen pitämällä VASENTA painiketta painettuna harjoituksen ollessa keskeytettynä. Tallennus lopetettu tulee näyttöön. Voit lopettaa harjoituksen tallentamisen myös suoraan keskeyttämättä harjoitusta pitämällä VASENTA painiketta painettuna. Jos lopetat harjoituksen sen keskeyttämisen jälkeen, keskeyttämisen jälkeen kulunutta aikaa ei huomioida harjoituksen kokonaiskestossa. HARJOITUSTEN YHTEENVETO HARJOITUKSEN JÄLKEEN M200 antaa yhteenvedon harjoituksestasi heti harjoituksen lopettamisen jälkeen. Saat yksityiskohtaisemman ja havainnollisen analyysin Polar Flow -sovelluksessa tai Polar Flow -verkkopalvelussa. M200:ssa näet seuraavat harjoitustiedot: Kesto Harjoituksen kesto. Keskisyke* Keskisykkeesi harjoituksen aikana lyönteinä minuutissa tai prosentteina maksimisykkeestäsi. Yksikkö riippuu siitä, minkä asetuksen olet valinnut lajiprofiiliin Polar Flow -verkkopalvelussa. Maksimisyke* Maksimisykkeesi harjoituksen aikana. Matka** Harjoituksen aikana kulkemasi matka. nopeus** Keskivauhtisi/-nopeutesi harjoituksen aikana. Keskivauhti/- Maksimivauhti/-nopeus** Maksiminopeutesi/-vauhtisi harjoituksen aikana. Kalorit Harjoituksen aikana polttamasi kalorit. 27

28 *) Tiedot näytetään, jos käytit harjoittelun aikana sykkeenmittausta. **) Tiedot näytetään, jos käytit harjoittelun aikana GPS-toimintoa. HARJOITTELUHISTORIA M200:SSA Historia-kohdassa näet viiden viimeisimmän harjoituksesi yhteenvedot. Siirry Historia-kohtaan ja valitse OIKEALLA painikkeella harjoitus, jonka haluat nähdä. Näet tiedot pitämällä OIKEAA painiketta painettuna. Huomaa, että näytettävät tiedot riippuvat harjoituksen aikana käyttämääsi lajiprofiiliin tekemistäsi muutoksista. Vanhempien harjoitustesi tiedot tallennetaan M200-laitteeseen, kunnes synkronoit ne Polar Flow -sovellukseen tai - verkkopalveluun. Jos M200:n tallennustila on vähissä, se kehottaa sinua synkronoimaan menneet harjoituksesi Flow-sovellukseen tai -verkkopalveluun. HARJOITUSTIEDOT POLAR FLOW -SOVELLUKSESSA M200 synkronoi tiedot automaattisesti Polar Flow -sovellukseen harjoituksen jälkeen, jos puhelimesi on Bluetoothyhteyden toiminta-alueella. Voit myös synkronoida harjoitustiedot manuaalisesti M200:sta Flow-sovellukseen pitämällä M200:n VASENTA painiketta painettuna, kun olet kirjautuneena Flow-sovellukseen ja puhelimesi on Bluetooth-yhteyden toiminta-alueella. Sovelluksessa voit analysoida kunkin harjoituksen tiedot yhdellä silmäyksellä heti harjoituksen jälkeen. Sovelluksen avulla näet yhteenvedon harjoitustiedoista. Katso lisätietoja kohdasta Polar Flow -sovellus. HARJOITUSTIEDOT POLAR FLOW -VERKKOPALVELUSSA Analysoi harjoituksesi tarkasti ja lue lisätietoja suorituksestasi. Seuraa edistymistäsi ja jaa myös parhaat harjoituksesi muiden kanssa. Katso lisätietoja kohdasta Polar Flow -verkkopalvelu. 28

29 OMINAISUUDET GPS-OMINAISUUDET M200:ssa on sisäänrakennettu GPS-ominaisuus, joka mittaa tarkasti nopeutta/vauhtia, matkaa ja korkeutta ulkolajeissa. Lisäksi se tallentaa reittisi, jonka näet harjoituksen jälkeen Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa. Jos haluat nähdä eri GPS-tiedot M200:n näytössä harjoituksen aikana, muokkaa käyttämäsi lajiprofiilin asetuksia vastaavasti. M200 käyttää SiRFInstantFix -paikannustekniikkaa satelliittien nopeaan etsintään. Ihanteellisissa olosuhteissa eli ulkotiloissa ja loitolla korkeista rakennuksista ja puista M200 löytää satelliittisignaalit alle minuutissa. M200:n käyttämä teknologia ennustaa satelliittien sijainnit tarkasti jopa kolmen päivän ajalta. Jos siis harjoittelet uudelleen seuraavien kolmen päivän aikana, M200 tietää, mistä etsiä satelliitteja, ja löytää niiden signaalit jopa 5 10 sekunnissa. Paikannuksen tarkkuus heikkenee progressiivisesti toisen ja kolmannen päivän kuluessa. Jos et harjoittele uudelleen seuraavien parin päivän aikana, M200 joutuu seuraavalla kerralla aloittamaan satelliittisignaalien etsinnän alusta. Näin ollen sijainnin määrittäminen voi kestää kauemmin. GPS toimii parhaiten, kun pidät M200:aa ranteessasi näyttö ylöspäin. AKTIIVISUUDEN SEURANTA 24/7 M200 seuraa aktiivisuuttasi sisäisellä 3D-kiihtyvyysanturilla, joka tallentaa ranteesi liikkeet. Se analysoi liikkeidesi taajuuden, intensiteetin ja säännöllisyyden yhdessä fyysisten tietojesi kanssa. Näin näet, kuinka aktiivinen olet arkielämässäsi säännöllisen harjoittelun ohella. Pidä M200-laitetta heikomman kätesi ranteessa, jotta saat mahdollisimman tarkat tulokset aktiivisuuden seurannasta. AKTIIVISUUSTAVOITE M200:n asetusten määrittämisen yhteydessä saat henkilökohtaisen aktiivisuustavoitteen, ja M200 ohjaa sinua tavoitteen saavuttamisessa joka päivä. Näet tavoitteen tason Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa. Aktiivisuustavoite perustuu henkilökohtaisiin tietoihisi ja aktiivisuusasetukseesi, jonka näet Polar Flow -sovelluksesta tai Polar Flow -verkkopalvelusta. Jos haluat muuttaa tavoitettasi, avaa Flow-sovellus, napauta nimeäsi/profiilikuvaasi valikkonäkymässä ja pyyhkäise näyttöä alaspäin, niin näet päivittäisen aktiivisuustavoitteesi. Tai siirry osoitteeseen flow.polar.com ja kirjaudu sisään Polar-tiliisi. Napsauta sitten nimeäsi > Asetukset > Päivittäinen aktiivisuustavoite. Valitse tyypillistä päivääsi ja aktiivisuuttasi parhaiten kuvaava aktiivisuustaso kolmesta vaihtoehdosta. Valinta-alueen alapuolelta näet, kuinka aktiivinen sinun on oltava saavuttaaksesi päivittäisen tavoitteesi valitulla tasolla. Jos teet esimerkiksi toimistotyötä ja vietät suurimman osan päivästä istuen, sinulta odotetaan noin neljää tuntia matalan tehon 29

30 aktiivisuutta tavallisen päivän kuluessa. Tavoitteet ovat korkeammat niille, jotka seisovat ja kävelevät paljon työpäivänsä aikana. AKTIIVISUUSTIEDOT Ajannäyttötilassa näytön ympärillä näkyvät pisteet ja numerot osoittavat edistymisesi kohti päivittäistä aktiivisuustavoitettasi. Kun näytön ympärillä oleva pisteistä muodostuva ympyrä on täynnä, olet saavuttanut tavoitteesi. Saat värinähälytyksen, ja näyttöön tulee teksti Aktiivisuustavoite saavutettu. Näet aktiivisuutesi myös Aktiivisuus-valikosta. Sieltä näet, kuinka aktiivinen olet ollut, ja saat ohjeita tavoitteesi saavuttamiseen. Jäljellä: M200 ilmoittaa vaihtoehtoisia tapoja päivittäisen aktiivisuustavoitteen saavuttamiseen. Se kertoo aktiivisuuden tarvittavan määrän alhaisella, keskimääräisellä ja korkealla intensiteetillä. Tavoitteita on yksi, mutta sen voi saavuttaa monella eri tavalla. Päivittäinen aktiivisuustavoite voidaan saavuttaa alhaisen, keskitason tai korkean intensiteetin aktiivisuudella. M200:ssa "jalkeilla" tarkoittaa alhaista intensiteettiä, "kävely" keskitason intensiteettiä ja "hölkkä" korkeaa intensiteettiä. Flow-verkkopalvelussa on lisää esimerkkejä alhaisen, keskitason ja korkean intensiteetin aktiviteeteista, joista voit valita itsellesi sopivimman tavan tavoitteen saavuttamiseen. Askeleet: Näyttää ottamisesi askeleiden määrän. Kehon liikkeiden määrä ja tyyppi rekisteröidään, ja ne muunnetaan arvioiduksi askelmääräksi. Passiivisuusleimat: Jos saat päivän aikana passiivisuusleimoja, näet ne tässä. AKTIIVISUUSMUISTUTUS On yleisesti tiedossa, että fyysisellä aktiivisuudella on suuri merkitys terveyden ylläpidossa. Lisäksi on tärkeää välttää pitkäaikaista istumista. Pitkäaikainen istuminen on terveydelle haitallista myös niinä päivinä, kun harjoittelet ja saavutat päivittäisen aktiivisuutavoitteesi. M200 huomaa, jos olet päivän aikana liian kauan paikallasi, ja auttaa näin sinua nousemaan välillä ylös ja välttämään istumisen aiheuttamia terveyshaittoja. Jos olet istunut paikallasi 55 minuutin ajan, saat aktiivisuusmuistutuksen: Näytössä näkyy ilmoitus Aika lähteä liikkeelle! ja saat pienen värinähälytyksen. Nouse ylös ja liiku haluamallasi tavalla. Käy lyhyellä kävelyllä, venyttele tai liiku muuten hetki. Viesti poistuu, kun lähdet liikkeelle tai painat kumpaa tahansa painiketta. Jos et lähde liikkeelle viiden minuutin kuluessa, saat passiivisuusleiman. Se näkyy M200:n Aktiivisuus-valikossa sekä Flow-sovelluksessa ja Flow-verkkopalvelussa synkronoinnin jälkeen. M200:n Aktiivisuus-valikossa näytetään kuluvan päivän passiivisuusleimat. Sekä Flow-sovellus että Flowverkkopalvelu näyttävät kaikki saamasi passiivisuusleimat. Näin voit tarkistaa päivittäiset rutiinisi ja tehdä aktiivisemman elämäntavan edellyttämiä muutoksia. 30

31 UNTA KOSKEVAT TIEDOT FLOW-VERKKOPALVELUSSA JA FLOW-SOVELLUKSESSA Jos käytät M200-laitetta yöllä, se seuraa nukkumiseen käyttämääsi aikaa ja unesi laatua (rauhallista/levotonta). Unitilaa ei tarvitse ottaa käyttöön, vaan laite havaitsee automaattisesti ranteesi liikkeiden perusteella, että nukut. Nukkumiseen käyttämäsi aika ja unen laatu (rauhallinen/levoton) näkyvät Flow-verkkopalvelussa ja Flowsovelluksessa, kun M200 on synkronoitu. Uniaika on pisin yhtenäinen lepoaika 24 tunnin ajalta, alkaen klo 18:00 ja päättyen seuraavana päivänä klo 18:00. Alle tunnin mittaiset katkokset unessa eivät keskeytä unen seurantaa. Niitä ei kuitenkaan lasketa mukaan nukkumiseen käyttämääsi aikaan. Yli yhden tunnin mittaiset tauot keskeyttävät nukutun ajan seurannan. Jaksot, joiden aikana nukut rauhallisesti ja liikkumatta juuri lainkaan, lasketaan rauhalliseksi uneksi. Jaksot, joiden aikana liikut ja vaihtelet asentoasi, lasketaan levottomaksi uneksi. Kaikkia liikkumatta vietettyjä jaksoja ei lasketa yhteen, vaan laskennassa painotetaan pitkiä liikkumatta vietettyjä jaksoja enemmän kuin lyhyitä. Rauhallisen unen prosenttiosuus vertaa levollisesti nukkumaasi aikaa kokonaisuniaikaan. Rauhallinen uni on yksilöllistä, ja sen tulkinnassa on huomioitava kokonaisuniaika. Rauhallisen ja levottoman unen määrän perusteella tiedät, kuinka hyvin olet nukkunut, ja näet, vaikuttavatko päivittäisten rutiinien muutokset siihen. Nämä tiedot voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin ja olemaan levänneempi päivällä. AKTIIVISUUSTIEDOT FLOW-SOVELLUKSESSA JA FLOW-VERKKOPALVELUSSA Flow-sovelluksen avulla voit seurata ja analysoida aktiivisuustietojasi lennossa ja synkronoida tietosi langattomasti M200:sta Flow-verkkopalveluun. Flow-verkkopalvelusta saat tarkimmat tiedot aktiivisuudestasi ja nukkumisestasi. Aktiivisuusraporttien (näet ne EDISTYMINEN-välilehdessä) avulla on helppo seurata päivittäisen aktiivisuutesi kehitystä pitkällä aikavälillä. Voit valita, haluatko nähdä päivä-, viikko- vai kuukausikohtaiset raportit. Voit myös seurata viikoittaista unen kaavaa Yöuni-raportista. Se näyttää, kuinka monta tuntia olet nukkunut, ja jakaa unen rauhalliseen ja levottomaan tarkempaa analysointia varten. Aktiivisuusraportissa näet myös valitun ajanjakson parhaat päivät päivittäisen aktiivisuuden, askeleiden, kalorinkulutuksen ja unen kannalta. ÄLYKKÄÄT ILMOITUKSET Älykkäät ilmoitukset -ominaisuuden kautta saat ilmoitukset puhelimestasi M200-laitteeseen. M200 antaa ilmoituksen, jos sinulle on tulossa puhelu tai saat viestin (esimerkiksi tekstiviesti tai WhatsApp-viesti). Se ilmoittaa myös kalenteritapahtumista, joita on puhelimesi kalenterissa. Kun M200:ssa on harjoitus meneillään, voit vastaanottaa ilmoituksia puheluista vain, jos Polar Flow -sovellus on toiminnassa puhelimessa ja puhelin on lähellä. Älykkäät ilmoitukset -ominaisuutta varten laitteessa on oltava asennettuna ios- tai Androidkäyttöjärjestelmään tarkoitettu Polar Flow -mobiilisovellus ja M200:n on oltava yhdistettynä sovellukseen. Vanhimmat tuetut käyttöjärjestelmäversiot ovat ios 8 ja Android

32 Huomaa, että kun Älykkäät ilmoitukset -toiminto on käytössä, Polar-laitteen ja puhelimen akut kuluvat nopeammin, sillä Bluetooth on jatkuvasti käytössä. ÄLYKKÄÄT ILMOITUKSET -TOIMINNON ASETUKSET PUHELIN (IOS) Puhelimen ilmoituksia koskevat asetukset määrittävät, mitä ilmoituksia M200 näyttää. Ilmoitusasetusten muuttaminen ios-puhelimessa: 1. Siirry kohtaan Asetukset > Ilmoitukset. 2. Avaa sovelluksen ilmoitusasetukset napauttamalla sovellusta kohdassa ILMOITUSTYYPPI. 3. Varmista, että Salli ilmoitukset on päällä ja HÄLYTYSTYYLI LUKITUSSA TILASSA -asetukseksi on valittu Bannerit tai Ilmoitukset. PUHELIN (ANDROID) Jotta saat puhelimesi ilmoitukset Polar-laitteeseen, sinun on otettava ilmoitukset käyttöön niissä mobiilisovelluksissa, joista haluat saada ne. Se onnistuu mobiilisovelluksen asetusten tai Android-puhelimen sovellusten ilmoitusasetusten kautta. Katso sovellusten ilmoitusten asetuksia koskevia lisäohjeita puhelimesi käyttöohjeesta. Lisäksi Polar Flow -sovelluksella on oltava oikeus lukea puhelimesi ilmoituksia. Polar Flow -sovellukselle on annettava pääsy puhelimen ilmoituksiin (eli ilmoitukset on sallittava Polar Flow -sovelluksessa). Polar Flow -sovellus antaa tarvittaessa ohjeet käytön sallimiseen. POLAR FLOW -MOBIILISOVELLUS Polar Flow -mobiilisovelluksessa Älykkäät ilmoitukset -toiminto on oletusarvoisesti pois käytöstä. Ota Älykkäät ilmoitukset käyttöön tai pois käytöstä mobiilisovelluksessa seuraavasti: 1. Avaa Polar Flow -mobiilisovellus. 2. Siirry kohtaan Laitteet. 3. Valitse kohdassa Älykkäät ilmoitukset vaihtoehto Päällä (ei esikatselua) tai Pois päältä. 4. Synkronoi M200 ja mobiilisovellus pitämällä M200:n VASENTA painiketta painettuna. 5. Älykkäät ilmoitukset päällä tai Älykkäät ilmoitukset pois päältä tulee M200:n näyttöön. Kun muutat asetuksia Polar Flow -mobiilisovelluksessa, muista synkronoida M200 ja mobiilisovellus. ÄLÄ HÄIRITSE Jos haluat asettaa ilmoitukset pois käytöstä tietyksi aikaa päivästä, aseta Polar Flow -mobiilisovelluksessa käyttöön asetus Älä häiritse. Kun se on käytössä, ilmoituksista ei anneta hälytystä määritetyllä aikavälillä. Oletusasetuksen mukaan Älä häiritse -tila on päällä klo

33 Voit muuttaa Älä häiritse -toiminnon asetuksia seuraavasti: 1. Avaa Polar Flow -mobiilisovellus. 2. Siirry kohtaan Laitteet. 3. Kohdassa Älykkäät ilmoitukset voit asettaa Älä häiritse -toiminnon päälle tai pois päältä ja määrittää sen alku- ja loppuajan. 4. Synkronoi M200 ja mobiilisovellus pitämällä M200:n VASENTA painiketta painettuna. ESTÄ SOVELLUKSET Koskee vain M200-laitetta, joka on yhdistetty Android-puhelimeen Jos et halua nähdä tiettyjä puhelimeesi tulevia ilmoituksia M200:ssa, voit estää yksittäisiä sovelluksia lähettämästä ilmoituksia M200-laitteeseen. Tiettyjen sovellusten ilmoitusten estäminen: 1. Avaa Polar Flow -mobiilisovellus. 2. Siirry kohtaan Laitteet. 3. Napauta sitten M200-kohdassa sivun alareunassa olevaa Estä sovellukset -kohtaa. 4. Valitse, minkä sovelluksen haluat estää, ja merkitse sovelluksen nimen vieressä oleva valintaruutu. 5. Synkronoi muutetut sovellukset juoksukelloosi pitämällä M200:n VASENTA painiketta painettuna. ÄLYKKÄÄT ILMOITUKSET KÄYTÄNNÖN TILANTEISSA Kun saat ilmoituksen, M200 ilmoittaa siitä huomaamattomasti värisemällä. M200 antaa yhden hälytyksen kalenteritapahtumasta ja viestistä, kun taas saapuvista puheluista se hälyttää, kunnes painat M200:n painiketta tai vastaat puhelimeen. Jos puhelusta kertovan hälytyksen aikana tulee ilmoitus, sitä ei näytetä. Voit vastaanottaa puheluja harjoituksen aikana, jos Flow-sovellus on käynnissä puhelimessasi. Harjoituksen aikana et saa muita ilmoituksia (sähköpostista, kalenterista, sovelluksista jne.). ÄLYKKÄÄT ILMOITUKSET -OMINAISUUS TOIMII BLUETOOTH-YHTEYDEN KAUTTA Bluetooth-yhteys ja Älykkäät ilmoitukset -ominaisuus toimivat M200:n ja puhelimen välillä, kun laitteet ovat näköyhteydessä toisiinsa ja noin 5 metrin etäisyydellä toisistaan. Jos M200 on toiminta-alueen ulkopuolella alle kahden tunnin ajan, puhelin muodostaa yhteyden uudelleen automaattisesti 15 minuutin kuluessa siitä, kun M200 palaa toiminta-alueelle. Jos M200 on toiminta-alueen ulkopuolella yli kahden tunnin ajan, voit muodostaa yhteyden uudelleen pitämällä M200:n VASENTA painiketta painettuna, kun puhelin ja M200 ovat taas toiminta-alueen sisällä. Lisää ohjeita on osoitteessa support.polar.com/fi/m

34 POLAR-LAJIPROFIILIT Lajiprofiilit ovat M200:ssa käytettävissä olevat lajivaihtoehdot. M200:ssa on kolme oletuslajiprofiilia, mutta Polar Flow -sovelluksessa tai -verkkopalvelussa voit lisätä luetteloon uusia lajeja ja synkronoida ne sen jälkeen M200- laitteeseen. Näin voit lisätä luetteloon kaikki suosikkilajisi. Flow-verkkopalvelussa voit myös määrittää kuhunkin lajiprofiiliin lajikohtaisia asetuksia. Voit esimerkiksi luoda räätälöidyt harjoitusnäkymät kutakin lajia varten ja valita, mitä tietoja haluat nähdä harjoituksen aikana: pelkän sykkeen tai pelkän nopeuden ja matkan sen mukaan, mikä sopii omiin tarpeisiisi parhaiten. M200:ssa voi olla kerralla enintään 20 lajiprofiilia. Polar Flow -mobiilisovelluksessa ja Polar Flow -verkkopalvelussa lajiprofiilien määrää ei ole rajoitettu. Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit Flow-verkkopalvelussa tai Lajiprofiilit Polar Flow -sovelluksessa. Lajiprofiilien avulla voit seurata harjoitteluasi ja tarkkailla kehittymistäsi eri lajeissa. Näet harjoitteluhistoriasi ja voit seurata edistymistäsi Flow-verkkopalvelussa. SYKEALUEET Polar-sykealueet tuovat uudenlaista tehokkuutta sykeperusteiseen harjoitteluun. Harjoittelu jaetaan viiteen sykealueeseen, jotka perustuvat prosenttiosuuksiin maksimisykkeestä. Sykealueiden avulla voit helposti valita harjoittelun intensiteetin ja seurata sitä. Tavoitealue Teho prosentteina Esimerkki: maksimisykkeestä Sykealueet** HR * max Esimerkkikestot Harjoituksen vaikutus MAKSIMI % bpm alle 5 minuuttia Vaikutukset: Maksimisuoritus tai lähes maksimisuoritus hengityselimistölle ja lihaksille. Tunne: Uuvuttavaa hengityselimistölle ja lihaksille. Suositellaan: Erittäin kokeneille ja hyväkuntoisille urheilijoille. Vain lyhyitä intervalleja, yleensä valmistauduttaessa lyhytkestoisiin kilpailuihin. RASKAS % bpm 2 10 minuuttia Vaikutukset: Parantaa nopeuskestävyyttä. 34

35 Tavoitealue Teho prosentteina Esimerkki: maksimisykkeestä Sykealueet** HR * max Esimerkkikestot Harjoituksen vaikutus Tunne: Aiheuttaa lihasten väsymistä ja hengästymistä. Suositellaan: Kokeneille urheilijoille ympärivuotiseen harjoitteluun eri kestoilla. Tärkeys kasvaa kilpailua edeltävällä kaudella. KESKITASO % bpm minuuttia Vaikutukset: Parantaa yleistä harjoitteluvauhtia, helpottaa keskimääräisellä teholla tehtäviä suorituksia ja parantaa tehoa. Tunne: Tasainen, hallittu, nopea hengitys. Suositellaan: Kilpailuihin valmistautuville urheilijoille tai suorituskyvyn parantamiseen. KEVYT % bpm minuuttia Vaikutukset: Parantaa peruskuntoa, nopeuttaa palautumista ja tehostaa aineenvaihduntaa. Tunne: Mukava ja helppo, kuormittaa lihaksia sekä sydän- ja verenkiertoelimistöä vain kevyesti. Suositellaan: Kaikille pitkiin harjoituksiin peruskuntokaudella ja palauttaviin harjoituksiin kilpailukaudella. ERITTÄIN KEVYT % bpm minuuttia Vaikutukset: Auttaa lämmittelemään ja jäähdyttelemään sekä edistää palautumista. Tunne: Erittäin helppoa ja vain 35