PERUSTIETOJA SQUASHISTA PELINÄ

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "PERUSTIETOJA SQUASHISTA PELINÄ"

Seppo Rantanen
8 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 PERUSTIETOJA SQUASHISTA PELINÄ SISÄLLYS sivu 2. Pelin idea 3. Säännöt ja turvallinen peli 4. Perustaktiikka 5. Peruslyönnin liikerata 6. Käden ja mailan oikea asento 7. Jo 1/2 tuntia tehoaa ja tuo hyvän olon

2 PELIN IDEA o Pelaajat lyövät vuorotellen. o Pallon voittaa pelaaja, joka viimeisenä lyö pallon oikein etuseinään (ylä- ja alarajan väliin). o Lyönti saa mennä etuseinään minkä tahansa seinän kautta. o Pallo on lyötävä yhden lattiapompun jälkeen tai ennen sitä lentolyöntinä suoraan ilmasta. o Lyöneen pelaajan on väistettävä siten, että toisella on vapaus liikkua palloon ja lyödä. Syöttöraja Yläraja Alaraja Syöttö oikeasta (kuten kuvassa) tai vasemmasta ruudusta. Syötön kohdealue Syöttöruutu SÄÄNNÖT Syöttö on lyötävä jalka syöttöruudussa ja pallon on osuttava etuseinässä ylärajan ja syöttörajan väliin ja sieltä lennettävä kohdealueelle vastakkaiseen takakenttäneljännekseen. Muut lyönnit lyödään etuseinään ala- ja ylärajan väliin suoraan tai minkä seinän kautta tahansa.

o Lyöneen pelaajan on väistettävä siten, että toisella on vapaus liikkua palloon ja lyödä. Syöttöraja Yläraja Alaraja Syöttö oikeasta (kuten kuvassa) tai vasemmasta ruudusta.

3 TURVALLISUUS Seuraa palloa katsella koko ajan, jotta osaat varautua eri lyöntitilanteisiin. Lyöntivuorossa olevan tulee muistaa, että vaarallinen peli on kielletty. Jos pelikaveri on häiritsevän lähellä, on suoritus keskeytettävä, jolloin: b) Tumma älä lyö! a) voitat eli stroke b) uusi pallo eli let a) a) Vaalea estää lyönnin kohti etuseinää Tumma voittaa vaikka ei löisi! a) Lyöntivuorossa oleva voittaa pallon, jos toinen estää lyömästä suoraan etuseinään (voittava lyöntitilanne) eli on lyöntilinjassa tai pallo osuu häneen. b) Let eli uusi pallo, jos lyönti olisi mennyt oikein etuseinään sivu- tai takaseinän kautta. Huom! Hyvä pallon suuntaaminen mahdollistaa oikean väistämisen.

a) voitat eli stroke b) uusi pallo eli let a) a) Vaalea estää lyönnin kohti etuseinää Tumma voittaa vaikka ei löisi!

4 PERUSTAKTIIKKA o Lyö siten, että pallo lentää etuseinästä sivuseinien tuntumaan pudoten, mikä vaikeuttaa kaverin lyöntiä. o Lyö ensin takakulmaan ja sitten vasta etukulmaan, kun kaveri palauttaa helpon keskikentälle. o Pyri lyönnin jälkeen itse keskikentälle T-alueelle. o Taktinen peli onnistuu sitä paremmin mitä korkeampi tekninen taitotaso on (pallon seuraaminen, liikkuminen ja lyöntisuoritukset). Pyri oman lyöntisi jälkeen keskikentälle ns. T-alueelle (kuten tumma pelaaja kuvassa). Pallo sivuseinien tuntumaan, ensin takakulmiin ja sitten etukulmiin. Pallo pelissä - eri lyönneillä

o Taktinen peli onnistuu sitä paremmin mitä korkeampi tekninen taitotaso on (pallon seuraaminen, liikkuminen ja lyöntisuoritukset).

5 SUORAN PERUSLYÖNNIN LIIKKERATA Kämmenlyönti Rystylyönti

6 OIKEA KÄDEN JA MAILAN ASENTO Mailaote - rento ote - ei puristusta - sormet ohjaavat mailaa - etusormi irti keskisormesta Kyynärvarren ja mailan välinen kulma n. 100

7 JO 1/2 TUNTIA TEHOAA JA TUO HYVÄN OLON Vähän liikuntaa harrastaneella jo 1/2 tuntia squashia pari kertaa viikossa parantaa monipuolisesti fyysistä suorituskykyä. Vaikka squash on tehokasta, se ei kuitenkaan ole repivää, jos lyöntitilanteisiin menee hyvällä rytmillä ja tasapainoisesti. Urheiluvammoja sattuu squashissa harvoin, mutta harrastus kannattaa silti aloittaa maltillisesti ja jokainen pelikerta verrytellen. Aikaisemmin vähän liikkuneilla jo 9 viikon pelijakso n. 1 1/2 tuntia viikossa samantasoisen kanssa parantaa 10 % maksimihapenottoa (syynä korkea syketaso), vartalon lihasten maksimivoimaa ja jalkojen räjähtävää voimaa. Lenkkeily kehittää samalla tavalla hapenottoa, mutta ei voimatasoa. (Viitasalo ym. 1984) Sydämen syke prosentteina maksimista aloittelevilla mailapelaajilla (Doherty % Squash Sulkapallo Tennis Squashin suuri energiankulutus helpottaa painon hallintaa ja vartalon kiinteyttämistä. normaali kävely tennis istuminen jalkapallo SQUASH juoksu kovaa (3 40 /km) 0 0,05 0,1 0,15 0,20 0,25 0,30 Energiankulutus (kcal/min/kg) (McArdle 1981) Squash vahvistaa alaraajojen luustoa erinomaisesti. Nuorena aloitettuna laji ehkäisee luukatoa eli osteosporoosia ja hidastaa sitä ikääntyvillä. Tämä johtuu pelissä toistuvista nopeista suunnanmuutoksista. (UKK-instituutti)

Urheiluvammoja sattuu squashissa harvoin, mutta harrastus kannattaa silti aloittaa maltillisesti ja jokainen pelikerta verrytellen. Aikaisemmin vähän liikkuneilla jo 9 viikon pelijakso n.

Samankaltaiset tiedostot

Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa.

PERUSTEKNIIKKA MAILAOTE Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa. Tärkeitä ohjeita: - ranteen tulee olla