PirMun viesti 1/2014. Hallitus esittelyä Kirpparipyrähdys Tietovisa ISSN

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "PirMun viesti 1/2014. Hallitus esittelyä Kirpparipyrähdys Tietovisa ISSN 2242-1122"

Transkriptio

1 PirMun viesti 1/2014 Hallitus esittelyä Kirpparipyrähdys Tietovisa ISSN

2 Varhaiselle kiurulle Sinun äänes kuulin siunatun tänä vuonna jo talveni tiellä. Oi kiuru, kevätlauluni mun se ei ole valmis vielä. Sinun kerallas kesää kiirehtää oli, kiuru, mun iloni ennen. Yhä myöhemmäks mun lauluni jää joka eloni talven mennen. Minun täytyy hankea sulattaa ja rikkoa jäätä ja routaa, yön keskeltä valoni valloittaa ja murheesta iloni noutaa. Se kaivo, josta mun janoni juo, minun täytyy itse kaivaa, ja tien joka onnenlähteen luo vain omat käteni raivaa. Minun täytyy paljon unhoittaa, yön, pimeän peikkoja voittaa, siks kunnes mun lauluni päivä saa ja mun rintani kevättä soittaa. V.A. KOSKENNIEMI PirMun viesti 1/2014 2

3 Puheenjohtajan palsta Kokonaan kunnossa 2014, kuntoutuksen ja liikunnan teemavuosi. Vuoden aikana esitellään kuntoutumisen eri muotoja sekä pyritään innostamaan jäseniä voimaan hyvin harrastusten, kulttuurin ja liikunnan parissa. Tunnustan, tunnustan. Eipä oo, viimeisen kymmenen vuoden aikana, tullut harrastettua oikeastaan mitään. Henkistä kuntoutusta olen toki saanut puuhastelusta PirMussa. Kulttuuri on jäänyt pariin teatterikäyntiin vuodessa ja liikunta, noh, meinasin käydä Tesomalla uimassa, mutta halli oli kiinni. Kokonaan lipasvahti Hannes PS. Vielä on paikkoja ja aikoja lipasvahdeille EU-vaaleissa toukokuussa. Kyllähän sika syitä keksii, vai kuinka se nyt meni. Onkohan meidän tarkoituskaan liikkua enää tässä vaiheessa evoluutiota? Jospa me olemme siirtymässä seuraavaan asteeseen, meistä tulee silavasta tehty kasvualusta pienelle harmaalle aivomassalle joka elää loiseläimen tavoin, tappamatta isäntää. Aivot olis USBkaapelilla kiinni tietokoneessa jossa olis rutkasti levytilaa. Levylle tallennettais digitaalisesti kaikki meidän haaveet ja unelmat ja sitten me voitais nauttia uusinnoista aivan kuin ne olisi toteutuneet. Verkossa vois käydä napsimassa naapurin haaveista parhaat palat ja miksata ne omiinsa. Taloyhtiössä hissi tulee kerrosten väliin. Elikkä hissiltä pitää nousta kymmenkunta askelmaa, että on kotiovella. Se sitten sattuu polviin niin noustessa kuin alas mennessäkin, auttaiskohan jos kävis edes kävelemässä pari kertaa viikossa? 3 PirMun viesti 1/2014

4 Kahvitreffeillä Kuntoutusta Munuais- ja maksaliitosta Pekka Kankaanpää oli vierailemassa maanantai-iltana PirMun tiloissa. Pekka kertoi ajankohtaista kuntoutuksesta. Saimme ohjeita kuinka Munuais- ja maksaliiton järjestämille kursseille haetaan ja vinkkejä hakemusten täyttämiseen. Pekka kyseli osallistujien taustoja ja osasi suositella kullekin kiinnostuneelle jotain kurssia tänä vuonna. Kursseja on kahdenlaisia: Kelan rahoittamia ja RAY:n rahoittamia. Kelan kursseille tarvitaan hakemuksen liitteeksi lääkärin lausunto, mutta RAY:n kurssille liitteeksi riittää vaikka viimeisin epikriisi josta ilmenee terveydentilasi ja diagnoosit. Kurssitarjonta on todella monipuolinen ja Liiton työntekijät ottavat mielellään vinkkejä vastaan millaisia kursseja haluaisimme jatkossa. Joka vuosi ei Liitto pysty toteuttamaan esim Parisuhdekurssia vaan tarjonta täytyy pitää monipuolisena. Tänä vuonna pyritään toteuttamaan pitkän aikaa tauolla ollut Ruotsinkielisten kurssi. Ensi vuonna pidettävät kurssit ovat teemojen mukaan: ravitsemus, toimintakyky, liikunta ym. Kurssille hakeminen on tärkeää, jotta yhteistyökumppanit näkevät kuinka tarvittuja ne ovat. Kannattaa siis hakea vaikkei ole varma pääsystään. Suurella hakijamäärällä ja innokkailla osallistujilla saamme rahoitusta varmemmin jatkossakin. Pekka korosti kurssihakemuksessa kysyttävien tavoitteiden tärkeyttä. Kannattaa miettiä tarkkaan haluaan ja tavoitteitaan kurssista niin se auttaa kun kurssille valitaan osallistujia. Uudestaankin sopeutumisvalmennukseen voi päästä. Pääseminen riippuu siitä onko terveydentilassasi, toimintakyvyssäsi tai muissa tarpeissasi tapahtunut muutoksia. Kursseista lisätietoa voit kysyä : Länsi-Suomen aluevastaavalta Anne Viitalalta, tai ja kuntoutuspäällikkö Pekka Kankaanpäältä, tai Teksti ja kuvat Sirpa Andelin PirMun viesti 1/2014 4

5 Osallistu valokuvauskilpailuun Mikä saa sinut voimaan hyvin? Mistä sinä innostut? Kokonaan kunnossa -valokuvakilpailu etsii näkökulmia hyvinvoinnin moni-ilmeisyyteen. Kerro meille näkemyksesi valokuvalla. Kilpailuaika on Valokuva voi olla uusi tai vanha, kunhan se on osallistujan itsensä kuvaama. Muista kysyä kuvattavilta lupa kuvan julkaisemiseen. Kilpailusarjat: 1. lapset alle 12-vuotiaat 2. nuoret 12_17-vuotiaat 3. aikuiset Lähetä 1-3 valokuvaa JPG-muodossa alkuperäisessä koossa mennessä sähköpostilla: Pirkanmaan sairaanhoitopiirin ensitietopäivä maksasairaille Ensitietopäivä järjestettiin jo toista kertaa Pirkanmaalla Tays:ssa. Päivässä vahvasti mukana myös Pirkanmaan munuais- ja maksayhdistys ry. Luennot pidettiin jälleen Tays:n tiloissa. Pääpuhujina olivat erikoislääkärit Tuula Mäkelä sekä Tarmo Koivisto. Luennot olivat tällä kertaa aamupäivästä jaettuna kahteen saliin, toisessa puhuttiin alkoholiperäisistä - ja toisessa salissa muista maksasairauksista. Iltapäiväksi yhdistettiin porukka kun esiin marssivat sosiaalityöntekijä, ravitsemusterapeutti sekä upea kokemuskouluttaja omalla puheenvuorollaan. Lopuksi vielä Liiton ja yhdistyksen puheenvuorot. Päivän hyöty näkyi jälleen heti osallistujien puheenvuoroissa, kysymyksissä ja vertaistuen kaipuussa. Kuulijoita oli saapunut Pirkanmaan ulkopuoleltakin. Koko porukka oli yhtä mieltä siitä että päivät olisivat tarpeellisia ja haluttuja muuallakin Suomessa. Teksti Sirpa Andelin 5 PirMun viesti 1/2014

6 VAUHDIKASTA MENOA SASTAMALAN ELLIVUORESSA kahvijuomilla. Jälkiruoiksi kelpasivat maistiassipsit ja -karkit. Toki välillä myös ihan oikeasti lasketeltiin. Ellivuoressa myös Suomen Vammaisurheilu ja -liikunta VAU ry tarjosi ilmoittautuneille henkilökohtaista lasketteluopetusta. Heillä oli tarjota välineitä jokaisen tarpeeseen niin, että kaikki halukkaat pääsivät kokemaan vauhdin hurmaa rinteessä. Pirmukka-perhekerhon uskaliaat vauhtihirmut kokoontuivat lauantaina 8.2. Sastamalan Ellivuoressa. Pirmun kaksi lapsiperhettä oli päättänyt uhmata sadetta ja tuulta ja viettää mukavan päivän lasketellessa. Tapahtuman puitteet olivat erinomaiset, sillä Ellivuoressa vieraili samaan aikaan myös Haglöfsin Suomi Slalom -kiertue. Kiertue tarjosi talven välineuutuuksien esittelyä sekä kumppaneidensa tuotteita ja tarjoiluja. Päivä oli erinomaisen onnistunut ja monokansaa riitti reilusti rinteissä. Monen mielestä ulkoilua parhaalla mahdollisella tavalla. Kotimatkalla nukkuvien tuhina vain kuului takapenkiltä. Lisää tällaista! Tarjoiluja oli sen verran reilusti, että omia eväitä ei tarvittu. Laskettelijat pääsivät maistelemaan uusia makunakkeja ja vitamiinijuomia. Aikuiset pääsivät herkuttelemaan kylmillä Kahvitreffit jälleen klo18-20 PirMun toimistolla. Aiheena tällä kertaa liikunta otsikolla Hyötyä pienestäkin liikkeestä Neuvoja ja keskustelua Asiantuntijana fysioterapeutti Lotta Korventausta Kahvit keittelee taas PirMun Sirpa Andelin Tervetuloa! PirMun viesti 1/2014 6

7 Kirpparipyrähdys Mänttään lauantaina ! PirMun retki suuntaa tänä kesänä Mänttä-Vilppulaan, Pohjois-Pirkanmaalle! Lähde mukaan koko perheen voimin katsastamaan kirpputorit ja kuulemaan PaperiPerkeleen tarinaa! Reissun hinta 25 aikuisilta ja 10 alle 15-vuotiailta lapsilta. Hintaan kuuluu bussi, näyttelyt ja ruoka. Kierrämme matkan aluksi Mäntän kirpputorit ja pääsemme aloittamaan retkemme rennosti. Sinkkisydän- kirpputori on samalla myös sisustuskauppa. www. sinkkisydan.fi Amandan Aarteet on isompi ja avara perinteinen kirpputori. Syömään piipahdamme Keurusselän rannnalla sijaitsevaan Myllyrantaan jossa historialliset mylly ja veturitallit kätkevät sisäänsä ravintolan sekä ostospaikan. Aikaa on varattu ruokailuun ja shoppailuun. Serlachius-museo Gustafissa pääsemme draamaopastukseen Kauppaneuvosta onnittelemassa ja näemme lyhytelokuvan Serlachiuksen elämästä. Retken aikataulu: Lähtö klo 9:30 Keskustorilta Saavumme Mänttä-Vilppulaan klo11:00 Amandan Aarteet klo11:00-11:45 jossa mahdollisuus juoda kahvit omalla kustannuksella. Sinkkisydän klo11:45-12:30 Ruokailu klo13-15 Museo klo15:30-17:00 Paluumatkalle klo17:00 Tampereella Keskustorilla klo18:30 Ilmoittautumiset viimeistään Sirpa Andelinille numeroon tai Muista mainita erikoisruokavaliosi! 7 PirMun viesti 1/2014

8 Hampaiden hoito Hampaiden hoito on tärkeää sillä suun alueen sairaudet voivat lisätä joidenkin muiden vakavien sairauksien riskiä tai vaikuttaa haitallisesti jo todettuun sairauteen. Luultua useammin myös sydän- tai aivoinfarktin syy löytyy sairaasta suusta. Suun sairaudet luovat vaarallisille bakteereille otolliset olosuhteet ja suoran reitin elimistöön. Ahkera hampaiden hoito suojaa siten sisäelimiäkin. Iensairaudet Iensairaus on yleisin syy aikuisilla suomalaisilla hampaan menettämiseen. Ikenet peittävät ja suojaavat luuta johon hampaasi kiinnittyvät. Hampaiden alla oleva luu voi tulehtua ja vaurioitua ellei ikenistä pidetä huolta. Saatat menettää hampaasi vaikkei sinulla olisi ollut koskaan reikiä hampaissasi! Yksi tärkeimmistä iensairauksista on PLAK- KI- hampaiden pinnoille ja ienrajoihin jatkuvasti muodostava, kellertävä bakteeripeite. Jos plakin annetaan kerrostua vapaasti, se aiheuttaa ikenien tulehtumista ja turpoamista. Ientulehduksen riski saattaa lisääntyä tupakoinnin tai jonkin sairauden seurauksena. Siksi onkin tärkeää että hammaslääkärisi/suuhygienistisi tuntee yleisen terveydentilasi. Sinulla saattaa olla ientulehdus, jos havaitset, että -ikenesi ovat arat, turvonneet tai punaiset - ikenistäsi vuotaa verta kun harjaat hampaitasi -et pääse eroon pahanhajuisesta hengityksestä tai pahasta mausta suustasi -hampaasi ovat löystyneet tai irtoavat -purenta ei ole kohdallaan ja osaproteesit eivät istu kunnolla Koskaan ei ole myöhäistä aloittaa hyvää hampaiden hoitoa. Hampaidesi kohtalo on sinun käsissäsi. Jos harjaat ja käytät hammaslankaa tai muita hampaanhoitotuotteita joka päivä ja käyt hammashoidossa säännöllisesti, parannat mahdollisuuttasi säilyttää terveet hampaat ja ikenet läpi elämän! PirMun viesti 1/2014 8

9 Eli siis näin: Pese hampaat aamulla ja illalla käyttäen pehmeää hammasharjaa ja fluorihammastahnaa. Molemmilla kerroilla harjaa vähintään 2-3 minuuttia. Muista hampaiden harjauksessa huolellisuus ja hellävaraisuus. Käytä hammasvälien puhdistamiseen hammaslankaa, väliharjaa tai hammastikkuja. Puhdista hammasvälit vähintään kahdesti viikossa. Käytä pääsääntöisesti tavallista fluorihammastahnaa herneen kokoinen nokare kerrallaan. Keskustele erikoistahnojen käytöstä hammaslääkärin kanssa. Esimerkiksi valkaisevan hammastahnan jatkuva käyttö ei ole suositeltavaa. Muista vaihtaa hammasharja säännöllisin väliajoin. Vältä sokeripitoisia ja happamia tuotteita sekä napostelua pitkin päivää. Syö pari kunnollista ateriaa päivässä, niin et tarvitse useita välipaloja. Ksylitoli ehkäisee reikiintymistä käytettynä päivittäin vähintään 5 g vähintään 3 kertaa päivässä. Muista käydä säännöllisesti hammaslääkärissä sovituin välein ja pyydä hammaslääkäriltäsi yksilölliset hoito-ohjeet. Elinsiirtopotilaan hampaiden hoitoa varten suositellaan yleensä antibioottikuuria tuntia ennen käyntiä. Ilmoita terveydentilastasi aikaa varatessasi. Lähteet: Musili, Hyvä Terveys-lehti ja www. oralb.fi KESÄ Hyttysen hyrinä ukkosen jyrinä perhosen lento vanamo hento purojen juoksu mataran tuoksu matojen tonkija onnekas onkija hehkuva katu kuutamosatu mansikkamaito kesä on aito. - Kaija Pakkanen 9 PirMun viesti 1/2014

10 PirMun hallituksen ja muiden aktiivien esittelyä Andelin Sirpa, hallituksen sihteeri ja maksavastaava. Olen Mänttä-Vilppulassa asuva maksan- ja munuaisensiirron saanut nainen. Olen avoliitossa. Rakastan luontoa ja eläimiä. Itsellä onkin kotona kissat, kanit ja koira. Nautin ihan kotona olemalla kun saan rauhassa touhuta. Toivottavasti nähdään yhdistyksen tapahtumissa ja minuun voit ottaa yhteyttä muutenkin! Olen Eeva Forsberg-Mikkonen Lempäälästä, syntyjäni tosin Tampereen likka. Perheeseeni kuuluvat mieheni Joonas sekä lapset Eemeli (2003), Enea (2005) ja Eeli (2009). Meillä asuu myös koira Taisto sekä mirrit Taavi ja Taika. Minulla on siis melkoinen lasten- ja eläintarha hoidettavanani. Tyttärellämme Enealla on perussairautena sappitieatresia ja hänelle on tehty kaksi maksansiirtoa (2012 ja 2013). Toimin hänen omaishoitajanaan. Harrastan lenkkeilyä, hikoilua kuntosalilla ja kirjapiireilyä. Pirmulaisena olen melko tuore ja hallituksen jäsenenä olen nyt ensimmäistä vuotta. Erilaiset lapsiperheasiat ovat lähellä sydäntäni. Vedän Pirmun lapsiperhetoimintaa Pirmukka-perhekerhon muodossa. Vertaiskerho on suunnattu Pirkanmaalaisille munuais- ja maksasairautta, rakkoekstrofiaa ja vaativaa suolistosairautta sairastavien lasten vanhemmille. Kerhon ohjelmassa on rentoa yhdessäoloa ja retkiä koko perheelle. Olen mukana myös liiton Länsi-Suomen aluetoimikunnassa. Aurinkoista kevättä kaikille! PirMun viesti 1/

11 Olen Sirpa Marttinen-Huhdanpää, Savosta Tornion, Helsingin ja Satakunnan kautta Pälkäneen liepeille tullut ja asun pientilaa, missä valosaaste ei tähtitaivasta himmennä. Päästyäni kunnan virasta eläkkeelle kasvatan kukkia, marjoja, vihanneksia, vapaaehtoistyönäni sijaistan suntiota ja toimin PirMun hallituksessa varapuheenjohtajana ja jäsenasioiden hoitelijana. Olen saattanut kaksi tytärtä maailmalle ja mieheni hautaan, Sain ikäihmisenä PBCn ja nyt painan loppumatkan viallisen maksani kanssa täysillä ja katson mihin asti se kestää. Järjestösuunnittelija Anne Viitala Olen työskennellyt Munuais- ja maksaliitossa nyt reilut seitsemän vuotta. Työtehtäviini kuuluu Länsi-Suomen alueella toimivien kahdeksan paikallisyhdistyksen toiminnan tukeminen ja ohjaaminen sekä valtakunnallisesti koordinoin työparieni kanssa liiton maksatoimintaa ja vapaaehtois- ja vertaistoimintaa. Asun Lempäälässä ja perheeseeni kuuluvat aviomies sekä 5 ja 3-vuotiaat lapset. Siinähän sitä onkin jo riittävästi puuhaa päivien ratoksi, mutta jossain välissä yritän ehtiä kuitenkin Pilatekseen tai lenkillekin. Rentoudun hyvän ruuan, kirjan tai elokuvan parissa. Minut tavoittaa puhelimella numerosta tai sähköpostilla anne. Olen Elvi Gardemeister ja PirMussa omaisjäsenenä. Olen toiminut jo aika pitkään aktiivina ja rahastonhoitajanakin kauan. Minun tarinaani kuuluu kaksi munuaissairasta sisarta. Olin vähän yli kymmenen, kun vanhimmalla sisarellani Helenalla todettiin Meretojan tauti. Koko perhe tutkittiin ja silloin myös toisella sisarellani Elsalla todettiin sama sairaus. Helena kävi useita vuosia hemodialyysissa Lappeenrannan keskussairaalassa. Hänelle tehtiin 2 munuaisen siirtoa 1980-luvun alkupuolella. Ensimmäinen ei onnistunut, en tiedä miksi. Toi- 11 PirMun viesti 1/2014

12 nenkin siirto osoittautui epäonnistuneeksi alun hyvistä näkymistä huolimatta. Helena kuoli vuonna Elsan dialyysimuotona 1980-luvun loppupuoliskolla oli peritoneaalidialyysi. Hän pääsi siirtoon vuonna Sama siirtomunuainen toimii hänellä edelleen. Nyt siirrännäisen toiminta on hiipunut ja dialyysin aloittaminen uudelleen on seurantavaiheessa. Omaisena olen vierestä seurannut niitä ongelmia, joita on tullut. Kokenut menetyksen tuskaa Helenan menehdyttyä ja onnistumisen iloa Elsan siirron onnistuttua. Tuntenut vihaa sairautta kohtaan ja syyllisyyttäkin omasta terveydestä. Tämä vapaaehtoistyö on antanut tietyllä tapaa lohtua. Nähnyt muita samassa tilanteessa olevia omaisia. Vaimoja, miehiä, sisaria, vanhempia, lapsia. Saanut siinä samalla vertaistukea toisia kuunnellessa. Kokenut auttavansa. Oppinut tuntemaan monia, monia ihmisiä. Toivotan kaikille jaksamista millaisessa tilanteessa olettekin. Olen Nellie neiti. Rahastonhoitajan seuralainen ja liikuttaja. Olen Pirmun hallituksen vakituinen vierailija ja kaikenlaisten tarjoomusten verottaja. Lisäksi seuraan Pirmun jumpparyhmän liikkujia ja kannustan heitä eri liikkeissä ja paimennan heitä. Rapsutukset ja halaukset ovat osa jumpparyhmän iloja. Lisää esittelyjä ensi lehdessä. PirMun viesti 1/

13 Voi Hyvin-luentosarjasta MAKSALUENTO ORIVEDELLÄ Oriveden Opiston Klemetti-saliin saapui reilu 40 kuulijaa kun TAYS:n erikoislääkäri Tuula Mäkelä kertoi maksasairauksista ja niiden hoidosta. Aluksi Oriveden kaupunginjohtaja Juhani Kuusisto avasi tilaisuuden kiittämällä ja kannustamalla Voi Hyvin-luentosarjaa ja myös koko kolmatta sektoria jonka panoksen hän terveydenhuollossa myönsi välttämättömäksi nykytilanteessa. Anne Halkosalo Tampereen Diabetesyhdistyksestä kertoi luentosarjan tulevista tapahtumista ja siitä kuinka projekti jatkuu vielä ensi vuonna. Paikalla oli myös Pirkanmaan munuais- ja maksayhdistyksen edustajana Sirpa Andelin. Hän esitteli oman yhdistyksensä toimintaa ja toiminta-aluetta ja kertoi myös omasta taustastaan elinsiirtopotilaana. Aikamoisten tekniikkaongelmien vuoksi Tuula Mäkelä joutui pitämään luentonsa kylmiltään ilman rakentamaansa PowerPoint-esitystä. Hän kävi lyhyesti läpi eri maksasairaudet ja niiden yleisyyden. Tärkeimpinä lääkäri kertoi myös taustoista maksasairauksiin, syistä niihin ja siitä minkäikäisillä ihmisillä näitä yleensä tavataan. Elintavat ovat aika korkealla maksasairauksien aiheuttajina. Ravinto, liikunta, alkoholin käyttö, särkylääkkeiden käyttö tms pitäisi pitää kaikki kohtuudessa. Maksaa hoidetaan siis kohtuukäytöllä, joka asiassa. Luennon pitäjille tuli runsaasti kysymyksiä vielä tarkemmin eri maksasairauksista ja elinsiirroista sekä elinsiirron jälkeisestä elämästä. Yhdistysten materiaalit tekivät todella hyvin kauppansa luennon lopuksi. Lahjoitus PirMun jumpparyhmälle Rosmot vuodenvaihteen kahta puolta vierailivat PirMun ja samoissa tiloissa olevissa vammaisjärjestöjen toimistoissa. Jumpparyhmän radio sekä käteiset varat lähtivät näiden pitkäkyntisten matkaan. Labkotec Oy lahjoitti uuden CD-radiosoittimen jumppaajien suureksi iloksi. Taas voi jumpata musiikin tahdissa. 13 PirMun viesti 1/2014

14 TIETOVISA 1. Kookossöljy sisältää a. paljon C-vitamiinia b. vähän E-vitamiinia c. paljon A-vitamiinia d. vähän D-vitamiinia 2. Verenpaineen nousun riskitekijöihin ei kuulu a. runsas alkoholinkäyttö b. ylipaino c. liikunta d. suolan saanti 3. Suomalaisten ruokavaliossa a. on liikaa transrasvoja b. on liikaa kovaa rasvaa c. on liikaa pehmeää rasvaa d. on liian vähän kovaa rasvaa 4. Täysjyväviljavalmisteita tulisi suositusten mukaan syödä a. kerran kuukaudessa b. kerran viikossa c. joka päivä d. ei koskaan 5. Miten maidosta tehdään rasvatonta? a. homogenoimalla b. iskukuumentamalla c. pastöroimalla d. separoimalla 6. Ruokalautasesta puolet tulisi täyttää a. perunalla b. kasviksilla ja salaatilla c. riisillä d. lihalla 7. Hitaat hiilihydraatit a. nostavat verensokeria nopeasti b. imeytyvät nopeasti c. eivät sovi karppaajalle d. pitävät verensokerin tasaisena 8. Ruokajuomana kannattaa suosia a. mehua b. olutta c. limua d. vettä tai rasvatonta maitoa 9. Mitä ovat EPA ja DHA? a. luontaistuotteita b. välttämättömiä rasvoja c. kalan pitkäketjuisia rasvoja d. vitamiineja 10. Tomaatista löytyy luonnostaan a. D-vitamiinia b. transrasvaa c. natriumglutamaattia d. kolesterolia 11. Kovaa rasvaa ovat a. kolesterolit b. omega-rasvat c. tyydyttyneet ja transrasvat d. kasvirasvat 12. Mikä kirjain kertoo ruoka-aineen sisältämistä lisäaineista? a. D b. V c. X d. E 13. Tyydyttynyt rasva a. alentaa kolesterolia b. nostaa veren kolesterolia c. tekee hyvää sydämelle d. on terveydelle parasta rasvaa 14. Mitä tarkoittaa, kun maidon rasvapalloset rikotaan? a. separointia b. homogenointia c. vakiointia d. pastörointia PirMun viesti 1/

15 SUDOKU Numeroristikko koostuu yhdeksästä pienemmästä ruudukosta. Jokaiseen pikkuruudukkoon on tarkoitus järjestää numerot 1 9. Jokainen numero saa esiintyä vain kerran pikkuruudukossa. Sudokun täyttämisen tärkeä ohje on, että numeroristikon pysty- ja vaakariveille tulevat myös numerot 1 9 ja ne saavat esiintyä jokaisella rivillä vain kerran satunnaisessa järjestyksessä Tämän sudokun ratkaisu löytyy sivulta PirMun viesti 1/2014

16 TÄYTETYT KESÄKURPITSAT 4 kesäkurpitsaa 400 g jauhelihaa tai broilerin paloja 2 sipulia (2 sellerin vartta) 1 tomaatti 2 dl paseerattua tomaattia tai tomaattimurskaa suolaa mustapippuria muuta haluamaasi maustetta Pilko sipulit ja paista ne öljyssä. Lisää pieneksi pilkotut tomaatit (ja sellerit). Lisää jauheliha ja muut mausteet sekä tomaattimurska/-paseeraus. Halkaise kurpitsat pituussuuntaan ja kaiverra pehmeä sisus pois vaikkapa pikkulusikalla ja lisää se jauhelihamössöön. Laita kurpitsojen puolikkaat uunipannulle ja täytä ne seoksella. Pinnalle juustoraastetta. Paista 220 asteessa noin 40 minuuttia. Halutessasi voit ripotella suolaa myös kurpitsojen pinnalle ennen täytteen laittamista. KAURAINEN VANILJAVAAHTO (2 dl = 200 g, 13 rkl) 100 g ½ pkt vaahtoutuvaa kasvirasvasekoitetta (20 % ra) Gogreen Vispi (kauravalmiste) 1 tl vaniljasokeria ½ dl maitorahkaa 2 3 tl sokeria ½ dl vettä (3 rkl) Vaahdota kasvirasvavalmiste. Mausta sokerilla ja vaniljasokerilla sekä lisää rahka. Sekoita kevyesti sähkövatkaimella. Lisää vesi ja sekoita tasaiseksi. Laita tarjolle pieneen kulhoon ja sirota koristeeksi jotain makuun sopivaa maustetta kuten kanelia omenaa sisältävän tarjottavan kanssa). (Sopii kaliumrajoitukseen) 1 rkl 24 kcal 0.5 g proteiinia 10 mg kaliumia < 5 mg natriumia 10 mg fosforia 1/6 eli n. 2 rkl 50 kcal 1 g proteiinia 20 mg kaliumia 8 mg natriumia 20 mg fosforia Hiilihydraatteja 3.5 g PirMun viesti 1/

17 Taksimatkojen suorakorvaus Kela siirtyy taksimatkojen suorakorvaukseen koko maassa lähivuosien aikana. Taksimatkojen suorakorvausmenettely on käytössä 13 sairaanhoitopiirin alueella. Suorakorvaukseen siirtymisen myötä taksimatkojen valtakirjamenettely poistuu. Matkakorvaus heti taksissa Kun teet matkan terveydenhuollon yksikköön tai kuntoutukseen ja sinulla on sairautesi vuoksi oikeus Kelan korvaukseen taksimatkasta, voit tilata matkan keskitetystä oman alueesi tilausnumerosta. Myös puutteelliset liikenneyhteydet voivat oikeuttaa taksin käyttöön. Muista näyttää autoilijalle Kela-kortti ennen matkan alkamista. Tilausnumerosta tilatusta matkasta maksat vain 14,25 euron omavastuun yhdensuuntaisesta matkasta. Säilytä terveydenhuollosta matkaa varten saamasi todistus (Todistus matkakorvausta varten, SV67) tai muu selvitys oikeudestasi taksin käyttöön. Kela voi pyytää sitä sinulta myöhemmin. Jos tilaat matkan muualta kuin keskitetystä tilausnumerosta, sinun tulee maksaa ensin itse koko matkan hinta, ennen kuin voit hakea korvausta Kelasta. Näin tilaat taksin Tilaa matka oman sairaanhoitopiirisi tilausnumerosta. Puhelun hinta on sama kuin tavallisen taksin tilauspuhelun hinta. Jonottaminen tilausnumeroon on maksutonta. Sairaanhoitopiiri Taksin tilausnumero Kanta-Häme (03) Keski-Suomi Pirkanmaa Pohjois-Savo Kainuu Pohjois-Pohjanmaa Pohjois-Karjala Varsinais-Suomi (02) (suomi) (02) (ruotsi) Lappi ja Länsi-Pohja Satakunta Vaasa Etelä-Pohjanmaa PirMun viesti 1/2014

18 Tilaa matka heti, kun olet saanut vastaanottoajan tai viimeistään matkaa edeltävänä päivänä ennen klo Voit tilata saman puhelun yhteydessä useampia tiedossasi olevia matkoja terveydenhuoltoon. Voit pyytää oman kotikuntasi taksia matkallesi. Tilaa matka tilausnumerosta myös kiireellisissä sairaustapauksissa. Kuulo- ja puhevammaiset asiakkaat voivat tilata matkan tekstiviestillä oman alueen tilausvälityskeskuksesta. Asiakkaan tiedot tulee kuitenkin ensimmäisellä tilauskerralla ilmoittaa puhelimitse, jolloin välityskeskus antaa ohjeet tulevien matkojen tilaamisesta tekstiviestillä. Muista ilmoittaa myös mahdollinen opaskoira, jos tarvitset sitä matkoillasi. Kun soitat tilausnumeroon, sinulta kysytään mm. seuraavia matkaan liittyviä tietoja: 1. Nimi ja henkilötunnus 2. Osoite, mistä auto noutaa sinut 3. Matkan kohde 4. Kellonaika, jolloin sinun tulee olla perillä hoitoyksikössä 5. Apuvälineet ja saattaja 6. Puhelinnumero, josta sinut tavoittaa. Sinulle ilmoitetaan puhelimessa aika, jolloin auto noutaa sinut. Samassa kyydissä voi olla myös muita matkustajia. Jos tilaamaasi kuljetukseen tulee muutoksia tai kuljetuksesi peruuntuu, ilmoita niistä viipymättä tilausnumeroon. Puhelut nauhoitetaan puhelinpalvelun laadun kehittämistä varten ja että voimme tarvittaessa tarkistaa jälkikäteen matkatilaukseen liittyvät tiedot. Puhelimessa antamiasi tietoja ei käytetä muuhun kuin matkan järjestämiseen ja matkakorvauksen käsittelyyn Kelassa. Henkilötietolaissa tarkoitettuna tietojen rekisterinpitäjänä on Kela. PirMun viesti 1/

19 Järjestäjät: Lempäälän kunta/vammaispalvelu, Pesäpuun kummit Lempäälän kunta/liikuntapalvelut Lempäälän Seudun Samoojat ry Tampereen seudun Näkövammaiset ry/liikunta Yhteistyössä: Lempäälän ratsastuskoulu Ratsuniitty Oy, Lempäälän Martat, Lempäälän Pandat, Leki Futis, Lions Club Lempäälä Kanava, Malike, Suomen Vammaisurheilu ja -liikunta VAU ry ja Kaverikoirat Tapahtuma on maksuton ja avoin kaikille! Buffet 2 19 PirMun viesti 1/2014

20 RATKAISUT SUDOKU TIETOVISA 1. C 2. C 3. B 4. C 5. D 6. B 7. D 8. D 9. C 10. C 11. C 12. D 13. B 14. B Tammikuu on pakkasherran, helmikuu suo hiihtoloman, maaliskuu jo aurinkoinen, huhtikuu luo urvun soman! Toukokuussa koulun loppu, kesäkuussa valon taikaa, heinäkuussa kova hoppu, elokuu on marja-aikaa! Syyskuu tuopi lapset kouluun, lokakuussa lehdet putoo, marraskuu jäät järviin kutoo, sittenpä jo tullaan jouluun! PirMun viesti 1/

21 Säästövinkit Ihminen ei elä ilman ruokaa ja vaatteita eikä ilman puhelinta tai autoakaan aina tule toimeen. Näissäkin asioissa on kuitenkin monia mahdollisuuksia selvitä pienemmillä menoilla. Ruokamenoissa monta tapaa säästää Valmista ruokaa itse ja leivo. Suunnittele ostokset ja tee ostoslista. Vertaile hintoja. Vältä ostoksia kioskeilta ja huoltoasemilta. Tee kerralla enemmän ja pakasta. Osta ja tee vain se, minkä ehdit syödä ennen ruuan pilaantumista. Hyödynnä tähteet. Ota välillä eväät töihin. Älä mene nälkäisenä kauppaan. Käytä omaa kauppakassia. Viisi muovikassia viikossa voi tehdä 65 vuodessa. Vaatemenojen säästämiskeinoja Osta tarpeeseen. Hanki vaatteita, joista todella pidät. Hyödynnä alennusmyynnit. Valitse laadukasta ja kestävää. Pese ja hoida vaatteitasi oikein. Korjaa vaatteitasi. Vähennä heräteostoksia. Osta käytettyjä vaatteita. Lainaa tai vuokraa harvoin tarvittavia juhlavaatteita. Puhelinmenot pienemmiksi Mieti, mikä operaattori ja liittymätyyppi sopii sinulle parhaiten. Joskus kannattaa valita operaattoriksi sama kuin lähipiirillä (sukulaiset, kaverit tms), jolle soitat usein. Tekstiviesti tulee usein halvemmaksi kuin puhelu. Ota käyttöön saldomuistutukset ja rajoitukset, estot. Hanki puheaikaa etukäteen Prepaid-liittymällä. Vältä palvelunumeroita, kilpailuja ja äänestyksiä. Maksa laskut ajallaan. Soita vähemmän ja vältä pitkään lörpöttelyä. Voisitko mennä käymään tai kirjoittaa kirjeen soittamisen sijaan? 21 PirMun viesti 1/2014

22 Liikennemenot kuriin Hoida monta asiaa samalla kerralla. Suosi joukkoliikennettä. Hanki sarjalippuja kertalippujen sijaan. Siirrä auto seisontavakuutukseen osaksi vuotta. Vähennä oman auton käyttöä. Luovu omasta autosta. Suosi kävelyä ja pyöräilyä. Jaa kustannuksia kimppakyydeillä. Pidä autostasi huolta. Aja taloudellisesti, vältä joutokäyntiä ja kylmäkäynnistystä. Siirrä osa euroistasi sivuun Säästämistä voi auttaa, jos siirrät aina tilipäivänä tietyn summan toiselle tilille. Näin rahat eivät polttele käyttötilillä. Vuodessa menee pikkuostoksiinkin yllättävän paljon rahaa Jos luovut jostain pikkumenosta, vaikka päivittäisestä iltalehdestä, suklaasta tai tupakasta, laita niihin ennen mennyt summa erilliseen säästölippaaseen. Sinne voit laittaa myös lompakkoon ja taskuihin kertyvät pikkukolikot. Voit yllättyä kuinka paljon lippaaseen kertyy rahaa. Kaksi pulloa lähdevettä viikossa maksaa 255 euroa vuodessa. Iltapäivälehti 5 kertaa viikossa maksaa 364 euroa vuodessa. Suklaapatukka 3 kertaa viikossa maksaa 86 euroa vuodessa. Kotiin tilattu perhepitsa kerran viikossa maksaa 988 euroa vuodessa. PirMun viesti 1/

23 Varpunen nokkii katolla, Västäräkki keikkuu kivellä, Harakka hyppii maassa. Kissa venyttää selkää, kaikki linnut pelkää. Tuolla ne jo lentää, omaan pieneen pesään. Rutista, rapsuta, rakasta, silitä pientä päätä. Lähelle ota ja lämmitä älä suukkojasi säästä. Ole tuhlari hellien sanojen, kosketa poskea, kättä tuudita, helli ja hyväile, ota syliin, pois älä päästä. HYMY Hymy on yllätys aurinkoinen, hymy on tuokio kuutamoinen. Hymy hyrisee hyvää mieltä, hymy ei koskaan näytä kieltä. Hymy voi vilkkua, hymy voi tuikkia ei se voi ilkkua, pusikkoon puikkia. 23 PirMun viesti 1/2014

24 Pyydetään palauttamaan, ellei vastaanottajaa tavoiteta: Pirkanmaan Munuais- ja maksayhdistys PirMu ry Pellervonkatu 9, huone 1021, Tampere Pirkanmaan Munuais- ja maksayhdistys PirMu ry Munuais- ja maksaliiton etujärjestö Pirkanmaalla HALLITUS 2013 PUHEENJOHTAJA Hannu Niemi VARAPUHEENJOHTAJA Jäsenasiat Sirpa Marttinen-Huhdanpää HALLITUS sihteeri, maksavastaava Sirpa Andelin Helka Hämäläinen Eeva Forsberg-Mikkonen Marika Kankaanpää VARAJÄSENET Markku Savolainen Eija Uosukainen HALLITUKSEN ULKOPUOLISET rahastonhoitaja Elvi Gardemeister Muita yhteystietoja: PirMun asiantuntijalääkäri Heikki Saha (03) MUNUAIS- JA MAKSALIITTO RY Kumpulantie 1 A, 6. krs HELSINKI Puh. (09) Fax (09) Läntisen alueen aluevastaava Anne Viitala Pirkanmaan Avopalvelukeskus Aleksanterinkatu 21 A, 5. krs TAMPERE Puh PIRMUN VIESTI 1/ vsk. Julkaisija: Pirkanmaan Munuais- ja maksayhdistys PirMu ry Pellervonkatu 9 huone Tampere Puh. (03) kotisivu: Pankkiyhteys: Nordea FI NDEAFIHH Etukannen kuva Elvi Gardemeister Painopaikka: Kopijyvä Oy, Tampere

SUUN JA HAMPAIDEN HOITO

SUUN JA HAMPAIDEN HOITO Esitteitä 2008:8 ISSN 1236-2123 ISBN 978-952-00-2602-8 (PDF) Tämä esite on saatavilla verkosivuiltamme useilla kielillä. Sitä voi kopioida ja jakaa vapaasti. SUUN JA HAMPAIDEN HOITO Voit itse pitää huolta

Lisätiedot

TERVEELLISET VÄLIPALAT

TERVEELLISET VÄLIPALAT LÄHTEET TERVEELLISET VÄLIPALAT Opasleh nen 1-2 luokkalaisille h p://www.diabetes.fi/diabetes etoa/ruoka h p://www.kasvikset.fi/ h p://www.pienipaatospaivassa.fi/ h p://www.sydanlii o.fi/ Arffman S., Partanen

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

Kelan korvaamat sairausvakuutuslain mukaiset matkat

Kelan korvaamat sairausvakuutuslain mukaiset matkat Kelan korvaamat sairausvakuutuslain mukaiset matkat 7.4.2011 Mirja Reinikka Kela, Oulun toimisto Kela korvaa matkakustannuksia Sairauden, vaikean vamman raskauden, synnytyksen ja Kelan järjestämän kuntoutuksen

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

SODANKYLÄN LÄÄKÄRIPÄIVYSTYS

SODANKYLÄN LÄÄKÄRIPÄIVYSTYS 28.5.2014 SODANKYLÄN LÄÄKÄRIPÄIVYSTYS Ohjeet päivystyspalveluiden käyttämisestä äkillisissä sairaustapauksissa 1.Yöpäivystys klo 21.00 08.00 kaikkina päivinä toimii Lapin keskussairaalan päivystyspoliklinikalla

Lisätiedot

Menu. Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat. Valkosuklaa-karpalo pannacotta

Menu. Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat. Valkosuklaa-karpalo pannacotta Menu Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat Valkosuklaa-karpalo pannacotta 8 Savuporopiirakka Pohja: 150 g pehmeää margariinia 1½ dl kaurahiutaleita 2½ dl vehnäjauhoja 1 dl juustoraastetta

Lisätiedot

SUUN JA HAMPAIDEN HOITO

SUUN JA HAMPAIDEN HOITO SUUN JA HAMPAIDEN HOITO www.eksote.fi Voit itse pitää huolta suun ja hampaiden terveydestä syömällä terveellisesti, harjaamalla hampaasi kaksi kertaa päivässä fluorihammastahnalla ja käymällä säännöllisesti

Lisätiedot

AJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3

AJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3 AJAN ILMAISUT AJAN ILMAISUT 1. PÄIVÄ, VIIKONPÄIVÄ 2. VUOROKAUDENAIKA 3. VIIKKO 4. KUUKAUSI 5. VUOSI 6. VUOSIKYMMEN, VUOSISATA, VUOSITUHAT 7. VUODENAIKA 8. JUHLAPÄIVÄT MILLOIN? 1. 2. 3. 4. maanantai, tiistai,

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

Lihakeitto. 500 g naudanlihaa 2 l vettä 10 maustepippuria 1 tl suolaa 2 porkkanaa 100 g lanttua tai naurista 1 sipuli 1 nippu lipstikkaa 8 perunaa

Lihakeitto. 500 g naudanlihaa 2 l vettä 10 maustepippuria 1 tl suolaa 2 porkkanaa 100 g lanttua tai naurista 1 sipuli 1 nippu lipstikkaa 8 perunaa Lihakeitto 500 g naudanlihaa 2 l vettä 10 maustepippuria 2 porkkanaa 100 g lanttua tai naurista 1 sipuli 1 nippu lipstikkaa 8 perunaa Pane liha veteen kiehumaan. Kuori pintaan muodostuva vaahto ja lisää

Lisätiedot

Taksimatkojen suorakorvaus. Helmikuu 2012

Taksimatkojen suorakorvaus. Helmikuu 2012 Taksimatkojen suorakorvaus Helmikuu 2012 Kelan taksimatkat 2011 Taksimatkoja 3,2 milj. kpl Kustannukset 176 milj. euroa Noin 8000 taksiyrittäjällä oli valtakirjasopimus Kelan kanssa yli 4000 taksia on

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA Hyvinkään sairaanhoitoalueen Psykiatria 1 FYYSINEN AKTIIVISUUS 1.1 Kuinka paljon liikut ja rasitat itseäsi ruumiillisesti vapaa-aikana? Jos rasitus vaihtelee

Lisätiedot

Ohjeita lapsiperheille

Ohjeita lapsiperheille Oulun vastaanottokeskus Heikinharjuntie 66 90620 Oulu Puhelin: 0718763100 Ohjeita lapsiperheille Minna Märsynaho Diakonia-ammakorkeakoulu 2 SISÄLLYSLUETTELO LAPSI JA TURVALLISUUS 3 ARJEN PERUSTOIMINNOT

Lisätiedot

Suomalainen kulttuuri ja elämäntapa

Suomalainen kulttuuri ja elämäntapa 2009-2013 Suomalainen kulttuuri ja elämäntapa Suomalainen ajankäyttö Suomalainen viestintä ja käytöstavat Suomalainen elämäntapa Aikatauluja ja sovittuja tapaamisaikoja on hyvä noudattaa täsmällisesti.

Lisätiedot

Objektiharjoituksia. Harjoitus 2 Tässä on lyhyitä dialogeja. Pane objektit oikeaan muotoon. 1) - Vien... TÄMÄ KIRJE postiin.

Objektiharjoituksia. Harjoitus 2 Tässä on lyhyitä dialogeja. Pane objektit oikeaan muotoon. 1) - Vien... TÄMÄ KIRJE postiin. Objektiharjoituksia Harjoitus 1 Pane objekti oikeaan muotoon. 1. Ensin te kirjoitatte... TÄMÄ TESTI ja sitten annatte... PAPERI minulle. 2. Haluan... KUPPI - KAHVI. 3. Ostan... TUO MUSTA KENKÄ (mon.).

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Paahda ruisleipäviipaleita ja laita porkkanapestotahnaa leivän päälle, koristele persiljalla.

Paahda ruisleipäviipaleita ja laita porkkanapestotahnaa leivän päälle, koristele persiljalla. MENU 2 Ruisleipää porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä Ohjeet ovat 4 :lle Ruisleipää porkkanapestolla Paahda ruisleipäviipaleita ja laita

Lisätiedot

Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä

Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä VOITTAJAMENU: Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä Ohjeet ovat 4 :lle Ruisleipää porkkanapestolla,

Lisätiedot

LAUSEEN KIRJOITTAMINEN. Peruslause. aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia.

LAUSEEN KIRJOITTAMINEN. Peruslause. aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia. LAUSEEN KIRJOITTAMINEN Peruslause aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia. minä - täti - ja - setä - asua Kemi Valtakatu Minun täti ja setä asuvat

Lisätiedot

Sosiaaliturvan kuumat perunat 2015

Sosiaaliturvan kuumat perunat 2015 Sosiaaliturvan kuumat perunat 2015 Sairaanhoitokorvausten muutokset matkakorvaukset hammashoidon korvaukset 15.1.2015 Anne Giss pääsuunnittelija Kelan terveysosasto Matkakorvaustilastot Matkakorvaukset

Lisätiedot

VERBI + TOINEN VERBI = VERBIKETJU

VERBI + TOINEN VERBI = VERBIKETJU VERBI + TOINEN VERBI = VERBIKETJU 1. Apuverbi vaatii seuraavan verbin määrämuotoon. Lisää verbi luettelosta ja taivuta se oikeaan muotoon. Voimme Me haluamme Uskallatteko te? Gurli-täti ei tahdo Et kai

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä!

TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä! TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä! pullaa - jauhoa, maitoa, kananmunaa, leivinjauhetta,, margariinia... leipää - jauhoa, leivinjauhetta,, maitoa/ kalakeittoa -, kalaa (esim. lohta), tilliä, perunaa, kermaa,,

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

Suorakorvausmenettelyn toteuttaminen sähköisesti Kelan korvaamissa taksimatkoissa

Suorakorvausmenettelyn toteuttaminen sähköisesti Kelan korvaamissa taksimatkoissa Suorakorvausmenettelyn toteuttaminen sähköisesti Kelan korvaamissa taksimatkoissa TAUSTAA SÄHKÖISELLE SUORAKORVAUSMENETTELYLLE Matkakorvaukset kasvavat noin 10 % vuodessa Väestön ikääntyminen Terveydenhuollon

Lisätiedot

Energiaa iltapäivään

Energiaa iltapäivään Energiaa iltapäivään Herkullisia välipaloja koululaisille 1 Energiaa iltapa iva a n.indd 1 2.5.2006 07:46:37 Herkullisia välipaloja koululaisille Välipalat kuuluvat oleellisena osana lapsen päivään. Lapsi

Lisätiedot

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen?

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen? 5. Vastaa kysymyksiin (kpl1) Onko sinulla sisaruksia? Asuuko sinun perhe kaukana? Asutko sinä keskustan lähellä? Mitä sinä teet viikonloppuna? Oletko sinä viikonloppuna Lahdessa? Käytkö sinä usein ystävän

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

Sikahyvää ruokaa villisiasta!

Sikahyvää ruokaa villisiasta! à la Tapio Kangas Laatutyö pohjoiskarjalaisessa elintarvikeketjussa -hanke Elintarvikealan koordinointihanke Pohjois-Karjalassa 2010 2012 Euroopan maaseudun kehittämisen maatalousrahasto: Eurooppa investoi

Lisätiedot

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus 1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut?

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut? Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka Mikä on oranssi kana? Porkkana Mistä kalasta saa kasviskiusausta? Ruokalasta Mikä kaali voi syödä sinut? Shakaali Mitä pitsaa voi kasvattaa puutarhassa?

Lisätiedot

Juustoinen katkarapusalaatti. Kastike 1/2 prk (à 400 g) Valio turkkilaista jogurttia 2 1/2 rkl makeaa chilikastiketta

Juustoinen katkarapusalaatti. Kastike 1/2 prk (à 400 g) Valio turkkilaista jogurttia 2 1/2 rkl makeaa chilikastiketta Juustoinen katkarapusalaatti 5-6 annosta 150 g katkarapuja 1/2 pak (à 350 g) Valio Polar täyteläinen juustoa 400 g makeaa melonia 1/2 pak kevätsipulia tai n. 1 dl ruohosipulia 1 ruukku jääsalaattia Kastike

Lisätiedot

VIRKISTYSLEIRI SOMPALAN LEIRIKESKUKSESSA

VIRKISTYSLEIRI SOMPALAN LEIRIKESKUKSESSA VIRKISTYSLEIRI SOMPALAN LEIRIKESKUKSESSA 12. 16.8.2013 Olipa tosi mukava kurssi. Sopivan rauhallinen tempoltaan ja kuitenkin tarpeeksi jokaiselle sopivia aktiviteetteja ja paikka mitä loistavin! Lähdimme

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

Tupakka, nuuska ja suun terveys Su(u)n vuoro!

Tupakka, nuuska ja suun terveys Su(u)n vuoro! Su(u)n vuoro! Tupakka, nuuska ja suun terveys Su(u)n vuoro! Tupakkatuotteet vahingoittavat koko elimistöä. Tupakointi aiheuttaa useita sairauksia sekä vaikeuttaa monien sairauksien hoitoa ja heikentää

Lisätiedot

Terveisiä Imatralta Poutapilvestä!

Terveisiä Imatralta Poutapilvestä! Terveisiä Imatralta Poutapilvestä! Nyt on jo kevät. Halusimme kertoa, kuinka kulunut talvi meillä sujui. Sää on ollut vaihteleva koko talven. Tällä hetkellä meidän pihalla on aika paljon lunta. Sää oli

Lisätiedot

TERVETULOA HALKION LUUNSIIRTOLEIKKAUKSEEN HUSUKEEN! Husuken henkilökunta vastaa mielellään kysymyksiisi. Huuli-suulakihalkiokeskus.

TERVETULOA HALKION LUUNSIIRTOLEIKKAUKSEEN HUSUKEEN! Husuken henkilökunta vastaa mielellään kysymyksiisi. Huuli-suulakihalkiokeskus. Husuken henkilökunta vastaa mielellään kysymyksiisi. Huuli-suulakihalkiokeskus Töölön sairaala TERVETULOA HALKION LUUNSIIRTOLEIKKAUKSEEN HUSUKEEN! Topeliuksenkatu 5, Helsinki Vuodeosasto puh. 09-47187442

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

Suomi. lihamylly. makkaran valmistuslaite. lihamyllyn kokoaminen. makkkaran valmistuslaitteen käyttö. lihamyllyn käyttö

Suomi. lihamylly. makkaran valmistuslaite. lihamyllyn kokoaminen. makkkaran valmistuslaitteen käyttö. lihamyllyn käyttö A950 i h g j f d e a b c k l m 11 10 n o 13 12 16 14 15 Suomi Ennen ohjeiden lukemista taita etusivu auki kuvien esiinsaamiseksi ennen ensimmäistä käyttökertaa Pese osat: katso kohdasta 'perushuolto'.

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Minun keliakiani. - ensitietoa keliakiasta -

Minun keliakiani. - ensitietoa keliakiasta - Minun keliakiani - ensitietoa keliakiasta - Villellä on ollut vatsakipua jo jonkin aikaa. Välillä hänellä on ollut myös ripulia ja häntä on väsyttänyt enemmän kuin ennen. Ville meni äitinsä kanssa lääkäriin,

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

Pyydämme sinua jakamaan ajatuksesi ja kokemuksesi. Laita ruksi sopivimpaan vaihtoehtoon tai täytä puuttuva tieto.

Pyydämme sinua jakamaan ajatuksesi ja kokemuksesi. Laita ruksi sopivimpaan vaihtoehtoon tai täytä puuttuva tieto. Kyselylomakkeen palautus 2.6.2003 mennessä osoitteeseen: OAMK/ Hoitotyön osasto/ Salla Seppänen Kuntotie 2 86300 Oulainen TIETOA KOHTI AKTIIVISTA VANHUUTTA KYSELYLOMAKKEESTA Kohti aktiivista vanhuutta

Lisätiedot

Syksyn hehku on lupaus tulevasta. Auringon kulta syksyn lehdissä kantaa talven yli kevääseen.

Syksyn hehku on lupaus tulevasta. Auringon kulta syksyn lehdissä kantaa talven yli kevääseen. Mikkelin seudun Kehitysvammaisten Tuki ry Jäsentiedote 2/2014 www.mikkelinkvtuki.fi Mikkelin seudun Kehitysvammaisten Tuki ry Jäsentiedote 2/2015 www.mikkelinkvtuki.fi Syksyn hehku on lupaus tulevasta.

Lisätiedot

9.30 Aamukahvi. 12.00 Lounas (omakustanteinen)

9.30 Aamukahvi. 12.00 Lounas (omakustanteinen) Näin homma toimii seminaari sekä Oulun seudun omaishoitajat ja läheiset ry 15 - vuotta Aika: Torstai 31.10.2013 Paikka: Wegeliussali, ODL, Albertinkatu 16, 90100 Oulu 9.30 Aamukahvi 10.00 Musiikkiesitys

Lisätiedot

Crepes Vonassiennes (Vonnasin perunaletut)

Crepes Vonassiennes (Vonnasin perunaletut) Ranskankermaiset ravunpyrstöt ( 8 annosta ) 1. Valuta 100 g kirjolohen mätiä jääkaapissa yli yön 2. Valuta 2 lasipurkillista ravunpyrstöjä (á noin 200 g) 3. Leikkaa 1 iso tai 2 keskikokoista punasipulia

Lisätiedot

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita

Lisätiedot

Huolehdi muististasi!

Huolehdi muististasi! Huolehdi muististasi! HUOLEHDI MUISTISTASI Sinun voi olla joskus vaikea muistaa asioita. Muistisi toimintaa ja keskittymistäsi haittaavat monet asiat. Muistin toimintaan vaikuttavat esimerkiksi: väsymys

Lisätiedot

Terveisiä Poutapilvestä! Kesä sujui Imatralla oikein mukavasti. Sää oli vaihteleva koko Suomessa ja niin meilläkin. Välillä satoi ja välillä paistoi.

Terveisiä Poutapilvestä! Kesä sujui Imatralla oikein mukavasti. Sää oli vaihteleva koko Suomessa ja niin meilläkin. Välillä satoi ja välillä paistoi. 2007 Terveisiä Poutapilvestä! Kesä sujui Imatralla oikein mukavasti. Sää oli vaihteleva koko Suomessa ja niin meilläkin. Välillä satoi ja välillä paistoi. Nyt on hyvä muistella mennyttä kesää ja sen tapahtumia.

Lisätiedot

Esimerkkiateriat. Aamiainen

Esimerkkiateriat. Aamiainen Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja

Lisätiedot

Miten kuljet kouluun?

Miten kuljet kouluun? Miten kuljet kouluun? Autolla. Voisitko tulla muulla tavalla? Kävellen tai pyörällä. Miten vietät välitunnit? Seisoskelen. Mikä saisi sinut liikkumaan? Leikin ja pelaan. Mistä pidät eniten? Mitä teet koulupäivän

Lisätiedot

Laxabon. Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja. Suomi

Laxabon. Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja. Suomi Laxabon Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Suomi Laxabon kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Vastaukset perustuvat Laxabon-oraaliliuosjauheen pakkausselosteeseen, päiväys 26.3.2010. Ota

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille

Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille www.e-imd.org Mikä on ureakierron häiriö/orgaanishappovirtsaisuus? Kehomme hajottaa syömämme ruoan tuhansien kemiallisten reaktioiden avulla ja

Lisätiedot

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä.

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. 1 Lapsen nimi: Ikä: Haastattelija: PVM: ALKUNAUHOITUS Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. OSA

Lisätiedot

Hän oli myös koulullamme muutaman sunnuntain ohjeistamassa meitä. Pyynnöstämme hän myös naksautti niskamme

Hän oli myös koulullamme muutaman sunnuntain ohjeistamassa meitä. Pyynnöstämme hän myös naksautti niskamme Kiinaraportti Sain kuulla lähdöstäni Kiinaan 3 viikkoa ennen matkan alkua ja siinä ajassa en ehtinyt edes alkaa jännittää koko matkaa. Meitä oli reissussa 4 muuta opiskelijaa lisäkseni. Shanghaihin saavuttua

Lisätiedot

Kouluruokailun ravitsemukselliset tavoitteet. 12.01.2012 Ravitsemusterapeutti Liisa Mattila

Kouluruokailun ravitsemukselliset tavoitteet. 12.01.2012 Ravitsemusterapeutti Liisa Mattila Kouluruokailun ravitsemukselliset tavoitteet 12.01.2012 Ravitsemusterapeutti Liisa Mattila Kouluruokailu on osa koulun opetus- ja kasvatustyötä osa oppilashuoltoa, tavoitteenaan: tukea oppilaan kasvua

Lisätiedot

Keski-Suomen Yrittäjänaiset:

Keski-Suomen Yrittäjänaiset: Tervehdys kaikille ihanat Yrittäjänaiset. Vuosi alkaa olla lopuillaan ja on aika pikkuhiljaa rauhoittua Joulun viettoon, kukin tavallaan. Mennyt vuosi yhdistyksellämme oli varsin vaiherikas lukuisine tapahtumineen

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:

Lisätiedot

SANATYYPIT JA VARTALOT

SANATYYPIT JA VARTALOT SANATYYPIT JA VARTALOT nominatiivi Kuka? Mikä? Millainen? t-monikko Ketkä? Mitkä? Millaiset? vartalo genetiivi Kenen? Minkä? Millaisen? opiskelija opiskelijat opiskelija- opiskelijan pöytä pöydät pöydä-

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

KYLMÄT A LKUPALAT 18 19

KYLMÄT A LKUPALAT 18 19 KYLMÄT ALKUPALAT 18 19 Okroška eli kotikaljakeitto Kuudelle Salaatti 4 suurta keitettyä perunaa 1 avomaankurkku 6 suurta retiisiä 200 g keitettyä kieltä tai keittokinkkua 4 keitettyä munaa nippu tilliä

Lisätiedot

RASVA SUOLA SOKERI NÄYTTELY

RASVA SUOLA SOKERI NÄYTTELY RASVA SUOLA SOKERI NÄYTTELY Ylä-Savon terveysliikunta ja ravitsemus hanke Ravitsemusterapeutti Teija Hyppönen Rasva ja suola ENINTÄÄN 5 g PÄIVÄSSÄ SUOLAN SAANTI NYKYISIN (FINRAVINTO 2002) MIEHET 10 G /

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

Terveelliset elämäntavat

Terveelliset elämäntavat Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina

Lisätiedot

SOPEUTUMISVALMENNUS-KURSSIHAKEMUS 2015

SOPEUTUMISVALMENNUS-KURSSIHAKEMUS 2015 Sivu 1 / 6 SOPEUTUMISVALMENNUS-KURSSIHAKEMUS 2015 Kirjoittakaa vastauksenne selvästi sille varattuun tilaan tai merkitkää x teihin sopivaan vastausvaihtoehtoon Hakijan koko nimi: Syntymäaika ja sosiaaliturvatunnus:

Lisätiedot

Kissaa on suuhun katsominen. Kissojen hampaidenhoito-opas

Kissaa on suuhun katsominen. Kissojen hampaidenhoito-opas Kissaa on suuhun katsominen Kissojen hampaidenhoito-opas Kissa ei osaa hoitaa hampaitaan Aikuisella kissalla on 30 hammasta. Hampaan näkyvää osaa kutsutaan kruunuksi ja ikenen alla olevaa osaa juureksi,

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti)

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai kumpikin luku on korkeampi. Kohonnut

Lisätiedot

Tervetuloa Teinilän Lastenkotiin

Tervetuloa Teinilän Lastenkotiin Tervetuloa Teinilän Lastenkotiin Lapsen nimi: LASTEN OIKEUKSIEN JULISTUS Lapsella on oikeus Erityiseen suojeluun ja hoivaan Riittävään osuuteen yhteiskunnan voimavaroista Osallistua ikänsä ja kehitystasonsa

Lisätiedot

Reseptit Likkojen lenkki 2015

Reseptit Likkojen lenkki 2015 Grillattua Hk:n rypsipossua 600 g HK:n rypsiporsaan sisäfilettä 2 tl korianterin siemeniä 1 tl kuminaa 1 tl fenkolinsiemeniä 1 dl hunajaa 1. Puhdista filee kalvoista. 2. Sekoita loput ainekset keskenään

Lisätiedot

Aakkoset Aa Ii Uu Ss Nn Ee Oo Ll Rr Mm Tt Ää Pp Kk Jj Vv Hh Yy Öö Dd Gg Bb Ff Cc Ww Xx Zz Qq Åå Numerot 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Kuka on...? (adjektiivit) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Kenellä on...? (omistaminen)

Lisätiedot

Tavallisimmat ongelmat Suomessa

Tavallisimmat ongelmat Suomessa Terveyttä ravinnosta Ursula Schwab FT, dosentti, laillistettu ravitsemusterapeutti Lääketieteen laitos / Kliininen ravitsemustiede, Itä-Suomen yliopisto Medisiininen keskus / Kliininen ravitsemus, KYS

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Tervetuloa vastaamaan Vanhankaupunginlahtea koskevaan kyselyyn!

Tervetuloa vastaamaan Vanhankaupunginlahtea koskevaan kyselyyn! 1 Liite 9: Kyselylomake Tervetuloa vastaamaan Vanhankaupunginlahtea koskevaan kyselyyn! Helsingin kaupungin ympäristökeskus tekee Vanhankaupunginlahdelle uutta hoito- ja käyttösuunnitelmaa. Lähtökohtana

Lisätiedot

Saamelaisten rajayhteistyöseminaari

Saamelaisten rajayhteistyöseminaari Saamelaisten rajayhteistyöseminaari Inari Noora Heinonen Rajat ylittävän terveydenhuollon yhteyspisteen päällikkö Kela lisää saamenkielistä palvelua Etäpalvelussa Kelan palveluneuvoja neuvoo asiakasta

Lisätiedot

TERVEISET TÄÄLTÄ IMATRAN POUTAPILVEN PALVELUKODISTA

TERVEISET TÄÄLTÄ IMATRAN POUTAPILVEN PALVELUKODISTA TERVEISET TÄÄLTÄ IMATRAN POUTAPILVEN PALVELUKODISTA KERROMME KULUNEEN VUODEN KUULUMISISTA JA VIIME VUODEN MIELEENPAINUVISTA TAPAHTUMISTA Talvella oli paljon pakkasta ja lunta. Paljon vaatteita päälle ja

Lisätiedot

Odpowiedzi do ćwiczeń

Odpowiedzi do ćwiczeń Odpowiedzi do ćwiczeń Lekcja 1 1. c 2. b 3. d 4. a 5. c Lekcja 2 1. ruotsia 2. Norja 3. tanskalainen 4. venäjää 5. virolainen 6. englantia 7. Saksa 8. kiina 9. espanjaa 10. Suomi 11. puolalainen 12. englanti

Lisätiedot