SIL Laskuvarjohyppykurssin kalvosarja

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "SIL Laskuvarjohyppykurssin kalvosarja"

Transkriptio

1 SIL Laskuvarjohyppykurssin kalvosarja Vaihtoehtoisesti käytettävät sivut eri valjastyyppien, uloshyppytyylien ja avausjärjestelmien sekä NOVA/PL-koulutuksen mukaan seuraavasti: Reppu-valjasyhdistelmä s.17, 18 Wings s.19, 20 Wings-PL s.21 Wings-IA s.22 Vector Student Uloshyppy (PL) s. 29 Istualtaan s. 30 Streeva s. 31 Caravan Uloshyppy (NOVA) s. 32, 33 NOVA (avaus, käsimerkit) s Varjon avautuminen (PL) s. 39 Pakkolaukaisu s. 40 JAD Ei lennä ja avausongelmat (NOVA) s Poista tarpeettomat sivut ja kohdat, jotka eivät koske koulutusmuotoasi (PL/NOVA). Vaihda/lisää kerho- ja kenttäkohtaisia asioita sekä muuta, mitä organisaatio näkee tarpeelliseksi. Anna kommentteja ja lähetä hyviä kuvia LT:lle käytettäväksi Oppaan ja tämän kalvosetin päivityksessä. Muutoshistoria viimeisellä sivulla. Ylläpito:

2 TERVETULOA TAIVAALLE!

3 KERHON ESITTELYSIVU/SIVUT Tervetulosanat Kerhon esittely Organisaatio Lentokaluston esittely Kerhon sääntöjä Kenttäalueen sääntöjä Yms. Otsikoi itse ja lisää tarvittavat

4 SUOMEN ILMAILULIITTO RY (SIL) Perustettu vuonna 1919 Hoitaa käytännön valvontaa ja koulutusta Laskuvarjotoimikunta Ilmailu-lehti

5 VAKUUTUSTURVA Tavallisin vamma on nilkan nyrjähtäminen Hyppääminen tapahtuu aina omalla vastuulla Useimmat vapaa-ajan vakuutukset eivät korvaa laskuvarjohyppäämistä SIL:n jäsenille tapaturma- ja kolmannen osapuolen vastuuvakuutus Vakuutus kannattaa ottaa Lisätietoja Hei hyppykurssilainen -esitteestä sekä kouluttajilta

6 TERVEYDENTILAVAATIMUKSET Ei suorituskyvyn menetyksen aiheuttavia sairauksia: diabetes, epilepsia, sydäntaudit, huimauskohtaukset, mielenterveyshäiriöt Ei aistien tai raajojen vakavia toimintahäiriöitä: huono näkö tai kuulo, olkapään tms. sijoiltaan meno, vakavat aiemmat selkä- tms. vammat Ei suurta ylipainoa: oppilaan suurin sallittu paino 100 kg (varjokalustosta riippuen) Ei suositella verenluovutusta muutamaan päivään ennen laskuvarjohyppyä Laitesukeltajan huomioitava varoajat ennen laskuvarjohyppyä ÄLÄ SALAA MITÄÄN VAMMAA, KYSYMYS ON SINUN TURVALLISUUDESTASI. KOULUTUSORGANISAATIO VOI VAATIA LÄÄKÄRINTODISTUKSEN

7 ALKOHOLIN, HUUMEIDEN JA KAIKKIEN VASTAAVIEN PÄIHTEIDEN JA PIRISTEIDEN KÄYTTÖ ON LASKUVARJOHYPPYTOIMINNASSA EHDOTTOMASTI KIELLETTY! SÄÄNNÖN RIKKOMISESTA VOI SEURATA ILMAILULAIN, RIKOSLAIN, KERHON KOULUTUSORGANISAATION JA JOHTOKUNNAN RANGAISTUSTOIMENPITEITÄ

8 KENTTÄALUEELLA LIIKKUMINEN Alue on suljettu asiattomilta, ei siis sinulta Kierrä lentokoneet aina takakautta, väistä aina liikkuvaa konetta Lentokoneiden lähelle vain kouluttajan opastuksella Moottoreiden melu turruttaa = riskitekijä Kiitoratoja ei saa ylittää ilman lupaa Näiden lisäksi kentän paikalliset säännöt

9 KENTTÄ- / LASKEUTUMISALUE (vaihda kerhokohtainen ilmakuva yms.)

10 MUITA OHJEITA Tiivis koulutusohjelma vaatii Sinulta aktiivisuutta ja opetettujen asioiden kertaamista Jos jokin asia jää epäselväksi, kysy epäröimättä kouluttajilta Kuuntele, kysy ja selvitä!

11 LASKUVARJOHYPPYKOULUTUS Sekä teoriaa että käytännön harjoituksia Pääpaino on käytännön harjoituksissa Vaatimuksena 15 vuoden ikä, alle 18-vuotiailta holhoojan suostumus Silmälasit eivät ole este Alkeiskurssi antaa valmiudet alkeiskoulutushyppyihin PL-koulutuksessa PL-hypyt Nova-koulutuksessa ensimmäiseen tasohyppyyn

12 NÄIN ETENET HYPPYURALLASI Ennen ensimmäistä hyppyä Läpäistävä teoriakoe ja käytännön kokeet Annettava terveydentilavakuutus ja/tai käytävä lääkärissä Maksettava kurssimaksu Alkeisoppilaana: PL: vähintään 6 pakkolaukaisuhyppyä (3 radion kanssa) ja ensimmäiset itseaukaisut Nova: 8 tasohyppyä, joista viimeinen 15 Peruskoulutuksessa: PL: vapaapudotuksen aika kasvaa Nova: lyhyet vapaat Käännöksiä ja voltteja Jatkokoulutuksessa: Muodostelmahypyt, eri hyppylajien kokeilua, kuvunkäsittelyä Olet itsenäinen oppilas

13 OPPILASHYPPYTOIMINNAN EDELLYTYKSET Tuuli ei saa olla liian kova, alussa myös tyyni keli voi olla haasteellinen Pilvitilanne sopiva oppilashyppytoiminnalle Esteetön alastuloalue Hyvää hyppysäätä joudutaan joskus odottelemaan

14 KOULUTTAJAT Hyppymestari (HM) valvoo hyppytoimintaa PL-hyppymestari (PLHM) heittää PL-alkeisoppilaat koneesta Novahyppymestari (NHM) hoitaa novatasojen koulutuksen Tasoilla 1 3 sinulla on hypyllä mukanasi 2 NHM:a Tasoilla 4 7 on yksi NHM Tason 8 NHM valvoo koneesta Peruskoulutuksesta lähtien myös vapaapudotuskouluttaja (VPK) voi kouluttaa sinua Tarkastaa varusteesi Valvoo ja arvioi suorituksesi On henkilö, jolta voit kysyä neuvoa koska tahansa

15 LASKUVARJOHYPPÄÄJÄN OPAS Kertoo kaiken, mitä sinun tulee tietää urasi alkuvaiheessa hyppäämisestä Lue alkeiskurssilla oppaasta huolella läpi luvut: PL: Alku 7.5 (s. 47), paitsi ei 1.1, 1.4, ja 6 NOVA: Alku 6.2 (s. 32), paitsi ei 1.2, 1.5, 3.2 ja 3.3 Kysy, jos jotain jää epäselväksi Antaa oikeat vastaukset teoriakokeeseen AINA ENNEN UUTTA SUORITUSTA SINUN TULEE SAADA MAAKOULUTUS KOULUTTAJALTA UUSIN VERSIO OPPAASTA ON MUITA EI SAA KÄYTTÄÄ

16 LASKUVARJOKALUSTO PÄÄ- JA VARAVARJO

17 REPPU-VALJASYHDISTELMÄ (WINGS)

18 REPPU-VALJASYHDISTELMÄ (WINGS) 1. Valjaan pystyhihnojen säätösoljet 2. Päävarjon irtipäästöpampula 3. Varavarjon avauskahva 4. Rintahihna 5. Varavarjon pakkolaukaisuhihna RSL 6. Koukkupuukko (myös rintahihnassa) 7. Kolmirengasolkalukot 8. FXC:n säätöyksikkö 9. Reisihihnat

19 REPPU-VALJASYHDISTELMÄ (WINGS / PL) 10. Pakkolaukaisuhihna 11. Päävarjon reppu 12. Varavarjon reppu 13. Päävarjon läppä

20 REPPU-VALJASYHDISTELMÄ (WINGS / PL)

21 REPPU-VALJASYHDISTELMÄ (WINGS / IA)

22 REPPU-VALJASYHDISTELMÄ (VECTOR STUDENT)

23 AAD, KOLMIRENGASLUKKO JA RSL Varavarjon automaattilaukaisimien (AAD) Cypres ja FXC käyttö- ja säätöyksiköt: HM huolehtii. Poikkeukset FXC:n kanssa: Koneen mukana alas tulo Veteen tulo

24 MUUT VARUSTEET Kova kypärä (radio) Suojalasit Haalarit Korkeusmittari Koukkupuukko Sormikkaat Kengät Pelastusliivit (jos lähistöllä on vesialueita) Lisäksi aina ennen hyppyä tarkastetaan hyppypäiväkirja

25 HYPPYVARUSTEIDEN KÄSITTELY Ei saa heitellä Ei saa istua päällä Ei saa nostaa kantohihnoista, aukaisukahvoista tai vaijereiden suojaputkista Ei saa laahata maassa Ei saa jättää auringonvaloon eikä sateeseen Ei tupakointia laskuvarjojen läheisyydessä Jos varusteet likaantuvat, ilmoita kouluttajalle Käsittele hyppyvarusteitasi kunnioituksella

26 HYPPYTAPAHTUMA VALMISTAUTUMINEN HYPPYYN Henkinen latautuminen Riittävä lepo Riittävä ravinto Varaa varusteet, sovita ne etukäteen 3x3-tarkastus Harjoittele suoritusta, kysy HM:ltä, jos olet epävarma jostakin Seuraa muiden hyppyjä, varjolla lentoa ja laskeutumisia Hyppymestari tarkastaa varusteet ennen koneelle lähtöä

27 KUORMAUS JA TOIMINTA KONEESSA Noudata aina hyppymestarisi ohjeita koneen kuormaamisesta ja siellä liikkumisesta, sillä koneen painopisteen pysyminen säädetyllä alueella on tärkeää lentoturvallisuuden vuoksi Varo omiasi ja muiden varusteita liikkuessasi koneessa: suojaa varjojen aukaisukahvoja Vältä turhaa liikkumista Keskity omaan hyppyyn, älä häiritse muita Koneen päällikkö on lentäjä, sinun päällikkösi on hyppymestari

28 KUORMAUS JA TOIMINTA KONEESSA (vaihda kerhokohtaiset kuvat yms.)

29 ULOSHYPPY (Istualtaan) lisää/vaihda kuvia tarvittaessa OVELLE! Siirrytään (varoen repun osumista koneeseen) ovelle uloshyppyasentoon MENE! Ponnistetaan irti koneesta, otetaan hyvä taivutus ja delta-asento sekä aletaan laskea Hyvä UH-asento Katse ylös koneeseen Riittävä ponnistus Rintamasuunta lentosuuntaan Voimakas taivutus Hyvä ja symmetrinen delta-asento

30 ULOSHYPPY (Streeva) lisää/vaihda kuvia tarvittaessa OVELLE! Siirrytään koneen ovelle MENE! Siirrytään (varoen repun osumista koneeseen) streevalle UH-asentoon ja irrottaudutaan koneesta Pidetään hyvä X-asento ja taivutus sekä aletaan laskea X, taivutus ja katse ylös koneeseen Käsien yhtäaikainen irroittaminen Rintamasuunta lentosuuntaan Hyvä ja symmetrinen asento

31 ULOSHYPPY (Caravan) lisää kuvia tarvittaessa OVELLE! Siirrytään (varoen repun osumista koneeseen) ovelle uloshyppyasentoon MENE! Ponnistetaan irti koneesta, otetaan hyvä taivutus ja delta-asento sekä aletaan laskea Hyvä UH-asento Katse ylös koneeseen Riittävä ponnistus Rintamasuunta lentosuuntaan Voimakas taivutus Hyvä ja symmetrinen deltaasento

32 ULOSHYPPY (NOVA) vaihda/lisää kuvia tarvittaessa YLÖS Nouse ylös Odota seuraavaa komentoa OVELLE Siirry rauhallisesti ovelle uloshyppyasentoon TARKISTUS SISÄÄN Tarkista, että sisäpuolen HM on valmiina Varmista, että sisä-hm kuittaa OK TARKISTUS ULOS Tarkista, että ulkopuolen HM on valmiina Odota, että ulko-hm kuittaa OK

33 ULOSHYPPY (NOVA) vaihda/lisää kuvia tarvittaessa POTKURI / SIIPI Katse siiven yli potkuriin Pidä katse tämän jälkeen niin kauan koneessa kuin mahdollista YLÖS Liikuta vartaloasi ylöspäin ALAS Liikuta vartaloasi alaspäin TAIVUTA Ponnista sivuttain ulospäin ja siirrä kädet ja jalat symmetrisesti vapaapudotusasentoon Laske ajankulku Katse koneeseen koko ajan

34 VAPAAPUDOTUS: TASO I (NOVA) Uloshyppy Tarkkailukehä 3 harjoitusvetoa Tarkkailukehä Asennon hallinta Taivutus Symmetrinen Rento Korkeuden tarkkailu säännöllisesti TÄRKEIN ASIA HYPYLLÄ 1600 m avausmerkki ja varjon avaus

35 VARJON AVAUS (NOVA) Avausmerkki Heilauta käsiäsi ristiin pään edessä Taivuta Lantiota ja rintakehää eteenpäin Tartu Oikea käsi päävarjon avauskahvalle Vasen käsi pään yläpuolelle Symmetrinen ja yhtäaikainen liike Vedä Vedä kahvasta, käsi suoraksi, päästä apuvarjo ilmavirtaan Palauta kädet vapaapudotusasentoon Laske Tarkista Lentää / Lentää selvitä / Ei lennä

36 AVAUKSEN TÄRKEYSJÄRJESTYS (NOVA) 1. Avaa varjo Tärkeintä on ylipäätään avata varjo tapahtui mitä tahansa 2. Avaa oikeassa korkeudessa Hypyllä on aina tietty avauskorkeus, jossa varjo on ehdottomasti avattava 3. Avaa stabiilissa Pyri avaamaan aina stabiilissa asennossa

37 VAPAAPUDOTUKSEN KÄSIMERKIT (NOVA)

38 VAPAAPUDOTUKSEN KÄSIMERKIT (NOVA)

39 VARJON AVAUTUMINEN (Pakkolaukaisu) PL-järjestelmä aukaisee päävarjon repun Sisäpussi tulee ulos repusta Punokset purkautuvat kumilenkeistä ja suoristuvat Pääkupu tulee ulos sisäpussista ja alkaa kehittyä Slider liukuu alas punoksia pitkin

40 VARJON AVAUTUMINEN (JAD) Apuvarjo aukaisee päävarjon repun Sisäpussi tulee ulos repusta Punokset purkautuvat kumilenkeistä ja suoristuvat Pääkupu tulee ulos sisäpussista ja alkaa kehittyä Slider liukuu alas punoksia pitkin

41 VARJON AVAUTUMINEN Kuvat: Petri Mastola

42 VARJON AVAUTUMINEN, TARKASTAMINEN JA TARVITTAESSA SELVITTÄMINEN Varjo lentää, kun: Kupu on säännöllisen muotoinen Punokset ovat kireällä Varjo tarkastetaan YLHÄÄLTÄ ALAS Varjo selvitetään ALHAALTA YLÖS Puolijarrut saa avata vasta kierteiden poiston jälkeen

43 OHJAAMINEN Tarkkaile ilmatilaa Tarkkaile korkeutta Tarkasta kahvat Tarkasta sijaintisi Tarkasta maalialueen sijainti IKKS

44 LENTOTILAT Täysliito Puolijarrutus Täysjarrutus Kun jarrutetaan yli täysjarrutustilan, on seurauksena sakkaus: varjo kaatuu taaksepäin ja vajoaa nopeasti. Matalalla sakkaaminen on vaarallista.

45 ILMA- JA MAANOPEUS PYRI LASKEUTUMAAN VASTATUULEEN

46 TURBULENSSI Ilman pyörteisyyttä esim. reunaesteiden takana Aiheutuu kovasta tuulesta (myös termiikistä) Vrt. vene aallokossa, liian kova aallokko voi kaataa veneen, samoin kova turbulenssi keikuttaa varjoa, tai jopa tukahduttaa sen Turbulenttisessa kelissä varjoa lennetään täysliidossa

47 KÄÄNNÖKSET Oikeasta oikealle, vasemmasta vasemmalle Käännökset täysliidosta Käännökset puolijarrutuksesta Käännökset täysijarrutuksesta Ei rajuja ohjausliikkeitä EI JYRKKIÄ KÄÄNNÖKSIÄ MATALALLA KOKEILE VARJON KÄYTTÄYTYMISTÄ, ÄLÄ PELKÄÄ OHJATA

48 LASKEUTUMISKUVIO JA TUULISEKTORI

49 LASKEUTUMISKUVIO

50 LASKEUTUMISKUVIO

51 LASKEUTUMISEN TÄRKEYSJÄRJESTYS: 1. Suora finaali (tärkeintä on, ettei varjo ole laskeuduttaessa käännöksessä) 2. Tee loppuveto ja pidä hyvä alastuloasento 3. Pyri laskeutumaan vastatuuleen, esteettömälle alueelle MUISTA AINA LASKEUTUMISEN TÄRKEYSJÄRJESTYS, SE AUTTAA SINUA LASKEUTUMAAN TURVALLISESTI!

52 MAAHANTULO Ota maahantuloasento n. 50 metrin korkeudessa Ohjaa varjoa maahan asti Kädet ohjauslenkeissä Polvet joustavasti hiukan koukussa, tiukasti yhdessä Jalkaterät 45 astetta etenemissuunnasta sivulle, tiukasti yhdessä Jalkapohjat samalla tasolla ja maanpinnan suuntaiset Laskeutumisasento

53 LOPPUVETO Aloitus noin 2 3 metrin korkeudessa (tyynellä säällä hieman ylempänä) Yhtäjaksoinen terävä veto ohjauslenkeistä täysjarrutukseen ja leuka kiinni rintaan Jos varjo pysähtyy liian korkealle, PIDÄ VARJO TÄYSJARRUTUSTILASSA! Ole AINA valmiina maahantulokierähdykseen

54 RADIOKOMENNOT Heiluta jalkoja Vasen, vasen suoraan Oikea, oikea suoraan Jarruta, jarruta Nosta, nosta Liidä Ohjaa itsenäisesti Jalat yhteen Vedä Ohjeita annetaan vain tarvittaessa. Aina ensin hyppääjän tunnus RADIO ON VAIN APUVÄLINE, SE VOI RIKKOUTUA!

55 LENTÄÄ, LENTÄÄ SELVITÄ, EI LENNÄ Varjo lentää kun: Kupu on säännöllisen muotoinen Punokset ovat kireällä JOS ET OSAA PÄÄTTÄÄ, LENTÄÄKÖ VARJO VAI EI, SE EI LENNÄ! => VARAVARJOTOIMENPITEET

56 LENTÄÄ, TÄYSIN KEHITTYNYT Kupu on säännöllisen muotoinen Punokset ovat kireällä Slider on alhaalla

57 LENTÄÄ SELVITÄ Slider ylhäällä: Pumppaa slider alas Tarkkaile korkeutta

58 LENTÄÄ SELVITÄ Slider ylhäällä ja kierrettä : Levitä kantohihnoja, potki kierre auki ja pumppaa slider alas Tarkkaile korkeutta

59 LENTÄÄ SELVITÄ Reunatunnelit tukossa ja slider ylhäällä: Pumppaa slider alas ja tunnelit auki Tarkkaile korkeutta

60 LENTÄÄ SELVITÄ Reunatunnelit tukossa, slider ylhäällä ja kierrettä punoksissa: Levitä kantohihnoja, potki kierre auki, pumppaa slider alas ja tunnelit auki Tarkkaile korkeutta

61 LENTÄÄ SELVITÄ Avautumassa oleva varjo: Pumppaa kupu tarvittaessa auki Tarkkaile korkeutta

62 EI LENNÄ Tee varavarjotoimenpiteet

63 EI LENNÄ Tee varavarjotoimenpiteet

64 EI LENNÄ Tee varavarjotoimenpiteet

65 EI LENNÄ Tee varavarjotoimenpiteet

66 EI LENNÄ (NOVA) Tee varavarjotoimenpiteet (Tasoilla 1 ja 2 NHM:t auttavat tilanteen selvittämisessä)

67 HEVOSENKENGÄ VAJAATOIMINTA (NOVA) Taivuta Tartu Vedä Tarkasta varjo Varaudu Ei-lennä-tilanteeseen (Tasoilla 1 ja 2 NHM:t auttavat tilanteen selvittämisessä)

68 MUUT AVAUSONGELMAT (NOVA) Apuvarjoa ei löydy tai et jaksa vetää Yksi uusi yritys TAIVUTA TARTU VEDÄ Jos ei onnistu Varavarjotoimenpiteet (Tasoilla 1 ja 2 NHM:t auttavat tilanteen selvittämisessä) Apuvarjon yhdyshihna raajan tai vartalon ympärillä Yritä ravistaa yhdyshihnaa irti yhden kerran Jos ei onnistu Varavarjotoimenpiteet Voit joutua tekemään yhdellä kädellä

69 VARAVARJON KÄYTTÖ Tärkeät korkeudet: 600 m Tähän asti voit selvittää päävarjoa eli poistaa kierteitä, pumpata slideriä alas ja reunatunneleita auki 300 m Alempana ei suositella päävarjon irtipäästöä, tarvittaessa suoraan varavarjon avaus

70 VARAVARJOTOIMENPITEET Pidä taivutus Tarkasta korkeus Katso päävarjon irtipäästöpampulaa (oikealla), ota kiinni molemmin käsin Murra tarra ja vedä kädet suoriksi alaviistoon Katso varavarjon kahvaa, ota kiinni molemmin käsin Murra tarra ja vedä kädet suoriksi alaviistoon Taivuta

71 TOIMINTA PÄÄVARJON VAJAA- TOIMINNOISSA

72 LENTOTILAPÄÄTÖS JA MITEN TOIMIT?

73 LENTOTILAPÄÄTÖS JA MITEN TOIMIT?

74 LENTOTILAPÄÄTÖS JA MITEN TOIMIT?

75 LENTOTILAPÄÄTÖS JA MITEN TOIMIT?

76 LENTOTILAPÄÄTÖS JA MITEN TOIMIT?

77 LENTOTILAPÄÄTÖS JA MITEN TOIMIT?

78 LENTÄÄ!

79 VAARATILANTEET HYPPYTOIMINNASSA VAARATILANTEET KONEESSA JA ULOSHYPYSSÄ Repun tahaton aukeaminen koneessa Streeva-koneessa repun tahaton aukeaminen kiipeämisen aikana Hätähyppy Pakkolasku Koneeseen kiinni jääminen Apuvarjon aiheuttamat vaaratilanteet

80 VARA- TAI PÄÄVARJO AUKEAA KONEESSA (vaihda kerhokohtainen kuva tarvittaessa) Varavarjo tai päävarjo aukeaa koneessa Ota apuvarjo tai muut ulos tulleet varjon osat heti haltuun Ilmoita asiasta hyppymestarille Hyppyovi suljetaan ja/tai pidetään suljettuna maahan asti

81 HÄTÄHYPPY (LISÄÄ kerho- ja välinekohtainen toiminta)

82 PAKKOLASKU (LISÄÄ kerho- ja välinekohtainen toiminta)

83 VAARATILANTEET HYPPYTOIMINNASSA VAARATILANTEET KONEESSA JA ULOSHYPYSSÄ Sotkeutuminen punoksiin Jos uloshyppysi on huono (myöhemmässä vaiheessa TAI novassa huono avausasento), on mahdollista sotkeutua punoksiin Pyri tällöin irrottautumaan takertuneista punoksista ennen varavarjotoimenpiteitä Tarvittaessa käytä koukkupuukkoa Tee kuitenkin varavarjotoimenpiteet viimeistään 600 metrissä

84 VAARATILANTEET VARJON VARASSA - KAKSI VARJOA AUKI VARJOT PERÄKKÄIN (biplane) ÄLÄ PÄÄSTÄ PÄÄVARJOA IRTI! Ohjaa varovasti etummaista varjoa takimmaisista kantohihnoista Vain välttämättömiä ohjausliikkeitä Ei loppuvetoa

85 VAARATILANTEET VARJON VARASSA - KAKSI VARJOA AUKI VARJOT PERÄKKÄIN (biplane)

86 VARJOT VIEREKKÄIN (side by side) ÄLÄ PÄÄSTÄ PÄÄVARJOA IRTI! Ohjaa hallitsevaa varjoa varovasti takimmaisista kantohihnoista Vain välttämättömiä ohjausliikkeitä Ei loppuvetoa

87 VARJOT VIEREKKÄIN (side by side)

88 VARJOT SIVUILLA JA ERILLÄÄN TOISISTAAN (downplane) PÄÄSTÄ PÄÄVARJO IRTI!

89 TÖRMÄÄMINEN VARJON VARASSA HUUDA VAROITUS, VÄISTÄ OIKEALLE! Alempana olevalla on aina etuajo-oikeus TÖRMÄYSTILANTEESSA: Jarruta vauhti pois Käperry palloksi SOTKEUTUMISTILANTEESSA: Tarkkaile korkeutta Keskustele Irrottaudu punoksista ennen irtipäästöä (käytä tarvittaessa koukkupuukkoa) EI IRTIPÄÄSTÖÄ ALLE 300 m!

90 LASKEUTUMINEN EPÄTAVALLISIIN PAIKKOIHIN Pyritään välttämään ohjaamalla oikein Valitaan ajoissa varalaskupaikka Pidetään valittu laskeutumissuunnitelma Normaalit toimet ohjauskuviot laskeutuminen vastatuuleen alastuloasento loppuveto

91 HYVÄ PAIKKA Pelto Urheilukenttä Muut aukeat alueet HUONO PAIKKA Vesi Metsä Asutusalue Sähkölinjat Varo sähkölinjoja ja yksittäisiä puita! KATSO VASTATUULI SAVUISTA, LIPUISTA, MUISTA HYPPÄÄJISTÄ TMS. PIDÄ HYVÄ ALASTULOASENTO!

92 LASKEUTUMINEN VETEEN Tule mieluummin metsään kuin veteen! PYRI AINA ENSISIJAISESTI RANNALLE! Vapauta varavarjon pakkolaukaisuhihna Löysää rintahihna Ota alastuloasento Tee loppuveto ennen vettä VEDESSÄ: Tukahduta varjo tarvittaessa tekemällä päävarjon irtipäästö Avaa veteen tulon jälkeen hihnat ja ui eroon varjosta

93 LASKEUTUMINEN PUUHUN/METSÄÄN Yritä harvaan metsään ja vältä isoja puita Vastatuuleen Ota alastuloasento ja vedä polvet ylös suojaamaan alavartaloa Tee LOPPUVETO puiden latvoihin, kyynärpäät kyljissä kiinni Valmistaudu tulemaan maahan saakka (jalat alas ja alastuloasento) Jos jäät puuhun roikkumaan, ÄLÄ PUDOTTAUDU KORKEALTA, vaan ota kiinni puusta ja odota apua Suuri vaakanopeus aiheuttaa enemmän kolhuja kuin suuri vajoamisnopeus TEE LOPPUVETO

94 KERTAUS: HYPPYTAPAHTUMA KOKONAISUUTENA 1A. Uloshyppy ja laskeminen (NOVA) Tarkistus sisään, tarkistus ulos Siipi, ulos, sisään, taivuta, Katse koneeseen, taivutus, hyvä vapaapudotusasento 1B. Vapaapudotus (I-tasohyppy) (NOVA) TK, 3xHV, TK, (maa mittari taivuta jalat rentouta) 1600 m Taivuta, tartu, vedä 1. Uloshyppy ja laskeminen (PL) Katse koneeseen, taivutus, hyvä lentoasento,

95 KERTAUS: HYPPYTAPAHTUMA KOKONAISUUTENA 2. Varjon avautuminen 3. Varjon tarkastaminen (lentää, lentää selvitä, ei lennä) 4. Tarvittaessa selvittäminen (kierteet, slider, tunnelit) 5. Ilmatilan tarkastus Tarkkaile säännöllisesti, väistä tarvittaessa oikealle 6. Korkeuden tarkastus Tarkkaile säännöllisesti 7. Kahvat, tarkasta että ovat taskuissaan 8. Sijainti, tarkista oma ja maalialueen sijainti = IKKS!

96 ULOSHYPYSTÄ MAAHANTULOON 9. Käännä varjo tarvittaessa vastatuuleen Vältät ajautumisen maalialueen päälle 10. Radiokutsuun vastaaminen Heiluta jalkojasi REILUSTI 11. Suunnittele lentoreittisi laskeutumiskuvioiden aloitukseen asti 12. Ohjauskokeilut Käännöksiä eri jarrutustiloissa Kokeile myös loppuvetoa Muista korkeuden, ilmatilan ja sijaintisi tarkkailu Vältä rajuja ohjausliikkeitä 13. Varjolla lentelyä tuulisektorilla pysyen Tarkkaile: ilmatila, korkeus, sijaintisi, maalialueen sijainti Muista välietapit ja korkeudenpudotukset Pysyttele tuulilinjan läheisyydessä ÄLÄ ylitä 300 metrin tasaa liian korkealla

97 ULOSHYPYSTÄ MAAHANTULOON 14. Myötätuuliosa Aloita 300 metrin korkeudessa Muista sovittu laskeutumiskierroksen suunta Tarkkaile ilmatilaa, erityisen tärkeää laskeutumiskuviossa Seuraa korkeutta, omaa sijaintia 15. Perusosa Aloita 200 metrin korkeudessa Älä ylitä maalialueen takarajaa 16. Vastatuuliosa eli finaali Käänny finaaliin 100 metrin korkeudessa Tarkkaile tuulipussia tai muuta tuulen suunnan ilmaisinta Ohjaa loppuun asti

98 ULOSHYPYSTÄ MAAHANTULOON 17. Valmistaudu maahantuloon Maahantuloasento n. 50 m korkeudessa Radiokomento: JALAT YHTEEN Noin 2 3 metrin korkeudessa, paina ohjauslenkit terävästi täysjarrutustilaan (radiokomennolla: VEDÄ) 18. Laskeutuminen Muista jalat tiukasti yhdessä ja vartalon alla, ei edessä Tee maahantulokierähdys Tukahduta varjo tarvittaessa Nouse ylös, jotta radiokouluttaja tietää sinun olevan ok

99 Turvallisia ja hauskoja hyppyjä! Kurssikalvosarjan on työstänyt Laskuvarjotoimikunta

100 SIL laskuvarjoalkeiskurssin kalvosarjan muutoshistoria Pvm Muutetut asiat Muuttuneet diat Muokkaaja Ensimmäinen versio VS Lisätty vaihtoehtoisesti käytettäviä sivuja Kaikki VS Lisätty maininta streeva-exitissä oven varomisesta 26 AK ja repun tahattomasta aukeamisesta siirtyessä 52 AK Lisätty uusi sivu takertuminen päävarjoon Uusi sivu 53 AK Oppilaan Opas päivitys 3,11,14,17,25,26,27,30,35,38,39,43,48, 49,50,51,53,58,61,62,64,66 AK Oppilaan Opas päivitys Kaikki KP , 9, 10, 16, 25 MR, HH Laskuvarjohyppääjän opas päivitys Käytännössä kaikki Tiko, KP, PS Poistettu vanhentunut linkki 4 Tiko Korjattu asetteluja 12, 67 ent. 82 nyk. 84 Tiko Lisätty dioja, vaihdettu kuvia ja korjattu otsikkoa Välillä Tiko Korjattu otsikko vastaamaan opasta 90 Tiko Lisätty diat: Laskeutuminen veteen ja metsään 92,93 Tiko

SIL Laskuvarjohyppykurssin kalvosarja

SIL Laskuvarjohyppykurssin kalvosarja SIL Laskuvarjohyppykurssin kalvosarja Vaihtoehtoisesti käytettävät sivut eri valjastyyppien, uloshyppytyylien ja avausjärjestelmien sekä NOVA/PL-koulutuksen mukaan seuraavasti: Reppu-valjasyhdistelmä s.17,

Lisätiedot

SIL - Laskuvarjohyppykurssin kalvosarja

SIL - Laskuvarjohyppykurssin kalvosarja SIL - Laskuvarjohyppykurssin kalvosarja Vaihtoehtoisesti käytettävät sivut eri valjastyyppien, uloshyppytyylien ja avausjärjestelmien mukaan seuraavasti: Reppu-valjasyhdistelmä s.14 Wings s.15 Wings-PL

Lisätiedot

Tämä päivätty koulutusohjelma korvaa koulutusohjelman 9.10.2005. Siihen kuuluu:

Tämä päivätty koulutusohjelma korvaa koulutusohjelman 9.10.2005. Siihen kuuluu: SUOMEN ILMAILULIITTO RY Helsinki-Malmin lentoasema 00700 HELSINKI OHJE KOULUTUSOHJELMA I 1. Yleistä Tämä päivätty koulutusohjelma korvaa koulutusohjelman 9.10.2005. Siihen kuuluu: a) tämä ohje, b) koulutusohjelma

Lisätiedot

Opas uudistus. Turpaboogiet Laskuvarjotoimikunta Kahu /Kimmo / Johanna

Opas uudistus. Turpaboogiet Laskuvarjotoimikunta Kahu /Kimmo / Johanna Opas uudistus Turpaboogiet 14.1.2017 Laskuvarjotoimikunta Kahu /Kimmo / Johanna 1 2.3 (s.5) Lisätty viittaus RSL vapautuksesta (5.5.1 s.27) - Laskeutuminen veteen 3.7 Muutettu / Poistettu ja sen lopullinen

Lisätiedot

SUOMEN ILMAILULIITTO RY LASKUVARJOTOIMIKUNTA Koulutus- ja turvallisuuskomitea NOVAOPPILAAN OPAS

SUOMEN ILMAILULIITTO RY LASKUVARJOTOIMIKUNTA Koulutus- ja turvallisuuskomitea NOVAOPPILAAN OPAS SUOMEN ILMAILULIITTO RY LASKUVARJOTOIMIKUNTA Koulutus- ja turvallisuuskomitea NOVAOPPILAAN OPAS Helsinki 1.4.2012 1 Tervetuloa taivaalle... 3 2 Suomen Ilmailuliitto ry... 4 3 Vakuutusturva ja terveydentilavaatimukset...

Lisätiedot

SUOMEN ILMAILULIITTO RY LASKUVARJOTOIMIKUNTA Koulutus- ja turvallisuuskomitea OPPILAAN OPAS I. versio STREEVA

SUOMEN ILMAILULIITTO RY LASKUVARJOTOIMIKUNTA Koulutus- ja turvallisuuskomitea OPPILAAN OPAS I. versio STREEVA SUOMEN ILMAILULIITTO RY LASKUVARJOTOIMIKUNTA Koulutus- ja turvallisuuskomitea OPPILAAN OPAS I versio STREEVA Helsinki 1.3.2011 SISÄLLYSLUETTELO 1 Tervetuloa taivaalle... 2 2 Suomen Ilmailuliitto ry...

Lisätiedot

LASKUVARJOHYPPÄÄJÄN OPAS

LASKUVARJOHYPPÄÄJÄN OPAS LASKUVARJOHYPPÄÄJÄN OPAS SUOMEN ILMAILULIITTO RY LASKUVARJOTOIMIKUNTA 9.3.2017 Toimittanut Laskuvarjotoimikunta 2016 2017 Lähetä palautetta: www.laskuvarjotoimikunta.fi/opaspalaute Sisällysluettelo Sisällysluettelo

Lisätiedot

LASKUVARJOHYPPÄÄJÄN OPAS

LASKUVARJOHYPPÄÄJÄN OPAS 20.4.2014 Suomen Ilmailuliitto Laskuvarjotoimikunta Koulutus- ja turvallisuuskomitea LASKUVARJOHYPPÄÄJÄN OPAS Toimittanut Opastyöryhmä 2013-2014 Lähetä palautetta: www.laskuvarjotoimikunta.fi/opaspalaute

Lisätiedot

Laskuvarjohyppääjän opas 2017 Uudet ja päivitetyt asiat

Laskuvarjohyppääjän opas 2017 Uudet ja päivitetyt asiat Laskuvarjohyppääjän opas 2017 Uudet ja päivitetyt asiat 22.4.2017 1 YLEISTÄ Edellisestä oppaasta saatu palaute on huomioitu. Turpo-palaverissa kerhojen edustajien kanssa käytiin läpi. Lisäksi on huomioitu

Lisätiedot

VUODEN 2012 VAARATILANTEET. Kimmo Paularanta

VUODEN 2012 VAARATILANTEET. Kimmo Paularanta VUODEN 2012 VAARATILANTEET Kimmo Paularanta 16.11.2008 Turpaboogie / Pori 2 SISÄLTÖ YLEISTÄ VAARATILANNEILMOITUS VV LOUKKAANTUMISET MUUT VAARATILANTEET HUOMIOITA JOHTOPÄÄTÖKSIÄ 3 HYPYT JA VAARATILANTEET

Lisätiedot

VAARATILANTEET 2008. Turpaboogie 2008 Pori. Kalustoperäiset vaaratilanteet 2008

VAARATILANTEET 2008. Turpaboogie 2008 Pori. Kalustoperäiset vaaratilanteet 2008 KALUSTOPERÄISET VAARATILANTEET 2008 Turpaboogie 2008 Pori Avautuvat reput Varomaton liikkuminen koneessa ->PV reppu aukesi Varovainen liikkuminen koneessa, riittävän kireä luuppi Oppilaan IA kahva tarttui

Lisätiedot

Tämä ohje on hyväksytty Tampereen laskuvarjokerhon käyttöön johtokunnan kokouksessa 11.9.2014.

Tämä ohje on hyväksytty Tampereen laskuvarjokerhon käyttöön johtokunnan kokouksessa 11.9.2014. Tampereen Laskuvarjokerho ry Hyppytoiminnanohje YLEISTÄ Tämä ohje on hyväksytty Tampereen laskuvarjokerhon käyttöön johtokunnan kokouksessa 11.9.2014. Hyppytoiminnassa noudatetaan Liikenteen turvallisuusviraston

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

VUODEN 2008 VAARATILANTEET. Kimmo Paularanta

VUODEN 2008 VAARATILANTEET. Kimmo Paularanta VUODEN 8 VAARATILANTEET Kimmo Paularanta SISÄLTÖ VAARATILANNEILMOITUS YLEISTÄ VV LOUKKAANTUMISET MUUT VAARATILANTEET HUOMIOITA JOHTOPÄÄTÖKSIÄ VAARATILANNEILMOITUS On turvallisuuden parantamisen kannalta

Lisätiedot

KALUSTOPERÄISET VAARATILANTEET 2012. Turpaboogiet Oulu 10.2.2012

KALUSTOPERÄISET VAARATILANTEET 2012. Turpaboogiet Oulu 10.2.2012 KALUSTOPERÄISET VAARATILANTEET 2012 Turpaboogiet Oulu 10.2.2012 Vigil II ei tykännyt vedestä Suunniteltu vesihyppy rantaveteen, reppu oli vvreppua myöden vedessä hetken aikaa, Vigil II:n leikkuri toimi

Lisätiedot

VUODEN 2011 VAARATILANTEET. Kimmo Paularanta

VUODEN 2011 VAARATILANTEET. Kimmo Paularanta VUODEN 2011 VAARATILANTEET Kimmo Paularanta SISÄLTÖ VAARATILANNEILMOITUS YLEISTÄ VV LOUKKAANTUMISET MUUT VAARATILANTEET HUOMIOITA JOHTOPÄÄTÖKSIÄ 2 VAARATILANNEILMOITUS On turvallisuuden parantamisen kannalta

Lisätiedot

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,

Lisätiedot

LASKUVARJOHYPPYKOULUTUS

LASKUVARJOHYPPYKOULUTUS Suomen Ilmailuliitto ry. 1.4.2012 Helsinki-Malmin lentoasema 00700 Helsinki 1 LASKUVARJOHYPPYKOULUTUS Tämä ohje muodostaa yhdessä Laskuvarjohyppääjien toiminnalliset ohjeet ja kelpoisuusvaatimukset -ohjeen

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

KALUSTOPERÄISET VAARATILANTEET Turpaboogie 2007 Kuopio

KALUSTOPERÄISET VAARATILANTEET Turpaboogie 2007 Kuopio KALUSTOPERÄISET VAARATILANTEET 2007 Turpaboogie 2007 Kuopio Avautuvat reput Varomaton liikkuminen koneessa ->VV reppu aukesi Varovainen liikkuminen, ei nojailua pedaaleissa istuttaessa PV putosi lattialle

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

Laskuvarjohyppyonnettomuus Räyskälän lentopaikalla 19.4.1997

Laskuvarjohyppyonnettomuus Räyskälän lentopaikalla 19.4.1997 Tutkintaselostus C 11/1997 L Laskuvarjohyppyonnettomuus Räyskälän lentopaikalla 19.4.1997 Kansainvälisen siviili-ilmailun yleissopimuksen liitteen 13 (Annex 13) kohdan 3.1 mukaan ilmailuonnettomuuden ja

Lisätiedot

Toiminnasta Pirkkalassa ja hypättäessä Rosendahlin rantaan on erillinen ohje.

Toiminnasta Pirkkalassa ja hypättäessä Rosendahlin rantaan on erillinen ohje. Tampereen Laskuvarjokerho ry Hyppytoiminnanohje YLEISTÄ Tämä ohje on hyväksytty Tampereen laskuvarjokerhon käyttöön johtokunnan kokouksessa 11.9.2014, päivitetty 7.4.2015 (koneen kuormaus ja konekohtaiset

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja

Lisätiedot

SUOMEN ILMAILULIITTO RY LASKUVARJOTOIMIKUNTA Koulutus- ja turvallisuuskomitea OPPILAAN OPAS II

SUOMEN ILMAILULIITTO RY LASKUVARJOTOIMIKUNTA Koulutus- ja turvallisuuskomitea OPPILAAN OPAS II SUOMEN ILMAILULIITTO RY LASKUVARJOTOIMIKUNTA Koulutus- ja turvallisuuskomitea OPPILAAN OPAS II Helsinki1.3.2011 SISÄLLYSLUETTELO T1: YLEISTÄ... 1 1.1 ALKUSANAT... 1 1.2 ALKEISKOULUTUS... 1 1.3 PERUSKOULUTUS...

Lisätiedot

OPPILAAN NIMI. SUORITUS PVM PL-HM:n KUITTAUS. SUORITUS PVM PL-HM:n KUITTAUS. t3.5 Korkeusmittarin käyttö vapaassa

OPPILAAN NIMI. SUORITUS PVM PL-HM:n KUITTAUS. SUORITUS PVM PL-HM:n KUITTAUS. t3.5 Korkeusmittarin käyttö vapaassa PL OPPILAAN NIMI ALKEISKOULUTUS SUORITUS PVM PL-HM:n KUITTAUS t7.2 Harjoitusveto (O + H) 4 PL-harjoitusvetohyppy 5 PL-harjoitusvetohyppy 6 PL-harjoitusvetohyppy * SUORITUS PVM PL-HM:n KUITTAUS t3.6 t7.3

Lisätiedot

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59 Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen

Lisätiedot

Koehyppy. Utin Laskuvarjokerho. Markus Saari 6.3.2003

Koehyppy. Utin Laskuvarjokerho. Markus Saari 6.3.2003 Koehyppy Utin Laskuvarjokerho Markus Saari 6.3.2003 1. Hypyn tarkoitus Koehypyllä on tarkoituksena harjoitella tulevien kelpparihyppyjen kokonaissuoritusta, hyppytoiminnan aloittamisesta aina sen lopettamiseen

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

Iloisia harjoitteluhetkiä!

Iloisia harjoitteluhetkiä! Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan

Lisätiedot

VUODEN 2002 VAARATILANTEET

VUODEN 2002 VAARATILANTEET VUODEN VAARATILANTEET :^d[dcdbypcdaep[[xbddbz^\xctp CX\^:^ZZ^]T] SISÄLTÖ YLEISTÄ VV LOUKKAANTUMISET MUUT VAARATILANTEET HUOMIOITA JOHTOPÄÄTÖKSIÄ VAARATILANNERAPORTTI 1 HUOMIOITA Hyppyjä enemmän kuin vuonna

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

3. Koordinaatioharjoittelu:

3. Koordinaatioharjoittelu: 55 LIITE 2/2 3. Koordinaatioharjoittelu: Koordinaatio askelluksilla pyritään harjoittamaan juoksemisen osa-alueita. Askellukset toimivat erinomaisena harjoitteena askeltiheyden sekä askelkontaktin harjoittamiseen.

Lisätiedot

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla

Lisätiedot

SUOMEN ILMAILULIITTO RY LASKUVARJOTOIMIKUNTA Koulutus- ja Turvallisuuskomitea OPPILASVARJON PYSTYPAKKAUSOPAS

SUOMEN ILMAILULIITTO RY LASKUVARJOTOIMIKUNTA Koulutus- ja Turvallisuuskomitea OPPILASVARJON PYSTYPAKKAUSOPAS SUOMEN ILMAILULIITTO RY LASKUVARJOTOIMIKUNTA Koulutus- ja Turvallisuuskomitea OPPILASVARJON PYSTYPAKKAUSOPAS Helsinki 1.1.2002 SISÄLLYSLUETTELO 1. Yleistä 1 2. Pakkaaminen I tarkastusvaiheeseen saakka

Lisätiedot

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle. CHINTO 1(14) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) CHINTO 1. Yoi 2. Katse kääntyy 45 astetta

Lisätiedot

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla

Lisätiedot

F3A SPORT-OHJELMA 2008

F3A SPORT-OHJELMA 2008 F3A SPORT-OHJELMA 2008 1 Liike 1 - Lähtö Nousukuvio on nykyään kaikissa luokissa vapaa Proseduurikäännöstä ei enää tarvitse tehdä! Nousukuviota EI arvostella! Tärkeintä on että käännösliikkeen jälkeen

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.

Lisätiedot

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA HARJOITUKSET F15 INTERMEDIATE (SIVU. 32) F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA DTARVITSET: TREENIKUMINAUHAN Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT pallotemput

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT pallotemput 92 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT pallotemput yleistä pallotaitavuutta ja -silmää kehittäviä vaikeutuvat temput motivoivat mahdollista harjoitella erilaisilla

Lisätiedot

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: tasapainoharjoitukset Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 3-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 8 tasapainokorttia, joissa yksi asento molemmilla puolilla o 2 vihreää (aloittelijataso)

Lisätiedot

VUODEN 2010 VAARATILANTEET. Kimmo Paularanta

VUODEN 2010 VAARATILANTEET. Kimmo Paularanta VUODEN 2010 VAARATILANTEET Kimmo Paularanta SISÄLTÖ VAARATILANNEILMOITUS YLEISTÄ VV LOUKKAANTUMISET MUUT VAARATILANTEET HUOMIOITA JOHTOPÄÄTÖKSIÄ 2 VAARATILANNEILMOITUS On turvallisuuden parantamisen kannalta

Lisätiedot

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen

VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET Asko Nuutinen Ammunnan perusteet - tuuli Kuvat: Jami Aho Malli: Eija Salonen Asko Nuutinen - Ammunta on taitolaji joka on opittavissa harjoittelemalla - perusteet heti oikein

Lisätiedot

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA D -IKÄISTEN HARJOITTELUA VERYTTELYT niveljumppa Erityisen tärkeitä kaikki käsien heilautukset, olkapäiden rentouden kehittämiseen paljon aikaa. Matkitaan rennosti iskulyönnin käsien vientiä ylös ja liikettä

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

Oppilas - Elev övrekropp2

Oppilas - Elev övrekropp2 Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

Toiminnalliset ohjeet Turpaboogiet Laskuvarjotoimikunta Timo Kokkonen [Täydennetty esityksen jälkeen]

Toiminnalliset ohjeet Turpaboogiet Laskuvarjotoimikunta Timo Kokkonen [Täydennetty esityksen jälkeen] Toiminnalliset ohjeet 2017 Turpaboogiet Laskuvarjotoimikunta Timo Kokkonen [Täydennetty esityksen jälkeen] 1 Viilauksia ja tarkennuksia Ulkoasua pyritty selkeyttämään Korjattu itsestään selvyyksiä KTK:ta

Lisätiedot

Vapaauinti. Kallio Kontula Malmi Mäkelänrinne Pasila Siltamäki Töölö Vuosaari. www.urheiluhallit.fi

Vapaauinti. Kallio Kontula Malmi Mäkelänrinne Pasila Siltamäki Töölö Vuosaari. www.urheiluhallit.fi 1 Vapaauinti Pidä asento mahdollisimman virtaviivaisena. Vesiraja kulkee noin hiusrajan kohdalla. Vartalo kiertyy pituusakselin ympäri suunnilleen yhtä paljon molempiin suuntiin. Hartiat kiertyvät hieman

Lisätiedot

Verkkokurssi Luento Pose Like a Pro

Verkkokurssi Luento Pose Like a Pro Verkkokurssi Luento Pose Like a Pro Kuinka onnistut kuvissa Pose Like a Pro kurssi on suunnattu Sinulle, joka haluat oppia tuomaan omat parhaat puolesi esiin kameran edessä ja onnistumaan valokuvissa Kurssilla

Lisätiedot

Laskuvarjohyppyonnettomuus Jyväskylän lentoasemalla 12.8.1991

Laskuvarjohyppyonnettomuus Jyväskylän lentoasemalla 12.8.1991 Tutkintaselostus B 1/1996 L Laskuvarjohyppyonnettomuus Jyväskylän lentoasemalla 12.8.1991 Kansainvälisen siviili-ilmailun yleissopimuksen liitteen 13 (Annex 13) kohdan 3.1 mukaan ilmailuonnettomuuden ja

Lisätiedot

Laskuvarjohyppyonnettomuus Alavuden lentopaikalla 26.4.1997

Laskuvarjohyppyonnettomuus Alavuden lentopaikalla 26.4.1997 Tutkintaselostus C 12/1997 L Laskuvarjohyppyonnettomuus Alavuden lentopaikalla 26.4.1997 Kansainvälisen siviili-ilmailun yleissopimuksen liitteen 13 (Annex 13) kohdan 3.1 mukaan ilmailuonnettomuuden ja

Lisätiedot

C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012

C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 Ma Ti Ke To Pe La Su 2.7. 3.7. 4.7. 5.7. 6.7. 7.7. 8.7. Kuntopiiri Lenkki, 1 h Loikat Lenkki, 1h 15 min 9.7. 10.7. 11.7. 12.7. 13.7. 14.7. 15.7. Naruhyppely Lenkki,

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

Taukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana

Taukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana Taukojumppa Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana Olet ehkä huomannut viime vuosina uutisia, joissa kerrotaan istumisen olevan hengenvaarallista.

Lisätiedot

LASKUVARJOHYPPYKOULUTUS

LASKUVARJOHYPPYKOULUTUS Suomen Ilmailuliitto ry 8.10.2005 Helsinki-Malmin lentoasema 00700 Helsinki 1 LASKUVARJOHYPPYKOULUTUS Tämä ohje on ilmailumääräyksen OPS M6-1 tarkoittama hyväksytty koulutusohje ja -ohjeisto. Tämä ohje

Lisätiedot

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA Sormilyönti (passi) o liike nopeasti pallon alle, lantio pallon alle o juoksuvauhdin pysäytys, tasapainoinen asento, toinen (oikea) jalka hiukan eteen: pienellä askeleella

Lisätiedot

LASKUVARJOKERHON OMAVALVONTA KALUSTOLOMAKE

LASKUVARJOKERHON OMAVALVONTA KALUSTOLOMAKE Vastuuhenkilö Kalustopäällikkö, joka hoitaa, että havaitut puutteet korjataan 1 LUETTELO KALUSTOHENKILÖISTÄ 1.1 Luettelo organisaation kalustohenkilöistä yleisesti näkyvissä 1.2 Luettelossa näkyvissä nimi,

Lisätiedot

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

HARJOITEPANKKI VOIMA

HARJOITEPANKKI VOIMA HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,

Lisätiedot

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN HUOMIOI TURVASEIKAT harjoitteissa valmentajan selkeät komennot - pilli hammassuojat käyttöön harjoituksissa niska kiinni hartiasuojiin, jolloin katse on eteenpäin. Mahdollinen

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI

TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI BOING-temppuradalle on suunniteltu kahdeksan erilaista temppua, joista radan järjestäjä on valinnut osan BOING-temppurataan. Suorituspaikkojen ohjeet saat suorituspaikoilta

Lisätiedot

Taso 1. Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI

Taso 1. Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI Taso 1 Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI 1. Heitä pallo, tee 1 sormilyönti ja ota koppi x 10 3. Heitä pallo, tee 2 sormilyöntiä ja ota koppi x 10 5. Heitä pallo, tee 3 sormilyöntiä ja ota

Lisätiedot

LASKUVARJOKERHON OMAVALVONTA KALUSTOLOMAKE

LASKUVARJOKERHON OMAVALVONTA KALUSTOLOMAKE Vastuuhenkilö Kalustopäällikkö, joka hoitaa, että havaitut puutteet korjataan 1 LUETTELO KALUSTOHENKILÖISTÄ 1.1 Luettelo organisaation kalustohenkilöistä yleisesti näkyvissä 1.2 Luettelossa näkyvissä nimi,

Lisätiedot

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.

Lisätiedot

Pieksämäellä, Naarajärven lentopaikalla sattunut laskuvarjohyppyonnettomuus

Pieksämäellä, Naarajärven lentopaikalla sattunut laskuvarjohyppyonnettomuus Tutkintaselostus C 18/1997 L Pieksämäellä, Naarajärven lentopaikalla 27.6.1997 sattunut laskuvarjohyppyonnettomuus Kansainvälisen siviili-ilmailun yleissopimuksen liitteen 13 (Annex 13) kohdan 3.1 mukaan

Lisätiedot

2.2. Puolustuspelimallit

2.2. Puolustuspelimallit 2.2. Puolustuspelimallit Puolustuksen perustaidot Sali 1.) Puolustusasento - matala, istuva asento - selkä suorana, pää polvien välissä jalat ja pää muodostavat kolmion - alempana kuin hyökkääjä Preparation

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79

TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79 TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79 Taitoryhmät ovat harrasteryhmien ja kilparyhmien välissä olevia ryhmiä, joissa harjoitellaan jo tavoitteellisemmin. Taitoryhmissä voi

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003

Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikat Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikoita ovat heitto kiinniotto syöttö lyönti peruslyönti näpäys Heitto

Lisätiedot

HYPPYMESTARIKOULUTUS JA -KELPOISUUS

HYPPYMESTARIKOULUTUS JA -KELPOISUUS SUOMEN ILMAILULIITTO RY KOULUTUSOHJELMA Helsinki-Malmin lentoasema 00700 HELSINKI 7.3.2012 HYPPYMESTARIKOULUTUS JA -KELPOISUUS PL-HYPPYMESTARIKURSSI 1 Koulutuksen yleisjärjestelyt Pakkolaukaisuhyppymestarikurssin

Lisätiedot

1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä

Lisätiedot

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET Ft- suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Ranne/sormi liikesarja 1 Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän

Lisätiedot

VUODEN 2016 VAARATILANTEET. Kimmo Paularanta

VUODEN 2016 VAARATILANTEET. Kimmo Paularanta VUODEN 2016 VAARATILANTEET Kimmo Paularanta SISÄLTÖ YLEISTÄ VAARATILANNEILMOITUS VV LOUKKAANTUMISET MUUT VAARATILANTEET JOHTOPÄÄTÖKSIÄ 2 HYPYT JA VAARATILANTEET HYPPYJÄ YHTEENSÄ 38976 OPPILAAT A / D TAN

Lisätiedot

LASKUVARJOHYPPÄÄJIEN TOIMINNALLISET OHJEET JA KELPOISUUSVAATIMUKSET

LASKUVARJOHYPPÄÄJIEN TOIMINNALLISET OHJEET JA KELPOISUUSVAATIMUKSET Suomen Ilmailuliitto Helsinki-Malmin lentoasema 00700 Helsinki 20.4.2014 LASKUVARJOHYPPÄÄJIEN TOIMINNALLISET OHJEET JA KELPOISUUSVAATIMUKSET Tämä ohje korvaa Suomen Ilmailuliitto ry:n 1.4.2012 päivätyn

Lisätiedot

SUOMEN ILMAILULIITTO RY LASKUVARJOTOIMIKUNTA Koulutus- ja turvallisuuskomitea LIITOHYPPYOPAS

SUOMEN ILMAILULIITTO RY LASKUVARJOTOIMIKUNTA Koulutus- ja turvallisuuskomitea LIITOHYPPYOPAS SUOMEN ILMAILULIITTO RY LASKUVARJOTOIMIKUNTA Koulutus- ja turvallisuuskomitea LIITOHYPPYOPAS Helsinki 1.11.2014 Sisältö 1. Yleistä... 4 2. Vaatimukset... 5 2.1. Liitohyppäämistä koskevat määräykset....

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla?

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? On monia tapoja saada lapsi selkään kantorepulla. Kokeile erilaisia

Lisätiedot

Lisää toiminnallista voimaa

Lisää toiminnallista voimaa 1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

LANKAKERÄ NEULOMINEN

LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄLEIKKI Oppilaat seisovat luokassa ja heittelevät lankakerää ristiin rastiin. Ensimmäinen heittäjä sitoo langanpään sormeensa, heittää kerän seuraavalle. Tämä ottaa langasta

Lisätiedot

Muodon 3. osa. liike lantion

Muodon 3. osa. liike lantion Muodon 3. osa Liikkeen Yin -osa Liikkeen Yang osa K = I tai II osan kertausta periaate nro periaate nro liike lantion loppusuunta huomioita 60 Kanna tiike- 187 pallo kanna tiikeri vuorelle KA ri vuorelle

Lisätiedot

TURVALLISUUSOHJE 7TH ANNUAL FUN FLYING BOOGIE 5-7.9.2008

TURVALLISUUSOHJE 7TH ANNUAL FUN FLYING BOOGIE 5-7.9.2008 TURVALLISUUSOHJE 7TH ANNUAL FUN FLYING BOOGIE 5-7.9.2008 TURVALLISUUSOHJE TURUN LENTOASEMALLA - Tullessasi hyppäämään sinun on esitettävä seuraavat asiakirjat: henkilöllisyystodistus, voimassaoleva kelpoisuustodistus,

Lisätiedot