Suomen Terveysravinto numero 3. Haastateltavana lääkäri. Hannu Vierola. Tutustu nyt. D-vitamiinin. YSTÄVÄTARJOUS! Katso takakansi. hyötyihin luustolle

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Suomen Terveysravinto numero 3. Haastateltavana lääkäri. Hannu Vierola. Tutustu nyt. D-vitamiinin. YSTÄVÄTARJOUS! Katso takakansi. hyötyihin luustolle"

Transkriptio

1 Suomen Terveysravinto numero 3 Tutustu nyt Haastateltavana lääkäri Hannu Vierola D-vitamiinin hyötyihin luustolle YSTÄVÄTARJOUS! Katso takakansi.

2 sisällys Haastateltavana lääkäri Hannu Vierola sivu 4 Naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Hannu Vierola ottaa kantaa ajankohtaiseen keskusteluun D-vitamiinista. Haastattelusta selviää, kuinka paljon suomalaiset lääkärit syövät D-vitamiinia. Luusto sopivasti kalsiumia, runsaahkosti D-vitamiinia sivu 10 Ravintoasiantuntija Juhana Harjun monipuolinen artikkeli käsittelee ruokavalion, kalsiumin ja D-vitamiinin vaikutusta luustoterveyteen. Löydät kirjoituksesta hyviä ohjeita ravintolisien käytöstä ja luustoterveellisestä ruokavaliosta. Terveysopas Numero 3 Julkaisija Suomen Terveysravinto Oy PL 146, Tampere Vastaava toimittaja Matti Kankaanniemi Ulkoasu Satu Salmivalli Kannen kuva Shutterstock Palautetta lehdestä Ilmainen asiakaspalvelunumeromme (arkisin kello 9 17)

3 Hyvä tilaajamme Viime vuosina aikana on julkaistu ravitsemustieteellisiä tutkimuksia, joiden mukaan tarpeeton kalsiumlisien käyttö yhdistyy suurempaan sydäninfarktiriskiin. Näitä tutkimustietoja lukiessa herää kysymys siitä, voiko oma sydänterveys vaarantua kalsiumlisää käyttämällä. Ravintoasiantuntijaltamme Juhana Harjulta ilmestyi vuonna 2011 luustoaiheinen kirja Luusto lujaksi elämäntavoilla (Atena Kustannus). Juhana kirjoitti teosta kolmen vuoden ajan tutustuen perusteellisesti asiaa koskevaan tieteelliseen tutkimusnäyttöön. Tässä Terveysoppaan numerossa Juhana jakaa tietojaan D-vitamiinista, ruokavaliosta ja kalsiumin käytöstä luustoterveyden näkökulmasta. Kirjoituksessaan Juhana painottaa kalsiumin saannissa ääripäiden välttämistä ja painopisteen suuntaamista riittävään D-vitamiinin saantiin. Lisäksi hän korostaa sitä, että ruokavalio vaikuttaa luustoterveyteen kokonaisuutena. Luusto ei lujitu pelkästään maitoa juomalla. Jos kalsiumlisää käytetään, vaikka ruokavalioon sisältyy jo riittävästi maitotuotteita, on todellinen riski, että liika kalsium voi olla haitallista sydän- ja verenkiertoelimistölle. Kirjoitukseen kannattaa paneutua ajan kanssa ja luoda itselleen hyvä kuva luustolle terveellisestä ruokavaliosta. Näkökulma-palstalla haastattelemme lääketieteen lisensiaatti ja naistentautien erikoislääkäri Hannu Vierolaa. Haastattelu sisältää tuhdin tietopaketin D- vitamiinin annostelusta ja seerumin D- vitamiinitasoista. Tiesitkö kuinka paljon esimerkiksi lääkärit käyttävät D- vitamiinia? Tämän löydät haastattelusta. Vierolan vastauksista paistaa läpi aito huoli suomalaisten vanhuksien liian matalista D-vitamiinitasoista. Suomen Terveysravinnolla on nyt uusi ravintoaiheinen blogi ja Facebook-sivu. Toivotamme kaikki asiakkaamme lämpimästi mukaan keskustelemaan ja seuraamaan uusimpia terveysuutisia. Matti Kankaanniemi Toimitusjohtaja Suomen Terveysravinto Oy D-vitamiini 3

4 näkökulma Näkökulmassa tunnetut terveysvaikuttajat kertovat näkemyksiään ajankohtaisista ravitsemukseen ja terveyteen liittyvistä kysymyksistä. Haastateltavana lääkäri Hannu Vierola Miten itse lääkärinä kiinnostuit D-vitamiinin saannista? Kuva: Aki Rask Vierola: Olen ollut sairaalalääkärinä ja yksityislääkärinä pian 40 vuotta. Aloin kummastella, miksi niin moni työssäkäyvä nainen on väsynyt ja niin monella on diabetesta, nivelvaivoja ja luunmurtumia. Ryhdyin mittaamaan potilaiden D-vitamiinitasoja ja määräsin heille kunnon annoksen D-vitamiinia. Huomasin, että kaamosmasennukset, väsymys sekä lihasja luukivut paranivat. D-vitamiinitason nosto 80:een nmol/l tasolle vastaa tupakkalakon, liikunnan ja elämäntaparemontin terveysvaikutuksia! Valtion ravitsemusneuvottelukunnan suosittelemilla annoksilla D-vitamiinitaso jää usein alle 50 nmol/l. Tutkimusten mukaan naisten lonkkamurtumariski 50 nmol/l tasolla on kaksinkertainen verrattuna naisiin, joilla veren D-vitamiinipitoisuus on 80 nmol/l. 4 Terveysopas 3

5 Kuinka paljon Suomessa saa ravinnosta D-vitamiinia? Tuoreiden tutkimusten mukaan saanti jää enintään 7,5 10 mikrogrammaan vuorokausitasolla. Tämän annoksen voi saada ravinnosta, jos nauttii päivittäin 2 3 lasia maitoa, juustoa ja jugurttia sekä lisäksi kalaa 2 3 kertaa viikossa. Tämä D-vitamiinin saantimäärä ei ole riittävä. Yhteispohjoismaisessa tutkimuksessa todettiin juuri, että allaslohen nauttiminen ei nostanut ylipainoisten miesten D-vitamiinitasoja, koska allaskalojen ravinnossa ei ole D-vitamiinia sisältävää planktonia. Suomen parhaat D-vitamiiniasiantuntijat (lääkärit ja endokrinologit) ovat yhtä mieltä siitä, että D-vitamiinin puute paranee ainoastaan D-vitamiinilisällä, ei ravinnolla. Kuinka suuri osa suomalaisista saa liian vähän D-vitamiinia? Lastenlääkäri ja D-vitamiinitutkija Outi Mäkitie totesi äskettäin lääkäripäivillä (2014), että D-vitamiinin puutoksesta kärsitään kaikissa ikäryhmissä: Suurin osa odottavista äideistä Joka toinen syntyvistä lapsista Viidennes yhden vuoden ikäisistä lapsista Suurin osa lapsista ja nuorista Joka toinen lastenlääkärin potilaista Riisitautia esiintyy jopa Helsingissä, ja D-tippojen antoa laiminlyödään. Suomalaisten ravitsemustutkijoiden oma tutkimus, joka julkaistiin Suomen Lääkäri- D-vitamiini 5

6 lehdessä vuonna 2013, kertoo, että vain 15 prosenttia aikuisista yltää talvella 75 nmol/l D-vitamiinitasoon. Sen tason vähintään saavutamme kesäaikaan auringonvalon avulla. Olenkin verrannut ravitsemusneuvottelukunnan suosituksia uskomushoitoon, koska niillä veren D- vitamiinitaso jää liian matalaksi. Miksi tyytyisimme syksyllä ja talvella ainoastaan puoleen siitä, mitä kesällä saa auringosta? Kuinka paljon D-vitamiinia pitäisi nauttia päivittäin? Käy mittaamassa laboratoriossa oma D-25 tasosi. Yksityiseen laboratorioon, esimerkiksi Terveystaloon, pääsee ilman lääkärin lähetettä. Julkisella puolella tarvitaan lääkärin lähete. Itse noudatan keskieurooppalaisen asiantuntijaryhmän suosituksia vuodelta 2012: Alle puolivuotiaille lapsille D-vitamiinia 10 mikrogrammaa päivässä Lapsille vähintään mikrogrammaa (ylipainoisille 30 50) Aikuisille mikrogrammaa (riippuen iästä ja painosta) Ylipainoisille mikrogrammaa Ylipainoinen diabeetikko tarvitsee 100 mikrogrammaa vuorokaudessa Jos Suomessa aikuisen saanti kesäajan ulkopuolella on alle 40 mikrogrammaa vuorokaudessa, niin seerumin D-vitamiinitaso laskee vääjäämättä liian matalalle. Noin 40 mikrogramman kokonaisannos voisi olla hyvä suositus. Sen verran kun ottaa D-vitamiinilisää, niin ei tarvitse murehtia maidonjuontia. Yliannoksen vaaraa ei ole, vaikka lääkärikunnan ulkopuoliset ravitsemustutkijat joskus niin pelottelevatkin. Omasta kokemuksestani voin sanoa, että potilaani ovat reippaita eivätkä sairastele flunssia, kun seerumin D-vitamiinitaso on nmol/l. Täällä Ylä-Savossa tuskin enää kukaan uskoo nykyisiin valtion ravitsemusneuvottelukunnan suosituksiin, koska potilaspiirissäni niin monen kunto on parantunut ja viesti on kiirinyt naisten keskuudessa. Ravitsemussuosituksia kannattaa noudattaa esimerkiksi kovien ja pehmeiden rasvojen osalta, mutta D- vitamiinisuositukset ovat auttamatta liian pieniä. Kuinka paljon D-vitamiinia suosittelet vanhuksille? Yhdysvaltain geriatriyhdistys (www. americangeriatrics.org/), joka koostuu huippututkijoista ja kliinikoista, antoi tammikuussa Journal of American Geriatrics -lehdessä suosituksen yli 70-vuotiaille. Se on 100 mikrogrammaa päivässä. 6 Terveysopas

7 Sillä annoksella seerumin D-vitamiinitaso pysyy 75 nmol/l yläpuolella. Se olisi hyvä ja toimiva suositus Suomeenkin. Näin D-vitamiinista saadaan monipuolisia terveyshyötyjä. Jos halutaan päästä eroon vanhusten makuuttamisesta vanhainkodeissa ja vuodeosastoilla, tulisi antaa virallinen määräys, että jokaiselle yli 70-vuotiaalle annetaan 100 mikrogrammaa päivässä syyskuusta toukokuun loppuun. On pöyristyttävää, etteivät vanhuksemme saa vanhainkodeissa kunnon D-vitamiinilisää, vaikka he eivät pääse juuri lainkaan ulos aurinkoon. Tuliaisiksi vanhuksille kannattaakin viedä kukkapurkin sijasta D-vitamiinia! Paljonko lääkärit käyttävät itse D-vitamiinia? Sanoisin, että mikrogrammaa on yleisin annos. Moni on mitannut oman D-vitamiinitasonsa ja syö sen mukaan D- vitamiinilisää. Naislääkärit nappaavat enemmän kuin miehet; naisethan ovat meitä fiksumpia myös tässä asiassa. Lääkäri, joka vuonna 2014 uskoo ravitsemusneuvottelukunnan 10 mikrogramman päiväsuositukseen, lienee yhtä harvinainen kuin valkoselkätikka. Itselläni D-25-taso on noin 100 nmol/l eli sama kuin se on kesällä sen seurauksena, että pelaan iltapäiväisin golfia Iisalmen D-vitamiini 7

8 Ahmon kentällä tai tennistä Luuniemen massakentillä. Harrastan kesällä paljon urheilua ja ulkoilua, joten en tarvitse silloin D-vitamiinilisää. Talvella syön mikrogrammaa, mutta en ihan joka päivä. Syön Kiuruveden ahventa ja kuhaa melkein joka päivä, joten arvelen saavani kalasta noin kolmanneksen päivittäisestä D-vitamiinin saannistani. Kannattaa mitata oma D-vitamiinitaso, niin silloin tiedät, mitä tarvitset. Mitä mieltä olet kotimaisesta D-vitamiinikeskustelusta? Minusta tämä D-vitamiinidebatti voitaisiin Suomessa lopettaa Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mahtikäskyllä: Noudattakaa Euroopan lääkeviraston ja Yhdysvaltain geriatriyhdistyksen suosituksia. Ravitsemusneuvottelukunnat voisivat keskittyä kinasteluun kovien ja pehmeiden rasvojen ominaisuuksista. Toivon, että THL:n uusi pääjohtaja tekee jotakin asialle. Koululääkäreiden ja terveydenhoitajien pitäisi jakaa tietoa D-vitamiinista joka vuosi. Itse antaisin koululaisille 20 mikrogrammaa D-vitamiinia kouluaterian yhteydessä. 8 Terveysopas

9 Erityisryhmien D-vitamiinin saanti? Kuopiolaisen vielä julkaisemattoman tutkimuksen mukaan vain 47 prosenttia odottavista äideistä yltää tasolle 50 nmol/l tai jää sen alle. Puolet äideistä siis kärsii selvästä D-vitamiinin puutoksesta. D-vitamiini vaikuttaa sikiön luuston ja aivojen kehitykseen. Ruotsissa somaliäitien lapsilla on todettu autismia D-vitamiinin puutteen vuoksi. Raskausajan monivitamiini sisältää D-vitamiinia vain 10 mikrogrammaa. Suosittelen kaikkia raskaana olevia syömään tämän lisäksi vähintään 20 mikrogrammaa erillisenä D-vitamiinilisänä. Raskausajan diabetes on räjähtänyt käsiin viime aikoina, joten ylipainoisten odottajien pitäisi syödä vähintään 50 mikrogrammaa vuorokaudessa. Arkkiatri Arvo Ylpön aikaan lapset saivat 50 mikrogrammaa päivässä, ja nyt suositukset on käsittämättömästä syystä pudotettu yhteen viidesosaan siitä. Sen seurauksena olemme maailman kärkimaa alle 14-vuotiaiden tyypin 1 diabetesluvuissa. Sen lisäksi tyypin 2 diabetes on jo julistettu kansantaudiksi. Yhdysvalloissa tutkijat ovat ihmetelleet, miksi Suomen terveysviranomaiset eivät osaa tehdä oikeita johtopäätöksiä edes omista tutkimuksistaan? Pohjois-Suomesta julkaistiin nimittäin Lancet-tiedelehdessä tutkimus, jossa tyypin 1 diabeteksen riski laski viidesosaan niillä lapsilla, jotka saivat D-vitamiinilisää tuolloin suositellun suuren määrän (Hyppönen 2001). Syöpäpotilaiden, keliaakikkojen, murtumapotilaiden, syömishäiriöisten, reumaatikkojen ja monien muiden sairaiden kannattaa mittauttaa D-vitamiinitasonsa talvella. Miten suhtaudut kalsiumtablettien käyttöön Suomessa? Kalsiumtabletteja syötetään vieläkin usein turhaan. Liiallinen kalsium tukkii verisuonia. Itse suosittelen kalsiumlisän suuruudeksi vain 500 milligrammaa, jos maitotuotteita käytetään hyvin vähän ja jos ei ollenkaan niin enintään 1000 mg päivässä. Kalsiumin ja D-vitamiinin yhdistelmävalmiste ei yksinään sisällä riittävästi D-vitamiinia. Suosittelen usein potilailleni, että kalsiumtabletit ja D-vitamiinilisä kannattaa ottaa erikseen, niin pysyy paremmin selvillä mikrogrammoista. Hannu Vierola LL Naistentautien erikoislääkäri D-vitamiini 9

10 Ravintoasiantuntija Juhana Harju Luusto sopivasti kalsiumia, runsaahkosti D-vitamiinia Kalsium ja D-vitamiini ovat tunnetuimpia luustoon vaikuttavia ravintoaineita. Silti kaikki eivät tiedä, miten paljon niitä olisi hyvä saada, jos haluaa pitää luustosta hyvää huolta ja ehkäistä osteoporoosia. Luustokirjan kirjoittanut Juhana Harju kertoo nyt, miten voit parhaiten pitää huolta luustosi kunnosta. 10 Terveysopas

11 Useimmat suomalaiset tuntevat kalsiumin luustolle tärkeänä ravintoaineena. Kalsium onkin luustolle tärkeä mineraali, vaikka luusto tarvitsee myös monia muita ravintoaineita. Kalsiumin tärkeys johtuu siitä, että luusto on muodostunut enimmäkseen kalsiumfosfaatista eli hydroksiapatiitista. Se taas koostuu pääasiassa kalsiumista. verrattu maitotuotteiden käyttöä kalsiumlisien käyttöön, on havaittu, että maitotuotteiden käytöllä on parempi vaikutus estrogeeniaineenvaihduntaan. Lisäksi pääasiassa maitotuotteista kalsiuminsa saaneiden naisten luuntiheyden on havaittu olevan parempi kuin pääasiassa kalsiumvalmisteista saaneiden. Kalsiumin ja maitotuotteiden hyödyt Terveen luuston perusta muodostetaan lapsuudessa, nuoruudessa ja nuorella aikuisiällä. Näinä ikäkausina tarvitaan riittävästi kalsiumia, jotta luuston mineraalitiheys kehittyisi hyväksi ja luusto saavuttaisi mahdollisimman hyvän huippumassan. Myös vaihdevuosien aikana, kun estrogeenintuotannon hiipuminen kiihdyttää luun hajoamista, kohtalaisen runsas kalsiumin saanti hidastaa luumassan menetystä. Samoin kalsiumin runsaahkosta saannista on hyötyä painonpudotuksen aikana. Maitotuotteet ja kalsium osteoporoosin ehkäisyssä Kalsium on terveellisempää saada pääasiassa maitotuotteista kuin erillisistä kalsiumlisistä. Kun tutkimuksissa on Kalsium ei ole ihmeaine Kalsiumista ei kuitenkaan ole ihmeaineeksi. Moni suomalainen on yllättynyt, kun luuntiheystutkimuksessa on käynyt ilmi, että luuntiheys on heikentynyt runsaasta kalsiumin saannista huolimatta. Jos on aina syönyt paljon maitotuotteita, havaittu luuntiheyden heikentyminen saattaakin hämmentää. Osteoporoosin ehkäisyssä ja perushoidossa on tuudittauduttu siihen, että kalsiumin riittävällä saannilla voidaan välttää osteoporoosi ja siitä aiheutuvat monenlaiset murtumat. Tämä väärä käsitys juontaa siitä, että kalsiumia koskevissa suosituksissa ja osteoporoosin hoitokäytännöissä on tukeuduttu yksipuolisesti lyhytaikaisista tutkimuksista saatuun tietoon. D-vitamiini 11

12 Kalsium ei ehkäise lonkkamurtumia Luusto tarvitsee proteiinia, monia vitamiineja, vihannesten ja hedelmien antioksidantteja, mineraaleja ja liikuntaa. Kalsiumin hyödyllisyyttä lonkkamurtumien ehkäisyssä on arvioitu seurantatutkimuksissa. Johtavassa ravitsemustieteellisessä lehdessä julkaistiin vuonna 2007 aiempien tutkimusten yhteenveto, jonka tekivät nimekkäät Harvardin tutkijat. Tutkimuksessa päädyttiin siihen ehkä yllättäväänkin lopputulokseen, että kalsiumilla ei ole juurikaan merkitystä lonkkamurtuman ehkäisyssä. Satunnaistetuissa ja kontrolloiduissakin tutkimuksissa kalsiuminlisästä on ollut hyötyä yleensä vain niille, joiden kalsiumin saanti ruokavaliosta on ollut liian vähäistä, alle 700 milligrammaa päivässä. Pelkän kalsiumin sijaan luustoon vaikuttavia tekijöitä on syytä tarkastella monipuolisemmin. Useat tutkimukset osoittavat, että kalsiumin lisäksi luusto tarvitsee paljon muutakin: kohtalaisen runsaasti proteiinia, monia vitamiineja, vihannesten ja hedelmien antioksidantteina toimivia karotenoideja ja polyfenoleita, monia mineraaleja ja liikuntaa. Tämä on todettu myös tiedelehtien artikkeleissa. Luusto lujaksi elämäntavoilla -kirjassani (Atena 2011) olen kertonut laajemmin siitä, mitkä kaikki ravitsemukselliset ja liikuntaan liittyvät keinot tutkimusten mukaan lujittavat luustoa. Suomalaisten kalsiumin saanti Pohjoismaisen ruokavaliomallin erityispiirre on maitotuotteiden runsas käyttö. Niinpä suomalaiset saavatkin kalsiumia ravinnostaan keskimäärin riittävästi. 12 Terveysopas 3

13 Kalsiumin liian vähäisen saannin riskiryhmiä Vaikkakin keskimäärin suomalaiset saavat kalsiumia riittävästi ravinnosta, eri syistä maitotuotteita välttävät voivat kärsiä sen liian vähäisestä saannista. Laktoosi-intolerantikot saavat oireita maitotuotteiden sisältämästä laktoosista, ja he saattavat karttaa maitotuotteita, vaikka markkinoilla onkin runsaasti laktoosittomia ja vähälaktoosisia tuotteita. Vähemmän tunnettu ongelma on maitoallergia, jossa oireita aiheuttavat maidon proteiinit. Maitoallergia on kuitenkin aikuisilla erittäin harvinainen. Vegaanit, maidottoman kasvisruokavalion noudattajat, ovat kolmas suuri ryhmä. Heidän kalsiumin saantinsa voi jäädä helposti liian vähäiseksi, jos he eivät käytä kalsiumilla täydennettyjä soija- ja kauramaitoja. Vihannesten ja hedelmien karotenoidit ja polyfenolit toimivat antioksidantteina ja suojaavat luustoa oksidatiivisen stressin kiihdyttämältä luukadolta. D-vitamiini 13

14 Kalsiumlisää ei pidä käyttää ilman hyvää syytä Liika kalsium voi kohottaa sydäninfarktiriskiä. Kalsium auttaa hidastamaan luuntiheyden heikkenemistä, mutta kalsiumlisien käytössä kannattaa noudattaa malttia. Liiallinen kalsiumin saanti saattaa nimittäin kohottaa sydäntapausten riskiä, kuten British Medical Journalissa julkaistu meta-analyysi eli koostetutkimus kertoo. Sen mukaan kalsiumlisän käyttö on yhteydessä noin 85 prosenttia suurempaan sydäninfarktiriskiin niillä tutkituista, joilla kalsiumin saanti ruokavaliosta oli jo riittävää eli vähintään 800 milligrammaa päivässä. Kalsiumlisästä ei sen sijaan ollut haittaa niille, joiden kalsiumin saanti ravinnosta jäi alle 800 milligrammaan. Kalsiumlisien käyttö kannattaa siis jättää niille, jotka eivät saa kalsiumia riittävästi ruokavaliostaan. Kalsiumia liikaa saaneiden kohonnut sydäninfarktiriski voi johtua siitä, että kalsium kohottaa veren seerumin kalsiumtasoja. Pitkään jatkuvana kalsiumin liiallinen saanti voi lisätä verisuonten ja sydämen aortan kalkkiutumista kalsiumin kertymistä verisuonten ja aortan seinämiin varsinkin, jos K2-vitamiinin saanti on vähäistä. 14 Terveysopas

15 Pyri kalsiumin optimaaliseen saantiin Riittävästi kalsiumia saadaan yleensä ruokavaliosta, joka sisältää pari annosta maitotuotteita päivässä. Kolmestakaan annoksesta maitotuotteita ei ole vielä haittaa. Osteoporootikoille suositellaan yleisesti runsaasti kalsiumia sisältävää ruokavaliota: paljon maitotuotteita ja muita kalsiumia sisältäviä ruoka-aineita. Sen lisäksi osteoporootikoille määrätään rutiininomaiseesti milligrammaa kalsiumia (yhdessä D-vitamiinin kanssa) ilman, että kalsiumlisän määrää sovitettaisiin ruokavalion kalsiumin mää- rään. Ottamatta kantaa yksittäisten potilaiden hoitoon tätä voi pitää harkitsemattomana. Ruokavaliosta ja kalsiumlisästä saadaan helposti yhteensä yli milligrammaa kalsiumia. Elimistö pystyy pidättämään maksimissaan noin milligrammaa kalsiumia päivässä, mutta jo milligramman päivittäisellä saannilla päästään hyvin lähelle sitä enimmäismäärää, jonka elimistö pystyy käyttämään hyväkseen. Tällä hetkellä voi arvioida, että kalsiumin kokonaissaanti ruokavaliosta ja ravintolisistä yhteensä on hyvä rajoittaa noin milligrammaan päivässä. Yläraja koskee sitä, jos ruokavalion lisäksi käytetään kalsiuminlisää. Kalsiumin Pidä huolta K2-vitamiinin saannista kalsiumin haittojen ehkäisemiseksi Hollantilaistutkijat ovat havainneet, että K2-vitamiini ehkäisee hyvin kalsiumin kerääntymistä verisuonien seinämiin. Erityisen tärkeää K2-vitamiinin saanti on silloin, jos ruokavaliosta tai ravintolisistä saadaan runsaasti kalsiumia. K2-vitamiinin hyviä lähteitä ravinnossa ovat viili ja kypsytetyt juustot. Sitä on runsaasti esimerkiksi valko- ja sinihomejuustoissa sekä edam- ja goudajuustoissa. Ylivoimaisesti paras K2-vitamiinin lähde on japanilainen soijapapuruoka natto, mutta sitä myydään vain parissa paikassa Suomessa. Lisäksi sen maku ja koostumus ovat suomalaisten makuun useimmiten liian outoja. K2-vitamiinia voi käyttää myös ravintolisänä esimerkiksi mikrogramman päiväannoksella. D-vitamiini 15

16 saantia pelkästä ruokavaliosta ei käytännössä tarvitse rajoittaa. Jos kalsiumlisiä käytetään, päivittäinen annos kannattaa jakaa, sillä elimistö ei voi käyttää kalsiumia kerralla hyväksi kovin suuria määriä kalsiumia imeytyy kerrallaan maksimissaan vain noin 500 milligrammaa. Kalsiumin saanti on siksi suositeltavaa hajauttaa niin, että osa kalsiumista saadaan aamulla ja osa illalla. Hajauttaminen samalla ehkäisee veren kalsiumpitoisuuden piikkimäistä kohoamista. Monet kalsiumtabletit ovat 500 milligramman vahvuisia. Jos esimerkiksi kalsiumlisää on tarkoitus käyttää 500 milligrammaa päivässä, tabletti on suositeltavaa jakaa niin, että kalsiumia otetaan 250 milligrammaa aamulla ja 250 milligrammaa illalla. Tabletin voi kätevimmin puolittaa apteekeista saatavalla tabletin halkaisulaitteella. Sydäninfarktiriskin suurentumisen lisäksi kalsiumin ylenmääräinen saanti voi heikentää raudan imeytymistä, hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa ummetusta, lisätä munuaiskivien ja dementian riskiä ja suurentaa miehillä eturauhassyöpäriskiä. Painopiste riittävään D-vitamiinin saantiin Kalsiumin ylettömän saannin sijaan tulisi pyrkiä sen terveyden kannalta ihanteelliseen saantiin. Ihanteellinen tai optimaalinen määrä riippuu vahvasti D-vitamiinin riittävästä saannista. Kun riittävästä D-vitamiinista huolehditaan, kalsiumin imeytyminen paranee huomattavasti. Maitotuotteiden annoskoot ja kalsiumin määrä 1 annos maitotuotteita on esimerkiksi: 2 dl maitoa, 240 mg kalsiumia 2 dl jogurttia, 240 mg kalsiumia 2 siivua kovaa juustoa, 240 mg kalsiumia Kalsiumin muita lähteitä Maitotuotteiden merkitys kalsiumin lähteenä on huomattava. Suomalaiset saavat yli 60 prosenttia kalsiumistaan maitotuotteista. Ilman niitä kalsiumin saanti voi helposti jäädä liian vähäiseksi. Maitotuotteiden lisäksi kalsiumin hyviä lähteitä ovat myös esimerkiksi seesaminsiemenet ja niistä tehty tahna eli tahini, nokkonen, mantelit, ruusunmarjasose, tofu, lehtikaali, lehtisalaatti, parsakaali ja viikunat. Kaalikasveista 16 Terveysopas

17 kalsiumin imeytyminen on maitoakin tehokkaampaa, mutta niitä käytetään yleensä kerralla pienempiä annoksia kuin maitotuotteita, mikä on syytä ottaa huomioon, kun arvioidaan saadun kalsiumin määrää. Pinaatissa on runsaasti kalsiumia, mutta sisältämänsä oksaalihapon vuoksi sen sisältämä kalsium jää lähes kokonaan imeytymättä. Pinaattia kannattaa kuitenkin syödä muista syistä: siinä on runsaasti luustoa lujittavaa K-vitamiinia sekä luteiinia ja zeaksantiinia, jotka ovat silmiä suojaavia karotenoideja. Kalsiumvalmisteissa on eroja Osteoporoosin ja osteopenian hoitoon määrätään tavallisesti kalsium- ja D-vitamiinivalmistetta, jonka kalsium on yleensä edullista kalsiumkarbonaattia. Kalsiumvalmisteita valmistavat lääketehtaat joutuvat osoittamaan kalsiumin imeytyvän valmisteesta riittävän hyvin, joten siinä mielessä apteekin kalsiumvalmisteisiin voi luottaa. Kalsiumin ylettömän saannin sijaan tulisi pyrkiä terveyden kannalta ihanteelliseen saantiin Apteekin valmisteiden kalsium ei kuitenkaan ole imeytyvyyden kannalta aivan ihanteellisessa muodossa. Kalsium voi imeytyä heikosti ikääntymisen tai mahahappojen vähentyneen erittymisen vuoksi. Jos tällaista epäilee, kalsiumvalmisteena voi käyttää paremmin imeytyvää kalsiumsitraattia, jota voi ostaa hyvin varustetuista luontaistuotekaupoista tai ulkomaisista nettikaupoista. Kalsiumsitraatin etuna on lisäksi se, että se ei lisää munuaiskivien muodostumisen riskiä kuten kalsiumkarbonaatti. Kalsiumdolomiitti imeytyy erittäin huonosti. Sitä ei pidä käyttää kalsiumin lähteenä. D-vitamiini 17

18 Yhteenveto kalsiumista: Optimaalinen D-vitamiinin saanti voi parantaa kalsiumin imeytymistä 65 prosentilla. Lapsuudessa ja nuoruudessa kalsiumia on hyvä saada melko runsaasti. Pari annosta maitotuotteita päivässä takaa kalsiumin riittävän saannin yhdessä muun ruokavalion kanssa. Liika kalsium voi olla haitallista sydämelle ja verisuonistolle. Myös liian vähäinen kalsiumin saanti on riski. Jos vältät maitotuotteita etkä käytä kalsiumilla täydennettyjä soijamaitoja tai vastaavia, käytä kalsiumlisää mg päivässä. Pidä huolta riittävästä D-vitamiinin saannista kalsiumin imeytymisen varmistamiseksi. Riittävä D-vitamiinin saanti on erittäin tärkeää luustolle D-vitamiini on erittäin tärkeää luustolle. Riittävä D-vitamiinin saanti parantaa ratkaisevasti kalsiumin imeytymistä ravinnosta. Eräässä tutkimuksessa selvitettiin, mitä tapahtuu, kun suomalaisillekin tyypilliset seerumin D-vitamiinitasot (50 nmol/l) kohotetaan hyvälle tasolle (86,5 nmol/l). Se paransi kalsiumin imeytymistä peräti 65 prosentilla. 18 Terveysopas

19 Kannattaa huomata, että tätä hyvää D- vitamiinitasoa ei pysty ylläpitämään virallisesti suositellulla 10 mikrogramman annoksella D-vitamiinia. Edes yli 60-vuotiaille suositeltu 20 mikrogramman suuruinen annos ei yleensä riitä. Useimmat tarvitsevat talvisin tämän tason ylläpitämiseen päivittäistä mikrogramman suuruista D-vitamiinilisää. Sen ohella, että D-vitamiini parantaa ratkaisevasti kalsiumin imeytymistä, se myös pitää kalsiumin ja fosforin pitoisuuden veressä sopivalla tasolla, mikä mahdollistaa luun normaalin mineralisoitumisen. D-vitamiinia tarvitaan myös luun normaaliin kasvuun ja uudistumiseen. D-vitamiinin puute ja luusto D-vitamiinilla on elimistössä monia tehtäviä, mutta nykyisten D-vitamiinisuositusten taso perustuu lähinnä vain vakavimpien puutostautien, kuten riisitaudin, torjuntaan. Riisitaudissa luun mineralisaatio jää puutteelliseksi. Tällöin luun kollageeniin ei kiinnity riittävästi kalsiumista ja fosforista muodostunutta kovaa hydroksiapatiittia. Siten luu jää pehmeäksi ja pitkät luut taipuvat. Aikuisilla D-vitamiinin tai fosforin puutos aiheuttaa osteomalasiaa. Se on riisitautia vastaava luunpehmennystauti, jossa uudisluu ei mineralisoidu riittävästi. Riskiryhmässä ovat lähinnä sellaiset vegaanit maitotuotteita välttävät kasvissyöjät jotka eivät käytä D-vitamiinilisää. D-vitamiinin varsinaista puutosta paljon yleisempää on suboptimaalinen eli ihanteellista alempi saanti. Sen seurauksena ravinnon kalsium imeytyy heikommin, lisäkilpirauhashormonin pitoisuudet kohoavat ja kalsiumin kiinnittyminen luustoon heikkenee. Uusissa tutkimuksissa on lisäksi havaittu, että D-vitamiinin vähäinen saanti heikentää teini-ikäisillä lonkkaluun muodostumista oikean muotoiseksi. Aikuisilla D-vitamiinin lieväkin puutos aiheuttaa puolestaan luun rakenteen ennenaikaista heikkenemistä. Näiden kaikkien syiden vuoksi D-vitamiinin alhaiset arvot veressä lisäävät osteoporoosin riskiä. D-vitamiinin saanti on tärkeää luuston kunnosta huolehtimiseksi, mutta myös siksi, että se auttaa ylläpitämään hyvää lihasvoimaa. D-vitamiinin saannista huolehtiminen onkin hyvä keino hidastaa muun muassa ikääntymiseen liittyvää lihasvoiman ja lihasmassan menetystä, mutta D-vitamiinin yhteys parempaan lihasvoimaan on havaittu myös nuoremmilla. D-vitamiini 19

20 Parantaessaan lihasvoimaa riittävä D- vitamiinin saanti suojaa myös iäkkäitä ihmisiä kaatumisilta, mikä on hyvin tärkeää osteoporoottisten murtumien ehkäisemisessä. D-vitamiinin riittävä saanti ehkäisee murtumia noin 20 prosentilla. Arvostetussa British Medical Journal -lehdessä julkaistiin vuonna 2009 koostetutkimus, jonka mukaan riittävä D-vitamiinin saanti ehkäisee murtumia noin viidenneksellä verrattuna vähäisempään saantiin. Tutkimuksen mukaan D- vitamiinilisän suuruuden tulee olla vähintään 17,5 mikrogrammaa päivässä kaatumisten ehkäisemiseksi. Vaikkakin tutkimuksessa ehkäisevä vaikutus saavutettiin jo tällä annoksella, se ei luotettavasti vielä kohota elimistön D-vitamiinitasoa sille tasolle, jota pidetään luustolle optimaalisena. Siksi D-vitamiinia tarvitaan enemmän. Riisitauti ja osteomalasia Osteoporoosi Normaali nmol/l D-vitamiinin puute aiheuttaa riisitautia ja osteomalasiaa. Liian vähäinen saanti yhdistyy suurentuneeseen osteoporoosin riskiin. Optimaalisena D-vitamiinin veressä kiertävänä tasona pidetään vähintään nanomoolia litrassa. Lähde: Heaney RP. Functional indices of vitamin D status and ramifications of vitamin D deficiency. Am J Clin Nutr Dec;80(6 Suppl):1706S-9S. 20 Terveysopas

21 D-vitamiinin optimipitoisuudet D-vitamiinin optimitasoa luuston kannalta voi arvioida monesta näkökulmasta. Kalsiumin imeytyminen paranee lineaarisesti D- vitamiinin annoksen kasvaessa eli mitä suurempi annos, sitä paremmin kalsium imeytyy. Käytännössä kuitenkin riittää, kun elimistön D-vitamiinistatusta kuvaavan kalsidiolitaso on vähintään 80 nanomoolia litrassa (Aloia 2013). Lisäkilpirauhashormonitasojen hillitsemiseksi riittävä määrä D-vitamiinia on myös tarpeen. Jos D-vitamiinilisän määrä on liian pieni, tämän hormonin pitoisuus nimittäin kohoaa, ja se johtaa kalsiumin kiihtyneeseen erittymiseen luustosta ja ennen pitkää luuntiheyden heikkenemiseen. Myös lisäkilpirauhashormonitasojen hillitsemiseksi tarvitaan kalsidiolitasoa, joka on vähintään 80 nanomoolia litrassa. Hyvillä D-vitamiinitasoilla on yhteys parempaan luutiheyteen. Luun mineraalitiheydellä on myös yhteys elimistön D-vitamiinitasoihin. Alle 50-vuotiaiden luuntiheys on sitä parempi, mitä korkeammat D-vitamiinipitoisuudet heillä on. Yli 50-vuotiailla paras luuntiheys on kalsidiolitasojen ollessa noin 100 nanomoolia litrassa tämä taso on vain ani harvalla suomalaisella. Kaiken kaikkiaan luuston kannalta olisi hyvä tavoitella vähintään 80 nanomoolin kalsidiolitasoja. Jos lääkärin vastaanoton yhteydessä otetuissa laboratoriotutkimuksissa tasot osoittautuvat tätä matalammiksi, D-vitamiinilisän määrää on syytä nostaa. D-vitamiini 21

22 D-vitamiini ja kokonaiskuolleisuus Yllä kuvailtuja D-vitamiinitasoja puoltavat myös tutkimukset, joissa on selvitetty D-vitamiinitasojen yhteyttä kokonaiskuolleisuuteen. Niissä on havaittu, että D-vitamiinitasoilla on U:n muotoinen suhde kuolleisuuteen. Alin kuolleisuus on vuonna 2012 julkaistun seurantatutkimusten perusteella tehdyn koostetutkimuksen mukaan D-vitamiinitasojen ollessa välillä 75 87,5 nmol/l. Joissain muissa tieteelliseen näyttöön perustuvissa katsauksessa ihanteellinen taso on ollut hieman korkeampi. Kaiken kaikkiaan ihanteellisen tason voi arvioida olevan kokonaisterveyden kannalta noin nmol/l. Tätä tasoa ei kyetä ylläpitämään Suomessa virallisesti suositellulla D-vitamiinin saannilla. Suomalaisten D-vitamiinitasot jäävät optimaalisen tason alapuolelle, ja siksi tarvitaan riittävää D-vitamiinilisän käyttöä Suhteellinen kuolemanriski Seerumin D-vitamiinitaso (nanomoolia litrassa) Prospektiivisten tutkimusten meta-analyysissa alin kuolleisuus oli välillä 75 87,5 nmol/l. Zittermann A, et al. Vitamin D deficiency and mortality risk in the general population: a meta-analysis of prospective cohort studies. Am J Clin Nutr Jan;95(1): Terveysopas

23 Syitä alhaisiin D-vitamiinitasoihin Auringonvalo on D-vitamiinin lähteenä hyvin tärkeä. Suomen oloissa D-vitamiinia voi kuitenkin muodostua ihossa merkittävästi vain neljänä kesäisimpänä kuukautena. Syyskuun puolivälistä maaliskuun alkupuolelle aurinko paistaa Helsingin leveysasteilla niin matalalta, että D-vitamiinin muodostumiseen tarvittavat auringon UVB-säteet eivät läpäise ilmakehää lainkaan. Pohjois- Suomessa niin sanottu D-vitamiinitalvi aika jolloin D-vitamiinia ei muodostu on vielä paljon pidempi. Iäkkäillä D-vitamiinin tarvetta lisää se, että ihon kyky muodostaa D-vitamiinia voi olla jopa 70 prosenttia heikompi kuin nuorilla. Käytännössä D-vitamiinia ei saada riittävästi ruoasta vaan tarvitaan D-vitamiinilisää. Uusimman Finravinto-tutkimuksen mukaan suomalaiset saavat D-vitamiinia ravinnostaan keskimäärin noin 10 mikrogrammaa vuorokaudessa eli liian vähän, jotta ravinnolla voitaisiin pitää elimistön D-vitamiinitasot talviaikaan optimitasolla. Käytännössä D-vitamiinia ei voi saada riittävästi ruoasta vaan tarvitsemme D-vitamiinilisää. Lisäksi D-vitamiinin puutoksen riskiä lisää liikalihavuus (painoindeksi yli 30). D-vitamiinin synteesi on heikompaa myös tummaihoisilla, joita suomalaistenkin keskuudessa on yhä enemmän. D-vitamiini 23

24 Käytä D-vitamiinilisää Aikuiset tarvitsevat syksystä kevääseen noin 50 mikrogramman suuruisen päivittäisen D-vitamiinilisän. Kesäaikaan saadun auringonvalon vaikutuksesta muodostunut D-vitamiini kohentaa hieman suomalaisten D-vitamiinitasoja, mutta yleensä merkittäviä D-vitamiinivarastoja ei muodostu. Siksi vähintäänkin syksystä kevääseen on tarpeen turvautua D-vitamiinilisään. Kalifornialaisen Riverside-yliopiston professori Anthony Norman on perehtynyt perusteellisesti D-vitamiinin vaikutuksiin. Hän suosittelee kaikille aikuisille 50 mikrogramman päivittäistä D-vitamiinilisää, jotta 90 prosenttia väestöstä saavuttaisi riittävät D-vitamiinitasot. Kesällä D-vitamiinilisien käytössä voi pitää tauon, jos aurinkoa otetaan maltillisesti. Auringolta suojautuvat sekä ikäihmiset ja laitospotilaat tarvitsevat D-vitamiinilisää myös kesäisin. Lasten ja nuorten D-vitamiinilisä Lapset tarvitsevat D-vitamiinilisää erityisesti sen vuoksi, että luusto kehittyisi vahvaksi ja suojaisi osteoporoosilta vanhemmalla iällä. Sen lisäksi varhaislapsuuden riittävä D-vitamiinilisä vähentää muun muassa myöhempää tyypin 1 diabeteksen riskiä. Myös lapsilla tulee tavoitella ihanteellisena pidettyä vähintään 80 nanomoolin tasoa. D-vitamiinin tarpeeseen lapsuusaikana vaikuttaa lapsen koko: pikkuvauvoille voi riittää 10 mikrogramman D-vitamiinilisä päivässä, mutta 2-vuotiaat voivat tarvita jo 20 mikrogrammaa. 24 Terveysopas 3

25 Myöskään vanhempien lasten D-vitamiinia ei pidä unohtaa suositteleehan valtion ravitsemusneuvottelukuntakin D- vitamiinin antamista kaikille lapsille ja nuorille aina 18 vuoden ikään saakka. Vanhempien tulisikin antaa lapsilleen D-vitamiinilisää koko lapsuuden ja nuoruuden ajan. D-vitamiinin tarve korostuu kasvupyrähdyksen aikana, noin vuoden iässä. Tästä iästä alkaen aina aikuisuuteen saakka D-vitamiinilisän määrä voi olla 35 mikrogrammaa päivässä. Ravintolisän tulisi mieluiten olla D3-vitamiinia D-vitamiinia on kahta ravintolisänä käytettyä muotoa: D3-vitamiinia eli kolekalsiferolia sekä D2-vitamiinia eli ergokalsiferolia. Näistä kolekalsiferoli on samaa ainetta, jota valmistuu ihossa auringonvalon vaikutuksesta. Kolekalsiferolia pidetään yleensä luotettavammin toimivana ja biologisesti aktiivisempana muotona. Onkin suositeltavaa valita sellainen tuote, jossa on D3-vitamiinia. D3-vitamiinilla on tutkimuksissa havaittu olevan parempia vaikutuksia kuin D2-vitamiinilla. On suositeltavaa valita valmiste, jossa on D3-vitamiinia. D-vitamiini 25

26 D-vitamiinitasojen mittauttaminen on suositeltavaa Olisi ihanteellista, että D-vitamiinilisän talviaikainen riittävyys tarkistettaisiin ainakin joidenkin vuosien välein mittaamalla D-vitamiinitaso. Paras aika testin tekemisen on yleensä helmi maaliskuu, jolloin vuotuiset D-vitamiinitasot ovat yleensä alimmillaan. Talviselle aurinkolomalle lähtevät voivat mittauttaa D-vitamiinitasonsa ennen matkaa. Yhteenveto D-vitamiinista: D-vitamiinilla on iso merkitys kalsiumin imeytymisessä. D-vitamiini hillitsee haitallista lisäkilpirauhashormonin pitoisuuden kohoamista. D-vitamiini parantaa luuntiheyttä ja ehkäisee kaatumisia. D-vitamiinin liian vähäinen saanti on yleistä, myös osteoporootikoilla. Riittävän suuri D-vitamiinilisä on tarpeen kaikille syksystä kevääseen. Aikuiset tarvitsevat talviaikaan keskimäärin noin 50 mikrogramman suuruista D-vitamiinilisää. Varsinkin osteoporootikkojen olisi suositeltavaa mittauttaa omat D-vitamiinitasonsa talviaikaan. Juhana Harju on ravintoasiantuntija ja tietokirjailija, joka on mm. kirjoittanut tietokirjan sydäntautien ehkäisemisestä terveellisellä ravinnolla. Voit seurata Juhana Harjun kirjoituksia Suomen Terveysravinnon blogissa ja Suomen Terveysravinnon Facebook-sivulla. 26 Terveysopas

27 Lähteitä: Aloia JF, et al. Vitamin D supplementation increases calcium absorption without a threshold effect. Am J Clin Nutr Dec 11. Bischoff-Ferrari HA, et al. Benefit-risk assessment of vitamin D supplementation. Osteoporos Int Dec 3. Bischoff-Ferrari HA, et al. Calcium intake and hip fracture risk in men and women: a meta-analysis of prospective cohort studies and randomized controlled trials. Am J Clin Nutr Dec;86(6): Bischoff-Ferrari HA et al. Dietary calcium and serum 25-hydroxyvitamin D status in relation to BMD among U.S. adults. J Bone Miner Res May;24(5): Bischoff-Ferrari HA et al. Estimation of optimal serum concentrations of 25-hydroxyvitamin D for multiple health outcomes. Am J Clin Nutr Jul;84(1): Bischoff-Ferrari HA et a. Fall prevention with supplemental and active forms of vitamin D: a meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ Oct 1;339:b3692. Bolland MJ, et al. Calcium supplements with or without vitamin D and risk of cardiovascular events: reanalysis of the Women s Health Initiative limited access dataset and metaanalysis. BMJ Apr 19;342:d2040. Bolland MJ et al. Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events: meta-analysis. BMJ 2010;341: c3691. Harju J. Luusto lujaksi elämäntavoilla. Atena Kustannus Heaney RP. Functional indices of vitamin D status and ramifications of vitamin D deficiency. Am J Clin Nutr Dec;80(6 Suppl):1706S-9S. Heaney RP. The Vitamin D requirement in health and disease. J Steroid Biochem Mol Biol Oct;97(1-2):13-9. Heaney RP. Vitamin D and calcium interactions: functional outcomes. Am J Clin Nutr Aug;88(2):541S-544S. Jackson RD, et al. Calcium plus vitamin D supplementation and the risk of fractures. N Engl J Med Feb 16;354(7): Nieves JW, Lindsay R. Calcium and fracture risk. Am J Clin Nutr Dec;86(6): Norman AW. From vitamin D to hormone D: fundamentals of the vitamin D endocrine system essential for good health. Am J Clin Nutr Aug;88(2):491S-499S. Nurmi I et al. Half of the patients with an acute hip fracture suffer from hypovitaminosis D: a prospective study in southeastern Finland. Osteoporos Int Dec;16(12): Paakkari I. D etelän hormoni ja pohjoisen vitamiini. Tabu 2008;6:4-9. Payne ME, et al. Calcium and vitamin D intakes may be positively associated with brain lesions in depressed and non-depressed elders. Nutr Res May;28(5): Viljakainen H. Defining Adequate Vitamin D Intake: Cross-sectional and Intervention Studies. Helsingin yliopisto, maatalous-metsätieteellinen tiedekunta, soveltavan kemian ja mikrobiologian laitos. Yliopistopaino, Helsinki 2008.) Weaver CM, et al. Choices for achieving adequate dietary calcium with a vegetarian diet. Am J Clin Nutr Sep;70(3 Suppl):543S-548S. Zittermann A, et al. Vitamin D deficiency and mortality risk in the general population: a meta-analysis of prospective cohort studies. Am J Clin Nutr Jan;95(1): D-vitamiini 27

28 Suosittele ystävällesi D-vitamiinia VUODEN ANNOS 50% SINULLE JA YSTÄVÄLLESI. Kun suosittelet: Seuraava lähetys sinulle 19,95 vuoden annos 360 kapselia. Ensimmäinen lähetys ystävällesi 19,95 vuoden annos 360 kapselia. Normaalihinta 39,90 vuoden annos. Hanki KAKSI ystävätilaajaa saat itse seuraavan lähetyksen KOKONAAN ILMAISEKSI! Palkitsemme JOKAISESTA uudesta ystävätilaajasta. Voitte valita tehokkuudeksi joko 20μg, 50μg tai 100μg öljykapselit! Voit soveltaa ystävätarjousta kaikkiin Suomen Terveysravinnon tuotteisiin! Ilmoita ystäväsi ilmaisessa asiakaspalvelunumerossamme: Palvelemme arkisin kello Suomen Terveysravinto Oy

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiinia muodostuu iholla auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta ja lisäksi sitä saadaan ravinnosta. Käytännössä D-vitamiinia muodostuu riittävästi

Lisätiedot

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe,

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, Elivo Ravintolisät Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, joka on kehitetty kotimaisten eri alojen asiantuntijoiden kanssa huomioiden suomalaisten kuluttajien tarpeet. Elivo-tuotteet löydät apteekista

Lisätiedot

D-vitamiinin tarve ja saanti

D-vitamiinin tarve ja saanti D-vitamiinin tarve ja saanti Onko D-vitaminoimaton luomumaito terveysriski? D-vitamiini Ravintoaine ja hormonin esiaste Puutos aiheuttaa riisitautia ja osteomalasiaa Yksi kansainvälinen yksikkö (IU, international

Lisätiedot

Osteoporoosi (luukato)

Osteoporoosi (luukato) Osteoporoosi (luukato) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Osteoporoosi tarkoittaa, että luun kalkkimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut. Silloin luu voi murtua

Lisätiedot

KIISTELTY D-VITAMIINI?

KIISTELTY D-VITAMIINI? KIISTELTY D-VITAMIINI? Apteekkari, FaT Risto Kanerva Humaliston Apteekki 10.3.2014 RISTO KANERVA Koulutus: proviisori 1987, farmasian tohtori 1998, Helsingin yliopisto Työkokemus: Humaliston apteekki,

Lisätiedot

Maito ravitsemuksessa

Maito ravitsemuksessa Maito ravitsemuksessa Sisältö Ravitsemussuositukset kehottavat maidon juontiin Maidon ravintoaineet Mihin kalsiumia tarvitaan? Kalsiumin saantisuositukset Kuinka saadaan riittävä annos kalsiumia? D-vitamiinin

Lisätiedot

PRO GRADU TUTKIELMA: LASTEN D-VITAMIININ SAANTI JA SEERUMIN 25(OH)D- VITAMIINIPITOISUUS LUOMU- JA VERROKKIPÄIVÄKODISSA

PRO GRADU TUTKIELMA: LASTEN D-VITAMIININ SAANTI JA SEERUMIN 25(OH)D- VITAMIINIPITOISUUS LUOMU- JA VERROKKIPÄIVÄKODISSA PRO GRADU TUTKIELMA: LASTEN D-VITAMIININ SAANTI JA SEERUMIN 25(OH)D- VITAMIINIPITOISUUS LUOMU- JA VERROKKIPÄIVÄKODISSA Essi Skaffari, Helsingin yliopisto D-VITAMIINI D-vitamiinilla on keskeinen merkitys

Lisätiedot

LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET

LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET Ravitsemus ja liikunta Tähän oppaaseen on koottu perustietoa luustoterveyttä tukevista elintavoista. Terve ja vahva luusto on tuki- ja liikuntaelimistön peruspilareita, ja sen

Lisätiedot

D-vitamiini HYÖTYÄ KOKO TERVEYDELLE! D-vitamiinin saantisuositukset liian matalia? Kalsiumtabletit riski sydämelle

D-vitamiini HYÖTYÄ KOKO TERVEYDELLE! D-vitamiinin saantisuositukset liian matalia? Kalsiumtabletit riski sydämelle Suomen Terveysravinto 1 D-vitamiinin saantisuositukset liian matalia? Kalsiumtabletit riski sydämelle D-vitamiini HYÖTYÄ KOKO TERVEYDELLE! UUSI YSTÄVÄTARJOUS! Katso takakansi. sisällys Suomen Osteoporoosiliiton

Lisätiedot

Juusto ravitsemuksessa

Juusto ravitsemuksessa Juusto ravitsemuksessa Juusto ravitsemuksessa Rakennusaineita luustolle Hammasystävällistä Sopii erityisruokavalioihin Juustojen koostumus vaihtelee Tuorejuusto valmistustavan mukaan Kypsytetty juusto

Lisätiedot

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ It s in our nature EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ EQ EVERYDAY sisältää tuotteet Lifeforce ja Vitastrong. Tuotteet on kehitetty täydentämään toisiaan ja varmistamaan kehosi K2-vitamiinin, omega-3-rasvahappojen,

Lisätiedot

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Mikael Fogelholm, ravitsemustieteen professori Elintarvike- ja ympäristötieteiden laitos Maatalous-metsätieteellinen tiedekunta Elintarvike- ja

Lisätiedot

Suomalaisten D-vitamiinitilanne korjaantumassa

Suomalaisten D-vitamiinitilanne korjaantumassa Tieteessä katsaus verkossa ensin Julkaistu 17.3.2015 www.laakarilehti.fi SUSANNA RAULIO HEINI HYVÄRINEN SUVI M. VIRTANEN Suomalaisten D-vitamiinitilanne korjaantumassa VERTAISARVIOITU D-vitamiinitilanteen

Lisätiedot

-viesti. Imeytyykö PILLERIVITAMIINI? Muista D-VITAMIINI- PÄIVÄ 4.11. Heli Viljakainen: D TEKEE TERÄÄ MIEHENKIN LUUSTOLLE. Paljonko.

-viesti. Imeytyykö PILLERIVITAMIINI? Muista D-VITAMIINI- PÄIVÄ 4.11. Heli Viljakainen: D TEKEE TERÄÄ MIEHENKIN LUUSTOLLE. Paljonko. -viesti AURINKOISTA ASIAA Heli Viljakainen: D TEKEE TERÄÄ MIEHENKIN LUUSTOLLE Paljonko D-vitamiinia tarvitset? Aurinkoa PURKISTA Pikkulapset ja D Muista D-VITAMIINI- PÄIVÄ 4.11. Imeytyykö PILLERIVITAMIINI?

Lisätiedot

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 TÄNÄÄN KESKUSTELLAAN: Muistisairauksien ehkäisyn merkitys Yleisimmät muistisairauden Suomessa ja niiden riskitekijät Mitkä ravitsemukselliset

Lisätiedot

Lataa Luusto lujaksi elämäntavoilla - Juhana Harju. Lataa

Lataa Luusto lujaksi elämäntavoilla - Juhana Harju. Lataa Lataa Luusto lujaksi elämäntavoilla - Juhana Harju Lataa Kirjailija: Juhana Harju ISBN: 9789517966986 Sivumäärä: 291 Formaatti: PDF Tiedoston koko: 24.35 Mb Paranna luuntiheyttä - torju osteoporoosi -

Lisätiedot

Vitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti

Vitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Vitamiinit A-vitamiini Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Välttämätön näköaistimuksen syntyyn hämärässä, solujen kasvuun ja erilaistumiseen sekä ihmisen lisääntymiseen.

Lisätiedot

Aliravitsemus Kotisairaanhoidossa jopa 90 % on aliravittuja tai aliravitsemusriskissä Yksipuolinen ruokavalio Yksinäisyys, ruokaa yhdelle?

Aliravitsemus Kotisairaanhoidossa jopa 90 % on aliravittuja tai aliravitsemusriskissä Yksipuolinen ruokavalio Yksinäisyys, ruokaa yhdelle? Ikääntyminen Senioreilla noin kolmasosalla jonkin asteinen mahalaukun limakalvon surkastuminen, joka voi vaikuttaa vitamiinien imeytymiseen Makuaisti ja hajuaisti heikkenevät Huonot hampaat, sopimaton

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

Proteiinin merkitys urheilijoiden ravitsemuksessa. Jan Verho 5.11.2014

Proteiinin merkitys urheilijoiden ravitsemuksessa. Jan Verho 5.11.2014 Proteiinin merkitys urheilijoiden ravitsemuksessa Jan Verho 5.11.2014 Urheilija tarvitsee proteiinia 1. Proteiinisynteesin raaka-aineeksi Päivittäinen tarve kasvaa 2. Stimuloimaan lihasproteiinisynteesiä

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

-viesti. vastustuskykyyn. hidastaa vanhenemista. D-vitamiinista potkua. D-vitamiini. D + kalsium = luja luusto. D-viesti.

-viesti. vastustuskykyyn. hidastaa vanhenemista. D-vitamiinista potkua. D-vitamiini. D + kalsium = luja luusto. D-viesti. D -viesti A U R I N K O I S TA A S I A A 2010 2011 D-vitamiinista potkua vastustuskykyyn D-vitamiini hidastaa vanhenemista D + kalsium = luja luusto Yhteistyössä 1 Pääkirjoitus Kati Murto D-vitamiini on

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Uudet pohjoismaiset ravitsemussuositukset: D-vitamiini ja kalsium. Christel Lamberg-Allardt Helsingin yliopisto 26.11.2013

Uudet pohjoismaiset ravitsemussuositukset: D-vitamiini ja kalsium. Christel Lamberg-Allardt Helsingin yliopisto 26.11.2013 Uudet pohjoismaiset ravitsemussuositukset: D-vitamiini ja kalsium Christel Lamberg-Allardt Helsingin yliopisto 26.11.2013 D-vitamiiinitilannetta kuvaava merkkiaine S-25-hydroksi-D-vitamiini ( 25(OH)D)

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

LUUKUDOS ELÄÄ! vanhaa luuta. luu hajoaa. kuoppa. luu rakentuu. uusiutunut luukudos

LUUKUDOS ELÄÄ! vanhaa luuta. luu hajoaa. kuoppa. luu rakentuu. uusiutunut luukudos LUUKUDOS ELÄÄ! vanhaa luuta luu hajoaa kuoppa luu rakentuu uusiutunut luukudos VAHVA LUUSTO RAKENTUU kalsium + D-vitamiini + liikunta LUUN KUNTOA VOI KOHENTAA,LUUKATOA EHKÄISTÄ JA PYSÄYTTÄÄ 50 vuotta 60

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

D vitamiini ja ravitsemus murtumapotilailla

D vitamiini ja ravitsemus murtumapotilailla D vitamiini ja ravitsemus murtumapotilailla Osteoporoosin hoitoketju 22.3.2017, Jyväskylä Jyrki Virtanen, FT, ravitsemusepidemiologian dosentti Esityksen sisältö Murtumapotilaan ravitsemus Ravitsemustilan

Lisätiedot

Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit. 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit. 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 Julkisen yhteenvedon osiot VI.2.1b Tietoa sairauden esiintyvyydestä Vuonna

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

Lasten ravitsemus ravitsemussuositusten näkökulmasta. Ravitsemussuunnittelija Salla Kaurijoki Kylän Kattaus liikelaitos Jyväskylän kaupunki

Lasten ravitsemus ravitsemussuositusten näkökulmasta. Ravitsemussuunnittelija Salla Kaurijoki Kylän Kattaus liikelaitos Jyväskylän kaupunki Lasten ravitsemus ravitsemussuositusten näkökulmasta Ravitsemussuunnittelija Salla Kaurijoki Kylän Kattaus liikelaitos Jyväskylän kaupunki 10.11.2017 Enemmistö lapsista voi hyvin ravitsemuksen näkökulmasta

Lisätiedot

LujaK2. laadukas ravintolisä luustolle. K-vitamiini tukee luuston normaalia terveyttä.

LujaK2. laadukas ravintolisä luustolle. K-vitamiini tukee luuston normaalia terveyttä. LujaK2 laadukas ravintolisä luustolle K-vitamiini tukee luuston normaalia terveyttä. K-vitamiini parantaa luun laatua ja vähentää murtumia Laadukas ravintolisä luustolle K-vitamiinin hyödyt luustolle perustuvat

Lisätiedot

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen MITÄ KEHOSSA TAPAHTUU Lihasmassa rapistuu -> Aineenvaihdunta hidastuu Ruoansulatuskanava kauttaaltaan muuttuu (hampaat -> mahalaukku ->suolisto) Luusto

Lisätiedot

Luonnollisen läheltä

Luonnollisen läheltä Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

B12-vitamiini eli kobalamiini on ihmiselle välttämätön vitamiini. Sitä tarvitaan elintoimintojen entsyymijärjestelmien toiminnallisina osina:

B12-vitamiini eli kobalamiini on ihmiselle välttämätön vitamiini. Sitä tarvitaan elintoimintojen entsyymijärjestelmien toiminnallisina osina: B12-vitamiini B12-vitamiini eli kobalamiini on ihmiselle välttämätön vitamiini. Sitä tarvitaan elintoimintojen entsyymijärjestelmien toiminnallisina osina: solujen jakautumiseen kudosten muodostumiseen

Lisätiedot

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita

Lisätiedot

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

ON SYYTÄ KIINNOSTUA D-VITAMIININ SAANNISTA!

ON SYYTÄ KIINNOSTUA D-VITAMIININ SAANNISTA! 1 ON SYYTÄ KIINNOSTUA D-VITAMIININ SAANNISTA! Suomalaisten naisten D-vitamiinin saanti jää helposti alle suositusten ilman D-vitamiinilisää (Finravinto 2012 -tutkimus) Noin joka kolmannella suomalaisella

Lisätiedot

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.

Lisätiedot

Osteoporoosihoitajan antama elämäntapaohjaus

Osteoporoosihoitajan antama elämäntapaohjaus Osteoporoosihoitajan antama elämäntapaohjaus Sh Katariina Kalliopohja Geriatrian pkl / KSSHP 22.3.2017 Potilasohjaus Potilas oppii, pohtii ja arvioi omaa tilannettaan sekä suunnittelee omahoitoaan osaavan

Lisätiedot

VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA

VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA TAUSTA Vitamin Well on perustettu vuonna 2006 Ruotsissa. Tarkoituksena oli kehittää skandinaaviseen makuun sopiva vitamiinijuoma, joka samalla olisi hyvä ja moderni

Lisätiedot

UMIA? Onko sinulla jokin kuvan murtumista, joka on syntynyt kaatumisen, liukastumisen, kompastumisen, matalalta putoamisen (sänky, tuoli),

UMIA? Onko sinulla jokin kuvan murtumista, joka on syntynyt kaatumisen, liukastumisen, kompastumisen, matalalta putoamisen (sänky, tuoli), UMIA? NIKAMAMURTUMA RANNEMURTUMA OLKAVARREN, NILKAN, LANTION, KYLKILUUN, SOLISLUUN MURTUMAT LONKKAMURTUMA Onko sinulla jokin kuvan murtumista, joka on syntynyt kaatumisen, liukastumisen, kompastumisen,

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Terveellinen kaura Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013 Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Mikä on Leipätiedotus? Leipomoalan yhteinen tiedotusyksikkö Perustettu 1961 Rahoitus Perusbudjetti jäsenmaksuista

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Maito ravitsemuksessa

Maito ravitsemuksessa Maito ravitsemuksessa 1 Sisältö Ravitsemussuositukset kehottavat maitotuotteiden käyttöön Maidon ravintoaineet Maitotuotteet sisältävät runsaasti kalsiumia Maitotuotteet ovat tärkeä D-vitamiinin lähde

Lisätiedot

OSTEOPOROOSIN OMAHOIDON TUKI

OSTEOPOROOSIN OMAHOIDON TUKI OSTEOPOROOSIN OMAHOIDON TUKI Osteoporoosin hoitoketju -koulutus 22.3.2017 Keski-Suomen keskussairaala Omahoidon koordinaattori Pauliina Tamminen, Suomen Luustoliitto ry SISÄLTÖ Luustoliitto Osteoporoosi

Lisätiedot

Vähähiilihydraattinen Ruokavalio

Vähähiilihydraattinen Ruokavalio KARPPAUS PELASTAA Vähähiilihydraattinen ruokavalio Raahen Kauppaporvarin Raahesali, Kirkkokatu 28 Keskiviikkona 9.11.2011 klo 18.30 Pyry-Pekka Suonsivu, Lääketieteen Lisensiaatti Vähähiilihydraattinen

Lisätiedot

Mies/ Nainen Ikä Paino Ruokavalio D-vit (µg/vrk) kuinka kauan? mittaustulos (S-D-25) Muuta. Nro

Mies/ Nainen Ikä Paino Ruokavalio D-vit (µg/vrk) kuinka kauan? mittaustulos (S-D-25) Muuta. Nro D-vitamiinin saanti ja miten vaikuttanut S-D-25 -mittaustuloksiin Ruokavalion selostus: OMNI = kasvisvoittoinen sekaruoka, VRN VHH = Vähähiilihydraattinen ruokavalio VEGE= Vegaani MUU= Jokin muu ruokavalio

Lisätiedot

KASVISSYÖJIEN RUOKAVALION LAATU

KASVISSYÖJIEN RUOKAVALION LAATU KASVISSYÖJIEN RUOKAVALION LAATU Energiaravintoaineet sekä vitamiinit ja kivennäisaineet www.puolikiloa.fi 2 Tiivistelmä ja huomiota Diaesityksessä on mukana kolme tutkimusta: brittiläinen EPIC- Oxford,

Lisätiedot

RASKAUDENAIKAINEN RUOKAVALIO

RASKAUDENAIKAINEN RUOKAVALIO RASKAUDENAIKAINEN RUOKAVALIO - PIKAOPAS - Ruokavalio raskauden aikana (Valio 2017.) MIKSI? Terveellisellä ruokavaliolla voidaan vaikuttaa äidin omaan hyvinvointiin sekä kohdussa kasvavan sikiön hyvinvointiin,

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio

Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Mitä on laktoosi? Maitotuotteet sisältävät aina hiilihydraatteja, koska maidossa on luonnostaan laktoosia eli maitosokeria. Lehmänmaidossa on n. 4,8 % maitosokeria

Lisätiedot

E-vitamiini saattaa lisätä ja vähentää kuolemia

E-vitamiini saattaa lisätä ja vähentää kuolemia E-vitamiini saattaa lisätä ja vähentää kuolemia Harri Hemilä Duodecim-lehti Kommentti / Keskustelua Sanoja 386 Tarjottu Duodecim lehteen julkaistavaksi 24.10.2013 Hylätty 29.10.2013 Julkaistu mielipiteenä

Lisätiedot

SISÄLTÖ. Luuston viholliset: Luuston haurastuminen. Laihduttaminen ja syömishäiriöt Tupakka Alkoholi Huumeet Kofeiini Lääkkeet

SISÄLTÖ. Luuston viholliset: Luuston haurastuminen. Laihduttaminen ja syömishäiriöt Tupakka Alkoholi Huumeet Kofeiini Lääkkeet LUUSTO 17.11.2015 SISÄLTÖ Luuston viholliset: Laihduttaminen ja syömishäiriöt Tupakka Alkoholi Huumeet Kofeiini Lääkkeet Luuston haurastuminen 2 LUUSTON VIHOLLISET Nau+ntoaineista erityises+ alkoholilla,

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:

Lisätiedot

Kolme askelta lujiin luihin. 26.11.2013 Jenni Tuomela Projektipäällikkö, Luustopiiri-hanke, Suomen Luustoliitto

Kolme askelta lujiin luihin. 26.11.2013 Jenni Tuomela Projektipäällikkö, Luustopiiri-hanke, Suomen Luustoliitto Kolme askelta lujiin luihin 26.11.2013 Jenni Tuomela Projektipäällikkö, Luustopiiri-hanke, Suomen Luustoliitto Luustopiiri-hanke Luustopiiri-hanke on käynnistetty luustokuntoutujan tukemiseksi Hankkeessa

Lisätiedot

Proteiini ravitsemuksessa

Proteiini ravitsemuksessa Proteiini ravitsemuksessa Proteiinit ovat tarpeellisia kaikille Proteiinien hyödyt näkyvät ja tuntuvat arjen monissa tilanteissa ja elämän eri vaiheissa: kasvun rakennusaineena energian lähteenä kehon

Lisätiedot

Ravinnon hiilihydraatit ystävä vai vihollinen? Mikael Fogelholm, dosentti, ETT Johtaja, Suomen Akatemia, terveyden tutkimuksen yksikkö

Ravinnon hiilihydraatit ystävä vai vihollinen? Mikael Fogelholm, dosentti, ETT Johtaja, Suomen Akatemia, terveyden tutkimuksen yksikkö Ravinnon hiilihydraatit ystävä vai vihollinen? Mikael Fogelholm, dosentti, ETT Johtaja, Suomen Akatemia, terveyden tutkimuksen yksikkö 1 7.4.2011 Ravintoaineiden saantisuositukset Ruoankäyttösuositukset

Lisätiedot

Ravitsemushoito kotikäynneillä. Taija Puranen Suunnittelija, ETM Helsinki 8.11.2012

Ravitsemushoito kotikäynneillä. Taija Puranen Suunnittelija, ETM Helsinki 8.11.2012 Ravitsemushoito kotikäynneillä Taija Puranen Suunnittelija, ETM Helsinki 8.11.2012 Ravitsemus muistisairaan kodissa -tutkimus ALKUMITTAUKSET Ruokapäiväkirjat RANDOMOINTI INTERVENTIORYHMÄ 50 pariskuntaa

Lisätiedot

Avaimia iloiseen äijäliikuntaan! Liikunta ei ole tärkeää, se on ELINTÄRKEÄÄ 4/19/2013. Suomalaisten onnellisuus ei riipu tulo- ja koulutustasosta,

Avaimia iloiseen äijäliikuntaan! Liikunta ei ole tärkeää, se on ELINTÄRKEÄÄ 4/19/2013. Suomalaisten onnellisuus ei riipu tulo- ja koulutustasosta, Avaimia iloiseen äijäliikuntaan! Suomalaisten onnellisuus ei riipu tulo- ja koulutustasosta, vaan liikunnan määrästä ja ruokavalion terveellisyydestä. Liikkuvat Koen terveyteni hyväksi 8% 29 % Olen tyytyväinen

Lisätiedot

Ravitsemus- ja liikuntasuositukset ja painonhallinta

Ravitsemus- ja liikuntasuositukset ja painonhallinta Ravitsemus- ja liikuntasuositukset ja painonhallinta Mikael Fogelholm, ravitsemustieteen professori Elintarvike- ja ympäristötieteiden laitos Maatalous-metsätieteellinen tiedekunta Elintarvike- ja ympäristötieteiden

Lisätiedot

Muistisairaus ja ravitsemus Satu Jyväkorpi Suunnittelija, ETM

Muistisairaus ja ravitsemus Satu Jyväkorpi Suunnittelija, ETM Muistisairaus ja ravitsemus 18.4.2012 Satu Jyväkorpi Suunnittelija, ETM www.soinmuistaakseni.fi Projektit Ravitsemus muistisairaan kodissa - kehittämisja tutkimushanke 2009-2012 Tavoitteena on tutkia ja

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11. Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.2012 Sisältö Valio Oy 2 Proteiinit Koostuvat 20 aminohaposta, joista

Lisätiedot

Raskausdiabetes. GDM Gravidassa Tammikuun kihlaus Kati Kuhmonen

Raskausdiabetes. GDM Gravidassa Tammikuun kihlaus Kati Kuhmonen Raskausdiabetes Tammikuun kihlaus GDM Gravidassa 2017 302 potilaalla dg O24.4 Potilaita GDM-kirjalla 164 Sokerisoittoja 618 Ohjauskäyntejä 137 Lääkehoitoisia potilaita 66 Metformiini 41 potilaalle fi insuliini

Lisätiedot

Nuoren naisurheilijan ylikuormituksen erityispiirteitä Hannele Hohtari 23.10.2010 Ongelmia? Kuukautishäiriöt ja alipainoinen urheilija Rasitusmurtumat Naisurheilijoilla yleisiä, etenkin juoksijoilla Jos

Lisätiedot

Valio Oy MAITO RAVITSEMUKSESSA

Valio Oy MAITO RAVITSEMUKSESSA MAITO RAVITSEMUKSESSA SISÄLTÖ Ravitsemussuositukset kehottavat maitotuotteiden käyttöön Maidon ravintoaineet Maitotuotteet sisältävät runsaasti kalsiumia Maitotuotteet ovat tärkeä D-vitamiinin lähde Maitotuotteet

Lisätiedot

KOTIRUOAN MERKITYS TOIMINTAKYVYN YLLÄPITÄJÄNÄ

KOTIRUOAN MERKITYS TOIMINTAKYVYN YLLÄPITÄJÄNÄ KOTIRUOAN MERKITYS TOIMINTAKYVYN YLLÄPITÄJÄNÄ Kotiruoka on ruokaa, joka valmistetaan yleensä kotona kokonaan tai suurimmaksi osaksi raaka-aineistaan. Kotiruoalla tarkoitetaan yleensä myös ruokaa, joka

Lisätiedot

KOLME ASKELTA LUJIIN LUIHIN D-VITAMIINI, KALSIUM JA LIIKUNTA

KOLME ASKELTA LUJIIN LUIHIN D-VITAMIINI, KALSIUM JA LIIKUNTA KOLME ASKELTA LUJIIN LUIHIN D-VITAMIINI, KALSIUM JA LIIKUNTA www.luustoliitto.fi www.iofbonehealth.org normaali luu osteoporoottinen luu MIKÄ ON OSTEOPOROOSI? Osteoporoosi on sairaus, jossa luumassa on

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Osteoporoosin ehkäisy naisen elämänkaarella Nuorten naisten tietämys oman luuston terveydestä. Anni-Emilia Virtanen Tampereen ammattikorkeakoulu

Osteoporoosin ehkäisy naisen elämänkaarella Nuorten naisten tietämys oman luuston terveydestä. Anni-Emilia Virtanen Tampereen ammattikorkeakoulu Osteoporoosin ehkäisy naisen elämänkaarella Nuorten naisten tietämys oman luuston terveydestä Anni-Emilia Virtanen Tampereen ammattikorkeakoulu Esityksen sisältö n Luukudos ja luun elinkaari n Osteoporoosin

Lisätiedot

Suolan terveyshaitat ja kustannukset

Suolan terveyshaitat ja kustannukset Suolan terveyshaitat ja kustannukset Antti Jula, ylilääkäri, sisätautiopin dosentti, THL Seminaari Suola Näkymätön vaara 8.2.2011 Verenpaine ja aivohalvauskuolleisuus Prospective Studies Collaboration,

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Ravinto ja hammasterveys

Ravinto ja hammasterveys Ravinto ja hammasterveys Hyvän hammasterveyden perusteet Hammasterveyden perusteita ovat: Terveelliset ruokatottumukset Hyvä suuhygienia Fluorihammastahnan käyttö Esiintyvät ongelmat: Karies Hammaseroosio

Lisätiedot

Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio

Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Mitä on laktoosi? Maidon luonnollinen hiilihydraatti, jota kutsutaan myös maitosokeriksi. Äidinmaidossa laktoosia n. 7 g/100 g, lehmänmaidossa n. 4,8 g/100

Lisätiedot

NK6QA Luuntiheysmittaus

NK6QA Luuntiheysmittaus MENETELMÄOHJE 1 (5) NK6QA Luuntiheysmittaus 1. YLEISTÄ Osteoporoosi eli luukato voi johtua monista sairauksista ja riskitekijöistä ja niiden yhteisvaikutuksesta. Osteoporoosi johtaa luunmurtumiin, pituuden

Lisätiedot

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi Omevio Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen UUTUUS iholle ja turkille Mitä välttämättömät rasvahapot ovat? Välttämättömät rasvahapot ovat koirien ja kissojen ihon terveyttä

Lisätiedot

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA Kauneutta sisältä Hyvä olo kaunistaa Onko tämä tuttua? Tiesitkö, että suurin osa maailman väestöstä on ylipainoisia, mutta huonosti ravittuja?? Tiesitkö, että ihmiset käyttävät päivittäiseen ruuanlaittoon

Lisätiedot

LUJAN LUUSTON KULMAKIVET

LUJAN LUUSTON KULMAKIVET RAKASTA LUITASI Turvaa tulevaisuutesi LUJAN LUUSTON KULMAKIVET LAPSUUDESSA JA NUORUUDESSA www.luustoliitto.fi Osteoporoosi Osteoporoosi on sairaus, jossa luusto haurastuu ja siitä tulee heikko tämän vuoksi

Lisätiedot

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA KPKS Dialyysiosasto puh. 06-8264590 Munuaispoliklinikka puh. 06-8264592 Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa dialyysihoidon aikana. Ruokavalion tavoitteena

Lisätiedot

Luu ja luuntiheys; luustomuutokset NF1:ssä. Tommi Kuorilehto LT 19.8.2006. Sisältöä

Luu ja luuntiheys; luustomuutokset NF1:ssä. Tommi Kuorilehto LT 19.8.2006. Sisältöä Luu ja luuntiheys; luustomuutokset NF1:ssä Tommi Kuorilehto LT 19.8.2006 Sisältöä Luu kudoksena rakenne, solut, muut rakenneosat luun kehitys toimintaa Luuntiheys määrittely, merkitys osteoporoosi D-vitamiini

Lisätiedot

Sh, reuma- ja luustohoitaja Anne Kosonen Lahden kaupunki 19.5.2015

Sh, reuma- ja luustohoitaja Anne Kosonen Lahden kaupunki 19.5.2015 Sh, reuma- ja luustohoitaja Anne Kosonen Lahden kaupunki 19.5.2015 Taustaa Lahti n. 100 000 asukasta Lahden kaupunki: Pääterveysasema/ vaativa perusterveydenhoito, väestöpohja n. 10 000 sekä Itäinen lähiklinikka

Lisätiedot

ASEET KADONNEEN VYÖTÄRÖN METSÄSTYKSEEN

ASEET KADONNEEN VYÖTÄRÖN METSÄSTYKSEEN ASEET KADONNEEN VYÖTÄRÖN METSÄSTYKSEEN Dehkon 2D-hanke (Tyypin 2 diabeteksen ehkäisyhanke) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Kakkostyypin diabetesta ehkäisevät Painonhallinta Hyvät ruokavalinnat kuitu

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

VIIKKO 7. Ravitsemuksen erityiskysymyksiä. Mitä jos edistystä ei tapahdu? Mieli virkeäksi ja vähemmän stressiä. Kotitehtävä

VIIKKO 7. Ravitsemuksen erityiskysymyksiä. Mitä jos edistystä ei tapahdu? Mieli virkeäksi ja vähemmän stressiä. Kotitehtävä VIIKKO 7 Ravitsemuksen erityiskysymyksiä Mitä jos edistystä ei tapahdu? Mieli virkeäksi ja vähemmän stressiä Kotitehtävä ENNEN ALOITUSTA VIIKKO 7 Miten viikkotehtävä meni? Onnistumiset? Missä voisi tehdä

Lisätiedot

Lonkkamurtumapotilaan laiminlyöty (?) lääkehoito. Matti J.Välimäki HYKS, Meilahden sairaala Endokrinologian klinikka Helsinki 5.2.

Lonkkamurtumapotilaan laiminlyöty (?) lääkehoito. Matti J.Välimäki HYKS, Meilahden sairaala Endokrinologian klinikka Helsinki 5.2. Lonkkamurtumapotilaan laiminlyöty (?) lääkehoito Matti J.Välimäki HYKS, Meilahden sairaala Endokrinologian klinikka Helsinki 5.2.2010 Osteoporoosin lääkehoito Mitä pitempi kokemus, sitä skeptisempi suhtautuminen

Lisätiedot

VÄESTÖTUTKIMUKSET: miksi niitä tehdään? Seppo Koskinen ja työryhmä

VÄESTÖTUTKIMUKSET: miksi niitä tehdään? Seppo Koskinen ja työryhmä VÄESTÖTUTKIMUKSET: miksi niitä tehdään? Seppo Koskinen ja työryhmä Tutkimusten tarkoitus 1) Tilanteen kuvaaminen Millaisia terveys- ja hyvinvointiongelmia väestössä on? (esim. sydäntaudit, allergiat, mielenterveysongelmat,

Lisätiedot

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Noviana 0,5 mg/0,1 mg kalvopäällysteiset tabletit 19.5.2014, Painos 3, versio 1.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 Julkisen yhteenvedon osiot VI.2.1 Tietoa sairauden esiintyvyydestä

Lisätiedot

Terveelliset elämäntavat

Terveelliset elämäntavat Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina

Lisätiedot

Isotretinoin riskinhallintaohjelma. Isotretinoin Orion (isotretinoiini) Potilaan opas. Raskauden ja sikiöaltistuksen ehkäisy

Isotretinoin riskinhallintaohjelma. Isotretinoin Orion (isotretinoiini) Potilaan opas. Raskauden ja sikiöaltistuksen ehkäisy Isotretinoin riskinhallintaohjelma Isotretinoin Orion (isotretinoiini) Potilaan opas Raskauden ja sikiöaltistuksen ehkäisy TÄMÄN ESITTEEN TARKOITUS Tämä esite sisältää tärkeitä tietoja etenkin hedelmällisessä

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Luuliikuntasuositus lapsille ja kasvaville nuorille. Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti.

Luuliikuntasuositus lapsille ja kasvaville nuorille. Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti. lapsille ja kasvaville nuorille Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti. lapsille ja kasvaville nuorille Liikuntamuodot Lapsilla ja kasvavilla nuorilla tavoitteena on luiden ja lihasten

Lisätiedot