SISÄLTÖ. Luuston tehtävät Luuston rakenne Luuston muodostuminen ja uusiutuminen Luuston ja hampaiden hyvän huollon merkitys Luustoterveyden kulmakivet

Transkriptio

1 LUUSTO 2018

2 SISÄLTÖ Luuston tehtävät Luuston rakenne Luuston muodostuminen ja uusiutuminen Luuston ja hampaiden hyvän huollon merkitys Luustoterveyden kulmakivet

3 LUUSTON TEHTÄVÄT Tukiranka Hampaat (syöminen) Mahdollistaa liikkumisen Suojaa sisäelimiä Verisolujen muodostuminen Kuva: istockphoto Mineraalivarasto

4 LUUN RAKENNE Kuva: Esa Vehmassalo Kuoriluu (pitkien luiden varsiosat ja luiden pintaosat) ohenee ikääntyessä Hohkaluu (luiden päät, pienten luiden sisäosat ja nikamat) harvenee ikääntyessä Jos luun määrä vähenee à luut heikkenevät à murtuma-alttius lisääntyy

5 LUUSTON UUSIUTUMINEN Kuva: Ilmo Anundi

6 LUUSTON ELINKAARI Luu on elävää kudosta, joka rakentuu ja hajoaa koko elämän ajan Luun määrä on suurimmillaan (huipputiheys) n. 30-vuotiaana Vaihdevuosissa luun hajoaminen kiihtyy

7 HAMPAAT Maitohampaita on yhteensä 20 (ensimmäiset puhkeavat n. puolivuotiaana). Maitohampaiden vaihtuessa pysyviksi rautahampaiksi, hampaiden lukumäärä lisääntyy 28:een. Kuva: istockphoto Hammaskiille on elimistömme kovinta kudosta. Hammaskiilteen alla on hammasluu, jonka sisällä olevassa ydinontelossa kulkee hermoja ja verisuonia. Terveet ja ehjät hampaat ovat oleellinen osa hyvinvointia.

8 LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET Kuva: Suomen Luustoliitto ry/ Jokinen

9 KALSIUM Riittävä kalsiumin saanti on perusedellytys luun lujuuden ja luuston kestävyyden saavuttamiseksi sekä ylläpitämiseksi. Elimistö tarvitsee kalsiumia ensisijaisesti lihasten ja hermoston toimintaan. Kalsiumia saadaan erityisesti maitovalmisteista, joiden sisältämä kalsium on hyvin imeytyvää. Luusto toimii elimistön kalsiumvarastona -> jos ruokavaliosta ei saada riittävästi kalsiumia, se otetaan luustosta -> päivittäin tulee saada riittävästi kalsiumia ravinnosta. Kuva: istockphoto

10 PROTEIINI Proteiini on tärkeä lähde luukudoksen rakentumisessa tarvittaville aminohapoille. Kuva: isotckphoto Liha, kala, kana, maitotuotteet ja palkokasvit ovat hyviä proteiinin lähteitä Kuva: istockphoto Riittävästi proteiinia sisältävä ruokavalio tehostaa myös luuston ja lihaksiston kasvua Proteiini tehostaa D-vitamiinin muuntumista aktiiviseen muotoonsa ja sitä kautta kalsiumin imeytymistä.

11 D-VITAMIINI D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin imeytymiseen ja laadukkaan luukudoksen muodostumiseen Riittämätön D-vitamiinin saanti aiheuttaa luuston pehmenemistä, sillä D-vitamiinin puutoksesta johtuen luusto ei sisällä riittävästi sitä vahvistavia mineraaleja. Parhaita D-vitamiinin lähteitä ovat vitaminoidut Kuva: istockphoto maitotuotteet, margariinit ja levitteet, kala sekä metsäsienet. Auringon vaikutuksesta D-vitamiinia syntyy iholla. Pimeinä vuodenaikoina riittävän D-vitamiinitarpeen turvaamiseksi on kiinnitettävä huomio ruokavalioon ja riittävään D-vitamiinilisään.

12 LIIKUNTA Liikunnan merkitys terveen ja vahvan luuston kehittymiselle on kiistaton, sillä luut mukautuvat kuormitukselle ja toisaalta myös sen puutteelle. Liikunta vaikuttaa vain niihin luihin, joita kuormitetaan ja ainoastaan kuormitetussa suunnassa -> liikunnan tulee olla monipuolista ja tarjota luille vaihtelevaa kuormitusta. Tehokas luuliikunta sisältää tärähdyksiä, suunnanmuutoksia ja iskuja alustaa vasten (esim. maila- ja pallopelit, yleisurheilu, tanssi, parkour). Kuva: istockphoto

13 LISÄLUKEMISTA eikuulumulle.fi luustoliitto.fi Lujan luuston kulmakivet lapsuudessa ja nuoruudessa (2017) Löytöretki luustoterveyteen -esite, Luustoliitto (2013) Kolme askelta lujiin luihin -opas, Luustoliitto (2013) Osteoporoosin Käypä hoito suositus ( ) Materiaali on tuotettu Suomen Luustoliiton Luustopiiri-projektin puitteissa, Rolling Bones -projektin tuottamien opetusmateriaalien pohjalta.