Soiva Päivä -PIKAOPAS

Transkriptio

1 Soiva Päivä -PIKAOPAS Viritä työpäiväsi ja palautumisesi musiikin avulla lokakuu 2016 LISÄENERGIAA!

2 Soiva Päivä -oppaan sisältö Mikä on Soiva Päivä ja mitä hyötyä siitä on?... 3 Kenelle Soiva Päivä sopii? Miten käytät Soiva Päivä -palvelua Viisi vinkkiä palvelun käyttöön Soiva Päivä -teema lokakuussa 2016: LISÄENERGIAA! Kenelle Lisäenergiaa -teemalista sopii?... 7 Milloin virkistymistä ja lisäenergiaa tarvitaan?... 7 Viisi vinkkiä teemalistan käyttöön... 9 Mitä tämän jälkeen? MuWe Oy Music for Wellbeing

3 Mikä on Soiva Päivä ja mitä hyötyä siitä on? MuWen Soiva Päivä TM antaa uuden vireen koko päivääsi. Viritä työtehosi uudelle tasolle, tuunaa palautumistasi ja tue kokonaisvaltaista hyvinvoinnin tasapainoasi. Soiva Päivä on sarja maksuttomia soittolistoja ja niihin liittyviä oppaita. Soiva Päivä tarjoaa sinulle joka kuukausi uuden, maksuttoman soittolistan. Lisäksi saat oppaan, jonka vinkkien ja harjoitusten avulla saat suurimman hyödyn listan käytöstä. Joka kuukausi Soiva Päivä käsittelee eri teemaa. Teemoja ovat mm. Hidastaminen, Mikrotauot, Vireystilan nostaminen, Keskittyminen, Irrottautuminen ja Lepo. Kenelle Soiva Päivä sopii? Soiva Päivä sopii sinulle, joka olet kiinnostunut kehittämään hyvinvointiasi ja jaksamistasi, sekä työssä että vapaalla. Soiva Päivä ei yritäkään tarjota kaikkea kaikille. Mutta kaikille löytyy jotain. Musiikin kokeminen on niin yksilöllistä, että musiikki ei koskaan vaikuta eri ihmisiin aivan samalla tavalla. Soiva Päivä -soittolistat on kuitenkin rakennettu rautaisella ammattitaidolla vastaamaan mahdollisimman monen ihmisen tarpeisiin, tilanteeseen ja mieltymyksiin. Soittolistat ovat monipuolisia, jotta jokainen käyttäjä voi löytää itselleen sopivaa ja kyseistä teemaa tukevaa musiikkia.

4 Miten käytät Soiva Päivä -palvelua Soiva Päivä -käyttäjäksi on helppo liittyä pelkällä sähköpostiosoitteella. Jatkossa saat kuukausittain tiedon uudesta teemalistasta ja vinkit sen käyttöön. Soittolistan käyttöön tarvitset vain selaimen ja verkkoyhteyden - ajantasaisen listan löydät aina MuWen sivuilta, sähköpostilla saamastasi linkistä. Sujuvinta soittolistan kappaleiden kuunteleminen on Spotify-sovelluksen ja Spotify Premium tai Spotify for Business -tilin kanssa. Osan listan kappaleista voi toistaa myös YouTubessa tai ostaa itunesista tai muusta musiikkipalvelusta. Soiva Päivä on tarkoitettu henkilökohtaiseen käyttöön, ja sen jakaminen tai sisällön julkinen toistaminen ei ole sallittua. Jos haluat jakaa listan, vinkkaa kaverisi tilaamaan Soiva Päivä täältä: Samalla varmistat, että kaverisikin saavat ajantasaisen pikaoppaan, sekä linkit seuraavien kuukausien teemalistoihin.

5 Viisi vinkkiä palvelun käyttöön 1. Kuuntele avoimin mielin Musiikki vaikuttaa jokaiseen ihmiseen hieman eri tavalla, aina! Kuuntelutottumukset ja esimerkiksi musiikkiin liittyvät muistot voivat vaikuttaa musiikin kokemiseen hyvinkin voimakkaasti. Soiva Päivä -listoille valikoidaan musiikkia tarkoituksella eri aikakausilta ja tyylilajeista. Kaikki kappaleet eivät toimi kaikilla ihmisillä. Haastamme sinut kuuntelemaan teemalistojen kappaleita ilman ennakko-odotuksia, voit yllättyä! Kuuntele avoimin mielin ja tarkkaile kokemustasi. Uskomme, että jokainen löytää listalta juuri itselleen toimivaa musiikkia. 2. Kiinnitä huomiota äänentoistoon Jos mahdollista, kuuntele musiikkia hyvälaatuisilla kaiuttimilla ja riittävällä äänenvoimakkuudella, jolloin mahdollistat myös musiikin värähtelyn kehossasi. Jos käytät kuulokkeita, ympäristön ääniä häivyttävät umpikuulokkeet toimivat parhaiten, mutta myös aivan tavalliset nappikuulokkeet auttavat. Joka tapauksessa vain kuunneltu musiikki vaikuttaa, joten tarkoitukseensa sopiva musiikki huonommastakin äänilähteestä auttaa aina paremmin kuin vaikkapa stressaava häly ympärilläsi. Välineurheilua (tässä tapauksessa hifistelyä sanan varsinaisessa merkityksessä) voi toki harrastaa, mutta ilmankin pärjää hyvin. 3. Lisää teemalista kirjanmerkkeihin Lisää listan linkki selaimesi kirjanmerkkeihin ja sinun on helppo palata siihen aina tarvittaessa. Löydät linkin ajankohtaiseen listaan aina myös sähköpostistasi, tilauksesi vahvistuksen yhteydessä tai kuukauden vaihtuessa saamastasi viestistä. 4. Rakenna oma listasi Kun löydät kuukauden teemalistalta kappaleita, jotka toimivat juuri sinulla, laita ne tavalla tai toisella talteen itsellesi. Esimerkiksi Spotify ssa tai Youtubessa voit rakentaa itse listoja ja nimetä ne haluamallasi tavalla. Näin sinun on helppo palata juuri oikean musiikin pariin, kun tilanne sitä vaatii. Kuuntele musiikkia avoimin mielin ja tarkkaile sen herättämiä reaktioita omassa kehossasi ja mielessäsi. Olemme aivan varmoja, että kun kuuntelet itseäsi, löydät myös itse lisää musiikkia jaksamisesi ja hyvinvointisi tueksi. 5. Muista nauttia musiikista Musiikki on upea työväline hyvinvoinnin tukemiseen, mutta siitä ei tule unohtaa iloa. Opastamme sinua tiedostamaan musiikin vaikutuksia ja hyödyntämään musiikkia monipuolisesti, mutta muistathan myös nauttia musiikista! Kaikkea kuulemaasi ei tarvitse jatkuvasti analysoida. Anna musiikin vain virrata lävitsesi.

6 Soiva Päivä -teema lokakuussa 2016: LISÄENERGIAA!

7 Kenelle Lisäenergiaa -teemalista sopii? Teemalista sopii sinulle, jos yksikin seuraavista tilanteista tuntuu sinusta tutulta: olosi on väsynyt ja uupunut ajatuksesi harhailevat ja painottuvat negatiivisuuteen sinun on vaikea olla vakuuttava tai itseluottamuksesi on kateissa kehosi tuntuu uupuneelta eikä ole oikein herännyt Tämän kuukauden musiikki on valikoitu huolellisesti auttamaan sinua energisoitumaan, voimautumaan ja virkistymään. Tavoitteena on nostaa vireystilaa optimaaliseksi keskittyneelle työskentelylle. Tasolle, jossa keskittyminen on helppoa ja tekeminen sujuu helposti ja vaivatta. Olo on yhtä aikaa levollinen ja energinen. Näin virkistyt ja lisäät aktiivisuuttasi, mutta säilytät rentouden. Milloin virkistymistä ja lisäenergiaa tarvitaan? Lisäenergiaa kaipaa luonnollisesti silloin, kun energia on vähissä ja vireystila alhainen. Alhainen vireystila voi tuntua kehossa, mielessä tai molemmissa. Voi olla että keho ei tahdo aamulla herätä ja liikkuminen tuntuu jähmeältä. Lounaan jälkeen sohva houkuttelee enemmän kuin työpiste. Myös ajatukset kulkevat jähmeästi. Mieli tarttuu asioiden negatiivisiin puoliin, sekä työssä että vapaa-ajalla. On tärkeää erottaa alhainen vireystila ja rentous. Voimattomana ja vireystilan ollessa alhainen et todennäköisesti ole kovinkaan tehokas. Kun taas hieman korkeammalla energiatasolla, mutta edelleen rentona, työtehosi on parhaimmillaan. Aivot toimivat optimaalisella teholla virkeinä ja levänneinä. Sopivan vireystilan ja energiatason löytäminen on jatkuvaa etsimistä ja tasapaino voi olla pienestä kiinni. Kun omaan vireystilaansa oppii tarkkailemaan, pienellä harjoittelulla sitä oppii myös ohjailemaan ja optimoimaan. Alhaisen vireystilan vastakohta on ylivireystila. Tällöin aivot ovat ylikuumentuneet ja vaativat rauhoittumista, jotta keskittynyt työskentely olisi mahdollista. Ylivireystilasta ja hidastamisesta löydät lisätietoa MuWen blogissa:

8 Mitä vireystilan nostaminen tarkoittaa? Vireystilalla tarkoitetaan sitä, kuinka virkeäksi koemme itsemme. Vireys ja miten sen koemme vaihtelevat luonnollisesti, mm. vuorokausirytmin, psyykkisten toimintojen ja monien ulkoisten tekijöiden vaikutuksesta. Jos vireystila on hyvin korkea, ihminen käy ylikierroksilla ja aivot ovat ylikuumentuneet. Alivireystilassa ihminen taas turvautuu rutiiniratkaisuihin, uutta ei synny ja on vaikea olla luova ja jaksava. Optimaalinen vireystila työskentelylle olisi näiden välissä. Olotila, jossa keskittyminen on helppoa ja tekeminen sujuu helposti ja vaivatta. Olo on yhtä aikaa levollinen ja energinen. Onneksi vireystilaa pystyy myös ohjailemaan. Tämän kuukauden teemalistan tavoitteena on tarjota ideoita ja vinkkejä vireystilan nostamiseen ja energisoitumiseen niin, että säilytät hyvän energiatason ja työskentelyvireen. Vireyttämiseen ei ylikierroksille Tavoitteena on nostaa vireystilaa sopivaksi ja vahvistaa positiivisia tuntemuksia. Jos olosi on jo valmiiksi energinen, tämä lista voi kiihdyttää sinut ylivireystilaan ja luoda levottoman olon. Kuuntele siis itseäsi ja tarpeitasi.

9 Viisi vinkkiä teemalistan käyttöön 1. Luota omaan lempimusiikkiisi Jotta musiikki olisi energisoivaa, on erityisen tärkeää, että se herättää kuulijassaan positiivista mielleyhtymiä. Kuulostele reaktioitasi ja luota tuntemuksiisi. Jos jokin tällä listalla oleva kappale herättää sinussa negatiivisia tai surullisia mielleyhtymiä, unohda se. 2. Kuuntele avoimin mielin Vaikka sinulla onkin ehkä luottokappaleita, joiden tiedät virkistävän ja energisoivan vireystilaasi, kokeile myös uutta. Musiikki vaikuttaa vireystilan lisäksi myös tunteisiisi. Lapsuudesta tuttu leffatunnari laittaa hymyilemään ja lisää positiivisuutta. Heavy rock tai voimallinen rumpumusiikki taas luovat erilaista voimakkuuden ja tahdonvoiman tunnetta. Molemmat voivat kuitenkin olla yhtä lailla vireystilaa nostavia kappaleita. 3. Hymyile Tunne ohjaa tekoja, mutta myös teot ohjaavat tunteita. Nosta siis kasvoillesi hymy, vaikka tekohymy, ja huomaat että hymy muuttuu nopeasti aidoksi. Tämä vahvistaa positiivisuuden tunnetta, lisää aktiivisuutta ja nostaa vireystilaa. 4. Tanssi musiikin mukana Musiikki yhdessä liikkeen ja tanssin kanssa vangitsee tarkkaavaisuuden ja tukee keskittymiskykyä. Liikkuminen myös auttaa keskittymään musiikkiin ja irrottautumaan muusta tekemisestä ja ajatuksista. Liikkuminen nostaa kehon energiatasoa, joka vaikuttaa myös koettuun vireystilaan. Erityisen virkistävää on yhdessä tanssiminen. Se vahvistaa yhteenkuuluvuuden tunnetta ja itseluottamusta tärkeitä voimavaroja sekä yksilölle että yhteisölle. 5. Toista tarvittaessa Joskus lisäenergiaa kaipaa monta kertaa päivässä. Toisena päivänä energiaa ja vauhtia voi taas olla liikaakin. Silloin tarvetta olisi enemmänkin hidastamiselle. Kuuntele siis itseäsi ja tarpeitasi.

10 Mitä tämän jälkeen? Jatka hyvinvointisi tukemista ja työskentelysi kehittämistä. Haluatko lisää välineitä hyvinvoinnista, jaksamisesta ja innostavasta työskentelystä huolehtimiseen. Seuraa MuWea Facebookissa: Tai tilaa vinkit suoraa sähköpostiisi: Jaa kokemuksesi, vertaile, keskustele Jaa Soiva Päivä ystävälle tai työkaverille. Ohjaa tilaamaan MuWen etusivulla tai jaa tämä suora linkki palveluun kirjautumiseen: Keskustele kokemuksistasi muiden kanssa. Jakakaa toisillenne vinkkejä itsellänne toimivista kappaleista ja tarttukkaa uteliain mielin toisten vinkkeihin. Lue lisää Kuukauden teemoja käsitellään myös MuWen blogissa: Kuvat: istockphoto / unsplash.com / Steinar La Engeland / William Iven