TUNNETAIDOT. Ohjelma. työnhaun kilpailuetuna

HTML
DOWNLOAD

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "TUNNETAIDOT. Ohjelma. työnhaun kilpailuetuna"

Timo-Jaakko Honkanen
8 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 TUNNETAIDOT työnhaun kilpailuetuna Mikael Saarinen (FT) Sensitiva Oy Ohjelma Tunteista ja tunneosaamisesta Tunteiden tunnistaminen, ilmaiseminen, ymmärtäminen ja säätely työnhaun näkökulmasta Kehitysvihjeitä

2 Ensisijaiset ( ) tunneprosessit 1. Pelko 2. Raivo/suuttumus 3. Paniikki/hätä (Panksepp & Watt 2011) vastustus luopuminen rakentaminen

3 Kudoksillamme on pettämätön muisti stressin suhteen. Kaikki kokemamme tallentuu niihin. (Barral & Croibier 2000) Hengähdystauko (Williams ym. 2012) Sisäinen kokemukseni: mitä minä koen juuri nyt? Mitä ajatuksia? (nykyhetkeen, menneeseen, tulevaisuuteen) Mitä tunteita? (miellyttävyys, rauhallisuus, Mitä kehontuntemuksia (kireys, väsymys...) Ankkurointi hengityksen kautta tähän hetkeen Hyväksyminen: Otan tämän (kaiken) vastaan; se on OK, mitä tahansa se onkin

4 Tunteiden jatkumo 6 s. aikaraja estää emotionaalinen kaappaus affekti emootio, mielenliike ekspressio itse havaitut tunteet mielialat 0,8 s. aika ennen kuin emootio-ohjelma käynnistyy affektiiviset häiriöt elinikä tunnepersoona sek. min. tunti pvä vko kk vuosia Tunteiden (Grenberg 2010) Tukahduttaminen sairastuttaa Rationalisointi kuolettaa Sokea uskominen ja seuraaminen johtaa vaikeuksiin Sen sijaan On järkevää yhdistää tunne (emootio) ja järki (ymmärrys)

5 Tunneäly EI/EQ Kapasiteetti tai kyky 1. Havaita 2. Ymmärtää 3. Säädellä 4. Käyttää tunteita oman ajattelun ja toiminnan tukena (Salovey, & Mayer 1990) Tunteet Auttavat selviämään nopeasti vaaratilanteista Motivoivat toimimaan mielihyvä- ja välttämisperiaatteella Antavat voimaa Saavat tykkäämään Suuntaavat mielenkiintoamme ja havaintojamme Parantavat muistisuorituksia Edistävät luovuutta ja ongelmanratkaisua Sitovat yhteiselämään ja normittavat toimintaa

6 Dissonaation pyramidi ylenkatsominen kritisointi riitaisuus mököttäminen puolustautuminen dominointi suuttumus suru valittaminen inho jännittyneisyys dominointi Myönteisen tunnevuorovaikutuksen pyramidi tunteita jakava korkea tukeminen huumorin käyttö kiinnostus posit. yllättyneisyys / ilo matala tukeminen jännittyneisyys / ahdistushuumori (Gottman 2009)

7 Tunteet (Greenberg 2010) Välittävät sinulle tietoa Valmistavat sinua toimimaan Heijastelevat ihmissuhteittesi nykytilaa Arvioivat menevätkö asiat sinun kannaltasi suotuisasti Signaloivat toisille tämän hetkisestä tilastasi Näkyvät ulospäin kehon ilmaisuissasi Tunteita viestitään Kasvonilmeillä Äänenpainoilla, sävyillä, rytmillä, korkeudella... Asennoilla ja kehon liikkeillä

8 Tunteiden eihäiritsevä ilmaisu Halua ja uskallusta ilmaista tunteita Kykyä ilmaista tunteita tarkasti minä-muodossa Kykyä myös ilmaista tunteisiin liittyviä tarpeita ja toiveita Ei tunteiden älämölöä Tunteet (Grenberg 2010) Eivät kerro mikä olisi järkevin tapa toimia ja mitä seurauksia valinnoillasi tulee olemaan Tarvitsevat järkeä avukseen kokonaiskuvan muodostamiseen

9 Mieliala vie Kiusallisessa tunnetilassa olevat ihmiset etsivät ja löytävät ympäriltään negatiivisia signaaleja Myönteisessä olevat uusia mahdollisuuksia, haasteita ja mielihyvän kohteita Rauhoittumisharjoitus 1. Ajattele stressaavaa asiaa 2. Suuntaa huomiosi sen herättämiin tunteisiin, tuntemuksiin ja mielikuviin 3. Aseta toinen kätesi otsalle (otsan kohoumien päälle) 4. Aseta toinen käsi kehossasi olevan epämiellyttävän tuntemuksen päälle 5. Hengitä ja ole tässä hetkessä: saatat tuntea, miten ajattelusi tulee selkeämmäksi, olosi kevyemmäksi ja vapautuneemmaksi

10 Myönteiset tunneprosessit 1. Etsintä/kiinnostus 2. Leikki/ilo 3. Hoiva/kiintymys 4. Himo/halu (Panksepp & Watt 2011) Broaden and built älylliset voimavarat fyysiset voimavarat sosiaaliset voimavarat psykologiset voimavarat (Fredrickson1998, 2001 mukaillen)

11 Myönteiset tunteet Tuntuvat mukavilta Laajentavat kognitiivisia kykyjä Palauttavat kehon tasapainon ja täydentävät varastoja Rakentavat persoonallista kestokykyä (Fredrickson ym. 2002) Myönteiset vs. kielteiset Nk. Broaden and Built -tutkimukseen perustuva suhdeluku päivittäisistä + / tunnekokemuksista Todettu vaikuttavan merkitsevästi yksilön toimintakykyyn ja terveyteen Luotettavuuden vuoksi hyvä tehdä noin 2 viikon ajan

12 Tunteiden säätely Toiminnallista Kognitiivista Sosiaalista Tiedostamatonta tai valittua. Liiallinen yhteen keinoon turvautuminen on tehotonta. Mindfulness Tarkkaavaisuuden tietoista kohdistamista nykyhetkeen ilman arvovärityksiä tai luokitteluita Länsimaalaista meditaatiota ilman uskonnollisia painotuksia Mindful based stress reduction MBSR ja cognitive therapy MBCT (Kabat-Zinn 1991)

13 Mindfulness Keskittyy tähän hetkeen Sen tunnustelemista, mitä tapahtuu hetki hetkeltä omissa ajatuksissa, tunteissa ja kehon tuntemuksissa ilman päämäärää tai tavoitetta Kun mieli harhautuu, se palautetaan lempeästi takaisin tämän hetken kokemukseen 1. Tule tietoiseksi 2. Fokusoi 3. Laajenna tähän hetkeen

14 Tietäminen ei riitä Tunnetaitojen lisäämiseksi sinun tulee Hyväksyä se tosiasia, että tunteet vaikuttavat sinun ja muiden ihmisten ajatteluun, päätöksiin ja toimintaan Olla kiinnostunut ja utelias tunteitasi kohtaan ja kohdistaa niihin huomiotasi Harjoitella tunteiden avointa ilmaisua, ymmärtämistä ja erilaisia keinoja säädellä niitä Tunnehaasteemme 1. Miten tulla toimeen omien tunnekokemuksiemme (+/ ) kanssa 2. Miten säädellä vuorovaikutukseen liittyviä tunnekokemuksia (+/ )

15 TUNNEÄLYVIHJEITÄ Muista pysähtyä arvostamaan tätä hetkeä Haasta ajatuksesi, usko enemmän kokemukseesi Suuntaa huomio pois kielteisestä Kuuntele kehoasi Hymyile enemmän TUNNEÄLYVIHJEITÄ Ole hyvällä tuulella Virittäydy sille, mitä muut kokevat tässä ja nyt Luo myönteinen, rauhallinen sävy keskusteluihin Monitoroi mahdollisia epämukavuuksia ja kiusallisuuksia Vain 7 % tunneviestinnästäsi välittyy kielellisesti (Chapman 2001)

16 TUNNEÄLYVIHJEITÄ Anna tunteillesi nimi Ota vastuu niistä Ilmaise niitä Pidä tunnepäiväkirjaa Harjoittele myötätuntoa ja empatiaa Lue tietokirjoja tunteista Kouluttaudu/verkostoidu Harrasta kulttuuria (Chapman 2001) Luettavaa Tunnekartalle, Juha Siira & Mikael Saarinen Emotions Revealed by Paul Ekman Ihastuttavat, vihastuttavat tunteet, Marja Kokkonen Tunteiden psykologia, Lauri Nummenmaa Tunne mies, tunne nainen, Mikael Saarinen & Marja Kokkonen

Samankaltaiset tiedostot

Uusia menetelmiä tunneosaamisen tutkimiseen ja kehittämiseen - kokemuksia LeadEmo-hankkeesta

Uusia menetelmiä tunneosaamisen tutkimiseen ja kehittämiseen - kokemuksia LeadEmo-hankkeesta Mikko Salminen Hankkeen tavoitteet Kehittää menetelmä esimiesten tunne- ja johtamisosaamisen sekä vuorovaikutustaitojen