KALAONNI. OSTEOPOROOSI Mikä tekee meistä hauraita ja mikä vahvistaa luustoa? UUSI TUTKIMUS K2-vitamiinin vaikutus luihin, sydämeen ja verisuoniin

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "KALAONNI. OSTEOPOROOSI Mikä tekee meistä hauraita ja mikä vahvistaa luustoa? UUSI TUTKIMUS K2-vitamiinin vaikutus luihin, sydämeen ja verisuoniin"

Transkriptio

1 Nr 03 Maaliskuu 2013 Lofoottien KALAONNI OSTEOPOROOSI Mikä tekee meistä hauraita ja mikä vahvistaa luustoa? UUSI TUTKIMUS K2-vitamiinin vaikutus luihin, sydämeen ja verisuoniin KARPALO Ehkäiseekö se virtsatietulehdusta? KUVA Kristin Folsland Olsen

2 SISÄLTÖ PÄÄKIRJOITUS KUVA Kristin Folsland Olsen 6 K2-VITAMIINI Uusi, kolmivuotinen tutkimus luustosta, sydämestä ja verisuonista. Hyvä asiakas 10 AITOA LOFOOTTIEN TURSKAA Tule mukaan turskanpyynnin MM-kisoihin! 13 KARPALO Voivatko nämä marjat ehkäistä virtsarakontulehdusta? Tutkimus yhdestä tärkeimmistä vitamiineista, K2-vitamiinista, etenee jatkuvasti. Tuotepäällikkömme, Hogne Vik, kertoo tässä lehdessä äsken julkaistusta kolmivuotisesta tutkimuksesta K2-vitamiinin vaikutuksesta sekä luustoon että sydämeen ja verisuoniin. Lääkärin artikkeli käsittelee luukatoa. Carsten Vagn-Hansen antaa meille hyödyllisiä vinkkejä, miten voimme käytännössä estää kalsiumin katoamisen luistamme niin, että ne pysyvät mahdollisimman Tutkimus yhdestä tärkeimmistä vitamiineista, K2-vitamiinista, etenee jatkuvasti. vahvoina mahdollisimman pitkään. Monet, joilla on ongelmia luuston tai lihasten kanssa, käyttävät erilaisia hoitoja. Tällä kerralla tutustumme kinesiologiaan. Yritämme tuoda esille, mistä tässä hoitomuodossa on kyse, mahdollisimman neutraalilla tavalla. Voit sitten itse arvioida, sopiiko tämä hoito sinulle. Lopuksi haluan muistuttaa maistuvasta pääsiäisruuasta sivulla 18. Lammasta karpalokastikkeen kanssa. Ei ole sattumaa, että olemme valinneet karpalon tähän ruokaan. Tutkimus nimittäin kertoo, että nämä marjat voivat ehkäistä erästä epämukavaa tilaa. 40 % naisista ja 17 % miehistä kokee sen kerran tai useammin elämässään virtsarakontulehdus. Lue lisää tutkimustuloksista sivulta 13. Oikein hyvää pääsiäistä! Ystävällisin terveisin Ilmainen LEHTI Eqologyn asiakkaille 18 karpalokastikkeen RESEPTI Pääsiäislammas ihanan kera. Frank Bjordal Toimitusjohtaja Nr. 03/ vuosikerta Päätoimittaja Astrid Schaug Toimitus Vegar Hellgren Mari Eriksson ingrid C. Pedersen Marit Ulseth astrid Schaug ULKOASU Dinamo Magazine Käännös ruotsi Mari Eriksson Käännös suomi Heli Bergset Paino Follotrykk AS Painos Pb 23, Kirkeveien 59 b, N-1322 Høvik Puh: Faksi: (+47) eqology.com Painettu luontoystävälliselle paperille 2 Maaliskuu 2013 Maaliskuu

3 HOITOTAVAT Mitä on kinesiologia? Kärsitkö stressistä, selkävaivoista tai oppimisvaikeuksista? Kinesiologit hoitavat muun muassa näitä vaivoja. Teksti Astrid Schaug KUVA THINKSTOCK Kinesiologia on hoitomuoto, joka käyttää lihastestausta diagnoosityökalunaan. Hoidon antamisessa kinesiologit käyttävät erilaisia menetelmiä, kuten akupainantaa, hierontaa, ravintolisiä, fyysisiä harjoituksia ja henkisiä tekniikoita. Sana kinesiologia tulee kreikan sanasta «kinein», joka tarkoittaa liikkumista. Nimi kinesiologia tarkoittaa oppia lihasten liikkeistä. Kinesiologian tarkoituksena on palauttaa lihastasapaino ja käynnistää prosesseja, joiden ansiosta keho parantaa itse sairautensa ja vaivansa. Hoitomuoto yhdistää itäisiä teorioita mm. ihmisen energiajärjestelmästä ja meridiaaneista läntiseen anatomiaan, fysiologiaan ja liikeoppiin. Kinesiologian perustana on oletus, että energia virtaa ympäri kehoa ns. meridiaanijärjestelmän kautta, ja että sairauksia ilmenee silloin, jos meridiaanit ovat tukossa niin, ettei energia pääse virtaamaan vapaasti. Jos nämä tukokset onnistutaan poistamaan, sairaus häviää. Miten kinesiologia sai alkunsa? Kinesiologia järjestelmänä kehitettiin 1960-luvun alussa ja sen perusti virallisesti USA:ssa kiropraktikko George Goodheart Hän harjoitti aluksi toimintaa isänsä kanssa. Myös isä oli kiropraktikko, mutta lisäksi hän harjoitti osteopatiaa ja homeopatiaa. Kiropraktikkona työskennellessään George Goodheart lähti teoriasta, että kireät ja kramppaavat lihakset säteilevät kipua, joka vetää selkärangan vinoon. Päin vastoin kuin mitä hän oli kiropraktikkona oppinut, hän ajatteli, että hetken päästä ongelmana eivät olleet näkyvät lihakset. Sen sijaan heikko lihas toisella puolella selkärankaa voisi saada toisen lihaksen vastakkaisella puolella tuntumaan liian kireältä. Goodheart kehitti lihastestin, joka perustui ajatukseen, että heikkoja lihaksia voi tunnistaa, hoitaa ja vahvistaa. Vaikutustapa Perustaja Goodheartin teorian mukaan meridiaanien tukokset ja lihasten ns. EQ SUHTAUTUU NEUT- RAALISTI ERILAISIIN HOITOIHIN Kiinnostus erilaisia hoitomuotoja kohtaan on suurta. EQ Magazine suhtautuu niihin neutraalisti ja pyrkii siksi esittelemään niitä mahdollisimman monipuolisesti ja objektiivisesti. alienergia voidaan poistaa käsittelemällä akupisteitä hieronnalla ja akupainannalla sekä fyysisillä harjoituksilla, henkisillä tekniikoilla ja ravintolisillä sekä ruokavalion muutoksella. Lihakset saavat tällöin voimansa takaisin ja energia voi virrata vapaasti. Silloin kehon itseparantavat voimat voivat toimia ihanteellisesti. Kinesiologia käytännössä Kinesiologia etenee lihastestauksen avulla, joka on yhteinen ja keskeinen diagnoosikeino kinesiologian eri suunnille. Lihastestaus tapahtuu niin, että terapeutti painelee kevyesti tiettyjä lihaksia. Jos supistunutta lihasta painetaan kohti laajentunutta asentoa ja se säilyttää voimansa, tämä tulkitaan lihaksen normaaliksi toiminnaksi. Jos lihas rentoutuu ja antaa periksi paineen alla, tämä viittaa siihen, että lihas on heikko tai alienerginen. Kinesiologiassa lihaksia voidaan testata myös esim. asettamalla ruokaa johon kohtaan potilaan kehoa. Jos lihas rentoutuu tällaisessa testissa, kinesiologi tulkitsee sen merkkinä siitä, että kyseinen ruoka-aine lisää kehon epätasapainoa. Terapeutin mukaan näin pystytään osoittamaan, millaista ruokaa syömällä potilas voi sairastua. Testi kertoo terapeutille, millaista hoitoa henkilö tarvitsee: kemiallista ravintolisien avulla, rakenteellista fyysisten harjoitusten Liike- ja lihastestaus. Jos supistunutta lihasta painetaan kohti laajentunutta asentoa ja se säilyttää voimansa, tämä tulkitaan lihaksen normaaliksi toiminnaksi. Jos lihas rentoutuu ja antaa periksi paineen alla, tämä viittaa siihen, että lihas on heikko tai alienerginen. avulla, psyykkistä henkisten tekniikoiden avulla. Terapeutti tekee yleensä myöhemmin uuden lihastestauksen nähdäkseen, toimiiko hoito. Kinesiologian perustana on oletus, että energia virtaa ympäri kehoa. Tutkimus Toimiiko se? Harjoittajiensa mukaan kinesiologiaa käytetään useiden vaivojen yhteydessä, kuten stressi, ahdistus, masennus, selkävaivat ja oppimisvaikeudet. Teoria energiavirroista, tukoksista, meridiaaneista ja akupisteistä perustuu kuitenkin oletuksiin, joita ei ole dokumentoitu tai tieteellisesti todistettu. Samanaikaisesti on näyttöä siitä, että itse kinesiologian lihastestausmetodiikka voidaan selittää neuromuskulaaristen vaikutusten avulla. Sitä kuvaillaan mahdollisena vaikutuksena. (Norges offentlige utredninger, 1998:21.) Kinesiologian tehosta ei ole pitävää dokumentaatiota. Vaikka kinesiologian tehosta on olemassa yksittäisiä tutkimuksia ja systemaattisia käyttäjäkokemuksia, tätä ei katsota pitäväksi dokumentaatioksi. Onko se turvallista? Kinesiologian käyttöön liittyvistä vammoista tai vaaroista on alustavasti vain vähän tai ei yhtään tietoja. Organisaatiot Kinesiologi ei ole suojattu ammattinimike, mikä tarkoittaa, että kuka tahansa voi käyttää sitä. Kinesiologit ovat kuitenkin oma ammattiryhmänsä, jolla on oma yhdistys, Suomen kinesiologiayhdistys ry. Lähteet Nifab.no Den danske kinesiologiforeningen Den Norske Kinesiologforening Suomen Kinesiologiayhdistys NOU 1998:21 VIFAB (Vaihtoehtoisten hoitojen edistämis- ja tutkimuskeskus) 4 Maaliskuu 2013 Maaliskuu

4 TUTKIMUS TekstI HOGNE VIK K2-vitamiini ehkäisee osteoporoosin ja sydänsairauksien kehittymistä Me läntisessä maailmassa elämme yhä pidempään. Tämä on johtanut siihen, että monet meistä saavat vanhenemisen aiheuttamia vaivoja ja sairauksia. Väestön tasolla osteoporoosin ja sydän- ja verisuonitautien aiheuttamat ongelmat kasvavat. EQOLOGYN TUOTEPÄÄLLIKKÖ LT Hogne Vik on lääkärinä ja professorina julkaissut yli 80 kansainvälistä tieteellistä artikkelia. Hän on tehnyt väitöstutkimuksensa koivuallergiasta ja on tutkinut allergisia reaktioita Haukelandin yliopistollisessa sairaalassa. Hän on toiminut sekä johtajana että vastannut tuotekehittelystä kansainvälisissä ravintolisiä ja lääkkeitä tuottavissa yrityksissä. Hän on vastannut tunnettujen omega-3-tuotteiden dokumentaatiosta ja ollut mukana kehittämässä K2-vitamiinia ravintolisänä. Hän on myös Norjan luontaistuotealan liiton, Bransjerådet for Naturmidler (BRN), hallituksen puheenjohtaja ja on ollut elintarviketutkimuslaitos Matforsk AS:n toimitusjohtaja. Tällä hetkellä kiinnostus tutkia ja ymmärtää fysiologista «ikääntymisprosessia» on kasvussa. Samaan aikaan tutkitaan sekä tunnettuja että uusia aineita ja niiden mahdollisuuksia vaikuttaa ikääntymiseen. K2-vitamiini on aine, joka hidastaa ikääntymiseen liittyvän osteoporoosin sekä sydän- ja verisuonitautien kehittymistä. Tämä on hyvä uutinen meille terveydestä kiinnostuneille, jotka voimme itse tehdä ennaltaehkäiseviä toimia. Tämä voi pidentää elämää ja nostaa elämänlaatua. Katsaus K-vitamiiniin ravinnossa K2-vitamiinin (menakinoni-7) merkitystä terveydelle on tutkittu erityisesti viimeisten viiden vuoden aikana. K-vitamiini löydettiin Kööpenhaminan yliopiston biokemian laitoksella jo Se löytyi vähärasvaista ruokaa saaneilla kanoilla tehdyissä kokeellisissa tutkimuksissa. K-vitamiini kuvattiin rasvaliukoiseksi vitamiiniksi, jota esiintyi kahdessä biologisesti aktiivisessa muodossa, fyllokinonina (K1-vitamiini) ja menakinonina (K2-vitamiini). K1- ja K2-vitamiinien ero on, että K1- vitamiinia tuottavat kasvit ja levät, ja sitä on vihanneksissa, erityisesti lehtivihanneksissa. K2-vitamiinia tuottavat erilaiset bakteerit, ja sitä on lihassa, meijerituotteissa, munissa ja käymällä valmistetuissa elintarvikkeissa. K2-vitamiinia on varsin suuria määriä juustossa, jogurtissa ja erityisesti nattossa ( japanilainen ruoka). Paksusuolessa K2-vitamiinia tuottavat luonnolliset suolistobakteerit, jotka osallistuvat ravintoaineiden pilkkomiseen. K2-molekyylit eroavat K1-molekyyleistä siinä, että niillä on eri pituisia (1-14), isoprenoidiyksiköistä koostuvia, tyydyttymättömiä sivuketjuja. Sivuketjun pituus on nimitysten menakinoni-4, menakinoni-7 jne. taustalla. K-vitamiini (sekä K1 että K2) on tarpeellinen useiden kehon eri soluissaan tuottamien proteiinien aktivoimiseksi muuntamiseksi tai mukauttamiseksi niin, että ne pystyvät käynnistämään tärkeitä fysiologisia toimintoja. Erityisesti tässä tulevat kyseeseen sydämen, verisuonten ja luuston terveyteen liittyvät toiminnot. Siitä ollaan yksimielisiä, että nykyinen länsimainen ravinto antaa liian vähän K2-vitamiinia ja vitamiinilisä voi auttaa ehkäisemään osteoporoosin sekä sydän- ja verisuonitautien kehittymistä sekä miehillä että naisilla. Tuoreet tutkimukset vahvistavat suuremman K2-vitamiinin saannin tarpeen Äskettäisen epidemiologiset havainnot tarkkaan määritellyt väestötutkimukset osoittavat, että useimmilla aikuisilla, näennäisesti terveillä ihmisillä on kehossaan liian vähän K2-vitamiinia, jopa kohtalainen K2-vitamiinin puutos. Erityiset matalat ovat menakinoni- 7-arvot (MK7), joka on K2-vitamiinin aktiivisin molekyylimuoto. Normaalista länsimaisesta ravinnosta useimmat saavat riittävästi K1-vitamiinia ylläpitääkseen kehon ns. sisäistä ympäristöä mutta ei riittävästi K2-vitamiinia (MK7) vastustaakseen osteoporoosia, verisuonten kalkkeutumista ja sydän- ja verisuonitauteja. Epidemiologiset tutkimukset osoittavat käänteisen korrelaation K-vitamiinin saannin ja hauraiden, murtuma-alttiiden luiden ja verisuonten kalkkeutumisen välillä iäkkäillä ihmisillä. Kaksoisvaikutus. Tutkimus osoittaa, että K2-vitamiini voi hidastaa sekä sydän- ja verisuonitautien että luukadon kehittymistä. Epidemiologiset (väestöön perustuvat) tutkimukset ovat tarkastelleet ravinnon K2-vitamiinipitoisuutta ja riskiä saada sydän- ja verisuonitauti. Niin kutsuttu Rotterdamin tutkimus raportoi vahvasta käänteisestä korrelaatiosta K2-vitamiinin saannin ja sepelvaltimotaudin (sydäninfarkti ja angina pectoris) välillä. Osteoporoosin ja K2-vitamiinin saannin suhdetta on arvioitu vertaamalla paljon ja vähän vitamiinia saavia naisryhmiä Japanissa. Länsi-Japanissa asuvilla naisilla ilmeni huomattavasti enemmän luunmurtumia verrattuna Itä-Japaniin. Ihmiset Länsi-Japanissa syövät harvoin perinteistä japanilaista ruokaa, jossa on runsaasti luonnollista K2-vitamiinia, kun taas sitä sisältävä perinneruoka natto on hyvin suosittua Itä-Japanissa. Huonoa K2-vitamiiniarvoa pidetään myös vakavana riskitekijänä vaihdevuosien jälkeisen luukadon ja sepelvaltimoiden arterioskleroosin (valtimoiden ahtauma sydämen lähellä) suhteen erityisesti henkilöillä, joilla on diabetes tai pitkälle edennyt munuaissairaus, ja iäkkäillä. Parannus muuttui tilastollisesti merkitseväksi vasta kahden ja kolmen vuoden K2- vitamiinin säännöllisen saannin jälkeen. Väestötutkimukset ovat osoittaneet käänteisen korrelaation K2-vitamiinilisän ottamisen ja luunmurtuman sekä sydäntautikuolleisuuden välillä. K2-vitamiinilisää saaneiden naisten seuranta 12 kuukauden ajan ei ollut riittävän pitkä aika osoittamaan tilastollisesti merkitseviä myönteisiä vaikutuksia terveyteen. Tammikuussa 2013 on julkaistu kaksi satunnaistettua, lumekontrolloitua kliinistä tutkimusta, joissa on arvioitu K2-vitamiinin vaikutusta ravintolisänä terveisiin, iäkkäisiin henkilöihin. Toinen tutkimus tehtiin norjalaisilla naisilla, toinen kreikkalaisilla. Lumeryhmään verrattuna 12 kuukauden päivittäinen 360 µg:n menakinoni-7:n (K2- vitamiini) käyttö ei johtanut suurempaan luuntiheyteen lantiossa, reisiluun kaulassa ja selkärangassa vaihdevuosi-iässä olevilla norjalaisilla naisilla. Palaan tämän selitykseen myöhemmin tässä artikkelissa. Myös toinen tutkimus kesti 12 kuukautta, mutta tehtiin kreikkalaisilla. 115 vaihdevuosi-iän ohittanutta kreikkalaista naista jaettiin neljään ryhmään, jotka kaikki saivat maitoa ja jogurttia erilaisilla lisukkeilla: Ryhmä 1: ei lisiä Ryhmä 2: D-vitamiinia ja kalsiumia Ryhmä 3: D-vitamiinia ja K1-vitamiinia (100 mg päivässä) Ryhmä 4: D-vitamiinia ja K2-vitamiinia (MK2-7, 100 µg päivässä) Tulos oli, että luuntiheys on huomattavasti korkeampi ryhmissä 3 ja 4, jotka olivat saaneet K1- ja K2-vitamiinilisää, verrattuna kontrolliryhmään. D-vitamiinin ja kalsiumin ei havaittu antaneen mitään lisäetuja terveyden suhteen. 6 Maaliskuu 2013 Maaliskuu

5 TUTKIMUS PIKKUJUTTUJA TekstI Astrid Schaug > K2-vitamiinia maitotuotteissa. Pohjoismaisessa ruokavaliossa on vain vähän K2-vitamiinia pääasiassa maitotuotteissa, munissa, käymällä valmistetuissa ruuissa ja lihassa. Uusi kliininen tutkimus osoittaa tilastollisesti 180 µg:n päivittäisen K2- vitamiinin saannin kolmen vuoden ajan parantavan luuston sekä sydämen ja verisuonten terveyttä. Siitä huolimatta, että useat tutkimukset ovat osoittaneet K2-vitamiinin voivan parantaa yleistä terveyttä, vasta kolmivuotisesta «läpimurtotutkimuksesta» saatu tieto lopulta osoittaa, että K2-vitamiini parantaa luuntiheyttä ja vahvuutta sekä sydämen ja verisuonten terveyttä. K2-vitamiinin kolmivuotinen kliininen tutkimus oli kaksoissokkotutkimus. Koehenkilöinä oli 244 satunnaisesti valittua vuotiasta alankomaalaista naista. Heidät jaettiin kahteen ryhmään, joista toinen sai lumevalmistetta ja toinen 180 µg menakinoni-7-tyypin K2- vitamiinia (samaa, jota on EQ:n K2 Plussassa). Naiset ottivat tätä päivittäin kolmen vuoden ajan. Tutkimustulokset osoittavat ensimmäistä kertaa kliinisesti merkittävää näyttöä siitä, että K2-vitamiini suojaa selkärankaa ja reisiluun kaulaa osteoporoosin kehittymistä vastaan. Lisäksi verisuonten seinämien elastisuus säilyy. Kliinisesti merkittävä parannus muuttui tilastollisesti merkitseväksi vasta kahden ja kolmen vuoden K2-vitamiinin säännöllisen saannin jälkeen. Tämä huomio selittää, miksi lyhyemmät tutkimukset (12 kuukautta, kuten yllä mainittiin) eivät kyenneet osoittamaan niitä etuja, joita K2-vitamiinilla on luuston, sydämen ja verisuonten terveyteen. Paljonko K2-vitamiinia tarvitsemme päivittäin? Ravitsemuksellinen määrä K2-vitamiinia, jota käytettiin kolmivuotisessa kliinisessä tutkimuksessa, osoittaa, että päivittäinen 180 µg:n saanti suojelee osteoporoosilta sekä sydän- ja verisuonitaudeilta. Tavallinen norjalainen ruokavalio, joka sisältää K2 Plus Tuotenro: 1032 Normaali hinta: 32,40 joitakin käymällä valmistettuja elintarvikkeita kuten tiettyjä juustoja (Gouda voi sisältää enintään 50 µg K2-vitamiinia sataa juustogrammaan kohden), ei tarjoa riittävästi K2-vitamiinia. Japanilainen ruokalaji, natto, voi sisältää jopa 1500 µg K2-vitamiinia sataa grammaa kohden. Päivittäinen µg K2-vitamiinilisä voisi yksilön kokonaisruokavaliosta riippuen parantaa mahdollisuuksia ehkäistä osteoporoosin ja sydän- ja verisuonitautien kehittyminen. Yhteenveto ja päätelmät Kyseessä oleva kolmivuotinen tutkimus K2-vitamiinista todistaa, että päivittäinen ja säännöllinen niinkin vähän kuin 180 µg:n K2-vitamiinin saanti vähintään kolmen vuoden ajan rajoittaa ikääntymiseen liittyvää luuston vahvuuden heikkenemistä ja sydän- ja verisuonitautien kehittymistä, ja tämän avulla kasvavat mahdollisuutemme saada parempi terveys ja elämänlaatu. Mikäli japanilainen natto ei ole osa sinun päivittäistä ruokavaliotasi, on syytä ottaa päivittäinen K2-vitamiinilisä luuston, sydämen ja verisuonten sairauksien kehittymisen ehkäisemiseksi. LISÄÄ HAPENOTTOA PUNAJUURILLA Uusi tutkimus vahvistaa, että punajuuret voivat antaa lisävoimia esim. juoksulenkillä. Ne sisältävät nimittäin runsaasti nitraattia, joka voi lisätä hapenottoa. Siten myös suorituskyky kasvaa. Näin se tapahtuu: Juo pieni lasillinen punajuurimehua kolmesti päivässä kolmen päivän ajan ennen juoksemaan lähtöä. Juo vielä puoli litraa kolme tuntia ennen juoksua. Lähde: iform Palkokasvit hyväksi diabeetikoille Laske verensokeria lähde kävelylle ruuan jälkeen Jos teet kävelylenkin ruokailun jälkeen, verensokeri ei nouse epäsuotuisesta kuten se tekisi ilman tätä. Vaatimatonkin fyysinen aktiivisuus estää verensokeritasoa nousemasta ruuan jälkeen, osoittaa Norjan urheilukorkeakoulussa ja Oslon Palkokasvit voivat olla diabeetikoille pelastus, joka pitää sydämen kunnossa. Tämän osoittaa kanadalainen tutkimus, jossa 121 kakkostyypin diabetesta sairastavaa koehenkilöä sai papuja ja muita palkokasveja päivittäisessä ruuassaan. Tämä osoittautui vähentävän sydänsairauksien riskiä, koska palkokasvit auttoivat laskemaan verenpainetta ja pitämään verensokerin kurissa. Lähde: Archives of International Medicine Kevytlimsa yhdistetty masennukseen Suuri amerikkalainen tutkimus viittaa siihen, että limsanjuonnin vähentäminen saattaa olla hyvä ajatus. Tämä koskee erityisesti kaloritonta limsaa. Tutkimustulokset osoittivat, että ihmiset, jotka joivat neljä tölkkiä limsaa päivässä, sairastuivat 30 % todennäköisemmin masennuksen verrattuna niihin, jotka eivät juoneet limsaa. Riski näytti sitäpaitsi olevan suurempi kevytlimsan kohdalla. Lähde: forskning.no yliopistossa tehty tutkimus. Jopa vain vähän keskitason yllä olevalla pulssilla on sama vaikutus verensokeriin kuin esim. lääkkeillä tai intensiivisemmällä liikunnalla. Ja mitä kauemmin pysyt liikkeellä, sitä parempi. 15 minuutin kävelylenkillä päivällisen jälkeen on hyvä vaikutus, mutta parasta on liikkua 30 minuuttia. Lähde: Journal of Immigrant and Minority Health Maapähkinä kielen alle allergiaa VASTAAN Uudessa hoidossa pieni palanen allergiaa aiheuttavaa ruokaa laitetaan kielen alle. Jos tämä tehdään päivittäin, allergiset reaktiot usein vähentyvät jonkin ajan kuluttua. Nyt amerikkalaiset tutkijat ovat testanneet tätä 40 maapähkinäallergikolla. 20 sai kyseistä hoitoa, loput lumehoitoa. 44 viikon kuluttua maapähkinöiden sieto oli parantunut 17:llä 20 aitoja maapähkinöitä käyttäneistä. Vertailuryhmässä vain kolmella tapahtui parannusta. Mutta varoitus tutkijoilta: Menetelmää pitää harjoittaa yhteistyössä terveydenhoitohenkilöstön kanssa. Lähde: forskning.no KUVA Thinkstock 8 Maaliskuu 2013 Maaliskuu

6 HARRASTUS Kalassa Lofooteilla Lofootit ovat olleet tuhansia vuosia maailman suurin turskakalastuksen keskus ja sitä ne ovat edelleen. Teksti ja kuvat Kristin Folsland OLSEN Nykii, minulla nykii! Tämän täytyy olla melkoinen vonkale! Minunkin siimassani nykii! Lyön vetoa, että minun kalani on tuplasti niin suuri kuin sinun! Tunnelma monilla kalastusaluksilla Lofoottien Länsivuonolla on enemmän kuin vilkas. On turskanpyynnin MM-kisat ja sadoittain kalastuksenrakastajia ja juhlimaan valmiita ihmisiä on valmiina arvostettuun kilpailuun 68. pohjoisella leveysasteella. Turskanpyynnin MM Oletko yksi niistä, joka liioittelee kertoessaan viime kalaretken saaliista? Tee tarinoista todellisuutta! Ryhdy Lofoottien kalastajaksi päivän ajaksi ja näytä, mistä sinut on tehty! Vuotuisessa kilpailussa, joka tapahtuu Svolværissa, tavoitellaan suurinta turskaa ja suurinta kokonaissaalista. Kalaonni ratkaisee Ennen kuin kilpailu alkaa arvotaan, mille aluksille osallistujat pääsevät alusta ammattimiehistöineen ottaa kyytiinsä kilpakalastajat ja vie heidät merelle. Sitten lähtölaukaus kajahtaa laivat lähtevät samanaikaisesti kalastusalueille sadoittain ihmisiä seisoo laitureilla luomassa tunnelmaa ja Svolværin soittokunta puhaltelee rytmikkäitä säveliä. Kalastuspaikalla ulkona merellä on aika laskea siima ja katsoa, kenellä on paras kalaonni! Kalahullu. Länsivuonossa kuhisee kalaa, joten sen vetäminen ylös on helppoa. Ulkona merellä Koko aamupäivä käytetään kalastamiseen. Ehkä sinulla on onni matkassa ja voit vetää kalan toisensa jälkeen reelingin yli, tai sitten hyviä kalapaikkoja joutuu vähän etsimään. Aluksen kipparilla on todennäköisesti ajatuksia siitä, missä turska liikkuu, mutta jos kilpailijat haluavat, he voivat olla mukana päättämässä, minne alus menee. Sitäpaitsi aluksen kaikuluotain on hyvä apuväline. 10 Maaliskuu 2013 Maaliskuu

7 HARRASTUS Turskafaktoja Ennen kuin heittäydyt taisteluun maailman parhaan turskanpyytäjän tittelistä, sinulla pitää olla perustiedot hanskassa. Ne ovat tässä: Toimiiko karpalo? Vanha kansa oli oikeassa 1 Barentsinmeren turska lähtee joka talvi pitkälle uintimatkalle Barentsinmereltä Lofooteille kuteakseen siellä. Norjalainen nimitys Barentsinmeren turskalle on skrei, joka tulee vaeltamista tarkoittavasta muinaisnorjan sanasta. Turska on seurannut samoja vaellusreittejä tuhansia vuosia, todennäköisesti viimeisestä jääkaudesta saakka. Vasta kun turska on sukukypsä, kuusi-seitsemänvuotiaana, se lähtee pitkälle kutumatkalle Lofooteille. Vanhan kansan neuvoa käyttää karpaloa virtsatieinfektiota vastaan on tutkittu perusteellisesti. Kaikki viittaa siihen, että karpalo auttaa. Lampaanreisi karpalokastikkeen kera Ks. resepti s. 18 > 2 1. Lähtö. Kun kello tulee yhdeksän aamulla, MM-kalastusalukset lähtevät laiturista kohti kalastusalueita. 2. Kuivaus. Kaksi kalaa sidotaan yhteen ja ripustetaan kuivumaan perinteisellä tavalla. Kuvittele itsesi vetämässä 20 kilon vonkaletta reelingin yli kalastusaluksella, joka keikkuu Länsivuonolla. Ympärilläsi kohoavat merestä majesteettiset, valkohuippuiset vuoret, jotka luovat maailman kauneimma maiseman. Juhlan aika Kun annettu aika on kulunut, kääntyvät kaikki veneet takaisin Svolværiin, jossa kalat viedään kalatehtaalle mittausta ja punnitusta varten. Kun kaikki veneet ovat luovuttaneet saaliinsa ja tuomarit saaneet paperityönsä valmiiksi, voidaan turskanpyynnin maailmanmestari kruunata ja juhla voi alkaa! Yön aikana kruunataan epävirallisesti myös juhlinnan maailmanmestarit. Turskanpyynnin MM-kisat Turskanpyynnin MM 2013 järjestetään 16.maaliskuuta Svolværissä. Järjestäjä on Våganin vene- ja merikalastusyhdistys. Vuonna 2012 kilpailupäivän kuluessa pyydettiin 26559,2 kg turskaa ja voittajaturska painoi 25,88 kg. 623 osallistujaa edustivat yhdeksää kansallisuutta ja heidät oli jaettu 77 alukselle. Lofoottien ilmasto on erinomainen kalan kuivaamiseen. Tarvitaan tuulta, joka kuivaa hyvin, eikä saa olla liian kylmä niin, että jäätyminen pilaa turskan. Liian lämmintäkään ei saa olla, jotta kala ei mätäne tai kärpäset eivät muni kalaan. Turska ripustetaan kuivumaan telineisiin ja otetaan alas kesäkuun puolivälissä. Kuivattu turska menettää n. 70 % painostaan. Kuivakala säilyy hyvin ja sitä on helppo kuljettaa. Suurin osa kalasta viedään Italiaan. Ennen kuin kala kuljetetaan pois, se läpikäy työlään tarkastusprosessin. Tarkastaja arvioi jokaisen yksittäisen kalan laadun katsomalla, haistamalla ja koskettelemalla sitä. Teksti Astrid Schaug KUVA THINKSTOCK Virtsatietulehdus on erittäin tavallinen vaiva, joka kohtaa erityisesti naisia. 40 % naisista saa vähintää yhden tällaisen infektion elämänsä aikana, kun luku miehille on 12 %. Tulehduksen yhteydessä virtsan lisääntynyt bakteerimäärä aiheuttaa kipua virtsatessa. Joissakin tapauksissa tulehdus voi levitä myös virtsarakkoon ja munuaisiin. Euroopassa on pitkään käytetty karpaloa virtsatietulehduksen hoitoon. Nyt näyttää siis siltä, että vanhalla konstilla tulehduksia vastaan on itseasiassa osoitettu vaikutus. Luonnollinen karpalomehu voi nimittäin lannistaa bakteerit ja ennaltaehkäistä tulehdusten syntyä The Cochrane Libraryssa julkaistun tutkimuksen mukaan. Salaisuus on, että pienet, punaiset marjat sisältävät todella paljon happoa (sitruunahappo ja kiniinihappo). Se tarkoittaa, että mehua juodessa myös virtsa tulee happamaksi. Tämä on haitaksi bakteereille, jotka eivät viihdy liian happamassa ympäristössä. Juuri tämän takia urologit yleensä hoitavat virtsatietulehduksia lääkkeillä, jotka happamoittavat virtsaa, kertovat tutkijat raportissaan. Nyt he siis arvelevat, että karpalo toimii samalla tavalla kuin lääkkeet. Tutkimus perustuu kymmenen aiheeseen liittyvän tutkimuksen läpikäyntiin. Yhteensä niissä oli yli tuhat eri ikäistä osallistujaa molemmista sukupuolista. Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään. Yksi ryhmä sai karpaloa joko mehuna tai kapseleina, kun toiset saivat lumevalmistetta tai vettä. Hoito jatkui päivittäin vähintään kuukauden ajan. Tulokset osoittavat karpalolla olevan selvästi positiivisen vaikutuksen. Marjat olivat erityisen tehokkaita uusien tulehdusten ennaltaehkäisyssä naisilla, joita vaiva usein kohtaa. Tietoa karpalosta: Latinalainen nimi: Vaccinium oxycoccos Levinneisyys: Pohjoiset alueet, Suomessa yleinen Kuuluu: Puolukoiden sukuun Yksi tutkimuksista seurasi potilasryhmää kuuden kuukauden ajan. Niistä, joita hoidettiin karpalolla, vain kahdeksalle naiselle kehittyi uusi tulehdus tänä aikana. Niistä, jotka eivät saaneet karpaloa, jopa 19 naista eli yli kaksinkertainen määrä sai uuden virtsatietulehduksen. Myös muut tutkimukset vahvistivat marjojen myönteistä vaikutusta. Tutkijat painottavat kuitenkin, että on olemassa erilaisia virtsatietulehduksia, ja että kaikki eivät vastaa yhtä hyvin hoitoon karpaloilla. Viitteet: Forskning.no Jepson RG, Craig JC. Cranberries for preventing urinary tract infections. Cochrane Database of Systematic reviews 2008, Issue 1. Nifab.no Wikipedia.no 12 Maaliskuu 2013 Maaliskuu

8 TERVEYS Luukato osteoporoosi Osteoporoosi eli luukato on sairaus, jolla voi olla monia erilaisia syitä. Siihen liittyy selvä perinnöllinen taipumus, mutta sitä voidaan ehkäistä välttämällä tiettyjä tekijöitä. LÄÄKÄRI Carsten Vagn-Hansen on Tanskasta ja on harjoittanut lääkärin ammattia 18 vuotta, sekä toiminut myös opettajana ja kurssinjohtajana lääkärien täydennyskoulutuksessa. Hän oli Kansainvälisen yleislääketieteen seuran puheenjohtaja vuosina Lisäksi hän on saanut useita palkintoja, mm. The International Nature Medicine Honorary Price. Hän on julkaissut useita kirjoja terveydestä ja toiminut radiolääkärinä Tanskan radiossa sekä tv-tohtorina DR TV:ssä. Nyt hän kirjoittaa Eqology Magazineen sen lisäksi, että on terveyskonsultti, esitelmöijä ja terveyden kauppamatkustaja. Lue lisää hänen kotisivultaan Tupakointi kasvattaa risikiä mm. vähentämällä estrogeenia. Tämä hormoni on merkityksellinen luuston kannalta. Kahvin, kolajuomien ja teen sisältämä kofeiini lisää myös riskiä. Saman tekevät epilepsialääkkeet. Kortikosteroidihormoni ( jota erittää lisämunuaiskuori) voi aiheuttaa luukatoa. Myös alkoholi on ongelma. Liikunnan puute on tärkeä tekijä. Luusto tarvitsee rasitusta ja säännöllistä venytystä säilyttääkseen vahvuutensa. Jos istut tai makaat liikaa, se voi johtaa kalsiumin menetykseen ja painonnosto on siksi erittäin tehokasta. Mutta erittäin rasittava ja jatkuva liikunta, kuten esim. kilpaurheilu, voi laskea estrogeenin tuotantoa ja siten aiheuttaa kalsiumin menetystä. Eräs nelivuotinen tutkimus on osoittanut, että voimaharjoittelun sekä kalsiumlisän (kalsiumsitraatti) avulla ei ole ainoastaan mahdollista pysättää kalsiumin väheneminen luustosta vaan myös vahvistaa luustoa ja saavuttaa parempi luuntiheys. (Osteoporosis Int. 2005; 16: ). Happo-emästasapainon pitäisi mieluiten olla emäksinen. Kehon happamoituminen liiallisen lihan, kalan, munien, maidon, valkoisen sokerin, viljatuotteiden, margariinin, alkoholin, kahvin, lääkkeiden, stressin tai tupakan seurauksena lisää monien sairauksien riskiä, mm. osteoporoosin. Vastaavasti riski pienenee pitämällä keho emäksisenä. Emäksisen tasapainon voi saada mm. vihannesten ja hedelmien avulla. Nämä sisältävät paljon tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, mm. kaliumia oikeassa muodossa. Liika puhdistettu sokeri ja limsa happamoittaa kehoa ja aiheuttaa magnesiuminpuutteen ja sen myötä luusto-ongelmia. Limsa sisältää myös paljon fosforia, joka lisää kalsiumin menetyksen riskiä. Erityisesti kolajuomat ovat ongelma. Tytöillä, jotka juovat paljon kolajuomia, on viisi kertaa korkeampi luunmurtumariski kuin niillä, jotka pysyvät erossa limsasta. Monet nuoret syövät aivan liian vähän vihanneksia ja hedelmiä, minkä monet tutkimukset ovat osoittaneet. Riittävän kalsiummäärän tallettaminen luupankkiin nuorena on tärkeää. Limsa ja roskaruoka sitävastoin imevät kalsiumia luustosta. Hoikilla naisilla, jotka lisäksi tupakoivat, on erityisen suuri riski saada osteoporoosi. Liha ja maito Liika proteiini happamoittaa kehoa ja kehon ph-arvo laskee. Se myötä luustosta vapautuu enemmän kalsiumia, joka poistuu virtsan mukana. Tutkijat Cornellin yliopistossa, Kiinassa ja Oxfordissa ovat tulleet siihen lopputulokseen, että jos lihan syöntiä vähennetään, vähenee myös luuston kalsiumin menetyksen riski. Heidän ravitsemusanalyysinsa viittaavat siihen, että lisääntynyt eläinproteiinin saanti, mukaanlukien maitoproteiini, johtaa lähes varmasti luuston kalsiumin menetykseen. Sitä vastoin paljon vihanneksia sisältävä ruokavalio suojelee luustoa kalsiumin menetykseltä. Toisin sanoen ei vain kalsiumin määrä ravinnossa ole merkitsevää vaan myös tasapaino. Emäksinen. Osteoporoosin riski pienenee pitämällä keho emäksisenä. Emäksisen tasapainon voi saavuttaa mm. vihannesten ja hedelmien avulla. Ongelmia aiheuttaa lihasta ja maitotuotteista saatavan proteiinin määrä. Jos molempia tulee liikaa, riski kasvaa, ja tämä on tilanne suurimmalla osalla väestöstä pohjoisella pallonpuoliskolla. Tämä tarkoittaa, että Pohjoismaissa, Hollannissa, Iso-Britanniassa, USA:ssa ja Kanadassa osteoporoosiin sairastuvien määrä on suurin ravinnon korkeasta kalsiumpitoisuudesta huolimatta. Pääsääntöisesti vain maissa, joissa juodaan maitoa, esiintyy luukatoa. Ei ole myöskään osoitettu, että aikuisten maitotuotteiden nauttiminen ehkäisisi luunmurtumia päin vastoin. Suuret tutkimukset USA:ssa (Nurses Health Study) ja Australiassa ovat osoittaneet, että maidonjuojilla on suurempi riski. Mutta kyseessä voi olla liian suuren liha- ja maitotuotemäärän yhdistelmä, joka aiheuttaa ongelmia. Yksi ongelma on, että maitoa nautitaan viljatuotteiden kanssa, jotka sisältävät paljon fytiiniä. Fytiini sitoo kalsiumia suolistossa niin, että se ei imeydy. Hormonit Hormonien puutteella on oma osansa luukadossa. Erityisesti estrogeeni, jota naisten keho tuottaa vähemmän vaihdevuosien jälkeen. Estrogeenia syntyy edelleen mutta lisämunuaiskuoressa ja rasvakudoksessa, joten ylipainoiset tuottavat enemmän estrogeenia kuin hoikat. Hoikilla naisilla, jotka lisäksi tupakoivat, on erityisen suuri riski saada osteoporoosi. Boori vahvistaa estrogeenin vaikutusta kehossa. Hormonilisän pitää olla bioidenttisten hormonien muodossa eli hormoneja, jotka tarkasti muistuttavat ihmisen omia hormoneja. Suuret, riippumattomat tutkimukset osoittavat, että keinotekoiset hormonit lisäävät riskiä sairastua syöpään, veritulppaan ja dementiaan vaihdevuosiiän ohittaneilla naisilla. Mutta jos hormonitasapainoa korjataan bioidenttisillä hormoneilla, siitä voi olla suuri hyöty. Miehillä mieshormoni testesteronin puutteella on vastaava merkitys. Vähentynyt kilpirauhashormonin määrä (liian hidas aineenvaihdunta) on yleistä yli 60-vuotiailla naisilla, ja tämä yksinäänkin voi olla osteoporoosin syy (Arch Intern Med 2000; 160: ). Myös liika kortikosteroidi voi aiheuttaa kalsiumin menetystä luustosta. Muut puutteet B12-vitamiinin puute tai vähäisyys kehossa voi myös lisätä luukadon ja luunmurtumien riskiä. Tutkimus on osoittanut, että korkea aminohappo homokysteiinin pitoisuus 14 Maaliskuu 2013 Maaliskuu

9 TERVEYS AIVOJUMPPA Teksti Astrid Schaug Quiz Voimaharjoittelu. Luusto tarvitsee rasitusta ja säännöllistä venytystä säilyttääkseen vahvuutensa. Liikunta. Kehon pitää olla liikkeessä, jotta hyvä luiden terveys säilyy. Etsi oikeat vastaukset tästä lehdestä. Vastaukset ja voittaja julkaistaan kaksi numeroa myöhemmin. 1. Milloin K-vitamiini löydettiin? 2. Onko tupakointi luukadon riskitekijä? 3. Mikä punajuurissa oleva aine parantaa hapenottoa? 4. Mihin kasvisukuun karpalo kuuluu? 5. Missä maassa syödään nattoa? 6. Mikä on helposti imeytyvän kalsiumin tärkein lähde? 7. Mitkä vitamiinit ehkäisevät luukatoa? 8. Mitä tarkoittaa sana kinesiologia? 9. Mikä vitamiini on kemialliselta nimeltään menakinoni? > veressä lisää luunmurtuman riskiä ihmisillä, joilla on luukato. Tutkijat suosittelevat siksi foolihappoa, B12- ja B6-vitamiinia sisältävää ravintolisää, joka voi laskea homokysteiinipitoisuutta. He päättelevät, että veren korkea homokysteiinipitoisuus on merkittävä ja itsenäinen riskitekijä luukatoon liittyvän luunmurtuman kohdalla iäkkäillä miehillä ja naisilla. (N Engl J Med May 13, 2004; 350: ) Sidekudos on myös tärkeää luuston vahvuudelle. C- vitamiini on olennaista sille. Koska emme itse pysty tuottamaan tätä vitamiinia, sitä pitää saada ruuasta ja ravintolisistä. Ravinto Ravinnolla on suuri merkitys ja monet asiat siihen liittyen voivat pienentää osteoporoosiriskiä. Useat kasvit ja vihannekset tuottavat kehossa hormonien esiasteita, ja vihannekset sisältävät kalsiumia ja kaliumia muodossa, joka on erittäin edullinen keholle. Tutkimukset osoittavat, että keho pystyy ottamaan ja käyttämään vedessä olevaa kalsiumia. Tämä koskee erityisesti kovaa vettä, jossa kalsiumia on paljon. Mahahapon normaali tuotanto on tarpeen ravinnon mineraalien, myös kalsiumin, imeytymiselle. Siksi on tärkeää K2-vitamiini on tarpeellinen kalsiumin imeytymiselle ja luuston rakentamiselle. välttää mahdollisimman pitkään lääkkeitä, jotka lisäävät hapon tuotantoa. On myös tärkeää välttää happoa neutralisoivien tablettien käyttöä ennen ja jälkeen ruokailun sekä sen aikana. Amarantin siemenet, joita voi ostaa luontaistuotekaupasta, sisältävät paljon kalsiumia. Kalsiumin imeytyminen suolistossa Tämä lisää luukadon riskiä: tupakointi epilepsialääkkeet alkoholi liikunnan puute stressi eläinperäiset proteiinit maitotuotteet Tämä ehkäisee luukatoa: liikunta painoharjoittelu hedelmät ja vihannekset K2-, D3-, C- ja B12-vitamiinit magnesium edellyttää riittävää D3-vitamiinin saantia. Monilla on tästä puute, ja ongelma koskee erityisesti vanhuksia ja maahanmuuttajia, jotka peittävät itsensä auringolta. Pohjoismaissa lähes kaikilla on D3-vitamiinin puutos talvella. Luonnollisen D3-vitamiinin todellinen tarve on vähintään µg, mikä jää reilusti alle haitallisen annoksen. Monet tarvitsevat vähintään 100 µg päivittäin, jotta pitoisuus veressä on riittävä. Myös magnesium on tarpeellinen kalsiumin imeytymiselle ja luuston rakentamiselle. Vihannekset ja hedelmät sisältävät paljon magnesiumia, joka on tarpeen myös estämään kalsiumin katoamista luustosta. Kalsiumia ei koskaan pidä ottaa ilman, että saa riittävästi myös magnesiumia. Muuten kehon pehmytkudosten, mm. verisuonien, kalkkeutumisen riski kasvaa. K2-vitamiini on myös tärkeää luustolle, ja sitä on vihanneksissa, erityisesti vihreissä lehtivihanneksissa kuten kaalissa ja pinaatissa. Lisäksi terveet suolistobakteerit (maitohappobakteerit) tuottavat tätä vitamiinia. K2-vitamiini on tarpeellinen kalsiumin imeytymiselle ja luuston rakentamiselle. Jos tästä vitamiinista on puutetta, kalsium kertyy verisuoniin ja rustoihin. Luonnollista K2-vitamiinia on saatavilla ravintolisänä, esim. EQ:n K2 Plus. K2-vitamiini on luustolle tärkeämpää kuin kalsium. Muita luustolle tarpeellisia mineraaleja ovat piidioksidi, boori, sinkki, mangaani ja kupari. Myös elintärkeillä rasvahapoilla, joita on esim. oliiviöljyssä ja helokkiöljyssä, on merkitystä luustolle. Elintärkeät rasvahapot suojelevat luustoa ja ehkäisevät vanhuksilla luustosta lähtevän kalsiumin kertymistä kudoksiin ja elimiin sekä verisuoniin. Tärkeiden rasvahappojen (EPA, GLA) puute johtaa osteoporoosiin sekä kalsiumin lisääntyneeseen kertymiseen munuaisiin ja verisuoniin. Terveelliset rasvahapot auttavat kalsiumia imeytymään paremmin mm. D3-vitamiinin toimintaa parantamalla. Se vähentää kalsiumin poistumista virtsan mukana ja parantaa sen sitoutumista luustoon, lisää luuston vahvuutta ja lisää sidekudoksen muodostumista luustossa. (Prog Lipid Res, 1997; 36(2-3): ) Millaista kalsiumia? Vihannekset ovat tärkein helposti imeytyvän kalsiumin lähde, erityisesti vihreät vihannekset kuten parsakaali ja pinaatti. Kalsiumia on myös pavuissa, siemenissä, manteleissa, pähkinöissä, viljatuotteissa, hedelmissä, oliiveissa, nokkosessa, voikukassa ja kalassa. On myös mahdollista ottaa korallista peräisin olevaa kalkkilisää, esim. Coral Calcia, tai kalsiumsitraattia tai kalsiumsitraattimalaattia sisältäviä kalkkitabletteja. Vuosikausia on suositeltu, että lapset juovat maitoa luuston vahvistamiseksi. Nyt näyttää siltä, että tämän totuuden kanssa on niin ja näin. On käyty läpi 37 tieteellistä tutkimusta kalsiumin saannin vaikutuksesta lasten ja nuorten luiden vahvuuteen. 27:ssä näistä tutkimuksista ei löydetty mitään yhteyttä maitotuotteiden nauttimisen tai ravinnon kalsiumpitoisuuden ja luuston terveyden välillä. Lopuissa tutkimuksista havaittiin, että kalsiumin saanni vaikutus luustoon oli vähäinen. Tutkijat tulivat siihen tulokseen, että nykyisten, maitotuotteiden syöntiä lasten ja nuorten luuston terveyden vahvistamiksi koskevien suositusten tueksi on vähän todisteita. (Pediatrics, 2005; 115: ) 10. Mihin karpaloa usein verrataan makunsa puolesta? Osallistu EQ Life Packin, yhden eniten myydyn tuotteemme arvontaan! Paketin arvo on 74,90. Lähetä vastauksesi, nimesi ja osoitteesi sähköpostilla osoitteeseen 10. huhtikuuta mennessä. Vastaukset numeron 01/2013 kysymyksiin: 1. naisten 2. superruoka 3. James Lind 4. korkein 5. kumista 6. kyllä 7. herneistä nopeita kg Voittaja: Tor Harald Bringedal, Herøysund, Norja 16 Maaliskuu 2013 Maaliskuu

10 RESEPTI Pääsiäislammasta RESEPTI karpalokastikkeen kera Lammas kuuluu pääsiäiseen. Tällä reseptillä valmistat mehukkaan ja maukkaan lammaspaistin koko perheelle. Kokeile jotain uutta: vaihda puolukkasurvos karpalokastikkeeseen! Todella hyvää! Teksti Astrid Schaug kuva THINKSTOCK Paisti valmistuu pitkälti itsekseen uunissa ollessaan. Jos käytät matalaa lämpöä, voit hyvin lähteä sillä välin hiihtämään tai asettua muuten ulos nauttimaan auringonpaisteesta. Paisti vaatii sinulta ainoastaan, että maustat sen hyvin ja pidät silmällä paistilämpömittaria. Se pistetään paistin paksuimpaan kohtaan eikä se saa koskettaa luuta. Jos haluat, että lampaanreisi jää sisältä vähän punertavaksi, lämpömittarin pitää näyttää astetta, kun otat sen uunista. Lepoaika? Jos liha leikataan heti paistamisen jälkeen, suuri osa neisteistä valuu pois. Siksi sen pitää antaa levätä ennen leikkaamista. Suurten palojen pitää levätä kauemmin kuin pienten. Kääri lampaanpaisti alumiinifolioon ja anna sen levätä minuuttia ennen leikkaamista. Tee näin 1. Hiero lampaanreiteen suolaa ja pippuria. Pistä lihaan reikiä veitsellä ja pistele reikiin valkosipulin kynsiä ja rosmariinin oksia. 2. Laita sipuli ja porkkanat voideltuun uunipannuun tai uuninkestävään vuokaan. Aseta päälle lammas ja pistä siihen paistolämpömittari, mutta varo ettei se osu luuhun. Kaada pannulle noin litra vettä. 3. Paista 125 C:ssa 2-3 tuntia. Kun paistolämpömittari näyttää 70 C, paisti on punertava, kun lämpö on 76 C, se on läpikypsä. 4. Anna paistin levätä vähintään vartti folioon pakattuna ennen sen leikkaamista. Sillä välin voit valmistaa kastikkeen. Tarjoillaan karpalokastikkeen ja esim. perunoiden, höyrytettyjen sokeriherneiden ja porkkanoiden, paistettujen sienten ja tuoreen persiljan kera. Karpalokastike Monien mielikuvissa amerikkalainen kiitospäivän kalkkuna ja karpalokastike kuuluvat yhteen, mutta nämä marjat sopivat hyvin myös lampaalle. Tarvitset ½ l karpaloita 2 rkl vettä puolen appelsiinin raastettu kuori (n. 2 rkl) ½ tl jauhettua kanelia ¼ tl jauhettua neilikkaa 1 ¼ dl hunajaa Tee näin 1. Keitä karpaloita vedessä, kunnes marjojen kuori hajoaa (n. 8 minuuttia). 2. Lisää muut ainekset ja kiehauta. Lähteet: oppskrifter/helstekt-kalkun-medtranebaeligrsaus html paske-2012/ravare/tilberedning-avlammestek Lue lisää karpalosta sivulta Maaliskuu 2013 Maaliskuu

11 Huhtikuun tarjoukset NÄIN SAAT KUUKAUSITARJOUKSET: Tarjous 1: Jos ostat vähintään yhden normaalihintaisen tuotteen, voit tilata tarjous 1:n. Tarjous 2: Jos ostat normaalihintaisia tuotteita vähintään 65 :lla, voit tilata myös tarjous 2:n. Voit tilata vain yhden kumpaakin tarjoustuotetta tilausta kohden. nyt 30% nyt 50% Tarjous 1 Tropical Tea Tarjous 2 Blueberry Tea Voi auttaa lieviin allergiaoireisiin Voi helpottaa ihottuman aiheuttamaa kutinaa Voi lievittää kipeitä ja jäykkiä niveliä Tuotenro: 8001 Normaali hinta: 18,10 Nyt vain: 12,70 Voi parantaa vastustuskykyä Voi vahvistaa sydäntä ja verisuonia Voi ehkäistä suonikohjuja Cranberry tea Voi parantaa vastustuskykyä Voi ehkäistä virtsarakontulehdusta Lue artikkeli karpalosta s. 13 Tuotenro: 8002 Normaali hinta yhteensä: 36,20 Nyt vain: 18,10 Tilaa osoitteessa eqology.com tai soita Maaliskuu 2013

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ It s in our nature EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ EQ EVERYDAY sisältää tuotteet Lifeforce ja Vitastrong. Tuotteet on kehitetty täydentämään toisiaan ja varmistamaan kehosi K2-vitamiinin, omega-3-rasvahappojen,

Lisätiedot

Osteoporoosi (luukato)

Osteoporoosi (luukato) Osteoporoosi (luukato) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Osteoporoosi tarkoittaa, että luun kalkkimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut. Silloin luu voi murtua

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

SISÄLTÖ. Luuston viholliset: Luuston haurastuminen. Laihduttaminen ja syömishäiriöt Tupakka Alkoholi Huumeet Kofeiini Lääkkeet

SISÄLTÖ. Luuston viholliset: Luuston haurastuminen. Laihduttaminen ja syömishäiriöt Tupakka Alkoholi Huumeet Kofeiini Lääkkeet LUUSTO 17.11.2015 SISÄLTÖ Luuston viholliset: Laihduttaminen ja syömishäiriöt Tupakka Alkoholi Huumeet Kofeiini Lääkkeet Luuston haurastuminen 2 LUUSTON VIHOLLISET Nau+ntoaineista erityises+ alkoholilla,

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit. 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit. 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Ibandronat Stada 150 mg kalvopäällysteiset tabletit 3.11.2014, versio V2.1 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 Julkisen yhteenvedon osiot VI.2.1b Tietoa sairauden esiintyvyydestä Vuonna

Lisätiedot

1 It s in our nature

1 It s in our nature 1 It s in our nature SISÄLTÖ EQ EVERYDAY PLUS 06 LIFEFORCE 08 VITASTRONG 12 Multichi Energy 15 K2-tutkimukset 18 K2-vitamiini ehkäisee luukadon ja sydänsairauksien kehittymistä 20 Omega-3-rasvahapot tärkeitä

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

EQOLOGYSSA ASIAKAS: LIIKEKUMPPANI: voit olla joko asiakas tai liikekumppani

EQOLOGYSSA ASIAKAS: LIIKEKUMPPANI: voit olla joko asiakas tai liikekumppani EQOLOGYSSA voit olla joko asiakas tai liikekumppani ASIAKAS: Ainutlaatuisia tuotteita Ilmainen asiakaslehti Hyviä tarjouksia LIIKEKUMPPANI: Olet oma pomosi Tiimityöskentelyä Henkilökohtaista kehittymistä

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Terveellinen kaura Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013 Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Mikä on Leipätiedotus? Leipomoalan yhteinen tiedotusyksikkö Perustettu 1961 Rahoitus Perusbudjetti jäsenmaksuista

Lisätiedot

FIRST LOOK. 1 It s in our nature

FIRST LOOK. 1 It s in our nature FIRST LOOK 1 It s in our nature EQOLOGYSSA VOIT OLLA JOKO ASIAKAS TAI LIIKEKUMPPANI ASIAKAS: Ainutlaatuisia tuotteita Ilmainen asiakaslehti Hyviä tarjouksia LIIKEKUMPPANI: Olet oma pomosi Tiimityöskentelyä

Lisätiedot

Syö muistisi hyväksi

Syö muistisi hyväksi Syö muistisi hyväksi Satu Jyväkorpi Ravitsemustieteilijä, ETM Tohtorikoulutettava, Helsingin yliopisto Gerontologinen ravitsemus Gery ry www.gery.fi Muistisairaiden määrä lisääntyy Muistisairauksiin sairastuu

Lisätiedot

VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA

VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA TAUSTA Vitamin Well on perustettu vuonna 2006 Ruotsissa. Tarkoituksena oli kehittää skandinaaviseen makuun sopiva vitamiinijuoma, joka samalla olisi hyvä ja moderni

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 33-40 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 18 FITNESS AAMIAISSMOOTHIE Ainesosat - 2 dl pakastevadelmia - Puolikas banaani - Vaniljan makuinen juotava jogurtti - Vähän hedelmätuoremehua - 3-5 rkl FITNESS-muroja

Lisätiedot

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg NivelTeho Liiku nivelet lempeästi kuntoon. Kuuden tutkitun aktiiviaineen yhdistelmä: MSM, inkivääriuute, glukosamiini, hainrusto, kupari ja C-vitamiini. 120 kaps. 32,90 411,25 e/kg (ovh. 40,70) Luontainen

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Diabetes (sokeritauti)

Diabetes (sokeritauti) Diabetes (sokeritauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Diabeteksessa eli sokeritaudissa veren sokerimäärä on liian korkea. Lääkäri tai hoitaja mittaa verensokerin verinäytteestä

Lisätiedot

Pellavansiemenen. 6/2009 Hyvinvointia pellavasta -hanke

Pellavansiemenen. 6/2009 Hyvinvointia pellavasta -hanke Pellavansiemenen terveysvaikutukset Kooste Lähteenä käytetty artikkelia TarpilaA, WennbergT. TarpilaS: Flaxseedas a functionalfood. Current Topics in Neutraceutical Research 2005 (3);3:167-188 1 Sisällysluettelo

Lisätiedot

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe,

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, Elivo Ravintolisät Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, joka on kehitetty kotimaisten eri alojen asiantuntijoiden kanssa huomioiden suomalaisten kuluttajien tarpeet. Elivo-tuotteet löydät apteekista

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Lammas ja karitsa DENCON FOODS ~ LAMMAS JA KARITSA 1

Lammas ja karitsa DENCON FOODS ~ LAMMAS JA KARITSA 1 Lammas ja karitsa DENCON FOODS ~ LAMMAS JA KARITSA 1 Makuja puhtaasta luonnosta! Lammasta ja karitsaa eri tavoin Moni luulee, että lampaasta saadaan vain paistia, mutta kaikki lampaan osat ovat mehukkaita,

Lisätiedot

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen MITÄ KEHOSSA TAPAHTUU Lihasmassa rapistuu -> Aineenvaihdunta hidastuu Ruoansulatuskanava kauttaaltaan muuttuu (hampaat -> mahalaukku ->suolisto) Luusto

Lisätiedot

www.vomoghundemat.fi

www.vomoghundemat.fi www.vomoghundemat.fi Vom og Hundemat on norjalainen koirien tuoreruokatuote. Se valmistetaan norjalaisista eläinperäisistä raaka-aineista, kuten broileri, naudan sisäelimet, pötsi, lohi, naudan maksa ja

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Juusto ravitsemuksessa

Juusto ravitsemuksessa Juusto ravitsemuksessa Juusto ravitsemuksessa Rakennusaineita luustolle Hammasystävällistä Sopii erityisruokavalioihin Juustojen koostumus vaihtelee Tuorejuusto valmistustavan mukaan Kypsytetty juusto

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti)

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai kumpikin luku on korkeampi. Kohonnut

Lisätiedot

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 TÄNÄÄN KESKUSTELLAAN: Muistisairauksien ehkäisyn merkitys Yleisimmät muistisairauden Suomessa ja niiden riskitekijät Mitkä ravitsemukselliset

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus!

VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus! VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus! Yritin nostaa tyttäreni D-vitamiinitasoja 3 vuotta tuloksetta, kunnes löysin DLux3000

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Kaiken hyvän alku ja juuri On siinä, että vatsa voi hyvin. Siitä riippuu myös viisaus ja Kaikki hyvä, mitä ihmiskunta Saa aikaan.

Kaiken hyvän alku ja juuri On siinä, että vatsa voi hyvin. Siitä riippuu myös viisaus ja Kaikki hyvä, mitä ihmiskunta Saa aikaan. Kaiken hyvän alku ja juuri On siinä, että vatsa voi hyvin. Siitä riippuu myös viisaus ja Kaikki hyvä, mitä ihmiskunta Saa aikaan. NUOTIORUOKA KURSSI 29.1.2010 13 16 Luontokoulu Korento Niina Rautiainen

Lisätiedot

Sikahyvää ruokaa villisiasta!

Sikahyvää ruokaa villisiasta! à la Tapio Kangas Laatutyö pohjoiskarjalaisessa elintarvikeketjussa -hanke Elintarvikealan koordinointihanke Pohjois-Karjalassa 2010 2012 Euroopan maaseudun kehittämisen maatalousrahasto: Eurooppa investoi

Lisätiedot

Maito ravitsemuksessa

Maito ravitsemuksessa Maito ravitsemuksessa Sisältö Ravitsemussuositukset kehottavat maidon juontiin Maidon ravintoaineet Mihin kalsiumia tarvitaan? Kalsiumin saantisuositukset Kuinka saadaan riittävä annos kalsiumia? D-vitamiinin

Lisätiedot

8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA. Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8)

8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA. Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8) 8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8) Mitä leipä on? Kivennäisaineita Magnesiumia Rautaa Kaliumia Hivenaineita Sinkkiä Seleeniä Vettä Energiaa Hiilihydraatteja Proteiineja

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Terveysvaikutteiset elintarvikkeet ja ravintolisät lisähyötyä vai humpuukia. Tutkimusjohtaja Essi Sarkkinen Foodfiles

Terveysvaikutteiset elintarvikkeet ja ravintolisät lisähyötyä vai humpuukia. Tutkimusjohtaja Essi Sarkkinen Foodfiles Terveysvaikutteiset elintarvikkeet ja ravintolisät lisähyötyä vai humpuukia Tutkimusjohtaja Essi Sarkkinen Foodfiles Ravitsemusalan tutkimuspalveluyritys Kliiniset tutkimuspalvelut Elintarvikelääke- terveys-

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Camelinaöljy on aito ja ekologisesti viljelty suomalainen luonnontuote, joka on omaisuuksiltaan ja laadultaan ainutlaatuinen ja jonka valmistamisessa on otettu

Lisätiedot

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11. Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.2012 Sisältö Valio Oy 2 Proteiinit Koostuvat 20 aminohaposta, joista

Lisätiedot

Jardiance-valmisteen (empagliflotsiini) riskienhallintasuunnitelman (RMP) yhteenveto

Jardiance-valmisteen (empagliflotsiini) riskienhallintasuunnitelman (RMP) yhteenveto EMA/188850/2014 Jardiance-valmisteen (empagliflotsiini) riskienhallintasuunnitelman (RMP) yhteenveto Tämä on Jardiance-valmisteen riskienhallintasuunnitelman yhteenveto, jossa esitetään toimenpiteet, joilla

Lisätiedot

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni,

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, Sydän- ja verisuoni sairaudet Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, - Yli miljoona suomalaista sairastaa sydän-ja verisuoni sairauksia tai diabetesta. - Näissä sairauksissa on kyse rasva- tai sokeriaineenvaihdunnan

Lisätiedot

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät DIABETES JA SYDÄN Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit Diabetes nostaa sydän- ja verisuonitautien riskin 2-4 kertaiseksi. Riskiin voi vaikuttaa elämäntavoillaan. Riskiä vähentää diabeteksen hyvä hoito,

Lisätiedot

Ravinnon ja lääkkeiden yhteisvaikutukset mitä pitää ottaa huomioon

Ravinnon ja lääkkeiden yhteisvaikutukset mitä pitää ottaa huomioon Ravinnon ja lääkkeiden yhteisvaikutukset mitä pitää ottaa huomioon ETT Merja Suominen Ravitsemustutkija ja -suunnittelija Lääkkeet ja ikääntyminen Ikääntyneet käyttävät muita ikäryhmiä enemmän lääkkeitä,

Lisätiedot

Pieniä ihmeitä keittiössä

Pieniä ihmeitä keittiössä Pieniä ihmeitä keittiössä SAGAn & Vappu Pimiän reseptivinkit MARINOIDUT MUNAKOISOT SAGAN & VAPPU PIMIÄN reseptivinkit KUHAA KAPRIS-SITRUUNAVOISSA Leikkaa munakoiso reiluiksi viipaleiksi (paksuus noin ½

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

LUUKUDOS ELÄÄ! vanhaa luuta. luu hajoaa. kuoppa. luu rakentuu. uusiutunut luukudos

LUUKUDOS ELÄÄ! vanhaa luuta. luu hajoaa. kuoppa. luu rakentuu. uusiutunut luukudos LUUKUDOS ELÄÄ! vanhaa luuta luu hajoaa kuoppa luu rakentuu uusiutunut luukudos VAHVA LUUSTO RAKENTUU kalsium + D-vitamiini + liikunta LUUN KUNTOA VOI KOHENTAA,LUUKATOA EHKÄISTÄ JA PYSÄYTTÄÄ 50 vuotta 60

Lisätiedot

D-vitamiinin tarve ja saanti

D-vitamiinin tarve ja saanti D-vitamiinin tarve ja saanti Onko D-vitaminoimaton luomumaito terveysriski? D-vitamiini Ravintoaine ja hormonin esiaste Puutos aiheuttaa riisitautia ja osteomalasiaa Yksi kansainvälinen yksikkö (IU, international

Lisätiedot

Hyvä ruoka syntyy laadukkaista ja tuoreista. Suosi aterioillasi paljon ravintoaineita sisältäviä. Erilaiset ruokavalinnat ja elintarvikkeiden

Hyvä ruoka syntyy laadukkaista ja tuoreista. Suosi aterioillasi paljon ravintoaineita sisältäviä. Erilaiset ruokavalinnat ja elintarvikkeiden Hyvinsyömisen taito Maukas liharuoka kuuluu arkeen ja se kruunaa juhlan. Liha on aterian sydän, jonka ympärille muu ateriakokonaisuus kootaan. Liha on myös voimaruokaa, josta saa lähes kaiken: proteiinit,

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Vitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti

Vitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Vitamiinit A-vitamiini Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Välttämätön näköaistimuksen syntyyn hämärässä, solujen kasvuun ja erilaistumiseen sekä ihmisen lisääntymiseen.

Lisätiedot

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita

Lisätiedot

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA Kauneutta sisältä Hyvä olo kaunistaa Onko tämä tuttua? Tiesitkö, että suurin osa maailman väestöstä on ylipainoisia, mutta huonosti ravittuja?? Tiesitkö, että ihmiset käyttävät päivittäiseen ruuanlaittoon

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

Menu. Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat. Valkosuklaa-karpalo pannacotta

Menu. Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat. Valkosuklaa-karpalo pannacotta Menu Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat Valkosuklaa-karpalo pannacotta 8 Savuporopiirakka Pohja: 150 g pehmeää margariinia 1½ dl kaurahiutaleita 2½ dl vehnäjauhoja 1 dl juustoraastetta

Lisätiedot

Terveelliset elämäntavat

Terveelliset elämäntavat Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Polar Pharma Oy Kyttäläntie 8 A 00390 Helsinki. puh. 09 8493 630 info@polarpharma.fi www.polarpharma.fi

Polar Pharma Oy Kyttäläntie 8 A 00390 Helsinki. puh. 09 8493 630 info@polarpharma.fi www.polarpharma.fi Polar Pharma Oy Kyttäläntie 8 A 00390 Helsinki puh. 09 8493 630 info@polarpharma.fi www.polarpharma.fi Suomen vanhin urheilujuoma, joka kehitettiin 80-luvulla. Alun perin Suomen suurimman virvoitusjuomien

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Liite III Valmisteyhteenvetoon ja pakkausselosteeseen tehtävät muutokset

Liite III Valmisteyhteenvetoon ja pakkausselosteeseen tehtävät muutokset Liite III Valmisteyhteenvetoon ja pakkausselosteeseen Huomautus: Nämä valmisteyhteenvedon ja pakkausselosteen muutokset ovat voimassa komission päätöksen ajankohtana. Komission päätöksen jälkeen jäsenvaltioiden

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet Raija Tahvonen Terveellinen ruokavalio on kasvivoittoinen Runsaasti: Kasviksia, marjoja ja hedelmiä Viljatuotteet pääosin täysjyväviljaa Kalaa ja

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ. ATeamSuomi.com merenheimo@gmail.com 1

PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ. ATeamSuomi.com merenheimo@gmail.com 1 PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ merenheimo@gmail.com 1 PUHDISTAA KEHOA Tehokas yhdistelmä ravintoaineita tehostavat suoliston toimintaa ja tukevat suolistossa jo olevia hyödyllisiä

Lisätiedot

Lähes Kaikilla Ihmisillä On Magnesiumin Puute

Lähes Kaikilla Ihmisillä On Magnesiumin Puute Lähes Kaikilla Ihmisillä On Magnesiumin Puute Mitä magnesium tarkalleen ottaen on? Magnesium on elämä. Se on kehon neljänneksi rikkain mineraali, rikin lisäksi (mikä on aivan yhtä tärkeä.) Magnesium ei

Lisätiedot

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.

Lisätiedot

Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille

Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille www.e-imd.org Mikä on ureakierron häiriö/orgaanishappovirtsaisuus? Kehomme hajottaa syömämme ruoan tuhansien kemiallisten reaktioiden avulla ja

Lisätiedot

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset

D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiinia muodostuu iholla auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta ja lisäksi sitä saadaan ravinnosta. Käytännössä D-vitamiinia muodostuu riittävästi

Lisätiedot

Vastaleivottua. Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin

Vastaleivottua. Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin Vastaleivottua Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin SpeltTILEIPÄ myslileipä Ruisleipä vähähiilarinen leipä Saksanpähkinäleipä puolikarkea leipä Foccacia LCHF leipä Brioche Joululeipä speltistä omenaleipä

Lisätiedot

Lähes kaikki iäkkäät käyttävät jotain lääkettä, joko resepti- ja/tai itsehoitolääkkeitä Lähes 40% yli 74 vuotiaista käyttää yli viittä

Lähes kaikki iäkkäät käyttävät jotain lääkettä, joko resepti- ja/tai itsehoitolääkkeitä Lähes 40% yli 74 vuotiaista käyttää yli viittä LT Marja Aira Helsinki 19.9.2013 Lähes kaikki iäkkäät käyttävät jotain lääkettä, joko resepti- ja/tai itsehoitolääkkeitä Lähes 40% yli 74 vuotiaista käyttää yli viittä reseptilääkettä Vuonna 2011 65 84-vuotiaista

Lisätiedot

Johdanto omega-3-rasvahappoihin. Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla?

Johdanto omega-3-rasvahappoihin. Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla? Johdanto omega-3-rasvahappoihin Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla? Rasvat ja öljyt koostuvat rasvahapoista Erityyppisiä rasvahappoja: 1. Tyydyttyneet rasvahapot, yleisimmät: palmitiini- (C16:0)

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

Luuliikuntasuositus lapsille ja kasvaville nuorille. Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti.

Luuliikuntasuositus lapsille ja kasvaville nuorille. Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti. lapsille ja kasvaville nuorille Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti. lapsille ja kasvaville nuorille Liikuntamuodot Lapsilla ja kasvavilla nuorilla tavoitteena on luiden ja lihasten

Lisätiedot

AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI. POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan

AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI. POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan Mikä on diabetes? Diabetes on tila, jossa elimistön on vaikea muuttaa nautittua ravintoa energiaksi Diabeteksessa veressä on liikaa glukoosia

Lisätiedot

KASVISTEN ENERGIAPITOISUUDET

KASVISTEN ENERGIAPITOISUUDET LIITE 1. VIHANNEKSIEN RAVINTOKOOSTUMUS KASVISTEN ENERGIAPITOISUUDET Taulukko 1. Lehtivihannesten, sipulien, juuresten, palkokasvien ja mukulakasvien energiapitoisuudet. KASVISTEN ENERGIA KJ Kcal PITOISUUDET

Lisätiedot

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Mikael Fogelholm, ravitsemustieteen professori Elintarvike- ja ympäristötieteiden laitos Maatalous-metsätieteellinen tiedekunta Elintarvike- ja

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

Ala. Verkostomarkkinointi on yksi maailman nopeimmin kasvavista aloista. Alan liikevaihto maailmanlaajuisesti on yli 130 miljardia dollaria.

Ala. Verkostomarkkinointi on yksi maailman nopeimmin kasvavista aloista. Alan liikevaihto maailmanlaajuisesti on yli 130 miljardia dollaria. Ala Verkostomarkkinointi on yksi maailman nopeimmin kasvavista aloista. Alan liikevaihto maailmanlaajuisesti on yli 130 miljardia dollaria. Ajoitus ei ole koskaan ollut parempi onnistumiselle. Yritys Eqology

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg SKINGAIN Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä ihon ja nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90 241,80 e/kg (ovh 45,05) Vahvin Tonalin Alkuperäinen, tutkittu ja toimiva CLA-valmiste.

Lisätiedot

Sinulle, joka tarvitset paikallista estrogeenihoitoa.

Sinulle, joka tarvitset paikallista estrogeenihoitoa. Sinulle, joka tarvitset paikallista estrogeenihoitoa. POTILASTIEDOTE 1 2 SISÄLLYS Vähentynyt estrogeenituotanto ja sukupuolielinten vaivat... 4 Oestring-hoito... 5 Kenelle Oestring sopii?... 7 Onko Oestringillä

Lisätiedot