KALAONNI. OSTEOPOROOSI Mikä tekee meistä hauraita ja mikä vahvistaa luustoa? UUSI TUTKIMUS K2-vitamiinin vaikutus luihin, sydämeen ja verisuoniin

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "KALAONNI. OSTEOPOROOSI Mikä tekee meistä hauraita ja mikä vahvistaa luustoa? UUSI TUTKIMUS K2-vitamiinin vaikutus luihin, sydämeen ja verisuoniin"

Transkriptio

1 Nr 03 Maaliskuu 2013 Lofoottien KALAONNI OSTEOPOROOSI Mikä tekee meistä hauraita ja mikä vahvistaa luustoa? UUSI TUTKIMUS K2-vitamiinin vaikutus luihin, sydämeen ja verisuoniin KARPALO Ehkäiseekö se virtsatietulehdusta? KUVA Kristin Folsland Olsen

2 SISÄLTÖ PÄÄKIRJOITUS KUVA Kristin Folsland Olsen 6 K2-VITAMIINI Uusi, kolmivuotinen tutkimus luustosta, sydämestä ja verisuonista. Hyvä asiakas 10 AITOA LOFOOTTIEN TURSKAA Tule mukaan turskanpyynnin MM-kisoihin! 13 KARPALO Voivatko nämä marjat ehkäistä virtsarakontulehdusta? Tutkimus yhdestä tärkeimmistä vitamiineista, K2-vitamiinista, etenee jatkuvasti. Tuotepäällikkömme, Hogne Vik, kertoo tässä lehdessä äsken julkaistusta kolmivuotisesta tutkimuksesta K2-vitamiinin vaikutuksesta sekä luustoon että sydämeen ja verisuoniin. Lääkärin artikkeli käsittelee luukatoa. Carsten Vagn-Hansen antaa meille hyödyllisiä vinkkejä, miten voimme käytännössä estää kalsiumin katoamisen luistamme niin, että ne pysyvät mahdollisimman Tutkimus yhdestä tärkeimmistä vitamiineista, K2-vitamiinista, etenee jatkuvasti. vahvoina mahdollisimman pitkään. Monet, joilla on ongelmia luuston tai lihasten kanssa, käyttävät erilaisia hoitoja. Tällä kerralla tutustumme kinesiologiaan. Yritämme tuoda esille, mistä tässä hoitomuodossa on kyse, mahdollisimman neutraalilla tavalla. Voit sitten itse arvioida, sopiiko tämä hoito sinulle. Lopuksi haluan muistuttaa maistuvasta pääsiäisruuasta sivulla 18. Lammasta karpalokastikkeen kanssa. Ei ole sattumaa, että olemme valinneet karpalon tähän ruokaan. Tutkimus nimittäin kertoo, että nämä marjat voivat ehkäistä erästä epämukavaa tilaa. 40 % naisista ja 17 % miehistä kokee sen kerran tai useammin elämässään virtsarakontulehdus. Lue lisää tutkimustuloksista sivulta 13. Oikein hyvää pääsiäistä! Ystävällisin terveisin Ilmainen LEHTI Eqologyn asiakkaille 18 karpalokastikkeen RESEPTI Pääsiäislammas ihanan kera. Frank Bjordal Toimitusjohtaja Nr. 03/ vuosikerta Päätoimittaja Astrid Schaug Toimitus Vegar Hellgren Mari Eriksson ingrid C. Pedersen Marit Ulseth astrid Schaug ULKOASU Dinamo Magazine Käännös ruotsi Mari Eriksson Käännös suomi Heli Bergset Paino Follotrykk AS Painos Pb 23, Kirkeveien 59 b, N-1322 Høvik Puh: Faksi: (+47) eqology.com Painettu luontoystävälliselle paperille 2 Maaliskuu 2013 Maaliskuu

3 HOITOTAVAT Mitä on kinesiologia? Kärsitkö stressistä, selkävaivoista tai oppimisvaikeuksista? Kinesiologit hoitavat muun muassa näitä vaivoja. Teksti Astrid Schaug KUVA THINKSTOCK Kinesiologia on hoitomuoto, joka käyttää lihastestausta diagnoosityökalunaan. Hoidon antamisessa kinesiologit käyttävät erilaisia menetelmiä, kuten akupainantaa, hierontaa, ravintolisiä, fyysisiä harjoituksia ja henkisiä tekniikoita. Sana kinesiologia tulee kreikan sanasta «kinein», joka tarkoittaa liikkumista. Nimi kinesiologia tarkoittaa oppia lihasten liikkeistä. Kinesiologian tarkoituksena on palauttaa lihastasapaino ja käynnistää prosesseja, joiden ansiosta keho parantaa itse sairautensa ja vaivansa. Hoitomuoto yhdistää itäisiä teorioita mm. ihmisen energiajärjestelmästä ja meridiaaneista läntiseen anatomiaan, fysiologiaan ja liikeoppiin. Kinesiologian perustana on oletus, että energia virtaa ympäri kehoa ns. meridiaanijärjestelmän kautta, ja että sairauksia ilmenee silloin, jos meridiaanit ovat tukossa niin, ettei energia pääse virtaamaan vapaasti. Jos nämä tukokset onnistutaan poistamaan, sairaus häviää. Miten kinesiologia sai alkunsa? Kinesiologia järjestelmänä kehitettiin 1960-luvun alussa ja sen perusti virallisesti USA:ssa kiropraktikko George Goodheart Hän harjoitti aluksi toimintaa isänsä kanssa. Myös isä oli kiropraktikko, mutta lisäksi hän harjoitti osteopatiaa ja homeopatiaa. Kiropraktikkona työskennellessään George Goodheart lähti teoriasta, että kireät ja kramppaavat lihakset säteilevät kipua, joka vetää selkärangan vinoon. Päin vastoin kuin mitä hän oli kiropraktikkona oppinut, hän ajatteli, että hetken päästä ongelmana eivät olleet näkyvät lihakset. Sen sijaan heikko lihas toisella puolella selkärankaa voisi saada toisen lihaksen vastakkaisella puolella tuntumaan liian kireältä. Goodheart kehitti lihastestin, joka perustui ajatukseen, että heikkoja lihaksia voi tunnistaa, hoitaa ja vahvistaa. Vaikutustapa Perustaja Goodheartin teorian mukaan meridiaanien tukokset ja lihasten ns. EQ SUHTAUTUU NEUT- RAALISTI ERILAISIIN HOITOIHIN Kiinnostus erilaisia hoitomuotoja kohtaan on suurta. EQ Magazine suhtautuu niihin neutraalisti ja pyrkii siksi esittelemään niitä mahdollisimman monipuolisesti ja objektiivisesti. alienergia voidaan poistaa käsittelemällä akupisteitä hieronnalla ja akupainannalla sekä fyysisillä harjoituksilla, henkisillä tekniikoilla ja ravintolisillä sekä ruokavalion muutoksella. Lihakset saavat tällöin voimansa takaisin ja energia voi virrata vapaasti. Silloin kehon itseparantavat voimat voivat toimia ihanteellisesti. Kinesiologia käytännössä Kinesiologia etenee lihastestauksen avulla, joka on yhteinen ja keskeinen diagnoosikeino kinesiologian eri suunnille. Lihastestaus tapahtuu niin, että terapeutti painelee kevyesti tiettyjä lihaksia. Jos supistunutta lihasta painetaan kohti laajentunutta asentoa ja se säilyttää voimansa, tämä tulkitaan lihaksen normaaliksi toiminnaksi. Jos lihas rentoutuu ja antaa periksi paineen alla, tämä viittaa siihen, että lihas on heikko tai alienerginen. Kinesiologiassa lihaksia voidaan testata myös esim. asettamalla ruokaa johon kohtaan potilaan kehoa. Jos lihas rentoutuu tällaisessa testissa, kinesiologi tulkitsee sen merkkinä siitä, että kyseinen ruoka-aine lisää kehon epätasapainoa. Terapeutin mukaan näin pystytään osoittamaan, millaista ruokaa syömällä potilas voi sairastua. Testi kertoo terapeutille, millaista hoitoa henkilö tarvitsee: kemiallista ravintolisien avulla, rakenteellista fyysisten harjoitusten Liike- ja lihastestaus. Jos supistunutta lihasta painetaan kohti laajentunutta asentoa ja se säilyttää voimansa, tämä tulkitaan lihaksen normaaliksi toiminnaksi. Jos lihas rentoutuu ja antaa periksi paineen alla, tämä viittaa siihen, että lihas on heikko tai alienerginen. avulla, psyykkistä henkisten tekniikoiden avulla. Terapeutti tekee yleensä myöhemmin uuden lihastestauksen nähdäkseen, toimiiko hoito. Kinesiologian perustana on oletus, että energia virtaa ympäri kehoa. Tutkimus Toimiiko se? Harjoittajiensa mukaan kinesiologiaa käytetään useiden vaivojen yhteydessä, kuten stressi, ahdistus, masennus, selkävaivat ja oppimisvaikeudet. Teoria energiavirroista, tukoksista, meridiaaneista ja akupisteistä perustuu kuitenkin oletuksiin, joita ei ole dokumentoitu tai tieteellisesti todistettu. Samanaikaisesti on näyttöä siitä, että itse kinesiologian lihastestausmetodiikka voidaan selittää neuromuskulaaristen vaikutusten avulla. Sitä kuvaillaan mahdollisena vaikutuksena. (Norges offentlige utredninger, 1998:21.) Kinesiologian tehosta ei ole pitävää dokumentaatiota. Vaikka kinesiologian tehosta on olemassa yksittäisiä tutkimuksia ja systemaattisia käyttäjäkokemuksia, tätä ei katsota pitäväksi dokumentaatioksi. Onko se turvallista? Kinesiologian käyttöön liittyvistä vammoista tai vaaroista on alustavasti vain vähän tai ei yhtään tietoja. Organisaatiot Kinesiologi ei ole suojattu ammattinimike, mikä tarkoittaa, että kuka tahansa voi käyttää sitä. Kinesiologit ovat kuitenkin oma ammattiryhmänsä, jolla on oma yhdistys, Suomen kinesiologiayhdistys ry. Lähteet Nifab.no Den danske kinesiologiforeningen Den Norske Kinesiologforening Suomen Kinesiologiayhdistys NOU 1998:21 VIFAB (Vaihtoehtoisten hoitojen edistämis- ja tutkimuskeskus) 4 Maaliskuu 2013 Maaliskuu

4 TUTKIMUS TekstI HOGNE VIK K2-vitamiini ehkäisee osteoporoosin ja sydänsairauksien kehittymistä Me läntisessä maailmassa elämme yhä pidempään. Tämä on johtanut siihen, että monet meistä saavat vanhenemisen aiheuttamia vaivoja ja sairauksia. Väestön tasolla osteoporoosin ja sydän- ja verisuonitautien aiheuttamat ongelmat kasvavat. EQOLOGYN TUOTEPÄÄLLIKKÖ LT Hogne Vik on lääkärinä ja professorina julkaissut yli 80 kansainvälistä tieteellistä artikkelia. Hän on tehnyt väitöstutkimuksensa koivuallergiasta ja on tutkinut allergisia reaktioita Haukelandin yliopistollisessa sairaalassa. Hän on toiminut sekä johtajana että vastannut tuotekehittelystä kansainvälisissä ravintolisiä ja lääkkeitä tuottavissa yrityksissä. Hän on vastannut tunnettujen omega-3-tuotteiden dokumentaatiosta ja ollut mukana kehittämässä K2-vitamiinia ravintolisänä. Hän on myös Norjan luontaistuotealan liiton, Bransjerådet for Naturmidler (BRN), hallituksen puheenjohtaja ja on ollut elintarviketutkimuslaitos Matforsk AS:n toimitusjohtaja. Tällä hetkellä kiinnostus tutkia ja ymmärtää fysiologista «ikääntymisprosessia» on kasvussa. Samaan aikaan tutkitaan sekä tunnettuja että uusia aineita ja niiden mahdollisuuksia vaikuttaa ikääntymiseen. K2-vitamiini on aine, joka hidastaa ikääntymiseen liittyvän osteoporoosin sekä sydän- ja verisuonitautien kehittymistä. Tämä on hyvä uutinen meille terveydestä kiinnostuneille, jotka voimme itse tehdä ennaltaehkäiseviä toimia. Tämä voi pidentää elämää ja nostaa elämänlaatua. Katsaus K-vitamiiniin ravinnossa K2-vitamiinin (menakinoni-7) merkitystä terveydelle on tutkittu erityisesti viimeisten viiden vuoden aikana. K-vitamiini löydettiin Kööpenhaminan yliopiston biokemian laitoksella jo Se löytyi vähärasvaista ruokaa saaneilla kanoilla tehdyissä kokeellisissa tutkimuksissa. K-vitamiini kuvattiin rasvaliukoiseksi vitamiiniksi, jota esiintyi kahdessä biologisesti aktiivisessa muodossa, fyllokinonina (K1-vitamiini) ja menakinonina (K2-vitamiini). K1- ja K2-vitamiinien ero on, että K1- vitamiinia tuottavat kasvit ja levät, ja sitä on vihanneksissa, erityisesti lehtivihanneksissa. K2-vitamiinia tuottavat erilaiset bakteerit, ja sitä on lihassa, meijerituotteissa, munissa ja käymällä valmistetuissa elintarvikkeissa. K2-vitamiinia on varsin suuria määriä juustossa, jogurtissa ja erityisesti nattossa ( japanilainen ruoka). Paksusuolessa K2-vitamiinia tuottavat luonnolliset suolistobakteerit, jotka osallistuvat ravintoaineiden pilkkomiseen. K2-molekyylit eroavat K1-molekyyleistä siinä, että niillä on eri pituisia (1-14), isoprenoidiyksiköistä koostuvia, tyydyttymättömiä sivuketjuja. Sivuketjun pituus on nimitysten menakinoni-4, menakinoni-7 jne. taustalla. K-vitamiini (sekä K1 että K2) on tarpeellinen useiden kehon eri soluissaan tuottamien proteiinien aktivoimiseksi muuntamiseksi tai mukauttamiseksi niin, että ne pystyvät käynnistämään tärkeitä fysiologisia toimintoja. Erityisesti tässä tulevat kyseeseen sydämen, verisuonten ja luuston terveyteen liittyvät toiminnot. Siitä ollaan yksimielisiä, että nykyinen länsimainen ravinto antaa liian vähän K2-vitamiinia ja vitamiinilisä voi auttaa ehkäisemään osteoporoosin sekä sydän- ja verisuonitautien kehittymistä sekä miehillä että naisilla. Tuoreet tutkimukset vahvistavat suuremman K2-vitamiinin saannin tarpeen Äskettäisen epidemiologiset havainnot tarkkaan määritellyt väestötutkimukset osoittavat, että useimmilla aikuisilla, näennäisesti terveillä ihmisillä on kehossaan liian vähän K2-vitamiinia, jopa kohtalainen K2-vitamiinin puutos. Erityiset matalat ovat menakinoni- 7-arvot (MK7), joka on K2-vitamiinin aktiivisin molekyylimuoto. Normaalista länsimaisesta ravinnosta useimmat saavat riittävästi K1-vitamiinia ylläpitääkseen kehon ns. sisäistä ympäristöä mutta ei riittävästi K2-vitamiinia (MK7) vastustaakseen osteoporoosia, verisuonten kalkkeutumista ja sydän- ja verisuonitauteja. Epidemiologiset tutkimukset osoittavat käänteisen korrelaation K-vitamiinin saannin ja hauraiden, murtuma-alttiiden luiden ja verisuonten kalkkeutumisen välillä iäkkäillä ihmisillä. Kaksoisvaikutus. Tutkimus osoittaa, että K2-vitamiini voi hidastaa sekä sydän- ja verisuonitautien että luukadon kehittymistä. Epidemiologiset (väestöön perustuvat) tutkimukset ovat tarkastelleet ravinnon K2-vitamiinipitoisuutta ja riskiä saada sydän- ja verisuonitauti. Niin kutsuttu Rotterdamin tutkimus raportoi vahvasta käänteisestä korrelaatiosta K2-vitamiinin saannin ja sepelvaltimotaudin (sydäninfarkti ja angina pectoris) välillä. Osteoporoosin ja K2-vitamiinin saannin suhdetta on arvioitu vertaamalla paljon ja vähän vitamiinia saavia naisryhmiä Japanissa. Länsi-Japanissa asuvilla naisilla ilmeni huomattavasti enemmän luunmurtumia verrattuna Itä-Japaniin. Ihmiset Länsi-Japanissa syövät harvoin perinteistä japanilaista ruokaa, jossa on runsaasti luonnollista K2-vitamiinia, kun taas sitä sisältävä perinneruoka natto on hyvin suosittua Itä-Japanissa. Huonoa K2-vitamiiniarvoa pidetään myös vakavana riskitekijänä vaihdevuosien jälkeisen luukadon ja sepelvaltimoiden arterioskleroosin (valtimoiden ahtauma sydämen lähellä) suhteen erityisesti henkilöillä, joilla on diabetes tai pitkälle edennyt munuaissairaus, ja iäkkäillä. Parannus muuttui tilastollisesti merkitseväksi vasta kahden ja kolmen vuoden K2- vitamiinin säännöllisen saannin jälkeen. Väestötutkimukset ovat osoittaneet käänteisen korrelaation K2-vitamiinilisän ottamisen ja luunmurtuman sekä sydäntautikuolleisuuden välillä. K2-vitamiinilisää saaneiden naisten seuranta 12 kuukauden ajan ei ollut riittävän pitkä aika osoittamaan tilastollisesti merkitseviä myönteisiä vaikutuksia terveyteen. Tammikuussa 2013 on julkaistu kaksi satunnaistettua, lumekontrolloitua kliinistä tutkimusta, joissa on arvioitu K2-vitamiinin vaikutusta ravintolisänä terveisiin, iäkkäisiin henkilöihin. Toinen tutkimus tehtiin norjalaisilla naisilla, toinen kreikkalaisilla. Lumeryhmään verrattuna 12 kuukauden päivittäinen 360 µg:n menakinoni-7:n (K2- vitamiini) käyttö ei johtanut suurempaan luuntiheyteen lantiossa, reisiluun kaulassa ja selkärangassa vaihdevuosi-iässä olevilla norjalaisilla naisilla. Palaan tämän selitykseen myöhemmin tässä artikkelissa. Myös toinen tutkimus kesti 12 kuukautta, mutta tehtiin kreikkalaisilla. 115 vaihdevuosi-iän ohittanutta kreikkalaista naista jaettiin neljään ryhmään, jotka kaikki saivat maitoa ja jogurttia erilaisilla lisukkeilla: Ryhmä 1: ei lisiä Ryhmä 2: D-vitamiinia ja kalsiumia Ryhmä 3: D-vitamiinia ja K1-vitamiinia (100 mg päivässä) Ryhmä 4: D-vitamiinia ja K2-vitamiinia (MK2-7, 100 µg päivässä) Tulos oli, että luuntiheys on huomattavasti korkeampi ryhmissä 3 ja 4, jotka olivat saaneet K1- ja K2-vitamiinilisää, verrattuna kontrolliryhmään. D-vitamiinin ja kalsiumin ei havaittu antaneen mitään lisäetuja terveyden suhteen. 6 Maaliskuu 2013 Maaliskuu

5 TUTKIMUS PIKKUJUTTUJA TekstI Astrid Schaug > K2-vitamiinia maitotuotteissa. Pohjoismaisessa ruokavaliossa on vain vähän K2-vitamiinia pääasiassa maitotuotteissa, munissa, käymällä valmistetuissa ruuissa ja lihassa. Uusi kliininen tutkimus osoittaa tilastollisesti 180 µg:n päivittäisen K2- vitamiinin saannin kolmen vuoden ajan parantavan luuston sekä sydämen ja verisuonten terveyttä. Siitä huolimatta, että useat tutkimukset ovat osoittaneet K2-vitamiinin voivan parantaa yleistä terveyttä, vasta kolmivuotisesta «läpimurtotutkimuksesta» saatu tieto lopulta osoittaa, että K2-vitamiini parantaa luuntiheyttä ja vahvuutta sekä sydämen ja verisuonten terveyttä. K2-vitamiinin kolmivuotinen kliininen tutkimus oli kaksoissokkotutkimus. Koehenkilöinä oli 244 satunnaisesti valittua vuotiasta alankomaalaista naista. Heidät jaettiin kahteen ryhmään, joista toinen sai lumevalmistetta ja toinen 180 µg menakinoni-7-tyypin K2- vitamiinia (samaa, jota on EQ:n K2 Plussassa). Naiset ottivat tätä päivittäin kolmen vuoden ajan. Tutkimustulokset osoittavat ensimmäistä kertaa kliinisesti merkittävää näyttöä siitä, että K2-vitamiini suojaa selkärankaa ja reisiluun kaulaa osteoporoosin kehittymistä vastaan. Lisäksi verisuonten seinämien elastisuus säilyy. Kliinisesti merkittävä parannus muuttui tilastollisesti merkitseväksi vasta kahden ja kolmen vuoden K2-vitamiinin säännöllisen saannin jälkeen. Tämä huomio selittää, miksi lyhyemmät tutkimukset (12 kuukautta, kuten yllä mainittiin) eivät kyenneet osoittamaan niitä etuja, joita K2-vitamiinilla on luuston, sydämen ja verisuonten terveyteen. Paljonko K2-vitamiinia tarvitsemme päivittäin? Ravitsemuksellinen määrä K2-vitamiinia, jota käytettiin kolmivuotisessa kliinisessä tutkimuksessa, osoittaa, että päivittäinen 180 µg:n saanti suojelee osteoporoosilta sekä sydän- ja verisuonitaudeilta. Tavallinen norjalainen ruokavalio, joka sisältää K2 Plus Tuotenro: 1032 Normaali hinta: 32,40 joitakin käymällä valmistettuja elintarvikkeita kuten tiettyjä juustoja (Gouda voi sisältää enintään 50 µg K2-vitamiinia sataa juustogrammaan kohden), ei tarjoa riittävästi K2-vitamiinia. Japanilainen ruokalaji, natto, voi sisältää jopa 1500 µg K2-vitamiinia sataa grammaa kohden. Päivittäinen µg K2-vitamiinilisä voisi yksilön kokonaisruokavaliosta riippuen parantaa mahdollisuuksia ehkäistä osteoporoosin ja sydän- ja verisuonitautien kehittyminen. Yhteenveto ja päätelmät Kyseessä oleva kolmivuotinen tutkimus K2-vitamiinista todistaa, että päivittäinen ja säännöllinen niinkin vähän kuin 180 µg:n K2-vitamiinin saanti vähintään kolmen vuoden ajan rajoittaa ikääntymiseen liittyvää luuston vahvuuden heikkenemistä ja sydän- ja verisuonitautien kehittymistä, ja tämän avulla kasvavat mahdollisuutemme saada parempi terveys ja elämänlaatu. Mikäli japanilainen natto ei ole osa sinun päivittäistä ruokavaliotasi, on syytä ottaa päivittäinen K2-vitamiinilisä luuston, sydämen ja verisuonten sairauksien kehittymisen ehkäisemiseksi. LISÄÄ HAPENOTTOA PUNAJUURILLA Uusi tutkimus vahvistaa, että punajuuret voivat antaa lisävoimia esim. juoksulenkillä. Ne sisältävät nimittäin runsaasti nitraattia, joka voi lisätä hapenottoa. Siten myös suorituskyky kasvaa. Näin se tapahtuu: Juo pieni lasillinen punajuurimehua kolmesti päivässä kolmen päivän ajan ennen juoksemaan lähtöä. Juo vielä puoli litraa kolme tuntia ennen juoksua. Lähde: iform Palkokasvit hyväksi diabeetikoille Laske verensokeria lähde kävelylle ruuan jälkeen Jos teet kävelylenkin ruokailun jälkeen, verensokeri ei nouse epäsuotuisesta kuten se tekisi ilman tätä. Vaatimatonkin fyysinen aktiivisuus estää verensokeritasoa nousemasta ruuan jälkeen, osoittaa Norjan urheilukorkeakoulussa ja Oslon Palkokasvit voivat olla diabeetikoille pelastus, joka pitää sydämen kunnossa. Tämän osoittaa kanadalainen tutkimus, jossa 121 kakkostyypin diabetesta sairastavaa koehenkilöä sai papuja ja muita palkokasveja päivittäisessä ruuassaan. Tämä osoittautui vähentävän sydänsairauksien riskiä, koska palkokasvit auttoivat laskemaan verenpainetta ja pitämään verensokerin kurissa. Lähde: Archives of International Medicine Kevytlimsa yhdistetty masennukseen Suuri amerikkalainen tutkimus viittaa siihen, että limsanjuonnin vähentäminen saattaa olla hyvä ajatus. Tämä koskee erityisesti kaloritonta limsaa. Tutkimustulokset osoittivat, että ihmiset, jotka joivat neljä tölkkiä limsaa päivässä, sairastuivat 30 % todennäköisemmin masennuksen verrattuna niihin, jotka eivät juoneet limsaa. Riski näytti sitäpaitsi olevan suurempi kevytlimsan kohdalla. Lähde: forskning.no yliopistossa tehty tutkimus. Jopa vain vähän keskitason yllä olevalla pulssilla on sama vaikutus verensokeriin kuin esim. lääkkeillä tai intensiivisemmällä liikunnalla. Ja mitä kauemmin pysyt liikkeellä, sitä parempi. 15 minuutin kävelylenkillä päivällisen jälkeen on hyvä vaikutus, mutta parasta on liikkua 30 minuuttia. Lähde: Journal of Immigrant and Minority Health Maapähkinä kielen alle allergiaa VASTAAN Uudessa hoidossa pieni palanen allergiaa aiheuttavaa ruokaa laitetaan kielen alle. Jos tämä tehdään päivittäin, allergiset reaktiot usein vähentyvät jonkin ajan kuluttua. Nyt amerikkalaiset tutkijat ovat testanneet tätä 40 maapähkinäallergikolla. 20 sai kyseistä hoitoa, loput lumehoitoa. 44 viikon kuluttua maapähkinöiden sieto oli parantunut 17:llä 20 aitoja maapähkinöitä käyttäneistä. Vertailuryhmässä vain kolmella tapahtui parannusta. Mutta varoitus tutkijoilta: Menetelmää pitää harjoittaa yhteistyössä terveydenhoitohenkilöstön kanssa. Lähde: forskning.no KUVA Thinkstock 8 Maaliskuu 2013 Maaliskuu

6 HARRASTUS Kalassa Lofooteilla Lofootit ovat olleet tuhansia vuosia maailman suurin turskakalastuksen keskus ja sitä ne ovat edelleen. Teksti ja kuvat Kristin Folsland OLSEN Nykii, minulla nykii! Tämän täytyy olla melkoinen vonkale! Minunkin siimassani nykii! Lyön vetoa, että minun kalani on tuplasti niin suuri kuin sinun! Tunnelma monilla kalastusaluksilla Lofoottien Länsivuonolla on enemmän kuin vilkas. On turskanpyynnin MM-kisat ja sadoittain kalastuksenrakastajia ja juhlimaan valmiita ihmisiä on valmiina arvostettuun kilpailuun 68. pohjoisella leveysasteella. Turskanpyynnin MM Oletko yksi niistä, joka liioittelee kertoessaan viime kalaretken saaliista? Tee tarinoista todellisuutta! Ryhdy Lofoottien kalastajaksi päivän ajaksi ja näytä, mistä sinut on tehty! Vuotuisessa kilpailussa, joka tapahtuu Svolværissa, tavoitellaan suurinta turskaa ja suurinta kokonaissaalista. Kalaonni ratkaisee Ennen kuin kilpailu alkaa arvotaan, mille aluksille osallistujat pääsevät alusta ammattimiehistöineen ottaa kyytiinsä kilpakalastajat ja vie heidät merelle. Sitten lähtölaukaus kajahtaa laivat lähtevät samanaikaisesti kalastusalueille sadoittain ihmisiä seisoo laitureilla luomassa tunnelmaa ja Svolværin soittokunta puhaltelee rytmikkäitä säveliä. Kalastuspaikalla ulkona merellä on aika laskea siima ja katsoa, kenellä on paras kalaonni! Kalahullu. Länsivuonossa kuhisee kalaa, joten sen vetäminen ylös on helppoa. Ulkona merellä Koko aamupäivä käytetään kalastamiseen. Ehkä sinulla on onni matkassa ja voit vetää kalan toisensa jälkeen reelingin yli, tai sitten hyviä kalapaikkoja joutuu vähän etsimään. Aluksen kipparilla on todennäköisesti ajatuksia siitä, missä turska liikkuu, mutta jos kilpailijat haluavat, he voivat olla mukana päättämässä, minne alus menee. Sitäpaitsi aluksen kaikuluotain on hyvä apuväline. 10 Maaliskuu 2013 Maaliskuu

7 HARRASTUS Turskafaktoja Ennen kuin heittäydyt taisteluun maailman parhaan turskanpyytäjän tittelistä, sinulla pitää olla perustiedot hanskassa. Ne ovat tässä: Toimiiko karpalo? Vanha kansa oli oikeassa 1 Barentsinmeren turska lähtee joka talvi pitkälle uintimatkalle Barentsinmereltä Lofooteille kuteakseen siellä. Norjalainen nimitys Barentsinmeren turskalle on skrei, joka tulee vaeltamista tarkoittavasta muinaisnorjan sanasta. Turska on seurannut samoja vaellusreittejä tuhansia vuosia, todennäköisesti viimeisestä jääkaudesta saakka. Vasta kun turska on sukukypsä, kuusi-seitsemänvuotiaana, se lähtee pitkälle kutumatkalle Lofooteille. Vanhan kansan neuvoa käyttää karpaloa virtsatieinfektiota vastaan on tutkittu perusteellisesti. Kaikki viittaa siihen, että karpalo auttaa. Lampaanreisi karpalokastikkeen kera Ks. resepti s. 18 > 2 1. Lähtö. Kun kello tulee yhdeksän aamulla, MM-kalastusalukset lähtevät laiturista kohti kalastusalueita. 2. Kuivaus. Kaksi kalaa sidotaan yhteen ja ripustetaan kuivumaan perinteisellä tavalla. Kuvittele itsesi vetämässä 20 kilon vonkaletta reelingin yli kalastusaluksella, joka keikkuu Länsivuonolla. Ympärilläsi kohoavat merestä majesteettiset, valkohuippuiset vuoret, jotka luovat maailman kauneimma maiseman. Juhlan aika Kun annettu aika on kulunut, kääntyvät kaikki veneet takaisin Svolværiin, jossa kalat viedään kalatehtaalle mittausta ja punnitusta varten. Kun kaikki veneet ovat luovuttaneet saaliinsa ja tuomarit saaneet paperityönsä valmiiksi, voidaan turskanpyynnin maailmanmestari kruunata ja juhla voi alkaa! Yön aikana kruunataan epävirallisesti myös juhlinnan maailmanmestarit. Turskanpyynnin MM-kisat Turskanpyynnin MM 2013 järjestetään 16.maaliskuuta Svolværissä. Järjestäjä on Våganin vene- ja merikalastusyhdistys. Vuonna 2012 kilpailupäivän kuluessa pyydettiin 26559,2 kg turskaa ja voittajaturska painoi 25,88 kg. 623 osallistujaa edustivat yhdeksää kansallisuutta ja heidät oli jaettu 77 alukselle. Lofoottien ilmasto on erinomainen kalan kuivaamiseen. Tarvitaan tuulta, joka kuivaa hyvin, eikä saa olla liian kylmä niin, että jäätyminen pilaa turskan. Liian lämmintäkään ei saa olla, jotta kala ei mätäne tai kärpäset eivät muni kalaan. Turska ripustetaan kuivumaan telineisiin ja otetaan alas kesäkuun puolivälissä. Kuivattu turska menettää n. 70 % painostaan. Kuivakala säilyy hyvin ja sitä on helppo kuljettaa. Suurin osa kalasta viedään Italiaan. Ennen kuin kala kuljetetaan pois, se läpikäy työlään tarkastusprosessin. Tarkastaja arvioi jokaisen yksittäisen kalan laadun katsomalla, haistamalla ja koskettelemalla sitä. Teksti Astrid Schaug KUVA THINKSTOCK Virtsatietulehdus on erittäin tavallinen vaiva, joka kohtaa erityisesti naisia. 40 % naisista saa vähintää yhden tällaisen infektion elämänsä aikana, kun luku miehille on 12 %. Tulehduksen yhteydessä virtsan lisääntynyt bakteerimäärä aiheuttaa kipua virtsatessa. Joissakin tapauksissa tulehdus voi levitä myös virtsarakkoon ja munuaisiin. Euroopassa on pitkään käytetty karpaloa virtsatietulehduksen hoitoon. Nyt näyttää siis siltä, että vanhalla konstilla tulehduksia vastaan on itseasiassa osoitettu vaikutus. Luonnollinen karpalomehu voi nimittäin lannistaa bakteerit ja ennaltaehkäistä tulehdusten syntyä The Cochrane Libraryssa julkaistun tutkimuksen mukaan. Salaisuus on, että pienet, punaiset marjat sisältävät todella paljon happoa (sitruunahappo ja kiniinihappo). Se tarkoittaa, että mehua juodessa myös virtsa tulee happamaksi. Tämä on haitaksi bakteereille, jotka eivät viihdy liian happamassa ympäristössä. Juuri tämän takia urologit yleensä hoitavat virtsatietulehduksia lääkkeillä, jotka happamoittavat virtsaa, kertovat tutkijat raportissaan. Nyt he siis arvelevat, että karpalo toimii samalla tavalla kuin lääkkeet. Tutkimus perustuu kymmenen aiheeseen liittyvän tutkimuksen läpikäyntiin. Yhteensä niissä oli yli tuhat eri ikäistä osallistujaa molemmista sukupuolista. Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään. Yksi ryhmä sai karpaloa joko mehuna tai kapseleina, kun toiset saivat lumevalmistetta tai vettä. Hoito jatkui päivittäin vähintään kuukauden ajan. Tulokset osoittavat karpalolla olevan selvästi positiivisen vaikutuksen. Marjat olivat erityisen tehokkaita uusien tulehdusten ennaltaehkäisyssä naisilla, joita vaiva usein kohtaa. Tietoa karpalosta: Latinalainen nimi: Vaccinium oxycoccos Levinneisyys: Pohjoiset alueet, Suomessa yleinen Kuuluu: Puolukoiden sukuun Yksi tutkimuksista seurasi potilasryhmää kuuden kuukauden ajan. Niistä, joita hoidettiin karpalolla, vain kahdeksalle naiselle kehittyi uusi tulehdus tänä aikana. Niistä, jotka eivät saaneet karpaloa, jopa 19 naista eli yli kaksinkertainen määrä sai uuden virtsatietulehduksen. Myös muut tutkimukset vahvistivat marjojen myönteistä vaikutusta. Tutkijat painottavat kuitenkin, että on olemassa erilaisia virtsatietulehduksia, ja että kaikki eivät vastaa yhtä hyvin hoitoon karpaloilla. Viitteet: Forskning.no Jepson RG, Craig JC. Cranberries for preventing urinary tract infections. Cochrane Database of Systematic reviews 2008, Issue 1. Nifab.no Wikipedia.no 12 Maaliskuu 2013 Maaliskuu

8 TERVEYS Luukato osteoporoosi Osteoporoosi eli luukato on sairaus, jolla voi olla monia erilaisia syitä. Siihen liittyy selvä perinnöllinen taipumus, mutta sitä voidaan ehkäistä välttämällä tiettyjä tekijöitä. LÄÄKÄRI Carsten Vagn-Hansen on Tanskasta ja on harjoittanut lääkärin ammattia 18 vuotta, sekä toiminut myös opettajana ja kurssinjohtajana lääkärien täydennyskoulutuksessa. Hän oli Kansainvälisen yleislääketieteen seuran puheenjohtaja vuosina Lisäksi hän on saanut useita palkintoja, mm. The International Nature Medicine Honorary Price. Hän on julkaissut useita kirjoja terveydestä ja toiminut radiolääkärinä Tanskan radiossa sekä tv-tohtorina DR TV:ssä. Nyt hän kirjoittaa Eqology Magazineen sen lisäksi, että on terveyskonsultti, esitelmöijä ja terveyden kauppamatkustaja. Lue lisää hänen kotisivultaan Tupakointi kasvattaa risikiä mm. vähentämällä estrogeenia. Tämä hormoni on merkityksellinen luuston kannalta. Kahvin, kolajuomien ja teen sisältämä kofeiini lisää myös riskiä. Saman tekevät epilepsialääkkeet. Kortikosteroidihormoni ( jota erittää lisämunuaiskuori) voi aiheuttaa luukatoa. Myös alkoholi on ongelma. Liikunnan puute on tärkeä tekijä. Luusto tarvitsee rasitusta ja säännöllistä venytystä säilyttääkseen vahvuutensa. Jos istut tai makaat liikaa, se voi johtaa kalsiumin menetykseen ja painonnosto on siksi erittäin tehokasta. Mutta erittäin rasittava ja jatkuva liikunta, kuten esim. kilpaurheilu, voi laskea estrogeenin tuotantoa ja siten aiheuttaa kalsiumin menetystä. Eräs nelivuotinen tutkimus on osoittanut, että voimaharjoittelun sekä kalsiumlisän (kalsiumsitraatti) avulla ei ole ainoastaan mahdollista pysättää kalsiumin väheneminen luustosta vaan myös vahvistaa luustoa ja saavuttaa parempi luuntiheys. (Osteoporosis Int. 2005; 16: ). Happo-emästasapainon pitäisi mieluiten olla emäksinen. Kehon happamoituminen liiallisen lihan, kalan, munien, maidon, valkoisen sokerin, viljatuotteiden, margariinin, alkoholin, kahvin, lääkkeiden, stressin tai tupakan seurauksena lisää monien sairauksien riskiä, mm. osteoporoosin. Vastaavasti riski pienenee pitämällä keho emäksisenä. Emäksisen tasapainon voi saada mm. vihannesten ja hedelmien avulla. Nämä sisältävät paljon tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, mm. kaliumia oikeassa muodossa. Liika puhdistettu sokeri ja limsa happamoittaa kehoa ja aiheuttaa magnesiuminpuutteen ja sen myötä luusto-ongelmia. Limsa sisältää myös paljon fosforia, joka lisää kalsiumin menetyksen riskiä. Erityisesti kolajuomat ovat ongelma. Tytöillä, jotka juovat paljon kolajuomia, on viisi kertaa korkeampi luunmurtumariski kuin niillä, jotka pysyvät erossa limsasta. Monet nuoret syövät aivan liian vähän vihanneksia ja hedelmiä, minkä monet tutkimukset ovat osoittaneet. Riittävän kalsiummäärän tallettaminen luupankkiin nuorena on tärkeää. Limsa ja roskaruoka sitävastoin imevät kalsiumia luustosta. Hoikilla naisilla, jotka lisäksi tupakoivat, on erityisen suuri riski saada osteoporoosi. Liha ja maito Liika proteiini happamoittaa kehoa ja kehon ph-arvo laskee. Se myötä luustosta vapautuu enemmän kalsiumia, joka poistuu virtsan mukana. Tutkijat Cornellin yliopistossa, Kiinassa ja Oxfordissa ovat tulleet siihen lopputulokseen, että jos lihan syöntiä vähennetään, vähenee myös luuston kalsiumin menetyksen riski. Heidän ravitsemusanalyysinsa viittaavat siihen, että lisääntynyt eläinproteiinin saanti, mukaanlukien maitoproteiini, johtaa lähes varmasti luuston kalsiumin menetykseen. Sitä vastoin paljon vihanneksia sisältävä ruokavalio suojelee luustoa kalsiumin menetykseltä. Toisin sanoen ei vain kalsiumin määrä ravinnossa ole merkitsevää vaan myös tasapaino. Emäksinen. Osteoporoosin riski pienenee pitämällä keho emäksisenä. Emäksisen tasapainon voi saavuttaa mm. vihannesten ja hedelmien avulla. Ongelmia aiheuttaa lihasta ja maitotuotteista saatavan proteiinin määrä. Jos molempia tulee liikaa, riski kasvaa, ja tämä on tilanne suurimmalla osalla väestöstä pohjoisella pallonpuoliskolla. Tämä tarkoittaa, että Pohjoismaissa, Hollannissa, Iso-Britanniassa, USA:ssa ja Kanadassa osteoporoosiin sairastuvien määrä on suurin ravinnon korkeasta kalsiumpitoisuudesta huolimatta. Pääsääntöisesti vain maissa, joissa juodaan maitoa, esiintyy luukatoa. Ei ole myöskään osoitettu, että aikuisten maitotuotteiden nauttiminen ehkäisisi luunmurtumia päin vastoin. Suuret tutkimukset USA:ssa (Nurses Health Study) ja Australiassa ovat osoittaneet, että maidonjuojilla on suurempi riski. Mutta kyseessä voi olla liian suuren liha- ja maitotuotemäärän yhdistelmä, joka aiheuttaa ongelmia. Yksi ongelma on, että maitoa nautitaan viljatuotteiden kanssa, jotka sisältävät paljon fytiiniä. Fytiini sitoo kalsiumia suolistossa niin, että se ei imeydy. Hormonit Hormonien puutteella on oma osansa luukadossa. Erityisesti estrogeeni, jota naisten keho tuottaa vähemmän vaihdevuosien jälkeen. Estrogeenia syntyy edelleen mutta lisämunuaiskuoressa ja rasvakudoksessa, joten ylipainoiset tuottavat enemmän estrogeenia kuin hoikat. Hoikilla naisilla, jotka lisäksi tupakoivat, on erityisen suuri riski saada osteoporoosi. Boori vahvistaa estrogeenin vaikutusta kehossa. Hormonilisän pitää olla bioidenttisten hormonien muodossa eli hormoneja, jotka tarkasti muistuttavat ihmisen omia hormoneja. Suuret, riippumattomat tutkimukset osoittavat, että keinotekoiset hormonit lisäävät riskiä sairastua syöpään, veritulppaan ja dementiaan vaihdevuosiiän ohittaneilla naisilla. Mutta jos hormonitasapainoa korjataan bioidenttisillä hormoneilla, siitä voi olla suuri hyöty. Miehillä mieshormoni testesteronin puutteella on vastaava merkitys. Vähentynyt kilpirauhashormonin määrä (liian hidas aineenvaihdunta) on yleistä yli 60-vuotiailla naisilla, ja tämä yksinäänkin voi olla osteoporoosin syy (Arch Intern Med 2000; 160: ). Myös liika kortikosteroidi voi aiheuttaa kalsiumin menetystä luustosta. Muut puutteet B12-vitamiinin puute tai vähäisyys kehossa voi myös lisätä luukadon ja luunmurtumien riskiä. Tutkimus on osoittanut, että korkea aminohappo homokysteiinin pitoisuus 14 Maaliskuu 2013 Maaliskuu

9 TERVEYS AIVOJUMPPA Teksti Astrid Schaug Quiz Voimaharjoittelu. Luusto tarvitsee rasitusta ja säännöllistä venytystä säilyttääkseen vahvuutensa. Liikunta. Kehon pitää olla liikkeessä, jotta hyvä luiden terveys säilyy. Etsi oikeat vastaukset tästä lehdestä. Vastaukset ja voittaja julkaistaan kaksi numeroa myöhemmin. 1. Milloin K-vitamiini löydettiin? 2. Onko tupakointi luukadon riskitekijä? 3. Mikä punajuurissa oleva aine parantaa hapenottoa? 4. Mihin kasvisukuun karpalo kuuluu? 5. Missä maassa syödään nattoa? 6. Mikä on helposti imeytyvän kalsiumin tärkein lähde? 7. Mitkä vitamiinit ehkäisevät luukatoa? 8. Mitä tarkoittaa sana kinesiologia? 9. Mikä vitamiini on kemialliselta nimeltään menakinoni? > veressä lisää luunmurtuman riskiä ihmisillä, joilla on luukato. Tutkijat suosittelevat siksi foolihappoa, B12- ja B6-vitamiinia sisältävää ravintolisää, joka voi laskea homokysteiinipitoisuutta. He päättelevät, että veren korkea homokysteiinipitoisuus on merkittävä ja itsenäinen riskitekijä luukatoon liittyvän luunmurtuman kohdalla iäkkäillä miehillä ja naisilla. (N Engl J Med May 13, 2004; 350: ) Sidekudos on myös tärkeää luuston vahvuudelle. C- vitamiini on olennaista sille. Koska emme itse pysty tuottamaan tätä vitamiinia, sitä pitää saada ruuasta ja ravintolisistä. Ravinto Ravinnolla on suuri merkitys ja monet asiat siihen liittyen voivat pienentää osteoporoosiriskiä. Useat kasvit ja vihannekset tuottavat kehossa hormonien esiasteita, ja vihannekset sisältävät kalsiumia ja kaliumia muodossa, joka on erittäin edullinen keholle. Tutkimukset osoittavat, että keho pystyy ottamaan ja käyttämään vedessä olevaa kalsiumia. Tämä koskee erityisesti kovaa vettä, jossa kalsiumia on paljon. Mahahapon normaali tuotanto on tarpeen ravinnon mineraalien, myös kalsiumin, imeytymiselle. Siksi on tärkeää K2-vitamiini on tarpeellinen kalsiumin imeytymiselle ja luuston rakentamiselle. välttää mahdollisimman pitkään lääkkeitä, jotka lisäävät hapon tuotantoa. On myös tärkeää välttää happoa neutralisoivien tablettien käyttöä ennen ja jälkeen ruokailun sekä sen aikana. Amarantin siemenet, joita voi ostaa luontaistuotekaupasta, sisältävät paljon kalsiumia. Kalsiumin imeytyminen suolistossa Tämä lisää luukadon riskiä: tupakointi epilepsialääkkeet alkoholi liikunnan puute stressi eläinperäiset proteiinit maitotuotteet Tämä ehkäisee luukatoa: liikunta painoharjoittelu hedelmät ja vihannekset K2-, D3-, C- ja B12-vitamiinit magnesium edellyttää riittävää D3-vitamiinin saantia. Monilla on tästä puute, ja ongelma koskee erityisesti vanhuksia ja maahanmuuttajia, jotka peittävät itsensä auringolta. Pohjoismaissa lähes kaikilla on D3-vitamiinin puutos talvella. Luonnollisen D3-vitamiinin todellinen tarve on vähintään µg, mikä jää reilusti alle haitallisen annoksen. Monet tarvitsevat vähintään 100 µg päivittäin, jotta pitoisuus veressä on riittävä. Myös magnesium on tarpeellinen kalsiumin imeytymiselle ja luuston rakentamiselle. Vihannekset ja hedelmät sisältävät paljon magnesiumia, joka on tarpeen myös estämään kalsiumin katoamista luustosta. Kalsiumia ei koskaan pidä ottaa ilman, että saa riittävästi myös magnesiumia. Muuten kehon pehmytkudosten, mm. verisuonien, kalkkeutumisen riski kasvaa. K2-vitamiini on myös tärkeää luustolle, ja sitä on vihanneksissa, erityisesti vihreissä lehtivihanneksissa kuten kaalissa ja pinaatissa. Lisäksi terveet suolistobakteerit (maitohappobakteerit) tuottavat tätä vitamiinia. K2-vitamiini on tarpeellinen kalsiumin imeytymiselle ja luuston rakentamiselle. Jos tästä vitamiinista on puutetta, kalsium kertyy verisuoniin ja rustoihin. Luonnollista K2-vitamiinia on saatavilla ravintolisänä, esim. EQ:n K2 Plus. K2-vitamiini on luustolle tärkeämpää kuin kalsium. Muita luustolle tarpeellisia mineraaleja ovat piidioksidi, boori, sinkki, mangaani ja kupari. Myös elintärkeillä rasvahapoilla, joita on esim. oliiviöljyssä ja helokkiöljyssä, on merkitystä luustolle. Elintärkeät rasvahapot suojelevat luustoa ja ehkäisevät vanhuksilla luustosta lähtevän kalsiumin kertymistä kudoksiin ja elimiin sekä verisuoniin. Tärkeiden rasvahappojen (EPA, GLA) puute johtaa osteoporoosiin sekä kalsiumin lisääntyneeseen kertymiseen munuaisiin ja verisuoniin. Terveelliset rasvahapot auttavat kalsiumia imeytymään paremmin mm. D3-vitamiinin toimintaa parantamalla. Se vähentää kalsiumin poistumista virtsan mukana ja parantaa sen sitoutumista luustoon, lisää luuston vahvuutta ja lisää sidekudoksen muodostumista luustossa. (Prog Lipid Res, 1997; 36(2-3): ) Millaista kalsiumia? Vihannekset ovat tärkein helposti imeytyvän kalsiumin lähde, erityisesti vihreät vihannekset kuten parsakaali ja pinaatti. Kalsiumia on myös pavuissa, siemenissä, manteleissa, pähkinöissä, viljatuotteissa, hedelmissä, oliiveissa, nokkosessa, voikukassa ja kalassa. On myös mahdollista ottaa korallista peräisin olevaa kalkkilisää, esim. Coral Calcia, tai kalsiumsitraattia tai kalsiumsitraattimalaattia sisältäviä kalkkitabletteja. Vuosikausia on suositeltu, että lapset juovat maitoa luuston vahvistamiseksi. Nyt näyttää siltä, että tämän totuuden kanssa on niin ja näin. On käyty läpi 37 tieteellistä tutkimusta kalsiumin saannin vaikutuksesta lasten ja nuorten luiden vahvuuteen. 27:ssä näistä tutkimuksista ei löydetty mitään yhteyttä maitotuotteiden nauttimisen tai ravinnon kalsiumpitoisuuden ja luuston terveyden välillä. Lopuissa tutkimuksista havaittiin, että kalsiumin saanni vaikutus luustoon oli vähäinen. Tutkijat tulivat siihen tulokseen, että nykyisten, maitotuotteiden syöntiä lasten ja nuorten luuston terveyden vahvistamiksi koskevien suositusten tueksi on vähän todisteita. (Pediatrics, 2005; 115: ) 10. Mihin karpaloa usein verrataan makunsa puolesta? Osallistu EQ Life Packin, yhden eniten myydyn tuotteemme arvontaan! Paketin arvo on 74,90. Lähetä vastauksesi, nimesi ja osoitteesi sähköpostilla osoitteeseen 10. huhtikuuta mennessä. Vastaukset numeron 01/2013 kysymyksiin: 1. naisten 2. superruoka 3. James Lind 4. korkein 5. kumista 6. kyllä 7. herneistä nopeita kg Voittaja: Tor Harald Bringedal, Herøysund, Norja 16 Maaliskuu 2013 Maaliskuu

10 RESEPTI Pääsiäislammasta RESEPTI karpalokastikkeen kera Lammas kuuluu pääsiäiseen. Tällä reseptillä valmistat mehukkaan ja maukkaan lammaspaistin koko perheelle. Kokeile jotain uutta: vaihda puolukkasurvos karpalokastikkeeseen! Todella hyvää! Teksti Astrid Schaug kuva THINKSTOCK Paisti valmistuu pitkälti itsekseen uunissa ollessaan. Jos käytät matalaa lämpöä, voit hyvin lähteä sillä välin hiihtämään tai asettua muuten ulos nauttimaan auringonpaisteesta. Paisti vaatii sinulta ainoastaan, että maustat sen hyvin ja pidät silmällä paistilämpömittaria. Se pistetään paistin paksuimpaan kohtaan eikä se saa koskettaa luuta. Jos haluat, että lampaanreisi jää sisältä vähän punertavaksi, lämpömittarin pitää näyttää astetta, kun otat sen uunista. Lepoaika? Jos liha leikataan heti paistamisen jälkeen, suuri osa neisteistä valuu pois. Siksi sen pitää antaa levätä ennen leikkaamista. Suurten palojen pitää levätä kauemmin kuin pienten. Kääri lampaanpaisti alumiinifolioon ja anna sen levätä minuuttia ennen leikkaamista. Tee näin 1. Hiero lampaanreiteen suolaa ja pippuria. Pistä lihaan reikiä veitsellä ja pistele reikiin valkosipulin kynsiä ja rosmariinin oksia. 2. Laita sipuli ja porkkanat voideltuun uunipannuun tai uuninkestävään vuokaan. Aseta päälle lammas ja pistä siihen paistolämpömittari, mutta varo ettei se osu luuhun. Kaada pannulle noin litra vettä. 3. Paista 125 C:ssa 2-3 tuntia. Kun paistolämpömittari näyttää 70 C, paisti on punertava, kun lämpö on 76 C, se on läpikypsä. 4. Anna paistin levätä vähintään vartti folioon pakattuna ennen sen leikkaamista. Sillä välin voit valmistaa kastikkeen. Tarjoillaan karpalokastikkeen ja esim. perunoiden, höyrytettyjen sokeriherneiden ja porkkanoiden, paistettujen sienten ja tuoreen persiljan kera. Karpalokastike Monien mielikuvissa amerikkalainen kiitospäivän kalkkuna ja karpalokastike kuuluvat yhteen, mutta nämä marjat sopivat hyvin myös lampaalle. Tarvitset ½ l karpaloita 2 rkl vettä puolen appelsiinin raastettu kuori (n. 2 rkl) ½ tl jauhettua kanelia ¼ tl jauhettua neilikkaa 1 ¼ dl hunajaa Tee näin 1. Keitä karpaloita vedessä, kunnes marjojen kuori hajoaa (n. 8 minuuttia). 2. Lisää muut ainekset ja kiehauta. Lähteet: oppskrifter/helstekt-kalkun-medtranebaeligrsaus html paske-2012/ravare/tilberedning-avlammestek Lue lisää karpalosta sivulta Maaliskuu 2013 Maaliskuu

11 Huhtikuun tarjoukset NÄIN SAAT KUUKAUSITARJOUKSET: Tarjous 1: Jos ostat vähintään yhden normaalihintaisen tuotteen, voit tilata tarjous 1:n. Tarjous 2: Jos ostat normaalihintaisia tuotteita vähintään 65 :lla, voit tilata myös tarjous 2:n. Voit tilata vain yhden kumpaakin tarjoustuotetta tilausta kohden. nyt 30% nyt 50% Tarjous 1 Tropical Tea Tarjous 2 Blueberry Tea Voi auttaa lieviin allergiaoireisiin Voi helpottaa ihottuman aiheuttamaa kutinaa Voi lievittää kipeitä ja jäykkiä niveliä Tuotenro: 8001 Normaali hinta: 18,10 Nyt vain: 12,70 Voi parantaa vastustuskykyä Voi vahvistaa sydäntä ja verisuonia Voi ehkäistä suonikohjuja Cranberry tea Voi parantaa vastustuskykyä Voi ehkäistä virtsarakontulehdusta Lue artikkeli karpalosta s. 13 Tuotenro: 8002 Normaali hinta yhteensä: 36,20 Nyt vain: 18,10 Tilaa osoitteessa eqology.com tai soita Maaliskuu 2013

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

VESILIUKOISET VITAMIINIT

VESILIUKOISET VITAMIINIT SUOJARAVINTOAINEET ENERGIAN LISÄKSI TARVITSEMME RAVINTOAINEITA ELINTOIMINTOJEMME YLLÄPITÄMISEEN JA SÄÄTELYTEHTÄVIIN SUOJARAVINTOAINEET VITAMIINIT KIVENNÄISAINEET eli mineraalit VESILIUKOISET VITAMIINIT

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 33-40 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 18 FITNESS AAMIAISSMOOTHIE Ainesosat - 2 dl pakastevadelmia - Puolikas banaani - Vaniljan makuinen juotava jogurtti - Vähän hedelmätuoremehua - 3-5 rkl FITNESS-muroja

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

Pieniä ihmeitä keittiössä

Pieniä ihmeitä keittiössä Pieniä ihmeitä keittiössä SAGAn & Vappu Pimiän reseptivinkit MARINOIDUT MUNAKOISOT SAGAN & VAPPU PIMIÄN reseptivinkit KUHAA KAPRIS-SITRUUNAVOISSA Leikkaa munakoiso reiluiksi viipaleiksi (paksuus noin ½

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

Jardiance-valmisteen (empagliflotsiini) riskienhallintasuunnitelman (RMP) yhteenveto

Jardiance-valmisteen (empagliflotsiini) riskienhallintasuunnitelman (RMP) yhteenveto EMA/188850/2014 Jardiance-valmisteen (empagliflotsiini) riskienhallintasuunnitelman (RMP) yhteenveto Tämä on Jardiance-valmisteen riskienhallintasuunnitelman yhteenveto, jossa esitetään toimenpiteet, joilla

Lisätiedot

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Camelinaöljy on aito ja ekologisesti viljelty suomalainen luonnontuote, joka on omaisuuksiltaan ja laadultaan ainutlaatuinen ja jonka valmistamisessa on otettu

Lisätiedot

Pitääkö murtunut jalkani leikata? Mitä röntgenkuvissa näkyy? Mitä laboratoriokokeet osoittavat? Pitääkö minun olla syömättä ennen laboratoriokokeita?

Pitääkö murtunut jalkani leikata? Mitä röntgenkuvissa näkyy? Mitä laboratoriokokeet osoittavat? Pitääkö minun olla syömättä ennen laboratoriokokeita? '' Pitääkö murtunut jalkani leikata? Mitä röntgenkuvissa näkyy? Mitä laboratoriokokeet osoittavat? Pitääkö minun olla syömättä ennen laboratoriokokeita? Kuinka kauan kipsiä pidetään jalassa? Saako kipeälle

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

Vastaleivottua. Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin

Vastaleivottua. Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin Vastaleivottua Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin SpeltTILEIPÄ myslileipä Ruisleipä vähähiilarinen leipä Saksanpähkinäleipä puolikarkea leipä Foccacia LCHF leipä Brioche Joululeipä speltistä omenaleipä

Lisätiedot

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi 2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi Suomalaiset saavat edelleen liikaa suolaa -kotitehtävät 1. Mieti keinoja (vähintään 3) suolan vähentämiseksi? Korvaamalla

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen

Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet. Raija Tahvonen Ravitsemus, terveys ja Suomen luonnosta saadut tuotteet Raija Tahvonen Terveellinen ruokavalio on kasvivoittoinen Runsaasti: Kasviksia, marjoja ja hedelmiä Viljatuotteet pääosin täysjyväviljaa Kalaa ja

Lisätiedot

Suomi. turvallisuus. lihamylly. lihamyllyn kokoaminen

Suomi. turvallisuus. lihamylly. lihamyllyn kokoaminen AX950 Suomi Ennen ohjeiden lukemista taita etusivu auki kuvien esiinsaamiseksi ennen Kenwood-lisälaitteen käyttämistä Lue nämä ohjeet huolella ja säilytä ne myöhempää tarvetta varten. Poista pakkauksen

Lisätiedot

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016 Raskauden aikainen suun terveys Raskaus ja suun terveys Odottavan äidin suun terveys Raskaus, perhe ja suut Sikiön suun terveys Tupakointi Ravinto Hampaiden puhdistus Suun hoitotoimenpiteet raskausaikana

Lisätiedot

Lähes Kaikilla Ihmisillä On Magnesiumin Puute

Lähes Kaikilla Ihmisillä On Magnesiumin Puute Lähes Kaikilla Ihmisillä On Magnesiumin Puute Mitä magnesium tarkalleen ottaen on? Magnesium on elämä. Se on kehon neljänneksi rikkain mineraali, rikin lisäksi (mikä on aivan yhtä tärkeä.) Magnesium ei

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan OLE AKTIIVINEN HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA voit saada diabeteksesi hallintaan Omat arvoni Päivämäärä / / / / / / / / / / / / HbA 1c (mmol/mol, %) LDL-kolesteroli (mmol/l) Verenpaine (mmhg) Paino (kg)

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY. Nimi Sotu Päiväys

UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY. Nimi Sotu Päiväys UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY Hyvä vastaaja! Ole hyvä ja lue huolellisesti terveysseulan kysymykset ja vastaa niihin parhaan tietämyksesi mukaan. Nimi Sotu Päiväys

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

LINSEED VALO 24 H. Kastike: 1 dl Rypsiöljyä 1 rkl Vaaleaa balsamicoetikkaa 0,5 dl 24h tyrni-pellavarouhe

LINSEED VALO 24 H. Kastike: 1 dl Rypsiöljyä 1 rkl Vaaleaa balsamicoetikkaa 0,5 dl 24h tyrni-pellavarouhe LINSEED VALO 24 H Salaatti grillatusta halloumijuustosta ja paahdettua tyrni pellavaa 200 g Halloumijuustoa 2 Avomaankurkkua valkosipulinkynsi rypsiöljyä persiljaa ½ cantaloupe meloni Sydänsalaattia tai

Lisätiedot

DIABETES. Mikä on HbA 1C. -testi? MSD:n valmistama koulutusmateriaali

DIABETES. Mikä on HbA 1C. -testi? MSD:n valmistama koulutusmateriaali Mikä on -testi? MSD:n valmistama koulutusmateriaali Mikä on -testi? -testi on verikoe, joka otetaan yleensä laboratoriossa tai lääkärin tai hoitajan vastaanotolla. -testi mittaa keskimääräisiä verensokeritasojasi

Lisätiedot

VALIO VALSA MAITOSUOLA AINUTLAATUINEN INNOVAATIO

VALIO VALSA MAITOSUOLA AINUTLAATUINEN INNOVAATIO VALIO VALSA MAITOSUOLA AINUTLAATUINEN INNOVAATIO SUOLA ON PITKÄN LINJAN PAHIS Suola on merkittävin kohonneen verenpaineen riskitekijä, ja se on suurin terveitä elinvuosia vähentävä tekijä maailmassa. Kohonnut

Lisätiedot

Ravinto ja hammasterveys

Ravinto ja hammasterveys Ravinto ja hammasterveys Hyvän hammasterveyden perusteet Hammasterveyden perusteita ovat: Terveelliset ruokatottumukset Hyvä suuhygienia Fluorihammastahnan käyttö Esiintyvät ongelmat: Karies Hammaseroosio

Lisätiedot

LOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA

LOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA LOS MONTEROS Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA Tumma gazpacho 500 g Kumato-tomaatteja 1 valkosipulin kynsi 1 rkl valkoviinietikkaa 1 dl maalaispatongin pehmeää sisusta 1 tl suolaa 1 tl sokeria Koristeiksi

Lisätiedot

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta Virtsarakko.fi VES-100974-1 02.2011 Relevans.net 7000 Arviolta noin 200 miljoonaa ihmistä maailmassa kärsii virtsarakon ongelmista. 2 ASTELLAS PHARMA, Falcon

Lisätiedot

Proteiini ravitsemuksessa

Proteiini ravitsemuksessa Proteiini ravitsemuksessa Proteiinit ovat tarpeellisia kaikille Proteiinien hyödyt näkyvät ja tuntuvat arjen monissa tilanteissa ja elämän eri vaiheissa: kasvun rakennusaineena energian lähteenä kehon

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

Liikunta. Terve 1 ja 2

Liikunta. Terve 1 ja 2 Liikunta Terve 1 ja 2 Käsiteparit: a) fyysinen aktiivisuus liikunta b) terveysliikunta kuntoliikunta c) Nestehukka-lämpöuupumus Fyysinen aktiivisuus: Kaikki liike, joka kasvattaa energiatarvetta lepotilaan

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

Energiaa iltapäivään

Energiaa iltapäivään Energiaa iltapäivään Herkullisia välipaloja koululaisille 1 Energiaa iltapa iva a n.indd 1 2.5.2006 07:46:37 Herkullisia välipaloja koululaisille Välipalat kuuluvat oleellisena osana lapsen päivään. Lapsi

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Noviana 0,5 mg/0,1 mg kalvopäällysteiset tabletit 19.5.2014, Painos 3, versio 1.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 Julkisen yhteenvedon osiot VI.2.1 Tietoa sairauden esiintyvyydestä

Lisätiedot

Vasikoiden aloitusohjelma

Vasikoiden aloitusohjelma Aloitusohjelma lyhyesti Syntymä 8 vrk ikäinen Ripuliin Colofeed vasta-aineet + energia Vigofeed Hydrafeed Gel Enerfeed rauta + vitamiinit Tuottaa energiaa ja parantaa suolistobakteerien toimintaa ympäristö

Lisätiedot

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK)

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) AKTIIVINEN VANHENEMINEN Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) Luennon sisältö: Suomalaisten ikääntyminen Vanheneminen ja yhteiskunta Aktiivinen vanheneminen

Lisätiedot

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse?

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Kenelle kehittyy tyypin 2 diabetes? Perimällä on iso osuus: jos lähisukulaisella on tyypin 2 diabetes, sairastumisriski on 50-70% Perinnöllinen taipumus vaikuttaa

Lisätiedot

1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn?

1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? o 3 kertaa viikossa tai useammin o 1 3 kertaa viikossa o 1 3 kertaa kuukaudessa o Harvemmin

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

SUKLAA JA SYDÄNTERVEYS

SUKLAA JA SYDÄNTERVEYS SUKLAA JA SYDÄNTERVEYS terveystuote vai haitallinen herkku? Jaakko Mursu, TtM,, ravitsemusterapeutti Ravitsemusepidemiologian jatko opiskelija opiskelija Kansanterveyden tutkimuslaitos, Kuopion yliopisto

Lisätiedot

Euroopan unionin neuvosto Bryssel, 1. joulukuuta 2015 (OR. en)

Euroopan unionin neuvosto Bryssel, 1. joulukuuta 2015 (OR. en) Euroopan unionin neuvosto Bryssel, 1. joulukuuta 2015 (OR. en) 14805/15 DENLEG 156 AGRI 626 SAN 413 SAATE Lähettäjä: Euroopan komissio Saapunut: 27. marraskuuta 2015 Vastaanottaja: Kom:n asiak. nro: D042070/01

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

RAY TUKEE BAROMETRI 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn?

RAY TUKEE BAROMETRI 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? RAY TUKEE BAROMETRI 1. Kuinka usein olet osallistunut 12 viime kuukauden aikana sen järjestön toimintaan, josta sait tämän kyselyn? 1 3 kertaa viikossa tai useammin 2 1-3 kertaa viikossa 3 1-3 kertaa kuukaudessa

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

Päihdeilmiö-rastirata. Tehtävien purku

Päihdeilmiö-rastirata. Tehtävien purku Päihdeilmiö-rastirata Tehtävien purku Rasti 1. Totta vai tarua päihteistä 1. Yli 90 % tupakoivista aikuisista on aloittanut tupakoinnin alaikäisenä. Totta. Lähes kaikki nykyisin tupakoivat aikuiset ovat

Lisätiedot

Tässä vuoden 2016 Kynttiläillallis-finaalimenut Hyvää ruokahalua!

Tässä vuoden 2016 Kynttiläillallis-finaalimenut Hyvää ruokahalua! Tässä vuoden 2016 Kynttiläillallis-finaalimenut Hyvää ruokahalua! VOITTAJAMENU: Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, munavoi ja tilliöljy Rukiiset paistetut muikut, pottuvoi ja marinoidut porkkananauhat

Lisätiedot

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA KPKS Dialyysiosasto puh. 06-8264590 Munuaispoliklinikka puh. 06-8264592 Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa dialyysihoidon aikana. Ruokavalion tavoitteena

Lisätiedot

LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET

LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET Ravitsemus ja liikunta Tähän oppaaseen on koottu perustietoa luustoterveyttä tukevista elintavoista. Terve ja vahva luusto on tuki- ja liikuntaelimistön peruspilareita, ja sen

Lisätiedot

JOKO MUISTI ALKAA PETTÄÄ? Timo Honkanen Sisätautien erikoislääkäri 3.11.2015

JOKO MUISTI ALKAA PETTÄÄ? Timo Honkanen Sisätautien erikoislääkäri 3.11.2015 JOKO MUISTI ALKAA PETTÄÄ? Timo Honkanen Sisätautien erikoislääkäri 3.11.2015 MUISTIN OSA-ALUEET TAPAHTUMAMUISTI: ELÄMÄNKERRALLISET ASIAT TIETOMUISTI: OPITUT ASIAT, KUTEN SANOJEN MERKITYS, MATEMATIIKAN

Lisätiedot

Mitä ikääntyessä tapahtuu?

Mitä ikääntyessä tapahtuu? Mitä ikääntyessä tapahtuu? Hormonitoiminta, aineenvaihdunta, kehonkoostumus Joni Keisala ODL Liikuntaklinikka Hormonitoiminta Endokriininen järjestelmä Hormonaalinen toiminta perustuu elimiin ja kudoksiin,

Lisätiedot

High Definition Body Lift selluliittigeeli

High Definition Body Lift selluliittigeeli High Definition Body Lift selluliittigeeli Lehdistötiedote helmikuu 2009 Paras tapa huolehtia vartalon virtaviivaisesta ulkonäöstä on syödä terveellisesti ja liikkua säännöllisesti. Liikunta ja runsaasti

Lisätiedot

Proscar. 7.8.2015, versio 3.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

Proscar. 7.8.2015, versio 3.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Proscar 7.8.2015, versio 3.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 JULKISEN YHTEENVEDON OSIOT VI.2.1 Tietoa sairauden esiintyvyydestä Eturauhanen on ainoastaan miehillä oleva rauhanen. Eturauhanen

Lisätiedot

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET Vastasyntyneiden teho- ja valvonta Ravinnon laatu äidin maito äidinmaidonkorvike muu aterioiden lukumäärä: kerta-annos: ml Viisikiloiseksi saakka lasketaan

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen ODL LIIKUNTAKLINIKKA URHEILIJAN TERVEYSKYSELY Nimi: Sukupuoli: M / N Sotu: - Osoite: Sähköpostiosoite: Puhelin: Omalääkäri ja toimipaikka: Lähiomainen + puhelinnumero: Laji: Valmentaja: Aikaisemmat lajit:

Lisätiedot

Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio

Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Mitä on laktoosi? Maitotuotteet sisältävät aina hiilihydraatteja, koska maidossa on luonnostaan laktoosia eli maitosokeria. Lehmänmaidossa on n. 4,8 % maitosokeria

Lisätiedot

Verenpaineen tunnistaminen ja oikea-aikainen puuttuminen perusterveydenhuollossa

Verenpaineen tunnistaminen ja oikea-aikainen puuttuminen perusterveydenhuollossa Verenpaineen tunnistaminen ja oikea-aikainen puuttuminen perusterveydenhuollossa Tanja Laitinen, LL Wiitaunioni, Viitasaaren terveyskeskus 27.10.2016 Sidonnaisuudet Tampereen lääketiedepäivien osallistumismaksu,

Lisätiedot

KOMISSION DIREKTIIVI 96/8/EY, annettu 26 päivänä helmikuuta 1996, laihdutukseen tarkoitetuista vähäenergiaisista elintarvikkeista

KOMISSION DIREKTIIVI 96/8/EY, annettu 26 päivänä helmikuuta 1996, laihdutukseen tarkoitetuista vähäenergiaisista elintarvikkeista N:o L 55/22 \ FI Euroopan yhteisöjen virallinen lehti 6. 3. 96 KOMISSION DIREKTIIVI 96/8/EY, annettu 26 päivänä helmikuuta 1996, laihdutukseen tarkoitetuista vähäenergiaisista elintarvikkeista (ETA:n kannalta

Lisätiedot

Esimerkkiateriat. Aamiainen

Esimerkkiateriat. Aamiainen Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja

Lisätiedot

Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio

Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Laktoosi-intoleranssi ja laktoositon ruokavalio Mitä on laktoosi? Maidon luonnollinen hiilihydraatti, jota kutsutaan myös maitosokeriksi. Äidinmaidossa laktoosia n. 7 g/100 g, lehmänmaidossa n. 4,8 g/100

Lisätiedot

Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml

Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml Soijapohjainen juoma saa pirteän makunsa hedelmämehuista Maidoton Laktoositon Täysin kasviperäinen Päivän kasvistanoliannos (2 g) yhdestä pullosta Suositellaan nautittavaksi

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 17-24 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 UUNIPASTA SOIJAROUHEEN, KURPITSAN JA VUOHENJUUSTON KERA Ainesosat Neljälle 750 g kuutioitua kurpitsaa oliiviöljyä suolaa, pippuria 300 g rigatoni- tai pennepastaa

Lisätiedot

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa.

TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Suomalaisten miesten aktivoimiseksi. TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa. Testitulosten yhteenveto Miten tulkitsen kuntoluokkia? Kuntoluokitus

Lisätiedot

mykofenolaattimefotiili Opas potilaalle Tietoa syntymättömään lapseen kohdistuvista riskeistä

mykofenolaattimefotiili Opas potilaalle Tietoa syntymättömään lapseen kohdistuvista riskeistä mykofenolaattimefotiili Opas potilaalle Tietoa syntymättömään lapseen kohdistuvista riskeistä Laatimispäivä: Huhtikuu 2016 Sisällysluettelo Johdanto... 3 Mitkä hoidon riskit ovat?... 3 Ketä riski koskee?...

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 104-110 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 CHILI SIN CARNE 4 annosta Ainesosat 1 paketti Hälsans Kök Soijarouhetta 1 purkki murskattuja tomaatteja 1 pilkottu sipuli 2 pilkottua paprikaa 1 purkki kidneypapuja

Lisätiedot

mykofenolaattimefotiili Opas potilaalle Tietoa syntymättömään lapseen kohdistuvista riskeistä

mykofenolaattimefotiili Opas potilaalle Tietoa syntymättömään lapseen kohdistuvista riskeistä mykofenolaattimefotiili Opas potilaalle Tietoa syntymättömään lapseen kohdistuvista riskeistä Laatimispäivä: Huhtikuu 2016 Sisällysluettelo Johdanto... 3 Mitkä hoidon riskit ovat?... 3 Ketä riski koskee?...

Lisätiedot

1800 kcal ruokavalio

1800 kcal ruokavalio 1800 kcal ruokavalio Ruokavaliosuositukset: Energiasisältö: 1800 kcal Proteiinipitoisuus: n. 20 % päivittäisestä energiansaannista, eli 81 90 g Rasvapitoisuus: n. 30 % päivittäisestä energiansaannista,

Lisätiedot

KOSKETUS. -tunteiden tulkki. Pirkko Säily

KOSKETUS. -tunteiden tulkki. Pirkko Säily KOSKETUS -tunteiden tulkki Pirkko Säily Sana koskettaa merkitsee fyysisen kontaktin luomista tai tunteisiin vetoamista Kosketuksessa on aina kyseessä vuorovaikutustapahtuma, jossa on vähintään kaksi osa

Lisätiedot

Potilaan opas. Tietoa henkilöille, joille on määrätty botulinutoksiini B:tä (NeuroBloc ) servikaalisen dystonian hoitoon

Potilaan opas. Tietoa henkilöille, joille on määrätty botulinutoksiini B:tä (NeuroBloc ) servikaalisen dystonian hoitoon Potilaan opas Tietoa henkilöille, joille on määrätty botulinutoksiini B:tä (NeuroBloc ) servikaalisen dystonian hoitoon Oppaan on laatinut Eisai Europe Limited Tässä oppaassa kerrotaan NeuroBloc -lääkkeestä

Lisätiedot

Avaimia iloiseen äijäliikuntaan! Liikunta ei ole tärkeää, se on ELINTÄRKEÄÄ 4/19/2013. Suomalaisten onnellisuus ei riipu tulo- ja koulutustasosta,

Avaimia iloiseen äijäliikuntaan! Liikunta ei ole tärkeää, se on ELINTÄRKEÄÄ 4/19/2013. Suomalaisten onnellisuus ei riipu tulo- ja koulutustasosta, Avaimia iloiseen äijäliikuntaan! Suomalaisten onnellisuus ei riipu tulo- ja koulutustasosta, vaan liikunnan määrästä ja ruokavalion terveellisyydestä. Liikkuvat Koen terveyteni hyväksi 8% 29 % Olen tyytyväinen

Lisätiedot

PÄIVÄSI SMOOTHIET 5 TROOPPINEN HEDELMÄSMOOTHIE 2 PUHDISTAVA VIHERSMOOTHIE 3 AURINKOINEN AAMUSMOOTHIE 4 SE PIRTEÄMPI AAMUCOCKTAIL

PÄIVÄSI SMOOTHIET 5 TROOPPINEN HEDELMÄSMOOTHIE 2 PUHDISTAVA VIHERSMOOTHIE 3 AURINKOINEN AAMUSMOOTHIE 4 SE PIRTEÄMPI AAMUCOCKTAIL PÄIVÄSI SMOOTHIET PÄIVÄSI SMOOTHIET 2 PUHDISTAVA VIHERSMOOTHIE 3 AURINKOINEN AAMUSMOOTHIE 4 SE PIRTEÄMPI AAMUCOCKTAIL 5 TROOPPINEN HEDELMÄSMOOTHIE 6 PROTEIINIPITOINEN SMOOTHIE 7 PUHDISTAVA LEHTIKAALISMOOTHIE

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen SYDÄNTÄ keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen Kolesterolia kannattaa ALENTAA AKTIIVISESTI Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus

Lisätiedot

2. Laita suppilovahverot astiaan ja kaada päälle lientä, niin että peittyvät. 4. Mausta molemmat tuotteet pippurilla ja salvianlehdillä

2. Laita suppilovahverot astiaan ja kaada päälle lientä, niin että peittyvät. 4. Mausta molemmat tuotteet pippurilla ja salvianlehdillä RIISTARUOKAKURSSI 2016 RAUMALLA RESEPTIT: Peura tartar: - Hirven jauhelihaa - Oliiviöljyä - Suolaa ja mustapippuria 1. Sekoita lihaan öljyä, mausta suolalla ja pippurilla Pikkelöintiliemi: - 1 dl etikka

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

Ylipainoinen sydänpotilas. Eeva Nykänen, ravitsemussuunnittelija KSSHP, Perusterveydenhuollon yksikkö Sydänfysioterapeutit Jyväskylässä

Ylipainoinen sydänpotilas. Eeva Nykänen, ravitsemussuunnittelija KSSHP, Perusterveydenhuollon yksikkö Sydänfysioterapeutit Jyväskylässä Ylipainoinen sydänpotilas Eeva Nykänen, ravitsemussuunnittelija KSSHP, Perusterveydenhuollon yksikkö Sydänfysioterapeutit Jyväskylässä 27.10.2016 Miksi nimenomaan sydänpotilas hyötyy ylipainon hoidosta

Lisätiedot

LONKKAKIPUTUTKIMUS / 08-09 Alkukysely 1 (Lähetetty kotiin tai imuroitu verkosta, marras- joulukuu 2008)

LONKKAKIPUTUTKIMUS / 08-09 Alkukysely 1 (Lähetetty kotiin tai imuroitu verkosta, marras- joulukuu 2008) LONKKAKIPUTUTKIMUS / 08-09 Alkukysely 1 (Lähetetty kotiin tai imuroitu verkosta, marras- joulukuu 2008) Kiitos, että olette päättänyt osallistua tutkimukseen, jossa selvitetään nivelrikkovaivaisten koirien

Lisätiedot

LIHANSYÖJÄN KASVISRUOKAKURSSI 17.3.2016 Joensuu

LIHANSYÖJÄN KASVISRUOKAKURSSI 17.3.2016 Joensuu LIHANSYÖJÄN KASVISRUOKAKURSSI 17.3.2016 Joensuu Mausteinen bataatti-kikhernevuoka (noin 4-6 annosta) Tehdään tuplana! Bataattisose: 800 g bataattia 1-2 rkl margariinia kookosmaitoa suolaa Kikherneseos:

Lisätiedot

Benecol Margariini Laktoositon 60 % 450 g Ainesosat: RAVINTOSISÄLTÖ Per 100 g Per suositeltava päiväannos (30 g)

Benecol Margariini Laktoositon 60 % 450 g Ainesosat: RAVINTOSISÄLTÖ Per 100 g Per suositeltava päiväannos (30 g) Benecol Margariini Laktoositon 60 % 450 g Laktoositon ja maidoton margariini sopii moneen ruokavalioon Sekä leivälle että ruoanlaittoon Erinomainen rasvakoostumus: 75 % rasvasta pehmeää, tyydyttymätöntä

Lisätiedot

Sosiaali- ja terveysministeriön esitteitä 2004:13. Terveydenhuollon palvelu paranee. Kiireettömään hoitoon määräajassa SOSIAALI- JA TERVEYSMINISTERIÖ

Sosiaali- ja terveysministeriön esitteitä 2004:13. Terveydenhuollon palvelu paranee. Kiireettömään hoitoon määräajassa SOSIAALI- JA TERVEYSMINISTERIÖ Sosiaali- ja terveysministeriön esitteitä 2004:13 Terveydenhuollon palvelu paranee Kiireettömään hoitoon määräajassa SOSIAALI- JA TERVEYSMINISTERIÖ Helsinki 2004 ISSN 1236-2123 ISBN 952-00-1601-5 Taitto:

Lisätiedot