Hyvää joulua Eqologylta! JoulusTRessi Mitä tapahtuu, kun stressaamme? TeRveys Mielestä ja terveydestä. HaRRasTus oikealla harjoittelulla hiihtokauteen

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Hyvää joulua Eqologylta! JoulusTRessi Mitä tapahtuu, kun stressaamme? TeRveys Mielestä ja terveydestä. HaRRasTus oikealla harjoittelulla hiihtokauteen"

Transkriptio

1 nr 12 Joulukuu 2011 Hyvää joulua Eqologylta! JoulusTRessi Mitä tapahtuu, kun stressaamme? TeRveys Mielestä ja terveydestä HaRRasTus oikealla harjoittelulla hiihtokauteen

2 SISÄlTÖ PÄÄkIRJoITuS 6 kunnossa HiiHTokauTeen Jos suunnittelet hiihtoretkiä talveksi, harjoittelu pitää aloittaa jo nyt. 4 tervehtyneestä uusi HeHku Tanskalainen lizette kertoo ihostaan. hyvä asiakas lue personal trainerin ohjeet, miten päästä hyvään hiihtokuntoon. 11 koisella yrttitarha Tee vaikutus vieraisiin kotiteglögillä. Vuoden viimeinen kuukausi voi olla kiireistä aikaa itse kullekin. Yritä kuitenkin löytää rauhallisia hetkiä. Voit seurata tästä lehdessä olevia hyviä neuvoja stressin vähentämiseen. käytä joulu paristojen lataamiseen ja vietä aikaa itsellesi tärkeiden ihmisten kanssa, ja muista että liikunta vähentää stressiä. Toivottavasti myös uudet verkkosivumme luovat rauhallista mieltä luonnosta inspiraationsa saaneine ulkoasuineen ja parannettuine käyttöominaisuuksineen. Julkaisimme 1. marraskuuta uudet Aina on kuitenkin mahdollisuus parannuksille, ja te olette meidän parhaita auttajiamme. sivut, joilla on suuri merkitys tulevalle toiminnallemme. kun nykyisenä vaatimuksena kaikessa päivittäisessä toiminnassa on tehokas teknologia, uusien sivujen käyttöönotto on tarpeellinen ja tärkeä parannus käyttäjille ja myös yritykselle. Toivomme, että te olette yhtä tyytyväisiä uusiin sivuihin kuin me itse. Aina on kuitenkin mahdollisuus parannuksille, ja te olette meidän parhaita auttajiamme tässä jatkuvassa prosessissa. otamme siksi kiitoksella vastaan kaikki kysymykset ja palautteen. Huomaa, että kaikki hinnat on nyt merkitty joko otsikolla kertaosto tai tilaus samalla tavalla kuin vekkokaupassakin. Tilaus tarkoittaa samaa kuin aiempi jäsenhinta ja kertaosto on uusi hintakategoria, joka on 10% kalliimpi kuin tilaushinta. koko Eqology-tiimin puolesta haluan lopuksi toivottaa teille kaikille oikein hyvää joulua ja mahtavaa ja terveyttä tuovaa uutta vuotta! Ystävällisin terveisin NR. 12/ VUOSIKERTA ilmainen AsiAkAsleHti kaikille eqologyn AsiAkkAille Frank Bjordal Adm. Dir. PäätoimittAJA Astrid Schaug toimitus Vegar Hellgren Siv Nordgaard Ingrid c. Pedersen Marit ulseth Astrid Schaug ulkoasu Dinamo Magazine käännös Ruotsi Mari Eriksson käännös suomi Heli kleemola PAino Follotrykk AS PAinos Painettu luontoystävälliselle paperille Pb 23, kirkeveien 59 b, No-1322 Høvik Puh / Faksi eqology.com uudet kotisivut Mikä on uutta? asiakkaan 15 edut. 2 Joulukuu 2011 Joulukuu

3 ASIAkASkERToMuS Lizette Olsen Ringstedista, Tanskasta kirjoitti meille toiveestaan kertoa tarinansa lehdessämme. Ehkä myös muilla on samanlainen iho-ongelma ja he voivat saada kertomuksestani apua siihen. hehkeä ja iloinen TeksTi astrid schaug kuva yksityinen Ensimmäistä kertaa elämässäni olen saanut kehuja terveestä hehkustani. olen kärsinyt epäpuhtaasta ja kuivasta kasvojen ihosta monta vuotta. Kasvoissani, erityisesti nenässäni, oli kuivia alueita, joilta iho kuoriutui pois. Tilanne vain paheni, jos käytin meikkejä, joten minun piti lopettaa meikkaaminen. Se ei ollut mukavaa, koska sitten en pystynyt ollenkaan enää peittämään huonoa ihoani. Poskissa, leuassa ja otsassa ongelmana olivat pienemmän ja isommat finnit ja epätasaisuus. Vaikka olin 29-vuotias, ihoni näytti edelleen kuin olisin 14-vuotias. Olen kokeillut vuosien mittaan uskomattoman monen tyyppisiä ja merkkisiä puhdistusaineita, voiteita ja meikkejä ja kaikissa hintaluokissa. Olen kokeillut myös lääkärin määräämiä voiteita ja erilaisia luonnonlääkkeitä. Mikään niistä ei ollut erityisen tehokasta. Mutta sitten kuulin Eqologysta ja päätin kokeilla sen tuotteita. Aluksi ostin Multichin sen sisältäpäin puhdistavan vaikutuksen vuoksi sekä Virgin Jojoba Oilin ja Combinated Vital Peeling Creamin ihon pinnan hoitoon. Jo kolmen viikon kuluttua tulokset näkyivät kasvoillani. Suurin osa epäpuhtauksista oli hävinnyt ja kuivat alueet olivat kokonaan poissa. Ensimmäistä kertaa elämässäni olen saanut kehuja terveestä hehkustani. Se on uskomattoman ihanaa! Nyt en tarvitse enää meikkiä peittämään virheitä. Ystävällisin terveisin Lizette Olsen lizette olsen suosittelee: Multichi Energy Virgin Jojoba oil cominated Vital Peeling cream Joulukuu

4 HARRASTUS Kunnossa hiihtokauteen Oletko aina jäykkä talven ensimmäisen hiihtoretken jälkeen? Vai suunnitteletko ehkä lähteväsi yhdelle tai useammalle hiihtovaellukselle? Siinä tapauksessa on korkea aika aloittaa valmistautuminen. Teksti Astrid Schaug Kuva Erik Thallaug Monessa paikassa ympäri Norjaa on jo paljon lunta, mutta useimpien pitää vielä odottaa lumen tuloa. Miten voi valmistautua urheiluun, jota ei voi vielä harrastaa luonnollisessa muodossaan? Kysyimme Dan Skjoldenilta, SATS-kuntokeskuksen Personal Trainerilta, miten hiihtoladuille pääsee huippukunnossa. - Mitkä ovat parhaat treenivinkkisi, jos tarkoituksena on valmistautua ladulle jo ennen lumen tuloa? Harjoita oikeita lihaksia ja tee oikeanlaisia liikkeitä, suosittelee Dan. Hyvä peruskunto auttaa myös mutta vain tiettyyn rajaan asti. Jos esimerkiksi teet vain spinningiä, et käytä lihaksia samalla tavalla kuin hiihtäessä, vaikka monet samat lihakset ovatkin käytössä. Tunnen monta, jotka ovat joutuneet vaikeuksiin vääränlaisella harjoittelulla. Tee siksi harjoitellessasi mahdollisimman aitoja liikkeitä, jos haluat niiden tehoavan. Tämä koskee sekä hiihtoa että muita lajeja. Toinen sudenkuoppa, johon monet putoavat, on yläruumiin harjoittamisen unohtaminen. Jotta tulee hyväksi hiihdossa, vahva yläruumis on ratkaisevan tärkeä. Jalkojen käytöllä on rajansa sauvottaessa. Mahan ja selän ydinlihakset sekä ojentajat ovat tässä tärkeitä. Toinen sudenkuoppa, johon monet putoavat, on yläruumiin harjoittamisen unohtaminen. - Onko sinulla antaa hyviä esimerkkejä siitä, mitä juuri näiden lihasryhmien harjoittamiseksi voi tehdä? Voimaharjoitukset, kuten ranskalainen punnerrus, ojentajapunnerrus, leuanveto, erilaiset vatsalihasliikkeet bosupallolla tai keinulla ja erilaiset lankkumuunnelmat toimivat hyvin kestävyysharjoittelun rinnalla. Rullahiihto on luonnollisesti lähimpänä oikeaa hiihtotekniikkaa, kun lunta ei vielä ole, mutta monet tuntevat olonsa rullasuksilla turvattomaksi tai epämukavaksi. Onneksi on myös muita mahdollisuuksia ja vaihtelu on aina hyväksi. Soutulaite on aliarvostettu harjoituslaite. Soutulaitteella voi parantaa paikallista lihaskestävyyttä riippumatta siitä, mitä urheilulajia varten harjoittelee. Soutulaite tehoaa hyvin myös selkälihaksiin, joille on paljon käyttöä hiihtäessä. Uinti on myös hyvää harjoitusta yläruumiille, olipa tyylisi sitten rintauinti tai krooli. Molemmat tyylit ovat oikein hyviä ja vaikuttavat suuriin lihasryhmiin. Lisäksi uiminen on lempeä harjoittelutapa, koska nivelte ja jänteiden kuormitus on pieni. Jotta tulet tehokkaaksi sauvojaksi, pitää sinun harjoittaa muutakin kuin käsivarsia ja selkää. Suurimman työn tekevät itse asiassa vatsalihakset. Niitä voi harjoittaa istumaannousuilla, bosupallon tai keinun avulla, mikä antaa haasteen myös tasapainolle ja aktivoi useampia lihaksia, erilaisilla kuntosalilaitteilla tai käyttää sisähiihtolaitetta, mikäli siihen on mahdollisuus. Sanoisin, että rullasuksien jälkeen sisähiihtolaite vastaa parhaiten oikeaa hiihtoa, kun lunta ei oli. Yhä useammilla kuntosaleilla on tällaisia laitteita eri tyyppisinä. - Voitko kertoa lisää sisähiihtolaitteesta? Se on ylivertainen väline tekniikan hiomiseen, intervalliharjoitteluun tai pitkien, rauhallisten harjoitusten tekemiseen lihaskestävyyden harjoittamiseksi. Tämähän on tärkeää ladulla. Sisähiihtolaitteemme täällä SATSissa on ThoraxTrainer, ja tässä laitteessa käytetään oikeita hiihtosauvoja toisin kuin monessa muussa hiihtolaitteessa. Laitteen näytöltä näet mm. vauhtisi (km/h), sauvaniskujen määrän minuutissa, energiankulutuksen ja montako wattia tuotat. Jos haluaa lisäharjoitusta ydinlihaksille tai tasapainolle, voi sauvoessaan seisoa yhdellä jalalla. 6 Joulukuu 2011 Joulukuu

5 HARRASTUS Hiihdon tekniset valmiudet Lumivyörytietoa Lumivyöryvaara Personal Trainer. Dan Skjolden SATS-kuntokeskuksesta näyttää miten hiihtolaite toimii. Rullasuksien jälkeen hiihtolaitteella harjoittelu muistuttaa eniten oikeaa hiihtoa. Harjoitteluvinkkejä maallikolle Oletko terve ja keskivertokunnossa ja voisit kokeilla pitkän matkan hiihtoa tänä talvena? Sanokaamme, että sinulla on mahdollisuus harjoitella kolmesti viikossa. Tällaisessa tapauksessa personal trainer Dan Skjölden SATSilta ehdottaa seuraavaa harjoitusohjelmaa: Harjoituskerta 1 ja 2: Intervalliharjoitus, jossa esim. teet neljä kahdeksan minuuttia kestävää intervallia. Voit vaihdella intervallien kestoa ja lukumäärää eri harjoituskerroilla. Tee esim. 4x4 minuuttia kerran viikossa, 6x2 minuuttia seuraavalla kerralla, 5x5 minuuttia jne. Kaikki ovat tehokkaita, mutta vaihtelu on aina hyväksi. Jos valitset esim. 6x2 minuutin harjoituksen, kokonaisharjoitusaika on lyhyempi ja sehän käy hyvin, jos sinulla sillä kertaa on vähemmän aikaa harjoitteluun. Intervalleja voi tehdä vaikkapa hiihtolaitteella, soutulaitteella, crosstrainerilla, sauvakävelemällä ylämäkeen tai juoksemalla. Intervalliharjoituksen päätteeksi tehdään voimaharjoittelua, ensisijassa vatsa-, selkä- ja kolmipäiselle olkalihakselle. Harjoituskerta 3: Pitkä, rauhallinen harjoitus, noin tunti. Voit valita samoista harjoitusmuodoista kuin intervalliharjoituksessakin mutta tekemättä intervalleja. Ajatuksena on harjoitella niin, että rasitus kohdistuu oikeisiin lihaksiin ja teet oikeita liikkeitä. Pitkä harjoitushan on oikein hyvä tekniikan hiomiseen, kun se tehdään tavalla, joka muistuttaa sitä lajia, jota varten harjoitellaan. Sisähiihtolaite ThoraxTrainer. Laitteen kehittivät vuonna 2008 tanskalainen insinööri ja hiihtäjä Jonas Thor Olsen, joka oli mukana mm. Vancouverin olympialaisissa ja Oslon MM-kisoissa, ja tanskalainen lääkäri Ulrich Ghisler, joka on valmentanut tanskalaisia hiihtäjiä ja triathlonisteja. Ghisler on myös ollut Ruotsin hiihtomaajoukkueen lääkärinä Uuden hiihtolaitteen ensimmäinen asiakas oli Norjan olympiakomitea. Laitetta käyttävät myös mm. kolminkertainen Vasaloppetin voittaja Oskar Svärs ja Team Exspirit, Ruotsin olympiavalmennuskeskus Östersundissa sekä Venäjän ampumahiihtomaajoukkue. Ghislerin mukaan tanskalaisissa kuntokeskuksissa on nyt uutena trendinä, että hiihtolaite on spinningsalissa yhdessä spinningpyörien kanssa. Konsepti on nimeltään Ski n Bike ja sen on kehittänyt Ulrich Ghisler. Harjoittelu tapahtuu samalla tavalla kuin spinningissä, ohjaajan johdolla. Kaksi ihmistä jakaa yhden spinningpyörän ja yhden hiihtolaitteen ja vaihtaa laitetta 5-7 minuutin välein. Tällä tavalla harjoittelu on monipuolisempaa koko keholle, kun teho kohdistuu sekä yläruumiiseen että jalkoihin. Tämän ansiosta kalorien kulutus on kaksinkertainen tavalliseen spinningiin verrattuna. Kunto kohoaa uskomattoman nopeasti ja siksi konsepti sopii erinomaisesti hiihtäjille. ThoraxTrainer-laitteet voidaan myös kytkeä yhteen niin, että harjoittelijat kilpailevat keskenään ja voivat seurata yhteisnäytöltä tilannettaan muihin nähden. Voit lukea lisää osoitteesta thoraxtrainer.com. Huipputasoinen kilpahiihto asettaa suuria vaatimuksia teknisille valmiuksille, ja molemmissa tyyleissä, perinteisessä ja luistelutyylissä, on erilaisia tekniikoita, jotka pitää hallita. Perinteisessä tyylissä kaksi tärkeintä tekniikka ovat vuorohiihto ylämäessä ja tasatyöntö tasaisessa maastossa. Haarakäyntiä käytetään jyrkimmissä ylämäissä ja kun pito on huono, kun taas yksipotkuinen tasatyöntö on tärkeä tekniikka siirryttäessä tasatyönnön ja vuorohiihdon välillä. Luistelutyylissä tärkeimmät tekniikat ovat kuokka ylämäessä ja Wassberg tasamaalla ja loivassa ylämäessä. Mogrenia käytetään tasaisessa maastossa ja loivassa alamäessä. Lisäksi muna-asento, joka vähentää kitkaa (vakaan suksien asennon ansiosta) ja ilmanvastusta (aerodynaamisen asennon ansiosta), on keskeinen laskuissa sekä perinteisessä että luistelutyylissä. Myös kääntötekniikka tulee yhä tärkeämmäksi nykyaikaisessa hiihdossa, joka sisältää yhä enemmän ja vaativampia kaarteita. Lähde: Trening.no Huippuretkeily Kaikki eivät ole yhtä innoissaan tavallisista hiihtolenkeistä vaan hiihtävät mieluummin vuorenhuipulle ja alas. Huippuretkeily on tietyillä maantieteellisillä alueilla kasvava trendi, jossa on tarjolla sekä vauhtia että adrenaliinia matkalla alas ja mahtavia luontoelämyksiä. Tämä trendi näkyy myös urheiluliikkeissä, joissa alkaa olla suuri valikoima huippuretkeilyyn sopivia hiihtovarusteita. Huipulle pääsemiseen on monta tapaa. Jotkut kävelevät ja kantavat suksia selässään, toiset hiihtävät suksilla joissa on liukuesteet pohjassa. Jos haluat kokeilla huippuretkeilyä, löydät tietoa Pohjoismaissa olevista retkeilypaikoista osoitteesta toppomania.info. Jos et ole harrastanut huippuretkeilyä aiemmin, on parasta ottaa yhteyttä retkeily-yritykseen, joka auttaa oikeanlaisen varustuksen löytämisessä. 1. Jos rinteen kaltevuus on vähintään 30 astetta, lumivyöryn mahdollisuus on olemassa. Tarkista aina maaston profiili. 2. Älä retkeile yksin. Lähtekää kuitenkin liikkeelle yksi kerrallaan ja pitäkää riittävä välimatka. 3. Seuratkaa toistenne jälkiä jyrkässä rinteessä. Pitäkää silmällä toisianne ja odottakaa aina viimeisenä tulevaa. 4. Pysähdy vain paikoissa, joissa et voi aikaansaada lumivyöryä ja jossa ei ole ylhäältä tulevan vyöryn vaaraa. 5. Suunnittele, minne suuntaat lumivyöryn sattuessa. Minne vyöry veisi sinua alas kalliolta vai rinnettä pitkin? 6. Käytä aina sähköistä paikanninta, kun liikut hoidettujen rinteiden ulkopuolella. Ole aina varustautunut lapiolla, koettimella ja paikantimella. 7. Päätös on sinun jos liikut tutkimattomassa luonnonlumessa, sinun pitää aina tehdä oma arviosi lumivyöryriskistä riippumatta siitä, moniko on mennyt edelläsi. Lumivyöryn voi laukaista ensimmäinen, toinen tai kahdeskymmenes hiihtäjä. 8. Lumipeite, sää ja maasto ovat tärkeimmät tekijät vyöryriskiä arvioitaessa. Riski on suurin kylmässä talvilumessa. Se on kerroksittaista ja kerrokset voivat liukua toisiinsa nähden. Kun lumi on menettänyt kerroksisuuden keväällä, liikkuminen on turvallisempaa. 9. Käytä järkeä. Odota jyrkimpien rinteiden kanssa, kunnes lumi on sataprosenttisen turvallista. Lähde: ut.no/article/page/ view/ Norjassa on 1800-luvun puolivälistä lähtien kuollut noin 1550 ihmistä lumivyöryissä, joten lumivyöryjen riski kannattaa ottaa tosissaan vuorilla talviaikaan kulkiessa. Merkityt ladut. Erityisesti huippuretkeilijöiden pitää olla varovaisia lumivyöryriskin takia. Jos pysyy merkityillä reiteillä, on Norjan geoteknisen instituutin (NGI) mukaan yleensä turvassa. Lumivyöryvaara on suuri, jos: Kolmessa vuorokaudessa sataa cm lunta ja tuuli on enintään kohtalainen (7 m/s). Kolmessa vuorokaudessa sataa cm lunta ja tuuli on vähintään navakka (10 m/s). Maasto on riittävän jyrkkä, jotta lumivyöry voi syntyä. Arvio on tehtävä uudelleen, jos tuulen suunta kääntyy niin, että lumen liikkuminen ja kinostuminen muuttaa luonnettaan. Lumivyöryjä on pääasiassa kahta tyyppiä: Irtolumivyöry. Lumi lähtee liikkeelle yhdestä paikasta ja leviää rinnettä alas viuhkamaisesti. Tavallisesti tämän tyyppisessä vyöryssä ei ole suurta lumimassaa ja kyseessä ei ole vaarallisin tyyppi. Laattavyöry. Lumi lähtee liikkeelle yhtenäistä linjaa myöten ja koko rinne voi siten lähteä vyöryyn. Tämä on selvästi vaarallisin vyörytyyppi, ja oikein suurissa vyöryissä lumimassa on erittäin suuri. Tällainen lumivyöry voi saavuttaa erittäin suuren nopeuden ja aiheuttaa suurta tuhoa maastolle, rakennuksille ja teille. Lähde: Metereologisk institutt ja ngi.no 8 Joulukuu 2011 Joulukuu

6 YRTTITARHA Teksti Anne-Mette Helland Kuva Erik Thallaug osa 9 RESEPTI Ei joulua ilman perunoita Joulu tulee aina niin nopeasti! Yhtäkkiä onkin aika tehdä kaikki jouluvalmistelut heti. Puutarha on jäässä, mutta se voi näyttää aivan ihanalta myös tähän vuodenaikaan. Kun pensaiden ja puiden päällä on hieno kerros uutta lunta ja aurinko paistaa, lumi säihkyy kuin siinä olisi pieniä timantteja. Tai kun pakkanen on tehnyt pystyyn kuivuneista perennoista koristeellisia veistoksia. Raaka-aineet pitää nyt hakea pakastimesta tai kylmiöstä. Myös kaupoissa on hyvä valikoima ja luomutuotteitakin on saatavilla. Perinteiselle jouluaterialle täällä Pohjolassa kuuluvat perunat. Tänä vuonna perunoistani tuli hieman jauhoisia ja hankalia keittää. Sen takia teenkin niistä uuniperunoita tai paistan ne lohkoina uunissa. Minun mielestäni tämä on hyvä vaihtoehto myös joulupöytään. Uuniperunoita varten teen kermaviilikastikkeen. Sekoitan purkilliseen kevytkermaviiliä jäistä persiljaa, timjamia ja tilliä ja lisään vielä 2-4 murskattua valkosipulinkynttä ja vähän mineraalisuolaa. Sitten annan sen maustua jääkaapissa mielellään yön yli. Joulupöydästä jää aina paljon tähteitä, joita voi käyttää voileipiin, wrappeihin tms. Niissä tämä kermaviilikastike on piste iin päälle. Käytän sitä voin sijaan antamaan makua. Lohkoperunoita varten vaihdan kermaviilin hyvään, kylmäpuristettuun öljyyn, jolla voitelen perunat ja paistan sen sitten uunissa 200 asteessa noin 25 minuuttia. Alkuruoka pihalta? Tähän keittoon käytän 8-10 tomaattia, jotka olen pakastanut kokonaisena. Kun ne ovat puoliksi sulaneita, kuorin ne varovasti. Sitten pilkon tomaatit ja laitan ne pataan pienen vesimäärän kanssa ja lisään noin neljä valkosipulinkynttä, kaksi sipulia, basilikaa, timjamia, persiljaa ja vähän mineraalisuolaa. Annan kiehua hiljaa 10 minuuttia. Lisään 2 dl kermaa ja 1 rkl meijerivoita. Kun voi on sulanut, soseutan keiton tasaiseksi sauvasekoittimella. Keitto saa olla paksuhkoa. Keiton voi tarjoilla kermavilinokareen kanssa ja laittaa vielä persiljanoksan koristeeksi sen päälle. Jos tarjoat keittoa lounasruokana, voit lisätä lautaselle pilkotun, kovaksi keitetyn munan ja tarjota lisäksi vaikkapa sämpylöitä. Ihanaa ja ravitsevaa! Saat hyvän joulutuoksun kotiin pistelemällä kokonaisia neilikoita appelsiineihin. Tätä voi käyttää myös kalenterina. Aloita 24 neilikalla ja ota yksi pois joka päivä. Rauhallista joulua ja hyvää uutta vuotta, terveisin Anne-Mette Kotitekoinen glögi Tee vaikutus vieraisiisi kotitekoisella glögillä! Ainekset: 1 1/2 dl mustaherukkamehua (itsekeitettyä mehua omista marjoista, jos mahdollista) 6 dl vettä 1 1/2 dl omenamehua 1 kokonainen kanelitanko 1 kokonainen vaniljatanko tai tähtianis 6 kokonaista neilikkaa 4 kokonaista kardemummansiementä Puolen sitruunan mehu Tee näin: Kiehauta kaikki ainekset sitruunamehua lukuunottamatta ja anna seistä ja maustua 30 minuuttia. Siivilöi pois mausteet. Kuumenna uudelleen ja lisää sitten sitruunamehu. Tarjoile glögi höyryävän kuumana mantelirouheen ja rusinoiden kanssa. Voit käyttää tähtianiksia myös pöytäkoristeina! Ne ovat koristeellisia ja tuoksuvat ihanalta! Vinkki: Voit kokeilla maustaa glögiä myös tilkalla Multichi Energya, joka antaa eksoottisemman vivahteen. Multichi Energy Tuotenro: 1150 Tilaushinta: 43,60 RESEPTI 10 Joulukuu 2011 Joulukuu

7 RAVITSEMUS Tule joulu kultainen tai perheidylli korkealla stressikertoimella? LUONTAISTERAPEUTTI Stein Flaatrud pyörittää Helhetshelse-klinikkaa Oslossa yhdessä kollegansa Eva B.E. Anderssonin kanssa. Hän on opettanut vitamiinija mineraaliterapiaa Axelsons terapia- ja luonnonlääketiedekoulussa, joka on alansa johtava oppilaitos Skandinaviassa. Hän on pitänyt kursseja ravitsemuksesta, mineraalianalyyseistä ja mikrobiologiasta ja kehittänyt ravintolisiä johtaville kansainvälisille luontais-tuotevalmistajille. Kun jouluun on vielä hetki, ajattelet ehkä, että tänä vuonna valmistaudut hyvin joulupyhiin. Ajattelin auttaa sinua vähän kertomalla kaikista niistä mahdollisista vaaroista, joille keho ja mieli valitettavasti altistuvat arjen kiireiden keskellä. Kun meillä kaikilla on tuhat asiaa tehtävänä ennen joulua, on tavallista, että stressi vie joulurauhan mennessään. Stressi itsessään ei ole negatiivista, kunhan sen pystyy pitämään kurissa. Monet meistä itse asiassa nauttivat siitä, että tulessa on monta rautaa, kun taas toiset pelkäävät stressiä kuin ruttoa ja lamaantuvat täysin. Jo sukupolvi sitten laadittiin malleja siitä, miten stressi vaikuttaa hormonitoimintaan. Ne hormonit, jotka ensin tulevat mieleen, ovat adrenaliini ja kortisoli, joita erittyy lisämunuaisissa, ja tyroksiini, jota erittyy kilpirauhasessa. Adrenaliinia ja kortisolia kutsutaan usein harhaanjohtavasti stressihormoneiksi. Meidän pitäisi kutsua niitä käynnistyshormoneiksi, koska ne käynnistävät kehon energiantuotannon mutta liian suuri määrä niitä aiheuttaa stressiä! Vähän myöhemmin käynnistyy tyroksiinin tuotanto kilpirauhasessa, ja olet nyt valmis tuottamaan energiaa. Energia on se, mitä tarvitset liikkuaksesi, pitääksesi kehosi lämpimänä ja pystyäksesi keskittymään ja ajattelemaan selkeästi. Voimme erottaa nopean ja hitaan energiankulutuksen tyypit tarkastelemalla kuinka nopeasti hormoneja erittyy lisämunuaisissa ja kilpirauhasessa. Toisin sanoa kyseessä on myös aika, joka kuluu siitä kun olet syönyt siihen että olet muuntanut sen yllä kuvatun kaltaiseksi energiaksi. Liiallinen stressi vaikuttaa niin, että keho menettää mineraaleja. Jos ajattelemme, että hitaimmat meistä eivät pidä stressistä ja nopeimmat meistä toimivat parhaiten pienen stressin alla, kuva selkeytyy. Tämä vaikuttaa myös siihen, miten lihomme, mutta se asia on oman artikkelinsa arvoinen. Myös mineraalitasapaino vaikuttaa meihin aivan erityisellä tavalla. Liiallinen stressi vaikuttaa niin, että keho menettää mineraaleja hyvin tunnetulla tavalla. Unkarilainen lääkäri, tri Selye, osoitti tämän kuuluisessa tutkimuksessaan jo kaksi sukupolvea sitten. Kun keho on ensimmäisellä valmiustasolla, useimmat meistä selviytyvät melko hyvin. Arvaatko muuten, mitä mineraalia keho menettää ensin? Artikkelieni lukijoiden pitäisi jo arvata, että kyseessä on magnesium! Myöhemmin, väsymisvaiheessa, katoaa natriumia, kaliumia, kalsiumia ja sinkkiä. Ja kun burnout on iskenyt, katoaa myös kuparia, kromia ja seleeniä. Siksi stressi johtaa mineraaliepätasapainoon, vitamiinien puutteeseen ja hormonihäiriöihin, jotka puolestaan voivat johtaa sairauksiin. Kun saamme liian vähän tiettyjä mineraaleja, se vaikuttaa myös psyykeen. Pohjalla on usein verensokerin häiriöitä, jotka voivat aiheuttaa mielialanvaihteluja, ärtyneisyyttä, kasvanutta makeannälkää ja ahdistusta tai masennusta. Kun alat tuntea suolantarvetta, olet jo lähellä loppuunpalamista! Kalium ja natrium (siis suola!) stimuloivat lisämunuaisia ja kilpirauhasta, kun taas kalsium on jarrupoljin. Siksi voi olla eduksi mitata, mitä Hormonit adrenaliini ja kortisoli käynnistävät kehon energiantuotannon mutta liian suuri määrä niitä voi auheuttaa stressiä. Tämä on tunnettu ilmiö kiireisessä joulukuussa! oikeastaan tarvitset. Minä käytän hiusmineraalianalyyseja tämän selvittämiseen. Monilla yrteillä on stimuloiva vaikutus, toisilla taas päinvastainen. Lisämunuaisia ja kilpirauhasta stimuloivat yrttiyhdistelmät voivat siis olla hyvä ajatus, mutta älä unohda mineraaleja, varsinkaan magnesiumia ja ehkä kromia, jotka molemmat rauhoittavat ja lisäävät kehon energian kulutusta. Toinen tärkeä näkökohta on kaikki hyvä, siis usein rasvainen ja makea ruoka, jota ahdamme itseemme aivan liian suuria määriä joulun aikaan. Nopeat energiankuluttajat tarvitsevat usein lisäentsyymejä parantaakseen ruuansulatusta. Ravinto nimittäin liikkuu nopeasta heidän suolistossaan ja siksi tarvitaan apua sen nopeampaan sulattamiseen. Näille ihmisille tyypillisiä sairauksia ja vaivoja ovat happamat röyhtäykset, ripuli, pohjukaissuolen haava, haimaongelmat ja huono ravinnon imeytyminen yleensä. Monet yrtit sopivat loistavasti sekä nopeille että hitaille energiankuluttajille. Latvaartisokka, kurkuma, voikukka ja inkivääri ovat hyviä esimerkkejä yrteistä, joita on käytetty satoja vuosia. Ruuansulatukselle tärkeitä ovat erityisesti karvaat yrtit, joita on monissa yrttilikööreissä kuten Gammel Dansk, Jägermeister, Fernet Branca ja Campari. Kohtuus on myös tärkeää näiden kanssa! Hitaat energiankuluttajat saavat helpommin ummetusta, ilmavaivoja ja turvotusta. Viimeksi mainitun syynä on, että he sulattavat huonosti proteiineja mahalaukun liian pienen suolahappomäärän vuoksi. Pahimmassa tapauksessa heille voi kehittyä mahahaava. Muista, että sekä liiallisen että liian vähäisen mahahapon oireet ovat melko samanlaiset, nimittäin happamat röyhtäykset ja närästys, ja moni saa valitettavasti väärän diagnoosin ja happoa vähentäviä lääkkeitä. Monet kuitenkin tarvitsevat itse asiassa lisää suolahappoa (HCl). Tämä on jälleen asia, joka helposti selviää käyttämilläni analyyseilla. Ei ole myöskään epätavallista kuulla, että monet eivät siedä rasvaista ruokaa. Usein on tarpeellista puhdistaa maksaa ja sappea yrteillä. Maarianohdake, latva-artisokka, voikukka ja kurkuma ovat tässä tehokkaita. Mutta joskus on myös aivan välttämätöntä saada ulos mahdolliset sappikivet. Tämä taas on lääkärin tehtävä. Siispä, miten valmistautua jouluun parhaalla tavalla? Kun ensimmäiset joulumainokset kolahtavat postiluukkuun, on järkevää suunnitella sekä ruoka- että lahjaostokset hyvissä ajoin. Syö vähintään neljästi päivässä eikä liikaa kerralla. Säännöstele sekä alkoholia että pikkujouluruokia ja nauti hyviä yrttejä, vitamiineja ja mineraaleja. Muista juoda paljon vettä alkoholin kanssa. Kun joulu sitten koittaa, on tärkeää pitää nenänvalkaisupäiviä (tämä ei tarkoita valkoviiniä punaviinin sijaan!). Joka päivä ei tarvitse tapahtua jotakin. Jos tiedät, että syöt paljon rasvaista ruokaa, voit syödä salaattia aiemmin päivällä ja kevyttä ruokaa seuraavana päivänä. Toisin sanoen nauti, mutta suunnittele joulujuhlintasi niin, että et astu uuteen vuoteen täysin väsyneenä ja ruuansulatus sekaisin. Silloin voit suoda itsellesi myös makeita joululeivonnaisia silloin tällöin. Ehkäpä tapaamme taas tammikuussa uusin voimin? Hyvää joulua ja onnellista uutta vuotta toivottaa teille luontaisterapeutti Stein Flaatrud Copyright luontaisterapeutti Stein Flaatrud Joulukuu 2011 Joulukuu

8 VINkkI VERkko tiesitkö että... liikunnan Henkinen HyöTy kuva THINkSTock päärynöissä on enemmän kuitua kuin omenoissa Vaikka omena on vahvoilla korkean c-vitamiinipitoisuutensa vuoksi, päärynässä on enemmän ravintokuitua ja vähemmän hedelmähappoja. kuidut tekevät kylläiseksi ja pienempi happamuus ei tee nälkäiseksi, kuten omena voi tehdä. Siksi päärynä tekee kylläisemmäksi kuin omena. Lähde: Aktiv trening, mars 2011 norjalaiset ostavat luomu- Ruokaa lähes MilJaRdilla Norjalaiset ovat pian ostaneet luomuruokaa miljardilla kruunulla (125 milj ), joten kasvu viime vuodesta on 5 %. uutistoimisto ANB:n mukaan luomuruokaa myytiin 459 miljoonalla kruunulla vuoden ensimmäisellä puoliskolla eli 21 miljoonalla enemmän kuin viime vuonna. TeRveellinen Ruoka TRendikäsTä Vesi, sushi ja luomuruoka ovat hyvin esillä nuorille suunnatuissa lehdissä. liikun säännöllisesti. käyn tuoremehubaareissa, ja juon vehnänoraista, valkosipulista, ananaksesta ja juureksista tehtyä mehua sekä vettä. Sitaatti ei ole peräisin tunnetulta terveyden puolestapuhujalta. Sen on sanonut rapartisti 50 cent, joka kingsize-lehden mukaan on saanut terveydellisen herätyksen. Tämä lehti ei ole ainoa, joka kirjoittaa vehnänoraista ja vedestä, mikäli SIFon kulutustutkijaa Annechen Bahr Buggea on uskominen. Terveyttä ja terveellisiä elämäntapoja koskeva kiinnostus on lisääntynyt voimakkaasti nuorison keskuudessa viime vuosina, hän sanoo. Lähde: Forskning.no Lähde: vg.no/mat-og-drikke vähemmän piintyneitä TupakoiJia Norjassa niiden tupakoijien osuus, jotka eivät ole yrittäneet lopettaa tai edes aio yrittää, on laskenut 30:stä 23 %:iin vuosina Tieto on peräisin Norja Tilastokeskuksen vuosittaisesta poikittaistutkimuksesta, jossa on edustettuna suuri osa Norjan aikuisväestöstä. Lähde: Forskning.no kehon jokaisessa solussa on pieniä voimalaitoksia, mitokondrioita. Niissä ravinto muunnetaan energiaksi, jota solut tarvitsevat toimiakseen. The American Physiological Societyn mukaan eräässä tutkimuksessa on havaittu, että säännöllinen liikunta lisää mitokondrioiden määrää aivosoluissa. Tämä voi osittain selittää, miksi kehon hyvässä kunnossa pitäminen hyödyttää myös mieltä, uskovat tutkijat. Lähde: Forskning.no auringon- HaTTusuiHke echina on palannut Samat luonnolliset vaikuttavat aineet Täynnä antioksidantteja vilustumista vastaan Uusi, raikas maku TeksTi astrid schaug uudet verkkosivut 1. marraskuuta otimme käyttöön uudet verkkosivut, joiden ulkoasu on tyylikkäämpi. Sivuilla on nyt mahdollista rekisteröidä itsensä asiakkaaksi ja myös kertaostojen tekeminen on mahdollista jatkuvan tilauksen sijaan. Voit valita osta (kertaosto) tai tilaa (jatkuva tilaus) jokaisen tuotteen kohdalla. Tilaamisessa on kuitenkin monia etuja, kuten edullisemmat hinnat ja kuukausittainen lehti. Voit myös jäädyttää tilauksesi. Tilaushinta on sama kuin aiempi jäsenhinta ja kertaostohinta on uusi hintakategosia, joka on 10 % korkeampi kuin tilaushinta. uutta verkkokaupassa: Rekisteröityminen itse Valinta oston ja tilauksen välillä Itseohjaavampi ja käyttäjäystävällisempi verkkokauppa koe käyttäjäystävällisyys itse eqology.com. 14 Joulukuu 2011 Joulukuu

9 TERVEYS Teksti Carsten Vagn-Hansen foto thinkstock Mieli ja terveys LÄÄKÄRI Carsten Vagn-Hansen on Tanskasta ja on harjoittanut lääkärin ammattia 18 vuotta, sekä toiminut myös opettajana ja kurssinjohtajana lääkärien täydennyskoulutuksessa. Hän oli Kansainvälisen yleislääketieteen seuran puheenjohtaja vuosina Lisäksi hän on saanut useita palkintoja, mm. The International Nature Medicine Honorary Price. Hän on julkaissut useita kirjoja terveydestä ja toiminut radiolääkärinä Tanskan radiossa sekä tv-tohtorina DR TV:ssä. Nyt hän kirjoittaa Eqology Magazineen sen lisäksi, että on terveyskonsultti, esitelmöijä ja terveyden kauppamatkustaja. Lue lisää hänen kotisivultaan Mieli vaikuttaa kaikkeen, mitä aivoissa ja kehossa tapahtuu. Se vaikuttaa sekä hermostoon, hormonijärjestelmään että vastustuskykyyn, minkä monet ovat huomanneet koettuaan stressiä ja muita rasituksia. Mielen ja ympäristön lähettämä värähtely vaikuttaa kehon joka ikiseen soluun. Nämä värähtelyt lähettävät signaaleja solukalvolta tuman DNA:han, meidän geeneihimme, jotka myös voivat edistää tai vaimentaa solujen toimintaa. Aivan alusta lähtien, kun siittiösolu sulautuu munasoluun, meihin vaikuttaa meidän vanhempiemme mieli, asenteet, tapa reagoida ja ja ne vaikutteet, joille he altistuvat raskausaikana. Tällä kaikella on tunnetusti suuri vaikutus, ei vain raskauden ja synnytyksen kulkuun, vaan myös lapsen sairastumisalttiuteen. Sillä, että sekä äiti että isä iloitsevat lapsen tulosta, on suuri merkitys lapsen viihtyvyydelle sekä äidin kohdussa että myöhemmin elämässä. Se, että lapsi on toivottu ja rakastettu alusta lähtien, antaa vahvan perustan hyvälle elämälle. On myös tärkeää, että odottavan äidin olo on mahdollisimman harmoninen ja stressitön. Mieltäjärkyttävät kokemukset voivat leimata lapsen koko hänen loppuiäkseen. Ehdottomasti tärkeintä lapsen kasvaessa on, että hän voi aina tuntea olevansa varma vanhempiensa rakkaudesta. Se antaa lapsille kestävyyttä ja edesauttaa hyvää kehitystä. Lapset, jotka kasvaessaan kokevat menettävänsä rakkauden, muuttuvat helposti epävarmoiksi ja voivat reagoida sekä kehon että mielen sairastumisella. Lapset voivat helposti tulkita väärin vanhempien reaktioita ja syyttää itseään kaikesta mahdollisesta, esimerkiksi avioerosta, tai he voivat ymmärtää sairauden rangaistuksena jostakin, mitä he ovat tehneet. Tällaisissa tilanteissa on erityisen tärkeää, että vanhemmat vakuuttavat lapset ehdottomasta rakkaudestaan. Suhteilla muihin ihmisiin on suuri merkitys mielelle ja terveydelle. Meidän kaikkien pitää tehdä parhaamme luodaksemme viihtyisyyttä sekä kotona, töissä että muualla missä vietämme aikaa. Ystävällisyys, auttavaisuus, ymmärtäväisyys ja suvaitsevaisuus ovat tärkeitä avuja. Lasten pitää kokea jo tarhaiässä, että on mukava Tärkeä edellytys terveydelle on kyky nähdä hyvät puolet myös ikävissä tilanteissa. olla muiden seurassa, jakaa ja auttaa toisia lapsia, jotka tarvitsevat apua. Tämä ehkäisee mm. kiusaamista ja kohtuutonta itsekkyyttä. Heidän pitää tuntea saavansa itsekin jotain toistensa auttamisella. Yhdessä tämä kaikki luo kasvupohjan hyvälle mielelle ja sen myötä hyvälle ja terveelle elämälle. Tärkeä edellytys terveydelle on kyky nähdä hyvät puolet myös ikävissä tilanteissa, valo pimeydessä, positiivinen negatiivisessa. Se antaa voimaa selviytyä vastoinkäymisistä, joita me kaikki kohtaamme elämän aikana, olipa kyseessä sitten sairaus, kipu, menetys, suru tai epäreilu kohtelu. Tanskalainen väitöstutkimus on osoittanut, että optimistit elävät keskimäärin kahdeksan vuotta kauemmin kuin pessimistit. On paljon viitteitä siitä, että positiivisten ajatusten ja odotusten sanominen ääneen käyttämättä sanoja ei tai ei koskaan, lisää onnistumisen mahdollisuuk- 16 Joulukuu 2011 Joulukuu

10 TERVEYS AIVOJUMPPA kuva thinkstock Quiz Etsi oikeat vastaukset tästä lehdestä. Vastaukset ja voittaja julkaistaan kaksi numeroa myöhemmin. 1. Minkä tuotteen vuositilauksen voit voittaa EQ-kalenterista? 2. Mitä ravintolisää Lizette Olsen käytti puhdistaaksen ihoaan sisältäpäin? 3. Mistä Lizette Olsen saa nyt kehuja? 4. Ovatko mieli ja sielu sama asia Carsten Vagn-Hansenin mukaan? 5. Mitä kansallisuutta edustaa kirjan The Biology of Belief kirjoittaja? 6. Missä elimessä keho tuottaa stressihormoneja adrenaliinia ja kortisolia? 7. Montako euroa säästät ostamalla tammikuun kuukausitarjous 1:n? 8. Mikä marja on tunnettu vaikutuksestaan virtsarakontulehdusta vastaan? Kehon ja mielen vuorovaikutus on olennaisen tärkeää, koska jos kohtelemme kehoamme hyvin, psyyke vahvistuu, ja jos mielemme voi hyvin, myös keho toimii paremmin. 9. Sisältävätkö omevat vai päärynät enemmän kuitua? sia. Kokeile vaikka ojentaa kätesi ilmaan aamulla ja sanoa tästä tulee hyvä päivä! Mieli ja sielu eivät ole sama asia. Sielu on jotakin enemmän ja pysyvämpää. Sielu on kuolematon ja liittyy uskoon elämän tarkoituksesta. Kun puhutaan sielullisesta terveydestä, siihen liittyy minun käsitykseni mukaan myös kuolemanpelko. Aivan liian monet ihmiset nykyään kärsivät kuolemanpelosta ja pitävät kuolemaa vihollisena, jota vastaan pitää taistella lääkkeillä, vitamiineilla ja muilla lisillä. Kuolema kiidätetään pois kotoa ja mieluiten unohdetaan hyvästien jättö sairaalassa ja kirkossa. Tavallaan ajatellaan, että jos vain lääkärit olisivat riittävän päteviä, tutkisivat tarpeeksi ja yrittäisivät riittävästi, kuolemaa ei olisi olemassa. Yksikään ihminen ei voi saavuttaa henkistä hyvinvointia ja päästä kuolemanpelosta näkemättä tarkoitusta olemassaololleen. Pitää ymmärtää, että sattumat eivät ohjaa elämää. On tärkeää uskoa johonkin erityisesti siihen, että kuolema ei päätä kaikkea, vaan kuoleman porttien toisella puolella on jotakin, mitä meidän ihmisten on vaikea ymmärtää. Luonnontieteellinen ajattelutapa on monella tavalla rajoittanut meitä viime vuosisatoina. Tällä alueella me voimme oppia paljon niiltä kansoilta, joita me kutsumme alikehittyneiksi tai primitiivisiksi. Kehon ja mielen vuorovaikutus on olennaisen tärkeää, koska jos kohtelemme kehoamme hyvin, psyyke vahvistuu, ja jos mielemme voi hyvin, myös keho toimii paremmin. Signaalit lentelevät edestakaisin sisäisessä viestijärjestelmässämme, joka koostuu mm. hermostosta, hormonijärjestelmästä ja immuunijärjestelmästä. Lisäksi kommunikaatiota tapahtuu meridiaanijärjestelmän energiakanavia myöten ja kemiallisina signaaleina sokerien yhdistyessä lipideihin ja proteiineihin. Hyvä esimerkki tästä vuorovaikutuksesta ovat urheillessamme aivoihin ja mieleen lähtevät signaalit. Ne vapauttavat endorfiineja, joilla on kipua lievittävä vaikutus ja jotka saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi. Myös kyky oppia, muistaa ja tuntea olonsa turvalliseksi stimuloituu. Se hyödyttää meitä, kun suuntaamme elämän koettelemuksiin. Psyykkinen tilamme on huomattavassa määrin riippuvainen siitä, mitä syömme ja miten ruuansulatuksemme toimii. Tärkeiden ravinteiden puutteella on myös suuri merkitys tässä yhteydessä. Sikiön ja lapsen Psyykkinen tilamme on huomattavassa määrin riippuvainen siitä, mitä syömme. aivojen ja hermoston kehitys on riippuvainen riittävästä määrästä elintärkeitä Omega-3-rasvahappoja, erityisesti dokosaheksaeenihaposta eli DHA:sta, jota on mm. kalaöljyssä ja Nucleomegassa (Eqologyn turskanmaitikapseli) sekä äidinmaidossa. On myös käynyt ilmi, että runsaasti näitä rasvahappoja raskaus- ja imetysaikana ravinnostaan saaneiden äitien lapsilla on neljän vuoden iässä keskimääräistä korkeampi älykkyysosamäärä. Aivoista % on rasvaa. Äidin raskaudenaikaisessa ravinnossa pitää olla kaikkia vitamiineja ja mineraaleja, joita sekä hän että lapsi tarvitsevat. Jos äiti esimerkiksi saa liian vähän D3-vitamiinia, lapsen riski sairastua myöhemmin skitsofreniaan kasvaa. Myös lapsen epävakaiden mielentilojen ja mm. elintärkeiden rasvahappojen puutteen välillä on yhteys. Tällaiset lapset voivat esim. olla tarkkaamattomia ja huonoja sosiaalisissa tilanteissa, heillä voi olla oppimisvaikeuksia tai he eivät pysty istumaan aloillaan. Näille tiloille on useita lääketieteellisiä nimityksiä, esim. ADHD, hyperaktiivisuus ja MBD. Myos sinkin, seleenin, raudan ja magnesiumin puute voi vaikuttaa asiaan. Samalla lasten pitää välttää velkoista sokeria ja lisäaineita. Liian matala tai nopeasti laskeva verensokeri voi laukaista levottomuusoireita. jotkut ovat herkempiä kuin toiset, mutta jos syö valkoista sokeria, makeisia, vaaleaa leipää ja vastaavia, haima tuottaa enemmän insuliinia, mikä saa verensokerin laskemaan, ja joillakin se voi laskea liikaa. Monet vaivat, joihin liittyy psyykkisiä oireita, ovat yhteydessä proteiiniintoleranssiin. Huonon proteiinin hajoamisen ja vuotavan suolen takia silloin imeytyy lyhyitä proteiineja psykoaktiivisten peptidien muodossa. Tämä koskee erityisesti maidon ja vehnän proteiineja. Proteiini-intoleranssi voi mm. olla taustana sairauksille kuten autismi, MBD, hyperaktiivisuus, Touretten oireyhtymä, syömishäiriöt, skleroosi, migreeni, uniongelmat, ahdistus ja masennus. Myrkylliset peptidit voidaan todeta virtsakokeella. Suosittelen aiheeseen liittyen amerikkalaisen solubiologin Bruce H. Liptonin kirjaa The Biology of Belief. Unleashing the Power of Consciousness, Matter and Miracles. 10. Mitä hyvältä tuoksuvaa maustetta Anne Mette suosittelee pöytäkoristeeksi? Osallistu EQ Life Packin, yhden eniten myydyn tuotteemme arvontaan! Paketin arvo on 74,90. Lähetä vastauksesi, nimesi ja osoitteesi sähköpostilla osoitteeseen 10. tammikuuta mennessä. Vastaukset numeron 10/2011 kysymyksiin: 1. Tanskan Radiossa 2. Eqology.com 3. Norja, Ruotsi ja Suomi 4. Hippokrates 5. Marras- ja joulukuussa Kyllä 8. Ei 9. Viljanmurskaimina ja punnuksina vuotta Voittaja: Mats Hansson, Svanesund, Ruotsi Tietovisa on Astrid Schaugin laatima. 18 Joulukuu 2011 Joulukuu

11 kuva thinkstock kuva thinkstock Eqologyn joulutarjoukset Joulupaketit viimeinen mahdollisuus! Oletko avannut luukun? Löydät joulukalenterin osoitteesta eqology.com. Avaa päivän luukku, vastaa muutamaan yksinkertaiseen kysymykseen ja voit voittaa hienoja palkintoja. Pääpalkinto luukun 24. takana on Life Pack tai Active Collagen² vuodeksi valintasi mukaan! Active Collagen² ja Anti Age Cream 75 * Säästä 18,70 ** Tuotenumero 8307 ShineCare -pakkaus 59 * Säästä 24,90 ** Tuotenumero 8319 Joulun aukioloajat: Perjantai : Jouluaatto: SUljettu 1.joulupäivä: Suljettu Tapaninpäivä: Suljettu Tiistai : Keskiviikko : Torstai : Perjantai : Tilausjakso 4 käsitellään ja VELOitetaan 23. joulukuuta. Vähentääksemme joulupyhien aiheuttamia viivästyksiä käsittelemme 4. jakson tilaukset jo perjantaina 23. joulukuuta. Haluatko pakettisi ennen joulua? Mikäli tilauksesi käsitellään normaalisti 3. tai 4. jaksossa (kuun tai ), ja haluat saada pakettisi jo ennen joulua, voit vaihtaa joulukuussa tilausjaksoon 1 tai 2 (kuun tai ). Tämä onnistuu helposti osoitteessa eqology.com tai ottamalla yhteyttä asiakaspalveluun ( ). *Edellyttää vähintään yhden normaalihintaisen tuotteen ostoa. Tarjouspaketteja voi tilata ja ne toimitetaan marras- ja joulukuussa. Voit tilata niin monta pakettia kuin haluat. ** Verrattuna tuotteiden hintaa erikseen ostettuna. 20 Joulukuu 2011 Joulukuu

12 HINNASTO hinnat ovat voimassa 1. toukokuuta 2011 alkaen. Emme vastaa mahdollisista painovirheistä Internet: -> webshop Ravintolisät Kertaostohinta Pisteet Tilaushinta Kpl Jatkuva tilaus Kertaosto (lisät.) Kertaosto (pikat.) Vartalonhoito Kertaostohinta Pisteet Tilaushinta Kpl Jatkuva tilaus Kertaosto (lisät.) Kertaosto (pikat.) Tammikuun tarjoukset Puhelin: Faksi: Sähköposti: Postiosoite: Eqology AS Pb 23, NO-1322 Høvik, Norja Valitse tilausmuoto Jatkuva tilaus = Tuotteet, jotka haluat lähetettävän joka kuukausi (muutokset tulee tehdä viimeistään viisi päivää ennen tilausjakson alkua, kestotilauksella on aina oltava vähintään yksi tuote). Lähetyskulut 6,90. Kertaosto (lisätilaus) = Tuotteet, jotka haluat ainoastaan kerran, lähetetään seuraavan kestotilauksesi mukana. Kertaosto (pikatilaus) = Tuotteet, jotka haluat lähetettävän heti ja vain yhden kerran. Lähetyskulut 6,90. Eqology-rakentajille: Uusi määräaika asiakkaiden rekisteröimiselle ja pistepaikkauksille portaalin kautta on klo kuun viimeisenä päivänä. Asiakaspalvelun kautta tehdyt rekisteröinnit ja tilaukset pitää olla tehty kuun viimeisenä arkipäivänä klo mennessä Multichi Energy, 475 ml Uudistettu sisältö, ks. eqology.com 48,00 31,0 43, Livex Tea, 120g 19,10 11,5 17, Livex, 90 kapselia 19,10 11,5 17, Echina Spray, 30 ml, Uusi, raikas maku! 9,50 6,0 8, Radix, 60 tabletter 21,90 14,8 19, Green Tea, 200g 19,90 13,0 18, Cranberry Tea,180g 19,90 13,0 18, Tropical Tea, 180g 19,90 13,0 18, Blueberry Tea, 200g 22,70 15,8 20, Rooibos Tea 180g 22,70 14,0 20, Nucleomega, 90 kapselia 34,20 25,1 31, Fruit Power Energy, 50 tablettia 8,90 5,4 8, Coral Calc, 90 tablettia 20,50 14,1 18, Energy bar, 6-pack Uudistettu sisältö, ks. eqology.com 20,50 10,0 18, Joint Relief, 90 tablettia 37,00 25,0 33, K2 Plus, 30 kapselia 35,60 25,0 32, Shacai, 15 poretablettia 12,20 8,0 11, Active Collagen 2, 30 annospussia UUTUUS! 59,20 38,0 53, Nutriguard, 15 annospussia Uudistettu sisältö, ks. eqology.com 68,60 40,0 62, Bioburn, 360g 38,40 28,4 34,90 Kasvojenhoito 2001 Facial Cleansing Gel (puhdistusgeeli), 200 ml 19,30 12,8 17, Skin Tonic Freshener (kasvovesi), 200 ml 19,30 12,8 17, Virgin Jojoba Oil (puhdas jojobaöljy), 50 ml 21,90 14,7 19, Combinated Vital Peeling Cream (kuorintavoide),125 ml 16,00 11,4 14, Antioxidental Day Cream (päivävoide), 50 ml 16,00 10,4 14, Optimal Night Cream (yövoide), 50 ml 16,00 10,4 14, Anti Age Cream (ihon ikääntymistä vastaan), 50 ml UUTUUS! 43,90 29,0 39,90 Highly Estimated Special Cream 2007 Myydään niin kauan kuin varastoa riittää 27,50 19,7 25, Multi Perfection Eye Cream (silmänympärysvoide), 15 ml 12,00 9,8 10, Advanced Lipbalm Protection (huulivoide, väritön), 8g 6,50 3,5 5, Advanced Lipbalm Protection (huulivoide, ruskea), 8g 6,50 3,5 5, Multi Vital Shower Gel (suihkugeeli), 250 ml 13,10 8,4 11, Moisturizing Hand Soap (käsisaippua), 300 ml 6,50 3,3 5, Optimal Body Lotion (vartalovoide), 250 ml 18,60 12,4 16, Balanced Body Oil, 200 ml väliaikaisesti loppuunmyyty 24,80 16,4 22, Balanced Hand Cream (käsivoide), 100 ml 13,20 9,4 12, Advanced Foot Cream (jalkavoide), 100 ml 15,80 10,8 14, Double Active Deo Cream (voidedeodorantti), 50 ml 13,10 8,8 11, Aloe Vera Gel, 125 ml väliaikaisesti loppuumyyty 18,60 13,3 16, Muscular Gel (lihasgeeli), 125 ml 17,50 13,3 15, Body Shape Gel (kiinteyttävä geeli), 250 ml 43,90 31,2 39,90 Hiustenhoito 2018 Daily Care Shampoo (kosteuttava shampoo), 250 ml 12,00 6,8 10, Essential Restore Conditioner (hoitoaine), 250 ml 13,10 7,8 11,90 Hammastahna 1017 Extreme Protection Toothpaste, 75 ml 10,90 7,0 9,90 Tuotepakkaukset 8018 Shacai SuperOx, 4-pack á 15 poretablettia 38,50 26,0 35, EQ Sports Pack Uutuus! 109,90 60,0 99, ShineCare ihonhoitopakkaus 87,90 54,0 79, EQ Life Pack, Uudistettu sisältö, ks. eqology.com 82,40 52,0 74, EQ Life Pack refill, Uudistettu sisältö, ks. eqology.com 82,40 52,0 74, Multichi Energy 2-pack UUTUUS! 82,40 53,0 74,90 Tarvikkeet 4723 Sekoitin Eqology-logolla 0,0 7, Juomapullo Eqology-logolla 0,0 8,60 Tarjoukset 8001 Jäsentarjous , Jäsentarjous 2 0 9, Joulupaketti 1 (Active Collagen² ja Anti Age Cream) 49,0 75,00 Tarjous 1 Cranberry Tea Parantaa vastustuskykyä karpalo on tunnettu tehostaan virtsarakontulehdusta vastaan Normaali jäsenhinta: 18,10 Nyt vain: 12,65 Tarjous 2 Radix -30% -50% Tukee hormonitasapainoa Vähentää PMS:n ja vaihdevuosien yhteydessä esiintyviä vaivoja Stimuloi seksuaalista halua Normaali jäsenhinta: 19,90 Nyt vain: 9, Joulupaketti 2 (ShineCare -pakkaus) 32,0 59,00 Tilaaja: Asiakasnumero: Nimi: 22 Joulukuu 2011 Joulukuu

13 Tammikuun tarjoukset NÄIN SAAT KUUKAUSITARJOUKSET: Tarjous 1: Jos ostat vähintään yhden normaalihintaisen tuotteen, voit tilata tarjous 1:n. Tarjous 2: Jos ostat jäsenhintaisia tuotteita vähintään 65 :lla, voit tilata myös tarjous 2:n. Prosenttialennus: Olemme ottaneet käyttöön prosenttialennukset kuukauden tarjoustuotteissa. Sinulle tämä merkitsee suurempaa valikoimaa tarjoustuotteita, koska emme ole enää sidoksissa kiinteään hintaan, ja sinä saat yhtä hyviä tarjouksia joka kuussa. 30 % alennus tarjoustuote 1:n ja 50 % alennus tarjoustuote 2:n normaalihinnasta. -30% -50% Tarjous 1 Cranberry Tea Tarjous 2 Radix Parantaa vastustuskykyä karpalo on tunnettu tehostaan virtsarakontulehdusta vastaan Normaali jäsenhinta: 18,10 Nyt vain: 12,65 Tukee hormonitasapainoa Vähentää PMS:n ja vaihdevuosien yhteydessä esiintyviä vaivoja Stimuloi seksuaalista halua Normaali jäsenhinta: 19,90 Nyt vain: 9,95 Tilaa osoitteessa eqology.com tai soita Joulukuu 2011

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Spray Bark Controll Collar

Spray Bark Controll Collar Spray Bark Controll Collar Sitruunapannan käyttöohjeet JOHDANTO Haukkuminen on koiran normaalia käyttäytymistä. Joskus kuitenkin haukkuminen on ongelma omistajalle. Vastuuntuntoinen omistaja ei voi antaa

Lisätiedot

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA Iina Lempinen Voimavaravalmentaja, kirjailija, kouluttaja Valmiina Coaching 24.11.2015 Tehy Terveydenhoitajien opintopäivät 1 VALMENNUKSEN TAVOITTEET Tulet tietoisemmaksi

Lisätiedot

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja LOGO ON WHITE BACKGROUND Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja V iime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Perustunteita. Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita.

Perustunteita. Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita. Perustunteita Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita. Perustunteita ovat: ilo, suru, pelko, viha, inho ja häpeä. Niitä on kaikilla ihmisillä. Ilo Ilon tunne on hyvä tunne.

Lisätiedot

Aubrey Chamomile Luxurious tuuheuttava shampoo 325ml 18,97 18,28

Aubrey Chamomile Luxurious tuuheuttava shampoo 325ml 18,97 18,28 Abies Peeling Cream pihkaa kuorintavoide vartalolle ja jaloille 200 ml Abies pihkaa seerumi 10ml Abies täyteläinen pihkavoide käsille ja jaloille 100ml 19,22 24,11 Therapy Cleanser puhdistusvoide 28,15

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355 Synnyttänyt Synnyttänyt Sairaalasta kotiutuessasi ota itse yhteyttä oman neuvolan terveydenhoitajaan/ kätilöön

Lisätiedot

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016 Raskauden aikainen suun terveys Raskaus ja suun terveys Odottavan äidin suun terveys Raskaus, perhe ja suut Sikiön suun terveys Tupakointi Ravinto Hampaiden puhdistus Suun hoitotoimenpiteet raskausaikana

Lisätiedot

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.

PLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon

Lisätiedot

Stressinhallintaa itsensä johtamisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin avulla Anne Karilahti

Stressinhallintaa itsensä johtamisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin avulla Anne Karilahti Stressinhallintaa itsensä johtamisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin avulla Anne Karilahti Valmennuksen sisältö Mitä stressi on? Mielen ja tunteiden johtaminen Itsensä johtaminen stressin hallinnan työkaluna

Lisätiedot

hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI

hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI sen k u t e m m u Ohjeita hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI Mitä on ummetus? Ummetuksella tarkoitetaan harventunutta suolen toimintaa, johon liittyy ulostamisvaikeuksia. Se on hyvin yleinen

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

LOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA

LOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA LOS MONTEROS Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA Tumma gazpacho 500 g Kumato-tomaatteja 1 valkosipulin kynsi 1 rkl valkoviinietikkaa 1 dl maalaispatongin pehmeää sisusta 1 tl suolaa 1 tl sokeria Koristeiksi

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

Kirkkopyhien leivosten reseptit

Kirkkopyhien leivosten reseptit Kirkkopyhien leivosten reseptit Adventin leivos: mantelihyydyke Mantelihyydyke maustekakkupohjalla (pax 100) Maustekakkupohja Voi Kg 0,600 Vehnäjauho Kg 1,800 Sokeri Kg 0,675 Sooda Kg 0,012 Inkivääri Kg

Lisätiedot

Franco Canteri Lakshmin perustaja

Franco Canteri Lakshmin perustaja 1 Franco Canteri Lakshmin perustaja Lakshmi on toiminut luonnonkosmetiikka- ja hyvinvointialalla jo yli 20 vuotta. Sarja perustuu ayurvediseen, kokonaisvaltaiseen ajattelutapaan, jossa ihminen huomioidaan

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 33-40 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 18 FITNESS AAMIAISSMOOTHIE Ainesosat - 2 dl pakastevadelmia - Puolikas banaani - Vaniljan makuinen juotava jogurtti - Vähän hedelmätuoremehua - 3-5 rkl FITNESS-muroja

Lisätiedot

Energiaa iltapäivään

Energiaa iltapäivään Energiaa iltapäivään Herkullisia välipaloja koululaisille 1 Energiaa iltapa iva a n.indd 1 2.5.2006 07:46:37 Herkullisia välipaloja koululaisille Välipalat kuuluvat oleellisena osana lapsen päivään. Lapsi

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 104-110 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 CHILI SIN CARNE 4 annosta Ainesosat 1 paketti Hälsans Kök Soijarouhetta 1 purkki murskattuja tomaatteja 1 pilkottu sipuli 2 pilkottua paprikaa 1 purkki kidneypapuja

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi.

Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi. Kivunlievitys Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi. Huomaa, että tämä kivunlievitysohje pätee vain, jos lapsella

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Ihmisen elimistöstä n. 60 % on vettä. Vuorokaudessa keho menettää normaalioloissa noin 2,5 litraa nestettä: noin 1,5 litraa poistuu munuaisten kautta

Lisätiedot

www.startskiwax.com Maastohiihdon voiteluopas kuntoilijoille ja ulkoilijoille

www.startskiwax.com Maastohiihdon voiteluopas kuntoilijoille ja ulkoilijoille www.startskiwax.com Maastohiihdon voiteluopas kuntoilijoille ja ulkoilijoille Helpoin tapa. Start Easy -pikavoiteet Uudet Start Easy tuotteet ovat turvallisia ja helppoja käyttää. Easy -sarjaan kuuluu

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

Sairastuneiden ja omaisten kanssa keskusteleminen

Sairastuneiden ja omaisten kanssa keskusteleminen Infosheet 38 Sairastuneiden ja omaisten kanssa keskusteleminen Ymmärrettävä tieto Antamalla ihmisille tilaisuuden esittää kysymyksensä voit räätälöidä heidän tarpeisiinsa sopivaa tietoa. Jokaiseen keskusteluun

Lisätiedot

kielipassi Moduuli 1

kielipassi Moduuli 1 kielipassi Moduuli 1 minä ja lähipiiri MINÄ / IHMINEN / MODUULI 1 / A1.3 Osaan kertoa perustiedot itsestäni kirjallisesti ja suullisesti. Osaan vastata henkilötietokysymyksiin. Osaan täyttää henkilötietolomakkeen.

Lisätiedot

VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT

VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT 11.4.2016 OPAS VANHEMMILLE EFJKVF Joskus pienimmät asiat ottavat suurimman paikan sydämessäsi. A. A. Milne, Nalle Puh Emmi Ristanen, Laura Kolari &

Lisätiedot

2. Laita suppilovahverot astiaan ja kaada päälle lientä, niin että peittyvät. 4. Mausta molemmat tuotteet pippurilla ja salvianlehdillä

2. Laita suppilovahverot astiaan ja kaada päälle lientä, niin että peittyvät. 4. Mausta molemmat tuotteet pippurilla ja salvianlehdillä RIISTARUOKAKURSSI 2016 RAUMALLA RESEPTIT: Peura tartar: - Hirven jauhelihaa - Oliiviöljyä - Suolaa ja mustapippuria 1. Sekoita lihaan öljyä, mausta suolalla ja pippurilla Pikkelöintiliemi: - 1 dl etikka

Lisätiedot

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.

TerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä. TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen

Lisätiedot

EI MIKÄÄN NÄISTÄ. KUVITETTU MINI-MENTAL STATE EXAMINATION Ohjeet viimeisellä sivulla. 1. Mikä vuosi nyt on? 2. Mikä vuodenaika nyt on?

EI MIKÄÄN NÄISTÄ. KUVITETTU MINI-MENTAL STATE EXAMINATION Ohjeet viimeisellä sivulla. 1. Mikä vuosi nyt on? 2. Mikä vuodenaika nyt on? POTILAS: SYNTYMÄAIKA: TUTKIJA: PÄIVÄMÄÄRÄ: 1. Mikä vuosi nyt on? 2000 2017 2020 1917 EI MIKÄÄN NÄISTÄ 2. Mikä vuodenaika nyt on? KEVÄT KESÄ SYKSY TALVI 3. Monesko päivä tänään on? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Usein kysyttyjä kysymyksiä nielurisaleikkauksista

Usein kysyttyjä kysymyksiä nielurisaleikkauksista Tietoa nielurisaleikkauksesta Tämän tiedotteen tarkoituksena on auttaa potilasta voimaan mahdollisimman hyvin ja palaamaan normaaliin ruokavalioon ja normaaleihin aktiviteetteihin mahdollisimman nopeasti

Lisätiedot

LAUSESANAT KONJUNKTIOT

LAUSESANAT KONJUNKTIOT LAUSESANAT KONJUNKTIOT Ruusu ja Pampeliska ovat marsuja. Marja on vanhempi kuin Anna. Otatko teetä vai kahvia? JA TAI VAI (kysymyslause) MUTTA KOSKA (syy) KUN KUIN (vertailu) ETTÄ JOS SEKÄ Mari ja Matti

Lisätiedot

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Camelinaöljy on aito ja ekologisesti viljelty suomalainen luonnontuote, joka on omaisuuksiltaan ja laadultaan ainutlaatuinen ja jonka valmistamisessa on otettu

Lisätiedot

7 merkkiä että treenaat liikaa

7 merkkiä että treenaat liikaa 7 merkkiä että treenaat liikaa Mitä tulee terveellisiin elämäntapoihin niin joskus voi helposti mennä niinsanotusti överikksi, ja tämä koskee myös kuntoilua. Vaikka useimmat ihmiset kärsivät liikunnan

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

Haastattelut e-kioskin käyttäjäkokemuksista. Mira Hänninen Haaga-Helia ammattikorkeakoulu

Haastattelut e-kioskin käyttäjäkokemuksista. Mira Hänninen Haaga-Helia ammattikorkeakoulu Haastattelut e-kioskin käyttäjäkokemuksista Mira Hänninen Haaga-Helia ammattikorkeakoulu Sukupuoli ja ikä Haastattelin Kirjasto 10:ssä 14 henkilöä, joista seitsemän oli naisia (iät 24, 25, 36, 36, 50,

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Mieletön mahdollisuus. Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti

Mieletön mahdollisuus. Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti Mieletön mahdollisuus Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti Tukea. Toivoa. Mukana. Ilona. Tukea lapsille ja nuorille, joiden vanhempi on sairastunut psyykkisesti Mieletön Mahdollisuus -projektin

Lisätiedot

Pieniä ihmeitä keittiössä

Pieniä ihmeitä keittiössä Pieniä ihmeitä keittiössä SAGAn & Vappu Pimiän reseptivinkit MARINOIDUT MUNAKOISOT SAGAN & VAPPU PIMIÄN reseptivinkit KUHAA KAPRIS-SITRUUNAVOISSA Leikkaa munakoiso reiluiksi viipaleiksi (paksuus noin ½

Lisätiedot

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan OLE AKTIIVINEN HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA voit saada diabeteksesi hallintaan Omat arvoni Päivämäärä / / / / / / / / / / / / HbA 1c (mmol/mol, %) LDL-kolesteroli (mmol/l) Verenpaine (mmhg) Paino (kg)

Lisätiedot

Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen

Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen Erityisopettaja Anne Kuusisto Neuvokas perhe Syömisen ja liikkumisen tavat lapsiperheen arjessa Tämän hetken lapset kuulevat paljon ruoka- ja liikkumiskeskustelua

Lisätiedot

FINGER FOOD eli sampivartaat

FINGER FOOD eli sampivartaat Kalaryssäys reseptit 2008 Sampiruokien kanssa sopivia viinejä ovat mm. ranskalainen Clos des Amandiers Pinot Gris 2004, saksalainen Kendermanns Pinot Noir sekä italialainen Chardonnay dei Sassi Cavi. FINGER

Lisätiedot

Voi hyvin ja elä pidempään 10 vinkkiä

Voi hyvin ja elä pidempään 10 vinkkiä Voi hyvin ja elä pidempään 10 vinkkiä Voi hyvin ja elä pidempään 10 vinkkiä Bertil Marklund Suomennos Pia Salo Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava Ruotsinkielinen alkuteos 10 Tips Må bättre och lev

Lisätiedot

Gluteeniton leivonta inspiroi nyt kotileipureita

Gluteeniton leivonta inspiroi nyt kotileipureita Kuvia toimitukselliseen käyttöön: www.akvamariini.fi/ffmmedia2016 Gluteeniton leivonta inspiroi nyt kotileipureita Mitä teet, kun juhlavieraasi ilmoittaa noudattavansa gluteenitonta ruokavaliota? Älä hätäänny,

Lisätiedot

7 keinoa lisätä kirjasi myyntiä

7 keinoa lisätä kirjasi myyntiä 7 keinoa lisätä kirjasi myyntiä montako tietokirjaa pitää myydä, että olisit suomessa bestseller? Bestseller-listalle Suomessa tietokirjalla on päässyt vuonna 2014 jos on myynyt yli 13500 kappaletta tai

Lisätiedot

FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana. kesän peleihin. Markku Gardin 1.4.2014

FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana. kesän peleihin. Markku Gardin 1.4.2014 FcJazzC14 Mentaalisesti vahvana kesän peleihin Markku Gardin 1.4.2014 Mentaalitarinoita "Peliä edeltävänä iltana makaan vuoteessani ja kuvittelen mielessäni, kuinka teen maalin ja kuinka pelaan hyvin.

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos

Hyvinvointia työstä. Kemppainen, Rahkonen, Korkiakangas, Laitinen Työterveyslaitos Hyvinvointia työstä Herättelevät kysymykset ammattikuljettajalle Terveenä ja hyvinvoivana jo työuran alussa POHDI OMAA TERVEYSKÄYTTÄYTYMISTÄSI VASTAAMALLA SEURAAVIIN KYSYMYKSIIN: TYÖ Kuinka monta tuntia

Lisätiedot

Käytä asteikkoa ilmaistaksesi tuntemuksen vaikeusastetta. Merkitse vain yksi pallo viikkoa kohden.

Käytä asteikkoa ilmaistaksesi tuntemuksen vaikeusastetta. Merkitse vain yksi pallo viikkoa kohden. Primaarinen biliaarinen kolangiitti, aikaisemmin primaarinen biliaarinen kirroosi (PBC), on harvinainen maksasairaus, joka saattaa joskus olla oireeton. Kun merkkejä ja oireita PBC:stä esiintyy, niiden

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta

Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta Opiskelukyky, stressinhallinta ja ajanhallinta 7.9. ja 7.10. 2015 Timo Tapola Opintopsykologi Aalto-yliopisto LES Student services Yhteystieto: timo.tapola@aalto.fi Opiskelukyky http://www.opiskelukyky.fi/video-opiskelukyvysta/

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

kotitehtävät Valmennuksen paketoiminen tuotteeksi

kotitehtävät Valmennuksen paketoiminen tuotteeksi 1 Valmennuksen paketoiminen tuotteeksi Ohjeet kotitehtävien tekemiseen 1. Ota ja varaa itsellesi omaa aikaa. Mene esimerkiksi kahvilaan yksin istumaan, ja ota mukaasi nämä tehtävät. Varaa keskeytymätöntä

Lisätiedot

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi H.I.T High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! 58 KUNTO 13/2014 kuntoplus.fi Hiki virtaa, henki salpautuu ja suussa saattaa maistua veri KUNTO -lehden kivikovassa H.I.T.-treenissä.

Lisätiedot

KOSKETUS. -tunteiden tulkki. Pirkko Säily

KOSKETUS. -tunteiden tulkki. Pirkko Säily KOSKETUS -tunteiden tulkki Pirkko Säily Sana koskettaa merkitsee fyysisen kontaktin luomista tai tunteisiin vetoamista Kosketuksessa on aina kyseessä vuorovaikutustapahtuma, jossa on vähintään kaksi osa

Lisätiedot

Kouluruokailun tyytyväisyyskysely Joulukuu 2015

Kouluruokailun tyytyväisyyskysely Joulukuu 2015 Kouluruokailun tyytyväisyyskysely 2015 Joulukuu 2015 Vastaajien ikä ja sukupuoli Ikä Sukupuoli 7-12 vuotta 26,59% 13-18 vuotta 63,62% yli 18 vuotta 9,79% tyttö 58,93% poika 41,07% 2 Missä koulussa ruokailet?

Lisätiedot

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Potilasohje Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi(at)epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

Pitääkö murtunut jalkani leikata? Mitä röntgenkuvissa näkyy? Mitä laboratoriokokeet osoittavat? Pitääkö minun olla syömättä ennen laboratoriokokeita?

Pitääkö murtunut jalkani leikata? Mitä röntgenkuvissa näkyy? Mitä laboratoriokokeet osoittavat? Pitääkö minun olla syömättä ennen laboratoriokokeita? '' Pitääkö murtunut jalkani leikata? Mitä röntgenkuvissa näkyy? Mitä laboratoriokokeet osoittavat? Pitääkö minun olla syömättä ennen laboratoriokokeita? Kuinka kauan kipsiä pidetään jalassa? Saako kipeälle

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen vaarat 3) Hyvä ergonomia

Lisätiedot

Hampaasi ovat tärkeät. Tarvitset niitä joka päivä.

Hampaasi ovat tärkeät. Tarvitset niitä joka päivä. Hampaasi ovat tärkeät. Tarvitset niitä joka päivä. Hampaasi ovat tärkeät Tarvitset hampaitasi joka päivä kun syöt, naurat ja puhut. Ehjät hampaat ja terve suu ovat tärkeitä hyvän elämän edellytyksiä. Mene

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Taustatietolomake. Liikuntahistoria v 21-30v 31-40v 41-50v 51-60v 61+ v.

Taustatietolomake. Liikuntahistoria v 21-30v 31-40v 41-50v 51-60v 61+ v. Taustatietolomake Yhteystiedot: Nimi Synt.aika Postiosoite Postinumero ja toimipaikka GSM Puh koti Puhelin työ Sähköposti Liikuntahistoria ❶ Arvioi yleinen liikunnan harjoittelun määrä asteikolla 1-7 (1=

Lisätiedot

TÄHTÄIMESSÄ KUUDEN TUNNIN AIKA

TÄHTÄIMESSÄ KUUDEN TUNNIN AIKA RANKOULU PUOLI VUOTTA HELSINKI CITY RATHONILLE TÄHTÄIMESSÄ KUUDEN TUNNIN AIKA Kaksikymmentäneljä viikkoa tapahtumaan (vko 10) Juoksu 45 min tai muu liikunta, Esim. Pallopeli, uinti, hiihto, kuntopyörä

Lisätiedot

Harjoite 5: Stressin tunnistaminen

Harjoite 5: Stressin tunnistaminen Harjoite 5: Stressin tunnistaminen Erikseen varattuna hetkenä 20-60 minuuttia Harjoituslomakkeet ja kynät Tavoitteet Harjoitella kiinnittämään ajoissa huomiota mahdollisen negatiivisen stressin kertymiseen

Lisätiedot

Crepes Vonassiennes (Vonnasin perunaletut)

Crepes Vonassiennes (Vonnasin perunaletut) Ranskankermaiset ravunpyrstöt ( 8 annosta ) 1. Valuta 100 g kirjolohen mätiä jääkaapissa yli yön 2. Valuta 2 lasipurkillista ravunpyrstöjä (á noin 200 g) 3. Leikkaa 1 iso tai 2 keskikokoista punasipulia

Lisätiedot

Copies of this questionnaire and authorized translations can be obtained after signing a user s agreement.

Copies of this questionnaire and authorized translations can be obtained after signing a user s agreement. International Osteoporosis Foundation QUALITY OF LIFE QUESTIONNAIRE Qualeffo-41 (10 December 1997) International Osteoporosis Foundation Copies of this questionnaire and authorized translations can be

Lisätiedot

2016 Case. Hyvinvointianalyysi

2016 Case. Hyvinvointianalyysi 2016 Case Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili 2016 Case Kartoituksen alkupäivämäärä 08.10.2015 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani teho on mielestäni

Lisätiedot

Taustatietolomake. Yhteystiedot: MUUTA HUOMIOITAVAA: NIMI: SYNT.AIKA: KATUOSOITE: POSTINRO JA PAIKKAKUNTA: PUHELIN TYÖ: PUHELIN KOTI: GSM: SÄHKÖPOSTI:

Taustatietolomake. Yhteystiedot: MUUTA HUOMIOITAVAA: NIMI: SYNT.AIKA: KATUOSOITE: POSTINRO JA PAIKKAKUNTA: PUHELIN TYÖ: PUHELIN KOTI: GSM: SÄHKÖPOSTI: Taustatietolomake Yhteystiedot: NIMI: SYNT.AIKA: KATUOSOITE: POSTINRO JA PAIKKAKUNTA: PUHELIN TYÖ: PUHELIN KOTI: GSM: SÄHKÖPOSTI: PITUUS/PAINO: MUUTA HUOMIOITAVAA: 1 Liikuntahistoria ❶ Arvioi yleinen liikunnan

Lisätiedot

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT

VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT VANHEMMAT JA RYHMÄN VASTUUHENKILÖT Välitämme ja vastaamme lapsesta, asetamme rajat Ohjaamme lapsiamme omatoimisuuteen Pyrimme kasvattamaan lapsiamme terveisiin elämäntapoihin huom! Esimerkin voima :) Tarjoamme

Lisätiedot

Harjoitusohjelma. Juoksu kokenut lenkkeilijä. Maximin harjoitusohjelman on laatinut Mette Bloch, entinen soudun maailmanmestari.

Harjoitusohjelma. Juoksu kokenut lenkkeilijä. Maximin harjoitusohjelman on laatinut Mette Bloch, entinen soudun maailmanmestari. Harjoitusohjelma Juoksu kokenut lenkkeilijä Maximin harjoitusohjelman on laatinut Mette Bloch, entinen soudun maailmanmestari. Viikko 1 Käy vähintään puolen tunnin kävelylenkillä. (Tästä se alkaa! Tsemppiä!).

Lisätiedot

Reetta Minkkinen

Reetta Minkkinen 28.4.2016 Reetta Minkkinen Perhe Koska kertaus on opintojen äiti (minun) kirjani. (sinun) kirjasi. hänen kirjansa. (meidän) kirjamme. (teidän) kirjanne. heidän kirjansa. Muistatko: 5 perheenjäsentä 5 eläintä

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

Harjoite 5: Stressin tunnistaminen

Harjoite 5: Stressin tunnistaminen Harjoite 5: Stressin tunnistaminen Urheilija- tai joukkuepalaverin yhteydessä. Pituus riippuu palaverin pituudesta. Joukkuepalaverin pituus on noin 20 60 minuuttia. Jos aika loppuu kesken, voi harjoituksia

Lisätiedot

Esimerkkiraportti Hyvinvointianalyysi

Esimerkkiraportti Hyvinvointianalyysi Esimerkkiraportti 2017 Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili Esimerkkiraportti 2017 Kartoituksen alkupäivämäärä 09.01.2017 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta.

Lisätiedot

1. Nimi ja henkilötunnus ryhmä

1. Nimi ja henkilötunnus ryhmä Opiskeluterveydenhuolto TERVEYSKYSELY Opiskelijalle Oppilaitos Opintolinja A YHTEYSTIEDOT 1. Nimi ja henkilötunnus ryhmä 2. Osoite 3. Kotikunta 4. Puhelin 5. Lähin omainen Puh päivisin: B. TERVEYDENTILA

Lisätiedot

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoitteen tavoitteena on varmistaa, että

Lisätiedot

KUINKA KIRJOITAT E-KIRJAN päivässä

KUINKA KIRJOITAT E-KIRJAN päivässä KUINKA KIRJOITAT E-KIRJAN päivässä Valmentaja-Akatemia opettaa sinulle kuinka valmentajana pystyt kasvattamaan bisnestäsi, auttamaan useampia ihmisiä ja ansaitsemaan enemmän. www.valmentaja- akatemia.fi

Lisätiedot

Urheilijan terveyskysely

Urheilijan terveyskysely Urheilijan terveyskysely Nimi: Sukupuoli: M N Sotu: Laji(t): Valmentaja(t): Osoite: Sähköpostiosoite: Puhelin: Omalääkäri ja toimipaikka: Lähiomainen + puhelinnumero: Mitkä ovat mielestäsi parhaat saavutuksesi

Lisätiedot

Vasikoiden aloitusohjelma

Vasikoiden aloitusohjelma Aloitusohjelma lyhyesti Syntymä 8 vrk ikäinen Ripuliin Colofeed vasta-aineet + energia Vigofeed Hydrafeed Gel Enerfeed rauta + vitamiinit Tuottaa energiaa ja parantaa suolistobakteerien toimintaa ympäristö

Lisätiedot

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA Annamari Mäki-Ullakko, Ilmarinen, 5.11.2015 ESITYKSEN SISÄLTÖ 1. Oma jaksaminen on perusta 2. Työyhteisössä jokainen vaikuttaa ja on vastuussa 3. Ammattitaidon

Lisätiedot

Puhtaus mies. Puhtaus edistää terveyttä. Se edistää myös hyvää oloa, koska on kiva olla puhdas. Puhtaana myös tuoksut hyvälle.

Puhtaus mies. Puhtaus edistää terveyttä. Se edistää myös hyvää oloa, koska on kiva olla puhdas. Puhtaana myös tuoksut hyvälle. Puhtaus mies Puhtaus edistää terveyttä. Se edistää myös hyvää oloa, koska on kiva olla puhdas. Puhtaana myös tuoksut hyvälle. Puhtaus ei ole vain oma asiasi. Puhtaus on tärkeää, kun olet tekemisissä muiden

Lisätiedot

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan.

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Tunteet voivat olla miellyttäviä tai epämiellyttäviä ja ne muuttuvat ja vaihtuvat.

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot