Nr 08 Elokuu FRUIT POVER 16 hedelmän uutteita. RAVINTEIKAS RUOKA lisää lasten keskittymiskykyä. RAVITSEMUS Raskaus ja ravinto. Jotakin sinulle?

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Nr 08 Elokuu 2011. FRUIT POVER 16 hedelmän uutteita. RAVINTEIKAS RUOKA lisää lasten keskittymiskykyä. RAVITSEMUS Raskaus ja ravinto. Jotakin sinulle?"

Transkriptio

1 Nr 08 Elokuu 2011 FRUIT POVER 16 hedelmän uutteita RAVINTEIKAS RUOKA lisää lasten keskittymiskykyä RAVITSEMUS Raskaus ja ravinto Birkebeiner-pyöräilykisa Jotakin sinulle?

2 SISÄLTÖ RAVITSEVA ATERIA Mitä kuuluu keskittymiskykyisen 4lapsen eväisiin? Vinkkejä retkieväiksi. 10 den YRTTITARHA Lapset viihtyvät porkkanoija kaniinien keskellä Hyvä asiakas Ilmainen asiakaslehti kaikille Eqologyn asiakkaille 14 syömättä RAVITSEMUS Mitä syödä ja jättää raskaana ollessa Olemme tavanneet pyöräilijälahjakkuus Jonas Guddalin. Haastattelussa hän antaa hyviä neuvoja kisaan osallistuville. Lomalta palattuamme olemme toivottavasti kaikki valmiina tarttumaan taas arjen askareisiin. Sitä on ainakin tanskalainen Jesper, joka on saanut kuriin sekä kolesterolin että painonsa. Miten se onnistui? Lue koko tarina. Pyöräily on yksi Pohjoismaiden nopeimmin kasvavista urheilulajeista, ja siitä on tullut myös kuntoilijoiden suosima harjoittelumuoto. Motivaatiota voit hakea vaikkapa ilmoittautumalla pyöräilykilpailuun, jolloin harjoittelullasi on tavoite. Yksi Norjan tunnetuimmista kilpailuista on Birkebeiner-kisa. Olemme tavanneet pyöräilijälahjakkuus Jonas Guddalin, joka viime vuonna tuli kisassa sijalle 17 ja kuuluu siten kisan eliittiin. Haastattelussa hän antaa hyviä neuvoja kisaan osallistuville. Anne-Mette antaa taas vinkkejään yrttitarhan hoitajille. Nyt elokuussa vuorossa on sadonkorjuu lastenlasten ja kaniinien kanssa. Odotatko perheenlisäystä tai suunnitteletko sitä? Silloin löydät hyödyllistä tietoa sekä tästä että seuraavasta Eqology Magazinesta. Muun muassa luontaisterapeutti Stein Flaatrud antaa ravitsemukseen liittyviä ohjeita raskaana oleville. Takasivulta löytyvät kuukausitarjoukset kannattaa hyödyntää. Tällä kertaa ykköstarjouksena on Fruit Power hedelmätabletit. Oletko jo kokeillut uutta, litteää purkkia? Helppo avata ja sulkea ja sujauttaa taskuun. Tiesitkö, että uudi Energy Bar täyttä ateriankorvikkeelle asetettavat tukat vaatimukset? Lisäksi siinä on vastustamaton karamellin maku, se rouskuu hampaissa ja on samalla mukavan pehmeä. Yksi minun suosikeistani! Jos et ole vielä kokeillut, juuri nyt on erinomainen tilaisuus. Katso tarjous takasivulta! Nr. 08/ vuosikerta Päätoimittaja Astrid Schaug Toimitus vegar Hellgren Siv Nordgaard Ingrid C. Pedersen Marit Ulseth Astrid Schaug ULKOASU Dinamo Magazine Käännös ruotsi Mari Eriksson Käännös suomi Heli Kleemola Paino Follotrykk AS Painos Painettu luontoystävälliselle paperille Pb 23, Kirkeveien 59 b, NO-1322 Høvik Puh / Faksi eqology.com 18 vinkkejä BIRKEN Cross-pyöräilijä Jonas antaa pyöräkisaan Ystävällisin terveisin Frank Bjordal Adm. Dir. 2 Elokuu 2011 Elokuu

3 Teksti Ingrid Campbell Pedersen TIETOVISA Etsi oikeat vastaukset tästä lehdestä. Vastaukset ja voittaja julkaistaan kaksi numeroa myöhemmin. Koko pohjola tarjoaa hienoja luontoelämyksiä, eikä ole harvinaista, että päiväkodit ja koulut vievät lapset retkelle. Vanhemmat kokevat usein haasteellisena pakata mukaan maistuvat ja terveelliset retkieväät. 1. Mitkä säteet saavat ihan tuottamaan D-vitamiinia? 2. Pitääkö Fruit Power pureskella vai imeskellä? 3. Mitä yrttiä intiaanit ovat käyttäneet synnytyskipujen lievittämiseen? 4. Montako kaniinia Anne-Metellä on puutarhassaan? 5. Minkä väriset ovat kurkkuyrtin kukat? 6. Voiko oikeanlainen ruoka vähentää lasten yliaktiivisuutta? 7. Mikä on kylpylöiden tavallinen ikäraja? 8. Minkä sijan Jonas Guddal saavutti viime vuoden Birkebeiner-kisassa? 9. Mikä yrtti tehoaa hyvin raskauden ajan pahoinvointiin? 10. Mikä oli Jesper Lauridsenin kolesteroliarvo ennen kuin hän aloitti Life Packin käytön? Ravinteikas ruoka lisää lasten keskittymiskykyä Sekä Eqologyn Energy Bar että Nutriguard ovat hyväksytttyjä ateriankorvikkeita Eräässä yläkoulussa Århusissa oppilaat saivat erilaisia aamupaloja ja lounaita. Kokemus osoitti, että terveellinen ruoka tuo käyttäytymisongelmaisille lapsille paremman elämän. Makeiset, perunalastut ja limsa, jotka sisältävät paljon sokeria ja rasvaa, iskevät joidenkin lasten aivoihin kuin pommi. Heistä tulee agressiivisia, keskittymiskyvyttömiä ja haluttomia. Monessa tapauksessa lapset saavat leiman käytösongelma ja päätyvät erityisopetukseen. Johtopäätös on, että oikeanlainen ruoka hillitsee levottomuutta ja yliaktiivisuutta. Yhtäkkiä lapset istuivatkin rauhallisina ja keskittyneinä tunneilla, sairauspoissaolot vähenivät ja oppilaiden välillä oli vähemmän epäsopua. Samaa kertovat myös monet amerikkalaiset tutkimukset. Lapset olivat väärällä tavalla ravittuja ja olivat eläneet pääasiassa limsalla, karkeilla ja pullalla. Heistä tuli rauhattomia, väsyneitä ja keskittymistkyvyttömiä. Siksi myöskään psykologin apu ja erityisopetus eivät auttaneet. Hehän eivät olleet siinä tilassa, että olisivat ottaneet vastaan tarjotun avun. Norjalaiset vanhemmat osaavat yleensä valita terveellisiä vaihtoehtoja, ja lasten eväät ovat hyvää ja ravitsevaa ruokaa. Muissa Pohjoismaissa on tavallista, että lapset saavat koulussa vaihtelevaa ja hyvää lämmintä ruokaa. Tämä on valitettavasti harvinaista Norjan kouluissa, mutta asiasta keskustellaan yhä enemmän. EQOLOGYN VINKIT Eqology Tea Kylmää tai kuumaa Eqology teetä juomapullossa tai termoksessa Blueberry Tea maistuu yhtä hyvältä kuin mustaherukkamehu, mutta sisältää enemmän antioksidantteja ja on makeutettu luonnollisilla makeutusaineilla, mm. fruktoosilla. Sekoita kylmään Rooibos teehen tai Cranberry teehen vähän kivennäisvettä, ja saat loistavan vaihtoehdon limsalle! Nutriguard - ateriankorvike Käy hyvin suklaamaidosta ja sisältää tärkeimmät vitamiinit ja mineraalit retkellä tarpeellisten proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan lisäksi. Hyväksytty ateriankorvikkeeksi. Energy Bar - ateriankorvike Hyväksytty ateriankorvike, jossa vitamiinien ja mineraalien sekä hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan suhde on tasapainotettu. Rapea karamellinmaku tekee siitä lasten suosikin, ja se on hyvä vaihtoehto suklaalle ja muille retkiherkuille. Lähteet: eqology.com ja dagbladet.no TERVEELLINEN EVÄSPAKETTI Viipale tummaa leipää, jonka päällä on vihanneksia Hedelmä tai vihannes (porkkana, lanttupala, naurispala, omena, banaani jne.) Kuivattuja hedelmiä Ateriankorvikepatukka Energy Bar Eqologylta Ateriankorvikejuoma Nutriguard Eqologylta Osallistu EQ Life Packin, yhden eniten myydyn tuotteemme arvontaan! Paketin arvo on 74,90. Lähetä vastauksesi, nimesi ja osoitteesi sähköpostilla osoitteeseen 10. syyskuuta mennessä. Vastaukset numeron 6/2011 kysymyksiin: 1. Riippumatto 2. E ja C huhtikuuta 4. Karsia 5. Kyllä 6. Metsämansikalta 7. 1,5 m 8. Juomapullon ja sekoittimen 9. Cranberry Tea 10. Nutriguard ja Energy Bar Voittaja: Tarjei Christoffer Smith, Oslo, Norja Tietovisa on Astrid Schaugin laatima 4 Elokuu 2011 Elokuu

4 ASIAKASKERTOMUS Jesper Lauridsen Billumista, Tanskasta sai kolesteroliarvonsa laskemaan ja housukokonsa pienenemään kolme numeroa käytettyään puoli vuotta Life Packia. Hän olisi kuitenkin lopettanut käytön kolmen kuukauden jälkeen ilman ravitsemusterapeutin neuvoja. Uskomatonta, sanoi lääkäri ja halusi kuulla, mitä oikein olin tehnyt. Kolesteroli laski Teksti Astrid Schaug/Jesper Lauridsen JESPER SUOSITTELEE EQ Life Pack Tuotenumero: 8270 (tai refill: 8171) Jäsenhinta: 74,90 Kokemukseni Eqologyn tuotteista on ollut täysin käsittämätön. Se alkoi, kun olin pitkään yrittänyt turhaan saada kolesteroliarvoni, tai tarkemmin sanoen triglyseridin (veressä oleva rasva, sitä vaaralllista laatua), laskemaan. Olin myös vähän ylipainoinen, mutta olin huolestunut ennen kaikkea kolesterolista. Sitten tätini suositteli minulle Life Packia. Hän sanoi, että minun pitäisi käyttää sitä ainakin kuusi kuukautta, koska luontaistuotteet eivät ole lääkkeitä, vaan saavat kehon auttamaan itseään. Keho tarvitsee aikaa puhdistuakseen ja päästäkseen takaisin luonnolliseen tasapainoon, hän sanoi. Kun on jo kokeillut niin paljon kaikenlaista, kuten minä olen, ei voi olla muuta kuin epäileväinen. Mutta päätin kuitenkin kokeilla puoli vuotta. Niinpä sitten aloitin kuona-aineiden puhdistamisen kehosta. Kolmen kuukauden kuluttua lähdin jännittyneenä lääkärille nähdäkseni, oliko mitään edistystä tapahtunut. Kun kävi ilmi, että arvot eivät olleet laskeneet yhtään, pikemminkin nousseet, lääkäri halusi määrätä minulle kolesterolilääkityksen. Kerroin olevani kokeilumielessä luontaistuotekuurilla ja pyysin, että saisin kokeilla koko suunnittelemani puoli vuotta. Siihen lääkäri suostui. Kun soitin tädilleni ja kerroin, että hänen ihmekuurinsa ei tehonnut, hän otti yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka selitti, että korkeat kolesteroliarvot johtuivat maksani tekemästä puhdistustyöstä. Arvot kyllä tasapainoittuisivat pian, hän oli sanonut. Kolmen lisäkuukauden jälkeen menin taas lääkärille. Nyt arvoni olivat pudonneet 5,25:stä 2,68:aan. Uskomatonta, sanoi lääkäri ja halusi kuulla, mitä oikein olin tehnyt. Lisäksi painoni putosi samalla 7 kiloa ja housukoko pieneni kolmella numerolla! On lähes käsittämätöntä, kuinka paljon elämäni on muuttunut. Olen jo suositellut Life Packia useille tuttavilleni, jotka ovat sitten kertoneet, että monet heidän vaivansa ovat vähentyneet tai kadonneet kokonaan. Haluan vain sanoa tuhannet kiitokset Eqologylle! Ystävällisin terveisin, Jesper Lauridsen 6 Elokuu 2011 Elokuu

5 Teksti Ingrid Campbell Pedersen Jokaisessa lehdessä annamme vinkkejä terveyskylpylöistä Pohjoismaissa. Kylpylä koko perheelle myös odottaville äideille Tarvitsetpa sitten aikaa itsellesi ilman lapsia tai toivot enemmän aikaa juuri lasten kanssa, kylpylä on loistava vaihtoehto stressin poistoon ja itsensä hoitamiseen. Vaikka kylpylöiden ikäraja on yleensä 16 vuotta, monet kylpylät järjestävät mahdollisuuksia sekä lapsille että aikuisille. Perheet ovat nykyään usein kovin stressaantuneita ja monet näkevät toisiaan harvoin. Siksi on mukavaa lähteä kylpylään kokemaan jotakin yhdessä eikä niin, että vanhemmat menevät keskenään sillä aikaa, kun lapsia viihdytetään muualla. Koko perhe voi sen sijaan liikkua yhdessä tai nauttia olostaan altaassa. Selma Spa on yksi niistä kylpylöistä, jotka ottavat vastaan rauhaa ja rentoutumista tarvitsevia pikkulapsiperheitä. Tämä on nimittäin alati kasvava trendi. Kylpylässä on erityiset lapsiviikonloput ja lapsiviikot, jolloin keskitytään nimenomaan pikkulapsiperheisiin. Silloin tarjolla on liikuntaa, jossa myös lapset voivat olla mukana. Lapset saavat pienet kylpytakit ja tohvelit aivan kuin aikuisetkin ja tarjolla on lapsille tarkoitettuja kylpylähoitoja. Selma Spa tarjoaa mm. suklaajalkakylpyjä, pehmeää selkä- tai käsihierontaa, porealtaita sekä klassista vesijumppaa. Lapset saavat omat ruokalistat ja juomat baarissa ja voivat osallistua aktiviteetteihin kuten esim. makkarangrillaukseen, luisteluun, elokuvaesityksiin ja laulaa Singstar-pelissä. Oletko raskaana ja tunnet itsesi väsyneeksi tai turvonneeksi? Silloin ehkä kylpylä raskaana oleville sopii sinulle. Jätä 2-vuotias kotiin lapsenvahdin kanssa ja nauti kerrankin itse hemmottelusta ja huolenpidosta. Kylpylässä on erityiset lapsiviikonloput ja lapsiviikot, jolloin keskitytään nimenomaan pikkulapsiperheisiin. Sekä koti- että naapurimaissa on monta kylpylähotellia. Jotkin paikat tarjoavat myös hoitoja, jotka on erityisesti tarkoitettu raskaana oleville. On keskusteltu siitä, saavatko raskaana olevat käydä saunassa tai porekylvyssä tai ottaa hierontaa. Tämä ei kuitenkaan ole ongelma niin kauan kuin noudattaa varovaisuutta, kysyy kätilön mielipidettä ennen kylpylään menoa ja kertoo hoidon antajalle olevansa raskaana. Tämä on täydellinen tilaisuus saada vähän omaa aikaa, rauhoittua ja hemmotella itseään. Hartiat rentoutuvat ja katselet päiväunia, luet lehtiä ja ehdit liota altaassa ennen herkullista päivällistä. Lisäksi mikään ei ole parempaa kuin voida liikkua kevyesti vedessä mahan kanssa. Uiminen on täydellistä liikuntaa tulevalle äidille. Selma Spassa Ruotsissa raskaana oleville on tarjolla kylpylähoito nimeltä I väntans tider (Odotusaikaan) hintaan 1195 SEK. Kyseessä on 80 minuutin vartalohoito, johon kuuluu kuorinta, rentouttava hieronta ja kiinteyttävä kääre ja jossa kasvava vatsa on erityisen huomion kohteena. Colosseum Spa Oslossa tarjoaa myös omia hoitoja raskaana oleville. Erityistä huomiota saavat ihon joustavuuden vahvistaminen, raskausarpien ehkäisy ja väsyneiden jalkojen hoito. Tarjolla on mm. kehonkuorintaa, mukautettu vartalonaamio, kasvonaamio ja päähieronta sekä erikoishieronta jaloille. 80 minuutin hoito Colosseum Spassa maksaa 1290 NOK. Yhä useammilla kylpylöillä on vastaavia tarjouksia. Parasta on soittaa kylpylään, jossa haluat vierailla ja kysyä heidän tarjonnastaan. Jos soitat hyvissä ajoin, saatat myös päästä mukaan erityisesti suunniteltuihin tapahtumiin. Lähteet: colosseum-spa.no, selmaspa. se, babyverden.no ja klikk.no. Yksin tai yhdessä. Tarvitsetpa sitten aikalisän perhe-elämästä tai haluat lisää laatuaikaa yhdessä rakkaasi tai lapsiesi kanssa, kylpylä voi tehdä ihmeitä. Jos olet raskaana, on ehdottomasti aika pitää itsestäsi erityisen hyvää huolta. 8 Elokuu 2011 Elokuu

6 YRTTITARHA osa 5 Lapsia ja kaniineja Teksti Anne-Mette Helland Kuva Erik Thallaug Nyt elokuussa puutarha on täynnä kukkia, vihanneksia, yrttejä, hedelmiä ja marjoja. Yrttitarhassa on aina paljon elämää. Kasvit vetävät kimalaisia, mehiläisiä ja perhosia puoleensa. Ja kun liikun yrttien lähellä, niistä lähtee ihana tuoksu. Se on mukavin paikka kitkeä rikkaruohoja! Minulla on kaksi kaniinia, jotka asuvat puutarhassani ja ne juoksevat vapaana koko vuoden. Ne saattavat tehdä vähän tuhojaan alkukesästä, kun kylvökset alkavat itää. Herkät kasvit eivät kestä joutua uteliaan kaniinin maistelemaksi. Mutta syötävää on onneksi niin paljon, että useimmat kasvit saavat jäädä rauhaan. Lapsenlapseni rakastavat olla pihalla ja leikkiä kaniinien kanssa. He saavat maistaa kaikkea, mikä täällä kasvaa vaikkapa ihania pieniä porkkanoita, jotka he voivat itse vetää maasta. Mansikat, mustikat, vadelmat ja karhunvatukat sekoitetaan luonnonjogurttiin ja lapset saavat itse tehdä omia makuvaihtoehtojaan. Heidän mielestään on myös hauska olla mukana keräämässä tomaatteja ja kurkkuja kasvihuoneesta. Lapset ovat oppineet, että köynnöskrassin, kehäkukan ja kauniin siniset kurkkuyrtin kukat ovat syötäviä. Ne ovat sitäpaitsi värikkäitä ja sopivat kakkujen ja jälkiruokien koristeluun. Kurkkuyrtin siniset kukat sopivat hyvin salaattikulhoon! Väriyhdistelmästä tulee hieno ja kukat maistuvat kurkulta. Niitä voi myös laittaa yksitellen jääpalamuottiin, joka täytetään vedellä ja jäädytetään. Jääpalat, joissa on sininen kukka sisällä, sopivat hienosti erilaisiin kesäjuomiin! YRTTITARHA Jo vuosia kuumin ekotrendi Yhdysvalloissa on ollut oman ruuan viljely, myös kaupungeissa pikkuruisilla parvekkeilla ja ikkunalaudoilla. Tämä trendi on nyt juurtunut myös tänne päin maailmaa. Nyt sinullakin on mahdollisuus heittäytyä aallon mukaan! Meillä on onni päästä mukaan erittäin kokeneen yrttiviljelijän omaan yrttitarhaan. Seuraa Anne- Mette Hellandin artikkelisarjaa Yrttitarha kuukausi kuukaudelta. Siitä opit, miten voit viljellä omat yrttisi, vihanneksesi, hedelmäsi ja marjasi. 10 Elokuu 2011 Elokuu

7 Urtehagen Lapset ovat oppineet, että köynnöskrassin, kehäkukan ja kauniin siniset kurkkuyrtin kukat ovat syötäviä. ANNE-METTEN VINKKI Vinkki: Kuivalla kaudella on tärkeää antaa kasveille riittävästi vettä niitä kastellessa. Jos annat vain vähän kerrallaan, juuret hakeutuvat ylöspäin, koska vain maan pintakerros on märkä. Kun korjaat yrttejä, se on parasta tehdä aikaisin aamulla. Silloin kasvit ovat parhaimmillaan ennen kuin aurinko alkaa lämmittää liikaa. Jos yrtit ovat kasvaneet suuriksi ja alkavat kukkia, on parasta leikata ne poikki niin ne kasvavat pian takaisin, jos loppukesän ilmat ovat suotuisat. Kuin poimin salaattia, en ota koko kasvia vaan annan juuren ja muutaman lehden jäädä paikoilleen. Silloin se kasvaa uudelleen ja saan lisää salaattia kylvämättä sitä uudelleen. Tomaattikeitto suoraan pakastimesta Näihin aikoihin sinulla saattaa olla ylen määrin tomaatteja. Siinä tapauksessa niitä kannattaa pakastaa. Kyllä, voit pakastaa ne kokonaisena. Kun otat ne pakastimesta ja ne ovat puoliksi sulaneita, kuoriminen on helppoa. Sitten voit käyttää niitä esim. pataruokiin. Minulla on tapana tehdä tomaattisosetta. Siihen tarvitaan vain tomaatteja, basilikaa, timjamia, sipulia ja valkosipulia. Soseutan ne tehosekoittimessa. Sitten pakastan soseen muovipurkeissa. Sosetta voi käyttää tomaattikastikkeen pohjaksi vaikkapa pizzaan tai tomaattikeiton aineksena. Siitä tulee todella hyvää! Myös herneitä voi pakastaa Jos olet kasvattanut herneitä, ota ne paloista ja pakasta annospusseissa. Voit sitten tehdä niistä hernemuhennosta. Muhennosta keitetään kunnes herneet ovat pehmeitä, ja siitä tulee kauniin vihreän väristä. Lisään muhennokseen vähän suolaa ja steviaa ja pienen nokareen meijerivoita ja käytän massan nopeasti tehosekoittimessa tai käytän sähkövatkainta. Maukasta hernemuhennosta riittää koko talveksi! Jos puutarhassasi on parsakaalia ja punasipulia, voit tehdä niistä mahtavan hyvää salaattia! Tiesitkö, että parsakaali on yksi ravinteikkaimmista vihanneksista? Tätä salaattia voi tarjota kaiken kanssa! Minä syön sitä myös sellaisenaan. KIRVAT Jos kasvihuoneessasi on kirvoja, voit viedä sinne samettikukkia tai laventelia. Niiden haju häätää kirvat, ja kukista tulee hieno lisä kasvihuoneeseen. Tomaatintuoksua. Tomaatintaimet antavat mahtavan tuoksun kasvihuoneeseen ja lapsista on hauska poimia tomaatteja. Ja ne ovat niin paljon makeampia ja maukkaampia kuin kaupasta ostetut. KESÄKAKKU RESEPTI AINEKSET: 3 munaa 250 g manteleita ja/tai hasselpähkinöitä 1 tl aitoa vaniljasokeria 1 tl leivinjauhetta Täyte: 1 dl maustamatonta jogurttia 500 g maitorahkaa 1 tl aitoa vaniljasokeria TEE NÄIN: Vatkaa munat vaahdoksi. Sekoita joukkoon leivinjauhe, vaniljasokeri ja jauhetut pähkinät. Kaada taikina voideltuun kakkuvuokaan. Paista 170 asteessa noin 30 minuuttia. Kakku on valmis, kun se irtoaa vuoan reunoilta. Sekoita täytteen ainekset keskenään ja levitä jäähtyneen kakkukohjan päälle. Laita päälle marjoja puutarhastasi ja koristele sitruunamelissan lehdillä tai kurkkuyrtin kukilla. KEVYITÄ KESÄHERKKUJA Parsakaalisalaatti: 1 parsakaali raakana, pieninä paloina 1-2 dl auringonkukansiemeniä 1/2-1 punasipulia pieneksi leikattuna 1/2 tl steviajauhetta tai 1 dl sokeria (tai vähemmän) 1 prk ranskankermaa 1 rkl etikkaa suolaa ja pippuria Sekoita kaikki ainekset yhteen. Anna mielellään maustua pari tuntia, jolloin salaatista tulee entistä parempaa. Yrttitee: 4 suurta piparmintun lehteä 4 suurta jalomintun lehteä 1 suuri stevian lehti Revi lehdet (älä leikkaa, koska silloin lehtien huokoset menevät tukkoon). Laita lehdet pressokannuun ja kaada päälle kuumaa vettä. Anna hautua minuuttia. Ihana, tervellinen kesätee! 12 Elokuu 2011 Elokuu

8 RAVITSEMUS Teksti Stein Flaatrud Raskaus ei sairaus Yleisiä neuvoja raskaaksi tulemisesta, hyvästä raskausajasta ja hyvästä imetyksestä. Foto Thinkstock Luontaisterapeutti Stein Flaatrud pyörittää Helhetshelseklinikkaa Oslossa yhdessä kollegansa Eva B.E. Anderssonin kanssa. Hän on opettanut vitamiini- ja mineraaliterapiaa Axelsons terapia- ja luonnonlääketiedekoulussa, joka on alansa johtava oppilaitos Skandinaviassa. Hän on pitänyt kursseja ravitsemuksesta, mineraalianalyyseistä ja mikrobiologiasta ja kehittänyt ravintolisiä johtaville kansainvälisille luontaistuotevalmistajille. Entisinä aikoina tultiin raskaaksi, synnytettiin lapset kivulla, imetettiin ja siinä se kunnes seuraava kierros alkoi! Kehittymättömän sairaalalaitoksen ja diagnostiikan takia monet lapset ja äidit valitettavasti kuolivat synnytykseen. Läntisessä maailmassa tällainen tilanne on onneksi nykyään harvinainen, vaikka onnettomuuksia ja vammautumisia edelleen tapahtuu. Erilaisista synnytystavoista voidaan tietenkin keskustella, mutta itse olen vakuuttunut, että selällään makaaminen ja synnyttäminen on huono ajatus. Kaikki luonnonkansat synnyttävät enimmäkseen kyykkyasennossa tai pystymmässä, mikä on järkeenkäypää painovoima huomioonottaen. Synnyttäminen sängyssä maaten otettiin käyttöön Ranskan aateliston parissa, koska syntymää oli usein todistamassa suuri ihmisjoukko jotakin, mitä useimmat meistä nykyään haluaisivat välttää hinnalla millä hyvänsä. Synnytykseen liittyvä ongelma nykyään on usein tapahtuva sekä odottavan äidin että itse raskauden käsittely sairauden näkökulmasta. Yhä useammin osa raskausajasta vietetään sairauslomaa, ja synnytyksen jälkeen naiset ovat usein väsyneitä ja yleisesti ottaen huonossa kunnossa. Valitettavasti nykyään on edelleen sikiövaurioita, joihin liittyvien ongelmien kanssa lapsen pitää usein elää loppuelämänsä. On myös huolestuttavaa, että monet lapset syntyvät alipainoisina ja heillä on ruuansulatuselimistön ongelmia sekä ihottumaa ja allergioita. Miksi näin on käynyt ja onko tämä todella välttämätöntä? Käsitykseni mukaan ja pian 30 vuoden kokemukseni perusteella terapeuttina paljon voidaan tehdä ongelmien välttämiseksi oikeanlaisella ravinnolla ennen raskautta ja sen aikana ja jälkeen (myös imetyksen aikana). Oikeanlaisella ravinnolla ja ravintolisillä sekä hankkiutumalla eroon liioista sienistä, bakteereista, viruksista ja loisista useimmista raskauksista tulee sellaisia kuin niiden pitäisi olla nimittäin onnellisia olotiloja. Monilla naisilla on nykyään suuria vaikeuksia tulla raskaaksi. Huonossa ravinnossa, joka sisältää paljon sokeria, ja sen ylläpitämissä sieni-infektioissa on riittävästi syytä tilanteeseen. Jos syöt paljon sokeria, ruokit erityisesti erilaisia hiivasieniä. Monet niistä viihtyvät erityisen hyvin limakalvoilla ja ovat yksi pääsyyllisistä moniin varhaisiin keskenmenoihin. Kun keho puhdistetaan sienistä, limakalvojen kunto paranee ja hedelmöittyneen munasolun on helpompi kiinnittyä. Runsas valkovuoto on usein merkki siitä, että (hiiva)sieni viihtyy kehossasi liian hyvin. Monet yrtit sopivat hyvin sienten häätämiseen, mutta jos olet jo raskaana, vältämme niiden käyttöä. Kehon puhdistamista ei pidä tehdä, kun olet raskaana tai imetät! Sen sijaan on olemassa useita erityisiä homeopaattisia tai isopaattisia keinoja, joita voit käyttää turvallisesti ja joista voi myös olla hyötyä sikiölle ja myöhemmin imetyksen aikana. Yrttien käyttöön vaikkapa ruuassa ei kuitenkaan pidä suhtautua hysteerisesti. Ajattelepa vaikka aasialaisia naisia, jotka syövät suuria määriä mausteyrttejä ruuassaan joka päivä. Siellä on myös pitkät perinteet erilaisten yrttien ja ruokavalioiden hyväksikäytöstä raskauden ja imetyksen aikana. Eräs yrtti, joka erityisesti tunnetaan hyvänä synnytysapuna, on vadelmanlehti (sekä kapseleina että teenä). Vadelmanlehti sisältää kohtua vahvistavia aineita ja voi helpottaa synnytystä. On tavallista käyttää vadelmanlehtiä raskauden viiden viimeisen viikon aikana. Lampailla tehty tutkimus on osoittanut, että se helpottaa synnytystä ja tekee sen turvallisemmaksi. Toinen yrtti, jota intiaanit ovat käyttäneet, on sarsaparilla. Se vähentää synnytyskipuja. Yleisesti ottaen yrttien käytön kanssa raskauden aikana pitää olla varovainen, koska joillakin on puhdistava vaikutus ja toiset voivat aikaansaada kohdun supistelua. Vältä erityisesti lisämunuaisiin vaikuttavia yrttejä (esim. lakritsijuuri, joka muuten on loistava yrtti moniin vaivoihin), koska ne mm. tuottavat sukuhormonien eriasteita. Pieni määrä yrttejä ruuassa ja ravintolisissä ei yleensä ole ongelma. On hyvä tietää, että kohtuullinen inkiväärin käyttö auttaa raskausajan pahoinvointiin ( ja myös matkapahoinvointiin). Monet raskaana olevat kokevat olevansa väsyneitä. Olo on tavallisuudesta poikkeava, ja raskauden jälkeen monet kokevat muistamattomuutta, energianpuutetta ja levottomuutta. Tämä johtuu suureksi osaksi verensokerin epävakaudesta (muistutan taas: älä syö sokeria!). Useita mineraaleja voidaan käyttää apuna verensokerin ja insuliinitason tasapainottamisessa. Olen vakuuttunut siitä, että useimmat raskauden ajan diabeteksen kokevat olisivat helposti voineet välttää sen käyttämällä erityisesti kromia, mutta myös sinkin, mangaanin ja magnesiumin käyttö voi olla paikallaan. Riittävästi proteiinia ja paljon vihanneksia jokaisella aterialla on hyvä ajatus. Samoin että vastustat kiusausta jättää aterioita väliin vaikkapa pahoinvoinnin takia. Syö joka tunti pitääksesi verensokerin vakaana. Säännölliset ruoka-ajat tasapainottavat myös painoa ja energiankulutusta, eikä raskauden aikana ja jälkeen todellakaan tarvitse näyttää ilmapallolta. Muista, että syöt nyt kahden tarpeeseen, joten et tarvitse vähemmän ruokaa kuin ennen vaan enemmän. Ongelmana nykyään on, että suuri osa ruuasta on niin ravinneköyhää, että harkittu ravintolisien käyttö on mielestäni aivan välttämätöntä. Kromin ottaminen hillitsee myös makeanhimoa, minkä monet huomaavat raskaana ollessaan ja myös kuukautisten aikana. Norjan viranomaisten määrittelemät annokset ovat aivan liian matalia. Sen sijaan Ruotsissa suositellut päiväannokset ovat merkittävästi korkeampia. Sama koskee myös monia muita vitamiineja ja mineraaleja. Mielenkiintoinen näkökohta on, että kun monet raskaana olevat alkavat himoita outoja ruokia (usein suolaisia, happamia, tulisia ja makeita), joita he muuten syövät harvoin, kyseessä voi olla merkki sinkinpuutteesta. Sinkinpuute saa nimittäin makuhermot menemään aivan sekaisin. Myös vanhuksille, jotka menettävät ruokahalunsa ja makuaistinsa, voi mg sinkkiä päivässä hyvinkin tehdä terää. Sinkki on välttämätöntä solunjakautumiselle ja ohjaa yli 300 entsyymiä, joten todella monet asiat voivat biokemiallisesti mennä pieleen sen puutteen takia. Useiden sukuhormonien eritys edellyttää sinkkiä, ja siemennesteessä sitä on paljon. Iho, hiukset ja kynnet tarvitsevat sinkkiä uusiutuakseen, ja pimeänäkökyky voi huonota sinkinpuutteen takia. Suuri määrä sieniä (hiivasientä) kehossa pitkän aikaa yhdessä estrogeenin käytön kanssa nostaa yleensä kuparin määrää kehossa, mikä taas laskee sinkin määrää. Pitää kuitenkin muistaa, että kuparilla on monia tärkeitä tehtäviä, joten älä ota suuria määriä sinkkiä asiaa miettimättä. Klinikallamme käytetään hiusmineraalianalyyseja sinkkilisän tarpeen arviointiin. Monilla naisilla on kramppeja jaloissa raskauden aikana (tai levottomat jalat muista myös juoda riittävästi). Tämä on selvä merkki siitä, että sinun pitäisi saada enemmän magnesiumia. Voit noudattaa samaa neuvoa myös kuukautiskipujen aikana. Magnesiumia käytetään myös kalsiumin tasapainottamiseen ja kalkkeutumisen välttämiseen, ja samoin kuin sinkki se vaikuttaa yli 300 eri entsyymin > 14 Elokuu 2011 Elokuu

9 Muista, että lapsi käyttää äidinmaidon kautta sinun omia varastojasi! Foto Thinkstock TIESITKÖ ETTÄ... Teksti Ingrid Campbell Pedersen Foto Thinkstock Painonlasku kalaproteiinilla > toimintaan. Magnesium on tärkeää myös energiansäätelylle ja verensokerille. Useimmat hiusmineraalianalyysit ( jopa yli 90 %) osoittavat magnesiumin puutetta, ja voit turvallisin mielin ottaa mg päivittäin (mielellään illalla, niin ehkä myös nukut paremmin). Magnesiumilla on myös keskushermostoa rauhoittava vaikutus ja se rentouttaa sileitä lihaksia. Siksi magnesiumin käyttäminen myös stressin ja jäykän niskan ja hartioiden hoitoon on hyvä ajatus. Kokeile sitä myös usein toistuvaan päänsärkyyn, mutta ota myös kromia, koska päänsärky johtuu usein matalasta verensokerista. Vältä magnesiumoksidia ja ota mieluummin magnesiumsitraattia. Vuosien kokemukseni perusteella äideillä, jotka ovat syöneet ravintolisiä ja kunnollista ruokaa koko raskauden ajan, on harvoin ongelmanaan elottomat hiukset, he ovat terveitä raskauden aikana, kärsivät vähemmän pahoinvoinnista ja toipuvat nopeammin synnytyksestä. Lapset ovat terveitä ja syntyvät normaalipainoisina. Ravintolisiä syömällä maito on parempilaatuista ja lapsista tulee pulleita ja tyytyväisiä kerubeja. Uskon, että imettäminen vuoden ajan on hyvä ajatus myös siksi, että äidinmaito sisältää vastustuskykyä vahvistavia aineita, jotka ovat erittäin tärkeitä myöhempien ihottumien ja allergioiden ehkäisyssä. Älä anna lehmänmaitoa pienille lapsille! Ainoa yhtäläisyys lehmänmaidon ja äidinmaidon välillä on valkoinen väri ja nestemäinen olomuoto. Kaiken kaikkiaan on tärkeää, ettei äiti syö ruokaa, jolle hän ja lapsi ovat allergisia. Jos sinulla ei ole riittävästi maitoa, fenkolitee saattaa auttaa. Fenkoli on hyväksi myös, jos lapsi kärsii koliikista. Jos haluat älykkäitä lapsia, Omegarasvahappolisä on aivan välttämätön. Panosta erityisesti Omega 3:een, koska useimmat meistä saavat riittävästi Omega 6:ta ravinnosta. Omega-rasvahappoja käytetään monissa kehon prosesseissa. Ne ovat mm. tulehdusta lievittäviä, ja useat Omega 9 rasvahapot ovat suoranaista aivoruokaa. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, miten tärkeitä ne ovat aivojen terveydelle, ja minun käsitykseni mukaan osa äidin imetyksen aikaisesta muistamattomuudesta ja levottomuudesta voitaisiin välttää ravintolisän käytöllä. Muista, että lapsi käyttää äidinmaidon kautta sinun omia varastojasi! Omega-rasvahapot ovat myös aivan välttämättömiä iholle, ihottumia ja allergioita vastaan. Kuten olet varmasti huomannut, olen täysin vakuuttunut siitä, että jotakuinkin kaikki raskaana olevat ja imettävät läntisessä maailmassa nykyään tarvitsevat lisää vitamiineja, mineraaleja ja rasvahappoja. Nämä siis toivottavasti muuten hyvän ruokavalion lisäksi. On myös erittäin tärkeää saada riittävästi antioksidantteja. Vastasyntyneiden napanuoran veren analyyseissä on löytynyt korkeita toksiiniarvoja (sekä torjunta-aineita, raskasmetalleja että lukemattomia myrkyllisisä kemiallisia yhdisteitä). Ja mikä on vastamyrkky? Lisää antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja. Maailmahan ei ole muuttunut puhtaammaksi vuosien mittaan, koska joka vuosi syöksemme luontoon ja yhteiseen ruokakuppiimme tuhansittain uusia kemikaaleja. On jo aika, että viranomaiset ja terveydestämme vastuulliset vaikuttavat asioihin paljon nykyistä enemmän. Sillä välin sinun ja minun pitää suojella itseämme ja tulevia sukupolvia puhdistamalla kehomme ja tarjoamalla sille edellä mainittuja tärkeitä aineita. Tämä on tehtävä, jonka vastuulliset vanhemmat aloittavat jo paljon ennen syntymää, jopa ennen raskauden alkamista. Mutta se on siis mahdollisuus antaa itselleen ja lapselleen parhaat lähtökohdat terveeseen elämään. Onnea matkaan! Copyright: Luontaisterapeutti Stein Flaatrud Uusi tutkimus osoittaa, että kun syöt vähärasvaista kalaa, saat tärkeitä proteiineja, jotka saattavat auttaa painonhallinnassa. Kalaproteiinit vähentävät rasvakudosta ilman liikunnan määrän lisäämistä. Tutkimuksen ovat tehneet Norjan Kansallinen ravitsemuksentutkimuslaitos (NIFES) ja Kööpenhaminen yliopisto. Lähde: Klikk.no/helse Kännykkä voi huonontaa spermaa Amerikkalainen tutkimus viittaa siiten, että kännykän käyttö saattaa laskea sperman laatua. - Tutkimustulokset tällä alalla poikkeavat toisistaan, kommentoi kuitenkin Gunnar Brunborg Norjan kansanterveyslaitokselta. Lähde: Forskning.no Valinnanvapaus vähentää kieltäytymistä Foto Thinkstock Aurinkoa astmaa vastaan Auringon ultraviolettisäteet saavat ihon tuottamaan D-vitamiinia. Kesällä 2010 julkaistun espanjalainen tutkimuksen mukaan D-vitamiinin puutteesta kärsivät astmaattiset lapset olivat 50 % alttiimpia vakaville kohtauksille. Tutkimus osoitti myös, että kylmemmillä ja kosteammilla alueilla asuvilla lapsilla on suurempi riski sairastua astmaan, koska auringonvaloa on vähemmän, kerrotaan Espanjan uutistoimiston SINC:n uutisessa. Lähde: Forskning.no Espanjalaiset tutkijat ovat osoittaneet, että lapset kirjaimellisesti kokevat katkeruutta vihanneksia syödessään. Heillä on yksinkertaisesti sanottuna vaikeuksia niellä karvaalta maistuvaa ruokaa. Anna lapsille valinnanvaraa, jos haluat, että he syövät enemmän vihanneksia. Granadan yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan lapset, jotka saavat itse valikoida suosikkivihanneksensa, syövät jopa 80 % enemmän. Lähde: forskning.no Vartalovoiteella hyvään seksiin Randi Gjessing Borgheim on syöpätautien sairaanhoitaja ja seksologisen neuvonnan asiantuntija Pohjoismaiden kliinisen seksologian seurassa (NACS). Kehoon liittyvät hyvät tuntemukset saavat aikaan, että pidämme siitä enemmän, sanoo hän. Samalla on tärkeää, että hoidamme kehoamme ja olemme hyviä sitä kohtaan. Voitele itsesi esimerkiksi hyvällä vartalovoiteella, neuvoo Gjessing Borgheim. Kun hemmottelet itseäsi, tunnet itsesi arvokkaammaksi. Itseluottamus johtaa parempaan seksiin ja seksi parempaan terveyteen. Lähde: klikk.no/helse 16 Elokuu 2011 Elokuu

10 HARRASTUS Teksti Ingrid Campbell Pedersen Kuva yksityinen Vinkkejä pyöräkisaan Cyclocrossin Tanskan mestari, Jonas Guddal (20), saavutti 17. sijan viime vuoden Birkebeiner pyöräilykisassa häviten voittajalle vain kahdeksan minuuttia. Eqology Magazine sai häneltä muutamia loistovinkkejä tämän vuoden kisaan harjoitteluun ja ruokavalioon. FAKTA BIRKEBEINER-KISA Maailman suurin maastopyöräilykisa Pituus 94,6 km Lähtö Renassa, maali lillehammerissa Kaikilla kilpailijoilla pitää olla vähintään 3,5 kg painava reppu Kisassa on ikään, sukupuoleen ja tasoon perustuvia sarjoja Kisa järjestettiin ensi kerran 1993, jolloin mukana oli 1327 osallistujaa Nykyään osallistujia on noin Ajankohta tänä vuonna: 27. elokuuta Jonas Guddal, joka pian taas osallistuu Birkebeiner-kisaan, on yksi Tanskan suurimmista pyöräilylahjakkuuksista. Hän oli jo varhain urallaan cyclocrossin nuorten Tanskan mestari ja on osallistunut lajin MM-kisoihin sekä moniin suuriin kisoihin eri kotona ja maailmalla. Hän on kilpaillut mm. Thor Hushovdia ja Andy Schleckia vastaan Oslo Grand Prixissa. Birkebeiner-kisaan hän osallistui ensi kerran viime vuonna ja saavutti silloin toisen sijan omassa ikäryhmässään. Koko kilpailussa hän tuli sijalle 17, vain kahdeksan minuuttia voittajalle, saksalaiselle Hannes Genzelle, hävinneenä. Ravitsemus ja harjoittelu on tärkeää Jonakselle erityisesti ennen maailman suurinta maastokilpailua. Olemme saaneet häneltä neuvoja, miten parhaiten onnistua Birkebeiner-kisassa. Mitä Birkebeiner-kisasta pitää tietää ennen lähtöä? Kisa on teknisesti vaativa. Melkein koko matka on suuria hiekkateitä, mutta noin 10 km startista on hankalampi osuus, kiviä ja juuria, joita pitää varoa. Seuraava jaloille vaikea osuus on noin 55 km jälkeen tuleva mäki. Se on jyrkkä ja pitkä. Tässä vaiheessa on varmasti väsynyt, mutta on tärkeää, että jaloissa on vielä jäljellä ruutia. Muista syödä ja juoda ennen vaikean osuuden alkua. Minkälaisia kokemuksia sinulla on viime vuoden kisasta? Tempo oli kova alusta Skramstadseteriin asti. On järkevää pysytellä ryhmän mukana hiekkatieosuuksilla. Tällä tavalla tehdään töitä yhdessä, ja se tärkeää hyvän ajan ja hyvän tuloksen kannalta. Vaikka ryhmän vauhti voi tuntua aluksi liian kovalta, pysyttele kuitenkin mukana. Parin kilometrin jälkeen vauhti saattaa hieman hidastua ja meno helpottuu. Miten harjoittelet kisaa varten? Valmentajani on hyvä laatimaan harjoitusohjelmia. Hän on laittanut minut Wattharjoitteluun, joka soveltuu hyvin intervalliharjoitteluun. Erityisen takarenkaan (PowerTap) avulla vaikutus (Watt) keskittyy jalkoihin. Tällä tavalla voi testata itseään ja seurata edistymistään. Tämä on tarkemmin kohdennettua kuin esim. sykeharjoittelu, joka joissakin tapauksissa voi olla aika harhaanjohtavaa. Miksi intervalliharjoittelua? Monien tutkimusten mukaan se antaa parhaan tehon. Intervelleissahan kyse on siitä, että harjoitus jaetaan pienempiin osiin. Itse pidän eniten lyhyistä intervalleista, joissa harjoitetaan kiihtyvyyttä. Siitä on tullut minun erikoisalani, ja se tulee tarpeeseen, kun yritän irtiottoa kisassa. Miten sitten harjoittelet kiihtyvyyttä? Aloitan tasamaalta tai ylämäestä, suurimmalla vaihteella, ja kiihdytän vauhdin nollasta 50 km/h mahdollisimman lyhyessä ajassa. Mahdollisesti maksimivauhtiin asti ja vähän yli. Hyvä tapa aloittaa intervalliharjoittelu ovat lyhyet all out intervallit. Käytän 20 ja 40 sekunnin intervelleja. Vaihtelua saadaan vaihteilla, ylämäessä tms. Annat kaikkesi, all out, näiden sekuntien aikana, minkä jälkeen on 1-3 minuutin tauko. Älä pidä liian pitkiä taukoja. Jos haluat edistyä, kannattaa todella antaa kaikkensa joka kerta intervallin lopussa voi nähdä sekä auringon, kuun että tähtiä, nauraa Jonas. Aloita kahdeksalla intervallilla ja lisää vähitellen 15:een. Intervalleja ei pidä kuitenkaan harjoitella liian lähellä kisaa. Viimeinen kerta ei saa olla 3-4 päivää lähempänä. > 18 Elokuu 2011 Elokuu

11 FAKTA JONAS GUDDAL Teksti Ingrid Campbell Pedersen Ikä 20 vuotta Asuinpaikka: Haderslev, Tanska Aloitti pyöräilyn 16-vuotiaana Nuorten Tanskan mestari cyclocrossissa (2008) Tämän takia minulla on aina mukana 1-3 energiapatukkaa. > Miten harjoittelet kisaa edeltävänä päivänä? Silloin pyöräilen rauhallisen km lenkin valmistellakseni jalkojani ja ennen kaikkea päätäni seuraavan päivän kisaan. Teen saman myös kisan jälkeisenä päivänä saadakseni maitohapot pois ja rentouttaakseni lihaksia. Voitko kertoa vähän ruokavaliostasi? Syön päivittäin tavallista terveellistä ja vaihtelevaa ruokaa. En ole fanaattinen. Mutta kisaa edeltävinä päivinä tankkaan nestettä. Vähintään kaksi, kolme litraa vettä joka päivä, jotta nestetasapaino on kunnossa. Mitä syöt kisapäivänä? Aamulla kaurapuuroa ja rusinoita ja 2-3 tuntia ennen kisaa suuren annoksen pastaa. Juuri ennen lähtöä syön vielä pari banaania tai energiapatukan. Onko jotakin, mitä ehdottomasti et syö ennen kisaa? Kyllä, maitoa. Siitä saan aivan liikaa limaa kurkkuuni, kun pyöräilen. Mitä syöt Birkebeiner-kisan aikana? Pääsääntöisesti saamme ruokaa noin puolen tunnin välein reitin varrelta, yleensä hyytelön tai patukoiden muodossa. Mutta sellaista palvelua ei ole aina tarjolla. Siitä minulla on karvaat kokemukset, kun kerran olin mukana Tour de Himmelfartissa Tanskassa, huokaisee Jonas. Mitä silloin tapahtui? Ongelmat alkoivat keskittymisen herpaantumisella ja jalkojen jäykkyydellä. Oloni muuttui yhä pahemmaksi, mutta taistelin vastaan ja poljin edelleen. Ajoin itseni täysin loppuun, ja lopulta minut piti noukkia VINKKEJÄ Koska Birkebeiner ei ole teknisesti kovin vaativa, suosittelen mahdollisimman pieniä maastorenkaita. Niillä on helpompi pitää yllä vauhtia hyvillä hiekkateillä. Tällaiset renkaat sopivat hyvin myös huonoon säähän. Jos olet jälkijunassa harjoittelussasi, tee 20 ja 40 sekunnin intervalleja 2-3 kertaa viikossa. Lämmittely ja jäähdyttely mukaan lukien aikaa menee noin tunti. Kolmen viikon kuluttua olet paljon paremmassa kunnossa kuin jos olisit vain ajanut pitkiä matkoja tasaisella vauhdilla. Lämmittele noin 45 minuuttia ennen lähtöä. 2-3 nopeaa spurtia nostaaksesi pulssia ja saadaksesi kehoon lämpöä. ojasta. Tämän takia minulla on aina mukana 1-3 energiapatukkaa ja kolme hyytelöä. Eqologyn Energy Barissa on oikein hyvä sisältö täydellinen kisaa varten. Se on sitä paitsi hyvän makuinen ja sopivan kokoinen. Mitä suunnittelet syöväsi, kun pääset maaliin Lillehammerissa, ja kuinka pian? Heti kisan jälkeen keho on minuuttia erityisen valmis ottamaan vastaan ravintoa, erityisesti proteiineja. Siksi juon proteiinipirtelön heti kun olen päässyt pois maalialueelta. Melkein kaikki huippupyöräilijät tekevät niin mutta myös liikkuminen on tärkeää. Proteiini imeytyy nopeasti kehoon ja on tärkeää tuhoutuneiden lihaskuitujen palautumiselle. Nutriguard-pirtelö on erittäin hyvä! On myös loistavaa, että se on pakattu annospusseihin niin, ettei koko pakettia tarvitse kantaa mukana. Sekoitan jauheen rasvattomaan maitoon. Jälkeenpäin syön vähän hedelmiä. Mitä teet, kun rentoudut kisojen välillä? Arkena katselen vähän tv:tä, mutta lomalla mieluiten kalastan lohta joesta isäni kanssa hänen kotipaikassaan. Siellä rentoudun parhaiten. Et siis matkusta etelään. Mieluummin lohikoskessa kuin etelässä, sanoo Jonas hymyillen leveästi. Fruit Power - HEDELMÄTABLETIT PIENILLE JA SUURILLE Me kaikki tunnemme tämän ilmiön: Huomaat, että makeanhimo hiipii, kun lähdet nälkäisenä ruokakauppaan tai istahdat illalla tv:n ääreen. On todella houkuttelevaa ostaa kaupasta suklaata tai ottaa jotakin makeaa naposteltavaa illalla. Mutta usein makeanhimon taltuttamiseen ei tarvita niin paljoa vain pieni pala ja pahin himo on tiessään. Suosikkituotteemme Fruit Power on todellinen hedelmäpommi, jossa on jopa 16 hedelmän uutteita. Tabletti sisältää luonnollisia vitamiineja ja antioksidantteja, joita me kaikki tarvitsemme. Se on terveellinen vaihtoehto makeisille ja voi olla erityisen tärkeä niille, jotka eivät syö riittävästi hedelmiä ja vihanneksia päivän mittaan. Terveysviranomaisten suositus on, että hedelmiä, marjoja ja vihanneksia syödään päivittäin viisi annosta niin, että puolet on hedelmiä ja marjoja ja puolet vihanneksia. Tämä on olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Kun samaan aikaan tiedämme, etteivät läheskään kaikki syö riittävästi hedelmiä ja vihanneksia, pieni apu voi olla hyväksi. Vuonna 2009 norjalaiset söivät keskimäärin 115,7 kiloa hedelmiä ja vihanneksia henkeä kohden. Jotta suositeltu viisi päiväannosta tulisi täyteen, pitäisi jokaisen lisätä tätä määrää vielä 67 kilolla vuodessa. Käytännössä tämä tarkoittaa, että viidestä päiväannoksesta ollaan kahden annoksen päässä. Fruit Powerin pakkausta on uudistettu käyttäjäystävällisemmäksi ja helpommaksi ottaa mukaan laukkuun, autoon tai matkalle. Jos tunnet makeanhimon hiipivän tai takapenkillä on kirkuva lapsi, Fruit Power on ylivertainen vaihtoehto terveelliseksi naposteltavaksi. Lisäksi saat vitamiineja ja antioksidantteja. Parempi pakkaus Kaikki me tiedämme, että riittävä määrä kasviksia ja hedelmiä päivässä on erittäin tärkeää. Se on olennaista esimerkiksi sydänsairauksia ehkäisemiseksi, verenpaineen säätelemiseksi, tiettyjen syöpätyyppien riskin vähentämiseksi sekä suojaa myös näköä. Ravitsemusasiantuntijoiden uusin ohje on sisällyttää ruokavalioon runsaasti värikkäitä hedelmiä ja marjoja suurimman hyödyn saamiseksi. Mitä enemmän ja voimakkaampia värejä, sitä parempi! Fruit Powerissa on siksi monta aktiivista ainesosaa: appelsiini, lime, ananas, omena, mansikka, persikka, papaija, aprikoosi, greippi, vadelma, viinirypäle, mustikka, karhunvatukka, mustaherukka, morelli ja kirsikka. Lähteet: ja eqology.com 20 Elokuu 2011 Elokuu

12 HINNASTO hinnat ovat voimassa 1. toukokuuta 2011 alkaen. Emme vastaa mahdollisista painovirheistä Internet: -> webshop Ravintolisät Ovh. Pisteet Jäsenhinta Kpl Kestotilaus Lisätilaus Pikatilaus Vartalonhoito Ovh. Pisteet Jäsenhinta Kpl Kestotilaus Lisätilaus Pikatilaus SYYSKUUN jäsentarjoukset Puhelin: Faksi: Sähköposti: Postiosoite: Eqology AS Pb 23, NO-1322 Høvik, Norja Valitse tilausmuoto Kestotilaus = Tuotteet, jotka haluat lähetettävän joka kuukausi (muutokset tulee tehdä viimeistään viisi päivää ennen tilausjakson alkua, kestotilauksella on aina oltava vähintään yksi tuote). Lähetyskulut 6,90. Lisätilaus = Tuotteet, jotka haluat ainoastaan kerran, lähetetään seuraavan kestotilauksesi mukana. Pikatilaus = Tuotteet, jotka haluat lähetettävän heti, lähetetään normaalin kestotilauksesi lisäksi. lähetyskulut 6,90. Eqology-rakentajille: Seuraavat aikarajat koskevat uusien asiakassopimusten ja pisteiden rekisteröimistä elokuulle: ASIAKASSOPIMUKSET: Torstai 31. elokuuta klo mennessä. PISTEPAIKKAUKSET LISÄTILAUKSILLA: Torstai 31. elokuuta klo mennessä Multichi Energy, 475 ml Uudistettu sisältö, ks. eqology.com 67,10 31,0 43, Livex Tea, 120g 26,70 11,5 17, Livex, 90 kapselia 26,70 11,5 17, Echina Spray, 30 ml, väliaikaisesti loppuunmyyty 13,30 6,0 8, Radix, 60 tabletter 30,60 14,8 19, Green Tea, 200g 27,90 13,0 18, Cranberry Tea,180g 27,90 13,0 18, Tropical Tea, 180g 27,90 13,0 18, Blueberry Tea, 200g 31,70 15,8 20, Rooibos Tea 180g 31,70 14,0 20, Nucleomega, 90 kapselia 47,90 25,1 31, Fruit Power Energy, 50 tablettia 12,50 5,4 8, Coral Calc, 90 tablettia 28,70 14,1 18, Energy bar, 6-pack Uudistettu sisältö, ks. eqology.com 28,70 10,0 18, Joint Relief, 90 tablettia 51,70 25,0 33, K2 Plus, 30 kapselia 49,80 25,0 32, Shacai, 15 poretablettia 17,10 8,0 11, Active Collagen 2, 30 annospussia UUTUUS! 82,70 38,0 53, Nutriguard, 15 annospussia Uudistettu sisältö, ks. eqology.com 96,00 40,0 62, Bioburn, 360g 53,70 28,4 34,90 Kasvojenhoito 2001 Facial Cleansing Gel (puhdistusgeeli), 200 ml 26,90 12,8 17, Skin Tonic Freshener (kasvovesi), 200 ml 26,90 12,8 17, Virgin Jojoba Oil (puhdas jojobaöljy), 50 ml 30,60 14,7 19, Combinated Vital Peeling Cream (kuorintavoide),125 ml 22,30 11,4 14, Antioxidental Day Cream (päivävoide), 50 ml 22,30 10,4 14, Optimal Night Cream (yövoide), 50 ml 22,30 10,4 14, Anti Age Cream Uutuus!! 61,40 29,0 39, Highly Estimated Special Cream (erikoisvoide), 50 ml 38,50 19,7 25, Multi Perfection Eye Cream (silmänympärysvoide), 15 ml 16,80 9,8 10, Advanced Lipbalm Protection (huulivoide, väritön), 8g 9,10 3,5 5, Advanced Lipbalm Protection (huulivoide, ruskea), 8g 9,10 3,5 5, Multi Vital Shower Gel (suihkugeeli), 250 ml 18,30 8,4 11, Moisturizing Hand Soap (käsisaippua), 300 ml 9,10 3,3 5, Optimal Body Lotion (vartalovoide), 250 ml 26,00 12,4 16, Balanced Body Oil, 200 ml väliaikaisesti loppuunmyyty 34,60 16,4 22, Balanced Hand Cream (käsivoide), 100 ml 18,50 9,4 12, Advanced Foot Cream (jalkavoide), 100 ml 22,20 10,8 14, Double Active Deo Cream (voidedeodorantti), 50 ml 18,30 8,8 11, Aloe Vera Gel, 125 ml, Poistuu valikoimasta! Myydään niin kauan kuin varastoa riittää 26,00 13,3 16, Muscular Gel (lihasgeeli), 125 ml 24,50 13,3 15, Body Shape Gel (kiinteyttävä geeli), 250 ml 61,40 31,2 39,90 Hiustenhoito 2018 Daily Care Shampoo (kosteuttava shampoo), 250 ml 16,80 6,8 10, Optimal Care Shampoo, 250 ml Poistuu valikoimasta! Myydään niin kauan kuin varastoa riittää. 18,30 7,8 11, Essential Restore Conditioner (hoitoaine), 250 ml 18,30 7,8 11,90 Hammastahna 1017 Extreme Protection Toothpaste, 75 ml 15,20 7,0 9,90 Tuotepakkaukset 8018 Shacai SuperOx, 4-pack á 15 poretablettia 53,80 26,0 35, EQ Sports Pack Uutuus! 153,70 60,0 99, ShineCare ihonhoitopakkaus ,0 79, EQ Life Pack, Uudistettu sisältö, ks. eqology.com 115,20 52,0 74, EQ Life Pack refill, Uudistettu sisältö, ks. eqology.com 115,20 52,0 74, Multichi Energy 2-pack UUTUUS! 115,20 53,0 74,90 Tarvikkeet 4723 Sekoitin Eqology-logolla 0,0 7, Juomapullo Eqology-logolla 0,0 8,60 Tarjoukset 8001 Jäsentarjous 1 0,0 7, Jäsentarjous 2 0,0 7,90 Tarjous 1 Fruit Power (2 kpl) Sisältää luonnollisia vitamiineja ja antioksidantteja Makeutettu luonnollisilla makeutusaineilla, kuten inuliinilla ja ksylitolilla Hyväksi hampaille, vatsalle ja suolistolle Tuotenumero: 8001 Normaali jäsenhinta yhteensä: 16,20 Vain 7,90 Tarjous 2 Energy Bar (6-pack) Karamellinmakuinen rapea patukka Hyväksytty ateriankorvike Kevyt ateria mukaan retkelle ja fyysiseen harjoitteluun Tuotenumero: 8002 Normaali jäsenhinta: 18,60 Vain 7, Kesäpaketti 20,0 59,40* Tilaaja: *Edellyttää vähintään yhden normaalihintaisen tuotteen ostoa. Asiakasnumero: Nimi: 22 Elokuu 2011 Elokuu

13 Syyskuun tarjoukset NÄIN SAAT JÄSENTARJOUKSET: Jäsentarjous 1: Jos ostat vähintään yhden normaalihintaisen tuotteen, voit tilata jäsentarjous 1:n. Jäsentarjous 2: Jos ostat jäsenhintaisia tuotteita vähintään 65 :lla voit tilata jäsentarjous 2:n. Vain 7,90 Vain 7,90 Tarjous 1 Fruit Power (2 kpl) Sisältää luonnollisia vitamiineja ja antioksidantteja Makeutettu luonnollisilla makeutusaineilla, kuten inuliinilla ja ksylitolilla Hyväksi hampaille, vatsalle ja suolistolle Tuotenumero: 8001 Normaali jäsenhinta yhteensä: 16,20 Vain 7,90 Tarjous 2 Energy Bar (6-pack) Karamellinmakuinen rapea patukka Hyväksytty ateriankorvike Kevyt ateria mukaan retkelle ja fyysiseen harjoitteluun Tuotenumero: 8002 Normaali jäsenhinta: 18,60 Vain 7,90 Tilaa osoitteessa eqology.com tai soita

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut?

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut? Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka Mikä on oranssi kana? Porkkana Mistä kalasta saa kasviskiusausta? Ruokalasta Mikä kaali voi syödä sinut? Shakaali Mitä pitsaa voi kasvattaa puutarhassa?

Lisätiedot

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 33-40 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 18 FITNESS AAMIAISSMOOTHIE Ainesosat - 2 dl pakastevadelmia - Puolikas banaani - Vaniljan makuinen juotava jogurtti - Vähän hedelmätuoremehua - 3-5 rkl FITNESS-muroja

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

Pieniä ihmeitä keittiössä

Pieniä ihmeitä keittiössä Pieniä ihmeitä keittiössä SAGAn & Vappu Pimiän reseptivinkit MARINOIDUT MUNAKOISOT SAGAN & VAPPU PIMIÄN reseptivinkit KUHAA KAPRIS-SITRUUNAVOISSA Leikkaa munakoiso reiluiksi viipaleiksi (paksuus noin ½

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua.

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua. Agavesiirappi Agavesiirappia (agavenektari) kutsutaan Meksikossa myös hunajavedeksi. Agavesiirapin maku muistuttaakin jonkin verran hunajaa, ja nestemäisen koostumuksensa vuoksi sitä voi käyttää hunajan

Lisätiedot

Esimerkkiateriat. Aamiainen

Esimerkkiateriat. Aamiainen Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja

Lisätiedot

Energiaa iltapäivään

Energiaa iltapäivään Energiaa iltapäivään Herkullisia välipaloja koululaisille 1 Energiaa iltapa iva a n.indd 1 2.5.2006 07:46:37 Herkullisia välipaloja koululaisille Välipalat kuuluvat oleellisena osana lapsen päivään. Lapsi

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä!

TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä! TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä! pullaa - jauhoa, maitoa, kananmunaa, leivinjauhetta,, margariinia... leipää - jauhoa, leivinjauhetta,, maitoa/ kalakeittoa -, kalaa (esim. lohta), tilliä, perunaa, kermaa,,

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016 Raskauden aikainen suun terveys Raskaus ja suun terveys Odottavan äidin suun terveys Raskaus, perhe ja suut Sikiön suun terveys Tupakointi Ravinto Hampaiden puhdistus Suun hoitotoimenpiteet raskausaikana

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

PARHAITA RESEPTEJÄ AMMATTILAISILLE

PARHAITA RESEPTEJÄ AMMATTILAISILLE PARHAITA RESEPTEJÄ AMMATTILAISILLE Omenainen vinaigrette ja juustosalaatti Broilerin rintafileetä mangokastikkeessa Porsaan noisetit omenakermakastikkeessa Aprikoosileivokset Mangojuustokakku Kevyt Melba-jälkiruoka

Lisätiedot

LINSEED VALO 24 H. Kastike: 1 dl Rypsiöljyä 1 rkl Vaaleaa balsamicoetikkaa 0,5 dl 24h tyrni-pellavarouhe

LINSEED VALO 24 H. Kastike: 1 dl Rypsiöljyä 1 rkl Vaaleaa balsamicoetikkaa 0,5 dl 24h tyrni-pellavarouhe LINSEED VALO 24 H Salaatti grillatusta halloumijuustosta ja paahdettua tyrni pellavaa 200 g Halloumijuustoa 2 Avomaankurkkua valkosipulinkynsi rypsiöljyä persiljaa ½ cantaloupe meloni Sydänsalaattia tai

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

Aubrey Chamomile Luxurious tuuheuttava shampoo 325ml 18,97 18,28

Aubrey Chamomile Luxurious tuuheuttava shampoo 325ml 18,97 18,28 Abies Peeling Cream pihkaa kuorintavoide vartalolle ja jaloille 200 ml Abies pihkaa seerumi 10ml Abies täyteläinen pihkavoide käsille ja jaloille 100ml 19,22 24,11 Therapy Cleanser puhdistusvoide 28,15

Lisätiedot

Vastaleivottua. Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin

Vastaleivottua. Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin Vastaleivottua Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin SpeltTILEIPÄ myslileipä Ruisleipä vähähiilarinen leipä Saksanpähkinäleipä puolikarkea leipä Foccacia LCHF leipä Brioche Joululeipä speltistä omenaleipä

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

Tässä vuoden 2016 Kynttiläillallis-finaalimenut Hyvää ruokahalua!

Tässä vuoden 2016 Kynttiläillallis-finaalimenut Hyvää ruokahalua! Tässä vuoden 2016 Kynttiläillallis-finaalimenut Hyvää ruokahalua! VOITTAJAMENU: Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, munavoi ja tilliöljy Rukiiset paistetut muikut, pottuvoi ja marinoidut porkkananauhat

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Camelinaöljy on aito ja ekologisesti viljelty suomalainen luonnontuote, joka on omaisuuksiltaan ja laadultaan ainutlaatuinen ja jonka valmistamisessa on otettu

Lisätiedot

Miten kesävieraita kestitään ilman stressiä?

Miten kesävieraita kestitään ilman stressiä? Miten kesävieraita kestitään ilman stressiä? Kun aurinko paistaa kesällä, moni haluaa mieluummin viettää aikaa ulkona kuin keittiössä. Hellan ääressä kuluu vähemmän aikaa, kun ruoka tehdään helpoista raaka-aineista

Lisätiedot

Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi.

Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi. Kivunlievitys Tässä osassa on tietoa kivunlievityksestä lääkkein nielurisaleikkauksen jälkeen. Voit laskea oikean kipulääkeannoksen lapsellesi. Huomaa, että tämä kivunlievitysohje pätee vain, jos lapsella

Lisätiedot

Helppoja reseptejä Neocate Activella

Helppoja reseptejä Neocate Activella Helppoja reseptejä Neocate Activella Ruuanvalmistusohjeita maitoallergiselle lapselle Neocate Active on maidoton täydennysravintovalmiste yli 1-vuotiaille lapsille. Neocate Activea voidaan nauttia sellaisenaan

Lisätiedot

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Christer Sundqvist, ravintovalmentaja Nuoren lentopalloilijan ravinnon muistilista KUUNNELKAA! Tämä koskee: urheilijoita vanhempia valmentajia 1)

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen

Mikäli vastasit Kyllä, selvitä vastauksesi kyselyn lopussa kohtaan tarkempi selvitys ja mainitse kysymyksen ODL LIIKUNTAKLINIKKA URHEILIJAN TERVEYSKYSELY Nimi: Sukupuoli: M / N Sotu: - Osoite: Sähköpostiosoite: Puhelin: Omalääkäri ja toimipaikka: Lähiomainen + puhelinnumero: Laji: Valmentaja: Aikaisemmat lajit:

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

LOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA

LOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA LOS MONTEROS Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA Tumma gazpacho 500 g Kumato-tomaatteja 1 valkosipulin kynsi 1 rkl valkoviinietikkaa 1 dl maalaispatongin pehmeää sisusta 1 tl suolaa 1 tl sokeria Koristeiksi

Lisätiedot

Crepes Vonassiennes (Vonnasin perunaletut)

Crepes Vonassiennes (Vonnasin perunaletut) Ranskankermaiset ravunpyrstöt ( 8 annosta ) 1. Valuta 100 g kirjolohen mätiä jääkaapissa yli yön 2. Valuta 2 lasipurkillista ravunpyrstöjä (á noin 200 g) 3. Leikkaa 1 iso tai 2 keskikokoista punasipulia

Lisätiedot

Saaristolaisleipä ja jääkellarin lohi

Saaristolaisleipä ja jääkellarin lohi Saaristolaisleipä ja jääkellarin lohi Jääkellarin lohi n. 500 g lohifile 1 litra vettä 1 dl merisuolaa 1 rkl sokeria Kiehauta vesi. Lisää suola ja sokeri, sekoita kunnes ne ovat täysin liuenneet. Jäähdytä

Lisätiedot

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen?

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen? 5. Vastaa kysymyksiin (kpl1) Onko sinulla sisaruksia? Asuuko sinun perhe kaukana? Asutko sinä keskustan lähellä? Mitä sinä teet viikonloppuna? Oletko sinä viikonloppuna Lahdessa? Käytkö sinä usein ystävän

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

Johdatus aisteihin. Tunti 1

Johdatus aisteihin. Tunti 1 Johdatus aisteihin Tunti 1 MIKÄ ON SAPERE? (tämä vain opettajalle tiedoksi) Sapere on latinaa ja tarkoittaa maistella, tuntea Sapere on ravitsemuskasvatusta, jossa ruokaa käsitellään aistien näkökulmasta

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

Ruokaratkaisuja. Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS. Kirsi Englund

Ruokaratkaisuja. Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS. Kirsi Englund Ruokaratkaisuja Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS Kirsi Englund Hyvän aterian malli Ateria on ravitsemuksellisesti laadukas, kun lautaseltasi löytyy nämä neljä osaa. Omaksu malli mieleesi,

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen SYDÄNTÄ keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen Kolesterolia kannattaa ALENTAA AKTIIVISESTI Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus

Lisätiedot

Mieletön mahdollisuus. Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti

Mieletön mahdollisuus. Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti Mieletön mahdollisuus Lasten ja nuorten omaistyön kehittämisprojekti Tukea. Toivoa. Mukana. Ilona. Tukea lapsille ja nuorille, joiden vanhempi on sairastunut psyykkisesti Mieletön Mahdollisuus -projektin

Lisätiedot

o l l a käydä 13.1. Samir kertoo:

o l l a käydä 13.1. Samir kertoo: 13. kappale (kolmastoista kappale) SAMI RI N KOULUVII KKO 13.1. Samir kertoo: Kävin eilen Mohamedin luona. Hän oli taas sairas. Hänellä oli flunssa. Minä kerroin Mohamedille, että myös minulla on pää kipeä.

Lisätiedot

Näiden ohjeiden avulla pystyt värjäämään lankoja kotikonstein ilman kemikaaleja.

Näiden ohjeiden avulla pystyt värjäämään lankoja kotikonstein ilman kemikaaleja. Näiden ohjeiden avulla pystyt värjäämään lankoja kotikonstein ilman kemikaaleja. Saara Norman 2013 Alkuvalmistelut: vyyhteäminen Puretus 1. Elintarvikkeilla värjääminen Kahvi ja tee Sipuli Kurkuma 2. Elintarvikevärit

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika

Neuvokas perhe. Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Neuvokas perhe Ideoita lapsiperheen arkeen: Syöminen, liikkuminen ja ruutuaika Sisältö: Ruoka ja syöminen lapsiperheessä. Liikkuminen lapsiperheessä. Ruutuaika ja sen mukanaan tuomat haasteet. Lapset opettelevat

Lisätiedot

Terra - täysin uusi sarja pieneläimille

Terra - täysin uusi sarja pieneläimille Terra - täysin uusi sarja pieneläimille Terra sisältää parhaat luonnon raaka-aineet kunnioittaen eläimen luonnollisia syömistapoja. Terra täyttää eläimen ruokinnalliset tarpeet. KOOSTUMUS: Kasvisperäiset

Lisätiedot

Usein kysyttyjä kysymyksiä nielurisaleikkauksista

Usein kysyttyjä kysymyksiä nielurisaleikkauksista Tietoa nielurisaleikkauksesta Tämän tiedotteen tarkoituksena on auttaa potilasta voimaan mahdollisimman hyvin ja palaamaan normaaliin ruokavalioon ja normaaleihin aktiviteetteihin mahdollisimman nopeasti

Lisätiedot

Harjoitusohjelma. Juoksu kokenut lenkkeilijä. Maximin harjoitusohjelman on laatinut Mette Bloch, entinen soudun maailmanmestari.

Harjoitusohjelma. Juoksu kokenut lenkkeilijä. Maximin harjoitusohjelman on laatinut Mette Bloch, entinen soudun maailmanmestari. Harjoitusohjelma Juoksu kokenut lenkkeilijä Maximin harjoitusohjelman on laatinut Mette Bloch, entinen soudun maailmanmestari. Viikko 1 Käy vähintään puolen tunnin kävelylenkillä. (Tästä se alkaa! Tsemppiä!).

Lisätiedot

LAUSESANAT KONJUNKTIOT

LAUSESANAT KONJUNKTIOT LAUSESANAT KONJUNKTIOT Ruusu ja Pampeliska ovat marsuja. Marja on vanhempi kuin Anna. Otatko teetä vai kahvia? JA TAI VAI (kysymyslause) MUTTA KOSKA (syy) KUN KUIN (vertailu) ETTÄ JOS SEKÄ Mari ja Matti

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Menestyksesi reseptit

Menestyksesi reseptit Menestyksesi reseptit Toukokuu elokuu 2016 UUTUUS! Kaikkien rakastama OMAR nyt munkkina! Lyömätön makuyhdistelmä: klassikkobrändi ja ainutlaatuisen pehmeä munkki Loisti makutestissä Suomen suosituimman

Lisätiedot

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin?

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? 10 yleistä kysymystä leivästä Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? Onko leipä terveellistä? Kyllä Leipä sisältää paljon hyvää kuitua, hiilihydraattia,

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

Miten hoidat ja istutat nurmikkoasi

Miten hoidat ja istutat nurmikkoasi Miten hoidat ja istutat nurmikkoasi Nurmikon käyttäminen Hemmanetin valmiit nurmikot kestävät heti että niitten päälle kävellään. Mutta alussa kannattaa olla vähän varovainen ettei rasita nurmikkoa liikaa

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

Matti tapasi uuden naapurin Jussin. Matti: Hei, olen Matti. Asun talossa sinun rakennuksen oikealla puolella. Jussi: Hei! Olen Jussi, hauska tavata!

Matti tapasi uuden naapurin Jussin. Matti: Hei, olen Matti. Asun talossa sinun rakennuksen oikealla puolella. Jussi: Hei! Olen Jussi, hauska tavata! Matti tapasi uuden naapurin Jussin Matti: Hei, olen Matti. Asun talossa sinun rakennuksen oikealla puolella. Jussi: Hei! Olen Jussi, hauska tavata! M : Niin olet muuttanut uuteen taloon nyt. Miltä sinusta

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355 Synnyttänyt Synnyttänyt Sairaalasta kotiutuessasi ota itse yhteyttä oman neuvolan terveydenhoitajaan/ kätilöön

Lisätiedot

Ohjeita viimeisille viikoille Finntriathloniin

Ohjeita viimeisille viikoille Finntriathloniin Ohjeita viimeisille viikoille Finntriathloniin Harjoitusohjelmissa kolme tasoa. Valitse itsellesi sopiva ohjelma huomioiden oma tavoitteesi, lähtötasosi sekä harjoitteluun käytettävissä oleva aika/viikko.

Lisätiedot

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan OLE AKTIIVINEN HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA voit saada diabeteksesi hallintaan Omat arvoni Päivämäärä / / / / / / / / / / / / HbA 1c (mmol/mol, %) LDL-kolesteroli (mmol/l) Verenpaine (mmhg) Paino (kg)

Lisätiedot

Kirkkopyhien leivosten reseptit

Kirkkopyhien leivosten reseptit Kirkkopyhien leivosten reseptit Adventin leivos: mantelihyydyke Mantelihyydyke maustekakkupohjalla (pax 100) Maustekakkupohja Voi Kg 0,600 Vehnäjauho Kg 1,800 Sokeri Kg 0,675 Sooda Kg 0,012 Inkivääri Kg

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 17-24 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 UUNIPASTA SOIJAROUHEEN, KURPITSAN JA VUOHENJUUSTON KERA Ainesosat Neljälle 750 g kuutioitua kurpitsaa oliiviöljyä suolaa, pippuria 300 g rigatoni- tai pennepastaa

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja LOGO ON WHITE BACKGROUND Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja V iime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi

Lisätiedot

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoitteen tavoitteena on varmistaa, että

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 104-110 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 CHILI SIN CARNE 4 annosta Ainesosat 1 paketti Hälsans Kök Soijarouhetta 1 purkki murskattuja tomaatteja 1 pilkottu sipuli 2 pilkottua paprikaa 1 purkki kidneypapuja

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus

Urheilijan ravitsemus Ravinto Kehitys kolmio Urheilijan ravitsemus A. ARKIRUOKAILU KUNTOON rytmiä ja laatua päivän aterioihin B. RIITTÄVÄ JUOMINEN Vesi C. TURNAUKSET / PITKÄT PELI REISSUT eväät juomiset D. ASENNE syömisellä

Lisätiedot

Terveystarkastuksen esitietolomake yläkouluun

Terveystarkastuksen esitietolomake yläkouluun Terveystarkastuksen esitietolomake yläkouluun Kysely palautetaan terveydenhoitajalle. PERUSTIEDOT Nimi Henkilötunnus Osoite Oppilaan oma puhelinnumero Äidin nimi ja puhelinnumero (tai muun huoltajan) Isän

Lisätiedot

2,5dl 1kpl / 3,75dl 1,5kpl

2,5dl 1kpl / 3,75dl 1,5kpl Määrät 10kg / 20kg tavoitteen mukaan. Jos määrää ei ilmoitettu, syö vapaasti. * katso lista vaiheeseen sopivista tuotteista MAANANTAI Aamupala: Kaurapuuro Välipala: 2,5dl tai 1kpl / 3,75dl tai 1,5kpl Lounas:

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014

Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen ilot Koulun jälkeen rättipoikki, kotiin laahustin tien poikki. Ajattelin: voisin mennä nukkumaan, ihan vain hetkeksi torkkumaan. Sitten

Lisätiedot

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET Vastasyntyneiden teho- ja valvonta Ravinnon laatu äidin maito äidinmaidonkorvike muu aterioiden lukumäärä: kerta-annos: ml Viisikiloiseksi saakka lasketaan

Lisätiedot

Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava

Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava JAKSON❶TAVOITTEET 1. Tutustu jaksoon 1. Kotona, koulussa ja kaupungissa. Mikä aiheista kiinnostaa sinua eniten? 2. Merkitse rastilla tärkein tavoitteesi tässä jaksossa.

Lisätiedot

TERVETULOA TOIMENPITEESEEN. Kirjallinen opas kita- ja nielurisaleikkaukseen tulevien lasten vanhemmille

TERVETULOA TOIMENPITEESEEN. Kirjallinen opas kita- ja nielurisaleikkaukseen tulevien lasten vanhemmille TERVETULOA TOIMENPITEESEEN Kirjallinen opas kita- ja nielurisaleikkaukseen tulevien lasten vanhemmille Hyvä vanhempi Tämä opas on tarkoitettu Sinulle, kun lapsesi on tulossa kita- tai nielurisaleikkaukseen.

Lisätiedot

Gluteeniton leivonta inspiroi nyt kotileipureita

Gluteeniton leivonta inspiroi nyt kotileipureita Kuvia toimitukselliseen käyttöön: www.akvamariini.fi/ffmmedia2016 Gluteeniton leivonta inspiroi nyt kotileipureita Mitä teet, kun juhlavieraasi ilmoittaa noudattavansa gluteenitonta ruokavaliota? Älä hätäänny,

Lisätiedot

Näsin Uistajat ry Kalaruokakurssi 17.03.2011

Näsin Uistajat ry Kalaruokakurssi 17.03.2011 Näsin Uistajat ry Kalaruokakurssi 17.03.2011 Järjestäjät: Riina Finnberg Teija Isokallio Nina Kuusela Tässä kohtaa ei vielä tiedetty, millainen ilta olisi edessä? Apujoukot olivat jo hiukan tehneet taustatyötä

Lisätiedot