"Work. In Tune with life." (Työ sopusoinnussa elämän kanssa.) Mielenterveyttä tukevan työpaikan luominen Työntekijän opas

Transkriptio

1 "Work. In Tune with life." (Työ sopusoinnussa elämän kanssa.) Mielenterveyttä tukevan työpaikan luominen Työntekijän opas

2 Mielenterveys on tärkeää kaikille työpaikalla Työntekijänä sinulla on oikeus odottaa, että työnantajasi ja esimiehesi luovat olosuhteet henkistä hyvinvointia ja mielenterveyttä tukevalle työpaikalle. Sinulla on kuitenkin myös vastuu edistää omaa henkistä hyvinvointiaja mielenterveyttäsi sekä huolehtia itsestäsi ja työtovereistasi. Euroopan työpaikkaterveyden edistämisen verkosto (European Network of Workplace Health Promotion, ENWHP) on tehnyt aloitteen henkisen hyvinvoinnin ja mielenterveyden edistämiseksi työpaikoilla eurooppalaisella kampanjalla Work. In tune with life. (Työ sopusoinnussa elämän kanssa). Tämän kampanjan tavoitteena on edistää henkistä hyvinvointia ja positiivista mielenterveyttä työpaikalla ennalta ehkäistä henkistä ylikuormittumista ja stressiä tukea työntekijöiden henkistä hyvinvointia kehittää käytäntöjä, joilla helpottaa sairauslomalta paluuta takaisin työyhteisöön Mielenterveys Maailman terveysjärjestö WHO määrittelee positiivisen mielenterveyden hyvinvoinnin tilaksi, jossa yksilö ymmärtää omat kykynsä, pystyy toimimaan tavallisissa elämän stressitilanteissa, pystyy työskentelemään tuottavasti ja tuloksellisesti ja pystyy toimimaan yhteisönsä jäsenenä. Työntekijät, joilla on hyvä mielenterveys, suoriutuvat työssään paremmin. Eli kyse on siitä, miten ajattelet, tunnet ja käyttäydyt. Useat ihmiset eivät tunne oloaan mukavaksi puhuessaan tunteistaan, mutta on tervettä ymmärtää ja jakaa tunteita sekä reagoida niihin. Voit edistää positiivista mielenterveyttä ja vähentää stressiä tietyillä toimilla. Mielenterveysongelmat Termi mielenterveysongelma kattaa laajan valikoiman ongelmia, jotka vaikuttavat yksilön kykyyn jatkaa päivittäistä elämäänsä. Mielenterveysongelmat voivat vaikuttaa keneen tahansa, iästä ja taustasta riippumatta. Lisäksi ne vaikuttavat yksilön läheisiin ihmisiin, kuten perheeseen, ystäviin ja hoitajiin. Useimmat ihmiset voivat toipua ja toipuvatkin. Keskimäärin yksi neljästä ihmisestä kokee jonkinlaisia mielenterveysongelmia vuoden aikana. Näistä kuitenkin vain pieni määrä diagnosoidaan vakaviksi ja kestäviksi mielenterveysongelmiksi. Yleiset mielenterveysongelmat koostuvat usein esimerkiksi masennuksesta ja ahdistuksesta. Tuen avulla useimmat ihmiset toipuvat mielenterveysongelmistaan, joten on tärkeää voittaa mielenterveysongelmiin liittyvä leima työpaikalla.

3 1. Miten sinä voit edistää henkistä hyvinvointia ja mielenterveyttäsi ja auttaa luomaan henkistä hyvinvoinita ja mielenterveyttä tukevan työpaikan? Puhu tunteistasi Tunteistasi puhuminen voi auttaa sinua säilyttämään henkistä hyvinvointia ja hyvää mielenterveyttä. Se voi myös auttaa sinua selviytymään, kun olet huolestunut jostakin. Tunteista puhuminen tai ongelman jakaminen työtovereiden kanssa ei ole heikkous. Se on osa positiivisen mielenterveyden ylläpitämistä ja oman hyvinvointisi hallitsemista. Kuulluksi tuleminen saa sinut tuntemaan itsesi tuetuksi ja vähemmän eristäytyneeksi. Tämän ei tarvitse olla virallinen prosessi, vaan osa päivittäisiä keskusteluja. Tunteidesi jakaminen voi rohkaista työtovereitasi tekemään samoin. On tärkeää ottaa aikaa kuunnella muita, antaa tukea ja osoittaa kunnioitusta. Tue sosiaalisia verkostoja Tukea antavien ystävien, perheen ja yhteisöverkostojen olemassaolo auttaa meitä käsittelemään elämää ja vähentämään eristymisen tunnettamme. He antavat emotionaalista tukea ja vaihtoehtoisia näkökohtia sekä tuovat elämään hauskuutta. Sosiaaliset verkostot edistävät positiivista mielenterveyttä ja auttavat estämään mielenterveysongelmia. Silti me usein unohdamme, että vietämme suuren osan elämästämme työyhteisössämme. Joten aina kun mahdollista, luo yhteyksiä työpaikalla. Tämä voi olla epävirallista, kuten taukojen ja lounastaukojen viettämistä yhdessä. Voit myös auttaa luomaan positiivisen työpaikan järjestämällä tai osallistumalla sosiaalisiin ryhmiin tai aktiviteetteihin. Ole luova ja keksi aktiviteetteja, joihin kaikki voivat lähteä mukaan. Siitä on lisähyötyä, jos aktiviteetit sisältävät fyysistä aktiviteettia tai uuden taidon tai harrastuksen opettelua. Nollatoleranssi Merkittävä ahdistus työpaikalla liittyy kiusaamiseen tai vallan väärinkäyttöön. Kiusaaminen voi olla avointa, kuten fyysistä tai verbaalista aggressiota tai pelottelua. Se voi myös olla huomaamatonta, kuten työntekijän pilkkaamista, perusteetonta syrjäyttämistä ylenemisessä tai muissa mahdollisuuksissa tai vähättelyä. Jokainen voi kiusata tai joutua kiusatuksi, ja kiusaamista voi olla vaikeaa osoittaa. Erityisen haavoittuvaisia ovat ne työntekijät, jotka ovat epäedullisessa asemassa sukupuolen, matalan palkkatason/köyhyyden, seksuaalisuuden, rodun, etnisyyden, iän ja mielenterveysongelmien takia. Työpaikoilla myös ne työntekijät ovat haavoittuvia, joilla on määräaikainen työsopimus tai epävarmuutta työpaikan jatkuvuudesta. Työntekijänä voit varmistaa, ettet hyväksy kiusaamista missään muodossa. Jos ihmisiä on kiusattu, älä jätä heitä huomiotta, vaan tue heitä ja varmista työtovereiden kanssa, että otetaan käyttöön kiusaamisohjeet ja että ohjeiden noudattamista valvotaan. Fyysinen terveys ja hyvinvointi Fyysisen terveytesi parantaminen voi edistää positiivista mielenterveyttä. Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä, on olla aktiivinen töissä. Säännöllinen päivittäinen liikunta voi kohottaa itseluottamustasi ja itsetuntoasi ja auttaa sinua nukkumaan ja toimimaan paremmin. Mikset lähtisi työtovereiden kanssa jumppaan tai salille tai liikuntaryhmään? Voit myös harkita kävelemistä lounasaikaan sekä pieniä asioita, kuten portaiden kulkemista hissin käyttämisen sijaan. Myös ruokavalion ja mielenterveyden välillä on yhteys. Aterioiden jääminen väliin

4 töissä, syöminen kiireessä ja sokeripitoisten välipalojen tai kofeiinipitoisten juomien nauttiminen voi luoda stressiä. Yritä siis varmistaa, että syöt tasapainoisesti töissä. Älä jätä taukoja väliin. Pidä riittävästi taukoja ja yritä rentoutua. Juo järkevästi. Me usein juomme alkoholia muuttaaksemme mielentilaamme tai käsitelläksemme pelkoa tai yksinäisyyttä. Liian suuri määrä alkoholia kuitenkin vahingoittaa kehoa ja johtaa mielenterveysongelmiin.

5 2. Stressinhallinta On tärkeää työskennellä sopusoinnussa elämän kanssa. Ja se tarkoittaa stressin hallitsemista töissä. Stressi on: Ihmisissä ilmenevä kielteinen reaktio liiallisiin paineisiin tai muuntyyppisiin heihin kohdistuviin vaatimuksiin. Stressi ei ole sairaus, mutta jos siitä tulee liiallista ja/tai pitkittynyttä, siitä voi kehittyä mielen sairauksia ja fyysisiä sairauksia. Työ on yleisesti ottaen hyväksi ihmisille, jos se on hyvin suunniteltua, mutta se voi myös olla suuri paineen lähde. Paine voi olla myönteinen ja motivoiva tekijä, se voi auttaa meitä saavuttamaan tavoitteemme ja suoriutumaan paremmin. Stressi on luonnollinen reaktio, kun tämä paine kasvaa liialliseksi. Kuka tahansa voi kärsiä työhön liittyvästä stressistä, tekivätpä he mitä tahansa työtä. Oletko stressaantunut? Stressi ilmoittaa itsestään erilaisin oirein. Seuraava ei ole kattava luettelo stressin oireista, mutta jos tunnet, että asenteesi tai käyttäytymisesi muuttuu työ- tai perhetilanteen takia, nämä voivat ilmaista stressiä ja tarvetta pyytää lisäneuvoja työterveys- tai yleislääkäriltä: Käyttäytyminen: saatat kärsiä nukkumisongelmista muuttaa ruokailutottumuksiasi tupakoida tai juoda enemmän vältellä ystäviä ja perhettä kärsiä seksiin liittyvistä ongelmista. Henkisesti saatat olla päättämättömämpi kärsiä keskittymisongelmista kokea muistinmenetystä kokea riittämättömyyden tunteita kärsiä heikosta itsetunnosta. Fyysisiä oireita voivat olla väsymys närästys ja pahoinvointi päänsäryt lihaskipu sydämentykytykset. Tunne-elämässäsi todennäköisesti olet ärtyisä tai vihainen ahdistunut turta yliherkkä, uupunut ja välinpitämätön. Jos luulet kärsiväsi jostakin mielenterveysongelmasta tai yllä olevassa taulukossa luetellusta oireesta, on suositeltavaa puhua yleislääkärin tai työterveyslääkärin kanssa. On myös hyvä idea puhua asiasta lähimmän esimiehesi, henkilöstöosaston tai työterveyshuollon edustajan kanssa. On tärkeää käsitellä mielenterveysongelmia varhain ja ryhtyä toimeen. Tarkista elintapasi: tunnistatko mielenterveyteen vaikuttavia tekijöitä? Ne voivat johtua työkuormasta, kuten useista samanaikaisista töistä ja töiden viemisestä kotiin. Tarkista positiivisen mielenterveyden osiostamme ideoita, joiden perusteella voit toimia. Lähde: Terveys- ja turvallisuusvirasto, Iso-Britannia

6 3. Henkisen hyvinvoinnin tai mielenterveysongelmista kärsivien työtovereiden tukeminen Vaikka mielenterveyttä edistettäisiin ja stressiä hallittaisiin, joillakin ihmisillä silti kehittyy henkisen hyvinvoinnin ja mielenterveyden ongelmia. Henkisen hyvinvoinnin ja mielenterveyden ongelmat ovat yleisiä, ja kuka tahansa voi kokea niitä. Esimerkiksi joka vuosi 10 % työikäisistä ihmisistä kokee masennusta. Masennusta ilmenee eri muodoissa, ja se on eri asia kuin alakuloisuus tai surullisuus. Yksilö voi kokea jatkuvaa väsymyksen, negatiivisuuden, ahdistuksen, avuttomuuden ja arvottomuuden tunnetta sekä jatkuvia vaikeuksia keskittyä ja toimia hyvin töissä. Joskus henkisen hyvinvoinnin tai mielenterveyden ongelmalle on suora syy, kuten elämäntapahtuma, suhdeasiat, taloushuolet tai työttömyys. Syynä voivat myös olla ongelmat työpaikalla, kuten liian suuri työkuorma, tuen puuttuminen tai konflikti työtovereiden tai esimiehen kanssa. Joskus ei ole olemassa selkeää syytä. Tuen avulla useimmat ihmiset kuitenkin toipuvat. Hae tukea varhain Jos sinä tai työtoverisi koet henkistä ahdistusta, hae apua terveyspalveluilta tai työnantajaltasi varhaisessa vaiheessa. Ongelmat työkuormassa, tuki tai suhteet työtovereihin voivat huonontaa mielenterveyttä, ja työnantajallasi on velvollisuus puuttua asiaan. Työnantaja voi ehkä muuttaa vastuitasi tai tiettyjä asioita, mutta tämä on mahdollista vain, jos kerrot työnantajallesi asiasta. Tue työtovereitasi Voit tukea työtoveriasi kuuntelemalla häntä, jos hänellä on henkisen hyvinvoinnin tai mielenterveyden ongelmia. On erityisen tärkeää varmistaa, että henkiksen hyvinvoinnin tai mielenterveyden ongelmista kärsivällä henkilöllä on tilaisuuksia osallistua ja pysyä mukana jokapäiväisissä sosiaalisissa aktiviteeteissa. Pysy yhteydessä ihmisiin, jos he ovat poissa töistä. Perehdy asioihin Mielenterveydestä on lukuisia kursseja ja työpajoja, jotka voivat auttaa sinua oppimaan lisää (katso maakohtainen verkkosivusto). On olemassa myös lukuisia verkkosivustoja, jotka tarjoavat apua:

7 Vastuuvapauslauseke Tämä opas ei korvaa kansallista työpaikkaohjetta. Siten mitkään suositukset eivät muodosta takuuta, esitystä tai sitoumusta laeista ja ohjeista. Verkosto ja sen organisaatiokumppanit yrittävät varmistaa suositustensa ja tarkistustensa riittävyyden, mutta nämä eivät ole laillisia neuvoja eivätkä verkosto tai sen organisaatiokumppanit ole vastuussa mistään menetyksestä tai vahingosta, joka voi aiheutua suoraan tai välillisesti. Loppukirjoitus EU-kampanja Työ sopusoinnussa elämän kanssa on osittain Euroopan unionin rahoittama.