Kun jo lentokoneiden istuimiakin joudutaan suurentamaan eurooppalaisten

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Kun jo lentokoneiden istuimiakin joudutaan suurentamaan eurooppalaisten"

Transkriptio

1 Paino-ongelmia? Kun jo lentokoneiden istuimiakin joudutaan suurentamaan eurooppalaisten takamusten levetessä, pakko kai se on uskoa. Yhä useamman on todella vaikeaa pitää painoaan normaalilukemissa laihduttamisesta puhumattakaan. Miten niin yksinkertaisesta asiasta kuin ruoasta on tullut sellainen ongelma? Mistään uudesta ilmiöstä ei tietenkään ole kyse. Lihavuus on vain aikaisemmin koskenut pientä eliittiä, kun siitä nyt on kehkeytynyt terveydenhoitoviranomaisia kaikkialla huolestuttava kansantauti. Kun kansa virallisista ruokailusuosituksista huolimatta vain lihoo, suosituksissakin lienee jotakin vikaa, vaikka viime kädessä tietysti jokainen itse päättää, mitä suuhunsa panee. Viimeksi on kyseenalaistettu näkemys, jonka mukaan rasva olisi ylipainon syy. Näyttääkin siltä, että suurin syy lihomiseen on arvottomaksi käsitelty ravinto, joka sisältää paljon tyhjää energiaa ja mikä vielä pahempi, sotkee totaalisesti aineenvaihduntamme. Syntyy tiukasti otteessaan pitävä pakkosyömisen noidankehä. Luonnonmukaiseen terveydenhoitoon perehtyneelle ei ole yllätys, että ratkaisuksi tarjotaan luonnollisia rasvoja, puhtaita vihanneksia ja laadukasta valkuaista sisältävää ruokaa. Se vastaa melko tarkasti täysiarvoisen ravinnon määritelmää, jonka puolesta mm. Alfred Vogel puhui. Ulkoilu, liikunta ja oikea hengitys kuuluvat myös olennaisesti luonnonmukaiseen terveydenhoitoon. Kun listaan vielä lisätään kohtuullisuus, painonhallinta elämänlaadusta hiukkaakaan tinkimättä ei ole enää ongelma. Tässä numerossa kerromme mm. erilaisista painonhallintaa helpottavista asioista sekä loistavan esimerkin siitä, ettei elämänmuutos ole koskaan liian myöhäistä. Muista myös, että kevät on paaston aikaa! Elisa Rosenberg Alfred Vogel ( ), ravitsemustutkija ja luontaislääkinnän kehittäjä: Luonto antaa meille kaiken tarvitsemamme ylläpitääksemme terveyttämme. TERVEYDENHOITO- UUTISET Tässä numerossa 4 Sini Länsivuorelle itsehoito on osa tervettä elämää 6 Ajankohtaista: Atrogel-arnikkigeelistä vuoden hoitotuote Lintuinfluenssa: Varaudu järkevästi 8 Painonpudotus toi uuden elämän 10 Syöminen ja painonhallinta 13 Echinacea: uusi meta-analyysi Talvi ilman flunssaa 14 Tehosta ruoansulatusta, vahvista maksaa 21 Tehokasta karieksen estoa 22 Ryhtiä elämään 24 Keskustele lääkärin kanssa! 26 Alppiheraa joka kotiin Uutuus: Molkosan Vitality 28 Paasto: eroon riippuvuuksista 31 Kaija Heikkilä: Kasvissa on kaikki 32 Fytoterapian asiantuntijat Terveydenhoitouutiset 2/2006 1

2 AJANKOHTAISTA AJANKOHTAISTA ATROGEL-arnikkigeeli Vuoden hoitotuote Suomen Terveystuotekauppiaiden Liiton jäsenet valitsivat Vogelin Atrogel-arnikkigeelin vuoden 2006 hoitotuotteeksi. Valinnalla halutaan antaa tunnustusta laadukkaille ja terveyttä edistäville tuotteille, joiden jakelukanava on pääsääntöisesti luontaistuote- ja terveyskaupat. Hoitotuotteen lisäksi valitaan myös vuoden terveystuote ja luontaiselintarvike. Terveystuotteen kunniamaininnan sai Tonalin-rasvahappovalmiste ja luontaiselintarvikkeeksi valittiin Linomix-pellavansiemenrouhe. Valituksi tuleminen edellyttää tuotteelta vakuuttavaa tutkimustietoa. Lisäksi sillä on oltava laaja, positiivinen kuluttajapalaute. Tuotteen on oltava terveystuotealan erikoiskauppojen tavoitteiden ja hengen mukainen ja sen on sovelluttava itsehoitotuotteeksi. Luonnon kultaa nivelille ja lihaksille Vogelin Atrogel-arnikkigeeli sai heti kotimaassaan Sveitsissä innostuneen vastaanoton. Atrogel sai ainoana arnikkivalmisteena Sveitsissä reumaindikaation, ts. oikeuden ilmoittaa sen käyttötarkoitukseksi reumaattiset vaivat. Se kuuluu Sveitsissä meidän Kela-korvattavia lääkkeitä vastaavien valmisteiden piiriin. Atrogelin suosiota selittää sen monikäyttöisyys. Nivelongelmien lisäksi sitä suositellaan myös kipeytyneisiin lihaksiin, mustelmiin ja ruhjeisiin, kertoi kunniakirjan vastaanottanut toimitusjohtaja Marjatta Pyhähuhta A. Vogel Oy:stä. Arnikin voidaan perustellusti sanoa olevan luonnon kultaa kipuileville nivelille. Tavallisimmin nivelvaivojen taustalla ovat kulumat tai nivelreuma. Molempien kuvaan kuuluu tulehdus. Sen aktiivisten ainesosien, seskviterpeenilaktonien, on osoitettu kykenevän estämään erästä välittäjäainetta, joka on keskeinen tulehdustekijä. Mm. nivelreuman lääkehoito perustuukin juuri tulehdusta aiheuttavien välittäjäaineiden estämiseen tai salpaamiseen. Arnikista uutettua tuorekasvitinktuuraa sisältävästä Atrogelista on kaksi kliinistä tutkimusta. Ensimmäinen, polven nivelrikosta kärsiville tehty testi osoitti Atrogelin vähentävän kipuja merkitsevästi. Toisessa tutkimuksessa sitä verrattiin ibuprofeenigeeliin sormen nivelrikosta kärsivillä. Atrogel todettiin yhtä tehokkaaksi ja miellyttävämmäksi käyttää kuin ibuprofeenigeeli. Arnikilla on se merkittävä etu, ettei sen ole todettu aiheuttavan sivuvaikutuksia toisin kuin esimerkiksi kortisonivalmisteet. Ainoa poikkeus ovat mykerökukkaisille allergiset, joille arnikki saattaa aiheuttaa allergisen reaktion. Bioforcella oma lajike Vuoristoarnikki (Arnica montana) on perinteinen rohtokasvi. Suuri suosio on tehnyt luonnonvaraisesta arnikista uhanalaisen. Tästä syystä Vogel-tuotteiden valmistaja Bioforce AG käynnisti hankkeen oman, viljelykelpoisen lajikkeen kehittämiseksi. Laihassa maaperässä vuorenrinteillä viihtyvä kasvi on tunnetusti hankala viljeltävä. Toistakymmentä vuotta kestäneiden viljelykokeiden tuloksena onnistuttiin viimein kehittämään lajike, jolla viljeltynä oli kaikki aidon vuoristoarnikin halutut ominaisuudet: terve kasvu, runsas kukinta sekä keskimääräiset arvot ylittävät tehoainepitoisuudet. ER Lintuinfluenssa: varaudu järkevästi Influenssapandemioita on aina esiintynyt, todennäköisesti lintuinfluenssaviruksenkin jonkin muunnoksen aiheuttamana. Toimettomaksi ei silti pidä jäädä. Niin kauan kun toimivaa rokotetta ei ole, tehokas suojautuminen ja vastustuskyvyn lujittaminen ovat järkevää ja vastuuntuntoista terveydenhoitoa. Nykytilanteessa, viruksen tarttuessa ainoastaan lintujen välityksellä muttei ihmisestä ihmiseen, on tärkeintä karttaa kosketusta lintuihin ja niiden jätöksiin. Lintujen kevätmuuton käynnistyttyä esim. kengät kannattaa jättää jos mahdollista jo ulkotiloihin tai sanomalehdelle eteiseen. Varovaisuus ei ole haitaksi, vaikkei omalta asuinalueelta olisikaan tavattu sairastuneita lintuja. Hyvän käsihygienian merkitys korostuu entisestään. Hanki tehokasta antibakteerista käsienpesuainetta ja hankaa sillä kädet, erityisesti sormivälit ja kynnenaluset aina kotiin tultuasi. Käytä kunnollisia suojakäsineitä ulkotöissä tai siivotessasi. Kannattaa katsoa, missä ja miten lemmikkiään ulkoiluttaa. Vaikkei virus nykytiedon mukaan tartukaan koiraan, lemmikki voi esim. virusta kantavan linnun ulostukseen astuessaan kuljettaa taudinaiheuttajia sisätiloihin. Kissat on viisainta pitää sisätiloissa viimeistään silloin, kun on aihetta epäillä tautia esiintyvän alueen linnuissa. Vastustuskykyä voi tehostaa Aiemmista pandemioista tiedetään nuorten ja hyväkuntoisten sairastuvan influenssaan jopa iäkkäitä herkemmin. Hyväkuntoisella on kuitenkin enemmän voimia selviytyä taudista. Siksi sekä yleiskuntoa että vastustuskykyä kannattaa kaikin tavoin vahvistaa. Riskiryhmässä ovat nytkin huonokuntoiset lapset ja vanhukset. Myös aktiiviliikkujat voivat olla muita herkempiä virustartunnalle. Perusasioita hyvän kunnon kannalta ovat täysiarvoinen ruoka, sopiva liikunta ja riittävä lepo. Nyt jos koskaan on perusteltua lisäksi tukea elimistöä kaikin sitä vahvistavin keinoin. Alfred Vogel suosittelee tähän tarkoitukseen Echinaforcea. Se pitää tutkitusti immuunivastetta valmiustilassa iskemään takaisin heti taudinaiheuttajien tunkeutuessa elimistöön. Urticalcinia. Se toimii elimistössä kalsiumin ja muidenkin kivennäisaineiden imeytymisen aktivoijana vahvistaen siten elimistöä ja sen puolustuskykyä. Mustaseljanektaria (Biotta). Se puhdistaa ja vahvistaa hengitysteitä. Mustaseljassa on myös runsaasti antioksidanttina toimivia aineita. Sinuforce-nenäsumutetta. Se kostuttaa nenän limakalvoja ja torjuu virusten kiinnittymistä nenän limakalvoille. Vitaforcea. Se on luonnollinen, erittäin hyvin imeytyvä monivitamiinivalmiste, joka vahvistaa peruskuntoa ja varmistaa tärkeimpien vitaaliaineiden tasapainoisen saannin. KH C-vitamiini suojaa flunssalta C-vitamiinin lisäannokset saattavat vähentää flunssan esiintymistä henkilöillä, jotka ovat fyysisesti erityisen rasittuneita samoin kuin niillä, jotka saavat ravinnostaan poikkeuksellisen vähän vitamiineja. Tämä käy ilmi LL, FT Harri Hemilän Helsingin yliopistossa tehdystä väitöstutkimuksesta. Tavallisessa länsimaisessa väestössä C-vitamiinilisillä ei sen sijaan näytä olevan flunssalta suojaavaa vaikutusta. Hemilä tarkasteli alkuperäistutkimuksia, joissa oli selvitetty C-vitamiinin vaikutusta flunssan esiintymiseen ja oireiden kestoon. Suurina annoksina C-vitamiini on johdonmukaisesti lyhentänyt flunssan kestoa ja oireiden voimakkuutta. Tämä osoittaa, että sillä on biologista vaikutusta flunssaan. Teho on kuitenkin ollut Hemilän mukaan pieni ja käytännön merkityksen arviointi edellyttää lisätutkimuksia. ER 2 Terveydenhoitouutiset 2/2006 Terveydenhoitouutiset 2/2006 3

3 Ulkonäköä ylikorostavassa maailmassa ei ole ihme, jos sairaalloinen laihduttaminen yleistyy nuorilla tytöillä ja yhä useammin myös pojilla. Toisaalta lihominenkin ja nimenomaan lasten ja nuorten lihominen on kasvava ongelma. Vaikka syyt näiden ääri-ilmiöiden taustalla ovat erilaiset, molemmissa syömisestä, maailman luonnollisimmasta asiasta, on tullut ongelma. SYÖMISEN ja PAINON- Syödä pitäisi, mutta lihoa ei saisi. Mitä enää uskaltaa suuhunsa pistää? HALLINNAN VAIKEA TAITO: ei liikaa muttei liian vähänkään Syömishäiriöt vaivaavat tyypillisesti nuoria tyttöjä ja naisia. Laihuushäiriötä eli anoreksia nervosaa esiintyy alle prosentilla tytöistä, pojilla alle yhdellä tuhannesta. Ahmimishäiriötä eli bulimiaa esiintyy huomattavasti enemmän. Nuorista naisista arvellaan jopa kymmenen prosenttia kärsivän erilaisista ahmimishäiriöistä. Nykyisillä hoitomuodoilla noin puolet syömishäiriöpotilaista paranee täysin prosenttia kroonistuu. Kuolleisuus syömishäiriöihin on 5 10 prosenttia, joten kyse on todella vakavasta ongelmasta. Erityisesti anorektikkojen ennuste on edelleen masentava. Mistä syömishäiriöt johtuvat? Niiden taustalla on monimutkainen, vaihtelevan tasoinen psyykkinen häiriö. Yleensä häiriössä on psykoottisia piirteitä, jolloin nuoren kuva omasta ruumiistaan on häiriintynyt. Hoito pitkällinen ja vaikea Syömishäiriöiden syiden selvittely ja kokonaistilanteen arvio samoin kuin hoitokin on aina tehtävä yksilöllisesti ja tilanteen mukaan. Perinnöllisillä tekijöillä arvellaan olevan merkitystä sekä anoreksian että bulimian synnyssä. Myös ympäristötekijöillä on suuri merkitys. Hoito vaatii aina psykiatrista asiantuntemusta ja pitkäaikaista seurantaa. Syömishäiriöihin usein liittyvän masennuksen arvellaan tosin johtuvan ennen muuta tärkeiden ravintoaineiden puutoksesta. Tila korjaantuu syömisen ja ravinteiden saannin normalisoitumisen myötä. Syömishäiriöiden fytoterapeuttinen tukihoito keskittyy lähinnä elimistön yleiseen vahvistamiseen, ruokahalun normalisoimiseen ja hermoston tukemiseen. Sopivia valmisteita ovat hyvinimeytyvät, elimistöä monipuolisesti vahvistavat luonnolliset vitamiinivalmisteet (Vitaforce), hermostoa vahvistava kauranversouute (Avena sativa) sekä mielialaa kohottava mäkikuisma (Hyperiforce Nova). Myös vitaaliainepitoiset, hyvinimeytyvät tuoremehut (Biotta) sopivat elimistön vahvistamiseen. Luonnotonta ravintoa Nykyihminen tuntuu kadottaneen kyvyn kuunnella omaa elimistöään. Villi- ja kotieläimetkin tunnistavat itselleen sopivan ruoan ja jättävät syömättä sopimattoman. Ne lopettavat syömisen tuntiessaan olonsa kylläiseksi ja ne osaavat vaistonvaraisesti jopa lääkitä itseään luonnon yrteillä. Nykyihmisen makutottumukset ovat etääntyneet varsin kauas vain muutaman vuosituhannen takaisesta ravinnosta. Aineenvaihduntamme ja ruoansulatuksemme eivät ole ehtineet sopeutua tässä ajassa nopeisiin, radikaaleihin ruokavalion muutoksiin. Mitähän riistaa ja luonnosta kerättyjä yrttejä ja juuria herkkunaan pitävä kivikauden ihminen olisi sanonut munkkikahveista? Luonnoton, aineenvaihduntamme sekoittava ravinto on kiistatta syynä nk. elintasosairauksiin. Se on myös merkittävä syy lihomiseen toisen nykyongelman, liian vähäisen liikunnan ohella. Täysiarvoinen ruoka ei lihota Luonnonmukainen, mahdollisimman vähän käsitelty eli täysiarvoinen ruoka ravitsee tasapainoisesti ja pitää kauan kylläisenä. Se tukee elintoimintoja ja pitää terveenä toisin kuin teollisesti käsitelty ravinto, jonka kovetetut rasvat ja arvottomaksi valkaistu vilja ja sokeri sekoittavat hormonitoiminnan ja aineenvaihdunnan. Seurauksena on lihomista ja sairauksia. Viime vuosina luonnonmukaisessa painonhallinnassa tärkeimmäksi oivallukseksi on noussut näkemys hyvälaatuisten rasvojen ja hiilihydraattien merkityksestä. Ruokavaliosta on karsittava huonot rasvat, erityisesti kasviöljyjä keinotekoisesti kovettamalla syntyneet transrasvat. Niitä on esimerkiksi kasvirasvajäätelössä, kekseissä, mikropopcorneissa ja ranskalaisissa perunoissa. Luonnollisia transrasvoja sisältävät eläinrasvat eivät sen sijaan ole haitallisia kohtuullisesti käytettynä. Ruokavalion tulisi sisältää tasapainoisesti hyvälaatuisia, kylmäpuristettuja kasviöljyjä kuten oliiviöljyä sekä rasvaisesta kalasta saatavaa kalaöljyä. Voita tai kermaa ei tarvitse hysteerisesti pelätä; kohtuullisesti käytettyinä niillä on paikkansa täysiarvoisessa ruokavaliossa. Hyvät hitaat ja haitalliset nopeat Hiilihydraateissa on ratkaisevaa niiden glykeeminen indeksi (GI). Se ilmaisee, kuinka nopeasti ruoka-aine nostaa verensokerin. Nopeasti sokerin nostavat ovat kartettavia, hitaasti nostavia sen sijaan pitäisi suosia. Vertailulukuna on verensokerin nopeasti nostavan glukoosin saama arvo 100. Sakkaroosin eli valkoisen sokerin GI on noin 68 ja ranskanleivän 95! Täysjyväviljoja sisältävät elintarvikkeet kuten ruisleipä, puurot täysjyväpasta asettuvat keskikastiin (40 70) ja esimerkiksi pähkinät alhaiseen (6 27). Korkeimman GI:n ruokia kannattaa välttää kokonaan. Niistä ei yleensä saa muuta kuin pelkkää energiaa. Tällaisia ovat esimerkiksi aamiaismurot, käsitellyt perunavalmisteet kuten ranskalaiset, muusi, uuniperunat ja sipsit (mutta eivät kuoripe- 4 Terveydenhoitouutiset 2/2006 Terveydenhoitouutiset 2/2006 5

4 runat!), riisikakut ja olut. Jotta asia ei olisi aivan yksinkertainen, glykeemisen indeksin lisäksi myös aterian koostumus vaikuttaa ruoan imeytymisnopeuteen, samoin ruoankäsittely kuten kypsennystapa ja paloittelu. GI toimii kuitenkin hyvänä suuntaa antavana työkaluna terveellisten ruoka-aineiden tunnistamiseksi samoin kuin panostaminen ruoan mahdollisimman korkeaan laatuun. Tiivistä tietoa laihduttamisesta ja terveellisestä syömisestä Ilkka Salmenkaidan ja Vappu Tavin kirja Laihdu ilman nälkää opastaa terveellisempään ja laihduttavaan hiilihydraattitietoiseen ruokavalioon. Se myös haluaa herättää keskustelua virallisesta näkemyksestä, jonka mukaan rasva on ylipainon suurin syy. Virallisten suositusten mukaan pitäisi syödä runsaasti hiilihydraatteja ja karttaa rasvoja. Näin saamme liikaa hiilihydraatteja, jolloin käynnistyy ylensyönnin noidankehä. Hiilihydraatit muuttuvat elimistössämme sokeriksi ja nostavat nopeasti verensokeria. Elimistömme torjuu verensokerin nousua erittämällä insuliinia, joka nopeasti heilauttaa verensokerin jälleen laskevaksi. Elimistö tulkitsee Ilkka Salmenkaita (27) on oululainen lääketieten kandidaatti, joka omien painonhallintaongelmiensa kautta lähti ottamaan selvää erilaisista ruokavalioista. Nälkä on lähes unohtunut käsite, väsymys on tiessään ja peiliin kehtaa taas katsoa, hän kuvailee hiilihydraattitietoisen ruokavalionsa vaikutuksia. tilan energianpuutteeksi, mikä synnyttää yhä lisää nälkää, selventää Ilkka Salmenkaita. Hiilihydraattitietoisessa ruokavaliossa ei ole kyse mistään muotidieetistä vaan pysyvästä elämäntavan muutoksesta. Ja mikä parasta, ilman nälkää ja jatkuvaa kieltäymystä! Vihanneksia, kalaa, kanaa ja naudanlihaa sekä munia ja maitotuotteita luonnollisia rasvoja unohtamatta saa syödä itsensä kylläiseksi. Painon normalisoinnin lisäksi lähes poikkeuksetta tällaista ruokavaliota noudattavat kertovat unentarpeen vähenneen, energisyyden lisääntyneen ja erilaisten pikkuvaivojen hävinneen. ER Lähteet: Ilkka Salmenkaita, Vappu Tavi: Laihdu ilman nälkää hiilihydraattitietoisella ruokavaliolla (Kustannusosakeyhtiö Teos) Suomen Lastenpsykiatriyhdistys. Lasten ja nuorten syömishäiriöt. Käypä hoito Vogel-vinkit painonhallintaan Painonhallinta ei onnistu ilman terveellisiä ruokatottumuksia ja riittävää liikuntaa. Painon kurissa pysymistä ja laihdutusta voi kuitenkin helpottaa lempeästi ja luonnonmukaisesti tukemalla aineenvaihduntaa. Vilkas aineenvaihdunta ja hyvintoimiva ruoansulatus pitävät lisäksi pirteänä! Helix Slim -tabletti ja Helianthus-uute valmistetaan maa-artisokasta, jonka inuliini tasapainottaa sokeriaineenvaihduntaa ja estää insuliinin liikatuotantoa. Se hillitse näin makeanhimoa ja ruokahalua. Maa-artisokkaa käytetään 2 3 kuukauden kuureina kevennetyn ruokavalion tukena. Kelpasan-merilevätableteissa on runsaasti hivenaineita, mm. luonnollista jodia, joka edistää aineenvaihduntaa kilpirauhashormonin kautta. Toimii luonnollisena piristeenä! Molkosan-maitoheratiivisteen luonnolliset maitohapot ruokkivat suolen hyviä bakteereita ja edistävät vatsan toimintaa. Uudessa Molkosan Vitalityssä (ks. lähemmin s. 27) on lisäksi mukana suolen toimintaa vauhdittavaa kuitua. Erinomainen dieettijuoma, josta saa maidon arvokkaat kivennäiset ilman sen rasvaa ja valkuaista. Uusi meta-analyysi: Echinacea ehkäisee flunssaa Echinacean eli auringonhatun (punahatun) terapeuttisesta tehosta flunssan hoidossa ja ehkäisyssä on tehty lukuisia tutkimuksia. Vakuuttavaa näyttöä erilaisten echinacea-uutteiden tehosta ei näiden tutkimusten perusteella ole saatu. Echinaforcen kliinisestä tehosta sen sijaan on kiistatonta tutkimustietoa (1). Erityisesti kolme viimeksi tehtyä echinaceatutkimusta on saanut runsaaasti huomiota. Niissä flunssa aiheutettiin keinotekoisesti istuttamalla rhinovirusta. Näissä testeissä standardoiduilla echinacea-uutteilla ei näyttänyt olevan merkitsevää eroa lumelääkkeeseen verrattuna. Näistä kolmesta tutkimuksista on tehty metaanalyysi (2), jossa vertailukelpoista tietoa on yhdistelty ja siten saatu suurempi otos. Meta-analyysin ja erilaisesten matemaattisten analyysien avulla tutkimusmateriaalista on ollut mahdollista Totta: talvi ilman flunssaa Echinaforcen teho on osoitettu tieteellisesti, mutta sen paras suositus on kuitenkin erinomainen käyttäjäpalaute. Tänä talvena en ole sairastanut ainuttakaan flunssaa, mikä minun kohdallani on todella suuri muutos entiseen, haluaa toimitukseen soittanut 62-vuotias naishenkilö kertoa lehtemme lukijoille. Tukkoinen olo ja alituiset flunssatartunnat ovat olleet hänelle tuttuja riesoja, sillä vuosia sitten todettu astma on herkistänyt hengitystiet. tehdä seuraavat tilastollisesti pätevät johtopäätökset: Echinacea suojaa vilustumiselta erityisesti silloin, kun tartuntariski kasvaa ilman ennalta ehkäisevää Echinacean nauttimista riski sairastua flunssaan kasvaa 55 % Echinaceaa ennaltaehkäisevästi nautittaessa sairastuu todennäköisesti harvemmin nuhakuumeeseen; Echinaceaa nauttiva sairastaa keskimäärin 1 2 nuhakuumetta vuodessa, muut (vertailukelpoiset) keskimäärin 2 4. (1) Brinkeborn RM, Shah DV, Degenring FH. Echinaforce and other Echinacea fresh plant preparations in the treatment of the common cold. A randomized, placebo controlled, doubleblind clinical trial. Phytomedicine 1999 Mar;6(1):1-6 (2) Roland Schoop, MSc; Peter Klein,MSc; Andy Suiter, MSc; Sebastian L.Johnston, MD, PhD: Echinacea in the Prevention of Induced Rhinovirus Colds: A Meta-Analysis. Clinical Therapeutics/Volume 28, Number 2, Meta-analyysi tutkii tutkimusta. Meta-analyysissä yhdistetään tutkimustietoa tilastollisin menetelmin. Sitä voidaan pitää esimerkiksi kliinisessä tutkimuksessa luotettavimpana näyttönä, sillä siinä ei tukeuduta ainoastaan yhteen yksittäiseen testiin,vaan siinä yhdistetään useamman placebokontrolloidun, kaksoissokean ja satunnaistetun testin tulokset. Tänäkin talvena olen toki saanut muutaman tartunnan. Kurkku on tuntunut kipeältä, lämpö on hiukan noussut ja paikat särkeneet. Oireet ovat kuitenkin loppuneet kuin seinään eikä kunnon flunssaa tavalliseen tapaan ole kehittynyt, kun olen ottanut heti ensimmäisten oireiden tuntuessa reilusti Echinaforcea. Reilusti tarkoittaa noin 50 tippaa ensimmäisellä kerralla. Jatkoin Echinaforcen ottamista muutaman päivän ajan kolmesti päivässä mutta niin, että pienensin asteittain annosta muutamalla tipalla. Hän kertoo saaneensa tällaisen annostussuosituksen Sylvi Soinilta, joka tunnetaan aikanaan uraa uurtavan kirjan Kivennäisaineiden ja vitamiinien merkityksestä laatijana yhdessä Helvi Marjasen kanssa. Myös Alfred Vogel suosittelee ensimmäisiin flunssaoireisiin muutaman päivän ajan suuria annoksia, joita sitten asteittain pienennetään. Sen sijaan vastustuskyvyn ylläpitoon riittää jo pienikin, 5 10 tipan annos kahdesti päivässä. Käyttöä suositellaan jatkettavaksi koko flunssakauden ajan. ER 6 Terveydenhoitouutiset 2/2006 Terveydenhoitouutiset 2/2006 7

5 Molkosan: Alppiherasta tuli joka kodin yleisrohto Jo ammoisista ajoista Keski-Euroopan vuoristolaiset ovat käyttäneet juustonvalmistuksessa ylijäänyttä heraa terveysjuomana. Se oli entisinä aikoina etenkin ylhäisön suosiossa, joka hoidatti heraparantoloissa ylenmääräisen syömisen ja juomisen aiheuttamia vaivoja kuten kihtiä, lihavuutta ja ummetusta. Sveitsiläisenä Alfred Vogelille perinne oli tuttu. Hän toivoi mahdollisimman monen hyötyvän heran terveysvaikutuksista ja kehitti siitä oman terveysjuomansa, Molkosanin. Luonnollisen maitohappokäymisen avulla hän sai muutoin herkästi pilaantuvan tuoreen heran säilymään. Kun hän vielä keksi erikoismenetelmän heran tiivistämiseksi, Molkosanin voittokulku alkoi maailmalla. Suomessakin Vogelin Molkosania on juotu jo 1960-luvulta lähtien. Missä Molkosanin salaisuus? Useimmat sanovat Molkosanin tekevän hyvää vatsalle. He eivät voi kuvitellakaan aloittavansa päivää ilman ruokalusikallista Molkosania sekoitettuna lasilliseen vettä. Moni pitää linjansa kurissa Molkosanilla. Päivän aikana saattaa kulua kannullinen Molkosan-vettä; aineenvaihdunta pysyy kunnossa, suoli toimii ja ylimääräinen neste poistuu. Ihokin näyttää puhdistuvan ja kirkastuvan. Oma lukunsa ovat ne, jotka hoitavat pienet, kiusalliset iho-ongelmat Molkosanilla. Maitohappoisena se desinfioi tehokkaasti finnit tai sieni-infektion vaivaaman ihon. Voimakkaasta hikoilusta kärsivät turvautuvat siihen hajuhaittojen estämiseksi. Kutiavaa ihottumaa voi rauhoittaa pyyhkäisemällä sitä Molkosaniin kostutetulla vanulla. Molkosan on myös mainio apu keittiössä etikan korvaajana. Mikä Molkosanissa tehoaa? Molkosanin tehoaineita ovat luonnollinen, oikealle kääntyvä L+ -maitohappo sekä maidon arvokkaat kivennäisaineet kuten kalsium, kalium ja magnesium. Lisäksi siinä on B1-, B2-, B6 - ja B12 -vitamiineja sekä B-ryhmään kuuluvia nikotiini-, pantoteeni- ja foolihappoja. Molkosanissa on A- vitamiinin esiastetta beetakaroteenia ja C-vitamiinia. Tärkeitä tehoaineita saadaan myös uonnontilaisten alppiniittyjen yrteistä, joita niityillä laiduntavat lehmät syövät. Molkosanissa ei ole maidon rasvaa ja valkuaistakin siinä on alle prosentti. Useimmat laktoosiintolerantit voivat käyttää Molkosania. Lasillisessa juomaa on laktoosia vain noin 0,4 grammaa, joten sen ei pitäisi aiheuttaa oireita kuin aivan herkimmille. Lisäksi Molkosanin maitohapot edistävät laktaasientsyymin toimintaa, minkä vuoksi oireet saattavat jopa lievittyä. Maitohappokäymisessä syntyvä L+ -maitohappo auttaa ylläpitämään tervettä suolibakteerikantaa. Peräti 80 prosenttia Molkosanin sisältämistä hapoista on L+ -maitohappoa. Molkosanissa on myös orotiinihappoa (n. 1,6%), jota tarvitaan elintärkeiden DNA- ja RNAkomponenttien muodostumisessa solun ytimessä. Orotiinihappo pyrkii muodostamaan kivennäisaineiden kanssa yhdisteitä, orotaatteja, jotka huolehtivat orotiinihapon ja kivennäisaineiden lähes täydellisestä pääsystä niille alueille elimistössä, joilla niitä tarvitaan. Tehoaineidensa ansiosta Molkosan vaikuttaa monin tavoin edullisesti vatsan toimintaan. Se rauhoittaa ja hoitaa vatsaa, tehostaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Se auttaa terveen bakteerikannan muodostumista suolessa. Se toi- L+ -maitohappoa ja liukenevaa kuitua Molkosanin L+ -maitohappo auttaa ylläpitämään tervettä bakteerikantaa suolistossa. Vatsa on tasapainossa ja kuona-aineet poistuvat tehokkaasti. Myös kuidut edistävät monin tavoin vatsan ja komii puskuroivana suojakalvona vatsalaukun sisäpinnalla ja helpottaa siten närästystä ja vatsan polttelua. Molkosan on lisäksi ravinteikas, mutta vähäkalorinen dieetti- ja terveysjuoma. Koska Molkosan on hapanta, hampaiden harjaamista heti sen juomisen jälkeen on vältettävä. Juomaa nautittaessa pitkin päivää happamuutta on hyvä neutraloida esimerkiksi ksylitolipurukumilla tai pureskelemalla juustosiivua. ER Jaksat paremmin ja enemmän, kun vatsasi voi hyvin. Tämä vanha totuus on Vogelin kehittämän uuden, huhti-toukokuun vaihteessa liikkeisiin tulevan voimajuoman salaisuus. Useimmille meistä arki on kiireistä eikä aikaa omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen tahdo löytyä. Vogel on kehittänyt Molkosan Vitality-juomajauheen helpottamaan aktiivisen ja liikkuvan nykyihmisen arkea. Vitality on helppokäyttöinen ja hyvänmakuinen juomajauhe, jossa on yhdistetty perinteisen Molkosanin luonnolliset tehoaineet ja vatsan hyvinvoinnille tärkeä kuitu. Lisäksi siinä on vihreää teetä, joka virkistää oloa ja aineenvaihduntaa. Molkosania myös palautusjuomaksi Vedellä laimennettu Molkosan-heratiiviste sopii erinomaisesti myös liikuntasuorituksen jälkeiseksi palautusjuomaksi. Molkosanin sisältämä oikealle kääntyvä L+ -maitohappo aktivoi lihassolujen ja solujen välitilan aineenvaihduntaa, jolloin mm. kipuja lisäävä L -maitohappo poistuu nopeammin. Näin kudokset saavat tehokkaammin ravinteita ja happea, liikunnan jälkeinen lihaskipu lievittyy ja palautuminen nopeutuu. Uutta! Molkosan VITALITY voimajuoma kiireiselle ko elimistön hyvinvointia. Me suomalaiset syömme yleensä liian vähän kuitua. Tutkimusten mukaan päivittäinen kuituannoksemme jää noin 20 grammaan vuorokaudessa, kun saantisuositus on 30 grammaa. Kuidut tasapainottavat vatsan toimintaa ja verensokeria ja säätelevät lempeästi ruoansulatusta. Liukeneva kuitu sitoo itseensä haitallisia aineita kuten kolesterolia. Lisäksi kuitu täyttää vatsaa antamatta lisäenergiaa. Lasillinen (2dl) hyvänmakuista, appelsiinille maistuvaa valmista juomaa sisältää 1,2 g -L+ maitohappoa ja noin 6,8 g kuitua. Kahdesta lasillisesta saa jo lähes puolet vuorokauden kuituannoksesta. Jauhetta voi myös ripotella esim. jugurttiin, viiliin tai puuroon. Molkosan Vitality tukee ja säätelee ruoansulatusta luonnollisesti ja vaikuttaa näin yleiskuntoon suotuisasti. Sitä kannattaa nauttia päivittäin, jolloin sen virkistävästä ja voimia antavasta vaikutuksesta hyötyy parhaiten. ER 8 Terveydenhoitouutiset 2/2006 Terveydenhoitouutiset 2/2006 9

6 PAASTO AUTTAA Paasto on yksi keino taistelussa paremman ravitsemuksen ja ter- veyden puolesta, tiivistää lääkäri Anu Wacklin. Se auttaa myös tehokkaasti vapautumaan erilai- sista riippuvuuksista ja palaamaan luonnonmukaisempaan ravitse- mus- ja elämäntapaan. Paastolla on aina ollut sekä henkinen että ruumiillinen ulottuvuus. Anu Wacklin muistuttaa paaston kuuluvan ortodoksisen kirkon vuosituhantisiin perinteisiin. Paastota voi kuka tahansa ja milloin tahansa, mutta ortodoksinen paastojärjestelmä tarjoaa mallin myös ei-ortodokseille. Parhaiten tunnetaan laskiaissunnuntaina alkava, pääsiäiseen päättyvä paasto. Sen lisäksi on kolme muutakin pidempää paastojaksoa ja vielä niidenkin ohella viikottaiset paastopäivät, keskiviikko ja perjantai. Näiden paastojen aikana terveet aikuiset kieltäytyvät pääsääntöisesti lihasta ja maitotuotteista. Paastossa tärkeintä on kuitenkin kilvoittelu oman itsensä kanssa. Ihmiselle on hyväksi oppia olemaan noudattamatta jokaista mielitekoaan ja siten kasvattaa luonnettaan. Terveydelliset hyödyt tulevat sitten ikään kuin sivutuotteena. Monenlaista paastoa Viime vuosikymmeninä erityisen suosituiksi ovat eroon riippuvuuksista ja keventää ruokatottumuksia tulleet terveyspaaastoina tunnetut mehupaastot. Näistä tunnetuin lienee A. Vogelin kehittämät viikon ja neljän päivän mehupaasto. Niiden ideana on paitsi puhdistaa myös vahvistaa ja energisoida elimistöä. Paastoaminen mehuilla on puhdasta vesipaastoa lempeämpää. Vaikka senkin aikana pidättäydytään kiinteästä ruoasta, elimistö saa runsain määrin vitaaliaineita luomumehujen ja muiden paastojuomien mukana. Pehmeämmin voi paastota vaikkapa syömällä täysjyväriisiä ja huolehtimalla hyvästä suolen toiminnasta. Myös tällöin pitää juoda paljon vettä ja liikkua raittiissa ilmassa kuten paastottaessa mehuilla. Moni pitää mehu- tai riisipäivän kuukausittain tai jopa kerran viikossa. Niistä on hyvä järjestää itselleen kiireettömiä hemmottelupäiviä, jolloin ulkoillaan, kylvetään ja tehdään muitakin hyvää oloa tuottavia asioita. Pehmeä paasto ei edellytä suolihuuhteluja nestepaaston tapaan. Suolen toiminnan aktivoimiseksi riittää tällöin yleensä liotettujen psylliumin tai pellavan siementen nauttiminen. Irti riippuvuuksista Jo viikonkin mehupaasto toimii tehokkaana riippuvuuksien katkaisijana, varsinkin kun oikeaoppisen paaston alkuun ja loppuun kuuluu muutaman päivän totuttelujakso, jonka aikana kevennetään ruokavaliota ja jätetään pois nautintoaineet kuten kahvi, alkoholi ja tupakka. Saksankielisissä kylpylöissä suositellaan paastoajille ainakin kolmen kuukauden taukoa Monta hyvää syytä paastoon: Saat lisäenergiaa Olosi kevenee Saat tehokkaan alun terveellisempiin elämäntapoihin ja pysyvään painonhallintaan Paasto lisää elimistön herkkyyttä insuliinille (vähentää insuliiniresistenssiä) Verenpaine laskee, koska suolan saanti vähenee Seerumin lipidikoostumus muuttuu edulliseen suuntaan joksikin aikaa triglyseridien, LDL- ja HDL-kolesterolimäärien laskiessa alkoholin suhteen, jotta maksa- ja hermosolut palautuisivat. Ne ovat herkkiä vaurioitumaan, jos nauttii alkoholia heti paaston jälkeen, Anu Wacklin toteaa ja muistuttaa, että myöhemminkin esim. ruoan yhteydessä nautittavan pöytäviinin voi mainiosti laimentaa hyvälaatuisella vedellä tai kivennäisvedellä. Moni onnistuu jättämään tupakoinnin paaston avulla. Hankalimman vaiheen yli auttaa mustaseljamehu ja kauranversouute (Avena sativa). Samoin kahvinjuonnin vähentäminen onnistuu paaston avulla. Tärkeää on myös katkaista sokeririippuvuus, joka on monella yllättävänkin voimakas. Verensokeriin suuria heilahteluja aiheuttavien hiilihydraattipitoisten ruokien ja välipalojen pakonomaisesta ahmimisesta pääseminen on todella suuri voitto hyvinvoinnin kannalta. Samoin liian suolaiseen ruokaan tottunutta makua on helppo ohjata terveellisempään suuntaan paaston jälkeen. Äkkimakea, voimakassuolainen tai rasvassa käristetty ruoka ei yksinkertaisesti maistu paaston jälkeen, kun makuhermot ovat herkistyneet arvostamaan puhtaita, mietoja makuja. ER Lisätietoa: Anu Wacklin, Timo Elo: Näin puolustaudut tauteja vastaan. WSOY Vahvempi sydän paastoamalla? Yhdysvaltalaiset tutkijat havaitsivat, että vain joka toinen päivä ravintoa saaneiden rottien sydän altistui infarktin aiheuttamille vaurioille vähäisemmässä määrin kuin verrokkiryhmän päivittäin syöpöttelevien rottien sydämet. Paasto näytti hillitsevän rottien sydänlihassolujen solukuolemaa ja vähentävän infarktin jälkeistä tulehdusvastetta. Tulokset viittaisivat siihen, että paasto karaisee sydänsoluja kestämään paremmin infarktin aiheuttamaa hapenpuutetta. Jo aikaisemmin tutkijat ovat todenneet paaston auttavan rottia elämään pidempään ja välttämään monia ikääntymisen mukanaan tuomia sairauksia. Tieteellistä näyttöä paaston samankaltaisesta vaikutuksesta ihmiseen ei ole. Kokemusperäisesti näyttäisi kuitenkin siltä, ettei rottien ja ihmisten välillä olisi suurtakaan eroa. Kerran tai pari kertaa vuodessa paastoavat väittävät tuntevansa olonsa kaikin tavoin paremmaksi ja olevansa terveempiä. Varsinkin runsaasti vitaaliaineita sisältävä mehupaasto vaikuttaa erittäin energisoivasti sekä myös elintapoja terveellistävästi. Tästä on myös tutkittua tietoa. ER Paasto onnistuu ensikertalaiseltakin hae ohjeet Vogelin verkkosivuilta! Paasto herättää usein kysymyksiä ja monelle aloituskynnys onkin korkea. Nyt mehupaaston toteutus on tehty mahdollisemman helpoksi ensikertalaisellekin. Vogelin verkkosivuille (www.vogel.fi) on koottu yksityiskohtaiset ohjeet mehupaaston jokaisesta vaiheesta aina valmistautumisesta varsinaiseen paastoon ja sen oikeaoppiseen lopettamiseen. Sivuilta löydät myös jo aiemmin paastonneiden kokemuksia, kysymyksiä ja vastauksia. Kevään aikana sinulla on myös tilaisuus osallistua Vogelin nettipaastoon! Kysy ohjeita myös terveys- ja luontaistuotekaupoista. Sieltä saat Vogelin täydellisen 4 tai 7 päivän paastopaketin, jonka avulla mehupaasto on helppoa ja turvallista toteuttaa. 10 Terveydenhoitouutiset 2/2006 Terveydenhoitouutiset 2/

7 Paastoa pehmeästi: Viiden päivän riiskuuri Alfred Vogel suosittelee riisikuuria ja täysjyväriisiä erityisesti niille, jotka kärsivät kohonneesta verenpaineesta ja kolesterolista. Kuuri sopii kuitenkin kaikille keveään ja vitaaliseen kevätkuntoon haluaville. Omenalla ja sipulilla ryyditetty viiden päivän täysjyväriisidieetti pudottaa muutaman ylimäärisen kilon. Kuuriainekset ovat erittäin vitaaliainepitoisia. Niissä on myös runsaasti kuitua, mistä syystä ne toimivat tehokkaana suolta puhdistavana harjana. Ne myös pitävät nälän loitolla. Suolen toimintaa voi vielä tarvittaessa aktivoida liotetuilla psylliumin tai pellavan siemenillä. Runsas vedenjuonti ja veteen lisätty Molkosanhertatiiviste huuhtelevat elimistöä. Molkosanin edullinen natriumin ja kaliumin suhde poistaa kehosta ylimääräistä nestettä ja haitallista natriumia. Liikunta ja saunominen tehostavat kuurin tehoa. Riisikuuri on helppo toteuttaa työnkin ohella. Ja tulokset näkyvät: olemus kevenee ja iho kirkastuu. Takuuvarma keino karkottaa kevätväsymys! Ainekset ja ohjeet riisikuuriin 500 ml Molkosania 500 g Vogelin luomuviljeltyä täysjyväriisiä Herbamare-kasviliemitiivistettä (vähäsuolaista) 2 pulloa Biotta Porkkanamehua 3 kg omenia (mieluiten luomulaatuisia) 1 kg mietoja ruokasipuleita (mieluiten luomulaatuisia) Yrttiteetä, hunajaa Keitä tai höyrytä päivää kohden mieluiten jo edellisenä päivänä 100 g täysjyväriisiä (kuivapaino) ja 200 g sipulia. Päivän annoksen voit jakaa 3 4 osaan. Halutessasi voit maustaa sipuliriisin nokareella tuoretta voita ja syödä sen kasvisliemen kanssa. Juo herättyäsi ja noin tunti ennen nukkumaanmenoa iso lasillinen (noin 2½ dl) hyvää vettä, johon on sekoitettu 2 rkl Molkosania. Molkosan-vettä juodaan myös pitkin päivää, samoin yrttiteetä, johon voit lisätä hiukan hunajaa. Porkkanamehu (2 dl päivässä) sopii nautittavaksi esimerkiksi riisiaterian aluksi. Voit myös sekoittaa sitä hieman valmiin riisiannoksen joukkoon mausteeksi. Kokonaisnestemäärän pitäisi olla päivittäin vähintään kaksi litraa. Välipaloiksi nautitaan kolme keskikokoista omenaa. Muista pureksia omenat ja riisi kunnolla, jolloin ruuansulatus toimii tehokkaammin. Tohtori Breussin terveysmehukuuri Breuss-vihannesmehun kehitti itävaltalainen lääkäri Rudolf Breuss, joka tunnettiin ennen muuta syöpähoidoistaan. Breuss-mehua arvostetaan edelleenkin erilaisten kroonisten vaivojen ehkäisyssä ja tukihoidossa. Luomulaatuisessa Breuss-mehussa on kolme viidesosaa punajuurta, vajaat yksi viidesosa porkkanaa ja yksi viidesosa selleriä sekä lisäksi hieman perunaa ja retikkaa. Punajuuressa on monia kiinnostavia aineita, esim. veren muodostukselle tärkeää foolihappoa, maksaa aktivoivaa betaiinia ja soluhengistystä jopa kymmenkertaisesti tehostavaa violettia betaniinia. Punajuurta onkin tästä syystä käytetty tukemaan immuunivastetta sytostaatti- ja sädehoitojen aikana. On tärkeää, että punajuuri on luomuviljeltyä, jotta sen nitraattipitoisuus olisi mahdollisimman pieni. Selleri taas aktivoi munuaisten toimintaa ja mm. estää veren liiallista hapottumista. Retikkamehu aktivoi sapen eritystä ja emäksinen perunamehu suojaa vatsaa. Porkkanamehusta taas saadaan hyvinimeytyviä antioksidantteja. Tohtori Breuss piti mehun koostumusta optimaalisena terveysvaikutuksia ajatellen. Hän kokosi nelisentuhatta potilaskertomusta mehun avulla kroonisista sairauksista parantuneista. Maailmalta dokumentoituja tapauksia Breussmehun terveysvaikutuksista on yli Tohtori Breussin kuuri on 42 päivän mittainen parantolassa tai sairaalassa aina lääkärin valvonnassa suoritettava mehu- tai kevytpaasto. Päivässä nautitaan 1/2 1 litran mehuannoksen lisäksi vettä ja yrttiteetä sekä esim. lautasellinen kauralimaa tai muuta hyvin kevyttä ruokaa. Breuss-mehu sopii mainiosti myös itsehoitoon lyhyempinä, esim. viikon pituisina kuureina tai viikottaisina Breuss-päivänä. Kun olo tuntuu tukkoiselta ja raskaalta tai kun on päättänut pudottaa painoa, kannattaa kokeilla tätä keskieurooppalaisessa terveyskuuriperinteessä arvostettua mehua. ER Kaija Heikkilä on viime aikoina tullut mm. monille reumasairauksista kärsiville tutuksi vieraillesssaan reumayhdistyksissä luennoimassa arnikin ja muiden kasvivalmisteiden käytöstä reuman tukihoidossa. KASVISSA on kaikki Proviisori Kaija Heikkilä on johtavia fytoterapian asiantuntijoitamme. Eipä arvannut nuori farmasian opiskelija, että tulisi tekemään elämäntyönsä uraauurtavalla, väliin tuulisellakin näköalapaikalla Suomen ensimmäisenä luontaistuotealan proviisorina. Kaijan kiinnostus rohtokasveihin alkoi uteliaisuudesta, joka vähitellen vahvistui kestäväksi rakkausavioliitoksi. Olin kuullut kertomuksia isänäidistäni, joka oli hoitanut lapsensa ja siinä sivussa koko kylän lapset yrteillä. Kiinnostuin kasvien terveysvaikutuksista todenteolla, kun seurasin äitini taistelua syöpää vastaan, Kaija muistelee. Joskus opiskeluaikoinani äitini kirjahyllyyn ilmaantui Alfred Vogelin Luonto paras lääkitsijä -kirja. Vähättelevä ja epäluuloinen asenteeni muuttui uteliaisuudeksi, kun äitini alkoi kuntoutua vähitellen. Punajuurimehu, koivuntuhkalipeä, piparjuurirahka ja muut luonnonaineet tervehdyttivät sädehoitojen ja solumyrkkyjen syömät veriarvot. Olen vieläkin vakuuttunut siitä, että äitini sai näin monia lisäelinvuosia. Huomasin myös, että jostakin syystä viihdyin kaikkein parhaiten juuri rohdosopin osastolla. Niinpä valitsin farmakognosian pääaineekseni. Ja näin jälkeenpäin tuntuu enteelliseltä, että tein graduni Hypericum-lajien floroglusinoleista. Sittemminhän Hypericum eli mäkikuisma on niittänyt mainetta tehokkaana kasviperäisenä masennuslääkkeenä. Kaija kiinnostui Vogelin ajatuksista siinä määrin, että otti yhteyttä muutamia vuosia aikaisemmin perustetun A. Vogel Oy:n toimitusjohtajaan Tapsa Jänttiin. Tästä alkoi nyt jo 25 vuotta jatkunut työ fytoterapian edistämiseksi ja tunnetuksi tekemiseksi Suomessa. Kasveissa vielä paljon potentiaalia Alfred Vogelilla oli tapana kutsua kasveja rakkaimmiksi ystävikseen, jotka eivät koskaan pettäneet. Tämä on totta! En koskaan lakkaa ihmettelemästä mietojenkin rohtokasvien sisällään pitämiä mahdollisuuksia. Emme todellakaan tiedä vielä niistä kaikkea. Kokonaisesta rohtokasvista valmistettu tuorekasviuute on luonnon täydellinen resepti, jota ei pitäisi lähteä peukaloimaan. Kasvi- ja rohdosvalmisteissa on vain yksi pulma. Niiden kliinisen tehon osoittaminen samalla tavoin kuin jonkin puhdasaineen on ongelmallista, koska kasvin vaikutus ei tule vain yhdestä aineesta vaan sen kaikkien aineosien summana. Tämä hoitoteho on mahdollista taata vain kasvattamalla se kasviin. Tehokkaan lopputuotteen kannalta geneettisesti hyvälaatuinen siemen merkitsee jopa 90 prosenttia hoitotehosta. Loput 10 tulee kasvu-, viljely- ja korjuuolosuhteista ja vasta sitten alkaa farmasia! Tästä syystä hoitotehoa ei voi taata kaikille tiettyä rohtokasvia sisältäville valmisteille. Kaija toivoisikin, ettei EU pakottaisi tulevaisuudessa fytoterapeuttisia kasvivalmisteita samaan muottiin varsinaisten lääkkeiden kanssa. Rohtokasvien monografioita ei pitäisi laatia vain yhden tehoaineen mukaan vaan kasvin kokonaisuutta arvostaen. Ja kasvivalmisteiden tehon näytöksi tulisi hyväksyä myös asianmukaisesti dokumentoidut käyttökokemukset kliinisten testien ohella! ER 12 Terveydenhoitouutiset 2/2006 Terveydenhoitouutiset 2/

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

Tehokas kehosi puhdistaja

Tehokas kehosi puhdistaja Tehokas kehosi puhdistaja Myrkkyjä on kaikkialla. TOIMI HETI! - TÄHTIEN TEKIJÄ - Terve keho voi hyvin Väsymys, eloton iho, hidas ruoansulatus jne. ovat merkkejä siitä, että keho maksa, munuaiset, suolisto,

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana

Lisätiedot

Potkua aineenvaihduntaan Molkosan Vitality

Potkua aineenvaihduntaan Molkosan Vitality Potkua aineenvaihduntaan Molkosan Vitality Tunnistatko itsessäsi:. Väsymystä ja elinvoiman puutetta. Turvotusta. Ilmavaivoja. Huonoa vastustuskykyä. Hiivatulehduksia. Sienitulehduksia Tiesitkö että perinteisellä

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11. Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.2012 Sisältö Valio Oy 2 Proteiinit Koostuvat 20 aminohaposta, joista

Lisätiedot

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA Marika Karulinna LIHA Koira on lihansyöjä, joten sen ravinnon perustana kuuluu olla liha Punaisesta lihasta saa rautaa Vaaleat lihat ovat usein rasvattomampia poikkeuksiakin

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg NivelTeho Liiku nivelet lempeästi kuntoon. Kuuden tutkitun aktiiviaineen yhdistelmä: MSM, inkivääriuute, glukosamiini, hainrusto, kupari ja C-vitamiini. 120 kaps. 32,90 411,25 e/kg (ovh. 40,70) Luontainen

Lisätiedot

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Terveellinen kaura Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013 Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Mikä on Leipätiedotus? Leipomoalan yhteinen tiedotusyksikkö Perustettu 1961 Rahoitus Perusbudjetti jäsenmaksuista

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Laxabon. Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja. Suomi

Laxabon. Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja. Suomi Laxabon Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Suomi Laxabon kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Vastaukset perustuvat Laxabon-oraaliliuosjauheen pakkausselosteeseen, päiväys 26.3.2010. Ota

Lisätiedot

Polar Pharma Oy Kyttäläntie 8 A 00390 Helsinki. puh. 09 8493 630 info@polarpharma.fi www.polarpharma.fi

Polar Pharma Oy Kyttäläntie 8 A 00390 Helsinki. puh. 09 8493 630 info@polarpharma.fi www.polarpharma.fi Polar Pharma Oy Kyttäläntie 8 A 00390 Helsinki puh. 09 8493 630 info@polarpharma.fi www.polarpharma.fi Suomen vanhin urheilujuoma, joka kehitettiin 80-luvulla. Alun perin Suomen suurimman virvoitusjuomien

Lisätiedot

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi Omevio Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen UUTUUS iholle ja turkille Mitä välttämättömät rasvahapot ovat? Välttämättömät rasvahapot ovat koirien ja kissojen ihon terveyttä

Lisätiedot

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.

Lisätiedot

8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA. Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8)

8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA. Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8) 8 LEIPÄ JA VILJA RAVITSEMUKSESSA Leipä ja vilja ravitsemuksessa (8) Mitä leipä on? Kivennäisaineita Magnesiumia Rautaa Kaliumia Hivenaineita Sinkkiä Seleeniä Vettä Energiaa Hiilihydraatteja Proteiineja

Lisätiedot

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2

Lisätiedot

Korkealuokkaiset täydennysrehut ilman lisättyjä sokereita tai täyteaineita. Ylivoimaisesti korkeimmat pitoisuudet annosta kohden!!

Korkealuokkaiset täydennysrehut ilman lisättyjä sokereita tai täyteaineita. Ylivoimaisesti korkeimmat pitoisuudet annosta kohden!! Korkealuokkaiset täydennysrehut ilman lisättyjä sokereita tai täyteaineita. Ylivoimaisesti korkeimmat pitoisuudet annosta kohden!! DMG 28.000 Huono palautuminen?lihasjäykkyys?stressiä?huono ruokahalu?

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

TAUSTAA. väsymys. päänsärky. hidastunut aineenvaihdunta. samea iho. ihon epäpuhtaudet ja mahdollisesti kuivuus tai rasvaisuus. tukkoinen ja raskas olo

TAUSTAA. väsymys. päänsärky. hidastunut aineenvaihdunta. samea iho. ihon epäpuhtaudet ja mahdollisesti kuivuus tai rasvaisuus. tukkoinen ja raskas olo TAUSTAA Kuona-aineet ja erilaiset ympäristömyrkyt kuormittavat elimistöä ja voivat häiritä sen toimintaa. Niitä kertyy jokaisen kehoon etenkin ravinnon ja hengitysilman mukana, mutta lisäksi monen elimistöä

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ. ATeamSuomi.com merenheimo@gmail.com 1

PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ. ATeamSuomi.com merenheimo@gmail.com 1 PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ merenheimo@gmail.com 1 PUHDISTAA KEHOA Tehokas yhdistelmä ravintoaineita tehostavat suoliston toimintaa ja tukevat suolistossa jo olevia hyödyllisiä

Lisätiedot

Pellavansiemenen. 6/2009 Hyvinvointia pellavasta -hanke

Pellavansiemenen. 6/2009 Hyvinvointia pellavasta -hanke Pellavansiemenen terveysvaikutukset Kooste Lähteenä käytetty artikkelia TarpilaA, WennbergT. TarpilaS: Flaxseedas a functionalfood. Current Topics in Neutraceutical Research 2005 (3);3:167-188 1 Sisällysluettelo

Lisätiedot

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 TÄNÄÄN KESKUSTELLAAN: Muistisairauksien ehkäisyn merkitys Yleisimmät muistisairauden Suomessa ja niiden riskitekijät Mitkä ravitsemukselliset

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

SISÄLTÖ. Luuston viholliset: Luuston haurastuminen. Laihduttaminen ja syömishäiriöt Tupakka Alkoholi Huumeet Kofeiini Lääkkeet

SISÄLTÖ. Luuston viholliset: Luuston haurastuminen. Laihduttaminen ja syömishäiriöt Tupakka Alkoholi Huumeet Kofeiini Lääkkeet LUUSTO 17.11.2015 SISÄLTÖ Luuston viholliset: Laihduttaminen ja syömishäiriöt Tupakka Alkoholi Huumeet Kofeiini Lääkkeet Luuston haurastuminen 2 LUUSTON VIHOLLISET Nau+ntoaineista erityises+ alkoholilla,

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

VETERINARY. Ruuansulatushäiriöt

VETERINARY. Ruuansulatushäiriöt VETERINARY EXCLUSIVE Ruuansulatushäiriöt Ruuansulatushäiriöt Kuvaus: Ruuansulatushäiriöt ovat yleisiä niin pennuilla kuin aikuisilla koirilla ja kissoilla. Häiriöihin voi olla useita eri syitä, kuten huono

Lisätiedot

Maito ravitsemuksessa

Maito ravitsemuksessa Maito ravitsemuksessa Sisältö Ravitsemussuositukset kehottavat maidon juontiin Maidon ravintoaineet Mihin kalsiumia tarvitaan? Kalsiumin saantisuositukset Kuinka saadaan riittävä annos kalsiumia? D-vitamiinin

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita

Lisätiedot

Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille

Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille www.e-imd.org Mikä on ureakierron häiriö/orgaanishappovirtsaisuus? Kehomme hajottaa syömämme ruoan tuhansien kemiallisten reaktioiden avulla ja

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

Näin elämme tänään kuinka voimme huomenna?

Näin elämme tänään kuinka voimme huomenna? Näin elämme tänään kuinka voimme huomenna? Yrittäjälääkäri Ville Pöntynen 22.1.2015 Lupauksen toiminta-ajatukset Hoidamme ja ennaltaehkäisemme sairauksia sekä työ- ja toimintakyvyn laskua lääketieteen,

Lisätiedot

www.vomoghundemat.fi

www.vomoghundemat.fi www.vomoghundemat.fi Vom og Hundemat on norjalainen koirien tuoreruokatuote. Se valmistetaan norjalaisista eläinperäisistä raaka-aineista, kuten broileri, naudan sisäelimet, pötsi, lohi, naudan maksa ja

Lisätiedot

Luonnollisen läheltä

Luonnollisen läheltä Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään

Lisätiedot

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa!

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lapsesi hyvä ravitsemustila parantaa jaksamista, edistää toipumista ja turvaa kasvun Kun lapsi ei syö riittävästi tavallista ruokaa Sairastuneen lapsen voi

Lisätiedot

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe,

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, Elivo Ravintolisät Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, joka on kehitetty kotimaisten eri alojen asiantuntijoiden kanssa huomioiden suomalaisten kuluttajien tarpeet. Elivo-tuotteet löydät apteekista

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA HAE-JÄRJESTÖLLE

KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA HAE-JÄRJESTÖLLE KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA HAE-JÄRJESTÖLLE Katja Karppinen Laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM Ravitsemusterapeuttien osuuskunta VitaMiinat 26.4.2015 Ruokakolmio antaa suuntaviivat monipuolisen ja terveyttä

Lisätiedot

Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus

Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus Dieetit ja painonhallinta Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus Pohdittavaa Parantavatko ne elintapoja ja auttavat pysyvään laihtumiseen assosioituvia elintapoja? Pysyvää painonhallintaa

Lisätiedot

Terveelliset elämäntavat

Terveelliset elämäntavat Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina

Lisätiedot

Sijoita itseesi nautit enemmän!

Sijoita itseesi nautit enemmän! Sijoita itseesi nautit enemmän! 1 Ravinto hyvinvoinnin lähde Ravinto, muutakin kuin polttoainetta Suoja-ravinteita ja korjauspaloja Elimistön kuorma kasvaa ympäristön ja omien valintojen vuoksi Terveellinen

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

Vitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti

Vitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Vitamiinit A-vitamiini Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Välttämätön näköaistimuksen syntyyn hämärässä, solujen kasvuun ja erilaistumiseen sekä ihmisen lisääntymiseen.

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto.

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto. Kunnon ruokaa luistelijalle tammikuu 2015 Johanna Kleemola Kehityskolmio Harjoittelu Ravinto HYVÄ LUISTELIJA Lepo Kehon huolto Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä Harjoittelun sisältö ja harjoitusten

Lisätiedot

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Mikael Fogelholm, ravitsemustieteen professori Elintarvike- ja ympäristötieteiden laitos Maatalous-metsätieteellinen tiedekunta Elintarvike- ja

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA Kauneutta sisältä Hyvä olo kaunistaa Onko tämä tuttua? Tiesitkö, että suurin osa maailman väestöstä on ylipainoisia, mutta huonosti ravittuja?? Tiesitkö, että ihmiset käyttävät päivittäiseen ruuanlaittoon

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Terveysvaikutteiset elintarvikkeet ja ravintolisät lisähyötyä vai humpuukia. Tutkimusjohtaja Essi Sarkkinen Foodfiles

Terveysvaikutteiset elintarvikkeet ja ravintolisät lisähyötyä vai humpuukia. Tutkimusjohtaja Essi Sarkkinen Foodfiles Terveysvaikutteiset elintarvikkeet ja ravintolisät lisähyötyä vai humpuukia Tutkimusjohtaja Essi Sarkkinen Foodfiles Ravitsemusalan tutkimuspalveluyritys Kliiniset tutkimuspalvelut Elintarvikelääke- terveys-

Lisätiedot

hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI

hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI sen k u t e m m u Ohjeita hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI Mitä on ummetus? Ummetuksella tarkoitetaan harventunutta suolen toimintaa, johon liittyy ulostamisvaikeuksia. Se on hyvin yleinen

Lisätiedot

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät

Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät DIABETES JA SYDÄN Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit Diabetes nostaa sydän- ja verisuonitautien riskin 2-4 kertaiseksi. Riskiin voi vaikuttaa elämäntavoillaan. Riskiä vähentää diabeteksen hyvä hoito,

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

ARVIOI ALKOHOLIN KÄYTTÖÄSI 90

ARVIOI ALKOHOLIN KÄYTTÖÄSI 90 1 Yli 65-vuotias ARVIOI ALKOHOLIN KÄYTTÖÄSI 90 85 80 Mittari alkoholin käytön itsearviointiin 75 70 65 2 Tämän mittarin tarkoituksena on auttaa Sinua arvioimaan alkoholin käyttöäsi. Alkoholin käyttöä olisi

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Nuoren urheilijan ravitsemus Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Sisältö Miksi oikea ravitsemus on tärkeää nuorelle urheilijalle Ruokavalion pääperiaatteet Energiatasapaino

Lisätiedot

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Interventiotutkimuksen tulokset Pirjo Pietinen 2.12.2008 Kuvat: Leipätiedotus 1.12.2008 Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Tutkimusasetelma Kevät 2007 Lukuvuosi

Lisätiedot

Uusi lähestymistapa varhaisen Alzheimerin taudin ravitsemushoitoon. Potilasopas

Uusi lähestymistapa varhaisen Alzheimerin taudin ravitsemushoitoon. Potilasopas Uusi lähestymistapa varhaisen Alzheimerin taudin ravitsemushoitoon Potilasopas Alzheimerin taudin oireet Alzheimerin taudin ensimmäinen oire on yleensä päivittäisten tapahtumien unohtuminen. Usein muistetaan

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ It s in our nature EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ EQ EVERYDAY sisältää tuotteet Lifeforce ja Vitastrong. Tuotteet on kehitetty täydentämään toisiaan ja varmistamaan kehosi K2-vitamiinin, omega-3-rasvahappojen,

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

PRO PERUNA RY -perunavoimaa

PRO PERUNA RY -perunavoimaa PRO PERUNA RY -perunavoimaa Pro Peruna Ry Perustettu vuonna 2008 Toimii perunan menekinedistäjä Projektiluonteista toimintaa kuluttajalähtöisesti v. 2012 Kasvata omat perunasi kampanja Kuluttajatutkimus

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

Suomalaislasten ravitsemus tänään. Suvi Virtanen Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, THL ja Tampereen yliopisto

Suomalaislasten ravitsemus tänään. Suvi Virtanen Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, THL ja Tampereen yliopisto Suomalaislasten ravitsemus tänään Suvi Virtanen Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, THL ja Tampereen yliopisto DIPP-ravintotutkimus Imetettyjen lasten osuus (% osallistuneista, n=3565) Erkkola ym. Suom

Lisätiedot

Kaurasta uusia innovaatioita Elintarvikeyritysten ajankohtaisseminaari 4.3.2015, Huittinen Satafood

Kaurasta uusia innovaatioita Elintarvikeyritysten ajankohtaisseminaari 4.3.2015, Huittinen Satafood Kaurasta uusia innovaatioita Elintarvikeyritysten ajankohtaisseminaari 4.3.2015, Huittinen Satafood Otto Kaukonen Tuotekehityspäällikkö Raisio Group Kotimainen kaura on superruokaa Kauran terveysvaikutukset

Lisätiedot

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg SKINGAIN Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä ihon ja nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90 241,80 e/kg (ovh 45,05) Vahvin Tonalin Alkuperäinen, tutkittu ja toimiva CLA-valmiste.

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

Ravinnon hiilihydraatit ystävä vai vihollinen? Mikael Fogelholm, dosentti, ETT Johtaja, Suomen Akatemia, terveyden tutkimuksen yksikkö

Ravinnon hiilihydraatit ystävä vai vihollinen? Mikael Fogelholm, dosentti, ETT Johtaja, Suomen Akatemia, terveyden tutkimuksen yksikkö Ravinnon hiilihydraatit ystävä vai vihollinen? Mikael Fogelholm, dosentti, ETT Johtaja, Suomen Akatemia, terveyden tutkimuksen yksikkö 1 7.4.2011 Ravintoaineiden saantisuositukset Ruoankäyttösuositukset

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

Linomix. Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa

Linomix. Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa Linomix Suomalainen ravitsemusasiantuntijoiden suunnittelema ravintolisä, joka sisältää pellavarouheen lisäksi 24 % marjoja (mustikkaa, tyrniä, karpaloa ja ruusunmarjaa)

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Painonhallinta KVK:lla

Painonhallinta KVK:lla Painonhallinta KVK:lla Harri M. Hakkarainen LitM., LK, valmentaja KVK:n problematiikkaa Tehoharjoittelu lisääntyy kovat lajisuoritukset kovat loikat nopeus Tehoharjoittelu kuluttaa aiheuttaa soluvauriota

Lisätiedot