K sää odotellessa esää odotellessa 26. Po 26. P hjantähti-leiri valmisteilla ohjantähti-leiri valmisteilla
|
|
- Olivia Nurmi
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Talvi 2013 Kesää odotellessa 26. Pohjantähti-leiri valmisteilla 1
2 Kesän 2013 Pohjantähti-leiriä tukevat seuraavat liitot: AKT Lisätiedot ja ilmoittautumiset JHL Tulosta lomake osoitteessa ja postitta se täytettynä: JHL/lomatoiminta, PL 101, Helsinki. Lisätiedot Pirjo Helander, Metallityöväenliitto Lisätiedot Jussi-Pekka Ahonen, puh , ilmoittautumiset Sanna Pajamäki, puh PAM Ilmoittautumislinkki Lisätiedot Tanja Suomilammi, puh , Paperiliitto Hanna-Kaisa Siimes, puh , Puu- ja erityisalojen liitto Lisätiedot Riikka Tarjala, puh Rakennusliitto Lisätiedot Mikko Lindstedt, puh Ilmoittautumislinkki löytyy raksanuorten sivuilta. TEAM Ilmoittautumislinkki osoitteessa Lisätiedot Annika Sämpi, puh , Haku mennessä ammattiliittojen kautta. Joissain liitoissa hakuaika päättyy jo aiemmin. 2
3 Leiripäällikön talvituumailut Juttelin joulunpyhien aikaan lapsieni kanssa Pohjantähti-leiristä ja kyselin samalla mitä he odottavat tulevasta leiristä. Lapsien mielestä mukavinta leirillä on tietenkin uiminen, leikkiminen, pelailu ja tietenkin KESÄ. Talven keskellä sitä aina unohtaa kuinka mukavaa aikaa se myös täällä pohjoisessa on. Kisakeskuksessa kesä on aina ollut aurinkoinen, joten melkein uskaltaa luvata, että myös 26. leiri käydään auringonpaisteessa. SAK:laiset ammattiliitot on lähtenyt hyvin tukemaan jäseniensä osallistumista leirille, ja tulevana kesänä sen tulee myös näkemään porukan paljoudessa. Kannattaa seurata oman ammattiliiton markkinointia, jotta liittosi olisi tukemassa perheesi Pohjantähti-leiriä. Ohjelma on vielä hioutumassa, mutta ainakin koko perheelle on tuttuun tapaan paljon mielekästä tekemistä. Tatu Tuomela Leiripäällikkö
4 Pohjantähti Pohjantähti-leirin säätiedotus tänään Lunta ja pakkasta! Virtuaalinen Pohjantähti Nettisivuilta perustieto Viime kesän muistelua blogista Pt-leiri.blogspot.com Leiriviestejä, kommentteja ym facebook.com/pt-leiri Ravintola Kisakeskuksen jälkkärit Hedelmäsalaatti chilimaustettuna Marjarahka Punaherukkakiisseli Omena-kauramurupaistos Suklaakiisseli Pannukakku Täytekakku Muista: Ilmoittautuminen liittoihin mennessä! 4
5 Vuoden 2013 uudet tuulet Vuoden 2013 Pohjantähtileiri järjestetään tuttuun aikaan heinäkuussa, tarkemmat päivämäärät ovat Leirille saavutaan maanantai-iltapäivällä, ja se päättyy lauantaina lounaaseen. Vaikka leiripaikka Kisakeskus, tutut kisailut ja aika monet liikuntalajitkin, ohjaajista puhumattakaan, pysyvät samoina, uudistuu Pohjantähti-leiri vuonna Uutta on leirille ilmoittautuminen oman ammattiliiton kautta. Jo aikaisempina vuosina ovat monet SAK:laiset ammattiliitot tukeneet omien jäsenten ja heidän perheidensä leiriä. Suurin osa leiriläisistä ilmoittautui suoraan Kisakeskukseen ja haki erikseen lomatukea lomajärjestö SAL:sta. Miksi ihmeessä? Kun SAL (sittemmin PHT ry) lopetti vuonna 2012 tukensa Pohjantähti-leirille, oli leirin suunnitteluryhmä uuden tilanteen edessä. Mistä tukea leiriläisten lomailuun? Lähes jokaisen osallistujan leiri on ollut tähän saakka tuettu. SAK:ssa tartuttiin toimeen heti edellisen leirin jälkeen. Syksyn aikana saatiin sovittua, että kahdeksan SAK:laista liittoa tukee jäseniensä Pohjantähti-leiriä. Kukin liitto varasi Kisakeskuksesta itselleen sopivan majoituskiintiön. Kesällä 2013 jäsenperheidensä leiriä tukevat seuraavat SAK:laiset ammattiliitot: AKT, JHL, Metallityöväenliitto, PAM, Paperiliitto, Puu- ja erityisalojen liitto, Rakennusliitto ja TEAM. 5 Leirin hinta on sisämajoituksessa aikuisilta 400 euroa ja 6 16-vuotiailta lapsilta 200 euroa. Liittojen tuki on 50 % leirin hinnasta, eli omavastuuksi jää 200 euroa/aikuiset ja 100/lapset. Alle 6-vuotiaat lapset osallistuvat leirille maksutta. Hintaan sisältyy täysihoito, sisämajoitus sekä kaikki leirin aktiviteetit. Matkat leiriläiset maksavat itse. Pohjantähti leirille mielivät hakevat leiripaikkaa oman liittonsa kiintiöstä. Kukin ammattiliitto päättää itsenäisesti, mitkä ovat hakukriteerit. Liittojen Pohjantähti-vastaavien yhteystiedot löytyvät tämän lehden etusisäkannesta, sivulta 2. Haku leirille päättyy 14. maaliskuuta, joissain liitoissa jo aikaisemmin. Entäs me muut? Pohjantähti-leirille voivat osallistua muutkin kuin yllä mainittujen liittojen jäsenet. Näiden leiriläisten kannattaa olla yhteydessä Kisakeskukseen maaliskuun puolivälin jälkeen, jolloin mahdollisesti käyttämättä jääneet paikat vapautuvat. Hinnat ovat yllämainitut 400 ja 200 euroa sisämajoituksessa. Telttailijat ja asuntoautoilijat voivat varata paikkansa Pohjantähti-leirille jo ennen maaliskuun puoliväliä, sillä liitot ovat varanneet paikkoja vain sisämajoitukseen. Ulkomajoittujien hinnat kesällä 2013 ovat 230 aikuisilta ja 130 yli 6-vuotiailta lapsilta. Toivottavasti tapaamme Kullaanjärven rannalla jälleen ensi kesänä!
6 Täyden kympin Pohjantähti-leiri Maanantaiaamu koitti vihdoinkin! Tätä oli odotettu viikkokaupalla. Simmarit, sukat ja snorkkelit kassiin ja menoksi kohti Raaseporia ja Pohjan kunnassa sijaitsevaa Kisakeskusta, eli tuttujen kesken Kisistä. Matka perille taittui laukussa leipää ja piimää vaan -rallatuksen siivittäessä kilometrejä. Pääkallopaikalla saimme leiripassit kaulaan, avaimet taskuun ja kuskasimme nyssäkät viikon verran kotiamme näytelleeseen luksusmökkiin. Ensitöiksemme vaihdoimme vapaalle, eli vaatteet pois ja kilpajuoksua järven rantaan pulikoimaan. Ahdin valtakunta ei vielä maanantaina hivellyt niveliä lämpöisyydellään, mutta jo loppuviikkoa kohden vesilämpömittarikin alkoi näyttää inhimillisiä lukemia. Uinti vaikutti olevan meidän perheen pienimpien suosikkilaji, ainakin jos kastautumisten määrästä voi jotain päätellä. Välillä oli niin kiire vilvoittelemaan, etteivät vaatteet ehtineet pois päältä. Muunlaistakin urheilullista touhua kokeilimme viikon aikana. Koko viikko täynnä ohjelmaa Lapset testasivat tietojaan ja taitojaan ohjatuissa ikäryhmissä ja lajeina olivat niin jousiammunta 6
7 ja seinäkiipeily kuin kädentaidot ja pallopelitkin. Aikusetkin saivat kokea uutuuden viehätystä muun muassa kahvakuulan merkeissä. Yksi leirin parhaista puolista näin aikuisen näkökulmasta oli valmis ruokahuolto. Kolme kertaa päivässä sai köpötellä linjaston päähän ja valita itse appeensa. Iltasella kokoonnuttiin vielä majoituskylittäin iltateelle ja -sämpylälle ja puitiin päivän kulku kylävastaavien kanssa. Me asuimme mökkikylässä ja hienolla yhteistyöllä saimme toteutettua kylälipun -ajanmukaisesti olympiahengessä. Päiväunilta esteradalle Viikko hurahti vauhdilla ja toimintaa täynnä olleet päivät vaativat loppuviikosta jo pienet päiväunetkin. Perjantai-iltana koettiin leiriviikon huipennus, kun Pt:n 25-vuotisjuhla käynnistyi. Ilta oli täynnä ohjelmaa ja me mökkikyläläisetkin saimme osallistua keppihevosesteradalla, johon siis muutama rohkea perheenisä osallistui elävänä esteenä. Meillä oli mukavaa, eli viikko oli ihan Kymppi! Jenni Väisänen Pohjantähti-leirin taustatahot: Urheiluopisto Kisakeskus Työväen Urheiluliitto TUL Suomen Ammattiliittojen Keskusjärjestö SAK Nuoret kotkat 7
8 Golfarin haiku marras toi kylmän peitti maan tyly viti kohmettui peli bägitön olka tyhjä mailaton käsi mustaksi mieli ei auta hiihto ei tuo toivoa kiekko on nurmen hinku kunnes huhtikuu niin kirmaa karkaa mieli virittyy siis tii lumi se suli! kaunis vihreä nukka! avauslyönti! Haikuilija Sami Turunen Muistatko viime vuoden leiriltä Kuka tämä tuttu ohjaaja on? 2. Kesällä 2012 ohjaajilta kysyttiin, minkä muotoiset viikset he haluaisivat. Mikä oli suosituin viiksien muoto? 3. Ohjaajat, kuten leiriläisetkin, ovat kotoisin eri puolilta maata. Mistä heitä on eniten? 4. Kuka oli kesän 2012 leiripäällikkö? 5. Kuinka monta orjaa työleirillä oli? 6. Kuka oli 2012-leirin Tähtivieras? 7. Missä toimii ohjaajana Inkku? 8. Kuinka monenneksi ohjaajien joukkue tuli sählyturnauksessa? Voimistelija Jouki Tikkanen 7. Kädentaidoissa 8. Neljänneksi 8 1. Kai Eppu Lepomäki 2. Hercule Poirot -malli 3. Vantaalta 4. Tatu Tuomela
9 Jos minä olisin leiripäällikkö... Kehittäisin mini- markkinat eli kiskoja joissa olisi kaikkea pientä esimerkiksi pientä naposteltavaa ja hiekkaleluja ja uima renkaita jos ei sattuisi olemaan. Kunnostettaisiin hyppytornia ja listättäisiin 5m hyppylauta. Olisi päiviä milloin joku kylä saisi päättää mitä syödään sinä päivänä eli toiveruokapäivä. Uusia juttuja ryhmien kanssa ja ryhmäläiset saisivat päättää mitä tehdään Viimeisenä leiripäivänä olisi lapset vs aikuiset jalkapallokisa. Paljon erilaisia joukkuepeleja ja leikkejä. Laiturit kuntoon. Tarkoitan sitä että ei tulisi tikkuja jalka pohjiin. Isommat huoneet ees vähän vaan. Paljon, paljon, paljon eri kisoja. Tehdään maailman paras jäätelökesäleiri.hyvää leirimieltä kaikkille vauvasta vaariin! terkuin: Mimosa Olin 9
10 Vuoden 2012 leiriläiset* * paitsi yksi perhe, joka löytyy sivulta 14 10
11 Tavallinen leiripäivä Päivä alkoi yhteisellä aamunavauksella, teemalla joka kantoi iltaan asti, niin kuin viime kesänä monikulttuurisuus. Saatiin opetella uusia tansseja ja askarrella arabiankielisiä kirjanmerkkejä. Lounaan jälkeen liikuttiin yhdessä koko perheen kanssa meloen ja tutustuen Röllirataan. Illan haasteottelut toivat jännitystä elämään ja illalla oli levollista painaa pää tyynyyn yhteisen iltasadun jälkeen. Pääsin kokeilemaan jotain ihan uutta! Toiminnallinen lihaskuntoharjoittelu eli Functional Training on ihan huippu hauskaa ja haastavaa (aikuiset). Jousiammunta ja KinBall ovat mielenkiintoisia (lapset). Meidän perheen suosikkijutut On TOOOSI kivaa pelata sulkista ja pingistä iskän ja äiskän kanssa. Ehdottomasti yhteiset pelailut ja luontol iikunta ja tietenkin kun ei tarvitse siivota ja kokata. Jos olisin leiripäällikkö... Olisin iloinen, hymyilevä ja kepeä kuin kesäperhonen. Olisin leirin isäntä/emäntä iloisella otteella, kaikki leiriläiset huomioiden. Nina Eränpalo/Kisakeskus Tavallinen leiripäivä: viuhvauh touhutouhu, Syömään. viuhvauh ohjattu touhutouhu, Syömään. Uimaan. viuhvauh ohjattu touhutouhu, ehtopäiväkaffe. (salaa uimaan).. viuhvauh ohjattu touhutouhu.. Syömään. Ja sitte Saunaan ja Uimaan. Sen jälkeen ei enää jaksanut viuhvauh vaan tuli nopsasti krooh ja pyyh. Pääsin kokeilemaan jotain ihan uutta! Wanha pääsi luvankanssa menemään pitkin seiniä seinäkiipeilyssä. Voi sitä ansaitun kunnioituksen sekä ihailevien katseiden määrää pikkupilttien silmissä kun viimeisillä voimilla sai kämmenen läpsäistyä kattoon jeesh. Hyvä mä! Meidän perheen suosikkijutut: Gladiaattorirata on huippukokemus. Polttopallo kans oli ihan uuberiä. Jos olisin leiripäällikkö... antaisin tehtävän oikopäätä Tatulle. Tatu on paras leiripäällikkö. ps. Lasten silmistä loistava tekemisen palo ja ilo teki tiettäväksi ohjaajille ja vanhemmille sen, mitä varten ptleiri on olemassa. Turvallisessa huolehtivassa ympäristössä saa rauhassa kokeilla omia rajojaan. Onnistumisia, ehkä pikkukolhujakin, kaikki yhdessä meiningillä Pekka Hiltunen Lisäksi: Ohjaajien Henkeäsalpaava uhkarohkeudessaan ja painovoimaakin uhmaava Balettiesitys oli unohtumaton elämys. Suloista Miäsliikehdintää parhaimmillaan. Ja unohtamatta sitä heittäytymisen riemullista kokemusta. 11
12 Ohjeita ladulle Hiihtotekniikoiden oppiminen alkaa perinteisen hiihtotavan tekniikoista. Perinteisen hiihtotavan tekniikoista erityisesti vuorohiihto on luonnollinen sovellus kävelystä. Perinteiseen hiihtoon riittää hyvin kapeakin latu-ura, ja oppiminen tapahtuu helposti, kunhan vain välineet toimivat. Vuorohiihto muistuttaa liikeradoiltaan juoksua ja kävelyä, joten tekniikoiden opettelu on hyvä aloittaa tästä tekniikasta. Vuorohiihto koostuu kahdesta vuoroittaisesta työntö- ja ponnistusparista, joiden välissä on vapaan liukumisen vaihe. Jotta vuorohiihto olisi nautittavaa, suksien pidon on oltava hyvä. 1. Lähtötilanteessa sauva iskeytyy lumeen vastakkaisen suksen siteen kohdalle, ja hiihtäjän paino on kokonaan liukusuksella. 2. Ponnistusvaiheessa suksi pysähtyy ja pitoalue painetaan päkiällä lunta vasten. 3. Ponnistuksen ja työnnön ansiosta paino siirtyy toiselle sukselle kokonaan. 4. Tasapainoinen korkea liuku-asento, jossa pää, lantio, polvi ja nilkka muodostavat suoran linjan. 5. Käsityöntö tiukalla kädellä läheltä vartaloa ja palautus alakautta takaisin eteen. Tasatyöntö on nopein perinteisen hiihdon tekniikka, jossa kädet ja ylävartalo tuottavat eteenpäin vievän voiman. Tässäkin tekniikassa erotetaan kaksi eri vaihetta: tasatyöntö sauvoilla ja vapaa liukuvaihe. 1. Lähtötilanteessa paino on molemmilla jaloilla, kädet hieman koukistettuina, vartalo eteenpäin kallistuneena. 2. Työnnössä sauvat iskeytyvät lumeen lähelle suksien siteitä painon siirtyessä päkiöille ja ylävartalon paino pudotetaan käsille. 3. Työnnössä katse seuraa nyrkkejä, polvet taipuvat hieman ja lantio pysyy korkealla. 4. Työnnön lopussa kädet heilahtavat taakse, jolloin pää, vartalo ja kädet ovat samassa linjassa. 5. Käsien palautusvaiheessa ylävartalo kohoaa pystyyn ja kädet heilahtavat eteen. Yksipotkuinen tasatyöntö on tasatyönnön ja vuorohiihdon jalka-ponnistuksen yhdistelmä. Se koostuu kahdesta eri työvaiheesta, potkusta ja työnnöstä, sekä niiden väliin sijoittuvasta kahdesta liukuvaiheesta. Alkuvaiheen opettelussa oikean rytmin löytäminen on tärkeintä (ajoitus: potku liuku yhdellä suksella työntö liuku). 1. Lähtötilanteessa jalat ovat rinnakkain, vartalo hieman eteenpäin kallistunut, kädet vartalolinjan takana. 2. Potku lähtee päkiän painaessa suksen pitoalueen lunta vasten. Samalla kädet heilahtavat eteen ja lantio nousee liukusukselle. 3.. Työnnössä ylävartalon paino pudotetaan käsille ja paino on liukusuksella työnnön alkaessa. 4. Työnnön jatkuessa, ponnistava jalka palautuu takaisin toisen jalan viereen ja paino siirtyy molemmille jaloille lantion pysyessä korkealla. 5. Työnnön lopussa kädet heilahtavat taakse ja paino on molemmilla suksilla. Luistelutyyli on vauhdikkaampaa Vapaan hiihtotavan harjoittelu onnistuu parhaiten liukkailla keleillä. Hyviä harjoituspaikkoja ovat tasaiset, tampatut kenttäalueet sekä leveät luistelu-urat. Parhaimmillaan luistelutekniikalla hiihdettäessä voi tuntea ja nauttia vauhdin hurmaa. Luistelu sauvoitta luo perustan kaikkien luistelutekniikoiden jalkatyöskentelylle. Jalkatyön merkitys eri luistelutekniikoissa on suuri, joten sauvoittaluistelu luo pohjan kaikille tekniikoille. 1. Perusasento on hieman eteenpäin kallistunut; vartalon painopiste (lantio) on tukipisteen (jalat) etupuolella 2. Sääri työnnetään eteen, jolloin nilkka- ja polvikulma pienenevät. 3. Potkuvaiheessa suksi kääntyy kantilleen ja suoritetaan puristava liukuponnistus sivulle, säären suuntaan. 4. Painonsiirto lantiosta sukselta toiselle ja liuku tasasuksella. 5. Hartialinja on kohtisuorassa latu-uraa kohti. Käsillä voidaan rytmittää suoritusta siten, että vastakkainen käsi heilahtaa liukuvan suksen suuntaan. 12
13 Perusluistelu on käytetyin luistelutekniikka erityisesti kuntoilijoiden sekä lasten ja nuorten keskuudessa. Perusluistelun hallinta on edellytys mielekkäälle matkahiihdolle, koska tässä tekniikassa kuormitus jakaantuu suhteellisen tasaisesti sekä ylä- että alavartalolle. 1. Perusasento hieman eteenpäin kallistunut; vartalon painopiste (lantio) on tukipisteen (jalat) etupuolella. 2. Työntö hieman epäsymmetrinen, jossa työntöpuolen käsi on hieman liukupuolen käden etupuolella. 3. Työnnön ajoitus siten, että sauvat tulevat maahan samanaikaisesti työntöpuolen suksen kanssa. 4. Pitkä, puristava työntö ja loppuunsaatettu potku 5. Painonsiirto työntäen lantiota hieman eteenpäin liukupuolen sukselle sekä käsien palautus eteen Kaksipotkuinen luistelu on muunnos perusluistelusta. Se on myös epäsymmetrinen tekniikka, jossa työntö tapahtuu vain toiselle puolelle. Aloittelijalle tämän tekniikan rytmin löytäminen on yleensä helpointa. 1. Ylävartalon asento on hieman eteenpäin kallistunut; painopiste on hivenen tukipisteen etupuolella. 2. Symmetrinen, tasatyönnön omainen työntövaihe alkaa liukuvaiheen lopusta ja paino säilyy työnnön alkuvaiheessa vanhan liu un puolella. 3. Käsien tullessa lähelle vartalolinjaa alkaa työntöpuolen jalan puristava potku, jonka avulla tapahtuu painonsiirto uuteen liukuun. 4. Liukupuolella lantio ojentuu suksen päällä. 5. Kädet palautuvat eteen pysähtymättä painon samanaikaisesti siirtyessä takaisin työntöpuolen sukselle potkun, lantion eteentuonnin sekä käsien palautuksen seurauksena Yksipotkuinen luistelutekniikka eroaa perusluistelusta ja kaksipotkuisesta luistelusta siinä, että se on symmetrinen suoritus. Siinä työnnetään molemmille jaloille samanlainen tasatyöntö. 1. Ylävartalon asento on hieman eteenpäin kallistunut, painopiste on tukipisteen etupuolella. 2. Symmetrinen tasatyöntö alkaa liukuvaiheen lopusta, ja paino säilyy työnnön alkuvaiheessa vanhan liu un puolella. 3. Käsien tullessa lähelle vartalolinjaa alkaa työntöpuolen jalan puristava potku, jonka avulla tapahtuu painonsiirto uuteen liukuun. 4. Ylävartalo kiertyy hieman uuden liu un suuntaan ja lantio ojentuu suksen päälle. 5. Kädet palautuvat eteen painon siirtyessä samanaikaisesti toiselle sukselle. Vuoroluistelu muistuttaa hyvin paljon perinteisen hiihtotavan haarakäyntiä. Vuoroluistelussa ponnistus ja käsityöntö tehdään liukuvaan sukseen. 1. Sukset V-asennossa hieman kantillaan 2. Perusasento hieman eteenpäin kallistuneena. Lantio tukipisteen etupuolella. 3. Askeltaminen liukuvaan sukseen 4. Vuoroittainen käsi-jalkatyö 5. Käsityöntö vartalolinjan ohi. Palautus alakautta eteen. 13 Lisää ohjeita edu.fi.
14 Vuoden 2012 kuvasatoa VuodenPohjantähti-perhe Kädentaitoja Pehmoeläinkilpailu Seikkailuja 14
15 Tähtiolympialaiset Miesvoimistelua Luontokuvia 15
16 Pohjantähti-leiri
Hiihtotekniikat. Perinteisen hiihtotavan tekniikat
Hiihtotekniikat Perinteisen hiihtotavan tekniikat Hiihtotekniikoiden oppiminen alkaa perinteisen hiihtotavan tekniikoista. Perinteisen hiihtotavan tekniikoista erityisesti vuorohiihto on luonnollinen sovellus
Lisätiedot2 / 12 8:59 Page 2 4 / 34 [Yhden jalan puristusluistelu] Potkaisevan jalan ojentaminen suoraksi - puristus sivulle Painon siirtäminen liukuvan jalan p
1 / 12 8:59 Page 1 1 / 34 [Eteenpäinluistelun kokonaissuoritus] Liikeketju (pakara ojentaa lantion - reisi ojentaa polven - pohje ojentaa nilkan) Luistimen palautus lähellä jäätä lantiolinjan etupuolelle
LisätiedotDNF. Liuku. DNF on lajina erityisen herkkä sille että painotus ja liukuasento ovat kunnossa. Painotuksessa yleisimmät ongelmat liittyvät jalkoihin.
DNF Dynamic No Fins eli vapaasukellus ilman räpylöitä on yleensä kaikista vaikein laji aloittelijoille. Käsi ja jalkapotkun tekniikka vaatii hyvää koordinaatiota ja liikkuvuutta ja lajissa korostuu myös
LisätiedotKenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA
Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset
LisätiedotLaitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja
Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä
LisätiedotPesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003
Pesäpallon perustekniikat Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikoita ovat heitto kiinniotto syöttö lyönti peruslyönti näpäys Heitto
LisätiedotMaastohiihto opetusohjelma
Maastohiihto opetusohjelma Sisällysluettelo Alkusanat... 4 Perustaidot... 5 Tasapaino... 6 Kuormittaminen... 6 Rytmi... 6 Perinteisen hiihdon opettaminen... 7 Yksilön tekniikkaharjoitteet... 7 Ryhmäharjoitteita...
LisätiedotOMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:
OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu
LisätiedotHiha- ja sormilyönnin ydinkohdat Must do -asiat valmentajien tueksi! Tuulevi Piesanen/Lännen alue
Hiha- ja sormilyönnin ydinkohdat Must do -asiat valmentajien tueksi! Tuulevi Piesanen/Lännen alue Tarkkana tekniikoissa Perustekniikoissa tulee vaatia mini-ikäisistä alkaen oikeita suorituksia. Opettelemalla
LisätiedotLENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA
LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA Sormilyönti (passi) o liike nopeasti pallon alle, lantio pallon alle o juoksuvauhdin pysäytys, tasapainoinen asento, toinen (oikea) jalka hiukan eteen: pienellä askeleella
LisätiedotTASATYÖNNÖN TULEVAISUUS MITKÄ OVAT VAATIMUKSET JA MITEN NIIHIN PÄÄSTÄÄN?
TASATYÖNNÖN TULEVAISUUS MITKÄ OVAT VAATIMUKSET JA MITEN NIIHIN PÄÄSTÄÄN? Olli Ohtonen Sprinttivalmentaja olli.ohtonen@hiihtoliitto.fi 0504077501 RAKENNE Tasatyöntö - Muutos Tasatyöntö - Lyhyt historia
LisätiedotVARUSMIESTEN HIIHTOKOULUTUKSEN TAVOITTEET
VARUSMIESTEN HIIHTOKOULUTUKSEN TAVOITTEET Varusmiehille: - opettaa lajin perustiedot ja -taidot, jotka mahdollistavat taloudellisen etenemisen suksilla eri olosuhteissa ja erilaisissa maasto-olosuhteissa
LisätiedotNuorisopalveluiden kesää sanoin ja kuvin
Nuorisopalveluiden kesää sanoin ja kuvin Oulunsalon kesänuokkari Oulunsalon nuorisotalolla järjestettiin 6. - 23.6.2016 klo 11-19 nuorisotalon avoimen toiminnan lisäksi kursseja ja kerhoja yhteistyössä
LisätiedotPerustaitoja. Syötöt: Sisäsyrjäsyöttö. Laukaukset:
Perustaitoja Syötöt: katsekontakti syötettävään katse palloon potkuhetkellä tukijalan paikka painopiste pallon päällä tasapainotus käsillä osumakohta palloon jalka hieman irti maasta jalan saatto " potkaise
LisätiedotTUL:n nuorisovaliokunta kiittää ja kumartaa järjestäjille hienosti järjestetyistä kisoista ja tapahtumasta kokonaisuudessaan.
09.02.2017 TUL joygames oli menestys Kemissä järjestettiin TUL:n Lapin piirin ja sen jäsenseurojen toimesta helmikuun ensimmäisenä viikonloppuna TUL joygames tapahtuma. Osallistujia oli ryhmätanssissa,
LisätiedotREKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: cm)
Kevät 2017 1 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin) -
LisätiedotJÄÄPALLO-OHJAAJAN OPAS 2014-2015
JÄÄPALLO-OHJAAJAN OPAS 2014-2015 Leikkejä, luisteluharjoitteita ja lajiharjoitteita lapsille ja nuorille Toteutettu yhteistyössä Ruotsin jääpalloliiton kanssa Harjoitusten rakenne esimerkki 60 min: Huomioi
LisätiedotVALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman
VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla
LisätiedotYLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ
YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ Yleisurheilukoulutuksen päämääränä - opettaa koulutettaville liikkumisen perusmuodot - kehittää nopeusvoimaa, nopeutta, reaktio- ja koordinaatiokykyä. Yleisurheiluun sopivana
LisätiedotFITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-
FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista
LisätiedotTanssillinen voimistelu: hopeamerkki
1 Tanssillinen voimistelu: hopeamerkki Tanssillisen voimistelun merkkijärjestelmän taustalla on kehittää voimistelun laatua sekä tarvittavia ominaisuuksia: kehon hallintavoimaa, ryhtiä, liikkuvuutta, koordinaatiota
LisätiedotKultamerkin suoritettuaan ja sinä vuonna, jolloin voimistelija täyttää 8 vuotta, voi aloittaa suorittamaan timanttimerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 KULTAMERKKI Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
LisätiedotOpas omatoimiseen harjoitteluun
Opas omatoimiseen harjoitteluun Muista myös taitopassi ja kuperkeikkapassi Tämä on opas omatoimiseen jalkapallotaitojen harjoitteluun. Oppaasta saat vinkkejä eri tekniikoiden opetteluun. Katso ja opi videolta
Lisätiedot3. Koordinaatioharjoittelu:
55 LIITE 2/2 3. Koordinaatioharjoittelu: Koordinaatio askelluksilla pyritään harjoittamaan juoksemisen osa-alueita. Askellukset toimivat erinomaisena harjoitteena askeltiheyden sekä askelkontaktin harjoittamiseen.
LisätiedotKESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu
40 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu liike ja voima suuntautuvat eteenpäin -> sivuttaisliike pois käsien korostunut käyttö vartalo hieman etunojassa,
LisätiedotVAPAA- AIKAPALVELUIDEN KESÄTIEDOTE
VAPAA- AIKAPALVELUIDEN KESÄTIEDOTE 2014 PÄIVÄLEIRIT KESÄLLÄ 2014: Kevät on ehtinyt jo pitkälle ja kesä tekee reippaasti tuloaan. Tämähän tietysti tarkoittaa myös sitä, että vapaa-aikapalveluiden supersuositut
LisätiedotKuuttiset. Saapumislehti. Taipalsaari 28.6.-3.7.2015. KASPELIn palokuntanuorten oma lehti
Kuuttiset Saapumislehti Taipalsaari 28.6.-3.7.2015 KASPELIn palokuntanuorten oma lehti Leiripäällikön terveiset Vihdoinkin on tulla aika perinteisen pelastusalanliiton vuosittaisen koulutusleirin. Toivotankin
LisätiedotLisää toiminnallista voimaa
1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä
LisätiedotLiiketaidoista lajitaitoihin
Liiketaidoista lajitaitoihin Nuorisovalmennusseminaari 2014 Petka Lehtinen Sisältö 1. Miksi liiketaitoharjoittelua 2. Liiketaidot 3. Milloin ja miten? 4. Mistä lisätietoa? 5. Ajatuksia ja malleja käytännön
LisätiedotKESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26
KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"
LisätiedotMailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa.
PERUSTEKNIIKKA MAILAOTE Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa. Tärkeitä ohjeita: - ranteen tulee olla
LisätiedotREKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus)
Kevät 2018 1 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus) 1. KIEPPI - lähtö maasta - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan - polvet ja nilkat ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin 2. OIKONOJASTA
LisätiedotVapaauinti. Kallio Kontula Malmi Mäkelänrinne Pasila Siltamäki Töölö Vuosaari. www.urheiluhallit.fi
1 Vapaauinti Pidä asento mahdollisimman virtaviivaisena. Vesiraja kulkee noin hiusrajan kohdalla. Vartalo kiertyy pituusakselin ympäri suunnilleen yhtä paljon molempiin suuntiin. Hartiat kiertyvät hieman
LisätiedotTERVETULOA RIPPIKOULUUN!
TERVETULOA RIPPIKOULUUN! Mikä ihmeen ripari? Edessäsi on nyt ainutkertainen elämän jakso, jolloin sinulla on mahdollisuus osallistua rippikouluun yhdessä ikätovereidesi kanssa. Rippikoulussa eli riparilla
LisätiedotREKKI: (1-4: rintakorkeus, 5-6: cm)
Kausi 2016-2017 REKKI: (1-4: rintakorkeus, 5-6: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin)
Lisätiedot1 2 3 4 Selän, lantion ja alaraajan linjauksen hallinta liikkuessa vaikuttaa liikkeen taloudellisuuteen, tehokkuuteen ja turvallisuuteen. Oikeat suoritustekniikat ja hyvä liikehallinta tekevät liikkumisesta
LisätiedotHARJOITEPANKKI VOIMA
HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,
LisätiedotTaso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport
1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa
LisätiedotREKKI: (1-3 sarja: rintakorkeus, 4-6 sarja: heiluntakorkeus)
1 Kevät 2018 REKKI: (1-3 sarja: rintakorkeus, 4-6 sarja: heiluntakorkeus) 1. KIEPPI - lähtö maasta - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan - polvet ja nilkat ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin
LisätiedotPronssimerkki ~ 1 ~ REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus)
Pronssimerkki ~ 1 ~ Kevät 2018 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus) 1. HYPPY OIKONOJAAN - lähtö maasta - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan - kyynärpäät suorina - polvet ja nilkat
LisätiedotArjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014
Arjen juhlaa MADEKOSKEN JA HEIKKILÄNKANKAAN KOULUILLA 2014 Arjen ilot Koulun jälkeen rättipoikki, kotiin laahustin tien poikki. Ajattelin: voisin mennä nukkumaan, ihan vain hetkeksi torkkumaan. Sitten
LisätiedotValmisohjelma, onnistumisen kriteerit: Pisteytys:
Valmisohjelma, onnistumisen kriteerit: Pisteytys: 0 p. jos joukkue päättää olla yrittämättä liikettä 1 p. jos joukkue yrittää, mutta taitotaso ei vielä riitä 2 p. jos puolet joukkueesta saavuttaa kriteerit
LisätiedotKOROSTETTAVAT YDINKOHDAT KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET. TEKNISET TAIDOT valmiusasento
84 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT valmiusasento palloon tottuminen syöttäminen - rannesyöttö polvet koukussa, painopiste alhaalla pää pystyssä, katse pelissä
LisätiedotTIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta.
TIMANTTIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. suoritetaan erillisessä arviointitilaisuudessa. Arvioinnit
LisätiedotTOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös
LisätiedotMIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I
MIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I Sisällysluettelo: 1 Lihaskuntotestit 1.1 Etunojapunnerrus 1.2 Staattinen kylkilihasliike 1.3 Staattinen vatsa/selkälihasliike 1.4 Dynaaminen vatsalihasliike 2 Nopeusvoimatestit
LisätiedotSukset ostajan opas. Perinteisen suksen valinta. Ostajan oppaat" 01.11.2013
Sukset ostajan opas Ostajan oppaat" 01.11.2013 Suksien jäykkyys, pohjamateriaali ja pituuden valinta ratkaisevat sen, miten suksi luistaa ja miltä hiihto maistuu. Suksien valintakriteerit ovat erilaiset
LisätiedotKESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT perusluistelu - liu ut
48 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT perusluistelu - liu ut - eteenpäin luistelu - taaksepäin luistelu - aurajarrutus mailankäsittely - syöttäminen - haltuunotto
LisätiedotLAUSETREENEJÄ. Kysymykset:
LAUSETREENEJÄ Kysymykset: Mikä - kuka - millainen? (perusmuoto) Mitkä ketkä millaiset? (t-monikko) Minkä kenen millaisen? (genetiivi) Milloin? Millainen? Minkävärinen? Minkämaalainen? Miten? Kenellä? Keneltä?
LisätiedotTAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN
TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN HUOMIOI TURVASEIKAT harjoitteissa valmentajan selkeät komennot - pilli hammassuojat käyttöön harjoituksissa niska kiinni hartiasuojiin, jolloin katse on eteenpäin. Mahdollinen
LisätiedotJUOKSU. Juoksukoulu. Hölkkä. Hölkkä pikkuaidoilla. Juoksukoulu tulostettava muistilista ohjaajalle ja valmentajalle
JUOKSU Juoksukoulu Juoksu on monen lajin perusta. Moniin hyppyihin (mm. telinevoimistelussa) tarvitaan alkuvauhdiksi juoksua. Lähes kaikki palloilulajit perustuvat juoksukykyyn. Juoksu sisältyy myös monen
LisätiedotMAASTOHIIHTO OKL-materiaali
MAASTOHIIHTO OKL-materiaali 1 AIKUISTEN VÄLINEET Suksien mitat ovat lyhentyneet luistelun myötä, myös perinteisen suksien. Käytännössä muutamien senttien pituusero ei vaikuta ominaisuuksiin. Tärkeintä
LisätiedotTimanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.).
päivitetty 15.12.2018 TIMANTTIMERKKI Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.). Timanttimerkki suoritetaan erillisissä arviointitilaisuuksissa.
LisätiedotKissaihmisten oma kahvila!
Kissaihmisten oma kahvila! Teksti ja kuvat: Annika Pitkänen Jo ulkopuolelta voi huomata, ettei tamperelainen Purnauskis ole mikä tahansa kahvila. Ikkunalaudalla istuu kissa katselemassa uteliaana ohikulkevia
LisätiedotErgonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.
Lisätiedot3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.
CHINTO 1(14) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) CHINTO 1. Yoi 2. Katse kääntyy 45 astetta
LisätiedotPÄIVÄKIRJA. HYVÄÄ JA AURINKOISTA KESÄÄ JA KIITOS KAUDESTA! terveisin Terhi 27.4.2008
PÄIVÄKIRJA 26.5.2008 Tyttöjen kausi päättyi muutaman viikon takaisiin harrastesarjojen SM-kisoihin Jyväskylässä. Sijoitus oli hienosti neljäs, tosin harmittavasti 0.05 pisteen päässä pronssi mitalista.
LisätiedotKOTIHARJUN SAUNAYHDISTYS ry
To 17. Su 20.5.2012 Saunaretki Karjalaan Sivu 1 / 14 Kotiharjun Saunayhdistys ry:n perinteinen kevätretki Karjalan maisemiin ja sen saunoihin. Entistä Suomea. Heino Tours Finland, Kotka. Venäjän puolella.
Lisätiedot1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus
Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity
LisätiedotREKKI: (1-3: rintakorkeus, 4-6: cm)
1 Kevät 2017 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4-6: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin)
Lisätiedotwww.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20
www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä
LisätiedotTSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!
- Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä
LisätiedotEtunoja ja käden ojennus
Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet
Lisätiedot1 / 6 2.9.2011 6:43 Toispuoliaurajarrutuksen kautta sivuittain pysähdys [ref# 552] Pysähtymissuunnan vastakkaisen puolen jalan kääntäminen lievään auraan pysähdykseen valmistauduttaessa Jarrutus sivuittain
LisätiedotPakolliset kriteerit tulee täyttyä, jotta liikkeestä saa vähintään yhden pisteen. Muut kriteerit määrittävät pistearvon skaalalla 1-4
Valmisohjelma, onnistumisen kriteerit: Pisteytys: 0 p. jos joukkue päättää olla yrittämättä liikettä tai epäonnistuu pakollisten kriteereiden toteuttamisessa 1 p. jos joukkue yrittää, mutta taitotaso ei
LisätiedotKOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET
KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne
LisätiedotVIRKISTYSLEIRI SOMPALAN LEIRIKESKUKSESSA
VIRKISTYSLEIRI SOMPALAN LEIRIKESKUKSESSA 12. 16.8.2013 Olipa tosi mukava kurssi. Sopivan rauhallinen tempoltaan ja kuitenkin tarpeeksi jokaiselle sopivia aktiviteetteja ja paikka mitä loistavin! Lähdimme
LisätiedotHard Core Keskivartalo
Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.
LisätiedotLeimaus 2011 Kisakeskuksessa
Leimaus 2011 Kisakeskuksessa ma 6.6. Lähdimme perinteisesti Lappia talolta kimpsuinemme klo 12 kohti etelää. Martti ja Mauri otettiin kyytiin Keminmaasta. Onneksi autossa oli DVD laite ja ilmastointi,
LisätiedotLiikuntalupaus. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.
Liikuntalupaus 1. Omassa pihassa, pyörätiellä, metsässä ja missä vielä meidän perhe liikkuu, polskuttelee, kiikkuu. 2. Olla aktiivisesti mukana lapsemme liikunnassa. 3. Lisätä koko perheen yhteisiä liikuntahetkiä.
Lisätiedot1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä
LisätiedotKansainvälinen työssäoppiminen 8.11. - 20.12.2013 AlftaQuren, Alfta, Ruotsi Mirella Ohvo Ma13
Kansainvälinen työssäoppiminen 8.11. - 20.12.2013 AlftaQuren, Alfta, Ruotsi Mirella Ohvo Ma13 Halusin lähteä ulkomaille työssäoppimaan sekä tutustumaan pieneksi aikaa toiseen maahan ja kulttuuriin. Kuusi
LisätiedotFuture Olympic Lions
Future Olympic Lions Luistelun tehostaminen Tuomo Kärki Laji- ja pelitaidot Lajitaidot = Lajikohtainen taitavuus sisältää lajin tekniikan tarkoituksenmukaisen hyödyntämisen eri tilanteiden mukaan, tekniikassa
LisätiedotKaikki Pelissätehtäväkortit
Kaikki Pelissätehtäväkortit 1. Salmiakkikuljetus Lapsi kuljettaa salmiakkiruudun ympäri ensin toiseen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Pelaajan tulee käyttää vasenta ja oikeaa jalkaa. Toinen ja neljäs
LisätiedotMAALIVAHTI. www.turunnappulaliiga.fi
MAALIVAHTI www.turunnappulaliiga.fi Maalivahdin opetus Maalivahdin opetus alkaa ensimmäisestä maalillaolokerrasta. Maalivahdin opastaminen on kuin palapelin kokoamista. Ensin kasataan suuret runkopalat:
LisätiedotTYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79
TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79 Taitoryhmät ovat harrasteryhmien ja kilparyhmien välissä olevia ryhmiä, joissa harjoitellaan jo tavoitteellisemmin. Taitoryhmissä voi
LisätiedotJyväskylä Debrecen ystävyyskaupunkivaihto 2015
Jyväskylä Debrecen ystävyyskaupunkivaihto 2015 Eötvös-Cup 16.8.-22.8.2015 7.12.2015 7.12.2015 2 1 Jyväskylän ystävyyskaupunkijoukkue Korpilahden Pyrintö Korpilahden yhtenäiskoulu Korpilahden Pyrintö Joukkueen
LisätiedotLAUSEEN KIRJOITTAMINEN. Peruslause. aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia.
LAUSEEN KIRJOITTAMINEN Peruslause aamu - minä - syödä muro - ja - juoda - kuuma kahvi Aamulla minä syön muroja ja juon kuumaa kahvia. minä - täti - ja - setä - asua Kemi Valtakatu Minun täti ja setä asuvat
LisätiedotTAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN
TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN HUOMIOI TURVASEIKAT harjoitteissa valmentajan selkeät komennot - pilli hammassuojat käyttöön harjoituksissa niska kiinni hartiasuojiin, jolloin katse on eteenpäin. Mahdollinen
LisätiedotVahva lihas on myös joustava lihas
Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,
LisätiedotC-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012
C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 Ma Ti Ke To Pe La Su 2.7. 3.7. 4.7. 5.7. 6.7. 7.7. 8.7. Kuntopiiri Lenkki, 1 h Loikat Lenkki, 1h 15 min 9.7. 10.7. 11.7. 12.7. 13.7. 14.7. 15.7. Naruhyppely Lenkki,
Lisätiedot~ 1 ~ REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: cm)
~ 1 ~ Kevät 2017 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: 180-210 cm) 1. HYPPY OIKONOJAAN - vartalo tiukkana, lantiossa ei saa olla taittoa - käsivarret suorina, nilkat ojennettuina 2. OIKONOJASTA SELINHEILAHDUS
Lisätiedot1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6
24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7
LisätiedotDinox FitBars. - Harjoitusopas
Dinox FitBars - Harjoitusopas Tässä harjoitusoppaassa on pieni otos miten Dinox FitBareilla voi harjoitella. Liikkeitä ja erilaisia muunnelmia on kymmeniä. Oman kehonpainolla harjoittelu on todella tehokasta
LisätiedotHarjoitussuunnitelma viikko 14 Potkaiseminen II
Harjoitussuunnitelma viikko 14 Potkaiseminen II = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku Harjoituskerralla
LisätiedotTEE OIKEIN. Minun naapuri on (rikas) kuin minä. Hänellä on (iso) asunto ja (hieno) auto.
TEE OIKEIN Kumpi on (suuri), Rovaniemi vai Ylitornio? Tämä talo on paljon (valoisa) kuin teidän vanha talo. Pusero on (halpa) kuin takki. Tämä tehtävä on vähän (helppo) kuin tuo. Minä olen (pitkä) kuin
LisätiedotAITAKÄVELY. Aitakävely koko jalkapohjalla askeltaen. Aitakävelykoulu tulostettava muistilista ohjaajalle ja valmentajalle
AITAKÄVELY aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen tasapainon
LisätiedotLiikkeitä joka lähtöön
Julkaistu Eläkeläinen-lehdessä 1/2018 Talvi on ottanut kunnon otteen ja lumikinoksia löytyy ympäri maata. Tässä lehdessä tarjoamme talvijumppaa, jossa mielikuvissa hyödynnämme talvista luontoa. Liikkeet
LisätiedotOpinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen
Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa
LisätiedotSaaristomeren Melojat ry TIEDOTE kesäkuu 2015
Saaristomeren Melojat ry TIEDOTE kesäkuu 2015 /Nuorisojaosto Ajankohtaista: Oletko kiinnostunut lähtemään yhden yön retkelle syyskuun viikonloppuna? Mukaan sunnuntain 28.6. Gullö Rundiin Tammisaareen?
LisätiedotKAUSISUUNNITELMA 2012-2013
FCFJ T03-05 KAUSISUUNNITELMA 2012-2013 Yleiset Vastuuvalmentaja: Kriba Karlsson Joukkuejohtaja: Tiina Rahkonen Valmentajia: Tom Nyman Krisse Tanila-Pellikka (Janne, Petteri, Jouko, Pale) Rahastonhoitaja:
LisätiedotLUISTELUN PERUSTEET 2013 LTV 1. 4.12.2013 Suomen Jääkiekkoliitto 1
LUISTELUN PERUSTEET 2013 LTV 1 4.12.2013 Suomen Jääkiekkoliitto 1 KEHITTÄMISKOHTEET JA LUISTELUN VAATIMUKSET 4.12.2013 Suomen Jääkiekkoliitto / Kalle Väliaho 2 KEHITTÄMISKOHTEET Liikkuvuus Lonkan liikkuvuus
LisätiedotLAJITEKNIIKOIDEN OPETUSJÄRJESTYS G-E2 JUNIORIT
Kristian Vuorinen Junioripäällikkö Karhu-Kissat Ry LAJITEKNIIKOIDEN OPETUSJÄRJESTYS G-E2 JUNIORIT Lajitekniikoiden opetusjärjestys on valmentajien työkalu/ohjenuora nuorempien ikäluokkien harjoituksia
LisätiedotKESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT pallotemput
92 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT pallotemput yleistä pallotaitavuutta ja -silmää kehittäviä vaikeutuvat temput motivoivat mahdollista harjoitella erilaisilla
LisätiedotMP-TAITO, JUNIORI JA NUORISO TRIAL- LEIRI RAASEPORIN KISAKESKUKSESSA 27.-31.7.2015
MP-TAITO, JUNIORI JA NUORISO TRIAL- LEIRI RAASEPORIN KISAKESKUKSESSA 27.-31.7.2015 MPT moottorikerho järjestää trial- urheiluleirin lajin juniori ja nuoriso harrastajille Raaseporissa, Kisakeskuksen urheiluopistolla.
LisätiedotBEST LEIRIKOULU EVER! 2014
BEST LEIRIKOULU EVER! 2014 1.päivä Maanantaiaamuna (22.9) koko luokka kokoontui yhdeksältä kellotornille. Jännitys oli ilmassa, lähdemme tänään leirikouluun Saksaan! Tatu oli jakanut meidät edellispäivänä
LisätiedotTOIMINNALLINEN ESIOPETUS HENNA HEINONEN UITTAMON PÄIVÄHOITOYKSIKKÖ TURKU
TOIMINNALLINEN ESIOPETUS HENNA HEINONEN UITTAMON PÄIVÄHOITOYKSIKKÖ TURKU Toiminnallinen esiopetus on: Toiminnallinen esiopetus on tekemällä oppimista. Vahvistaa vuorovaikutus- ja yhteistyötaitoja, sekä
LisätiedotMP-TAITO, JUNIORI JA NUORISO TRIAL- LEIRI RAASEPORIN KISAKESKUKSESSA
MP-TAITO, JUNIORI JA NUORISO TRIAL- LEIRI RAASEPORIN KISAKESKUKSESSA 23.-27.7.2018 MPT moottorikerho järjestää trial- urheiluleirin lajin juniori ja nuoriso harrastajille Raaseporissa, Kisakeskuksen urheiluopistolla.
LisätiedotLepää liikkeiden välillä noin sekuntia tai kunnes syke on hieman tasaantunut ja tunnet olevasi valmis jatkamaan.
1 Liike Toistot 1. Yleisliike 10 2. Lapapunnerrus 10 3. Kyykkyhyppy 20 4. Lantiosilta marssilla 10/jalka 5. Hiihtotäppäys 20/jalka 6. Jalan ojennus lantiohypyllä 10/jalka Tässä treenissä vuorotellaan sykkeennostoa
LisätiedotYleisurheilukerho keskiviikkoisin klo alle 10-vuotiaille. Sunnuntaisin klo Kaustisen urheilutalolla juoksusuoralla.
YLEISURHEILUJAOSTON TOIMINTA Kaudella 2018-2019 Viikkoharjoitukset: Yleisurheilukerho keskiviikkoisin klo 17-18 alle 10-vuotiaille Valmennusryhmät: Keskiviikkoisin klo 18-19.30 Vetelin urheilutalolla Sunnuntaisin
Lisätiedot