KIME NO KATA. keskisuuri. ja iso virhe kussakin tekniikassa. Tori vaihtaa tekniikoiden tekojärjestystä

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "KIME NO KATA. keskisuuri. ja iso virhe kussakin tekniikassa. Tori vaihtaa tekniikoiden tekojärjestystä"

Transkriptio

1 KIME NO KATA Yleset osatekjät Vrheen suuruus Tor päättää alotuspakan ja odottaa ukea (ertysest dorssa, jossa tor on nopeast pakallaan ja odottaa stuen). Uke tulee okean etäsyyden päähän. Kääntenen alotusasema unohdettu teknkka avausseremonassa ja so vrhe kussakn teknkassa Tor vahtaa teknkoden tekojärjestystä unohdettu teknkka Tervehdykset ja pukeutumnen Etäsyys Judog ja vyö Steden pudottamnen suortuksen akana Vyön pudottamnen avaus- ja lopetusseremonassa lopetusseremonassa so vrhe Tapa asettaa aseet oken ja kerätä aseet pos Hyökkäysetäsyys Idor: hyökkäyksssä päköden on oltava matossa, pats ryote-dorssa Torn lkkumnen käslukkoja tehtäessä: okea - vasen - okea jalka/ vasen - okea - vasen jalka Aseen käyttö (kukn teknkka) Aseen pudottamnen so vrhe Kontrolln menetys so vrhe Teknkan suunta Käslukkoa tehdessä torn ptää katsoa eteensä pen Kme-no-kata_arvontperusteet_

2 Ka pen ta (jos puuttuu) Nopeus, sujuvuus, tehokkuus ja realsm kussakn teknkassa Antautumstaputus kahdest pen Teknkka Osat, jota tarkastella Vrheen suuruus Tapa, jolla aseet asetetaan oken mattoon katan alussa ja ne kerätään katan lopussa. Ukella on puukko ja mekka (terät ylöspän) okeassa kädessään. Puukko on ssempänä ja aseden kärk osottaa alaspän. Ennen polvkumarrusta katan alussa ja lopussa uke asettaa aseet okealle puolellleen mattoon. Ensn mekan ja stten puukon. Aseet tulevat svulle jalan suuntasna terät ukeen pän. Puukon kahva tulee samaan lnjaan mekan västmen kanssa. Uke pom ensn puukon ja stten mekan käteensä, nousee ylös, kääntyy ympär ja kävelee non 1,8 m päähän. Uke stuu alas, ptää aseta pystyssuorassa edessään ja laskee aseet eteensä tatamn reunan suuntasest. Puukon ja mekan kahvat osottavat shomena koht, terät ovat ukea pän ja puukko on lähempänä ukea. Katan lopussa uke nostaa ensn puukon ja stten mekan matosta ja ptää ntä okealla puolellaan. Idor Ryote-dor Tsukkake Etäsyys on ensn non 90 cm ja stten tor ja uke srtyvät polva lu'uttaen hza-zumen (non kaks nyrknleveyttä) päähän tosstaan. Nousematta päkölleen uke tarttuu tora rantesta (ka). Tor nousee päkölleen, tuo polvensa yhteen ja potkasee ukea solar plexukseen (ka). Tor laskee okean jalkansa alas, nostaa vasemman polvensa ylös, ottaa otteen uken vasemmasta ranteesta ja kääntyy vasempaan. Tor vetää uken vasempaa kättä vstost eteenpän ja ottaa sen okeaan kanaloonsa. Tor jatkaa vetoaan ja tekee kyynärpäähän wak-gatame käslukon. Uken tulee pysyä polvllaan ja hän antautuu taputtamalla torn jalkaan kahdest. Tor ja uke ovat hza-zumen etäsyydellä tosstaan. Uke nousee päkölleen ja yrttää lyödä okean kätensä nyrkllä tora solar plexukseen (ka). Ukella on lyönnssä kämmen ylöspän. Tor nousee nopeast päkölleen, kääntyy vasemman polvensa varassa 90 astetta okealle ja nostaa okean polvensa ylös tatamsta. Tor ohjaa vasemmalla kädellään pston svuun, horjuttaa ukea eteenpän vetämällä tätä kädestä ja skee atemn nyrkllä uken kulmakarvojen väln (ka). Iskussa kämmen on ylöspän. Kme-no-kata_arvontperusteet_

3 Tor tarttuu uken okeaan ranteeseen, vetää stä okeaa lantotaan koht, panaa ranteen rettään vasten ja kurottaa otteen vasemmalla kädellään uken okeasta kauluksesta. Hän lkkuu vstost kaks askelta eteenpän ja tekee samalla sekä hara-gatame käslukon että kurstuksen. Uke tulee pysyä polvllaan ja hän antautuu taputtamalla kahdest mattoon. Sur-age Tor ja uke ovat hza-zumen etäsyydellä tosstaan. Uke nousee päkölleen ja yrttää survasta okean kätensä avomella kämmenen pohjalla tora otsaan (ka). Tor nousee nopeast päkölleen. Hän puolustautuu okean kädellään ja tarttuu uken vasempaan ranteeseen. Torn vasen käs tulee käännettynä uken kyynärtapeen alle ja hän potkasee ukea solar plexukseen (ka). Tor kääntyy ja vetää uken kasvot edellä mattoon. Stten tor työntää uken kättä eteenpän (uken kämmen on alaspän), ottaa kaks askelta polvllaan eteenpän (vasen/ okea), asettaa vasemman polvensa uken kyynärpään päälle ja tekee käslukon nostamalla uken kättä ylöspän. Uke antautuu taputtamalla mattoon kahdest. Yoko-uch Tor ja uke ovat hza-zumen etäsyydellä tosstaan. Uke nousee päkölleen ja yrttää lyödä okealla nyrkllään tora ohmoon (ka). Tor nousee nopeast päkölleen, västää skun sukeltamalla uken käden alle. Stten hän nostaa okean kätensä, astuu okealla jalallaan eteenpän ja ottaa kata-gatame-otteen ukesta. Tor panaa vasemmalla kädellään uken selkää ja työntää uken taaksepän selälleen astuen samalla vasemmalla jalallaan eteenpän. Tor panaa uken okean kyynärpään tämän kasvoja vasten (okea polv on matossa ja vasen polv on pystyssä) ja lyö kyynärpäällään ukea solar plexukseen (ka). Lyönnssä käs on avonna. Teknkan jälkeen uke srtyy stumaan toman (non 1,2 m) etäsyydelle torsta. Stten uke nousee ylös ja kävelee torn okean puolen kautta tämän taakse. Uke laskeutuu stumaan yhden askeleen päähän torsta. Ushro-dor Alussa uke on yhden askeleen päässä torsta. Stten uke srtyy polvaan lu'uttaen non 20 cm etäsyydelle. Uke nousee päkölleen, astuu okealla jalallaan askeleen eteenpän ja ketoo kätensä torn olkavarsen korkeudelta tämän ympärlle (ka). Tor reago ja rkkoo otteen nostamalla molemmat kätensä svulle ylös, nousee päkölleen, tarttuu okealla kädellään uken vasempaan hhaan ja ottaa otteen vasemmalla kädellään velä ylempää. Stten tor lu'uttaa okean jalkansa päkät matossa uken jalkojen väln ja pyöräyttää uken makkomlla yltseen. Tor kontrollo ukea ja skee vasemman kätensä nyrkllä ukea nvusn (ka). Uke nousee takasn polvlleen, palaa stumaan torn taakse yhden askeleen päähän. Stten uke nousee ylös, kertää torn okealta puolelta tämän eteen ja stuu kasvot torn pän toman Kme-no-kata_arvontperusteet_

4 etäsyydelle (non 1,2 m) torsta. Tsukkom Uke nostaa puukon matosta ja srtää sen terä ylöspän takknsa ssään. Nostaessa uken okea käs on päällä ja vasen käs alla. Uke nousee ylös ja palaa torn eteen ja stuu alas non 90 cm päähän torsta. Tämän jälkeen uke lähestyy tora polva lu'uttaen non 45 cm päähän. Uke vetää puukon esn, nousee päkölleen, nostaa vasemman jalkansa eteen ja yrttää pstää tora vatsaan (ka). Tor nousee nopeast päkölleen, kääntyy vasemman polvensa varassa 90 astetta okealle ja nostaa okean jalkansa pystyyn. Tor ohjaa vasemmalla kädellään pston svuun, horjuttaa ukea eteenpän vetämällä tätä kädestä ja skee atemn nyrkllä uken kulmakarvojen väln (ka). Iskussa kämmen on ylöspän. Tor tarttuu uken okeaan ranteeseen, vetää stä okeaa lantotaan koht, panaa ranteen rettään vasten ja kurottaa otteen vasemmalla kädellään uken okeasta kauluksesta. Hän lkkuu vstost kaks askelta eteenpän ja tekee samalla sekä haragatame käslukon että kurstuksen. Uken tulee pysyä polvllaan ja hän antautuu taputtamalla kahdest mattoon. Uke palaa stumaan ja palauttaa puukon takasn takknsa ssään. Kr-kom Tor ja uke ovat non 45 cm päässä tosstaan. Uke ottaa puukon takknsa ssältä ja srtää sen vasemmalle puolelle vyölleen, jossa se esttää lyhyttä mekkaa. Uke nousee päkölleen, nostaa okean jalkansa eteen, vetää lyhyen mekan esn ja yrttää svaltaa tora päälakeen (ka). Tor nousee päkölleen, tarttuu molemmn käsn uken ranteeseen välttäen nän skun. Tor vasen polv on matossa ja okea polv ylhäällä ja hän vetää etuvstoon ja horjuttaa uken. Tor ottaa uken käden kanaloonsa ja tekee wak-gatamen. Uken tulee pysyä polvllaan ja hän antautuu taputtamalla kahdest torn jalkaan. Uke stuu toman etäsyydellä (1,2 m) torsta kasvot koht tora. Stten hän ottaa lyhyen mekan vyöltään ja srtää sen puukkona takknsa ssään. Yoko-tsuk Uke nousee ylös ja kävelee okealta puolelta torn oh ja stuu hänen vereensä non 20 cm päähän torsta. Uke vetää puukon esn, kääntyy, nousee päkölleen ja astuu vasemmalla jalallaan eteenpän. Ukella on puukon terä ylöspän ja hän yrttää puukottaa tora kylkeen. Tor nousee nopeast päkölleen, kääntyy vasemman polvensa varassa 180 astetta okealle ja nostaa okean polvensa matosta. Tor ohjaa vasemmalla kädellään pston svuun, horjuttaa ukea eteenpän vetämällä tätä kädestä ja skee atemn nyrkllä uken kulmakarvojen väln (ka). Iskussa kämmen on ylöspän. Tor tarttuu uken okeaan ranteeseen, vetää stä okeaa lantotaan koht, panaa ranteen rettään vasten ja kurottaa otteen vasemmalla kädellään uken okeasta kauluksesta. Hän lkkuu vstost kaks askelta eteenpän ja tekee samalla sekä hara-gatame käslukon että kurstuksen. Kme-no-kata_arvontperusteet_

5 Uke tulee pysyä polvllaan ja hän antautuu taputtamalla kahdest mattoon. Molemmat palaavat stumaan verekkän. Uke palauttaa puukon takasn takknsa ssään, nousee ylös, kävelee toman etäsyydelle (1,2 m) torn eteen ja stuu alas. Uke stuu sezassa ja palauttaa puukon takasn mattoon alkuperäselle pakalleen. Tacha Ryote-dor Torn ja uken välnen etäsyys on yks askel (non 40 cm). Uke tarttuu torn rantesn ja astuu puol askelta okealla jalallaan eteenpän (ka). Tor levttää kätensä ja vetää ntä taaksepän horjuttaen nän ukea eteenpän. Stten tor potkasee ukea nvusn ja palauttaa jalkansa välttömäst takasn tatamn. Tor vetää uken kättä etuvstoon ja tekee pystyssä wak-gatamen. Uke antautuu taputtamalla kahdest torn jalkaan. Tor palaa alkuperäselle pakalleen. Uke srtyy sesomaan toman etäsyydelle (1,2 m) torsta. Sode-dor Uke kävelee torn okean puolen kautta tämän taakse vasemmalle puolelle. Uken kävellessä tor astuu heman taaksepän. Uke tarttuu vasemmalla kädellään torn vasempaan hhaan knn ja ottaa stten okealla kädellään otteen hhasta. Uke pakottaa torn kävelemään eteenpän alottaen okealla, stten vasemmalla ja vmen okealla jalalla. Kolmannella askeleella tor astuu svuun okealle ja horjuttaa uken tähän suuntaan. Tor potkasee vasemmalla jalallaan uken okeaan polveen (ka), kääntyy 180 astetta vasempaan, tarttuu uken okeaan hhaan kyynärpään yläpuolelta sekä vasempaan kaulukseen ja hettää uken osoto-garlla. Tsukkake Tor ja uke sesovat kasvotusten non kolmen askeleen päässä tosstaan (non 1.8 m). Uke astuu vasemmalla jalallaan askeleen eteenpän ja on vasemmanpuolesessa asennossa nyrkt pystyssä, ottaa askeleen okealla jalallaan ja yrttää skeä okean kätensä nyrkllä tora kulmakarvojen väln (uto)(ka). Uken kämmen on lyönnssä ylöspän. Tor kääntyy ta-sabaklla vasemman jalkansa varassa 90 astetta okealle ja välttää skun. Hän tarttuu yläpuolelta uken okeaan käsvarteen ja horjuttaa uken eteenpän vetämällä tätä kädestä eteen- ja alaspän. Kun uke vetää takasn ja suorstautuu, tor astuu ensn okealla, stten vasemmalla jalallaan uken taakse, kertää okean kätensä uken kurkun edtse ja vetää häntä taaksepän. Tor lttää kätensä yhteen uken vasemman olkapään päällä ottaen nän hadaka-jmeotteen, astuu vasemmalla jalallaan askeleen taaksepän ja tekee kurstuksen. Uke puolustautuu vetämällä torn okeaa olkavartta alaspän, mutta antautuu taputtamalla okealla jalallaan kahdest tatamn. kesksuur Kme-no-kata_arvontperusteet_

6 Tsuk-age Tor ja uke sesovat vastakkan non yhden askeleen päässä tosstaan. Uke astuu okealla jalallaan eteenpän ja yrttää skeä alakoukulla ukea leukaan (ka). Tor välttää skun nojaamalla taaksepän, ottaa molemmn käsn uken ranteesta knn, vetää kättä ylöspän ja vnost etuvstoon. Tor ottaa uken käden kanaloonsa ja tekee wak-gatamen pystyssä. Uke e saa tavuttaa tseään lkaa. Hän antautuu taputtamalla torn jalkaan kahdest. kesksuur Sur-age Tor ja uke sesovat vastakkan non yhden askeleen päässä tosstaan. Uke astuu okella jalallaan askeleen eteenpän ja yrttää skeä avomen kämmenen pohjalla tora otsaan (ka). Tor nojaa taaksepän ja torjuu skun vasemman kätensä kyynärvarrella uken kyynärpään kohdalta. Samalla tor lyö okean kätensä nyrkllä ukea vatsaan (ka). Lyönnssä torn kämmen on ylöspän. Välttömäst lyönnn jälkeen tor hettää uken hdar-uk-goshlla. kesksuur Yoko-uch Tor ja uke sesovat vastakkan non yhden askeleen päässä tosstaan. Uke astuu okealla jalallaan askeleen eteenpän ja yrttää skeä okean kätensä nyrkllä tora vasempaan ohmoon (ka). Uke astuu vasemmalla jalallaan eteenpän, sukeltaa käden alta, panee samalla okean kätensä uken vasempaan kaulukseen ja työntää häntä heman taaksepän. Tor tarttuu okealla kädellään uken vasempaan kaulukseen ja astuu uken taakse ottamalla okealla ja stten vasemmalla jalallaan askeleen. Tor kurottaa vasemman kätensä uken kaulan ympär ja ottaa otteen tämän okeasta kauluksesta. Tor panaa otsansa uken takaravoa vasten, astuu vasemmalla jalallaan askeleen taaksepän, laskee lantotaan alemmas ja tekee okur-er-jmen. Uke yrttää puolustautua vetämällä torn vasenta olkavartta alemmas, mutta antautuu taputtamalla okealla jalallaan kahdest tatamn. kesksuur Ke-age Tor ja uke sesovat vastakkan non yhden askeleen päässä tosstaan. Uke astuu penen askeleen vasemmalla jalallaan eteenpän ja yrttää potkasta tora nvusn (ka). Tor astuu okealla jalallaan taaksepän, kääntyy ta-sabaklla 90 astetta okealle. Tor tarttuu vasemmalla kädellään uken nlkkaan, ottaa stä otteen myös okealla kädellään, vetää uken jalan vasemmalle puolelleen, kääntää lantotaan vasempaan ja potkasee ukea nvusn (ka). Tor ja uke srtyvät tomaan (non 1,2 m) päähän tosstaan. kesksuur Ushro-dor Uke srtyy torn okean puolen kautta tämän taakse. Samalla tor srtyy taaksepän. Uke pysähtyy non 90 cm etäsyydelle torn taakse. kesksuur Kme-no-kata_arvontperusteet_

7 Tor lähtee vasemmalla jalallaan lkkeelle ja ottaa kolme askelta. Uke seuraa tora, mutta kolmannen askeleen kohdalla hän muuttaa rytmä, ottaa askeleen okealla jalallaan eteenpän ja ketoo kätensä torn olkavarsen korkeudelta tämän ympärlle (ka). Tor levttää välttömäst kyynärpäänsä ulospän, tarttuu molemmn käsn uken okeaan hhaan ja hettää uken seonagella. Torlla on okea polv matossa, vasen polv ylhäällä ja hän skee te-gatanalla ukea kulmakarvojen väln (ka). Tor palaa keskelle alkuperäselle pakalleen ja uke srtyy tomaan (non 1,2 m). Tsukkom Uke nostaa puukon matosta ja srtää sen terä ylöspän takknsa ssään. Nostaessa uken okea käs on päällä ja vasen käs alla. Uke nousee ylös ja palaa torn eteen non 90 cm päähän torsta. Uke vetää puukon esn, astuu vasemmalla jalallaan askeleen eteenpän ja yrttää puukottaa tora solar plexukseen (ka). Tor kääntyy nopeast ta-sabaklla 90 astetta okealle, ohjaa vasemmalla kädellään skun svuun ja skee okean käden nyrkllä atemn uken kulmakarvojen väln (ka). Lyönnssä uken kämmen on ylöspän. Tor tarttuu uken okeaan ranteeseen, vetää stä okeaa lantotaan koht, panaa ranteen rettään vasten ja kurottaa otteen vasemmalla kädellään uken okeasta kauluksesta. Hän lkkuu vstost kaks askelta eteenpän ja tekee samalla sekä hara-gatame käslukon että kurstuksen. Uke e saa tavuttaa tseään lkaa. Uke antautuu taputtamalla torn jalkaan kahdest ja panee puukon takasn takknsa ssään. kesksuur Kr-kom Tor ja uke sesovat non 90 cm päässä tosstaan. Uke ottaa puukon takknsa ssältä ja srtää sen vasemmalle puolelle vyölleen, jossa se esttää lyhyttä mekkaa. Uke astuu okealla jalallaan askeleen eteenpän ja yrttää lyödä tora ylhäältä päälakeen (ka). Tor tarttuu molemmn käsn ukea ranteesta ja välttää skun. Hän ottaa uken käden kanalonsa alle, lkkuu takavstoon ja tekee wak-gatamen. Uke e saa tavuttaa tseään lkaa. Uke antautuu taputtamalla torn jalkaa kahdest ja palaa stten tomaan (non 1,2 m). Uke palauttaa lyhyen mekan vyöltään ja srtää sen puukkona takknsa ssään. kesksuur Nuk-kake Uke palauttaa puukon takasn mattoon ja ottaa mekan. Nostaessa uken okea käs on päällä ja vasen käs alla. Hän panee mekan vasemmalle puolelleen vyöhön teräpuol ylöspän ja palaa pakalleen. Tor ja uke sesovat vastakkan toman etäsyydellä tosstaan. Uke astuu okealla jalallaan eteenpän ja yrttää vetää mekan tupesta. Tor astuu okealla jalallaan lähelle uken okeaa jalkaa, ottaa okealla kädellään uken okeasta ranteesta knn estääkseen kesksuur Kme-no-kata_arvontperusteet_

8 ukea vetämästä mekkaa esn. Tor astuu nopeast okealla jalallaan eteenpän, tuo stten vasemman jalkansa kaaressa uken taakse ja kurottaa vasemmalla kädellään otteen uken okeasta kauluksesta. Tor astuu takavstoon horjuttaen uken tasapanosta ja tekee kataha-jmen. Uke antautuu taputtamalla kahdest okealla jalallaan mattoon. Kr-orosh Uke on alotuskohdassaan ja tor non 2,7 m etäsyydellä ukesta. Uke astuu okealla jalallaan eteenpän, vetää htaast mekan esn ja osottaa mekan kärjellä tora slmn (segan asento). Uke astuu tsug-ashlla askeleen eteenpän. Tor astuu okealla jalallaan askeleen taaksepän. Uke astuu vasemmalla jalallaan askeleen eteenpän, nostaa mekan päänsä päälle jodan asentoon, astuu okealla jalallaan eteenpän ja yrttää lyödä tora päälakeen (ka). Mekan tulee olla pään päällä ennen lyöntä. Tor astuu vasemmalla jalallaan eteenpän, kääntyy ta-sabaklla nopeast okealle ja västää skun. Tor tarttuu okealla kädellään uken okeaan ranteeseen, vetää stä okeaa lantotaan koht, panaa ranteen rettään vasten ja kurottaa otteen vasemmalla kädellään uken okeasta kauluksesta. Hän lkkuu vstost ensn okealla, stten vasemmalla ja lopuks okealla jalallaan eteenpän ja tekee samalla sekä hara-gatame käslukon että kurstuksen. Uken e pdä tavuttaa tseään lkaa. Uke antautuu taputtamalla torn jalkaan kahdest. Tor on shzen-hontassa. Uke palaa lähtökohtaansa ptämällä mekkaa alaspän okealle ja terää ssäänpän. Uke nostaa mekan terän koht torn slmä, palauttaa mekan tuppeen ja ottaa shzen-hontan. Slläakaa, kun tor panee mekan takasn mattoon ja valmstautuu loppumuodollsuuksn, tor palaa takasn alkuperäselle pakalleen. kesksuur Kme-no-kata_arvontperusteet_

KODOKAN GOSHIN-JUTSU. IJF Kodokan goshin-jutsu arviointiperusteet (2015) keskisuuri keskisuuri

KODOKAN GOSHIN-JUTSU. IJF Kodokan goshin-jutsu arviointiperusteet (2015) keskisuuri keskisuuri IJF Kodokan goshin-jutsu arviointiperusteet (2015) KODOKAN GOSHIN-JUTSU Yleiset osatekijät Etäisyys, Uke hyökkää noin 4 m päästä (unohdettu yukiai) Käänteinen aloitusasema Tori vaihtaa tekniikoiden tekojärjestystä

Lisätiedot

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla

Lisätiedot

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle. CHINTO 1(14) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) CHINTO 1. Yoi 2. Katse kääntyy 45 astetta

Lisätiedot

Nage-no-kata. Kodokan text book käännös. Nage-no-kata txt book 2017_02_22

Nage-no-kata. Kodokan text book käännös. Nage-no-kata txt book 2017_02_22 Nage-no-kata txt book 2017_02_22 Nage-no-kata Kodokan text book käännös Tämä ohje sisältää englanninkielisestä tekstistä suomennettun Nage-no-katan Kodokan kata text bookin. Englanninkielinen versio löytyy

Lisätiedot

Sandokai Aikido Jo-katat

Sandokai Aikido Jo-katat Sandokai Aikido Jo-katat Kirjoittaja: Virpi Jylhä Tässä ovat nuotit Jo-katoihin 6, 8, 13, 22 ja 31. Muista kuitenkin, että katoja voi tehdä myös eri tavoilla ja on tärkeää opetella ne siten, kuin oma opettaja

Lisätiedot

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

Kodokan goshin-jutsu

Kodokan goshin-jutsu Kodokan goshin-jutsu 23.3.2017 Kodokan goshin-jutsu Tämä ohje sisältää englanninkielisestä tekstistä suomennettun Kodokan goshin-jutsun Kodokan kata text bookin. Englanninkielinen versio löytyy osoitteesta

Lisätiedot

Käsipositio futari geiko

Käsipositio futari geiko Käsipositio futari geiko Käsipositiodrilli on Anten luoma virtaava pariharjoitekokoelma, joka koostuu useammasta tasosta. Harjoitteen perusmuodosta on johdettu laajempia yksittäisiä pariharjoitteita (vastatekniikat,

Lisätiedot

Tämän ohjeen rungon muodostaa englanninkielisestä tekstistä suomennettu Kodokan kata text book. Englanninkielinen versio löytyy osoitteesta

Tämän ohjeen rungon muodostaa englanninkielisestä tekstistä suomennettu Kodokan kata text book. Englanninkielinen versio löytyy osoitteesta katame-no-kata 22.2.2017 Katame-no-kata Tämän ohjeen rungon muodostaa englanninkielisestä tekstistä suomennettu Kodokan kata text book. Englanninkielinen versio löytyy osoitteesta http://kodokanjudoinstitute.org/en/waza/forms/textbook/

Lisätiedot

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla

Lisätiedot

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä

Lisätiedot

6. kyu. 5. kyu. aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä

6. kyu. 5. kyu. aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä 6. kyu aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä aihanmi katatedori iriminage molemmat kädet uken olkapäillä gyakuhanmi katatedori shihonage

Lisätiedot

Oranssi vyö, 4.kyu (Yonkyu)

Oranssi vyö, 4.kyu (Yonkyu) Oranssi vyö, 4.kyu (Yonkyu) Tasovaatimus 60 %, noin yksi vuosi peruskurssista, väh. 40 harj.kertaa 1. Ukemit Eteenpäin rullaava sama kuin valkoinen, tehtävä pystystä kiinnitä huomiota päkiään ja valmiusasentoon

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

Paritekniikat Sanbon kumite

Paritekniikat Sanbon kumite Paritekniikat Sanbon kumite Sanbon kumitet ovat ensimmäiset paritekniikat, joissa aloitetaan tärkeimpien wadoryu periaatteiden harjoittelu. Näistä voidaan mainita mm. Nagasu, Inasu, Noru. Yleisesti nämä

Lisätiedot

( 32 LIIKETTÄ / 4.GUP / SININEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D

( 32 LIIKETTÄ / 4.GUP / SININEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D Joon-Gun ( 32 LIIKETTÄ / 4.GUP / SININEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D On nimetty isänmaallisen Ahn Joong-Gun:in mukaan. Hän salamurhasi Hiro-Bumi Iton, ensimmäisen

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

Paritekniikat Sanbon kumite

Paritekniikat Sanbon kumite Paritekniikat Sanbon kumite Sanbon kumitet ovat ensimmäiset paritekniikat, joissa aloitetaan tärkeimpien wadoryu periaatteiden harjoittelu. Näistä voidaan mainita mm. Nagasu, Inasu, Noru. Yleisesti nämä

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

Paritekniikat Ippon Kumite Chudan uke

Paritekniikat Ippon Kumite Chudan uke Paritekniikat Ippon Kumite Chudan uke 1. Chudan uke ipponme Juntsuki chudan linjalta väistetään lyhyellä liu'utuksella takaviistoon lyönnin vasemmalle puolelle rintamasuunnan pysyessä kohti hyökkääjää.

Lisätiedot

( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D

( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D Do-San ( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D Oli salanimi isänmaalliselle Ahn Chang-Ho:lle (1876-1938). 24 liikettä edustavat

Lisätiedot

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla

Lisätiedot

Tekijät: Kerstin Wallner ja Klaus Miltenberger ( 2010) Lisenssi Projekt Spiel:n kautta

Tekijät: Kerstin Wallner ja Klaus Miltenberger ( 2010) Lisenssi Projekt Spiel:n kautta Art. Nr. 22421 Move & Twist Iloinen toimintapeli, jossa pienet leppäkertut yrittävät kiivetä kukan vartta pitkin ylös päästäkseen kauniin kukan luo. Tehtävästä suoriutumiseen leppäkertut tarvitsevat kuitenkin

Lisätiedot

ORANSSI VYÖ, 4.kyu (Yonkyu)

ORANSSI VYÖ, 4.kyu (Yonkyu) ORANSSI VYÖ, 4.kyu (Yonkyu) 26.3. 2.4. 9.4. 16.4. 23.4. 7.5. 14.5. 21.5. 28.5. Pystylukot Suora käsilukko (jodan-soto-uke+teisho+lukko) Olkavarsilukko(jodan-soto-uke + teisho + lukko) Olkalukko(gedan-soto-uke

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ!

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! 1 / 5 1. PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! - Pidä hyvä tempo kun vaihdat liikkettä - Tee aina sarjassa oikeasti niin monta kuin menee - Valitse jokaiseen liikkeeseen aina sopiva paino

Lisätiedot

1. PIENI KÄYTÖSRANGAISTUS 2. HENKILÖKOHTAINEN KÄYTÖSRANGAISTUS 3. PELIRANGAISTUS KÄYTÖKSESTÄ

1. PIENI KÄYTÖSRANGAISTUS 2. HENKILÖKOHTAINEN KÄYTÖSRANGAISTUS 3. PELIRANGAISTUS KÄYTÖKSESTÄ 1. PIENI KÄYTÖSRANGAISTUS 2. HENKILÖKOHTAINEN KÄYTÖSRANGAISTUS 3. PELIRANGAISTUS KÄYTÖKSESTÄ Yhtä aikainen käsillä lyönti lantioille. Käsimerkki on sama kaikissa kolmessa rangaistuksessa. Kun on kyseessä

Lisätiedot

Tanssillinen voimistelu: hopeamerkki

Tanssillinen voimistelu: hopeamerkki 1 Tanssillinen voimistelu: hopeamerkki Tanssillisen voimistelun merkkijärjestelmän taustalla on kehittää voimistelun laatua sekä tarvittavia ominaisuuksia: kehon hallintavoimaa, ryhtiä, liikkuvuutta, koordinaatiota

Lisätiedot

19.4.2009 PERUSTEKNIIKAT

19.4.2009 PERUSTEKNIIKAT 19.4.2009 PERUSTEKNIIKAT Perustekniikkaharjoittelun pääsyyt ovat vahvan asennon kehittäminen ja tekniikan maadoittaminen omien kehonmekanismien tarkastelu suurten liikkeiden avulla. Perustekniikan harjoittelulla

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.

Lisätiedot

Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003

Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikat Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikoita ovat heitto kiinniotto syöttö lyönti peruslyönti näpäys Heitto

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5

1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5 K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,

Lisätiedot

Kunto-ohjelma amputoiduille

Kunto-ohjelma amputoiduille Kunto-ohjelma amputoiduille Yleistä harjoituksista Tässä kirjasessa esitellään harjoitukset, joista kuntoutuksesi alkaa proteesin sovituksen jälkeen. Harjoitukset voi tehdä proteesin kanssa tai ilman

Lisätiedot

( 29 LIIKETTÄ / 2.GUP / PUNAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D

( 29 LIIKETTÄ / 2.GUP / PUNAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D Hwa-Rang ( 29 LIIKETTÄ / 2.GUP / PUNAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D On nimetty Hwa-Rang-nimisen nuorisoryhmän mukaan, joka perustettiin Silla-dynastiassa

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Rengasliinan käyttö edessä vastasyntyneestä ja lonkalla noin 3-4kk ikäisestä eteenpäin (voit käyttää

Lisätiedot

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: tasapainoharjoitukset Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 3-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 8 tasapainokorttia, joissa yksi asento molemmilla puolilla o 2 vihreää (aloittelijataso)

Lisätiedot

Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03

Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03 TLPT102018 Prepared by: Tanja Viitamäki Date: 13.04.2019 05:03, GPF Alataljasoutu Laite nro1. Hyvässä ryhdissä, olkapäät alhaalla tuo kyynärpäät läheltä kylkiä koukkuun ja rutista lapaluut "yhteen". GPF

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

Muodon 3. osa. liike lantion

Muodon 3. osa. liike lantion Muodon 3. osa Liikkeen Yin -osa Liikkeen Yang osa K = I tai II osan kertausta periaate nro periaate nro liike lantion loppusuunta huomioita 60 Kanna tiike- 187 pallo kanna tiikeri vuorelle KA ri vuorelle

Lisätiedot

HARJOITEPANKKI VOIMA

HARJOITEPANKKI VOIMA HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,

Lisätiedot

Trimmiä rintalihaksiin Istu tukevasti penkillä, työnnä kahvoista eteenpäin. Liike vaikuttaa rintalihaksiin. Tee toistoa, 2 3 sarjaa.

Trimmiä rintalihaksiin Istu tukevasti penkillä, työnnä kahvoista eteenpäin. Liike vaikuttaa rintalihaksiin. Tee toistoa, 2 3 sarjaa. Ohjeita ulkokuntoilulaitteiden käyttöön Lämmitä lihaksesi ennen lihaskuntotreeniä. Tee vaikka 5 10 minuutin pyrähdys, että saat lihakset lämpenemään ja veren kiertämään. Muista venytellä lopuksi. Laitteet

Lisätiedot

EROTUOMARIN KÄSIMERKIT

EROTUOMARIN KÄSIMERKIT Suomen Jääkiekkoliitto ry ja IIHF EROTUOMARIN KÄSIMERKIT LAITATAKLAUS - SÄÄNTÖ 520 Lyödään nyrkillä toisen käden avoimeen kämmeneen kerran rinnan korkeudella. MAILAN PÄÄLLÄ LYÖMINEN - SÄÄNTÖ 521 Kyynärvarren

Lisätiedot

Street workout Aloittelijan opas

Street workout Aloittelijan opas Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta

Lisätiedot

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA HARJOITUKSET F15 INTERMEDIATE (SIVU. 32) F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA DTARVITSET: TREENIKUMINAUHAN Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep

Lisätiedot

KUVALIITE ESIMERKKI 1. Samu Pehkonen (2013). Kättely ja kättelemättä jättäminen. Esimerkkejä politiikasta ja urheilusta. Kosmopolis 43:4.

KUVALIITE ESIMERKKI 1. Samu Pehkonen (2013). Kättely ja kättelemättä jättäminen. Esimerkkejä politiikasta ja urheilusta. Kosmopolis 43:4. KUVALIITE Samu Pehkonen (2013). Kättely ja kättelemättä jättäminen. Esimerkkejä politiikasta ja urheilusta. Kosmopolis 43:4. ESIMERKKI 1 E V1 Kuva 1 Kansalliskokousedustaja (E) nousee lavalle noutamaan

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

Oppilas - Elev övrekropp2

Oppilas - Elev övrekropp2 Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä

Lisätiedot

Liikkeitä joka lähtöön

Liikkeitä joka lähtöön Julkaistu Eläkeläinen-lehdessä 5/2016 Hyvät Eläkeläinen lehden lukijat! Tällä palstalla aloitetaan uusi virikesarja liikkeitä, joita voitte tehdä yhdistyksien kerhoissa, kaverin kanssa lenkillä tai vaikkapa

Lisätiedot

Puistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka)

Puistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka) Liike Sarjat Toistot A1 Harppaus penkille 4 10 15/ jalka A2 Punnerrus 4 10 15 A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 10 15/ (jalka) A4 Jalanojennus maaten 4 10 15/ (jalka) Näin treeni toteutetaan:

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

Etunoja ja käden ojennus

Etunoja ja käden ojennus Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

Liikkeitä joka lähtöön

Liikkeitä joka lähtöön Julkaistu Eläkeläinen-lehdessä 5/2016 Hyvät Eläkeläinen lehden lukijat! Tällä palstalla aloitetaan uusi virikesarja liikkeitä, joita voitte tehdä yhdistyksien kerhoissa, kaverin kanssa lenkillä tai vaikkapa

Lisätiedot

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59 Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen

Lisätiedot

Hiha- ja sormilyönnin ydinkohdat Must do -asiat valmentajien tueksi! Tuulevi Piesanen/Lännen alue

Hiha- ja sormilyönnin ydinkohdat Must do -asiat valmentajien tueksi! Tuulevi Piesanen/Lännen alue Hiha- ja sormilyönnin ydinkohdat Must do -asiat valmentajien tueksi! Tuulevi Piesanen/Lännen alue Tarkkana tekniikoissa Perustekniikoissa tulee vaatia mini-ikäisistä alkaen oikeita suorituksia. Opettelemalla

Lisätiedot

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN HUOMIOI TURVASEIKAT harjoitteissa valmentajan selkeät komennot - pilli hammassuojat käyttöön harjoituksissa niska kiinni hartiasuojiin, jolloin katse on eteenpäin. Mahdollinen

Lisätiedot

Jouluaaton kunniavartion Ohjeistus Ylöjärven Reserviupseerit ry Ylöjärven Reservinaliupseerit ry

Jouluaaton kunniavartion Ohjeistus Ylöjärven Reserviupseerit ry Ylöjärven Reservinaliupseerit ry Ilmoittautuminen: Ilmoittaudu ajoissa. Joulukuun alussa saat vielä valita itsellesi sopivimman vartiovuoron. Varustus ja vartioaika: Yhdistykset tarjoavat kunniavartiohenkilöstölle käyttöön: lumipuvun

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1 / 8 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

LANKAKERÄ NEULOMINEN

LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄLEIKKI Oppilaat seisovat luokassa ja heittelevät lankakerää ristiin rastiin. Ensimmäinen heittäjä sitoo langanpään sormeensa, heittää kerän seuraavalle. Tämä ottaa langasta

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

AIKUISTEN PERUSKURSSI JA KUNTOJUDO

AIKUISTEN PERUSKURSSI JA KUNTOJUDO Tiistai klo 18:30 20:00, tatami 1 Lauantai klo 15:00 16:30, tatami 1 Yhteyshenkilö: Tomi Korhonen ( tomi.korhonen@judoseurasakura.org ) Viimeksi päivitetty: 13.7.2017,Pvm. Harjoituksen sisältö Ohjaaja

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa

Lisätiedot

Liikkeitä joka lähtöön

Liikkeitä joka lähtöön Julkaistu Eläkeläinen-lehdessä 5/2016 Hyvät Eläkeläinen lehden lukijat! Tällä palstalla aloitetaan uusi virikesarja liikkeitä, joita voitte tehdä yhdistyksien kerhoissa, kaverin kanssa lenkillä tai vaikkapa

Lisätiedot

Vapaauinti. Kallio Kontula Malmi Mäkelänrinne Pasila Siltamäki Töölö Vuosaari. www.urheiluhallit.fi

Vapaauinti. Kallio Kontula Malmi Mäkelänrinne Pasila Siltamäki Töölö Vuosaari. www.urheiluhallit.fi 1 Vapaauinti Pidä asento mahdollisimman virtaviivaisena. Vesiraja kulkee noin hiusrajan kohdalla. Vartalo kiertyy pituusakselin ympäri suunnilleen yhtä paljon molempiin suuntiin. Hartiat kiertyvät hieman

Lisätiedot

Blues Juniors. Ohjekirja vanhemmille KUULUTTAJA TOIMITSIJOIDEN TEHTÄVÄT

Blues Juniors. Ohjekirja vanhemmille KUULUTTAJA TOIMITSIJOIDEN TEHTÄVÄT Blues Juniors Ohjekirja vanhemmille KUULUTTAJA TOIMITSIJOIDEN TEHTÄVÄT OTTELUN TOIMITSIJAT JA TEHTÄVÄT OTTELUUN NIMETYT TOIMITSIJAT (ei seuravaatteissa) TOIMITSIJAVASTAAVA (1) varmistaa ennen ottelua,

Lisätiedot

Taukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana

Taukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana Taukojumppa Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana Olet ehkä huomannut viime vuosina uutisia, joissa kerrotaan istumisen olevan hengenvaarallista.

Lisätiedot

Parshvottanasana. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. kolmetoista

Parshvottanasana. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. kolmetoista k a k s i to i sta Tämä seisomaeteentaivutus on näennäisen yksinkertainen. Älä anna ulkonäön hämätä. Lantion vakautus, lantion oikeanlainen linjaus Parshvottanasana etumaisen alaraajan suhteen, selän linjan

Lisätiedot

Lisää toiminnallista voimaa

Lisää toiminnallista voimaa 1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä

Lisätiedot

Taso 1. Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI

Taso 1. Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI Taso 1 Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI 1. Heitä pallo, tee 1 sormilyönti ja ota koppi x 10 3. Heitä pallo, tee 2 sormilyöntiä ja ota koppi x 10 5. Heitä pallo, tee 3 sormilyöntiä ja ota

Lisätiedot

1. Seiza - rei - hidari gedan gamae (hidas) - hidari chagukan - hidari chudan gamae (oikea jalka liikkuu vasemman kautta oikealle).

1. Seiza - rei - hidari gedan gamae (hidas) - hidari chagukan - hidari chudan gamae (oikea jalka liikkuu vasemman kautta oikealle). SEN TAI NO HOKEI Alla selostettuna sen tai no hokein suoritustapa osittain japanilaisia termejä käyttäen. Katso tarvittaessa suomennokset sanastosta. 1. Seiza - rei - hidari gedan gamae (hidas) - hidari

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

SHOKO-RYU VYÖKOEVAATIMUKSET. Shoko-Ryu kolleegio Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004

SHOKO-RYU VYÖKOEVAATIMUKSET. Shoko-Ryu kolleegio Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 SHOKO-RYU VYÖKOEVAATIMUKSET Shoko-Ryu kolleegio Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 Esipuhe Shoko-ryu vyökoevaatimuksia on uudistettu kevään 2003 aikana. Uudistuksessa on pyritty selkeisiin,

Lisätiedot

Iloisia harjoitteluhetkiä!

Iloisia harjoitteluhetkiä! Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan

Lisätiedot

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26 KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"

Lisätiedot

toinen liike jään tason män jälkeen kerran nyrkissä. PELAAJIEN Päätuomari vaihtamiseen.

toinen liike jään tason män jälkeen kerran nyrkissä. PELAAJIEN Päätuomari vaihtamiseen. LIITE 6 - EROTUOMARIN KÄSIMERKIT HYÖKKÄÄVÄ PELAAJAA MAALIALUEELLA - SÄÄNTÖ 5955 Rinnan korkeudella olevalla kädellä tehdään puolikaaren muo- Tä- toinen liike jään tason suuntaisesti kuvaten maalialuetta.

Lisätiedot

Kultamerkin suoritettuaan ja sinä vuonna, jolloin voimistelija täyttää 8 vuotta, voi aloittaa suorittamaan timanttimerkin liikkeitä.

Kultamerkin suoritettuaan ja sinä vuonna, jolloin voimistelija täyttää 8 vuotta, voi aloittaa suorittamaan timanttimerkin liikkeitä. päivitetty 15.12.2018 KULTAMERKKI Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja

Lisätiedot

Liike Sarjat Toistot

Liike Sarjat Toistot 1 Liike Sarjat Toistot A1 Kyykky tuettuna 3 12 15 A2 Lantionnosto 3 12 15 B1 Punnerrus kädet korokkeella 3 12 15 B2 Kulmasoutu yhdellä kädellä 3 12 15 C Kuppi-keskivartalopito 3 30 45 sekuntia Näin treeni

Lisätiedot

Liike Sarjat Toistot Palautusaika. A1 Kyykky + luistelukyykky s. A2 Lantionnosto s. B1 Varpaiden kastelu s

Liike Sarjat Toistot Palautusaika. A1 Kyykky + luistelukyykky s. A2 Lantionnosto s. B1 Varpaiden kastelu s 1 Liike Sarjat Toistot Palautusaika A1 Kyykky + luistelukyykky 3 10-15 15 s A2 Lantionnosto 3 8-15 15 s A3 Jalan loitonnus kyljellään 3 10-15/ jalka 30 s B1 Varpaiden kastelu 3 10-16 15 s B2 Rutistus ja

Lisätiedot

Liikkeitä joka lähtöön

Liikkeitä joka lähtöön Julkaistu Eläkeläinen-lehdessä 5/2016 Hyvät Eläkeläinen lehden lukijat! Tällä palstalla aloitetaan uusi virikesarja liikkeitä, joita voitte tehdä yhdistyksien kerhoissa, kaverin kanssa lenkillä tai vaikkapa

Lisätiedot

AIKUISTEN PERUSKURSSI JA KUNTOJUDO

AIKUISTEN PERUSKURSSI JA KUNTOJUDO Pvm. Harjoituksen sisältö Muuta huomioitavaa La 21.1. Ti 24.1. La 28.1. Ti 31.1. La 4.2. Kertausta pystyssä. Värivöisillä jalkapyyhkäisyt: de-ashi-barai, tsubame-gaeshi, okuri-ashi-barai, harai-tsuri-komi-ashi.

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla?

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? On monia tapoja saada lapsi selkään kantorepulla. Kokeile erilaisia

Lisätiedot

1. Niilo 2. Juho Kusti 3. Tapio 4. Valentin 5. Paavo 6. Siiri 7. Hertta 8. Veikko 9. Ester 10.Henry

1. Niilo 2. Juho Kusti 3. Tapio 4. Valentin 5. Paavo 6. Siiri 7. Hertta 8. Veikko 9. Ester 10.Henry KEKSI SUKUNIMI SEURAAVILLE ETUNIMILLE 1. Niilo 2. Juho Kusti 3. Tapio 4. Valentin 5. Paavo 6. Siiri 7. Hertta 8. Veikko 9. Ester 10.Henry KEKSI ETUNIMI SEURAAVILLE SUKUNIMILLE 1. Laine 2. Sillanpää 3.

Lisätiedot

Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten

Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten Lihaskireys ja alentunut nivelliikkuvuus syntyvät usein kehon yksipuolisesta kuormituksesta, joka pitkään jatkuessaan voi aiheuttaa lihaksiin tasapainohäiriön.

Lisätiedot

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja

Lisätiedot

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET Ft- suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Ranne/sormi liikesarja 1 Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän

Lisätiedot

Lepää liikkeiden välillä noin sekuntia tai kunnes syke on hieman tasaantunut ja tunnet olevasi valmis jatkamaan.

Lepää liikkeiden välillä noin sekuntia tai kunnes syke on hieman tasaantunut ja tunnet olevasi valmis jatkamaan. 1 Liike Toistot 1. Yleisliike 10 2. Lapapunnerrus 10 3. Kyykkyhyppy 20 4. Lantiosilta marssilla 10/jalka 5. Hiihtotäppäys 20/jalka 6. Jalan ojennus lantiohypyllä 10/jalka Tässä treenissä vuorotellaan sykkeennostoa

Lisätiedot

KATA JA BUNKAI DOJOSSA

KATA JA BUNKAI DOJOSSA KATA JA BUNKAI DOJOSSA Humberto Betancourt Jos katsotaan kataa kuin rakennuksen perustusta, niin bunkai on sen perusyksikkö. Ilman bunkain ymmärrystä kata olisi kuin jonkinlainen tanssi, joka imitoi taistelua;

Lisätiedot

Varmennettu poikiminen osa 3.

Varmennettu poikiminen osa 3. Varmennettu poikiminen osa 3. Mikä menee vikaan? 1. Vasikka on liian iso (lehmä liian pieni) 2. Vasikka on väärässä asennossa (kuolleilla yleisempää, elävilläkin) 3. Vasikka epämuodostunut 4. Kohtu ei

Lisätiedot

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Joogakortit SISÄLTÖ HYÖDYT JA TAVOITTEET KORTTIEN KÄYTTÄMINEN

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Joogakortit SISÄLTÖ HYÖDYT JA TAVOITTEET KORTTIEN KÄYTTÄMINEN OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: jooga Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 4-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 16 joogakorttia o 5 helppoa (vihreä) o 6 keskivaikeaa (keltainen) o 5 vaikeaa (punainen)

Lisätiedot

Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa.

Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa. PERUSTEKNIIKKA MAILAOTE Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa. Tärkeitä ohjeita: - ranteen tulee olla

Lisätiedot