Omistajan käsikirja Kuntopyörä Perform 215 53071 2 1 5 PERFORM 20.1.2013
Sisällysluettelo Onnittelut uudesta kuntolaitteestasi, jonka on valmistanut SISÄLLYS Tietoa turvallisuudesta 03 Asiakastuki 04 Kokoamisohjeet 05 Olet valinnut kuntoiluun laadukkaan, turvallisen ja innovatiivisen laitteen. Olemme varmoja, että sen avulla pystyt saavuttamaan henkilökohtaiset kuntotavoitteesi. Lue tämä omistajan käsikirja huolellisesti. Sen avulla voit nauttia täysillä uudesta kuntolaitteestasi. Lisätietoja löytyy osoitteesta Käyttöohjeet 10 Laitteen hoito ja huolto 14 Ongelmanratkaisu 15 Kunto-opas 16 Räjäytyskuva 18 Osaluettelo 20 Suojele ympäristöä: älä hävitä tätä tuotetta tai paristoja kotitalousjätteen mukana. Kysy kierrätysmenettelyistä ja -palveluista paikallisviranomaisilta. 2
Tietoa turvallisuudesta Lue nämä ohjeet ennen kuntopyörän kokoamista. Ohjeet on laadittu huolellisesti, jotta kuntopyörän kokoaminen olisi nopeampaa ja loukkaantumisen todennäköisyys pienempi. On tärkeää, että säilytät nämä ohjeet tulevaa käyttöä varten. Luettelo ei ole täydellinen; olet itse vastuussa omasta turvallisuudestasi! Laite on koottava ja sitä on käytettävä tasaisella alustalla. Varmista ennen käyttöä, ettei laite keiku. Tarkasta, että laitteen ympärillä on riittävästi tilaa. Varmista, että istuin on säädetty sopivalle korkeudelle. Laitetta käytettäessä sen on oltava vakaa ja käyttäjän on oltava tasapainossa. Säädä tarvittaessa istuimen korkeutta, jotta pystyt polkemaan laitetta kurottelematta. Istuimen väärä korkeus voi johtaa tasapainon menettämiseen. Yritä pitää selkä suorana varsinkin pitkäkestoisen harjoittelun aikana. Laite on turvallinen ainoastaan, jos se tarkastetaan säännöllisesti kulumien ja vaurioiden varalta. Vaihda vaurioituneet osat välittömästi, äläkä käytä laitetta, ennen kuin se on korjattu. Tee laitteeseen ainoastaan ohjeissa määritettyjä säätöjä. Käytä aina asianmukaista säätötappia/ kiinnitintä. Tarkasta aina ennen käyttöä ja laitteen säätämisen jälkeen, että tapit ja kiinnittimet ovat kiinni ja kireällä. Älä koskaan jätä kiinnitystyökaluja roikkumaan laitteesta. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Käytä aina asianmukaisia vaatteita ja jalkineita (esim. verryttelypukua/sortseja/lenkkitossuja). Riisu kaikki korut ennen harjoittelua. Muista lämmitellä hyvin ennen laitteen käyttöä. Näin ehkäiset venähdykset ja revähdykset. Odota syömisen jälkeen 1 2 tuntia ennen harjoittelun aloittamista. Näin ehkäiset venähdykset ja revähdykset. Älä koskaan aseta liian suurta kuormaa laitteen päälle (ks. käyttäjän enimmäispaino). Älä koskaan käytä laitetta millään muulla kuin näissä ohjeissa ja laitteen mukana mahdollisesti toimitetuissa kaavioissa esitetyllä tavalla. Väärä tai liiallinen harjoittelu voi johtaa loukkaantumiseen tai vammaan. Vanhempien tai huoltajien on valvottava laitteen käyttöä, sillä lasten luontainen kokeilunhalu ja leikkimisvietti voivat johtaa tilanteisiin ja toimintaan, joihin kuntoiluvälinettä ei ole tarkoitettu. Jos lapsen annetaan käyttää laitetta, hänen henkinen ja ruumiillinen kehitysasteensa ja ennen kaikkea hänen luonteensa on otettava huomioon. Lasta on valvottava ja häntä on opastettava laitteen oikeaan käyttöön. Laite ei sovellu missään olosuhteissa lapsen leluksi. Lapsia ei saa päästää laitteen läheisyyteen tai sen päälle erityisesti silloin, kun laite ei ole käytössä. Tätä laitetta ei ole tarkoitettu henkilöille (mukaan lukien lapset), joiden fyysinen, aistinvarainen tai henkinen toimintakyky on alentunut tai joilla ei ole kokemusta tai tietoa laitteen käytöstä, ellei kyseisen henkilön turvallisuudesta vastaava henkilö ole opastanut tätä laitteen käyttöön. Tämä tuote ei sovellu hoitokäyttöön. Tässä tuotteessa on magneettivastuksella toimiva, nopeudesta riippumaton jarrutusjärjestelmä, joka ei vaadi jatkuvaa voimansyöttöä. Tämä tuote on tarkoitettu kotikäyttöön, ja sen takuu kattaa ainoastaan yksityisen käytön. York Fitness pyrkii jatkuvasti kehittämään tuotteitaan ja varaa siitä syystä oikeuden muuttaa laitteen teknisiä tietoja ilman erillistä ilmoitusta. VAROITUS! Noudata huolellisesti näitä ohjeita kootessasi, käyttäessäsi ja huoltaessasi laitetta. Takuu ei kata vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet tässä käsikirjassa esitettyjen kokoamis-, säätö- ja huoltoohjeiden noudattamatta jättämisestä. Käyttäjän enimmäispaino: 150 kg Turvallisuusstandardit Tämä laite täyttää soveltuvilta osin EU:n EMC- ja pienjännitedirektiivien sekä standardin EN 957 osien 1 ja 5 (kotikäyttö) vaatimukset. Laite on varustettu seuraavilla merkinnöillä: 3
Asiakastuki Asiakastuki Jos tarvitset apua tuotteen kanssa, pidä seuraavat tiedot saatavilla ja ota meihin yhteys käyttäen alla olevia yhteystietoja: Sarjanumero. Numero löytyy alla olevan kaltaisesta tarrasta, joka sijaitsee osoitetussa paikassa. Alkuperäinen ostopäivä Ostopaikka Tiedot käyttöpaikasta ja -olosuhteista Ongelman tai vian tarkka kuvaus Tuotteen nimi USE ONLY ON A LEVEL SURFACE NOT SUITABLE FOR THERAPEUTIC PURPOSE Manufacturer: YORK BARBELL Contact: York Way, Daventry, England, NN11 4YB Product Name: Endeavour Treadmill Max User Weight: 100KG Safety Standards: EN957-1, 6 Class HC Electrical info: 220-240v / 50Hz / 750W SERIAL NO: 51117-XXXXXXXXX Sarjanumero Tämä tuote-etiketti on malli. Siihen merkitty tuotenimi ja sarjanumero eivät vastaa ostamaasi tuotetta. Rungon alapuoli. 2 1 5 PERFORM TÄRKEÄÄ! - Säilytä ostokuitti. York Fitnessin asiakaspalvelu saattaa vaatia tositteen varmistuakseen oikeudesta käyttää takuupalveluja. Takuu alkaa ostokuittiin merkitystä päivästä. Maahantuoja: SGN SPORTIA OY Juurakkokuja 4 01510 Vantaa 4
Kokoamisohjeet Valmistele työskentelyalue on tärkeää, että kokoat tuotteen puhtaassa tilassa, jossa ei ole tiellä muita esineitä. Älä työskentele yksin suosittelemme, että kokoat tuotteen yhdessä toisen henkilön kanssa, sillä jotkin osista ovat painavia. Avaa pakkaus tarkasta pakkauksen varoitusmerkinnät ja varmista, että pakkaus on oikein päin. Pura pakkaus poista kaikki osat pakkauksesta ja aseta ne lattialle. Tarkasta, että pakkauksessa on seuraavat osat: Z x1 B x1 I x1 N x1 J x1 K x1 P x1 D x1 C x1 L x1 A x1 S x1 R x1 5
Kokoamisohjeet PAKKAUS 1 L-8 x 8 (Tavallinen aluslevy - Ø8*Ø19*2t) L-5 x 2 (Jousilaatta Ø7) L-9 x 8 (Kuusiokolopultti - M8*P1.25*20L) L-2 x 1 (Metallisuojus) L-4 x 2 (Tavallinen aluslevy Ø7) L-6 x 1 (Kuusiokolopultti - M7*P1.0*30mm) L-3 x 1 (Holkki - Ø12*40mm) L-1 x 1 (Ruuvit - M3*25mm) L-10 x 1 (Ruuvimeisseli) L-12 x 1 (Kuusiokoloavain) L-11 x 1 (Mutteriavain) L-7 x 1 (Siipimutteri - M7*65L) VAIHE 1 I L-9 L-9 x 8 L-8 x 8 L-8 J 6
Kokoamisohjeet VAIHE 2 N 1 2 D P-2 Työkalut P-1 VAIHE 3 C K Esiasennettu ruuvi C-2 C-2 x 2 R C-4 x 2 C-4 C-6 C-5 C-5 x 2 C-6 x 4 Työkalut 7
Kokoamisohjeet VAIHE 4 2 L-4 x 2 L-5 x 2 L-3 x 1 L-6 x 1 L-2 x 1 1 B L-2 L-4 L-5 L-6 Työkalut L-7 L-3 VAIHE 5 A-1 1 A-2 B-5 2 C-1 C-3 L-1 x 1 C-2 Esiasennettu ruuvi A-2 x 4 C-2 x 2 L-1 C-8 3 Työkalut 8
Lopputarkastus Laite on nyt koottu. Tarkasta lopuksi seuraavat asiat: Tarkasta, että ruuvit ja pultit on kiinnitetty hyvin. Varmista, että laite on suoralla ja tasaisella alustalla. Kytkeminen sähköverkkoon Kytke adapteri laitteeseen. Tämän jälkeen tietokone antaa äänimerkin ja kytkeytyy käsivalintatilaan. Adapterin liitin 9
Käyttöohjeet Konsoli UP MODE DOWN BODY FAT START / STOP RESET RECOVERY Näppäintoiminnot: NÄPPÄIN KUVAUS Käännä säädintä myötäpäivään (UP) vastus kasvaa. Käännä säädintä vastapäivään (DOWN) vastus vähenee. Käännä säädintä valitse asetus. MODE vahvista asetus tai valinta. Jos painat MODE-näppäintä harjoituksen aikana, SCAN-tila lukittuu valittuun toimintoon. Palaa asetusten määrittämisestä päävalikkoon painamalla RESETnäppäintä kerran. Käynnistä tietokone uudelleen ja palauta oletusasetukset pitämällä RESET-näppäintä painettuna 2 sekunnin ajan. Käynnistää/pysäyttää harjoitusohjelman. Testaa sykkeen palautuminen (ks. kohta "Palautumistila"). Testaa kehon rasvaprosentti ja painoindeksi (BMI; ks. kohta Rasvaprosenttitila ). 10
Konsolin toiminnot: NÄYTTÖ KUVAUS AIKA (TIME) Näyttää kuluneen ajan harjoituksen aikana. Asteikko 0:00 99:59 NOPEUS (SPEED) Näyttää nopeuden harjoituksen aikana. Asteikko 0,0 99,9 ETÄISYYS (DISTANCE) KALORIT (CALORIES) Näyttää kuljetun matkan harjoituksen aikana. Asteikko 0,0 99,9 Näyttää kuluneen kalorimäärän harjoituksen aikana. Asteikko 0 999 SYKE (PULSE) Näyttää käyttäjän sykkeen harjoituksen aikana. Jos syke ylittää asetetun arvon, laitteesta kuuluu äänimerkki. KIERROSLUKU (RPM) Näyttää kierrosluvun harjoituksen aikana. Asteikko 0 999 TEHO (WATT) Näyttää tuotetun tehon harjoituksen aikana. Tehotilassa tietokone näyttää määritetyn tehon harjoituksen aikana (asteikko 0 350). KÄSIVALINTA (MANUAL) OHJELMA (PROGRAM) Näyttää harjoituksen käsivalintatilan. Näyttää valitulle ohjelmalle määritetyn vastusprofiilin. KÄYTTÄJÄ (USER) Näyttää käyttäjän vastusprofiilin käyttäjätilaharjoituksen aikana. SYKEOHJAUS (H.R.C.) Näyttää sykeohjausharjoituksen. Käynnistys: Kytke laite verkkovirtaan. Tietokone käynnistyy ja näyttää kaikki osiot kahden sekunnin ajan. Kun näyttö käynnistetään ensimmäisen kerran, käyttäjää pyydetään antamaan ikänsä, sukupuolensa, pituutensa ja painonsa. Muuta arvoa painamalla UP- ja DOWN-näppäimiä ja vahvista kukin asetus MODE-näppäimellä. Asetusten määrityksen jälkeen esiin tulee päänäyttö. Valmiustila: LCD-näyttö siirtyy valmiustilaan, jos laitetta ei käytetä 4 minuuttiin. Näytön voi aktivoida painamalla mitä tahansa näppäintä. Käsivalintatila Käyttäjä voi siirtyä käsivalintatilaan painamalla päävalikossa START-näppäintä. 1. Siirry UP/DOWN-säätimellä kohtaan MANUAL ja vahvista valinta MODE-näppäimellä. 2. Määritä UP/DOWN-säätimellä AJAN, ETÄISYYDEN, KALORIEN tai SYKKEEN tavoitearvo. Vahvista valinta MODE-näppäimellä. 3. Aloita harjoitus painamalla START/STOP-näppäintä. Säädä vastusta harjoituksen aikana UP/DOWNsäätimellä. 4. Pysäytä harjoitus toistaiseksi painamalla START/STOP-näppäintä. Palaa päävalikkoon painamalla RESETnäppäintä. 11
Käyttöohjeet Ohjelmat 1. Valitse jokin 12 valmiista harjoitusohjelmasta UP/DOWN-säätimen avulla ja vahvista valinta MODE-näppäimellä. 2. Aseta harjoituksen kesto UP/DOWN-säätimellä. 3. Aloita harjoitus painamalla START/STOP-näppäintä. Säädä vastusta harjoituksen aikana UP/DOWNsäätimellä. 4. Pysäytä harjoitus toistaiseksi painamalla START/STOP-näppäintä. Palaa päävalikkoon painamalla RESETnäppäintä. Käyttäjän määrittämä ohjelma 1. Siirry UP/DOWN-säätimellä kohtaan ja vahvista valinta MODE-näppäimellä. 2. Valitse ensimmäisen pylvään kuormitustaso UP/DOWN-säätimellä ja siirry seuraavaan pylvääseen MODEnäppäimellä. Tee näin kaikkien kahdeksan pylvään kohdalla. 3. Pidä MODE-näppäintä painettuna, kun haluat vahvistaa ohjelman tai keskeyttää sen määrittämisen. 4. Aseta harjoituksen kesto UP/DOWN-säätimellä. 5. Aloita harjoitus painamalla START/STOP-näppäintä. Säädä vastusta harjoituksen aikana UP/DOWNsäätimellä. 6. Pysäytä harjoitus toistaiseksi painamalla START/STOP-näppäintä. Palaa päävalikkoon painamalla RESETnäppäintä. Sykeohjaus 1. Siirry UP/DOWN-säätimellä kohtaan ja vahvista valinta MODE-näppäimellä. 2. Valitse UP/DOWN-säätimellä tavoitesykkeeksi 55, 75 tai 90 % tai TAG (tavoitesyke, - oletusarvo: 100). 3. Aseta harjoituksen kesto UP/DOWN-säätimellä. 4. Aloita harjoitus painamalla START/STOP-näppäintä. 5. Pysäytä harjoitus toistaiseksi painamalla START/STOP-näppäintä. Palaa päävalikkoon painamalla RESETnäppäintä. Palautumistila 1. Toiminnon käyttämiseksi käyttäjän on tartuttava sykeanturiin. Kun syke ilmestyy näyttöön, paina RECOVERYnäppäintä. 2. Pidä kiinni sykeanturista, kunnes TIME-näyttö on laskenut 60 sekunnista nollaan. 3. Tämän ajan kuluttua näyttöön tulee tulos: 1.0 LOISTAVA 1.0 < 1.9 ERINOMAINEN 2.0 < 2.9 HYVÄ 3.0 < 3.9 TYYDYTTÄVÄ 4.0 < 5.9 VÄLTTÄVÄ 6.0 HUONO 12
Tehotila 1. Siirry UP/DOWN-säätimellä kohtaan ja vahvista valinta MODE-näppäimellä. 2. Valitse UP/DOWN-säätimellä tavoiteteho (oletusarvo 120). 3. Aseta harjoituksen kesto UP/DOWN-säätimellä. 4. Aloita harjoitus painamalla START/STOP-näppäintä. Aseta tehotaso UP/DOWN-säätimellä. 5. Pysäytä harjoitus toistaiseksi painamalla START/STOP-näppäintä. Palaa päävalikkoon painamalla RESETnäppäintä. Rasvaprosenttitila 1. Paina harjoituksen jälkeen BODY FAT -näppäintä ja tartu kahvoihin. 2. Kahdeksan sekunnin kuluttua tietokone näyttää painoindeksin (BMI), rasvaprosentin (FAT%) ja rasvasymbolin. 3. Palaa päävalikkoon painamalla uudelleen BODY FAT -näppäintä. Painoindeksin (BMI) tulkitseminen BMI-asteikko ALHAINEN ALHAINEN/ NORMAALI NORMAALI NORMAALI/ KORKEA Vaihteluväli < 20 20-24 24,1-26,5 > 26,5 RASVAPROSENTTI SYMBOLI ALHAINEN ( ) ALHAINEN/ NORMAALI (+) NORMAALI (p) NORMAALI/ KORKEA ( ) MIEHET < 13 % 13 % - 25,9 % 26 % - 30 % > 30 % NAISET < 23 % 23 % - 35,9 % 36 % - 40 % > 40 % Sisäänrakennettu sykkeen vastaanotin Tässä laitteessa on sykesignaalin vastaanotin. Jotta sykelukema olisi luotettava, käyttäjän on oltava enintään 90 cm etäisyydellä konsolista ja vähintään 120 cm etäisyydellä muista sykemittareista. (Huom: lähettimen ilmoittama syke voi vaihdella arvaamattomasti, jos olet liian lähellä toista sykemittaria tai läheisyydessä on muita sähkölaitteita, kuten TV tai radio.) 13
Käyttöohjeet Sykeanturit Kuntopyörässä on kaksi sykeanturia. Sykkeen mittaamiseksi käyttäjän on tartuttava antureihin sekä oikealla että vasemmalla kädellään. Älä purista antureita liian voimakkaasti. Tietokone näyttää sykelukeman muutaman sekunnin mittauksen jälkeen. Sykeanturi Vastuksen säätäminen Kuntopyörässä on nopeudesta riippumaton jarrutusjärjestelmä. Vastusta hallitaan magneetilla, jota liikutetaan suhteessa vauhtipyörään. Mitä lähempänä magneetti on vauhtipyörää, sitä suurempi on vastus. Tietokone ohjaa magneettia. Käyttäjä voi säätää vastusta konsolin UP/DOWN-säätimellä. Vastuksen säädin Istuimen säätäminen 1. Kierrä kiinnitysruuvi irti. 2. Säädä istuinta ylös- tai alaspäin, kunnes se on haluamassasi asennossa. 3. Kierrä kiinnitysruuvi takaisin paikoilleen ja varmista, että se on kireällä. 4. Hyvä nyrkkisääntö on, että istuin on oikealla korkeudella, kun jalka on melkein suora polkimen ollessa ala-asennossa. 2 1 5 PERFORM Huom: Älä vedä istuinta liian taakse. Ääriasento on merkitty istuimen telineeseen teipillä. Laitteen hoito ja huolto Tätä laitetta ei saa säilyttää ulkona, autotallissa tai muussa ulkorakennuksessa. Säilytä laitetta kuivassa tilassa, jossa lämpötila vaihtelee mahdollisimman vähän. Suosittelemme, että asetat laitteen alle maton, joka suojaa sekä laitetta että lattiaa. Säilytä laitetta aina kuivassa ympäristössä. Puhdista tuote lämpimään veteen kostutetulla liinalla. Sähköosien puhdistuksessa ei saa käyttää vettä. Irrota laitteen virtajohto pistorasiasta ennen laitteen hoitamista tai huoltamista. Laitteen turvallisuus voidaan taata ainoastaan, jos se tarkastetaan säännöllisesti vaurioiden ja kulumien varalta. Tarkastettavia kohteita ovat mm. nuorat, väkipyörät, mutterit, pultit, liikkuvat osat, holkit, ketjut, pyörät, laakerit ja liitoskohdat. Muista tarkastaa tuote säännöllisesti. On suositeltavaa tarkastaa laite vähintään kerran viikossa. Tarkasta ennen käyttöä, että kaikki kiinnittimet ovat kireällä. Korvaa vaurioituneet tai kuluneet osat aina valmistajan alkuperäisillä varaosilla. 2 1 5 PERFORM 14
Ongelmanratkaisu Jos sinulla on ongelmia kuntopyörän kanssa, tarkasta ensin, että kaikki johdot on kytketty oikein. Löystyneet johdot ovat hyvin tavanomainen ongelma, ja usein ongelma ratkeaa, kun johdot kytketään kunnolla. Seuraavassa taulukossa on esitetty yleisimmät ongelmat ja niiden ratkaisut. Jos ongelma ei ratkea taulukon ohjeiden avulla, soita paikalliselle YORK-maahantuojalle ja kysy neuvoa. ONGELMA SYY RATKAISU Laitetta ei ole kytketty verkkovirtaan. Varmista, että virtajohto on kytketty kunnolla. NÄYTTÖ EI TOIMI Järjestelmä on lakannut toimimasta. Käynnistä järjestelmä uudelleen irrottamalla virtajohto ja kytkemällä se uudelleen pistorasiaan. EI NOPEUSLUKEMAA NÄYTTÖ EROTTUU HEIKOSTI EI SYKELUKEMAA VIKAKOODI: E1 VIKAKOODI: E4 VIKAKOODI: E5 Johdot ovat vaurioituneet tai niitä ei ole kytketty kunnolla. Nopeusanturi on liian kaukana magneetista. Piirilevy ei saa virtaa. Johdot ovat vaurioituneet tai niitä ei ole kytketty kunnolla. Kätesi liikkuvat liian paljon. Kämmenet ovat liian märät. Puristat sykeanturia liian voimakkaasti. Käyttäjällä on sormuksia. Tarkista, että kaikki johdot on kytketty kunnolla. Ota yhteys paikalliseen YORKmaahantuojaan. Irrota virtajohto ja kytke se uudelleen. Tarkista, että kaikki johdot on kytketty kunnolla. Irrota kaikki johdot ja kytke ne uudelleen. Ota yhteys paikalliseen YORKmaahantuojaan. Tarkista, että kaikki johdot on kytketty kunnolla. Kuivaa kämmenet. Purista antureita kohtuullisella voimalla. Riisu kaikki sormukset. Ota yhteys paikalliseen YORKmaahantuojaan. Ote kahvoista ei ole tarpeeksi tiukka rasvaprosentin mittaamiseksi. Tarkista käyttäjän asettama ikä, pituus ja paino, jos rasvaprosentti ja painoindeksi eivät ole välillä 5 50. Tarkista, että johto on kiinnitetty kunnolla ja ettei liitin ole vaurioitunut. TURVALLISUUDEN VUOKSI SUOJAKOTELOA EI SAA AVATA. JOS ONGELMA EI RATKEA, KYSY NEUVOA PAIKALLISELTA YORK-MAAHANTUOJALTA. Älä käytä laitetta, ennen kuin se on korjattu. Jos sykkeen mittaaminen ei onnistu, muista, että joidenkin vaatteiden kuidut, kuten polyesteri, saavat aikaan staattista sähköä, joka saattaa haitata sykkeen mittaamista. Matkapuhelimet, televisiot, mikroaaltouunit ja muut sähkölaitteet, jotka saavat aikaan sähkömagneettisen kentän, voivat myös häiritä sykkeen mittaamista. 15
Kunto-opas Harjoituksen aloittaminen ja lopettaminen Aloita jokainen harjoituskerta lämmittelemällä ja päätä se jäähdyttelyyn. Muutaman minuutin venyttely auttaa estämään venähdyksiä, revähdyksiä ja lihaskouristuksia. Oikea pyöräilyasento Istu pyörän selkään siten, että jalkateräsi ovat polkimien hihnojen sisällä. Tarkasta, että istuimen korkeus on oikea. Asennon on oltava vakaa ja tasapainoinen. Hyvä nyrkkisääntö on, että istuin on oikealla korkeudella, kun jalka on melkein suora polkimen ollessa ala-asennossa. Yritä pitää selkä suorana varsinkin pitkäkestoisen harjoittelun aikana. Suositeltavia venytysharjoituksia Oikeat venyttelyasennot on esitetty alla. Liiku hitaasti venytellessäsi; älä koskaan tee nykiviä liikkeitä. 1. Takareiden venyttely 2. Pohkeen ja 3. Reisilihaksen venyttely 4. Sisäreiden venyttely akillesjänteen venyttely Istu alas ja suorista toinen jalkasi. Vedä toista jalkaterää itseäsi kohden ja aseta jalkapohja suoristetun jalan sisäreittä vasten. Kurota kädellä varpaita kohden niin pitkälle kuin mahdollista. Laske 15:een ja lopeta venytys. Toista venytys kolme kertaa kummankin jalan kohdalla. Asento venyttää takareittä, alaselkää ja nivusia. Aseta toinen jalka toisen eteen, nojaa eteenpäin ja laita kämmenet seinää vasten. Pidä taaempi jalka suorana ja taaempi jalkaterä lattiaa vasten. Taivuta etummaista jalkaa, nojaa eteenpäin ja työnnä lantiota seinää kohden. Laske 15:een ja lopeta venytys. Toista venytys kolme kertaa kummankin jalan kohdalla. Jos haluat venytellä enemmän akillesjännettä, taivuta myös taaempaa jalkaa. Asento venyttää pohjetta, akillesjännettä ja nilkkaa. Nojaa toisella kädellä seinään tasapainon vuoksi, kurota taaksepäin ja tartu toisella kädellä jalkaan. Vedä kantapää mahdollisimman lähelle pakaroita. Laske 15:een ja lopeta venytys. Toista venytys kolme kertaa kummankin jalan kohdalla. Asento venyttää reisilihasta ja lantion lihaksia. Istu alas ja aseta jalkapohjat toisiaan vasten siten, että polvet osoittavat ulospäin. Vedä jalkateriä nivusia kohden niin pitkälle kuin mahdollista. Laske 15:een ja lopeta venytys. Toista venytys kolme kertaa. Asento venyttää reisilihasta ja lantion lihaksia. 16
Kuinka pitkään minun pitäisi harjoitella? Se riippuu kunnostasi. Jos olet vasta aloittamassa uutta harjoitusohjelmaa, on hyvä aloittaa harjoittelu vähitellen ja lisätä sitä asteittain. Älä yritä saavuttaa tavoitettasi liian nopeasti. 30 minuuttia kolmesti viikossa riittänee mainiosti. Älä vaadi itseltäsi liikoja olon ei pitäisi koskaan olla uupunut harjoittelun aikana tai sen jälkeen. Sykeharjoittelu Jotta hyötyisit mahdollisimman paljon uudesta kuntolaitteestasi ja pääsisit parhaisiin tuloksiin, sinun on syytä harjoitella oikealla rasitustasolla. Toisin sanoen sinun pitää kuunnella sydäntäsi! Tavoitesykkeen ylläpito harjoittelun aikana auttaa saavuttamaan eri tavoitteita: Hyvä terveys niille, jotka haluavat parantaa elämänlaatuaan ja yleistä hyvinvointiaan. Harjoituksen aikana sykkeen on oltava 50 60 % arvioidusta enimmäissykkeestä. Harjoitusajan on oltava noin 30 minuuttia ja harjoitus voidaan tehdä lähes joka päivä. Painon pudotus jos haluat vähentää kehosi rasvamäärää merkittävästi, harjoittelun on oltava hieman intensiivisempää: sykkeen on oltava 60 70 % arvioidusta enimmäissykkeestä. Myös tämä harjoitus voidaan tehdä noin 30 minuutin ajan lähes joka päivä. Kunnon kohotus harjoituksen aikana sykkeen on oltava 70 80 % arvioidusta enimmäissykkeestä. Harjoitukseen voi liittyä intervalliharjoittelua, jonka aikana syke nousee hetkeksi lähelle enimmäissykettä. Harjoituskerrat ovat intensiivisiä ja niiden välillä on levättävä vähintään 48 tuntia. Tavoitesykkeen laskeminen Ensin pitää määrittää arvioitu enimmäissyke vähentämällä oma ikä luvusta 220. Jos olet 35-vuotias, arvioitu enimmäissykkeesi on siten 220-35 = 185 lyöntiä minuutissa (bpm) Laske seuraavaksi tavoitesyke kertomalla arvioitu enimmäissyke (tässä esimerkissä 185) soveltuvalla prosenttiarvolla. Jos tavoitteesi on hyvä terveys: 185 x 60 % = 111 bpm HUOM: On tärkeää muistaa, että arvioihin perustuvat laskelmat eivät tuota tarkkoja lukuja. Jos tavoitesykkeen ylläpito harjoittelun aikana tuntuu tukalalta, vähennä tavoitesyke tasolle, joka tuntuu hyvältä. Sykeharjoittelu vaatii, että seuraat sykettäsi koko harjoituksen ajan. Siksi suosittelemme, että käytät rintavyölähetintä (jos laitteessa on langaton vastaanotin) tai sykemittaria. Jos haluat lisätietoa, ota meihin yhteys käyttämällä tässä käsikirjassa mainittuja yhteystietoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Jos tunnet harjoittelun aikana pahoinvointia, huimausta tai muita poikkeavia oireita, keskeytä harjoitus välittömästi ja ota yhteys lääkäriin. 17
Räjäytyskuva A-1 A-2 B-5 C-1 C-8 L-1 B C-3 L-2 C-2 L-4 L-5 L-6 L-7 L-3 N C-2 K D C-6 C-5 C-3 C-4 P-2 I L-9 J L-8 S P-1 18
A B C C-1 B-2 B-3 C-2 C-8 A-1 B-4 B-1 B-6 B-5 A-2 D D-1 D-2 E C-7 D-3 D-4 D-5 D-6 E-2 E-3 E-4 E-6 E-8 E-10 E-7 E-9 K C-3 C-4 C-5 C-6 E-5 K F G P G-2 G-1 G-8 P-2 F-1 F-2 F-3 F-4 F-5 G-7 P-1 F-6 F-7 F-8 G-3 G-4 G-5 G-6 R R E-1 H I Q Q-1 Q-2 Q-3 Q-4 Q-5 H-1 H-3 H-5 H-6 H-7 H-9 H-8 H-11 H-10 H-12 I-1 I-2 I-3 I-4 I-5 I-6 I-7 N Q-6 Q-7 Q-8 Q-9 H-2 H-4 I-8 N J L M M-7 M-4 J-1 J-2 J-3 J-4 J-5 M-5 S M-1 M-6 M-3 M-2 19
Osaluettelo OSANUMERO Viite Kuvaus Määrä 53071-001 A Konsolisarja 1 sarja 53071-002 A-1 Konsoli (SM7695-71) 1 kpl 53071-003 A-2 Ruuvi (M5X10L) 4 kpl 53071-004 B Käsitukisarja 1 sarja 53071-005 B-1 Käsituki 1 kpl 53071-006 B-2 Vaahtokumikahva (530xØ20x5mm STR) 2 kpl 53071-007 B-3 Sykeanturi (musta, 2 kpl) 2 kpl 53071-008 B-4 Päätysuojus (Ø7/8") 2 kpl 53071-009 B-5 Sykeanturin johto (650 mm, 650 mm) 1 kpl 53071-010 B-6 Ruuvi (M4x20L) 2 kpl 53071-011 C Käsituen tankosarja 1 sarja 53071-012 C-1 Koristesuojus, vasen 1 kpl 53071-013 C-2 Ruuvi (M5xP0,8x20L) 4 kpl 53071-014 C-3 Konsolin johto, ylempi 1 kpl 53071-015 C-4 Puolipyöreä aluslevy (Ø8xØ19x2t) 2 kpl 53071-016 C-5 Litteä aluslevy (Ø8xØ19x2t) 2 kpl 53071-017 C-6 Kuusioruuvi (M8*P1,25*16L) 4 kpl 53071-018 C-7 Käsituen tanko 1 kpl 53071-019 C-8 Koristesuojus, oikea 1 kpl 53071-020 D Istuimen säädettävä tankosarja 1 sarja 53071-021 D-1 Istuimen säädettävä tanko (musta) 1 kpl 53071-022 D-2 Tuen kiinnitysruuvi (7/16"-14) 1 kpl 53071-023 D-3 Päätysuojus (20*40 musta) 2 kpl 53071-024 D-4 Litteä aluslevy (Ø14,3xØ25x2.0t) 1 kpl 53071-025 D-5 Istuimen lukitusnuppi (7/16"x20L musta) 1 kpl 53071-026 D-6 Istuimen teline (musta) 1 kpl 53071-027 E Runkosarja 1 sarja 53071-028 E-2 Ruuvi (M4x10L) 1 kpl 53071-029 E-3 Nopeusanturi + johto (400 mm) 1 kpl 53071-030 E-4 Anturin kannatin (sininen PE) 1 kpl 53071-031 E-5 Runko (musta) 1 kpl 53071-032 E-6 Rengas (Ø40) 2 kpl 53071-033 E-7 Laakeri 6203 (RS) 2 kpl 53071-034 E-8 Kaareva aluslevy (Ø17,5xØ25x0,3t) 1 kpl 53071-035 E-9 Litteä aluslevy (Ø17,5xØ25x0,3t) 1 kpl 53071-036 E-10 Lukkorengas (Ø17) 1 kpl 53071-037 E-11 Lukitusnuppi (707A M16xP1,5x22L) 1 kpl 53071-038 E-12 Telineen suojus 1 kpl 53071-039 F Karasarja 1 sarja 53071-040 F-1 Kampi, vasen (6,5") 1 kpl 53071-041 F-2 Ruuvi (M8xP1,25x12Lx5t) 3 kpl 53071-042 F-3 Kara (Ø17 170L) 1 kpl 53071-043 F-4 Vetopyörä (Ø240x6 - uritettu) 1 kpl 53071-044 F-5 Holkki (Ø22xØ17x7,5mmL) 1 kpl 53071-045 F-6 Ajohihna (J6 1092m/m) 1 kpl 53071-046 F-7 Kampi, oikea (6,5") 1 kpl 53071-047 F-8 Ruuvi (M8xP1,0x20L) 2 kpl 53071-048 G Servomoottori ja magneettijarrujärjestelmä 1 sarja 53071-049 E-1 Konsolin kaapeli, alempi (950 mm) 1 kpl 53071-050 G-1 Servomoottori (CABLE 950L) 1 kpl 53071-051 G-2 Mutteri (M6) 2 kpl 53071-052 G-3 Ruuvi (M8*22L) 1 kpl 53071-053 G-4 Silmukkaruuvi (M6*Ø18*63L) 1 kpl 53071-054 G-5 Litteä aluslevy (Ø6xØ13x1t) 2 kpl 53071-055 G-6 Jousilaatta (Ø6) 2 kpl 53071-056 G-7 Ruuvi (M6xP1,0*16L) 2 kpl 53071-057 G-8 Magneettijarrusarja 1 kpl 53071-058 H Vauhtipyöräsarja 1 sarja 53071-059 H-1 Tähtialuslevy (Ø10xØ17x1t) 2 kpl 53071-060 H-2 Mutteri (3/8"-26x4,5t) 5 kpl 53071-061 H-3 Holkki (Ø10xØ14x3mmL) 1 kpl OSANUMERO Viite Kuvaus Määrä 53071-062 H-4 Laakeri (6900RS) 1 kpl 53071-063 H-5 Väkipyörä (J8xØ30) 1 kpl 53071-064 H-6 Vauhtipyörä (Ø280*32W) 1 kpl 53071-065 H-7 Laakeri (6003RS) 1 kpl 53071-066 H-8 Laakeri 1 kpl 53071-067 H-9 Litteä aluslevy (Ø30xØ34x1t) 1 kpl 53071-068 H-10 Laakeri (6203) 1 kpl 53071-069 H-11 Holkki (Ø10xØ14x6mmL) 1 kpl 53071-070 H-12 Vauhtipyörän kara (Ø11,5x120L) 1 kpl 53071-071 I Etujalkasarja 1 sarja 53071-072 I-1 Etutangon päätysuojus (vasen) 1 kpl 53071-073 I-2 Etujalat 1 kpl 53071-074 I-3 Ruuvi (M8xP1,25x40L) 2 kpl 53071-075 I-4 Siirtopyörä (Ø57xØ8x20) 2 kpl 53071-076 I-5 Mutteri (M8 30#) 2 kpl 53071-077 I-6 Litteä aluslevy (Ø8xØ16x1t) 2 kpl 53071-078 I-7 Etutangon päätysuojus (oikea) 1 kpl 53071-079 I-8 Ruuvi (3/16 #10 x 3/4 ) 4 kpl 53071-080 J Takajalkasarja 1 sarja 53071-081 J-1 Ruuvi (3/16 x3/4 ) 4 kpl 53071-082 J-2 Takatangon päätysuojus (vasen) 1 kpl 53071-083 J-3 Säädettävä suojus (3/8"x30L) 2 kpl 53071-084 J-4 Takajalka 1 kpl 53071-085 J-5 Takatangon päätysuojus (oikea) 1 kpl 53071-086 K Pulloteline (musta, nylon) 1 kpl 53071-087 L Taskupakkaus 1 sarja 53071-088 L-1 Ruuvi (M3x25L) 1 kpl 53071-089 L-2 Metallisuojus 1 kpl 53071-090 L-3 Holkki (Ø7xØ12x40mmL) 1 kpl 53071-091 L-4 Litteä aluslevy (Ø7xØ12x1t) 2 kpl 53071-092 L-5 Jousilaatta (Ø7x2t) 2 kpl 53071-093 L-6 Ruuvi (M7xP1,0x30L) 2 kpl 53071-094 L-7 Siipiruuvi (M7xP1,0x65L) 1 kpl 53071-095 L-8 Litteä aluslevy (Ø8xØ19x2t) 8 kpl 53071-096 L-9 Kuusioruuvi (M8xP1,25x20L) 8 kpl 53071-097 L-10 Ruuvimeisseli (13.15 cross) 1 kpl 53071-098 L-11 Mutteriavain (13.14 cross) 1 kpl 53071-099 L-12 Kuusiokoloavain (6mm 30mmLx84mmL) 1 kpl 53071-100 M Sivusuojussarja 1 sarja 53071-101 M-1 Ruuvi (M4x50L) 6 kpl 53071-102 M-3 Ruuvi (M5x16) 6 kpl 53071-103 M-2 Sivusuojus, vasen 1 kpl 53071-104 M-4 Sivusuojus, oikea 1 kpl 53071-105 M-6 Suojus, etuvasen 1 kpl 53071-106 M-7 Suojus, etuoikea 1 kpl 53071-107 N Istuin (LS-A12) 1 kpl 53071-108 P Polkimet (pari, J028 9/16" ) 1 sarja 53071-109 P-1 Poljin (vasen) 1 kpl 53071-110 P-2 Poljin (oikea) 1 kpl 53071-111 Q Hihnan kiristinsarja (musta) 1 sarja 53071-112 Q-1 Ruuvi (M6xP1,0x12L) 1 kpl 53071-113 Q-2 Väkipyörä (Ø20xØ37x20,5mmL) 1 kpl 53071-114 Q-3 Kaareva aluslevy (Ø10,5xØ15x0,3t) 2 kpl 53071-115 Q-4 Hihnan kiristin 1 kpl 53071-116 Q-5 Mutteri (M8) 1 kpl 53071-117 Q-6 Litteä aluslevy (Ø6xØ12x1t) 1 kpl 53071-118 Q-7 Ruuvi (M8xP1,25x20L) 1 kpl 53071-119 Q-8 Litteä aluslevy (Ø8*Ø19*2T) 1 kpl 53071-120 Q-9 Jousi (ODØ16xØ2.0x35T) 1 kpl 53071-121 R Etutangon suojus 1 kpl 53071-122 S Muuntaja (9VDC 500mA) 1 kpl 53071-123 M-5 Virtajohto (500 mm) 1 kpl 20
21
takuu Varaosia voit tilata valtuutetun YORK-jälleenmyyjän kautta. SGN SPORTIA OY antaa kahden (2) vuoden takuun normaaliin yksityiskäyttöön. Takuu kattaa valmistus- ja materiaalivirheet ja koskee vain lkuperäistä ostajaa. Tämä takuu ei kata virheellistä kokoamista tai käyttöä, kuljetusvaurioita ja/tai muutoksia tai korjauksia, jotka on tehnyt joku muu kuin SGN SPORTIA OY tai sen suosittelema huolto. Tämä takuu ei ole voimassa, jos tuotetta vuokrataan tai käytetään kaupallisessa tai laitosmaisessa toiminnassa, tai tuote myydään takuuaikana kolmannelle osapuolelle. Alkuperäistä kuittia on hyvä säilyttää käyttöohjeen yhteydessä. Kuitti toimii samalla takuutodistuksena. Jos laitteessa havaitaan takuuaikana vika tai jos on palautettava, ota yhteys laitteen myyneeseen liikkeeseen. Maahantuoja: SGN SPORTIA OY Juurakkokuja 4 01510 Vantaa