KÄYTTÖOHJEET laitteelle 670 Magnetic SUOMENKIELINEN KÄYTTÖOHJE 670 MAGNETIC

KÄYTTÖOHJEET laitteelle 670 Magnetic SUOMENKIELINEN KÄYTTÖOHJE 670 MAGNETIC BUILT FOR HEALTH BUILT FOR HEALTH

SISÄLLYS TÄRKEITÄ OHJEITA 2 TARKASTUSLISTA, ASENNUS 8 OSALUETTELO 3 4 ASENNUS 9 11 ASENNUS 5 6 TIETOKONE 12 15 PIENET OSAT 7 HARJOITUSOHJEITA 16 17 HUOLTO 18 TÄRKEITÄ OHJEITA Tämä laite on suunniteltu turvallisuustekijät huomioiden, mutta lisäksi tuotetta käytettäessä on otettava huomioon eräitä ohjeita. Lue käyttöohjeet kokonaisuudessaan läpi ennen kuin aloitat laitteen käytön ja kiinnitä erityistä huomiota seuraaviin ohjeisiin. 1. Lapset ja lemmikit on pidettävä erossa laitteesta. Älä anna lasten käyttää laitetta ilman aikuisten valvontaa. 2. Laitetta saa käyttää vain yksi henkilö kerrallaan. 3. Jos käyttäjällä on kipuja, huimausta tai muuten epämukava olo, kuntoilu on lopetettava heti ja hakeuduttava lääkärin hoitoon. 4. Sijoita laite tasaiselle alustalle, jonka ympärillä on riittävästi tilaa. Älä käytä laitetta ulkona tai veden lähellä. 5. Pidä kädet erossa liikkuvista osista. 6. Käytä sopivia vaatteita, kun käytät laitetta. Älä käytä pitkiä vaatekappaleita, jotka voivat jäädä kiinni laitteen liikkuviin. Käytä myös puhtaita juoksukenkiä. 7. Laitetta saa käyttää vain näissä käyttöohjeissa kuvatulla tavalla. Älä käytä lisälaitteita, joita valmistaja ei ole hyväksynyt. 8. Älä sijoita teräviä esineitä laitteen lähelle. 9. Liikuntarajoitteiset henkilöt eivät saa käyttää laitetta ilman lääkärin tai muun pätevän henkilön valvontaa. 10. Huolehti, että venyttelet ja lämmittelet lihaksesi, ennen kuin käytät tätä laitetta. 11. Älä käytä laitetta, jos se ei toimi oikein. 12. Käyttäjän enimmäispaino voi olla 100 kg. HUOMAA: Jos olet täyttänyt 35 vuotta tai sinulla on tiedossa olevia terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden kunto-ohjelman aloittamista. Säilytä nämä käyttöohjeet tulevaa käyttöä varten. 2

OSALUETT ELO Numero Kuvaus Luku 01 Päärunko määr 1 02 Ohjaustanko 1 03 Istuinrunko 1 04 Oikea poljin 165L*145W*54H 1 05 Etuosan vakain ø60*1,2t*380l 1 06 Takaosan vakain ø60*1,2t*480l 1 07 Kädensija ø25*1,5t*1235l 1 08 Tietokone 1 09 Etuosan suojus 1 10 Vasen poljin 135L*125W*54H 1 11 Välike ø8,2*ø12*25l 1 12 Istuin 268L*243W*68H 1 13 T-ruuvi 78L*80W*26H 1 14 Liittimien suojus 79L*53W*50H*2,0t 1 15 Aaltolevy ø8,3*ø20*1,5t 8 16 Liitinmutteri M8*16H 4 17 Säätöruuvi ø56*80l 1 18 Ruuvi, M5*10L 8 19 Sovitin 1 20 Kuusiokolopultti M8*20L 4 21 Lukituspultti, M8 *70L 4 22 Alempi tietokoneen johto 1 23 Sykejohto 2 24 Ylempi tietokoneen johto 1 25L/R Crank arm L and R 2 26 Mutteri, M10*105L 1 27 Ruuvi, M4*20L 12 28 Aluslevy, ø4,3*ø12 *1,0t 2 29 Aluslevy, ø10,5*ø20 *1,8t 3 30 Kuusiokolopultti M10*22L 1 31 Levy, ø10,5*ø28* 1,8t 1 32 Pultti, M5*30L 1 33 Mutteri M5*5,0t 2 34 Istuimen suoja 1 3

Nr Kuvaus Luku 35 o Lukkomutteri nailonia, M10 määr 2 36 Anturin kiinnike 1 37 Virtajohto 1 38 Kädensijan tulppa 2 39 Nelikulmainen tulppa 1 40 Istuimen vuori 1 41 Putki 1 42 Välike ø8,2*ø16*4,3l 1 43 Väkipyörä ø240 5 kg 1 44 BB-osat 1 45 Säätöruuvi ø60*30l 1 46 Kuljetuspyörä 2 47 Tasosäädin 2 48 Moottori 1 49 Magneettisarja 1 50 Oikea ketjusuojus 1 51 Vasen ketjusuojus 1 52 Kammen suojus 2 53 Laatta ø14,5*12h 1 54 Tähtiruuvi, M4 *20l 4 55 Moottorin johto 1 56 Hammaspyörä 1 57 Hihna, 380J6 1 58 Muovipehmuste ø23*ø33*590l 2 59 U-kannatin 1 60 Avain 130L*29W*4,0t 1 61 Kuusiokolopultti 90L*35W 1 62 Kädensijan sykeanturit 2 63 Jousi, magneettisetti ø1,5, ø14*66l 1 64 Jousi, hammaspyörä ø2,5, ø16*75l 1 65 Anturi, hätäkatkaisija 1 66 Mutteri, M12 1 67 Laakeri 2 68 C-rengas 2 69 Mutteri M10 2 70 Muovisuojus 2 71 Ruuvi, M3*10L 1 72 Levy, ø8,5*ø16*1,5t 1 4

ASENNUS 5

17 25R 06 6

PIENET OSAT Nro Kuvaus Piirros Lukumää rä 11 Välikappale 1 13 T-ruuvi 1 14 Liittimen suojus 1 15 Kaareva aluslevy, ø8,3*ø20 4 16 Mutteri, M8 4 21 Kuusiokolopultti, M8 *70L 4 60 Avain 1 61 Kuusiokolopultti 1 72 Levy, ø8,5*ø16 1 Ennen asennusta kannattaa varmistaa, että kaikki nämä osat ovat pakkauksessa. 7

TARKASTUSLISTA, ASENNUS Nr Kuvaus Lukumäärä 01 o Päärunko 1 02 Ohjaustanko 1 03 Istuinrunko 1 06 Takaosan vakain 1 05 Etuosan vakain 1 07 Kädensija 1 19 Sovitin 1 08 Tietokone 1 12 Istuin 1 09 Etuosan suojus 1 04 Oikea poljin 1 10 Vasen poljin 1 Käyttöohjeet 1 8

Vaihe 1 ASENNUS Kiinnitä etuvakaaja (05) päärungon (01) etuosaan kahdella lukituspultilla (21), kahdella kaarevalla levyllä (15) ja kahdella liitinmutterilla (16). Kiinnitä takavakaaja (06) päärungon (01) taakse kahdella kaarevalla aluslaatalla (21), kahdella kaarevalla levyllä (15) ja kahdella liitinmutterilla (16). 06 Vaihe 2 Kiinnitä vasen ja oikea poljinhihna vasempaan ja oikeaan polkimeen (04/10). Huomaa: Hihnan se pää, jossa on neljä reikää, pitää olla laitteesta pois päin. Kiinnitä vasen ja oikea poljin (10/04) vasempaan ja oikeaan poljinrunkoon (25R). Huomaa: Polkimissa ja poljinrungoissa on merkinnät R ja L. Oikeaa poljinta (R) kierretään myötäpäivään ja vasenta poljinta (L) kierretään vastapäivään. 9

Vaihe 3 Vedä säätöruuvi (17) irti päärungosta (01), ja vie istuinrunko (03) päärunkoon. Kiinnitä istuin (12) istuinrunkoon (03). Kiinnitä säätöruuvi (17) yhteen istuinrungon rei'istä. 17 Vaihe 4 Irrota neljä aaltolevyä (15) ja neljä kuusiokolopulttia (20) ohjausrungosta (02). Vie ohjausrunko (02) takasuojuksen (09) läpi ja liitä tietokoneen johto (24) ohjausrungosta alempaan tietokoneen johtoon (22). Sijoita ohjaustanko kiinni päärunkoon (01) ja kiinnitä neljällä aaltolevyllä (15) ja neljällä kuusiokolopultilla (20). Aseta sitten takasuojus päärunkoa vasten. 02 10

Vaihe 5 Irrota tietokoneesta neljä ruuvia (18). Kiinnitä kädensija (07) ohjaustangon (02) etuosaan. Vedä sykejohto ohjaustangon (02) yläreiän kautta ja kiinnitä liittimen suojuksella (14), välikkeellä (11) ja T- ruuvilla (13). Liitä ylempi tietokonejohto (24) tietokoneen (08) tietokonejohtoon, ja liitä sykejohto (23) tietokoneen sykejohtoon. Aseta tietokone (08) ohjaustankoon (02). Kiinnitä tietokone (08) kädensijan kannattimeen neljällä ruuvilla (18). 08 23 24 02 Vaihe 6 Liitä verkkolaite (19) pistorasiaan. Varmista, että kaikki ruuvit, pultit ja mutterit on kiristetty kunnolla paikoilleen, ennen kuin käytät laitetta. 11

TIETOKONE ALUKSI A. Virran päällekytkeminen: Kytke sovitin laitteeseen. Tietokone antaa äänimerkin ja kytkeytyy manuaaliseen tilaan. B. Ohjelmointi: 1. Valitse sen jälkeen ohjelma painamalla YLÖS- ja ALAS-painikkeita ja vahvista painamalla ENTER-painiketta. 2. Manuaalisessa tilassa voit painaa YLÖS- ja ALAS-painikkeita ja valita arvot TIME (aika), DISTANCE (matka), CALORIES (kalorit) ja PULSE (syke). 3. Aloita kuntojakso painamalla START/STOP-painiketta. 4. Kun saavutat ennalta valitun tavoitteen, tietokone antaa äänimerkin ja sammuu. 5. Jos olet valinnut useampia tavoitearvoja, voit painaa START/STOP-painiketta ja jatkaa harjoittelua, kunnes saavutat seuraavan arvon. C. Valmiustila: Tietokone siirtyy valmiustilaan, kun se ei vastaanota signaalia laitteesta tai painikkeista neljään minuuttiin. Käynnistä tietokone uudelleen painamalla näyttöä. TOIMINNOT 1. TIME (aika): Näyttää kuinka monta minuuttia ja sekuntia on kulunut harjoitusjaksostasi asteikolla 0:00 99:59. Voit ohjelmoida tietokoneen myös laskemaan alaspäin ennalta asetetusta arvosta painamalla YLÖS- ja ALAS-painikkeita. Jos jatkat harjoittelua laskennan päätyttyä, tietokone antaa äänimerkin ja nollaa itsensä alkuperäiseen asetusarvoonsa sen merkiksi, että jakso on ohi. 2. DISTANCE (matka): Näyttää liikutun kokonaismatkan harjoitusjakson aikana asteikolla 0,0 999,0 km/mailia. 3. RPM: Näyttää kierrosten määrän minuutissa. 4. WATT: Tietokoneen kuntoilujakson aikana vastaanottaman virran määrä. 5. SPEED (nopeus): Näyttää nopeutesi joko arvona km/t tai MPH. 6. CALORIES (kaloria): Tietokone kertoo kuinka monta kaloria olet suunnilleen polttanut harjoitusjakson aikana. 7. PULSE (syke): Tietokone näyttää sykkeesi lukemana lyöntiä minuutissa (BPM). 8. AGE (ikä): Voit ohjelmoida ikäsi laitteeseen asteikolla 10 99 vuotta. Jollet ohjelmoi ikääsi, tietokone valitsee oletusarvon 35 vuotta. 9. TARGET HEART RATE/TARGET PULSE (sykearvo): Sykettä, johon pyrit, kutsutaan nimellä sykearvo. Tämä mitataan lukemana lyöntiä minuutissa (BPM). 12

10. PULSE RECOVERY (palautuminen): Tartu START-vaiheessa kiinni kädensijan sykeantureihin tai anna sykevyön olla kiinnitettynä rintakehäsi ympäri ja paina PULSE RECOVERY. Laskuri laskee aikaa 60 sekunnista alaspäin, kun tietokone mittaa palautumistasi. Sen jälkeen saat lukeman F1.0 F6.0. 1.0 = Upea 1.0 < F < 1.9 = Erittäin hyvä 2.0 F 2.9 = Hyvä 3.0 F 3.9 = Tyydyttävä 4.0 F 5.9 = Välttävä 6.0 = Heikko Huomaa: Jos tietokone ei saa sykesignaalia, sykenäytössä näkyy virheilmoitus P. Jos tietokone näyttää virheilmoituksen ERR viestinäytössä, paina uudelleen PULSE RECOVERY ja varmista, että pidät kunnolla kiinni kädensijan sykeantureista tai että sykevyö on asetettu oikein. PAINIKKEET Tietokoneessa on kuusi painiketta, joiden toiminnot ovat seuraavat: 1. START/STOP: A. Pikakäynnistystoiminto: Voit käynnistää tietokoneen valitsematta ensin ohjelmaa. Tätä toimintoa voi käyttää vain manuaalisessa tilassa harjoiteltaessa. Laskuri alkaa laskemaan automaattisesti lukemasta 0 ylöspäin. B. Paina tätä harjoittelun aikana asettaaksesi harjoitusjakson tauolle. C. Paina tätä taukotilassa käynnistääksesi harjoitusjakson uudelleen. 2. YLÖS: A. Paina painiketta lisätäksesi vastusta harjoittelun aikana. B. Voit painaa tätä painiketta asetustilassa ja nostaa arvoja kohdissa TIME, DISTANCE, CALORIES ja AGE, ja valita lisäksi ohjelman tai sukupuolen (GENDER). 3. ALAS: A. Paina painiketta laskeaksesi vastusta harjoittelun aikana. B. Voit painaa tätä painiketta asetustilassa ja laskea arvoja kohdissa TIME, DISTANCE, CALORIES ja AGE, ja valita lisäksi ohjelman tai sukupuolen (GENDER). 4. ENTER: A. Voit painaa asetustilassa tätä painiketta ja vahvistaa valintasi. B. Voit taukotilassa pitää tätä painiketta painettuna kahden sekunnin ajan ja nollata kaikki arvot nollaan tai asetusarvoihin. C. Kun asetat ajastimen, vahvistat tuntien ja minuuttien valinnan tällä painikkeella. 5. BODY FAT: Tätä painiketta painamalla tallennat asettamasi tiedot kohdissa HEIGHT (pituus), WEIGHT (paino), GENDER (sukupuoli) ja AGE (ikä) tietokoneeseen, jotta tietokone voi laskea rasvaprosenttisi. 6. PULSE RECOVERY: Paina tätä painiketta aktivoidaksesi palautustoiminnon. 13

OHJELMIEN ESITTELY JA KÄYTTÖ Manuaalinen ohjelma: P1 on manuaalinen ohjelma. Käyttäjä käynnistää tämän harjoitusjakson painamalla START/STOP-painiketta. Oletusasetuksena vastustaso on 5, mutta käyttäjä voi säätää sen haluamakseen YLÖS- ja ALAS-painikkeilla. Käyttäjä voi myös asettaa arvot kohtiin TIME (aika), DISTANCE (matka) ja CALORIES (kalorit). Manuaalisen ohjelman käyttö: 1. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita valitaksesi MANUAL (P1). 2. Vahvista painamalla ENTER-painiketta. 3. TIME alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi ajalle halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 4. DISTANCE alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi matkalle halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 5. CALORIES alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi kalorien halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 6. PULSE alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi sykkeen halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 7. Aloita kuntojakso painamalla START/STOP-painiketta. Valmiit ohjelmat: STEPS, HILL, ROLLING, VALLEY, FAT BURN, RAMP, MOUNTAIN, INTERVALS, RANDOM, PLATEAU, FARTLEK, PRECIPICE PROGRAM Ohjelmat P2 P13 ovat valmiiksi ohjelmoituja ohjelmia. Käyttäjä voi harjoitella näillä ohjelmilla eri intensiteeteillä ja intervalleina profiilin mukaan. Käyttäjä voi itse valita halutun vastustason YLÖS- ja ALAS-painikkeilla, sen lisäksi että harjoitus tapahtuu kohtiin TIME, DISTANCE ja CALORIES asetettujen tavoitearvojen mukaan. Valmiiden ohjelmien käyttö: 1. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita valitaksesi ohjelmista P2 P13. 2. Vahvista painamalla ENTER-painiketta. 3. TIME alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi ajalle halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 4. DISTANCE alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi matkalle halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 5. CALORIES alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi kalorien halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 6. PULSE alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi sykkeen halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 7. Aloita kuntojakso painamalla START/STOP-painiketta. 14

Käyttäjän asettamat ohjelmat: USER 1 USER 4 Ohjelman 14 17 ovat käyttäjän asettamia ohjelmia. Käyttäjä voi tässä asettaa itse ohjelman asettamalla arvot kohtiin TIME, DISTANCE, CALORIES sekä vastustason kymmenessä yhtä pitkässä segmentissä. Nämä arvot ja profiili tallennetaan sitten tietokoneen muistiin. Käyttäjä voi lisäksi muuttaa intensiteettitaso kussakin segmentissä YLÖS- ja ALAS-painikkeilla ilman että muutokset muuttavat tietokoneen muistiin tallennettua tasoa. Käyttäjän asettamien ohjelmien käyttö: 1. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita valitaksesi ohjelmista P14 P17. 2. Vahvista painamalla ENTER-painiketta. 3. Ensimmäinen lohko alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi oman harjoitteluprofiilinsa. Vahvista ensimmäinen lohko painamalla ENTERpainiketta. Vakioarvo on 1. 4. Toinen lohko alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi oman harjoitteluprofiilinsa. Vahvista ensimmäinen lohko painamalla ENTER-painiketta. 5. Jatka samalla tavoin kunnes kaikki lohkot on ohjelmoitu. Vahvista sitten profiilisi painamalla ENTER-painiketta. 6. TIME alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi ajalle halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 7. DISTANCE alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi matkalle halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 8. CALORIES alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi kalorien halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 9. PULSE alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi sykkeen halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 10. Aloita kuntojakso painamalla START/STOP-painiketta. Sykeohjelmat: 55% HRC, 65% HRC, 75% HRC, 85% HRC, Tavoite HRC Ohjelmat 18 22 ovat sykeohjelmia ja ohjelma 22 on tavoitearvo-ohjelma. Ohjelma 18 on 55 % maksimisykkeestä tavoite = (220 ikä) x 55 % Ohjelma 19 on 65 % maksimisykkeestä tavoite = (220 ikä) x 65 % Ohjelma 20 on 75 % maksimisykkeestä tavoite = (220 ikä) x 75 % Ohjelma 21 on 85 % maksimisykkeestä tavoite = (220 ikä) x 85 % Ohjelma 22 on tavoiteohjelma aseta oma tavoite. Käyttäjä voi harjoitella halutun sykeohjelman mukaan asettamalla arvot AGE (ikä), TIME (aika), DISTANCE (matka), CALORIES (kalorit) tai TARGET PULSE (sykearvo). Tietokone säätää vastuksen sykkeesi mukaan. Vastus voi esimerkiksi nousta 20 sekunnin välein niin kauan kuin mitattu pulssi on matalampi kuin tavoitearvo. Jos syke on korkeampi kuin tavoitearvo, vastusta pienennetään 20 sekunnin välein. 15

Sykeohjelmien käyttö: 1. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita valitaksesi ohjelmista P18 P22. 2. Vahvista painamalla ENTER-painiketta. 3. AGE vilkkuu näytössä, kun olet valinnut jonkin ohjelmista P18 P21. Paina YLÖS- ja ALASpainikkeita asettaaksesi ikäsi. Vakioarvo tässä on 35. 4. Ohjelmassa 22 näytössä vilkkuu TARGET PULSE. Aseta tavoitearvo YLÖS- ja ALASpainikkeilla asteikolla 80 180. Vakioarvo tässä on 120. 5. TIME alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi ajalle halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 6. DISTANCE alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi matkalle halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 7. CALORIES alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi kalorien halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 8. Aloita kuntojakso painamalla START/STOP-painiketta. WATT-ohjelma Ohjelma 23 on nopeuden mukaan toimiva ohjelma. Paina ENTER ja aseta arvot kohtiin WATT (tavoitearvo), TIME (aika), DISTANCE (matka) ja CALORIES (kalorit). Tehokkuustasoa ei voi mukauttaa kuntojakson aikana, eli vastus kasvaa, kun nopeus laskee ja vastus laskee kun nopeus kasvaa. Sillä tavoin päästään lähemmäksi käyttäjän asettamaa tavoitearvoa. WATT-ohjelman käyttö: 1. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita valitaksesi ohjelman P23. 2. Vahvista painamalla ENTER-painiketta. 3. TIME alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi ajalle halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 4. DISTANCE alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi matkalle halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 5. WATT alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi sykkeen halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. Vakioarvo on 100. 6. CALORIES alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi kalorien halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 7. PULSE alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi sykkeen halutun tavoitearvon. Vahvista sitten painamalla ENTER-painiketta. 8. Aloita kuntojakso painamalla START/STOP-painiketta. HUOMAA: 1. WATT = MOMENTTI (KGM) * RPM * 1.03 2. WATT säilyy tasaisesti samassa arvossa tämän ohjelman aikana. Se tarkoittaa, että tietokone säätää vastusta sen mukaan miten vauhdikkaasti poljet polkimia, jotta WATT-taso pysyy samana koko ajan. 16

BODY FAT -ohjelma Ohjelma 24 on erikoisohjelma, joka on tarkoitettu käyttäjän rasvaprosentin laskemiseen ja sen mukaisen intensiteettitason harjoittelun tarjoamiseen. Tietokoneen laskuri määrittää käyttäjän kehotyypiksi yhden kolmesta mahdollisesta: Tyyppi 1: Rasvaprosentti > 27 Tyyppi 2: 27 Rasvaprosentti 20 Tyyppi 3: Rasvaprosentti < 20 Tietokone näyttää rasvaprosentin, BMI:n ja BMR:n testitulokset. BODY FAT -ohjelman käyttö: 1. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita valitaksesi ohjelman P24. 2. Vahvista painamalla ENTER-painiketta. 3. HEIGHT alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi pituutesi. Vahvista painamalla ENTER-painiketta. Tässä vakioarvo on 170 cm tai 5' 7". 4. WEIGHT alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi painosi. Vahvista painamalla ENTER-painiketta. Tässä vakioarvo on 70 kg tai 155 lbs. 5. GENDER alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi sukupuolesi. Vahvista painamalla ENTER-painiketta. Vakioarvo tässä on 1 (mies). 6. AGE alkaa vilkkua näytössä. Paina YLÖS- ja ALAS-painikkeita asettaaksesi ikäsi. Vahvista painamalla ENTER-painiketta. Vakioarvo tässä on 35. 7. Aloita laskenta painamalla START/STOP-painiketta. Jos näytössä näkyy virheilmoitus E, varmista että pidät kunnolla kiinni kädensijan sykeantureista tai että sykevyö on oikein kiinnitetty. Paina sitten START/STOP-painiketta uudelleen aloittaaksesi laskennan itse. 8. Kun laskenta on suoritettu, tietokone näyttää arvot BMR, BMI ja rasvaprosentti. Tietokone antaa sinulle myös kehotyypin mukaisen harjoitusohjelman. 9. Aloita kuntojakso painamalla START/STOP-painiketta. 17

KÄYTTÖOPASTUS 1. Valmiustila: Tietokone siirtyy valmiustilaan, kun se ei vastaanota signaalia laitteesta tai painikkeista neljään minuuttiin. Herätä tietokone painamalla painiketta. 2. BMI (BODY MASS INDEX): Tämä tarkoittaa kehon rasvaprosenttia pituuden ja painon mukaan laskettuna. Tämä lukema koskee aikuisia miehiä ja naisia. 3. BMR (BASAL METABOLIC RATE). Tämä lukema osoittaa kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee toimiakseen. Tässä ei oteta huomioon aktiivisuutta - se tarkoittaa vain energiaa joka on välttämätön sydämen, hengityksen ja normaalin kehonlämpötilan toiminnan ylläpitämisessä. Keho mitataan lepotilassa - ei unessa - huonelämpötilassa. VIKAILMOITUKSET 1. E1 (normaali): Jos tietokone ei vastaanota signaalia moottorista yli neljään sekuntiin harjoitusjakson aikana eikä signaaleja vastaanoteta myöskään kolmen lisäyrityksen aikana, näytössä näkyy virheilmoitus E1. 2. E1 (käynnistyksen yhteydessä): Moottori nollautuu automaattisesti. Jos aikaa on kulunut yli neljä sekuntia eikä tietokone ole vastaanottanut signaaleja, moottori pysähtyy välittömästi ja tietokone näyttää virheilmoituksen E1. Kaikki muut signaalit ja näytöt ovat tyhjiä. 3. E2: Jos tunnuskoodi on väärä tai muisti vahingoittuu tietokoneen lukiessa muistia, tietokone näyttää käynnistettäessä virheilmoituksen E2. 4. E3: Jos tietokone havaitsee moottorivian, tietokone näyttää virheilmoituksen E3 noin neljän sekunnin ajan käynnistyksen jälkeen. VERKKOLAITTEEN TEKNISET TIEDOT 1. Tulojännite: 230 V/50 Hz tai 60 Hz Lähtöjännite: 6 V DC/0,5~1 A 2. Tulojännite: 110 V/50 Hz tai 60 Hz Lähtöjännite: 6 V DC/0,5~1 A GRAFIIKKA VALMIIT OHJELMAT: OHJELMA 1 OHJELMA 2 OHJELMA 3 MANUAALINEN STEPS HILL 17

OHJELMA 4 OHJELMA 5 OHJELMA 6 ROLLING VALLEY FAT BURN OHJELMA 7 OHJELMA 8 OHJELMA 9 RAMP MOUNTAIN INTERVALS OHJELMA 10 OHJELMA 11 OHJELMA 12 RANDOM PLATEAU FARTLEK OHJELMA 13 PRECIPICE KÄYTTÄJÄN ASETTAMAT OHJELMAT OHJELMA 14 USER 1 OHJELMA 15 USER 2 18

OHJELMA 16 USER 3 OHJELMA 17 USER 4 SYKEOHJELMAT: OHJELMA 18 55 % HRC OHJELMA 19 65 % HRC OHJELMA 20 75% HRC OHJELMA 21 85% HRC 19

OHJELMA 22 TARGET HRC WATT-OHJELMA OHJELMA 23 WATT CONTROL RASVAPROSENTTIOHJELMAT OHJELMA 24 BODY FAT (STOP MODE) BODY FAT (START MODE) Yksi seuraavista profiileista näytetään automaattisesti, kun tietokone on laskenut rasvaprosenttisi: Kuntoiluaika: 40 minuuttia Kuntoiluaika: 40 minuuttia Kuntoiluaika: 20 minuuttia Kuntoiluaika: 40 minuuttia Kuntoiluaika: 40 minuuttia Kuntoiluaika: 20 minuuttia 20

HARJOITUSOHJEITA 1. Lämmittely Lämmittely edistää kehon verenkiertoa ja siten lihaksesi hyötyvät mahdollisimman paljon kuntoilusta. Lämmittely vähentää myös lihaskramppien ja -vaurioiden vaaraa. Venyttelyyn suositellaan alla olevien kuvien venytysliikkeitä. Kunkin venytyksen tulee kestää vähintään 30 sekuntia. Aloita venyttely varovasti, älä tee äkkiliikkeitä. Jos tuntuu kipua, lopeta välittömästi. ETEENPÄI N VENYTYS REIDEN SISÄPUOLI POHJE/AKILLES SIVUVENYTYS REIDEN ULKOPUOLI 2. Pääjakso Tähän harjoitusjakson osaan sinun tulee panostaa eniten. Kun olet kuntoillut jonkin aikaa, lihaksistasi tulee joustavammat. Harjoittele tehokkuustasolla, joka sopii sinulle henkilökohtaisesti. Kuitenkin on tärkeää ylläpitää tasaista tahtia koko kuntoilujakson ajan. Ponnistelun tarkoitus on nostaa syke tavoitealueelle (TARGET ZONE) i kuten alla olevassa kuvassa. Tämän vaiheen on tulee kestää vähintään 12 minuuttia, mutta yleensä kuntoillaan vähintään 15-20 minuuttia. 21

3. Loppuvenyttely Tämän jakson aikana sydän ja verisuonisto saavat palautua miellyttävään tahtiin. Tälle jaksolle on välttämätöntä palautua takaisin lämmittelyvaiheeseen laskemalla kunto-ohjelman tahtia ja tehoa noin viiden minuutin ajan, ennen kuin viimeistelet venyttelemällä edellisen sivun kuvien ohjeiden mukaan. Kun kuntosi kohoaa, voi olla että joudut kuntoilemaan kovemmin ja pidempään, jotta pystyt saavuttamaan saman tunteen. Suositus on, että harjoittelet vähintään kolme kertaa viikossa, ja jaa mahdollisuuksien mukaan harjoittelukerrat tasaisesti pitkin viikkoa. LIHASKUNTO Jos haluat kohottaa lihaskuntoasi tämän laitteen avulla, kunto-ohjelma on tehtävä suurella vastuksella. Tämä rasittaa jalkalihaksiasi enemmän ja merkitsee, ettet ehkä voi kuntoilla niin pitkään kuin haluat. Jos haluat lisäksi parantaa Fitness-tasoasi, kunto-ohjelmaa on muutettava. Harjoittele normaalisti lämmittely- ja palautumisvaiheessa, mutta pääharjoitusjakson loppuvaiheessa lisää vastusta, jotta jalkasi saavat tehokkaamman harjoitusjakson. Nopeutta on laskettava, jotta sykkeesi pysyy tavoitealueen sisällä. PAINONPUDOTUS Tässä tärkeimmät tekijät ovat kuntoilun määrä ja tehokkuus. Mitä tehokkaammin ja pidempään kuntoilet, sitä enemmän poltat kaloreita. Tämä on periaatteessa sama kunto-ohjelma kuin silloin, kun haluat kohentaa kuntoasi. Ainoa ero on itse itsellesi asettama tavoite. 22

HUOLTO-OHJELMA Osa Suositeltu huolto Kuinka usein? Puhdistaa Voiteluaine Varmista, että polkimet ovat kiinni poljinrungoissa kaikki polkimien ruuvit on kiristetty ja polkimien Ennen Polkimet hihnat ovat ehjät. käyttöä Ei Ei Runko Puhdista kuivalla, puhtaalla ja kostealla liinalla. Käytön jälkeen Vesi Ei Tietokone Puhdista kuivalla, puhtaalla ja kostealla liinalla. Käytön jälkeen Ei Ei Pultit, Kaikki pultit, mutterit ja ruuvit tarkistetaan ja mutterit jne. tarvittaessa kiristetään. Kuukausittain Ei Ei Tarkista, että kiilahihna on riittävän kireä, tarkista Kiilahihna myös sen mahdollinen kuluminen ja oikea asento. Vuosittain Ei Ei TÄRKEÄÄ TIETOA HUOLLOSTA Jos laitteessa ilmenee muita vikoja, pyydämme ottamaan yhteyttä Mylnan huoltoon. Toivomme, että olet ensin meihin yhteydessä ennen kuin olet yhteydessä myymälään, niin voimme auttaa sinua parhaalla mahdollisella tavalla. Vieraile kotisivullamme www.mylnasport.fi löydät täältä tuotetietoja, käyttöoppaita sekä yhteystiedot ja varaosien tilaamismahdollisuuden. Yhteydenottolomakkeen täyttämällä saamme sinulta tarvittavan tiedon ja voimme auttaa sinua mahdollisimman tehokkaasti. 23