Kevät 2009 Tässä numerossa Mitä on luffaus? KI-jumpan tekniikkaa Mikä mies... Kuulumisia Svettispäiviltä Myy meidät! 2009 nro 1 2 I l o a & E l ä m y k s i ä w w w. f r i s k i s s v e t t i s. f i
Puheenjohtajalta Helppoa & hauskaa yhdessä! Helppoa ja hauskaa on ollut yksi seuramme kantavista periaatteista. Se on myös yksi toimintamme edellytyksistä. Friskis&svettis helsinki ry jäsenlehti 1 2 / 2009 Julkaisija Friskis&Svettis Helsinki ry Lapinlahdenkatu 8, 00180 Helsinki puh (09) 685 4542 www.friskissvettis.fi päätoimittaja Seija Laurimaa Ulkoasu Mika Ruusunen Taitto Kirsi Mäkinen, Leena Toivola (takakansi) Kuvat Seija Laurimaa, Terhi Lehtinen, Jussi Mikkola, Kirsi Mäkinen, Mikko Porma, Leena Toivola, Kaija Varpiola, Friskis&Svettis bildbank Kirjoittajat Ata Hautamäki, Sari Kuvaja, Seija Laurimaa, Jussi Mikkola, Kirsi Mäkinen, Sanna Porma Painopaikka Aleksipaino Oy, Helsinki 2008 ISSN 1457-7194, Painos 1000 kpl FRISKIS&SVETTIS on voittoa tavoittelematon jäsentensä yhdistys, jonka voima on vapaaehtoistyössä. Ohjaajat ja järkkärit eivät saa työstään palkkaa. Ensimmäinen jumppa oli Tukholmassa vuonna 1978. Helsingin seura perustettiin vuonna 1992 ja se toi puistojumpat Suomeen. Seurassa on lähes 2000 jäsentä. Päätoimittajalta Friskis&Svettis toimii vapaaehtoisvoimin, mikä onnistuu ainoastaan silloin, kun toiminta on hauskaa. Tämä tarkoittaa sitä, että tekemisen täytyy olla mukavaa joka tasolla: niin jumppaajilla, järkkäreillä, ohjaajilla, toimikunnissa kuin hallituksessa. Mutta miten minä itse uutena seuran puheenjohtajana voin vaikuttaa siihen, että muilla on hauskaa? En usko itse-tekemiseen. Yhdessä tekeminen on paljon hauskempaa kuin yksin puurtaminen. Yhdessä tekeminen yhdistettynä rentoon ilmapiiriin synnyttää jotain ihan uutta ja jotain todella hauskaa. Yksi uuden hallituksen tärkeimmistä tehtävistä on toimikuntien elvyttäminen. Meidän on huolehdittava siitä, että toimikunnissa on riittävästi ihmisiä, jotta työ ei käy kenellekään liian raskaaksi. Ja kun tekijöitä on monta, tekeminen on... niin... paljon hauskempaa! Seuran tavoitteena on myös kasvaa. Joka vuosi jäsenistöstämme vaihtuu noin 30 prosenttia. Yleensä syynä on muutto toiselle paikkakunnalle tai jokin muu jumppaamisen käytännössä estävä syy. Meidän tulee saada uusia jäseniä vuosittain vähintään lähteviä vastaava määrä, jotta pysymme ennallamme. Pystyäksemme tähän, toimikuntien tulee toimia aktiivisesti ja toiminnan niissä täytyy olla, kuinkas ollakaan, hauskaa. Haluaisitko sinä olla mukana toimikunnissa? Ota yhteyttä toimistoon (info@friskissvettis.fi) tai suoraan minuun (jussi@friskissvettis. fi). Katsotaan, mitä hauskaa voisimme seuran hyväksi tehdä yhdessä. Talkooterveisin Jussi Jussi Mikkola jussi@friskissvettis.fi ILO LIIKKUA Treenaamisen pitää olla hauskaa ja siitä pitää saada elämyksiä. Siksi Friski&Svettisliikunta on mutkatonta ja korkeatasoista. Se tarjoaa yhdessäoloa kaikille ikään, sukupuoleen tai muihin seikkoihin katsomatta. Kun kehomme voi hyvin on mielikin korkealla. TULE SELLAISENA KUIN OLET JÄSENMAKSU (1.1. 31.12.2008)...10 Vain jäsenenä voit ostaa kausi- ja sarjakortteja. KAUSIKORTIT sisäliikunta Kevät 2009 (1.1. 31.5.2009)...95 Kesä 2009...30 KAUSIKORTIT ulkoliikunta Kevät 2009 (1.1. 31.5.2009)...22 SARJAKORTIT 6 kertaa...36 12 kertaa...60 Alle 18-vuotiaat saavat 50 % alennuksen sarja- ja kausikorteista. Toimisto avoinna 5.1.2009 alkaen ma ja ke 12 18 ti ja to 12 16 Kulunut vuosi oli muutakin kuin vesisadetta ja pimeyttä. Muistelen, että viime kesänä vain parina maanantaina sade kasteli meidät sauvakävelijät ja juoksijat. Muistan myös miten keväällä keskuspuistossa ihailimme kukkaloistoa, kesällä puiden voimakasta vihreyttä ja syksyllä loistavaa ruskaa. Tulevan F&S-liikuntavuoden iloksi ja innoittajaksi tarjoan barokin ajalta periytyneen suklaajuoman valmistusohjeen. Juoman, jota nautittiin myös Versaillen hovissa Ranskassa. 4 rkl parasta kaakao-jauhetta ja 1 kahvikupillinen vettä vaahdotetaan ja sitten kuumennetaan kattilassa koko ajan sekoittaen yhdessä 1 paloitellun tumman suklaalevyn kanssa. Kun suklaa on sulanut lisätään 1 lt maitoa. Mausteeksi pistetään 1 tl kanelia, hyppysellinen kardemummaa, jauhettua anista sekä neilikkaa ja 1 rkl vanilliinisokeria. Näitä vatkataan kattilassa kunnes seos alkaa kiehua. Lopuksi lisätään vielä hyppysellinen chiliä tai pippuria. Näistä kaakaojuoma saa hienon ja jännittävän maun. Onnellista Uutta Vuotta! SEIJA LAURIMAA seija@friskissvettis.fi
LUFFAUS on ohjaajien työnohjausta Pitkäaikainen ohjaajaveteraanimme Ripsu Hongisto-Salmi lupautui kertomaan salaperäisestä luffauksesta, josta ohjaajien kuullaan joskus mainitsevan. Selvisi, että Luffausta voi pitää tietynlaisena kehityskeskusteluna ja ohjaajan tukemisena. Sitä voisi myös verrata vaikkapa työnohjaukseen. Hauskan kuuloinen sana on väännetty ruotsalaisten termistä ledaruppföljning. Luffaajalla täytyy olla pitkä kokemus Friskis&Svettis-toiminnasta ja F&S-jumpan ohjaamisesta, ja usein hänellä on myös liikunta- tai terveydenhuoltoalan koulutus. Miksi luffaus on tärkeää? Tarkoitus on tukea ohjaajaa ja sitä kautta taata jäsenillemme hyvät jumpat ja motivoituneet ammattitaitoiset ohjaajat. Milloin Suomessa alettiin tehdä luffausta? Meilläkin on luffattu ihan alusta asti. Se sisältyy Friskis&Svettis-toimintaan. Taisi olla niin, että aluksi meidät luffattiin ruotsalaisten, kokeneiden luffaajien toimesta. Mitä siinä tarkkaa ottaen tapahtuu? Luffauksessa käydään läpi ohjaajan jumppa kokonaisuutena. Siihen sisältyy paitsi itse jumppa, niin myös kaikki ohjaajuuteen liittyvä kuten motivaatio, liikunnan ilon jakaminen, tulevaisuuden toiveet jne. Millainen on hyvä luffaaja? Friskishenkinen konkariohjaaja, joka osaa kuunnella, keskustella ja kannustaa. Luf-tilan- ne on aika henkilökohtainen ja on tärkeää, että pystytään keskustelemaan hyvässä hengessä. Kysymyksessä ei todellakaan ole mikään tarkastus vaan yhteinen pyrkimys kehitykseen, josta kaikki hyötyvät. Miten ohjaajat ovat ottaneet asian? Hyvin, yleensä. He ovat motivoituneita kehittämään itseään. Ohjaajuus voi joskus tuntua yksinäiseltä puurtamiselta. On helpottavaa voida keskustella jumpasta ja kaikkeen toimintaan liittyvästä jonkun kanssa, jolla on kokemusta ja tietotaitoa Kuinka usein luffaat ja kuinka monta olet jo luffannut? Meitä on useampi luffaajia. Jokainen ohjaaja luffataan kerran vuodessa, joten siitä tulee noin 2 5 luffausta vuodessa. En ihan muista milloin valmistuin luffaajaksi, joskus varmaan vuosituhannen vaihteessa. Lisäksi olen diplomoija siis tuleville ohjaajille. Onko Friskiksessä mitään mitä et ole tehnyt, olethan perustajajäsen? Ei taida olla. Varsinkin ensimmäisinä vuosina olin kyllä mukana ja alullepanijana vähän kaikessa. Nyt viimevuodet olen ollut vähän enemmän taka-alalla, mutta yhdestä en luovu näköjään koskaan: JOULUAATON JUMPAS- TA. Se on traditio, jota ilman en pärjää. Toin sen tradition Ruotsin toiminnastamme, kun Ripsu luffasi Laura K:n jumpan marraskuussa. perustin seuran tänne Suomeen ja siitä lähtien olen (yhtä kertaa lukuunottamatta) ohjannut jouluaaton jumpan! Onko luffaus hauskaa vai vaikeaa ja antaako se sinullekin jotain? Luffaus on antoisaa vaikkakin vaativaa. Se antaa minulle kuitenkin paljon. On kiva päästä pohtimaan ohjaajuuden peruskysymyksiä ja on ihanaa pystyä auttamaa toisia näissä mahdollisissa pähkäilyissä. Sitäpaitsi samassa tulee myös katsottua itsekin peiliin. Hyvin antoisaa vuorovaikutusta siis! Ata Hautamäki F&S:n hallitus vuonna 2009 euran uudessa hallituksessa on nyt 7 aktiivista jäsentä, kolme jo edellisessä hallituksessa toiminutta ja neljä uutta. Puheenjohtajana toimii seuraveteraani Jussi Mikkola ja varapuheenjohtajana juoksuohjaaja Mikko Porma. Kumpikin on joitakin vuosia sitten ollut seuran hallituksessa ja välivuosien jälkeen ottavat jälleen vastuuta seuran kehittämisestä. Hallituksen sihteerinä jatkaa Friskis-juoksija ja -jumppaaja Riitta Laakso. Seuran talouden- hoito on jatkossakin Marjo Oksmanin luotettavissa käsissä. Juoksu- ja jumppaohjaaja ja monessa muussa seuran toiminnassa mukana oleva Sanna Porma sekä yli kymmenen vuotta järkkärinä toiminut Heini Tiihonen ovat hallituksessa ensikertalaisia. Anna Guldbrand sai jatkoajan hallitustyöskentelyyn. Anna on myös järkkäritoimikunnan vetäjä. Uuden hallituksen jäseniä vasemmalta Marjo Oksman, Heini Tiihonen, Anna Guldbrand ja Jussi Mikkola. Kuvaan eivät ennättäneet juoksua ohjannut Mikko Porma eikä Sanna Porma ja Riitta Laakso, joilla oli työesteitä. hyvä fiilis 1 2/2009 3
KI-jumpan tekniikkaa Ki-jumpasta tehokas oikealla tekniikalla Teksti ja Malli: Sanna Porma Taistelulajivaikutteisesta Ki-jumpasta saa ylävartalolle monipuolisen treenin hiomalla lyöntejä ja potkuja. Monet jumppaajat ovat päässeet niska- ja hartiaseudun jäykkyydestä. Moni on myös löytänyt Ki-jumpan avulla uuden puolen itsestään, taistelijan, jolla on vahva kiai. Takasuora Lyönti kulkee samaa putkimaista reittiä pitkin kuin etusuorakin. Tähän lyöntiin voit ladata kunnolla voimaa kääntämällä lantiota. Lyödessä takimmaisen jalan jalkaterä kääntyy kehon keskilinjaa kohden ja kantapää irtoaa lattiasta. Perusasento Kaikkien lyöntien alkuasento: Ota lantionlevyinen haara-asento ja astu askel eteen. Pidä polvet pehmeästi hiukan koukussa. Laske leuka alas. Suojaa nyrkissä olevilla käsillä kasvoja. Tuo hartiat hiukan eteen, mutta pidä ne rentoina. Jokaiseen lyöntiin haetaan voimaa keskivartalosta ja jaloista varpaista lähtien. Keskivartalo on hyvä pitää hieman jännittyneenä koko ajan. Kuvittele, että vastustajasi on kanssasi samanpituinen. 4 hyvä fiilis 1 2/2009 Etusuora Lyö etummainen käsi mahdollisemman suoraa reittiä eteen pääsi korkeudelle. Varo kaatumasta eteenpäin. Purista käsi vasta lyönnin lopussa tiukkaan nyrkkiin. Muista pitää ranne suorana ja kuvittele, että lyönti lävistää kohteensa. Lyödessä hengitä ulos ja palauta käsi suojaukseen mahdollisimman nopeasti lyönnin jälkeen. Yläkoukku Lyönti lähtee lantiosta, jota rintakehä seuraa. Käsi tulee liikkeeseen mukaan vasta viimeisenä. Lyönnin lopussa kyynärpää on 90 asteen kulmassa ja samassa tasossa hartian kanssa. Älä paljasta vastustajalle, mikä lyönti on tulossa tekemällä liian suuria eleitä ennen lyöntiä. Lyövän käden puoleisen jalan varpaat osoittavat samaan suuntaan kuin nyrkki. Lyönnin lopussa myös kantapää irtoaa lattiasta.
KI-jumpan tekniikkaa Potku eteen Tuo potkaisevan jalan polvi koukussa eteen. Tukijalan jalkaterä on hieman sivusuunnassa ja polvesta koukussa. Suorista potkaiseva jalkaa eteen ja samalla hae voima potkuun lantiosta tuomalla sitä voimakkaasti eteen. Palauta jalka samaa reittiä takaisin. Muista pitää kädet edessä suojauksessa. Alakoukku Tähän vastustajan leukaperiin suuntautuvaan lyöntiin saat lisää voimaa painumalla hiukan kasaan, alaspäin. Ota lyövä käsi suojauksesta mukaan liikkeeseen vasta kun liike lähtee ylöspäin. Lyönti on pieni ja napakka. Kyynärpää ei ojennu missään lyönnin vaiheessa yli 90 asteen. Muista aina suojata kasvot toisella kädellä. Meditaatio Hengähdä hetki arjen kiireiden keskellä meditoiden. Hae mahdollisemman rauhallinen paikka, johon voit istahtaa risti-istuntaan hetkeksi. Pidä selkärankasi suorana ja laske kädet jalkojen päälle. Voit sulkea silmäsi tai jättää ne hiukan raolleen. Hengittele rauhassa nenän kautta. Suuntaa huomiosi nyt sisäänpäin eli omaan itseesi ja keskity vain omaan luonnolliseen hengitykseesi. Sulje pois kaikki muut ajatukset. Meditaatio tehostaa palautumista ja tervehtymistä, koska sen aikana kehon aineenvaihdunta laskee enemmän kuin unessa. Jos haluat tietää meditaatiosta enemmän, niin netistä löytyy pieni mukava meditaatio-opas osoitteesta: www.meditaatio.opassivut.net Sanna Porma Patikoimaan! Keväällä patikoidaan jälleen eri puolilla Helsinkiä joka kuun toinen sunnuntai eli 11.1., 8.2., 8.3., 13.4. ja 10.5., minkä jälkeen patikat jatkuvat yhteistyössä Helsingin ladun kanssa koko kesän. Sauvakävelylle! Sauvakävelylle lähdetään klo 18 Stadionilta joka maanantai 2.2. alkaen. Lenkki kestää 1,5 tuntia ja matkan varrella joustellaan ja tehdään erilaisia voima- ja vauhtiharjoitteita. Sauvoja saa myös lainaksi. hyvä fiilis 1 2/2009 5
Svettispäivillä... Svettispäivien starttirundissa oli tunnelmaa. Lue lisää seuraavalta sivulta. WOW! Mikä mies..voidaan sanoa Juha Vammeljoesta, joka on todellinen jumppaurakoija. Hän nimittäin tunnustaa käyvänsä viisi kertaa viikossa Starteissamme, vaikka joutuu sen vuoksi kulkemaan eri puolilla kaupunkia. Tuloksia on myös tullut. Paino on hieman pudonnut ja kunto kohentunut kunnolla. Juha aloitti F&S-uransa Pilvin introssa. Juha aloitti oikeaoppisesti vähän liikkuvalle tarkoitetun friskissuunnitelman mukaan Introsta. Kun se ei enää läkähdyttänyt, oli helppoa siirtyä seuraavaan asteeseen. Lisäksi hän harrastaa talvella vesijumppaa ja kiersi kesällä sauvojen kanssa Paloheinän pururatoja. Onpa hän käynyt Kaupunkitansseissakin. Niitähän järjestetään julkisilla paikoilla: toreilla ja aukioilla. Juha kertoi, että nuoruusvuosien jälkeen vapaaehtoinen liikunta oli jäänyt kokonaan. Mutta sitten hänellä todettiin kohonnut verenpaine ja hän aloitti oman 100vprojektin, johon kuuluu jumpan lisäksi paheista luopuminen ja hy- vien elämätapojen lisääminen. Liikunta tuntuukin täyttävän Juhan ajan ihan kokonaan. Hän kertoo, ettei muita harrastuksia juurikaan ole, paitsi kesällä mökkeilyä Pohjois-Karjalassa. Suunnitelmissani ja haaveissani on ollut osallistua vapaaehtoistyöhön auttamaan lähimmäisiäni nuoria, vanhuksia, sairaita... Avun, tuen tai kaverin tarvitsijoita varmaan löytyy. Minun täytyisi vaan löytää oma paikkani jostain yhdistyksestä tai järjestöstä samalla tavalla kuin löysin jumppapaikkani muutaman vuoden ihmettelyn jälkeen F&S:stä. Juhan idea tuntuu hyvältä. Ainakin näkövammaisista löytyy liikuntaseuralaisen tarpeessa olevia. Kysyin häneltä myös häiritseekö miestä naisten suuri määrä jumpissamme? Juha arveli, että miehistä löytyy joku sisäänrakennettu äijä joka voi estää mukaan tulon tämmöiseen akkojen touhuun. Hän ei itsekään ollut osallistunut työpaikan taukojumppaan naisten kanssa. Hän on ammatiltaan atk-vekkuli eli System Manager. 50vmäärävuotistarkastuksessa hän sai työterveyslääkäriltä lähetteen fysiokimppa-jumppaan, jossa piti olla yhtä huonokuntoisia äijiä. Yllätys olikin melkoinen. Huomasin olevani ryhmän ainoa mies. Mutta jumppaaminen musiikin tahdissa oli kivaa. Silloin tuo sisäinen äijälukkoni aukesi. Naiset eivät enää olleet huono asia jumpassani vaan hyvä juttu, elämän suola, mukavia kannustavia kavereita, jotka saivat houkuteltua minut Painonvartijoihinkin. Tässä vaiheessa uskaltauduin mukaan myös työpaikan keppijumppaan. Juha onkin yrittänyt levittää jumppaamisen ilosanomaa miesten keskuuteen. Hänestä juuri reipas tunnelma on se tärkeä tekijä. Ata Hautamäki 6 hyvä fiilis 1 2/2009
Kerran vuodessa talven korvalla Friskis&Svettiksen kotimaa Ruotsi järjestää Tukholmassa viikonlopun mittaisen liikuntamaratonin, Svettispäivät. Niiden tarkoituksena on kehittää ohjaajien osaamista ja antaa uusia ideoita ohjelmien tekoon. Ja onhan siellä hauskaakin. Uutta oppimassa Yli 1300 F&S-ohjaajaa eri maista saapui Tukholmaan jumppaamaan, tanssimaan, juoksemaan, kävelemään ja kuuntelemaan liikunnallisia luentoja. Helsingin seurasta meitä oli siellä täysi tusina. Kahden päivän lukujärjestyksessä oli yhteensä 85 liikunta- ja luentotuntia, joista jokainen osallistuja oli jo ennen matkaa valinnut kiinnostavimmat. Päivien teema oli Fusion eli erilaisten liikuntamenetelmien yhdistäminen. Esimerkiksi jumppalattialla yhdistyi tanssi ja kuntotreeni tai itämaiset taistelulajit ja perusjumppa, ulkoliikunnassa sauvakävely ja voimaharjoitukset. Rundi inspiroi Meidän starttirundiohjaajallemme Terhi Lehtiselle Svettispäivien parasta antia oli Starttirundi (Station, bas), jonka ohjasi F&S -kouluttaja Victoria. Ensikertalaisena osasin vain ihmetellä mahtavaa menoa ja meininkiä. Myös starttirundiohjaaja Sarri Vuorisalo- Tiitinen kävi Victorian tunnilla päivittämässä oman asiantuntemuksensa ja saamassa ideoita. Rundia voi ohjata eri muodostelmissa. Svettispäivillä oli neljä asemapaikkaa ja neljä ohjaajaa. Hauskin ero omiin rundeihimme oli, että ryhmä liikkui aina yhden ja saman ohjaajan mukana eikä kuten meillä, että ohjaaja tai järkkäri pysyy yhdellä ja samalla asemalla, kertoo Sarri. Starttirundin rakennetta oli kehitelty siten, että rundiasemilla tehtävien voimaliikkeiden osuutta oli lisätty ja perusjumppaa vähennetty. Painopiste oli voimaharjoittelussa. Pikaista päivitystä meidän rundiimme on luvassa jo heti keväällä. Palannemme takaisin malliin, jossa ohjaajia on kaksi ja ryhdymme kiertämään asemia jumppaajien kanssa, Sarri lupailee. Sarri ihastui myös Funtional moves liikuntaan, jossa välineinä ovat steppilauta ja levypainot. Siinä keskitytään kehonhallintaan ja voimaharjoitteluun. Tätä Sarri toivoo Helsingin seuran ohjelmistoon. Juoksuohjaajamme Marja Rikaniemi ihastui Tähtitreeniin. Siinä eritasoiset juoksijat ja kävelijät voivat harjoitella helposti yhdessä. Sakarat edettiin pari minuuttia edestakaisin kukin omaa vauhtia ja keskelle kokoonnuttiin tasapaino- ja voimaharjoituksiin kuminauhat ja kävelysauvat apuna, Marja kuvailee haltioituneena. Ehkäpä jo ensi kesänä meilläkin on tähtitreeni. Tanssiinkutsuja F&S on Ruotsissa iso juttu. Ja ruotsalaiset osaavat ottaa siitä kaiken ilon irti. Suorastaan hurmoshenkistä taputusta, liikettä ja huutoa ohjatun liikunnan puitteissa. Tuntui uskomattomalta tajuta, että kaikki osallistujat olivat ohjaajia ja meitä oli niin paljon, ohjaajamme Ann-Mari Fagerström kuvaa päivien tunnelmaa. Päivien sisältämät viestit ja inspikset pyörivät suhteellisen paljon erilaisten tanssien tahdeissa. Selkeitä F&S-liikkeitä sai jopa etsimällä etsiä. Olikohan tarkoitus vapauttaa ohjaajat rörelsebankin kahleista ja tarjota näytösmäisiä paloja eri koreografioista? Välillä tuntui, että ohjaajat tosiaan olivat tekemässä omaa showta eikä ohjaamassa meitä liikkujia. Tarkoitus lienee ollut ideoiden synnyttäminen. Muiden tavoin Ann-Mari antaa ruotsalaisille päivien järjestelyistä loistavat pisteet ja kiitteli ystävällistä vastaanottoa. Marja Laukkaselle svettispäivistä jäi paljon hyviä muistoja ja inspiraatiota omaan ohjaukseen. Erityisesti uutuus F&S Dans afro oli Marjalle mieluista, sikahauskaa liikuntaa. Se ei ollut liian koreografista, vaan rytmikkään rumpumusiikin tahdissa saattoi liikkua aika vapaasti. Varsinkin lantion ja rintarangan seutu sai täysannoksen liikuntaa. Keskivartalo vahvaksi Leila Lehto valitsi tunteja, joissa keskityttiin korsetin vahvistamiseen. Rygg.nu oli uudenlaista selkäjumppaa. Keskivartalon hallintaan pyrittiin sekä voima- että vauhtiharjoitteissa. Haastetta löysin Sporttirundista ja Funktional moves -tunnilta. Molemmissa oli käytössä steppilaudat ja viiden kilon käsipaino, onneksi kahdella kädellä pideltävä malli. Kiertoja, kumarruksia, kurkotuksia ja askelkyykkyjä tehden keskityttiin kadonneen korsetin metsästykseen. Näissä jumpissa tarvittiin jo hiukan voimaa. Kaiken tarkoitus oli keskittyä liikkeisiin, jotka ylläpitävät ja parantavat toiminnallisuutta, Leila kelaa kokemaansa. Sauvakävelyä on Ruotsissa sekä startti- että sporttivauhtisena. Sauvailin molemmat ja koin ne meidän kävelyyn verrattuna tiukkatahtisiksi. Liikuimme Tukholman stadionin takaisessa puistossa, joka on meidän Keskuspuistoomme verrattuna haastavampi ja hauskempi mäkineen ja erilaisine polkuineen. Myös suuret aukiot tarjosivat reilut puitteet venyttelyharjoittelulle. Mutta meidän sauvakävelymme on hauskempaa ja monipuolisempaa kaikkine voima- ja vauhtiharjoituksineen. Uusia tasapainoa kehittäviä ja joustavuutta lisääviä liikkeitä opin useitakin ja niitä lisään omaan sauvakävelyohjelmaani. Seija Laurimaa hyvä fiilis 1 2/2009 7
Myy meidät! Uskon, että pääkaupunkiseudulla on paljon liikunnasta kiinnostuneita ja jo liikuntaa harrastavia potentiaalisia F&S-jäseniä. He eivät kuitenkaan syystä tai toisesta ole vielä löytäneet luoksemme. Toimimme vapaaehtoisvoimin eikä meillä ole mahdollisuuksia isoihin mainoskampanjoihin vaikka näenkin unta Friskis&Svettis-mainoskampanjasta metroissa ja ratikoissa Pyydänkin Sinua, Friskikseen tykästynyt liikkuja: myy meidät ystävillesi, työkavereillesi ja sukulaisillesi: tutustumiskortista, jolla viikon ajan. Kortteja saa järjestelijöiltä. talvialekampanjastamme: kaikki 31.1. mennessä liittyneet uudet jäsenet saavat kevään 2009 sisä- ja ulkoliikuntaoikeuden sisäliikunta 95,00 e, ulkoliikunta 22,00 e). JÄSENILTÄ POSITIIVISTA PALAUTETTA sen perusteella Friskiksen jäsenet ovat varsin tyytyväisiä seuran liikuntatarjontaan. Tutkimuksen Tyytyväisyyden keskiarvoksi saatiin 3.9, joka on selkeästi neutraalia eli keskivertoa parempi tulos. Erityisen hyvin Friskis&Svettiksellä on onnistuttu liikunnan hyvän meiningin luomisessa, ohjaajien ja järjestelijöiden ammattitaidossa, ohjaajien innostavuudessa, toiminnasta tiedottamisessa sekä toimiston palvelun laadussa. Seuran verkkosivut vastaavat myös hyvin jäsenten tarpeisiin. sia siitä, että aivan kaikkiin jäsenten toiveisiin ei pystytä täysin vastaamaan. Tutkimus osoittaa kuitenkin mielestäni sen, että olemme oikealla tiellä. YHTEISÖLLISYYTTÄ JA YSTÄVIÄ mie lialaa kunnon ja terveyden lisäksi. Moni on löy- - myös sellaisia, jotka eivät edellytä kokouksissa istumista tai pitkäaikaista sitoutumista. Jäsenpostitustalkoot ovat sieltä perinteisimmästä päästä. seja oman F&S-salin vuokraaminen vaatisi, toivottaa kiinteistö- ja rakennusalan ammattilaisten asiantuntemuksen tervetulleeksi. Ja Sinä, ammattilais valokuvaaja Lisätietoja vapaaehtoistehtävistä saat Sari Kuvaja PS: Saaren tekemästä lopputyöstä Friskis&Svettis Helsinki ry:n jäsentyytyväisyystutkimus löytyy verkko sivuiltamme www.friskissvettis.fi/ helsinki 8 hyvä fiilis 1 2/2009