Pronssimerkki 1. Temppu Huolellisesti ja ojentaen! Perusasento Laskeutuminen kyykkyasentoon Kuperkeikka eteenpäin ojentaen jalat ja tullen ylös kyykkyyn ilman käsien apua. Nousu seisomaan perusasentoon. Kärrynpyörä niin, että oikea käsi tulee ensimmäisenä lattiaan Kärrynpyörän jälkeen perusasento ja käännös korkeilla päkiöillä tulosuuntaan Perusasento ja koko sarja alusta tehden nyt kärrynpyörä niin, että lattiaan tulee ensin vasen käsi. Toistetaan vielä alusta kerran molempiin suuntiin. Lopetus perusasentoon. Ei musiikkia; oma tempo! Kyykkyasennossa selkä suorana ja jalat kauttaaltaan yhdessä. Kuperkeikka pyörii tasaisesti ja leuka on rinnassa. Kuperkeikan aikana jalat pysyvät yhdessä ja ne ojentuvat polvista ja nilkoista. Kuperkeikasta tullaan ylös tasajalkaa suoraan kyykkyyn. kädet saavat kurkottaa eteen, mutta niillä ei saa työntää lattiasta. Kärrynpyörää ennen saa nostaa jalan ylös vauhdinotoksi. Toinen kärrynpyörä saa olla huonomman puolen kärrynpyörä: riittää, että se pyörii oikein päin, lantio nousee kohti kattoa ja kärrynpyörästä päästään seisomaan. Toisen kärrynpyörän pitää edellisen lisäksi täyttää seuraavat kriteerit: nilkat ja polvet ovat ojentuneet, kärrynpyörässä on selvä rytmi: käsi, käsi, jalka, jalka 1
2. Hyppely Reippaasti ja täsmällisesti! Perusasento 8 käyntiaskelta eteenpäin (1-8) oikea jalka aloittaa 2 vaihtoaskelta oikea jalka aloittaen, vastakkainen käsi nousee eteen, toinen käsi sivulle vaakatasoon (1-4) Tasahyppy eteenpäin (5), alaspäin suuntautuva taputus käsillä (6) Tasahyppy taaksepäin (7), taputus kuten edellä (8) Sarja toistetaan yhteensä viisi kertaa, aloittaen aina oikealla jalalla Lopetus perusasentoon Käynti on ryhdikästä, menevää ja kevyttä. Nilkka ojentuu edessä ja polvi suoristuu takana. Jalka tulee lattiaan päkiä edellä. Takajalan työntö on tehokas. Vaihtoaskeleessa nilkat ja polvet ojentuvat ja vartalo venyy jäntevänä suoraan ylöspäin. Selkä ei notkahda vaihtoaskeleen missään vaiheessa. Tasahypyissä jalat ovat yhdessä, nilkat ojentuvat, taputus on terävä ja täsmällinen 2
3. Käsiliike Heittäen ja venyttäen! Perusasento, alkusoitolla oikean käden nosto sivulle vaakatasoon 3 vauhtiheittoa otsatasossa aloittaen eteen ristiin (3 x 1-3) Lähtö vauhtiheittoon neljännen kerran, mutta lopetetaankin se asentoon, jossa oikea käsi on taivutettuna kyynärpäästä n. 90 kulmaan vartalon edessä, sormenpäät vasemman olkapään kohdalla. Polvet koukistuvat, ylävartalo kallistuu oikealle, katse on sormiin (1-3) Tästä vauhtiheitolla käsi alakautta oikealle sivulle ja edelleen pään yli vasemmalle sivutaivutukseen Samanaikaisesti oikea jalka astuu askeleen oikealle sivulle, paino jää oikealle jalalle, vasen jalka varvasasennossa sivulla. Lantio viedään oikealle sivulle tukipinnan (oikea jalka) ohi (2 x 1-3) Jousto sivutaivutuksen suuntaan vasemmalle ja siitä samalla oikean käden nosto venyttäen yläkautta ja tuoden käsi sivukautta alas vartalon viereen Samanaikaisesti nousu päkiöille ja vasemman jalan veto oikean viereen Laskeutuminen alas päkiöiltä ja lopetus perusasentoon (2 x 1-3) Sama alkaen vasemmalla kädellä Sarja toistetaan yhteensä neljä kertaa, lopetus perusasentoon Vauhtiheitossa on selvä vauhti-impulssi alussa ja sen jälkeen venyminen ylöspäin. Polvet joustavat mukana ja vartalossa näkyy laukeamisen ja venymisen vuorottelu. Kallistusasennossa lantio pysyy jalkojen päällä; ylävartalo kallistuu vain vyötäröstä ylöspäin. Asennossa näkyy kylkien kannatus ja rintakehän avonaisuus. Sivutaivutus suuntautuu suoraan sivulle ja lantio on nyt selvästi tukijalan sivussa. Ylhäällä oleva käsi venyy yläviistoon. Niska on pitkä ja hartiat alhaalla. Käsi sivutaivutuksessa kämmen alaspäin. 3
4. Jalkaliike I Voimakkaasti ja tarkasti! Perusasento, jossa jalkaterät on käännetty ulospäin noin 90 kulmaan (I asento) Oikealla jalalla painonsiirto eteen, takaisin taakse, vielä eteen ja taakse (4 x 1-3) Oikean jalan nosto eteen vähintään vaakatasoon säilyttäen uloskierto, samalla käsien nosto vaakatasoon (1-3), jalan lasku alas I asentoon Nousu korkeille päkiöille (1-3), laskeutuminen alas ja käsien laskeminen vartalon viereen (1-3) Sama aloittaen painonsiirrot eteen vasemmalla jalalla (8 x 1-3) Sama aloittaen painonsiirto oikealla jalalla taakse, jolloin oikea jalka nousee taakse vaakatasoon Vielä vasen jalka aloittaen taakse Lopetus I asentoon Uloskierto säilyy molemmissa jaloissa koko sarjan ajan!!! Painonsiirto liikkuu selvästi ensin alaspäin tukijalan koukistuessa, sitten eteen/taakse ja lopuksi ylös tukijalan suoristuessa. Lantio ei työnny eteen, eikä jää taakse. Vartalo myötäilee. Jalan nostossa eteen tukijalka pysyy aivan suorana. Jalka nousee ojennettuna vähintään vaakatasoon. Selkä ja kyljet pysyvät suorina, eivätkä kallistu mihinkään. Jalan nostossa taakse tukijalka pysyy aivan suorana. Jalka nousee ojennettuna vähintään vaakatasoon ja suoraan taakse. Selkä saa kallistua hieman eteenpäin, mutta ylävartaloon ei saa tulla kiertoa (Molemmat olkapäät yhä takana!). Niska säilyy pitkänä. Korkeille päkiöille nousussa jalkoja kierretään auki lonkista asti ja kantapäät pyritään tuomaan mahdollisimman eteen. Polvet ovat suorat, lantio suorassa ja ylävartalo ojennettu. Yläselkä ei saa olla kallistunut taaksepäin. 4
Jalkaliike II Notkeasti ja jatkuen! Seistään niin, että jalat ovat peräkkäin, oikea jalka edessä. Jalkojen välissä on yhden jalkaterän mitta, varpaat ovat suoraan eteenpäin. Kädet ovat selän takana kiinni kämmenet päällekkäin. Vartalon kallistus eteen rintakehä edellä (kuten vartalon aaltoliike taakse alasmeno) pitäen paino tasaisesti molemmilla jaloilla. Lopuksi vartalo on rentona alhaalla jalkojen päällä (1-8) Viedään kädet lattiaan oikean jalan eteen, koukistetaan oikea polvi ja vedetään vasen jalka irti lattiasta koukistaen polvi ja vetäen se lähelle nenää. Selkä pyöristyy samalla (1-2) Ojennetaan molemmat polvet ja viedään vasen jalka kohti kattoa, selkä ojentuu (3-4) Vasemman jalan päkiä lasketaan taakse lattiaan syvään polviasentoon. Oikea käsi siirretään nojaamaan oikean jalan sivulle lattialle. Samalla vasen käsi tekee kaaren edestä pään ohi oikealle sivutaivutukseen (5-8) Seuraavaksi joko vaihtoehto A tai B: TAI A) Liu utetaan jalat spagaatiin. Kädet pyörivät samalla hitaasti nuolitasossa ympäri takakautta eteen, yläselkä myötäilee pienellä taaksetaivutuksella (1-8) B) Painetaan vasemman jalan polvi takana maahan, oikea jalka pysyy koukussa. Kädet pyörivät kuten vaihtoehdossa A (1-8). Käännytään vasemman kyljen kautta istumaan vasemman jalan varaan, oikea jalka seuraa mukana polvi koukistettuna, kädet auttavat käännöstä lattiasta työntämällä (1-4). Nousu seisomaan niin, että vasen jalka jää eteen (5-8). Alusta toinen puoli. Lopetus samaan asentoon kuin alussa. 5
Koko sarjassa näkyy vartalon kannatus ja kohotus ylöspäin. Niska, hartiat ja keskivartalo eivät saa lysähtää kasaan, vaikka liike tapahtuukin hitaasti ja lähellä lattianrajaa. Vartalon aaltoliikkeessä taakse näkyy liikkeen virtaaminen selkärankaa pitkin. Lantio pysyy koko ajan eteenpäin. Niska ja hartiat rentoutuvat. Jalan ojentuessa taakse ylös molemmat polvet ja yläjalan nilkka ovat ojennetut. Yläjalka nousee selvästi yli vaakatason. Niska jatkaa pitkänä selän linjaa. Sivutaivutus-asento on pitkälinjainen, hallittu ja venyvä. Taivutus tapahtuu suoraan sivulle; yläkäsi on pään yläpuolella. Vaihtoehto A: Spagaatti ei jää vajaaksi ja lantio on eteenpäin; takajalan polvi on kohti lattiaa. Polvet ja nilkat ovat ojennetut. Käsien pyöritys on venyvä ja hallittu, niska ei putoa taakse, vaan se kannatetaan pitkänä. Yläselän taaksetaivutus saa olla melko pieni. Vaihtoehto B: Etumaisen jalan polvessa on noin 90 kulma. Lantio on suoraan eteenpäin. Kädet ja yläselkä: Katso vaihtoehto A. Käännös on kevyt ja selkeä. Toinen polvi pysyy selvästi suorana, toinen koukussa. Molemmat nilkat ovat ojennetut. Ylösnousu tapahtuu joustavasti, käsillä saa auttaa lattiasta. 6
5. Vartalo, jalat ja rytmi Rytmikkäästi ja hallitusti! Perusasento. Alkusoitolla nousu korkeille päkiöille. Oikea jalka astuu eteenpäin syöksyasentoon. Samalla kädet taputtavat reisiin sivuilla (1,2,3) Pysytään syöksyasennossa, näpsäys sormilla (4,5). Nousu ylös syöksyasennosta ponnistaen oikealla jalalla taaksepäin vasemman viereen korkeille päkiöille. Samalla kädet taputtavat ylöspäin suuntautuvan rakettitaputuksen (1,2,3) Laskeudutaan alas päkiöiltä, tuodaan kädet sivukautta kylkien viereen näpsäyttäen sormilla (4,5) Oikea jalka astuu pitkän askeleen eteenpäin, samalla vasemmalla jalalla rento heilahdus eteen, kädet nousevat sivulle (1-3) Vasemman jalan rento heilahdus taakse (4-5) ja rento heilahdus eteen (1-3) Kaksi askelta eteenpäin korkeilla päkiöillä, kädet laskeutuvat kylkien viereen: vj, oj (4-5) Tästä jatketaan suoraan astuen syöksyasentoon vasemmalla jalalla. Yhteensä neljä kertaa. Lopetus perusasentoon Kaikki asennot, jossa ollaan päkiöillä ovat ylöspäin ojentuneet. Jalat ovat koko sarjan ajan pienessä uloskierrossa. Syöksyasennossa vartalo on tiukka ja samaa linjaa varpaan kärjestä päälakeen asti. Kädet pysyvät kyljissä. Takajalan nilkka ojentuu. Taputukset ja napsutukset ovat täsmälliset. Viisijakoinen rytmi sykkii sarjassa luontevasti. Rakettitaputus venyy ylöspäin myös vartalosta, katse nousee käsiin. Jalan rennoissa heilahduksissa tukijalka ja vartalo ovat tiukat ja suorat, mutta heilahtava jalka on lonkasta täysin rento. Jalka käy pudotessaan lattiassa saakka. Heilahtavan jalan nilkka saa olla pehmeä. 7
6. Hyppy Lennokkaasti ja upeasti! Perusasento. Oikea jalka aloittaa vauhtiaskeleen, harppaushyppy ponnistaen oikealla jalalla (2 x 1-3) Polvennostohyppy ponnistaen oikealla jalalla ja kääntyen 180 oikean kyljen kautta. Vasemman jalan varpaat tulevat kiinni oikean jalan polveen (1-3). Sama takaisin aloittaen nyt vasemmalla jalalla (3 x 1-3). Hyppysarja yhteensä kymmenen kertaa Lopetus perusasentoon Vauhtiaskeleessa takimmainen jalka ohittaa etummaisen. Harppaushyppy ei ole potkuharppa. Hypyssä lantio nousee ylöspäin. Molemmat jalat aukeavat yhtä paljon ja molempien jalkojen polvet ja nilkat ovat ojentuneet. Alastulo on joustava. Polvennostohypyssä nousevan jalan nilkka ojentuu ja varpaat pysyvät kiinni polvessa. Ponnistavan jalan polvi ja nilkka ojentuvat. Hyppy suuntautuu suoraan ylöspäin ja pyörii ilmassa 180. Alastulo on joustava. Kädet saavat vapaasti myötäillä hyppyjä, mutta eivät missään vaiheessa nouse yli vaakatason. Hartiat pysyvät alhaalla ja niska pitkänä. Vartalo on pystyssä ja kannatettu koko ajan. 8
7. Pallo Taitavasti ja näppärästi! Perusasento, pallo oikeassa kädessä kämmenen päällä. Pallon heitto etu-yläviistoon ponnistaen samalla oikealla jalalla polvennostohyppy eteenpäin (1-2) Askel taakse vasemmalle jalalle, oikea jalka jää eteen varvasasentoon, pallo kiinni oikeaan käteen (3-4) Neljä pomputusta oikealla kädellä vartalon sivulla, kiertäen samalla pallo neljällä hyppyaskeleella, aloittaen oikealla jalalla (1-4) Sivusyöksy oikealle, vieden pallo nopeasti vasemmalle vaakatasoon vartalon eteen oikean käden päällä. Vasen käsi on suorana vaakatasossa vasemmalla sivulla kämmen alaspäin (1-2) Siirretään paino yläkautta vasemmalle sivusyöksyyn ja kiepsautetaan pallo samalla oikean kainalon alta oikealle sivulle. Oikea käsi jää sisäkiertoon, pallo kämmenen päällä, vasen käsi on edelleen vasemmalla vaakatasossa (3-4) Pallon heitto oikealta pään yläpuolelle, kiinni molemmilla käsillä. Samalla oikea jalka vedetään vasemman viereen. Palloa kurotettaessa nousu päkiöille, lopuksi alas perusasentoon (5-8) Alusta aloittaen vasemmalla kädellä. Sarja yhteensä neljä kertaa. Lopetus perusasentoon, pallo oikean kämmenen päällä kuten alussa. Katse koko ajan palloon. Pallon käsittely on joustavaa ja pehmeää. Yksi pudotus sallitaan. Ensimmäisessä heitossa pallo lähtee sormista ja tulee sormiin. Polvennostohyppy on korkea ja nilkat ojentuvat. Vartalo venyy pallon perään. Pomputukset ovat pehmeät, mutta täsmälliset. Palloa painetaan sormilla, ei lyödä. Hyppyaskelissa nilkat ojentuvat. Sivusyöksyt ovat tiukat ja ojennetut, tasot ja suunnat käsillä ja pallolla selkeät (sivulle ja vaakatasoon). Viimeinen heitto loppuu hyvään ojennukseen perusasennossa. 9