KÄYTTÖOHJE
SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 ALOITTAMINEN 5 Polar Clubin esittely 5 Polar Club -verkkopalvelu 5 Navigointi 6 Polar Club -sovellus 6 Navigointi 7 Kuntokeskuksen yhteisö Flow ssa 7 Polar-ohjelmistoympäristö 8 Vaatimukset ja suositeltu kokoonpano 8 Tilaa Polar Club 9 Tunneille valmistautuminen (henkilökunnan kouluttaminen) 10 Tiliä koskevat usein kysytyt kysymykset 10 Mistä Polar Club -sovelluksen saa? 10 En halua käyttää Club-yhteisöä. Mitä teen? 11 JÄRJESTELMÄN YLLÄPITO 12 Määritä kuntokeskuksen asetukset 12 Kuntokeskuksen ulkoasu 12 Yleisasetukset 12 Kutsu ohjaajat 13 Lainattavien sykesensoreiden rekisteröiminen 13 2
Sykesensorin huoltaminen 14 Sykesensorin paristot 15 Yhteisön hallinnoiminen 15 Järjestelmän ylläpitoa koskevat usein kysytyt kysymykset 18 Voiko samaa ipadia käyttää asiakkaiden kirjautumiseen ja tuntien vetämiseen? 18 Voivatko kuntokeskuksen jäsenet käyttää omia sykesensoreitaan? 18 Mitkä sensorit ovat yhteensopivia Polar Clubin kanssa? 18 Onko Polar Club yhteensopiva muiden valmistajien Bluetooth Smart -sykesensoreiden kanssa? 18 TUNNIT JA AIKATAULUT 19 Tuntien luominen 19 Aikataulutetut harjoitukset 20 Tunneille ilmoittautuminen 20 Verkkoilmoittautuminen Flow-verkkopalvelussa 21 Ilmoittautuminen sovelluksen avulla 23 1. Pikakirjautuminen 23 2. Kirjautuminen Polar-tilillä 23 3. Kirjautuminen ilman Polar-tiliä 24 4. Henkilökunnan kirjautuminen 24 Tunteja ja aikatauluja koskevat usein kysytyt kysymykset 24 Kuinka montaa osallistujaa tunnin aikana voi seurata? 24 Kuinka monta harjoitustuntia voi olla käynnissä samanaikaisesti? 24 Mikä on tunnin enimmäispituus? 25 3
HARJOITTELU 26 Sykesensorin pukeminen 26 Aloita harjoitus 26 Toiminnot tunnin aikana 28 Reaaliaikainen näkymä 29 Harjoitusyhteenveto 30 Harjoitteluhistoria 31 Harjoittelua koskevat usein kysytyt kysymykset 31 Mitä teen, jos heikosta akun varauksesta kertova symboli tulee näyttöön tunnin aikana? 31 Mitä teen, jos Internet-yhteys lakkaa toimimasta tunnin aikana? 32 Voiko Polar Clubia käyttää ilman verkkoyhteyttä? 32 4
ALOITTAMINEN POLAR CLUBIN ESITTELY Polar Club on sykeperusteinen ratkaisu, joka tuo koukuttavia ohjattuja tunteja kuntokeskuksiin. Sykeharjoittelu ja Polar Clubin hauskat palkinnot saavat kuntokeskuksen jäsenet harjoittelemaan kovemmin, motivoitumaan ja palaamaan yhä uudestaan. Tärkeimmät ominaisuudet: Helppokäyttöinen sovellus ohjattujen ryhmätuntien pitämiseen. Kun tunnin intensiteetistä saa reaaliaikaista palautetta, ohjaajat voivat ohjata osallistujia sekä yksilöllisesti että ryhmänä. Helppo tapa auttaa osallistujia ymmärtämään sykeperusteisen harjoittelun vaikutukset eri sykealueilla ja saavuttamaan harjoitustavoitteensa. Motivoi osallistujia niin ryhmän yhteisillä kuin henkilökohtaisilla palkinnoilla, kuten sykealueella vietetystä ajasta ja kalorinkulutuksesta annettavilla palkinnoilla. Mahdollistaa ohjattujen ryhmätuntien tehokkaan aikatauluttamisen ja kuormituksen ihanteellisen suunnittelun, mikä tehostaa työntekijöiden tuottavuutta. Yhteensopiva Polar H6- ja H7 Bluetooth Smart -sykesensoreiden sekä Polar A360 -kuntomittarin kanssa. POLAR CLUB -VERKKOPALVELU Polar Club -verkkopalvelussa voit määrittää kuntokeskuksen asetukset, suunnitella tuntien aikataulut ja kutsua ohjaajia. Lisäksi Polar Club -verkkopalvelu tarjoaa kuntokeskuksellesi kuukausittaiset tallenteet ja tilastot. Kirjaudu sisään Polar Club -tiliisi osoitteessa polar.com/club. 5
NAVIGOINTI 1. ALOITUSSIVU: Näet kuntokeskuksesi kuukausittaiset tallenteet ja tilastot. 2. HALLINNOI TUNTEJA: Hallinnoi kuntokeskuksesi tunteja ja suunnittele harjoitusten aikatauluja. 3. OHJAAJAT: Kutsu ohjaajia sähköpostilla. POLAR CLUB -SOVELLUS Polar Club -sovelluksen avulla tunnin vetäminen on todella helppoa. Reaaliaikaisen sykeperusteisen ohjauksen avulla ohjaaja näkee helposti, miten tunnin osallistujat suoriutuvat, ja pystyy ohjaamaan ryhmää oikeaan suuntaan. Tunnin päätteeksi ryhmä näkee yhteenvedon suoriutumisestaan. 6
Aloita etsimällä ja lataamalla Polar Club -sovellus App Store sm -kaupasta. Avaa sovellus ja kirjaudu Polar Club -tiliisi käyttäjätunnuksellasi ja salasanallasi. NAVIGOINTI Tunnit-näkymässä näet aikataulutetut harjoitukset. Harjoitusta napauttamalla avautuu osallistujanäkymä, jossa voit aloittaa harjoituksen. Verkossa luodut harjoitukset tulevat automaattisesti näkyviin sovelluksessa. Voit aikatauluttaa harjoituksia tunneillesi myös napauttamalla näytön oikeassa yläkulmassa olevaa Luo uusi harjoitus -painiketta. Sykesensorit-näkymässä voit rekisteröidä lainattavia sykesensoreita. Kiinnitä sensoreihin tarrat ja kirjoita sensorien ID-numerot tekstikenttiin. Ohjaajat-näkymässä näet kuntokeskuksen ohjaajat. Historia-näkymässä näet viimeksi kuluneiden 30 päivän yhteenvedot ja harjoitusraportit. Asiakkaan kirjautuminen -sivulla kuntokeskuksen jäsenet voivat ilmoittautua tunneille. Kirjaudu ulos sovelluksesta. Tietoja sovelluksesta. KUNTOKESKUKSEN YHTEISÖ FLOW SSA Polar Club -yhteisö on uusi ja innostava verkkoyhteisö kuntokeskuksille ja niiden jäsenille. Voit käyttää Polar Flow -verkkopalvelussa olevaa kuntokeskuksesi yhteisöä tiedon jakamiseen kuntokeskuksen jäsenille, tuntien mainostamiseen sekä esimerkiksi tapahtumista, hauskoista kilpailuista ja kuukausikampanjoista kertomiseen. Kuntokeskuksen jäsenet voivat ilmoittautua tunneille sekä jakaa harjoitusyhteenvetojaan ja saavutuksiaan kuntokeskuksen syötteessä. Avaa kuntokeskuksen yhteisö napsauttamalla kuntokeskuksen aloitussivulla olevaa pikakuvaketta. Kuntokeskus löytyy myös Polar Flow -verkkopalvelusta osoitteesta polar.com/flow, kun siirryt Yhteisö- 7
välilehdelle ja valitset Kuntokeskukset. Etsi kuntokeskuksesi jollakin seuraavista hakuehdoista: laji, kuntokeskuksen sijainti tai vapaa tekstihaku. POLAR-OHJELMISTOYMPÄRISTÖ Polar Clubin lisäksi Flow-ohjelmistoympäristö tarjoaa kokonaisratkaisun kuntoilua koskevien unelmien toteuttamiseen sinulle, ohjaajille ja kuntokeskuksen jäsenille. Polar Flow -verkkopalvelu: Polar Flow -verkkopalvelussa osoitteessa polar.com/flow kuntokeskuksen jäsenet näkevät kätevästi omat harjoitustietonsa, voivat seurata edistymistään sekä pystyvät jakamaan omia saavutuksiaan ja kommentoimaan ystäviensä harjoituksia. Polar-kuntomittarit: Valikoimassamme on kattava kuntomittarimallisto, joka auttaa kuntokeskuksen jäseniä saavuttamaan tavoitteensa olipa kyse painon pudottamisesta tai kilpailutapahtumaan valmistautumisesta. Polar Coach: Ilmaisen Polar Coach -palvelun avulla personal trainereiden on entistä helpompaa auttaa ja valmentaa asiakkaitaan menestymään. Polar Coach -palvelun ja Polar-kuntomittareiden avulla personal trainerit näkevät asiakkaidensa ympärivuorokautiset aktiivisuustiedot. Katso lisätietoja osoitteesta flow.polar.com/coach. VAATIMUKSET JA SUOSITELTU KOKOONPANO Tässä on yhteenveto siitä, mitä tuntien vetäminen Polar Club -järjestelmän avulla edellyttää: Polar Club -tili Tietokone, jossa on Internet-yhteys Polar Club- ja Polar Flow -verkkopalveluun pääsyä varten ipad Air, jossa on ios 9 tai uudempi sekä luotettava ja nopea mobiilidata- tai Wi-Fi-yhteys Polar Club -sovellus, joka ladataan App Store -kaupasta Polar H7 -sykesensorit ja kiinnitysvyöt Suositeltu kokoonpano 1. ipad ohjaajan käyttöön: Ohjaaja aloittaa harjoituksen tällä ipadilla. Sen avulla ohjaaja myös näkee osallistujien sykkeet harjoituksen aikana. 2. Jos haluat, että osallistujat näkevät sykkeensä harjoituksen aikana, liitä tämä ipad videoprojektoriin tai televisioon yhteensopivalla johdolla ja/tai sovittimella. Jos haluat käyttää Apple TV:tä ja AirPlayta, noudata ipadin ohjeita. 3. Verkkoilmoittautuminen antaa jäsenille mahdollisuuden ilmoittautua tunneille Flow-verkkopalvelussa enintään viikkoa etukäteen. Voit ottaa verkkoilmoittautumisen käyttöön tai pois käytöstä Polar Club - verkkopalvelun Asetukset-kohdassa. 4. Yksi tai kaksi ipadia kuntokeskuksen vastaanottoon asiakkaiden kirjautumista varten: Kannattaa harkita erillisiä ipadeja jäsenille, joilla on jo Polar-tili, ja jäsenille, joiden on luotava Polar-tili 8
ennen tunneille ilmoittautumista. Tämä auttaa välttämään jonoja vastaanotossa ja antaa jäsenille rauhallisemman tilaisuuden tilin luomiseen. 5. Lisävarusteena ipad tuntien seuraamiseen katselijana: Meneillään olevaa harjoitusta voi seurata katselijana toisella ipadilla. Tämän ipadin on oltava samassa langattomassa verkossa ohjaajan ipadin kanssa. Avaa reaaliaikainen näkymä napauttamalla harjoitusta Tunnit-näkymässä. Katselijana voit helposti lisätä tai poistaa osallistujia tarvittaessa ja vaihtaa heidän sykesensoreitaan tunnin aikana häiritsemättä näytöllä olevaa näkymää. TILAA POLAR CLUB 1. Aloita tilaamalla Polar Club -tili osoitteesta polar.com/club. Tilaus alkaa 30 päivän ilmaisella kokeilulla. Voit perua tilauksesi milloin tahansa kokeilun aikana ilman kustannuksia. 2. Luo Polar-tili tai kirjaudu sisään, jos sinulla on jo tili. Jos olet jo luonut tilin rekisteröitymällä johonkin Polar-verkkopalveluun tai -mobiilisovellukseen tai ottaessasi tuotteesi käyttöön, voit käyttää samaa käyttäjätunnusta ja salasanaa myös Polar Flow -verkkopalvelussa. Voit rekisteröityä Polarverkkopalveluihin vain kerran samalla sähköpostiosoitteella. Käyttäjätunnus on aina sähköpostiosoitteesi. 3. Tilaa Polar Club Kuntokeskuksen tiedot: Täytä kuntokeskuksen tiedot. Tässä ilmoitettua kuntokeskuksen sähköpostiosoitetta käytetään laskujen ja muiden tilausta koskevien tietojen lähettämiseen. 9
Tilauksen tiedot: Valitse maksutapa ja syötä laskutusosoite, jos se on eri kuin esitäytetty kuntokeskuksen osoite. Lue Käyttöehdot ja hyväksy ne merkitsemällä valintaruutu. Maksaminen: Tarkista maksuyhteenveto ja lisätiedot. Kun tilaus on valmis, avautuu tilauksen yhteenvetosivu, jolta voit tulostaa yhteenvedon ja siirtyä kuntokeskuksesi aloitussivulle. Kuntokeskuksen sähköpostiosoitteeseen lähetetään viesti, jossa on ohjeet käytön aloittamiseen. 30 päivän ilmainen kokeilujakso alkaa välittömästi. TUNNEILLE VALMISTAUTUMINEN (HENKILÖKUNNAN KOULUTTAMINEN) Kehota ryhmätuntien ohjaajia ja valmentajia lukemaan Ohjaajan opas. Oppaassa kerrotaan kaikki tarpeellinen sykeharjoittelusta ja Polar Club -tuotteiden käytöstä ohjatuilla ryhmätunneilla. Opas on tarkoitettu ohjaajille, jotka tuntevat jo harjoittelun fysiologiset perusteet ja joilla on kokemusta erilaisten ryhmäliikuntatuntien ohjaamisesta. Paras tapa valmistautua oikeita tunteja varten on testata palvelua ensin ohjaajien kanssa. Jokainen luo itselleen Polar Flow -tilin (ellei heillä vielä ole tilejä). Ohjaajat ilmoittautuvat tunnille ikään kuin he olisivat kuntokeskuksen jäseniä. Järjestä testiharjoitukset yhdessä. TILIÄ KOSKEVAT USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET MISTÄ POLAR CLUB -SOVELLUKSEN SAA? Tilaa Polar Club osoitteesta polar.com/club. Tilausprosessin aikana valitset sijaintisi pudotusvalikosta. Saat ilmoituksen, jos Polar Club ei vielä ole saatavilla maassasi. Tässä tapauksessa sinua pyydetään ilmoittamaan sähköpostiosoitteesi, jotta voimme ilmoittaa, kun se tulee saataville. 10
EN HALUA KÄYTTÄÄ CLUB-YHTEISÖÄ. MITÄ TEEN? Kuntokeskuksen valvojana voit poistaa kuntokeskuksesi yhteisön kuntokeskuksen sivun kautta. Yhteisön poistaminen estää myös verkkoilmoittautumisen, mutta voit edelleen käyttää järjestelmää osallistujien ilmoittautumiseen Polar Club -sovelluksella (ipad). Yhteisön poistamista ei voi peruuttaa. Jos poistat kuntokeskuksen yhteisön, voit aloittaa sen käytön uudelleen vain aktivoimalla uuden tilin eri nimellä. 11
JÄRJESTELMÄN YLLÄPITO MÄÄRITÄ KUNTOKESKUKSEN ASETUKSET Polar Club -verkkopalvelussa voit määrittää kuntokeskuksen asetukset ja mukauttaa yhteisösivun lisäämällä oman kuntokeskuksesi grafiikat. Kirjaudu sisään Polar Club -tiliisi osoitteessa polar.com/club. Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi ja valitse Asetukset. KUNTOKESKUKSEN ULKOASU Mukauta ulkoasua: Voit mukauttaa yhteisösivua lisäämällä oman kuntokeskuksesi grafiikat Asetuksetkohdassa. Kuntokeskuksen jäsenet näkevät grafiikat Flow-tileillään ja ilmoittautuessaan tunneille Clubsovelluksella. Polar Club -sovelluksen tervetuloteksti: Kirjoita kuntokeskuksen jäsenille tervetuloteksti. Tämä teksti näkyy Polar Club -ipad-sovelluksen kirjautumissivulla, kun jäsenet ilmoittautuvat tunneille. Kuntokeskuksen esittely: Kirjoita kuntokeskuksen esittely. Tämä teksti näkyy kuntokeskuksen sivulla Polar Flow -verkkopalvelussa YLEISASETUKSET Verkkoilmoittautuminen: Verkkoilmoittautuminen antaa kuntokeskuksen jäsenille mahdollisuuden ilmoittautua tunneille Flow-verkkopalvelussa enintään viikkoa etukäteen. Verkkoilmoittautumisen käyttö edellyttää, että jäsenet ryhtyvät seuraamaan kuntokeskusta Polar Flow -verkkopalvelussa kohdassa Yhteisö > Kuntokeskukset. Jos poistat verkkoilmoittautumisen käytöstä, jäsenet näkevät tunnit mutta eivät voi ilmoittautua niille. Sykealueet: Muuta sykealueiden rajoja tai palauta ne. Tämä asetus vaikuttaa värien / sykkeen prosenttiosuuksien näkymiseen harjoituksen aikana. 12
KUTSU OHJAAJAT 1. Siirry Polar Club -verkkopalvelussa OHJAAJAT-välilehdelle ja napsauta Kutsu ohjaajat -painiketta. 2. Kirjoita ohjaajan nimi ja sähköpostiosoite ja napsauta Tallenna. TAI 3. Ohjaajat saavat tervetulosähköpostin, jossa on ohjeet jatkoa varten. Heidän on luotava itselleen Polar-tilit osoitteessa polar.com/club ja hyväksyttävä kuntokeskuksesi lähettämät kutsut jos heillä on jo Polar-tilit (luotu samalla sähköpostiosoitteella, johon kutsu lähetettiin), kirjauduttava sisään osoitteessa polar.com/club olemassa olevalla Polar-tilillään ja hyväksyttävä kuntokeskuksesi lähettämä kutsu. LAINATTAVIEN SYKESENSOREIDEN REKISTERÖIMINEN Osallistujilla on oltava Polar Bluetooth Smart -sykesensorit, jotta heidän sykkeensä näkyvät näytöllä. He voivat käyttää henkilökohtaisia sykesensoreitaan, tai voit lainata heille sykesensorit. Jos aiot lainata sensoreita osallistujille, sensorit on rekisteröitävä Polar Club -sovelluksessa. 13
Siirry sovelluksessa Sykesensorit-välilehteen. Kiinnitä sensoreihin tarrat ja kirjoita sensorien ID-numerot tekstikenttiin. Polar Club käyttää Bluetooth Smart -teknologiaa ja on yhteensopiva Polar H7- ja H6-sykesensoreiden kanssa. Suosittelemme Polar H7 -yhdistelmäsykesensoria, jota voi käyttää Bluetooth Smart - yhteensopivien laitteiden, kuten monien Polar-tuotteiden ja yhteensopivien kuntosalilaitteiden kanssa. Polar Club on yhteensopiva myös Polar A360 -kuntomittarin kanssa. SYKESENSORIN HUOLTAMINEN Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä jokaisen käyttökerran jälkeen. Hiki ja kosteus voivat pitää lähetinyksikön aktiivisena, joten muista kuivata se. Puhdista lähetinyksikkö tarvittaessa miedolla saippua-vesiliuoksella. Älä koskaan käytä puhdistamiseen alkoholia tai hankaavia materiaaleja, kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja. Huuhtele kiinnitysvyö jokaisen käyttökerran jälkeen juoksevalla vedellä ja ripusta se kuivumaan. Puhdista kiinnitysvyö tarvittaessa varovasti miedolla saippua-vesiliuoksella. Älä käytä kosteuttavia saippuoita, sillä niistä voi jäädä jäämiä kiinnitysvyöhön. Älä liota, silitä, kuivapese äläkä käytä valkaisuainetta. Älä venytä kiinnitysvyötä tai taivuta sen elektrodipintoja jyrkästi. Pesuohjeet ovat kiinnitysvyön lapussa. Kuivaa ja säilytä sykesensorin kiinnitysvyö ja lähetinyksikkö erillään. Tämä pidentää pariston käyttöikää. Säilytä sykesensori viileässä ja kuivassa paikassa. Hapettumisen välttämiseksi sykesensoria ei kannata 14
säilyttää märkänä esimerkiksi hengittämättömästä materiaalista valmistetussa urheilukassissa. Älä jätä sykesensoria pitkäksi aikaa suoraan auringonpaisteeseen. SYKESENSORIN PARISTOT Polar H7 -sykesensorissa on käyttäjän vaihdettavissa oleva paristo. Voit vaihtaa pariston itse noudattamalla huolellisesti seuraavia ohjeita: Kun vaihdat pariston, varmista, että tiivisterengas on vahingoittumaton. Jos se on vaurioitunut, vaihda se uuteen. Tiiviste-/paristosettejä on saatavana Polar-jälleenmyyjiltä ja valtuutetuista Polar-huoltopisteistä. Yhdysvalloissa ja Kanadassa tiivisteitä on saatavissa valtuutetuista Polar-huoltopisteistä. Yhdysvalloissa tiivisterengas-/paristosarjoja voi ostaa myös osoitteesta www.shoppolar.com. Älä tartu uuteen, täyteen ladattuun paristoon samanaikaisesti sen molemmilta puolilta metallisilla tai sähköä johtavilla työkaluilla, kuten pinseteillä. Tämä saattaa aiheuttaa oikosulun paristossa, jolloin se tyhjenee tavallista nopeammin. Oikosulut eivät yleensä vahingoita paristoa, mutta ne voivat vähentää sen varausta ja saattavat lyhentää pariston käyttöikää. Pidä paristot poissa lasten ulottuvilta. Jos paristo niellään, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Paristojen hävittämisessä tulee noudattaa paikallisia jätehuoltomääräyksiä. 1. Avaa paristotilan kansi kääntämällä sitä kolikolla vastapäivään OPEN-asentoon. 2. Aseta paristo (CR 2025) kanteen positiivinen (+) napa kantta vasten. Varmista, että tiivisterengas on urassa. Näin varmistat kannen vesitiiviyden. 3. Paina kansi takaisin lähetinyksikköön. 4. Sulje kansi kääntämällä sitä kolikolla myötäpäivään CLOSE-asentoon. Vääränlaisen pariston käyttö aiheuttaa räjähdysvaaran. YHTEISÖN HALLINNOIMINEN Avaa kuntokeskuksen yhteisö napsauttamalla aloitussivulla olevaa pikakuvaketta. 15
Kuntokeskus löytyy myös Polar Flow -verkkopalvelusta osoitteesta polar.com/flow, kun siirryt Yhteisövälilehdelle ja valitset Kuntokeskukset. Etsi kuntokeskuksesi jollakin seuraavista hakuehdoista: laji, kuntokeskuksen sijainti tai vapaa tekstihaku. Voit edistää yhteisön menestymistä monella tavalla. Kirjoita ilmoituksia ja jaa olennaista ja hyödyllistä tietoa yhteisön viesteissä. Kannusta kuntokeskuksen jäseniä kirjoittamaan viestejä ja kommentoimaan toistensa viestejä sekä jakamaan harjoitusyhteenvetojaan ja saavutuksiaan kuntokeskuksen syötteessä. Toimi esimerkkinä olemalla aktiivinen yhteisössä. 16
Kuntokeskuksen omistajana olet yhteisönne moderaattori. On sinun vastuullasi seurata syötteessä tapahtuvaa viestintää. Pidä keskustelut asiapitoisina, roskapostittomina ja riidattomina. Tarvittaessa voit poistaa viestejä syötteestä ja viime kädessä myös estää jäseniä osallistumasta yhteisöön. Jäsenen estäminen: Avaa seuraajaluettelo napsauttamalla näytön vasemmassa reunassa olevaa Kaikki seuraajat -linkkiä. Etsi jäsen, napsauta asetuskuvaketta ja valitse Estä käyttäjä. Valvojan oikeuksien lisääminen kuntokeskuksen ohjaajille: Napsauta näytön vasemmassa reunassa olevaa Kaikki seuraajat -linkkiä, etsi ohjaaja, napsauta asetuskuvaketta ja valitse Anna valvojan oikeudet. 17
JÄRJESTELMÄN YLLÄPITOA KOSKEVAT USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET VOIKO SAMAA IPADIA KÄYTTÄÄ ASIAKKAIDEN KIRJAUTUMISEEN JA TUNTIEN VETÄMISEEN? Kyllä. Samaa ipadia voi käyttää osallistujien ilmoittautumiseen ennen tuntia ja tunnin vetämiseen. Voit myös lisätä osallistujia tunnin aikana helposti napauttamalla näytön yläosassa olevaa napauttamalla sitten Kirjaudu. -painiketta ja VOIVATKO KUNTOKESKUKSEN JÄSENET KÄYTTÄÄ OMIA SYKESENSOREITAAN? Kuntokeskuksen jäsenet voivat käyttää omia Polar H7- ja H6-sykesensoreitaan. Lisäksi he voivat käyttää sykesensoreitaan omassa harjoittelussaan yhteensopivan Polar-harjoituslaitteen tai kuntosalilaitteiden kanssa. Kaikki tiedot tallennetaan Flow-verkkopalveluun ja Polar Beat -mobiilisovellukseen. Pikakirjautuminen on niiden jäsenten käytössä, jotka käyttävät henkilökohtaisia sensoreitaan. Mitä useampi jäsen käyttää omaa sensoriaan, sitä nopeammin ja mutkattomammin ilmoittautuminen sujuu. MITKÄ SENSORIT OVAT YHTEENSOPIVIA POLAR CLUBIN KANSSA? Polar Club käyttää Bluetooth Smart -teknologiaa ja on yhteensopiva Polar H7- ja H6-sykesensoreiden kanssa. Suosittelemme Polar H7 -sykesensoria, sillä se on yhteensopiva monien kuntosalilaitteiden kanssa. Polar Club on yhteensopiva myös Polar A360 -kuntomittarin kanssa. ONKO POLAR CLUB YHTEENSOPIVA MUIDEN VALMISTAJIEN BLUETOOTH SMART -SYKESENSOREIDEN KANSSA? Polar Club on yhteensopiva vain Polar H7- ja H6-sykesensoreiden sekä Polar A360 -kuntomittarin kanssa. 18
TUNNIT JA AIKATAULUT TUNTIEN LUOMINEN Voit hallinnoida kuntokeskuksesi tunteja Polar Club -verkkopalvelussa osoitteessa polar.com/club. Siirry kohtaan HALLINNOI TUNTEJA > Tuntiluettelo ja luo tunnit, joilla aiot käyttää Polar Club -järjestelmää. Polar Club sopii erilaisiin harjoituksiin, kuten cardio- ja voimaharjoitteluun, korkean intensiteetin harjoitteluun ja kuntotanssiin. Luo tunti täyttämällä tunnin tiedot: Tunnin nimi, esim. HIIT Circuit Valitse laji, esim. KUNTOPIIRI Valitse kesto, esim. 30 min Kuvaile tuntia, esim. korkean intensiteetin intervalliharjoitus. Näytä motivoivia animaatioita: Valintaruudun valitsemalla saat käyttöön seuraavat toiminnot: Aika sykealueella -animaatio: Animaatio tulee näyttöön aina, kun osallistujat saavuttavat saman sykealueen (esim. keltaisen). Kaloripalkinnot: Osallistujat saavat kaloripalkinnon aina poltettuaan 1000 kaloria. Henkilökohtaiset palkinnot: Osallistujat saavat henkilökohtaisia palkintoja, jotka näytetään yhteenvetonäkymässä. Tallentamisen jälkeen tunti näkyy Tuntiluettelossa. Voit lisätä lisää tunteja napsauttamalla näytön oikeassa yläkulmassa olevaa Luo tunti -painiketta. 19
AIKATAULUTETUT HARJOITUKSET Ennen harjoitusten aikatauluttamista tunneille Polar Club -verkkopalvelussa tunnit on luotava kohdassa HALLINNOI TUNTEJA > Tuntiluettelo. Aikatauluta harjoitus tunnille napsauttamalla Luo harjoitus tai napsauttamalla Aikatauluta tuntituntiluettelo-näkymässä. Täytä harjoituksen tiedot. Voit lisätä toistuvia (esim. joka maanantai samaan aikaan) tai yksittäisiä harjoituksia. Näet luettelon aikataulutetuista Polar Club -harjoituksista kohdasta HALLINNOI TUNTEJA > Aikataulu. Voit tarkastella tietyn aikavälin harjoituksia muokkaamalla päivämääriä. Voit tarkastella myös vain tietyntyyppisiä tunteja valitsemalla tunnin pudotusvalikosta. Voit aikatauluttaa tunteja myös lennossa ipad-sovelluksen avulla. Napauta Tunnit-näkymässä näytön oikeassa yläkulmassa olevaa Luo uusi harjoitus -painiketta. TUNNEILLE ILMOITTAUTUMINEN Kuntokeskuksen jäsenillä on oltava Polar-tilit, jotta he voivat ilmoittautua tunneille. Pyydä kuntokeskuksen jäseniä luomaan tilit etukäteen osoitteessa flow.polar.com. Tilien luomisen lisäksi jäsenet voivat täyttää henkilökohtaiset tietonsa tarkkaa kalorien laskentaa varten kohdassa Polar Flow > Asetukset > Profiilin asetukset. 20
VERKKOILMOITTAUTUMINEN FLOW-VERKKOPALVELUSSA Verkkoilmoittautumisen käyttö edellyttää, että kuntokeskuksen jäsenet ryhtyvät seuraamaan kuntokeskusta Polar Flow -verkkopalvelussa. Seuratessaan kuntokeskusta he saavat tietoja tunneista ja voivat jakaa kokemuksiaan muiden jäsenten kanssa. 1. Kuntokeskus löytyy kohdasta Yhteisö > Kuntokeskukset. Etsi kuntokeskus jollakin seuraavista hakuehdoista: laji, kuntokeskuksen sijainti tai vapaa tekstihaku. 21
2. Ala seurata kuntokeskusta napsauttamalla Seuraa kuntokeskusta -painiketta. 3. Tuntiluettelo avautuu napsauttamalla Ilmoittaudu tunneille -painiketta. Jäsenet voivat valita napsauttamalla tunnin, jolle haluavat ilmoittautua. Osallistumisen voi peruuttaa napsauttamalla tuntia uudelleen. Jäsenet voivat kirjautua tunneille verkkopalvelussa enintään viikkoa etukäteen. 22
ILMOITTAUTUMINEN SOVELLUKSEN AVULLA Avaa Polar Club -sovelluksen Asiakkaan kirjautuminen -sivu napauttamalla näytön vasemmassa reunassa olevaa -kuvaketta. Asiakkaan kirjautumistapoja on kolme. 1. PIKAKIRJAUTUMINEN Pikakirjautuminen on nopein tapa ilmoittautua tunneille. Se on niiden jäsenten käytössä, joilla on jo Polar-tili jotka ovat yhdistäneet henkilökohtaiset sykesensorinsa Flow-verkkopalveluun jotka käyttävät sykesensoria tullessaan tunnille. Saapuessaan kuntokeskukseen jäsen pukee sykesensorin ylleen, napauttaa Kirjaudu sisään kohdassa Pikakirjautuminen ja valitsee tunnin, jolle haluaa ilmoittautua. 2. KIRJAUTUMINEN POLAR-TILILLÄ Jäsenet, joilla on jo Polar-tili mutta jotka eivät vielä ole yhdistäneet sykesensoreitaan siihen, käyttävät Kirjaudu Polar-tilisi tunnuksilla -vaihtoehtoa. Syötettyään sähköpostiosoitteensa ja napautettuaan Kirjaudu sisään jäsenet voivat valita tunnin, jolle haluavat ilmoittautua. He voivat myös lainata sykesensorin tässä näkymässä napauttamalla Valitse ja valitsemalla sensorin luettelosta. Jäsenet, joilla on oma Polar H7- tai H6-sykesensori, voivat yhdistää 23
sensorinsa Polar-tiliinsä napauttamalla sovelluksessa Sensorin ID -kohtaa (--) ja valitsemalla Etsi sensoreita. 3. KIRJAUTUMINEN ILMAN POLAR-TILIÄ Rekisteröityminen on mahdollista sovelluksella ensimmäisen tunnille ilmoittautumisen yhteydessä. Kun aloitussivun Rekisteröidy-linkkiä napautetaan, avautuu lomake, joka jäsenen on täytettävä. Syntymäaika tarvitaan maksimisykkeen arviointia varten. Maksimisyke arvioidaan yleisesti käytetyn kaavan avulla: 220 miinus ikäsi. Arvoa voidaan muuttaa tarvittaessa. Henkilökohtaiset tiedot sukupuoli, paino, pituus tarvitaan kalorinkulutuksen laskentaa ja harjoituksesta annettavaa palautetta varten. Jos jäsen on hankkinut Polar H7- tai H6-sykesensorin, hän voi yhdistää sensorin Polar-tiliinsä napauttamalla Lisää uusi sensori ja valitsemalla Etsi sensoreita. Jos jäsenellä ei ole sykesensoria, hän voi lainata sensorin myöhemmin. Tilin luonti viimeistellään napauttamalla Valmis oikeassa yläkulmassa. Tämän jälkeen jäsen voi valita tunnin, jolle haluaa ilmoittautua. Jos jäsen lainaa sykesensorin, se valitaan tässä näkymässä napauttamalla Valitse ja valitsemalla sensori luettelosta. Jäsenet voivat myös yhdistää sensorinsa sovellukseen tässä näkymässä napauttamalla Sensorin ID (--) ja Etsi sensoreita. Kannattaa harkita erillistä ipadia jäsenille, joiden on luotava Polar-tili ennen tunneille kirjautumista. Tämä auttaa välttämään jonoja vastaanotossa ja antaa jäsenille rauhallisemman tilaisuuden tilin luomiseen. 4. HENKILÖKUNNAN KIRJAUTUMINEN Avaa Tuntien hallinta -sivu napauttamalla Henkilökunnan kirjautuminen vasemmassa yläkulmassa. Tästä voit myös lukita kirjautumissivun ja estää jäseniä pääsemästä Tuntien hallintaan. TUNTEJA JA AIKATAULUJA KOSKEVAT USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET KUINKA MONTAA OSALLISTUJAA TUNNIN AIKANA VOI SEURATA? Osallistujien lukumäärää ei ole rajoitettu. Seurattavien osallistujien suositeltu enimmäismäärä on kuitenkin 40, jotta kaikkien tiedot näkyvät selkeästi näytössä. KUINKA MONTA HARJOITUSTUNTIA VOI OLLA KÄYNNISSÄ SAMANAIKAISESTI? Ohjaajien ja samanaikaisten harjoitusten lukumäärää ei ole rajoitettu. Yhdellä ipadilla voi kuitenkin olla käynnissä vain yksi harjoitus kerrallaan. 24
MIKÄ ON TUNNIN ENIMMÄISPITUUS? Tuntia luotaessa yhden tunnin pituus voi olla enintään 24 tuntia. Huomaa, että tunnin todellinen pituus voi poiketa tunnin asetuksissa määritetystä, sillä ohjaaja aloittaa ja lopettaa tunnin manuaalisesti. Tunnit eivät ala eivätkä lopu automaattisesti. 25
HARJOITTELU SYKESENSORIN PUKEMINEN Varmista ennen harjoituksen aloittamista, että kaikilla on osallistujilla on sykesensorit yllään. Seuraavassa on ohjeet sykesensorin pukemiseen oikein. 1. Kostuta kiinnitysvyön elektrodipinnat. 2. Kiinnitä lähetinyksikkö kiinnitysvyöhön. 3. Säädä kiinnitysvyön pituus niin, että vyö istuu tiukasti mutta mukavasti. Vie kiinnitysvyö rintakehäsi ympärille rintalihasten alapuolelle ja kiinnitä koukku vyön toiseen päähän. 4. Tarkista, että kostutetut elektrodipinnat ovat tiiviisti ihoasi vasten ja että lähetinyksikön Polar-logo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. Harjoituksen jälkeen: Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä ja huuhtele vyö juoksevalla vedellä jokaisen harjoituksen jälkeen. Hiki ja kosteus voivat pitää sykesensorin aktiivisena, joten muista kuivata se. ALOITA HARJOITUS Aloita harjoitus Polar Club -sovelluksessa. Näet kaikki aikataulutetut harjoitukset Tunnit-näkymässä. Harjoitusta napauttamalla avautuu osallistujanäkymä: 26
Osallistujanäkymässä voit aloittaa harjoituksen napauttamalla näytön oikeassa yläkulmassa Aloita. lisätä osallistujia ennen harjoituksen aloittamista napauttamalla näytön yläosassa olevaa - kuvaketta ja napauttamalla sitten Kirjaudu. yhdistää ulkoiseen näyttöön AirPlayn avulla napauttamalla -kuvaketta. Ennen kuin aloitat harjoituksen, tarkista, että kunkin osallistujan kohdalla näkyy sykesymboli. Symboli osoittaa, että osallistujan syketiedot vastaanotetaan. Jos symbolia ei näy, napauta osallistujan nimeä ja lainaa hänelle sykesensori valitsemalla Lainaa sensoria tai napauta Etsi sensoreita, jos osallistujalla on jo sykesensori yllään. 27
ipadin liittäminen ulkoiseen näyttöön ipadin liittäminen videoprojektoriin tai televisioon edellyttää sopivaa AV-sovitinta. Kun olet liittänyt ipadin ulkoiseen näyttöön, toinen näyttö peilaa automaattisesti ipadin näytön. TOIMINNOT TUNNIN AIKANA Kun osallistujien sykkeet näkyvät näytössä, heidän suoriutumistaan ei tarvitse arvailla. Lisäksi se helpottaa henkilökohtaisen palautteen antamista. Kun saat palautetta tunnin intensiteetistä reaaliajassa, voit seurata osallistujien edistymistä ja ohjata heitä oikeaan suuntaan. Sykkeiden näkeminen suurella näytöllä innostaa ja ohjaa osallistujia kohti yksilöllisten harjoitustavoitteiden saavuttamista yhdessä. Tunnin päätteeksi ryhmä näkee yhteenvedon suoriutumisestaan. 28
REAALIAIKAINEN NÄKYMÄ Tämä on reaaliaikainen näkymä, jossa näkyy tunnin kaikkien osallistujien syketiedot. Reaaliaikaisessa näkymässä näytetään harjoituksen kesto kertynyt aika sykealueella* (aika, jonka kaikki osallistujat ovat viettäneet samanaikaisesti samalla sykealueella) Aika sykealueella -animaatio, joka tulee näyttöön aina, kun osallistujat saavuttavat saman sykealueen (esim. keltaisen) jokaisen osallistujan syke- (lyöntiä minuutissa (bpm) tai % maksimista) ja kaloritiedot kalorien yhteenlaskettu kokonaiskulutus ja ansaitut kaloripalkinnot* (osallistujat saavat kaloripalkinnon aina poltettuaan 1000 kaloria) * * Kertynyt aika sykealueella, aika sykealueella -animaatio ja kaloripalkinnot näytetään, jos otat Näytä motivoivia animaatioita -toiminnon käyttöön luodessasi tuntia. Meneillään olevaa harjoitusta voi seurata katselijana toisella ipadilla, joka on samassa Wi-Fi-verkossa. Avaa reaaliaikainen näkymä napauttamalla harjoitusta Tunnit-näkymässä. Reaaliaikaisessa näkymässä voit 29
lisätä osallistujia tunnin aikana napauttamalla näytön yläosassa olevaa -painiketta ja napauttamalla sitten Kirjaudu. yhdistää ulkoiseen näyttöön AirPlayn avulla napauttamalla -kuvaketta. lopettaa tunnin napauttamalla ensin näytön vasemmassa yläkulmassa olevaa sekuntikelloa ja napauttamalla sitten Lopeta. poistaa osallistujia napauttamalla osallistujan nimeä ja valitsemalla Poista osallistuja. vaihtaa osallistujan sykesensorin napauttamalla osallistujan nimeä. Valitse Lainaa sensoria ja valitse sitten toinen sensori luettelosta. HARJOITUSYHTEENVETO Tunnin päätteeksi näytettävässä yhteenvedossa voi vertailla harjoitustavoitteita ja tuntemuksia. Kukin osallistuja näkee henkilökohtaiset harjoitustietonsa automaattisesti myös Flow-tilillään. Jos olet ottanut Näytä motivoivia animaatioita -toiminnon käyttöön tuntia luodessasi, osallistujat saavat seuraavat palkinnot yhteenvetonäkymässä: Paras palautuja: Tämän palkinnon saa osallistuja, jonka syke palautuu nopeimmin. Sykesamikset: Näiden kahden osallistujan sykealuejakauma tunnin aikana on lähimpänä toisiaan. Sykealuemestari: Tämä osallistuja vietti eniten aikaa sillä sykealueella, jolla ryhmä harjoitteli eniten. 30
Sykeskaalan sankari: Tämän harjoittelijan skaala alimman ja ylimmän sykearvon välillä oli suurin. Laskennassa ei huomioida harjoituksen ensimmäistä ja viimeistä viittä minuuttia. HARJOITTELUHISTORIA Historia-näkymässä näet viimeksi kuluneiden 30 päivän yhteenvedot ja harjoitusraportit. Harjoitustiedot tallennetaan myös kunkin jäsenen henkilökohtaiselle Polar Flow -tilille, jossa jäsenet voivat tarkastella niitä koska tahansa. HARJOITTELUA KOSKEVAT USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET MITÄ TEEN, JOS HEIKOSTA AKUN VARAUKSESTA KERTOVA SYMBOLI TULEE NÄYTTÖÖN TUNNIN AIKANA? Akun varaus heikko -symboli tarkoittaa, että sykesensorin akun varaus on heikentynyt. Jos symboli tulee näyttöön tunnin aikana, pariston loppumista välittömästi ei tarvitse pelätä. Paristo kestää vielä tunnin loppuun asti. Paristo kannattaa kuitenkin vaihtaa mahdollisimman pian. 31
MITÄ TEEN, JOS INTERNET-YHTEYS LAKKAA TOIMIMASTA TUNNIN AIKANA? Ei hätää, jatka vain harjoitusta tunnin loppuun saakka. Tunnin aikana harjoitustiedot tallennetaan ipadille. Kun tunti on loppunut ja Internet-yhteys toimii taas, harjoitustiedot tallennetaan Polar Flow -verkkopalveluun. Sovelluksen sulkeminen ei vaikuta tiedonsiirtoon. VOIKO POLAR CLUBIA KÄYTTÄÄ ILMAN VERKKOYHTEYTTÄ? Polar Clubin käyttö edellyttää Internet-yhteyttä. Jos Internet-yhteys lakkaa toimimasta harjoituksen aikana, tunti voidaan suorittaa loppuun ilman yhteyttä. Kun tunti on loppunut, Internet-yhteys toimii taas ja valvoja/ohjaaja kirjautuu uudelleen sisään, harjoitustiedot lähetetään Polar Flow -verkkopalveluun. Muuten Polar Clubia ei voi käyttää ilman verkkoyhteyttä. 32