KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA MIKÄ IHMEEN KINESIOTEIPPAUS? Kinesioteippaus on japanilaisen Kenzo Kazen Japanissa jo 1970 -luvulla kehittämä teippausmenetelmä. Kinesioteipin ja kinesioteippauksen avulla pystytään poistamaan tehokkaasti kiputiloja, parantamaan nivelten liikkuvuutta, ohjaamaan lihasten ja nivelten liikeratoja sekä nopeuttamaan vammautuneen kudoksen paranemista. Kinesioteippausta käytetään nykyään monenlaisiin fysioterapian osa-alueisiin, mukaan lukien TULE-ongelmat ja arpikudoksen hoito. Urheilupuolella kinesioteippauksen käyttäjiin lukeutuvat mm. Tiger Woods, Carolina Klüft, David Beckham, Serena Williams ja Lance Armstrong. Kinesioteippausta käytetään yleisimmin vähentämään kipua ja lisäämään liikkuvuutta sekä lihasvoimaa. Menetelmää voidaan käyttää tukemaan elimistön omaa parantamisprosessia mm. verenkierto- ja lymfajärjestelmän sekä neurofysiologisten tekijöiden kautta. Nivelen mekaniikan osalta kinesioteipillä voidaan lisätä nivelen liikkuvuutta sekä ohjata niveltä toimimaan mekaanisesti oikein.
KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA HISTORIAA Kinesioteippauksen kehitti 1970 -luvulla japanilainen kiropraktikko Kenzo Kase, huomatessaan ihon liikuttamisen vaikuttavan nivelen liikelaajuuteen ja koettuun kipuun. Loistavien tulosten ja Kenzon hyvän verkoston kautta kinesioteippaus levisi nopeasti japanilaisten urheilijoiden keskuudessa. Menetelmä levisi Soulin -olympialaisten myötä Pohjois-Amerikkaan ja 90-luvun loppupuolella Eurooppaan. Euroopassa kinesioteippiä on käytetty pisimpään Saksassa, josta teippaus levisi vajaa kymmenen vuotta sitten Ruotsiin ja sieltä Suomeen - välittäjinä ovat aina toimineet urheilijat tai urheilupiireissä vaikuttavat henkilöt. Suomessa fysioterapeuteille ja muille alan ammattilaisille on järjestetty kinesioteippaus-kursseja todella aktiivisesti viimeisen kolmen vuoden aikana. Viimeisen vuoden aikana teippauskoulutukset on tuotu Suomessa kaikkien teippauksesta kiinnostuneiden saataville. Nykyään kinesioteippausta käytetään laajasti ympäri maailmaa. Tieteellisiä tutkimuksia sen vaikuttavuudesta on tehty ja tuloksia on saatu sekä puolesta että vastaan. Yksi syy tähän tieteellisten todisteiden vähyyteen näyttäisi olevan se ydin ajatus joka kinesioteippauksen vaikuttavuuden taustalla on - Lue Uusi ajattelu.
KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA KINESIOTEIPIN MUKANAAN TUOMAT HYÖDYT Poistaa kipua - Vaikutus samanlainen kuin kipulääkkellä Parantaa ryhtiä, lisää liikelaajuuksia ja likkuvuutta Lisää lihasvoimaa Vähentää paineentuntoa Lisää hiusverisuonten toimintaa >> parantaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa Vilkastuttaa imunestekiertoa Pehmentää arpikudosta Lisään turvallisuuden tunnetta liikkeissä >> auttaa kuntoutujaa luottamaan 100% liikelaajuuksiin
KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA MILLOIN TEIPPIÄ EI SAA KÄYTTÄÄ? Alla on listattuna muutamia asioita jotka sinun tulee huomioida kinesioteippausta suunnitellessasi. Pahat ihottuma / rikkoutunut iho >> teippi voi ärsyttää ihoa Murtumat >> Jos olet esimerkiksi teipannut ystäväsi ja kipu palaa takaisin heti teippien poiston jälkeen, niin kivun aiheuttaja pitää kartoittaa fysioterapeutin / lääkärin luona ennen kuin teippaatte uudestaan. Syynä voi olla esimerkiksi rasitusmurtumat tms. Syöpä / pahalaatuiset kasvaimet Veritulppa Varovaisuutta vanhusten ja pikkulasten kanssa (ohut iho) Konsultoi ensin lääkäriäsi: Diabetes Munuaissairaus Tuoreet sydän- ja verisuonisairaudet
KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA KINESIOTEIPPI JA TEIPIN KÄSITTELY Kinesioteippi joustaa n.70% ( tavoitteena sama kuin ihon joustavuus) Teippiliima aktivoituu lämmön vaikutuksesta Kun asetat teippiä iholle, niin muista lämmittää teippi kädellä hankaamalla Ei sisällä lateksia, allergiatestattu Aiheuttaa hyvin vähän allergisia reaktioita! Musta teippi on aiheuttanut eniten allergisiareaktioita. Beige teippi on neutraalein. Pitkäaikainen käyttöikä (3-14 päivää) Teippauksen aikana iho hengittää normaalisti teipin eri kanavien kautta, joten teippiä saa pitää iholla jopa kaksi viikkoa. Teipin pysymiseen iholla vaikuttaa itse teipin laatu, ihon puhtaus ja ihokarvat. Tämän vuoksi paras tulos saavutetaan, kun ihokarvat ajetaan teipattavalta alueelta pois ja iho pudistetaan ennen teippausta. Teipin leikkaaminen Käytä teipin leikkaamiseen puhtaita ja teräviä saksia. Myynnissä on myös erityisiä silikoonipinnoitteisia saksia joiden erinomaisuus perustuu siihen, että teipin liima ei tartu saksien pintaan.
KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA TEIPIN LEIKKAAMINEN (I - JA Y -TEIPPI) Kinesioteipin leikkaaminen ja käyttö voi aluksi tuntua hankalalta. Harjoittelu tekee tässäkin mestarin. Tässä muutama muistettava asia: Kun olet leikannut oikean mittaisen teipin, niin muista pyöristää teipin kulmat >> näin teippi ei lähde irtoamaan iholta terävien kulmien hangatessa esimerkiksi vaatteisiin Teipin taustapaperin poisto on esitetty omana kuvasarjanaan seuraavalla sivulla Taustapaperin poiston yhteydessä vältä koskettamasta teipin liimapintaa >> sormistasi mahdollisesti liimaan tarttuva rasva vähentää teipin pysyvyyttä merkittävästi I - JA Y -TEIPPI Vasemmalla on kuvat yleisimmin käytetyistä I - ja Y -teipeistä. Näillä kahdella teippimallilla pystytään hoitamaan valtaosa kaikista teippauksista. Y-teipin saat tehtyä parhaiten siten, että leikkaat aluksi oikean mittaisen I-teipin ja tämän jälkeen leikkaat teipin halki jättäen toiseen päähän noin 3-5 cm:n mittaisen ankkurin. Ankkuri = osa teipistä joka kiinnitetään iholle ilman, että teippiä venytetään ollenkaan. Toimii nimensä mukaisesti teipin ankkurina ja pitää teipin hyvin paikoillaan. Ankkureilla varmistetaan myös se, että teippi ei aiheuta iholle vesirakkuloita.
KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA TAUSTAPAPERIN POISTO I -TEIPPI 1. Repäise taustapaperi halki 2. Venytä teippiä 3. Taita taustapaperi sormiesi väliin Y -TEIPPI 1. Leikkaa Y-teippi valmiiksi 2. Repäise taustapaperi halki 3. Poista taustapaperi
KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA STRESSITESTI Stressitestin tavoitteena on kolme asiaa: 1. Paikallistaa se kohta missä kipua eniten tuntuu 2. Määrittää kivun kovuus asteikolla 1-10 3. Tarkistaa teippaamisen onnistuminen Stressitesti suoritetaan ennen teippausta ja heti teippaamisen jälkeen. Stressitestin avulla sinä pystyt teipattavan kanssa yhdessä toteamaan teippauksen toimivuus. MITEN TEET STRESSITESTIN? Pyydä teipattavaa tekemään jokin sellainen liike missä hän saa kivun tuntumaan >> kyykkyyn meneminen, käden nostaminen ylös, kumartuminen eteenpäin Pyydä tämän liikkeen aikana teipattavaa arvioimaan kivun kovuus asteikolla 1-10 >> 1 = kipua ei ollenkaan 10 = kipu täysin sietämätön Muista suorittaa sama stressitesti aina jokaisen teippauksen jälkeen >> Jos jonkin teippauksen jälkeen teipattava sanoo, että kipu on lisääntynyt, niin tämä teippaus kannattaa poistaa ja kokeilla jotain muuta. Näin stressitesti kertoo sinulle, että mitkä teippaukset toimivat ja mitkä eivät!
KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA ERI TEIPPAUSTEKNIIKAT Onnistuneen kinesioteippauksen taustalla on eri teippaustekniikoiden hallinta ja käyttö. Eri teippaustekniikoita on eri koulukunnista riippuen vähän eri määrä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse oppia näitä kaikkia. Riittää, että omaksut kaksi yleisintä teippaustekniikkaa ja pystyt teippaamaan kivuttomaksi melkein kaikki yleisimmät vaivat. Esittelemme seuraavilla sivuilla Lihas- ja Tilatekniikan. Lihastekniikkaa voidaan pitää kinesioteippauksen perustekniikkana, jossa hoidettava lihas asetetaan venytykseen ja kinesioteippi asetetaan iholle ilman venytystä. Tilatekniikassa pyritään nostamaan ihoa vahvasti ylöspäin. Tällöin teippiä venytetään reilusti (50 100 %).
KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA LIHAS TEKNIKKA ( 0%) Lihastekniikan tavoitteina on: Lihaksen normalisointi, rentouttaminen Kivun lievitys Verenkierron/aineenvaihdunnan lisääminen MITEN TOTEUTAN KÄYTÄNNÖSSÄ? Halkaise teipin taustapaperi siten, että ensimmäiseksi otat paperin pois muutaman sentin matkalta teipin toisesta päästä >> teipin ankkuri ( I- ja Y-teippi) / ankkurit (Y-teippi) jäävät ilman taustapaperia Aseta teipin ankkuri ilman venytystä iholle >> lämmitä ankkuri hankaamalla sitä kädellä Venytä teipattava lihas, ihon kohta ja muut kudokset maksimaalisesti >> pyydä teipattavaa esimerkiksi selän teippauksessa taipumaan eteenpäin niin paljon kuin mahdollista Aseta teippi iholle siten, että et venytä sitä yhtään >> teipattava henkilö pysyy tämä on äärimmäisen tärkeää Aktivoi liima hankaamalla teippiä kädellä
KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA TILATEKNIIKKA (50-100%) Tilatekniikan tavoitteena on ensisijaisesti tehdä ihon ja lihaksen välissä olevalle sidekudokselle mahdollisimman paljon tilaa, jotta vapaat hermopäätteet eivät kohtaisi ja sidekudoksessa tapahtuva aineenvaihdunta vilkastuisi. MITEN TOTEUTAN KÄYTÄNNÖSSÄ? Mittaa teippi oikean mittaiseksi >> ota huomioon teipin venyvyys! Halkaise teipin taustapaperi leikatun teipin keskeltä >> vedä taustapaperi auki siten, että teipin päihin jää muutaman sentin ankkurit >> tartu teippiin siten, että pystyt venyttämään teippiä tasaisesti Venytä teippiä 50-100 % Aseta venytetty osa hoidettavalle alueelle TÄRKEÄÄ! : Aseta ankkurit paikoilleen ilman venytystä >> ehkäisee vesirakkuloiden syntymisen ja teippi pysyy paremmin paikoillaan Aktivoi liima
KINESIOTEIPPAUS PÄHKINÄNKUORESSA KINESIOTEIPPAUKSEN TULEVAISUUS Tähän päivään saakka kinesioteippaus on ollut pääosin fysioterapeuttien, valveutuneiden hierojien sekä muiden terveydenhoitoalan ammattilaisten työkalu. Suurin osa kaikista koulutuksista on suunnattu vain heille. Tätäkin kautta on saatu jo aikaan aivan loistavia tuloksia. Potilaskertomukset ympäri maailman toistavat koko ajan sitä samaa >> kinesioteipin avulla on jo pelkästään Suomessa tuhannet ihmiset päässeet eroon mitä hankalimmista kiputiloista. Nyt kun sinun ei enää tarvitse olla terveydenhoitoalan ammattilainen päästäksesi kouluttautumaan kinesioteippariksi, niin näitä tarinoita ihmeparantumisista alkaa kuulumaan yhä useampien ihmisten taholta. Kinesioteippauksen tulevaisuus näyttää siis erittäin valoisalta. Meidän tavoitteena onkin, että kinesioteippaus olisi kansalaistaito, jonka kaikki hallitsevat. Jos osaat käyttää laastaria, osaat teipata! Molemmissa taidoissa pätee sama sääntö: jos haava on niin iso, että laastari ei enää riitä, niin täytyy mennä lääkäriin tikattavaksi. Jos taas kehon kiputila on niin haastava, että kinesioteippi ei tuo mukanaan pysyviä tuloksia, niin silloin tulee kääntyä osaavan fysioterapeutin / lääkärin puoleen.
KINESIOGURU - olkapään teippaaminen 1 VAIHE 1: MITTAUS JA KIINNITYS Teetä stressitesti ja pyydä teipattavaa arvioimaan kipu asteikolla 1-10 Stressitestin tavoitteena on löytää se liike missä olkapää on kipeimmillään Mittaa teippi siten, että se ylettyy olkapään yläosan ja solisluun kohdalta olkavarren ylempään kolmannekseen saakka. Leikkaa teippi Y-muotoon Kiinnitä teipin ankkuri noin kahden sormen mitan verran olkapään alaosan alapuolelle. 2
KINESIOGURU - olkapään teippaaminen 1 VAIHE 2: TEIPIN ASETTAMINEN Poista teipeistä taustapaperi Pyydä teipattavaa asettamaan käsi kuvan 1 mukaisesti ja aseta teippi ilman venytystä olkapään takapuolelta paikoilleen >> tee sama päinvastoin kuvan 2 mukaisesti Varmista teipin kiinnittyminen lämmittämällä sitä kevyellä hankausliikkeellä 2
KINESIOGURU - olkapään teippaaminen VAIHE 3: VARMISTA LOPPUTULOS Jos teippaus on onnistunut teknisesti hyvin ilmestyy teippiin selkeät rypyt Teetä teipattavalla tämän jälkeen stressitesti uudelleen (esitellään johdanto-osiossa) ja pyydä häntä kertomaan miltä olkapää nyt tuntuu Jos kivut eivät poistuneet kokonaan voit jatkaa teippaamista >> pyydä teipattavaa osoittamaan mahdollisimman tarkasti se kohta jossa kipu eniten tuntuu >> lisää tämän jälkeen Tilatekniikkaa hyödyntäen seuraava teippi juuri tuon kipupisteen päälle >> teetä stressitesti taas tämän jälkeen
KINESIOGURU - niskan ja hartioiden teippaus VAIHE 1: NISKAN TEIPPAAMINEN Mittaa teippi siten, että se ylettyy lapaluiden yläosan korkeudelta aivan kallonpohjan alapuolelle saakka Leikkaa teippi Y-muotoon Tällä kertaa ankkureina käytetään Y-teipin haarapäitä >> irroita taustapaperi molempien haarojen takaa ja kiinnitä ankkurit (base) aivan kallonpohjan alaosaan kaularangan molemmin puolin Pyydä teipattavaa henkilöä taivuttamaan päätään eteenpäin (leuka rintaan) Poista teipin taustapaperi ja asettele teippi kaularangan molemmin puolin paikoilleen >> älä venytä teippiä ollenkaan Aktivoi teipin liima hankaamalla sitä kevyesti kädellä Pyydä teipattavaa nostamaan pää takaisin ylös >> Jos teippaus on onnistunut teknisesti hyvin ilmestyy teippiin selkeät rypyt
KINESIOGURU - niskan ja hartioiden teippaus VAIHE 2: HARTIOIDEN TEIPPAAMINEN Mittaa teippi siten, että se ylettyy niskan puolenvälin korkeudelta selkeästi lapaluoden päälle Leikkaa teippi I-muotoon Irroita taustapaperi muutaman sentin matkalta teipin päästä ja kiinnitä teipin ankkuri noin niskan puolen välin korkeudelle Pyydä teipattavaa henkilöä kohottamaan teipattavan puolen olkapäätä hivenen Irroita loput teipin taustapaperista ja taputtele teippi paikoilleen lapaluun kärkeen >> muista edelleen, että teippiä ei saa venyttää ollenkaan (0%)! Pyydä teipattavaa laskemaan teipattava hartia alas >> tässä kohtaa yleensä havaitaan välitön hartian rentoutuminen Tee sama teippaus myös toiselle hartialle
KINESIOGURU - niskan ja hartioiden teippaus VAIHE 2: TEIPIN ASETTAMINEN Poista teipeistä taustapaperi Aseta teipit selkärangan molemmin puolin paikoilleen MUISTA! Älä venytä teippiä ollenkaan (0%) Varmista teipin kiinnittyminen lämmittämällä sitä kevyellä hankausliikkeellä
KINESIOGURU - niskan ja hartioiden teippaus VAIHE 3: TILAN TEKEMINEN NISKAAN Mittaa teippi, jonka voit Tilatekniikkaa hyödyntäen asettaa vielä hartioiden päälle tilaa antamaan Poista teipin taustapaperi repäisemällä se auki teipin keskikohdalta >> jätä teipin molempiin päihin muutaman sentin alue ankkureita varten >> tartu teippiin molemmin käsin siten, että voit venyttää teippiä tasaisesti molempiin suuntiin Venytä teippiä 100% ja aseta teipin keskikohta niskan alaosaan hartioiden suuntaisesti >> Huom! Aseta teippi paikoilleen siten, että voit vain jättää ankkurit heilumaan vapaasti >> irroita tämän jälkeen taustapaperi myös ankkureiden kohdalta ja taputtele ne paikoilleen ilman venytystä Jos teippaus on onnistunut teknisesti hyvin tuntee teipattava teipin kohdalla kevyttä nostetta
KINESIOGURU - niskan ja hartioiden teippaus VAIHE 3: VARMISTA LOPPUTULOS Jos koko niskan ja hartioiden teippaus on onnistunut teknisesti hyvin toteutuvat seuraavat asiat: Kaularangan kohdalle asetettuun Y-teippiin on ilmestynyt selkeät rypyt Teipattavan henkilön molemmat hartiat tuntuvat rennoilta ja ovat takaa ja edestä katsottuna samalla korkeudella Teipattavan henkilön niskassa ja hartioissa alkaa tuntumaan kevyttä lämpöä Tämän yhdistelmäteippauksen ansiosta niskaa ja hartioita saadaan rentoutettua todella paljon ja samalla vilkastetaan verenkiertoa sekä aineenvaihduntaa.
KINESIOGURU - alaselän teippaaminen VAIHE 1: MITTAUS JA KIINNITYS Teetä teipattavalla aina aluksi stressitesti ja kysy kuinka kipeä selkä on asteikolla 1-10 Mittaa teippi siten, että se ylettyy ristiluun päältä aina rintanikamien alkuun saakka Leikkaa teippi Y-muotoon Irroita teipin taustapaperi teipin alaosasta ja kiinnitä ankkuri ristiluun päälle >> muista aktivoida teipin liima kevyellä hankauksella Pyydä teipattavaa henkilöä taipumaan eteenpäin niin paljon kuin mahdollista
KINESIOGURU - alaselän teippaaminen VAIHE 2: TEIPIN ASETTAMINEN Poista teipeistä loppu taustapaperi ja aseta teipit selkärangan molemmin puolin paikoilleen MUISTA! Älä venytä teippiä ollenkaan (0%) Varmista teipin kiinnittyminen lämmittämällä sitä kevyellä hankausliikkeellä
KINESIOGURU - alaselän teippaaminen VAIHE 3: VARMISTA LOPPUTULOS Pyydä teipattavaa henkilöä nousemaan ylös Jos teippaus on onnistunut teknisesti hyvin ilmestyy teippiin selkeät rypyt Teetä teipattavalla tämän jälkeen stressitesti uudelleen ja pyydä häntä kertomaan miltä selkä nyt tuntuu Jos kivut eivät poistuneet kokonaan voit jatkaa teippaamista hyödyntämällä esimerkiksi Tilatekniikkaa >> yritä löytää selässä oleva kipupiste mahdollisimman tarkkaan ja aseta teippi Tilatekniikalla juuri tämän kipukohdan päälle
KINESIOGURU - hiirikäden teippaaminen VAIHE 1: MITTAUS JA KIINNITYS Muista teettää stressitesti! Mittaa teippi siten, että se ylettyy kyynärpäästä aina kämmenselkään saakka Leikkaa teippi I-muotoon Irroita taustapaperi siten, että teipin päähän jää muutaman sentin ankkuri Pyydä teipattavaa nostamaan käsivartensa kuvan osoittamaan asentoon ja taittamaan ranteensa sisäänpäin niin paljon kuin mahdollista Kiinnitä ankkuri kyynärpään päälle
KINESIOGURU - hiirikäden teippaaminen VAIHE 2: TEIPIN ASETTAMINEN Asettele teippi ilman venytystä koko kyynärvarren päälle siten, että teipin toinen pää tulee ranteen yli aina kämmenselän keskikohtaan saakka Aktivoi teipin liima kevyesti hankaamalla
KINESIOGURU - hiirikäden teippaaminen VAIHE 3: VARMISTA LOPPUTULOS Pyydä teipattavaa nostamaan ranteensa takaisin luonnolliseen asentoon Jos teippaus on onnistunut teknisesti hyvin ilmestyy teippiin selkeät rypyt Teetä stressitesti uudelleen ja tiedustele miltä ranne / kyynärvarsi tuntuu
KINESIOGURU - polven teippaaminen VAIHE 1: MITTAUS JA KIINNITYS Tee stressitesti ja pyydä teipattavaa arvioimaan kipu asteikolla 1-10 Mittaa teippi siten, että se ylettyy vajaa viisi senttiä polvilumpion alapuolelta selkeästi polven yläpuolelle Leikkaa teippi Y-muotoon Irroita taustapaperi siten, että teipin päähän jää muutaman sentin ankkuri Pyydä teipattavaa henkilöä koukistamaan polvi yli 90 asteen kulmaan ja aloita teippaaminen koukkuun Kiinnitä ankkuri muutaman sentin polvilumpion alapuolelle
KINESIOGURU - polven teippaaminen 1 VAIHE 2: TEIPIN ASETTAMINEN Aseta teipin molemmat haarat polvilumpion ympärille kuvan osoittamalla tavalla ( kuva 1 ) Muista! Älä venytä teippiä yhtään (0%) Aktivoi teipin liima kevyesti hankaamalla Mittaa toinen teippi polvilumpion alapuolelle ja leikkaa se I-muotoon >> paikka kaksi sormen leveyttä polvilumpion alapuolella Poista teipin taustapaperi keskeltä ja aseta teippi 100%:n venytyksessä polvilumpion alapuolelle ( kuva 2 ) >> muista aktivoida liima! 2
KINESIOGURU - polven teippaaminen VAIHE 3: VARMISTA LOPPUTULOS Pyydä teipattavaa henkilöä nousemaan ylös / ojentamaan polvensa Jos teippaus on onnistunut teknisesti hyvin ilmestyy teippiin selkeät rypyt Teetä teipattavalla tämän jälkeen stressitesti uudelleen Jos kivut eivät helpottaneet merkittävästi tämän teippauksen ansiosta, niin ota yhteyttä osaavaan fysioterapeuttiin / hierojaan tai lääkäriin
MITEN TÄSTÄ ETEENPÄIN? LUE LISÄÄ KOULUTUKSISTA WWW.HEFYSIO.FI/KINESIOKURSSI TILAA ITSELLESI KINESIOTEIPPIÄ WWW.HEFYSIO.FI/KINESIOKAUPPA SAMASTA OSOITTEESTA VOIT OSTAA ITSELLESI MYÖS KÄYTTÖOIKEUDEN KINESIOGURU -VERKKOKURSSILLE JOS SINULLA HERÄSI KYSYTTÄVÄÄ, NIIN OTA YHTEYTTÄ! tuomas@heoy.fi 050 354 1952