Mallinumero: NETL7907. Sarjanumero: Kirjoita sarjanumero yllä olevaan tilaan myöhempää tarvetta varten. SUOMENKIELINEN KÄYTTÖOHJE Sarjanumeron muistutus iconeurope.com HUOMAA Lue näiden käyttöohjeiden varotoimet ja käyttöohjeet, jotta laitteen käytöstä on sinulle iloa ja hyötyä. Säilytä nämä käyttöohjeet tulevaa tarvetta varten.
SISÄLLYSLUETTELO VAROITUSMERKIT... 2 TÄRKEITÄ OHJEITA... 3 ENNEN KUIN ALOITAT... 5 PIENET OSAT... 6 ASENNUS... 7 KÄYTTÖ... 6 TAITTAMINEN KOKOON JA SIIRTÄMINEN... 25 HUOLTO JA VIANETSINTÄ... 26 HARJOITTELUOHJEITA... 29 OSALUETTELO... 30 RÄJÄYTYSKUVA... 32 VAROITUSMERKIT NORDICTRACK ja IFIT ovat ICON Health & Fitness, Inc:n rekisteröityjä tavaramerkkejä. App Store on Apple Inc:n rekisteröity tavaramerkki Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Android ja Google Play ovat Google Inc:n tavaramerkkejä. BLUETOOTH-sanamerkki ja -logot ovat Bluetooth SIG, Inc:n rekisteröityjä tavaramerkkejä, ja niitä käytetään lisenssillä. IOS on Ciscon tavaramerkki tai rekisteröity tavaramerkki Yhdysvalloissa ja muissa maissa, ja sitä käytetään lisenssillä. 2
VAROTOIMET HUOMAA: Näiden käyttöohjeiden kaikki varotoimet ja käyttöohjeet sekä kaikki juoksumaton varoitusmerkinnät on tärkeää lukea, sillä sinulle on niistä hyötyä.. Omistajan vastuulla on varmistaa, että kaikki laitteen käyttäjät tuntevat laitteen varotoimet ja käyttöohjeet. 2. Ennen kuin aloitat kuntoilun tällä laitteella tai minkä tahansa muun harjoitusohjelman, on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet yli 35- vuotias tai sinulla on tiedossa olevia terveysongelmia. 3. Henkilöt, joilla on fyysisiä tai henkisiä rajoituksia, saavat käyttää laitetta vain valvotuissa olosuhteissa. 4. Juoksumattoa saa käyttää vain näissä käyttöohjeissa kuvatulla tavalla. 5. Juoksumatto on suunniteltu vain kotikäyttöön. Sitä ei saa käyttää kaupallisessa, vuokraus- tai laitoskäytössä. 6. Juoksumatto on pidettävä sisätiloissa eikä sitä saa altistaa kosteudelle tai pölylle. Älä sijoita juoksumattoa autotalliin, veden läheisyyteen tai ulos edes katoksen alle. 7. Sijoita juoksumatto tasaiselle alustalle ja jätä vähintään 2,5 m vapaata tilaa laitteen taakse ja 0,5 m tilaa kummallekin sivulle. Juoksumattoa ei saa sijoittaa paikkaan, jossa se estää ilmanvaihdon. Suojaa lattia tai matto asettamalla juoksumaton alle suojamatto. 8. Juoksumattoa ei saa käyttää tilassa, jossa käytetään aerosoleja tai annetaan happea. 9. Lemmikit ja alle 3-vuotiaat lapset tulee pitää juoksumaton läheisyydestä poissa kaikissa tilanteissa. 0. Juoksumaton maksimikuormitus on 30 kiloa.. Juoksumattoa saa käyttää vain yksi henkilö kerrallaan. 2. Käytä sopivia urheiluvarusteita, kun aiot käyttää juoksumattoa. Älä käytä löysiä vaatteita, jotka voivat jäädä kiinni laitteeseen. Käytä aina puhtaita juoksukenkiä - älä käytä laitetta paljain jaloin, sukkasillaan tai sandaalit jaloissa. 3. Kun liität laitteen virtalähteeseen (katso sivu 6), varmista, että liität laitteen maadoitettuun pistorasiaan ja ettei samaan pistorasiaan ole liitetty muita sähkölaitteita. Kun vaihdat virtasovittimen sulaketta, käytä ASTA-hyväksyttyä BS362, 3 A:n sulaketta. 4. Käytä vain enintään,5 metriä pitkää, 3- johtimista, 4 gaugen ( mm 2 ) maadoitettua virtajohtoa. 5. Pidä virtajohto erossa kuumista pinnoista. 6. Älä siirrä juoksuhihnaa, kun virta on katkaistu. Älä käytä juoksumattoa, jos juoksumatto, virtajohto tai pistoke on vahingoittunut. Katso vianetsintä sivulla 26. 7. Perehdy hätäpysäytystoimenpiteeseen (katso sivu 8). 8. Älä seiso juoksuhihnalla, kun käynnistät laitteen. Pidä aina kiinni kädensijoista. 9. Laitteen melutaso kasvaa sen ollessa käytössä. 20. Pidä hiukset, sormet ja vaatetus erossa juoksuhihnasta sen ollessa liikkeessä. 2. Juoksumatto voi toimia suurilla nopeuksilla. Säädä nopeutta asteittain ja vältä suuria nopeuden muutoksia erittäin lyhyessä ajassa. 3
22. Sykeanturi ei ole lääketieteellinen väline. Sykelukemaan voivat vaikuttaa eri tekijät, mm. käyttäjän liikkumistapa. Sykeanturi on tarkoitettu antamaan käyttäjälle vain yleinen käsitys sykkeestä. 23. Älä jätä juoksumattoa ilman valvontaa juoksuhihnan ollessa liikkeessä. Kun et käytä juoksumattoa, irrota avain, kytke virta pois virtakytkimestä ja irrota laite virransyötöstä. Katso virtakatkaisijan sijainti sivulla 5. 24. Älä yritä siirtää juoksumattoa, ennen kuin se on koottu valmiiksi (katso juoksumaton kokoaminen sivulta 7 ja juoksumaton kokoon taittaminen ja siirtäminen sivulta 25). Sinun tulee pystyä nostamaan vähintään 20 kg:n paino, jotta voit nostaa, laskea tai siirtää juoksumattoa. 25. Kun taitat juoksumaton kokoon tai siirrät sitä, varmista että säilytyslukko on kunnolla kiinni. Älä tee laitteeseen muutoksia, sillä se on käyttövalmis. 26. Älä muuta laitteen kallistuskulmaa asettamalla esineitä rungon alle. 27. Juoksumaton aukkoihin ei saa työntää esineitä. 28. Tarkista juoksumatto säännöllisesti ja kiristä kaikki osat. 29. TÄRKEÄÄ: Kytke aina virtajohto irti välittömästi käytön jälkeen, ennen kuin puhdistat laitteen ja ennen tämän käyttöohjeen mukaisia huoltotoimia. Älä irrota kotelointia, jollei huoltoedustaja ole antanut ohjeita tehdä niin. Kaikki huoltotoimet, joita ei ole kuvattu tässä käyttöohjeessa, tulee antaa valtuutetun henkilöstön tehtäväksi. 30. Ylikuntoilu saattaa olla haitallista ja aiheuttaa loukkaantumisia. Jos tunnet huimausta tai muuten epämukavaa oloa, lopeta kuntoilu välittömästi ja keskustele siitä lääkärisi kanssa. SÄILYTÄ NÄMÄ KÄYTTÖOHJEET 4
ALUKSI Kiitos uuden Nordictrack T 7.0 -laitteen valinnasta. Juoksumatossa on käytettävissä suuri valikoima toimintoja, jotka on kehitetty auttamaan tehokkaassa ja mukavassa kuntoilussa. Lue ja tutustu tämän käyttöohjeen sisältöön, ennen kuin käytät laitetta. Konsoli Sykeanturi Levy Kädensija Avain/ klipsi Virtakytkim Juoksuhihna en suojus Jalkakisko Pyörä Alustan vaimennin Telaruuvit Pituus: 78 cm Leveys: 84 cm Paino: kg 5
PIKKUOSAT (ENGLANNIKSI) #0 Star Washer (8) 4 5/6" Star Washer (7)-4 3/8" Star Washer (6)-6 #8 x /2" Ground #8 x /2" Screw ()- Screw (0)-8 #0 x 3/4" Screw (9) 4 #8 x 3/4" Screw () 6 3/8" x /4" Screw (3)-2 3/8" x /2" Screw (4)-2 5/6" x /2" Screw (5) 4 3/8" x 2 3/8" Screw (2) 2 6
ASENNUS Asennuksessa tarvitaan kahta henkilöä. Vasen puoli on merkitty joko "L" tai "Left", ja oikea puoli on merkitty joko "R" tai "Right". Aseta kaikki osat avoimesti näkyville ja poista pakkausmateriaalit. Älä heitä niitä pois ennen kuin olet saanut asennuksen valmiiksi. Seuraavat työkalut tarvitaan: Kuusiokoloavain (mukana) Juoksuhihnasta on voinut vuotaa kuljetuksen aikana voiteluainetta laitteen ulkopuolelle. Se on normaalia ja voit puhdistaa laitteen pehmeällä liinalla ja miedolla, hankaamattomalla puhdistusaineella. Katso pienten osien tiedot sivulla 6. Jakoavain Ristipääruuvitaltta Älä käytä asennuksen aikana sähkötyökaluja. sähkötyökaluja.. Rekisteröi tuote osoitteessa www.iconsupport.com Takuusi aktivoituu ja säästät aikaa, kun otat yhteyttä asiakaspalveluun ja Iconin on helpompi tarjota sinulle päivityksiä. 8
. Varmista, että virtajohto on kytketty irti. Irrota nauha, joka kiinnittää pilarin johdotuksen (80) alustan (88) etuosaan. 2 A 80 80 Paikanna oikea pilari (79). Pyydä toista henkilöä pitämään oikeaa pilaria alustan lähellä (88). Katso pieni kuva. Kiinnitä oikean pilarin (79) lattakaapeli (A) hyvin pilarijohtojen (80) pään ympäri. Liu'uta pilarin johto oikean pilarin alempaan päähän, ja vedä samalla lattakaapelin toinen pää pilarin läpi. 79 A 79 88 80 2. Laita oikea pilari (79) alustan (88) viereen. 3 Paina pilarin laatta (8) oikeanpuoleisen pilarin (79) nelikulmaiseen aukkoon (B). Varmista, että maadoitusjohto (C) ei joudu puristuksiin. 88 Jos oikeaan pilariin (79) on esiasennettuna ruuvi (D), sen voi irrottaa ja poistaa. Kiinnitä sitten maadoitusjohto (C) oikeaan pilariin (79) yhdellä #8 x /2" maadoitusruuvilla (). 8 B 79 D C 3. Aseta oikea pilari (79) alustaan (88), kuten kuvassa. Varo jättämästä pilarin johtoja (80) puristuksiin. Aseta sitten oikea pilari siten, että 3/8" x 2 3/8" ruuvi (2) pohjassa saadaan kiinnitettyä oikean pilarin uraan. Älä vielä kiristä ruuveja. 4 2 80 Ura 88 79 9
4. Kiinnitä oikea pilari (79) alustaan (88) yhdellä 3/8" x 2 3/8" ruuvilla (2), yhdellä 3/8" x /4" ruuvilla (3), yhdellä 3/8" x /2" ruuvilla (4) ja kolmella 3/8" tähtilevyllä (6) kuten kuvassa. Älä vielä kiristä ruuveja. Kiinnitä vasen pilari (ei kuvassa) samalla tavoin kuin kuvissa 4 ja 5 on esitetty. Huomaa: Vasemmalla puolella ei ole johtoa. 5 2 6 88 4 3 6 79 6 5. Irrota ja laita talteen neljä 5/6" x 3/4" ruuvia (3). 6 3 3 6. Käännä toista kädensijaa (72) ylöspäin. Aseta yksi 5/6" x /2" ruuvi (5) ja yksi 5/6" tähtilevy (7) isoon aukkoon (E) ja toinen pari pieneen aukkoon (F)kuten kuvassa. 7 72 Pidä kiinni 5/6" x /2" ruuvista (5) sormella ja käännä kädensijaa (72) oikeaan suuntaan. Pidä ruuvia edelleen paikallaan samalla, kun teet seuraavan asennusvaiheen. F E 7 5 9
7. Aseta kädensija (72) oikeaan pilariin (79). Aseta kuusiokoloavain (G) merkittyyn aukkoon ja kiristä 5/6" x /2" ruuvia (5) vähän; älä kiristä ruuvia vielä kokonaan kiinni. Kierrä sitten toinen 5/6" x /2" ruuvi (5) ja yksi 5/6" tähtilevy (7) sormilla kädensijaan (72) ja oikeaan pilariin (79); kiristä sitten molemmat ruuvit. Varo jättämästä pilarin johtoja (80) puristuksiin. Irrota sitten merkityt ruuvit (H) ja hävitä ne. 8 78 72 5 7 H 5 G 80 Toista sitten vaiheessa 7 ja 8 kuvattu toimenpide ja kiinnitä toinen kädensija (ei kuvassa) vasempaan pilariin (78). Huomaa: vasemmalla puolella ei ole johtoja. 79 8. Vie palkki (77) varovasti vasemman ja oikean pilarin (78, 79) väliin. Kiinnitä palkki neljällä 5/6" x 3/4" ruuvilla (3), jotka irrotit vaiheessa 6, yhdessä neljän 5/6 tähtilevyn (7) kanssa. Kierrä ruuvit paikoilleen sormin ennen niiden kiristämistä. 9 7 3 77 3 7 79 78 0
9. Aseta konsolin alusta (74) avattuna pehmeälle alustalle, jotta alusta ei naarmuunnu. Irrota ja poista kaksi merkittyä ruuvia (I). Irrota sitten sykepalkki (75). Paikanna vasen ja oikea koppa (85, 86). Kiinnitä kopat konsolin alustaan (74) kahdeksalla #8 x /2" ruuvilla (0). Älä kiristä ruuveja liikaa. 0 3 0 86 0 85 0 0 Irrota ja laita talteen neljä 5/6" x 3/4" ruuvia (3). I 75 I 3 74 0. TÄRKEÄÄ: Varo vahingoittamasta syketankoa (75). Älä käytä sähkötyökaluja tai kiristä #0 x 3/4" ruuveja (9) liikaa. 9 Aseta sykepalkki (75), kuten kuvassa on näytetty. Kiinnitä sykepalkki kädensijaan (72) neljällä #0 x 3/4" ruuvilla (9) ja neljällä #0 tähtialuslevyllä (8). Kierrä kaikki neljä ruuvia paikoilleen sormin ennen niiden kiristämistä. 8 72 75 9 8 72
. Pyydä toista henkilöä pitämään konsolisarjaa (J) kädensijan lähellä (72). 2 Kytke maadoitusjohto (K) konsolisarjasta (J) konsolin maadoitusjohtoon (76) sykepalkissa (75). J Aseta sitten pilarin johto (80) konsolisetin merkittyjen nippusiteiden (L) läpi. M Katso pieni kuva. Kytke pilarin johto (80) konsolin johtoon (M). Liitinkappaleet tulee voida napsauttaa helposti yhteen. Jos se ei onnistu, käännä toista liitinkappaleista ja yritä uudelleen. JOS JOHTOJA EI LIITETÄ OIKEIN, VAARANA ON ETTÄ KONSOLI VAURIOITUU, KUN KYTKET VIRRAN PÄÄLLE. Irrota lattakaapeli (A) pilarin johdosta. 72 L 80 75 76 K A M 80 2. Aseta konsolisarja (J) kädensijoihin (72). Varmista, ettei johtoja ole jäänyt puristuksiin. 3 J Vie ylimääräinen johto pilarin johdosta (80) konsolisarjan (J) sisään. Vedä sitten kaksi nauhaa (L) kireälle pilarinjohdon ympärille ja leikkaa nauhojen päät pois. Kiinnitä konsolisarja (J) neljällä 5/6" x 3/4" ruuvilla (3), jotka irrotit vaiheessa 0, yhdessä neljän 5/6 tähtilevyn (7) kanssa. Älä vielä kiristä ruuveja. 72 7 3 80 L 7 3 72 2
3. Kiinnitä sykepalkki (75) konsolisarjaan (J) neljällä #8 x 3/4" ruuvilla (). Kierrä kaikki neljä ruuvia paikoilleen sormin ennen kiristämistä. Älä kiristä ruuveja liikaa. Kiristä neljä 5/6 x 3/4 ruuvia (3) hyvin. 4 J 3 75 3 4. Aseta oikean kädensijan suojus (7) oikeaan kädensijaan (72) ja konsolisarjaa (J) vasten. Kiristä #8 x 3/4" ruuvi () oikean kädensijan suojuksen aukon sisällä. Älä kiristä ruuveja liikaa. 5 Kiinnitä vasen kädensijan suojus (70) ja vasempaan kädensijaan (72) samalla tavoin. 70 72 7 72 J 3
5. Kirisitä kaikki kahdeksan merkittyä ruuvia (2, 3, 4). 6 2, 3, 4 2, 3, 4 6. Nosta runko (54) seisovaan asentoon. Pyydä toista henkilöä pitämään runkoa paikoillaan, kunnes kohta 9 on tehty loppuun. 7 Irrota kaksi 5/6" x 3/4" ruuvia (3) lukkotangosta (5). Aseta lukkotanko (5), kuten kuvassa. Varmista, että merkintä, jossa on teksti "This side toward belt" (B), on käännetty kohti juoksumattoa. Kiinnitä lukkotanko rungon (54) kannattimiin (O) kahdella 5/6" x 3/4" ruuvilla (3), jotka juuri irrotit, ja kahdella 5/6" tähtilevyllä (7). 3 7 54 O 5 N 3 7 O 4
7. Irrota 5/6" mutteri (4) ja 5/6" x ¾" pultti (24) alustan (88) kannattimesta. Aseta sen jälkeen säilytyslukko (52), kuten kuvassa. 8 P Kiinnitä säilytyslukon (52) alaosa alustan (88) kannattimeen yhdellä 5/6 x 3/4 pultilla (24) ja 5/6 mutterilla (4) kuten kuvassa. Nosta säilytyslukko (52) sitten pystyasentoon ja irrota nauha (P). 52 8. Irrota 5/6" mutteri (4) ja 5/6" x 2 /4" pultti (26) lukkopalkin (5) kannattimesta. 9 Kiinnitä säilytyslukon (52) yläpää lukkotangon (5) kannattimeen ja vie 5/6" x 2 /4" pultti (26) kannattimen ja säilytyslukon läpi. Tällöin säilytyslukon sisältä tulee ulos välikappale (Q). Laita se pois. 4 4 Q 5 88 24 26 Kiinnitä sitten 5/6 mutteri (4) 5/6 x 2 ¼ pulttiin (26). Älä kiristä muttereita liikaa säilytyslukon (52) pitää voida liikkua. Laske sitten runko (54). Katso sivu 25. 54 52 9. Varmista, että kaikki osat on kiristetty kunnolla paikoilleen, ennen kuin käytät juoksumattoa. Jos varoitusmerkit ovat peitetty läpinäkyvällä muovilla, voit irrottaa sen. Suosittelemme asettamaan laitteen matolle, jotta alusta on suojattu. Älä säilytä juoksumattoa suorassa auringonvalossa, sillä konsoli voi vahingoittua. Säilytä mukana toimitetut kuusiokoloavaimet, sillä tarvitset yhtä niistä juoksuhihnan säätämisessä (katso sivut 27 ja 28). Huomaa: pakkaukseen voi sisältyä lisäosia. 5
KÄYTTÖ JA SÄÄDÖT VIRTAJOHTO Laite on maadoitettava. Jos laitteeseen tulee toimintahäiriö tai se rikkoutuu, maadoitus vähentää sähköiskun vaaraa poistamalla virran laitteesta pienimmän vastuksen kautta. Laitteen virta saadaan virtajohdosta, jossa on maadoitusjohto ja maadoituspistoke. TÄRKEÄÄ: Jos virtajohto on vahingoittunut, se ON VAIHDETTAVA valmistajan hyväksymään virtajohtoon. Juoksumatto Virtajohto Katso piirros: Kytke merkitty virtajohdon pää juoksumattoon kuvan mukaisesti. 7
KONSOLIKAAVIO KONSOLIN TOIMINNOT Juoksumatossa on lukuisia toimintoja, jotka on kehitetty tekemään kuntojaksosi tehokkaammaksi ja mukavammaksi. Kun harjoittelet manuaalisessa tilassa, voit muuttaa nopeutta ja kallistuskulmaa painikkeen painalluksella. Harjoittelun aikana konsoli antaa sinulle jatkuvasti palautetta. Voit lisäksi mitata sykkeen kädensijan sykeantureiden tai yhteensopivan sykevyön avulla. Katso lisätietoja sykevöistä sivulla 24. Konsolissa on myös esiasetettuja ohjelmia, jotka on suunniteltu avuksi tehokkaaseen harjoitteluun. Jokainen harjoitusohjelma ohjaa nopeutta ja kallistuskulmaa automaattisesti samalla, kun se auttaa sinut läpi tehokkaan harjoitusjakson. Voit myös liittää taulutietokoneesi konsoliin ja käyttää ifit Smart Cardio Equipment -sovellusta yleiskuvan saamiseen harjoittelutiedoistasi. Voit myös kuunnella konsolin äänentoistojärjestelmästä suosikkimusiikkiasi tai äänikirjoja harjoituksen aikana. Virran päälle kytkeminen, katso sivu 8. Manuaalinen tila, katso sivu 8. Treeniohjelma, katso sivu 20. Taulutietokone, katso sivu 2. Sykevyö, katso sivu 22. Asetukset, katso sivu 22. Äänentoistojärjestelmä, katso sivu 24. Alustan vaimennin, katso sivu 24. Nyt voit irrottaa konsolin kaikki suojamuovit. Vältä vahingoittamasta juoksuhihnaa käyttämällä puhtaita juoksukenkiä harjoitellessasi. Kun käytät laitetta ensimmäisen kerran, kiinnitä huomiota juoksuhihnan säätämiseen ja keskitä sitä tarpeen mukaan (katso sivu 28). Huomaa: Konsoli voi näyttää nopeuden ja matkan sekä kilometreinä että maileina. Tiedot valitsemastasi järjestelmästä ja sen muutosmahdollisuuksista löydät sivulta 22. Tässä käyttöohjeessa käytetään mittayksikkönä kilometrejä. 8
VIRRAN PÄÄLLEKYTKEMINEN Jos juoksumatto altistuu kylmälle, suositus on, että annat sen lämmetä huoneenlämpöiseksi, ennen sen käyttämistä. Jos et toimi näin, konsoli tai muut sähköiset osat voivat vahingoittua. Kytke virtajohto pistorasiaan (katso sivu 6). Paikanna virtakytkin virtajohdon vieressä. Aseta se nollausasentoon. TÄRKEÄÄ: Konsolissa on esittelytila, joka on tarkoitettu myymälöissä esiteltävien laitteiden käyttöön. Jos näyttö aktivoituu heti, kun käynnistät laitteen virransyötön ja painat katkaisinta, esittelytila on päällä. Pidä STOPpainiketta painettuna muutaman sekunnin ajan esittelytilan sammuttamiseksi. Jos näyttö jää aktiiviseksi, katso asetustilasta sivulta 22 lisätietoja esittelytilan sammuttamiseksi. Seiso juoksumaton jalkakiskoilla. Paikanna avaimeen kiinnitetty klipsi (katso piirustus) ja kiinnitä klipsi vaatteisiisi. Kytke sen Avain jälkeen avain konsoliin. Hetken Liittimet kuluttua näyttö aktivoituu. Tärkeää: Hätätilanteessa avaimen voi vetää irti konsolista. Tämä aiheuttaa sen, että juoksumatto hidastaa vauhtiaan, kunnes se pysähtyy kokonaan. Testaa klipsi ottamalla askel taakse päin. Jos avain ei irtoa konsolista, säädä klipsin sijoituspaikkaa. HUOMAA: Varmista, että juoksumaton kallistus on kalibroitu, ennen kuin käytät laitetta. Se tapahtuu painamalla ensin INCLINE(+)-painiketta kerran. Paina sen jälkeen joko INCLINE(-)-painiketta tai matalinta kallistusarvoa pikanäppäimistä asettaaksesi juoksumaton matalimmalle tasolle. Kun rungon liike lakkaa, laite on käyttövalmis. MANUAALISEN TILAN KÄYTTÖ. Aseta avain konsoliin. Katso VIRRAN PÄÄLLEKYTKEMINEN tällä sivulla. 2. Valitse manuaalinen tila. Manuaalinen tila valitaan automaattisesti, kun kytket avaimen konsoliin. Jos olet jo valinnut harjoitusohjelman, paina MANUAL-painiketta. 3. Käynnistä juoksuhihna. Käynnistä juoksuhihna painamalla STARTpainiketta tai jotain numeroiduista nopeuspainikkeista. Jos painat taas START-painiketta, juoksumatto alkaa liikkua nopeudella 2 km/h. Voit muuttaa juoksuhihnan nopeutta milloin tahansa harjoitusharjoituksen aikana painamalla SPEED (+)- tai SPEED (-) -painiketta. Kun painat näitä painikkeita, nopeus muuttuu pienin askelin. Kun taas pidät painiketta painettuna, nopeus muuttuu nopeammin. Paina yhtä numeroiduista nopeuspainikkeista, kun haluat, että juoksuhihnan nopeus muuttuu asteittain valittuun asetukseen. Pysäytä juoksuhihna painamalla STOP-painiketta. Kello alkaa sitten vilkkua näytöllä. Kun haluat käynnistää juoksuhihnan uudelleen, paina START-painiketta tai yhtä numeroiduista nopeuspainikkeista. 4. Muuta kallistusta halutulla tavalla Paina INCLINE (+)-, INCLINE (-)- tai jotain numeropainiketta, kun haluat muuttaa juoksuhihnan kallistusta. Joka kerran, kun painat numeroituja kallistuspainikkeita, nousu muuttuu 0,5 %. Kun painat yhtä numeroiduista nousupainikkeista, kallistus muuttuu asteittain valittuun asetukseen. 8
5. Seuraa itse omaa edistymistäsi. Seuraavat harjoitustiedot voidaan näyttää näytöllä: Kalorit (CALS) Manuaalitilassa kuten myös useimmissa harjoitusohjelmissa näet arvion harjoitusjakson aikana polttamiesi kalorien määrästä. Jos et ole valinnut kalorijaksoa, harjoitusjakson aikana poltetut kalorit näkyvät näytössä. Kaloria tunnissa (CALS./HR) Näyttää arviolukemana kuinka monta kaloria poltat tunnissa. Matka (MI tai KI) Liikkumasi matka mitattuna joko kilometreinä tai maileina. Paina STARTpainiketta, kun haluat muuttaa mittayksikköä. Nousu (%GRADE) Juoksumaton nousukulma Nopeus (PACE) Nopeutesi mitattuna minuutteina mailia tai kilometriä kohti. Paina START-painiketta, kun haluat muuttaa mittayksikköä. Syke (BPM ja sydänkuvake) Sykkeesi, kun käytät kädensijan sykeantureita tai yhteensopivaa sykevyötä (katso vaihe 6). Nopeus (MPH tai KM/H) Polkemisnopeutesi mitattuna maileina tai kilometreinä tunnissa. Paina START-painiketta, kun haluat muuttaa mittayksikköä. Aika (TIME) Näyttää harjoitteluajan manuaalisessa tilassa tai kalorijaksoissa. Näyttää muissa ohjelmissa jäljellä olevan ajan. Vertikaalimatka (VRT FT tai VRT M) etäisyys, jonka olet liikkunut ylöspäin jalkoina tai metreinä. Paina useita kertoja NEXT DISPLAY-painiketta nähdäksesi halutut harjoitustiedot näytöllä. Jos haluat nollata näytöt, paina STOP-painiketta, irrota avain ja liitä se uudelleen. SCAN Konsolissa on toiminto, joka selaa harjoitustietojen läpi jatkuvana jaksona. Kytke toiminto päälle painamalla MULTI-SCANpainiketta. SCAN-merkkivalo (A) ja sana SCAN tulee näkyviin näytölle. A Paina MULTI-SCAN-painiketta useita kertoja ja selaa jaksoja manuaalisesti. Sammuta toiminto painamalla NEXT DISPLAY - painiketta. SCAN-merkkivalo ja viesti SCAN sammutetaan. Voit myös mukauttaa toimintoa selataksesi esiin halutut harjoitustiedot. Mukauta SCAN-tilaa painamalla ensin NEXT DISPLAY -painiketta useita kertoja harjoittelutietoihin, jotka haluat lisätä tai poistaa näytöllä näkyvistä jaksoista. Paina sitten ADD/SUBTRACT-painiketta ja lisää tietoja jaksoon tai poista niitä. Kun harjoitustiedot lisätään, tietomerkkivalo tulee näkyviin näytölle. Kun harjoitustiedot poistetaan, merkkivalo sammuu. Kytke SCAN-toiminto päälle painamalla MULTI- SCAN-painiketta. 9
6. Voit halutessasi mitata sykkeesi. Voit myös mitata sykkeesi kädensijan sykeantureiden avulla tai yhteensopivalla sykevyöllä. Katso lisätietoja sykevyöstä sivulla 24. Konsoli on yhteensopiva kaikkien Bluetoothsykevöiden kanssa. Katso miten sykevyö liitetään konsoliin sivulla 22. Huomaa: Jos käytät sekä kädensijan sykeantureita että sykevyötä samaan aikaan, konsoli asettaa sykevyön etusijalle. Irrota metallikoskettimien päällä olevat muovit ennen kuin käytät kädensijan sykeantureita. Huolehdi myös, että sinulla on puhtaat kädet. Kontaktipi nnat Mittaa sykkeesi seisomalla jalkakiskoilla ja asettamalla kätesi metallikoskettimille. Vältä liikuttamasta käsiäsi. Konsoli näyttää sykkeesi näytöllä, kun se on mitannut sen. Pidä kädet koskettimien ympärillä 5 sekunnin ajan mahdollisimman tarkan lukeman saamiseksi. 7. Kun päätät kuntoharjoituksen, irrota avain konsolista. Seiso jalkakiskoilla, paina STOP-painiketta ja säädä kallistusasennoksi nolla. Jos et toimi näin, vaarana on laitteen rikkoutuminen, kun taitat sen kokoon. Irrota sen jälkeen avain konsolista. Kytke virta pois kytkimestä ja irrota virtajohto pistorasiasta. Huomaa: Jollet toimi näin, vaarana on että laitteen sähköosat kuluvat ennenaikaisesti. HARJOITUSOHJELMA. Kytke avain konsoliin. Katso sivu 8. 2. Valitse harjoitusohjelma. Valitse harjoitusohjelma painamalla joko INCLINE-, CALORIE-, INTERVAL-, INTENSITYtai SPEED-painiketta useita kertoja kunnes haluttu harjoitusjakso näkyy näytöllä. Jakson kesto, matka ja enimmäisnopeusasetukset näkyvät sen jälkeen näytössä muutaman sekunnin ajan. 3. Käynnistä juoksuhihna. Paina START-painiketta. Juoksumatto säätää itsensä automaattisesti ensin harjoitusjakson nopeus- ja sitten kallistusasetuksiin. Pidä kiinni kädensijoista ja ala kävellä. Jokainen ohjelma on jaettu useaan jaksoon. Jokaiselle segmentille on ohjelmoitu nopeus ja kallistus. Huomaa: Sama nopeus tai kallistus voi olla useassa segmentissä peräjälkeen. Kunkin jakson lopussa seuraavan jakson nopeus ja/tai kallistus vilkkuu näytössä muistuttamassa sinua, että juoksumaton asetukset muuttuvat. Harjoitusjakso jatkuu samanlaisena, kunnes viimeinen jakso päättyy. Juoksuhihna hidastaa sen jälkeen vauhtia, kunnes se pysähtyy. Jos nykyisen segmentin nopeus tai kallistus on liian korkea tai liian matala, voit ohittaa sen manuaalisesti painamalla SPEED- tai INCLINEpainiketta, mutta seuraavan segmentin alettua juoksumatto säätyy automaattisesti uusien asetusten mukaan. 20
Voit lopettaa harjoitusjakson milloin tahansa painamalla STOP-painiketta. Jatka harjoittelujaksoa painamalla START-näppäintä. Juoksuhihna alkaa liikkua nopeudella 2 km/h. Seuraavan segmentin alettua juoksumatto säätyy automaattisesti uuden segmentin nopeus- ja kallistusasetusten mukaan 4. Seuraa itse omaa edistymistäsi. Katso kohta 5 sivulta 9. 5. Voit halutessasi mitata sykkeesi. Katso vaihe 6 sivulta 20. 6. Kun päätät kuntoharjoituksen, irrota avain konsolista. Katso vaihe 7 sivulla 20. TAULUTIETOKONEEN LIITTÄMINEN Konsolissa on tuki taulutietokoneen Bluetooth-liitäntään ifit-taulutietokonesovelluksella. Konsoliin voi myös liittää sykevöitä Bluetooth-liitännällä. Konsoli ei tue muita Bluetooth-liitäntöjä.. Lataa ja asenna taulutietokoneeseen ifit Smart Cardio Equipment -sovellus. Avaa App Store ios-laitteessasi tai Google Play Android-laitteessasi. Hae ifit Smart Cardio Equipment -ilmaissovellus ja asenna se taulutietokoneeseen. Varmista, että laitteen Bluetooth-toiminto on kytketty päälle. Avaa sitten sovellus ja noudata ohjeita ifit-tilin avaamiseksi ja asetusten tekemiseksi. 2. Kytke halutessasi sykevyö. Jos haluat liittää sekä sykevyön että taulutietokoneen konsoliin, liitä sykevyö ennen kuin liität taulutietokoneen. Katso sivulta 22 miten liität sykevyön. 3. Liitä taulutietokone konsoliin. Paina konsolin IFIT SYNC -painiketta. Konsolin liitäntänumero näkyy nyt näytöllä. Noudata sovelluksen ohjeita taulutietokoneen liittämisestä konsoliin. Konsolin LED-merkkivalo palaa sinisenä, kun yhdistäminen onnistuu. 2
4. Seuraa harjoittelutietojasi. Kun haluat seurata harjoittelutietoja, noudata sovelluksen ohjeita. 5. Irrota taulutietokone konsolista tarvittaessa. Jos haluat irrottaa taulutietokoneen konsolista, valitse sovelluksessa ensin DISCONNECT. Pidä sen jälkeen konsolin IFIT SYNC -painiketta painettuna, kunnes konsolin merkkivalo palaa vihreänä. Huomaa: Kaikki Bluetooth-liitännät, mukaan lukien taulutietokone ja sykevyöt, on nyt kytketty irti. SYKEVYÖN LIITTÄMINEN Konsoli on yhteensopiva kaikkien Bluetooth-sykevöiden kanssa. Jos haluat liittää Bluetooth-sykevyön konsoliin, paina konsolin ifit SYNC -painiketta. Konsolin liitäntänumero näkyy näytöllä. Merkkivalo vilkkuu punaista kahdesti, kun liitäntä onnistuu. ASETUKSET. Valitse asetustila. Paina ASETUKSET-painiketta. Ensimmäinen asetusvalikko näytetään näytössä. Huomaa: Kun olet jo valinnut harjoitusjakson, sinun on ehkä painettava useita kertoja STOP-painiketta palataksesi päävalikkoon, ennen kuin voit siirtyä asetustilaan. 2. Siirtyminen asetustilassa. Voit siirtyä asetustilasta useaan eri asetusvalikkoon. Paina STOP-painiketta useita kertoja, kunnes olet halutussa asetusvalikossa. 3. Muuta asetukset haluamiksesi. Ohjelmistoversio (Software Version Number) Ohjelmistoversion numero näkyy näytössä. Kallistuksen kalibrointi (Incline System Calibration) Näytössä näkyy viesti CAL. Jos laitteen kallistusjärjestelmä ei toimi, se on ehkä kalibroitava. Tee se painamalla INCLINE (+)- tai (- )-painiketta. Alusta nousee automaattisesti korkeimpaan asentoon ja laskeutuu sitten taas alimpaan asentoon. Tällä kalibroidaan kallistuksen. Huomaa: Kun konsoli havaitsee useampia yhteensopivia sykevöitä, se yhdistää siihen, jonka signaali on voimakkain. Jos haluat irrottaa sykevyö konsolista, pidä konsolin ifit SYNC --painiketta painettuna, kunnes merkkivalo on vihreä. Huomaa: Kaikki BLUETOOTH-liitännät, mukaan lukien taulutietokone ja sykevyöt, on nyt kytketty irti. Mittayksikkö (Unit of Measurement) Nykyinen mittayksikkö näkyy näytössä. Konsoli voi näyttää nopeuden ja matkan metreinä tai maileina. Näyttö nollataan painamalla SPEED(+)-painiketta useita kertoja. Jos haluat nähdä matkan maileina, valitse STD. Jos haluat nähdä painamalla metreinä, valitse MET. 22
Näyttötesti (Display Test) Tämä näyttö on tarkoitettu vain huoltotöihin, jos näyttö ei toimi oikein. Painiketesti (Button Test) Tämä näyttö on tarkoitettu vain huoltotöihin, jos konsolipainikkeet eivät toimi oikein. Kokonaisaika (Total Time) Viesti TIME näkyy näytössä. Näytössä näkyy kokonaisaika, jonka laite on ollut käytössä. Kokonaismatka (Total Distance) Kirjaimet MI tai KM näkyvät näytöllä. Näytössä näkyy laitteen käytön kokonaisajan ajastin sekä laitteen kulkema virtuaalinen kokonaismatka kilometreinä tai maileina. Kontrastitaso (Contrast Level) Nykyinen kontrastitaso näkyy näytössä. Säädä kontrastitasoa painamalla INCLINE (+) (-) - painiketta. Esittelytila (Demo Mode) Esittelytilan valinta näytetään näytöllä. Konsolissa on esittelytila, joka on tarkoitettu myymälöissä esiteltävien laitteiden käyttöön. Jos esittelytila on kytketty käyttöön, konsolia ei voi sammuttaa eikä näyttöä nollata, kun haluat aloittaa kuntoilun. Kytke esittelytila pois käytöstä tai päälle painamalla useita kertoja SPEED(+)-painiketta. Jos haluat ottaa sen käyttöön, valitse DON. Jos haluat poistaa sen käytöstä, valitse DOFF. 4. Poistu asetustilasta. Poistu asetustilasta painamalla SETTINGS. 23
ÄÄNENTOISTOJÄRJESTELMÄ Jos haluat soittaa musiikkia tai kuunnella äänikirjoja konsolin äänentoistojärjestelmän kautta, voit liittää äänikaapelin (ei mukana) konsolin liitännän ja oman musiikkisoittimesi väliin. Varmista, että johto on kytketty kunnolla. Paina sitten musiikkisoittimen PLAY-painiketta. Voit säätää äänenvoimakkuutta soittimessa tai konsolissa. VAIMENNUSJÄRJESTELMÄ Juoksumatossa on vaimennusjärjestelmä, joka vähentää kuormitusta, kun käytät laitetta. Säädä vaimentimia irrottamalla ensin avain ja kytkemällä virtajohto irti. Juoksumatto on ehkä myös asetettava säilytysasentoon. Katso sivu 25. SYKEVYÖ Riippumatta siitä haluatko polttaa rasvaa tai parantaa aerobista kuntoasi, tavoitteen saavuttamisessa on tärkeää ylläpitää oikeaa sykettä harjoitusjakson aikana. Sykevyön avulla on helpompi seurata sykettä harjoittelun aikana. Katso viimeiseltä sivulta yhteystiedot, kun haluat ostaa sykevyön. Huomaa: Konsoli on yhteensopiva kaikkien Bluetoothsykevöiden kanssa. Jos haluat kovemman alustan, käännä tyynyt ensimmäisessä kuvassa näytettyyn asentoon. Jos haluat pehmeämmän alustan, käännä tyynyt toisessa kuvassa näytettyyn asentoon. Varmista, että käännät molemmat tyynyt samaan suuntaan. Huomaa: Varmista, että iskunvaimentimet laitteen molemmilla puolilla on asetettu samalle tasolle. Mitä nopeammin juokset tai mitä enemmän painat, sitä kovempi alustan tulee olla. 2 Kovempi Pehmeä mpi 24
LAITTEEN TAITTAMINEN KOKOON JA SIIRTÄMINEN LAITTEEN TAITTAMINEN KOKOON Ennen kuin kokoat juoksumaton säilytysasentoon, kallistus on säädettävä alimpaan asentoon (0). Kytke sitten avain irti ja virtajohto pois. HUOMAA: Sinun tulee pystyä nostamaan vähintään 20 kg:n paino, jotta voit nostaa, laskea tai siirtää juoksumattoa.. Pidä metallirungosta vakaasti kuvassa merkityistä kohdista. HUOMAA: Älä nosta runkoa nostamalla muovisista jalkakiskoista. Kun nostat runkoa, kannattaa taivuttaa jalat, pitää selkä suorana ja nostaa jaloilla. JUOKSUMATON SIIRTÄMINEN Ennen kuin siirrät juoksumattoa, aseta se säilytysasentoon, kuten vasemmalla on kuvattu. Varmista, että säilytyslukko on lukittu. Juoksumaton siirtämisessä saatetaan tarvita kahta henkilöä.. Pidä kiinni rungosta ja toisesta kädensijasta, ja laita jalka toista pyörää vasten. Runko Runko Kädensij a Pyörä 2. Nosta runkoa, kunnes säilytyslukko lukittuu säilytysasentoon. Huomaa: Varmista, että säilytyslukko lukittuu. 2 Runko 2. Vedä kädensijoista itseesi päin kunnes juoksumatto kulkee pyörillä. Siirrä se sitten varovasti haluttuun paikkaan. Huomaa: Älä siirrä juoksumattoa kallistamatta sitä taaksepäin, älä vedä rungosta äläkä siirrä juoksumattoa epätasaisella alustalla. 3. Aseta jalka pyörää vasten ja laske juoksumatto varovasti takaisin lattialle. LAITTEEN AVAAMINEN Lukko Aseta juoksumaton alle suojamatto, jotta lattiapäällyste ei vahingoitu. Älä altista juoksumattoa suoralle auringonvalolle. Älä anna juoksumaton olla säilytysasennossa yli 30 asteen lämpötiloissa.. Paina juoksumaton yläosaa eteenpäin ja paina samalla säilytyslukon yläosasta varovasti jalallasi. 2. Samalla kun painat jalallasi säilytyslukkoa, vedä rungon yläosaa itseäsi kohti. 3. Astu askel taaksepäin ja laske runko lattialle. 2 25
KUNNOSSAPITO JA VIANETSINTÄ KUNNOSSAPITO Säännöllinen kunnossapito on tärkeää optimaalisen toiminnan ylläpitämiseksi ja kulumisen aiheuttaman vaaran estämiseksi. Tarkista laite säännöllisesti ja kiristä kaikki löysät osat. Puhdista juoksumatto säännöllisesti ja pidä juoksuhihna puhtaana ja kuivana. Kytke ensin virta pois kytkimestä ja irrota virtajohto pistorasiasta. Pyyhi ja kuivaa juoksumaton ulkopuolen osat kostealla liinalla ja pienellä määrällä mietoa saippuaa. TÄRKEÄÄ: Älä suihkuta nestettä suoraan laitteeseen. Älä anna nesteiden päästä konsoliin vahinkojen välttämiseksi. Kuivaa juoksumatto hyvin pehmeällä liinalla. VIANETSINTÄ Useimmat juoksumaton viat voi korjata noudattamalla seuraavassa kuvattuja ohjeita. Etsi vastaavat oireet ja noudata sille kuvattuja ohjeita. Jos tarvitset lisäohjeita, katso yhteystiedot viimeiseltä sivulta. ONGELMA: Virtaa ei voi kytkeä päälle a. Varmista, että virtajohto on kytketty oikein maadoitettuun pistorasiaan (katso sivulta 6). Jos käytössä on syöttöjohto, käytä vain 3- johtimista, mm2 (4-gauge) johtoa, jonka pituus on enintään,5 metriä. b. Kun virtajohto on kytketty, tarkista että avain on paikoillaan konsolissa. ONGELMA: Virta katkeaa käytön aikana a. Tarkista virtakytkin. Jos katkaisija on vasemmalla olevan kuvan asennossa, virtakytkin on kytketty pois päältä. Nollaa virtakytkin odottamalla viisi minuuttia ja paina kytkin sisään. b. Tarkista, että virtajohto on liitetty pistorasiaan. Jos se on kytketty, irrota se, odota viisi minuuttia ja kytke virtajohto takaisin pistorasiaan. c. Irrota avain konsolista ja aseta se takaisin paikoilleen. d. Jos juoksumatto ei edelleenkään toimi, katso yhteystiedot viimeiseltä sivulta. ONGELMA: Konsoli ei toimi oikein a. Irrota avain konsolista ja irrota virtajohto pistorasiasta. Irrota viisi #8 x ¾" ruuvia (). Irrota kotelointi (57) varovasti. a 57 c. Tarkista virtakytkin virtajohdon lähellä. Jos katkaisija on kuvan asennossa, virtakytkin on kytketty pois päältä. Nollaa virtakytkin odottamalla viisi minuuttia ja paina kytkin sisään. c 26
b. Paikanna hätäkatkaisija (92) ja magneetti (94) hihnapyörän (46) vasemmalta puolelta. Käännä hihnapyörää, kunnes magneetti on säädetty hätäkatkaisijan kanssa. Varmista, että magneetin ja hätäkatkaisijan välinen etäisyys on noin 3 mm. Löysää #8 x 3/4" ruuvia () tarvittava määrä, nosta hätäkatkaisijaa vähän ja kiristä sen jälkeen ruuvi. Kiinnitä kotelointi ja anna juoksumaton liikkua muutaman minuutin, jotta saadaan oikea nopeusmittaus.. Yläosa 92 3mm 94 46 a. Jos juoksuhihna on liian kireällä, juoksumatto ei toimi kunnolla ja juoksuhihna vahingoittuu. Irrota avain ja KATKAISE VIRRANSYÖTTÖ. Kierrä kuusiokoloavaimella molempia takaosan telapultteja vastapäivään neljänneskierros. Kun juoksumatto on kiristetty oikein, sinun pitäisi voida nostaa juoksuhihnaa joka reunasta viidestä seitsemään senttiä alustasta. Tarkista, että juoksuhihna on keskitetty alustalle. Kytke sen jälkeen virtajohto paikoilleen ja anna juoksumaton toimia muutaman minuutin ajan. Toista kunnes juoksuhihna on suoristettu oikein. b 5-7cm ONGELMA: Juoksumaton kallistus ei muut oikein a. Kalibroi juoksumaton kallistusjärjestelmä (katso vaihe 3 sivulla 22). Telaruuvit ONGELMA: Juoksuhihna hidastuu käytön aikana. a. Jos käytössä on syöttöjohto, käytä vain enintään,5 metriä pitkää, 3-johtimista, mm2 (4 gauge) virtajohtoa. b. Juoksumatto on käsitelty korkealuokkaisella voiteluaineella. TÄRKEÄÄ: Älä käytä juoksumattoon silikonisuihkeita tai vastaavia aineita lukuun ottamatta valtuutetun huoltoedustajan suosittelemaa tuotetta. Tällaiset aineet voivat vahingoittaa juoksuhihnaa ja lisätä kulumista. Jos arvelet, että juoksuhihna voi tarvita lisää voitelua, katso huollon yhteystiedot takasivulla. c. Jos juoksumatto edelleenkin hidastaa nopeuttaan, katso huollon yhteystiedot takasivulla. 27
ONGELMA: Juoksuhihnaa ei ole keskitetty (Tärkeää: jos juoksuhihna koskettaa jalkakiskoja, se voi vahingoittua käytössä). a. Jos juoksumattoa ei ole keskitetty, irrota ensin avain ja KYTKE IRTI VIRRANSYÖTÖSTÄ. Kun juoksuhihna on säätänyt itsensä vasemmalle, käytä kuusiokoloavainta vasemman telapultin kääntämiseen puoli kierrosta myötäpäivään. Jos juoksumatto on siirtynyt oikealle, käännä vasenta telapulttia puoli kierrosta vastapäivään. Varo kiristämästä juoksuhihnaa liian kireälle. Kytke sitten virtajohto pistorasiaan ja aseta avain takaisin konsoliin. Anna juoksumaton toimia muutaman minuutin ajan. Toista kunnes juoksuhihna on keskitetty. ONGELMA: Juoksuhihna liukuu, kun sen päällä kävellään. a. Jos juoksuhihna liukuu, kun sen päällä kävellään, irrota ensin avain KATKAISE VIRRANSYÖTTÖ. Kierrä kuusiokoloavaimella molempia takaosan telapultteja myötäpäivään neljänneskierros. Kun juoksumatto on kiristetty oikein, sinun pitäisi voida nostaa juoksuhihnaa joka reunasta viidestä seitsemään senttiä alustasta. Tarkista, että juoksuhihna on keskitetty alustalle. Kytke sen jälkeen virtajohto paikoilleen ja anna juoksumaton toimia muutaman minuutin ajan. Toista kunnes juoksuhihna on suoristettu oikein. a a Jalkakis kot 28
KUNTOILUOHJEITA VAARA Keskustele lääkärin kanssa, ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet yli 35-vuotias tai sinulla on ollut terveysongelmia. Sykemittari ei ole lääketieteellinen väline. Erilaiset tekijät, kuten liikuntatapa, voivat vaikuttaa sykkeen tyydyttävän mittausarvon saamiseen. Sykemittari on tarkoitettu vain yleiseen mittaukseen. Seuraavat kuntoiluohjeet auttavat sinua harjoitteluohjelman suunnittelussa. Tarkempia tietoja kuntoilusta saat keskustelemalla lääkärisi kanssa. HARJOITUSTEHO Halusitpa kuluttaa kaloreita tai vahvistaa aerobista kuntoasi, tavoitteen saavuttamisessa tärkeintä on oikea harjoitteluteho. Oikea harjoitteluteho löytyy sykkeen avulla. Tässä kaaviossa näytetään rasvanpolton ja aerobisen harjoituksen suositellut sykelukemat. Aerobinen harjoittelu Jos tavoitteesi on vahvistaa aerobista kuntoa, aseta harjoittelutasoksesi "aerobic". Aerobinen harjoittelu on kuntoilua, jossa kuluu suuria määriä happea pidempiä ajanjaksoja. Tämä lisää tarvetta sydämen pumpata verta lihaksiin ja keuhkojen kuljettaa happea verenkiertoon. Aerobista harjoittelua varten säädä juoksumaton nopeutta ja kallistusta vastaamaan harjoitusalueesi korkeinta sykelukemaa vastaavaksi. HARJOITUSOHJEITA Lämmittely: Aloita jokainen harjoitus harjoittelemalla kevyesti ja venyttelemällä 5-0 minuutin ajan. Oikeanlainen lämmittely nostaa kehosi lämpötilaa, sykettäsi ja verenkiertoa valmiiksi harjoittelua varten. Harjoittelu harjoitteluvyöhykkeellä: Kun olet lämmitellyt, lisää harjoitustehoa, kunnes sykkeesi pysyy harjoitusvyöhykkeellä 20 60 minuuttia. (Harjoitusohjelman ensimmäisten viikkojen aikana et saa ylläpitää pulssia harjoitusalueella pidempään kuin 20 minuutin ajan). Hengitä tasaisesti ja syvään harjoituksen aikana älä pidätä hengitystä. Jotta löydät itsellesi sopivan sykkeen, katso ensin ikäsi (tai lähin pyöristetty lukema) kaavion alareunasta. Katso sitten kolme lukemaa ikäsi yläpuolella. Nämä kolme lukemaa määrittävät harjoitusalueesi. Kaksi alinta lukemaa on rasvanpolton suositellut sykealueet; ylin numero on aerobisen harjoituksen suositeltu sykealue. Rasvanpoltto Tehokasta rasvanpolttoa varten sinun tulee harjoitella suhteellisen matalalla teholla pidempi yhtäjaksoinen aika. Ensimmäisten harjoitusminuuttien aikana kehosi kuluttaa helposti käytettävät hiilihydraattikalorit energiaksi. Muutaman minuutin kuluttua kehosi alkaa polttaa varastoituja rasvakaloreita energiaksi. Jos tavoitteesi on polttaa rasvaa, säädät juoksumaton nopeuden ja kallistuksen siten, että sykelukemasi on lähellä harjoitusalueesi alinta lukemaa. Maksimaalista rasvanpolttoa varten säädä juoksumaton nopeutta ja kallistusta vastaamaan harjoitusalueesi keskimmäistä sykelukemaa vastaavaksi. Jäähdyttely: Lopeta jokainen harjoitus venyttelemällä viidestä kymmeneen minuuttia ja jäähdyttele samalla. Tämä parantaa lihaksiesi joustavuutta ja auttaa ehkäisemään harjoituksen jälkeen mahdollisesti muodostuvia ongelmia. 29 HARJOITTELUVÄLI Jotta voit ylläpitää tai parantaa kuntoasi, sinun on kuntoiltava vähintään kolme harjoitusta viikossa ja pitää jokaisen kuntoharjoituksen välissä vähintään yksi lepopäivä. Muutaman kuukauden jälkeen voit harjoitella viisi kertaa viikossa niin halutessasi. Menestyksen avain on harjoittelun tekemisessä normaaliksi ja mukavaksi osaksi päiväohjelmaasi.
OSALUETTELO (ENGLANNIKSI) R038A Mallinumero: NETL7907. Nro Kpl Kuvaus Nro Kpl Kuvaus 2 #8 x /2" Ground Screw 50 4 Plastic Tie 2 4 3/8" x 2 3/8" Screw 5 Latch Crossbar 3 2 3/8" x /4" Screw 52 Storage Latch 4 2 3/8" x /2" Screw 53 Motor Belt 5 4 5/6" x /2" Screw 54 Frame 6 6 3/8" Star Washer 55 Right Rear Foot 7 4 5/6" Star Washer 56 Left Rear Foot 8 4 #0 Star Washer 57 Motor Hood 9 4 #0 x 3/4" Screw 58 Hood Accent 0 2 #8 x /2" Screw 59 2 Incline Frame Spacer 53 #8 x 3/4" Screw 60 4 3/8" Plastic Bushing 2 2 Wheel 6 Incline Motor 3 0 5/6" x 3/4" Screw 62 2 Frame Spacer 4 2 5/6" Nut 63 Incline Frame 5 3 M6 x 55mm Screw 64 2 Incline Motor Spacer 6 2 3/8" x /8" Screw 65 Controller 7 2 /4" x /4" Screw 66 Power Cord 8 2 Handrail Cap 67 Receptacle 9 6 #8 x 5/8" Screw 68 Power Switch 20 3/8" x 3/4" pultti 69 Belly Pan 2 3/8" x /2" Hex Head Bolt 70 Left Handrail Cover 22 2 5/6" x 7/6" Screw 7 Right Handrail Cover 23 4 #8 x 7/6" Screw 72 2 Käsikisko 24 5/6" x 3/4" Bolt 73 Console Frame 25 4 3/8" x /2" Bolt 74 Console Base 26 5/6" x 2 /4" Bolt 75 Pulse Crossbar 27 5 #8 x /2" Washer Head Screw 76 Console Ground Wire 28 6 #8 x " Screw 77 Upright Crossbar 29 4 7/32" Washer 78 Left Upright 30 2 #8 Star Washer 79 Right Upright 3 Konsoli 80 Upright Wire 32 2 3/8" Thrust Washer 8 2 Grommet 33 8 /4" Jam Nut 82 4 Base Cap 34 M6 Nut 83 2 Front Base Pad 35 3 #8 Clip 84 2 Base Pad 36 0 3/8" Jam Nut 85 Left Tray 37 2 3/8" x 2 /2 Bolt 86 Right Tray 38 Left Foot Rail 87 2 Warning Decal 39 Right Foot Rail 88 Alusta 40 4 Platform Cushion 89 Drive Motor 4 Caution Decal 90 2 Wire Tie 42 Rear Roller 9 Key/Clip 43 Walking Platform 92 Reed Switch 44 Walking Belt 93 Reed Switch Clip 45 2 Belt Guide 94 Magneetti 46 Front Roller/Pulley 95 2 3/8" Motor Washer 47 2 3/8" Pin 96 2 Motor Bushing 48 2 9/32" Plastic Bushing 97 #8 Nut 49 Controller Plate 98 #8 x 3/4" Machine Ground Screw 30
Nro Kpl Kuvaus Nro Kpl Kuvaus 99 Controller Clamp 00 Filter 0 2 #8 x 3/4" Machine Screw 02 Motor Isolator 03 Ferrite Clamp * User s Manual 3
32 R038A 0 40 23 45 33 33 9 0 43 39 38 40 7 3 33 29 44 36 29 25 9 5 42 9 4 33 9 56 29 9 5 9 29 36 92 93 7 25 48 47 94 27 46 33 95 25 27 30 97 99 96 22 49 00 98 5 27 27 7 34 48 29 45 33 9 23 33 0 29 9 50 25 7 40 33 54 3 4 24 0 29 9 29 40 36 9 52 5 55 4 26 53 89 36 47 29 9 02 0 0 RÄJÄYTYSKUVA A Mallinumero: NETL7907.
RÄJÄYTYSKUVA B Modellnr.: NETL7907. R038A 35 35 35 57 58 59 60 20 32 36 36 62 6 36 63 2 32 64 60 36 59 62 65 03 66 67 68 69 33
RÄJÄYTYSKUVA C Mallinumero: NETL7907. R038A 9 76 5 8 75 7 7 72 3 9 8 7 70 3 8 77 3 7 3 78 7 5 7 7 3 72 7 3 37 82 2 36 3 6 2 60 6 82 7 6 6 8 79 87 4 84 83 8 80 36 2 88 87 83 60 80 4 6 8 6 82 2 2 6 6 82 37 84 3 34
RÄJÄYTYSKUVA D Mallinumero: NETL7907. R038A 85 0 0 0 3 0 86 74 0 0 90 73 28 28 28 28 9 28 28 35
HUOLTO-OHJELMA Osa Suositeltu huolto Puhdistamine Kuinka usein? n Voiteluaine Käytön Näyttö Kuivaa pehmeällä ja puhtaalla liinalla. jälkeen Ei Ei Runko Puhdista pehmeällä, puhtaalla ja kostealla liinalla. Käytön jälkeen Vesi Ei Juoksuhihna Puhdista pehmeällä, puhtaalla ja kostealla liinalla. Tarkkaile hihnaa kulumisvaurioiden varalta ja että se on riittävän kireä ja oikeassa asennossa. Viikoittain Ei Ei Juoksualusta Puhdista pehmeällä ja puhtaalla liinalla. Tarkasta, että voiteluainetta on riittävästi ja että yläpinta on tasainen. Viikoittain Ei Kyllä* Tarkista, että käyttöhihna on riittävän kireä. Tarkista myös sen mahdollinen kuluminen Käyttöhihna Pultit, mutterit jne. * Käytä aina valmistajan suosittelemaa voiteluainetta. ja oikea asento. Kuukausittain Ei Ei Kaikki pultit, mutterit ja ruuvit tarkistetaan ja kiristetään tarvittaessa. Kuukausittain Ei Ei
TÄRKEÄÄ TIETOA HUOLLOSTA Jos laitteessa ilmenee muita vikoja, pyydämme ottamaan yhteyttä Mylnan huoltoon. Toivomme, että olet ensin meihin yhteydessä ennen kuin olet yhteydessä myymälään, niin voimme auttaa sinua parhaalla mahdollisella tavalla. Vieraile kotisivullamme www.mylnasport.fi löydät täältä tuotetietoja, käyttöoppaita sekä yhteystiedot ja varaosien tilaamismahdollisuuden. Yhteydenottolomakkeen täyttämällä saamme sinulta tarvittavan tiedon ja voimme auttaa sinua mahdollisimman tehokkaasti.