Käyttäjän ohjekirja Kysyttävää? Jos sinulla on kysymyksiä tai jos laitteesta puuttuu osia, ota yhteyttä meihin: UK 08457089009 www.iconsupport.eu csup@iconeurope.com ICON health & Fitness Ltd c/o HI Group PLC Express way Castleford WF10 5QJ United Kingdom Huomio! Lue kaikki ohjeet huolella ennen käyttöä. Säilytä tämä ohje tulevaisuutta varten. 1
Sisällysluettelo Varoitustarran asettaminen.2 Tärkeitä turvaohjeita.3 Huomioitavaa ennen käyttöönottoa...5 Osien tunnistaminen.6 Kokoaminen 7 Kuinka käyttää sykemittaria 15 Käyttö ja säätäminen...16 Konsolin ominaisuudet 17 Kasaaminen ja liikutus...25 Tavallisia ongelmatilanteita ja niiden ratkaiseminen...26 Ohjeita kuntoiluun...29 Osalista (Part list)......30 Kokonaiskuva A...33 Kokonaiskuva B...34 Kokonaiskuva C...35 Kokonaiskuva D...36 Varaosien tilaaminen 37 Kierrätys...37 VAROITUSTARRAN ASETTAMINEN 2
TÄRKEITÄ TURVAOHJEITA On tärkeää lukea varoitukset sekä turva- ja käyttöohjeet ennen juoksumaton käyttöä pienentääksesi onnettomuusriskiä. ICON ei vastaa tuotteen käytöstä johtuneista henkilö- tai omaisuusvahingoista. 1. Laitteen omistaja on vastuussa siitä, että laitetta käyttävät henkilöt ovat saaneet tarvittavat tiedot ja ohjeistukset laitteen käytöstä. 2. Ennen harjoittelun aloittamista, tarkista terveydentilasi lääkäriltä. Tämä varoitus on erityisen tärkeä, jos olet yli 35-vuotias tai sinulla on terveysongelmia. 3. Käytä juoksumattoa vain sen käyttötarkoitukseen tässä ohjeessa kuvatulla tavalla. 4. Tämä tuote on tarkoitettu ainoastaan kotikäyttöön. Älä käytä tätä tuotetta kaupallisessa, vuokra- tai opetustarkoituksessa. 5. Käytä laitetta vain sisätiloissa ja vältä pölyisiä ja kosteita tiloja. Älä käytä laitetta autotallissa, katetulla sisäpihalla tai veden läheisyydessä. 6. Aseta juoksumatto tasaiselle alustalle. Varaa vapaata tilaa laitteen taakse 2,4 m ja sivuille 0,6 m. Huolehdi, ettei mikään tuki laitteen ilmanottoaukkoja. Laitteen alle kannattaa laittaa matto estääksesi lattiaa vahingoittumasta. 7. Älä käytä laitetta tilassa, jossa käytetään ponnekaasuja sisältäviä tuotteita tai happea säännöstellään. 8. Pidä alle 12-vuotiaat lapset ja lemmikkieläimet poissa laitteen luota. 9. Laitetta eivät voi käyttää yli 159 kg painavat henkilöt. 10. Laitetta voi käyttää vain yksi henkilö kerrallaan. 11. Käytä tarkoituksenmukaisia harjoitteluvaatteita laitteen käytön aikana. Urheiluvaatteiden käyttöä suositellaan sekä miehille että naisille. Älä käytä löysiä vaatteita käyttäessäsi laitetta mahdollisen tarrautumisvaaran takia. Käytä aina urheiluun tarkoitettuja jalkineita suojataksesi jalkojasi. Älä käytä koskaan laitetta avojaloin tai kun sinulla on ylläsi vain sukkahousut. Sandaalit eivät myöskään ole soveliaat jalkineet juoksumatolle. 12. Laitteen virtajohto tulee laittaa kiinni vain maadoitettuun pistorasiaan. Muita laitteita ei pidä laittaa samaan piiriin. Jos vaihdat sulakkeen virtajohtoon, huolehti että se on kolmen ampeerin ASTA -hyväksytty BS1362 -sulake. 13. Jos tarvitset jatkojohtoa, käytä vain kolmepaikkaista ja maksimissaan 1,5 m pitkää johtoa. 14. Älä laita virtajohtoa kuumille alustoille. 15. Älä liikuta kävelyhihnaa, kun laite on pois päältä. Älä käytä laitetta, mikäli virtajohto on vahingoittunut tai laite ei toimi kunnolla. Katso vianmääritys sivulta 26, jos laite ei toimi kunnolla. 16. Lue, ymmärrä ja testaa hätäpysähdystoiminto ennen laitteen käyttöä. 3
17. Älä koskaan käynnistä laitetta, kun seisot juoksumatolla. Pidä aina kiinni kädensijoista. 18. Laite on mahdollista säätää hyvin kovalle nopeudelle. Säädä nopeutta aina vähän kerrallaan välttääksesi äkilliset muutokset nopeudessa. 19. Sykemittari ei ole lääketieteellinen laite. Monet tekijät, kuten liikkeesi, voivat vaikuttaa sykelukeman tarkkuuteen. Sykemittari on vain apuväline ja sen tarkoituksena on vain määrittää yleisesti ottaen sykkeen tasoa. 20. Älä jätä juoksumattoa vartioimatta, kun se on päällä. Kun harjoitus on päättynyt eikä laitetta enää käytetä, sulje aina virta, ota avain pois sekä irrota virtajohto. 21. Älä yritä liikuttaa laitetta ennen kuin se on kunnolla asennettu. Sinun täytyy pystyä nostamaan 20 kg turvallisesti, jotta voit nostaa laitteen säilytysasentoon ja liikuttaa sitä. 22. Kun liikutat laitetta, varmista, että se on säilytysasennossa ja kunnolla kiinni. 23. Älä ikinä laita mitään tavaroita tai osia laitteessa oleviin koloihin. 24. Tarkasta ja kiristä kaikki osat laitteesta säännöllisesti. 25. VAARA: Irrota virtajohto aina kun laitetta ei enää käytetä, ennen laitteen puhdistusta, minkäänlaisia asennus tai huoltotöitä. Älä missään nimessä irrota laitteen moottorin kantta, ellei lisensioitu asentaja ole erikseen neuvonut sinua tekemään niin. Kaikki muut huoltotoimenpiteet kuin mitä tässä manuaalissa on lueteltu, tulisi tehdä vain lisensoitu asentaja. 26. Yliharjoittelu saattaa aiheuttaa vakavan loukkaantumisen tai kuoleman. Jos tunnet olosi heikoksi, sinua pyörryttää tai tunnet kipua lopeta harjoittelu välittömästi ja rauhoitu. SÄÄSTÄ NÄMÄ OHJEET 4
HUOMIOITAVAA ENNEN KÄYTTÖÖNOTTOA Kiitos, kun valitsit mullistavan NORDICTRACK T 16.0 -juoksumattomme, jossa on lukuisia ominaisuuksia, jotka on suunniteltu tekemään harjoittelustasi kotona tehokkaampaa ja nautinnollisempaa. Ja kun et harjoittele, voit laittaa juoksumaton kasaan, jolloin se vie yli puolet vähemmän lattiatilaa kuin muut juoksumatot! Lue tämä ohje huolellisesti ennen kuin käytät laitetta. Jos sinulla on kysyttävää luettuasi tämän, ole hyvä ja katso etusivu. Ota tuotteen malli ja sarjanumero ylös ennen yhteydenottoa. Ohjekirjan etusivulla on ilmoitettu sarjanumerotarran sijainti. Ennen kuin luet eteenpäin, tutustu alla olevaan kuvaan ja laitteen osiin. 5
OSIEN TUNNISTAMINEN Helpottaaksesi kokoamista, tutustu alla oleviin pienosien kuviin. Kuvien alla olevat numerot ovat samat kuin myöhemmin tulevassa osalistassa ohjeen loppupuolella. Avainnumeroa seuraava numero kertoo kokoamiseen tarvittavien osien määrän. Huom: Jos osa ei ole osapussissa, katso onko se esiasennettu. Osapussissa voi olla mukana myös ylimääräisiä osia. 6
KOKOAMINEN Laitteen kokoamiseen tarvitaan kaksi henkilöä. Aseta laite tasaiselle alustalle ja poista kaikki pakkausmateriaalit. Älä tuhoa pakkausmateriaaleja ennen kuin olet koonnut laitteen. Kuljetuksen aikana laitteeseen on voinut tulla öljyisiä tahroja. Tämä on täysin normaalia ja tahrat saat pois pyyhkimällä laitteen pehmeällä liinalla sekä miedolla, hankaamattomalla puhdistusaineella. Vasemmanpuoleiset osat ovat merkitty L tai Left ja oikeanpuoleiset R tai Right. Tunnistaaksesi pienet osat, katso sivu 6. Laitteen kokoamiseen tarvitset ristipääruuvimeisselin, kuusikulma-avaimen ja säädettävän jakoavaimen. Älä käytä sähkötyökaluja, jotta laitteen osat eivät vaurioidu. 1. Mene osoitteeseen www.iconsupport.eu rekisteröidäksesi tuotteesi. Rekisteröinnin avulla: - Saat aktivoitua takuusi - Säästät aikaa, mikäli sinun täytyy ottaa yhteys asiakaspalveluun. - Saat päivityksiä ja tarjouksia Huomaa: Jos sinulla ei ole internetyhteyttä, soita asiakaspalveluun (katso etusivu) rekisteröidäksesi tuotteesi. Vedä pääjohto (81) ja maajohto (A) läpi pohjassa (94) olevasta reiästä. Kiinnitä maajohto (A) pohjaan (94) #8 x ½ ruuvilla (10). Paina holkki (77) neliönmuotoiseen reikään pohjassa (94). Katso kuvaa. Leikkaa muovisidos pääjohdosta (81). 7
3. Tunnista vasen yläpalkki (89), joka on merkitty left. Pyydä toista henkilöä kannattelemaan yläpalkkia pohjan (94) lähettyvillä. Katso kuva. Sido vaijerijohto vasemmassa yläpalkissa (89) huolellisesti pääjohdon (81) ympärille. Vedä sitten vaijerijohdon avulla pääjohto yläpalkin läpi. 4. Kannattele vasenta yläpalkkia (89) pohjaa (94) vasten. Ole huolellinen, jotta johdot eivät joudu puristuksiin. Aseta kaksi 3/8 x 2 ¼ ruuvia (7) ja kaksi 3/8 x 1 ¼ ruuvia (8) kahdella 3/8 prikalla (13) vasempaan yläpalkkiin. Kiristä 3/8 x 2 ¼ ruuvit (7) ja 3/8x1 1/7 ruuvit (8), kunnes ruuvit koskettavat vasenta yläpalkkia (89); älä vielä kiristä ruuveja kokonaan. Kiinnitä oikea yläpalkki samalla tavalla (ei kuvassa). Huomaa: oikeassa palkissa ei ole johtoja. 8
5. Tunnista vasen pohjan suojus (82) ja oikea pohjan suojus (83). Liu uta vasen suojus vasemman ylätangon (89) päälle. Liu uta oikea suojus oikean ylätangon päälle (90). Älä paina niitä paikoilleen vielä. 6. Kaiteen (B) asennus. Kannattele kaidetta lähellä vasenta ylätankoa (89). Vedä pääjohto (81) vaijerijohdon avulla ylätangon läpi kuten kuvassa näytetään ja sitten kaiteen läpi. Kiinnitä vasen kaide (B) vasempaan ylätankoon (89) kahdella 5/16 x 2 ¾ ruuvilla (28) ja kahdella /16 prikalla (11). Varmista, etteivät johdot jää puristuksiin. Aloita molempien ruuvien kiristys, mutta älä kiristä niitä loppuun asti vielä. Irrota ja hävitä kaksi yhdistysruuvia (C) vasemmasta tangosta (B). 9
7. Kiinnitä oikea kaide (D) oikeaan ylätankoon (90) kahdella 5/16 x 2 3/4 ruuvilla (28) ja kahdella 5/16 prikalla (11). Kiinnitä molemmat ruuvit, mutta älä kiristä niitä vielä. Irrota ja hävitä kaksi kiinnitysruuvia (C) oikeasta tangosta (D). 8. Laita konsolin pohja-osa (64) alassuin pehmeälle alustalle, ettei se naarmutu. Poista kaksi ruuvia (E) poikkitangosta (93). Irrota poikkitanko ja hävitä ruuvit. Poista ja laita talteen neljä 5/16 x ¾ ruuvia (4) konsolin kehyksestä (104). Ruuveja käytetään kohdassa 12. 10
9. Tunnista vasen ja oikea tarjotin (36, 27). Kiinnitä tarjottimet (36, 27) konsolin (64) pohjaan kahdeksalla #8 x ½ ruuvilla (1). Huomaa: Saattaa olla helpointa aloittaa kahdella sisäpuolen ruuvilla ja sitten liu uttaa tarjotin paikoilleen ennen kuin kiristät muut kuusi ruuvia. Huomaa: Saatat joutua kääntämään konsolin kehystä (104) ylöspäin kun kiinnität tarjottimia (36, 27). 10. Tärkeää: Jotta et vahingoita konsolin poikkitankoa (93), älä käytä työkaluja äläkä ylikiristä #10 x 3/4" -ruuveja (9). Laita poikkitanko (93) kuten kuvassa. Kiinnitä poikkitanko kaiteisiin (86) neljällä #10x ¾ ruuvilla (9) ja neljällä #10 prikalla (5). Kiinnitä ensin kaikki neljä ruuvia. Liu uta sitten poikkitankoa nuolen näyttämään suuntaan niin paljon kuin mahdollista. Lopuksi kiristä ruuvit. Varmista, ettei pääjohto (81) jää puristuksiin. Kiristä neljä 5/16 x 2 ¾ ruuvia (28). 11
11. Kannattele konsolia lähellä kaiteita toisen henkilön avustuksella (86). Kiinnitä maajohto konsolin pääjohtoon (105) poikkitangossa (93). Yhdistä pääjohto (81) konsolin johtoon. Katso kuva. Yhdistimien tulisi liukua helposti yhteen ja napsahtaa kiinni toisiinsa. Jos näin ei tapahdu, käännä toista palaa ja yritä uudelleen. Jos et kiinnitä niitä kunnolla, konsoli saattaa vahingoittua, kun laite käynnistetään. Irrota sitten vaijeri pääjohdosta. 12. Kiinnitä konsolin pohja-osa paikoilleen tangoille (86). Tarkista, että johdot eivät jää puristuksiin. Laita ylimääräinen osa pääjohdosta (81) konsolin taakse. Kiinnitä konsolin takaosa tankoihin (86) neljällä 5/16 x ¾ ruuveilla (4), jotka irrotit kohdassa 8 ja neljällä 5/16 prikalla (11). Kiinnitä kaikki ruuvit, mutta älä kiristä niitä vielä. 12
13. Kiinnitä poikkitanko (93) konsolin pohjaan kuudella #8 x ½ ruuvilla (1). Kiinnitä kaikki kuusi ruuvia ja kiristä ne. Kiristä tiukasti neljä 5/16 x ¾ ruuvia (4). 14. Tarkista raot konsolin ja (F) ja tankojen (B, D) välissä. Jos tarvetta, löysää #8x3/4 ruuveja (2), jotka ovat tankojen alla ja liu uta tankoja tarvittaessa konsolin pohjaa vasten. Kiristä sitten ruuvit uudelleen. Kiinnitä vasen ylätangon suojus (87) ja oikea ylätangon suojus (96) vasempaan ja oikeaan ylätankoon (89,90) kahdella #8 x 1/2 ruuvilla (1). Huomaa: kierrä suojuksia kulmassa, kun asetat ne paikoilleen. Älä ylikiristä ruuveja. 15. Kiristä #8 x 3/4 ruuvi (2) vasempaan ylätangon suojukseen (87) ja tangon (B) pohjaan. Älä ylikiristä ruuveja. Paina vasen sisäpuolen suojus (88) vasenta ylätangon suojusta (87) vasten niin, että ne napsahtavat yhteen. Toista nämä toimenpiteet myös oikealle puolelle juoksumattoa eli paina oikea sisäpuolen suojus (95) oikeaa ylätangon suojusta (96) vasten. 13
16. Kiristä tiukasti neljä 3/8 x 2 ¼ ruuvia (7). Kiristä sitten neljä 3/8 x 1 ¼ ruuvia (8). (kuvassa näkyy vain yksi sivu kuvassa). Paina vasen pohjan suojus (82) ja oikea pohjan suojus (83) pohjaa vasten (94), kunnes ne napsahtavat paikoilleen. 17. Nosta kehystä (56) kuvassa näkyvään asentoon. Pyydä toista henkilöä kannattelemaan sitä, kunnes tämä vaihe on tehty loppuun. Aseta varastointitanko (53) samalla tavalla kuin kuvassa näytetään. Kiinnitä alaosa tangosta (53) pohjaan (94) 3/8 x 2 ¼ ruuvilla (7) ja 3/8 mutterilla (12). Kiinnitä yläosa tangosta (53) kehykseen (56) 3/8 x 2 ¼ ruuvilla (7) ja 3/8 mutterilla (12). Laske kehys (56) (katso sivu 25). 18. Tarkista ennen käyttöä, että kaikki osat ovat kunnolla kiinni. Jos kävelymatolla on suojamuovi, poista se. Laita matto laitteen alle suojataksesi lattiaa. Huomaa: Ylimääräisiä osia saattaa olla mukana. Pidä mukana tullut kuusikulma-avain tallessa, tarvitset sitä kävelymaton säätämiseen (katso sivut 27 ja 28). 14
KUINKA KÄYTTÄÄ SYKEMITTARIA Kuinka pukea sykemittari Sykemittarissa on kaksi osaa: rintaremmi ja sensoriosa (katso kuva oikealla). Laita rintaremmin tappi remmin toiseen osaan kuten pienemmässä kuvassa. Paina sensoriosa rintaremmin soljen alle. Tapin pitäisi olla samalla tasolla kuin sensoriosan etuosa. Aseta seuraavaksi sykemittari rintakehän ympärille ja kiinnitä rintaremmin toinen pää sensoriosaan. Säädä rintaremmin pituutta tarvittaessa. Sykemittari tulisi laittaa vaatteiden alle tiukasti vasten ihoa kuvan osoittamalla tavalla. Varmista, että sensoriosan logo on edessä ja oikeinpäin. Vedä sensoriosa poispäin kehostasi muutama sentti ja paikallista kaksi elektrodialuetta sisäpuolella (elektrodialueet on vuorattu matalilla nyppylöillä). Kastele kumpikin elektrodialue keittosuolaliuoksella, syljellä tai piilolinssinesteellä. Palauta sensoriosa takaisin rinnan päälle. HOITO JA YLLÄPITO Kuivaa sykemittari joka käytön jälkeen. Sykemittari aktivoituu, kun elektrodialueet on kasteltu; mittari sammuu, kun se on poistettu ja elektrodialueet on kuivattu. Jos sykemittaria ei kuivata joka käytön jälkeen, patteri saattaa loppua ennenaikaisesti. Säilytä mittaria lämpimässä, kuivassa paikassa. Älä säilö mittaria muovipussissa tai muussa paikassa, joka saattaa säilöä kosteutta. Pese sensoriosa kostutetulla kankaalla ja pienellä määrällä mietoa saippuaa älä koskaan käytä alkoholia, hankausaineita tai kemikaaleja puhdistukseen. Mittari pitää pestä käsin ja sen jälkeen ilmakuivata. Älä altista sykemittaria suoralle auringonvalolle pitkäksi ajaksi, eikä yli 50 tai alle 10 asteen lämpötiloille. Älä taivuta tai venytä sensoriosaa liikaa käytön aikana tai kun varastoit sykemittaria. ONGELMATILANTEET Jos sykemittari ei toimi kunnolla, yritä seuraavia toimenpiteitä: Varmista, että käytät mittaria, kuten aikaisemmin on kuvattu. Jos sykemittari ei toimi, kun laitat sen kuvatulla tavalla, siirrä sitä hieman ylemmäs tai alemmas rintakehän päällä. Kastele uudestaan elektrodialueet, jos pulssilukemat eivät ilmesty hikoilun alettua. Asetu konsolin läheisyyteen. Käyttäjän täytyy olla käsivarrenmitan etäisyydellä konsolista, jotta pulssilukema tulee esiin näytölle. Jos sensorin takapuolella on paristokotelon luukku, vaihda paristo samanlaiseen. Sykemittari on suunniteltu ihmisille, joilla on normaali sydämensyke. Sykemittausongelmat saattavat johtua lääketieteellisistä syistä, kuten ennenaikaisesta kammioahtaumasta (pvcs), sydämen tiheälyöntisyyspurkauksista tai rytmihäiriöistä. Sykemittarin toimintahäiriöt saattavat johtua myös magneettisista häiriöistä korkeajännitelinjan lähellä. Jos epäilet tätä, kokeile siirtää kuntoiluvälinettä toiseen paikkaan. 15
KÄYTTÖ JA SÄÄTÄMINEN Virran kytkeminen Tämän tuotteen pitää olla maadoitettu. Jos laite rikkoontuu, maadoitus vähentää sähköiskun riskiä. Tämän tuotteen virtajohto on suunniteltu maadoitettuun pistokkeeseen. Tärkeää: Jos virtajohto on vahingoittunut, korvaa se uudella, valmistajan suosittelemalla johdolla. VAARA! Väärin yhdistetty laite saattaa lisätä sähköiskun riskiä. Jos epäilet onko laite kunnolla maadoitettu, pyydä ammattilaista tarkistamaan se. Jos alkuperäiset osat eivät toimi kunnolla, anna ammattilaisen asentaa ne. 1. Kiinnitä virtajohto juoksumatossa olevaan vastaanottimeen. 2. Kiinnitä virtajohdon toinen pää pistorasiaan, joka on kunnolla asennettu ja maadoitettu kaikkien paikallisten ohjeistuksien mukaan. 16
KONSOLIN OMINAISUUDET Edistyksellinen konsoli tarjoaa valikoiman ominaisuuksia, jotta harjoittelusi olisi tehokkaampaa ja nautinnollisempaa. Kun käytät manuaaliohjelmaa, voit vaihtaa nopeutta ja kallistusta napin painalluksella. Kun harjoittelet, konsoli antaa sinulle palautetta. Voit myös mitata sykkeesi sykemittarilla. Konsolissa on esiasennettuja harjoitusohjelmia. Jokainen niistä automaattisesti muokkaa nopeutta ja kallistusta ja ohjaa sinut tehokkaan harjoitusohjelman läpi. Konsoli tarjoaa myös ifit -tilan, jonka avulla konsoli pystyy kommunikoimaan langattoman internetyhteytesi kanssa. Tällä toiminnolla voit ladata räätälöityjä harjoituksia, luoda omia harjoituksia, pitää kirjaa tuloksistasi, kilpailla muita ifit -käyttäjiä vastaan ja pääset käsiksi myös moniin muihin toimintoihin. Hankkiaksesi ifit -moduulin, mene osoitteeseen www.ifit.com tai soita numeroon tämän ohjekirjan kannessa. Harjoittelun aikana voit myös kuunnella musiikkia tai äänikirjoja konsolin äänentoistolaitteista. Käynnistääksesi virran, katso sivu 18. Manuaalitila, katso sivu 18. Esiasennettu ohjelma, katso sivu 21. Tavoite-ohjelma, katso sivu 22. ifit -ohjelma, katso sivu 22. Äänentoisto, katso sivu 23. Informaatiotila, katso sivu 24. TÄRKEÄÄ: Jos konsolin päällä on suojamuovi, poista se. Käytä aina puhtaita urheilukenkiä, jotta et vahingoita kävelyalustaa. Kun käytät laitetta ensimmäisen kerran, tarkista maton asento ja keskitä se tarvittaessa (sivu 28). 17
VIRRAN KYTKENTÄ TÄRKEÄÄ: Jos konsoli on altistunut kylmälle ilmalle, anna sen lämmetä huoneenlämmössä ennen virran kytkemistä. Jos laitetta käytetään kylmänä, konsoli ja muut komponentit saattavat vahingoittua. Laita virtajohto kiinni. Etsi virtakytkin juoksumaton rungosta läheltä voimajohtoa. Paina virtakytkin Reset -asentoon. TÄRKEÄÄ: Konsolissa on demotila, joka on suunniteltu käytettäväksi, jos laite on esillä kaupassa. Kun laitat virtajohdon kiinni ja painat virtakytkimen Reset -asentoon, demo tila on päällä. Kun haluat demotilan pois päältä, paina Stop -näppäintä pohjassa muutaman sekunnin ajan. Jos näytössä palaa edelleen valo, katso sivu 24 kääntääksesi demotilan pois päältä. Seuraavaksi, seiso jalansijoilla. Laita avaimen päässä oleva klipsi vaatteittesi vyötärönauhaan kiinni. Laita sitten avain konsoliin, johon hetken kuluttua syttyy valo. TÄRKEÄÄ: Hätätilanteessa avain voidaan vetää konsolista irti, jolloin kävelyhihna hidastuu ja pysähtyy. Testaa klipsin vetämistä ottamalla muutama askel taaksepäin; jos avain ei lähde pois, vaihda klipsin paikkaa vaatteissasi. KUINKA KÄYTTÄÄ MANUAALITILAA 1. Laita avain konsoliin, katso sivun alkuosa. 2. Valitse manuaalitila. Paina Manual Control -näppäintä konsolissa. 3. Käynnistä laite. Paina Start -näppäintä, jotain numeronäppäimistä välillä 2-22 tai nopeuden lisäys -näppäintä ja hihna alkaa liikkua 2 km/h. Kun harjoittelet, muuta hihnan nopeutta painamalla lisää tai vähennä näppäimiä. Joka kerta, kun painat lisää -näppäintä, nopeus muuttuu 0.1 km/h, ja joka kerta, kun painat vähennä -näppäintä, nopeus laskee 0.5 km/h. Huomaa: kun painat nopeusnäppäimiä, saattaa mennä hetki ennen kuin laite saavuttaa halutun nopeuden. Jos painat numeroituja näppäimiä, laite automaattisesti muuttaa nopeutta saavuttaakseen valitun nopeuden. Pysäyttääksesi kävelyhihnan, paina Stop -näppäintä. Aika alkaa silloin vilkkua näytössä. Käynnistääksesi hihnan uudelleen, paina Start -näppäintä tai nopeuden lisäys -näppäintä. 18
4. Vaihda kallistusta. Vaihtaaksesi kallistusta, paina lisää tai vähennä kallistusta -näppäimiä tai numeroituja kallistus -näppäimiä. Joka kerta kun painat näppäimiä, laite automaattisesti säätää valitun kulman. 5. Seuraa edistymistäsi. Kun kävelet tai juokset juoksumatolla, näytössä näkyy seuraavia tietoja: - Kulunut aika - Kuljettu matka - Harjoituksen intensiivisyysmittari - Arvioidun määrän kulutetuista kaloreista. - Kallistuskulma ja kiivetty matka - Vauhti - Syke (katso sivu 20) - Harjoituksen rakenne Matriisista näet monenlaista tietoa. Paina lisää ja vähennä -näppäimiä Enter -näppäimen vieressä, kunnes pääset valitsemaasi tietoon. Kallistus -sivulta näet kallistuksen asetukset harjoituksen aikana. Uusi segmentti ilmestyy joka minuutti. Nopeus -sivulta näet harjoituksen nopeusasetukset. My trail -sivu näyttää tiedot jokaiselta 400 metriltä (1/4 maili). Kun harjoittelet, vilkkuva suorakulmio näyttää sinulle edistyksesi. Näet myös suorittamasi kierrokset. Kilokalori -sivu näyttä sinulle arvioidun määrän kaloreista, jotka olet polttanut. Jokaisen segmentin korkeus edustaa poltettujen kaloreiden määrää. Kun kalori -sivu on valittu, näyttö näyttää sinulle arvioidun määrän tunnin aikana poltetuista kaloreista. Kun harjoittelet, intensiivisyys -sivu näyttää kuinka intensiivistä harjoittelusi on. Paina Home -näppäintä palataksesi päävalikkoon (informaatiotila, sivu 24). Jos tarvetta, paina Home -näppäintä uudelleen. Kun ifit -moduuli on valittuna, langattoman internetin symboli näkyy näytön yläreunassa. Se näyttää yhteyden vahvuuden, eli täydet neljä kaarta kuvastavat vahvaa yhteyttä. Uudelleenkäynnistääksesi näytön, paina Stop -näppäintä, irrota avain, ja lopuksi laita avain takaisin. 19
6. Sykkeen mittaaminen. TÄRKEÄÄ: Jos käytät sykemittaria ja käsikahvan pulssimittaria samaan aikaan, konsoli ei näytä tarkkaa sykettä. Tietoa sykemittarista sivulla 15. Jos käsikahvojen pulssimittarin metallipinnoilla on suojamuovi, poista ne ennen käyttöä. Varmista myös, että kätesi ovat puhtaat. Mitataksesi sykkeesi, seiso jalansijoilla ja aseta kämmenesi käsikahvojen pulssimittarin metallisille pinnoille. Vältä käsien liikuttamista. Kun mittari havaitsee sykkeesi, välkkyvä sydämen kuva ilmestyy näytölle ja sykkeesi ilmestyy näkyviin. Pidä metallipinnoista kiinni ainakin 15 sekuntia, jotta saisit mahdollisimman tarkan sykelukeman. 7. Tuulettimen käyttö. Tuulettimessa on monia nopeusvaihtoehtoja sekä automaattiasetus. Kun automaattiasetus on valittu, tuulettimen nopeus riippuu automaattisesti hihnan nopeudesta. Paina pientä tuuletin -näppäintä toistamiseen vaihtaaksesi nopeutta tai laittaaksesi sen pois päältä. Paina suurta tuuletin - näppäintä valitaksesi automaattitilan tai laittaaksesi sen pois päältä. 8. Kun lopetat harjoittelun, irrota avain. Astu jalansijoille, paina Stop -näppäintä ja säädä kallistuskulma nollaan. Kulman täytyy olla nollassa, jotta et vahingoita juoksumattoa, kun kasaat sen varastointiasentoon. Ota avain pois konsolista. Kun olet lopettanut harjoittelun, paina virtakytkintä off -asentoon ja ota virtajohto irti. Tärkeää: jos et tee näin, elektroniset osat saattavat vahingoittua pysyvästi. 20
ONBOARD -OHJELMAN KÄYTTÖ 1. Laita avain konsoliin. Katso kuinka kytkeä virta sivulta 18. 2. Valitse onboard -harjoittelu. Valitaksesi harjoittelun paina Calorie, intensity, incline tai speed - näppäintä toistuvasti, kunnes haluttu harjoitus näkyy näytössä. Kun valitset onboard -harjoittelun, näytössä näkyy harjoittelun aika ja nimi. Myös harjoittelun nopeusasetukset tulevat näkyviin. Jos valitset kalori-ohjelman, arvioitu kulutettu kalorimäärä näkyy näytössä. 3. Aloita harjoittelu. Paina Start -näppäintä tai nopeuden lisäys -näppäintä aloittaaksesi harjoittelun. Hetken kuluttua juoksumatto alkaa automaattisesti säätää harjoitusohjelman ensimmäistä osaa (nopeutta ja kaltevuutta). Pidä kiinni kädensijoista ja aloita kävely. Jokainen harjoitus on jaettu segmentteihin. Yksi nopeus-asetus ja yksi kallistus-asetus on ohjelmoitu kuhunkin segmenttiin. Huomaa: sama nopeus- tai kallistus-asetus saattaa olla useammalla peräkkäisellä segmentillä. Harjoittelu aikana profiili näyttää edistymisesi. Vilkkuva segmentti edustaa sen hetkistä segmenttiä. Vilkkuvan segmentin korkeus edustaa nopeutta tai kyseisen segmentin kallistuskulmaa. Jokaisen segmentin lopussa kuulet äänen ja seuraavana oleva segmentti alkaa välkkyä. Jos eri nopeus tai kallistus on myös seuraavalla segmentillä, nopeus- tai kallistusvalo välkkyy taulussa huomauttaakseen sinua, että laite säätyy automaattisesti uudelle asetukselle. Ohjelma jatkuu näin, kunnes viimeinenkin segmentti loppuu. Sitten laite hidastuu ja pysähtyy. Huomaa: Kaloritavoite on arvioitu. Todellinen luku riippuu monista tekijöistä kuten painostasi. Mikäli manuaalisesti muutat vauhtia tai kallistusta, myös kuluttamiesi kaloreiden lukumäärä muuttuu. Jos nopeus tai kallistus on liian korkea sinulle, voit laskea sitä milloin vain painamalla nopeus tai kallistus -näppäimiä. Kuitenkin, kun seuraava segmentti alkaa, juoksumatto säätyy takaisin automaattisiin asetuksiin. Lopettaaksesi milloin vain, paina Stop -näppäintä. Aika alkaa kulua näytössä. Palataksesi ohjelmaan, paina Start tai nopeuden lisäys -näppäintä. Hihna alkaa liikkua 2 km/h. Kun seuraava segmentti alkaa, laite säätyy automaattisesti kyseisen segmentin asetusten mukaisesti. 4. Seuraa edistystäsi. Katso kohta 5 sivulta 19. Jos olet valinnut onboard -ohjelman, näyttö näyttää sinulle jäljellä olevan ajan, ei aikaa, joka on kulunut. 5. Mittaa sydämensykkeesi. Katso kohta 6 sivulta 20. 6. Käytä tuuletinta. Katso kohta 7 sivulta 20. 7. Kun olet lopettanut harjoituksen, poista avain konsolista. Katso kohta 8 sivulta 20. 21
SET A GOAL -HARJOITTELU 1. Laita avain konsoliin. Katso laitteen käynnistys sivulta 18. 2. Syötä kalori-, matka- tai aikatavoite. Paina Set A Goal -näppäintä toistuvasti, kunnes haluttu tavoite on valittu ruudulle. Paina lisää ja vähennä -näppäimiä (sijaitsevat Enter -näppäimen vieressä) syöttääksesi tavoitteen. 3. Aloita harjoittelu. Paina Start -näppäintä aloittaaksesi harjoituksen. Hetken kuluttua juoksumatto alkaa liikkua automaattisesti. Pidä kädensijoista kiinni ja aloita kävely. Ohjelma toimii samoin kuten manuaaliohjelma (katso kohta 8 sivulta 20). Ohjelma jatkuu, kunnes saavutat tavoitteesi, sitten hihna hidastuu ja pysähtyy. Huomaa: Kaloritavoite on arvioitu. Todellinen luku riippuu monista tekijöistä kuten painostasi. 4. Seuraa edistystäsi. Katso kohta 5 sivulta 19. 5. Mittaa sydämensykkeesi. Katso kohta 6 sivulta 20. 6. Käytä tuuletinta. Katso kohta 7 sivulta 20. 7. Kun olet lopettanut harjoituksen, poista avain konsolista. Katso kohta 8 sivulta 20. IFIT -HARJOITUSOHJELMAN KÄYTTÖ Huomio: Sinulla täytyy olla ifit -moduuli käyttääksesi IFit -ohjelmia. Hankkiaksesi moduulin, mene osoitteeseen www.ifit.com tai soita numeroon tämän manuaalin kannessa. Käyttääksesi ifit Live - moduulia sinulla täytyy olla pääsy tietokoneelle, jossa on internetyhteys ja USB -portti. Sinulla täytyy myös olla oma langaton internetyhteys sekä 802.11b reititin SSID-lähettimellä. IFit - jäsenyys vaaditaan myös. 1. Laita avain konsoliin. Katso sivu 18. 2. Laita ifit -moduuli konsoliin. Katso ohjeet, jotka tulevat moduulin mukana. Huomaa: lähettimen tulee olla ainakin 20 cm kaikista muista antenneista, lähettimistä ja ihmisistä toimiakseen kunnolla. 3. Valitse käyttäjä. Jos käyttäjänimeen on rekisteröity useampia käyttäjiä, valitse valikosta oikea käyttäjä lisää ja vähennä painikkeilla, jotka ovat Enter -näppäimen vieressä. 4. Valitse ifit -harjoittelu. Ladataksesi harjoituksia ohjelmaasi paina Map, Lose wt tai Train - näppäintä ladataksesi kyseisen kategorian ohjelman. Jos haluat kilpailla jo aikaisemmin ladatussa kilpailussa, paina kilpaile (Compete). Jos haluat käyttää jo aikaisemmin käyttämääsi ohjelmaa, paina Track. Valitse sitten haluamasi ohjelma lisää ja vähennä näppäimillä ja paina Enter. Lisätietoa osoitteesta www.ifit.com. Kun valitset ifit -harjoittelun, tiedoista näet harjoituksen nopeusasetukset, ajan ja nimen. Näet myös arvioidun määrän kaloreista, jotka tulet kuluttamaan harjoituksen aikana sekä nopeusasetukset. Jos valitset kilpailun, näyttö saattaa laskea aikaa kilpailun alkuun. 22
Huomaa: Jokainen ifit -näppäin voi myös suorittaa demoharjoitusohjelman. Käyttääksesi demoharjoitusohjelmaa, poista ifit -moduuli konsolista ja paina jotain ifit -näppäimistä. 5. Aloita harjoittelu. Katso kohta 3 sivulta 21. Joissain harjoituksissa omaohjaajan ääni saattaa sinut harjoituksen läpi. Voit muuttaa tämän asetuksista, katso sivu 24. Lopettaaksesi milloin vain, paina Stop -näppäintä. Aika alkaa vilkkua näytössä. Palataksesi ohjelmaan, paina Start tai nopeuden lisäys -näppäintä. Hihna alkaa liikkua segmentille asetetulla nopeudella. Kun seuraava segmentti alkaa, laite säätyy automaattisesti kyseisen segmentin asetuksien mukaisesti. 6. Seuraa edistystäsi. Katso kohta 5 sivulta 19. My track sivu näyttää sinulle kartalla harjoituksesi edistymisen ja suorittamasi kierrokset. Kilpailu -harjoitusohjelman aikana näet edistymisesi kilpailussa. Ylin viiva näyttää kuinka paljon olet jo suorittanut, ja muut viivat neljä pääkilpailijasi. Ruudun loppu tarkoittaa myös kilpailun maalia. 5. Mittaa sydämensykkeesi. Katso kohta 6 sivulta 20. 6. Käytä tuuletinta. Katso kohta 7 sivulta 20. 7. Kun olet lopettanut harjoituksen, poista avain konsolista. Katso kohta 8 sivulta 20. Lisätietoa ifit -ohjelmasta: www.ifit.com. KUINKA KÄYTTÄÄ ÄÄNENTOISTOA Jos haluat soittaa musiikkia konsolista harjoittelun aikana, kiinnitä oma MP3-soittimesi tai CD-soittimesi konsoliin (johdot tai soitin ei tule mukana) 3.5 mm audiokaapelilla konsolissa sille varattuun paikkaan. Varmista, että kaapelit ovat kunnolla kiinnitetty. Huomio: Hankkiaksesi sopivan johdon, käy paikallisessa elektroniikkaliikkeessäsi. Seuraavaksi, paina play -näppäintä soittimessasi. Säädä äänenvoimakkuus käyttäen lisää ja vähennä -näppäimiä konsolissa tai soittimessasi. Jos soittimesi jumiutuu, laita se johonkin tasaiselle alustalle konsolin sijaan. 23
INFORMAATIOTILA Konsolissa on informaatiotila, josta näet laitteen käyttöinformaation ja voit muokata konsolin asetuksia halusi mukaan. 1. Valitse informaatiotila. Valitaksesi informaatiotilan, paina pohjassa Stop -näppäintä muutaman sekunnin ajan samalla, kun laitat avaimen konsoliin ja informaatiotila ilmestyy näyttöön. Näet seuraavat tiedot: Näet juoksumatolla kuljetun kokonaismatkan kilometreissä (tai maileissa) ja kokonaisajan, joka on käytetty harjoitteluun. Alempi osa näyttää sinulle ifit -moduulin tilan. Jos ifit -moduuli on kytketty, näet sanat WIFI MODULE. Jos USB on kytketty, näet sanat USB/SD MODULE. Jos mitään moduulia ei ole kytketty, näytössä lukee NO IFIT MODULE. 2. Muut näytöt. Kun informaatiotila on valittuna, voit tarkastella monia välilehtiä. Paina lisää - näppäintä Enterin vieressä saadaksesi halutun informaation esille. UNITS Paina Enter näppäintä valitaksesi mittayksikön (km/mi). Jos haluat, että laite ilmoittaa kuljetun matkan maileissa, valitse ENGLISH. Jos haluat, että laite ilmoittaa kuljetun matkan kilometreissä, valitse METRIC. DEMO Konsolissa on demotila, joka on suunniteltu jälleenmyynnissä tapahtuvia myynti- ja kokeilutilanteita varten. Kun demotila on valittuna, konsoli toimii normaalisti, kun kytket virran ja asetat avaimen konsoliin, se pysyy päällä, mutta näppäimet eivät toimi. Kun demotila on päällä, näytössä on sana ON. Paina Enter ottaaksesi sen käyttöön tai pois käytöstä. KONTRASTI LVL Vaihtaaksesi kontrastitasoa, paina kallistuksen lisää ja vähennä (increase ja decrease) -näppäimiä. Vaihtoehdot, jos ifit Live -moduuli on yhdistettynä: VALMENTAJAN ÄÄNI Valmentajan äänen saa päälle ja pois painamalla Enter -näppäintä. PÄÄVALIKKO Kun laitat avaimen konsoliin tai painat Home -näppäintä, pääset päävalikkoon. Paina Enter -näppäintä toistuvasti valitaksesi päävalikon tai ifit -valikon päänäkymäksi. WIFI STATUS paina Enter tarkistaaksesi ifit -moduulin tilan. Alempi näyttö näyttää sinulle käyttöjärjestelmän version, yhteyden nimen, vahvuuden, IP-osoitteen, yhteyden SSID-koodin ja rekisteröityjen käyttäjien määrän sekä nimet, DNS-tulokset sekä ifit -palvelimen tilan. VASTAANOTA TAI LÄHETÄ DATAA Lähettääksesi tai vastaanottaaksesi dataa kuten harjoituksia ja päivityksiä, paina Enter. Kun prosessi on ohi, sanat TRANSFERS DONE tulevat näyttöön. 3. Poistuminen informaatiotilasta. Ota avain pois poistuaksesi informaatiotilasta. 24
KASAAMINEN JA LIIKUTUS Kuinka kasata laite säilytystä varten. Jotta vältät vahinkoja, säädä kallistus nollaan ennen kuin kasaat laitteen. Ota avain pois ja irrota virtajohto. Huomaa: sinun tulee pystyä turvallisesti nostamaan 20 kg nostaaksesi, laskeaksesi tai liikuttaaksesi juoksumattoa. 1. Ota metallikehyksestä kunnon ote nuolen osoittamasta kohdasta ja nosta sitä. Huomaa: älä ota muoviosasta kiinni. Koukista jalkojasi ja pidä selkäsi suorassa. 2. Nosta kehystä, kunnes nuppi lukittuu. Huomaa: varmista, että se on varmasti lukossa. Suojataksesi lattiaa, laita matto laitteen alle. Pidä laite poissa suorasta auringonvalosta. Älä jätä laitetta varastointiasentoon yli 30 C lämpötiloissa. Kuinka liikuttaa laitetta Ennen liikuttamista, laita laite varastointiasentoon yllä olevan ohjeen mukaisesti. Varmista, että nuppi on varmasti lukittunut. Liikuttaminen saattaa vaatia kaksi henkilöä. 1. Ota kiinni rungosta ja yhdestä käsikahvasta ja laita jalkasi renkaan päälle. 2. Vedä käsikahvasta, kunnes laite on renkaiden päällä ja liikuta se varoen haluttuun paikkaan. Huomaa: älä liikuta sitä muuten kuin renkaiden avulla ja kallistamalla taaksepäin. Älä vedä runkoa äläkä liikuta sitä epätasaisella pinnalla. 3. Laita jalkasi renkaan päälle ja laske laite varoen. Kuinka laskea laite takaisin käyttöä varten 1. Katso piirros 2. Pidä oikealla kädelläsi laitteen yläosasta kiinni ja vedä lukitusnuppia vasemmalle. Tärkeää: älä käännä nuppia. Jos tarpeen, työnnä kehystä hieman eteenpäin avataksesi lukituksen. Laske laitteen kehystä vähän alaspäin ja avaa lukitusnuppi. 2. Katso piirros 1 sivun yläosassa. Pidä rungosta tiukasti kiinni molemmilla käsillä ja laske juoksumatto lattiaan. Huomaa: älä ota kiinni muovisesta osasta. Koukista jalkojasi ja pidä selkäsi suorana. 25
TAVALLISIA ONGELMATILANTEITA JA NIIDEN RATKAISEMINEN Suurin osa ongelmista ratkeaa seuraavilla helpoilla toimenpiteillä. Jos tarvitset lisäinformaatiota, katso tämän käyttöohjeen etusivu. VIKA: Virta ei mene päälle A. Tarkista, että virtajohto on kiinni maadoitetussa pistorasiassa (katso sivu 16). Jos tarvitset jatkojohtoa, käytä vain 3-paikkaista, maksimissaan 1.5 m johtoa. B. Kun virtajohto on kiinni, varmista, että avain on asetettu konsoliin. C. Paina katkaisijasta laitteen rungossa lähellä virtajohtoa. Jos se on kääntynyt takaisin Off -asentoon (Tripped), odota viisi minuuttia ja laita se takaisin On -asentoon (Reset). VIKA: Virta katkeaa kesken käytön A. Tarkista virtakytkin (katso yllä oleva kuva). Jos se on kääntynyt takaisin Off -asentoon (Tripped), odota viisi minuuttia ja laita se takaisin On -asentoon (Reset). B. Tarkista, että virtajohto on kiinni pistokkeessa. Jos virtajohto on kiinni, ota se irti viideksi minuutiksi ja kytke takaisin. C. Irrota avain konsolista ja laita se takaisin. D. Jos laite ei siltikään toimi, katso tämän käyttöohjeen etusivu. VIKA: Konsolissa palaa valo, vaikka irrotat avaimen A. Konsolin demotila on päällä. Kääntääksesi sen pois päältä, pidä Stop -näppäintä pohjaan painettuna muutama sekunti. Jos näyttö silti on päällä, katso sivulta 24, kuinka ottaa demotila pois päältä. VIKA: Näyttö ei toimi kunnolla A. Irrota avain konsolista ja ota virtajohto irti. Irrota viisi #8 x 3/4 ruuvia (2). Irrota moottorin kansi (65). 26
B. Etsi Reed-katkaisija (52) ja magneetti (50) vasemmalta puolelta taljaa (49). Käännä taljaa, kunnes magneetti on linjassa Reed-katkaisimen kanssa. Tarkista, että magneetin ja Reedkatkaisijan välissä oleva rako on noin 3 mm. Jos tarvetta, löysää #8 x ¾ ruuvia (14), liikuta Reed-katkaisinta ja kiristä taas ruuvi. Kiinnitä moottorin kansi viidellä #8 x ¾ ruuvilla (ei kuvassa) ja käytä laitetta muutaman minuutin ajan nähdäksesi toimiiko se kunnolla. VIKA: Kallistus ei toimi oikein A. Pidä Stop -näppäintä ja nopeuden nosto -näppäintä pohjassa, laita avain konsoliin ja vapauta näppäimet. Paina Stop -näppäintä ja lisää tai vähennä nopeutta -näppäintä. Laite nousee automaattisesti korkeimpaan kallistusasentoon ja palaa sitten alimpaan kallistusasentoon. Tämä kalibroi kallistus-systeemin. Jos kalibrointia ei tapahdu, toista edellinen. Kun olet kalibroinut laitteen, irrota avain konsolista. VIKA: Laite hidastuu käytössä A. Tarkista, että virtajohto on kunnolla kytketty. Jos käytät jatkojohtoa, sen pitää olla maksimissaan kolmepaikkainen eikä yli 1.5 m pitkä. B. Jos hihna on ylitiukka, laitteen toiminta saattaa heikentyä ja hihna vaurioitua. Irrota avain ja virtajohto. Käyttämällä kuusikulma-avainta käännä molempia kuvassa näkyviä ruuveja vastapäivään ¼ käännöstä. Kun matto on normaalisti kiristetty, sinun pitäisi pystyä nostamaan molempia reunoja noin 5-7cm pohjasta ylöspäin. Tarkista, että matto on keskellä ja laita virtajohto ja avain takaisin, ja tarkista toiminta. Toista, kunnes matto on sopivan kireä. C. Matto on päällystetty öljyllä. Tärkeää: Älä ikinä lisä silikoonisia suihkeita tai muita aineita matolle, ellei lisensioitu asentaja neuvo sinua tekemään niin. Suihkeet ja muut aineet saattavat aiheuttaa pysyviä vaurioita laitteelle. Jos epäilet, että laitteesi tarvitsee lisää öljyä, katso kansilehti. D. Jos ongelma ei korjaannu, katso kansilehti. 27
VIKA: Hihna ei ole keskellä Tärkeää: Jos hihna hankaa sivuihin, se saattaa vahingoittua. A: Ota avain ja virtajohto irti. Jos matto on vasemmalla, käännä kuusikulma-avaimella vasemmanpuolesta ruuvia ½ kierrosta myötäpäivään. Jos matto on oikealla, käännä kuusikulmaavaimella vasemmanpuolesta ruuvia ½ kierrosta vastapäivään. Älä ylikiristä. Käytä sitten laitetta muutaman minuutin ajan nähdäksesi toimiiko se kunnolla. Toista nämä toimenpiteet, kunnes hihna on keskellä. VIKA: Hihna lipsuu, kun kävelet A. Irrota avain ja virtajohto. Käyttämällä kuusikulma-avainta käännä molempia ruuveja myötäpäivään ¼ kierrosta. Kun kävelyhihna on kiristetty oikeaoppisesti, sinun pitäisi pystyä nostamaan sitä 5-7cm. Pidä matto keskellä. Aseta virtajohto takaisin pistokkeeseen, aseta avain konsoliin ja kävele varovasti hihnalla muutaman minuutin ajan nähdäksesi toimiiko se oikein. Toista nämä toimenpiteet, kunnes hihna on keskellä. VIKA: Näytön keskellä menee viivoja A. Jos viivoja ilmaantuu näyttöön, katso sivu 24 (Informaatiotila) ja säädä näytön kontrasti taso. 28
OHJEITA KUNTOILUUN VAROITUS: Ennen harjoittelun aloittamista, tarkista terveydentilasi lääkäriltä. Tämä varoitus on erityisen tärkeä, jos olet yli 35-vuotias tai sinulla on terveysongelmia. Sykemittari ei ole lääkinnällinen laite. Monet tekijät voivat vaikuttaa sydämensykelukemiin. Sykemittari on tarkoitettu vain harjoittelun apuvälineeksi sydämensykkeen seuraamiseen yleisesti. Nämä ohjeet auttavat suunnittelemaan harjoitteluohjelmasi. Tarkempia tietoja harjoittelemisesta saat lääkäriltäsi tai voit etsiä tietoja arvostetuista alan kirjoista. Muista, että oikea ruokavalio ja riittävä lepo ovat keskeisiä tekijöitä tulosten saavuttamiseksi. HARJOITTELUN INTENSITEETTI Oikealla intensiteetillä harjoitteleminen on avainasemassa tulosten saavuttamiseksi, oli sitten tarkoituksesi polttaa rasvaa tai vahvistaaksesi sydän- ja verisuonielimistöäsi. Voit käyttää sydämensykettäsi ohjenuorana oikean intensiteettitason löytämiseksi. Alla oleva taulukko näyttää suositellut syketasot rasvanpolttamiseen ja aerobiseen harjoitteluun. Löytääksesi oikean intensiteettitason, katso ikäsi taulukon alapuolelta (iät on pyöristetty lähimpään kymmeneen vuoteen). Kolme numeroriviä yläpuolisessa taulukossa iän yläpuolella määrittävät harjoitteluvyöhykkeen: alin luku on rasvanpolttosyke, keskimmäinen maksimaalinen syke rasvanpolttoon ja ylimmäinen luku on aerobinen harjoittelusyke. Rasvanpoltto Tehokkaan rasvanpolton saavuttaaksesi sinun tarvitsee harjoitella matalalla intensiteettitasolla pitkään yhtäjaksoisesti. Harjoittelun ensiminuuteilla kehosi käyttää energiavarastostasi hiilihydraatit. Tämän jälkeen kehosi alkaa polttaa rasvaa. Jos tavoitteenasi on polttaa rasvaa, pidä harjoitteluvyöhykkeenä alinta rasvanpolttosykettä. Maksimaaliseen rasvanpolttoon harjoittele keskimmäisellä taulukon sykevyöhykkeellä. Aerobinen harjoittelu Jos haluat vahvistaa sydän- ja verisuonielimistöäsi, sinun pitää harjoitella aerobisella sykevyöhykkeellä, joka vaatii paljon happea pitkäaikaisesti. Harjoittele taulukon ylimmällä sykevyöhykkeellä. OHJEET HARJOITTELUUN Lämmittely Aloita kevyellä harjoittelulla ja venyttelyllä 5 10 minuutin ajan. Lämmittely nostaa ruumiinlämpöäsi, sykettäsi ja kiihdyttää verenkiertoasi, ja valmistelee sinut harjoitteluun. Harjoitteluvyöhyke Harjoittele 20 30 minuuttia pitämällä sykkeesi lähellä harjoitteluvyöhykettäsi. (Älä pidä sykettäsi harjoitteluvyöhykkeellä 20 minuuttia pidempään parin ensimmäisen harjoitteluviikon aikana.) Muista hengittää normaalisti harjoittelun aikana älä koskaan pidätä hengitystäsi. Jäähdyttely Venyttele harjoittelun jälkeen 5 10 minuuttia. Venyttely auttaa lihaksiasi säilymään joustavina ja taipuisina sekä se ehkäisee harjoittelun jälkeisiä ongelmia. 29
HARJOITTELUN SÄÄNNÖLLISYYS Pysyäksesi kunnossa ja kehittääksesi kuntoasi, sinun olisi hyvä harjoitella viikoittain vähintään kolme kertaa. Pidä lepopäivä harjoituskertojen välissä. Muutaman kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen voit halutessasi nostaa harjoituskertojen määrää viiteen kertaan viikossa. Muista, että saavutat tavoitteesi, kun harjoittelet säännöllisesti ja teet harjoittelusta osan jokapäiväistä elämääsi. 30
OSALISTA 31
32
KOKONAISKUVA A 33
KOKONAISKUVA B 34
KOKONAISKUVA C 35
KOKONAISKUVA D 36
VARAOSIEN TILAAMINEN Katso käyttöohjeen kansilehti, jos haluat tilata varaosia. Kokoa tiedot seuraavista asioista ottaessasi yhteyttä, jotta voimme auttaa sinua: Tuotteen malli- ja sarjanumero (katso kansilehti) Tuotteen nimi (katso kansilehti) Avainnumero ja kuvaus osista, jotka haluat tilata (Katso PART LIST (sivu 31 32) ja EXPLODED DRAWING -kuvat sivuilta 33 36). KIERRÄTYS Tuotetta ei saa viedä kunnalliselle kaatopaikalle. Luonnon säästämiseksi tuote pitää kierrättää käyttöiän jälkeen laissa määrätyllä tavalla. Vie tuote asianmukaiseen kierrätyspisteeseen alueellasi. Kierrättämällä autat säästämään luonnonvaroja ja kehität Euroopan luonnonsuojelustandardeja. Jos haluat lisätietoja oikeasta kierrätystavasta, ota yhteyttä tuotteen ostopaikkaan tai paikalliseen jätehuoltoyritykseen. 37