Liikuntapäiväkirjan käyttö

Transkriptio

1 Liikuntapäiväkirjan käyttö 1) HAE LIIKUNTALAJI JA LISÄÄ SE Liikuntapäiväkirjan käyttö askarruttaa monia ja aina ei omaa liikuntalajia listasta löydy. Tämä johtuu osaksi siitä, että liikuntapäiväkirjan haku-toiminto ei välttämättä löydä lajia, jos hakusana on puutteellinen, väärinkirjoitettu tai hakutermi ei vastaa lajin virallista nimeä. Esimerkiksi hakusanalla "uiminen" ei löydy yhtään hakutulosta, puolestaan hakusanalla "uinti" löytyy seuraavat vaihtoehdot: Rintauinti Uinti kevyt Uinti keskiraskas Vapaauinti hidas Uinti raskas Meri/järviuinti Vapaauinti nopea Perhosuinti Selkäuinti Krooliuinti nopea Krooliuinti hidas Alla olevasta listasta löydät aakkosjärjestyksessä kaikki liikuntapäiväkirjan tämänhetkiset liikuntalajit. Päivitämme liikuntalajilistaa aika ajoin ja tiedotamme päivityksistä palvelussa. 2) TÄYTÄ LIIKUNNAN KESTO (HALUTESSASI KESKISYKE) Toinen mieltä askarruttava, mutta myönnettäköön, vaikeakin asia on liikuntalajien määriteltävyys rasittavuudeltaan kevyeksi, keskiraskaaksi tai raskaaksi. Liikuntapäiväkirjan määrittelyt ovat keskiarvoja, joten tarkemman määrittelyn liikunnan rasittavuustasosta teet sinä itse. Voit tarkkailla liikunnan rasittavuutta oman tuntemuksesi, sykkeesi ja hengästyneisyydenkin perusteella. Kunkin lajin yhteydessä on myös prosentuaaliset jakaumat mitä osa-alueita kyseinen liikunta aktivoi: kestävyyttä, lihaskuntoa, liikkuvuutta vai vauhtia. Tämän myös päiväkirja analysoi sinulle valmiiksi, kun syötät tiedot. 3) KIRJATTUASI LIIKUNTASUORITUS - MUISTA TALLENTAA Lisätietoa näistä aiheista löydät palvelun Liikunta-osion artikkeleista.

2 12,5-25 kg:n kantaminen rappusia ylös kg:n kantaminen maatasossa ,5-12 kg:n kantaminen rappusia ylös Aerobic keskiraskas Aerobic kevyt Aerobic raskas Afrotanssi keskiraskas Afrotanssi kevyt Afrotanssi raskas Asahi keskiraskas Asahi kevyt Asahi raskas Auton huoltaminen Auton korjaus Autonkorjaus Bailatino keskiraskas Bailatino kevyt Bailatino raskas Biljardi Bodybalanse kevyt Bodybalanse raskas Bodybalanse keskiraskas Bodycompat keskiraskas Bodycompat kevyt Bodycompat raskas Bodypump keskiraskas Bodypump kevyt Bodypump raskas Bodystep keskiraskas Bodystep kevyt Bodystep raskas Crossing keskiraskas Crossing kevyt Crossing raskas Curling Enintään 7 kg:n kantaminen rappusia ylös

3 Frisbee keskiraskas Frisbee kevyt 15 5 Frisbee raskas Golf Golf kierroksen ranch harjoittelu Golf kierroksen pelaaminen Halonhakkuu Hevosen satulointi Hevospoolo Hiihto keskiraskas 6-8 km/h Hiihto kevyt 4-6 km/h Hiihto raskas 8-12 km/h Hydrobic keskiraskas Hydrobic kevyt Hydrobic raskas Hölkkä keskiraskas Hölkkä kevyt Hölkkä raskas Jalkapallo keskiraskas Jalkapallo kevyt Jalkapallo raskas Jiujitsu Joogavaikutteinen laji keskiraskas Joogavaikutteinen laji kevyt Joogavaikutteinen laji raskas Jousiammunta Judo Jumppapallo keskiraskas Jumppapallo kevyt Jumppapallo raskas Juoksu keskiraskas Juoksu kevyt Juoksu maastossa Juoksu raskas Jääkiekko pihalla Jääkiekko varusteet päällä

4 Kahvakuula keskiraskas Kahvakuula kevyt Kahvakuula raskas Kalastus Kanootti/kajakki melonta keskiraskas Kanootti/kajakki melonta kevyt Kanootti/kajakki melonta raskas Karate Keilailu Keppijumppa keskiraskas Keppijumppa kevyt Keppijumppa raskas Koiran ulkoilutus keskiraskas 95 5 Koiran ulkoilutus kevyt 95 5 Koiran ulkoilutus raskas Koripallo keskiraskasraskas Koripallo kevyt Koripallo- ottelu Koripallo raskas Krooliuinti hidas Krooliuinti nopea Kuntonyrkkeily Kuntopiiri keskiraskas Kuntopiiri kevyt Kuntopiiri raskas Kuntopyöräily keskiraskas Kuntopyöräily kevyt Kuntopyöräily raskas Kuntosaliharjoittelu keskiraskas Kuntosaliharjoittelu kevyt Kuntosaliharjoittelu raskas Kyykkä Kriketti Kroketti

5 Rugby Softball tai baseball Käsipallo keskiraskas Käsipallo kevyt Käsipallo raskas Käveleminen ja kantaminen >50 kg Käveleminen ja kantaminen enintään 25kg Käveleminen ja kantaminen enintään 50kg Kävely keskiraskas Kävely kevyt Kävely kilpatahtiin Kävely lastenvaunujen kanssa Kävely raskas Kävely, juoksu ja lasten kanssa leikkiminen Lainelautailu Laitesukellus Lapiointi keskiraskas 5-8 kg/min Lapiointi kevyt 5 kg/min Lapiointi raskas 8 kg/min Laskettelu /Lumilautailu keskiraskas Laskettelu /Lumilautailu kevyt Laskettelu /Lumilautailu raskas Lattian kuuraus Lattian lakaiseminen 15 5 Leijan lennättäminen 15 5 Leikkiminen lasten kanssa Leipominen Lentopallo keskiraskas Lentopallo kevyt Lentopallo raskas Luistelu kilpatempolla Luistelu keskiraskas Luistelu kevyt Luistelu raskas Lumenluonti Lumenluonti kolalla tai lapiolla Lumikelkkailu Lumikenkäily

6 Maalaus tai tapetointi sisätiloissa Maalaus ulkona Maan kitkeminen Marjastus/ Sienestys Marjastus/sienestys Meri/järviuinti Method Putkisto kevyt Method Putkisto keskiraskas Method Putkisto rankka Metsästys Miekkailu Motocross Musiikki: Johtaminen Musiikki: Kitaran soittaminen, klassinen istuen Musiikki: Kitaran soittaminen, rokki seisten Musiikki: Puupuhaltimen soittaminen Musiikki: Sellon soittaminen Musiikki: Trumpetin soittaminen Musiikki: Viulun soittaminen Musiikki:Pasuunan soittaminen Mäkihyppy Mölkky Naruhyppely keskiraskas Naruhyppely kevyt Naruhyppely raskas Nikkarointi sisätiloissa Nikkarointi ulkona Nurmikon haravointi Nyrkkeily keskiraskas Nyrkkeily kevyt Nyrkkeily raskas Nyrkkeilysäkin lyöminen

7 Pace keskiraskas Pace kevyt Pace raskas Paini Painonnosto keskiraskas 5 95 Painonnosto kevyt 5 95 Painonnosto raskas 5 95 Patikointi maastossa keskiraskas Patikointi maastossa kevyt Patikointi maastossa raskas Perhosuinti Pesäpallo Pilates keskirankka Pilates kevyt Pilates rankka Polkuveneellä polkeminen Polkuveneellä polkeminen Porrasjuoksu Potkunyrkkeily Purjehdus Purjehdus kilpatahtiin Purjelautailu Purjeveneen hiominen ja maalaus Purjeveneen peseminen ja vahaus Puutarhan hoito keskiraskas Puutarhan hoito kevyt Puutarhan hoito raskas Puutarhan kaivaminen Puutarhassa kitkeminen Pyöräily keskiraskas Pyöräily kevyt Pyöräily MTB tai BMX Pyöräily raskas Pyörätuolilla liikkuminen Pöytätennis keskiraskas Pöytätennis kevyt Pöytätennis raskas

8 Rantalentopallo keskiraskas Rantalentopallo kevyt Rantalentopallo raskas Ratsastus käynnissä Ratsastus laukaten Ratsastus ravaten Ratsastus vaihteleva tempo Remontointi Rintauinti Rullalautailu Rullaluistelu keskiraskas Rullaluistelu kevyt Rullaluistelu raskas Ruoan laittaminen 15 5 Ruohonleikkuu ilman moottoria Ruohonleikkuu istuen Ruohonleikkuu, leikkuri ilman moottoria Ruohonleikkuu, työnnettävä moottori Salibandy keskiraskas Salibandy kevyt Salibandy raskas Sambic keskiraskas Sambic kevyt Sambic raskas Sauvakävely keskiraskas Sauvakävely kevyt Sauvakävely raskas Selkäuinti Siivous keskiraskas Siivous kevyt 15 5 Siivous raskas Snorklaus Somistus ja maalaus Soutu keskiraskas Soutu kevyt Soutu raskas

9 Spinning keskiraskas Spinning kevyt Spinning raskas Squash keskiraskas Squash kevyt Squash raskas Stepaerobic keskiraskas Stepaerobic kevyt Stepaerobic raskas Sukellus ponnahduslaudalta Sulkapallo keskiraskas Sulkapallo kevyt Sulkapallo raskas Suunnistus Sänkyjen petaus Tai Chi Taistelulaji tai muu vastaava keskiraskas Taistelulaji tai muu vastaava kevyt Taistelulaji tai muu vastaava raskas Talon rakentaminen, naulaaminen Tanssi - kaikki lajit keskiraskas Tanssi - kaikki lajit kevyt Tanssi - kaikki lajit raskas Tandempyöräily Tennis keskiraskas Tennis kevyt Tennis raskas Tikanheitto Tikanheitto Tiskaaminen seisten 15 5 Tiskaaminen seisten 15 5 Uinti keskiraskas Uinti kevyt Uinti raskas Urheilusukellus keskiraskas Urheilusukellus nopea

10 Vapaauinti nopea Vapaauintihidas Vatsalihasliikkeet keskiraskas Vatsalihasliikkeet kevyt 5 95 Vatsalihasliikkeet raskas Venyttely Vesicircuit keskiraskas Vesicircuit kevyt Vesicircuit raskas Vesihiihto Vesijumppa keskiraskas Vesijumppa kevyt Vesijumppa raskas Vesijuoksu keskiraskasraskas Vesijuoksu kevyt Vesijuoksu raskas Vesikävely keskiraskas Vesikävely kevyt Vesikävely raskas Vesilentopallo Vesipoolo Voimistelu keskiraskas Voimistelu kevyt Voimistelu raskas Vuorikiipeily varusteet 10,5-20 kg Vuorikiipeily varusteet 4,5-10 kg Vuorikiipeily varusteet alle 4 kg Vuorikiipeily varusteet yli 20 kg Vuorivaellus Zumba keskiraskas Zumba kevyt Zumba raskas