III ORFEO- IMPULSSI. "Äänenkäytön ja instrumentalismin vaivattomuus, artikulaation selkeys sekä kehon elastisuus ja laajentaminen.
|
|
- Miina Aro
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 III II I II I III III II I I II III ORFEO- IMPULSSI "Äänenkäytön ja instrumentalismin vaivattomuus, artikulaation selkeys sekä kehon elastisuus ja laajentaminen."
2 Orfeo-impulssi ja -pedagogiikka Orfeo-impulssi kantaa nimeänsä muinaisesta Traakiasta olevan Kreikan mytologiahahmon Orfeuksen mukaan. Vanhassa Hellaassa Orfeusta palvottiin heeroksena, puolijumalana. Jumalien ja heerosten välinen ero oli joskus varsin epäselvä. Orfeusta sanottiin myös "lempeäksi laulajaksi", jolla oli multipersoonallisia kykyjä. Niin hän sitten kohosi antiikin Hellaan alueella kuvanveiston, runouden, musiikin ja yleensä hengentaitojen heerokseksi. Orfeus oli myös eräänlainen myyttinen samaani, sukua mm. Suomen kansalliseepoksen Kalevalan Väinämöis-hahmolle. Ehkä tunnetuin myytti Orfeuksesta on hänen käyntinsä manalassa, johon mm. C. W. Gluck on säveltänyt vuonna 1762 kuuluisan reformointi-oopperansa "Orfeo ed Euridice". Antiikin sankarin Orfeuksen sanotaan hallinneen äänienergiat kaiken kattavassa mielessä. Hän on esikuva siitä, miten omalle taiteelleen on antauduttava, jos mielii kantaa sitä taiteen arvolle kuuluvalla tavalla. Orfeuksen sanotaan olleen myös reformaattori, joka uudisti Dionysos-kulttia henkistyneempään muotoon. Kultti jatkui Orfilaisuutena. Orfilaisuus virtasi Kreikan filosofiaan Pythagoraan kautta, joka reformoi orfilaisuuden niin kuin Orfeus oli reformoinut Dionysos-kultin. Kultin uudistamista jatkoi Platon ja myöhemmin Aristoteles. Tältä pohjalta kehkeytyi eetosoppi, josta tuli antiikin estetiikan keskeinen musiikkiteoreettinen käsite. Edellä mainittujen persoonallisuuksien kautta saa alkunsa virtaus, joka relevantilla tavalla esiintyy halki koko länsimaisen musiikinhistorian antiikista nykyaikaan. Orfeuksen olemukseen sanotaan olleen sisäistyneenä kaikelle elävälle ja uudistavalle kulttuurityölle välttämätön näkemys "Intiero il mondo serva l`ímpiero della belta - Jalat maassa ja pää pilvissä". Orfeo-impulssi soveltaa tätä inspiroivaa näkemystä perättäisperiaatteen (opiskellaan vain yhtä asiaa kerrallaan) mukaisesti etenevän työprosessin avulla ja kautta. 2 Yleiskuvaus Orfeo-pedagogiikasta ja sen synnystä Orfeo-pedagogiikka on kahdenkymmenkahden vuoden kehittelyn tulos, joka on syntynyt muusikoiden ryhmätyönä. Herätteen tämän pedagogiikan luomiselle ovat antaneet orkesterielämässä, laulutaiteessa ja musiikkioppilaitosjärjestelmän piirissä koetut epäkohdat ja yhtenäisen perusopetuksen puute. Alan vaatimusten noustessa yhä useampi esittävä taiteilija on kokenut toimivansa suorituskykynsä äärirajoilla ja joutunut lopettamaan uransa jo melko nuorena. Varsinkin laulutaiteen piirissä tämä käytäntö on jo huolestuttavan yleistä. Uutta alkua etsiessään otti Orfeo-pedagoginen alkutyöryhmä ihanteekseen edellä kuvatun impulssikokonaisuuden luomisen. Wagneriaaninen ihanne (Melos) asetti erillisopetukseen, auktoriteettijohteiseen opetukseen tottuneet muusikot ja laulajat aivan toisenlaisen käytännön eteen. Katsottiin, että yhtenäistä esiintymiskollektiivia ei voitu luoda, ellei myös koko oppimisjärjestelmä perusasioista lähtien perustuisi ryhmätyön ideaan. Samoin katsottiin, että oikeanlainen toisesta huolta kantava kollegiaalisuus voi syntyä vain yhteisesti hyväksytyn ryhmätyöidean kautta. Seuraavassa esitellään
3 muutamia alun kysymyksiä, joihin uudenlaisen pedagogisen käytännön kautta saatiin myös vastaukset: - Miten voitaisiin tuottaa kvalitatiivista laulun ja puhallinsoittimen ääntä puheenomaisessa tilassa lepohengityksen tasolla? - Miksi ääni, kun se synnytettiin mahdollisimman kevyesti ja vaivattomasti, suuntautui alas, luonnon matalavireisyyden piiriin menettäen samalla äänen sisäiset ylätaajuudet? Ääni oli siis nykytermein ilmaistuna liian matala, jotta se olisi sopeutunut nykyiseen virityskäytäntöön. Äänen synnyttämisen helppous haluttiin kuitenkin pitää työskentelyä ohjaavana tekijänä ja alettiin etsiä tämän mahdollistavaa didaktista käytäntöä. Syntyi ajatus äänenpohjasta, josta äänen sisäisen rakenteen tulisi kasvaa kattamaan myös sen yläpuoliset tasot (vrt. vesikasvi-idea). Tässä yhteydessä kääntyi kuulo myös automaattisesti aistimaan äänen alimpia tasoja (vrt. Orfeo-pedagoginen käsite: vertikaalinen kuulo ). Koska tiivistettyä ontelopainetta ja lihasvoimaa käyttäen ei ollut mahdollista säilyttää äänen sisäisen rakenteen alatasoja, syntyi ajatus muodon laajentamisen ideasta. Tämä oli taas vastakuva yleiselle tuki-käsitteelle. - Mitä on lopulta puhdas intonaatio? Oktaavikokemus äänen sisäisessä rakenteessa mahdollistuu, kun perussävel soi alimmassa mahdollisessa asemassaan. Tällöin äänessä soi perussäveltä oktaavia matalammalla myös alasävel, joka tuo ääneen aistittavan syvyyden. Samalla syntyy perussävelen yläpuolelle oktaavisointi, joka yhdistää äänen yläpuoliset sisäiset tasot yhtenäiseksi sointivirraksi. - Mitä tarkoittaa laajasointinen ääni? Vanhat laulukoulut: hengityksen ulosvirtauksen täytyy olla niin leuto, ettei suun eteen asetettu kynttilänliekki värähdä, kun siihen osuu ulosvirtaus. Fonetiikan asiantuntijat: ääni on sitä laajempi, mitä leudompi ulosvirtaus äänihuuliin kohdistuu. - Erään Sibelius Akatemian 30-luvun laulupedagogin ennustus: ihmiskunta on laulun osalta suuntaamassa laulamista väärään suuntaan: lauletaan ulospäin, kun pitäisi laulaa sisäänpäin. Äänihuulet värähtelevät luonnonmukaisesti ja kevyesti, kun ääni sytytetään koko tilaa katseella hahmottaen ja sieltä artikulatiivisesti sisäänpäin vetäen, imien. Sen sijaan niiden värähtely on väkivaltaisesti ja raskaasti toteutuvaa, kun ääni sytytetään ontelopaineella ja lihasvoimalla alhaalta työntäen. - Orfeo-pedagoginen toteutus erottaa hengityksen ulosvirtauksen pelkästään biologiseksi tapahtumaksi, jolla ei ole mitään tekemistä äänen tila-akustiikkaan saattamisen kanssa. Ääni synnytetään artikulatiivisesti (vrt. edellä) ja se värähtelee tilailmaan omalla värähtelyenergiallaan. Korvaorgaani tarvitsee ilman molekyylejä voidakseen kuulla äänen ääni ei niitä tarvitse syttyäkseen äänihuulitasolla. 3
4 Näin kumoutuu 1700 luvulta peräisin oleva Bernoullin efekti, jota nykyinen tapa tuottaa ääntä pitää äänensynnyn perustana. - Edellä esitettyjen näkemysten herättelemänä syntyi oivallus: entäpä, jos kaikki onkin päinvastoin kuin yleisessä tavassa tuottaa laulun ja puhallinsoittimen ääntä? Orfeo-pedagogiikka nimittää tätä käytäntöä vastakuva-ajatteluksi, jonka mukaan kaikki olemassa olevat pedagogiset käsitteet ja toteutukset ajatellaan sekä tutkitaan niiden vastakkaiselta puolelta. Näin syntyi uudenlaista didaktista käytäntöä, josta annetaan seuraavassa yleiskuvaus. Toteutus Instrumentin (ihmiskeho) rakentamisen esikuvana kvalitatiivisen laulun ja puhallinsoittamisen asemaan pitää Orfeo-pedagogiikka vielä lattiatasolla oleskelevan pienen lapsen ryhtimallia (vrt. optimaaliset ryhtiolosuhteet). Hänellä voidaan havaita vertikaalisesti täysin suora selkäranka ja laaja vatsaontelotilavuus. Ehkäpä juuri tästä syystä itämaisen kulttuurin ruokailutavat (ateriointi lattiatasolla) pitivät ryhtiä yllä myöhäiseen vanhuuteen saakka. Lattiatasolla oleskelu ja työskentely on muuten pitemmän päälle mahdotonta, ellei kehon selkärankaosuus ole vertikaalisesti suora. Tällöin myös lihaksisto asettuu ottamaan joustavasti vastaan asentomuutoksia ja suojaamaan selkärangan nikamaosuuksia esimerkiksi välilevyjen siirtymiltä mediaalisilta paikoiltaan. Nämä siirtymät ovat tämän päivän yleisin selkäsairauksien muoto. Myös Jooga-kulttuurin perustat liittyvät istuma-asennon perusideaan pitää ryhtiä yllä. Kuriositeettina voitaisiin mainita, kuinka esimerkiksi japanilaisten keskuudessa ovat selkäsairaudet lisääntyneet räjähdysmäisesti sen jälkeen, kun he omaksuivat länsimäiset pöytätason ruokailutavat. Luonnollisestikaan tässä ei suositella ihmisten siirtymistä oleskelemaan pelkästään lattiatasolla, vaan oikea istuma-asento ikään kuin pakottaa asettumaan myös seisomaasennossa istuma-asentoa vastaavaan ryhtiin. Nopea siirtymä työyhteiskunnasta tietoyhteiskuntaan on nopeuttanut ryhdin todellisen olemuksen menettämistä huolestuttavissa määrin. Olemassa olevilla jumppaohjelmilla ei voida palauttaa menetettyä ryhtiä kuin osittain. Tämän saivat ensimmäiset Orfeo-polvet todeta työskenneltyään 4 vuotta täysin turhaan erään alan lääkärin opastuksella. Lopuksi oli aloitettava omaehtoinen tutustuminen ihmisen luu-lihasjärjestelmään ja paikannettava noin 460 luulihasta, jotka ryhdin asettavat muotoonsa. Tämä työ on kestänyt 22 vuotta ja lopputulosta yksinkertaistaen voidaan todeta: kyseessä oli lopulta ihmisen primitiivirefleksien löytäminen lihaksen tarkkuudella ja niiden lihasten pidentäminen alkuperäisiin arvoihinsa. Tämä ei vielä riittänyt kvalitatiivisen äänentuottamisen tarpeisiin, vaan tarvittiin lihasten ääriarvojen lisäksi niihin tarvittiin joustovaran sitouttaminen. Esimerkkinä voidaan mainita ns. spakaatti-asento, jossa lanne-suoliluulihas ei suin- 4
5 kaan pitene asentoa vastaavaksi, vaan lihakseen harjoittelun kautta sitoutunut joustovara tekee asennon mahdolliseksi. Ihmiskehon muokkaaminen laulun ja puhallinsoittamisen vaatimaan asentoon suoritetaan Orfeo-pedagogisesti nimettyä 5-vaiheista Muodon laajentamisen kaavaa toteuttaen. Tämä kaava on tehtävän ylin auktoriteetti ja ohjaa toteuttajaansa lopputulokseen saakka, kunnes asennon ottaminen saavuttaa automaation valmiudet ja toimii pelkällä ryhtiin asettumisen mielteellä. Muodon laajentamisen kaavan tarkoitus Laajentaa vatsaontelotilavuus niin laajaksi, että ontelopaine voi tasaantua tilailman painetta vastaavaksi. Tässä yhteydessä vatsalihakset pitenevät niin, että selkärangan lannerankaosuus voi suoristua vertikaaliseen asemaansa. Suoristuva lanneranka virittää samalla myös pallean takaosan optimaaliseen asemaansa. Tässä yhteydessä lantio avautuu ääriasemaansa ja saavutetaan olosuhteet, jossa myös koko lantionpohja avautuu täyteen muotoonsa. Vatsaontelopaineen tasaantuminen on edellytyksenä sille, että pallean jännekeskuksen ylösnousun automatiikkaa ei nopeuteta ontelopaineen tiivistymällä alhaaltapäin. Tällöin on saavutettu pallean idean mukainen tilanne suorittaa hengityksen jätekaasujen ulos saattaminen pelkästään jännekeskukseen sisäänhengityksen yhteydessä sitoutuneen kimmoenergian voimalla (huom. hengityslihakset ovat uloshengityslihaksia ja sisäänhengitys tapahtuu taas fyysisen kehon ulkopuolelta imun omaisesti). Avata rintakori laajimpaan mahdolliseen kehäänsä, jolloin myös pallealihas virittyy ideansa mukaiseen ääriasemaansa (vrt. pallea toimii trampoliini-idean mukaisesti). Pallean jännekeskus uloshengittää tässä asemassa mahdollisimman hitaasti ja tuntumiltaan havaitsemattomasti (vrt. äänienergian ja ulosvirtauksen erottaminen toisistaan). 5
6 Psykoakustinen tila (ylä- ja alanielu) avataan ääriasemaansa nielua horisontaalisessa suunnassa avartavilla kaulanseudun ja kieliluuhun kiinnityvillä lihaksilla. Tällöin leuankärki ei laskeudu ja suu avautuu vain horisontaalisessa suunnassa. Jos suu avataan vertikaalisessa suunnassa purulihaksilla (vrt. yleisen laulutavan U-putki) kurkunkansi sulkeutuu (ruokaa tulossa primitiivirefleksi), joka on äänienergian ulossaattamiseksi avattava väkivalloin tiivistetyllä ontelopaineella ja lihasvoimalla. Tässä yhteydessä myös suun kehälihas jännittyy vertikaaliseen soikioasemaan, joka varsin tehokkaasti estää selkeän artikulaation syntymisen ja kaventaa automaattisesti myös psykoakustista tilaa. Orfeo-pedagogisessa tavassa tuottaa ääntä kieli laskeutuu rentona nielun pohjalle mahdollistaen vapaan artikuloinnin eikä ns. ylimenoääniä pääse syntymään kielen reunojen kuroutumattomuuden vuoksi. Kielen vapaan asennon voi tunnistaa A-artikulaation kautta, jolloin kielen kärki asettuu kevyesti alahampaitten ja ikenien rajaan. Tämä asema on myös nielun avartamisen (psykoakustinen tila) alkukuva, jota Orfeo-pedagogisen Muodon laajentamisen kaavassa nimetyt 7 lihasparia edelleen avartavat horisontaalisessa suunnassa sivuille. Suu avataan siis horisontaalisessa suunnassa, jolloin suun kehälihas jää lopputuloksen tultua hallintaan jännitteistä vapaaksi mahdollistaen yhdessä kielenkärjen kanssa myös jännitteistä vapaan artikuloinnin. Psykoakustista tilaa avartavat lihakset: 1. Ulompi ylähuulen ja nenänpielten kohottajalihas. 2. Epäkäslihaksen takaraivoon kiinnittyvä osuus. 3. Yläkitalaki ja Kitapurje. 4. Alahuulen nelikulmainen lihas. 5. Ulompi siipilihas. 6. Kaksirunkoinen lihas. 7. Puikkolisäke-kieliluulihas ja Lapa-kieliluulihas olkapisteet
7 Äänen synty, jatkaminen ja lopettaminen Orfeo-pedagoginen tapa tarkastella ääntä ja sen käyttäytymistä tilassa sekä psykoakustiikassa eriytyy lähes jokaiselta osiltaan yleisestä tieteellisestä tavasta tulkita tätä problematiikkaa. Yleinen tieteellinen tulkinta perustuu edelleen 1700 luvulta olevaan Bernoullin efektiin, joka yhdistää kaikki otsikon mukaiset tapahtumat yhdeksi ja samaksi tapahtumaksi. Orfeo-pedagoginen, kokemukseen perustuva tulkinta, näkee nämä kaikki erillisiin toimintakäskyihin perustuvina tapahtumina. Bernoullin efektin mukaisesti ulosvirtauksen synnyttämä imuvoima sulkee äänihuulet kulkiessaan ääniraon läpi ja katkaisee ilmavirran. Tiettyjen olosuhteiden vallitessa voivat äänihuulten seinämät jälleen avautua ja päästää ilmavirran jälleen eteenpäin. Tapahtuma toistuu. Tällä tavoin rako värähtelee avonaisen ja suljetun tilan välillä, minkä seurauksena syntyy sarja ilmavärähdyksiä, siis ääni Tietolähde: Otavan iso musiikin tietosanakirja (1978). Tarkoituksenaan selventää Bernoullin efektiä antaa eräs Tampereen yliopiston tutkija alla olevan lausunnon asiasta, joka, jos mahdollista, vie tapahtuman entistä kauemmaksi todellisuudesta: Tieteellisin tutkimuksin on havaittu, että keuhkoissa syntyy alipaine. Paineella on taipumusta laajeta tasapainotilaan (fysiikan tutkimuksia). Ulkoilmassa on pienempi paine kuin ihmisen sisällä eli keuhkoissa. Kun ihminen avaa suunsa tuotavakseen ääntä hän ohjaa ilmavirtaa äänihuulien läpi keuhkoistaan. Äänihuulissa on lihakset. Bernoullin efekti auttaa äänihuulia värähtelemään. Ihminen pystyy säätelemään keuhkoista purkautuvaa ilmamassaa. Millään muulla maapallolla tunnetulla oliolla ei ole vastaavaa kykyä Orfeo-pedagogisen näkemyksen mukaan ääni syntyy aina äänihuuliin artikulatiivisesti vaikuttaen, olipa sitten kyseessä mikä tahansa äänentuottamistapa. Nykyisin yleistyneessä tavassa äänihuuliin vaikutetaan kehon sisältä tilaan päin artikuloiden, kun taas Orfeo-pedagoginen tapa on päin vastainen. Yleisessä tavassa äänihuulten värähtelyfrekvenssiä jatketaan paineistetulla hengityksen ulosvirtauksella, kun taas Orfeo-pedagogiikassa suunta on tilasta sisäänpäin vaikuttaen. Yleisessä äänentuottamistavassa tunnetaan useita äänen lopettamistapoja alkaen maneerimaisesta ähkäisystä kurkunkannen nopealla sulke- 7
8 misella. Orfeo-pedagogisessa tavassa äänelle annetaan tahtoon perustuva lopettamiskäsky, mutta varsinainen ääniraon sulkeutuminen ohjautuu fyysisen tietoisuuden ulkopuolelta tulevalla lihaskäskyllä. Tällöin voidaan tuntea, kuinka äänirako sulkeutuu hitaan pehmeästi antaen samalla äänelle diminuendomaisen loppukaiun. Orfeo-pedagoginen tapa tuottaa ääntä tekee mahdolliseksi erottaa hengityksen ulosvirtaus ja äänen synty sekä jatkaminen toisistaan. Tällöin hengitys on vain biologinen tapahtuma, joka ei liity mitenkään äänentuottamiseen, eli näin kumoutuu Bernoullin efekti. Tarkemmin äänen syntyä, jatkamista ja lopettamista käsitellään Orfeo-pedagogiikan kokonaiskuvauksen osassa III omien otsikoittensa alla. Viereinen kaavakuva esittää psykoakustista tilaa avartavilla lihaksilla muotoonsa lukittua äänihuulten täysivärähteistä asemaa, joka Orfeo-pedagogisessa toteutuksessa pysyy horisontaalisesti vakiona koko äänentuottamisen ajan. Äänirako ei siis muutu horisontaalisessa suunnassa, olipa kyseessä intervallierotus tai asteikollinen toteutus. Sen sijaan muoto joustaa vertikaalisessa suunnassa värähdellen frekvenssitasoltaan tiheämmin ylä-äänissä antaen vastaavasti alaäänille laajemman frekvenssitason. Koska Orfeo-pedagogisessa äänentuottamistavassa nielunalue (psykoakustinen tila) on avarrettu kiinteästi äärimmilleen, levittäytyy myös kieli kauttaaltaan rentona suuontelon pohjalle. Näin kielelle mahdollistuu jännitteistä vapaa tila hoitaa rentona omaa automatiikkaansa. Kielen vapaa asema tekee mahdolliseksi havaita kuinka sävelkorkeuden vaihdokset tapahtuvat automaattisesti kielen keskiosan matalan aaltoilun seurauksena eivätkä nielunalueen lihasmuutoksilla (vrt. äänen sijoittelu). Näin voidaan todeta, että äänihuulet ovat äänienergisiä värähtelijöitä eivätkä esimerkiksi intervallierotuksia ja asteikon säveliä muuttavia tekijöitä. Kielen vapaa asema mahdollistaa myös sen, ettei ns. ylimenoääniongelmaa synny, vaan nämä äänet sopeutuvat muitten äänien kanssa samoin soivaksi intonaatioksi. Orfeo-pedagogisessa toteutuksessa ei äänihuulten ja kurkunpään automatiikkaan puututa mitenkään, sillä pääosiltaan sen toiminnot ohjautuvat fyysisen tietoisuuden ulkopuolelta. Laulun ja instrumentalismin osalta tämän alueen ylin indikaattori on musikaalinen elementti ja sen eri osiot, joiden järjestäytynyttä toimintaa kuvataan yleistävästi jäljempänä olevassa energiakaaviossa. 8
9 Muodon laajentamisen keholliseen lopputulokseen johtavat kolme vaihetta Muodon laajentamisen ensimmäisen vaiheen mielikuvamuoto (viulumuoto) koetaan keskivartalon alueella, kuten viereinen mielikuva osoittaa. Tässä vaiheessa ylävartalon ryhti on vielä hieman kumarainen, olkapään edessä ja lapaluut ovat vielä irti rintakorista. Samoin on psykoakustisen tilan muotoutuminen vielä kesken. Tämä voidaan taas paikantaa suun kehälihaksen vertikaalis-soikeasta muodosta. Myöskään äänellinen kuulokuva ei vastaa tämän impulssin ääni-ihannetta kuin osittain, sillä suun kehälihaksen soikea asema estää varsin tehokkaasti psykoakustisen tilan avautumisen lopulliseen laajuuteensa. Viereinen, Orfeo-pedagogiikan viulumuodoksi nimeämä mielikuva, voidaan kokea aina laajentamisen tehtävän saavuttaessa lantionseudun. Muodon laajentamisen toisen vaiheen mielikuvamuoto koetaan psykoakustisen tilan osalta sisäisesti alkaen yläkitalaen sivuilta jatkuen solisluitten päälle olkapäitten seudulla. Psykoakustinen tila yhtyy kehon linjoihin kainaloitten tasolla, josta linjat jatkuvat kehon laajentunutta muotoa mukaillen ohi lantioitten seudun. Selänpuolella voidaan kokea kylki- ja vatsatasoa vastaavat linjat, mutta luonnollisesti loivemmassa muodossa. Tämä johtuu lannerankaosuuden taakse vetäytymisestä, jolloin alaselän muoto ohittaa pakaralihastuntuman. Vatsanpuolella pyramidilinja on selkeät 23,45 astetta sivustapäin katsottuna. Linja on myös luonnollisesti pitempi sen ulottuessa etuvatsan pohjaan saakka. Tämä muoto on lihas- ja luustotasapainoiltaan vapain mahdollinen. Istuma-asennossa ihminen kokee istuvansa tasapainoisesti kuin pallon päällä. Lopputulosmielikuvina voidaan kokea kaksi päällekkäistä muotoa. Viereinen mielikuva esittää kahta päällekkäistä pyramidimuotoa. Ylintä, psykoakustisen tilan pyramidia, voitaisiin verrata Maya-pyramidiin ja kehollista pyramidia taas Egyptiläis-kaldealaiseen pyramidiin. Psykoakustisen tilan kehyspyramidin katto-osuus muodostuu silmien kehälihastasolta (ohimoveto) epäkäslihaksen takaraivoosuutta kulkevaksi tasalinjaksi, joka kontaktoi leukaperien tasolla uloimpiin siipilihastuntumiin jatkuen siitä vinolinjaisesti olkapisteisiin. Alin rakenne on pyramidin kivijalka, joka muodostuu solisluulinjasta ja leukaluun väliin jäävästä, sivuille päin avarretusta kaulan osuudesta (varsinaisen ansatsimuodon teon jälkeinen tilanne). Psykoakustinen sisätila voidaan kokea mielikuvan mukaisesti vinolin- 9
10 jaisena avopyramidina, joka alkaa yläkitalaesta päätyen kehyspyramidiin yhdentyneenä olkapaisteisiin. Pyramidin avautunut kärkiosuus kuvaa yhteyttä maapallon akselikulman (23,4 astetta) mukaisesti ihmistä lävistävään keskusakseliin, joka avautuu takaraivo-osuudelta tullen ulos häpyluun alueelta. Kehon pyramidilinjat alkavat kainalotasolta päätyen lonkkien ulkopuolelle. Näiden linjojen sisälle jää pallonmuotoinen sisäavaruustuntuma, joka muodostuu ontelotilavuuksien yhdentyneestä, pallonmuotoon laajentuneesta tilasta. Viereisessä mielikuvassa ovat pyramidilinjat pyöristyneet ontelotilavuuksia myötäileväksi muodoksi psykoakustisen tilan saadessa myös saman muodon. Näin jäljelle jää vain kaksi päällekkäistä palloa (vrt. Lumiukkomuoto). Orfeo-pedagoginen äänilaatu Orfeo-pedagoginen äänilaatu säilyttää kehämuotonsa psykoakustiikassa, josta se värähtelee muotonsa säilyttäneenä tila-akustiikkaan äänilähdettä ympäröivänä laajenevana kehänä. Äänienergisen muodon säilyminen selittyy sillä, että kurkunpään alueelle ei kohdistu alhaaltapäin ulosvirtauksen painetta. Viereisessä kuvassa esiintyvä sinisellä kuvattu kehämuoto esittää puhallininstrumentin tuottamaa ääntä, jota ympäröivä ihmisääni jalostaa, pehmentää. Sisäänhengityksen palamisjätteet (jätekaasut) nousevat hiilidioksidin ylöspäin pyrkivän vaikutuksen mukana tilailmaan eivätkä ilmaa kevyempinä aiheuta ahtauttavia tukoksia ääniväylässä ja puhallinsoittimien suukappaleissa. Mahdollinen uloshengityksen jäteilma kondensoituu taas (härmistyy) kosteudeksi jo kurkunpään alueella. Näin saa kurkunpää automaationa kuivumiselta estävän voiteensa. Koko tämä prosessi johtuu siitä yksinkertaisesta syystä, että ihmisen sisäinen paine on yksi yhteen tilailman paineen kanssa, jolloin psykoakustisessa tilassa voidaan tuntea vain syntyvä äänienerginen muoto paineettoman tilan katteena. Tästä syystä eivät myöskään ns. ylä-äänekset irtoa runkoäänestä vaan jäävät täydentämään perusäänen sointia. Ne eivät siis sinkoudu irti soivasta kokonaisuudesta, kuten paineella tuotetun äänen yhteydessä käy. Orfeo-pedagogisen äänen laajuus selittyy juuri sillä, että äänienerginen muoto ei hajoa, jolloin sen voidaan sanoa kattavan taajuudet barokin ajan virityksestä aina nykyisiin taajuuksiin saakka. Korostettakoon kuitenkin, että tarkemmat laitemittaukset ovat vielä tekemättä, mutta itse äänentuottaja voi kokea ne runkoääneen sisältyvänä värähtelynä. 10 Orfeo-pedagoginen äänilaatu kuullaan usein sen matalien taajuuksien vuoksi nykytermein ilmaistuna matalana. Tällöin on kyseessä ns. horisontaalinen kuulo (korvasta korvaan), joka kuunteluun keskittyessä kaventaa automaattisesti korva-
11 tiehyitä niin, että osia äänen sisäisistä taajuuksista leikkaantuu pois. Orfeopedagogiikan kokonaiskuvaukseen on liitetty kuvaukset eri kuulotyypeistä ja pyritty perehtymään myös ilmiöön, joka on nostanut viritystasoa nykyiseen ylikorkeaan asemaan, irti luonnon matalavireisyyden ideasta. Tämä ei tarkoita sitä, että ääni olisi saanut lisää ylätasoja, vaan että ääni on nykyisen viritystason mukaisesti pakattu kapeaksi nauhaksi hertsin alueelle (orkesteriviritys). Eräs Orfeo-pedagogiikan alkuoivallus olikin kuulon kääntäminen vertikaaliseksi (koko vartalon kuulo), jolloin kuulo alkoi vaistomaisesti hakea äänellisiä alatasoja. Tämä oli lopulta Muodon laajentamisen kaavan esiaste, joka kuulon kautta ohjautui ja kehittyi myös koko fyysistä kehoa kattavaksi didaktiikaksi. Matalista taajuuksista ääni alkoi sitten vähitellen työn myötä kasvaa kohti ylätaajuuksia, jolloin saavutetaan tämän pedagogiikan ääni-ihanne puhdas intonaatio (oktaavikokemus). TIIVISTETYLLÄ ONTELOPAINEELLA TUOTETTU ÄÄNILAATU ORFEO- PEDAGOGINEN VIRTAUSLAATU Viereiset piirrokset kuvaavat kahden äänilaadun käyttäytymistä tilassa. Kuten piirrokset osoittavat, Orfeo-pedagoginen äänilaatu ympäröi kauttaaltaan äänilähdettä, josta se laajenee kehämuotoisesti koko tilaa kattavaksi sointivirraksi. Tästä johtuen on myös äänitystekniikan otettava huomioon äänienergian tilakäyttäytyminen. Paineella tuotettu äänilaatu taas syöksyy tilaan kiilamaisesti jättäen kuulollisen katvealueen tilan sivuille. Orfeo-pedagogiikan käyttämät energiat Orfeo-pedagogiikka käyttää lihasvoimaa vain niiden idean mukaisesti vertikaalisessa suunnassa. Lihasten idea on supistua ja ne toimivat ihmistä maan vetovoimasta ylösnostavasti, vertikaalisesti. Toimissaan maanolentona ihminen käyttää lihaksistoaan aina ylösnostavasti. Jos hän haluaa esimerkiksi hypätä alas kuiluun, on ensin nostettava jalka ylös, eli astuttava tyhjään. Vuosien kokeilujen jälkeen oli lihasvoiman käytöstä luovuttava ja etsittävä korvaavia energioita. Samoin eivät ontelopaineen siirtely ja ylihengitys tuottaneet laajentamisen tehtävää suorittavaa pysyvää tulosta. Näin tultiin kuin sattumalta ihmisen hienompijakoisten olemuspuolien ja niiden kautta toimivien energioitten piiriin. Tällaisia energioita ovat mm. musikaalinen elementti ja sen eri osiot, joiden havaittiin toimivan Aristoteelisen näkemyksen mukaisesti pelkästään haluamisen mielteellä. Orfeopedagogiikan käyttämillä, muotoa laajentavilla energioilla saavutetaan lihaksen idealle (maasta ylös nostava) vastakkainen tavoite (maata lähentyvä). 11
12 Orfeo-pedagogiikan käyttämät energiat Orfeo-pedagogiikka käy keskustelua energian käytöstään ja ihmisen kokonaiskuvasta vain opintonsa tämän pedagogiikan mukaisesti aloittavien kanssa. Silloinkin on tietoa aina vastattava lihasihmisessä tunnistettavat vaikutukset. Tähän on tultu kokemuksen kautta, sillä tämä pedagogiikka (kuten kaikki uusi ajattelu) on helppo torjua kahdella tavulla huuhaa, kuten eräs Sibelius Akatemian professori julkisessa seminaarissa tätä pedagogiikkaa luonnehti. Tämän lausunnon jälkeen muutama tämän pedagogiikan mukaisesti opiskeleva yksilö keskeytti opiskelunsa. Jälkeenpäin tällainen kritiikki on osoittautunut pelkästään positiiviseksi, aloittamisen harkintakynnystä kohottavaksi tekijäksi. 12
13 Tulevaisuuden näkymiä Uudenlaista tulevaisuuden äänilaatua tavoittelevan yksilön on omattava vanhasta puhdistautunut mieli ja rohkeutta ajatella vanhoja käsitteitä nousevaan aikaan soveltuvalla tavalla. Ei mitään uutta auringon alla, mutta vanhojen käsitteiden uudelleen arviointi ja aikalaisuuteen soveltaminen luovat tulevaisuutta myös tällä alalla. Näin on kaikkina aikoina aina tapahtunut. Tätä käytäntöä kuvaa totuuden mukaisesti etymologinen käsite sekulaarinen, sekularisoida, eli tuoda sadoissa vuosissa esiintynyt myös tähän aikaan, maallistaen se ajan tajunnan mukaiseksi. Kokemukseen perustuen voidaan sanoa, että Orfeo-pedagogiikka tulee todennäköisesti yleistymään vasta tulevaisuudessa, kunhan nyt elävät nuoret yksilöt saavuttavat aikuisiän. Tehtyjen otantojen perusteella voidaan sanoa, että tätä päivää elävät nuoret näyttävät omaavan aivan toisenlaisen ja ennakkoluuttoman tietoisuuden kuin nykyisin elävä aikuisväestö. Nykyinen, materiaaliseen maailmankuvaan perustuva aika globalisaatioilmiöineen alkaa olla lopuillaan. Ennen loppuaan se tulee mahdottomuudellaan ihmiskeskeistä eloa kohtaan osoittamaan vielä mitä suurinta piittaamattomuutta itse ihmisestä ja hänen todellisista tarpeistaan. Tulevaa aikaa ennakoiden ja menneen ajan henkisyydestä oppia ottaen on hyvä palata vielä hetkeksi musiikin suurten mestareitten aikaan ja eläytyä heidän ja aikalaistensa henkisyyden tajuun ja ilmaisuihin ikuisista totuuksista. Johan Sebastian Bach oli suurten näkyjen mies. Hänen suuri innoittajansa oli maailmankaikkeuden suuri Pan Intellekti, jonka kautta hän vastaanotti musiikillisen sanoman. Hän on myös urku-kontrapunktuurillaan viitoittanut tietä pitkälle tulevaisuuteen ja uusiin säveljärjestelmiin. Wolfgang Amadeus Mozartin musiikki oli ja on jokaista nuottia myöten ylimaallista, universaalista alkuperää. Tähän eläytyneenä sanoo suuri pianon mestari Artur Rubinstein elämänsä illassa: minulle ei jäänyt kuin Mozart. Mozartin ylimaallisia ulottuvuuksia kuvaa ehkä kaikkein selkeimmin Friedrich Oberkogler kirjassaan Wolfgang Amadeus Mozart ja tarkemmin luvussa Mozart hengentieteellisenä ilmiönä. Luvun loppuun on liitetty sitaatti Rainer Maria Rilken sonetista Sonette an Orpheus. Mozartin sanotaan olleen Orfeuksen inkarnaatio. Niccolo Paganinin viimeisestä Pariisin konsertista kirjoittaa Honore Balzac seuraavasti: tuon armoitetun taiteilijan soitossa on hehkuva kivennäinen murskattu ja näin on henki voittanut aineen. Ludvig van Beethoven hänen viulukonserttonsa vaikeutta valittelevalle viulistille: minä viis veisaan teidän kurjasta viulustanne, silloin kuin henki kauttani puhuu. 13
14 Tietoisuuteen perustuvaa uuden henkisyyden nousua kuvaa 1919 Rudolf Steiner seuraavasti: Henki alkaa tässä ja nyt. Se alkaa fyysisen pikkutarkasta havainnoinnista. Tähän kulminoituu myös Orfeo-pedagogisen Muodon laajentamisen kaavan perusidea. Pitämissään musiikkiesitelmissään Steiner puhuu myös oktaavikokemuksesta, joka tulee mahdolliseksi vasta tulevaisuudessa. Orfeo-pedagogiikka olettaa hänen tarkoittavan sitä mitä sanoo, eli tämän pedagogiikan ääni-ihanne, puhdas intonaatio, vastaa soinnillisesti tätä ennustetta kuulollisesti. Tieteen alueella Steinerin ilmaisun fyysisen pikkutarkasta havainnoinnista tiivistää Helsingin Yliopiston atomifysiikan emeritusprofessori K. V. Laurikainen seuraavasti: aineen ytimessä tulee henki vastaan. Samoin on deterministinen tiedekäsitys (kaikki tapahtuminen on seurausta sitä edeltävästä ilmiöstä) hämillään alkeishiukkasten käyttämisen kohdalla, kun niiden takaa ei enää löydykään niitä synnyttävää ilmiötä. Orfeo-pedagogiikka kulkee edestaas aistisen ja yliaistisen maailman välillä, mutta tätä väliä kattavat tietoisen tajunnan portaat, joten kyseessä ei ole hyppy tuntemattomaan, vaan tarkasti jäsennetty pedagoginen tie. Jokainen muusikko tietää kyllä, että musikaalinen elementti ei ole pään oivalluksilla tavoitettavissa, mutta kieltää silti sen ylimaallisen sijainnin. Orfeo-pedagogiikka käsittelee tätä energiaa tietoisesti fyysisiin järjestelmiin sen vaikutuksia ohjaten. Jokainen tämän pedagogiikan esittämä mielikuva ja teon määre on myös osoitettu fyysisessä toimivaksi. Kokonaisuutena Orfeo-impulssi tulee käsittämään viereisen impulssikaavion mukaiset laulu- ja instrumentaalikollegiot sekä operatiivisen organisaation. Kaaviossa keltaisella esitetyt vaiheet ja kokonaisuudesta omiksi ryhmikseen eriytyvät koulutusmuodot tulevat myöhemmin täydentämään impulssi- kokonaisuutta. Yhdessä nämä tulevat muodostamaan esiintyvän kollegion, jolle on annettu yhteisnimi Melos (laulullisuus). Nimitys tulee Richard Wagnerilta, joka katsoi Meloksen syntyvän joskus tulevaisuudessa kun orkestraalinen eetos ja laulullinen melos tulevat kohtaamaan yhteisen koulutuksen merkeissä. Näin voitaisiin luopua laulun ja instrumentalismin erottelusta ja kokonaisuus olisi kuultavissa kauttaaltaan laulullisena. Orfeo-impulssin tulevaisuuden tavoitteena ja ihanteena on kouluttaa Impulssikaavion mukainen kokonaisuus, joka vastaisi nousevan ajan odotuksiin harmonian takaisin tulemisesta. 14
15 Orfeo-pedagoginen kokonaistavoite ORFEO-IMPULSSI ORFEO-PEDAGOGIIKKA OPINTOJEN OHJAAJA KUUNTELIJA- JA IMPULSSIN ESITTELYSEMINAARIT ORIENTOITUMISJAKSO 3 KK PERIODI TYÖSKENTELY TURISTIVAIHE 3 KK ORFEO-KOULU PERUSOPINTOVAIHE 2 V LAULAJAT INSTRUMENTALISTIT OPERATIIVINEN ORGANISAATIO INDIVIDUAALIVAIHE 6 KK MUSIKAALINEN VAIHE: LAULUSOLISTIT JA KUOROT ENSEMBLE TOIMINTA ORFEO-ORKESTERI ERITYISTEHTÄVIIN ORIENTOITUMINEN SOLISTIT SÄVELLYS JA TEORIA KAPELLI- MESTARIT ESIINTYVÄ KOLLEGIO - MELOS KOLLEKTIIVINEN PÄÄTÖKSENTEKO 15
16 16 Luonnos tulevaisuuden Orfeo-koulusta
17 17
18 Orfeo-pedagogiikan seitsemän osaa 18
19 Kaiken kaikkiaan Orfeo-pedagogiikan kuvaus käsittää 7 osaa: 1. osa vastaa kysymykseen miksi ja missä. Miksi syntyi tarve tämänkaltaisen pedagogiikan luomiseen ja missä sen nähdään parhaiten toteutuvan. 2. osa taas vastaa kysymykseen miten käytännön didaktiikkaa toteutetaan. 3. osa kuvaa mitä saadaan pedagogisena lopputuloksena aikaan. Kolmannen osan loppuun on myös liitetty selostus eräistä futurologisista tavoitelaaduista. Osien asiasisältöjä sitoo yhteen ns. punainen lanka, jonka olemassaolo paljastuu ehkä vain tämän pedagogiikan kautta opiskeleville. 4. osa on käytännön pedagogiikan erilliskuvaus, joka sisältää vain välttämättömän tiedon siitä, miten pedagogiikan ydintä "Muodon laajentamisen kaavaa" toteutetaan. Tätä osaa voisi sanoa myös pedagogiikan ekvaattoriksi, joka jakaa pedagogiikan ympäristön kahteen osioon, tarveharkinnaisen tiedon yksilövalinnaiseen hankkimiseen ja esiintymiskollektiivissa tarvittavien sosiaalisten taitojen kehittämiseen. 5. osa käsittää muodon laajentamisen kaavan erillisversion pohjalta laaditun sovellutuksen kuorolaulun tarpeisiin. Sovellutuksen on laatinut Olli Uusitupa. 6. osa kuvaa lopputuloksen hallintaan saavuttamisen mentaalisia ja tuloksellisia vaikutuksia. Koska varsinaisen lopputuloksen kuvaaminen sisältää laajemman tiedon omaksumista tästä ulottuvuudesta, on katsottu, että lopputuloksen kuvaaminen ja sen työstäminen voidaan luotettavasti ohjeistaa siihen erikseen valmennettuna. Kun siis opiskeleva yksilö on saavuttanut tason, jossa käytännön pedagogiikan vaikutukset eivät enää aiheuta tuntumia fyysisessä kehossa, ohjataan hänet erillisohjeitten kautta lopputuloksen hallintaan. Tällöin hänelle annetaan myös kirjalliset ohjeet lopputuloksen haltuun ottamisesta. Tätä ohjeistoa Orfeo-pedagogiikka nimittää "Suljetuksi kansioksi". Tähän kansioon liian aikainen tutustuminen aiheuttaisi mahdollisesti väärää hakuisuutta ja ennenaikaisia odotuksia, kenties epäuskoakin, opiskelevassa yksilössä. Myös asiaan lukijatasolla perehtyvä saisi aivan väärän kuvan tästä muuten niin systemaattisesti ja analogisesti kuljettavasta pedagogisesta tiestä. 7. osa sisältää referaattimuotoon laaditun PowerPoint-esityksen pedagogiikan kokonaiskuvauksesta. Tämä osa on tarkoitettu käytettäväksi lähinnä seminaariolosuhteissa, joskin siihen tutustuminen antaa myös yleiskuvan tästä pedagogiikasta siihen lukijatasolla tutustuttaessa. 19
20 O R F E O - I M P U L S S I ilmari.varila@pp.inet.fi
Osa 1 Hengitys ja tuki Ólafur Torfason
Osa 1 Hengitys ja tuki 25.01.2018 Ólafur Torfason Hengitys Esimerkkivideo pallean liikkeestä (ei ääntä) https://www.youtube.com/watch?v=5jron_sm5gc Sisäänhengityksen aikana: Pallea liikkuu alaspäin Rintakehä
LisätiedotUUTTA PEDAGOGIIKKAA ETSIMÄSSÄ
UUTTA PEDAGOGIIKKAA ETSIMÄSSÄ Orfeo-pedagogisen alkuryhmän tehtäväalueeksi valikoitui halu tietää enemmän siitä, mitä kehossa ja energiankäytössä tapahtuu laulamisen ja puhallinsoittamisen yhteydessä.
LisätiedotKESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26
KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"
LisätiedotAKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille
AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.
LisätiedotLajitekniikka: venyttely
Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.
LisätiedotKenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA
Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset
LisätiedotHANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!
Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät
LisätiedotLIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA
LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.
Lisätiedot3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.
Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan
LisätiedotTOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös
LisätiedotKOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET
KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne
Lisätiedot1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5
K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,
LisätiedotVaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
LisätiedotLihashuolto. Venyttely
Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).
LisätiedotBONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA
BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden
LisätiedotPrepared by: Tanja Viitamäki Date: :03
TLPT102018 Prepared by: Tanja Viitamäki Date: 13.04.2019 05:03, GPF Alataljasoutu Laite nro1. Hyvässä ryhdissä, olkapäät alhaalla tuo kyynärpäät läheltä kylkiä koukkuun ja rutista lapaluut "yhteen". GPF
LisätiedotSivu 1/5 Keskivartalon ja syvien lihasten harjoitus Tee harjoitukset rauhallisella tempolla. Toista liikkeitä 15 kertaa peräkkäin Oikea seisoma-asento asento ja hyvä ryhti - Sivussa katsottuna oikeassa
LisätiedotRATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013
RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset
LisätiedotSEISKALUOKKA. Itsetuntemus ja sukupuoli
SEISKALUOKKA Itsetuntemus ja sukupuoli Tavoite ja toteutus Tunnin tavoitteena on, että oppilaat pohtivat sukupuolen vaikutusta kykyjensä ja mielenkiinnon kohteidensa muotoutumisessa. Tarkastelun kohteena
LisätiedotLiike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus
1 Liike Sarjat Toistot A1 Yhden jalan kyykky 4 10 12 A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä 4 10 12 B1 Punnerrus 4 10 12 B2 Kulmasoutu: kyynär kyljen vierestä ylös, kyynär sivulla alas TAI tarpeeksi
LisätiedotPhysioTools Online - ed set Sivu 1/7
PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:
LisätiedotVahva lihas on myös joustava lihas
Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,
LisätiedotIhmisen chakrajärjestelmä
Ihmisen chakrajärjestelmä Aivan ulommaisena meitä ympäröi aura. Se toimii suojaavana kerroksena ihmisen ja maailman välissä. Aurassa on neljä kerrosta, neljä energiakehoamme fyysisen kehomme ympärillä;
LisätiedotTOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet
TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.
LisätiedotKädet seppeleellä. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. viisitoista
neljätoista Tutustuin malasanaan 25 vuotta sitten aasialaisessa suurkaupungissa. siellä ihmisillä oli tapana kyykkiä jalkakäytävällä aina kun liikennevalot näyttivät punaista. Myöhemmin sain selville,
LisätiedotLiikuntaohjelma: viikot 1-6
Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle
LisätiedotULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE
ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman
Lisätiedot11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.
Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan
LisätiedotHarjoittele selän liikehallintaa arkipäivän toimissa
1 Harjoittele selän liikehallintaa arkipäivän toimissa Opettele liiallisen keskivartalon jäykistämisen sijaan hallittua kehon käyttämistä. Arkiaskareet tarjoavat harjoitteluun mainiot puitteet. Samalla
LisätiedotMusiikkipäiväkirjani: Maalataan, kirjoitetaan ja luetaan musiikkia (PWR1) Valitaan värejä, kuvia tai symboleja erilaisille äänille.
Musiikkipäiväkirjani: Maalataan, kirjoitetaan ja luetaan musiikkia (PWR1) Valitaan värejä, kuvia tai symboleja erilaisille äänille. Musiikkipäiväkirjani: Maalataan, kirjoitetaan ja luetaan (PWR1) Valitaan
LisätiedotNÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa
NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa Juoksutekniikan suhteen urheilija toimii kuin kone: vahvasta
Lisätiedotwww.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20
www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä
LisätiedotAntenni Käytä FM-antennia parhaiden mahdollisten vastaanotto-olosuhteiden saavuttamiseksi.
1. Toimintovalitsin : Valinta radion tai CD-soittimen välillä 2. Taajuusaluevalitsin : FM/FM ST-alueiden valinta 3. FM antenni : Saadaksesi parhaan mahdollisen vastaanoton vedä tämä ulos 4. CD kansi :
LisätiedotVENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen
VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin
LisätiedotJES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri
JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä
LisätiedotMonilukutaitoa kehittävän ilmiöopetuksen laatiminen. POM2SSU Kainulainen
Monilukutaitoa kehittävän ilmiöopetuksen laatiminen POM2SSU Kainulainen Tehtävänä on perehtyä johonkin ilmiöön ja sen opetukseen (sisältöihin ja tavoitteisiin) sekä ko. ilmiön käsittelyyn tarvittavaan
LisätiedotKeskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin
LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä
LisätiedotKunto-ohjelma amputoiduille
Kunto-ohjelma amputoiduille Yleistä harjoituksista Tässä kirjasessa esitellään harjoitukset, joista kuntoutuksesi alkaa proteesin sovituksen jälkeen. Harjoitukset voi tehdä proteesin kanssa tai ilman
LisätiedotFysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle
Fysioterapia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415 4111 Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri puh. 06 415 7111 Fysioterapia 2
LisätiedotLintulammen koulun valinnaiset aineet
Lintulammen koulun valinnaiset aineet 24.3.2016 Piirros Mika Kolehmainen Yleistä Jokaisen oppilaan opintoihin tulee perusopetuksen aikana sisältyä vähintään 9 vuosiviikkotuntia (vvt) valinnaisten aineiden
LisätiedotALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS
ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.
Lisätiedot( 32 LIIKETTÄ / 4.GUP / SININEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D
Joon-Gun ( 32 LIIKETTÄ / 4.GUP / SININEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D On nimetty isänmaallisen Ahn Joong-Gun:in mukaan. Hän salamurhasi Hiro-Bumi Iton, ensimmäisen
LisätiedotALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN
KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa
LisätiedotTaso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport
1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.
LisätiedotOpinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen
Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa
LisätiedotESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi
ESIINTYMINEN Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi Jännitys hyvä renki huono isäntä Kumpi kuvaa sinua? Jännitys auttaa minua. Jännitys lamaannuttaa ja vaikeuttaa esillä oloani. Jännitys
LisätiedotVenyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten
Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten Lihaskireys ja alentunut nivelliikkuvuus syntyvät usein kehon yksipuolisesta kuormituksesta, joka pitkään jatkuessaan voi aiheuttaa lihaksiin tasapainohäiriön.
LisätiedotTaukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana
Taukojumppa Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana Olet ehkä huomannut viime vuosina uutisia, joissa kerrotaan istumisen olevan hengenvaarallista.
LisätiedotTutkielma tasavireisestä, pythagoralaisesta ja diatonisesta sävelasteikosta Teuvo Laurinolli ( )
Tutkielma tasavireisestä, pythagoralaisesta ja diatonisesta sävelasteikosta Teuvo Laurinolli (8.2.2015) Johdanto Tarkastelemme sävelkorkeuksia (värähdystaajuuksia) yhden oktaavin alueella (esim. C1...
LisätiedotIloisia harjoitteluhetkiä!
Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotVENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
LisätiedotFITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -
FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista
LisätiedotALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA
1 ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA Lehtonen Elina & Juola Anni Elokuu 2015 2 SISÄLLYS OPPAAN LUKIJALLE... 3 ALKULÄMMITTELYN TÄRKEYS... 5 HARJOITTEITA... 6 LOPUKSI... 21 3 OPPAAN LUKIJALLE Tämä opas
LisätiedotKonsultaatiotyö on sovellettua dramaturgiaa
Konsultaatiotyö on sovellettua dramaturgiaa Organisaatiodramaturgia (OD) tuomassa organisaatioon/konsultaatioon prosessien ymmärrystä -tragediassa siirtymä tapahtuu kriisin kautta, komediassa vastakohdat
LisätiedotLaitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja
Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä
LisätiedotLiikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.
POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn
LisätiedotSelkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia
1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi
LisätiedotEsa Saarinen Filosofia ja systeemiajattelu. Luento 2 Aku Ankka ja seuraava vaihe. Dipoli, sali 1 Aalto-yliopisto 29.1.2014
Esa Saarinen Filosofia ja systeemiajattelu Luento 2 Aku Ankka ja seuraava vaihe Dipoli, sali 1 Aalto-yliopisto 29.1.2014 Muistutuksena vielä, että tavoitteena ei ole ensisijaisesti tarjota uutta tietoa
LisätiedotMarjuska Santala, MuM Laulaja - Kansansantanssinopettaja / Lauluvarpunen 17.3.2016 Vain elämää varten - oppimisen erikoismessut Opetusalan ja
Taukojamit Marjuska Santala, MuM Laulaja - Kansansantanssinopettaja / Lauluvarpunen 17.3.2016 Vain elämää varten - oppimisen erikoismessut Opetusalan ja varhaiskasvatusalan ammattilaisten päivä FolkJam
Lisätiedot1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus
Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity
LisätiedotTEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!
TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa
LisätiedotMAGIC BACK SUPPORT. Lue tämä ohjekirja läpi huolellisesti ennen käyttöä. Ohjekirjassa on tärkeää tietoa käytöstä ja rajoituksista.
MAGIC BACK SUPPORT MAGIC BACK SUPPORT ( MBS ) koti kiropraktikko on erittäin tehokas ja monipuolinen selkärangan hoitoon suunniteltu apuväline. MBS kulkee mukanasi matkoilla, harjoituskentällä, kesämökillä,
LisätiedotTunneklinikka. Mika Peltola 0443336719 www.tunneklinikka.palvelee.fi
Tunneklinikka Mika Peltola 0443336719 www.tunneklinikka.palvelee.fi Tunnekehoterapia on luontaishoitomenetelmä, joka on kehittynyt erilaisten luontaishoitomenetelmien yhdistämisestä yhdeksi hoitomuodoksi.
LisätiedotOHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN
OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: tasapainoharjoitukset Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 3-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 8 tasapainokorttia, joissa yksi asento molemmilla puolilla o 2 vihreää (aloittelijataso)
LisätiedotLepää liikkeiden välillä noin sekuntia tai kunnes syke on hieman tasaantunut ja tunnet olevasi valmis jatkamaan.
1 Liike Toistot 1. Yleisliike 10 2. Lapapunnerrus 10 3. Kyykkyhyppy 20 4. Lantiosilta marssilla 10/jalka 5. Hiihtotäppäys 20/jalka 6. Jalan ojennus lantiohypyllä 10/jalka Tässä treenissä vuorotellaan sykkeennostoa
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotMIES JA NAINEN JUMALAN LUOMUKSINA. Matin ja Maijan eväät Pekka Tuovinen, 15.11.2015
MIES JA NAINEN JUMALAN LUOMUKSINA Matin ja Maijan eväät Pekka Tuovinen, 15.11.2015 LUOMINEN 1) Raamattu kertoo kaiken olevaisen synnystä yksinkertaisen (entisajan) maailmankuvan puitteissa. 2) Raamatun
LisätiedotMUSIIKKIOPISTOTASON VALINTAKOEOPAS 2013
5.4.2013 OULUN KONSERVATORIO Postiosoite: PL 20 90015 Oulun kaupunki puh. 044 703 9162 Opintotoimiston käyntiosoite: Lintulammentie 1 L Nettisivut: www.oulunkonservatorio.fi MUSIIKKIOPISTOTASON VALINTAKOEOPAS
LisätiedotLiike Sarjat Toistot
1 Liike Sarjat Toistot A1 Kyykky tuettuna 3 12 15 A2 Lantionnosto 3 12 15 B1 Punnerrus kädet korokkeella 3 12 15 B2 Kulmasoutu yhdellä kädellä 3 12 15 C Kuppi-keskivartalopito 3 30 45 sekuntia Näin treeni
LisätiedotETNIMU-projektin, aivoterveyttä edistävän kurssin 5.osa. Aistit.
ETNIMU-projektin, aivoterveyttä edistävän kurssin 5.osa Aistit. Aistien maailma Ympäristön havainnointi tapahtuu aistien välityksellä. Tarkkailemme aistien avulla jatkuvasti enemmän tai vähemmän tietoisesti
LisätiedotSielun tie. Syntymä Kehittyminen Siirtyminen Jälleensyntyminen
Sielun tie Syntymä Kehittyminen Siirtyminen Jälleensyntyminen Gnostilaiset uskovat, että ihmisen sielu on osa jumalallista henkeä, joka ihmisen kuoltua palaa takaisin Jumalan yhteyteen Ihminen Ruumis Henki
LisätiedotTimanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.).
päivitetty 15.12.2018 TIMANTTIMERKKI Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.). Timanttimerkki suoritetaan erillisissä arviointitilaisuuksissa.
LisätiedotAmpumakoulu ohjelma, syksy Pistoolin tukiasennot istuen
Ampumakoulu ohjelma, syksy 2016 vko 39 - turvallinen toiminta ampuradalla, aseiden käsittely, kuljettaminen ampumapaikalla - tutustuminen ilma-aseammuntaan, ilmakivääri, -pistooli ja -olympiapistooli.
LisätiedotFoneettiset symbolit
Clt 120: Fonetiikan perusteet: intro, äänentuotto, artikulaatiopaikat Martti Vainio -- syksy 2006 Foneettiset symbolit 5000-8000 eri kieltä n. 300 foneettista symbolia riittää niiden kuvaamiseen puheentuotto-
Lisätiedot1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä
Lisätiedot1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6
24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7
LisätiedotPsyykkinen toimintakyky
Psyykkinen toimintakyky Toimintakyky = ihmisen ominaisuuksien ja ympäristön suhde : kun ympäristö vastaa yksilön ominaisuuksia, ihminen kykenee toimimaan jos ihmisellä ei ole fyysisiä tai psykososiaalisia
LisätiedotPuistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka)
Liike Sarjat Toistot A1 Harppaus penkille 4 10 15/ jalka A2 Punnerrus 4 10 15 A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 10 15/ (jalka) A4 Jalanojennus maaten 4 10 15/ (jalka) Näin treeni toteutetaan:
LisätiedotMatikkaa KA1-kurssilaisille, osa 3: suoran piirtäminen koordinaatistoon
Matikkaa KA1-kurssilaisille, osa 3: suoran piirtäminen koordinaatistoon KA1-kurssi on ehkä mahdollista läpäistä, vaikkei osaisikaan piirtää suoraa yhtälön perusteella. Mutta muut kansiksen kurssit, no
LisätiedotDigitalisaatio tehostaa opetusta! RIVERIA.FI
Digitalisaatio tehostaa opetusta! Vai tehostaako? Digitalisaatio mahdollistaa opetuksen ei tehosta sitä? Jokainen tekninen kehitysaskel on ollut voitto ihmiskunnan oppimiselle Luolamaalaukset Ihmisen muisti
LisätiedotHARJOITUSOHJELMA
HARJOITUSOHJELMA 25.06.19 Tämä PDF/printti on luotu henkilön Maarit Hätälä toimesta Syke-palvelusta osoitteessa syketribe.fi 2019 Syke info: Tämä PDF/printti on tehty ja lähetetty henkilön Maarit Hätälä
LisätiedotOlkanivelen leikkauksen jälkeinen peruskuntoutusohjelma (Acromioplastia, AC-resectio yms.)
Kuntoutus Olkanivelen leikkauksen jälkeinen peruskuntoutusohjelma (Acromioplastia, AC-resectio yms.) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki
LisätiedotLajitekniikka: kuntopiiri
www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotLIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02
LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ
LisätiedotKEPPIJUMPAN PERUSLIIKKEITÄ "Keppijumpan isän" Juhani Salakan ohjeita oikeisiin liikesuorituksiin. Perusohje: Aluksi suurin huomio oikeaan suoritustekniikkaan (opetellaan ensin "uimaan" ja mennään vasta
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat
1 / 8 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotStreet workout Aloittelijan opas
Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta
LisätiedotTaso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport
1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa
LisätiedotD R A A M A T Y Ö P A J O I S S A O N T I L A A I D E O I L L E J A P E R S O O N I L L E
D R A A M A T Y Ö P A J O I S S A O N T I L A A I D E O I L L E J A P E R S O O N I L L E Draamatyöpajassa ryhmä ideoi ja tuottaa synopsiksen pohjalta musiikkiteatteriesityksen käsikirjoituksen. Käsikirjoitus
LisätiedotTai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja
Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,
LisätiedotKLASSINEN LAULU. Opintokokonaisuus 1. Ergonomia - Ryhti - Pään asento - Jalkojen asento
KLASSINEN LAULU Opintokokonaisuus 1 Ergonomia - Ryhti - Pään asento - Jalkojen asento - Syvähengitykseen tutustuminen - Hartioiden rentous hengittäessä - Leuan rentouttaminen - Laulaminen sävelkorkeudellisesti
LisätiedotLiiketaitotestit ja tuloskortti
Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason
LisätiedotSusanna Anglé. PsT, psykoterapeutti Psykologikeskus ProMente, Turku 20.1.2011
Susanna Anglé PsT, psykoterapeutti Psykologikeskus ProMente, Turku 20.1.2011 I Toiveikkuuden määritelmästä ja merkityksestä Mitä toiveikkuus, toivo, on? Miksi toivo on tärkeää? II Toiveikkuuden ylläpitämisestä
LisätiedotHARJOITEPANKKI VOIMA
HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,
LisätiedotPOP/JAZZ LAULU. Opintokokonaisuus 1. Ergonomia - Ryhti - Pään asento - Jalkojen asento
POP/JAZZ LAULU Opintokokonaisuus 1 Ergonomia - Ryhti - Pään asento - Jalkojen asento - Syvähengitykseen tutustuminen - Hartioiden rentous hengittäessä - Leuan rentouttaminen - Laulaminen sävelkorkeudellisesti
LisätiedotHuittisten musiikkiopiston opetussuunnitelma Liite 1
Huittisten musiikkiopiston opetussuunnitelma 13.6.2018 Liite 1 HUITTISTEN MUSIIKKIOPISTON MUSIIKIN PERUSOPINTOJEN SISÄLLÖLLISET TAVOITTEET TAVOITEALUEITTAIN EKAT SÄVELET myönteisten tunnekokemusten saaminen
LisätiedotTOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA. Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue
TOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue Toiminnallinen =suunniteltu/kehittynyt/mukautunut tiettyä tarkoitusta varten. Toiminnallisen voimaharjoittelun
LisätiedotESSENTIAL MOTION OHJAAJAKOULUTUS
1/6 ESSENTIAL MOTION OHJAAJAKOULUTUS Perusopetusjakson sisältö, 1. ja 2. vuosi Essential Motion kokemuksena Essential Motionin tarkoitus on luoda ilmapiiri, jossa ihmisillä on mahdollisuus saada syvä kokemuksellinen
Lisätiedot