VANTAAN MARATON VANTAAN MARATON LA TIKKURILAN URHEILUPUISTOSSA

Transkriptio

1 VANTAAN MARATON 2015 VANTAAN MARATON LA TIKKURILAN URHEILUPUISTOSSA

2 UUSI RAIKAS RAHKAJOGURTTI, JOSSA MUKANA PÄHKINÖITÄ JA HEDELMIÄ. SIINÄ ON SUOMALAISEN LUJUUDEN RAKENNUSAINEET. #PYSYLUJANA 2

3 VANTAAN MARATONIN SINULLE JÄRJESTÄVÄT Kenttäurheilijat -58 ry. Korson Kunto ry. Vantaan Salamat ry. 3

4 Vantaan Maraton kokoaa juoksijat Tikkurilaan Vantaan kaupunki haluaa tarjota viihtyisän ja virikkeellisen ympäristön asukkailleen ja vierailijoilleen. Tikkurilan urheilupuisto monipuolisine liikuntapaikkoineen on vuosikymmenten ajan tarjonnut olosuhteiltaan mainion kilpailutoiminnan näyttämön. Olosuhteiden kehittäminen onkin yksi tärkeimmistä tehtävistäni. Yhdessä ammattitaitoisen henkilökuntamme kanssa pohdimme jatkuvasti millä tavoin uutta liikettä aikaansaadaan. Liikuntaharrastuksen pysyvyyttä läpi elämänpolun onkin pyrittävä tukemaan kaikilla käytettävissä olevin keinoin. Muutos ei synny hetkessä, eikä pelkästään liikunnan parissa toimivien voimin vaan mukaan tarvitaan kumppaneita ja muita hallinnonaloja. Uutta potkua omaehtoiseen liikuntaan aktivointiin tarjoavat kaupungin rakentamat, ajanmukaiset lähiliikuntapuistot, jotka ovat kenen tahansa kuntalaisen käytettävissä. Hyvät olosuhteet lähellä ihmistä motivoivat ja alueelle syntyy uutta paikallista pöhinää. Liikkuva koulu ja Sporttia kaikille ohjelmia on kehitetty pitkäjänteisesti niin, että toiminta tulevaisuudessa tulisi olemaan nykyistä kattavammin osana seuratoimintaa. Hankkeissa mukana olevia seuroja on voitu tukea rahallisesti sekä tilojen ja välineiden muodossa. Tulevaisuudessa toimintaa pyritään turvaamaan nykyistä laajemmin mm. äskettäin uudistetulla avustus- ja käyttövuoropolitiikalla. Näistä ja muista liikuntaväkeä kiinnostavista asioista keskustellaan mm. seurafoorumeissa, siellä syntyy uusia ajatuksia aktiivisen vuoropuhelun kautta. Samalla seurojen ja seurojen ja kaupungin välistä yhteistyötä sekä toinen toisiaan tukevaa liikuntatoimintaa voidaan avarakatseisesti yhdessä pohtia. Liikuntajohtajana iloitsen siitä, että Vantaan seurayhtymän seurat, Kenttäurheilijat -58, Korson Kunto ja Vantaan Salamat yhteistuumin vaalivat perinteitä ja järjestävät tänäkin vuonna mittavan maratontapahtuman Vantaan Tikkurilassa. Liikuntapalveluiden tehtävänä on tukea ja edistää vantaalaisten seurojen toimimisen edellytyksiä. Urheilutapahtumat toimivat hyvän yhteistyön ja kumppanuuden siltana. Pitkäjänteinen yhteistyö, keskinäinen vastuunjako ja sitoutuminen ruokkivat yhteishenkeä, joka vie liikunnan kenttää eteenpäin, hyviin lopputuloksiin. Toivon jokaiselle juoksuun osallistuvalle kilpailijalle ja kuntoilijalle hyvää ja onnistunutta juoksupäivää. Kiitän lämpimästi jokaista tapahtuman järjestelyihin osallistuvaa seuratoimijaa. Teidän ansiostanne Vantaa nousee jälleen otsikoihin tapahtumarikkaana urheilukaupunkina. Katsojille ja kannustajille toivotan viihtyisiä elämyksiä maratontapahtumasta nauttien. Tervetuloa Vantaalle! Veli-Matti Kallislahti Liikuntajohtaja 4

5 Tervetuloa juoksijat XXII:lle Vantaan Maratonille Tänä vuonna Vantaan Maratonille ja muille matkoille startataan lauantaina Tämä lauantaipäivä on juoksijoiden toivoma aikataulumuutos ja tehdään kokeiluluonteisesti. Saamamme palautteen perusteella päätämme, onko kilpailu jatkossa lauantaina vai sunnuntaina. Toinen kokeilumme on muutamalla joukkueella toteutettava maratonviestijuoksu, jossa juostaan neljä kertaa varttimaratonin mittainen lenkki. Katsotaan, miten se nivoutuu tähän kokonaisuuteen. antamisesta sekä kaikille yhteistyökumppaneillemme tuestanne. Ilman teitä kilpailun järjestäminen olisi todella haastavaa. Te tuotte myös lisäarvoa kilpailuun ja se palvelee asiakkaitamme eli juoksijoita. Vantaan Maratonin järjestäjät toivovat kaikille kilpailijoille suotuisia tuulia omaan juoksuunsa. Vantaan Maraton on pitänyt pintansa ja kasvanut pikku hiljaa n juoksijan tapahtumaksi. Maratonjuoksijoilla mitattuna Vantaan Maraton on suurimpien Suomessa järjestettävien maratonien joukossa. Maratonimme on koettu hyväksi oman kovan juoksun ja jopa ennätystehtailun kilpailuksi. Siihen vaikuttavat osaltaan tasainen reitti ja kesää viileämpi sää. Juoksuterveisin Harri Mannermaa Vantaan Maratonin johtaja Hyvä osallistuja, anna palautetta tapahtumastamme. Tapamme on kuunnella Sinua ja kehittää jatkossakin tapahtumaa ottaen huomioon Sinun mielipiteesi. Jos jossakin on parannettavaa, siitä on hyvä tietää saman tien. Kiitos Vantaan kaupungille fasiliteettien 5

6 AIKATAULU Numeroiden nouto: Torstaina klo , Allun mökki (Urheilutie 15, Vantaa, Kenttäurheilijat-58 toimisto) Perjantaina klo , kisakanslia, Tikkurilan Urheilutalo (Läntinen Valkoisenlähteentie 52 54, Vantaa) Lauantaina klo 8.30 alkaen, kisakanslia, Tikkurilan Urheilutalo (Läntinen Valkoisenlähteentie 52 54, Vantaa) Lauantai kisakanslia avautuu, numeroiden nouto kisakansliasta alkaa, jälki-ilmoittautuminen alkaa maratonin ilmoittautuminen sulkeutuu alkuverryttely maratonille maratonin ja maratonviestin lähtö ½-maratonin ilmoittautuminen sulkeutuu uimahalliin pääsy juoksunumerolla alkaen arvontapalkintojen jako FUN RUN -ilmoittautuminen sulkeutuu alkuverryttely ½-maratonille /2- maratonin lähtö alkuverryttely FUN RUNILLE FUN RUN (1/4-maraton) lähtö ensimmäinen palkintojen jako Maraton-sauna, Original Sokos Hotel Vantaa Tikkurilassa pääsy uimahalliin päättyy maali sulkeutuu uimahalli sulkeutuu viralliset jatkot Original Sokos Hotel Vantaa Tikkurilassa Pub Hertaksessa alkavat kisakanslia sulkeutuu 6

7 OHJEITA JUOKSIJOILLE Numeroiden nouto: Juoksunumerot voi noutaa seuraavina aikoina: Torstaina klo , Allun mökki (Urheilutie 15, Vantaa, Kenttäurheilijat-58 toimisto) Perjantaina klo , kisakanslia, Tikkurilan Urheilutalo (Läntinen Valkoisenlähteentie 52 54, Vantaa) Lauantaina klo 8.30 alkaen, kisakanslia, Tikkurilan Urheilutalo (Läntinen Valkoisenlähteentie 52 54, Vantaa) Jälki-ilmoittautuminen tai matkan vaihtaminen: Jälki-ilmoittautuminen urheiluhallissa lauantaina klo 8.30 alkaen. Jälki-ilmoittautuvat tai matkaa vaihtavat täyttävät tietonsa erilliseen ilmoittautumislappuun ennen jälki-ilmoittautumista. Huom! Jälki-ilmoittautuminen kisapäivänä jälki-ilmoittautumishintaan. Kisatoimisto: Kisatoimisto sijaitsee Tikkurilan Urheilutalossa (Läntinen Valkoisenlähteentie 52-54, Vantaa) liikuntasalissa. Kisatoimisto on auki seuraavasti: Perjantaina klo Lauantaina klo Kisatoimistosta voit noutaa juoksunumerosi (kts. myös kohta Numeroiden nouto ) ja paikalla on mm. varustemyyjiä. 7

8 Lähtö- ja maalialue: Lähtö ja maali sijaitsevat Tikkurilan urheilupuistossa Urheiluhallin edustalla (Läntinen Valkoisenlähteentie 52-54, Vantaa). Tutustu kilpailukeskuksen karttaan. KILPAILUKESKUS P P Läntinen Valkoisenlähteentie 52 54, VANTAA Osmankäämintie VANTAA K u p l a h a l li P LÄHTÖ MAALIN HUOLTO I N F O J ä ä h a l l i ENSIAPUPISTE HUOLTOPISTEET: Huolto 1 n. 3,5 km Huolto 2 n. 7,0 km Geeli n. 10,3 km Huolto 3 n. 10,5 km Maalin huolto Maali juoks. kahvi Urheilutalo U r h e i l u t a l o Mm. Kilpailukanslia Tulostaulu Palkintojen jako Pukuhuoneet Vaatesäilytys WC U i m a h a l li MAALI KIERROKSILLE P KL väylä REITTIKARTTA Läntinen Valkoisenlähteentie 52 54, VANTAA Tulppaanitie TUNNELI Sim monkyläntie KL väylä TUNNELI P I N F O LÄHTÖ P MAALI Hiekkaharjuntie Orvokkitie WC Talvikkirinne SILTA KILPAILUKANSLIA P HUOLTO 3 SILTA GEELI tie Sinirikon KIERROKSILLE Tikkurilantie

9 Parkkipaikat: Parkkipaikkoja on alueella rajallinen määrä. Maratoonareille on varattu parkkipaikkoja Tikkurilan urheilupuiston hiekkakentältä. Kauempana käytettävissä ovat kaupungin yleiset parkkipaikat eli esim. Tikkurilan aseman paikoitusalue sekä Tikkurilan tori. Juna-asemalta kävelymatkaa tulee n. 1,2 km. Pukuhuoneet: Pukuhuoneet sijaitsevat Urheiluhallissa alakerrassa sekä juoksun jälkeen Urheilutalon viereisessä uimahallissa. Uimahalliin pääsee klo asti näyttämällä juoksunumeroa. Virallinen Vantaan Maraton -sauna Original Sokos Hotel Vantaa Tikkurilassa klo (myös ei-majoittuville). Laukkusäilytys: Ilmainen valvottu säilytystila sijaitsee Urheiluhallissa kisatoimiston vieressä. Maksimiaika: Vuoden 2015 maratonilla aikaraja on 6 h. 9

10 Ajanotto: Ajanotosta ja tulospalvelusta vastaa Result Service Finland Oy ja T:mi Kokkens. Kilpailussa käytetään RFID tunnistimiin perustuvaa elektronista ajanottoa. Aika tulee sekä netto-(starttilinjan ylityksestä maaliviivan ylitykseen) että bruttoaikana (lähtölaukauksen pamahduksesta maaliviivan ylitykseen). Ajanotto-chipin saat numeroa noudettaessa ja se kiinnitetään juoksukenkään. Numerolappua tai RFID-tunnistinta ei tarvitse palauttaa järjestäjille. Wrong Väärin Oikein Right Väärin Wrong Tuloksiiin liittyvät tiedustelut tai Huolto: Huoltopisteitä on kolme joka kierroksella ja maalipaikalla (3,5 km Niittytie, 7 km Angervotie ja 10,5 km kisakeskus). Huoltopisteillä on tarjolla High5 2:1 citrus -urheilujuomaa ja vettä sekä maustekurkkua ja banaania. Katso High5 tankkausohje sivuilta Maalin huoltopisteessä on lisäksi tarjolla High5 4:1 -palautuspatukka (cranberry), leipää, juustoa ja jogurttia. Omat juomat on toimitettava kisatoimistoon tunti ennen lähtöä hyvin merkittyinä. Juomien järjestys kaikilla juoma-asemilla on: omat juomat - urheilujuoma - vesi. Jokaisen kierroksen lopussa (n. 10 km välein), n. 200 m ennen kisakeskuksen huoltopistettä tarjolla High5 geeli (citrus tai summer fruit). Juoksun jälkeen juoksijoille tarjolla pullakahvit kisakanslian aulassa. WC:t sijaitsevat kaikkien huoltopisteiden yhteydessä sekä lähtö- ja maalialueella. WC:t myös urheilutalolla yläkerrassa, alakerran pukuhuoneissa sekä uimahallilla. 10

11 Mitali ja palkinnot: Kaikki maaliin tulleet saavat Vantaan Maraton -mitalin. Kaikissa sarjoissa (myös 1/4-maraton) palkitaan kolme parasta esinepalkinnoilla tai lahjakorteilla. Palkintojen jako suoritetaan urheilutalossa kisan jälkeen klo alkaen. Kaikkien ennakkoon ilmoittautuneiden kesken on jaossa myös runsaasti arvontapalkintoja, jotka arvotaan juoksun aikana ja ne voi lunastaa juoksunumeroa vastaan kisatoimistosta urheiluhallista. Tuotteiden myynti: Kisatoimistossa sijaitsee yhteistyökumppaneiden myyntipisteitä. Osallistumisen peruutus: Osallistumista ei voi perua tai siirtää toiselle henkilölle, eikä osallistumismaksuja palauteta. Sairastapauksissa kisajärjestäjille toimitettua lääkärintodistusta vastaan voidaan osallistuminen siirtää seuraavaan vuoteen. Lääkärintodistus tulee toimittaa etukäteen, kisapaikalla tai välittömästi kisan jälkeisellä viikolla. Vakuutus: Jokainen juoksija juoksee omalla vastuullaan ja huolehtii siitä, että tapaturmavakuutus on kunnossa mahdollisten ongelmatilanteiden varalla. Kuvien käyttö: Järjestäjillä on vapaa käyttöoikeus Vantaan Maratonilla ottamilleen kuville. Ensiapu: Maalialueella on SPR:n ensiapuryhmä. Keskeytys: Mikäli joudut keskeyttämään kisan, ilmoittaudu lähimmälle toimitsijalle tai huoltopisteelle. Huoltopisteeltä järjestetään tarvittaessa kuljetus kisakeskukseen. Ilmoita keskeytyksestä myös järjestäjän edustajalle kisatoimistoon tai info-pisteeseen kisakeskuksessa. Tapahtuman yleisiä sääntöjä: Henkilöt, jotka eivät ole kilpailussa kilpailijoina mukana, eivät saa avustaa juoksijoita millään tavalla esimerkiksi juoksemalla vastatuuliosuudella tuulenhalkojana tai ajamalla pyörällä juoksijoiden edessä tai joukossa. Mikäli tällaista havaitaan, on järjestäjällä oikeus sulkea hyötyä saanut kilpailija kilpailusta. 11

12 Maratonin viralliset jatkot: Vantaan Maratonin virallinen majoittaja ja jatkopaikka on Original Sokos Hotel Vantaa Tikkurilassa. - Majoittujille erikoishinnat - Maraton-buffetaamiainen klo hintaan 10 /hlö (myös ei-majoittuvat!) Juoksijoille Maraton-sauna klo (myös ei-majoittuvat!) Vantaan Maratonin viralliset jatkot juoksun jälkeen klo alkaen Pub Hertaksessa. Lisäksi Tulisuudelman sisäänpääsystä 2 kun näytät Vantaan Maraton mitalin! hotelvantaa.vantaa@sokoshotels.fi 12

13 13

14 High5-urheiluravinteiden käyttö tankkauksessa, kilpailuissa ja palautumisessa - jaksat paremmin ja nautit enemmän suorituksestasi pystyt suoriutumaan nopeammin palaudut paremmin suorituksestasi Kun olet lähdössä pitkäkestoiseen suoritukseen maratonille, pitkään hiihtoon tai pyöräilyyn, kaikki harjoittelu on tehty lähtöpäivään mennessä. Se millä vielä voit vaikuttaa suorituksesi onnistumiseen, on tankkaus ja suorituksen aikana nautittu energialisä. Pitkäkestoisessa suorituksessa yli 2/3 energiasta saadaan hiilihydraateista. Ihmisen keho pystyy varastoimaan hiilihydraattia vain rajallisen määrän ja suorituksen aikana varastossa oleva hiilihydraatti ei riitä. Kun hiilihydraattitaso laskee, on vaikeampaa pitää yllä vauhtia ja saatat törmätä seinään, jos hiilihydraattitaso laskee liian alhaiseksi. Hiilihydraatteja nauttimalla jaksat hyvin loppuun asti Ihmisen hiilihydraattivarastot ovat rajalliset. On kaksi mahdollisuutta lisätä hiilihydraattivarastoja: tankkaus ennen suoritusta tankkaus suorituksen aikana Elimistö ottaa vastaan maksimissaan 60 g hiilihydraattia tunnissa, kun käytetään energiageeliä ja -juomaa. Kofeiinia sisältävä geeli ja juoma imeytyy hivenen nopeammin. Liiallinen kofeiinipitoisten valmisteiden käyttö voi aiheuttaa vatsaongelmia, joten sen kanssa tulee olla tarkkana. Älä odota Aloita tankkaus jo suorituksen alkuvaiheessa. Optimaalinen tankkausmäärä on 3 geeliä tunnissa, mistä saat n. 60 g hiilihydraattia. Jos et jostain syystä pysty nauttimaan 3 geeliä tunnissa, pyri ottamaan niin monta kuin pystyt. Muista kuitenkin aloittaa tankkaus heti suorituksen alusta alkaen. Suorituksen loppupuolella kannattaa siirtyä kofeiinigeelien käyttöön. Geelien nauttimista kannattaa harjoitella ennen varsinaista kilpailua. Kilpailupäivän aamiainen Kilpailupäivän aamiaisen tulee olla kevyt ja hiilihydraattipitoinen. Juomalla 0,5 1,0 litraa High5 Energy Source 2:1 tai High5 4:1 juomaa, saat lisää hiilihydraattia ja se pitää sinut hyvin nesteytettynä. Aloittelijat > tankkaus ennen lähtöä ja suorituksen aikana. nauti 2 kpl High5 EnergyGeeliä noin 15 minuuttia ennen lähtöä ja juo 2 3 desilitraa vettä voit myös käyttää High5 IsoGeeliä, missä on vesi mukana jatka geelien nauttimista noin 20 minuutin välein koko suorituksen ajan suorituksen loppua kohti kannattaa siirtyä High5 EnergyGel+ käyttöön, kofeiini piristää suoritustasi ja tehostaa hiilihydraattien imeytymistä muista juoda High5 Energy Source 2:1 juomaa aina kun sinulla on janon tunne Kokeneet urheilijat > tankkaus ennen lähtöä ja suorituksen aikana. nauti 2 kpl High5 EnergyGeeliä noin 15 minuuttia ennen lähtöä ja juo 2 3 desilitraa vettä voit myös käyttää High5 IsoGeeliä, missä on vesi mukana jatka geelien nauttimista noin 20 minuutin välein koko suorituksen ajan voit myös käyttää High5 EnergyGeeliä ja High5 EnergyGel+ geelejä vuorotellen suorituksen loppua kohti kannattaa siirtyä käyttämään High5 EnergyGel+ geelejä, kofeiini piristää suoritustasi ja tehostaa hiilihydraattien imeytymistä muista juoda High5 Energy Source 2:1 tai High5 4:1 juomaa aina kun sinulla on janon tunne MAKU TULEE LUONNOSTA Tankkaa geelejä 20 min. välein koko suorituksen ajan ja juo aina kun sinulla on janon tunne! 20 min Lisää ohjeita ja tuotetietoa : min 20 min

15 Juominen Nesteen tarpeesi riippuu kilpailupäivän lämpötilasta ja siitä, kuinka paljon hikoilet. Nestettä tulee nauttia tasaisesti koko ajan. Jos käytät paljon geelejä, vesi usein riittää juomiseksi. Voit myös yhdistää geelien ja hiilihydraattipitoisen juoman käytön, kuten edellä mainituissa esimerkeissä. Geelien ja hiilihydraattipitoisen juoman käyttöä kannattaa harjoitella etukäteen ennen suoritusta. Palautuminen Nauti 0,5 1,0 litraa High5 Protein Recovery palautusjuomaa tai High5 4:1 juomaa mahdollisimman nopeasti suorituksen jälkeen. Syö tasapainottava hiilihydraattipitoinen ateria ja nauti toiset 0,5 litraa High5 Protein Recovery tai High5 4:1 -juomaa tunnin kuluttua siitä kun suoritus on päättynyt. Tällä tavoin tehostat palautumista suorituksesta. Tehokkaasta palautumisesta huolehtiminen on erityisen tärkeää, jos sinulla on suorituksia useampana päivänä peräkkäin. Optimaalinen tulos Parhaan mahdollisen tuloksen saamiseksi sinun tulee muistaa: - Tankata ennen suoritusta 0,5 1,0 litraa High5 Energy Source 2:1 tai High5 4:1 juomaa - Käyttää High5 tai High5+ geelejä suorituksen alusta loppuun saakka - juoda koko suorituksen ajan, joko vettä tai High5 juomaa - nauttia High5 palautusjuomaa suorituksen jälkeen - aloittaa uusi tankkaus jos on kyseessä useampi suoritus peräkkäisinä päivinä Kofeiini Kofeiinista voi saada todellista hyötyä suorituksen aikana. Se lisää elimistön hiilihydraattien imeytymisnopeutta ja viivästyttää ja vähentää väsymisen tunnetta. - jos painat yli 60 kg ja suorituksesi kestää yli viis tuntia: nauti korkeintaan kaksi kofeiinipitoista geeliä joka tunti, jokaisen tunnin kolmannen geelin tulee olla kofeiiniton. - jos painat alle 60 kg, katso lisäohjeita kofeiinin käytöstä osoitteesta highfive.co.uk Kofeiiniherkille ihmisille kofeiinin nauttiminen saattaa aiheuttaa mm. sydämen tykytystä ja käsien tärinää, joten kokeile geelejä jo harjoittelun yhteydessä. Jos kofeiinipitoiset geelit eivät sovellu sinulle, korvaa ne tavallisilla kofeiinittomilla geeleillä. Älä käytä kofeiinipitoisia geelejä, jos olet raskaana. EnergyGel & EnergyGel+ IsoGel & IsoGel+ Kevyen makuinen geeli, jossa on mukana aitoa mehua tuomassa Juotava geeli todella kätevässä repäisypakkauksessa. IsoGeelissä on luonnollista makua. Yksi annos sisältää 23 g puhdasta hiilihydraattia. aitoa mehua tuomassa luonnollista makua, se on vatsaystävällinen Pakkaus on helppo avata ja geeli on helppo niellä. ja helposti nieltävä. Yksi annos sisältää 26 g puhdasta hiilihydraattia. EnergyGel Plus-annos sisältää 30 mg kofeiinia. Oikein käytettynä kofeiini piristää ja parantaa keskittymiskykyä. Kofeiini nopeuttaa myös hiilihydraatin imeytymistä kehoon. IsoGel Plus-annos sisältää 30 mg kofeiinia. Oikein käytettynä kofeiini piristää ja parantaa keskittymiskykyä. Kofeiini nopeuttaa myös hiilihydraatin imeytymistä kehoon. ZERO Urheilujuoma Puhtaanmakuinen ja virkistävä urheilujuoma, joka ei sisällä ylimääräisiä kaloreita. Tabletit sisältävät luonnollista makua, mutta eivät sisällä keinotekoisia väriaineita tai säilöntäaineita. ZERO Extreme Urheilujuoma Matalakalorinen ja piristävä urheilujuoma. Juoman sisältävä kofeiini antaa piristysruiskeen suorituksen aikana. Luonnolliset makuaineet antavat juomalle kevyen ja virkistävän maun. Elektrolyyttien ja magnesiumin ansiosta Zero urheilujuomat imeytyy erittäin nopeasti, joten ne soveltuu hyvin kramppien ehkäisemiseen. Zero pakkaus sisältää 20 tablettia, joista saa jopa 15 litraa urheilujuomaa, joten saat hyvää vastinetta rahoillesi. Pieni pakkauskoko tekee Zerosta myös ympäristöystävällisen tuotteen ja se on helppo pitää mukana. Helposti lohkeavan tabletin avulla pystyt itse säätelemään juomasi vahvuutta. EnergySource 2:1 & EnergySource 2:1+ 4:1 EnergySource & 4:1 Training Bar EnergySource on edistyksellinen 2:1 fruktoosi-urheilujuoma. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 2:1 urheilujuoma kehittää n. 40 % juoma. Se sisältää 4 osaa hiilihydraattia ja 1 osan heraproteiinia. 4:1 on 4:1 EnergySource on edistyksellinen ALL-IN-ONE urheilu- ja palautus- enemmän hiilihydraattia lihasten polttoaineeksi ja neste imeytyy virkistävä ja vatsaystävällinen eikä se sisällä väriaineita, lisäaineita tai paremmin verrattuna perinteiseen urheilujuomaan. EnergySource keinotekoisia makeutusaineita. 4:1 soveltuu erittäin hyvin yhtäjaksoisiin pitkäkestoisiin ja moni- on virkistävä ja vatsaystävällinen, eikä se sisällä väriaineita tai keinotekoisia makuaineita. 2:1 fruktoosi- sisältämä hiilihydraatti on 2:1 päiväisiin suorituksiin. Sen koostumuksen ansiosta EnergySourcen fruktoosia, mikä takaa nopean imeytymisteho on yli 90 g tunnissa. energian ja nesteen imeytymisen. EnergySource 2:1 Plus on urheilujuoma, joka sisältää kofeiinia. Elektrolyyttien ja magnesiumin ansiosta EnergySource Plus imeytyy erittäin nopeasti, joten se soveltuu hyvin kramppien ehkäisemiseen. 4:1 Training Bar soveltuu käytettäväksi suorituksen aikana sekä palautumiseen. Se sisältää 4 osaa hiilihydraattia ja 1 osan proteiinia. Maistuva ja terveellinen patukka sisältää luonnollisia makuaineita. ProteinRecovery Ensiluokkainen palautusjuoma joka sisältää korkealuokkaista hera-proteiinia ja nopeasti imeytyvää hiilihydraattia joita lihakset tarvitsevat kehittyäkseen ja palautuakseen. Sen voi sekoittaa maitoon tai veteen. ProteinBar EnergyBar Proteiinia ja nopeasti imeytyvää hiilihydraattia sisältävä patukka. Se soveltuu hyvin lihasten kehittämiseen ja palautumiseen. Yksi patukka sisältää 13 g proteiinia. Terveellinen välipala ja hyvä energianlisä suorituksen aikana. Oikeassa suhteessa olevat erilaiset hiilihydraatit takaavat nopean ja pitkäkestoisen energian saannin myös pitkäkestoisissa suorituksissa. Lisää ohjeita ja tuotetietoa : 15

16 Vantaan Maratonin reittiennätykset Course records per class Maraton M yl Lewis Korir Turun Urheiluliitto 2.13,36-12 M 40 Harri Mannermaa KU ,48-99 M 45 Martti Vesamäki Pyhäselän Syke 2.33,49-95 M 50 Paavo Kettunen Kaj Kuohu 2.42,21-95 M 55 Olavi Peura RDS 2.48,20-04 M 60 Raino Kiander Jääsken Kirijät 2.56,25-96 N yl Johanna Kykyri Kälviän Tarmo 2.43,11-12 N 40 Tiina Puranen Keski-Uudenmaan Yleisurheilu 3.05,24-12 N 45 Anneli Nummela HPV 3.22,38-01 N 50 Seija Nurmi Kerkkoon Urheilijat 3.14,04-10 N 55 Inkeri Janhunen Ruovesi 3.44, /2 maraton M yl Harri Hänninen Pakilan Visa 1.06,30-99 M 40 Klaus Sjöholm IVO Sport 1.17,13-96 M 45 Jukka Rossi Imatran Urhailijat 1.12,38-98 M 50 Lauri Ollitervo HelsJyry 1.18,17-98 M 55 Kauko Kuningas Anjalan Liitto 1.22,45-12 M 60 Pekka Räty HämlTa 1.24,39-96 N yl Oona Kettunen Karhulan Katajaiset 1.14,08-13 N 45 Anitta Nurmisto-Perä Kaipolan Vire 1.27,45-08 N 55 Seija Nurmi Kerkkoon Urheilijat 1.34, /4 maraton M Heikki Keso Joken Talli N Laura Markovaara Kenttäurheilijat Vaalennetut vanhoja sarjoja, ei enää käytössä

17 la Nähdään Vantaa, lokakuussa Tikkurilan 2016! urheilupuisto Uusi juoksupäivä Lisätiedot ja ilmoittautumisohjeet maraton ½-maraton FUN RUN (1/4-maraton) Maraton 1/2-Maraton FUN RUN (1/4-Maraton) 17

18 18

19 Saako olla lainatarjous? Onko mielessä kodinvaihto? Haluatko kilpailuttaa nykyisen asuntolainasi? Saat kilpailukykyisen tarjouksen juuri sinulle sopivalla laina-ajalla. Mainitse lainatarjousta pyytäessäsi Vantaan Maraton. Varaa aika osoitteessaa k t i a. fitai pirauttamalla numeroon Tervetuloa Aktia Pankkiin! Aktia Tikkurila, Asematie 2 Aktia Myyrmäki, Kilterinraitti 6 19

20 KUNTOILIJAN KOLME KOVAA >> 5 PALJASJ ALK HUIPPU- MAASTOSS HCR A! UT TESTISSÄ juoksijoiden silmin Helle vs neste LIIVIT esittelyssä JOOGA Hiihto42013_kan Näin kehität NOPEUTTA! s07.indd 1 hiihto-lehti.fi Juoksijan Hiihtotekniikat KUNTOON Tasat Aloittelija MAR ATONHIIHTOON 6 viikon ohjelma TESTISSÄ PÄTKÄ- LA SUKSET Vauhdikas ja hyödyl HIIHTOSUUNNISTUSlinen s. 56 PAL.VKO com/fi PELTOSEN SUKSITEHTAAL Testissä 18 KISASUKSEA yöntö ja vuorohiihto Malvalehdon ja Nousiaisen kans sa Henkilökuva ssa huippuvalme ntaja TOM ANDTBACK A Mikä on kalori? juoksija-lehti.fi Lue lisää polarv800 Näistä testeistä kuntohiihtäjä hyötyy JUOKSU- + eesi ovat korkealla, lla GPS:llä auttaa on Polar V800 valintasi. Monipuol sinut huippusu inen harjoitust oritukseen juuri aliaikaista ohjausta oikealla hetkellä. ietokone kaikkiin urheilulaje ellisen palautum ihisi isen tason, kun laite yhdistää ivisuuteen harjoituskuormituks en nitella ja analysoida suorituksesi välittömäs ovelluksessa ja ti ja yksityisko -verkkopalvelussa htaisesti Polar Flow austa, jo vuodesta Lantio vakaaksi LUISTELUSSA PALJASJA LKATOSS ta. 16 SIVUA SUKSITIETOA! Irtonumero 7, SUURI SUKSITESTI V800. TISSÄ! 7,95 KUNTOON Voittajien valin ATO SSUA TES Van Lierde N maailmanmestari Talven juhlaa DOLOMIITEILL A PITKIEN HIIHTO JEN Suomen mestar it s. 16 KANADAN DEVON KERSH Juoksuvetoja vuorist AW ossa s upeaa numeroa! + Juoksukalenteri + JuoksuPlus erikoislehti Lisäksi tilaajalahjaksi Harjoitusopas-kirja (arvo 29 ) tai kätevä bluetoothkorvakuuloke (arvo 43 ) MAASTOHIIHDON YKKÖSLEHTI! VAUHDIKAS ASIANTUNTIJA! Uuden tilaajan etuna Uuden tilaajan etuna 5+1 numeroa 6+1 numeroa Lisäksi lahjaksi putkihuivi Lisäksi lahjaksi putkihuivi (arvo 14,90 ) (arvo 14,90 ) startti startti+ unelma kunto Maratonkoulu alkaa marraskuussa 2015 Juoksukoulu kevät 2016 Tikkurilan lukio ja Hiekkaharjun kenttä Lisätiedot Juoksukoulu kevät 2016 Juoksukoulu Junior kevät 2016 Myyrmäen yleisurheilukenttä Lisätiedot

21 XXV Suomen suurin talvijuoksusarja Kauden juoksulauantait ; ; ; klo on ensimmäinen startti Lisätiedot ja ilmoittautumiset PITKÄ Aloitus 3. marraskuussa 2015 Tikkurilan lukio ja ympäristö Teoriaa ja käytännön harjoitusta. Lisäksi yhteislenkkejä. Kesto 6-7 kuukautta Lisätiedot ja ilmoittautumiset maanantai Lehtikuusen koulu, Hakunila entinen Hakunilanrinteen koulu XXXIII Lisätiedot ja ilmoittautuminen 21

22 VantaaLiikettä LIIKUNNAN JA URHEILUTAPAHTUMIEN MONIPUOLINEN VANTAA Vantaalla on erinomaiset mahdollisuudet harrastaa liikuntaa ja urheilua. Lukuisat liikuntapaikat ja urheiluseurat tarjoavat ohjattua toimintaa, johon on helppoa tulla mukaan. Harrastus- ja liikuntapaikat ovat kaikkien saavutettavissa, koska Vantaa sijaitsee liikenteen solmukohdassa. 22

23 YHTEISTYÖKUMPPANIT VANTAAN MARATONILLA: 23

24 40 VUOTTA ÄSSÄNÄ! UUSI KOKO! Maksa 9 litraa ja saat 2,7 litraa kaupan päälle! Remontti-Ässä on Suomen suosituin seinämaali, joka juhlii 40-vuotiasta taivaltaan. Kestävä ja pestävä puolihimmeä Remontti-Ässä sopii erityisesti keittiöön, eteiseen ja lasten huoneisiin. Nouda nyt iso juhlapurkki pienemmän hinnalla. WET-SCRUBRESISTANCE MÄRKÄHANKAUSKESTÄVYYS Lue lisää: 24