UNELMIEN LIIKUNTARISTEILY

Transkriptio

1 UNELMIEN LIIKUNTARISTEILY Tartu hetkeen, uskalla unelmoida - läsnäolon taitoa ja voimaa arkeen HINTAAN SISÄLTYY risteily m/s Silja Europalla valitussa hyttiluokassa liikunta- ja hyvinvointiohjelma laivalla (liikuntatunnit, työpajat ja luennot) buffetaamiainen alk. 89 /hlö/b4, 99 / hlö/b2 Valovoimaisen Marco Bjurströmin luento starttaa Unelmien liikuntaristeilyn! Laiva täyttyy liikunnasta, terveydestä ja hyvinvoinnista kiinnostuneista. Positiivista energiaa, ihania tanssitunteja, tehokkaita jumppia, kehon- ja mielenhuoltoa, työpajoja, asiaa terveydestä ja hyvinvoinnista sekä Unelmien Hyvinvointimessut, hauskanpitoa ja rentoutumista unohtamatta! Liikuntatuntien ohjaajina Marco Bjurströmin lisäksi mm. tanssija Marko Keränen, monipuolinen liikunnan ammattilainen Pekka Katainen sekä monta muuta innostavaa ohjaajaa! Asiantuntijaluennoits ija Bjurström Marco Uudistunut M/S Silja Europa on täydellinen paikka arjesta irtautumiseen. Uudet ravintolat tarjoilevat makuelämyksiä ja Sauna Beach -osasto viimeistelee hemmottelukokemuksen. Omaan rauhaan vetäydyt uudistettuun hyttiisi. Menossa mukana Likkojen Lenkki, Suomen paras naisten tapahtuma 30 vuoden kokemuksella. Kerää Unelmien risteilykaverisi: urheiluseura, yritysryhmä, kaveriporukka tai perhe ja ilmoita koko porukka mukaan! Liikuntatunneille ja työpajoihin ilmoittautuminen: Ilmoittaudu tästä MATKAOHJELMA

2 Lauantai Tervetuloa risteilylle ja Marco Bjurströmin luento Tartu hetkeen, uskalla unelmoida - läsnäolon taitoa ja voimaa arkeen alk Buffetillallinen (lisämaksusta) Laivan viihdeohjelmaa, illan esiintyjät täydentyvät ohjelmaan myöhemmin. Sunnuntai Buffetaamiainen Aamuvirkkujen liikuntatunnit Mahdollisuus käydä maissa Tallinnassa Liikuntatunnit, työpajat, luennot sekä Unelmien Hyvinvointimessut Buffetlounas (lisämaksusta) Saapuminen Helsinkiin Liikuntatuntien ja työpajojen kuvaukset (tiedot täydentyvät) Liikuntatuntien ja työpajojen aikataulu ja ilmoittautuminen: Cardio & Core / Anna-Liisa Kiiskinen Lämmitellään kehoa askeltaen ja kyykyillä, oman kehon painoa hyväksi käyttäen. Tehdään myös keskivartalon liikkeitä monipuolisesti. Lopuksi lyhyt venyttely. Hyvää Oloa Venytellen / Niina Seppänen Monipuolinen venyttelytunti sisältäen liikkuvuusharjoitteita; käyden läpi kaikki kehon päälihasryhmät. Rauhalliseen tahtiin etenevä, rentouttava tunti. Ilakointia Unelmien Liikuntaristeilyllä / Reima Kanerva Tule kokemaan iloa, yhteisyyttä ja rentoutta naurujoogaten. Naurujoogassa huolet kaikkoavat ja keho, mieli ja tunteet rentoutuvat. Tullessasi et tarvitse edes valmiiksi iloista mieltä - yksinkertaisilla nauruharjoituksilla liikkeelle laitetut naurut muuttuvat ryhmässä spontaaneiksi. Tule kokemaan naurun rentouttava ja yhdistävä voima! Kehukoulu / Sanna Seiko Salo, Lipstick Mafia Tunnin mittainen kehuja itsetuntoworkshop, jossa opitaan kehumaan, ottamaan kehuja vastaan ja tehdään lopuksi kehuselfievideo! Lisätietoa: lipstickmafia.fi/fi/kauppa/kehukoulu Kevyt Aamunavaus / Niina Seppänen Rauhalliseen tahtiin suoritettava, kehoa avaava liikuntahetki keskittyen erityisesti niska-, selkä- ja hartia-alueen hyvinvointiin rentouttavan musiikin soidessa taustalla. Kuntonyrkkeily / Jukka Vahter, Tampereen Voimailuseura Kuntonyrkkeilytunti tarjoaa monipuolista harjoitusta koko kropalle. Hiki nousee pintaan ja kroppa saa ryhtiä. Heitä hartiahuolet historiaan ja iske itsesi vetreäksi. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille ensikertalaisista kokeneisiin konkareihin. Latin alkeet / Marko Keränen Tunti tarjoaa vauhtia ja menoa kaikille lattarirytmejä rakastaville. Tunnille osallistuminen ei vaadi aiempaa lattaritanssikokemusta. Salsaa, Rumbaa, Cha cha chaata. Vamos a bailar! Lavis / Anne Haanpää Lavis-lavatanssijumppa on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, foxi, rock/jive ja cha cha. Tunnilla voit jopa oppia eri

3 lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Mindfulness tutuksi - rauhaa ja läsnäoloa hetkessä / Johanna Peurala, WoimaWellness Johdatus stressiä lievittävien läsnäoloharjoitusten maailmaan. Pysähdymme olemaan läsnä; tunnustelemaan mielemme ja kehomme vointia, reflektoimaan tunteitamme ja ajatuksiamme sekä päästämään irti uuvuttavista ajatuksista. Tule löytämään sisäinen rauhasi ja elämäsi ilo! Oman Elämäsi Aarrekartta / Auli Lukkarila Unelmasi toteutuvat, kun uskot niihin. Kyse ei ole taikuudesta tai muusta mystisestä, vaan oman mielesi luotsaamisesta haluamaasi suuntaan. On monta tapaa työstää toiveita ja yksi niistä on aarrekartan tekeminen. Aarrekartta auttaa selkeyttämään tavoitteitasi. Kun tiedät, mitä haluat ja tarvitset, voit kurottautua haaveitasi kohti ja tehdä niistä totta. Vahvat unelmat paremmasta kehittävät henkisiä ja fyysisiä voimavarojasi. Patikkaretki Tallinnassa / Kirsi Mäkinen & Marja Rikaniemi, Friskis&Svettis Kokoontuminen Tallinnassa D-terminaalin edessä klo Kävelemme rauhallista vauhtia meren rantaa itään päin kohti Rusalkan monumenttia. Siitä suuntaamme Kadriorgin puiston japanilaiseen puutarhaan. Jatkamme ihailemaan Kadriorgin palatsia ympäröivää puistoarkkitehtuuria. Takaisin laivalle kävellessä näemme mm. vanhoja puutaloja Lydia Koidulan kadun varrella. Palaamme satamaan noin klo 11.30, jolloin aikaa jää vielä lyhyisiin ostoksiin ennen kuin nousemme laivaan viimeistään klo 12. Liikumme koko retken ajan ulkona ja tammikuinen viima mereltä on kylmä, joten lämpimät vaatteet ja kengät ovat välttämättömät. Pilates / Pekka Katainen Pilates on tehokasta harjoittelua, joka tekee hyvää koko keholle, erityisesti syville lihaksille. Pilateksella harjoiteltuasi huomaat pian hallitsevasi paremmin kehosi kannattelun, voimasi kasvavat, notkistut ja vartalosi muokkautuu tasapainoisesti. Pilates / Tarja Inovaara Tarjan Pilates-tunnilla käytämme Core Band -nauhaa tehostamaan hartia- ja keskivartalotuen löytymistä ja lihasten vahvistamista. Core Band helpottaa vaikeampia harjoitteita ja tuo lisähaastetta sekä monipuolisuutta helpompiin liikkeisiin. Tunnin jälkeen tunnet pidentyneesi ja ryhtisi kohentuneen. Rullaa keho kuntoon! / Niina Seppänen Säännöllinen putkirullaharjoittelu parantaa liikkuvuutta ja voimantuottokykyä, vähentää ja ehkäisee kiputiloja hoitamalla triggerpisteitä sekä nopeuttaa palautumista vähentämällä harjoittelun aiheuttamaa lihaskipua. Tervetuloa rullailemaan! Selätä Selkäsi -hyvinvointitunti / Niina Seppänen Top 10 vinkit ja harjoitteet selän, niskan ja hartioiden alueen hyvinvointiin. Sisältää monipuolisia, mutta ennen kaikkea turvallisia lihaskuntoliikkeitä sekä venyttelyharjoitteita. Tästä selkäsi kiittää! Sweat & Dance / Pekka Katainen Vauhdikas, energinen aikuisille suunnattu tanssitreeni. Hyvän mielen tunti, joka sopii ihan kaikille! Tunnilla tanssitaan mm. hauskaa old school discoa, latin dancea, showta ja rockia. Tunnilla ei harjoiteta tanssitekniikkaa, vaan tanssitaan. Let`s Dance! Syvärentoudu luonnollisesti / Reima Kanerva TRE -stressinpurkuliikkeet (Tension & Trauma Release Exercises) rentouttavat, mobilisoivat ja aktivoivat stressin ja traumaattisten kokemusten jännittämiä lihaksia. TRE -harjoitukset käynnistävät lihastärinänä alkavan kehon luonnollisen palautumismekanismin, joka purkaa lihasjännityksiä ja tasapainottaa hermostoa, auttaen kehon takaisin tasapainotilaan.

4 Tanssi Afro / Niina Hämäläinen, Friskis&Svettis Tunti on saanut inspiraationsa afrikkalaisen tanssin liikkeistä ja rytmistä. Vangitsevan ja ilmaisuvoimaisen tunnin koreografia on yksinkertainen ja helppo seurata. Keskeistä on liikkeen ja musiikin välinen sidos sekä keskivartalon hallinta. Afroa tanssitaan paljain jaloin. Tanssin hauskat vuosikymmenet / Marco Bjurström Rento ja erittäin hauska tanssituokio, jossa käydään läpi ns. muoti- ja suosikkitansseja eri vuosikymmeniltä. Tunnilla keskitytään 60-, 70- ja 80-lukujen parhaisiin paloihin, ja se soveltuu ihan vasta-alkajista lähtien kaikille tanssin muotivirtauksista kiinnostuneille. LISÄTIEDOT Risteilyaikataulu m/s Silja Europa la Helsinki/Länsiterminaali T su Laiva on Tallinnan satamassa su Tallinna - Helsinki Risteilyhinta/hlö Hyttiluokka henkilöä/hytti hinta/hlö Sisähytti (B-lk) 4 hlö 89,00 Ulkohytti (A-lk) 4 hlö 99,00 109,00 109,00 119,00 159,00 169,00 269,00 De Luxe Uudistunut M/S Silja Europa tarjoaa upeat puitteet rentouttavalle irtiotolle arjesta. Laiva tarjoaa täysin uusia ravintoloita sekä valoisan ja virkistävän Sauna Beach -kylpyläosaston. Majoitu täysin uudistetuissa, raikkaasti sisustetuissa hyteissä ja rentoudu, nauti ja voi hyvin! B-luokka Uusittu, raikkaasti sisustettu ikkunaton 9 m2 hytti 1-4 hengelle kansilla 5, 9, 10 ja 11. Hyttejä on myös allergikoille ja liikuntarajoitteisille, saatavuus tarkistetaan tilauksen yhteydessä. Hyteissä on TV. A-luokka Uusittu korkeatasoinen 9 m2 hytti 1-4 hengelle merinäköalalla kansilla 5, 9 ja 10. Hyttejä on myös allergikoille ja liikuntarajoitteisille, saatavuus tarkistetaan tilauksen yhteydessä. Hyteissä on TV. De Luxe -luokka Uusittu, raikkaasti sisustettu ja viihtyisä 16 m2 hytti kahdelle hengelle kannella 11. Parivuode, sohva, jääkaappi, virvokkeita ja TV. Hintaan sisältyy erikoisaamiainen. Myymme nais- ja miespaikkoja kahden hengen B- ja A-luokan hytteihin. Nais- ja miespaikkavaraukset vain toimistoistamme. Lisämaksusta päivällisbuffet alk. klo 20.30, sis. ruokajuomat 33 lounasbuffet klo 14.15, sis. ruokajuomat 25

5 bussikuljetukset Jyväskylästä Tampereen kautta Helsinkiin menopaluu alk. 60 /40 Bussikuljetukset: Reitti 1 Jyväskylä - Tampere-Sääksjärvi-Lempäälä-Valkeakoski-Hämeenlinna-RiihimäkiHelsinki/Länsiterminaali T1 Bussiaikataulu: 11:30 Jyväskylä, matkakeskus (60 ) 14:00 Tampere, Vanha kirkko (40 ) 14:15 Lempäälä, Ideapark pikavuoropysäkki (40 ) 14:30 Valkeakoski, linja-autoasema (40 ) 15:10 Hämeenlinna, Wetterhofin tilausajopysäkki (35 ) 15:40 Riihimäki, moottoritien rampinpysäkki 19 ( 35 ) 17:00 Helsinki, Länsiterminaali 1 Bussi lähtee terminaalin pysäköintialueelta risteilyn jälkeen, kun kaikki bussipaikan ostaneet ovat bussiin tulleet. Ilmoitathan matkaa varatessasi syntymäaikasi (ppkkvv) sekä kerrot mahdollisista erityistarpeistasi. Kaikkiin laivan tiloihin yhtä ryhmätilaa lukuun ottamatta on esteetön pääsy. Muistathan ottaa matkalle mukaan passin tai kuvallisen voimassaolevan virallisen henkilökortin. Liikuntatunneille ja työpajoihin ilmoittautuminen: Ilmoittaudu tästä Maksu- ja peruutusehdot Lomalinjan verkkosivuilla tehtävä varaus maksetaan varauksen yhteydessä. Puhelimitse tai sähköpostilla tehdyt varaukset laskutetaan 7 vuorokauden kuluessa varauksen tekemisestä. Lippuja ei lähetetä etukäteen, vaan kaiken tarvittavan saa satamasta Unelmien liikuntaristeilyn lippuluukulta. Yhteisillä bussikuljetuksilla tulevat saavat liput busseissa. Jos matka peruutetaan viimeistään 60 vrk ennen matkan alkua, toimistokulut ovat 50 /hlö vrk ennen lähtöä peruutetusta matkasta veloitetaan 50 % matkan hinnasta. Myöhemmin kuin 35 vrk ennen lähtöä perutusta matkasta veloitetaan 100 % kulut. Kehotamme ottamaan matkavakuutuksen mahdollisen sairauden varalle. Peruminen on tehtävä kirjallisesti: lomalinja@lomalinja.fi Powered by TCPDF (