UNELMIEN LIIKUNTARISTEILY

Transkriptio

1 UNELMIEN LIIKUNTARISTEILY Uskalla unelmoida - energiaa arkeen ja iloa elämään Unelmien liikuntaristeily starttaa jälleen! Risteilyisäntänä, luennoitsijana ja ohjaajana toimii valovoimainen Marco Bjurström. Laiva täyttyy liikunnasta, terveydestä ja hyvinvoinnista kiinnostuneista. Luvassa on positiivista energiaa, tanssin huumaa ja tehokkaita tunteja - itsensä hemmottelua ja hauskanpitoa unohtamatta! Ohjaajina monipuolinen liikunnan ammattilainen Pekka Katainen, tanssija Marko Keränen, hyvinvointikouluttaja Johanna Peurala, naurujoogaopettaja Reima Kanerva, liikunnanohjaaja Anne Haanpää... HINTAAN SISÄLTYY risteily m/s Silja Europalla valitussa hyttiluokassa oheinen risteilyohjelma buffetaamiainen alk. 89 /hlö/b4 99 /hlö/b2 Uudistunut M/S Silja Europa on täydellinen paikka arjesta irtautumiseen. Uudet ravintolat tarjoilevat makuelämyksiä ja Sauna Beach -osasto viimeistelee hemmottelukokemuksen. Omaan rauhaan vetäydyt uudistettuun hyttiisi. Kerää unelmiesi urheiluseura, työyhteisö, kaveriporukka ja ilmoita kaikki mukaan liikkumaan ja viettämään aikaa yhdessä. Kysy lisää ryhmäeduista toimistostamme. MATKAOHJELMA Unelmien liikuntaristeily on yksityistilaisuus, johon sisäänpääsy on vain Lomalinjasta risteilyn varanneilla. MATKAOHJELMA Lauantai Tervetuloa risteilylle ja Marco Bjurströmin luento "Uskalla unelmoida - energiaa arkeen ja iloa elämään" Buffetillallinen (lisämaksusta) "Kuumia latinorytmejä" - lantio letkeäksi Marko Keräsen johdolla "Saturday Night Fever" - discotansseja 70- ja 80-luvun tyyliin Pekka Kataisen johdolla Laivan viihdeohjelmaa, illan esiintyjät täydentyvät ohjelmaan myöhemmin. Sunnuntai Buffetaamiainen

2 Aamuvirkkujen liikuntatunnit Mahdollisuus käydä maissa Tallinnassa Liikuntatunnit jatkuvat Lavis Anne Haanpään johdolla "Löydä sisäinen tähtesi" Marko Keräsen johdolla Sweat & Dance/Pekka Kataisen johdolla "Happy Hour Light" Marco Bjurströmin johdolla Buffetlounas (lisämaksusta) Saapuminen Helsinkiin BUSSIKULJETUS Reitti Jyväskylä-Tampere-Sääksjärvi-Lempäälä-Hämeenlinna-Riihimäki-Helsinki, Länsiterminaali T1 Aikataulu Jyväskylä, matkakeskus (60 ) Tampere, Vanha kirkko (40 ) Lempäälä, Sääksjärvi liittymä 38 (40 ) Lempäälä, Vaihmala liittymä 34 (40 ) Toijala, Akaa liittymä 31(35 ) Hämeenlinna, Wetterhofin tilausajopysäkki (35 ) Riihimäki, moottoritien rampinpysäkki 19 ( 35 ) Helsinki, Länsiterminaali T1 Pidätämme oikeuden reittimuutokseen tai peruutukseen mikäli minimiosallistujamäärä (30 hlöä) ei täyty. TUNTIKUVAUKSET Linkki tuntivarauksiin toimitetaan varauksen yhteydessä. Paikkoja rajoitetusti. Etukäteisvaraus on pakollinen, ellei toisin ole mainittu. **SPECIAL** Paikat vain 30 nopeimmalle varaajalle! Kehonhuoltoa ja hyvinvointia / Marco Bjurström, 30 paikkaa Jokaisen elämä ja keho on yksilöllinen ja sitä pitää kunnioittaa. Tällä tunnilla yhdistyy voimanhankinta ja venyvyys tehokkaassa paketissa. Tervetuloa jännittävälle matkalle omaan itseen! Aamujooga / Marja-Liisa Huttunen, 30 paikkaa Meditatiivinen hathajoogaan perustuva tunti, jolla keskitytään hengitykseen, liikkuvuuteen, vakauteen ja tasapainoon. Tunnilla harjoitellaan klassisia joogaasanoita, lempeät harjoitukset sopivat myös aloittelijoille. Happy Hour light / Marco Bjurström, Ocean Club 200 paikkaa Marco Bjurströmin kehittämistä Happy Hour tunneista on muodostunut jo käsite kaikkien niiden keskuudessa, jotka haluavat hikeä ja hauskanpitoa samassa paketissa. Laivalla toteutetaan tunti hieman kevyempänä versiona. Tunnin ensimmäinen puolisko on riekkumista, joraamista ja bailaamista eri musiikkityylien tahtiin. Jälkimmäinen puolisko koostuu tanssisarjan eli koreografiapätkän harjoittelusta, jossa oppilaat pääsevät turvallisesti heittäytymään eri tunnelmiin ja rooleihin. Jooga energy / Marja-Liisa Huttunen, 25 paikkaa Löydä flow virtaus ja haasta hieman itseäsi! Jooga Energy on dynaaminen ja fyysinen joogatunti, joka sopii jo jonkin verran joogaa harjoittaneille. Jooga, hartioiden avaus sis. syvärentoutus /Johanna Peurala, 35 paikkaa Avaamme kehon kireyksiä lempeillä, aaltomaisilla slow flow -joogan liikkeillä oman hengityksen tahtiin. Virtaavaa liikettä, rauhoittumista ja läsnäoloa. Keskitymme hartiarenkaan seudun kireyksiin. Lopuksi syvärentoutus. Et tarvitse mitään ennakkotaitoja.

3 Latino Show-alkeet / Marko Keränen, 35 paikkaa Latino Show -tunneilla tutustutaan eri latinalais-amerikkalaisiin tansseihin pääpainon ollessa salsassa. Tuntisarjat ovat sekoitus useita eri tanssilajeja lattarityylillä. Vamos a bailar! Lavis / Anne Haanpää, kokouskannella 35 paikkaa/ocean Club 200 paikkaa Lavis-lavatanssijumppa on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, foxi, rock/jive ja cha cha. Tunnilla voit jopa oppia eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. "Löydä sisäinen tähtesi" / Marko Keränen, Ocean Club 200 paikkaa Ole rohkea, anna rytmien viedä ja anna sisäisen tähtesi loistaa kirkkaammin kuin koskaan. Jokainen on tähti! Mindfulness workshop - stressinhallintaharjoituksia arkeen / Johanna Peurala, 35 paikkaa Tutustumme mindfulnessin perusteisiin lyhyen teoriaosuuden sekä monipuolisten harjoitusten kautta. Teemme useita helppoja mindfulness-harjoituksia, joiden pariin voit palata myöhemmin itsenäisestikin. Harjoitukset auttavat mm. stressinhallinnassa sekä nukahtamisessa. Naurujooga / Reima Kanerva, 25 paikkaa Tule kokemaan iloa, yhteisyyttä ja rentoutta naurujoogaten. Naurujoogassa huolet kaikkoavat ja keho, mieli ja tunteet rentoutuvat. Tullessasi et tarvitse edes valmiiksi iloista mieltä - yksinkertaisilla nauruharjoituksilla liikkeelle laitetut naurut muuttuvat ryhmässä spontaaneiksi. Tule kokemaan naurun rentouttava ja yhdistävä voima! Pilates / Pekka Katainen, 30 paikkaa Pilates on tehokasta harjoittelua, joka tekee hyvää koko keholle, erityisesti syville lihaksille. Pilateksella harjoiteltuasi huomaat pian hallitsevasi paremmin kehosi kannattelun, voimasi kasvavat, notkistut ja vartalosi muokkautuu tasapainoisesti. Salsan alkeet / Marko Keränen, 35 paikkaa Kuumia lattarirytmejä, lantio letkeäksi. Tunnille osallistuminen ei vaadi aiempaa lattaritanssikokemusta. "Saturday Night Fever" / Pekka Katainen, 35 paikkaa Tuttuja nostalgisia discotansseja 70- ja 80-luvun tyyliin. Sweat & Dance / Pekka Katainen, Ocean Club 200 paikkaa Vauhdikas, energinen aikuisille suunnattu tanssitreeni. Hyvän mielen tunti, joka sopii ihan kaikille! Tunnilla tanssitaan mm. hauskaa old school discoa, latin dancea, showta ja rockia. Tunnilla ei harjoiteta tanssitekniikkaa, vaan tanssitaan. Let`s Dance! Syvävenyttely / Pekka Katainen, 35 paikkaa Monipuolinen venyttelytunti, joka sopii kaiken kuntoisille ja ikäisille tavallisille ihmisille, myös sellaisille, jotka eivät harrasta tanssia. Rauhallisesti etenevällä tunnilla käydään koko keho läpi. Tunnilla tehdään pitkäkestoisia venytyksiä, joiden tavoitteena on avata kehon kireimmät kohdat varsinkin kehon keskeltä eli lantion alueelta. TRE -syvärentoutus (Tension & Trauma Release Exercises) / Reima Kanerva, 25 paikkaa Luonnolliset stressinpurkuliikkeet rentouttavat, mobilisoivat ja aktivoivat stressin ja traumaattisten kokemusten jännittämiä lihaksia. TRE -harjoitukset käynnistävät lihastärinänä alkavan kehon luonnollisen palautumismekanismin, joka purkaa lihasjännityksiä ja tasapainottaa hermostoa, auttaen kehon takaisin tasapainotilaan.

4 Triggerpallotunti - eroon kehon kireyksistä / Johanna Peurala, 35 paikkaa Huippusuosittu triggerpallotunti kutsuu avaamaan lihasjumit triggerpallojen avulla tehtävällä kehon trigger-pisteiden käsittelyllä. Triggerpisteet ovat lihaksissa ja pehmytkudoksissa sijaitsevia kohtia, joiden käsittely edesauttaa kehon jännitys- ja kiputilojen laukeamista. Hieromme triggerpalloilla kehon eri kohtia - erityisesti niskahartiarenkaan seutua sekä selän ja lantion aluetta. Sopii aivan kaikille! ateriakoodit: A aamiainen, L lounas, P päivällinen, PH puolihoito, TH täysihoito, AI all inclusive LISÄTIEDOT Risteilyhinta/hlö Hyttiluokka henkilöä/hytti hinta/hlö Sisähytti (B-lk) 4 hlö 89,00 2 hlö 99,00 1 hlö 119,00 Ulkohytti (A-lk) 4 hlö 109,00 2 hlö 129,00 1 hlö 169,00 De Luxe 2 hlö 179,00 1 hlö 289,00 Uudistunut M/S Silja Europa tarjoaa upeat puitteet rentouttavalle irtiotolle arjesta. Laiva tarjoaa täysin uusia ravintoloita sekä valoisan ja virkistävän Sauna Beach -kylpyläosaston. Majoitu täysin uudistetuissa, raikkaasti sisustetuissa hyteissä ja rentoudu, nauti ja voi hyvin! B-luokka Uusittu, raikkaasti sisustettu ikkunaton 9 m2 hytti 1-4 hengelle kansilla 5, 9, 10 ja 11. Hyttejä on myös allergikoille ja liikuntarajoitteisille, saatavuus tarkistetaan tilauksen yhteydessä. Hyteissä on TV. A-luokka Uusittu korkeatasoinen 9 m2 hytti 1-4 hengelle merinäköalalla kansilla 5, 9 ja 10. Hyttejä on myös allergikoille ja liikuntarajoitteisille, saatavuus tarkistetaan tilauksen yhteydessä. Hyteissä on TV. De Luxe -luokka Uusittu, raikkaasti sisustettu ja viihtyisä 16 m2 hytti kahdelle hengelle kannella 11. Parivuode, sohva, jääkaappi, virvokkeita ja TV. Hintaan sisältyy erikoisaamiainen. Myymme nais- ja miespaikkoja kahden hengen B- ja A-luokan hytteihin. Nais- ja miespaikkavaraukset vain toimistoistamme. Ateriahinnat (etukäteen ostettuna, sitoumuksetta)

5 päivällisbuffet klo 20.30, sis. ruokajuomat 33 päivälliskuponki 33, ei pöytävarausta lounasbuffet klo 14.15, sis. ruokajuomat 25 lounaskuponki 25, ei pöytävarausta Buffetruokailut sisältävät ruokajuomat (viini, olut, vesi, virvokkeet ja kahvi). Laivalta ostettuna ateriat ovat noin 10 % kalliimmat. Peruutusehto Mikäli matkustaja peruuttaa matkansa - viimeistään 35 vrk ennen matkan alkua, peruutuskulu 50 /hlö vrk ennen matkan alkua, pidätetään 75 % matkan hinnasta - alle 14 vrk ennen matkan alkua, pidätetään 95 % matkan hinnasta Huomioittehan, että peruutustapauksissa muiden samassa hytissä asuvien hinta nousee. Vastuullinen matkanjärjestäjä on Lomalinja Oy Holiday Tours Ltd, joka on asettanut vakuuden Suomen Kilpailu- ja Kuluttajavirastoon (KKV). Matkoja on myynnissä rajoitettu määrä. Matkojen tiedot ja hinta perustuvat tämän hetken tilanteeseen ja voivat muuttua. Ajantasaiset tiedot, hinta ja saatavuus ovat aina saatavissa lomalinja.fi sivuiltamme tai toimistoistamme. Matkan varaushetkellä vallitseva matkan sisältö, hinta ja matkaehdot muodostuvat osaksi matkasopimusta, joten kehotamme tutustumaan niihin huolellisesti. Tarvittaessa annamme mielellämme lisätietoja. Matkaan sovelletaan matkan varaushetkellä voimassa olevia Lomalinjan matkaehtoja (yhdistelmä Yleisiä matkapakettiehtoja (YME) ja Lomalinjan lisä- ja erityisehtoja). Erityishuomiot Matkustajatiedot Matkustajan on varauksen yhteydessä ilmoitettava etunimi, sukunimi, sukupuoli, kansalaisuus ja syntymäaika. Nimi on ilmoitettava samoin kuin passissa (sukunimi ja ensimmäinen etunimi). Mahdollisen Club one -kortin tulee olla samalla nimellä. Laivayhtiöillä on risteilyjä koskevia ikärajoituksia. Mikäli ikärajavaatimus (20 vuotta) ei täyty, matkalla tulee olla mukana valvoja/holhooja. Club one -numerot tulee toimittaa varauksen yhteydessä. Tämän matkan hinta perustuu euroon. Ryhmän minimikoko 350. Matkalla tarvitaan voimassa oleva passi. EU-maihin riittää myös voimassaoleva poliisin myöntämä virallinen henkilökortti. Tarkistakaa passinne voimassaolo ja kunto jo matkaa varatessanne ja hankkikaa tarvittaessa uusi hyvissä ajoin ennen matkaa. Kehotamme hankkimaan matkustajavakuutuksen jo matkavarauksen yhteydessä. Tarkistakaa, että vakuutusturva on riittävä ja kattaa yllättävät sairastumiset ja tapaturmat sekä mahdollisen sairaskuljetuksen Suomeen. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen sivuilta saatte ajankohtaiset tiedot

6 Powered by TCPDF ( lomakohteenne terveystilanteesta ja rokotussuosituksista. Perusrokotuksina suosittelemme jäykkäkouristus- ja kurkkumätärokotuksia sekä tarvittaessa MPR- ja poliorokotuksia. Suosittelemme myös A(B)-hepatiittirokotusta maksatulehdusta vastaan. Lomamaanne matkustusturvallisuuteen liittyvät ulkoasiainministeriön julkaisemat matkustustiedotteet löydätte Maat ja alueet -otsikon alta sivulta Sivuilla on myös lomakohdettanne lähinnä olevan Suomen edustuston yhteystiedot. Sinulle tarjottu matkapalvelujen yhdistelmä on direktiivissä (EU) 2015/2302 tarkoitettu matkapaketti. Näin ollen sinuun sovelletaan kaikkia matkapaketteja koskevia EU-oikeuksia. Lomalinja Oy on täysin vastuussa koko matkapaketin asianmukaisesta toteuttamisesta. Lisäksi Lomalinja Oy on hankkinut lainsäädännössä edellytetyn suojan palauttaakseen maksusi ja, jos kuljetus sisältyy matkapakettiin, turvatakseen paluukuljetuksesi siltä varalta, että Lomalinjasta tulee maksukyvytön. Lisätietoja direktiivin (EU) 2015/2302 mukaisista tärkeimmistä oikeuksista