Suunnittelemme kaikki ohjelmat yksilöllisesti ryhmän tavoitteiden ja toiveiden mukaan. Ohjauskielinä ovat suomi tai englanti.

Transkriptio

1 LUENTOJA JA TOIMINNALLISIA TYÖPAJOJA VUOROVAIKUTIN VUOROVAIKUTIN työpaja osoittaa vuorovaikutuksen merkityksen kaikessa toiminnassamme. Vuorovaikutin on vuorovaikutteinen ja ajatuksia herättävä ohjelma työyhteisönne vuorovaikutuksen tehostamiseksi. Työpajan aikana saat virikkeitä ja oivalluksia jokapäiväiseen kommunikointiin. Työpajan aikana kuulet mielenkiintoista tietoa uusimmista aivotutkimustuloksista vuorovaikutuksen näkökulmasta. LIIKERATAS LIIKERATAS pyöräyttää osallistujat pohtimaan aktiivisuuden merkitystä arkielämän hyvinvoinnille. Mikä on sinulle oikea teho liikkua? Miten rytmittää liikuntaa niin, että siitä on eniten hyötyä? Arkielämän kiire aiheuttaa usein haasteita sisällyttää siihen riittävä määrä liikuntaa. Liikutko paljon mutta tunnet itsesi kuitenkin väsyneeksi? Joskus oikean liikuntatehon löytymiseen tarvitaan asiantuntijan neuvoja. Johdonmukaisten tehtävien avulla teet huomioita oman arkielämäsi hyvinvoinnin lisäämiseksi. STRESSILEIKKURI Pieni määrä stressiä parantaa suorituskykyä, mutta liika paine uuvuttaa kehon ja mielen. Tehtävien avulla löydämme yhdessä avaimia kiireen tunteen taltuttamiseen ja stressinhallintaan. Työpajan aikana kuulet uusinta aivotutkimustietoa stressistä ja sen vaikutuksesta arkielämäämme. Työpajan aikana jokainen osallistuja luo itselleen yksilöllisen hyvinvointisuunnitelman. RAVINTOPYÖRÄ Haluatko syödä terveellisesti ja voida hyvin? Tämän työpajan aikana saat innostavalla tavalla selkeitä ohjeita, miten muutat ruokavaliotasi terveelliseksi ja elinvoimaa tuottavaksi. Aktivoivien tehtävien avulla saat uusia oivalluksia ja käytännönläheisiä neuvoja. Ravinnon merkitys kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnillemme on kiistaton. Tule rikkomaan myyttejä ja innostumaan sinulle sopivista muutoksista. Suunnittelemme kaikki ohjelmat yksilöllisesti ryhmän tavoitteiden ja toiveiden mukaan. Ohjauskielinä ovat suomi tai englanti. Ohjaajamme ja valmentajamme ovat kokeneita työhyvinvoinnin, tapahtumaohjauksen, pedagogiikan, luonnossa liikkumisen, ilmaisutaidon ja terveysliikunnan ammattilaisia. Kehitämme jatkuvasti ohjaustoimintaamme vuorovaikutuksessa asiakkaidemme ja yhteistyökumppaneidemme kanssa. Toimintamme huippuun hiomiseksi järjestämme säännöllisesti omia ohjaajakoulutuksia, joiden avulla kehitämme toimintafilosofiaamme. Ohjaajamme ovat olleet mukana kehittämässä terveysliikuntalajeja ja niiden opettamista turvallisista lähtökohdista jo yli vuosikymmenen ajan.

2 LIIKERATAS vie osallistujat löytöretkelle liikunnan ilon ja elämyksellisyyden äärelle. Päämääränä on oman itsensä ja hyvinvoinnin löytäminen nautittavan liikunnan avulla LIIKERATAS liikuttaa ulkona Sykeharjoittelusta laatua liikuntaan 2 h Kiljavanrannan upeissa maastoissa koet hyvinvointia edistävän terveysliikuntalenkin. Ohjelman aluksi kuulet mielenkiintoista tietoa ihmisen fysiologiasta ja sykkeen merkityksestä hyvinvoinnillesi. Lenkki aloitetaan sauvakävelyn tekniikkaharjoittelulla ja inspiroivalla verryttelyllä. Ohjaajamme ovat terveysliikunnan kokeneita ammattilaisia. Suunnittelemme aina reitin maastoltaan tilanteeseen sopivaksi. Harjoituksen aikana opit kuuntelemaan kehosi viestejä ja tunnistat paremmin oman harjoittelutehosi. Lenkki päätetään lihaksia palauttavaan ja lihastasapainoa edistävään venyttelyyn. Jousiammunnasta mielentyyneyttä 1 1,5 h Jousiammunta on oivallinen tapa päättää kokouspäivä rauhallisiin tunnelmiin ja onnistumisen elämyksiin. Opastuksen aikana opit ampumaan vaistoammuntaa vastakaarijouselle turvallisesti ja oikealla tekniikalla. Jousiammunta kehittää keskittymiskykyäsi Zeniläisessä hengessä. Jousiammuntaoppaamme ovat tapahtumaohjauksen ja jousiammuntaohjauksen ammattilaisia. Kickbike- safarilla hikeä pintaan 1,5 2 h Kickbike on modernin mallin saanut vauhdikas potkupyörä. Safarin aikana opit tehokkaan ja rennon potkutekniikan ja saat kevyesti hikeä pintaan sekä liikettä pakaroihin. Kickbike on erinomainen terveysliikuntamuoto erityisesti kaikille istumatyöntekijöille. Potkuliike venyttää kireitä lihaksiasi ja jäntevöittää kehoasi. Leppoisa vauhti kehittää kuntoasi ja vahvistaa verenkiertoelimistösi toimintaa. Safari päätetään venyttelyyn ja tunnelmankohotukseen. Safari soveltuu normaalikuntoisille. Kickbike ohjaajamme ovat terveysliikunnan osaajia. Suunnittelemme safarin niin, että ohjelmalle on riittävästi aikaa ja ohjaajia on sopivasti turvallisuuden ja hyvän tunnelman takaamiseksi. Suomen Rivieran tunnelmia melontaretkellä 2 4 h Miltä tuntuisi lipua hiljalleen veden pinnalla ja kokea olevansa osa luontoa? Melontaretkellä nautit uusista kokemuksista veden rauhoittavassa elementissä. Melontaretki on aina elämyksellinen ja uudet kokemukset lujittavat osallistujien ryhmähenkeä. Retken aikana opit melontatekniikan perusteet ja havainnoit luontoa uudesta näkökulmasta. Melontaoppaamme ovat Kanoottiliiton auktorisoimia monen vuoden kokemuksen omaavia melontaopastuksen ja terveysliikunnan ammattilaisia. UKK-kävelytestistä ja lihaskuntotestistä motivaatiota liikuntaan 2-3 h + palauteluento 1h Kuntotestin tuloksena saat todellista tietoa kuntotasostasi ja motivointiruiskeen nautinnolliseen liikkumiseen. UKK-kävelytestissä kävellään 2 km:n matka reippaasti tasaista vauhtia. Kävelytestillä testataan kestävyyskuntoasi. Lihaskuntotestin avulla testataan terveytesi kannalta tärkeimpien lihasryhmien toimintakuntoa. Testituloksena saat kirjallisen ja suullisen liikuntaan motivoivan palautteen fyysisestä kunnostasi. Ammattitaitoisesti annettu palaute luo uutta energiaa ja kannustaa sinut liikkumaan.

3 Rentoutumista luontoretkellä 1,5 3 h Onko työyhteisönne rentoutumisen tarpeessa? Unohtakaa arjen kiireet ja lähtekää retkelle. Luontoretkellä virkistyt raikkaassa ilmassa ja nautit luonnosta monipuolisesti aistejasi hyväksi käyttäen. Retken tavoitteena on kokea uutta ja nauttia liikunnasta hyvässä seurassa. Luontoretken ohjaajamme ovat eräoppaita, luontoasiantuntijoita ja terveysliikunnan ammattilaisia. Sauvakävelystä hyvinvointia 1 2,5 h Terveyttäsi edistävä lenkki aloitetaan sauvakävelyn tekniikkaharjoittelulla ja verryttelyllä. Opastuksen aikana nautit liikunnan tuomasta hyvästä olosta ja opit terveellisen sauvakävelytekniikan. Lenkin aikana saat hyvinvointiasi edistäviä ideoita. Lenkki päätetään palauttavaan venyttelyyn. Sauvakävelyohjaajamme ovat terveysliikunnan kokeneita ammattilaisia. Suunnittelemme aina reitin mahdollisimman luonnonläheiseksi ja maastoltaan yksilöllisesti tilanteeseen sopivaksi.

4 LIIKERATAS liikuttaa talvella Nauti talvisesta luonnosta lumikenkäretkellä 2 3 h Tule mukaan fiilistelemään talvisen metsän maisemista. Aloitamme retken lihaksia aktivoivalla iloisella alkuverryttelyllä. Retken aikana havainnoit luontoa oppaan johdolla. Lumikenkäily on teknisesti helppo laji omaksua, mutta talviolosuhteet tuovat retkelle lisähaastetta ja koko kehosi lihakset tekevät töitä. Retki päätetään palauttavaan venyttelyyn. Lumikenkäohjaajamme ovat talviretkeilyn ja terveysliikunnan ammattilaisia. Liikunnan nautintoa maastohiihtokurssilla 3 h Hiihtokurssilla hiot maastohiihtotekniikkaasi sujuvaksi ja nautinnolliseksi. Kurssilla saat hyödyllistä tietoa nykysuksista ja välinehuollosta. Hiihtokurssille voit osallistua, vaikka viimeisestä hiihtokokemuksestasi olisi aikaa vierähtänyt muutama vuosikymmen. Tarjoamme sinulle mahdollisuuden kullata muistosi uusilla onnistumisen elämyksillä. Opettajamme ovat Suomen hiihdonopettajat yhdistyksen auktorisoimia hiihdonopettajia sekä terveysliikunnan ammattilaisia. Kickspark- safarilla talven nautintoja 1 1,5 h Kickspark on modernin mallin saanut potkukelkka. Kiljavanrannan vaihtelevat maastot luovat upeat puitteen Kickspark -safarille. Safarin aikana opit tehokkaan ja rennon potkutekniikan ja saat kevyesti hikeä pintaan sekä liikettä pakaroihin. Kickspark on erinomainen terveysliikuntamuoto erityisesti kaikille istumatyöntekijöille. Potkuliike venyttää kireitä lihaksiasi ja jäntevöittää kehoasi. Leppoisa vauhti kehittää kuntoasi ja vahvistaa verenkiertoelimistösi toimintaa. Safari päätetään venyttelyyn ja hyvään tunnelmaan. Safari soveltuu normaalikuntoisille. Kickspark ohjaajamme ovat terveysliikunnan osaajia. Suunnittelemme safarin niin, että ohjelmalle on riittävästi aikaa ja ohjaajia on sopivasti turvallisuuden ja hyvän tunnelman takaamiseksi.

5 LIIKERATAS liikuttaa sisällä Syvävenyttelystä hyvää oloa 1 h Venyttelyharjoituksen aloitat kevyellä koko kehon lämmittelyllä, mikä valmistaa kehosi venyttelyä varten. Tunnin kestävän harjoituksen aikana huollat opastetusti koko kehon lihakset venyttelyn ja hengityksen avulla. Venyttely on tehokas kehon palautumista ja rentoutumista edistävä harjoitus. Venyttelyohjaajamme ovat terveysliikunnan ja rentoutumisen asiantuntijoita. Gymstick lihaskuntoharjoituksella kehonhallintaa 1 h Gymstick on monipuolinen kuntoiluväline. Gymstick -kuntoiluvälineen tehokkuus perustuu sen kokonaisvaltaisuuteen. Se kuormittaa vartalon suuria lihasryhmiä, mutta samalla myös asentoa ylläpitäviä niin sanottuja ryhtilihaksia. Ohjaaja neuvoo helposti omaksuttavia ja tehokkaita liikkeitä. Gymstickin avulla voit määritellä vastuksen juuri sinulle sopivaksi. Laji perustuu keppijumppaan, jonka ovat kehittäneet painonnoston huippuvalmentajat urheilijoiden lihastasapainon, koordinaation ja liikkuvuuden parantamiseksi. Näitä oppeja sovelletaan palvelemaan sinun kunto- ja tavoitetasoasi. Vauhdikasta hyvinvointia kuntonyrkkeilystä 1h Terveellisen kuntonyrkkeilytekniikan avulla rentoutat hartioistasi liiat lihasjännitykset. Kuntonyrkkeilyopastuksen aikana opit nyrkkeilyn peruslyöntiasennon ja kuusi peruslyöntiä. Saat yksilöllistä ohjausta oman tekniikkasi löytymiseksi sekä perustietoa terveyttä edistävästä lihaskuntoharjoittelusta. Kuntonyrkkeily on hauska ja vauhdikas tapa liikkua ja kokea liikunnan tuomaa hyvää oloa. Nyrkkeilyohjaajamme ovat nyrkkeilytekniikan taitavia entisiä kilpanyrkkeilijöitä, jotka osaavat opettaa kannustavasti ja turvallisesti myös aloittelijoita. Mielen ja kehon rauhoittumista Taijin avulla 1 h Perinteisen kiinalaisen voimistelun Taijin avulla opit käyttämään chi -energiaa, mikä kumpuaa aktiivisesta rentoutumisesta. Pehmeät ja hitaat voimisteluliikkeet soveltuvat kaikenikäisille ja kuntoisille. Hitaisiin voimisteluliikkeisiin keskittyminen rauhoittaa mieltäsi ja antaa sinulle mahdollisuuden pysähtymiseen arjen keskellä. Taiji voidaan tehdä sisällä tai lämpimällä säällä ulkona. Joogasta elinvoimaa 1 h Jooga vahvistaa ja notkistaa kehoasi pehmeästi sekä auttaa pysähtymään arjen keskellä. Opastuksen aikana tutustut lyhyesti joogan filosofiaan ja opit joogan muutamia perusliikkeitä. Joogaopettajamme ovat kokeneita joogan harrastajia sekä opettajia. Opastus soveltuu hyvin myös joogaa ennestään harrastamattomille. Afrikkalaisia rytmejä Djembe- rummun soittokurssilla 2 h Djembe rumpukurssilla aistit Afrikan kiihkeät rytmit koko kehossasi. Rumpujen soittaminen tuo sinulle kokonaisvaltaista mielihyvää. Soittamisen rytmi, liikkeen nautinnollisuus ja ryhmän yhteishenki luo tapahtumallenne ainutlaatuisen tunnelman. Rummun soittaminen ei vaadi musiikillista osaamista, vaan eritasoiset soittajat voivat osallistua kurssille. Rumpukurssin ohjaajat ovat musiikin ja pedagogiikan rautaisia ammattilaisia ja osaavat toimia ryhmätilanteen mukaisesti.

6 Vesijuoksulla ja allasjumpalla lämpöä lihaksiin 45 min Vesijuoksu on hauska ja rentouttava laji kokous- tai koulutuspäivän ohjelmaan. Vesijuoksu tehdään vesijuoksuvöiden avulla ja se soveltuu kaikenkuntoisille. Ohjelma aloitetaan kevyellä lämmittelyllä ja vesijuoksun tekniikkaharjoittelulla. Ohjaaja opastaa sinut tekemään vaihtelevan ja hauskan harjoituksen jonka lomassa teet erityisesti keskivartalosi tukilihaksia vahvistavia liikkeitä. Harjoitus päätetään rentouttavaan ja palauttavaan venyttelyyn. Ohjaajamme ovat terveys- ja vesiliikunnan kokeneita ammattilaisia. Elinvoimaa tanssista 1 h Tanssi on iloista liikkumista. Tällä tanssitunnilla koet vauhdikasta ja hauskaa menoa vaihtelevien musiikkien tahdissa! Pääset helpossa ja mielekkäässä muodossa tutustumaan lattareihin ja muihin elinvoimaisiin ja kehoa liikuttaviin tansseihin. Tanssiohjaajamme ovat työhyvinvoinnin, ilmaisutaidon ja tanssiohjaamisen ammattilaisia. Tehokasta terveysliikuntaa kuntopalloharjoittelussa 1 h Kuntopallo on lempeä ja tehokas väline lihakunnon kohentamiseksi. Yksinkertaisten ja hauskojen liikkeiden avulla kehität kehosi syviä lihaksia ja lisäät erityisesti selkärangan liikkuvuutta. Kuntopallo-ohjaajamme ovat osaavia liikunnanohjaajia ja kokeneita terveysliikunnan neuvojia. VUOROVAIKUTIN Oivallusgeneraattori 1,5 2,5 h Ohjelman aikana tuuletat aivojasi, saat uusia impulsseja ja virkistät mieltäsi raikkaassa ulkoilmassa. Tapahtuma aloitetaan yhteisellä tunnelman kohotuksella, alkuverryttelyllä ja ryhmiin jaolla. Tapahtuman aikana kohtaat älyllisesti haastavia tehtäviä, joiden suorittaminen kehittää yhteistyötaitojasi ja tukee aitoa johtajuutta. Harjoitusten painopiste on vuorovaikutteisessa purkuprosessissa. Valmentajat ohjaavat oivallustesi siirtovaikutusta arjen toimintoihin. Ohjelma on toiminnallinen. Ohjelma lopetetaan yhteiseen loppuverryttelyyn ja purkukeskusteluun. Kouluttajamme ovat työyhteisökoulutuksen, ryhmätoiminnan ja pedagogiikan ammattilaisia. Toimimme yksilöiden ja ryhmänne parhaaksi. Sateen sattuessa ohjelma on mahdollista toteuttaa myös sisätiloissa. STRESSILEIKKURI Pysähtymistä meditaation avulla 1 h Meditaatio-opastus auttaa sinua pysähtymään kiireisenkin arjen keskellä. Opastuksen aikana tutustut vipassana perinteen mukaiseen meditaatioon. Vipassana tarkoittaa asioiden näkemistä sellaisina kuin ne todellisuudessa ovat. Kyseessä on yksi Intian vanhimmista meditaatiotekniikoista. Opastuksen aikana harjoitellaan pysähtymistä kehon tuntemusten ja hengityksen avulla.