ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE NAISEN TERVEYS

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE NAISEN TERVEYS"

Transkriptio

1 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE Nuoret naiset Moni ongelma johtuu suolistovaivoista Jalkojen terveys Terveet jalat kantavat sinut pitkälle Vaihdevuodet Uusi elämänvaihe tuo mukanaan muutoksia N:O 4 / Maaliskuu 2010 NAISEN TERVEYS 6ASKELTA HUOMIO KÄÄNTÄMÄLLÄ LEHDEN SAAT LUKEA MYÖS AIHEESTA ME SAAMME LAPSEN! NAISEN TERVEYTEEN OLE ARMOLLINEN - NUKUT PAREMMIN KUVA: ISTOCKPHOTO.COM Susan Pihl: Tunnolliset naiset kärsivät univaikeuksista ja unettomuus vaanii vaativaa. Timo Lampikoski Elämänhallinta ja tyytyväisyys kulkevat käsikkäin KUVA: JAANA KANKAANPÄÄ Vivianne Budsko Keho kuljettaa onneen tanssin avulla KUVA: CMARTINA GRÉNMAN NOSTETAAN MALJA MEILLE UPEILLE NAISILLE Janne Katajan johdolla tänään kello Kampin keskuksen alatasolla.

2 2 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU HAASTEITA Oletko touhuloukussa? Jääkö sinulle riittävästi aikaa tärkeimpinä pitämillesi asioille? Välillä on hyvä hidastaa tahtia. Touhuloukkua voi purkaa kolmen antoisan ajankäytön askeleen avulla. Hidasta. Edes vähän. SUOSITTELEMME SIVU 8 Eva-Maria Kiekkinen Onnellinen ja tasapainoinen painonpudottaja Olen kokenut valtavaa onnistumisen iloa tuntiessani muutokset kehossani ja kunnossani. Itselleen täytyy olla armelias! Suomalaisten työntekijöiden kiire on jatkuvasti lisääntynyt. Yli puolet joutuu usein kiirehtimään saadakseen työnsä tehtyä. Keskeytymättömän työajan pituus on keskimäärin 11 minuuttia. Suomalaiset tekevät vuosi vuodelta enemmän ylitöitä. Joka toinen tekee töitä kesälomallakin. EU-maissa tehtyjen tutkimusten mukaan suomalaiset ovat koko maanosan kiireisintä kansaa. Jatkuva kiire johtaa kiiresairauteen ja kestostressiin, jolloin työstä ja elämästä tulee suorittamista ja puurtamista. Voit ottaa seuraavat kolme askelta kiiresairauden ennaltaehkäisyyn ja touhuloukun purkamiseen. Yksinkertaista Suorita vähemmän. Elä enemmän. 1 Elämän yksinkertaistaminen tuo selkeyttä ja tasapainoa ja lisää hallinnan tunnetta ja hyvinvointia. Saat enemmän tilaa ja aikaa tärkeimpinä pitämillesi asioille, itsellesi ja läheisillesi. Haluamme olla monessa mukana. Eräs aikuisopiskelija kirjoittaa: Ongelmani on kaiken haluaminen. Haluan olla hyväpalkkainen, arvostettu ja osaava jakkupukuinen pullantuoksuinen suurperheen kotiäiti, joka rentoutuu iltaisin hyvien bändien klubikeikoilla siis silloin kun ei itse ole laulukeikalla. Yksinkertaistaminen tarkoittaa kahmimisen kohtuullisuutta, ja tarvittaessa luopumista joistakin sitoumuksista ja velvoitteista. Voitko karsia elämäsi rönsyjä? Mistä asioista voit luopua heti, kuukauden ja vuoden sisällä? Mitä tehtäviä voit delegoida työssä ja kotona? Ole terveen itsekäs; jatkuvasti ei tarvitse olla tavoitettavissa. Vedä rajoja sähköpostin, sosiaalisten medioiden ja kännykän käytöllesi. Fokusoi Vielä tärkeämpää kuin tehdä 2 asioita oikein on tehdä oikeita asioita. Fokusointi eli keskittyminen olennaiseen lisää innostustasi, ja tuo elämääsi lisää mielekkyyttä ja rentoa rullausta sekä hyviä tuloksia. Voit fokusoida paremmin pohtimalla sitä, mitkä ovat elämäsi tärkeimpiä asioita. Mistä asioista nautit eniten, mitkä asiat tuovat elämääsi eniten iloa? Kirjaa ne Satsaa joustavaan viikkosuunnitteluun, ja pohdi miten saat viikon aikana riittävästi aikaa tärkeimmille asioille. Varaa riittävästi aikaa itsenäiseen, häiriöttömään työskentelyyn. yn. Timo Lampikoski Kouluttaja ja tietokirjailija KUVA: JAANA KANKAANPÄÄ ylös. Pohdi listaasi ja määritä sitten, mitkä ovat elämäsi kolme (tai neljä) tärkeintä asiaa? Pidä nämä näkyvilläsi esimerkiksi kalenterisi välissä tai peilikaappisi ovessa. Palaudu Palautuminen on yhtä tärkeää kuin ponnistelu. 3 Kun rentoudut, lepäät ja nukut riittävästi, voit paremmin fyysisesti ja psyykkisesti, olet energisempi, luovempi ja innovatiivisempi, ja opit uusia asioita paremmin. Palautuminen on yksinkertaista, sille pitää vaan varata aikaa ja tilaa. Mitä enemmän olet ihmisten ja tiedon kanssa tekemisissä, sitä tärkeämpää sinun on varata päivittäin riittävästi aikaa yksinoloon hiljaisuudessa. Noudata kymppi kiireettä -periaatetta, eli vietä päivittäin vähintään kymmenen minuutin rentoutumishetki. Pidä useita minitaukoja työnteon lomassa. Vietä muutaman kerran vuodessa täydellinen infodieetti: älä käsittele mitään asiapitoista parina kolmena päivänä. Lue Naisen terveys -liite kiireettömästi, ja poimi siitä ainakin pari asiaa, jotka luovat sinulle hyvää oloa. Kokeile yhtä niistä tänään. Kiireetöntä ja sujuvaa naistenpäivää! Silmät ja kaihikirurgia s Kaihi voidaan korjata leikkauksella 95% tapauksista. Terveellinen liikunta s Pitkäaikainen liikunta vaikuttaa positiivisesti sairauksien ehkäisyyn ja tuki- ja liikuntaelinten kuntoon. Autamme lukijoitamme onnistumaan! NAISEN TERVEYS N:O 4, MAALISKUU 2010 Julkaisija: Suomi Mediaplanet Oy Unioninkatu 18, Helsinki Liiketoimintajohtaja: Sauli Asikainen Toimituspäällikkö: Eveliina Hämäläinen Layout: Lii Treimann Business Developer: Edvard Groundstroem Vastuussa tästä numerosta Projektipäällikkö: Martina Grénman Puhelin: S-posti: Jaetaan Helsingin Sanomien liitteenä Mediaplanetin liikeidea on luoda yhteistyökumppaneilleen uusia asiakkaita. Konseptimme perustuu korkealaatuiseen toimitukselliseen sisältöön, joka saa lukijamme toimimaan. INSPIRAATIO VINKKI KYMPPI KIIREETTÄ Noudata kymppi kiireettä -periaatetta, eli vietä päivittäin vähintään kymmenen minuutin rentoutumishetki. Metodeja on useita. Voit meditoida, joogata, tehdä mielikuvaharjoituksia, lukea lempiaikakauslehteäsi tai vaikka unelmoida. Kaikki käy, kunhan muistat antaa aikaa itsellesi joka päivä. Usko pois, sekä keho että mieli kiittävät! KUVA: ISTOCKPHOTO.COM

3 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 3 KERRO MIELIPITEESI, ME KUUNTELEMME! OSALLISTU KYSELYYN OSOITTEESSA Tavoitteemme on auttaa lukijoitamme menestymään. Mielipiteesi ja ajatuksesi ovat siis meille erityisen tärkeitä. Kun osallistut lehtemme kehittämiseen, osallistut samalla Viking Linen lahjakortin arvontaan. Lahjakortin voittaja pääsee 2-4 hengen risteilylle Tukholmaan A-luokan hytissä, valitsemanaan ajankohtana. OSALLISTU VIKING LINEN LUKSUS- LAHJAKORTIN ARVONTAAN Ryhtymällä kriitikoksi teet myös laajemmalti hyvää, sillä lahjoitamme jokaista saamaamme lukijavastausta kohden yhden euron Haitia auttavaan hyväntekeväisyyteen. Tervetuloa kertomaan mielipiteesi tästä lehdestä! AUTA HAITIA VASTAAMALLA KYSELYYMME PUH

4 4 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU INSPIRAATIO Kysymys: Miten nukkumisen laatuun voi itse vaikuttaa? Vastaus: Oikeanlainen vuorokausirytmi, elämäntavat, unihuolto sekä omien unirutiinien tarkistaminen ovat kaikki hyvän unen kulmakiviä. 1ASKEL NUKU HYVIN Pää kylmänä kauniiden unten maille MUUTOS UNI JA UNETTOMUUS Unettomuus kohtaa jokaista jossain vaiheessa elämää. Muutaman päivän häiriöt ovat tavallisia ja kuuluvat normaaliin elämään, mutta pidempiaikaisten häiriöiden taustoja kannattaa jo selvittää. Nukutetaan luonnollisesti Moni asia voi haitata luonnollista unirytmiä. Silloin kun jokin tekijä häiritsee rauhoittumista pitkään, kehittyy unettomuus krooniseksi. Tällöin unettomuuden hoidossa aletaan etsiä uudestaan sitä luonnollista nukuttamisen tunnetta, kertoo uniterapeutti Susan Pihl. Pihlillä on yli kahdenkymmenen vuoden kokemus unen tutkimuksesta ja hoidosta. Kroonisen unettomuuden hoitosuositus on siirtynyt yhä enemmän kognitiivisten menetelmien varaan, sillä pelkällä unilääkityksellä korjaantuu harva unettomuus. Pää kylmänä - jalat lämpöisinä Tärkeintä unettomuuden hoidossa on selvittää ensin huonon nukkumisen syyt ja tausta. Unen tuloon ja laatuun voi vaikuttaa omalla toiminnalla paljonkin. Vaikka se tylsältä tuntuukin, niin sängystä kannattaa nousta ylös, jos uni ei tule minuutissa. Rauhoittumista edesauttaa huomattavasti, kun keho ja mieli yhdistävät sängyn nukkumiseen. Lisäksi hyvät univälineet, kuten sänky ja peitto, sekä makuuhuoneen oikea lämpötila ovat tärkeitä nukahtamiselle. Aivojen pitää olla viileät, jotta uni tulee. Ihminen nukahtaa silloin kun elimistön lämpötila alkaa laskea. Pää kylmänä ja raajat lämpöisenä on paras yhdistelmä, Pihl kertoo. Nauti illallisestasi - illalla Suomessa illallista syödään usein töistä palattua. Unen kannalta olisi kuitenkin parempi syödä vasta myöhemmin. Töistä palattua kannattaa syödä pieni välipala ja lähteä sitten ulos liikkumaan. Nukahtaminen ja nukkuminen paranevat, kun liikunnan jälkeen ottaa lämpimän suihkun ja vasta iltaseitsemän tai -kahdeksan maissa syö pääaterian, Pihl toteaa. Jos illalla syö hyvin sokeripitoisen ja runsasrasvaisen aterian, on vaikea nukkua hyvin. Illan aterialle kannattaa valita hitaita hiilihydraatteja, kuten tummaa pastaa tai riisiä sekä esimerkiksi kanaa. Tällöin verensokeri pysyy yölläkin tasaisena, eikä sokerin Suurin osa murheista liittyy asioihin, joita ei voi itse muuttaa. Se mihin voi vaikuttaa, on oma suhtautuminen. Susan Pihl Uniterapeutti laskuun herää. Myöhäisemmässä illallisessa on sekin etu, että ruokailun jälkeen verenkierto lisääntyy vatsan alueella, mikä nukuttaa luonnostaan. Uni elää elämänvaiheidesi mukaan - opettele unirytmi Naisen elämänvaiheista erityisesti lastensaanti ja vaihdevuodet tuovat omat haasteensa nukkumiseen. Varsinkin ensimmäisen lapsen kanssa voi unikoulun pitäminen olla raastavaa, mutta vauvojenkin pitää oppia unirytmi, jossa jokainen herääminen ei vaadi seurustelua äidin kanssa. Unirytmi on ennen kaikkea opettelukysymys. Joskus lapset oppivat nukkumaan hyvässä rytmissä, mutta äideille jää heräily päälle. Silloin aikuisenkin on hyvä opetella unirytmi uudestaan, Pihl kertoo. Vaihdevuodet vaikuttavat unen laatuun varsinkin naisilla, joilla on oireena voimakkaita kuumia aaltoja ja hikoilua. Unen laadun heikkeneminen on hyvin vahvasti sekundaarinen oire, joka on seurausta hikoiluun heräilystä. Kun nukkuu huonosti, alkaa myös ilmetä mielialan muutoksia, kuten alakuloa ja hermostuneisuutta, jotka voivat edelleen haitata nukkumista. Ole lempeä ja heittäydy uneen Tunnolliset naiset kärsivät univaikeuksista paljon ja unettomuus vaanii vaativaa. Varsinkin täsmälliset ja itseltään paljon vaativat naiset kärsivät unettomuudesta. Nukkuminen vaatii heittäytymistä, eikä se ole vaativan luonteenpiirteen omaavalle niin helppoa, Pihl kertoo. Pitkän linjan unitutkijalla on itselläänkin ollut unettomuusjaksoja, jolloin elämäntilanteet ovat sotkeneet unirytmin. Kun unen saamisessa on vaikeuksia, olen oppinut hyväksymään että tämä nyt on tällainen vaihe ja menee kyllä ohi. Jos nyt tulee unettomuutta, niin en välitä siitä enkä anna sille valtaa, Pihl kuvaa. Vanha hyvä neuvo on kirjata huolet ylös paperille illalla ennen nukkumaan menoa, jolloin niitä ei tarvitse erityisesti ajatella enää vuoteessa. Silloinkin kun on murheita, voi tilanteensa hyväksyä. Paha olo ja sen huomioiminen eivät ole maailmanloppu. Suurin osa murheista liittyy asioihin, joita ei voi itse muuttaa. Se mihin voi vaikuttaa, on oma suhtautuminen, Pihl kokoaa. PÄIVI SURAKKA DUX haluaa parantaa elämänlaatua laadukkaan unen kautta. Tervetuloa tutustumaan Neitsytpolku 12 Puh. (09) ma-pe 10-18, la

5 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 5 UNEN ERGONOMIA Nukkumisergonomialla tarkoitetaan vartalon vuorovaikutusta patjan sekä tyynyn kanssa. Ihminen viettää kolmasosan elämästään sängyssä, joten nukkumisergonomian optimoinnilla on huomattava merkitys hyvälaatuisen unen kautta myös valveillaoloaikaan. Vääränlainen tyyny ja patja aiheuttavat rasitusta, puutumista, pintaverenkierron heikentymistä sekä sängyssä pyörimistä, ja näillä kaikilla on rikkova vaikutus unen rakenteeseen, kertoo fysioterapeutti Jukka Tujunen. Tyynyn myttääminen niskan alle on osoitus tyynyn väärästä korkeudesta sekä huonosta tuesta. Tyynyn tulisi täyttää patjan ja posken väli sekä muokkautua niskan muotoon. Myös patjan tulisi yhtä aikaa sekä joustaa että tukea, jotta selkäranka pysyy yöllä suorana. Erityisesti raskausaikana kun olo voi olla tukala ja painoa kohdistuu keskivartalon alueelle enemmän, on tärkeää että patja tukee oikealla tavalla vartaloa, Tujunen muistuttaa. SUORA YHTEYS HYVINVOINTIIN Nukkumiseen panostaminen, niin ajan kuin välineidenkin kannalta, voi tuntua huomattavalta sijoitukselta. Se kuitenkin kannattaa omaa hyvinvointia ajatellen, sillä unellasi on suora yhteys hyvinvointiisi. KUVA: JAANA HALONEN Nukkumisergonomiaan panostaminen on investointi jolla on tutkimuksen valossa merkittäviä terveydellisiä vaikutuksia. Kannattaa miettiä omaa hyvinvointia. Oikeanlaisella tyynyllä ja patjalla ostetaan itse asiassa terveyttä ja elämänlaatua, Tujunen toteaa. Itävallassa 1920-luvulla perustetun Riedeck in tavoite on kehittää ratkaisuja paremman unen saavuttamiseksi.yrityksen tuotteisiin kuuluvat luonnonvillasta valmistetut peitot, tyynyt ja petauspatjat sekä uutuustuote Biogreen patja jonka valmistuksessa on käytetty bambua ja muita luonnonmukaisia materiaaleja. Riedeck in tuotteet sopivat kaiken ikäisille ja niistä on todettu olevan apua myös usealle reumasta ja muista kiputiloista kärsiville. Riedeck tekee paljon yhteistyötä erilaisten järjestöjen ja yhdistysten kanssa. Järjestämme esittelytilaisuuksia ympäri Suomea. Mikäli teillä on mukava työ-/kaveriporukka tai kuulutte johonkin yhdistykseen/järjestöön tai olette muuten vain kiinnostuneita tuotteistamme, voimme järjestää teille oman esittelytilaisuuden. Sadalle ensimmäiselle esittelyn varanneelle tuotelahja! Tiedustelut (03) Riedeck Oy, Luukkaankatu 8, HÄMEENLINNA,

6 6 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA ELÄMÄSI LAATU AINA ETUSIJALLA 2ASKEL HOIDATA A HUOLESI Kysymys: Kannattaako vaihdevuosien oireita hoitaa vai hyväksyä ne elämänvaiheeseen liittyvinä tekijöinä? Vastaus: Hoito on hyödyllistä silloin kun nainen kokee elämänlaatunsa paranevan. Vaihdevuodet ovat osa jokaisen naisen elämänkaarta. Keskimäärin vaihdevuodet alkavat 52-vuoden iässä, kun estrogeenin tuotanto vähenee. Vaihdevuodet voivat huonontaa unta, muistia ja mielialaa ja ne ohentavat ihoa ja limakalvoja. Hikoilu on vaihdevuosien oireista dominoivin. Kun hikoilu pitää öisin hereillä, on selvää, että väsyttää ja mieli on allapäin, kertoo naistentautien ja synnytysopin professori Olavi Ylikorkala. Erinomainen estrogeeni Estrogeeni on todellinen ihmeaine, joka muuttaa tytön naiseksi, mahdollistaa lapsen kantamisen ja imettämisen, suojaa kehoa sydän- ja verisuonitaudeilta sekä rakentaa luustoa. Estrogeenin tuotannon laskiessa naisen keho saa vain osan aiemmin niin tärkeästä eliksiiristä. Hormonikorvaushoidon logiikka on yksinkertainen: keholle annetaan hormonia, jota munasarjat ennen vaihdevuosia tuottivat. Ajoissa aloitettu hoito estää luuston ja lihasvoiman heikkenemistä sekä pienentää sydän- ja verisuonitautien sekä Alzheimerin taudin riskiä. Lisäksi estrogeeni- ja keltarauhashormonihoidon yhdistelmä pienentää kohtu- ja paksusuolensyövän riskiä. Hoitojen perimmäinen tarkoitus on elämänlaadun parantaminen. Luukatoa sekä sydämen ja verisuonten kalkkeutumista voidaan estää muillakin tavoin, mutta jos hikoilun vuoksi tarvitaan estrogeenia, muut hyödyt ovat lähinnä lisäbonuksia, Ylikorkala huomauttaa, ja jatkaa: Yhteiskunnallisella tasolla hormonihoidolla myötävaikutetaan myös työurien pituuteen, ainakin oirehtivien naisten kohdalla. Tilastot kertovat Estrogeenihoidon poleemisuus liittyy kohonneeseen rintasyöpäriskiin. Suomessa estrogeenihoidon ja rintasyövän yhteyttä on tutkittu yhdistämällä Kelan tiedot hormonihoitojen käyttäjistä syöpärekisterin tietoihin rintasyöpään sairastuneista. Olavi Ylikorkala Naistentautien ja synnytysopin professori Jos 1000 naista 50 ikävuoden tienoilla aloittaa hoidot ja käyttää niitä noin 10 vuotta, tulee tähän joukkoon 4 6 ylimääräistä rintasyöpätapausta, Ylikorkala kertoo. Jos hormonihoitoon liittyvä rintasyöpäriski tuntuu kohtuuttomalta, on apua silti tarjolla. Estrogeenihoitoa voi ottaa myös paikallisesti emättimeen joko salvan tai emätintablettien muodossa. Paikallinen hoito auttaa limakalvojen ohentumiseen, eikä siihen liity rintasyöpäriskin kasvua. Uusi aika - oma aika Kuukautisten loppuminen on konkreettinen merkki naisen hedelmällisen ajan päättymisestä. Aluksi voi iskeä tyrmistys. Loppujen lopuksi suurin osa naisista kuitenkin kokee vuotojen loppumisen positiivisena asiana, varsinkin jos kuukautiset ovat olleet kivuliaat tai PMS-oireet vaikeita, Ylikorkala toteaa. Vaihdevuosiin liittyy monesti mietiskelyvaihe, jolloin uuteen tilanteeseen sopeudutaan henkisesti. Naiset kuitenkin putoavat nopeasti jaloilleen ja moni kokee, että vihdoin on aikaa itselle ja parisuhteelle, Ylikorkala summaa. PÄIVI SURAKKA ELÄKÖÖN ME UPEAT NAISET JA KOKO TÄMÄ NAISEUS! Naisen elämä on täynnä muutoksia, jotka vaikuttavat välillä myös parisuhteeseen. Vaihdevuodet eivät ole näistä muutoksista vähäisin. Onneksi elämämme voi silti olla juuri sitä täyttä Naisen elämää. Nostetaan malja kaikille naisille Janne Katajan johdolla tänään kello Kampin keskuksen alatasolla.

7 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU Kengät - 3ASKEL HUOLEHDI TUKIELIMISTÄSI I korvaamattomat ILMOITUSLIITE 7 SELKÄKIVUT JA REUMATISMI ILOITSE VAPAASTI Vaihdevuosien ei tarvitse olla vain ongelmia aiheuttava elämänvaihe, vaan sen voi kokea myös positiivisena, vapauttavana muutoksena. KUVA: ISTOCKPHOTO.COM kaverit Kysymys: Miten pystyisin vaivattomasti estämään jalkaongelmien syntymisen? Vastaus: Hyviin kenkiin sekä jalkojen omahoitoon ja hygieniaan satsaaminen on helppo tapa estää jalkaongelmia TAUSTAA Huonot kengät saavat aikaan jalkoihin kohdistuvan vääränlaisen kuormituksen, jota nivelet ja lihakset eivät kestä. Alaraajoja koskevat linjausvirheet ja niistä johtuvat jalkaongelmat ovat hyvin yleisiä sekä miehillä että naisilla. Esimerkiksi kivulias kantakalvon rappeuma on tulos huonoista kengistä, joita käytettäessä jalka on luonnottomassa ja ylivenyneessä tilassa koko ajan. Kiinnitä huomio kenkiin Jo alle kymmenvuotiailla lapsilla esiintyy yleisesti vaivaisenluita, jotka ainakin osittain johtuvat huonoista ja liian pienistä kengistä, Metropolian ammattikorkeakoulun jalkaterapian lehtori Riitta Saarikoski kauhistelee. Lasten oikeanlaisten kenkien hankintaan tulisi kiinnittää erityistä huomiota, jolloin pystyttäisiin estämään jalkojen moninaiset ongelmat aikuisiällä. Kevytjalkine, jossa on ohut ja joustava pohja, jäljittelee parhaiten paljain jaloin Riitta Saarikoski Jalkaterapian lehtori, Metropolian ammattikorkeakoulu KUVA: SEIJA SAARIKOSKI-SILVOLA kävelemistä ja on näin ollen paras vaihtoehto. Tällaisessa kengässä jalka saa tuntemuksia ympäristöstään ja samalla oikeanlaista treeniä. Puhdas ja pehmeä iho Puhdas ja rasvattu jalkojen iho on elastinen sekä ehjä ja samalla vastustuskykyinen. Jalkojen hoito tulisi ehdottomasti ottaa osaksi päivittäistä hoitorutiinia, aivan samoin kun vaikka hampaidenpesu. Jalkojen huonosta hygieniasta juontaa juurensa moni jalkasairaus. Jalat hikoilevat ja ihmiset pitävät keinonahkaisia kenkiä, eivätkä vaihda sukkiaan riittävän usein. Jalkojen päivittäinen pesu ja niiden rasvaus on helppo tapa ehkäistä hankalien virusinfektioiden, kuten syylien ja jalkasienien muodostumista. Apteekin perusvoide sopii tähän oikein loistavasti, Saarikoski neuvoo. Supersukka seisomatyöhön Myös epämiellyttävät ja kivuliaatkin suonikohjut ovat yleisiä ja niiden taustalla on osittain huono lihaskunto. Toisin kuin luullaan, jopa 70 % leikatuista suonikohjuista uusiutuu leikkauksen jälkeen. Oikeanlaiset hoitosukat estävät suonikohjujen syntymistä ja samalla ne estävät jalkoja väsymästä ja turpoamasta. Suonikohjuja voi ennaltaehkäistä myös tehokkaasti harjoittamalla pohje- ja reisilihaksia, varsinkin istuma- ja seisomatyötä tekevien olisi syytä kiinnittää tähän erityistä huomiota. MIKAELA KATRO Tuki- ja liikuntaelinsairauksista yleisimpiä ovat erilaiset selkäkivut kuten venähdykset, noidannuolet ja pitkittyneet selkäkivut, sekä nivelten kulumasairaudet kuten nivelrikko. Nivelrikon oireet ilmenevät kipuna rasituksessa ja äkillisessä liikkeessä. Selkäkipu nostaa päätään etenkin 1 nostaessa, kumartuessa tai kantaessa, kertoo reumatologi Marjatta Leirisalo-Repo. Nivelreuman syyt Perintötekijöillä on oma osuutensa nivelreumassa, mutta yleensä vaaditaan myös jokin ulkoinen tekijä. Huono lihaskunto ja ergonomia, jatkuva työrasitus, työssä tapahtuvat vammat ja ylipaino ovat selkeästi altistavia tekijöitä kulumataudeille sekä akuuteille selkäkivuille. Nivelreuman kohdalla tupakointi on hyvin haitallinen tekijä. Ajoissa hoitoon ja vältä riskitekijöitä Jos nivelreumaa epäillään, kannattaa lähteä heti reumatologin erikoisvastaanotolle. Näin varmistetaan diagnoosi ja varhainen hoidon aloitus. Oireiden puhkeamista voi itsekin yrittää välttää. Geeneille emme voi mitään mutta ulkoisiin altistaviin tekijöihin voimme vaikuttaa. Ennaltaehkäisy - kuten ylipainon, raskaiden urheilulajien ja tupakoimisen välttäminen on tärkeää. ERITYISJALKINEVIIKKO PALVELEVA KENKÄKAUPPA Me autamme teitä valitsemaan kengät jalkojenne mukaan. Valikoimissa myös laaja erityisjalkinemallisto ja suurimmassa osassa tuotteistamme on tukipohjallisten tai muun apuvälineen käyttömahdollisuus. Kengissämme on laajuudet G-M. Malleja naisille ja miehille! suunniteltu erityisesti reumaatikoille K-laajuus irrotettava tukipohjallinen joustava etupäällinen, myös erittäin ongelmalliseen jalkaan tarra- tai nauhakiinnitys koot Etusi viikon ajan kaikista erityisjalkineista Malleja useita kymmeniä. Töölöntorinkatu 7. P Ma , Ti-Pe , La La 13.3 suljettu I-laajuus Tukipohjallisten käyttömahdollisuus Koot (119 ) L -laajuus Tukipohjallisten käyttömahdollisuus koot (129 )

8 8 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA PAINONHALLINTA Laihdutus on tahtolaji Kysymys: Miten pystyn laihduttamaan niin paljon, että se auttaa terveyteeni? Vastaus: Normaalipainoon ei välttämättä edes tarvitse päästä, vaan pienikin painonpudotus auttaa. Elämää ei välttämättä tarvitse laittaa kokonaan uusiksi kun aloittaa laihduttamisen. Sen sijaan suositellaan pieniä muutoksia, joiden mukaan voi kuvitella elävänsä pidempäänkin. Terveyden kannalta ei edes ole välttämätöntä päästä normaalipainoon, vaan pienikin painonpudotus on hyvästä. Monet kokevat laihduttamisen paljon isompana asiana kuin se onkaan. Painoa kannattaa pudottaa pätkissä, maltti on valttia eikä portaittain laihduttaminen tunnu niin vaikealta, muistuttaa lihavuustutkija, dosentti Pertti Mustajoki. Laihduttaminen ei ole tahtolaji, vaan taitolaji. Nälkää ei tarvitse nähdä, vaan tehdä järkeviä arkielämän muutoksia. Kun tämän sisäistää, kynnys pudottaa painoa madaltuu. Ylipaino aiheuttaa muun muassa metabolista oireyhtymää, joka on usean eri häiriön kuten diabeteksen, kohonneen verenpaineen ja huonojen veren rasvaarvojen rypäs. Oireyhtymän tunnistaminen ja sen hoitaminen on tärkeää, sillä sitä sairastavien riski saada sydäninfarkti tai aivohalvaus on selvästi korkeampi kuin muilla. Suomalaisten ongelmana on myös keskivartalolihavuus, jossa rasvaa kertyy vatsaontelon sisään vaikeuttamaan aineenvaihduntaa, Mustajoki varoittaa. Koe valtavaa iloa onnistumisesta! Kysymys: Mistä saada inspiraatio painonpudottamiseen? Vastaus: Päätöksen pitää lähteä omasta itsestä, mutta myös apua ja tukea on paljon tarjolla ESIMERKKI Eva-Maria Kiekkinen katsoi eräänä päivänä inhoten peiliin, josta häntä vastaan tuijotti selvästi ylipainoinen henkilö. Vaatekoko oli suurentunut pikkuhiljaa 38:sta 46:een ja Eva Maria ajatteli, että nyt saa riittää. Laihduttaminen alkoi siltä seisomalta. Olin tyytymätön itseeni ja yhtenä hetkenä tajusin kirkkaasti, että haluan muuttua. Nyt mahdun taas pitkästä aikaa kokoon 38, olen innostunut liikunnasta ja jaksan paremmin, Eva-Maria kuvailee. Eva-Marian pudotustavoite oli kolmekymmentä kiloa. Nyt tavoitteesta puuttuu kolme kiloa. Olen kokenut valtavaa onnistumisen iloa tuntiessani muutokset kehossani ja kunnossani. Painoa on saattanut tulla välillä pieniä määriä takaisin, mutta se antaa vaan lisäpotkua tavoitteen saavuttamiseen, hän jatkaa. ELÄMÄ HYMYILEE. Eva-Maria on kokenut valtavaa iloa onnistumisestaan kehon kunnon ja tuntemusten kohotessa. Hän suosittelee ryhmän tukea muillekin, jotka haluavat onnistua painonpudotuksessa. KUVA: RAIJA RIEKKINEN FAKTAA Ennen laihduttamisen aloittamista kannattaa käydä itsensä kanssa läpi mitä haluaa ja miksi: Laihduttaminen on usein tärkeää ennen kaikkea terveyden vuoksi. Ylipaino aiheuttaa sairauksia, kuten kohonnutta verenpainetta, uniapneaa, polvi- ja nivelrikkoa sekä lapsettomuutta. Näitä ja myös metabolista oireyhtymää sairastaville auttaa painonpudotus. Pienikin pudotus on hyvästä, tarpeeksi laihduttamalla voi sairauksista parantua jopa kokonaan. Laihduttajan pitää itse olla motivoitunut ja seistä päätöksensä takana, mutta läheisten tuki on erittäin tärkeää. Asenteena armeliaisuus Takapakit kuuluvat Eva-Marian mukaan laihduttajan arkeen. Kadotetun motivaation hän on itse löytänyt takaisin katselemalla vanhoja valokuvia itsestään ja kokeilemalla isoksi jääneitä vaatteita. Repsahdukset kuuluvat asiaan. Opettelen uutta elämäntapaa, en totaalikieltäytymistä herkuista. Itselleen täytyy olla armelias, herkkuhetki silloin tällöin ei tee turhaksi monien kilojen painonpudotusta. Terveydelliset syyt ovat aina tärkeä syy muuttaa elämäntapojaan. Minä en halunnut alkaa rampata lääkärin vastaanotolla korkean verenpaineen takia, Eva-Maria summaa. Kannattaa etsiä liikuntamuotoja, joista tulee hyvälle mielelle. Tutustu rauhassa vaihtoehtoihin. Mitään rääkkilenkkejä ei kannata aloittaa, silloin homma lopahtaa helposti. Nälkäkuureja kannattaa välttää, ne eivät pidemmän päälle yksinkertaisesti toimi. Laihduttamisessa tärkeää on muuttaa jokapäiväisiä ruokatottumuksia. Koskaan ei pidä vähätellä saavutuksiaan. Muutamankin kilon painonpudotus on hyvästä ja auttaa pitämään terveenä, normaalipainoon ei välttämättä edes tarvitse päästä. 4ASKEL HELLI KEHOASI HALLITEN Tukea pitää osata etsiä Laihduttajille on tarjolla monenlaisia tukiryhmiä, joilta voi hakea vertaistukea ja saada vinkkejä painonpudottamiseen. Ryhmässä laihduttamisessa on se hyvä puoli, että siellä kaikki kamppailevat saman vaikean asian parissa. Kilojensa kanssa taistelevalle makeiset ja muut herkut ovat kuin nikotiini tupakoitsijalle. Joskus sukulaisen syntymäpäiväjuhlissa olen taistellut tahdonvoimani kanssa ja päätynyt ottamaan vain pienen palan kakkua. Siinä ei kenenkään pidä alkaa jankkaamaan että ota nyt isompi pala tai hae sitten ainakin lisää, Eva-Maria muistuttaa. Ole kärsivällinen ja avoin Painonpudotukseen kannattaa alusta alkaen suhtautua kärsivällisesti, sillä mitään varsinaista oikotietä onneen ei ole. Kannattaa rohkeasti mennä puhumaan läheisilleen siitä, että on päättänyt muuttaa elämäntapojaan ja tarvitsee kannustusta. Eva-Maria on keksinyt konkreettisempiakin tsemppauskeinoja itselleen: esimerkiksi pudotettuaan 8 kiloa, hän keräsi kahteen muovikassiin tavaraa tuon kilomäärän edestä ja kanniskeli kasseja edestakaisin kotonaan. Älä koskaan anna muiden vähätellä sinua. Aina löytyy niitä, jotka löytävät hyvästäkin asiasta huonoja puolia, mutta anna sellaisten juttujen mennä ohi. Jos joku tuputtaa kahvileipää ja syyllistää, kun et sitä syö, niin pidä mielessä, että itseäsi varten sinä muutut. Jos joku syömättömästä pullasta loukkaantuu, niin antaa loukkaantua! MIKAELA KATRO

9 AJASSA Tuore suomalaistutkimus osoittaa, että ummetus ei katso ikää, sukupuolta tai elämäntilannetta. Se on kuitenkin tavallisempaa naisilla kuin miehillä. Ummetuksen lisäksi huonosti toimivasta suolistosta kertovat muut ongelmat, kuten ilmavaivat, turvotus, närästys, vatsakivut ja jojoilu ummetuksen ja ripulin välillä. Suurimmat syyt suolisto-ongelmiin ovat kiire, stressi, huonot ruokatavat jossain määrin ruokavaliokin sairaudet, ylipaino, vähäinen liikkuminen, liika juominen sekä liian vähäinen juominen. Vaikka tieteellinen näyttö on ohutta, on myös suoliston bakteeritasapainolla merkitystä, kertoo gastroenterologi eli vatsaelinsairauksien erikoislääkäri Petri Pesonen. TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISUISJULKAISU Unohda nolous - hoida suolisto kuntoon Kysymys: Vatsaan sattuu, se on turvonnut tai ei toimi, mikä on vikana? Vastaus: Kiire ja huonot ruokatavat voivat aiheuttaa ummetusta tai muita ikäviä toimintahäiriöitä naisen suolistossa. Oikealla ruokavaliolla ja elämäntapamuutoksilla saat tilanteen jo paljon paremmaksi. TOISET AIVOT. Vatsa ja suolisto ovat ihmiskehon toiset aivot, sillä ne ohjaavat tärkeitä kehon toimintoja, kuten ravinnon imeytymistä ja vastustuskykyä. Jos ne eivät toimi kunnolla, eivät aivotkaan toimi optimaalisesti. KUVA: ISTOCKPHOTO.COM Miten saan suolistoongelmat kuriin? Maitohappobakteerien sanotaan auttavan bakteeritasapainon ja siten suoliston hyvinvointiin. Paitsi apteekista hankittavien maitohappobakteerien avulla, voi myös kotikonstein ryhtyä parantamaan suolistovaivojaan. Ummetukseen auttavat kuidut, neste, liikunta ja ummetuslääkkeet. Ruokavaliolla on tietenkin myös merkitystä ja ruoka pitäisi syödä hitaasti ja välttää ilman nielemistä. Keinotekoiset makeutusaineet ja purukumi kannattaa jättää pois ja raakojen kasvisten syöntiäkin voi vähentää. Jotkut VATSA KOVANA? TIETOA UMMETUKSESTA Ummetus vaivaa, jos suoli tyhjenee harvemmin kuin kolmesti viikossa ja uloste on kovaa ja kuivaa tai suoli ei tyhjene kunnolla. Naiset kärsivät ummetuksesta useammin kuin miehet, ja vaiva yleistyy iän myötä. Vaiva on varsin yleinen vähän liikkuvilla vanhuksilla, noin 80 %:lla. Nuorilla ummetus johtuu usein ärtyneestä suolesta ja se on tavallista myös raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. Ummetus iskee usein matkoilla ja vieraissa olosuhteissa. Siksi suoli kannattaa totuttaa säännölliseen rytmiin yrittämällä tyhjentää se joka päivä samaan aikaan, esimerkiksi aamiaisen jälkeen. Juominen on keskeistä ummetuksen ehkäisyssä ja hoidossa, sillä runsas neste pehmentää ulostetta. Vesi on parasta hoitoa suolelle. Älä silti liioittele! Elämäntapojen lisäksi ummetusta voidaan tehokkaasti hoitaa apteekin itsehoitolääkkeillä. Ulostuslääkkeiden jatkuva käyttö ei kuitenkaan ole suositeltavaa. Pienoisperäruiske laukaisee hankalan ummetuksen. 5ASKEL SUOJAA SUOLISTOASI hyötyvät myös leivän, maidon, pastan, riisin ja perunan poisjättämisestä, selittää Pesonen. Jätä sokeri pois - saat hiivasyndrooman kuriin Suolistohiiva on ikävä vaiva, joka saa ravintonsa juuri hiilihydraateista. Hiivasyndroomalla tarkoitetaan hiivasienen liikakasvua suolistossa. Mahan turvotus pienenkin välipalan jälkeen, kaasu, ripuli, ummetus, vatsakivut ja naisilla alapään vaivat ovat sen tavallisimpia oireita. Hiivasientä voi siis esiintyä niin ruoansulatuskanavassa kuin virtsa- ja sukupuolielimissäkin. Hiiva tarvitsee kasvaakseen sokeria, joten esimerkiksi liiallinen makean syönti voi olla yksi hiivatulehduksen laukaisija. Nolous on turhaa Usein suolistovaivat nolostuttavat. Lääkärille kannattaa kuitenkin uskaltaa hakeutua jos vaivat eivät tunnu katoavan. Ruoansulatusongelmilla on suuri vaikutus muuhun terveyteen jos ruoansulatus ei toimi kunnolla on mahdotonta tuntea itsensä terveeksi ja muukin elämä kärsii. Lääkärin puoleen kannattaa kääntyä heti jos vaivat ovat niin pahat, että niihin liittyy laihtumista, kovia kipuja, anemiaa tai jos uloste on veristä. Ruoansulatusongelmista ei pitäisi myöskään nolostua, niistä pitää osata puhua, sillä ongelmia on kaikilla ja useimmat vatsavaivat menevät ohi ajan kanssa. Ne ovat osa elämää, sanoo Pesonen. DANIELA PERSSON ILMOITUSLIITE 9 Bakteerit kuriin hameella! Bakteeritasapainon järkkyessä intiimialueet ovat koetuksella. Alapään vaivoilta voi kuitenkin välttyä oikealla ruokavaliolla ja terveillä elämäntavoilla. Sukupuolielinten alue on kehon herkin osa. Kosteus, lämpö ja vaatteiden hankaus tai tiiviys lisäävät kaikki emättimen vaivojen riskiä. Bakteerit ja hiiva aiheuttavat helposti limakalvotulehduksen. Intiimihygieniahäiriöiden yleisin ongelma on hiiva emättimessä. Se aiheuttaa kokkareista valkovuotoa ja kutinaa. Myös joku bakteereista tai liian hapan emättimen ph-arvo voi aiheuttaa valkovuotoa, kutinaa ja kirvelyä, kertoo naistentautien erikoislääkäri Ritva Hurskainen. Ruokavalio ruotuun ja hametta suosimaan Omaan intiimihygieniaan ja hyvinvointiin voi itse vaikuttaa myös ruokavaliolla, sillä hapan tai sokeripitoinen ruoka voi heilauttaa bakteeritasapainoa rajusti. Suuret sokerihuiput ovat kaikkein pahimpia, selittää Hurskainen. Myös stressi, käyttöveden muuttuminen tai pikkuhousunsuoja voivat horjuttaa bakteeritasapainoa. Pikkuhousunsuoja on gynekologin kauhu! Ne estävät hapen pääsyn emättimeen, jolloin sen bakteerikanta häiriintyy. Myös pitkään istuminen, varsinkin jalat ristissä, lisää emättimen ongelmien riskiä. Hame on myös aina parempi vaihtoehto tuulettumisen kannalta kuin kireät farkut, Hurskainen suosittelee. Vastustuskykyä ja vauhtia aineenvaihduntaan! Molkosan Vitality pitää vatsan kunnossa prebiootti sisältää runsaasti kuitua vähentää turvotusta piristää, virkistää hyvä dieetti- ja treenijuoma

10 10 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA 6ASKEL NÄE KAIKKI KKI KAUNIS KUIVAT SILMÄT Kari Krootila Silmäkirurgi ja silmätautiopin dosentti KUVA: ATELJEE NYBLIN Kuivat silmät alkavat punoittaa, niitä polttelee ja silmät tuntuvat väsyneiltä. Kuiva huoneilma, ilmastointi ja päätetyöskentely lisäävät silmien ärsytystä. Jopa 40 prosenttia ihmisistä kärsii kuivista silmistä jossakin elämänsä vaiheessa. Kuivasilmäisyys on yleinen silmävaivojen syy. Kaihin kaltaiset silmäsairaudet nopeasti kuriin Kysymys: Ikä tuo tullessaan näköongelmia. Mitä tehdä kun näkö heikentyy niin, ettei näe kunnolla lähelle eikä kauas? Vastaus: Ikänäön lisäksi ikääntyessä lisääntyvät myös yleisemmät silmäsairaudet kuten kaihi, glaukooma ja silmänpohjan rappeuma, joiden hoidoissa ei kannata viivytellä. Ikänäön kehittyminen on täysin luonnollinen ilmiö. Vanhetessamme, yleensä 40 ikävuoden jälkeen, silmät eivät mukaudu enää samalla tavalla kuin ennen kaukaa lähelle katsottaessa. Ikänäön oireina ovat lähelle katsomisen vaikeudet. Silmissä saattaa tuntua myös erilaisia, joskus epämääräisiltä tuntuvia ärsytysoireita, kertoo silmäkirurgi ja silmätautiopin dosentti Kari Krootila. Silmälasit hoito ikänäköön Vaikka ikänäön aiheuttamia ongelmia voidaan onnistuneesti vähentää, ei varsinaista kirurgista parannushoitoa ole ikänäölle. Ikänäön hoitona on silmälasi, mutta sitä voidaan jonkin verran myös korjata monovisio-leikkauksella, jolloin johtava silmä leikataan katsomaan kauas ja toinen silmä lähelle. Kaihileikkauksen yhteydessä voidaan myös käyttää tekomykiöitä, jotka mahdollistavat sekä lähelle että kauas katsomisen. On syytä kuitenkin muistaa, että jokainen tapaus ja sen hoito arvioidaan yksitellen, painottaa Krootila. Kaihin takana on ikä Harmaakaihin suurin yksittäinen aiheuttaja on ikä. Muita esiintyvyyttä lisääviä tekijöitä ovat mm. tupakointi, naissukupuoli, ylipaino, tietyt yleissairaudet kuten sokeritauti ja tietyt silmäsairaudet. Nykyisillä leikkausmenetelmillä harmaakaihia ei tarvitse kypsytellä, päinvastoin silmän kannalta KUVA: ISTOSKPHOTO.COM on edullisempaa leikata kaihi hieman aiemmin. Mikäli kaihi aiheuttaa näkemisvaikeuksia, eikä lasien vaihto auta, kaihen voi leikata. Miten silmistään voi huolehtia? Hampaistaan voi huolehtia hammaslääkäritarkastuksilla ja myös silmistä ja näöstä voi pitää huolta käymällä silmälääkärillä. Säännölliset tarkastukset silmälääkärillä 2 vuoden välein ovat suositeltavia 40 ikävuoden jälkeen. DANIELA PERSSON Miksi kuivat silmät? Silmien kuivuuden suurin syy on iän myötä tapahtuvat muutokset kyynelnesteen erityksessä. Joskus syynä on kyynelnesteen väheneminen, esim. tiettyjen sairauksien tai lääkityksen seurauksena. Kuivan silmän tunne Silmien kuivuminen saattaa aiheuttaa roskantunnetta, häikäistymistä, ärsytystä, punoitusta, silmien vuotamista tuulessa ja kylmässä ja jopa näön tilapäistä sumenemista tarkasti työskennellessä. Oireet pahenevat yleensä iltaa kohden. Keinokyyneleet Kuivasilmäisyyttä kannattaa ensisijaisesti hoitaa apteekeista ilman reseptiä saatavilla keinokyyneleillä tai kostuttavilla voiteilla. Silmiä tulisi kostuttaa säännöllisesti ja riittävän usein. Silmien todellinen tila kannattaa kuitenkin käydä tarkistuttamassa silmälääkärillä. HELSINGIN LASER SILMÄSAIRAALAN KLINIKKA

11 TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 11

12 12 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AMMATILLINEN NÄKÖKULMA Suhde omaan kehoon on vielä mutkaton, kun pieni lapsi aloittaa tanssiharrastuksen. Keho ei ole vastustaja vaan luontainen itseilmaisun väline. Onneksi tämän asian löytäminen on mahdollista kaikissa elämänvaiheissa. Esteet tanssimisen tiellä ovat keinotekoisia, ulkoa päin tulevia, hassuihin luuloihin perustuvia. 5 TERVEELLINEN LIIKUNTA Tommi Vasankari Professori Dance - Art - Fun! Oma tanssijan urani alkoi 1960-luvulla, -70-luvulla alkoi intohimoinen tanssin opiskelu ja jatkui ammattitanssijana ja koreografina 80-luvulta 90-luvun kautta uudelle vuosituhannelle. Yhteistä koko perheelle Äitini esimerkki velvoitti syvälliseen paneutumiseen tanssipedagogiikkaan, tanssin monipuoliseen osaamiseen ja toisaalta hänen perintöään on myös kodinomainen, huumoria viljelevä ilmapiiri, jota olen koulussani halunnut varjella. Tanssi on vienyt myös neljää omaa tytärtäni estradeille, joten voinen sanoa, että minulla on vahva henkilökohtainen tuntuma tanssiin sekä oman kehon käyttöön työvälineenä ja kumppanina luovassa prosessissa. Suhde kehoon syntyy Sama taiteellinen lähtökohta on myös opetusmetodini perusta. Olennaista on laaja-alaisuus. Pliètä voi tietenkin syventää loputtomiin, nilkkaa ojentaa vuosivuodelta paremmin ja notkeutta lisätä, mutta se ei mielestäni anna tarpeeksi eväitä tavallisen tanssinharrastajan koko elämää varten. Suhde omaan kehoon on vielä mutkaton, kun pieni lapsi aloittaa tanssiharrastuksen. Keho ei ole vastustaja vaan luontainen itseilmaisun väline. Onneksi tämän asian löytäminen on mahdollista kaikissa elämänvaiheissa. Eräs jo äitini tunneilla tanssin aloittanut, edelleen aktiivisesti treenaava, oppilaani (Ritva 75v.) ilmaisi asian jotenkin näin: Kun olin vähän yli 20-vuotias, ajattelin olevani jo liian vanha aloittamaan tanssimisen, mutta 40 täytettyäni en enää ollutkaan liian vanha! Toinen rouva harmitteli, ettei aloittanut tanssia heti eläkkeelle päästyään. Esteet ovat epätodellisia Esteet tanssimisen tiellä ovat keinotekoisia, ulkoa päin tulevia, hassuihin luuloihin perustuvia. Yli 30 vuoden kokemukseni eri-ikäisten tanssinharrastajien, tanssin ammattilaisiksi aikovien ja ammattilaisten ohjaamisesta vahvistaa sen, ettei kukaan ole liian nuori tai vanha tanssimaan. Muutkaan ulkoiset tekijät kuten kehon rakenne, fyysinen kunto, vähäinen liikunnan harrastus jne., eivät ole esteenä. Virheiden pelko ja liian rankka itsekriittisyys on usein tyttöoppilaan edistymisen hidasteena. Julkisuuden hellimästä, osaamattomuutta häpeämättömästä poikatanssijoiden jätkämeiningistä voisi joskus jopa ottaa oppia! Ulkoisen kuoren riisuminen on TANSSI Kontakti ja fyysinen läheisyys toisiin tanssijoihin on vapauttavaa ja ryhmä, jossa jokainen hyväksytään, on turvallinen ympäristö hyvän itsetunnon kehittymiselle. Vivianne Budsko-Lommi Tanssikoulun pitäjä ja opettaja KUVA: MARTINA GRÈNMAN työ, joka palkitsee monin tavoin. Väylä omien tunteiden ilmaisulle avautuu - tässä on mm. tanssi-improvisaatio korvaamaton väline. Voittamattomat valttikortit Erityisesti haluan kannustaa ja kiittää lastensa tanssiharrastukseen panostavia vanhempia! Tanssista tulee ammatti harvoille, mutta tanssia harrastanut lapsi ja nuori saa hyvät rakennusaineet koko elämäänsä varten. Hyvän fyysisen kunnon ja kehon hallinnan lisäksi terveen itseluottamuksen, onnistumisen ja ilon tunteita, joita uuden oppiminen saa aikaan, (saati sitten esiintyminen, opittujen taitojen näyttäminen yleisölle), kurinalaisuutta ja keskittymiskykyä, jotka auttavat muussa opiskelussa. Lisäksi tulee hyviä ystäviä, ja välineet vaikeidenkin tilanteiden ja tunteiden käsittelyyn. Ja kuten sanottua, harrastuksen elinikäisyydelle ei ole esteitä! Tästä eräs oppilaani (Ida 16v.) sanoi näin: Tanssista on vuosien aikana tullut jotakin, mikä linkittää palaset toisiinsa. Oman kehon loputon työstäminen on kaikessa hankaluudessaankin palkitsevinta, mitä tiedän se hetki, kun valot osuvat lavalla kasvoihini, hiuslakka tuoksuu, ja saan näyttää muille sen, miksi kannattaa lähteä lauantaiaamuisin balettitunnille. KUVA: UKK-INSTITUUTTI Tie pysyviin painonmuutoksiin löytyy pysyvistä elintapamuutoksista. Kun ravitsemukseen ja liikunta-aktiivisuuteen tehdään parannuksia pitkällä tähtäimellä, paino voidaan saada pysymään matalalla tasolla pitkään, jopa lopun ikää. Muutosten ei tarvitse olla kohtuuttomia, esimerkiksi salaatin lisääminen ruokailuihin, hedelmien ja marjojen nauttiminen välipaloina ja hyötyliikunnan aloittaminen vievät jo pitkälle, sanoo UKK-instituutin johtaja, professori Tommi Vasankari Pelkällä ruokavalion kohennuksella voidaan saavuttaa hyviä tuloksia, mutta jos samanaikaisesti liikkuu aktiivisesti, säilyy lihasmassa paremmin ja tuki- ja liikuntaelimistö pysyy paremmassa kunnossa. Liikunta yhdistettynä diettiin voi pienentää tehokkaammin myös vatsaontelon rasvamäärää. Vasankarin mukaan laihduttajan kannattaa harrastaa pitkäkestoista liikuntaa. Jos liikapainoa on paljon, pitäisi myös miettiä liikunnan mahdollisesti nivelille aiheuttamaa rasitusta. Hyviä liikuntavaihtoehtoja ovat esimerkiksi kävely, pyöräily, hiihto ja aerobic. Toki ruumiinrakenteelliset seikat tai mahdolliset sairaudet voivat ohjata päätöstä, mutta yleensä hyvään tulokseen päästään kun rohkeasti uskalletaan kokeilla erilaisia liikuntamuotoja. HENKILÖKOHTAINEN NÄKÖKULMA VINKKI VIVIANNE BUDSKO-LOMMI: TANSSI TANSSI AINA VAAN! Aikuinen saa tanssista aivan samaa fyysistä ja psyykkistä hyötyä kuin nuorempikin. KOKEMUKSIA Erään oppilaani (Anna 16v.) sanoin: Tanssissa vaatii itseltään aina enemmän, mitä voisi tehdä kehittääkseen ilmaisuaan. Tässä mielileikissä syntyy hetkiä, tunteita ja ajatuksia, joita viljelee muussakin elämässä. Herkkyys muiden aistimiselle, itsekriittisyydelle ja kehitykselle, itsensä aidosti likoon paneminen on ihaninta ja lisää inhimillisyyttä. Kun pääsee tanssiin, on kuin ilmapalloon vangittu ilma päästettäisiin ulos! Marja (51v.) taas mietti: Oman mukavuusalueen laajentaminen tuo kaikkein suurimman mielenterveydellisen hyödyn. Useimmat aikuisharrastajat löytävät suurimman nautinnon vasta kun pystyvät ja osaavat tanssia sellaisena kuin ovat. Meillä on niin paljon estoja ja opittuja maneereja.. Heittäytyminen tunteiden ja tanssin viemäksi voi olla aikuiselle tanssin harrastajalle kaikkein palkitsevinta. Aivojen ja muistin virkeänä pitämiseen saattaa mukaansa tempaavan tanssisarjan opiskelu olla jopa sanaristikkoa hauskempaa! Samasta asiasta 67-vuotias isoäitinsä Eeva (myös oppilaani): Kun tanssimistani ohjataan osaamiseni tunnistaen ja vähän siitä edemmäksi, tunnen vahvasti olevani olemassa omana itsenäni. Tanssin kautta minulla on vahva ja myönteinen kontakti fyysisyyteeni ja naiseuteeni. Rakastu tanssiin, sillä tanssi on... Tanssi on taiteen ja liikunnan elävä symbioosi. Tanssi on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin lähde, joka on kaikkien ulottuvilla. Tanssi luo päättymättömän väylän luovuudelle kaikissa elämän vaiheissa. Tanssi tuo kehontuntemusta ja antaa luontaista itseluottamusta ja oman itseyden tuntemusta. Tanssi antaa tämän kaiken lisäksi liikunnallista mielihyvää. Vinkkejä: Tanssi-improvisaation avulla pääset matkalle itseesi eikä mitään tarvitse korjata! Ennakkoluulo ei liikuta ketään sinä olet sopivan ikäinen tanssimaan! Hae oma paikkasi älä huku massaan! Harrasta luovaa itsekuria tanssi! Loppuiko tanssiharrastuksesi vuosia sitten? Anna pyörteen viedä uudestaan!

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

Osteoporoosi (luukato)

Osteoporoosi (luukato) Osteoporoosi (luukato) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Osteoporoosi tarkoittaa, että luun kalkkimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut. Silloin luu voi murtua

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Hyvä arki Luennon tavoitteena on lisätä tietoa omaan hyvinvointiin vaikuttavista

Lisätiedot

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Luennon sisältö Mistä lähteä liikkeelle, jos oman lapsen paino huolestuttaa? Miten lapsen

Lisätiedot

Sinulle, joka tarvitset paikallista estrogeenihoitoa.

Sinulle, joka tarvitset paikallista estrogeenihoitoa. Sinulle, joka tarvitset paikallista estrogeenihoitoa. POTILASTIEDOTE 1 2 SISÄLLYS Vähentynyt estrogeenituotanto ja sukupuolielinten vaivat... 4 Oestring-hoito... 5 Kenelle Oestring sopii?... 7 Onko Oestringillä

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

YRITTÄJIEN HYVINVOINTI

YRITTÄJIEN HYVINVOINTI YRITTÄJIEN HYVINVOINTI Yrittäjien työhyvinvointikysely 2013 tulokset 4.9.2013 Kati Huoponen, Mari Merilampi ja Jouni Vatanen TAUSTAA Kysely lähetettiin yli 10 000:lle Ilmarisen yrittäjäasiakkaalle Kyselyyn

Lisätiedot

INFO TEVETULOA INFOON

INFO TEVETULOA INFOON INFO TEVETULOA INFOON Historia Cambridge 1970 25 v. historia Alan Howard, NASA USA 1980 Ruotsi 1994 Suomi 2003 VLCD ORGINAALI > 20 kliinistä tutkimusta UKK-instituutissa mm. VLCD? Very Low Calory Diet

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN JOHDANNOKSI JOKA NELJÄNNELLÄ SUOMALAISELLA ON JOKIN MIELENTERVEYDEN HÄIRIÖ MASENNUS ON YKSI KANSASAIRAUKSISTAMME MASENNUS AIHEUTTAA VIREYSTILAN

Lisätiedot

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983)

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) 1. Esiharkinta ei aikomusta muuttaa käyttäytymistä ongelman kieltäminen ja vähätteleminen ei tiedosteta muutoksen tarpeellisuutta

Lisätiedot

Huolehdi muististasi!

Huolehdi muististasi! Huolehdi muististasi! HUOLEHDI MUISTISTASI Sinun voi olla joskus vaikea muistaa asioita. Muistisi toimintaa ja keskittymistäsi haittaavat monet asiat. Muistin toimintaan vaikuttavat esimerkiksi: väsymys

Lisätiedot

Ohjeita lapsiperheille

Ohjeita lapsiperheille Oulun vastaanottokeskus Heikinharjuntie 66 90620 Oulu Puhelin: 0718763100 Ohjeita lapsiperheille Minna Märsynaho Diakonia-ammakorkeakoulu 2 SISÄLLYSLUETTELO LAPSI JA TURVALLISUUS 3 ARJEN PERUSTOIMINNOT

Lisätiedot

Stressinmittauksen tulkintamalli. -Mitä tulokset kertovat kuormitusriskistä?

Stressinmittauksen tulkintamalli. -Mitä tulokset kertovat kuormitusriskistä? Stressinmittauksen tulkintamalli -Mitä tulokset kertovat kuormitusriskistä? Ttm Jaakko Kotisaari Jyväskylä 20.5. 2008 Kuormittuneisuuden arvioinnin haasteet Onko palautumista riittävästi? Mikä on sopiva

Lisätiedot

Diabetes (sokeritauti)

Diabetes (sokeritauti) Diabetes (sokeritauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Diabeteksessa eli sokeritaudissa veren sokerimäärä on liian korkea. Lääkäri tai hoitaja mittaa verensokerin verinäytteestä

Lisätiedot

Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä

Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä V Valtakunnallinen kansanterveyspäivä 15.1.2009 Helsinki Tuija Tammelin Erikoistutkija, FT, LitM Työterveyslaitos, Oulu Lasten ja nuorten fyysinen aktiivisuus,

Lisätiedot

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni,

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, Sydän- ja verisuoni sairaudet Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, - Yli miljoona suomalaista sairastaa sydän-ja verisuoni sairauksia tai diabetesta. - Näissä sairauksissa on kyse rasva- tai sokeriaineenvaihdunnan

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti)

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai kumpikin luku on korkeampi. Kohonnut

Lisätiedot

Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa. - Olli Patja - www.fairpro.fi

Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa. - Olli Patja - www.fairpro.fi Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa - Olli Patja - www.fairpro.fi Ravintovalmentajan sudenkuopat Sanat eivät riitä kertomaan Tarvitaan tietoa todellisesta tilasta Kuinka

Lisätiedot

Kokemuksia opiskelijoiden uniryhmästä. Päivi Granholm, PsM Leena Koskinen, th

Kokemuksia opiskelijoiden uniryhmästä. Päivi Granholm, PsM Leena Koskinen, th Kokemuksia opiskelijoiden uniryhmästä Päivi Granholm, PsM Leena Koskinen, th KYYTIÄ UNIONGELMILLE -UNIRYHMÄ Tarkoitettu opiskelijoille, joilla nukahtamiseen tai nukkumiseen liittyviä ongelmia Lyhyt haastattelu

Lisätiedot

Näkökyvyn nostaminen ensisijaiseksi terveydelliseksi tavoitteeksi. Hyvä näkö läpi elämän

Näkökyvyn nostaminen ensisijaiseksi terveydelliseksi tavoitteeksi. Hyvä näkö läpi elämän Näkökyvyn nostaminen ensisijaiseksi terveydelliseksi tavoitteeksi Hyvä näkö läpi elämän Jokaisen näkökyky voi muuttua iän myötä Jotkut muutokset näössä voivat vaikeuttaa arkisista askareista suoriutumista.

Lisätiedot

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä

Healthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health

Lisätiedot

Koululaisten lepo ja uni

Koululaisten lepo ja uni Koululaisten lepo ja uni Hyvinvoinnin kolmio tasapainoon ravinto lepo liikunta 1 Lepo ja rentoutuminen Mikä on lepoa ja rentoutumista, mikä taas ei? Jokaisella on oma tapansa levätä ja rentoutua. Kauhuelokuvan

Lisätiedot

Lapsen kannustaminen arjessa ja haasteiden kääntäminen taidoiksi. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

Lapsen kannustaminen arjessa ja haasteiden kääntäminen taidoiksi. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Lapsen kannustaminen arjessa ja haasteiden kääntäminen taidoiksi Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Luennon sisältö Lapsen kannustaminen Erilaiset tavat kannustaa

Lisätiedot

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ Käypä hoito suositus 2010. Muistisairauksien diagnostiikka ja lääkehoito Taustatietoa muistisairauksista Kansantauti yli 120 000 ihmistä, joilla on etenevä muistisairaus

Lisätiedot

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen vaarat 3) Hyvä ergonomia

Lisätiedot

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ Käypä hoito suositus 2010. Muistisairauksien diagnostiikka ja lääkehoito Taustatietoa muistisairauksista Kansantauti yli 120 000 ihmistä, joilla on etenevä muistisairaus

Lisätiedot

Kuinka hoidan aivoterveyttäni?

Kuinka hoidan aivoterveyttäni? Kuinka hoidan aivoterveyttäni? Geriatrian dosentti Pirkko Jäntti Kemijärvi 28.11.2012 Kaavakuva eri muistijärjestelmistä Terveetkin aivot unohtelevat 83 % unohtaa ihmisten nimiä 60 % unohtaa esineiden

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

Tupakkatuotteet seurakunnan nuorisotoiminnassa Tietopaketti isosille

Tupakkatuotteet seurakunnan nuorisotoiminnassa Tietopaketti isosille Tupakkatuotteet seurakunnan nuorisotoiminnassa Tietopaketti isosille Faktoja tupakan vaarallisuudesta Tupakan savu sisältää noin 4000 kemikaalia, joista 50 aiheuttaa syöpää. 50% tupakoitsijoista kuolee

Lisätiedot

Miten hoidan muistiani? Geriatri Pirkko Jäntti 3.11.2015. Alzheimerin taudin ehkäisy on elinikäinen haaste

Miten hoidan muistiani? Geriatri Pirkko Jäntti 3.11.2015. Alzheimerin taudin ehkäisy on elinikäinen haaste Miten hoidan muistiani? Geriatri Pirkko Jäntti 3.11.2015 Alzheimerin taudin ehkäisy on elinikäinen haaste FINGERin tuloksia Merkittävä läpimurto muistisairauksien ehkäisyssä Elintapaohjauksella (ravitsemusneuvonta,

Lisätiedot

Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille

Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille Itsesäätelykyvyn kehittämisestä tukea terveellisille ruokailutottumuksille Hanna Ollila Pilvikki Absetz 21.10.2012 www.tempestproject.eu 1 Terveelliset ruokailutottumukset perustana hyvinvoinnille Lapsuuden

Lisätiedot

Terveelliset elämäntavat

Terveelliset elämäntavat Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina

Lisätiedot

Energiaa ja hyvää oloa!

Energiaa ja hyvää oloa! Aktiivisena arjessa Energiaa ja hyvää oloa! Liikunta virkistää mieltä ja kehoa. Säännöllisen liikunnan avulla työteho, mieliala ja terveys paranevat. Liikunta voi auttaa myös vaikeissa elämäntilanteissa

Lisätiedot

Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa

Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa Liikkua pitäisi: Liikuntapiirakka 18-64v 2,5t /vko kevyesti tai 1t15min rasittavasti useampana pätkänä. Kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikkeenhallintaa 2 x vko

Lisätiedot

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan.

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. ENERGIAINDEKSI 22.08.2014 lotta laturi 13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. Stressitaso

Lisätiedot

ONKO KOIRASI YLIPAINOINEN? TIETOA KOIRAN PAINONHALLINNASTA

ONKO KOIRASI YLIPAINOINEN? TIETOA KOIRAN PAINONHALLINNASTA ONKO KOIRASI YLIPAINOINEN? TIETOA KOIRAN PAINONHALLINNASTA YLIPAINO ON TERVEYSRISKI Koirien ylipaino on kasvava ongelma. Yhä useampi eläinlääkärin vastaanotolle tuleva koira on ylipainoinen tai lihava.

Lisätiedot

Positiivisten asioiden korostaminen. Hilla Levo, dosentti, KNK-erikoislääkäri

Positiivisten asioiden korostaminen. Hilla Levo, dosentti, KNK-erikoislääkäri Positiivisten asioiden korostaminen Hilla Levo, dosentti, KNK-erikoislääkäri Krooninen sairaus - Pitkäaikainen sairaus = muuttunut terveydentila, mikä ei korjaannu yksinkertaisella kirurgisella toimenpiteellä

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Business Breakfast 20.2.2014 Ravitsemusterapeutti Kaisa Pulkkinen Terveystalo Oulu Terveystalo Maanlaajuiset monipuoliset terveyspalvelut yksityishenkilöille, yrityksille,

Lisätiedot

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 1 Lukuisista ikääntymisen myötä tapahtuvista muutoksista huolimatta ikääntyneet ovat terveempiä

Lisätiedot

LIIKUNNASTA HYVÄÄ OLOA RASKAUTEEN

LIIKUNNASTA HYVÄÄ OLOA RASKAUTEEN LIIKUNNASTA HYVÄÄ OLOA RASKAUTEEN Useimmiten raskaus ei ole este vaan hyvä syy säännölliseen liikkumiseen. Säännöllisellä liikunnalla on monia terveyttä edistäviä vaikutuksia. Liikunnan tarkoitus on parantaa

Lisätiedot

Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja 1.10.2012

Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja 1.10.2012 Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja.0.202 Lähde: Muistiliitto ry, Pidä huolta muististasi-hanke 2005 - Sairaan tai vammaisen suuri ongelma on se, että

Lisätiedot

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK)

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) AKTIIVINEN VANHENEMINEN Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) Luennon sisältö: Suomalaisten ikääntyminen Vanheneminen ja yhteiskunta Aktiivinen vanheneminen

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

Uni on TURVALLISUUTTA. Uni on OPPIMISTA

Uni on TURVALLISUUTTA. Uni on OPPIMISTA UNTA PALLOON! 1 MITÄ UNI ON? Uni on pakollinen juttu meille jokaiselle. Ihmisten lisäksi myös kaikki eläimet ja kasvit, jopa puut nukkuvat. Alakoululainen tarvitsee unta noin 10 tuntia vuorokaudessa. 10-vuotias

Lisätiedot

JAKSAMISEN EVÄÄT. Pekka Pulkkinen, Vierumäen Liikunta- ja Terveysklinikan testauspäällikkö

JAKSAMISEN EVÄÄT. Pekka Pulkkinen, Vierumäen Liikunta- ja Terveysklinikan testauspäällikkö JAKSAMISEN EVÄÄT Pekka Pulkkinen, Vierumäen Liikunta- ja Terveysklinikan testauspäällikkö TYÖHYVINVOINTI JA TUOTTAVUUS (PLUS) Hyväkuntoinen henkilöstö Hyvä osaaminen, kehittämisinto Henkilöstön korkea

Lisätiedot

Miten se nyt olikaan? tietoa muistista ja muistihäiriöistä

Miten se nyt olikaan? tietoa muistista ja muistihäiriöistä Miten se nyt olikaan? tietoa muistista ja muistihäiriöistä Hae apua ajoissa! www.muistiliitto.fi Muistaminen on monimutkainen tapahtumasarja. Monet tekijät vaikuttavat eri-ikäisten ihmisten kykyyn muistaa

Lisätiedot

MUISTI JA MUISTIN HÄIRIÖT

MUISTI JA MUISTIN HÄIRIÖT MEMO OHJELMA MUISTI JA MUISTIN HÄIRIÖT SELKOKIELELLÄ 2015 Inkeri Vyyryläinen (toim.) SELKOESITE MUISTI JA MUISTIN HÄIRIÖT SELKOKIELELLÄ Inkeri Vyyryläinen (toim.) Lähde: Muistiliiton esite Selkokielimukautus:

Lisätiedot

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt

Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355. Synnyttänyt Keski-Pohjanmaan keskussairaala Synnytysosasto 3 Mariankatu 16-20, Kokkola puh. 06 826 4355 Synnyttänyt Synnyttänyt Sairaalasta kotiutuessasi ota itse yhteyttä oman neuvolan terveydenhoitajaan/ kätilöön

Lisätiedot

VAIPANVAIHTO. Muista aina tukea kunnolla vauvan päätä, ellei vauva sitä vielä kannattele kunnolla!

VAIPANVAIHTO. Muista aina tukea kunnolla vauvan päätä, ellei vauva sitä vielä kannattele kunnolla! VAIPANVAIHTO Muista aina tukea kunnolla vauvan päätä, ellei vauva sitä vielä kannattele kunnolla! HUOM! Tätä ohjetta ei toisteta joka välissä, tässä on asiasta yleishuomautus. 0. Milloin vaihdetaan? Kun

Lisätiedot

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä

Lisätiedot

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA Iina Lempinen Voimavaravalmentaja, kirjailija, kouluttaja Valmiina Coaching 24.11.2015 Tehy Terveydenhoitajien opintopäivät 1 VALMENNUKSEN TAVOITTEET Tulet tietoisemmaksi

Lisätiedot

Päihdekasvatusmateriaali alakoulujen. En oo korvaamaton, mutta paras mahaa- rollinen. linen

Päihdekasvatusmateriaali alakoulujen. En oo korvaamaton, mutta paras mahaa- rollinen. linen Päihdekasvatusmateriaali alakoulujen 5-6-luokkalaisille En oo korvaamaton, mutta paras mahaa- rollinen linen En oo korvaamaton, mutta paras maharollinen Tämä aineisto on tarkoitettu 5-6-luokkalaisten

Lisätiedot

Turva Minulla on turvallinen olo. Saanko olla tarvitseva? Onko minulla huolehtiva aikuinen? Suojellaanko minua pahoilta asioilta? Perusturvallisuus on edellytys lapsen hyvän itsetunnon ja luottamuksellisten

Lisätiedot

SISÄLTÖ. Luuston viholliset: Luuston haurastuminen. Laihduttaminen ja syömishäiriöt Tupakka Alkoholi Huumeet Kofeiini Lääkkeet

SISÄLTÖ. Luuston viholliset: Luuston haurastuminen. Laihduttaminen ja syömishäiriöt Tupakka Alkoholi Huumeet Kofeiini Lääkkeet LUUSTO 17.11.2015 SISÄLTÖ Luuston viholliset: Laihduttaminen ja syömishäiriöt Tupakka Alkoholi Huumeet Kofeiini Lääkkeet Luuston haurastuminen 2 LUUSTON VIHOLLISET Nau+ntoaineista erityises+ alkoholilla,

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

Ajatukset - avain onnellisuuteen?

Ajatukset - avain onnellisuuteen? Ajatukset - avain onnellisuuteen? Minna Immonen / Suomen CP-liiton syyspäivät 26.10.2013, Kajaani Mistä hyvinvointi syntyy? Fyysinen hyvinvointi Henkinen hyvinvointi ja henkisyys Emotionaalinen hyvinvointi

Lisätiedot

RINTASYÖPÄÄ VOIDAAN EHKÄISTÄ

RINTASYÖPÄÄ VOIDAAN EHKÄISTÄ RINTASYÖPÄÄ VOIDAAN EHKÄISTÄ Syöpäsäätiön Roosa nauha -keräyksen tavoitteena on, että yhä useampi rintasyöpä voidaan ehkäistä tai hoitaa ja että jokainen rintasyöpään sairastunut saa tarvittavan tuen sairauden

Lisätiedot

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.

TerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle. TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen

Lisätiedot

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS Sisältö Sydän ja nivelreuma Sydän- ja verisuonitaudit - ateroskleroosi - riskitekijät Nivelreuma ja sydän- ja verisuonitaudit - reumalääkitys ja sydän Kuinka

Lisätiedot

Näin elämme tänään kuinka voimme huomenna?

Näin elämme tänään kuinka voimme huomenna? Näin elämme tänään kuinka voimme huomenna? Yrittäjälääkäri Ville Pöntynen 22.1.2015 Lupauksen toiminta-ajatukset Hoidamme ja ennaltaehkäisemme sairauksia sekä työ- ja toimintakyvyn laskua lääketieteen,

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä.

Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. 1 Lapsen nimi: Ikä: Haastattelija: PVM: ALKUNAUHOITUS Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. OSA

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

Tarja Ketola 17.11.2015. Uni ja univaje. Vireyden säätely. Väsyvyys (fatiikki)

Tarja Ketola 17.11.2015. Uni ja univaje. Vireyden säätely. Väsyvyys (fatiikki) Tarja Ketola 17.11.2015 Uni ja univaje Vireyden säätely Väsyvyys (fatiikki) Nukumme noin 1/3 elämästämme. Ideaali unen määrä on 7 tuntia/vrk (alle 6 yli 9) Sekä lyhyemmät että pidemmät unimäärät nostavat

Lisätiedot

4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake

4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake 1 4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake Pyydämme Sinua syventymään hetkeksi omahoitoosi. Täytäthän ystävällisesti tämän omahoitolomakkeen ennen suunnitellulle kontrollikäynnille

Lisätiedot

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Noviana 0,5 mg/0,1 mg kalvopäällysteiset tabletit 19.5.2014, Painos 3, versio 1.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 Julkisen yhteenvedon osiot VI.2.1 Tietoa sairauden esiintyvyydestä

Lisätiedot

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi ESIINTYMINEN Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi Jännitys hyvä renki huono isäntä Kumpi kuvaa sinua? Jännitys auttaa minua. Jännitys lamaannuttaa ja vaikeuttaa esillä oloani. Jännitys

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus!

VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus! VARMISTA RAVINTEIDEN IMEYTYMINEN! Suihkeemme imeytyvät suoraan iholta tai suun limakalvoilta. Tutkitusti tehokas vaikutus! Yritin nostaa tyttäreni D-vitamiinitasoja 3 vuotta tuloksetta, kunnes löysin DLux3000

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

VIERELLÄSI. Opas muistisairaan omaisille selkokielellä. Inkeri Vyyryläinen (toim.)

VIERELLÄSI. Opas muistisairaan omaisille selkokielellä. Inkeri Vyyryläinen (toim.) VIERELLÄSI Opas muistisairaan omaisille selkokielellä 2014 Inkeri Vyyryläinen (toim.) Opas muistisairaan omaisille selkokielellä Inkeri Vyyryläinen (toim.) Lähde: Muutosta lähellä opas dementoituneen läheiselle.

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Liikunta ja terveys. Esitelmä 17.3.2011 Vanajaveden Rotaryklubi Lähde: Käypä hoito suositus: Aikuisten Liikunta.

Liikunta ja terveys. Esitelmä 17.3.2011 Vanajaveden Rotaryklubi Lähde: Käypä hoito suositus: Aikuisten Liikunta. Liikunta ja terveys Esitelmä 17.3.2011 Vanajaveden Rotaryklubi Lähde: Käypä hoito suositus: Aikuisten Liikunta. Sairauksien ehkäisy, hoito ja kuntoutus liikunnan avulla 2-tyypin diabetes Kohonnut verenpaine

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Työterveyslaitos www.ttl.fi

Hyvinvointia työstä. Työterveyslaitos www.ttl.fi Hyvinvointia työstä Ammattikuljettajan työhyvinvointi turvallinen ja ergonominen työpäivä Virkeä ja terve kuljettaja 1 Virkeä ja terve kuljettaja Ammattikuljettajalla riittävä uni ja lepo, säännöllinen

Lisätiedot

Saa mitä haluat -valmennus

Saa mitä haluat -valmennus Saa mitä haluat -valmennus Valmennuksen jälkeen Huom! Katso ensin harjoituksiin liittyvä video ja tee sitten vasta tämän materiaalin tehtävät. Varaa tähän aikaa itsellesi vähintään puoli tuntia. Suosittelen

Lisätiedot

10 ASIAA joilla varmistat, että onnistut elämäntapamuutoksessa. www.hyvinvointia360.fi

10 ASIAA joilla varmistat, että onnistut elämäntapamuutoksessa. www.hyvinvointia360.fi 10 ASIAA joilla varmistat, että onnistut elämäntapamuutoksessa www.hyvinvointia360.fi Tästä se lähtee - MUUTOS Haaveiletko elämäntapoihisi liittyvästä suuresta muutoksesta? Oletko jo kenties yrittänyt

Lisätiedot

Vagifem 10 mikrog emätinpuikko, tabletti estrogeenin puutteesta aiheutuvien paikallisten vaihdevuosioireiden hoitoon

Vagifem 10 mikrog emätinpuikko, tabletti estrogeenin puutteesta aiheutuvien paikallisten vaihdevuosioireiden hoitoon Vagifem 10 mikrog emätinpuikko, tabletti estrogeenin puutteesta aiheutuvien paikallisten vaihdevuosioireiden hoitoon 10µg 17ß-estradiol Tämä opas sisältää tietoa Vagifem -valmisteesta, joka on tarkoitettu

Lisätiedot

Puhe, liike ja toipuminen. Erityisasiantuntija Heli Hätönen, TtT

Puhe, liike ja toipuminen. Erityisasiantuntija Heli Hätönen, TtT Puhe, liike ja toipuminen Erityisasiantuntija Heli Hätönen, TtT Puhe liike toipuminen? 2.9.2014 Hätönen H 2 Perinteitä ja uusia näkökulmia Perinteinen näkökulma: Mielenterveyden ongelmien hoidossa painotus

Lisätiedot

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko.

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko. SUBSTANTIIVIT 1/6 juttu joukkue vaali kaupunki syy alku kokous asukas tapaus kysymys lapsi kauppa pankki miljoona keskiviikko käsi loppu pelaaja voitto pääministeri päivä tutkimus äiti kirja SUBSTANTIIVIT

Lisätiedot

Lingon & Blåbär. pähkinänkuoressa

Lingon & Blåbär. pähkinänkuoressa Lingon & Blåbär pähkinänkuoressa Lingon & Blåbär pähkinänkuoressa Lingon & Blåbär (L&B) on tarjonnut ruotsalaista suunnittelua olevia laadukkaita vaatteita koko perheelle vuodesta 1996 lähtien. Tänä päivänä

Lisätiedot