Kasva Voimistelijaksi Kasva Urheilijaksi

Transkriptio

1 Kasva Voimistelijaksi Kasva Urheilijaksi Ongelmia palveluun kirjautumisessa? Unohtuiko, miten ominaisuustestit tehdään? Täältä apuja testien tekoon!

2 Ongelmia palvelun käytössä, mistä apua? Mikäli palvelu ei toimi kuten pitäisi, sivuston tekijältä voi saada apua: Sivulla on - laatikko, johon kirjoitetaan kuvaus ilmenneestä ongelmasta. Älä unohda kirjoittaa sähköpostiosoitettasi vastausta varten!

3 Mistä testiohjeet, esittelyvideot, tuloskortit ja ääninauhat? Kaikki tarvittava materiaali löytyy Kasva Urheilijaksi - palvelun - sivuilta. Materiaalien noutaminen ei vaadi erikseen sisäänkirjautumista.

4 Rekisteröityminen Rekisteröityminen ohjelmaan tehdään testien suorittamisen jälkeen. Rekisteröinti tehdään - sivun oikeassa ylälaidassa. Voimistelija täyttää sinne omat tietonsa. Rekisteröinti vaatii huoltajan luvan sekä oman sähköpostiosoitteen (Valmentajat/vanhemmat HUOM: Voimistelijan tulee aina käyttää omaa sähkö- postiosoitettaan! Älkää lainatko omaa sähköpostiosoitettanne, muutoin ohjelma tulkitsee teidän kirjautuvan palveluun, eikä kahta päällekkäistä roolia voi olla!)

5 Rekisteröityminen, muutama Nimimerkin pitää olla sellainen, että kenelläkään ei ole sitä ennestään käytössä mielikuvitus liikkeelle Päälaji: lajivalikosta tulee valita oma voimistelulaji - > kaikki voimistelulajit löytyvät valikosta. oma laji: (joukkuevoimistelu tai rytminen voimistelu) ja tallentaa muutokset. Tämä varmistaa lajiryhmittäisten palautteiden saamisen. Oheislaji on laji, jota harrastetaan ohjatusti päälajin lisäksi (oheislajiksi ei lasketa päälajiharjoitteisiin sisältyviä lajeja kuten baletti tms)

6 Voimistelijan sähköpostiosoite pyydetään kahdesti keskellä rekisteröitymissivua. Vanhempien ja valmentajien sähköpostit pyydetään sivun alalaidassa. Mikäli valmentajia/vanhempia halutaan merkitä avautuu ylimääräisiä rivejä lisätietoja varten.

7 Rekisteröitymisen jälkeen 1. voimistelija saa sähköpostin kasvaurheilijaksi.fi - palvelusta ja hänen tulee neuvojen mukaan vahvistaa rekisteröityminen viestissä olevan linkin kautta 2. sivuille kutsutut huoltajat/valmentajat saavat myös palvelusta sähköpostin, jossa kerrotaan käyttäjänimi ja salasana sisään kirjautumista varten.

8 Voimistelijan painettua sähköpostiin tullutta linkkiä tapahtuu kaksi asiaa 1. eteen aukeaa uusi sivu Ikkunan pitäisi avautua palvelun sisään mikäli ylälaidassa ei lue uudelleen. Joskus vasta kolmas kerta toden sanoo 2. voimistelija saa uuden sähköpostin, jossa lukee salasana ja käyttäjätunnus (nimimerkki).

9 Ominaisuustestin tulokset kirjataan sinisellä värillä - sivulle. Tulokset voi syöttää myös tarkkoina lukuina, mikäli haluaa seurata tarkasti jonkin ominaisuuden kehitystä (ei ole pakko pyöristää tuloksia) sanallisen palautteen, jonka myös sivuille kutsutut vanhemmat ja valmentajat näkevät

10 Hyvä muistaa... että palautteita ovat olleet kirjoittamassa asiantuntijat. Niistä on pyritty rakentamaan kannustavia ja eteenpäin tsemppaavia. kannustaa monipuoliseen harjoitteluun ja elinjärjestelmien monipuoliseen harjoittamiseen pohja urheilijaksi kasvamiselle. harjoitteluun ja mahdollistaa tulosten ja palautteiden seuranta.

11 Vanhemmat ja valmentajat - sivua Voivat kommentoida tuloksia ja tsempata voimistelijaa - sivua, jossa voimistelija voi keskustella kavereiden kanssa

12 Voimisteluliiton linjaukset Voimisteluliitto on tehnyt muutamia linjauksia testien toteutukseen - > testit voidaan kuitenkin suorittaa samoin kuin palvelun ohjemanuaali ohjeistaa. Tärkeintä on, että testi on sujuva osa harjoittelua, ja sitä ei koeta liian rankaksi suorittaa. Testin voi tehdä kerralla kokonaan tai sen voi jakaa useammalle treenikerralle. Testiliikkeitä voi myös hyödyntää harjoittelussa yksi kerrallaan ja seurata yksittäisen ominaisuuden kehittymistä palautesivulla.

13 50 m juoksu Lähtö tapahtuu metri ennen lähtöviivaa. Kellottaja käynnistää ajanoton, kun takajalka irtoaa maasta, ja pysäyttää kellon, kun rintamalinja on maaliviivan yli. Muistuta jokaista, että maalilinjan ohi tulee juosta täysillä, jottei vauhti pysähdy liian aikaisin. Voit käyttää ajanottoon myös kennoja.

14 Kuntopallon heitto Heitä 2 kg palloa viivan takaa mahdollisimman pitkälle. Huomioi hyvä heittotekniikka! Keskivartalon kannatus, (varsinkin notkoselät pois!) vahva kehon liike heiton perään - > viivan yli saa hypätä, kunhan heitto irtoaa käsistä ennen laskeutumista. Mittaus suoraan heittoviivalta tipahduskohtaan nähden, jotta tulos on oikea.

15 5- vuoroloikka Jalat alkuasennossa peräkkäin. Lähtöasennon edessä oleva jalka on 1. ponnistava jalka (eli lähtöasennossa takana oleva jalka astutaan eteen, minkä jälkeen seuraava jalka ponnistaa ensimmäisen loikan). Mittaus tapahtuu ensimmäisen loikan varpaista viidennen loikan kantapäähän. Ohjeissa annetaan vaihtoehto tehdä tämä testi hiekalle, mutta olemme linjanneet tämän testin voimistelijoilla kovalla lattialla tehtäviksi viideksi isoksi loikaksi. Saa toki hyppiä hiekallekin/tasaan alas, mikäli sellainen tuntuu paremmalta vaihtoehdolta.

16 Lapakääntö Käsien välissä keppi, jota viedään taakse ja eteen pään yli. Muistakaa painottaa käsien yhtäaikaista liikettä (hartiat yhtäaikaisesti taakse ja eteen) sekä keskivartalon asentoa, jonka pitäisi pysyä täysin liikkumattomana. Suoritusta kannattaa katsoa sivulta ja edestä. Mittaus tapahtuu keppiä pitkin käsien välistä.

17 Haaraistunnassa eteentaivutus Voimistelija asettuu haaraistuntaan patjan eteen (koulujen siniset patjat pitävät jalat hyvin uloskierrossa). Eteentaivutus mitataan patjan laidasta pitkälle sormien päähän asti ja venytyksessä tulee pysyä hetki. Varmistakaa, että voimistelijan peppu pysyy maassa koko mittauksen ajan - > jalat ja polvet uloskierrossa.

18 Sukkulajuoksu Juostaan 20 m päässä toisistaan olevien viivojen väliä äänimerkin mukaan. Testin tekijä merkitsee 3 m kummastakin viivasta varoituslinjan. Juoksu tapahtuu niin PAM- kuin PIIP- äänellä. Pari laskee sukkuloita ja antaa varoituksia. Sukkulat lasketaan siten, että yksi sukkula on aina yksi juostu viivojen väli. Ääninauha auttaa alkuun laskujen kanssa. Varoituksia voi saada, mikäli ei ehdi varoituslinjan yli ennen uutta äänimerkkiä tai ei käy huolellisesti koskettamassa päätyviivaa. Tipahdus testistä tapahtuu toisesta peräkkäisestä varoituksesta. Eli mikäli pari antaa kaksi peräkkäisessä päädyssä tapahtuvaa varoitusta, tipahtaa juoksija pois pelistä.

19 Sisupunnerrus Testin aloitusäänimerkistä noustaan punnerrusasentoon päinmakuulta. Punnerretaan PIIP- äänten mukaan, kunnes alkaa sisutaso. Sisutasolla saa punnertaa vapaaseen tahtiin. Pari laskee punnerruksia ja antaa varoituksia (notkoselkä, pepun nosto ylös, käsien ja jalkojen runsas liikuttelu, liian pieni punnerrus). Toisesta varoituksesta tipahtaa (ei tarvitse olla peräkkäiset epäonnistuneet punnerrukset). Punnerruksen voi tehdä kädet matolla, jolloin nenän hipaisu mattoon toimii merkkinä onnistuneesta punnerruksesta.

20 Tsemppiä testeihin!