Luentotiivistelmä. Teemana tuki- ja liikuntaelinvaivat. liittyvät kivut. Miten jokainen meistä voi itse ehkäistä ja hoitaa näitä sairauksia?

Transkriptio

1

2 Luentotiivistelmä Teemana tuki- ja liikuntaelinvaivat ja vammat sekä niihin liittyvät kivut Miten jokainen meistä voi itse ehkäistä ja hoitaa näitä sairauksia?

3 Luennon aiheet Yleistä tuki- ja liikuntaelimistöstä Tule-ongelmien syitä ja seurauksia Kipu ja sen hoito Nivelet Luusto Selkä, niska ja hartiat Vastaisku vaivoille Järjestöt ja yhdistykset ovat tukenasi

4 Yleistä tuki- ja liikuntaelimistöstä

5 TULE = tuki- ja liikuntaelimistö tule = tuki- ja liikuntaelin, tules = tule-sairaus tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat yleisin kipua ja työkyvyttömyyttä aiheuttava sairausryhmä yli miljoonalla suomalaisella on jokin pitkäaikainen tuki- ja liikuntaelinten sairaus jokainen voi vaikuttaa tule-terveyteensä huoltoa tarvitaan jatkuvasti ja vammat tulee hoitaa viipymättä kantavista rakenteista (luusto, nivelet, nivelsiteet, jänteet ja lihakset) kannattaa pitää huolta kaikissa elämän vaiheissa

6 Tule-terveyteen vaikuttavat liikunta-aktiivisuus ja liikkumattomuus elintavat (esim. ravitsemus, uni, alkoholi, tupakka) yksipuolinen kuormitus ja toistoliikkeet stressi elinympäristö ikä ja sukupuoli yli- ja alipaino perintötekijät muut sairaudet ja niiden hoito

7 Tule-ongelmat elämän eri vaiheissa nuorilla yleisimpiä ovat kivut selässä, niskassa ja hartioissa Työikäisten yleisimmät ongelmat ovat lanneselän sairaudet, niska-hartia-oireyhtymä ja nivelrikko Iän myötä yleistyvät esim. polven, lonkan ja sormien nivelrikko sekä osteoporoosi

8 Lasten ja nuorten tule-terveys vain noin puolet lapsista liikkuu terveytensä kannalta riittävästi ja tytöt liikkuvat poikia vähemmän 16-vuotiaista tytöistä niska-, hartia- ja selkäkivuista on kärsinyt yli 70 prosenttia ja pojista lähes puolet viimeisen puolen vuoden aikana lasten lihavuus on lisääntynyt hälyttävästi fyysisesti aktiivisen elämäntavan omaksuminen alkaa jo kolmen vuoden iässä, ja liikkumattomuuden omaksuminen on erityisen pysyvää vanhemmilla on suuri merkitys lasten ja nuorten liikunnan mahdollistajina, esimerkkeinä ja kannustajina

9 Ikääntyminen vaikuttaa lihasmassa vähenee, jolloin liikkumiskyky heikkenee väheneminen on voimakkainta jalkojen lihaksissa nivelten liikkuvuus vähenee ja luuston massa pienenee tasapaino ja reaktionopeus heikkenevät, jolloin kaatumisriski kasvaa paino saattaa lisääntyä aikaisempaa helpommin harjoittelun merkitys kasvaa haittoja lisäävät esim. pitkäaikaissairaudet, lihasten käyttämättömyys ja puutteellinen ravitsemus

10 Toiminta- ja suorituskyky vaihtelevat yksilöllisesti ja eri elämäntilanteissa tule-oireiden taustalla ei aina ole sairaus, vaan ne voivat olla seurausta esim. yksipuolisesta kuormituksesta tai vähäisestä liikkumisesta monet tule-oireet ovat ohimeneviä ajoittaisia oireita ovat esim. noidannuoli, niska- ja hartiakireys, tenniskyynärpää, akillesjänteen tai nivelsiteiden revähdykset ja hiirikäsi tule-ongelmat kehittyvät usein pitkällä aikavälillä ja niitä voi olla vaikea havaita, tunnistaa ja hoitaa keho kestää yllättävän paljon, ennen kuin toimintakyky menetetään kun oireita ilmenee, tarvitaan korjaavia toimenpiteitä

11 Tuleongelmien syitä ja seurauksia

12 Liikumme liian vähän istumme liian paljon arki- ja hyötyliikunta ovat vähentyneet istuminen ja liikkumattomuus ovat lisääntyneet vain noin yksi kymmenestä työikäisestä ja vain muutama prosentti eläkeikäisistä liikkuu terveysliikunnan suositusten mukaisesti (sis. kestävyys- ja lihaskuntoharjoittelua) viidennes työikäisistä ja eläkeläisistä ei liiku juuri lainkaan istumiseen käytetyn ajan piteneminen lisää kuolleisuuden, sepelvaltimotaudin, tyypin 2 diabeteksen, ylipainon ja metabolisen oireyhtymän riskiä

13 Lihastasapaino parantaa ryhtiä kehon toiminnallista kokonaisuutta rakentaa lihastasapaino, eli lihaksiston kireyksien ja vahvuuksien/heikkouksien välinen tasapaino ns. ristikkäinen oireyhtymä on tuki- ja liikuntaelinvaivoissa hyvin tavallinen asentoa ylläpitävät lihasryhmät taipumus kireyteen liikettä aikaansaavat lihasryhmät taipumus heikkouteen

14 Lihasten epätasapaino ristikkäinen oireyhtymä pää työntyy liikaa eteen ja usein leuka on pystyssä hartiat ovat vetäytyneet eteen, rintalihakset ovat kireät ja hengitys on pinnallista vatsa on työntynyt liikaa eteenpäin ja selkälihakset ovat kireät seisoessa ja kävellessä lonkat ja polvet ovat koukussa tärkeää on tilanteen tunnistaminen ja harjoittelun kohdistaminen oikein apua saat fysioterapeuteilta

15 Istumisen ongelmat

16 Mitä kuvat kertovat

17 Liika istuminen sekä huono istumaja seisoma-asento voivat aiheuttaa niska-, hartia- ja selkäongelmia lihaskipua ja lihasväsymystä nivelkipua ja nivelrikkoa sekä nivelten liikerajoituksia keskivartaloa tukevien lihasten heikentymistä päänsärkyä ja näköhäiriöitä hengityskapasiteetin alenemista

18 Kipu ja sen hoito

19 Mitä kipu voi aiheuttaa? vaikeuttaa ja vähentää liikkumista häiritä nukahtamista ja nukkumista heikentää vastustuskykyä aiheuttaa huolta, pelkoa, masennusta, katkeruutta ja turhautumista lisätä sosiaalista eristäytymistä lisätä terveyspalveluiden käyttöä

20 Kipu on viesti, jota pitää kuunnella kipu suojelee ja varoittaa kehoamme äkillinen kipu tulee hoitaa nopeasti, sillä kivusta jää aivoihin jälki pitkittyneelle kivulle ei aina löydy syytä kipu voi jatkua vielä taudin tai vaivan paranemisen jälkeen kivusta kärsiminen ei tee meistä jalompia kipu ottaa helposti vallan ja alkaa hallita elämää, joten kaikki mahdolliset apukeinot kannattaa ottaa käyttöön riittävä kipulääkitys = pienin mahdollinen tehoava annos

21 Lääke kivun mukaan jokainen kipu on erilainen ja vaatii omanlaisensa lääkkeen liikunta on tehokasta lääkettä, mutta kipulääkitys voi olla välttämätön liikkumisen mahdollistamiseksi kivun hoito on monimutkaista, sillä kipu on aina henkilökohtainen kokemus mitä tarkemmin osaa itse kipuaan arvioida, sitä herkemmin löytyvät oikeat lääkkeet ja liikkeet pitkäaikaisesta kivusta kuntoutumiseksi tarvitaan omaa aktiivisuutta

22 Nivelet

23 Miten nivelesi jaksavat? nivelrikon perimmäistä syytä ei tiedetä nivelrikko on maailman yleisin nivelsairaus, jolle ei ole löydetty parantavaa hoitoa ns. ensisijainen nivelrikko on nivelrustoa ja nivelpintoja rappeuttava sairaus, joka syntyy normaaliin niveleen ilman vammaa ns. toissijainen nivelrikko on seurausta muusta sairaudesta tai vammasta tätä esiintyy myös yllättävän nuorilla nivelrikko yleistyy iän myötä lähes kaikilla yli 75-vuotiailla on nivelrikkoa yli 65-vuotiailla naisilla on kaksi kertaa enemmän nivelrikkoa kuin miehillä

24 Nivelrikon hoidon tavoitteet kivun hallinta ja lieventäminen toimintakyvyn ylläpito ja parantaminen sairauden pahenemisen estäminen hoidon perustana ovat itsehoito ja muut lääkkeettömät hoidot nivelrikon hoidossa on älliä Leikkaus Lääkkeet Liikehoidot Liikkumisen apuvälineet Laihdutus Liikunta ja lepo

25 Nivelrikko on ruston rappeumasairaus, joka vaikuttaa koko niveleen Lihas Nivelkapseli Nivelrusto Nivelkalvo Luu Terve nivel Nivelrikkoinen nivel Lihaksen koko pienenee Paksuuntunut nivelkapseli Luuonteloita Uudisluunmuodostusta nivelruston alla Nivelrustopinnan hapsuuntuminen ja ohentuminen Nivelkalvon paikallinen tulehdus Luupiikkejä

26 Nivelrikko ja liikunta Niveleen kohdistuvat iskut ja tärähdykset saattavat olla kivuliaita: kannattaa valita lajeja, joissa ei ole koko kehon kuormitusta, esim. vesivoimistelu tai -juoksu, uinti, pyöräily tai sauvakävely. Liikunta on nivelrustolle välttämätöntä, koska se ravitsee rustoa pitää yllä lihasvoimaa pitää yllä nivelten liikeratoja

27 Nivelrikko ja liikunta nivelrikkoisille hyviä jumppaohjeita löytyy oppaasta Kumppanina nivelrikko Näin tulen toimeen opasta on jaossa terveydenhuollon yksiköissä, fysioterapeuteilla ja tämän salin ulkopuolella oppaan nettiversio löytyy osoitteesta suomeksi ja ruotsiksi

28 Luusto Kuva: Luustoliitto

29 Luusto uusiutuu koko elämän ajan lapsuudessa ja nuoruudessa luodaan perusta lujalle luustolle luun huipputiheys vuotiaana noin 50-vuotiaaksi aikuisen luumassa pysyy tasapainossa ikääntyessä luukudosta menetetään enemmän kuin uutta muodostuu tilalle

30 Kuva: Ilmo Anundi Luu on elävää kudosta

31 Osteoporoosi luiden vähittäinen haurastuminen on osa normaalia ikääntymistä luuston tavanomaista runsaampi haurastuminen = osteoporoosi osteoporoosia sairastavan luumassa vähenee, luun rakenne heikentyy ja murtuma-alttius lisääntyy Terve luu Osteoporoottinen luu Kuvat: Ilmo Anundi

32 Ravitsemus ja liikunta ovat tärkeitä luustolle kalsium on luuston rakennusaine aikuisille mg/vrk iän ja tilanteen mukaan, jonka saat nauttimalla päivittäin 2 dl maitoa/piimää/jogurttia, 4 dl raejuustoa, 160 g kirjolohta ja 3 4 paksuhkoa viipaletta juustoa myös esim. appelsiinissa on 80 mg kalsiumia D-vitamiini auttaa kalsiumia imeytymään, luustoa uusiutumaan ja lihaksia rakentumaan suositellaan D-vitamiinitason mittausta verikokeella: luuston kannalta tason nmol/l; D-vitamiinilisän määrä vaihtelee yksilöllisesti yleinen väestötason saantisuositus aikuisille mikrogrammaa/vrk iän mukaan proteiini edistää luiden ja lihasten kasvua, D-vitamiinin toimintaa sekä kalsiumin ja fosfaatin imeytymistä liikunta kestävyys- ja lihaskunto

33 Saatko tarpeeksi proteiinia? kuvan yhdessä annoksessa on 7 8 grammaa proteiinia suositus on 1 gramma proteiinia / painokilo yli 60-vuotiaille proteiinia suositellaan 80 grammaa päivässä Kuva: Maito ja terveys ry

34 Osteoporoosia sairastavan liikunta suosi lihasten voimaharjoittelua (erityisesti ryhtiä ylläpitävät liikkeet) sekä tasapaino- ja liikehallintaliikkeitä ylläpidä kestävyyskuntoa (esim. kävely tai uinti) hyödynnä ammattilaisten apua liikunnan suunnittelussa (esim. fysioterapeutti tai lääkäri) lihasvoimaa voi harjoittaa kotonakin Esimerkki: istu tuolin perällä selkä suorana ja jalat tukevasti lattiassa laita kyynärpäät koukkuun vartalon viereen paina kyynärpäitä tuolin selkänojaa vasten ja ojenna samalla selkä pitkäksi toista rauhalliseen tahtiin 10 kertaa

35 Selkä, niska ja hartiat

36 Selkävaivat ovat yleisiä kahdeksalla kymmenestä ihmisestä esiintyy selkävaivoja jossakin vaiheessa elämää läheskään kaikille selkäkivuille ei löydetä selvää syytä, mutta yleensä ne paranevat noin joka kymmenennellä selkäpotilaalla on iskiasoire, mutta onneksi vain 1 5 prosentilla heistä vaiva on vakava Syitä: vähäinen liikunta, ylipaino ja tupakointi fyysisesti kuormittava työ, johon sisältyy raskaita nostoja ja hankalia selän asentoja, voi olla erityisesti iskiasoireen syy stressi ja tyytymättömyys työhön ovat yhteydessä selkävaivoihin

37 Niska-hartiaseudun vaivat niskakipuja kokee kuukausittain yli kolmannes naisista ja neljännes miehistä ovat yleisiä erityisesti iäkkäillä naisilla Syitä: rakenteelliset syyt (esim. kulumat, ryhtimuutokset, välilevymuutokset, luupiikit) virheelliset asento- ja liiketottumukset yksipuolinen kuormitus heikko lihaskunto (etenkin naisilla) stressi, tupakointi, ylipaino ja tapaturmat lisäävät vaivojen riskiä

38 Niska-hartiaseudun vaivoissa ennuste on hyvä ja oireet usein lihasperäisiä, joten itsehoito tulee aloittaa heti vaivojen alettua kuormitusta tulee vähentää, jotta tilanne rauhoittuu akuutissa vaiheessa voi vaivoja hoitaa apteekista ilman reseptiä saatavilla särkylääkkeillä ja kylmäpakkauksilla myöhemmin voi kokeilla lämpöpakkauksia kun kipu sallii, voi aloittaa kevyet jumppaliikkeet ja lisätä rasitusta pikkuhiljaa

39 Nikamavälilevyt iskunvaimentimina välilevyt erottavat nikamat toisistaan ja vaimentavat liikkuessa selkään kohdistuvia kuormituksia jokaisessa välilevyssä on hyytelömäinen keskusosa, ja sen ulkopuolella kiinteä säiemäinen rengas, jossa on kipuhermojen päätteitä hyytelömäinen keskusosa sallii nikamien liikkeen eri suuntiin antaen selälle joustavuutta taipua ja liikkua välilevyjen koko, muoto ja joustavuus muuttuvat päivän mittaan sen mukaan, miten ja kuinka paljon liikut

40 Nikamavälilevyn mukautuminen nukkuessa välilevyt täyttyvät nesteellä aamulla herätessä säiemäinen rengas joustaa huonommin kuin päivällä, joten äkilliset liikkeet voivat venähdyttää välilevyjä herkemmin aamulla päivän mittaan liikkumisen seurauksena välilevyn neste puristuu toistuvasti ulos ja sisään ja ravitsee näin välilevyä välilevy painuu päivällä hieman kasaan

41 Liikunta ja selkä hyvä lihaskunto ehkäisee selkäoireita, helpottaa kipua ja auttaa selviämään arjesta Harjoittelun avulla: voidaan oppia oman selän hyvä asento ja hallinta saadaan tuntemuksia omalle selälle sopivista asennoista ja liikkeistä, joiden avulla pidetään selkäkipua kurissa ja ehkäistään kivun uusiutumista

42 Vastaisku vaivoille

43 Mistä ja miten vastaiskua vaivoille? ihmiset tarvitsevat oikeaa tietoa, jotta he osaavat hoitaa itseään lääkärin, fysioterapeutin tai terveydenhoitajan vastaanotolla tehdään tarvittavat tutkimukset ja katsotaan, millainen hoito voi auttaa ammattilaisten antaman hoidon ja kuntoutuksen vaikuttavuutta lisää ja ylläpitää itsehoito ja oma aktiivisuus pysyvien vammojen ja toiminnanvajausten kohdalla on erityisen tärkeää, että muista kehonosista ja niiden kunnosta pidetään huolta

44 Mihin on kiinnitettävä huomiota? lihakset ja rakenteet tarvitsevat kunnossa pysyäkseen liikettä Liike on lääke useimpiin tilanteisiin! istumista ja liikkumattomuutta vähemmäksi kävely, istuminen ja seisominen ryhdikkäämmäksi tehdään liikuntaharjoitteet huolellisesti ja oikeilla liikeradoilla huomioidaan turvallisuus (esim. kengät ja apuvälineet) otetaan ilo irti liikkumisesta! (esim. kaverin kanssa yhdessä) henkilökohtaisia neuvoja liikkumiseen ja harjoituksiin voit kysyä fysioterapeutilta tai muulta terveydenhuollon ammattilaiselta

45 Elintapoihinsa voi vaikuttaa jokainen liikunta ja liikkumattomuus paino ravitsemus stressi uni alkoholi tupakka

46 Liikunnan hyödyt ovat moninaiset edistää terveyttä ja toimintakykyä sekä ehkäisee monia sairauksia ylläpitää lihasvoimaa ja kestävyyttä hidastaa ikääntymisen muutoksia, kuten ylläpitää tasapainoa ja ehkäisee kaatumista lieventää kipua ylläpitää liikkuvuutta, notkeutta ja nivelten hyvinvointia ylläpitää luuston vahvuutta parantaa unen laatua lisää ja tukee mielen hyvinvointia

47 Liikunta ja lihaskunto suojaavat monilta sairauksilta kun liikut viikossa ainakin yli 2,5 tuntia kohtalaisella kuormituksella, sinulla on merkittävästi pienempi riski sairastua sepelvaltimotautiin, rinta- ja paksusuolensyöpään ja masennukseen kuin ihmisellä, joka ei liiku liikunta vähentää jopa kolmanneksen tyypin 2 diabetekseen ja metaboliseen oireyhtymään sairastumisen riskiä liikuntaa harrastavilla on neljänneksen pienempi riski saada aivohalvaus kuin vähän liikkuvilla henkilöillä

48 Liikunta ja lihaskunto suojaavat vaivoilta harrasta sopivasti, monipuolisesti ja säännöllisesti tuki- ja liikuntaelimiä kuormittavaa liikuntaa harjoittelu vaikuttaa lihasten suorituskykyyn ja voimaan harjoittelulla voidaan vaikuttaa luiden ja nivelsiteiden kestävyyteen sekä nivelruston paksuuden lisääntymiseen harjoittelulla voidaan parantaa tasapainoa, ja siten vähentää kaatumisia jopa puoleen

49 Milloin liikun tarpeeksi? Terveysliikunnan suositus vuotiaille Kuvat: UKK-instituutti,

50 Terveysliikunnan suositus yli 65- vuotiaille

51 Vähennä istumisen haittoja tauota istumista: nouse pois tuolilta vähintään kerran 45 minuutissa vaihtele istuma-asentoa tee asioita enemmän jalkeilla jos teet toimistotyötä, niin hanki sähköllä säädettävä pöytä ja vaihtele työskentelykorkeutta joka päivä yllättävän paljon voit tehdä myös seisten ota tavaksi jaloitella aina puhelimeen puhuessasi

52 Hyötyliikunta on hyväksi kävele tai pyöräile esim. töihin ja kauppaan käytä portaita hissin sijaan siivous on hyvää hyötyliikuntaa esim. työssään vähän energiaa kuluttava henkilö tarvitsee keskimäärin noin tunnin reipasta kävelyä vastaavaa liikuntaa päivässä vähittäisen lihomisen ehkäisyyn. (Terve tuki- ja liikuntaelimistö. Opas tule-sairauksien hoitoon. THL 2010.)

53 Huolehdi painostasi ylipaino rasittaa elimistöä ja tekee liikkumisen vaivalloiseksi ylipainolla on vahva yhteys polven, lonkan ja käden nivelrikon riskiin, selän rappeutumismuutoksille ja selkäkivuille alipaino altistaa osteoporoosille kiinnitä huomiota ruokailutottumuksiisi ja säännöllisiin ruokailuaikoihin huolehdi, että saat tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia seuraa vyötärönympärystäsi vaikka mittanauhalla

54 Terveyttä ruoasta! syö runsaasti kasviksia, kotimaisia juureksia, kotimaisia marjoja ja hedelmiä sekä täysjyväviljaa nestemäiset maitotuotteet, kuten viili, jogurtti ja maito kannattaa valita vähärasvaisina tai rasvattomina kalaa kannattaa syödä pääateriana 2 3 kertaa viikossa, sillä kalasta saat koko elimistön kannalta tärkeitä ja hyviä rasvoja kiinnitä rasvan laatuun huomiota: suosi kasvipohjaisia rasvoja, kuten rypsiöljyä ja margariineja pähkinät ja siemenet ovat terveellisiä hyvien rasvojen lähteitä syö vähemmän punaista lihaa, makkaroita, suolaa ja sokeria (lähde: Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014)

55 Ravintokolmio opastaa Ravintokolmio opastaa terveelliseen ravitsemukseen Valitse runsaasti pohjalta ja maltilla huipulta Kuva: VRN, Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2014

56 Selätä stressi positiivinen stressi saa yrittämään ja ponnistelemaan vahingoittava stressi väsyttää, uuvuttaa, kuluttaa ja voi lisätä tule-oireita puhuminen voi vähentää stressiä ja tarvittaessa kannattaa kääntyä ammattilaisen puoleen (esim. psykologi) rentoutumista on hyvä opetella lepuuta välillä selkääsi sopivassa asennossa (kuvassa selän lepo-asento, psoas)

57 Uni huoltaa ja palauttaa nukkuessamme elimistön toimintakyky palautuu ja fyysinen väsymys poistuu unihäiriöt nostavat tule-oireiden, kuten selkävaivojen riskiä univelka ja väsymys saattavat altistaa ylipainolle ja tapaturmille on hyvä pyrkiä säännölliseen unirytmiin patjan ja tyynyn tulee tukea nukkumaasentoa vatsalla pitkäaikaisesti nukkumista ei suositella

58 Alkoholi liiallinen alkoholin käyttö lisää ylipainoriskiä lisää tapaturmariskiä heikentää unen laatua alkoholin vaikutus elimistössä muuttuu iän myötä ja pienikin alkoholimäärä voi lisätä iäkkäiden kaatumis- ja tapaturmavaaraa ikääntyneillä on myös usein käytössä lääkkeitä, joiden kanssa alkoholin vaikutus voimistuu

59 Tupakointi nostaa riskiä sairastua tule-sairauksiin lisää lonkkamurtuman riskiä jopa 50 % lisää osteoporoosiriskiä lisää selkäsairauksien, etenkin iskiasoireiden riskiä tupakointi lisää veren tulehdustekijöitä ja voi sitä kautta vahvistaa kipua tupakoinnin lopettaminen kannattaa aina, sillä haittavaikutukset korjaantuvat ainakin osittain hae tukea lopettamiseen

60 Hyvä ergonomia antaa energiaa huolehdi ergonomiasta kotona, töissä ja opinnoissa ennakoi kuormitustekijät ja ehkäise liiallista kuormitusta tarkkaile itseäsi ja kuuntele kehosi viestejä: omaksu hyviä työskentelyasentoja ja -tapoja toiminta- ja työympäristöön voi usein vaikuttaa pienin muutoksin suunnitteluapua saa työterveyshuollosta

61 Kotiympäristö turvalliseksi vähennä tapaturmariskiä kotona (esim. poista liukkaat matot) huolehdi kodin varustuksesta (esim. riittävä valaistus) käytä turvallisuutta edistäviä apuvälineitä ja suojaimia pidä huolta näkökyvystäsi jos käytät alkoholia, käytä kohtuudella lisätietoa:

62 Apuvälineet avaavat uusia ovia apuvälineet tulee ottaa käyttöön ajoissa toimintakyvyn tukemiseksi sekä lisävammojen ehkäisemiseksi apuväline voi esim. vapauttaa liikkumaan paremmin, jolloin niveliin kohdistuva kuormitus vähenee ja lihaskunto kohenee ennen käyttöä tulee välineet mitoittaa käyttäjälleen sopiviksi esim. kepit, sauvat, rollaattorit, potkurit ja pyörätuolit oikea liikkumistekniikan opastus välineiden käytössä on välttämätön opastusta saa esim. terveyskeskuksen ja keskussairaalan apuvälineyksiköistä ja fysioterapeuteilta

63 Fysioterapia ja kuntoutus ongelmien ennaltaehkäisy esim. lihashuolto tai ergonominen ohjaus tilapäinen fysioterapian tarve esim. selkäkipu tai urheiluvamma jatkuva tarve fysioterapiaan esim. synnynnäinen sairaus tai onnettomuuden jälkitila

64 Järjestöt ja yhdistykset ovat tukenasi

65 Vertaistuki auttaa saman elämäntilanteen kokeneilta voit saada kokemustietoa ja vertaistukea, jollaista et muilta saa sosiaaliseen toimintaan osallistuminen edistää terveyttä paikallisista tule-yhdistyksistä on hyvä aloittaa osallistu rohkeasti, ryhmät ovat kaikille avoimia! paikalliset yhdistykset tarjoavat myös mahdollisuuksia monipuoliseen toimintaan

66 Suomen Fysioterapia- ja kuntoutusyritykset FYSI ry FYSI ry on edunvalvontajärjestö, johon kuuluu yli 700 eri puolilla Suomea toimivaa fysioterapia- ja kuntoutusyritystä Yritykset tarjoavat monipuolisia fysioterapian palveluja, esim. tuki- ja liikuntaelinfysioterapiaa, neurologista fysioterapiaa, lasten ja ikääntyneiden fysioterapiaa sekä työ- ja urheilufysioterapiaa fysioterapeutti on terveydenhuollon laillistettu ja rekisteröity ammattihenkilö, joka tarvittaessa ohjaa asiakkaan jatkotutkimuksiin fysioterapiaan voi hakeutua myös ilman lääkärin lähetettä joko ennaltaehkäisevästi tai oireiden ilmaannuttua oikea-aikainen fysioterapia turvaa toimintakykysi hakeudu hoitoon ajoissa puh

67 Huoltoliitto ry yleishyödyllinen, valtakunnallinen kansanterveys- ja kuntoutusjärjestö, joka pyrkii edistämään kansalaisten kokonaisvaltaista hyvinvointia, itsenäistä sosiaalista turvallisuutta ja tasa-arvoa omistaa Siilinjärvellä sijaitsevan Kuntoutus- ja hyvinvointikeskus Kunnonpaikan toteuttaa erilaisia kehittämishankkeita monenlaisille kohderyhmille eri puolilla Suomea puh

68 Invalidiliitto ry vuonna 1938 perustettu fyysisesti vammaisten ihmisten valtakunnallinen vaikuttamis- ja palvelutoiminnan järjestö 155 jäsenyhdistystä (140 paikallista ja 15 valtakunnallista yhdistystä), joissa on yhteensä noin henkilöjäsentä Toimintamuotoja: järjestö- ja vaikuttamistoiminta: yhteiskunnallinen vaikuttaminen, jäsenyhdistysten toimintaedellytysten turvaaminen koulutus ja neuvonta (puh to klo 13-17) palvelutoiminta: kuntoutus ja asumispalvelut (Invalidiliiton Asumispalvelut Oy) Jäsenyhdistykset eri puolilla Suomea tarjoavat jäsenilleen vertaistukea, tietoa ja erilaisia harrastusmahdollisuuksia, sekä vaikuttavat fyysisesti vammaisten ihmisten asioihin. Jäsenetuna mm. kahdeksan kertaa vuodessa ilmestyvä It-lehti. puh

69 Suomen Luustoliitto ry tietoa luustoterveydestä, vertais- ja omahoidon tukea osteoporoosia sairastaville ja edunvalvontaa Toimintamuotoja: liikuntakursseja, virkistystä, sopeutumisvalmennusta, yleisöluentoja, neuvontaa Tule jäseneksi lähimpään alueyhdistykseen: saat 4 kertaa vuodessa ilmestyvän Luustotieto-lehden kotiin kannettuna saat tietoa ja vertaistukea voit osallistua yhdistyksen järjestämään toimintaan toimisto@luustoliitto.fi puh

70 Suomen Nivelyhdistys ry tarjoaa tietoa ja tukea ennen kaikkea nivelrikkoisille ja tekonivelleikatuille, mutta myös muille nivelsairaille Toimintamuotoja: Niveltieto-lehti neljästi vuodessa (52 sivua) internetissä Niveltieto.net ja keskustelupalsta Nivelklubi luennot, tietoiskut ja kurssit yli 40 alaosastoa (nivelpiiri) ympäri maata tarjoavat vertaistukea ja liikuntaryhmiä soittajalle maksuton Nivelneuvonta numerossa puh

71 Suomen Selkäliitto ry kansanterveys-, vammais- ja liikuntajärjestö, johon kuuluu 34 selkäyhdistystä tarjoaa Käypä hoito -suositusten mukaista tietoa selän terveydestä, neuvontaa ja koulutusta Toimintamuotoja: Selkäyhdistykset tarjoavat jäsenilleen eri puolella Suomea ohjattua liikuntaa, vertaistukea, luento- ja virkistystilaisuuksia ja retkiä jäsenenä saat neljä kertaa vuodessa ilmestyvän Hyvä Selkä -lehden puh

72 Suomen Tule ry valtakunnallinen yhteistyöjärjestö, jonka jäsenjärjestöinä on valtakunnallisia kansalais-, potilas- ja ammattilaisjärjestöjä tavoitteena on edistää tietoisuutta tuki- ja liikuntaelimistön terveyden ja sairauksien merkityksestä sekä luoda edellytyksiä tuki- ja liikuntaelinterveyden edistämiseksi Toimintamuotoja: yhteiset hankkeet jäsenjärjestöjen, asiantuntijoiden ja päättäjien kanssa esim. Vastaisku vaivoille -luentokiertue ja Tehoa tule-terveyden edistämiseen -projekti puh

73 Oma vastaiskuni Miten itse aion edistää tule-terveyttä ja hoitaa vaivojani? Vinkkejä: aseta itsellesi tavoite, joka on konkreettinen ja saavutettava (esim. käyn lähikaupassa kävellen kolme kertaa viikossa) muokkaa ympäristöäsi toimintaa tukevaksi (esim. huolehdi sään mukaisista ulkoiluvarusteista) hyödynnä sosiaalista tukea (esim. sovi ystäväsi kanssa yhteinen kävely) pidä motivaatiostasi huolta: kiitä ja palkitse itseäsi sekä huomaa edistymisesi yritä pikku hiljaa ja yksi tavoite kerrallaan älä anna vastoinkäymisten tai repsahdusten lannistaa, vaan jatka yrittämistä > Sinnikkyys palkitaan, ja jo pienet muutokset tuottavat tuloksia pidemmällä aikavälillä!

74 Kiitos osallistumisesta! Muistathan täyttää ja palauttaa palautelomakkeen, jotta voimme kehittää luentojamme!