Luentotiivistelmä. Teemana tuki- ja liikuntaelinvaivat. liittyvät kivut. Miten jokainen meistä voi itse ehkäistä ja hoitaa näitä sairauksia?

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Luentotiivistelmä. Teemana tuki- ja liikuntaelinvaivat. liittyvät kivut. Miten jokainen meistä voi itse ehkäistä ja hoitaa näitä sairauksia?"

Transkriptio

1

2 Luentotiivistelmä Teemana tuki- ja liikuntaelinvaivat ja vammat sekä niihin liittyvät kivut Miten jokainen meistä voi itse ehkäistä ja hoitaa näitä sairauksia?

3 Luennon aiheet Yleistä tuki- ja liikuntaelimistöstä Tule-ongelmien syitä ja seurauksia Kipu ja sen hoito Nivelet Luusto Selkä, niska ja hartiat Vastaisku vaivoille Järjestöt ja yhdistykset ovat tukenasi

4 Yleistä tuki- ja liikuntaelimistöstä

5 TULE = tuki- ja liikuntaelimistö tule = tuki- ja liikuntaelin, tules = tule-sairaus tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat yleisin kipua ja työkyvyttömyyttä aiheuttava sairausryhmä yli miljoonalla suomalaisella on jokin pitkäaikainen tuki- ja liikuntaelinten sairaus jokainen voi vaikuttaa tule-terveyteensä huoltoa tarvitaan jatkuvasti ja vammat tulee hoitaa viipymättä kantavista rakenteista (luusto, nivelet, nivelsiteet, jänteet ja lihakset) kannattaa pitää huolta kaikissa elämän vaiheissa

6 Tule-terveyteen vaikuttavat liikunta-aktiivisuus ja liikkumattomuus elintavat (esim. ravitsemus, uni, alkoholi, tupakka) yksipuolinen kuormitus ja toistoliikkeet stressi elinympäristö ikä ja sukupuoli yli- ja alipaino perintötekijät muut sairaudet ja niiden hoito

7 Tule-ongelmat elämän eri vaiheissa nuorilla yleisimpiä ovat kivut selässä, niskassa ja hartioissa Työikäisten yleisimmät ongelmat ovat lanneselän sairaudet, niska-hartia-oireyhtymä ja nivelrikko Iän myötä yleistyvät esim. polven, lonkan ja sormien nivelrikko sekä osteoporoosi

8 Lasten ja nuorten tule-terveys vain noin puolet lapsista liikkuu terveytensä kannalta riittävästi ja tytöt liikkuvat poikia vähemmän 16-vuotiaista tytöistä niska-, hartia- ja selkäkivuista on kärsinyt yli 70 prosenttia ja pojista lähes puolet viimeisen puolen vuoden aikana lasten lihavuus on lisääntynyt hälyttävästi fyysisesti aktiivisen elämäntavan omaksuminen alkaa jo kolmen vuoden iässä, ja liikkumattomuuden omaksuminen on erityisen pysyvää vanhemmilla on suuri merkitys lasten ja nuorten liikunnan mahdollistajina, esimerkkeinä ja kannustajina

9 Ikääntyminen vaikuttaa lihasmassa vähenee, jolloin liikkumiskyky heikkenee väheneminen on voimakkainta jalkojen lihaksissa nivelten liikkuvuus vähenee ja luuston massa pienenee tasapaino ja reaktionopeus heikkenevät, jolloin kaatumisriski kasvaa paino saattaa lisääntyä aikaisempaa helpommin harjoittelun merkitys kasvaa haittoja lisäävät esim. pitkäaikaissairaudet, lihasten käyttämättömyys ja puutteellinen ravitsemus

10 Toiminta- ja suorituskyky vaihtelevat yksilöllisesti ja eri elämäntilanteissa tule-oireiden taustalla ei aina ole sairaus, vaan ne voivat olla seurausta esim. yksipuolisesta kuormituksesta tai vähäisestä liikkumisesta monet tule-oireet ovat ohimeneviä ajoittaisia oireita ovat esim. noidannuoli, niska- ja hartiakireys, tenniskyynärpää, akillesjänteen tai nivelsiteiden revähdykset ja hiirikäsi tule-ongelmat kehittyvät usein pitkällä aikavälillä ja niitä voi olla vaikea havaita, tunnistaa ja hoitaa keho kestää yllättävän paljon, ennen kuin toimintakyky menetetään kun oireita ilmenee, tarvitaan korjaavia toimenpiteitä

11 Tuleongelmien syitä ja seurauksia

12 Liikumme liian vähän istumme liian paljon arki- ja hyötyliikunta ovat vähentyneet istuminen ja liikkumattomuus ovat lisääntyneet vain noin yksi kymmenestä työikäisestä ja vain muutama prosentti eläkeikäisistä liikkuu terveysliikunnan suositusten mukaisesti (sis. kestävyys- ja lihaskuntoharjoittelua) viidennes työikäisistä ja eläkeläisistä ei liiku juuri lainkaan istumiseen käytetyn ajan piteneminen lisää kuolleisuuden, sepelvaltimotaudin, tyypin 2 diabeteksen, ylipainon ja metabolisen oireyhtymän riskiä

13 Lihastasapaino parantaa ryhtiä kehon toiminnallista kokonaisuutta rakentaa lihastasapaino, eli lihaksiston kireyksien ja vahvuuksien/heikkouksien välinen tasapaino ns. ristikkäinen oireyhtymä on tuki- ja liikuntaelinvaivoissa hyvin tavallinen asentoa ylläpitävät lihasryhmät taipumus kireyteen liikettä aikaansaavat lihasryhmät taipumus heikkouteen

14 Lihasten epätasapaino ristikkäinen oireyhtymä pää työntyy liikaa eteen ja usein leuka on pystyssä hartiat ovat vetäytyneet eteen, rintalihakset ovat kireät ja hengitys on pinnallista vatsa on työntynyt liikaa eteenpäin ja selkälihakset ovat kireät seisoessa ja kävellessä lonkat ja polvet ovat koukussa tärkeää on tilanteen tunnistaminen ja harjoittelun kohdistaminen oikein apua saat fysioterapeuteilta

15 Istumisen ongelmat

16 Mitä kuvat kertovat

17 Liika istuminen sekä huono istumaja seisoma-asento voivat aiheuttaa niska-, hartia- ja selkäongelmia lihaskipua ja lihasväsymystä nivelkipua ja nivelrikkoa sekä nivelten liikerajoituksia keskivartaloa tukevien lihasten heikentymistä päänsärkyä ja näköhäiriöitä hengityskapasiteetin alenemista

18 Kipu ja sen hoito

19 Mitä kipu voi aiheuttaa? vaikeuttaa ja vähentää liikkumista häiritä nukahtamista ja nukkumista heikentää vastustuskykyä aiheuttaa huolta, pelkoa, masennusta, katkeruutta ja turhautumista lisätä sosiaalista eristäytymistä lisätä terveyspalveluiden käyttöä

20 Kipu on viesti, jota pitää kuunnella kipu suojelee ja varoittaa kehoamme äkillinen kipu tulee hoitaa nopeasti, sillä kivusta jää aivoihin jälki pitkittyneelle kivulle ei aina löydy syytä kipu voi jatkua vielä taudin tai vaivan paranemisen jälkeen kivusta kärsiminen ei tee meistä jalompia kipu ottaa helposti vallan ja alkaa hallita elämää, joten kaikki mahdolliset apukeinot kannattaa ottaa käyttöön riittävä kipulääkitys = pienin mahdollinen tehoava annos

21 Lääke kivun mukaan jokainen kipu on erilainen ja vaatii omanlaisensa lääkkeen liikunta on tehokasta lääkettä, mutta kipulääkitys voi olla välttämätön liikkumisen mahdollistamiseksi kivun hoito on monimutkaista, sillä kipu on aina henkilökohtainen kokemus mitä tarkemmin osaa itse kipuaan arvioida, sitä herkemmin löytyvät oikeat lääkkeet ja liikkeet pitkäaikaisesta kivusta kuntoutumiseksi tarvitaan omaa aktiivisuutta

22 Nivelet

23 Miten nivelesi jaksavat? nivelrikon perimmäistä syytä ei tiedetä nivelrikko on maailman yleisin nivelsairaus, jolle ei ole löydetty parantavaa hoitoa ns. ensisijainen nivelrikko on nivelrustoa ja nivelpintoja rappeuttava sairaus, joka syntyy normaaliin niveleen ilman vammaa ns. toissijainen nivelrikko on seurausta muusta sairaudesta tai vammasta tätä esiintyy myös yllättävän nuorilla nivelrikko yleistyy iän myötä lähes kaikilla yli 75-vuotiailla on nivelrikkoa yli 65-vuotiailla naisilla on kaksi kertaa enemmän nivelrikkoa kuin miehillä

24 Nivelrikon hoidon tavoitteet kivun hallinta ja lieventäminen toimintakyvyn ylläpito ja parantaminen sairauden pahenemisen estäminen hoidon perustana ovat itsehoito ja muut lääkkeettömät hoidot nivelrikon hoidossa on älliä Leikkaus Lääkkeet Liikehoidot Liikkumisen apuvälineet Laihdutus Liikunta ja lepo

25 Nivelrikko on ruston rappeumasairaus, joka vaikuttaa koko niveleen Lihas Nivelkapseli Nivelrusto Nivelkalvo Luu Terve nivel Nivelrikkoinen nivel Lihaksen koko pienenee Paksuuntunut nivelkapseli Luuonteloita Uudisluunmuodostusta nivelruston alla Nivelrustopinnan hapsuuntuminen ja ohentuminen Nivelkalvon paikallinen tulehdus Luupiikkejä

26 Nivelrikko ja liikunta Niveleen kohdistuvat iskut ja tärähdykset saattavat olla kivuliaita: kannattaa valita lajeja, joissa ei ole koko kehon kuormitusta, esim. vesivoimistelu tai -juoksu, uinti, pyöräily tai sauvakävely. Liikunta on nivelrustolle välttämätöntä, koska se ravitsee rustoa pitää yllä lihasvoimaa pitää yllä nivelten liikeratoja

27 Nivelrikko ja liikunta nivelrikkoisille hyviä jumppaohjeita löytyy oppaasta Kumppanina nivelrikko Näin tulen toimeen opasta on jaossa terveydenhuollon yksiköissä, fysioterapeuteilla ja tämän salin ulkopuolella oppaan nettiversio löytyy osoitteesta suomeksi ja ruotsiksi

28 Luusto Kuva: Luustoliitto

29 Luusto uusiutuu koko elämän ajan lapsuudessa ja nuoruudessa luodaan perusta lujalle luustolle luun huipputiheys vuotiaana noin 50-vuotiaaksi aikuisen luumassa pysyy tasapainossa ikääntyessä luukudosta menetetään enemmän kuin uutta muodostuu tilalle

30 Kuva: Ilmo Anundi Luu on elävää kudosta

31 Osteoporoosi luiden vähittäinen haurastuminen on osa normaalia ikääntymistä luuston tavanomaista runsaampi haurastuminen = osteoporoosi osteoporoosia sairastavan luumassa vähenee, luun rakenne heikentyy ja murtuma-alttius lisääntyy Terve luu Osteoporoottinen luu Kuvat: Ilmo Anundi

32 Ravitsemus ja liikunta ovat tärkeitä luustolle kalsium on luuston rakennusaine aikuisille mg/vrk iän ja tilanteen mukaan, jonka saat nauttimalla päivittäin 2 dl maitoa/piimää/jogurttia, 4 dl raejuustoa, 160 g kirjolohta ja 3 4 paksuhkoa viipaletta juustoa myös esim. appelsiinissa on 80 mg kalsiumia D-vitamiini auttaa kalsiumia imeytymään, luustoa uusiutumaan ja lihaksia rakentumaan suositellaan D-vitamiinitason mittausta verikokeella: luuston kannalta tason nmol/l; D-vitamiinilisän määrä vaihtelee yksilöllisesti yleinen väestötason saantisuositus aikuisille mikrogrammaa/vrk iän mukaan proteiini edistää luiden ja lihasten kasvua, D-vitamiinin toimintaa sekä kalsiumin ja fosfaatin imeytymistä liikunta kestävyys- ja lihaskunto

33 Saatko tarpeeksi proteiinia? kuvan yhdessä annoksessa on 7 8 grammaa proteiinia suositus on 1 gramma proteiinia / painokilo yli 60-vuotiaille proteiinia suositellaan 80 grammaa päivässä Kuva: Maito ja terveys ry

34 Osteoporoosia sairastavan liikunta suosi lihasten voimaharjoittelua (erityisesti ryhtiä ylläpitävät liikkeet) sekä tasapaino- ja liikehallintaliikkeitä ylläpidä kestävyyskuntoa (esim. kävely tai uinti) hyödynnä ammattilaisten apua liikunnan suunnittelussa (esim. fysioterapeutti tai lääkäri) lihasvoimaa voi harjoittaa kotonakin Esimerkki: istu tuolin perällä selkä suorana ja jalat tukevasti lattiassa laita kyynärpäät koukkuun vartalon viereen paina kyynärpäitä tuolin selkänojaa vasten ja ojenna samalla selkä pitkäksi toista rauhalliseen tahtiin 10 kertaa

35 Selkä, niska ja hartiat

36 Selkävaivat ovat yleisiä kahdeksalla kymmenestä ihmisestä esiintyy selkävaivoja jossakin vaiheessa elämää läheskään kaikille selkäkivuille ei löydetä selvää syytä, mutta yleensä ne paranevat noin joka kymmenennellä selkäpotilaalla on iskiasoire, mutta onneksi vain 1 5 prosentilla heistä vaiva on vakava Syitä: vähäinen liikunta, ylipaino ja tupakointi fyysisesti kuormittava työ, johon sisältyy raskaita nostoja ja hankalia selän asentoja, voi olla erityisesti iskiasoireen syy stressi ja tyytymättömyys työhön ovat yhteydessä selkävaivoihin

37 Niska-hartiaseudun vaivat niskakipuja kokee kuukausittain yli kolmannes naisista ja neljännes miehistä ovat yleisiä erityisesti iäkkäillä naisilla Syitä: rakenteelliset syyt (esim. kulumat, ryhtimuutokset, välilevymuutokset, luupiikit) virheelliset asento- ja liiketottumukset yksipuolinen kuormitus heikko lihaskunto (etenkin naisilla) stressi, tupakointi, ylipaino ja tapaturmat lisäävät vaivojen riskiä

38 Niska-hartiaseudun vaivoissa ennuste on hyvä ja oireet usein lihasperäisiä, joten itsehoito tulee aloittaa heti vaivojen alettua kuormitusta tulee vähentää, jotta tilanne rauhoittuu akuutissa vaiheessa voi vaivoja hoitaa apteekista ilman reseptiä saatavilla särkylääkkeillä ja kylmäpakkauksilla myöhemmin voi kokeilla lämpöpakkauksia kun kipu sallii, voi aloittaa kevyet jumppaliikkeet ja lisätä rasitusta pikkuhiljaa

39 Nikamavälilevyt iskunvaimentimina välilevyt erottavat nikamat toisistaan ja vaimentavat liikkuessa selkään kohdistuvia kuormituksia jokaisessa välilevyssä on hyytelömäinen keskusosa, ja sen ulkopuolella kiinteä säiemäinen rengas, jossa on kipuhermojen päätteitä hyytelömäinen keskusosa sallii nikamien liikkeen eri suuntiin antaen selälle joustavuutta taipua ja liikkua välilevyjen koko, muoto ja joustavuus muuttuvat päivän mittaan sen mukaan, miten ja kuinka paljon liikut

40 Nikamavälilevyn mukautuminen nukkuessa välilevyt täyttyvät nesteellä aamulla herätessä säiemäinen rengas joustaa huonommin kuin päivällä, joten äkilliset liikkeet voivat venähdyttää välilevyjä herkemmin aamulla päivän mittaan liikkumisen seurauksena välilevyn neste puristuu toistuvasti ulos ja sisään ja ravitsee näin välilevyä välilevy painuu päivällä hieman kasaan

41 Liikunta ja selkä hyvä lihaskunto ehkäisee selkäoireita, helpottaa kipua ja auttaa selviämään arjesta Harjoittelun avulla: voidaan oppia oman selän hyvä asento ja hallinta saadaan tuntemuksia omalle selälle sopivista asennoista ja liikkeistä, joiden avulla pidetään selkäkipua kurissa ja ehkäistään kivun uusiutumista

42 Vastaisku vaivoille

43 Mistä ja miten vastaiskua vaivoille? ihmiset tarvitsevat oikeaa tietoa, jotta he osaavat hoitaa itseään lääkärin, fysioterapeutin tai terveydenhoitajan vastaanotolla tehdään tarvittavat tutkimukset ja katsotaan, millainen hoito voi auttaa ammattilaisten antaman hoidon ja kuntoutuksen vaikuttavuutta lisää ja ylläpitää itsehoito ja oma aktiivisuus pysyvien vammojen ja toiminnanvajausten kohdalla on erityisen tärkeää, että muista kehonosista ja niiden kunnosta pidetään huolta

44 Mihin on kiinnitettävä huomiota? lihakset ja rakenteet tarvitsevat kunnossa pysyäkseen liikettä Liike on lääke useimpiin tilanteisiin! istumista ja liikkumattomuutta vähemmäksi kävely, istuminen ja seisominen ryhdikkäämmäksi tehdään liikuntaharjoitteet huolellisesti ja oikeilla liikeradoilla huomioidaan turvallisuus (esim. kengät ja apuvälineet) otetaan ilo irti liikkumisesta! (esim. kaverin kanssa yhdessä) henkilökohtaisia neuvoja liikkumiseen ja harjoituksiin voit kysyä fysioterapeutilta tai muulta terveydenhuollon ammattilaiselta

45 Elintapoihinsa voi vaikuttaa jokainen liikunta ja liikkumattomuus paino ravitsemus stressi uni alkoholi tupakka

46 Liikunnan hyödyt ovat moninaiset edistää terveyttä ja toimintakykyä sekä ehkäisee monia sairauksia ylläpitää lihasvoimaa ja kestävyyttä hidastaa ikääntymisen muutoksia, kuten ylläpitää tasapainoa ja ehkäisee kaatumista lieventää kipua ylläpitää liikkuvuutta, notkeutta ja nivelten hyvinvointia ylläpitää luuston vahvuutta parantaa unen laatua lisää ja tukee mielen hyvinvointia

47 Liikunta ja lihaskunto suojaavat monilta sairauksilta kun liikut viikossa ainakin yli 2,5 tuntia kohtalaisella kuormituksella, sinulla on merkittävästi pienempi riski sairastua sepelvaltimotautiin, rinta- ja paksusuolensyöpään ja masennukseen kuin ihmisellä, joka ei liiku liikunta vähentää jopa kolmanneksen tyypin 2 diabetekseen ja metaboliseen oireyhtymään sairastumisen riskiä liikuntaa harrastavilla on neljänneksen pienempi riski saada aivohalvaus kuin vähän liikkuvilla henkilöillä

48 Liikunta ja lihaskunto suojaavat vaivoilta harrasta sopivasti, monipuolisesti ja säännöllisesti tuki- ja liikuntaelimiä kuormittavaa liikuntaa harjoittelu vaikuttaa lihasten suorituskykyyn ja voimaan harjoittelulla voidaan vaikuttaa luiden ja nivelsiteiden kestävyyteen sekä nivelruston paksuuden lisääntymiseen harjoittelulla voidaan parantaa tasapainoa, ja siten vähentää kaatumisia jopa puoleen

49 Milloin liikun tarpeeksi? Terveysliikunnan suositus vuotiaille Kuvat: UKK-instituutti,

50 Terveysliikunnan suositus yli 65- vuotiaille

51 Vähennä istumisen haittoja tauota istumista: nouse pois tuolilta vähintään kerran 45 minuutissa vaihtele istuma-asentoa tee asioita enemmän jalkeilla jos teet toimistotyötä, niin hanki sähköllä säädettävä pöytä ja vaihtele työskentelykorkeutta joka päivä yllättävän paljon voit tehdä myös seisten ota tavaksi jaloitella aina puhelimeen puhuessasi

52 Hyötyliikunta on hyväksi kävele tai pyöräile esim. töihin ja kauppaan käytä portaita hissin sijaan siivous on hyvää hyötyliikuntaa esim. työssään vähän energiaa kuluttava henkilö tarvitsee keskimäärin noin tunnin reipasta kävelyä vastaavaa liikuntaa päivässä vähittäisen lihomisen ehkäisyyn. (Terve tuki- ja liikuntaelimistö. Opas tule-sairauksien hoitoon. THL 2010.)

53 Huolehdi painostasi ylipaino rasittaa elimistöä ja tekee liikkumisen vaivalloiseksi ylipainolla on vahva yhteys polven, lonkan ja käden nivelrikon riskiin, selän rappeutumismuutoksille ja selkäkivuille alipaino altistaa osteoporoosille kiinnitä huomiota ruokailutottumuksiisi ja säännöllisiin ruokailuaikoihin huolehdi, että saat tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia seuraa vyötärönympärystäsi vaikka mittanauhalla

54 Terveyttä ruoasta! syö runsaasti kasviksia, kotimaisia juureksia, kotimaisia marjoja ja hedelmiä sekä täysjyväviljaa nestemäiset maitotuotteet, kuten viili, jogurtti ja maito kannattaa valita vähärasvaisina tai rasvattomina kalaa kannattaa syödä pääateriana 2 3 kertaa viikossa, sillä kalasta saat koko elimistön kannalta tärkeitä ja hyviä rasvoja kiinnitä rasvan laatuun huomiota: suosi kasvipohjaisia rasvoja, kuten rypsiöljyä ja margariineja pähkinät ja siemenet ovat terveellisiä hyvien rasvojen lähteitä syö vähemmän punaista lihaa, makkaroita, suolaa ja sokeria (lähde: Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014)

55 Ravintokolmio opastaa Ravintokolmio opastaa terveelliseen ravitsemukseen Valitse runsaasti pohjalta ja maltilla huipulta Kuva: VRN, Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2014

56 Selätä stressi positiivinen stressi saa yrittämään ja ponnistelemaan vahingoittava stressi väsyttää, uuvuttaa, kuluttaa ja voi lisätä tule-oireita puhuminen voi vähentää stressiä ja tarvittaessa kannattaa kääntyä ammattilaisen puoleen (esim. psykologi) rentoutumista on hyvä opetella lepuuta välillä selkääsi sopivassa asennossa (kuvassa selän lepo-asento, psoas)

57 Uni huoltaa ja palauttaa nukkuessamme elimistön toimintakyky palautuu ja fyysinen väsymys poistuu unihäiriöt nostavat tule-oireiden, kuten selkävaivojen riskiä univelka ja väsymys saattavat altistaa ylipainolle ja tapaturmille on hyvä pyrkiä säännölliseen unirytmiin patjan ja tyynyn tulee tukea nukkumaasentoa vatsalla pitkäaikaisesti nukkumista ei suositella

58 Alkoholi liiallinen alkoholin käyttö lisää ylipainoriskiä lisää tapaturmariskiä heikentää unen laatua alkoholin vaikutus elimistössä muuttuu iän myötä ja pienikin alkoholimäärä voi lisätä iäkkäiden kaatumis- ja tapaturmavaaraa ikääntyneillä on myös usein käytössä lääkkeitä, joiden kanssa alkoholin vaikutus voimistuu

59 Tupakointi nostaa riskiä sairastua tule-sairauksiin lisää lonkkamurtuman riskiä jopa 50 % lisää osteoporoosiriskiä lisää selkäsairauksien, etenkin iskiasoireiden riskiä tupakointi lisää veren tulehdustekijöitä ja voi sitä kautta vahvistaa kipua tupakoinnin lopettaminen kannattaa aina, sillä haittavaikutukset korjaantuvat ainakin osittain hae tukea lopettamiseen

60 Hyvä ergonomia antaa energiaa huolehdi ergonomiasta kotona, töissä ja opinnoissa ennakoi kuormitustekijät ja ehkäise liiallista kuormitusta tarkkaile itseäsi ja kuuntele kehosi viestejä: omaksu hyviä työskentelyasentoja ja -tapoja toiminta- ja työympäristöön voi usein vaikuttaa pienin muutoksin suunnitteluapua saa työterveyshuollosta

61 Kotiympäristö turvalliseksi vähennä tapaturmariskiä kotona (esim. poista liukkaat matot) huolehdi kodin varustuksesta (esim. riittävä valaistus) käytä turvallisuutta edistäviä apuvälineitä ja suojaimia pidä huolta näkökyvystäsi jos käytät alkoholia, käytä kohtuudella lisätietoa:

62 Apuvälineet avaavat uusia ovia apuvälineet tulee ottaa käyttöön ajoissa toimintakyvyn tukemiseksi sekä lisävammojen ehkäisemiseksi apuväline voi esim. vapauttaa liikkumaan paremmin, jolloin niveliin kohdistuva kuormitus vähenee ja lihaskunto kohenee ennen käyttöä tulee välineet mitoittaa käyttäjälleen sopiviksi esim. kepit, sauvat, rollaattorit, potkurit ja pyörätuolit oikea liikkumistekniikan opastus välineiden käytössä on välttämätön opastusta saa esim. terveyskeskuksen ja keskussairaalan apuvälineyksiköistä ja fysioterapeuteilta

63 Fysioterapia ja kuntoutus ongelmien ennaltaehkäisy esim. lihashuolto tai ergonominen ohjaus tilapäinen fysioterapian tarve esim. selkäkipu tai urheiluvamma jatkuva tarve fysioterapiaan esim. synnynnäinen sairaus tai onnettomuuden jälkitila

64 Järjestöt ja yhdistykset ovat tukenasi

65 Vertaistuki auttaa saman elämäntilanteen kokeneilta voit saada kokemustietoa ja vertaistukea, jollaista et muilta saa sosiaaliseen toimintaan osallistuminen edistää terveyttä paikallisista tule-yhdistyksistä on hyvä aloittaa osallistu rohkeasti, ryhmät ovat kaikille avoimia! paikalliset yhdistykset tarjoavat myös mahdollisuuksia monipuoliseen toimintaan

66 Suomen Fysioterapia- ja kuntoutusyritykset FYSI ry FYSI ry on edunvalvontajärjestö, johon kuuluu yli 700 eri puolilla Suomea toimivaa fysioterapia- ja kuntoutusyritystä Yritykset tarjoavat monipuolisia fysioterapian palveluja, esim. tuki- ja liikuntaelinfysioterapiaa, neurologista fysioterapiaa, lasten ja ikääntyneiden fysioterapiaa sekä työ- ja urheilufysioterapiaa fysioterapeutti on terveydenhuollon laillistettu ja rekisteröity ammattihenkilö, joka tarvittaessa ohjaa asiakkaan jatkotutkimuksiin fysioterapiaan voi hakeutua myös ilman lääkärin lähetettä joko ennaltaehkäisevästi tai oireiden ilmaannuttua oikea-aikainen fysioterapia turvaa toimintakykysi hakeudu hoitoon ajoissa puh

67 Huoltoliitto ry yleishyödyllinen, valtakunnallinen kansanterveys- ja kuntoutusjärjestö, joka pyrkii edistämään kansalaisten kokonaisvaltaista hyvinvointia, itsenäistä sosiaalista turvallisuutta ja tasa-arvoa omistaa Siilinjärvellä sijaitsevan Kuntoutus- ja hyvinvointikeskus Kunnonpaikan toteuttaa erilaisia kehittämishankkeita monenlaisille kohderyhmille eri puolilla Suomea puh

68 Invalidiliitto ry vuonna 1938 perustettu fyysisesti vammaisten ihmisten valtakunnallinen vaikuttamis- ja palvelutoiminnan järjestö 155 jäsenyhdistystä (140 paikallista ja 15 valtakunnallista yhdistystä), joissa on yhteensä noin henkilöjäsentä Toimintamuotoja: järjestö- ja vaikuttamistoiminta: yhteiskunnallinen vaikuttaminen, jäsenyhdistysten toimintaedellytysten turvaaminen koulutus ja neuvonta (puh to klo 13-17) palvelutoiminta: kuntoutus ja asumispalvelut (Invalidiliiton Asumispalvelut Oy) Jäsenyhdistykset eri puolilla Suomea tarjoavat jäsenilleen vertaistukea, tietoa ja erilaisia harrastusmahdollisuuksia, sekä vaikuttavat fyysisesti vammaisten ihmisten asioihin. Jäsenetuna mm. kahdeksan kertaa vuodessa ilmestyvä It-lehti. puh

69 Suomen Luustoliitto ry tietoa luustoterveydestä, vertais- ja omahoidon tukea osteoporoosia sairastaville ja edunvalvontaa Toimintamuotoja: liikuntakursseja, virkistystä, sopeutumisvalmennusta, yleisöluentoja, neuvontaa Tule jäseneksi lähimpään alueyhdistykseen: saat 4 kertaa vuodessa ilmestyvän Luustotieto-lehden kotiin kannettuna saat tietoa ja vertaistukea voit osallistua yhdistyksen järjestämään toimintaan puh

70 Suomen Nivelyhdistys ry tarjoaa tietoa ja tukea ennen kaikkea nivelrikkoisille ja tekonivelleikatuille, mutta myös muille nivelsairaille Toimintamuotoja: Niveltieto-lehti neljästi vuodessa (52 sivua) internetissä Niveltieto.net ja keskustelupalsta Nivelklubi luennot, tietoiskut ja kurssit yli 40 alaosastoa (nivelpiiri) ympäri maata tarjoavat vertaistukea ja liikuntaryhmiä soittajalle maksuton Nivelneuvonta numerossa puh

71 Suomen Selkäliitto ry kansanterveys-, vammais- ja liikuntajärjestö, johon kuuluu 34 selkäyhdistystä tarjoaa Käypä hoito -suositusten mukaista tietoa selän terveydestä, neuvontaa ja koulutusta Toimintamuotoja: Selkäyhdistykset tarjoavat jäsenilleen eri puolella Suomea ohjattua liikuntaa, vertaistukea, luento- ja virkistystilaisuuksia ja retkiä jäsenenä saat neljä kertaa vuodessa ilmestyvän Hyvä Selkä -lehden puh

72 Suomen Tule ry valtakunnallinen yhteistyöjärjestö, jonka jäsenjärjestöinä on valtakunnallisia kansalais-, potilas- ja ammattilaisjärjestöjä tavoitteena on edistää tietoisuutta tuki- ja liikuntaelimistön terveyden ja sairauksien merkityksestä sekä luoda edellytyksiä tuki- ja liikuntaelinterveyden edistämiseksi Toimintamuotoja: yhteiset hankkeet jäsenjärjestöjen, asiantuntijoiden ja päättäjien kanssa esim. Vastaisku vaivoille -luentokiertue ja Tehoa tule-terveyden edistämiseen -projekti puh

73 Oma vastaiskuni Miten itse aion edistää tule-terveyttä ja hoitaa vaivojani? Vinkkejä: aseta itsellesi tavoite, joka on konkreettinen ja saavutettava (esim. käyn lähikaupassa kävellen kolme kertaa viikossa) muokkaa ympäristöäsi toimintaa tukevaksi (esim. huolehdi sään mukaisista ulkoiluvarusteista) hyödynnä sosiaalista tukea (esim. sovi ystäväsi kanssa yhteinen kävely) pidä motivaatiostasi huolta: kiitä ja palkitse itseäsi sekä huomaa edistymisesi yritä pikku hiljaa ja yksi tavoite kerrallaan älä anna vastoinkäymisten tai repsahdusten lannistaa, vaan jatka yrittämistä > Sinnikkyys palkitaan, ja jo pienet muutokset tuottavat tuloksia pidemmällä aikavälillä!

74 Kiitos osallistumisesta! Muistathan täyttää ja palauttaa palautelomakkeen, jotta voimme kehittää luentojamme!

VASTAISKU VAIVOILLE. Tietoa tuki- ja liikuntaelinongelmista - ennaltaehkäisystä ja itsehoidosta LUENTOTIIVISTELMÄ

VASTAISKU VAIVOILLE. Tietoa tuki- ja liikuntaelinongelmista - ennaltaehkäisystä ja itsehoidosta LUENTOTIIVISTELMÄ VASTAISKU VAIVOILLE Tietoa tuki- ja liikuntaelinongelmista - ennaltaehkäisystä ja itsehoidosta LUENTOTIIVISTELMÄ SISÄLLYSLUETTELO 1. Yleistä tuki- ja liikuntaelimistöstä... 4-6 2. Vastaisku vaivoille...

Lisätiedot

Lapsiperheiden Tule Terveys -tapahtuma

Lapsiperheiden Tule Terveys -tapahtuma Lapsiperheiden Tule Terveys -tapahtuma Johanna Kujala Puh. 040 574 1922 johanna.kujala@suomentule.fi Innovaatio-projekti, kevät 2014 Metropolia, Vanha Viertotie 24, 7.2.2014 Vastuuopettaja: Mirka Peththahandi,

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

Osteoporoosi (luukato)

Osteoporoosi (luukato) Osteoporoosi (luukato) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Osteoporoosi tarkoittaa, että luun kalkkimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut. Silloin luu voi murtua

Lisätiedot

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Lonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Lonkan nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016. Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 17.3.2016 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen vaarat 3) Hyvä ergonomia

Lisätiedot

Tuki- ja liikuntaelinten huolto-ohjeet

Tuki- ja liikuntaelinten huolto-ohjeet Tules ja toimintakyky-kampanja Tuki- ja liikuntaelinten huolto-ohjeet Kotikonsteja tuki- ja liikuntaelinten itsehoitoon Kansainvälinen tules-vuosikymmen -hanke 2000 2010 1 Tietoiskun rakenne Hankkeen tausta

Lisätiedot

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi

Polven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi Polven nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla

Lisätiedot

Kaatumis-ja osteoporoosiklinikka kaatumisia ja murtumia ehkäisemässä Näin meillä - seminaari 16.9.2014 Iiris Salomaa ft AMK - Kaatumistapaturmat ja murtumat - Ennaltaehkäisy, hoito ja kuntoutus - IKINÄ

Lisätiedot

Istu hyvin! - tietoa istumisesta ja ergonomiasta

Istu hyvin! - tietoa istumisesta ja ergonomiasta Istu hyvin! - tietoa istumisesta ja ergonomiasta Vinkkejä kalvosarjan käyttöön Kalvosarjassa käsitellään istumisen määrää ja hyvää istumisergonomiaa. Kalvosarjan sisältö sopii alakoulun 5. 6. luokille

Lisätiedot

LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET

LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET Ravitsemus ja liikunta Tähän oppaaseen on koottu perustietoa luustoterveyttä tukevista elintavoista. Terve ja vahva luusto on tuki- ja liikuntaelimistön peruspilareita, ja sen

Lisätiedot

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN JOHDANNOKSI JOKA NELJÄNNELLÄ SUOMALAISELLA ON JOKIN MIELENTERVEYDEN HÄIRIÖ MASENNUS ON YKSI KANSASAIRAUKSISTAMME MASENNUS AIHEUTTAA VIREYSTILAN

Lisätiedot

Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa

Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa Naiset liikkeelle - arkeen lisää energiaa Liikkua pitäisi: Liikuntapiirakka 18-64v 2,5t /vko kevyesti tai 1t15min rasittavasti useampana pätkänä. Kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikkeenhallintaa 2 x vko

Lisätiedot

Turvaa tulevaisuutesi liikkumalla Tapaturmapäivä 13.5.2011

Turvaa tulevaisuutesi liikkumalla Tapaturmapäivä 13.5.2011 Turvaa tulevaisuutesi liikkumalla Tapaturmapäivä 13.5.211 Pauliina Husu TtT, tutkija UKK-instituutti, Terveysliikuntayksikkö 16.5.211 1 Lasten ja nuorten vapaa-ajan liikunnan riittävyys. Suomalaisten

Lisätiedot

Liikunta ja terveys. Esitelmä 17.3.2011 Vanajaveden Rotaryklubi Lähde: Käypä hoito suositus: Aikuisten Liikunta.

Liikunta ja terveys. Esitelmä 17.3.2011 Vanajaveden Rotaryklubi Lähde: Käypä hoito suositus: Aikuisten Liikunta. Liikunta ja terveys Esitelmä 17.3.2011 Vanajaveden Rotaryklubi Lähde: Käypä hoito suositus: Aikuisten Liikunta. Sairauksien ehkäisy, hoito ja kuntoutus liikunnan avulla 2-tyypin diabetes Kohonnut verenpaine

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 1 Lukuisista ikääntymisen myötä tapahtuvista muutoksista huolimatta ikääntyneet ovat terveempiä

Lisätiedot

ISTUMINEN JA ERGONOMIA KUNTOON

ISTUMINEN JA ERGONOMIA KUNTOON ISTUMINEN JA ERGONOMIA KUNTOON Miksi istumista pitäisi rajoittaa? Liiallinen istuminen lisää niska-, hartia- ja selkäsärkyjä sekä rintarangan vaivoja näihin yhteydessä olevaa päänsärkyä ja väsymystä ylipainoa

Lisätiedot

suhteessa suosituksiin?

suhteessa suosituksiin? Nuori Suomi liikunnasta syrjäytyneet asiantuntijaryhmä tij - työkokous k 1.12.200912 2009 Vantaa Miten lapset ja nuoret liikkuvat suhteessa suosituksiin? Tuija Tammelin tutkimusjohtaja LIKES-tutkimuskeskus

Lisätiedot

Nivelrikkoisen liikunta

Nivelrikkoisen liikunta Nivelrikkoisen liikunta Jari Arokoski, dos. Nivelristeily Tukholmaan 17.-19.4.2016 Nivelen kuormitusta vaimentavat passiiviset rakenteet Kudos Vaimentuminen (%) Nivelkapseli / synovium Nivelneste 0 35

Lisätiedot

Luuliikuntasuositus lapsille ja kasvaville nuorille. Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti.

Luuliikuntasuositus lapsille ja kasvaville nuorille. Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti. lapsille ja kasvaville nuorille Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti. lapsille ja kasvaville nuorille Liikuntamuodot Lapsilla ja kasvavilla nuorilla tavoitteena on luiden ja lihasten

Lisätiedot

Terveelliset elämäntavat

Terveelliset elämäntavat Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina

Lisätiedot

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen

TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen MITÄ KEHOSSA TAPAHTUU Lihasmassa rapistuu -> Aineenvaihdunta hidastuu Ruoansulatuskanava kauttaaltaan muuttuu (hampaat -> mahalaukku ->suolisto) Luusto

Lisätiedot

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA LIIKU PYSYT PYSTYSSÄ; Kotiharjoittelulla on helppo aloittaa; paranna lihasvoimaa ja tasapainoa Terveysliikuntaa voi harrastaa yksin tai yhdessä HUOMIOI JALKINEET JA

Lisätiedot

Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä

Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä V Valtakunnallinen kansanterveyspäivä 15.1.2009 Helsinki Tuija Tammelin Erikoistutkija, FT, LitM Työterveyslaitos, Oulu Lasten ja nuorten fyysinen aktiivisuus,

Lisätiedot

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Polven tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri Puhelinvaihde 06 415 4939 Faksi 06 415 4351 Puhelin

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin vaihde 06 415 4111 Faksi 06 415 4351 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Ähtärin sairaala

Lisätiedot

SISÄLTÖ. Luuston viholliset: Luuston haurastuminen. Laihduttaminen ja syömishäiriöt Tupakka Alkoholi Huumeet Kofeiini Lääkkeet

SISÄLTÖ. Luuston viholliset: Luuston haurastuminen. Laihduttaminen ja syömishäiriöt Tupakka Alkoholi Huumeet Kofeiini Lääkkeet LUUSTO 17.11.2015 SISÄLTÖ Luuston viholliset: Laihduttaminen ja syömishäiriöt Tupakka Alkoholi Huumeet Kofeiini Lääkkeet Luuston haurastuminen 2 LUUSTON VIHOLLISET Nau+ntoaineista erityises+ alkoholilla,

Lisätiedot

IKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti

IKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti IKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA Kotka 29.9.2015 Anni Pentti Ikäihmisten kuntoutus = Geriatrinen kuntoutus Laaja-alaista, kokonaisvaltaista kuntoutusta Ymmärretään ihmisen normaali ikääntyminen

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Työterveyslaitos www.ttl.fi

Hyvinvointia työstä. Työterveyslaitos www.ttl.fi Hyvinvointia työstä Ammattikuljettajan työhyvinvointi turvallinen ja ergonominen työpäivä Virkeä ja terve kuljettaja 2 Vireyttä ja työkykyä edistävä ruokailu Terveellinen ja monipuolinen ravinto tukee

Lisätiedot

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet

Lisätiedot

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Mikael Fogelholm, ravitsemustieteen professori Elintarvike- ja ympäristötieteiden laitos Maatalous-metsätieteellinen tiedekunta Elintarvike- ja

Lisätiedot

LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E

LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI HARJOITUKSIA NI V E LIL L E 1 HARJOITUKSIA NIVELTEN HYVINVOINNIN TUEKSI Mikä vaikuttaa nivelterveyteen? Elintavat vaikuttavat oleellisesti nivelten toimintaan. Nivelmuutokset

Lisätiedot

LUUKUDOS ELÄÄ! vanhaa luuta. luu hajoaa. kuoppa. luu rakentuu. uusiutunut luukudos

LUUKUDOS ELÄÄ! vanhaa luuta. luu hajoaa. kuoppa. luu rakentuu. uusiutunut luukudos LUUKUDOS ELÄÄ! vanhaa luuta luu hajoaa kuoppa luu rakentuu uusiutunut luukudos VAHVA LUUSTO RAKENTUU kalsium + D-vitamiini + liikunta LUUN KUNTOA VOI KOHENTAA,LUUKATOA EHKÄISTÄ JA PYSÄYTTÄÄ 50 vuotta 60

Lisätiedot

Suomen Selkäliitto Finlands Ryggförbund

Suomen Selkäliitto Finlands Ryggförbund Suomen Selkäliitto Finlands Ryggförbund MITEN TUPAKOINTI VAIKUTTAA SELKÄSI HYVINVOINTIIN Tupakointi on yksi selkäsairauksien riskitekijöistä. Tutkimusten mukaan siihen on useita eri syitä. Tupakointi vähentää

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

Tutkimus terveydestä, työkyvystä ja lääkehoidosta. Tutkimuksen keskeisimmät löydökset Lehdistömateriaalit

Tutkimus terveydestä, työkyvystä ja lääkehoidosta. Tutkimuksen keskeisimmät löydökset Lehdistömateriaalit Tutkimus terveydestä, työkyvystä ja lääkehoidosta Tutkimuksen keskeisimmät löydökset Lehdistömateriaalit Tutkimuksen taustaa Aula Research Oy toteutti Lääketeollisuus ry:n toimeksiannosta tutkimuksen suomalaisten

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Senioreiden liikunta ja fyysisen toimintakyvyn ylläpito 4.11.2014. Elina Karvinen, toimialapäällikkö Ikäinstituutti www.voimaavanhuuteen.

Senioreiden liikunta ja fyysisen toimintakyvyn ylläpito 4.11.2014. Elina Karvinen, toimialapäällikkö Ikäinstituutti www.voimaavanhuuteen. Senioreiden liikunta ja fyysisen toimintakyvyn ylläpito 4.11.2014 Elina Karvinen, toimialapäällikkö Ikäinstituutti www.voimaavanhuuteen.fi Ikääntymisen vaikutuksia kuntoon ja terveyteen Lihasten massa

Lisätiedot

Terveystieto, minimipaketti

Terveystieto, minimipaketti Terveystieto, minimipaketti Opiskelijan nimi: Ryhmä: Tekijä Miia Siukola Koulutuskeskus Sedu Lehtori, liikunta ja terveystieto Lähteet Kalaja S, Länsikallio R, Porevirta J, Tanhuanpää S. 2010: Lukion terveystieto,

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa. Terhi Koivumäki, th, TtM

Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa. Terhi Koivumäki, th, TtM Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa Terhi Koivumäki, th, TtM Ennen elintapamuutosta - Elintapamuutokseen sitouttaa halu huolehtia itsestä ja vastuu omasta terveydestä (Ylimäki

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA

TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA TUKI- JA LIIKUNTAELIMISTÖN HYVINVOINTI RASKAUDEN AIKANA Haitallisen fyysisen kuormituksen ennaltaehkäisy Tekijät: Henna Lindberg, Eveliina Niemi-Langinen & Nelli Parviainen Fysioterapian opinnäytetyö,

Lisätiedot

Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy liikunnan avulla

Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy liikunnan avulla Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy liikunnan avulla Erikoistutkija, KaatumisSeula-hankkeen projektipäällikkö Saija Karinkanta KAATUMINEN ON YLEISTÄ 1 joka kolmas yli 65-vuotias kaatuu vuosittain näistä puolet

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan.

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. ENERGIAINDEKSI 22.08.2014 lotta laturi 13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. Stressitaso

Lisätiedot

Nivelystävällinen. liikunta

Nivelystävällinen. liikunta Nivelystävällinen liikunta LIIKUNTA TUNTUU HYVÄLTÄ Ihminen on luotu liikkumaan. Vaikka psoriasikseen kuuluu usein monenlaisia niveloireita, kuten nivelten jäykkyyttä ja kipuja, liikuntaa voi ja kannattaa

Lisätiedot

Niskan hoito-opas. Terveystietoa

Niskan hoito-opas. Terveystietoa Niskan hoito-opas Terveystietoa Oy STADA Pharma Ab Salomonkatu 17 B PL 1310, 00101 Helsinki Puh. 0207 416 888 Fax 0207 416 889 Tekijät: Seppo Pehkonen, urheilufysioterapeutti Tytti Nuoramo, työfysioterapeutti

Lisätiedot

Ikääntyneiden fysioterapia päivittäisten toimintojen tukena

Ikääntyneiden fysioterapia päivittäisten toimintojen tukena Ikääntyneiden fysioterapia päivittäisten toimintojen tukena 26.3.2010 Ft Sari Ollila Suomen Oy Vanhuksen toimintakykyyn vaikuttavia asioita Sairaudet Vammat Yksilölliset ominaisuudet Elämäntavat Ympäristö

Lisätiedot

Palauteluento. 9. elokuuta 12

Palauteluento. 9. elokuuta 12 Palauteluento Kehonkoostumus Paino (Weight) Koko kehon mitattu paino. Painoindeksi (Bmi)! Paino (kg) jaettuna pituuden neliöillä (m2). Ihanteellinen painoindeksi on välillä 20-25. Rasvaprosentti (Fat%)!!

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä 29.1.2015. www.ttl.fi. E-P Takala: Olkapään jännevaivojen kuntoutus 1

Hyvinvointia työstä 29.1.2015. www.ttl.fi. E-P Takala: Olkapään jännevaivojen kuntoutus 1 Hyvinvointia työstä 29.1.2015 E-P Takala: Olkapään jännevaivojen kuntoutus 1 Olkapään jännevaivojen kuntoutus Esa-Pekka Takala, ylilääkäri, Dos. E-P Takala: Olkapään jännevaivojen kuntoutus 29.1.2015 2

Lisätiedot

Fysioterapeutti Petri Jalava

Fysioterapeutti Petri Jalava Fysioterapeutti Petri Jalava Urheilijan lihashuolto Pyritään ennaltaehkäisemään urheiluvammoja Saadaan enemmän tehoja irti elimistöstä ja tekniikka paremmaksi Mahdollistetaan urheilijan nousujohteinen

Lisätiedot

Kannanotto kuntalaisten tule-terveyden puolesta

Kannanotto kuntalaisten tule-terveyden puolesta Kannanotto kuntalaisten tule-terveyden puolesta Kuntalaiset kuntoon! tule = tuki- ja liikuntaelin tules = tuki- ja liikuntaelinsairaus, tule-sairaus Hyvä tuki- ja liikuntaelinterveys on kaikkien asia.

Lisätiedot

Huolehdi muististasi!

Huolehdi muististasi! Huolehdi muististasi! HUOLEHDI MUISTISTASI Sinun voi olla joskus vaikea muistaa asioita. Muistisi toimintaa ja keskittymistäsi haittaavat monet asiat. Muistin toimintaan vaikuttavat esimerkiksi: väsymys

Lisätiedot

LUUSTOINFON JA ASKO-KURSSI

LUUSTOINFON JA ASKO-KURSSI Luustotiedon ajankohtaispäivät 27.11.2013 Helsinki LUUSTOINFON JA ASKO-KURSSI Pirjo Hulkkonen, Etelä-Karjalan keskussairaala, EKSOTE Iiris Salomaa, KAAOS-klinikka, Lahden kaupunki Pauliina Tamminen, Suomen

Lisätiedot

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä

Lisätiedot

TULE- vaivat, liikunta ja terveys

TULE- vaivat, liikunta ja terveys TULE- vaivat, liikunta ja terveys Jukka Pekka Kouri Kipuklinikan ylilääkäri, ORTON Fysiatrian ja yleislääket. erikoislääkäri Kivunhoidon erityispätevyys Kuntoutuksen erityispätevyys 2 Sisältö Tule- vaivojen

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE Tekijät: Ritva Paukku, Lotta-Maria Stenholm & Iina Toukonen Fysioterapian opinnäytetyö, Turun AMK (2015) Hyvä vanhempi, Luet parhaillaan

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

KELAN TULES-AVOKURSSIT

KELAN TULES-AVOKURSSIT KELAN TULES-AVOKURSSIT KUNTOUTUSTA TYÖELÄMÄSSÄ OLEVILLE TUKI- JA LIIKUNTAELINOIREISILLE HERTTUAN KUNTOUTUSKESKUKSESSA Tules-avokursseja selkäoireisille niska-hartiaoireisille lonkka-polviniveloireisille

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA Lihasvoimaharjoitusten liikepankki Tämä voimaharjoittelun liikepankki on koottu teille, hyvät vertaisohjaajat, jotka liikutatte ikäihmisiä meidän Eläkeläiset ry:n

Lisätiedot

Puuttuuko mummon lautaselta proteiini?

Puuttuuko mummon lautaselta proteiini? Puuttuuko mummon lautaselta proteiini? Teija Penttilä Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija, Valio Oy Ateria 4.11.2014 Mistä saadaan? Proteiinit koostuvat 20 aminohaposta 10 aminohappoa

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake

4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake 1 4.11.2013/ Potku hanke Riihimäen terveyskeskuksen vastaanoton omahoitolomake Pyydämme Sinua syventymään hetkeksi omahoitoosi. Täytäthän ystävällisesti tämän omahoitolomakkeen ennen suunnitellulle kontrollikäynnille

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

Aila Ryhänen aila.ryhanen@kainuu.fi. Virpi Kilpeläinen virpi.kilpelainen@kainuu.fi. http://maakunta.kainuu.fi/ikaantymispoliittinen_strategia

Aila Ryhänen aila.ryhanen@kainuu.fi. Virpi Kilpeläinen virpi.kilpelainen@kainuu.fi. http://maakunta.kainuu.fi/ikaantymispoliittinen_strategia Aila Ryhänen aila.ryhanen@kainuu.fi Virpi Kilpeläinen virpi.kilpelainen@kainuu.fi http://maakunta.kainuu.fi/ikaantymispoliittinen_strategia Vuonna 2030 Elämme pitempään, kannattaa varautua! 65 vuotta

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Mika Vuori. Terveyden ja toimintakyvyn edistäminen

Mika Vuori. Terveyden ja toimintakyvyn edistäminen Mika Vuori Terveyden ja toimintakyvyn edistäminen KKI-päivät/ Laatua liikunnan palveluketjuun 18.3.2015 Terveyden ja toimintakyvyn edistämisen ydinprosessin palvelutilaukset (Tilinpäätösennuste 2014) ennaltaehkäisevät

Lisätiedot

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT

VENYTTELYOPAS ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT ÄIJÄT. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät. HyvinVoivat Äijät HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT HYVINVOIVAT VENYELYOPAS VENYELYOPAS 1. kaula-, niska- ja hartialihakset 2. käsien ja olkapään lihakset 3. rintalihakset 4. vatsalihakset 5. selkälihakset 6. alavartalon lihakset 7. lantion alueen lihakset KAULA-,

Lisätiedot

Ammattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi!

Ammattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi! Ammattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi! Keski-Pohjanmaan ammattiopisto Työkykypassi Jotain yleistä tekstiä työkykypassista? Suoritukset Liikunta (40 h) Terveys (40 h) Työvalmiudet (40 h) Kiinnostukset

Lisätiedot

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe,

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, Elivo Ravintolisät Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, joka on kehitetty kotimaisten eri alojen asiantuntijoiden kanssa huomioiden suomalaisten kuluttajien tarpeet. Elivo-tuotteet löydät apteekista

Lisätiedot

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti)

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai kumpikin luku on korkeampi. Kohonnut

Lisätiedot

Mitä on lihashuolto. MM-coach urheiluvalmennus

Mitä on lihashuolto. MM-coach urheiluvalmennus Pesäpalloilijan lihashuolto Mitä on lihashuolto Lihashuollon määritelmä - aktiiviset ja passiiviset toimenpiteet - pyritään nopeuttamaan fyysistä ja psyykkistä palautumista - rasitusvammojen ennaltaehkäisy

Lisätiedot

Opetus- ja kulttuuriministeriö Sosiaali- ja terveysministeriö

Opetus- ja kulttuuriministeriö Sosiaali- ja terveysministeriö Opetus- ja kulttuuriministeriö Sosiaali- ja terveysministeriö LIIKKEELLÄ VOIMAA VUOSIIN Poliisihallinnon Veteraanit ry 28.4.2015 Markku Holmi, suunnittelija Ikäihmisten liikunnan kansallinen toimenpideohjelma,

Lisätiedot

MITEN AVUSTAN JA SIIRRÄN OMAISTANI

MITEN AVUSTAN JA SIIRRÄN OMAISTANI MITEN AVUSTAN JA SIIRRÄN OMAISTANI Koulutuspäivä omaishoitajille 26.3. 2009 OULA / sosiaali- ja terveysalan yksikkö Opettaja Pia Koistinen MITÄ? siirrot terveellisesti ja turvallisesti sekä omaisen toimintakykyä

Lisätiedot

LÖYTÖRETKI LUUSTOTERVEYTEEN

LÖYTÖRETKI LUUSTOTERVEYTEEN LÖYTÖRETKI LUUSTOTERVEYTEEN Luun elinkaari Luusto on elävää kudosta, joka uusiutuu läpi elämän. Luukudos uusiutuu jatkuvasti luun hajoamisen ja luun muodostumisen vuorotellessa. Luusto uusiutuukin kokonaan

Lisätiedot

Kansallinen TULE-ohjelma

Kansallinen TULE-ohjelma Kansallinen TULE-ohjelma KTO 5.6.2008 Maria Valkama pääsihteeri Suomen tuki- ja liikuntaelinliitto - Suomen Tule ry on yhteistyöjärjestö on jäsenyhteisönsä yhteistyöelin päätehtävä on edistää tule-terveyttä

Lisätiedot

TerveysInfo. Akillesjännevaivat hoito opas Oppaassa on harjoitusesimerkkejä, joita voi helposti kotona toteuttaa.

TerveysInfo. Akillesjännevaivat hoito opas Oppaassa on harjoitusesimerkkejä, joita voi helposti kotona toteuttaa. TerveysInfo taukoliikunta Ajatusta työasentoon Kortissa on kuvattu hyvä työskentelyasento tietokoneen ääressä työskenteleville. Kortin toisella puolella on taukojumppaohjeita kortti 0,50, A6 : 2 puoleinen

Lisätiedot

KEPPIJUMPAN PERUSLIIKKEITÄ "Keppijumpan isän" Juhani Salakan ohjeita oikeisiin liikesuorituksiin. Perusohje: Aluksi suurin huomio oikeaan suoritustekniikkaan (opetellaan ensin "uimaan" ja mennään vasta

Lisätiedot

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11. Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.2012 Sisältö Valio Oy 2 Proteiinit Koostuvat 20 aminohaposta, joista

Lisätiedot

Liikunta. Terve 1 ja 2

Liikunta. Terve 1 ja 2 Liikunta Terve 1 ja 2 Käsiteparit: a) fyysinen aktiivisuus liikunta b) terveysliikunta kuntoliikunta c) Nestehukka-lämpöuupumus Fyysinen aktiivisuus: Kaikki liike, joka kasvattaa energiatarvetta lepotilaan

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle Fysioterapia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415 4111 Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri puh. 06 415 7111 Fysioterapia 2

Lisätiedot

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ Käypä hoito suositus 2010. Muistisairauksien diagnostiikka ja lääkehoito Taustatietoa muistisairauksista Kansantauti yli 120 000 ihmistä, joilla on etenevä muistisairaus

Lisätiedot

Tilanteen korjaamiseksi tarvitaan eriytyneitä ja tilanteeseen sopivia harjoitteita sekä riittävän kuormittavaa, säännöllistä ja useamman kuukauden

Tilanteen korjaamiseksi tarvitaan eriytyneitä ja tilanteeseen sopivia harjoitteita sekä riittävän kuormittavaa, säännöllistä ja useamman kuukauden 1 2 Niskavaivojen pitkittyessä fyysinen harjoittelu on tärkeää. Esimerkiksi lihasten jännittämisen vuoksi verenkierto voi olla paikallisesti heikentynyt, jolloin lihakset eivät saa riittävästi happea eivätkä

Lisätiedot