STOALAISIA MEDITOINTITEKNIIKOITA. Käytännön filosofian otteita työelämän hyvinvointiin

Transkriptio

1 STOALAISIA MEDITOINTITEKNIIKOITA Käytännön filosofian otteita työelämän hyvinvointiin

2 Kärsimme usein enemmän mielikuvituksessamme kuin todellisuudessa Lucius Annaeus Seneca Ihmisiä ei häiritse asiat, vaan näkemykset jotka he ottavat asioista - Epictetus

3 STOALAISUUS? Antiikin filosofian koulukunta Syntynyt 300eaa, perustanut Zenon Kitionilainen ja koulukunta vaikuttanut hellenistisellä sekä roomalaisella aikakaudella Stoalaisuus on käytännön filosofiaa, henkilökohtaisten ominaisuuksien parantamista ja huonojen tuntemusten ja vaikutelmien käsittelyä

4 MEDITOINTITEKNIIKOITA Stoalaiset tarkastelevat maailmaa rationalismin ja luonnollisuuden näkökulmasta. Meditoinnit pohjautuvat stoalaiseen ajatusmaailmaan joka koostuu etiikasta, fysiikasta ja logiikasta. Tekniikoita on useita, mutta muutamat meditointitekniikat voivat olla avuksi mm. työstressissä. Stoalaiseksi haarukoinniksi kutsutaan erottelua mihin voimme vaikuttaa ja mihin emme voi vaikuttaa, ja tämä on yksi keskeisimmistä teemoista stoalaisuudessa.

5 PROSOCHÊ, ITSEMONITOROINTI Negatiivisia tunteita ja ajatuksia voidaan hallita silloin kun havaitsemme ne, joidenkin ollessa muodostuneita tavoiksi joita emme huomaa. Itsemonitoroinnissa negatiiviset tunteet havaitaan ja ne otetaan kontrolliin ja käsittelyyn. Tällaisia asioita voivat olla meidän modernien ihmisten työelämässä: - Kateus ja viha työkavereita kohtaan, keskittyminen asioihin mihin ei voi vaikuttaa esimerkiksi muiden asenteet - Työn mahd. havainnointi vältettävänä asiana, riittämättömyyden tunne, huonojen tapojen ylivalta (Alkoholinkäyttö, ryhmäpaineen vaikuttaminen ja omien velvollisuuksien sivuuttaminen jne)

6 TUNTEEN KÄSITTELYPROSESSI, ESIM Onko tunne hyveellinen.. (Eupatheiai) Rehellisyys, välittäminen jne Tapahtuma Tunne vai paheellinen? (Passion) Viha, kateus, pelko jne En voi vaikuttaa Hyväksy Eliminoi turvautuen hyveisiin

7 LINTUNÄKYMÄ / UNIVERSAALI NÄKÖKULMA Yksi parhaimmista tekniikoista stoalaisten arsenaalissa asettaa asiat oikeisiin mittasuhteisiin ja auttaa lisäämään empatiakykyä. Tarkoituksena tarkastella tapahtumia omaa henkilökohtaista näkemystä laajemmin.

8 LINTUNÄKYMÄ-HARJOITUS 1. Ota rento asento ja sulje silmäsi. 2. Pohdiskele omia naapureitasi. Heidän ihmisyyttään, kuinka naapurin iäkäs rouva (Tai iso punttimies) on joskus ollut nuori, omannut rakastavat vanhemmat, leikkinyt pihalla, nauranut ja itkenyt kuten sinä tai minä. 3. Laajenna pohdintasi kattamaan kotikatuasi, kylää tai kaupunkia. Ei tarvitse käydä kaikkia ihmisiä lävitse yksityiskohtaisesti, mutta laajenna edellinen pohditasi että ymmärrät kaikkia koskettavan samat elämän omat kokemuksensa, hyvät tai huonot. 4. Laajenna edelleen, tiedosta että maapallon jokainen ihminen kokee elämänsä samoin kuin sinä tai naapurisi. Luonnollisesti näemme asiamme 1. persoonasta omin silmin, ja siksi tämä usein myös muokkaa maailmankuvastamme tietynlaisen, eli emme ilman aivotyötä ota vaihtoehtoisia mahdollisuuksia huomioon. 5. Tiedosta laajuus, miten pieniä kokoluokaltamme ja lyhyitä ajaltaan sinä, minä ja muut olemme maailmankaikkeudessa jossa asiat mitataan miljoonissa vuosissa, muutosta tapahtuu planeettojen kokoluokissa (Ja esim: Emme itse jaksa nostaa edes autoa vaikka kuinka luulemme olevamme vahvoja.)

9 PHANTASIA KATALÊPTIKÊ, OBJEKTIIVINEN ESITYS Objektiivinen esitys on tapahtumien havainnointia ilman niihin liitettävää tunnepitoisuutta. Tapahtunut asia / toiminto, ja liitetty tunne / mielipide, erotetaan toisistaan. Työkaverini ei moikannut ja siksi minulla on paha olla, on varmaan töykeä tai ei pidä minusta Asiakas oli minulle vihainen ja minusta tuntuu pahalta, en osannut toimia oikein Objektiivinen esitys muuttaa asiat muotoon: Työkaverini ei moikannut (Kaikki muu on omaa olettamusta) Asiakas oli vihainen (Kaikki muu on omaa olettamusta)

10 PRAEMEDITATIO MALORUM, NEGATIIVINEN VISUALISOINTI Praemeditatio Malorum on tulevien tapahtumien lopputulemien käsittelyä negatiivisesti. Tärkeää huomata, että kyseessä ei ole murehtiminen (Asioiden pyörittely). Esimerkki: Harha-ajattelu: Aloitan yrittäjänä ja todella pystyn siihen. Liiketoimintasuunnitelmani on kattava ja perusteellinen, ja jos konkurssi tulee niin firma kaatuu, en minä! Negatiivinen visualisointi: Aloitan yrittäjänä ja epäonnistumisen todennäköisyys on konkreettinen. Jos vuosittain uusyritysten kuolleisuus alallani on 50%, oma itsevarmuuteni ei riitä poistamaan riskiä että olen häviäjien joukossa. Siksi minulla on oltava varasuunnitelma kuinka selvitä ja reagoida yllättäviin tilanteisiin. Negatiivinen visualisointi on mahdollisen negatiivisen lopputuleman huomioonottamista ja oman haavoittuvuuden tunnustamista ja näiden hyväksymistä rationaalisin keinoin. Armeijatermein voitaisiin puhua varautumisesta tuntemattomaan ja oman pelivaran lisäämisestä. Jos skenaario ei toteudu selviämme normaalia paremmin ja positiivisemmin ikävistä tilanteista.

11 MUUTA AIHEESTA Kognitiivinen käytösterapia James Stockdale Nancy Sherman Nassim Nicholas Taleb Donald Robertson Massimo Pigliucci

12 MEDIA JA LISÄTIETOJA Kaikki kysymykset, kehitysehdotukset ja toiveet voi lähettää osoitteeseen: Facebook yli jäsentä, Stoicism