AARREKARTTA SIELUN OHJAUKSESSA TYÖKIRJA. "Unelmani toteutuvat helposti ja luonnostaan"

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "AARREKARTTA SIELUN OHJAUKSESSA TYÖKIRJA. "Unelmani toteutuvat helposti ja luonnostaan""

Kirsti Majanlahti
5 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 AARREKARTTA SIELUN OHJAUKSESSA TYÖKIRJA "Unelmani toteutuvat helposti ja luonnostaan"

2 MIKSI TEHDÄ? Kun haluat - uusia asioita, tavaraa, ihmissuhteita - selkeyttä elämään, työhön jne. - huvia ja hauskuutta, uusia kokemuksia, elämyksiä - apua unelmien ja toiveiden toteutumiseen, antaa elämälle mahdollisuus yllättää! - Yhteyden sisäiseen viisauteesi ja Sielusi ohjaukseen ja antaa sille kanavan ilmaista itseään Aarrekartta on väline mielen esteiden ylittämiseen. Se auttaa luomaan konkreettiselle tasolle sen, mitä VIELÄ et arjessasi havaitse. Löytyy myös syitä olla tekemättä: En mä tiedä mitä haluan. Epätietoinen Asiat on jo niin hyvin, että voiko sitä enää mitään toivoa. Vaatimaton Ei se kuitenkaan toteudu. Pessimisti Oon joskus tehnyt, mutta ei ole toteutunut. Mielensäpahoittaja Olen aikonut tehdä, mutta ei ole aikaa. Epämotivoitunut Mä en aseta toiveita tai tavoitteita, elän johdatuksessa. Oman henkisyyden korostaja

3 MITÄ VOIT SAADA? IDEOITA - Lomat, luontokokemukset, matkat, harrastukset, tekemiset, tunteet - Koti, sisustus, kukat, piha, mökki, loma-asunto - Oma keho, fyysinen kunto, terveys, hyvinvointi, elämänilo, liikkuminen, ulkoilu, itsetunto, paino, hiukset, kehonkuva, ulkoinen olemus, ravinto, luomu, lähiruoka, ravintolat, eksoottiset kokemukset - Perhe, yhteinen aika, ystävät, suku, yhdessä tekeminen, oma aika, oma tila, tunnelma kotona, lemmikit, uusi parisuhde, nykyinen kumppani, rakkaus, seksi, läheisyys - Työtehtävä, työnsisältö, työnilo, työympäristö, etätyö, kotityö, asema, titteli, työyhteisö, kollegat, usko omiin kykyihin - Raha, turvallisuuden tunne, vaurauden / runsauden tunne elämässä, säästöt, sijoittaminen, arpaonni - Tavara, tekniikka, auto, harrastusvälineet, kosmetiikka, laukut, kauneushoidot, vaatteet, tyyli - Uuden oppiminen, kouluttautuminen, intuition vahvistaminen, yhteys itseen, johdatukseen (enkelit, auttajat, oppaat), luottamus elämään, merkityksen tunne, henkiset päämäärät, hiljentyminen, luontoyhteys

4 TEEMAN LÖYTÄMINEN Tyytyväisyys elämässä ja onnellisuus syntyy arjessa, pienistä asioista, asenteesta ja on monen osatekijän summa. Kuvassa seitsemän hyvän elämän osa-aluetta. Pohdi elämääsi ja pisteytä. Anna pisteitä asteikolla 1-10 sen mukaan, kuinka tyytyväinen olet. Vaihtoehtoisesti laita ruksi kohtiin, joihin haluat paneutua. Kummallakin tavalla löydät teemat, joihin keskittyä aarrekarttasi tekemisessä. Voit myös tarkentaa kuvaan sinun elämääsi sopivia teemoja. Lupausten pitäminen itselle Toimintakyky Kehon hyväksyntä Ruokavalio Ajatukset muista Tunteiden tasapaino Parisuhde /kumppanuus Ajatukset itsestä/omasta elämästä MIELI Yleinen terveys kolotukset, vaivat TERVEYS/ KEHO Kuntoliikunta Arkiliikunta Kiireettömyyden tunne Ystävät Harrastukset Rakastan itseäni ja hyväksyn itseni Lemmikit Perhe/suku Lapset Elämänilo Merkityksen tunne elämässä RAKKAUS MERKITYS AIKA KOTI / YMPÄRISTÖ Oma aika, vapaa-aika Hallinnan tunne Lomat, virkistys Tunnelma, sisustus, viihtyisyys, siisteys jne. Unelmat Merkityksen tunne työssä TYÖ / RAHA Asuinympäristö Tilan tuntu ja riittävyys. Oma tila Tavarat, esineet. Viihtyminen työssä Työtilanne Työyhteisö Ansiot Säästöt

5 Kirjoita alle kolme pääteemaa, joista sait vähiten pisteitä (tai joihin tuli eniten rukseja). Teemat olivat: keho/terveys, aika, koti/asuinpaikka, työ/raha, merkitys, rakkaus ja mieli. Kirjoita auki ne asiat, joihin tahdot lähteä vaikuttamaan aarrekartalla. Vaikka emme tietäisi mitä haluamme, tiedämme aina sen, kuinka emme halua asioiden olevan. Esimerkiksi: Teema raha. Mitä haluan muuttaa: Rahatilanteen. Olen kyllästynyt siihen, että kaikki raha mikä tulee myös menee. -> Kuinka haluan asioiden olevan? Tahdon että, minulla on säästöjä ja käyttörahaa kuussa jää enemmän. Teema mieli. Tahdon lopettaa itseni arvostelun. -> Kuinka haluan asioiden olevan? Tahdon olla tyytyväinen siihen kuka olen, kuinka teen, mitä saan aikaiseksi jne. Tahdon nauttia nykyhetkestä vielä enemmän jne. Oikean puolen palstan asiat ovat niitä, joiden on hyvä välittyä aarrekartastasi sanoina, kuvia ja tunnelmina. 1. TEEMA: MITÄ HALUAN MUUTTAA? KUINKA HALUAN ASIOIDEN OLEVAN?

6 Rajoittavat uskomukset, mitä ovat ja kuinka vaikutan niihin? Uskomus = usein ajateltu ajatus, josta on tullut oma sisäinen totuus. Uskomukset ovat arvopohjaisia ja osin tiedostamattomia, siksi järkeily ei yleensä riitä niiden muuttamiseksi. Emme helposti kyseenalaista uskomuksiamme. Uskomuksilla on valtava voima, ne ohjaavat sitä mihin huomio suuntautuu, valintoja ja toimintaa. Uskomukset voivat olla rakentavia tai rajoittavia. Jälkimmäiset kannattaa muuttaa. Ensin niistä on kuitenkin tultava tietoiseksi. Seuraavalla sivulla löydät koosteen uskomusten tunnistamiseksi.

7 USKOMUSTEN TUNNISTAMINEN Usein meillä on ns. rajoittavia uskomuksia ja niitä on juuri niistä asioista, joihin emme ole elämässämme tyytyväisiä. Jos teet tämän uskomusten tunnistamisharjoituksen, voit tietoisesti muuttaa aarrekarttasi avulla sellaiset uskomukset, jotka rajoittavat sinua ja elämääsi. Tämä tapahtuu kirjoittamalla ja liimaamalla aarrekarttaasi sellaisia lauseita ja sanoja, jotka ovat omille uskomuksillesi vastakkaisia. Uskomusten tunnistaminen: Valitse teema/asia, jota haluat muuttaa. Kirjoita ylös kaikki ajatuksesi, joita mieleesi nousee tästä asiasta. Alla esimerkkilauseita täydennettäväksi. Kirjoita niin monia lauseita kuin keksit. Älä sensuroi, vaikka kuulostaisi kuinka typerältä. Lopuksi tarkastele kokonaisuutta ja tutki onko siellä asia, johon kaikki kiteytyy (ns. ydinuskomus). Keskity siihen ja sen muuttamiseen. Teema parisuhde/rakkaus Miehet / Naiset ovat... Mieheni on / vaimoni on... Meillä yhdessä on... Kaikki kumppanini aina. Parisuhde on... Rakkaus on. Olen parisuhteessa...(millainen) Vanhempieni parisuhde oli... Teema raha / työ Raha on...työni on. Ansaitseminen on... Varallisuuden kartuttaminen on Rikkaat ovat. Rahatilanteeni on aina... Lapsuuden perheessäni raha oli. Kykyni tehdä rahaa on Teema terveys / keho Terveyteni on...kehoni on. Painoni on... Olen aina ollut... Minä olen Liikkuminen on... Suvussamme on. Sekalaisia yleisiä rajoittavia esimerkkiuskomuksia: - Minulla on aina kiire - Aikaa ei ole tarpeeksi - On oltava aina tavoitettavissa (työelämä) - Kun ikää tulee kilot karttuvat - Mikä laulaen tulee se viheltäen menee ts. Raha ei tule helposti - Rikkaat ovat ahneita, työllä ei voi rikastua jne. - Minun on tehtävä enemmän (ja enemmän) jotta tulen hyväksytyksi - Mikään ei riitä - Minä en riitä - Kaikki hyvät miehet on varattuja (naiset jotka toivovat parisuhdetta) - Jos jään työttömäksi jään tyhjän päälle - Muutos on pelottavaa

8 MUISTIINPANOJANI / USKOMUKSET

9 TESTAA KARTAN TOIMIVUUS Aarrekartan yksi tehtävä on nostaa päivittäistä tunnetilaa - tunteiden perusasetusta. Voit testata hyvin yksinkertaisesti kuinka karttasi toimii, kun muistat, että sen tärkein tehtävä on saada olo hyväksi. Yksinkertaisin tapa on silmäillä läpi kartan kuvat ja tekstit ja kysyä jokaisen kohdalla vaikkapa Konmarin romunraivaustekniikkaa noudattaen: Tuotatko sinä minulle iloa? Jos vastaus on KYLLÄ, pidä kuva tai teksti. Jos vastaus on EI, luovu. Kun katsot aarrekarttaasi, niin sen tarkoitus on saada olo paremmaksi, hymyilyttää, tuoda iloa. Kun teet sinua ilahduttavan ja inspiroivan aarrekartan, se TOIMII. Seuraavalta sivulta löydät tunneasteikon. Voit katsoa missä kohdassa asteikkoa liikut tavallisessa arkipäivässäsi ja miettiä mitä voit tehdä, jotta tunnet useammin hyvältä tuntuvia tunteita ja vedät puoleesi entistä enemmän ihania asioita. Toimiva aarrekartta nostaa aina tunteiden perusasetusta ylöspäin. Vaikka nousut olisivat vain hetkellisiä, paremmalta tuntuvat tunteet alkavat vähitellen tuntua yhä luontevammalta osalta omaa elämää.

10 ilo, riemu, vapaus, rakkaus, arvostus (1) intohimo, (2) innostus, onnellisuus, innokkuus, halukkuus (3) usko, varmuus, myönteinen odotus (4) optimismi, itseluottamus (5) toiveikkuus, lohdullinen olo (6) epäily, uskonpuute (13) pettymys, hämmennys (12) ylikuormitus, stressi, hetkellinen toivottomuus (11) turhautuminen, ärsyyntyminen, kärsimättömyys (10) pessimismi (9) tylsistyminen EVVK (8) tyytyväisyys, kaikki on ihan ok (7) huolestuminen (14) syyttely, paheksunta (15) luovuttanut, lannistunut (16) suuttumus, loukkaantuminen (17) kosto palaute (18) raivo, viha, katkeruus (!9) kateus, puute (20) epävarmuus, syyllisyys, arvottomuus, itsensä syyttely (21) pelko, suru, masennus, epätoivo, voimattomuus, yksinäisyys, häpeä (22) Lähde: E&J Hicks Ask and it is given

Samankaltaiset tiedostot

MINUN ELÄMÄNI. Kuinka luoda tietoisesti parempi elämä? Osa 1. Merja Valkonen-Hernandez

MINUN ELÄMÄNI. Kuinka luoda tietoisesti parempi elämä? Osa 1. Merja Valkonen-Hernandez MINUN ELÄMÄNI Kuinka luoda tietoisesti parempi elämä? Osa 1 Merja Valkonen-Hernandez Luominen Saamme mitä ajattelemme, halusimmepa tai emme Ajatukset = värähtely Meillä on mahdollisuus vaikuttaa vain omiin