SISÄLLYS VANHUSTYÖN AKTIIVINEN IKÄÄNTYMINEN MADAME JEANNE-LOUISE CALMENT
|
|
- Johannes Hiltunen
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 SISÄLLYS VANHUSTYÖN ERIKOISAMMATTITUTKINTO, SYKSY 2015 Markus Mäkelä, Johdanto Ikääntyneen ihmisen fyysisen terveyden ja toimintakyvyn tukeminen Lihasvoiman ikääntymismuutokset Yleistä lihaskuntoharjoittelusta Tasapainon ikääntymismuutokset Yleistä tasapainoharjoittelusta IKINÄ- oppaan hyödyntäminen Kuva THL AKTIIVINEN IKÄÄNTYMINEN Itseäni en tunne vanhaksi tai vanhukseksi. Toivon, että saan vielä viivähtää tällä tasolla, jossa koen edelleen kasvukipuja, mutta jossa näköalat ovat uteliaisuutta kiihdyttäviä. Olen kuin tunturissa vaeltaja, joka haluaa kivuta aina uuden ja uuden tunturin laelle nähdäkseni mitä aukeaa tunturin tuolla puolen. Kaisu Heinonen 3 MADAME JEANNE-LOUISE CALMENT Lauri Tahko Pihkalan lausuma totuus pätee vielä tänäkin päivänä kun lakkaamme liikkumasta, se ei johdu siitä, että vanhenemme, vaan me vanhenemme sen takia, että lakkaamme liikkumasta 6 Kuvat: wikipedia 1
2 TERVEYS 2011 TERVEYS LÄHIHOITAJA ON AVAINASEMASSA FYYSISEN TOIMINTAKYVYN SEURAAMISESSA! LIHAKSISTON IKÄÄNTYMISMUUTOKSET Miten lähihoitaja arvioi asiakkaan fyysistä toimintakykyä? Keskustelemalla asiakkaan kanssa Havainnoimalla asiakasta tämän toimiessa omassa elinympäristössään tai laitoksessa Arvioimalla asiakkaan voimavaroja avustamis- ja hoitotilanteissa Selvittämällä asiakkaan kokemuksia ja arvioita omasta toimintakyvystään ja mahdollisista hankaluuksista Tekemällä erilaisia fyysistä toimintakykyä mittaavia testejä Pohdi parin kanssa miten lihaksiston ikääntymismuutokset näkyvät arjen eri toiminnoissa? Miten ikääntymismuutoksiin on pyritty vaikuttamaan työpaikassasi? 9 FYYSINEN VANHENEMINEN, LIHASTEN VANHENEMINEN Lihasvoima on suurimmillaan vuoden iässä lihasvoima pysyy suhteellisen muuttumattomana aina 50. ikävuoteen saakka jos fyysisessä aktiivisuudessa ja elintavoissa ei tapahdu suuria muutoksia tämän jälkeen heikkenemistä tapahtuu noin 1% vuosivauhtia RESERVI- KAPASITEETTI! 65. ikävuoden jälkeen heikkeneminen kiihtyy noin 1,5-2% vuodessa Lihassäikeiden lukumäärän lasku Nopeiden lihassäikeiden koon pieneneminen Alaraajojen lihasvoiman heikkeneminen 11 2
3 LIHAKSEN SUPISTUMISTAVAT 1. Isometrinen eli staattinen 2. Dynaaminen a) Konsentrinen b) Eksentrinen VOIMAN LAJIT & MERKITYS ARJEN ERI TOIMINNOISSA Maksimivoima= Suurin yksilöllinen voimataso, jonka lihas tuottaa tahdonalaisessa kertasupistuksessa Esim. Tuolilta ylösnousu Nopeusvoima= Hermolihasjärjestelmän kyky tuottaa suurin mahdollinen voima lyhyimmässä mahdollisessa ajassa tai suurimmalla mahdollisella nopeudella Esim. Tien ylitys Kestovoima= Lihaksen kyky tehdä työtä matalalla kuormituksella pitkähkön ajan Esim. ostoskassin kantaminen kaupasta kotiin TEHTÄVIÄ Nouse tuolilta ylös ja istuudu. Missä vaiheessa ja missä lihaksissa toteutuu konsentrinen, eksentrinen ja isometrinen lihastyö? Keksi lisää arjen toimintoja, joissa lihaksen supistumistavat ovat edustettuina Keksi arkeen liittyviä tilanteita, joissa toteutuvat voiman eri lajit Pohdi, miten voisit avustaa niiden toteuttamisessa MILLAISIA HARJOITTEITA? +174% Fiatarone 3
4 NIIN MINKÄLAISIA HARJOITTELUN SPESIFISYYS Harjoitteluvaikutus vain niissä rakenteissa ja toiminnoissa, joita kuormitetaan: lihasvoima ja kestävyys nivelten liikkuvuus hengitys- ja verenkiertoelimistön toiminta reaktio- ja liikenopeus HARJOITUSTERAPIALAITTEET KUNTOUTTAVAN HOITO-OTTEEN TUEKSI MOOTTORIAVUSTEINEN SIKSI, ETTÄ Ikääntymisen ja sairauksien tuoma heikkous vaatii avustetun liikkeen Polkuliikkeiden määrä saadaan riittävän suureksi Passiivinen jalkojen pyörittäminen on tehokasta kuntoutusta Harjoituslaitteen tuomat hyödyt Lihastasapaino Aikainen mobilisaatio Tromboosien ennaltaehkäisy Voima & kestävyys Nivelliikkuvuus (pre- ja postoperatiivisesti) Raajojen lämpötila nousee Spastisuus lievittyy Kivut vähenevät Vatsan toiminta paranee ummetuslääkkeiden käyttö vähenee tai poistuu kokonaan (Kustaankartano, Helsinki). Huom! Hoitoannos 20 min 3 krt/vko Ennaltaehkäisee ja mahdollisesti vaikuttaa parantavasti makuuhaavoihin (kokemusperäinen havainto, vuodeos. Järvenpää) 4
5 MUITA KOKEMUSPERÄISIÄ HAVAINTOJA Aktivoi toimimaan Mielekästä ajankäyttöä Rauhoittaa ylivilkkaita ja agressiivisia potilaita Hoitaa jäykkiä raajoja, lisää liikkuvuutta Helppo ottaa käyttöön kaikille potilaille Koko henkilökunta ja omaiset oppivat käyttämään laitetta.. jalat kyytiin ja menoksi! VOIMAHARJOITTELUN HYÖDYT IKÄIHMISELLE MOTOMED KOTIHOIDOSSA Imatralla vahvistetaan ikääntyneiden toimintakykyä Säännöllinen harjoittelu moottoroiduilla polkulaitteilla Suunniteltu kuntokortit, joiden avulla lihaskuntoharjoittelua seurataan Laite on 2-3 kk lainassa kunkin kotona Laitteen käyttötuntimäärällä seurataan aktiivisuutta Kuntokorttiin merkitään päivittäinen harjoittelu moottoriavusteinen määrä, itse poljettu määrä, poljennan teho jne. Kehon koostumuksen muutokset Lihasmassan määrä kasvaa Ihonalaisen ja vatsaontelon sisäisen rasvan määrä pienenee Suorituskyky Maksimivoiman ja räjähtävän voiman tuotto paranee Kestävyyskunto kohenee Kävelynopeus kasvaa Selviytyminen päivittäistoiminnoista paranee Kaatumisen riski vähenee Mieliala kohenee Metaboliset hyödyt Lievä edullinen vaikutus lipidiprofiiliin Tyypin 2 diabeteksen metabolinen tasapaino paranee Luun tiheys kasvaa: miehillä osoitettu, naisilla epävarma Lonkkamurtuman riski pienenee EI MAINITTAVIA HAITTOJA Kestävyys- ja lihaskuntoharjoittelun vaikutukset Fyysiseen kuntoon ja terveyteen Loukkaantumisten ilmaantuvuudesta ei ole täsmällisiä tietoja 5
6 LIHASKUNTOHARJOITTELUN TERVEYSLIIKUNTASUOSITUS Tavoitteet Lihasmassa Lihaskestävyys Lihasvoima Turvallinen ja tehokas aikuisten lihasvoimaharjoittelu Sopiva vastus 50-90% yhden toiston maksimisuorituksesta (1-RM) Mieluiten 2 kertaa viikossa (erityisesti naisilla) 8-10 liikettä kutakin liikettä 1 sarja, jossa on 8-15 toistoa <50-vuotiaat 8-12 toistoa >50-vuotiaat toistoa Huom! Yhdellä sarjalla saadaan noin 80% vaikutukset vrt. 2-3 sarjaa UKK-instituutti/Suni & Taulaniemi 2002 HARJOITETTAVAT LIHASRYHMÄT Liikkumisen ja tasapainon kannalta tärkeät lihakset Lonkan ojentajat ja loitontajat Polven ojentajat & koukistajat Nilkan ojentajat & koukistajat Kyynärvarren ojentajat & koukistajat Hartiaseudun lihakset Selän ojentajat Vatsalihakset ERITYISTILANTEITA; MS JA LIHASKUNTOHARJOITTELU Fatiikki Suuria lihasryhmiä kuormittava voimaharjoittelu on hyvää fatiikin hoitoa Hyvä lähtökohta on kaksi viikottaista voimaharjoittelukertaa Tavoitteena siirtovaikutus eri toimintoihin! Lihasheikkous Johtuu keskushermoston ylemmän liikehermon toimintahäiriöstä Liikkumisen vähentyminen on myös keskeisessä roolissa Ilmenee ensimmäiseksi alaraajoissa Nilkan koukistajat Polven ja lonkan koukistajat Kävelykyky rajoittuu ja askeleista tulee laahaavia Yläraajoissa ja vartalossa heikkous on harvinaisempaa kuin alaraajoissa Ilmenee vasta sairauden myöhäisemmissä vaiheissa Eksentrinen lihastyö säilyy hyvin suhteessa konsentriseen lihastyöhön Nopeiden lihassolujen lukumäärä vähenee enemmän suhteessa hitaisiin lihassoluihin 6
7 Harjoitteiden muuntelu Välillä harjoittelu voi kohdistua lihasten maksimi ja nopeusvoimaominaisuuksiin Käytännössä harjoitteet tehdään tavallista suuremmilla kuormilla ja nopeammilla toistoilla Esim. pyörätuolilla liikkuvan siirtymiset Spastisuus Voimaharjoittelua on pidetty vasta-aiheisena, koska sen on oletettu lisäävän spastisuutta On mahdollista, että spastisuus lisääntyy hetkellisesti (ohimenevää) Spastinen lihas hyötyy erityisesti eksentrisestä voimaharjoittelusta ERITYISTILANTEITA; PARKINSSON AJANKOHTAISTA Kts. Parkinsonliitto Liikunta ja Parkinsonin tauti Painoharjoittelu lievittää tehokkaasti Parkinsonin taudin oireita N=48 Parkinson-potilasta, jotka olivat sairastaneet tautia keskimäärin 7 vuotta. Keski-ikä 59 vuotta. Potilaat jaettiin kahteen ryhmään, joista toisessa keskityttiin painoharjoitteluun ja toisessa venyttelyyn ja tasapainoharjoituksiin. Molemmat ryhmät toteuttivat tunnin kestävää harjoitusohjelmaa kahdesti viikossa kahden vuoden ajan. Harjoitusjakson aikana tutkijat mittasivat tasaisin väliajoin potilaiden motoristen oireiden vakavuutta UPDRS-asteikolla. Mittaukset toteutettiin 6, 12, 18 ja 24 kuukauden jälkeen. Tutkimuksen lopulliset tulokset osoittivat, että kaikki mukana olleet potilaat hyötyivät harjoitusohjelmasta ensimmäisen kuuden kuukauden jälkeen. Heidän oireensa olivat vähentyneet lähtötilanteeseen verrattuna. Selkeitä eroja ryhmien välille syntyi vasta, kun harjoitusohjelmasta saatuja hyötyjä tarkasteltiin kahden vuoden jälkeen. Corcos D. et al (2012) 24 Months of Exercise Improves the Motor Smptoms in Parkinson's Disease TURVALLINEN JA AKTIIVINEN ELÄMÄ HARJOITTELUSSA HUOMIOITAVAA Alkukartoitus Esim. UKK:n terveysseula ( Toimintakykytesti Lihasvoiman lähtötason selvittäminen Yksilöllisen harjoitusohjelman laatiminen Back extension; lihastasapainon ylläpito/hyvä ryhti Leg extension; tuolilta ylös nousu Abdominal; selän hyvinvointi 7
8 HARJOITTELUN ANNOSTELU Ympäristötekijöiden huomioiminen Harjoittelun spesifisyys Hyödynnä koetun kuormittavuuden (RPE) asteikkoa Esim. RPE 16 vastaa 80% yhdestä RM:stä Sepelvaltimotauti, kohonnut verenpaine RPE ei saisi ylittää lukua 13 Jatkuvuus & säännöllisyys Ryhmän merkitys Kuljetuspalvelut Harjoituksen/harjoituskerran kesto Harjoituksen / harjoituskerran kesto n. tunnin mittainen harjoitus hyvä voidaan pitää riittävän pitkät palautumisajat Harjoituskerran rakenne harjoitteiden määrä 8-10 harjoitusliikettä/tunti HARJOITTELUN ETENEMINEN progressiivisuus! voiman kasvattaminen edellyttää tarpeeksi suuria harjoitusvastuksia nivelten koko liikeradan käyttö harjoituksissa lihasten venyvyys + kimmo-ominaisuudet paranevat hengityksen tasaisuus Alkuverrryttely Harjoitusosa Lihasvoima, tasapaino, toiminnalliset harjoitteet Jäähdyttely Huomioi harjoittelussa myös Vaatetus Riittävä energian saanti KAATUMISTEN ENNALTAEHKÄISY TASAPAINON HEIKKENEMISEN TAVALLISIMMAT TAUSTATEKIJÄT Vanheneminen Erilaiset neurologiset sairaudet ja ja niiden jälkitilat: Parkinsonin tauti, aivohalvaus, MS, perifeerinen polyneuropatia Tuki- ja liikuntaelimistön oireet ja vaivat, esim. selkävaivat Sisäkorvan tasapainoelimen häiriöt ja oireet Altistuminen neurotoksisille yhdisteille, esim. etanoli, lyijy 8
9 ASENNONHALLINTAJÄRJESTELMÄ Minkälaisia muutoksia ikääntyessä tapahtuu ja miten ne näkyvät arjen eri tilanteissa? FYYSISET IKÄÄNTYMISMUUTOKSET; ASENNONHALLINTAJÄRJESTELMÄ TASAPAINOHARJOITTELU Tasapainoharjoittelu Yksilöllisten rajoitteiden ja taitotason huomioiminen Tasapainon ylläpitoon osallistuvien elinjärjestelmien monipuolinen harjoittaminen Eri aistikanavien hyödyntäminen, vaihtelevat ympäristöolosuhteet (erilaiset alustat, välineiden käyttö), huomion jakamista vaativat tehtävät. Kehon hahmottamisen, koordinaation ja reaktionopeuden parantaminen esimerkiksi sisältäen painonsiirtoja, kurkotteluja, askelsarjoja, käännöksiä, liikkumista eri suunnissa, yhdellä jalalla tasapainottelua. Maastossa liikkuminen, tanssiminen, pyöräily, hiihto. Tasapainoharjoittelu osana päivittäistä toimintaa Kuvat THL KAATUMISTEN ILMAANTUVUUS Kaatumiset ovat iäkkäiden suomalaisten yleisin tapaturmaryhmä Tapaturmista 80 % on kaatumisia ja matalalta putoamisia Kaatumistapaturmat sitovat runsaasti sosiaali- ja terveydenhuollon voimavaroja ja voivat heikentää kaatuneen henkilön elämänlaatua monin tavoin 2500 Koti- ja vapaa-ajan 2250 tapaturmat Tieliikenne 1500 onnettomuuksissa 1250 kuolleet 1000 Työpaikalla tai 750 työmatkalla kuolleet palkansaajat ja 500 maatalousyrittäjät
10 ILMAANTUVUUS Länsimaissa joka kolmas yli 65-vuotias kotona asuva henkilö kaatuu kerran vuodessa ja laitoksissa asuvista jopa yli puolet Naiset kaatuvat noin kaksi kertaa miehiä useammin ja kaatuneista ikäihmisistä noin puolet kaatuu toistuvasti Minkälaisissa tilanteissa asukkaat/asiakkaat ovat kaatuneet? Miten seuranta on toteutettu? 56 SEURAUKSET; KAATUMISVAMMAT Kaatumisista n. 50 % johtaa erilaisiin pehmytkudosvammoihin n. 5 % erilaisiin murtumiin ja n % muihin vakaviin vammoihin Vaikka vain pieni osa kaatumisista(1-2%) johtaa lonkkamurtumiin, yli 90 % lonkkamurtumista syntyy kaatumisten seurauksena Yli tuhat 50 vuotiasta tai sitä vanhempaa suomalaista kuolee kaatumistapaturman seurauksena vuosittain Lonkkamurtumat Suomessa 50- vuotiailla vv ja ennuste vuoteen Kuvaaja A: Ilmaantuvuuden kehitys jatkuu nousevana kuten keskimäärin v ; Kuvaaja B: Ilmaantuvuus vakioitu v tasoon. Kannus P et al. Submitted for publication, 2006 Lukumäärä LONKKAMURTUMAT Väestön muutos 1.1 milj. 2.4 milj Vuosi A B SEURAUKSET KUSTANNUKSET Vuonna 2000 yli 64 vuotiaiden kaatumisvammojen kustannukset olivat Suomessa yhteensä 39 miljoonaa euroa, joista lonkkamurtumien osuus oli 82 %. Reisiluun yläosan murtuman hoidon keskimääräiset kustannukset potilasta kohden ensimmäisen vammanjälkeisen vuoden aikana ovat noin Kotona asuvan ikäihmisen joutuessa lonkkamurtuman takia pysyvään laitoshoitoon, kustannukset ensimmäisenä vuonna
11 Kuvio 8. Murtumavaaraan vaikuttavat tekijat. (Lahde: Karinkanta ym., ). LÄHTEET Earles D, James O, Judge MD Velocity Training Induces Power-Spesific Adaptations in Highly Functioning Older Adults. Arch Phys Med Rehabil Vol 82. Heikkinen E, Rantanen T Gerontologia. Duodecim. Tammer-Paino Hellsten, J "Kun on hyvässä kunnossa jaksaa paljon paremmin. Jyväskylän ammattikorkeakoulu. Lima, O. ym Progressive resistance exercise improves strenght and physical performance in people with mild to moderate Parkinson s disease: a systematic review. Journal of Physiotherapy. Vol.59. Mänty, M. ym Iäkkäiden henkilöiden kaatumistapaturmat. Opas kaatumisten ja murtumien ehkäisyyn. Kansanterveyslaitoksen julkaisuja. 29/2007. Pajala, S Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos. Romberg, A MS ja liikunta. Edita. Sakari-Rantala, R Iäkkäiden ihmisten liikunta- ja kuntosaliharjoittelu. Liikunnan ja kansanterveyden julkaisuja 142.LIKES.Jyväskylä Sarin, j Hyötyykö vanhus voimaharjoittelusta? Suomen lääkärilehti. Sosiaali- ja terveysministeriö Arkea helpottavat välineet. Opas ikäihmisille. Vuori, I Ikääntymiseen liittyviä fysiologisia muutoksia ja liikunta. Käypä hoito. 11
Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy liikunnan avulla
Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy liikunnan avulla Erikoistutkija, KaatumisSeula-hankkeen projektipäällikkö Saija Karinkanta KAATUMINEN ON YLEISTÄ 1 joka kolmas yli 65-vuotias kaatuu vuosittain näistä puolet
LisätiedotMuisti ja liikunta. Iiris Salomaa, ft YAMK
Muisti ja liikunta Iiris Salomaa, ft YAMK 19.4.2016 3.11.2016 Liikunta toimintakykyisyyden edistäjänä Fyysisiä vaikutuksia mm: Selviytyminen päivittäisistä arjen askareista Liikuntakykyisyys: lihasvoima,
LisätiedotJos et ole tyytyväinen - saat mahasi takaisin. Matias Ronkainen Terveysliikunnankehittäjä Kainuun Liikunta ry
Jos et ole tyytyväinen - saat mahasi takaisin Matias Ronkainen Terveysliikunnankehittäjä Kainuun Liikunta ry 15 64-vuotiaiden suomalaisten fyysisen aktiivisuuden toteutuminen suhteessa suosituksiin (%)
LisätiedotIKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA. Kotka 29.9.2015 Anni Pentti
IKÄIHMISTEN KUNTOUTTAMINEN KOTIHOIDOSSA Kotka 29.9.2015 Anni Pentti Ikäihmisten kuntoutus = Geriatrinen kuntoutus Laaja-alaista, kokonaisvaltaista kuntoutusta Ymmärretään ihmisen normaali ikääntyminen
LisätiedotSenioreiden liikunta ja fyysisen toimintakyvyn ylläpito 4.11.2014. Elina Karvinen, toimialapäällikkö Ikäinstituutti www.voimaavanhuuteen.
Senioreiden liikunta ja fyysisen toimintakyvyn ylläpito 4.11.2014 Elina Karvinen, toimialapäällikkö Ikäinstituutti www.voimaavanhuuteen.fi Ikääntymisen vaikutuksia kuntoon ja terveyteen Lihasten massa
LisätiedotHyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012
Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 1 Lukuisista ikääntymisen myötä tapahtuvista muutoksista huolimatta ikääntyneet ovat terveempiä
LisätiedotTerveysliikunta tähtää TERVEYSKUNNON ylläpitoon: Merkitystä tavallisten ihmisten terveydelle ja selviytymiselle päivittäisistä toimista KESTÄVYYS eli
TERVEYSLIIKUNNAKSI KUTSUTAAN SÄÄNNÖLLISTÄ FYYSISTÄ AKTIIVISUUTTA, JOKA TUOTTAA SELVÄÄ TERVEYSHYÖTYÄ (passiivisiin elintapoihin verrattuna) ILMAN LIIKUNTAAN LIITTYVIÄ MAHDOLLISIA RISKEJÄ Arki- eli hyötyliikunta
LisätiedotFysioterapian rooli kaatumisten ehkäisyssä. Jenni Heini-Lehtinen, fysioterapeutti Yamk Fysioterapian ja toimintaterapian toimintayksikkö
Fysioterapian rooli kaatumisten ehkäisyssä Jenni Heini-Lehtinen, fysioterapeutti Yamk Fysioterapian ja toimintaterapian toimintayksikkö Kaatumisten ja kaatumisvammojen ehkäisyn fysioterapiasuositus Kaatumisen
LisätiedotULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE
ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman
Lisätiedot6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.
ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen
LisätiedotLiikunta on tärkeä osa toimintakykyä. Kuntoutuskoordinaattori, fysioterapeutti Jenni Vuolahti Kotkan kaupunki
Liikunta on tärkeä osa toimintakykyä Kuntoutuskoordinaattori, fysioterapeutti Jenni Vuolahti Kotkan kaupunki 24.4.2018 Hengityssairaan jumppa 1. Vuorotahti hiihto käsillä + varpaille nousu seisten x10
LisätiedotTurvaa tulevaisuutesi liikkumalla Tapaturmapäivä 13.5.2011
Turvaa tulevaisuutesi liikkumalla Tapaturmapäivä 13.5.211 Pauliina Husu TtT, tutkija UKK-instituutti, Terveysliikuntayksikkö 16.5.211 1 Lasten ja nuorten vapaa-ajan liikunnan riittävyys. Suomalaisten
LisätiedotHarjoittelun suunnittelu
Harjoittelun suunnittelu Helsingin ja Uudenmaan Neuroyhdistys / Naisten kymppi 2017 (@jalosaur) Edupoli - Koulutettu hieroja (2015-2016) Trainer4You - Personal trainer (2015-2016) Fysioterapia AMK (2017-)
LisätiedotTommi Vasankari, Prof., LT UKK-instituutti
Tommi Vasankari, Prof., LT UKK-instituutti Toiminnan painoalueet 2009 2013 Väestön liikkumisen ja fyysisen kunnon seuranta Liikkumisen turvallisuus Terveysliikunnan edistäminen Liikuntavammat Suomessa
LisätiedotLappset SENIORIPUISTO
Lappset SENIORIPUISTO Suomen Terveysliikuntainstituutti Oy Kun me lakkaamme liikkumasta, se ei johdu siitä, että vanhenemme, vaan vanhenemme sen takia, että lakkaamme liikkumasta. -Lauri Tahko Pihkala,
LisätiedotMiksi ehkäistä kaatumisia ja millä keinoin?
Kuva: Jan Mika/Colourbox.com Miksi ehkäistä kaatumisia ja millä keinoin? ANNI KUIVINEN, FYSIOTERAPEUTTI SUUPOHJAN LLKY; KAATUMISSEULA HANKE /UKK-INSTISTUUTTI 2015-2016 Kaatumisia kannattaa ehkäistä, koska
LisätiedotSelviytyminen arjen tehtävistä, kokonaisvaltainen jaksaminen ja päivittäinen hyvinvointi * Koulumatkan kulkeminen omin lihasvoimin
Marie Rautio-Sipilä 9.6.2017 Marie Rautio-Sipilä/Turun Lasten Parlamentti 13.3.2018 Move! Fyysisen toimintakyvyn valtakunnallinen tiedonkeruu- ja palautejärjestelmä 5. ja 8. vuosiluokkien oppilaille Toimintakyky
LisätiedotVOIMAHARJOITTELU Janika Martinsalo
VOIMAHARJOITTELU Janika Martinsalo Voimaharjoittelu AKTIVOINTI: 1) Mitä hyötyä voimaharjoittelulla on salibandypelaajalle? 2) Mihin kolmeen osa-alueeseen voima jaetaan? Voiman merkitys salibandyssa Salibandypelaajan
LisätiedotFORMARE 2015. Tulosten tulkinta sekä harjoitusmuotoja ja niiden vaikutukset kehoon
FORMARE 2015 Tulosten tulkinta sekä harjoitusmuotoja ja niiden vaikutukset kehoon Yleistä ForMaresta 50 laskutus. Tulee toukokuun aikana. Vastuu tehkää parhaanne, olkaa aktiivisia. Tämä on ainutlaatuinen
LisätiedotPotilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa
Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden
LisätiedotHYVINVOINTI JA LIIKUNTA
HYVINVOINTI JA LIIKUNTA 20.5.2016 liikuntavastaava Antti Anttonen 1.Yleistä UKK-instituutti tuottaa tutkittuja ja vaikuttavia käytäntöjä liikkumattomuuden vähentämiseen ja terveysliikunnan edistämiseen.
LisätiedotOpetus- ja kulttuuriministeriö Sosiaali- ja terveysministeriö
Opetus- ja kulttuuriministeriö Sosiaali- ja terveysministeriö LIIKKEELLÄ VOIMAA VUOSIIN Poliisihallinnon Veteraanit ry 28.4.2015 Markku Holmi, suunnittelija Ikäihmisten liikunnan kansallinen toimenpideohjelma,
LisätiedotALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN
ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA 29.11.2006 JUHA RANTALAINEN JOHDANNOKSI JOKA NELJÄNNELLÄ SUOMALAISELLA ON JOKIN MIELENTERVEYDEN HÄIRIÖ MASENNUS ON YKSI KANSASAIRAUKSISTAMME MASENNUS AIHEUTTAA VIREYSTILAN
LisätiedotInnostu liikkeelle Järvenpään kaupunki Tiina kuronen
Innostu liikkeelle Järvenpään kaupunki Tiina kuronen 1.10.2015 Arvot ja niiden mukaan eläminen Mitkä asiat ovat sinulle kaikista tärkeimpiä? Elätkö ja teetkö arvojesi mukaisia valintoja? Toimitko arvojesi
LisätiedotKestävyyskunto, terveys ja työkyky Yläkoulu ja toisen asteen oppilaitokset
Kestävyyskunto, terveys ja työkyky Yläkoulu ja toisen asteen oppilaitokset Kestävyyskunto ja terveys Hyvä kestävyyskunto ennaltaehkäisee ja hoitaa mm. seuraavia sairauksia: Tyypin 2 diabetes Kohonnut verenpaine
LisätiedotHARJOITUSOHJELMA SENIOR SPORT LAITTEISTOLLE IKÄÄNTYNEIDEN KAATUMISTEN EHKÄISEMISEKSI
HARJOITUSOHJELMA SENIOR SPORT LAITTEISTOLLE IKÄÄNTYNEIDEN KAATUMISTEN EHKÄISEMISEKSI Eeva-Maija Puominen Jonna Sarajärvi Fysioterapeuttiopiskelijat 2014 JOHDANTO Lappset Group Oy:n ikääntyneille suunnattu
LisätiedotTerveyskunnon testaus liikuntaa aloittaville
Terveyskunnon testaus liikuntaa aloittaville Pauliina Husu TtT, erikoistutkija UKK-instituutti Kuntotestauspäivät, 21.3.2019 Terveyskunto fyysistä kuntoa määrittävät kehon rakenteet ja toiminnot, joilla
LisätiedotKaatumis-ja osteoporoosiklinikka kaatumisia ja murtumia ehkäisemässä Näin meillä - seminaari 16.9.2014 Iiris Salomaa ft AMK - Kaatumistapaturmat ja murtumat - Ennaltaehkäisy, hoito ja kuntoutus - IKINÄ
LisätiedotEnergiaraportti Yritys X 1.8.2014
Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin
LisätiedotIKINÄ avainhenkilöiden koulutuspäivä Moduli III
IKINÄ avainhenkilöiden koulutuspäivä 20.2.2019 Moduli III Ohjelma: 8.30 Koulutuspäivän avaus Iiris Salomaa; ft YAMK 8.45 Gerastenia oireyhtymä potilaan tutkiminen Sirkku Lavonius; geriatri 10.00 Kahvitauko
LisätiedotVOIMA- JA TASAPAINOHARJOITTELU LISÄÄVÄT IKÄÄNTYNEIDEN HYVINVOINTIA
VOIMA- JA TASAPAINOHARJOITTELU LISÄÄVÄT IKÄÄNTYNEIDEN HYVINVOINTIA TARJA KINDSTEDT Geriatrisen kuntoutuksen asiantuntija SISÄLTÖ Toimintakyky Motivointi Lihasvoima ja tasapainoharjoittelu Tehokuntoutus
LisätiedotHenkilöstöliikunta on osa työhyvinvoinnin johtamista ja työkyvyn varmistamista - ja liikkuminen osa elämäntapojen kokonaisuutta
Henkilöstöliikunta on osa työhyvinvoinnin johtamista ja työkyvyn varmistamista - ja liikkuminen osa elämäntapojen kokonaisuutta Hommat sujuvat, esimiestyö on täyspäistä ja kunto riittää töiden tekemiseen!
LisätiedotMitä on lihashuolto. MM-coach urheiluvalmennus
Pesäpalloilijan lihashuolto Mitä on lihashuolto Lihashuollon määritelmä - aktiiviset ja passiiviset toimenpiteet - pyritään nopeuttamaan fyysistä ja psyykkistä palautumista - rasitusvammojen ennaltaehkäisy
LisätiedotKaatumisten ennaltaehkäisy Keski-Suomessa
Kaatumisten ennaltaehkäisy Keski-Suomessa Petri Salo Kliinisen fysioterapian asiantuntija, TtT Kaatumisten ennaltaehkäisy ksshp:ssä Petri Salo Kliinisen fysioterapian asiantuntija, TtT 1 Laki asiaa Terveydenhoitolain
LisätiedotPolven nivelrikko / tekonivelleikkaus ja eturistisideleikkaus - Liikuntaharjoittelun perusteita
Polven nivelrikko / tekonivelleikkaus ja eturistisideleikkaus - Liikuntaharjoittelun perusteita Tapani Pöyhönen TtT, ft, liikuntafysiologi Kuntoutus- ja kipupoliklinikka / Kymenlaakson keskussairaala,
LisätiedotEspoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas
Espoon Urheilijat ry Judojaos Fyysisen harjoittelun opas 1 Sisällysluettelo 1 KUNNON HARJOITTAMINEN... 3 2 KESTÄVYYSHARJOITTELU... 4 2.1 PERUSKESTÄVYYS... 4 2.2 VAUHTIKESTÄVYYS... 4 2.3 MAKSIMIKESTÄVYYS...
Lisätiedot13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan.
ENERGIAINDEKSI 22.08.2014 lotta laturi 13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. Stressitaso
LisätiedotVALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO. Markus Suontakanen
VALMENTAJA 2 AMPUMAHIIHDON LIHASHUOLTO Markus Suontakanen LIHASHUOLTO Markus Suontakanen Sisältö Määritelmä Tavoitteet Lihastasapaino venyttely Hieronta Fysikaaliset hoidot Lihashuollon määritelmä Urhelijan
LisätiedotIkääntyminen ja fyysinen harjoittelu: Tutkitusta tiedosta käytäntöön
Liikuntalääketieteen päivät 2015 Ikääntyminen ja fyysinen harjoittelu: Tutkitusta tiedosta käytäntöön Sarianna Sipilä Gerontologian tutkimuskeskus Terveystieteiden laitos Jyväskylän yliopisto MIKSI? Ikääntyvien
LisätiedotNivelrikko ja liikunta - Mikä on hyväksi? Hanna Jungman Fysioterapeutti Aluesuunnittelija, Suomen Nivelyhdistys
Nivelrikko ja liikunta - Mikä on hyväksi? Hanna Jungman Fysioterapeutti Aluesuunnittelija, Suomen Nivelyhdistys Liikunta ja tule-sairaudet Lääketieteessä juuri millään ei ole yhtä vahva näyttö kuin liikunnan
LisätiedotIkääntyneiden liikuntasuositus
Ikääntyneiden liikuntasuositus FT, ft Saija Karinkanta 20.11.2012 1 LIIKUNTASUOSITUKSET Nelson ME et al. Physical Activity and Public Health in Older Adults: Recommendation from the American College of
LisätiedotVoimaa Vanhuuteen Kunto-Inssi tuloksia. ENSIO-projekti, Ensiote ikääntymiseen Hanna Leskelä, fysioterapeutti Reetta Kananoja, avopalveluohjaaja
Voimaa Vanhuuteen Kunto-Inssi tuloksia ENSIO-projekti, Ensiote ikääntymiseen Hanna Leskelä, fysioterapeutti Reetta Kananoja, avopalveluohjaaja Kunto-Inssi lihasvoima- ja tasapainoryhmä Toimintakyvyltään
Lisätiedottyöseminaari 10.6.2010 Alice Pekkala Kartanonväkikoti
Terveydenhuoltoalan l siirtoergonomian i asiantuntija ij ja työseminaari 10.6.2010 Kannattavaa kumppanuuttakuntouttavallakuntouttavalla työotteella Alice Pekkala Kartanonväkikoti Kartanonväki kodit kdit
LisätiedotHuomio kokonaisvaltaiseen harjoitteluun - Suuntana pitävä keskivartalo. Liikuntavammojen ehkäisyohjelma
Huomio kokonaisvaltaiseen harjoitteluun - Suuntana pitävä keskivartalo Without fit and healthy athletes there would not be any exciting Olympic Games. They are our most cherished assets. It is, therefore,
LisätiedotItsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala
Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia 9.3.2017 Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen haitallisuus 3) Hyvä
LisätiedotFyysinen valmennus sulkapallossa Pajulahti Sulkapallon lajianalyysiä Voima V-M Melleri
Sulkapallon lajianalyysiä Voima V-M Melleri Mihin voimaa tarvitaan? liikkuminen ja suunnanmuutokset lyönnit keskivartalon tuki (tärkeää kaikessa!) Jalat (=liikkuminen) Jalkoihin kohdistuvat pelin suurimmat
LisätiedotLiikunnan merkitys ammattiin opiskelussa ja työelämässä
Hyvinvointia työstä Liikunnan merkitys ammattiin opiskelussa ja työelämässä Mikko Nykänen, tutkija 30.1.2017 2 Työkyky Työkyky on työn kuormitustekijöiden ja vaatimusten sekä ihmisen toimintakyvyn/voimavarojen
LisätiedotFYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV
FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV KEHITTYMISEN PERIAATTEITA HARJOITUSÄRSYKE = järjestelmän häirintä Perusvoimaharjoitus lihassoluvaurio ELINJÄRJESTELMÄN REAGOINTI Vaurion korjaus = proteiinisynteesin
LisätiedotPREDIALYYSIPOTILAAN LIIKUNTA
Sisäinen ohje 1 (5) PREDIALYYSIPOTILAAN LIIKUNTA Liikunnan vaikutukset Predialyysivaiheen kokonaisvaltaisessa hoidossa liikunnalla on tärkeä rooli. Säännöllisellä liikunnalla voi vaikuttaa positiivisesti
LisätiedotKAATUMISTAPATURMIEN EHKÄISY IKINÄ opas Sara Haimi-Liikkanen, Kehittämiskoordinaattori
KAATUMISTAPATURMIEN EHKÄISY IKINÄ opas Sara Haimi-Liikkanen, Kehittämiskoordinaattori Iäkkäiden henkilöiden kaatumistapaturmat Yleisin suomalaisten ikäihmisten tapaturmatyyppi 30 % kotona asuvista yli
LisätiedotKYKYVIISARI-keskeiset käsitteet. Mitä on työkyky? Mitä on toimintakyky? Mitä on sosiaalinen osallisuus? Työterveyslaitos SOLMU
KYKYVIISARIkeskeiset käsitteet KYKYVIISARI-keskeiset käsitteet Mitä on työkyky? Mitä on toimintakyky? Mitä on sosiaalinen osallisuus? Työterveyslaitos SOLMU www.ttl.fi 2 Mitä työkyky on? Työkyky rakentuu
LisätiedotLonkan nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi
Lonkan nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla
LisätiedotLiikehallintakykytestaus
Liikehallintakykytestaus ketteryys, tasapaino ja liikkuvuus Marjo Rinne TtT, tutkija, ft Liikehallintakyky Liikkeen hallintaan vaikuttavia tekijöitä osa selittyy perintötekijöillä, mutta harjoittelulla
LisätiedotIkädiabeetikon hyvä hoito
Ikädiabeetikon hyvä hoito Liikkumalla terveyttä ja tukea toimintakyvylle Eira Taulaniemi, liikuntasuunnittelija, fysioterapeutti Suomen Diabetesliitto ry Diabetesosaaja 2018 23.-24.1.2018 Ikädiabeetikon
LisätiedotLaadukkaisiin verryttelyihin kannattaa satsata!
Liikunnan ja fyysisen aktiivisuuden terveyshyödyt tunnetaan hyvin. Liikunnalla voi olla myös terveydelle haitallisia puolia ja usein nämä ilmenevät tuki- ja liikuntaelimistön vammoina. Kolme yleisimmin
LisätiedotPuolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011
Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä
LisätiedotTE01 Koontimateriaali. Terveysliikunta ja kunnon kehittämisen periaatteet
TE01 Koontimateriaali Terveysliikunta ja kunnon kehittämisen periaatteet 6 TERVEYSLIIKUNTA sivut 65 73 2 Terveysliikunta terveyskunnon osa-alueet ja niiden kehittäminen? liikunnan motiivit ja niitä selittävät
LisätiedotKaatumista ehkäisemässä: IKINÄ-malli ja RAI-integraatio
Kaatumista ehkäisemässä: IKINÄ-malli ja RAI-integraatio Anne Heikkilä, hoitotyön vastaava, ikääntyneiden palvelut 2 Iäkkäiden henkilöiden kaatumistapaturmat Yleisin suomalaisten ikäihmisten tapaturmatyyppi
LisätiedotMove! fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmä peruskoulun 5. ja 8. - vuosiluokille
Move! fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmä peruskoulun 5. ja 8. - vuosiluokille Fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmän (Move!) valmisteluvaihe vuosina 2008-2009 Fyysinen toimintakyky vaikuttaa
LisätiedotBLAISE: LIIKUNTA (T4318-T4319)
BLAISE: LIIKUNTA (T4318-T4319) 1) TUT_PVM LITE_TESTIPVM 2) Testipvm LITE_SEULA1 3) SEULA1 Tutkimuksen pvm, tarkista oikeaksi, jos ei tämä päivä / / Testauksen pvm / / Onko Teillä jokin sydän-, verenkierto-
LisätiedotOLKAPOTILAAN FYSIOTERAPIA. TYKS ARTRO Asiantuntijapalvelut ft Pia Kalpamaa
OLKAPOTILAAN FYSIOTERAPIA TYKS ARTRO Asiantuntijapalvelut ft Pia Kalpamaa KUORMITTUNEISUUS TYÖKUORMITUS TAPATURMAT ONNISTUNUT FYSIOTERAPIA Fysioterapian ajoitus 1. Akuutti trauman jälkeen Fysioterapia
LisätiedotKOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET
KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne
LisätiedotKuntotestissä mittaamme hapenotto- ja verenkiertoelimistön kunnon, lihaksiston toiminta- tai suorituskyvyn ja tarvittaessa kehonkoostumuksen.
Kuntotestistä saat arvokasta tietoa tämänpäivän kunnostasi. Olit sitten aloittelija tai huippu-urheilija. Kuntotesti voidaan räätälöidä juuri sinulle sopivaksi kokokonaisuudeksi aikaisemman liikuntahistorian
Lisätiedotliikenteessä Merja Rantakokko, TtM, ft Suomen gerontologian tutkimuskeskus Jyväskylän yliopisto Merja.rantakokko@jyu.fi
Iäkkäiden turvallisuuskokemus liikenteessä Merja Rantakokko, TtM, ft Suomen gerontologian tutkimuskeskus Jyväskylän yliopisto Merja.rantakokko@jyu.fi Iäkkäiden liikenneturvallisuus Iäkkäiden aiheuttamat
LisätiedotFyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala
Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen
LisätiedotMitä ikääntyessä tapahtuu?
Mitä ikääntyessä tapahtuu? Hormonitoiminta, aineenvaihdunta, kehonkoostumus Joni Keisala ODL Liikuntaklinikka Hormonitoiminta Endokriininen järjestelmä Hormonaalinen toiminta perustuu elimiin ja kudoksiin,
LisätiedotVoima ja voimaharjoittelu. Mistä voimantuotto riippuu? Mitä voimaa tarvitsen lajissani? Miten voimaa harjoitetaan?
Voima ja voimaharjoittelu Mistä voimantuotto riippuu? Mitä voimaa tarvitsen lajissani? Miten voimaa harjoitetaan? Voimantuottoon vaikuttavia tekijöitä lihaksen pituus (nivelkulma) voimantuottoaika voimantuottonopeus
LisätiedotTYÖPAJA 3: Miten rakennetaan sydänpotilaan liikuntaohjelma?
TYÖPAJA 3: Miten rakennetaan sydänpotilaan liikuntaohjelma? Arto Hautala Laboratoriopäällikkö, Dosentti Liikuntalääketieteen tutkimusyksikkö Verve Research Oulu Sisältö 1. Liikunnasta elämäntapa 2. Turvallista
LisätiedotPolkuharjoituslaite Käyttöohje
Polkuharjoituslaite Käyttöohje Sisältö Turvallisuudesta huomioitavaa 2 Hajotuskuva ja osaluettelo. 3 Harjoittelu.. 4 Turvallisuudesta huomioitavaa Lue kaikki ohjeet ennen kuin alat käyttää laitetta. Säilytä
LisätiedotHuomioithan, että työelämässä kullakin työpaikalla on omat erilliset kirjaamisohjeensa, joita tulee siellä noudattaa.
Metropolia Ammattikorkeakoulu Hyvinvointi- ja toimintakyky Fysioterapian koulutusohjelma FYSIOTERAPIAPROSESSI Tämä ohje on tarkoitettu fysioterapeuttiopiskelijoille fysioterapiaprosessin kuvaamisen tueksi
LisätiedotIloisia harjoitteluhetkiä!
Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan
LisätiedotPolven nivelrikko / tekonivelleikkaus ja eturistisideleikkaus - Testauksen perusteita
Polven nivelrikko / tekonivelleikkaus ja eturistisideleikkaus - Testauksen perusteita Tapani Pöyhönen TtT, ft, liikuntafysiologi Kuntoutus- ja kipupoliklinikka / Kymenlaakson keskussairaala, Kotka Testien
Lisätiedotsuhteessa suosituksiin?
Nuori Suomi liikunnasta syrjäytyneet asiantuntijaryhmä tij - työkokous k 1.12.200912 2009 Vantaa Miten lapset ja nuoret liikkuvat suhteessa suosituksiin? Tuija Tammelin tutkimusjohtaja LIKES-tutkimuskeskus
LisätiedotKYMENLAAKSON AMMATTIKORKEAKOULU SOSIAALI- JA TERVEYSALA Ensihoidon koulutusohjelma Takojantie Kotka
1 Liite 3 KYMENLAAKSON AMMATTIKORKEAKOULU SAATE SOSIAALI- JA TERVEYSALA 30.08.2010 Ensihoidon koulutusohjelma Takojantie 1 48220 Kotka Hyvä kyselyyn vastaaja Olen Ensihoitaja (AMK)-opiskelija Kymenlaakson
LisätiedotKEPPIJUMPAN PERUSLIIKKEITÄ "Keppijumpan isän" Juhani Salakan ohjeita oikeisiin liikesuorituksiin. Perusohje: Aluksi suurin huomio oikeaan suoritustekniikkaan (opetellaan ensin "uimaan" ja mennään vasta
LisätiedotBiohakkerointi terveyden ja suorituskyvyn optimointia
Biohakkerointi terveyden ja suorituskyvyn optimointia Liikuntalääketieteenpäivät 5.11.2015 Ville Vesterinen, LitM Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus Mitä biohakkerointi on? Biohakkerointi ymmärretään
LisätiedotAKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK)
AKTIIVINEN VANHENEMINEN Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) Luennon sisältö: Suomalaisten ikääntyminen Vanheneminen ja yhteiskunta Aktiivinen vanheneminen
LisätiedotPolven nivelrikko. Potilasohje. www.eksote.fi
Polven nivelrikko Potilasohje www.eksote.fi Sisällys Hyvä nivelrikko-oireinen... 3 Nivelrikon vaikutuksia... 3 Tietoa nivelrikosta ja harjoittelun vaikutuksista... 4 Mitä nivelrikko on... 4 Harjoittelulla
LisätiedotVALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1
VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta
LisätiedotPAREMPI VOIDA HYVIN. TULES hyvinvointivalmennus Peurungassa (5 + 3 pvä)
PAREMPI VOIDA HYVIN TULES hyvinvointivalmennus Peurungassa (5 + 3 pvä) Kiitämme yhteydenotostanne ja tarjouspyynnöstänne. Suosittelemme Teille alla olevaa tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointiin keskittyvää
LisätiedotVenyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten
Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten Lihaskireys ja alentunut nivelliikkuvuus syntyvät usein kehon yksipuolisesta kuormituksesta, joka pitkään jatkuessaan voi aiheuttaa lihaksiin tasapainohäiriön.
LisätiedotENERGIAINDEKSI
ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.
LisätiedotTestaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay
Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay www.tesku.fi email:tesku@tesku.fi Lääninhallituksen toimiluvalla ennaltaehkäisevään terveydenhuoltoon liikunnallisesti suuntautunut fyysisen kunnon testausta, liikunnallista
LisätiedotToimintakyky. Toimiva kotihoito Lappiin , Heikki Alatalo
Toimintakyky Toimiva kotihoito Lappiin 10.4.2018, 19.4.2018 Mitä toimintakyky on? Mitä ajatuksia toimintakyky käsite herättää? Mitä toimintakyky on? Toimintakyky tarkoittaa ihmisen fyysisiä, psyykkisiä
LisätiedotKansanterveyslaitos Folkhälsoinstitutet
Iäkkäiden kaatumistapaturmien ehkäisy tutkimusten valossa Sanna Sihvonen, erikoistutkija, TtT Koti- ja vapaa-ajan tapaturmien ehkäisyn yksikkö Kansanterveyslaitos sanna.sihvonen@ktl.fi www.ktl.fi/ikina
LisätiedotKaatumisten ja kaatumistapaturmien ehkäisyn fysioterapiasuositus päivitetty 2017
Kaatumisten ja kaatumistapaturmien ehkäisyn fysioterapiasuositus päivitetty 2017 Suositustyöryhmän puolesta Maarit Piirtola, FT, ft maarit.piirtola@helsinki.fi TYÖRYHMÄ Satu Havulinna (pj.), Maarit Piirtola
LisätiedotNivelrikkoisen liikunta
Nivelrikkoisen liikunta Jari Arokoski, dos. Nivelristeily Tukholmaan 17.-19.4.2016 Nivelen kuormitusta vaimentavat passiiviset rakenteet Kudos Vaimentuminen (%) Nivelkapseli / synovium Nivelneste 0 35
LisätiedotSirkka-Liisa Kivelä Emeritaprofessori, yleislääketiede, TY Dosentti, geriatrinen lääkehoito, HY
Sirkka-Liisa Kivelä Emeritaprofessori, yleislääketiede, TY Dosentti, geriatrinen lääkehoito, HY 70 75 vuotta täyttäneistä, erityisesti 80-85 vuotta täyttäneistä Arvoperustana iäkkäiden omatoimisuuden ja
LisätiedotLiikkuva koululainen investointi kansalliseen hyvinvointiin?
Pekka Puska Pääjohtaja THL Liikkuva koululainen investointi kansalliseen hyvinvointiin? FTS - Tiedotustilaisuus 17.3.2011 THL suojelee ja edistää suomalaisten terveyttä ja hyvinvointia Kansanterveys suomessa
LisätiedotHyvinvointia työstä. 15.9.2011 Juha Oksa. Työterveyslaitos www.ttl.fi
Hyvinvointia työstä Mastotyöntekijöiden fyysinen kuormittuneisuus, toimintakykyvaatimukset ja terveystarkastusten toimintakykymittareiden kehittäminen Juha Oksa, Sanna Peura, Tero Mäkinen, Harri Lindholm,
LisätiedotLiikunnan terveyshyödyt ja liikkumattomuuden terveyshaitat. Tommi Vasankari UKK-instituutti
Liikunnan terveyshyödyt ja liikkumattomuuden terveyshaitat Tommi Vasankari UKK-instituutti Sisältö Liikkumattomuuskäsite laajenee Väestötulokset objektiivisen fyysisen aktiivisuuden mittauksesta Liikkumattomuuden
Lisätiedot27.5.2014 Maarit Kalmakoski
Toimintakyvyn arviointi ja työvälineet 27.5.2014 Maarit Kalmakoski Mitä on toimintakyky? Mahdollista tarkastella monella eri tasolla ja eri näkökulmista Elinjärjestelmien, elinten ja solutason toimintakyvystä
LisätiedotIkääntyneiden fysioterapia päivittäisten toimintojen tukena
Ikääntyneiden fysioterapia päivittäisten toimintojen tukena 26.3.2010 Ft Sari Ollila Suomen Oy Vanhuksen toimintakykyyn vaikuttavia asioita Sairaudet Vammat Yksilölliset ominaisuudet Elämäntavat Ympäristö
LisätiedotTerveysInfo. Haluatko isot lihakset tai pienemmän rasvaprosentin keinolla millä hyvänsä? Tietoa kuntoilijoiden dopingaineiden käytöstä.
TerveysInfo kuntoilijat Aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen
LisätiedotTEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille
TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille SISÄLTÖ LUKIJALLE 4 TEHOKAS TAUKO 5 Milloin taukoliikuntaa? 6 Virkistävä tauko 6 Rentouttava tauko 8 LUKIJALLE Lyhyt taukoliikuntahetki työn
LisätiedotLiikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä
Liikunta lasten ja nuorten terveyden edistäjänä V Valtakunnallinen kansanterveyspäivä 15.1.2009 Helsinki Tuija Tammelin Erikoistutkija, FT, LitM Työterveyslaitos, Oulu Lasten ja nuorten fyysinen aktiivisuus,
LisätiedotF Y S I O T E R A P I A K O U L U I L L A L A P P E E N R A N N A N L I I K K U V A K O U L U T I I M I
F Y S I O T E R A P I A K O U L U I L L A L A P P E E N R A N N A N L I I K K U V A K O U L U T I I M I LIIKKUVA KOULUTIIMI 15 koululiikunnanohjaajaa + 1 fysioterapeutti Koulufysioterapeutin tehtävät:
LisätiedotEnergiaraportti Testi oyj 23.1.2014
Energiaraportti Testi oyj 23.1.2014 OSALLISTUJAT Energiatesti 23.1.2014 1 osallistuja Energiatestiin osallistui 1 henkilö ryhmästä. Testin osanottajista miehiä oli 100 % ja naisia 0 %. Osallistujien keski-ikä
LisätiedotOminaisuuksien kehittäminen
Ominaisuuksien kehittäminen Tapani Keränen Kihu & URHEA Tutkimusten mukaan... N = 1558. Aikainen harjoittelun aloitusikä, erikoistuminen ja lajinomainen tehoharjoittelu sekä keskittyminenyhteen lajien
LisätiedotTietoa kaatumistapaturmien ennaltaehkäisystä
Tietoa kaatumistapaturmien ennaltaehkäisystä Tietoa kaatumistapaturmista Kaatumista voi välttää hyvällä ennakoinnilla Kaatuminen on ikääntyvien suomalaisten yleisin tapaturma. Kaatumiset aiheuttavat valtaosan
Lisätiedot