SISÄLTÖ. Palveluskaudet. Miehistöön vai johtajaksi? Siisteys ja terveys. Vapaa-aika: lupa ottaa rennosti. Hyödynnä erityisosaamisesi

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "SISÄLTÖ. Palveluskaudet. Miehistöön vai johtajaksi? Siisteys ja terveys. Vapaa-aika: lupa ottaa rennosti. Hyödynnä erityisosaamisesi"

Transkriptio

1

2 SISÄLTÖ Palveluskaudet Palvelusaikasi koostuu kolmesta eri vaiheesta. Lue miten P-, E- ja J-kausi eroavat toisistaan. Miehistöön vai johtajaksi? Puolustusvoimat tarjoaa laadukasta johtajakoulutusta. Onko se juuri sinun juttusi? Siisteys ja terveys Huolehtimalla siisteydestä edistät terveyttäsi. Tupakan voi jättää armeijassakin. Vapaa-aika: lupa ottaa rennosti Kaikesta kiireestä huolimatta varusmiehellä on myös vapaa-aikaa kulutettavanaan. Hyödynnä erityisosaamisesi Puolustusvoimat tarvitsee monenlaisia erityisosaajia. Selvitä olisiko jokin erityistehtävä juuri sinua varten. Pa(r)h(a)impia armeijamuistoja Lue viiden julkisuudesta tutun henkilön muistoja armeijasta. TOIMITUS tuottaja kaartinjääkäri Ville Paso / taitto & ulkoasu kaartinjääkäri Tuomas Hämäläinen / valokuvaajat kaartinjääkäri Antti Heikkinen, kaartinjääkäri Atte Tanner / toimittajat alikersantti Miikka Hujanen, alikersantti Micke Suopuro, kaartinjääkäri Lassi Kuisma, kaartinjääkäri Leo Piirto / vastaava päätoimittaja Mikko Ilkko / painopaikka Pirkanmaan Lehtipaino Oy / kansi malli Joonas Putti, kuvaaja Antti Heikkinen, Tuomas Hämäläinen

3 ANNA ARMEIJA- AJALLESI MERKITYS Tuhannet nuoret miehet ja muutama sata rohkeaa naista ovat uuden ja jännittävän koitoksen edessä. Osalla asia on pyörinyt päässä kuukausia, jopa vuosia. Jännittää, vähän pelottaakin. Pelko pois. Armeijassa meno on kaukana siviilimaailmasta, mutta vielä kauempana se on hurjimmista kertomuksista, joita menneiden vuosikymmenten saapumiserät mielellään kertovat. Rohkeaa mieltä ja pilkettä silmäkulmaan. Omana itsenäsi pärjäät armeijan kurkkusalaateiksi kutsutussa maastokuosissakin. Hommat on otettava sopivalla vakavuudella, mutta asteen valitset itse. Palveluksesta on suuri hyöty sinulle. Tämä voikin olla näytönpaikka. Voit vaikuttaa paljon palvelukseesi. Kerro toiveitasi ja kysy, kun siihen tulee tilaisuus, ja tilaisuuksiahan tulee. Parhaansa yrittäminen on usein helpoin ja paras vaihtoehto. Silloin palvelus tuntuu mielekkäältä ja onnistumisen hetket maistuvat makealle. Sotilaalta vaaditaan paljon, mutta paljon saat sinäkin uusia taitoja ja kokemuksia. Rohkeaa mieltä ja pilkettä silmäkulmaan. Aina kaikki ei mene ihan putkeen. Asiat siviilielämässä voivat olla sotkeutuneet tai esimerkiksi terveys reistailee. Tuolloin käytössä on kattava tukiverkosto vertaistuesta sosiaalikuraattoreihin, sotilaspappeihin ja lääkäreihin. Jos vierelläsi on huolien ja vaivojen säikäyttämä alokaskaveri, kysy kuulumisia ja ole tukena. Armeija on viimeinen paikka, jossa tarvitsee olla yksin. Käskyjen kuuntelu ja totteleminen on tärkeää. Muuten joukot eivät liiku luotettavasti ja tehokkaasti. Oma suosikkini on aina ollut Lepo vaan!. Kaiken uuden keskellä onkin hyvä muistaa rentoutuminen ja lepo. Viikonloppuvapaille ei alkuun kannata suunnitella liikoja tekemisiä. Voi nimittäin olla, että lepäily maistuu hurvittelua paremmin. Levätä ehtii myös kasarmilla, kunhan alokasajan ensirutistus on ohitse. Ensimmäisinä viikkoina edessäsi avautuu uusi maailma, josta puhuttavaa riittää viikonloppuvapaillakin. Muista kysyä siviilissä olevilta läheisiltä heidän kuulumisiaan. Elämä jatkuu sielläkin, usko tai älä. Uusista tavoista, vaatimuksista, varusteista tai niiden oikeaoppisesta käyttämisestä ei tarvitse etukäteen huolehtia. Asiat opitaan kertaamalla ja perusteellisesti. Tärkeintä on kunnioittaa kaikkia uusia tuttavuuksia, ennen kaikkea johtajia mutta myös toisia alokkaita. Samalla oppii kunnioittamaan itseäänkin. Suomessa on maailman hienoin nuoriso, sanoi vastikään eräs haastattelemani kenraali. Näytetään hänelle ja kaikille muillekin, että väite pitää paikkaansa. Ville Paso tuottaja 3

4 KAUSITTAISTA VAIHTELUA PALVELUKSESSAKIN teksti Antti Heikkinen 4 Tuleva palvelusaikasi koostuu kolmesta erilaisesta vaiheesta: P-, E- ja J-kaudesta. Yksinkertaisesti sanottuna P-kausi tarkoittaa alkeiden ja perusteiden opettelua. E-kaudella syvennetään jo opittuja asioita sekä kehitetään erikoistaitoja haasteellisempien koulutuksien parissa. Koko palvelus huipentuu J-kauteen, jolloin jokainen varusmies harjaantuu oman alansa ammattilaiseksi. Riippuen palvelustehtävästä, kaudet voivat poiketa toisistaan niin sisällöllisesti kuin ajallisestikin. Jokaisella kaudella opitut tiedot ja taidot testataan niin teoriassa kuin käytännössäkin. Peruskoulutuskausi (P-kausi) Peruskoulutuskauden tavoitteena on oppia sotilaan tärkeimmät perustaidot. P-kausi kestää ensimmäiset kahdeksan palvelusviikkoa, jonka loppupuolella vannotaan sotilasvala tai -vakuutus, jossa alokkaista nimitetään sotamiehiä, tarkempi nimitys riippuu palveluspaikasta. P-kaudella lähdetään liikkeelle aivan alkeista. Opeteltavaa riittää jo päivärytmissä sekä sotilaallisessa pukeutumisessa, arvomerkeistä puhumattakaan. Kun alkeet ovat hallussa, siirrytään opiskelemaan sotilaan perustaitoja. P- kaudella useat tunnit kuluvat vielä luokkahuoneissa ja auditorioissa sillä teoriaa on paljon. Aseen käsittelyä sekä erilaisia taistelutermejä käydään läpi ensiksi teoriassa ennen kuin ase tulee tutuksi lähemmin. Lisäksi P-kauteen kuuluu muun muassa komentajan, sotilaspastorin ja kuraattorin oppitunnit. Kun kalvosulkeisten aikana esitetyt teoriat on sisäistetty, päästään toiminnallisempaan puoleen. Ensimmäiset ampumaharjoitukset ovat yleensä P-kauden odotetuimpia hetkiä, vaikka luodit pöllyttäisivätkin suojavalleja taulun sijasta. Marssiharjoituksiin kohdistuva kiinnostus ei yleensä ole yhtä suuri kuin ammuntoihin, mutta pelätä niitä ei tarvitse. Aluksi marssit ovat hyvin lyhyitä kävelylenkkejä mutta osalle jopa 70 kilometrin pituinen barettimarssikin voi tulla tutuksi. Epäilemättä yksi P-kauden ikimuistoisimmista tapauksista on alokasleiri. Teltan kasaaminen yhdessä jatkuvasti sammuvan kaminan kanssa tulee tutuksi, kuten poteronkaivuu ja pakkiruokailutkin. P-kausi on monille rankka ja jo pelkkä armeijan tapoihin ja tyyliin totuttelu vie paljon aikaa. Ohjelma on hyvin tiivis ja ohjattu läpi P-kauden. Vapaa-aikaa ei myönnetä yhtään ylimääräistä ja muutos aikaisempaan siviilielämään on suuri.

5 Erikoiskoulutuskausi 9 viikkoa Joukkokoulutuskausi 7 viikkoa 165 Peruskoulutuskausi 8 viikkoa Varusmiesjohtajat Miehistö Miehistön erityistehtäviä ja ammattimaista koulutusta vaativat tehtävät 29 viikkoa Miehistön vaativimmat tehtävät 42 viikkoa Aliupseerikurssi I 7 viikkoa Aliupseerikurssi II 9 viikkoa Reserviupseerikurssi 14 viikkoa Johtajakausi 26 viikkoa Johtajakausi 21 viikkoa P-kausi kuitenkin opettaa varusmiehille sotilaan perustaidot ja antaa heille valmiuden jatkaa E- ja J-kausille, jolloin tahti rauhoittuu ja kukin pääsee opettelemaan oman linjansa erikoistaitoja. Erikoiskoulutuskausi (E-kausi) Kahdeksan viikon peruskoulutuskauden jälkeen kaikkien varusmiesten palvelusaika ja -paikka on selvillä. Osa jatkaa aliupseerikouluun ja sieltä muutamat edelleen reserviupseerikouluun. Osalle edessä on kuljettajakoulutus, mutta suurin osa koulutetaan oman aselajin sodan ajan tehtäviin: pioneerit perehtyvät räjäyttelyyn, viestimiehet syventyvät viestilaitteiden käyttöön, tykkimiehet tutustuvat tykkeihin sekä haupitseihin ja niin edelleen. Erikoiskoulutuskauden alkaessa P- kauden tupa jää taakse ja aikaisemmin vieraista kasvoista tulee uusia lähimpiä inttikavereitasi. Erikoiskoulutuskausi kestää pääsääntöisesti yhdeksän viikkoa, poikkeuksiakin toki löytyy: esimerkiksi kuljettajien pidempi E-kausi. Tuona aikana jokainen saa valmiudet toimia koulutushaaransa mukaisissa tehtävissä ryhmän ja joukkueen osana. E-kauden edetessä koulutus muuttuu paikoin rankaksi ja vaativaksi, mutta myös monipuoliseksi ja pitkälti myös kiinnostavammaksi kuin P-kaudella opitut sotilaan perustaidot. Joukkokoulutuskausi (J-kausi) Seitsemän viikon pituinen joukkokoulutuskausi on 165 ja 347 vuorokautta palvelevien varusmiesten tiedollinen ja taidollinen huipentuma: sodan ajan tehtäviin vaadittava sotilaallinen taito hiotaan timantinteräväksi. Tälle ajalle sijoittuvat suurimmat maasto- ja ampumaharjoitukset sekä paljon puhuttu loppusota. Koulutettavien onkin kyettävä toimimaan sodan ajan joukkona taisteluissa. J-kauden viimeinen viikko vietetään kuitenkin rentoutuen ja reserviin valmistautuen. 5

6 MINUSTAKO JOHTAJA? teksti Henri Havusela Armeijan johtajakoulutus jakaa mielipiteitä. Toiset sanovat sen olevan edelleen Suomen paras johtajakoulu, toiset taas näkevät tämän hehkutuksen liioiteltuna. Aliupseeri- ja etenkin reserviupseerikursseja kuitenkin arvostetaan työelämässä. 6 Kannattaa suhtautua johtajakoulutukseen avoimesti ilman ennakkoluuloja. Tulet varmasti kuulemaan siitä jo ennen palvelukseen astumista muiden kokemuksia ja erilaisia mielipiteitä. Suhtautumisesi asiaan voi kuitenkin muuttua peruskoulutuskauden aikana. Muistan omasta joukkueestani kavereita, jotka olivat intin ensimmäisinä päivinä täysin varmoja siitä, että aikovat suorittaa palveluksensa kuudessa kuukaudessa ilman vaihtoehtoja. Osalla kuitenkin vaihtuivat mielipiteet ja he hakivatkin aliupseerikouluun, josta jotkut päätyivät vielä reserviupseerikurssille. Eivätkä he katuneet päätöstään. Mielipiteelläsi on merkitystä Vedän P-kauden mahdollisimman huonosti, etten vahingossakaan joudu vuoden hommiin. Näitä kommentteja kuulee aina saapumiserästä riippumatta. Näin toimimalla teet kuitenkin vain hallaa itsellesi, sillä peruskoulutuskaudella kerätään pisteitä eri suorituksista. Mitä enemmän sinulla on pisteitä, sitä paremmin pystyt vaikuttamaan omaan jatkokoulutuspaikkaasi. Sinulta tullaan kysymään useampaan otteeseen halukkuuttasi johtajakoulutukseen. Jos kerrot suoraan haluavasi muihin tehtäviin, sinut tuskin valitaan AUK:iin. On myös henkilöitä, joilla on kova halu johtajakoulutukseen, mutta syystä tai toisesta he pelkäävät, etteivät rahkeet riitä sinne. Peruskoulutuskaudella riittää, että osoitat hyvää ja motivoitunutta asennetta, jonka lisäksi kouluttajasi näkevät sinussa potentiaalia. Ole siis aktiivinen ja hoida hommasi tunnollisesti, niin varmasti pääset tavoitteeseen. Käytännön johtamista Puolustusvoimien johtajakoulutuksessa käytetään syväjohtamisen mallia, jossa pyritään siihen, että johtaja pystyy koko ajan kehittämään itseään. Kun johdetaan toista ihmistä, päästään tuloksiin parhaiten käytännön harjoitusten kautta. Aliupseerikurssilla on oppitunteja, joissa johtamista opetetaan teoriassa, mutta kaikki tunneilla käydyt asiat pyritään tuomaan myös käytännön tasolle. Oppilaskaudella tulevat johtajat pääsevät myös harjoittelemaan vertaisjohtamista. Porukasta valitaan vuorotellen oppilasjohtajia, jotka vetävät porukkaa aivan kuin olisivat ryhmänjohtajia. Teoriakokeilla on kuitenkin merkitystä. RUK:iin päätyvät usein henkilöt, jotka ovat osoittaneet osaamista myös teoriakokeissa. RUK:ssa teoriaa on enemmän kuin aliupseerikurssilla, mikä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinne tarvittaisiin kuuden laudaturin papereita. Ylioppilaspapereista on hyötyä, mutta RUK:in pystyy suorittamaan myös ammatillisella koulutuksella. Reserviupseerikurssille valikoituu alle kymmenesosa saapumiserästä, joten kaikki halukkaat eivät tule sinne pääsemään. Ota itsestäsi kaikki irti Oma suositukseni on ottaa inttiajasta kaikki hyöty irti. Ihmisillä on varmasti hyviä syitä suorittaa palvelus mahdollisimman nopeassa ajassa, mutta jos kotiin ei ole kiire, tarjoaa intin johtajakoulutus varmasti kokemuksia, joita et muualta saa. Kyse on kuitenkin vain muutamasta kuukaudesta, etkä joudu vanhemmalla iällä katumaan avarakatseisuuden puutetta. Johtajakoulutus on myös hyvä tilaisuus kehittyä ryhmänvetäjänä. Saat hyvän koulutuksen, jonka jälkeen saat johdettavaksi kymmeniä alaisia, joille opetat jo itse oppimasi asiat. Tämän lisäksi saat varmasti johtajakoulutuksen kautta hyviä ystäviä, joiden kanssa tulet jakamaan uudet kokemukset.

7 ONGELMIA ILMASSA? teksti Leo Piirto Puolustusvoimien tavoitteena on, että sen toimitilat ovat tarkoitukseensa sopivia ja turvallisia. Valitettavasti huonoksi koettu sisäilma on yleistä kasarmirakennuksissa. Huono sisäilma saattaa viihtyvyyshaitan lisäksi aiheuttaa terveyshaittaa, joka voi ilmetä erilaisina oireina ja sairauksina. Mikäli sinulla on jo ennestään kroonisia hengitystiesairauksia tai allergioita, varmista hoitavan lääkärisi kanssa, että mahdollinen lääkityksesi on kunnossa jo ennen varusmiespalveluksen alkamista. Tunnista ongelma Puutteiden tunnistaminen ilmanlaadussa on pitkälti omien aistiesi varassa. Hyvän ilman tulisi olla raikasta ja sopivan lämpöistä. Lisäksi ilmanvaihdon pitäisi olla riittävä, mutte vetoisuuden ei tulisi häiritä. Yleisiä sisäilmaongelmia ovat ilman tunkkaisuus, kuivuus, pölyisyys ja vieraat, voimakkaat hajut. Lisäksi tilat voivat olla vetoisia ja lämpötilat saattavat vaihdella liian kylmästä liian kuumaan. Mikäli mahdolliset oireet helpottuvat viikonloppuvapailla ja pidemmillä lomilla, on kasarmin sisäilmaa syytä epäillä ongelmien aiheuttajaksi. Ilmoita epäilys varusmiestoimikunnalle Mikäli epäilet kasarmillasi vallitsevan sisäilmaongelmia, on omien etujesi mukaista ilmoittaa siitä eteenpäin. Ilmoitusten perusteella käynnistetään varsinainen sisäilmaongelman selvittäminen, tarvittavat korjaavat toimet ja mahdollisen terveyshaitan poistaminen. Varusmiehet ilmoittavat havaintonsa paikalliselle varusmiestoimikunnalle. Lisäksi ilmoitukset voidaan tehdä myös yksikköupseerille, lähiesimiehelle tai joukko-osaston työsuojelupäällikölle. Terveytesi ja palvelusturvallisuutesi kannalta tärkeää on, että kerrot myös mahdollisista oireista terveysasemalla. Pidä tupasi siistinä Yleisiä syitä huonoon sisäilmaan kasarmilla ovat huono siisteys, pölyisyys ja varusteiden kuivattaminen tuvissa ja varustekaapeissa. Kaikkein yleisimmät ongelmat voit siis itse välttää pitämällä hyvää huolta tupasi siisteydestä. Ajoittain rasittavilta tuntuvat päivittäiset siisteystarkistukset suoritetaan siis hyvästä syystä! Tuuleta tupa aamuin illoin ja huolehdi, että tuvan ohella myös varusteesi ovat puhtaat. KUINKA TOIMIA? Näin toimit, mikäli epäilet kasarmin sisäilman laatua: Ota yhteyttä varusmiestoimikuntaasi. Kerro havaintosi/oireesi mahdollisimman tarkasti. Ilmoita tilat, joissa epäilet ongelmia olevan. Mikäli oireilet, ota lisäksi yhteyttä terveysasemaan. OIREET? Tavallisimpia ovat hengitysteiden, silmien ja ihon ärsytysoireet, jotka yleensä häviävät pian tilasta poistumisen jälkeen. Pitkään jatkuvassa altistuksessa ja vakavammissa sisäilmaongelmissa voi ihmisillä esiintyä myös yleisoireita kuten päänsärkyä, väsymystä ja kuumeilua sekä tavanomaista enemmän hengitystieinfektioita sekä kroonisia sairauksia kuten astmaa. 7

8 PELAA JOLLAIN MUULLA KUIN TERVEYDELLÄSI teksti Ville Paso 8 Jos olet aikeissa aloittaa tupakoinnin armeijaan mennessä, mieti toisen kerran. Tupakka ei maistu sen paremmalta varuskunnan porttien sisä- kuin ulkopuolellakaan. Jos sen sijaan aiot lopettaa, siihen on nyt hyvä tilaisuus. Vähentäminen on vaihtoehto, ellei lopettaminen syystä tai toisesta ole nyt mahdollista. Puolustusvoimissa on päätetty lähteä tupakoimattomuuteen kannustavalle linjalle, minkä tammikuussa palveluksensa aloittavat varusmiehet tulevat huomaamaan. Sotilaskotien pöydillä tulee olemaan kampanjasta muistuttavaa materiaalia kynien, kaitaliinojen ja esitteiden muodossa. Facebookissa tapahtuu myös, kun Game Over Tupakka -sivu aukeaa 7. tammikuuta. Varuskuntien tupakointipaikkoja tullaan myös karsimaan samalla, kun tupakoimatonta ajanviettoa edistetään. Kampanjassa ei syyllistä tupakoitsijoita, mutta auttaa halukkaita lopettamaan ja etsimään muuta korvaavaa tekemistä tupakoinnin tilalle, toteaa yhteistyössä mukana oleva Syöpäyhdistyksen kehittämispäällikkö Virve Laivisto. Lopettaminen onnistuu armeijassakin Kaartin Jääkärirykmentissä palveleva Juho Karhu aloitti varusmiespalveluksensa heinäkuussa tupakoitsijana. Syksyn aikana hän kuitenkin päätti tumpata viimeisen syöpäkääryleensä. Karhu aloitti polttamisen 15-vuotiaana peruskoulun viimeisellä luokalla ja ehti polttaa kuusi vuotta ennen lopettamista. Säännölliseen tupakointiin kuului keskimäärin askillinen tupakkaa päivässä, joka maksaa suunnilleen varusmiehen päivärahan verran. Alkoi tuntua, että kaikki raha menee tupakkaan. Ensin yritin vähentää, mutta se ei onnistunut, Karhu taustoittaa lopettamispäätöstään. Keinoja tupakoinnin lopettamiseen on monia. Osa vaihtaa nikotiinikorvaushoitoihin, joita myydään jatkossa myös sotilaskodeissa. Korvaava ja mielekäs tekeminen esimerkiksi liikunnan parissa toimii myös. Lukumiehenä Karhu hyötyi eniten tupakoimattomuuteen kannustavasta kirjallisuudesta. Tupakoinnista ei ole mitään hyötyä. Kun poltin, kuvittelin hyötyväni siitä ja sen rauhoittavasta vaikutuksesta, mutta itseäänhän siinä vain huijasi, Karhu kertoo ja lisää olevansa paljon pirteämpi ja voivansa paremmin tätä nykyä. Lopettaessa ei joudu luopumaan mistään, päinvastoin. Kun sen tajuaa, voi lopettaa, savuton varusmies toteaa. Nuuskapurkki vastaa kartonkia tupakkaa Tupakoinnin ohella halutaan muuttaa asenteita myös nuuskan ja sähkötupakan osalta. Nuuskapurkissa on saman verran nikotiinia kuin kartongissa tupakkaa, lääkintäeverstiluutnantti, hallintoylilääkäri Rami Heikkilä toteaa. Nikotiini aiheuttaa voimakkaan riippuvuuden. Jos elimistö ei saa nikotiinia, iskevät vieroitusoireet, kuten levottomuus, väsymys ja keskittymiskyvyn heikkeneminen. Nämä taas haittaavat esimerkiksi urheillessa, johon kannattaa armeijassa, Suomen suurimmassa kuntokoulussa käyttää aikaa.

9 PIDÄ HUOLTA ITSESTÄSI JA HUOMIOI MUUT teksti Ville Paso Armeija-aika ei ole peruste jättää hygieniaa vähemmälle huomiolle kuin siviilissä. Vaikka enimmäkseen äijäporukassa pyöritäänkin, armeijassa on pidettävä huolta siisteydestä. Vaatteita vaihtamalla, niitä oikein säilyttämällä ja peseytymisestä huolehtimalla teet palveluksesta miellyttävämpää itsellesi ja tupakavereillesi. Myös tartuntataudit jylläävät vähemmän, kun pitää kädet puhtaana ja kynnet lyhyinä. Movember on jo kaukana takana ja kalapuikot pitää ajaa pois tieltä. Et varmastikaan halua olla se tupakavereistasi, jonka tyypit oppivat tuntemaan hajun perusteella. Varusmieheltä vaaditaan siistiä ja sotilaallista yleisilmettä. Hiukset pidetään lyhyinä ja parta ajettuna. Päiväohjelmassa on ajat, jolloin ehtii käydä suihkussa, pesemään kaksi kertaa päivässä hampaat ja ajamaan parran ja viikset. Movember on jo kaukana takana ja kalapuikot pitää ajaa pois tieltä. Myös leiriolosuhteissa pystyt huolehtimaan hygieniastasi. Oma käsidesi ja hammasharja eivät ole mitään turhaa hifistelyä - hampaat voi todistetusti harjata myös leiriolosuhteissa. Ksylitolipurukumi voi tarpeen tullen toimia myös, vaikkei se harjausta ja hammaslankaa korvaakaan. Vaatteiden säilytystä varten tuvassa jokaisella on oma kaappi. Kun vaatteet ovat käytön jälkeen kosteita tai märkiä, ne on huoneilman ja hajuhaittojen vuoksi parasta viedä kuivaushuoneeseen. Samalla varmistat, että aamulla käytössäsi on kuivat vaatteet päivän haasteita varten. Kasarmilla ja sisäliikuntapaikoilla liikkuessasi pidä jaloissa suihkusandaaleita välttääksesi ikävät kutinat ja jalkasienitartunnat. Mukaan otettavat hygieniatarvikkeet Hygieniatuotteista mukaan pitää ottaa hammasharja ja tahna sekä parranajovälineet. Pakkaa myös deodorantti ja kynsisakset mukaasi. Oma suihkusaippua ja esimerkiksi kosteusvoide eivät ole mitenkään kiellettyjä. Armeija jakaa palveluspaikasta riippuen 3-5 paria alushousuja ja sukkia. Monet tuovat muutaman oman parin niitä kotoa mukanaan. Huomioi kuitenkin, että sotilaan sukat ovat mustat. 9

10 Sotilaskoti löytyy jokaisesta varuskunnasta Santahaminasta Sodankylään. VAPAA-AIKA - LUPA OTTAA RENNOSTI Tällöin paussin pitäminen on sallittua oikeastaan suotavaa. On siis aika siirtyä kuntosalin sykkeeseen, konsolipelien värinään ja sotilaskodin notkuvien herkkupöytien ääreen. Toisaalta voit vain soittaa pari puhelua ystävillesi ja rauhoittua tekemättä mitään. Vapaa-aika kestää pääsääntöisesti kello Tietenkin on olemassa joukkoyksikkökohtaisia eroja myös vapaa-aikaan liittyen. Aivan peruskoulutuskauden alussa vapaa-ajasta ei pääse täysin rinnoin nauttimaan, sillä varusmiehenä olemisen perustaidot ja tavat opetellaan ensin ajan kanssa. Pian löydät kuitenkin itsesi luvan kanssa laiskottelemasta, mahdollisesti myös kasarmin ulkopuolelta. Iltavapailla punkkasi ruutukankaat nimittäin unohtuvat hetkeksi. teksti Micke Suopuro Juuri kun tunnet, että kaikki kaatuu niskaasi ja olet henkisen sietokykysi äärirajoilla, sinulle tarjoutuu helpotus. Lupa lastojen ja rättien sivuun laittamiseksi annetaan siivouspalvelun päättymisen merkiksi. Alkaa vapaa-aika. Sotilaskoti Sotilaskoti löytyy jokaisesta varuskunnasta Santahaminasta Sodankylään. Höyryävät kahvit ja makoisat munkit kuuluvat perusvalikoimaan. Sotilaskodeista voit myös ostaa purtavan, makeisten ja limsan lisäksi erilaisia tarvikkeita shamppoosta hammastahnaan ja deodoranttiin. Aikanaan voit myös hankkia sen kuuluisan ja liki pakollisen aamukamman. Sotilaskodeissa löytää usein myös parhaat vapaa-ajanviettotavat biljardi- ja pingispöydistä pelikonsoleihin. Lisäksi kirjojen lainaaminen onnistuu useimmista paikoista. Myös lehtihyllyjen tuore tarjonta on käytettävissäsi. Muista kutsua perheesi, seurustelukumppanisi tai kaverisi käväisemään luonasi. Sotilaskodissa vierailut ovat nimittäin mahdollisia. Rentoutuminen Mikäli haluat vain rentoutua ja rauhoittua ilman jalkautumista sotilaskotiin tai lenkkipolulle, ole hyvä. Vapaa-ajalla sähkölaitteiden käyttö on sallittua, joten käytä aikasi hyväksi puheluiden soittamiseen, sosiaalisen median päivittämiseen tai maailman menossa mukana pysymiseen. Myös TV-tuvat aukaisevat ovensa vapaa-ajalla. Elokuvien katselu tai pelien pelaaminen onnistuu näissä viihdekeitaissa. Suurimmissa varuskunnissa tarjolla on myös erillisiä rakennuksia, jotka on pyhitetty varusmiesten olohuoneiksi. Iltavapaat alkavat pyörimään alkurypistyksen jälkeen. Ne kestävät yleensä yhtä pitkään kuin vapaa-aikakin. Tuolloin voit poiketa ulkomaailmassa irrottautumassa hetkellisesti kasarmiarjesta. Tai sitten vain olet. Käyt pitkällesi ja levähdät. Kukaan ei ole sitä kieltämässä. 10

11 Varusmiesten liikuntakerho Liikunta on tärkeää myös vapaa-ajalla olivat tarkoitusperäsi mitkä tahansa. Henkinen vireystila kohoaa kuitenkin varmasti, kun käyt liikkumassa. Pallopelien ystäville tarjotaan Varusmiesten liikuntakerhon (VLK) nimissä laaja valikoima eri kerhoja salibandysta koripalloon ja Fast Scoopista tennikseen. Tasoerojakaan ei kannata murehtia, sillä pelaamaan pääsee jokainen. Lisäksi suosituimmissa lajeissa saatetaan järjestää useampi vuoro niin aloittelijoille kuin kokeneimmillekin pelureille. Kuntosaliharrastajat pääsevät pumppaamaan rautaa mielin määrin, sillä kuntosali löytyy pienimmistäkin varuskunnista. Mahdollisuuksia löytyy ohjatuista kerhoista itsenäiseen harjoitteluun asti. Yksinkertaisinta on kuitenkin suunnata lenkkipolulle tai talvisin hiihtolenkille. Niin sanotun VLK-lenkin kiertämällä haalii itselleen vielä VLK-pisteitä, joita tarpeeksi kerätessäsi olet oikeutettu kuntoisuuslomaan eli ylimääräiseen lomapäivään. VLK-pistejärjestelmä koskee lenkkien lisäksi aivan kaikkia liikuntamuotoja mitä edelläkin on mainittu. Kaikesta kerhotoiminnasta saa siis pisteitä, joita keräämällä pelaat luvan kanssa omaan pussiisi. Kun liikut, olet paremman kunnon ja jaksamisesi lisäksi lähempänä suurempia lomamääriä. Harjoitusohjelma Intissä voi aluksi tuntua siltä, että ajatus lisäharjoittelusta kuulostaa lähinnä älyvapaalta. Tämä on totta, sillä peruskoulutuskausi on koko palveluksen hektisintä aikaa. Kuitenkin myös seesteisempiä ja helpompia ajanjaksoja tulee, toisille enemmän ja toisille vähemmän, riippuen palvelustehtävästäsi. Joka tapauksessa oman jaksamisesi mukaan voit harjoitella intensiivisemmin esimerkiksi oheista harjoitusohjelmaa hyödyntäen. Se on myös sovellettavissa, joten pilkun tarkka noudattaminen ei ole tarpeen. Tutustu ja kokeile sitä vaikka parin viikon ajan et menetä mitään! 10:4 HARJOITUSOHJELMA MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI LAUANTAI keskiraskas 1 perusvoimaharjoitus raskas 2 kestovoima / hapenotto keskiraskas kestävyys 3 kevyt kevyt treeni 4 keskiraskas nopeusvoima 5 raskas 6 1. kestovoima lepo 2. keskivartalotreeni keskiraskas 8 perusvoimaharjoitus raskas 9 kestovoima / hapenotto keskiraskas kestävyys 10 lepopäivä 11 lepopäivä 12 kevyt kevyt treeni 13 Pääharjoituksien lisäksi merkitty hyvä tehdä karsittavissa Sunnuntaisin kevyt / keskiraskas aerobinen harjoitus tai lepopäivä. Perusvoimaharjoitus Kestävyys Kestovoima Lämmittely 15 min, taito- / tekniikkaosuus 15 min (päälläseisonta, käsilläseisonta, käsinseisontapunnerrus, käsilläkävely), voimaharjoitus 30 min (3 x max = leuanveto, 2 x 12 x 60%-80% = etukyykky + askelkyykky käsipainoilla + sotilaspenkkipunnerrus + dippi + kulmasoutu tangolla) Kestovoima / hapenotto Lämmittely 20 min (aktiivinen liikkuvuus + kahvakuulatekniikat), taito / tekniikkaosuus 10 min (tasapainolaudalla temppuilu, yhden jalan kyykky, yhdenjalan kyykky tasapainolaudalla), voimaharjoitus 20 min (tempaus kahvakuulalla 40 x 15 s työtä / 15 s lepo, vatsalihastreeni 10 min (lankku 2 x 1 min, kylkilankku 2 x 30 s / puoli, istumaannousu loppuun asti, vatsarutistus loppuun asti) min sählyä / koripalloa tai m uintia tai minuuttia 4-6 kertaa 5 min intervallivetoja sisältävää tasavauhtista lenkkeilyä. Kevyt / keskiraskas treeni 30 / 90 minuuttia kevyttä juoksua / sauvakävelyä / hiihtoa / uintia / vesijuoksua, 60 min venyttelyä. Nopeusvoima Kahvakuulalla, lämmittely + tekniikka 20 min (kahvakuulatekniikkakertaus + uuden liikkeen opettelu), kuulan heitto pään yli taakse + kuulan heitto suoraan ylöspäin 3 x 4 x 12 kg / 16 kg, kahden käden työntö eteenpäin 3 x 6 x 12 kg / 16 kg. Valitse kuusi lihakuntoliikettä ja tee jokaista 50 kertaa putkeen aikaa vastaan (esim. etukyykky, perusliike, istumaan nousu, punnerrus, etuheilautus kahvakuulalla). Lisäksi tukilihastreeni (15 min lämmittely, selän ojennus rullaten penkissä 4 x 10, hyvää huomenta tangolla 3 x 15 x kevyt paino, lankku 3 x 1 min, kylkilankku 2 x 1 min / puoli, istumaannousu 3 x 30, vatsarutistus 3 x 10) Keskivartalotreeni Vartalon hallintaa alkuun 10 min (sisilisko, mittarimato, tukkipyörintä, punnerruksia, selkälihaksia, hyvää huomenta kepillä tai ilman 3 x 20), tämän jälkeen vatsoja (nostoja lankkuasentoon mahdollisimman suorin käsin 10 kpl, staattinen pito 3 x 1 min, kylkilankku 3 x 30 s / puoli, vatsarutistus suorin käsin hartiat maassa, kämmenet polvien päälle + kiertäen kädet niskan takana, kyynärpäillä kosketus ristikkäiseen polveen, molempia yhteensä 3 x 15) 11

12 HYÖDYNNÄ ERITYIS- OSAAMISESI teksti Lassi Kuisma 12 Useaa palveluksen aloittavaa hiertää uusien maihareiden lisäksi se, että varusmiespalvelus saatetaan kokea pakollisena välivuotena. Moni on jo aloittanut opiskelut korkeakoulussa ja osa on mahdollisesti kokopäivätöissä toisen asteen koulutuksen jälkeen. Joku on jopa saattanut saada korkeakoulututkinnon suoritetuksi ja palaa halusta päästä oman alan töihin. Tällöin varusmiespalvelus voi tuntua siviilielämän pysäyttävältä velvollisuudelta. Puolustusvoimilla on tarjota laaja valikoima erilaisia erityistehtäviä, joihin asevelvollisen tulee omatoimisesti hakea. Nämä erityistehtävät ovat monelle paras tapa saada kaikki hyöty irti palvelusajasta. Valintakriteereinä useisiin erityistehtäviin on kyseiseltä alalta suoritettu korkeakoulututkinto tai riittävän pitkälle edenneet opinnot, työkokemus ja motivaatio. Ideana on saada varusmiespalveluksesta paras mahdollinen hyöty irti niin asevelvolliselle itselleen kuin puolustusvoimillekin kouluttamalla varusmiehet heidän oman erityisosaamisen mukaisiin tehtäviin. Milloin erityistehtävät alkavat? Vuoden 2013 tammikuun saapumiserän erikoisosaajilla on vielä mahdollisuus vaikuttaa varusmiespalveluksensa sisältöön hakeutumalla palveluksen aikana erityistehtäviin. Erityistehtävissä koulutus annetaan erikseen valituille upseerikokelaille ja aliupseereille (katso sivut 4-5). Lisäksi erikseen määritettyihin viestintäalan miehistötehtäviin voidaan hakea jo peruskoulutuskaudella, eikä vaatimuksena ole aliupseeri- tai reserviupseerikurssin suorittaminen. Tämä tarkoittaa sitä, että ensimmäiset kahdeksan viikkoa vietetään palveluksen aloittamismääräyksessä mainitussa joukko-osastossa harjoitellen sotilaan perustaitoja, minkä jälkeen valituksi tulleet siirtyvät viestinnän erityistehtäviin. Näitä tehtäviä on niin Pääesikunnassa Helsingissä kuin joukkoosastoissakin. Miksi? Erityistehtävien lähtökohtana on, että rauhan ajan tehtävät ja niihin vaadittava erityisosaaminen linkittyvät myös sodan ajan tehtäviin. Osansa maan puolustamiseksi voi tehdä muutenkin kuin rynnäkkökiväärin kanssa: ihmisiä tarvitaan laboratoriotöissä, lakikirjojen äärellä, hengellisen työn parissa ja monissa muissa paikoissa tilanteesta riippumatta. Puolustusvoimat tarvitsee rauhan ajan

13 Erityistehtävät ovat monelle paras tapa saada kaikki hyöty irti palvelusajasta. tehtäviin ja reserviin monen alan osaajia. Koulutus tukee asevelvollisen oman osaamisen kehittymistä palvellen samalla puolustusvoimien tarpeita. Miten käytännössä? Erityistehtävien paikkojen lukumäärään vaikuttavat niin sodan ajan tehtävien lukumäärä kuin rauhan ajan tarvekin. Näin ollen hakuun tulevien paikkojen määrät voivat vaihdella saapumiserittäin. Hakeminen tapahtuu kirjallisesti, ja tietoa on hyvä lähteä etsimään ajoissa. Kannattaa etsiä tietoa netistä ja seurata ilmoitustauluja palveluksen alettua. Suunnitelmista on hyvä kertoa perusyksikön päällikön ja kouluttajien tekemissä haastatteluissa. Mikäli valinta osuu kohdalle, saattaa edessä olla aliupseeri- tai reserviupseerikoulun jälkeen siirto täysin uuteen joukko-osastoon. Tuttujen maisemien ja ihmisten vaihtuminen kenties jopa täysin toiseen joukko-osastoon tuo palvelusaikaan uuden asian kiehtovuutta. Erityistehtävissä saa laaja-alaisen katsauksen puolustusvoimien toimintaan, mistä maiseman vaihdos on vain hento pintaraapaisu. Jos erityistehtävät kiinnostavat, niin mene pikavauhdilla puolustusvoimien nettisivuille ja katso, onko juuri sinun erityisosaamisellesi tarvetta. Erikoisjoukot On myös nuoria suomalaisia, joille varusmiespalvelus kutsunnoissa määrätyssä joukko-osastossa ei ehkä tarjoa kaivattua adrenaliinipiikkiä tai haastetta. Erikoisjoukot vaativat koulutukseen hakijoilta keskimääräistä parempaa fyysistä kuntoa tai erityisosaamista ja soveltuvuutta kyseisen alan tehtäviin. Myös erikoisjoukoista saa tietoa puolustusvoimien internetsivuilta. TIETOA INTERNETISSÄ Varusmiehille Erikoisjoukot ja erityistehtävät 13

14 PA(R)H(A)IMPIA ARMEIJAMUISTOJA Jokaisella meistä on omat muistomme varusmiesajastamme - joko enemmän tai vähemmän kultaisia. Kysyimme viideltä ihmiseltä: mikä on paras/pahin muistosi varusmiespalveluksestasi? Erotu kirjoitustaidolla Paras kokemukseni armeijasta oli se, kuinka kerralla tapasi useita erilaisia ihmisiä ympäri Suomen. Palvelin Vekaranjärvellä kranaatinheitinkomppaniassa saapumiserässä 2/1986. Alokaskauden jälkeen siirryin kirjuriksi, olin nimittäin ainoa joka osasi tuolloin kirjoittaa kirjoituskoneella. Arto Nyberg toimittaja Kiire lomille Minulla oli Rovaniemellä alokaskaudella niin kiire lomille, että kaaduin bussiin juostessani. Jalkani katkesi ja sain C:n paperit. Isak Tornberg reserviläinen Ammuntaa ja sirkushuveja Olen kätesyydeltäni right vaikka toimin vasemmalta puolelta. Unohdin kirjoittaa lappuun, että ammun vasemmalla. 150 metristä ammuin sitte nollat tauluun. Vääpeli kysyi: Kovero, kumpi kätinen olette? Sain ampua 10 patruunan sarjan uudestaan. Sattui osumaan tosi hyvin. Vääpeli totesikin: Teidän paikkanne ei ole armeijassa, vaan sirkuksessa. Esko Kovero näyttelijä Luovuuden mekkana yöllinen tykkihalli Ensimmäinen yö on jäänyt mieleen, kun ei siinä oikein kukaan saanut nukuttua. Vielä suurempi hämmennys oli aamulla, kun jengi oli ihan pihalla. Lisäksi kirjoitin Apulannan ensimmäisen albumin sanoituksia öisin tykkihallissa. Toni Wirtanen artisti Sellutehtaan vieressä Sulkeiset olivat kirjainmellisesti paskaa, koska varuskunnan vieressä sijaitsi sellutehdas ja haju oli todella myös sen mukainen. Tapani Kiminkinen maalaislääkäri 14

15 ARMEIJAN SANASTOA Useimmat seuraavista sanoista ja lyhenteistä tulevat alokkaille tutuksi varsin nopeasti. Joka aamu oppii takuulla jotain uutta. Ja täällähän niitä aamuja toden totta piisaa. Huomattu tosiasia on, että osaa inttisanoista rupeaa huomaamattaan käyttämään myös siviilielämän puolella. ATTITYDEN AVGÖR text Mikko Laaksonen översättning Iris Runn Det är skäl att förbereda sig ordentligt inför beväringstjänsten, för livet kommer att förändras en hel del. Ditt civila liv hamnar onekligen i bakgrunden under de följande 165, 255 eller 347 dagars tid. Trotts att du är förberedd kommer tjänstgöringen säkert att vara full av överraskande händelser. Aamu Palvelusajan yksikkö, vähenee pikku hiljaa. Banaani Päivystäjän kaulassa oleva laatta. Choco Helpolta kuulostava palvelus, esim. kirjurin pesti. Esa Esitutkinta, tähän kaveriin ei kannata tutustua. Gines Valtion tarjoama raitis viikonloppu. Gonahtaa Sotilaallisen otteen pettäminen. muodostel- Häröpallo Epämääräinen ma. Hajota Henkisen otteen pettäminen. Häväri Häviämisilmoitus, kun kadotat tavarasi, teet tällaisen. PIV Pidennetty iltavapaa, keskiyöhön asti kaukana kasarmilta. Jäpittää Istua sotilaallisesti. KSE Koulutuksen suoma etu. Movettaa Leiriaamuna alkava mystinen sairaus joka päättyy pian leirin loputtua. Nakittaa Käskeä turhaan tehtävään. Noheva Nopeasti heti valmis. Pekka Poistumiskielto, hyvin epämiellyttävä tyyppi, Esan kaveri. Pinkka Päiväpeitteen yöllinen, sotilaallinen olemus. Reservin aurinko Alkaa lämmittää, kun aamuja on alle 50 jäljellä. Muodikas urheiluasu. TJ Tänään jäljellä olevien aamujen hajottava summa. Viheltää Mielikuvitusleikki siimeksessä. metsän Hur ska man klara sig i det civila? Det blir betydligt svårare för dig att sköta ärenden utanför det militära då du tillbringar dagarna på garnisonsområdet, isolerad från omvärlden. Till exempel frågor som handlar arbete och studier lönar det sig definitivt att sköta före beväringstjänsten. Utbildningsprogrammet är intensivt synnerhet i början, och du har inte möjlighet att åka hem varje veckoslut. De ekonomiska frågorna är en av de saker som många beväringar oroar sig mest för. Då man inte kan jobba, sjunker mångas inkomster avsevärt. Det militär och bostadsunderstöd som Folkpensionsanstalten beviljar tryggar dock många beväringars ekonomi, då man till exempel inte behöver bekymra sig för hyran. Du kan drabbas av hemlängtan Kontakten med vänner och familj begränsar sig i det militära i allmänhet till telefonsamtal kvällstid. I synnerhet för de rekryter som är vana vid att dagligen träffa sin maka, make eller sambo eller sin flick- eller pojkvän kan situationen kännas svår åtminstone i början. Om du drabbas av hemlängtan är det dock bra att komma ihåg att beväringstjänsten tar endast en viss tid och att det i allmänhet inte är alltför långt till följande permission. Tiden i det militära innebär heller inte ett slut på det sociala livet, utan bara att det förändras. Du lär känna dina stugkamrater och många får vänner för livet under tjänstgöringen. Det lönar sig att försöka komma överens med alla, för det underlättar samvaron betydligt då man hela tiden är tillsammans. Samtidigt kompenserar de nya kompisarna det att du inte träffar dina gamla bekanta lika ofta. Det känns alltid svårast i början Under grundutbildningsperioden lär sig rekryterna grundläggande militära färdigheter och militäriskt beteende, och fritiden är till en början mycket knapp. Det känns ofta tyngst i början och de två första veckorna upplevs som de längsta. Du vänjer dig dock även vid vardagen i det militära. Det är skäl att utnyttja beväringstjänsten maximalt, för du har många oförglömliga upplevelser framför dig. En fördomsfri attityd är det mest effektiva vapen under bevärningen. 15

16 Onko viestintä sinun juttusi? RIVIIN, JÄRJESTY! Haemme erityistehtäviin muun muassa verkkoviestinnän osaajia, Ruotuväki-lehden toimittajia, graafikkoja, ylläpitäjiä, Combat Camera -kuvaajia sekä muita viestinnän taitajia. Puolustusvoimat

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 KP tai K/N PK1 tai PK2 Ajo tai PK1 tai PK2 + KP2 Ajo tai Voima tai LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Voima Ajo tai PK1 VK1 tai VK2 tai MK + OTJ tai KP1 Lepo Ajo tai PK1 tai VK1 tai VK2 tai MK Ajo tai PK1 tai

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 KP tai K/N VK tai PK2 Ajo tai PK1 tai PK2 + KP2 Ajo tai Voima tai LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 Voima tai K/N PK1 Ajo tai PK2 tai PK3 LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Voima tai OTJ PK1 Ajo tai PK1 tai VK Ajo tai PK2 tai PK3 LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai

Lisätiedot

Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta. mutta et ole uskaltanut kysyä

Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta. mutta et ole uskaltanut kysyä Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta mutta et ole uskaltanut kysyä 1 2 Tuumasta toimeen Mielessäsi on ehkä käynyt tupakoinnin lopettaminen. Lopettamisprosessiin ja omiin tupakointitapoihisi

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

TÄHTÄIMESSÄ KUUDEN TUNNIN AIKA

TÄHTÄIMESSÄ KUUDEN TUNNIN AIKA RANKOULU PUOLI VUOTTA HELSINKI CITY RATHONILLE TÄHTÄIMESSÄ KUUDEN TUNNIN AIKA Kaksikymmentäneljä viikkoa tapahtumaan (vko 10) Juoksu 45 min tai muu liikunta, Esim. Pallopeli, uinti, hiihto, kuntopyörä

Lisätiedot

Alokkaan opas löytyy myös internet-sivuiltamme:

Alokkaan opas löytyy myös internet-sivuiltamme: Alokkaan opas Sisällys Tärkeitä yhteystietoja Miten löydän Ilmasotakouluun? Varuskunta-alueen kartat Mitä mukaan? Tietoa kotiväelle Tärkeitä tapahtumia Arjen asioita 2 3 4 5 6 7 8-13 Tärkeitä yhteystietoja

Lisätiedot

Valmistelut: Aseta kartiot numerojärjestykseen pienimmästä suurimpaan (alkeisopiskelu) tai sekalaiseen järjestykseen (pidemmälle edenneet oppilaat).

Valmistelut: Aseta kartiot numerojärjestykseen pienimmästä suurimpaan (alkeisopiskelu) tai sekalaiseen järjestykseen (pidemmälle edenneet oppilaat). Laske kymmeneen Tavoite: Oppilaat osaavat laskea yhdestä kymmeneen ja kymmenestä yhteen. Osallistujamäärä: Vähintään 10 oppilasta kartioita, joissa on numerot yhdestä kymmeneen. (Käytä 0-numeroidun kartion

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Varusmiehenä Rannikkolaivastoon! 2/2016

Varusmiehenä Rannikkolaivastoon! 2/2016 Varusmiehenä Rannikkolaivastoon! 2/2016 Sisällys 1 Tervetuloa Rannikkolaivastoon!... 3 2 Siirtyminen peruskoulutuskaudelta omaan yksikköön... 4 3 Rannikkolaivastoon organisaatio... 4 4 Palvelus ja vapaat...

Lisätiedot

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan.

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Tunteet voivat olla miellyttäviä tai epämiellyttäviä ja ne muuttuvat ja vaihtuvat.

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen?

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen? 5. Vastaa kysymyksiin (kpl1) Onko sinulla sisaruksia? Asuuko sinun perhe kaukana? Asutko sinä keskustan lähellä? Mitä sinä teet viikonloppuna? Oletko sinä viikonloppuna Lahdessa? Käytkö sinä usein ystävän

Lisätiedot

Kesäharjoittelu 2014 KJT D02. Harjoituspäiväkirja

Kesäharjoittelu 2014 KJT D02. Harjoituspäiväkirja säharjoittelu 2014 Harjoituspäiväkirja KJT D02 laajat ja perheet: On tärkeää että nuori liikkuu myös kesällä monipuolisesti ja riittävästi. psen on myös hyvä oppia huolehtimaan riittävästä ja monipuolisesta

Lisätiedot

Polvikontrolli Vammojen ennaltaehkäisyyn

Polvikontrolli Vammojen ennaltaehkäisyyn Polvikontrolli Vammojen ennaltaehkäisyyn POLVIKONTROLLIOHJELMA Polvikontrollin tarkoitus on opettaa pelaajalle oikea liikemalli, jolla pyritään välttämään loukkaantumisia sekä valmistetaan pelaajaa kovempaan

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 Ajo tai K/N Ajo tai KP tai VK Ajo tai PK1 Ajo tai PK2 tai K/N LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai

Lisätiedot

Agility Games Gamblers

Agility Games Gamblers Agility Games Gamblers Games-lajeista ehkä hieman helpommin sisäistettävä on Gamblers, jota on helppo mennä kokeilemaan melkein ilman sääntöjä lukematta. Rata koostuu kahdesta osuudesta: 1. Alkuosa, jossa

Lisätiedot

Herään taas kerran äitin huutoon. - Sinun pitää nyt herätä, kun koulu alkaa kohta! - Joo, mutta mulla on sairas olo. Sanoin äidilleni vaikka ei

Herään taas kerran äitin huutoon. - Sinun pitää nyt herätä, kun koulu alkaa kohta! - Joo, mutta mulla on sairas olo. Sanoin äidilleni vaikka ei Tavallinen tyttö Herään taas kerran äitin huutoon. - Sinun pitää nyt herätä, kun koulu alkaa kohta! - Joo, mutta mulla on sairas olo. Sanoin äidilleni vaikka ei minulla ei ollut edes mitään. - Noh katsotaanpa

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava

Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava JAKSON❶TAVOITTEET 1. Tutustu jaksoon 1. Kotona, koulussa ja kaupungissa. Mikä aiheista kiinnostaa sinua eniten? 2. Merkitse rastilla tärkein tavoitteesi tässä jaksossa.

Lisätiedot

TYÖPAIKKAHAASTATTELUUN VALMISTAUTUMINEN, HAKEMUS JA CV

TYÖPAIKKAHAASTATTELUUN VALMISTAUTUMINEN, HAKEMUS JA CV TYÖPAIKKAHAASTATTELUUN VALMISTAUTUMINEN, HAKEMUS JA CV TAVOITTEET Annetaan tietoa ja valmiuksia työnhakuun liittyvistä taidoista ja menetelmistä, mukaan lukien simuloitu työhaastattelu. Työnhakuun liittyvien

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

Iloa ja kannustusta elintapoihin Miksi, miten ja kenelle? + Neuvokas perhe kortin käyttöharjoitus

Iloa ja kannustusta elintapoihin Miksi, miten ja kenelle? + Neuvokas perhe kortin käyttöharjoitus Iloa ja kannustusta elintapoihin Miksi, miten ja kenelle? + Neuvokas perhe kortin käyttöharjoitus Missä Neuvokas perhe työvälineet ja ideologia voivat auttaa ammattilaista? Asiakas ei ymmärrä miten tärkeä

Lisätiedot

TUPAKOINTI ENNEN JA NYT

TUPAKOINTI ENNEN JA NYT 1 TUPAKOINTI ENNEN JA NYT Alla näkyvät viivadiagrammit kertovat tupakkaa kokeilleiden ja päivittäin tupakoivien osuudet 12 18-vuotiaista nuorista vuosina 1981 2015. Vastatkaa viivadiagrammeja tulkitsemalla

Lisätiedot

Vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun

Vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun Vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun PPJ 02 Kausi 2014-2015 Harjoitteet Alkulämmittely Juokse pallon kanssa vähintään 3 min. Tee erilaisia aktivoivia liikkeitä, joita teemme myös joukkueen alkulämmittelyssä.

Lisätiedot

Lapland Hotel Sirkantähden viikko-ohjelma 11.1. 15.4.2016

Lapland Hotel Sirkantähden viikko-ohjelma 11.1. 15.4.2016 Lapland Hotel Sirkantähden viikko-ohjelma 11.1. 15.4.2016 Lapland Hotel Sirkantähden talven viikko-ohjelmassa nautitaan luonnon rauhasta, uusista kokemuksista, yhdessä tekemisestä ja Lapin tarinoista!

Lisätiedot

1. Alkuverryttely; teet aina aluksi itsellesi sopivan kestoisen verryttelyn.

1. Alkuverryttely; teet aina aluksi itsellesi sopivan kestoisen verryttelyn. 1 OHJEET OT-JAKSOLLE: 1. Alkuverryttely; teet aina aluksi itsellesi sopivan kestoisen verryttelyn. 2. Ole aktiivinen OT-jaksolla kukaan ei harjoittele puolestasi. 3. Huoltavat lenkit suositellaan suoritettavaksi

Lisätiedot

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen

Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen ELÄMÄN HALLINTA & HYVÄ ARKI ITSEVARMA URHEILIJA MYÖNTEINEN ASENNE MOTIVAATIO & TAVOITTEEN ASETTAMINEN Myönteinen asenne Pidä hyvää huolta sisäisestä lapsestasi,

Lisätiedot

Rauhala. on maakunnan paras maatila! Kannattavin Tehokkain Haluttu ja mukava työpaikka. Hyvää elämää ihmisille ja eläimille

Rauhala. on maakunnan paras maatila! Kannattavin Tehokkain Haluttu ja mukava työpaikka. Hyvää elämää ihmisille ja eläimille Rauhala on maakunnan paras maatila! Kannattavin Tehokkain Haluttu ja mukava työpaikka Hyvää elämää ihmisille ja eläimille Yrityksen perustiedot Omistajat: Ismo ja Miika Takkunen Ismo vastaa tilanjohtaminen

Lisätiedot

Kevään 2014 valmistumiskyselyn tulokset Loviisa. TRENDIT, N=68, vastausprosentti keskimäärin 62, 01.05.2010-31.05.2014 Ajankohta: 11.8.

Kevään 2014 valmistumiskyselyn tulokset Loviisa. TRENDIT, N=68, vastausprosentti keskimäärin 62, 01.05.2010-31.05.2014 Ajankohta: 11.8. Kevään 2014 valmistumiskyselyn tulokset Loviisa TRENDIT, N=68, vastausprosentti keskimäärin 62, 01.05.2010-31.05.2014 Ajankohta: 11.8.2014 10:31:45 2014 TULOKSET N=18, vastausprosentti keskimäärin 60,

Lisätiedot

Move! Miten meidän yhteisössä? Valtakunnallinen Move- kiertue 2015 Liikuntakasvatuksen laitos

Move! Miten meidän yhteisössä? Valtakunnallinen Move- kiertue 2015 Liikuntakasvatuksen laitos Move! Miten meidän yhteisössä? Valtakunnallinen Move- kiertue 2015 Liikuntakasvatuksen laitos Kenelle Move! on tehty Oppilaalle Terveyden- huoltoon Move! Opettajalle Kotiin Koululle Move! pähkinänkuoressa

Lisätiedot

Kurssitusten tarve kipuaa

Kurssitusten tarve kipuaa Kurssitusten tarve kipuaa 9.11.2000 08:02 Muinoin tietotekniikkakurssilla opeteltiin ohjelmat läpikotaisin. Nyt niistä opetellaan vain työssä tarvittavat toiminnot. Niissäkin on työntekijälle tekemistä,

Lisätiedot

Asumisen suunnitelmani. Kehitysvammaisten Palvelusäätiö Asumisen yksilölliset tukimallit projektin tuottamaa aineistoa

Asumisen suunnitelmani. Kehitysvammaisten Palvelusäätiö Asumisen yksilölliset tukimallit projektin tuottamaa aineistoa Asumisen suunnitelmani Asumisen yksilölliset tukimallit projektin tuottamaa aineistoa Asumisen suunnitelmani Jos suunnittelet muuttoa, on hyödyllistä pohtia etukäteen, millaiset asiat ovat sinulle tärkeitä

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

Street workout Aloittelijan opas

Street workout Aloittelijan opas Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta

Lisätiedot

o l l a käydä 13.1. Samir kertoo:

o l l a käydä 13.1. Samir kertoo: 13. kappale (kolmastoista kappale) SAMI RI N KOULUVII KKO 13.1. Samir kertoo: Kävin eilen Mohamedin luona. Hän oli taas sairas. Hänellä oli flunssa. Minä kerroin Mohamedille, että myös minulla on pää kipeä.

Lisätiedot

TERVETULOA PALVELUKSEEN!

TERVETULOA PALVELUKSEEN! ALOKASOPAS Maasotakoulun johtaja Eversti Asko Muhonen Reserviupseerikoulun johtaja Eversti Markku Hutka Tervetuloa suorittamaan kansalaisvelvollisuuttasi; varusmiespalvelusta Maasotakouluun. Palveluspaikkasi

Lisätiedot

KESTOVOIMAHARJOITUS (KV)

KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) VERRYTTELY JA VENYTTELY 1. SYVÄKYYKKY VARPAILLE NOUSTEN 15 X 40-60 kg 2. NISKAN TAKAA TYÖNTÖ 15 X 15-35 kg 3. ISTUMAAN NOUSU KIERTÄEN 15 X 5-10 kg 4. SIVUKYYKKY 15 X 20-30 kg 5.

Lisätiedot

Käyttää pinsettiotetta, liikelaajuus rajoittunut, levoton. Suositellaan toimintaterapiaa, jonka tavoitteena on parantaa silmän-käden yhteistyötä ja

Käyttää pinsettiotetta, liikelaajuus rajoittunut, levoton. Suositellaan toimintaterapiaa, jonka tavoitteena on parantaa silmän-käden yhteistyötä ja Leikkiä oppia liikkua harjoitella syödä nukkua terapia koulu päiväkoti kerho ryhmä haluta inhota tykätä jaksaa ei jaksa Käyttää pinsettiotetta, liikelaajuus rajoittunut, levoton. Suositellaan toimintaterapiaa,

Lisätiedot

5. Uskonnot ja niihin liittyvät juhlapyhät vaikuttavat liikaa yritykseni arkeen

5. Uskonnot ja niihin liittyvät juhlapyhät vaikuttavat liikaa yritykseni arkeen 5. Uskonnot ja niihin liittyvät juhlapyhät vaikuttavat liikaa yritykseni arkeen 3% 17% 37% 38% 5% 0 20 40 60 80 100 120 % täysin samaa mieltä jokseenkin samaa mieltä jokseenkin eri mieltä täysin eri mieltä

Lisätiedot

Dinox FitBars. - Harjoitusopas

Dinox FitBars. - Harjoitusopas Dinox FitBars - Harjoitusopas Tässä harjoitusoppaassa on pieni otos miten Dinox FitBareilla voi harjoitella. Liikkeitä ja erilaisia muunnelmia on kymmeniä. Oman kehonpainolla harjoittelu on todella tehokasta

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

Tuen tarpeen tunnistaminen

Tuen tarpeen tunnistaminen Tuen tarpeen tunnistaminen Matematiikan arviointi ensimmäinen luokka talvi Esitysohjeet opettajalle Arvioinnin yleisiä periaatteita Tutustu ennen tehtävien esittämistä ohjeisiin ja materiaaliin sekä tarkista,

Lisätiedot

Kysely 1.vuoden opiskelijoille 2016

Kysely 1.vuoden opiskelijoille 2016 Kysely 1.vuoden opiskelijoille 2016 1. Mistä sait tietoa Helsingin Konservatorion ammatillisesta koulutuksesta? 2. Miksi hait Helsingin Konservatorion ammatilliseen koulutukseen? (tärkeimmät syyt) Vastaajien

Lisätiedot

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi JUTTUTUOKIO Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi Opettajan ja oppilaan välinen suhde on oppimisen ja opettamisen perusta. Hyvin toimiva vuorovaikutussuhde kannustaa,

Lisätiedot

Tehtävät. ravintoon liittyvät tehtävät 1 4. Opiskelijaelämä ja ruokailu. Oma ruokarytmini. Minkä haluaisin olevan toisin? Oletko tunnesyöjä?

Tehtävät. ravintoon liittyvät tehtävät 1 4. Opiskelijaelämä ja ruokailu. Oma ruokarytmini. Minkä haluaisin olevan toisin? Oletko tunnesyöjä? Tehtävät 1 ravintoon liittyvät tehtävät 1 4 Opiskelijaelämä ja ruokailu Pohdi, miten ruokailusi on muuttunut opintojen aloittamisen jälkeen. 2 Oma ruokarytmini Millainen on oma ruokarytmisi? Oletko huomannut

Lisätiedot

Itsenäisen työskentelyn tehtävät: vastaukset

Itsenäisen työskentelyn tehtävät: vastaukset Itsenäisen työskentelyn tehtävät: vastaukset 1. Missä Burundi on? Tutustu Google-karttapalveluun seuraavilta sivulta: www.google.fi/maps (voit vaihtaa näkymän satelliittitilaan) Etsi koulunne kartalta.

Lisätiedot

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoitteen tavoitteena on varmistaa, että

Lisätiedot

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA Sormilyönti (passi) o liike nopeasti pallon alle, lantio pallon alle o juoksuvauhdin pysäytys, tasapainoinen asento, toinen (oikea) jalka hiukan eteen: pienellä askeleella

Lisätiedot

Omat rajat ja turvaohjeet

Omat rajat ja turvaohjeet Omat rajat ja turvaohjeet Jokaisella ihmisellä on oikeus omaan kehoonsa. Se tarkoittaa, että myös sinä päätät itse, kuka saa koskettaa sinua. Sinä saat myös päättää, mihin paikkoihin toinen ihminen saa

Lisätiedot

Voit itse päättää millaisista tavaroista on kysymys (ruoka, matkamuisto, CD-levy, vaatteet).

Voit itse päättää millaisista tavaroista on kysymys (ruoka, matkamuisto, CD-levy, vaatteet). Kirjoittaminen KESKITASO Lyhyet viestit: 1. Ystäväsi on lähtenyt lomamatkalle ja pyytänyt sinua kastelemaan hänen poissa ollessaan kukat. Kun olet ystäväsi asunnossa, rikot siellä vahingossa jonkin esineen.

Lisätiedot

VARHAISKASVATUSSUUNNITELMA PLANEN FÖR SMÅBARNSFOSTRAN

VARHAISKASVATUSSUUNNITELMA PLANEN FÖR SMÅBARNSFOSTRAN VARHAISKASVATUSSUUNNITELMA PLANEN FÖR SMÅBARNSFOSTRAN Hyvä kotiväki Koti ja perhe ovat lapsen tärkein kasvuympäristö ja yhteisö. Kodin ohella päivähoidon on oltava turvallinen paikka, jossa lapsesta sekä

Lisätiedot

Mediakyselyn tulokset

Mediakyselyn tulokset Teetimme Tammikuussa 2016 kyselyn lasten mediakäyttäytymisestä Kankaan päiväkodin esikoululaisten ja Kankaan koulun 1-4- luokkalaisten vanhemmilla. Kyselyn avulla oli tarkoitus kartoittaa lasten sosiaalisen

Lisätiedot

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita!

Kuntokuu. Liiku, osallistu ja voita! Liiku, osallistu ja voita! Suomen Vammaisurheilu ja -liikunta VAU ry:n t ovat helmikuu ja syyskuu. Tavoitteena on saada VAU:n jäsenet kuntoilun pariin niin talvella kuin syksylläkin. Raikkaista syys- ja

Lisätiedot

AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET:

AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET: AAMUNAVAUKSEN TEEMA: LIIKUNTA RAVINTO LEPO MUU, MIKÄ? AIHE: KESTO: VIIKON HAASTE (huomioi valitsemanne teema): AAMUNAVAUKSEEN TARVITTAVAT VÄLINEET: Hyvää huomenta kaikille! Tänään puhutaan kouluruokailusta.

Lisätiedot

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi H.I.T High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! 58 KUNTO 13/2014 kuntoplus.fi Hiki virtaa, henki salpautuu ja suussa saattaa maistua veri KUNTO -lehden kivikovassa H.I.T.-treenissä.

Lisätiedot

TÄHTÄIMESSÄ NELJÄN TUNNIN AIKA

TÄHTÄIMESSÄ NELJÄN TUNNIN AIKA RANKOULU PUOLI VUOTTA HELSINKI CITY RATHONILLE TÄHTÄIMESSÄ NELJÄN TUNNIN AIKA Kaksikymmentäneljä viikkoa tapahtumaan (vko 10) Juoksu 1h tai muu liikunta, Esim. Pallopeli, uinti, hiihto, kuntopyörä yht.

Lisätiedot

TULOSTA VÄHEMMÄLLÄ. Juha T Hakala Työhyvinvointiseminaari 17.-18.9.2015 Tampereella

TULOSTA VÄHEMMÄLLÄ. Juha T Hakala Työhyvinvointiseminaari 17.-18.9.2015 Tampereella TULOSTA VÄHEMMÄLLÄ Työhyvinvointiseminaari 17.-18.9.2015 Tampereella Veikko Huovinen 2 Jotta näkee, tarvitsee haukan siivet ja etäisyyttä! Muuan tietotyöntekijä 3 Saan sata sähköpostia päivässä. Ok, kaikki

Lisätiedot

Tehtävät. stressiin liittyvät tehtävät 1 5. Minun stressini. Stressin monet puolet

Tehtävät. stressiin liittyvät tehtävät 1 5. Minun stressini. Stressin monet puolet Tehtävät 1 Minun stressini stressiin liittyvät tehtävät 15 A. Mikä sinua stressaa? Voit ajatella, mitkä asiat tämänhetkisessä arjessasi, elämäntilanteessasi tai vaikkapa yksittäisissä tilanteissa aiheuttavat

Lisätiedot

Matkatyö vie miestä. Miehet matkustavat, vaimot tukevat

Matkatyö vie miestä. Miehet matkustavat, vaimot tukevat Matkatyö vie miestä 5.4.2001 07:05 Tietotekniikka on helpottanut kokousten valmistelua, mutta tapaaminen on silti arvossaan. Yhä useampi suomalainen tekee töitä lentokoneessa tai hotellihuoneessa. Matkatyötä

Lisätiedot

Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu. Moukarikarnevaalit 29.6-2.7.2006 Kaustinen

Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu. Moukarikarnevaalit 29.6-2.7.2006 Kaustinen Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu Moukarikarnevaalit 29.6-2.7.2006 Kaustinen Mitä ominaisuuksia vaaditaan? Antropometria miehet 180-200cm naiset 170-190cm Moukarinheitossa pärjää myös hieman pienemmät

Lisätiedot

Suurin osa suomalaisnuorista ei tupakoi

Suurin osa suomalaisnuorista ei tupakoi Nuoret ja tupakka Suurin osa suomalaisnuorista ei tupakoi 16-18-vuotiaista suomalaisnuorista tupakkatuotteita käyttää päivittäin 17%. Tytöt ja pojat tupakoivat lähes yhtä paljon. Nuorten tupakoinnin yleisyys

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

Haukan Sanomat Saapumislehti

Haukan Sanomat Saapumislehti Haukan Sanomat Saapumislehti KASPELIn palokuntanuorten oma lehti Kaakkois-Suomen pelastusalanliiton palokuntanuorten koulutusleiri 30.6 5.7.2013, Utin leirikenttä, Kouvola Tervetuloa kauan odotetulle palokuntanuorten

Lisätiedot

Mielekkäät työtehtävät houkuttelevat harjoittelijoita!

Mielekkäät työtehtävät houkuttelevat harjoittelijoita! Mielekkäät työtehtävät houkuttelevat harjoittelijoita! Vuoden 2013 aikana 359 Turun yliopiston opiskelijaa suoritti yliopiston rahallisesti tukeman harjoittelun. Sekä harjoittelun suorittaneilta opiskelijoilta

Lisätiedot

Kukaan ei halua kärsiä jännityksestä

Kukaan ei halua kärsiä jännityksestä Kukaan ei halua kärsiä jännityksestä Sisältö 08:15 aamukahvi ja ilmoittautuminen 08:35 luonteenpiirteiden uudelleenmäärittelyä 09:10 jännittämisen ja stressinhallinnan yleinen teoria ja jännittämisen taito

Lisätiedot

Haluaisin mennä nukkumaan Verbi + verbi + verbi

Haluaisin mennä nukkumaan Verbi + verbi + verbi Verbien rektioita Haluaisin mennä nukkumaan Verbi + verbi + verbi Jos lauseessa on useita verbejä, missä muodossa 2. tai 3. verbi ovat? -Jos lauseessa on useita verbejä peräkkäin, 1. verbi taipuu normaalisti,

Lisätiedot

TAITO TARTTUU TREENAAMALLA!

TAITO TARTTUU TREENAAMALLA! TAITO TARTTUU TREENAAMALLA! TAIDON OPPIMINEN TAITO TARTTUU TAITOTASON VAIHEET Suunnittele harjoitus 1, jossa on neljä osiota omalle joukkueellesi - (Pohdi mitä harjoitteita käyttäisit samaan harjoitteluun

Lisätiedot

Kim Polamo T:mi Tarinapakki

Kim Polamo T:mi Tarinapakki Kim Polamo T:mi Tarinapakki Työnohjauksen voima Lue, kuinka työnohjaus auttaa työssäsi. 1 Tässä esitteessä on konkreettisia esimerkkejä työnohjaus -formaatin vaikutuksista. Haluan antaa oikeaa tietoa päätösten

Lisätiedot

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 Viikonpäivä Harjoitus Sykealue Harjoitus aika Harjoitusvaikutus Maanantai JUOKSU: PK 20min +

Lisätiedot

Missä sinä asut? Minä asun kaupungissa. Asuuko Leena kaupungissa vai maalla? Leena asuu maalla, mutta hän on työssä kaupungissa.

Missä sinä asut? Minä asun kaupungissa. Asuuko Leena kaupungissa vai maalla? Leena asuu maalla, mutta hän on työssä kaupungissa. ASUNTO JA ASUMINEN ASUMINEN 1. Missä sinä asut? Minä asun kaupungissa. Asuuko Leena kaupungissa vai maalla? Leena asuu maalla, mutta hän on työssä kaupungissa. 2. Missä kaupungissa sinä asut? Asun Lahdessa.

Lisätiedot

Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle lasten innostuksesta ja motivaatiosta

Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle lasten innostuksesta ja motivaatiosta Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle lasten innostuksesta ja motivaatiosta 30-60 minuuttia valmentajan aikaa, ja Harjoituslomake ja kynä noin 1-2 viikkoa oman työn tarkkailuun. Tavoitteet Harjoite on kokonaisvaltainen

Lisätiedot

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE Vauvan motorista kehittymistä voidaan edistää kiinnittämällä huomio lapsen asentoon sekä monipuoliseen ja tarkoituksenmukaiseen käsittelyyn.

Lisätiedot

Kaija Jokinen - Kaupantäti

Kaija Jokinen - Kaupantäti Kaija maitokaapissa täyttämässä hyllyjä. Kaija Jokinen - Kaupantäti Kun menet kauppaan, ajatteletko sitä mitä piti ostaa ja mahdollisesti sitä mitä unohdit kirjoittaa kauppalistaan? Tuskin kellekään tulee

Lisätiedot

Jokkarin Sanomat on Lopen Joentaan koulun 5.-6.-luokkalaisten tekemä koululehti. Kuvat: Curly ry

Jokkarin Sanomat on Lopen Joentaan koulun 5.-6.-luokkalaisten tekemä koululehti. Kuvat: Curly ry Jokkarin Sanomat on Lopen Joentaan koulun 5.-6.-luokkalaisten tekemä koululehti. Kuvat: Curly ry Sisällysluettelo 3 Mikä on Jokkarin Sanomat? 4 Opettajanhuoneessa suuria muutoksia 5 Kisakuume nousee -

Lisätiedot

TYÖNHAUN LÄHTÖKOHTIA. mitä haluat. mitä osaat. millä ehdoilla

TYÖNHAUN LÄHTÖKOHTIA. mitä haluat. mitä osaat. millä ehdoilla TYÖNHAUN LÄHTÖKOHTIA - Oulun yliopiston Ohjaus- ja työelämäpalvelujen koulutusmateriaalia - mitä haluat mitä osaat millä ehdoilla TYÖNHAUN SUUNNITELMA Tavoite saavutettu? Haastattelu Aloita tästä: Mitä

Lisätiedot

Työelämän pelisäännöt

Työelämän pelisäännöt Työelämän pelisäännöt Taidoista työpoluiksi projekti Sisältö Työelämän peruskäsitteet Työelämässä Poissaolot Työturvallisuus ja terveys Työntekijän oikeudet ja velvollisuudet Työantajan oikeudet ja velvollisuudet

Lisätiedot

Valitse jokaiseen lauseeseen sopiva kysymyssana vastauksen mukaan:

Valitse jokaiseen lauseeseen sopiva kysymyssana vastauksen mukaan: Kero, mitä menet tekemään. Malli: Menen yliopistoon Menen yliopistoon opiskelemaan. Menen kauppaan 5. Menen uimahalliin Menen kotiin 6. Menen kahvilaan Menen ravintolaan 7. Menen pankkiin 4. Menen kirjastoon

Lisätiedot

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

PELAAMISEN PERIAATTEET

PELAAMISEN PERIAATTEET PELAAMISEN PERIAATTEET 1. Mielummin 5-4 voitto kuin 0-1 tappio 2. Pidämme palloa ja haastamme 1v1 tilanteissa jos olemme yli puolessa kentässä 3. 2v1 tilanteissa haastamme aina. 4. Alivoimalla syötämme

Lisätiedot

Vinkkejä pistooliampujan harjoitteluun

Vinkkejä pistooliampujan harjoitteluun Vinkkejä pistooliampujan harjoitteluun AMMUNTAHARJOITTEITA Vaikka ampuja on kuinka kehittynyt tahansa, täytyy hänen tehdä perusharjoituksia varmistuakseen, että kaikki ammunnan osa-alueet ovat kunnossa.

Lisätiedot

RASITUSTASO Korkeintaan RPE 9 (erittäin kevyttä, normaali hengitys- ja puherytmi, syke 50 % maksimaalisesta)

RASITUSTASO Korkeintaan RPE 9 (erittäin kevyttä, normaali hengitys- ja puherytmi, syke 50 % maksimaalisesta) HARJOITUSJAKSO - 1 VK LEIKKAUKSESTA Korkeintaan RPE 9 (erittäin kevyttä, normaali hengitys- ja puherytmi, syke 50 % maksimaalisesta) - HARJOITUS 1 niin usein kuin mahdollista. - HARJOITUS 2 2-3 kertaa

Lisätiedot

Paritreenejä. Lausetyypit

Paritreenejä. Lausetyypit Paritreenejä Lausetyypit Keskustele parin kanssa, kysy parilta! Omasta mielestäni olen Minun perhe on Minun suku on Minun äiti on Minun isä on Minun koti on Minun lempiruoka on Minun suosikkilaulaja on

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA, HJK C

HARJOITUSOHJELMA, HJK C HARJOITUSOHJELMA, HJK C No: 1/ 5 KESTO: 90 min HARJOITUKSEN TARKOITUS: Maalivahtien kesäharjoitus (taito/koordinaatio/reaktionopeus) Alkulämpö 10 min. Hyppynaru: eteen-/ taaksepäin paikallaan jalat ristiin

Lisätiedot

Onnistut yrittämässäsi, mutta jokin täysin epäolennainen. vikaan.

Onnistut yrittämässäsi, mutta jokin täysin epäolennainen. vikaan. KYLLÄ, JA Onnistut yrittämässäsi ja saavutat enemmän kuin odotit, enemmän kuin kukaan osasi odottaa. KYLLÄ, MUTTA Onnistut yrittämässäsi, mutta jokin täysin epäolennainen asia menee vikaan. EI, MUTTA Et

Lisätiedot

Papuri.papunet.net. Oma ääni kuuluviin! Näin teet oman radio-ohjelman

Papuri.papunet.net. Oma ääni kuuluviin! Näin teet oman radio-ohjelman Papuri.papunet.net Oma ääni kuuluviin! Näin teet oman radio-ohjelman Tiesitkö, että kuka tahansa voi tehdä itse oman radio-ohjelman internetiin? Tässä kirjassa kerrotaan, miten se onnistuu. Saat ohjeet

Lisätiedot

Puhtaus mies. Puhtaus edistää terveyttä. Se edistää myös hyvää oloa, koska on kiva olla puhdas. Puhtaana myös tuoksut hyvälle.

Puhtaus mies. Puhtaus edistää terveyttä. Se edistää myös hyvää oloa, koska on kiva olla puhdas. Puhtaana myös tuoksut hyvälle. Puhtaus mies Puhtaus edistää terveyttä. Se edistää myös hyvää oloa, koska on kiva olla puhdas. Puhtaana myös tuoksut hyvälle. Puhtaus ei ole vain oma asiasi. Puhtaus on tärkeää, kun olet tekemisissä muiden

Lisätiedot

SMOKEFREE- RASTIRATA OPETTAJAN OHJE. SmokeFree. SmokeFree. SmokeFree. SmokeFree. SmokeFree. SmokeFree

SMOKEFREE- RASTIRATA OPETTAJAN OHJE. SmokeFree. SmokeFree. SmokeFree. SmokeFree. SmokeFree. SmokeFree SMOKEFREE- RASTIRATA OPETTAJAN OHJE 1 Smokefree-rastirata on ensisijaisesti suunnattu 5. 6. luokkien opetukseen, mutta tehtävät soveltuvat myös yläkouluikäisille. Rastirata voidaan toteuttaa kokonaisuudessaan

Lisätiedot

SUOMI KUULLUN- YMMÄRTÄMISKOE KESKIPITKÄ OPPIMÄÄRÄ MEDELLÅNG LÄROKURS YLIOPPILASTUTKINTOLAUTAKUNTA STUDENTEXAMENSNÄMNDEN

SUOMI KUULLUN- YMMÄRTÄMISKOE KESKIPITKÄ OPPIMÄÄRÄ MEDELLÅNG LÄROKURS YLIOPPILASTUTKINTOLAUTAKUNTA STUDENTEXAMENSNÄMNDEN SUOMI KUULLUN- YMMÄRTÄMISKOE KESKIPITKÄ OPPIMÄÄRÄ MEDELLÅNG LÄROKURS 14.2.2012 YLIOPPILASTUTKINTOLAUTAKUNTA STUDENTEXAMENSNÄMNDEN Vastaa kysymyksiin 1 20 valitsemalla kuulemasi perusteella sopivin vaihtoehto.

Lisätiedot

Leimaus 2011 Kisakeskuksessa

Leimaus 2011 Kisakeskuksessa Leimaus 2011 Kisakeskuksessa ma 6.6. Lähdimme perinteisesti Lappia talolta kimpsuinemme klo 12 kohti etelää. Martti ja Mauri otettiin kyytiin Keminmaasta. Onneksi autossa oli DVD laite ja ilmastointi,

Lisätiedot

Tärkeitä yhteystietoja Alokkaan opas löytyy myös internet-sivuiltamme: www.puolustusvoimat.fi/ilmavoimat/joukko-osastot/ilmasotakoulu

Tärkeitä yhteystietoja Alokkaan opas löytyy myös internet-sivuiltamme: www.puolustusvoimat.fi/ilmavoimat/joukko-osastot/ilmasotakoulu Sisällys Tärkeitä yhteystietoja 2 Miten löydän Ilmasotakouluun? 3 Varuskunta-alueen kartat 4 Mitä mukaan? 5 Tietoa kotiväelle 6 Tärkeitä tapahtumia 7 Arjen asioita 8-13 Tärkeitä yhteystietoja Alokkaan

Lisätiedot

TERVETULOA PALVELUKSEEN!

TERVETULOA PALVELUKSEEN! ALOKASOPAS Maasotakoulun johtaja Eversti Asko Muhonen Reserviupseerikoulun johtaja Eversti Markku Hutka Tervetuloa suorittamaan kansalaisvelvollisuuttasi; varusmiespalvelusta Maasotakouluun. Palveluspaikkasi

Lisätiedot

OLS Jalkapallo. OLS Kaupunkisarja

OLS Jalkapallo. OLS Kaupunkisarja OLS Jalkapallo OLS Kaupunkisarja OLS Kaupunkisarjassa lapsi pääsee aloittamaan jalkapalloharrastuksen lähellä kotia. Muut harrastukset vs. OLS Kaupunkisarja Kaupunkisarjatoiminnan lisäksi lapsilla pitää

Lisätiedot

Parisuhteen vaiheet. Yleensä ajatellaan, että parisuhteessa on kolme vaihetta.

Parisuhteen vaiheet. Yleensä ajatellaan, että parisuhteessa on kolme vaihetta. Parisuhteen vaiheet Yleensä ajatellaan, että parisuhteessa on kolme vaihetta. Parisuhteen vaiheet ovat seurusteluvaihe, itsenäistymisvaihe ja rakkausvaihe. Seuraavaksi saat tietoa näistä vaiheista. 1.

Lisätiedot