SISÄLTÖ. Palveluskaudet. Miehistöön vai johtajaksi? Siisteys ja terveys. Vapaa-aika: lupa ottaa rennosti. Hyödynnä erityisosaamisesi

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "SISÄLTÖ. Palveluskaudet. Miehistöön vai johtajaksi? Siisteys ja terveys. Vapaa-aika: lupa ottaa rennosti. Hyödynnä erityisosaamisesi"

Transkriptio

1

2 SISÄLTÖ Palveluskaudet Palvelusaikasi koostuu kolmesta eri vaiheesta. Lue miten P-, E- ja J-kausi eroavat toisistaan. Miehistöön vai johtajaksi? Puolustusvoimat tarjoaa laadukasta johtajakoulutusta. Onko se juuri sinun juttusi? Siisteys ja terveys Huolehtimalla siisteydestä edistät terveyttäsi. Tupakan voi jättää armeijassakin. Vapaa-aika: lupa ottaa rennosti Kaikesta kiireestä huolimatta varusmiehellä on myös vapaa-aikaa kulutettavanaan. Hyödynnä erityisosaamisesi Puolustusvoimat tarvitsee monenlaisia erityisosaajia. Selvitä olisiko jokin erityistehtävä juuri sinua varten. Pa(r)h(a)impia armeijamuistoja Lue viiden julkisuudesta tutun henkilön muistoja armeijasta. TOIMITUS tuottaja kaartinjääkäri Ville Paso / taitto & ulkoasu kaartinjääkäri Tuomas Hämäläinen / valokuvaajat kaartinjääkäri Antti Heikkinen, kaartinjääkäri Atte Tanner / toimittajat alikersantti Miikka Hujanen, alikersantti Micke Suopuro, kaartinjääkäri Lassi Kuisma, kaartinjääkäri Leo Piirto / vastaava päätoimittaja Mikko Ilkko / painopaikka Pirkanmaan Lehtipaino Oy / kansi malli Joonas Putti, kuvaaja Antti Heikkinen, Tuomas Hämäläinen

3 ANNA ARMEIJA- AJALLESI MERKITYS Tuhannet nuoret miehet ja muutama sata rohkeaa naista ovat uuden ja jännittävän koitoksen edessä. Osalla asia on pyörinyt päässä kuukausia, jopa vuosia. Jännittää, vähän pelottaakin. Pelko pois. Armeijassa meno on kaukana siviilimaailmasta, mutta vielä kauempana se on hurjimmista kertomuksista, joita menneiden vuosikymmenten saapumiserät mielellään kertovat. Rohkeaa mieltä ja pilkettä silmäkulmaan. Omana itsenäsi pärjäät armeijan kurkkusalaateiksi kutsutussa maastokuosissakin. Hommat on otettava sopivalla vakavuudella, mutta asteen valitset itse. Palveluksesta on suuri hyöty sinulle. Tämä voikin olla näytönpaikka. Voit vaikuttaa paljon palvelukseesi. Kerro toiveitasi ja kysy, kun siihen tulee tilaisuus, ja tilaisuuksiahan tulee. Parhaansa yrittäminen on usein helpoin ja paras vaihtoehto. Silloin palvelus tuntuu mielekkäältä ja onnistumisen hetket maistuvat makealle. Sotilaalta vaaditaan paljon, mutta paljon saat sinäkin uusia taitoja ja kokemuksia. Rohkeaa mieltä ja pilkettä silmäkulmaan. Aina kaikki ei mene ihan putkeen. Asiat siviilielämässä voivat olla sotkeutuneet tai esimerkiksi terveys reistailee. Tuolloin käytössä on kattava tukiverkosto vertaistuesta sosiaalikuraattoreihin, sotilaspappeihin ja lääkäreihin. Jos vierelläsi on huolien ja vaivojen säikäyttämä alokaskaveri, kysy kuulumisia ja ole tukena. Armeija on viimeinen paikka, jossa tarvitsee olla yksin. Käskyjen kuuntelu ja totteleminen on tärkeää. Muuten joukot eivät liiku luotettavasti ja tehokkaasti. Oma suosikkini on aina ollut Lepo vaan!. Kaiken uuden keskellä onkin hyvä muistaa rentoutuminen ja lepo. Viikonloppuvapaille ei alkuun kannata suunnitella liikoja tekemisiä. Voi nimittäin olla, että lepäily maistuu hurvittelua paremmin. Levätä ehtii myös kasarmilla, kunhan alokasajan ensirutistus on ohitse. Ensimmäisinä viikkoina edessäsi avautuu uusi maailma, josta puhuttavaa riittää viikonloppuvapaillakin. Muista kysyä siviilissä olevilta läheisiltä heidän kuulumisiaan. Elämä jatkuu sielläkin, usko tai älä. Uusista tavoista, vaatimuksista, varusteista tai niiden oikeaoppisesta käyttämisestä ei tarvitse etukäteen huolehtia. Asiat opitaan kertaamalla ja perusteellisesti. Tärkeintä on kunnioittaa kaikkia uusia tuttavuuksia, ennen kaikkea johtajia mutta myös toisia alokkaita. Samalla oppii kunnioittamaan itseäänkin. Suomessa on maailman hienoin nuoriso, sanoi vastikään eräs haastattelemani kenraali. Näytetään hänelle ja kaikille muillekin, että väite pitää paikkaansa. Ville Paso tuottaja 3

4 KAUSITTAISTA VAIHTELUA PALVELUKSESSAKIN teksti Antti Heikkinen 4 Tuleva palvelusaikasi koostuu kolmesta erilaisesta vaiheesta: P-, E- ja J-kaudesta. Yksinkertaisesti sanottuna P-kausi tarkoittaa alkeiden ja perusteiden opettelua. E-kaudella syvennetään jo opittuja asioita sekä kehitetään erikoistaitoja haasteellisempien koulutuksien parissa. Koko palvelus huipentuu J-kauteen, jolloin jokainen varusmies harjaantuu oman alansa ammattilaiseksi. Riippuen palvelustehtävästä, kaudet voivat poiketa toisistaan niin sisällöllisesti kuin ajallisestikin. Jokaisella kaudella opitut tiedot ja taidot testataan niin teoriassa kuin käytännössäkin. Peruskoulutuskausi (P-kausi) Peruskoulutuskauden tavoitteena on oppia sotilaan tärkeimmät perustaidot. P-kausi kestää ensimmäiset kahdeksan palvelusviikkoa, jonka loppupuolella vannotaan sotilasvala tai -vakuutus, jossa alokkaista nimitetään sotamiehiä, tarkempi nimitys riippuu palveluspaikasta. P-kaudella lähdetään liikkeelle aivan alkeista. Opeteltavaa riittää jo päivärytmissä sekä sotilaallisessa pukeutumisessa, arvomerkeistä puhumattakaan. Kun alkeet ovat hallussa, siirrytään opiskelemaan sotilaan perustaitoja. P- kaudella useat tunnit kuluvat vielä luokkahuoneissa ja auditorioissa sillä teoriaa on paljon. Aseen käsittelyä sekä erilaisia taistelutermejä käydään läpi ensiksi teoriassa ennen kuin ase tulee tutuksi lähemmin. Lisäksi P-kauteen kuuluu muun muassa komentajan, sotilaspastorin ja kuraattorin oppitunnit. Kun kalvosulkeisten aikana esitetyt teoriat on sisäistetty, päästään toiminnallisempaan puoleen. Ensimmäiset ampumaharjoitukset ovat yleensä P-kauden odotetuimpia hetkiä, vaikka luodit pöllyttäisivätkin suojavalleja taulun sijasta. Marssiharjoituksiin kohdistuva kiinnostus ei yleensä ole yhtä suuri kuin ammuntoihin, mutta pelätä niitä ei tarvitse. Aluksi marssit ovat hyvin lyhyitä kävelylenkkejä mutta osalle jopa 70 kilometrin pituinen barettimarssikin voi tulla tutuksi. Epäilemättä yksi P-kauden ikimuistoisimmista tapauksista on alokasleiri. Teltan kasaaminen yhdessä jatkuvasti sammuvan kaminan kanssa tulee tutuksi, kuten poteronkaivuu ja pakkiruokailutkin. P-kausi on monille rankka ja jo pelkkä armeijan tapoihin ja tyyliin totuttelu vie paljon aikaa. Ohjelma on hyvin tiivis ja ohjattu läpi P-kauden. Vapaa-aikaa ei myönnetä yhtään ylimääräistä ja muutos aikaisempaan siviilielämään on suuri.

5 Erikoiskoulutuskausi 9 viikkoa Joukkokoulutuskausi 7 viikkoa 165 Peruskoulutuskausi 8 viikkoa Varusmiesjohtajat Miehistö Miehistön erityistehtäviä ja ammattimaista koulutusta vaativat tehtävät 29 viikkoa Miehistön vaativimmat tehtävät 42 viikkoa Aliupseerikurssi I 7 viikkoa Aliupseerikurssi II 9 viikkoa Reserviupseerikurssi 14 viikkoa Johtajakausi 26 viikkoa Johtajakausi 21 viikkoa P-kausi kuitenkin opettaa varusmiehille sotilaan perustaidot ja antaa heille valmiuden jatkaa E- ja J-kausille, jolloin tahti rauhoittuu ja kukin pääsee opettelemaan oman linjansa erikoistaitoja. Erikoiskoulutuskausi (E-kausi) Kahdeksan viikon peruskoulutuskauden jälkeen kaikkien varusmiesten palvelusaika ja -paikka on selvillä. Osa jatkaa aliupseerikouluun ja sieltä muutamat edelleen reserviupseerikouluun. Osalle edessä on kuljettajakoulutus, mutta suurin osa koulutetaan oman aselajin sodan ajan tehtäviin: pioneerit perehtyvät räjäyttelyyn, viestimiehet syventyvät viestilaitteiden käyttöön, tykkimiehet tutustuvat tykkeihin sekä haupitseihin ja niin edelleen. Erikoiskoulutuskauden alkaessa P- kauden tupa jää taakse ja aikaisemmin vieraista kasvoista tulee uusia lähimpiä inttikavereitasi. Erikoiskoulutuskausi kestää pääsääntöisesti yhdeksän viikkoa, poikkeuksiakin toki löytyy: esimerkiksi kuljettajien pidempi E-kausi. Tuona aikana jokainen saa valmiudet toimia koulutushaaransa mukaisissa tehtävissä ryhmän ja joukkueen osana. E-kauden edetessä koulutus muuttuu paikoin rankaksi ja vaativaksi, mutta myös monipuoliseksi ja pitkälti myös kiinnostavammaksi kuin P-kaudella opitut sotilaan perustaidot. Joukkokoulutuskausi (J-kausi) Seitsemän viikon pituinen joukkokoulutuskausi on 165 ja 347 vuorokautta palvelevien varusmiesten tiedollinen ja taidollinen huipentuma: sodan ajan tehtäviin vaadittava sotilaallinen taito hiotaan timantinteräväksi. Tälle ajalle sijoittuvat suurimmat maasto- ja ampumaharjoitukset sekä paljon puhuttu loppusota. Koulutettavien onkin kyettävä toimimaan sodan ajan joukkona taisteluissa. J-kauden viimeinen viikko vietetään kuitenkin rentoutuen ja reserviin valmistautuen. 5

6 MINUSTAKO JOHTAJA? teksti Henri Havusela Armeijan johtajakoulutus jakaa mielipiteitä. Toiset sanovat sen olevan edelleen Suomen paras johtajakoulu, toiset taas näkevät tämän hehkutuksen liioiteltuna. Aliupseeri- ja etenkin reserviupseerikursseja kuitenkin arvostetaan työelämässä. 6 Kannattaa suhtautua johtajakoulutukseen avoimesti ilman ennakkoluuloja. Tulet varmasti kuulemaan siitä jo ennen palvelukseen astumista muiden kokemuksia ja erilaisia mielipiteitä. Suhtautumisesi asiaan voi kuitenkin muuttua peruskoulutuskauden aikana. Muistan omasta joukkueestani kavereita, jotka olivat intin ensimmäisinä päivinä täysin varmoja siitä, että aikovat suorittaa palveluksensa kuudessa kuukaudessa ilman vaihtoehtoja. Osalla kuitenkin vaihtuivat mielipiteet ja he hakivatkin aliupseerikouluun, josta jotkut päätyivät vielä reserviupseerikurssille. Eivätkä he katuneet päätöstään. Mielipiteelläsi on merkitystä Vedän P-kauden mahdollisimman huonosti, etten vahingossakaan joudu vuoden hommiin. Näitä kommentteja kuulee aina saapumiserästä riippumatta. Näin toimimalla teet kuitenkin vain hallaa itsellesi, sillä peruskoulutuskaudella kerätään pisteitä eri suorituksista. Mitä enemmän sinulla on pisteitä, sitä paremmin pystyt vaikuttamaan omaan jatkokoulutuspaikkaasi. Sinulta tullaan kysymään useampaan otteeseen halukkuuttasi johtajakoulutukseen. Jos kerrot suoraan haluavasi muihin tehtäviin, sinut tuskin valitaan AUK:iin. On myös henkilöitä, joilla on kova halu johtajakoulutukseen, mutta syystä tai toisesta he pelkäävät, etteivät rahkeet riitä sinne. Peruskoulutuskaudella riittää, että osoitat hyvää ja motivoitunutta asennetta, jonka lisäksi kouluttajasi näkevät sinussa potentiaalia. Ole siis aktiivinen ja hoida hommasi tunnollisesti, niin varmasti pääset tavoitteeseen. Käytännön johtamista Puolustusvoimien johtajakoulutuksessa käytetään syväjohtamisen mallia, jossa pyritään siihen, että johtaja pystyy koko ajan kehittämään itseään. Kun johdetaan toista ihmistä, päästään tuloksiin parhaiten käytännön harjoitusten kautta. Aliupseerikurssilla on oppitunteja, joissa johtamista opetetaan teoriassa, mutta kaikki tunneilla käydyt asiat pyritään tuomaan myös käytännön tasolle. Oppilaskaudella tulevat johtajat pääsevät myös harjoittelemaan vertaisjohtamista. Porukasta valitaan vuorotellen oppilasjohtajia, jotka vetävät porukkaa aivan kuin olisivat ryhmänjohtajia. Teoriakokeilla on kuitenkin merkitystä. RUK:iin päätyvät usein henkilöt, jotka ovat osoittaneet osaamista myös teoriakokeissa. RUK:ssa teoriaa on enemmän kuin aliupseerikurssilla, mikä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinne tarvittaisiin kuuden laudaturin papereita. Ylioppilaspapereista on hyötyä, mutta RUK:in pystyy suorittamaan myös ammatillisella koulutuksella. Reserviupseerikurssille valikoituu alle kymmenesosa saapumiserästä, joten kaikki halukkaat eivät tule sinne pääsemään. Ota itsestäsi kaikki irti Oma suositukseni on ottaa inttiajasta kaikki hyöty irti. Ihmisillä on varmasti hyviä syitä suorittaa palvelus mahdollisimman nopeassa ajassa, mutta jos kotiin ei ole kiire, tarjoaa intin johtajakoulutus varmasti kokemuksia, joita et muualta saa. Kyse on kuitenkin vain muutamasta kuukaudesta, etkä joudu vanhemmalla iällä katumaan avarakatseisuuden puutetta. Johtajakoulutus on myös hyvä tilaisuus kehittyä ryhmänvetäjänä. Saat hyvän koulutuksen, jonka jälkeen saat johdettavaksi kymmeniä alaisia, joille opetat jo itse oppimasi asiat. Tämän lisäksi saat varmasti johtajakoulutuksen kautta hyviä ystäviä, joiden kanssa tulet jakamaan uudet kokemukset.

7 ONGELMIA ILMASSA? teksti Leo Piirto Puolustusvoimien tavoitteena on, että sen toimitilat ovat tarkoitukseensa sopivia ja turvallisia. Valitettavasti huonoksi koettu sisäilma on yleistä kasarmirakennuksissa. Huono sisäilma saattaa viihtyvyyshaitan lisäksi aiheuttaa terveyshaittaa, joka voi ilmetä erilaisina oireina ja sairauksina. Mikäli sinulla on jo ennestään kroonisia hengitystiesairauksia tai allergioita, varmista hoitavan lääkärisi kanssa, että mahdollinen lääkityksesi on kunnossa jo ennen varusmiespalveluksen alkamista. Tunnista ongelma Puutteiden tunnistaminen ilmanlaadussa on pitkälti omien aistiesi varassa. Hyvän ilman tulisi olla raikasta ja sopivan lämpöistä. Lisäksi ilmanvaihdon pitäisi olla riittävä, mutte vetoisuuden ei tulisi häiritä. Yleisiä sisäilmaongelmia ovat ilman tunkkaisuus, kuivuus, pölyisyys ja vieraat, voimakkaat hajut. Lisäksi tilat voivat olla vetoisia ja lämpötilat saattavat vaihdella liian kylmästä liian kuumaan. Mikäli mahdolliset oireet helpottuvat viikonloppuvapailla ja pidemmillä lomilla, on kasarmin sisäilmaa syytä epäillä ongelmien aiheuttajaksi. Ilmoita epäilys varusmiestoimikunnalle Mikäli epäilet kasarmillasi vallitsevan sisäilmaongelmia, on omien etujesi mukaista ilmoittaa siitä eteenpäin. Ilmoitusten perusteella käynnistetään varsinainen sisäilmaongelman selvittäminen, tarvittavat korjaavat toimet ja mahdollisen terveyshaitan poistaminen. Varusmiehet ilmoittavat havaintonsa paikalliselle varusmiestoimikunnalle. Lisäksi ilmoitukset voidaan tehdä myös yksikköupseerille, lähiesimiehelle tai joukko-osaston työsuojelupäällikölle. Terveytesi ja palvelusturvallisuutesi kannalta tärkeää on, että kerrot myös mahdollisista oireista terveysasemalla. Pidä tupasi siistinä Yleisiä syitä huonoon sisäilmaan kasarmilla ovat huono siisteys, pölyisyys ja varusteiden kuivattaminen tuvissa ja varustekaapeissa. Kaikkein yleisimmät ongelmat voit siis itse välttää pitämällä hyvää huolta tupasi siisteydestä. Ajoittain rasittavilta tuntuvat päivittäiset siisteystarkistukset suoritetaan siis hyvästä syystä! Tuuleta tupa aamuin illoin ja huolehdi, että tuvan ohella myös varusteesi ovat puhtaat. KUINKA TOIMIA? Näin toimit, mikäli epäilet kasarmin sisäilman laatua: Ota yhteyttä varusmiestoimikuntaasi. Kerro havaintosi/oireesi mahdollisimman tarkasti. Ilmoita tilat, joissa epäilet ongelmia olevan. Mikäli oireilet, ota lisäksi yhteyttä terveysasemaan. OIREET? Tavallisimpia ovat hengitysteiden, silmien ja ihon ärsytysoireet, jotka yleensä häviävät pian tilasta poistumisen jälkeen. Pitkään jatkuvassa altistuksessa ja vakavammissa sisäilmaongelmissa voi ihmisillä esiintyä myös yleisoireita kuten päänsärkyä, väsymystä ja kuumeilua sekä tavanomaista enemmän hengitystieinfektioita sekä kroonisia sairauksia kuten astmaa. 7

8 PELAA JOLLAIN MUULLA KUIN TERVEYDELLÄSI teksti Ville Paso 8 Jos olet aikeissa aloittaa tupakoinnin armeijaan mennessä, mieti toisen kerran. Tupakka ei maistu sen paremmalta varuskunnan porttien sisä- kuin ulkopuolellakaan. Jos sen sijaan aiot lopettaa, siihen on nyt hyvä tilaisuus. Vähentäminen on vaihtoehto, ellei lopettaminen syystä tai toisesta ole nyt mahdollista. Puolustusvoimissa on päätetty lähteä tupakoimattomuuteen kannustavalle linjalle, minkä tammikuussa palveluksensa aloittavat varusmiehet tulevat huomaamaan. Sotilaskotien pöydillä tulee olemaan kampanjasta muistuttavaa materiaalia kynien, kaitaliinojen ja esitteiden muodossa. Facebookissa tapahtuu myös, kun Game Over Tupakka -sivu aukeaa 7. tammikuuta. Varuskuntien tupakointipaikkoja tullaan myös karsimaan samalla, kun tupakoimatonta ajanviettoa edistetään. Kampanjassa ei syyllistä tupakoitsijoita, mutta auttaa halukkaita lopettamaan ja etsimään muuta korvaavaa tekemistä tupakoinnin tilalle, toteaa yhteistyössä mukana oleva Syöpäyhdistyksen kehittämispäällikkö Virve Laivisto. Lopettaminen onnistuu armeijassakin Kaartin Jääkärirykmentissä palveleva Juho Karhu aloitti varusmiespalveluksensa heinäkuussa tupakoitsijana. Syksyn aikana hän kuitenkin päätti tumpata viimeisen syöpäkääryleensä. Karhu aloitti polttamisen 15-vuotiaana peruskoulun viimeisellä luokalla ja ehti polttaa kuusi vuotta ennen lopettamista. Säännölliseen tupakointiin kuului keskimäärin askillinen tupakkaa päivässä, joka maksaa suunnilleen varusmiehen päivärahan verran. Alkoi tuntua, että kaikki raha menee tupakkaan. Ensin yritin vähentää, mutta se ei onnistunut, Karhu taustoittaa lopettamispäätöstään. Keinoja tupakoinnin lopettamiseen on monia. Osa vaihtaa nikotiinikorvaushoitoihin, joita myydään jatkossa myös sotilaskodeissa. Korvaava ja mielekäs tekeminen esimerkiksi liikunnan parissa toimii myös. Lukumiehenä Karhu hyötyi eniten tupakoimattomuuteen kannustavasta kirjallisuudesta. Tupakoinnista ei ole mitään hyötyä. Kun poltin, kuvittelin hyötyväni siitä ja sen rauhoittavasta vaikutuksesta, mutta itseäänhän siinä vain huijasi, Karhu kertoo ja lisää olevansa paljon pirteämpi ja voivansa paremmin tätä nykyä. Lopettaessa ei joudu luopumaan mistään, päinvastoin. Kun sen tajuaa, voi lopettaa, savuton varusmies toteaa. Nuuskapurkki vastaa kartonkia tupakkaa Tupakoinnin ohella halutaan muuttaa asenteita myös nuuskan ja sähkötupakan osalta. Nuuskapurkissa on saman verran nikotiinia kuin kartongissa tupakkaa, lääkintäeverstiluutnantti, hallintoylilääkäri Rami Heikkilä toteaa. Nikotiini aiheuttaa voimakkaan riippuvuuden. Jos elimistö ei saa nikotiinia, iskevät vieroitusoireet, kuten levottomuus, väsymys ja keskittymiskyvyn heikkeneminen. Nämä taas haittaavat esimerkiksi urheillessa, johon kannattaa armeijassa, Suomen suurimmassa kuntokoulussa käyttää aikaa.

9 PIDÄ HUOLTA ITSESTÄSI JA HUOMIOI MUUT teksti Ville Paso Armeija-aika ei ole peruste jättää hygieniaa vähemmälle huomiolle kuin siviilissä. Vaikka enimmäkseen äijäporukassa pyöritäänkin, armeijassa on pidettävä huolta siisteydestä. Vaatteita vaihtamalla, niitä oikein säilyttämällä ja peseytymisestä huolehtimalla teet palveluksesta miellyttävämpää itsellesi ja tupakavereillesi. Myös tartuntataudit jylläävät vähemmän, kun pitää kädet puhtaana ja kynnet lyhyinä. Movember on jo kaukana takana ja kalapuikot pitää ajaa pois tieltä. Et varmastikaan halua olla se tupakavereistasi, jonka tyypit oppivat tuntemaan hajun perusteella. Varusmieheltä vaaditaan siistiä ja sotilaallista yleisilmettä. Hiukset pidetään lyhyinä ja parta ajettuna. Päiväohjelmassa on ajat, jolloin ehtii käydä suihkussa, pesemään kaksi kertaa päivässä hampaat ja ajamaan parran ja viikset. Movember on jo kaukana takana ja kalapuikot pitää ajaa pois tieltä. Myös leiriolosuhteissa pystyt huolehtimaan hygieniastasi. Oma käsidesi ja hammasharja eivät ole mitään turhaa hifistelyä - hampaat voi todistetusti harjata myös leiriolosuhteissa. Ksylitolipurukumi voi tarpeen tullen toimia myös, vaikkei se harjausta ja hammaslankaa korvaakaan. Vaatteiden säilytystä varten tuvassa jokaisella on oma kaappi. Kun vaatteet ovat käytön jälkeen kosteita tai märkiä, ne on huoneilman ja hajuhaittojen vuoksi parasta viedä kuivaushuoneeseen. Samalla varmistat, että aamulla käytössäsi on kuivat vaatteet päivän haasteita varten. Kasarmilla ja sisäliikuntapaikoilla liikkuessasi pidä jaloissa suihkusandaaleita välttääksesi ikävät kutinat ja jalkasienitartunnat. Mukaan otettavat hygieniatarvikkeet Hygieniatuotteista mukaan pitää ottaa hammasharja ja tahna sekä parranajovälineet. Pakkaa myös deodorantti ja kynsisakset mukaasi. Oma suihkusaippua ja esimerkiksi kosteusvoide eivät ole mitenkään kiellettyjä. Armeija jakaa palveluspaikasta riippuen 3-5 paria alushousuja ja sukkia. Monet tuovat muutaman oman parin niitä kotoa mukanaan. Huomioi kuitenkin, että sotilaan sukat ovat mustat. 9

10 Sotilaskoti löytyy jokaisesta varuskunnasta Santahaminasta Sodankylään. VAPAA-AIKA - LUPA OTTAA RENNOSTI Tällöin paussin pitäminen on sallittua oikeastaan suotavaa. On siis aika siirtyä kuntosalin sykkeeseen, konsolipelien värinään ja sotilaskodin notkuvien herkkupöytien ääreen. Toisaalta voit vain soittaa pari puhelua ystävillesi ja rauhoittua tekemättä mitään. Vapaa-aika kestää pääsääntöisesti kello Tietenkin on olemassa joukkoyksikkökohtaisia eroja myös vapaa-aikaan liittyen. Aivan peruskoulutuskauden alussa vapaa-ajasta ei pääse täysin rinnoin nauttimaan, sillä varusmiehenä olemisen perustaidot ja tavat opetellaan ensin ajan kanssa. Pian löydät kuitenkin itsesi luvan kanssa laiskottelemasta, mahdollisesti myös kasarmin ulkopuolelta. Iltavapailla punkkasi ruutukankaat nimittäin unohtuvat hetkeksi. teksti Micke Suopuro Juuri kun tunnet, että kaikki kaatuu niskaasi ja olet henkisen sietokykysi äärirajoilla, sinulle tarjoutuu helpotus. Lupa lastojen ja rättien sivuun laittamiseksi annetaan siivouspalvelun päättymisen merkiksi. Alkaa vapaa-aika. Sotilaskoti Sotilaskoti löytyy jokaisesta varuskunnasta Santahaminasta Sodankylään. Höyryävät kahvit ja makoisat munkit kuuluvat perusvalikoimaan. Sotilaskodeista voit myös ostaa purtavan, makeisten ja limsan lisäksi erilaisia tarvikkeita shamppoosta hammastahnaan ja deodoranttiin. Aikanaan voit myös hankkia sen kuuluisan ja liki pakollisen aamukamman. Sotilaskodeissa löytää usein myös parhaat vapaa-ajanviettotavat biljardi- ja pingispöydistä pelikonsoleihin. Lisäksi kirjojen lainaaminen onnistuu useimmista paikoista. Myös lehtihyllyjen tuore tarjonta on käytettävissäsi. Muista kutsua perheesi, seurustelukumppanisi tai kaverisi käväisemään luonasi. Sotilaskodissa vierailut ovat nimittäin mahdollisia. Rentoutuminen Mikäli haluat vain rentoutua ja rauhoittua ilman jalkautumista sotilaskotiin tai lenkkipolulle, ole hyvä. Vapaa-ajalla sähkölaitteiden käyttö on sallittua, joten käytä aikasi hyväksi puheluiden soittamiseen, sosiaalisen median päivittämiseen tai maailman menossa mukana pysymiseen. Myös TV-tuvat aukaisevat ovensa vapaa-ajalla. Elokuvien katselu tai pelien pelaaminen onnistuu näissä viihdekeitaissa. Suurimmissa varuskunnissa tarjolla on myös erillisiä rakennuksia, jotka on pyhitetty varusmiesten olohuoneiksi. Iltavapaat alkavat pyörimään alkurypistyksen jälkeen. Ne kestävät yleensä yhtä pitkään kuin vapaa-aikakin. Tuolloin voit poiketa ulkomaailmassa irrottautumassa hetkellisesti kasarmiarjesta. Tai sitten vain olet. Käyt pitkällesi ja levähdät. Kukaan ei ole sitä kieltämässä. 10

11 Varusmiesten liikuntakerho Liikunta on tärkeää myös vapaa-ajalla olivat tarkoitusperäsi mitkä tahansa. Henkinen vireystila kohoaa kuitenkin varmasti, kun käyt liikkumassa. Pallopelien ystäville tarjotaan Varusmiesten liikuntakerhon (VLK) nimissä laaja valikoima eri kerhoja salibandysta koripalloon ja Fast Scoopista tennikseen. Tasoerojakaan ei kannata murehtia, sillä pelaamaan pääsee jokainen. Lisäksi suosituimmissa lajeissa saatetaan järjestää useampi vuoro niin aloittelijoille kuin kokeneimmillekin pelureille. Kuntosaliharrastajat pääsevät pumppaamaan rautaa mielin määrin, sillä kuntosali löytyy pienimmistäkin varuskunnista. Mahdollisuuksia löytyy ohjatuista kerhoista itsenäiseen harjoitteluun asti. Yksinkertaisinta on kuitenkin suunnata lenkkipolulle tai talvisin hiihtolenkille. Niin sanotun VLK-lenkin kiertämällä haalii itselleen vielä VLK-pisteitä, joita tarpeeksi kerätessäsi olet oikeutettu kuntoisuuslomaan eli ylimääräiseen lomapäivään. VLK-pistejärjestelmä koskee lenkkien lisäksi aivan kaikkia liikuntamuotoja mitä edelläkin on mainittu. Kaikesta kerhotoiminnasta saa siis pisteitä, joita keräämällä pelaat luvan kanssa omaan pussiisi. Kun liikut, olet paremman kunnon ja jaksamisesi lisäksi lähempänä suurempia lomamääriä. Harjoitusohjelma Intissä voi aluksi tuntua siltä, että ajatus lisäharjoittelusta kuulostaa lähinnä älyvapaalta. Tämä on totta, sillä peruskoulutuskausi on koko palveluksen hektisintä aikaa. Kuitenkin myös seesteisempiä ja helpompia ajanjaksoja tulee, toisille enemmän ja toisille vähemmän, riippuen palvelustehtävästäsi. Joka tapauksessa oman jaksamisesi mukaan voit harjoitella intensiivisemmin esimerkiksi oheista harjoitusohjelmaa hyödyntäen. Se on myös sovellettavissa, joten pilkun tarkka noudattaminen ei ole tarpeen. Tutustu ja kokeile sitä vaikka parin viikon ajan et menetä mitään! 10:4 HARJOITUSOHJELMA MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI LAUANTAI keskiraskas 1 perusvoimaharjoitus raskas 2 kestovoima / hapenotto keskiraskas kestävyys 3 kevyt kevyt treeni 4 keskiraskas nopeusvoima 5 raskas 6 1. kestovoima lepo 2. keskivartalotreeni keskiraskas 8 perusvoimaharjoitus raskas 9 kestovoima / hapenotto keskiraskas kestävyys 10 lepopäivä 11 lepopäivä 12 kevyt kevyt treeni 13 Pääharjoituksien lisäksi merkitty hyvä tehdä karsittavissa Sunnuntaisin kevyt / keskiraskas aerobinen harjoitus tai lepopäivä. Perusvoimaharjoitus Kestävyys Kestovoima Lämmittely 15 min, taito- / tekniikkaosuus 15 min (päälläseisonta, käsilläseisonta, käsinseisontapunnerrus, käsilläkävely), voimaharjoitus 30 min (3 x max = leuanveto, 2 x 12 x 60%-80% = etukyykky + askelkyykky käsipainoilla + sotilaspenkkipunnerrus + dippi + kulmasoutu tangolla) Kestovoima / hapenotto Lämmittely 20 min (aktiivinen liikkuvuus + kahvakuulatekniikat), taito / tekniikkaosuus 10 min (tasapainolaudalla temppuilu, yhden jalan kyykky, yhdenjalan kyykky tasapainolaudalla), voimaharjoitus 20 min (tempaus kahvakuulalla 40 x 15 s työtä / 15 s lepo, vatsalihastreeni 10 min (lankku 2 x 1 min, kylkilankku 2 x 30 s / puoli, istumaannousu loppuun asti, vatsarutistus loppuun asti) min sählyä / koripalloa tai m uintia tai minuuttia 4-6 kertaa 5 min intervallivetoja sisältävää tasavauhtista lenkkeilyä. Kevyt / keskiraskas treeni 30 / 90 minuuttia kevyttä juoksua / sauvakävelyä / hiihtoa / uintia / vesijuoksua, 60 min venyttelyä. Nopeusvoima Kahvakuulalla, lämmittely + tekniikka 20 min (kahvakuulatekniikkakertaus + uuden liikkeen opettelu), kuulan heitto pään yli taakse + kuulan heitto suoraan ylöspäin 3 x 4 x 12 kg / 16 kg, kahden käden työntö eteenpäin 3 x 6 x 12 kg / 16 kg. Valitse kuusi lihakuntoliikettä ja tee jokaista 50 kertaa putkeen aikaa vastaan (esim. etukyykky, perusliike, istumaan nousu, punnerrus, etuheilautus kahvakuulalla). Lisäksi tukilihastreeni (15 min lämmittely, selän ojennus rullaten penkissä 4 x 10, hyvää huomenta tangolla 3 x 15 x kevyt paino, lankku 3 x 1 min, kylkilankku 2 x 1 min / puoli, istumaannousu 3 x 30, vatsarutistus 3 x 10) Keskivartalotreeni Vartalon hallintaa alkuun 10 min (sisilisko, mittarimato, tukkipyörintä, punnerruksia, selkälihaksia, hyvää huomenta kepillä tai ilman 3 x 20), tämän jälkeen vatsoja (nostoja lankkuasentoon mahdollisimman suorin käsin 10 kpl, staattinen pito 3 x 1 min, kylkilankku 3 x 30 s / puoli, vatsarutistus suorin käsin hartiat maassa, kämmenet polvien päälle + kiertäen kädet niskan takana, kyynärpäillä kosketus ristikkäiseen polveen, molempia yhteensä 3 x 15) 11

12 HYÖDYNNÄ ERITYIS- OSAAMISESI teksti Lassi Kuisma 12 Useaa palveluksen aloittavaa hiertää uusien maihareiden lisäksi se, että varusmiespalvelus saatetaan kokea pakollisena välivuotena. Moni on jo aloittanut opiskelut korkeakoulussa ja osa on mahdollisesti kokopäivätöissä toisen asteen koulutuksen jälkeen. Joku on jopa saattanut saada korkeakoulututkinnon suoritetuksi ja palaa halusta päästä oman alan töihin. Tällöin varusmiespalvelus voi tuntua siviilielämän pysäyttävältä velvollisuudelta. Puolustusvoimilla on tarjota laaja valikoima erilaisia erityistehtäviä, joihin asevelvollisen tulee omatoimisesti hakea. Nämä erityistehtävät ovat monelle paras tapa saada kaikki hyöty irti palvelusajasta. Valintakriteereinä useisiin erityistehtäviin on kyseiseltä alalta suoritettu korkeakoulututkinto tai riittävän pitkälle edenneet opinnot, työkokemus ja motivaatio. Ideana on saada varusmiespalveluksesta paras mahdollinen hyöty irti niin asevelvolliselle itselleen kuin puolustusvoimillekin kouluttamalla varusmiehet heidän oman erityisosaamisen mukaisiin tehtäviin. Milloin erityistehtävät alkavat? Vuoden 2013 tammikuun saapumiserän erikoisosaajilla on vielä mahdollisuus vaikuttaa varusmiespalveluksensa sisältöön hakeutumalla palveluksen aikana erityistehtäviin. Erityistehtävissä koulutus annetaan erikseen valituille upseerikokelaille ja aliupseereille (katso sivut 4-5). Lisäksi erikseen määritettyihin viestintäalan miehistötehtäviin voidaan hakea jo peruskoulutuskaudella, eikä vaatimuksena ole aliupseeri- tai reserviupseerikurssin suorittaminen. Tämä tarkoittaa sitä, että ensimmäiset kahdeksan viikkoa vietetään palveluksen aloittamismääräyksessä mainitussa joukko-osastossa harjoitellen sotilaan perustaitoja, minkä jälkeen valituksi tulleet siirtyvät viestinnän erityistehtäviin. Näitä tehtäviä on niin Pääesikunnassa Helsingissä kuin joukkoosastoissakin. Miksi? Erityistehtävien lähtökohtana on, että rauhan ajan tehtävät ja niihin vaadittava erityisosaaminen linkittyvät myös sodan ajan tehtäviin. Osansa maan puolustamiseksi voi tehdä muutenkin kuin rynnäkkökiväärin kanssa: ihmisiä tarvitaan laboratoriotöissä, lakikirjojen äärellä, hengellisen työn parissa ja monissa muissa paikoissa tilanteesta riippumatta. Puolustusvoimat tarvitsee rauhan ajan

13 Erityistehtävät ovat monelle paras tapa saada kaikki hyöty irti palvelusajasta. tehtäviin ja reserviin monen alan osaajia. Koulutus tukee asevelvollisen oman osaamisen kehittymistä palvellen samalla puolustusvoimien tarpeita. Miten käytännössä? Erityistehtävien paikkojen lukumäärään vaikuttavat niin sodan ajan tehtävien lukumäärä kuin rauhan ajan tarvekin. Näin ollen hakuun tulevien paikkojen määrät voivat vaihdella saapumiserittäin. Hakeminen tapahtuu kirjallisesti, ja tietoa on hyvä lähteä etsimään ajoissa. Kannattaa etsiä tietoa netistä ja seurata ilmoitustauluja palveluksen alettua. Suunnitelmista on hyvä kertoa perusyksikön päällikön ja kouluttajien tekemissä haastatteluissa. Mikäli valinta osuu kohdalle, saattaa edessä olla aliupseeri- tai reserviupseerikoulun jälkeen siirto täysin uuteen joukko-osastoon. Tuttujen maisemien ja ihmisten vaihtuminen kenties jopa täysin toiseen joukko-osastoon tuo palvelusaikaan uuden asian kiehtovuutta. Erityistehtävissä saa laaja-alaisen katsauksen puolustusvoimien toimintaan, mistä maiseman vaihdos on vain hento pintaraapaisu. Jos erityistehtävät kiinnostavat, niin mene pikavauhdilla puolustusvoimien nettisivuille ja katso, onko juuri sinun erityisosaamisellesi tarvetta. Erikoisjoukot On myös nuoria suomalaisia, joille varusmiespalvelus kutsunnoissa määrätyssä joukko-osastossa ei ehkä tarjoa kaivattua adrenaliinipiikkiä tai haastetta. Erikoisjoukot vaativat koulutukseen hakijoilta keskimääräistä parempaa fyysistä kuntoa tai erityisosaamista ja soveltuvuutta kyseisen alan tehtäviin. Myös erikoisjoukoista saa tietoa puolustusvoimien internetsivuilta. TIETOA INTERNETISSÄ Varusmiehille Erikoisjoukot ja erityistehtävät 13

14 PA(R)H(A)IMPIA ARMEIJAMUISTOJA Jokaisella meistä on omat muistomme varusmiesajastamme - joko enemmän tai vähemmän kultaisia. Kysyimme viideltä ihmiseltä: mikä on paras/pahin muistosi varusmiespalveluksestasi? Erotu kirjoitustaidolla Paras kokemukseni armeijasta oli se, kuinka kerralla tapasi useita erilaisia ihmisiä ympäri Suomen. Palvelin Vekaranjärvellä kranaatinheitinkomppaniassa saapumiserässä 2/1986. Alokaskauden jälkeen siirryin kirjuriksi, olin nimittäin ainoa joka osasi tuolloin kirjoittaa kirjoituskoneella. Arto Nyberg toimittaja Kiire lomille Minulla oli Rovaniemellä alokaskaudella niin kiire lomille, että kaaduin bussiin juostessani. Jalkani katkesi ja sain C:n paperit. Isak Tornberg reserviläinen Ammuntaa ja sirkushuveja Olen kätesyydeltäni right vaikka toimin vasemmalta puolelta. Unohdin kirjoittaa lappuun, että ammun vasemmalla. 150 metristä ammuin sitte nollat tauluun. Vääpeli kysyi: Kovero, kumpi kätinen olette? Sain ampua 10 patruunan sarjan uudestaan. Sattui osumaan tosi hyvin. Vääpeli totesikin: Teidän paikkanne ei ole armeijassa, vaan sirkuksessa. Esko Kovero näyttelijä Luovuuden mekkana yöllinen tykkihalli Ensimmäinen yö on jäänyt mieleen, kun ei siinä oikein kukaan saanut nukuttua. Vielä suurempi hämmennys oli aamulla, kun jengi oli ihan pihalla. Lisäksi kirjoitin Apulannan ensimmäisen albumin sanoituksia öisin tykkihallissa. Toni Wirtanen artisti Sellutehtaan vieressä Sulkeiset olivat kirjainmellisesti paskaa, koska varuskunnan vieressä sijaitsi sellutehdas ja haju oli todella myös sen mukainen. Tapani Kiminkinen maalaislääkäri 14

15 ARMEIJAN SANASTOA Useimmat seuraavista sanoista ja lyhenteistä tulevat alokkaille tutuksi varsin nopeasti. Joka aamu oppii takuulla jotain uutta. Ja täällähän niitä aamuja toden totta piisaa. Huomattu tosiasia on, että osaa inttisanoista rupeaa huomaamattaan käyttämään myös siviilielämän puolella. ATTITYDEN AVGÖR text Mikko Laaksonen översättning Iris Runn Det är skäl att förbereda sig ordentligt inför beväringstjänsten, för livet kommer att förändras en hel del. Ditt civila liv hamnar onekligen i bakgrunden under de följande 165, 255 eller 347 dagars tid. Trotts att du är förberedd kommer tjänstgöringen säkert att vara full av överraskande händelser. Aamu Palvelusajan yksikkö, vähenee pikku hiljaa. Banaani Päivystäjän kaulassa oleva laatta. Choco Helpolta kuulostava palvelus, esim. kirjurin pesti. Esa Esitutkinta, tähän kaveriin ei kannata tutustua. Gines Valtion tarjoama raitis viikonloppu. Gonahtaa Sotilaallisen otteen pettäminen. muodostel- Häröpallo Epämääräinen ma. Hajota Henkisen otteen pettäminen. Häväri Häviämisilmoitus, kun kadotat tavarasi, teet tällaisen. PIV Pidennetty iltavapaa, keskiyöhön asti kaukana kasarmilta. Jäpittää Istua sotilaallisesti. KSE Koulutuksen suoma etu. Movettaa Leiriaamuna alkava mystinen sairaus joka päättyy pian leirin loputtua. Nakittaa Käskeä turhaan tehtävään. Noheva Nopeasti heti valmis. Pekka Poistumiskielto, hyvin epämiellyttävä tyyppi, Esan kaveri. Pinkka Päiväpeitteen yöllinen, sotilaallinen olemus. Reservin aurinko Alkaa lämmittää, kun aamuja on alle 50 jäljellä. Muodikas urheiluasu. TJ Tänään jäljellä olevien aamujen hajottava summa. Viheltää Mielikuvitusleikki siimeksessä. metsän Hur ska man klara sig i det civila? Det blir betydligt svårare för dig att sköta ärenden utanför det militära då du tillbringar dagarna på garnisonsområdet, isolerad från omvärlden. Till exempel frågor som handlar arbete och studier lönar det sig definitivt att sköta före beväringstjänsten. Utbildningsprogrammet är intensivt synnerhet i början, och du har inte möjlighet att åka hem varje veckoslut. De ekonomiska frågorna är en av de saker som många beväringar oroar sig mest för. Då man inte kan jobba, sjunker mångas inkomster avsevärt. Det militär och bostadsunderstöd som Folkpensionsanstalten beviljar tryggar dock många beväringars ekonomi, då man till exempel inte behöver bekymra sig för hyran. Du kan drabbas av hemlängtan Kontakten med vänner och familj begränsar sig i det militära i allmänhet till telefonsamtal kvällstid. I synnerhet för de rekryter som är vana vid att dagligen träffa sin maka, make eller sambo eller sin flick- eller pojkvän kan situationen kännas svår åtminstone i början. Om du drabbas av hemlängtan är det dock bra att komma ihåg att beväringstjänsten tar endast en viss tid och att det i allmänhet inte är alltför långt till följande permission. Tiden i det militära innebär heller inte ett slut på det sociala livet, utan bara att det förändras. Du lär känna dina stugkamrater och många får vänner för livet under tjänstgöringen. Det lönar sig att försöka komma överens med alla, för det underlättar samvaron betydligt då man hela tiden är tillsammans. Samtidigt kompenserar de nya kompisarna det att du inte träffar dina gamla bekanta lika ofta. Det känns alltid svårast i början Under grundutbildningsperioden lär sig rekryterna grundläggande militära färdigheter och militäriskt beteende, och fritiden är till en början mycket knapp. Det känns ofta tyngst i början och de två första veckorna upplevs som de längsta. Du vänjer dig dock även vid vardagen i det militära. Det är skäl att utnyttja beväringstjänsten maximalt, för du har många oförglömliga upplevelser framför dig. En fördomsfri attityd är det mest effektiva vapen under bevärningen. 15

16 Onko viestintä sinun juttusi? RIVIIN, JÄRJESTY! Haemme erityistehtäviin muun muassa verkkoviestinnän osaajia, Ruotuväki-lehden toimittajia, graafikkoja, ylläpitäjiä, Combat Camera -kuvaajia sekä muita viestinnän taitajia. Puolustusvoimat

ALOKASLIITE 2/12 SAAPUMISERÄ 2012-2013 WWW.RUOTUVAKI.FI

ALOKASLIITE 2/12 SAAPUMISERÄ 2012-2013 WWW.RUOTUVAKI.FI ALOKASLIITE 2/12 SAAPUMISERÄ 2012-2013 WWW.RUOTUVAKI.FI 1. SISÄLTÖ TEAM P-kausi... 4 Miten kaikki alkaa? Mitä opetellaan? Onko paljon leirejä? Ole asioista selvillä heti alkuvaiheessa ja valaistu Peruskoulutuskauden

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Voima tai K/N PK1 Ajo tai PK1 tai VK Ajo tai PK2 tai K/N LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 KP tai K/N PK1 tai PK2 Ajo tai PK1 tai PK2 + KP2 Ajo tai Voima tai LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko

Lisätiedot

ruotuväki alokasliite

ruotuväki alokasliite ruotuväki alokasliite I 12 / / ALOKASLIITTEEN TOIMITUS I 12 Tuottaja Taittaja Valokuvaajat Toimittajat Vastaava päätoimittaja Kaartinjääkäri Sakari Nuuttila Kaartinjääkäri Juuso Salakka Kaartinjääkärit

Lisätiedot

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014 Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8. Viikko:23 Kova Maanantai 2.6 Tiistai 3.6 Keskiviikko4.6 Torstai 5.6 Perjantai 6.6 Lauantai 7.6 Sunnuntai 8.6 Pihlis 16.30 18.30 POWER POWER POWER POWER POWER

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 KP tai K/N VK tai PK2 Ajo tai PK1 tai PK2 + KP2 Ajo tai Voima tai LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko

Lisätiedot

HYRI A 2015-2016, OTH-Läpivienti: KESÄ-HEINÄKUU

HYRI A 2015-2016, OTH-Läpivienti: KESÄ-HEINÄKUU HYRI A 2015-2016, OTH-Läpivienti: KESÄ-HEINÄKUU Viikko 25 Maanantai Tiistai Keskiviikko 15.6. 16.6. 17.6. Torstai 18.6. Perjantai Lauantai 19.6. 20.6. Sunnuntai 21.6. Viikko 26 Maanantai Tiistai Keskiviikko

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 Voima tai K/N PK1 Ajo tai PK2 tai PK3 LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 KP tai K/N VK Ajo tai PK2 tai PK3 LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai

Lisätiedot

1. Kyykky 3x5 2. Penkkipunnerrus 3x5 3. Maastaveto 1x5. 1. Kyykky 3x5 2. Pystypunnerrus 3x5 3. Rinnalleveto 3x5

1. Kyykky 3x5 2. Penkkipunnerrus 3x5 3. Maastaveto 1x5. 1. Kyykky 3x5 2. Pystypunnerrus 3x5 3. Rinnalleveto 3x5 KUNTOSALIKURSSI 8-12 VIIKON OHJELMA Ohessa on treeniohjelmia keväälle. Ohjelmia on kolme erilaista: Voimaohjelma (ohjelma 1), toiminnallinen ohjelma kahvakuulalla (ohjelma 2) ja lihastenkasvatus/kehonmuokkausohjelma

Lisätiedot

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja

Lisätiedot

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA! - Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä

Lisätiedot

Varusmiehenä Rannikkolaivastoon! 2/2016

Varusmiehenä Rannikkolaivastoon! 2/2016 Varusmiehenä Rannikkolaivastoon! 2/2016 Sisällys 1 Tervetuloa Rannikkolaivastoon!... 3 2 Siirtyminen peruskoulutuskaudelta omaan yksikköön... 4 3 Rannikkolaivastoon organisaatio... 4 4 Palvelus ja vapaat...

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen

FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen Liiku kevyesti ensimmäinen 5 minuuttia. Seuraavaksi lisätään hieman tehoa seuraavat 5-8 minuuttia ja valitse listalta vähintään 6 liikkumistapaa

Lisätiedot

Intistä ammattiin! www.ilmavoimat.fi

Intistä ammattiin! www.ilmavoimat.fi Ilmavoimien erikoisjoukkokoulutus Intistä ammattiin! Velvollisuudesta ammatti? Palveluspaikka voi olla tuleva työpaikkasi. Varusmiespalvelus on väylä aliupseerin ja upseerin ammattiin. Hakeutumalla erikoisjoukkoihin

Lisätiedot

HARJOITUSVIIKON OHJELMA LEPO- / KILPAILUVIIKON OHJELMA

HARJOITUSVIIKON OHJELMA LEPO- / KILPAILUVIIKON OHJELMA HARJOITUSVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK3 + K/N Ajo Ajo tai PK1 Ajo2 tai KP tai VK Ajo tai K/N tai PK1 LEPO- / KILPAILUVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai

Lisätiedot

Ilmasotakoulu. Alokkaan opas

Ilmasotakoulu. Alokkaan opas Ilmasotakoulu Alokkaan opas Sisällys Tärkeitä yhteystietoja 2 Miten löydän Ilmasotakouluun? 3 Varuskunta-alueen kartat 4 Mitä mukaan? 5 Tietoa kotiväelle 6 Tärkeitä tapahtumia 7 Arjen asioita 8-10 Tärkeitä

Lisätiedot

Tupakoimattomuuden edistäminen Puolustusvoimissa

Tupakoimattomuuden edistäminen Puolustusvoimissa . Tupakoimattomuuden edistäminen Puolustusvoimissa. Puolustusvoimien ylilääkäri Simo Siitonen 30.5.2013 Kuva: Suomen Kuvalehti SK 48 30.11.2012 Tupakoimattomuuden edistäminen Puolustusvoimissa hanke 2013-2016

Lisätiedot

ALOKAS! &QTPFXQNNYJ ï 8FFUZRNXJW ï \\\ WZTYZ[FPN ą 1/14

ALOKAS! &QTPFXQNNYJ ï 8FFUZRNXJW ï \\\ WZTYZ[FPN ą 1/14 ALOKAS! 1/14 ALOKAS! LIITE 1/2014 Kerran ja kunnolla! TOIMITUS Tuottaja RIIKKA KARPPINEN, kers Vastaava päätoimittaja MIKKO ILKKO Kirjoittajat TANELI KONTIAINEN, upskok RIIKKA KARPPINEN, kers OLLI RYTKÖNEN,

Lisätiedot

MAASOTAKOULU Tervetuloa suorittamaan kansalaisvelvollisuuttasi; varusmiespalvelusta Maasotakouluun. Palveluspaikkasi tulee olemaan Maasotakoulun

MAASOTAKOULU Tervetuloa suorittamaan kansalaisvelvollisuuttasi; varusmiespalvelusta Maasotakouluun. Palveluspaikkasi tulee olemaan Maasotakoulun ALOKASOPAS MAASOTAKOULU Tervetuloa suorittamaan kansalaisvelvollisuuttasi; varusmiespalvelusta Maasotakouluun. Palveluspaikkasi tulee olemaan Maasotakoulun Reserviupseerikoulun Jääkärikomppania tai Kuljetuskomppania

Lisätiedot

ALOKAs. Alokasliite Saapumiserä 2/2013 www.ruotuvaki.fi

ALOKAs. Alokasliite Saapumiserä 2/2013 www.ruotuvaki.fi ALOKAs II/ 13 Alokasliite Saapumiserä 2/2013 www.ruotuvaki.fi ALOKAS II/13 sisalto 4 6 Palveluskaudet Armeija-aika jakautuu kolmeen jaksoon. Selvitä P-, E- ja J-kauden erot! Johtajakoulutus Puolustusvoimat

Lisätiedot

Ilmasotakoulu ALOKKAAN OPAS

Ilmasotakoulu ALOKKAAN OPAS Ilmasotakoulu ALOKKAAN OPAS 2 Sisällys Tärkeitä yhteystietoja... 2 Miten löydän Ilmasotakouluun?... 3 Varuskunta-alueen kartat... 4 Mitä mukaan?... 5 Hyvä tietää kotiväenkin... 6 Tärkeitä tapahtumia...

Lisätiedot

Alokas ei ole sotilasarvo. Se

Alokas ei ole sotilasarvo. Se I/15 Varusmiespalvelus - sama mutta ainutlaatuinen Tuottaja Sanna Närä, kers Vastaava päätoimittaja Mikko Ilkko Kannen kuva Olli Viljamaa, upskok Eetu Lehmusvaara, kjääk Ulkoasu ja taitto Eetu Lehmusvaara,

Lisätiedot

You can't climb the ladder of success with your hands in your pocket. - Arnold Schwarzenegger DISKOS B OT-OHJELMA VKO 26-30

You can't climb the ladder of success with your hands in your pocket. - Arnold Schwarzenegger DISKOS B OT-OHJELMA VKO 26-30 You can't climb the ladder of success with your hands in your pocket - Arnold Schwarzenegger DISKOS B OT-OHJELMA VKO 26-30 Yleisiä ohjeita harjoitteluun Tee kaikki ohjelmaan merkityt harjoitteet huolella.

Lisätiedot

Kainuun prikaatin ALOKAS- INFO

Kainuun prikaatin ALOKAS- INFO Kainuun prikaatin ALOKAS- INFO Tervetuloa Kainuun prikaatiin! Tämänhetkisten tietojen mukaan aloitat palveluksen Kainuun prikaatissa 6. heinäkuuta. Tämä vihkonen sisältää tärkeimmät tarvitsemasi tiedot

Lisätiedot

TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA

TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA Kaikki tietävät, että tupakointi on epäterveellistä. Mutta tiesitkö, että tupakoinnin lopettaminen kannattaa, vaikka olisit tupakoinut jo pitkään ja että lopettaminen

Lisätiedot

Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta. mutta et ole uskaltanut kysyä

Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta. mutta et ole uskaltanut kysyä Mitä olet aina halunnut tietää tupakoinnin lopettamisesta mutta et ole uskaltanut kysyä 1 2 Tuumasta toimeen Mielessäsi on ehkä käynyt tupakoinnin lopettaminen. Lopettamisprosessiin ja omiin tupakointitapoihisi

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

Tupakkatuotteet seurakunnan nuorisotoiminnassa Tietopaketti isosille

Tupakkatuotteet seurakunnan nuorisotoiminnassa Tietopaketti isosille Tupakkatuotteet seurakunnan nuorisotoiminnassa Tietopaketti isosille Faktoja tupakan vaarallisuudesta Tupakan savu sisältää noin 4000 kemikaalia, joista 50 aiheuttaa syöpää. 50% tupakoitsijoista kuolee

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

TÄHTÄIMESSÄ KUUDEN TUNNIN AIKA

TÄHTÄIMESSÄ KUUDEN TUNNIN AIKA RANKOULU PUOLI VUOTTA HELSINKI CITY RATHONILLE TÄHTÄIMESSÄ KUUDEN TUNNIN AIKA Kaksikymmentäneljä viikkoa tapahtumaan (vko 10) Juoksu 45 min tai muu liikunta, Esim. Pallopeli, uinti, hiihto, kuntopyörä

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE -

FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - FITLANDIA-TREENIOPAS - KUNTOSALIOHJELMA ALOITTELIJALLE - ASIANTUNTIJA Sanna Ketonen Sanna Ketonen on lääkäri ja body fitness kilpailija. Sanna on urheillut pienestä saakka monipuolisesti eri lajien parissa.

Lisätiedot

Kainuun prikaati. alokasinfo

Kainuun prikaati. alokasinfo Kainuun prikaati alokasinfo Tervetuloa Kainuun prikaatiin! Tämänhetkisten tietojen mukaan aloitat palveluksen Kainuun prikaatissa 4. tammikuuta. Tämä vihkonen sisältää tärkeimmät tarvitsemasi tiedot ennen

Lisätiedot

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko.

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko. SUBSTANTIIVIT 1/6 juttu joukkue vaali kaupunki syy alku kokous asukas tapaus kysymys lapsi kauppa pankki miljoona keskiviikko käsi loppu pelaaja voitto pääministeri päivä tutkimus äiti kirja SUBSTANTIIVIT

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - 8 kuukauden maraton-ohjelma

FITLANDIA-TREENIOPAS. - 8 kuukauden maraton-ohjelma FITLANDIA-TREENIOPAS - 8 kuukauden maraton-ohjelma ASIANTUNTIJA Maija Oravamäki Maija Oravamäki on liikuntalahjakkuus, joka on voittanut useita Suomen mestaruuksia eri lajeissa, edustanut Suomea arvokisoissa

Lisätiedot

Viikko 19. Pitkäkestoinen juoksu / kävely (sauvat mukaan) 45 min

Viikko 19. Pitkäkestoinen juoksu / kävely (sauvat mukaan) 45 min PERUSKUNTOKAUSI Harjoitusten alussa ja lopussa tehtävät verkat sisältävät lämmittelyn, joka voi olla varsinkin alkuverkan yhteydessä jokin peli/leikki tai juoksua sekä venyttelyt. Tiistai 10.5. Torstai

Lisätiedot

TERVETULOA PALVELUKSEEN!

TERVETULOA PALVELUKSEEN! ALOKASOPAS Maasotakoulun johtaja Eversti Asko Muhonen Reserviupseerikoulun johtaja Eversti Markku Hutka Tervetuloa suorittamaan kansalaisvelvollisuuttasi; varusmiespalvelusta Maasotakouluun. Palveluspaikkasi

Lisätiedot

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas Espoon Urheilijat ry Judojaos Fyysisen harjoittelun opas 1 Sisällysluettelo 1 KUNNON HARJOITTAMINEN... 3 2 KESTÄVYYSHARJOITTELU... 4 2.1 PERUSKESTÄVYYS... 4 2.2 VAUHTIKESTÄVYYS... 4 2.3 MAKSIMIKESTÄVYYS...

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

Kesäharjoittelu 2014 KJT D02. Harjoituspäiväkirja

Kesäharjoittelu 2014 KJT D02. Harjoituspäiväkirja säharjoittelu 2014 Harjoituspäiväkirja KJT D02 laajat ja perheet: On tärkeää että nuori liikkuu myös kesällä monipuolisesti ja riittävästi. psen on myös hyvä oppia huolehtimaan riittävästä ja monipuolisesta

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Tärkeitä yhteystietoja Alokkaan opas löytyy myös internet-sivuiltamme: www.puolustusvoimat.fi/ilmavoimat/joukko-osastot/ilmasotakoulu

Tärkeitä yhteystietoja Alokkaan opas löytyy myös internet-sivuiltamme: www.puolustusvoimat.fi/ilmavoimat/joukko-osastot/ilmasotakoulu Sisällys Tärkeitä yhteystietoja 2 Miten löydän Ilmasotakouluun? 3 Varuskunta-alueen kartat 4 Mitä mukaan? 5 Tietoa kotiväelle 6 Tärkeitä tapahtumia 7 Arjen asioita 8-13 Tärkeitä yhteystietoja Alokkaan

Lisätiedot

Tupakkariippuvuus. Oulu 20.5 2013 Filha / Kristiina Salovaara

Tupakkariippuvuus. Oulu 20.5 2013 Filha / Kristiina Salovaara Tupakkariippuvuus Oulu 20.5 2013 Filha / Kristiina Salovaara Tupakkariippuvuus Neurobiologia Psyyke- Kognitio-uskomukset Addiktio- nikotiinin säätely elimistössä Ehdollistunut mielihyväoppiminen Automatioitunut

Lisätiedot

AJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3

AJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3 AJAN ILMAISUT AJAN ILMAISUT 1. PÄIVÄ, VIIKONPÄIVÄ 2. VUOROKAUDENAIKA 3. VIIKKO 4. KUUKAUSI 5. VUOSI 6. VUOSIKYMMEN, VUOSISATA, VUOSITUHAT 7. VUODENAIKA 8. JUHLAPÄIVÄT MILLOIN? 1. 2. 3. 4. maanantai, tiistai,

Lisätiedot

Harjoitusohjelma. Juoksu aloittelija Tavoite 10 km Ohjelman kesto 12 viikkoa

Harjoitusohjelma. Juoksu aloittelija Tavoite 10 km Ohjelman kesto 12 viikkoa Harjoitusohjelma Juoksu aloittelija Tavoite 10 km Ohjelman kesto 12 viikkoa Viikko 1 Kävele 1 min. Juokse rauhallisesti 6 min. Pidä lyhyt tauko, käänny takaisin Keskiviikko Tee puolen tunnin kävelylenkki.

Lisätiedot

Valmistelut: Aseta kartiot numerojärjestykseen pienimmästä suurimpaan (alkeisopiskelu) tai sekalaiseen järjestykseen (pidemmälle edenneet oppilaat).

Valmistelut: Aseta kartiot numerojärjestykseen pienimmästä suurimpaan (alkeisopiskelu) tai sekalaiseen järjestykseen (pidemmälle edenneet oppilaat). Laske kymmeneen Tavoite: Oppilaat osaavat laskea yhdestä kymmeneen ja kymmenestä yhteen. Osallistujamäärä: Vähintään 10 oppilasta kartioita, joissa on numerot yhdestä kymmeneen. (Käytä 0-numeroidun kartion

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

Asevelvollisuus on miehillä

Asevelvollisuus on miehillä 2 Tuottajan tervehdys AJATTELE AAMUJASI Asevelvollisuus on miehillä 18-vuotiaana alkava vastuu, ja aamujen* uhraaminen yhteiskunnan hyväksi on sekä mieleenpainuva että ainutlaatuinen kokemus. Sen merkitys

Lisätiedot

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen?

6. Vastaa kysymyksiin Onko sinulla isoveli? Oletko sinä lyhyt? Minkä väriset hiukset sinulla on? Onko sinulla siniset silmät? Oletko nyt iloinen? 5. Vastaa kysymyksiin (kpl1) Onko sinulla sisaruksia? Asuuko sinun perhe kaukana? Asutko sinä keskustan lähellä? Mitä sinä teet viikonloppuna? Oletko sinä viikonloppuna Lahdessa? Käytkö sinä usein ystävän

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

lehtipajaan! Opettajan aineisto

lehtipajaan! Opettajan aineisto Tervetuloa lehtipajaan! Opettajan aineisto Opettajalle Ennen kuin ryhdyt lehtipajaan lue myös oppilaan aineisto Lehtipaja on tarkoitettu tt 3.-6.-luokkalaisille l ill Voit käyttää aineistoa myös 1.-2.-luokkalaisille,

Lisätiedot

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin.

Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. LIIKUNTAVINKIT Nyt kesäksi voisi olla hyvä tilaisuus tehdä lupauksia omaan elämäntapaan ja siihen tehtäviin muutoksiin. Näin onnistut elämäntapamuutoksessa aloita elämäntapamuutoksen opettelu levänneenä

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

Havaintoja varusmiesten loppukyselyistä 2011-2012

Havaintoja varusmiesten loppukyselyistä 2011-2012 Havaintoja varusmiesten loppukyselyistä 2011-2012 Esityksen sisältö Merkinnät 1-10, 2-10, 1-11 ja 2-11 tarkoittavat seuraavaa: 1-10 = vuoden 2010 heinäkuussa kotiutuneiden varusmiesten vastaukset = kesä

Lisätiedot

HENKISTÄ TASAPAINOILUA

HENKISTÄ TASAPAINOILUA HENKISTÄ TASAPAINOILUA www.tasapainoa.fi TASAPAINOA! Kaiken ei tarvitse olla täydellisesti, itse asiassa kaikki ei koskaan ole täydellisesti. Tässä diasarjassa käydään läpi asioita, jotka vaikuttavat siihen,

Lisätiedot

Lingon & Blåbär. pähkinänkuoressa

Lingon & Blåbär. pähkinänkuoressa Lingon & Blåbär pähkinänkuoressa Lingon & Blåbär pähkinänkuoressa Lingon & Blåbär (L&B) on tarjonnut ruotsalaista suunnittelua olevia laadukkaita vaatteita koko perheelle vuodesta 1996 lähtien. Tänä päivänä

Lisätiedot

Sanomalehtiviikko. KAUKOPUTKI LÖYTÄÄ UUTISET Tehtäväpaketti 1. 2.-luokkalaisille. Lähde uutisseikkailuun toimittaja Simo Siiven opastuksella

Sanomalehtiviikko. KAUKOPUTKI LÖYTÄÄ UUTISET Tehtäväpaketti 1. 2.-luokkalaisille. Lähde uutisseikkailuun toimittaja Simo Siiven opastuksella Sanomalehtiviikko KAUKOPUTKI LÖYTÄÄ UUTISET Tehtäväpaketti 1. -luokkalaisille Lähde uutisseikkailuun toimittaja Simo Siiven opastuksella MA Tänään katsomme ja kuuntelemme sanomalehteä. 1. Paljonko sanomalehti

Lisätiedot

Kevään 2014 valmistumiskyselyn tulokset Loviisa. TRENDIT, N=68, vastausprosentti keskimäärin 62, 01.05.2010-31.05.2014 Ajankohta: 11.8.

Kevään 2014 valmistumiskyselyn tulokset Loviisa. TRENDIT, N=68, vastausprosentti keskimäärin 62, 01.05.2010-31.05.2014 Ajankohta: 11.8. Kevään 2014 valmistumiskyselyn tulokset Loviisa TRENDIT, N=68, vastausprosentti keskimäärin 62, 01.05.2010-31.05.2014 Ajankohta: 11.8.2014 10:31:45 2014 TULOKSET N=18, vastausprosentti keskimäärin 60,

Lisätiedot

TUE VIHREIDEN KAMPANJAA KYMPILLÄ. LÄHETÄ TEKSTIVIESTI TUE10 NUMEROON

TUE VIHREIDEN KAMPANJAA KYMPILLÄ. LÄHETÄ TEKSTIVIESTI TUE10 NUMEROON PUHTAAT JÄRVET PUHDAS ITÄMERI ROHKEA SUVAITSEE Remontoimme terveydenhuollon niin, että hoitoa saa sekä ruumiin että mielen sairauksiin. Investoimme ratoihin, jotta junat saadaan kulkemaan nopeammin, useammin

Lisätiedot

Urheiluseuran viestintä 18.2.2015

Urheiluseuran viestintä 18.2.2015 Urheiluseuran viestintä 18.2.2015 Sisältö Seuraviestintä (sisäinen viestintä) Mediaviestintä Kriisiviestintä Seuraviestintä sisäinen viestintä Seuraviestintä (sisäinen viestintä) Hyvä sisäinen viestintä

Lisätiedot

Opas saapumiserän 1/2015 varusmiehelle

Opas saapumiserän 1/2015 varusmiehelle Rannikkoprikaati Opas saapumiserän 1/2015 varusmiehelle Jos et kykene aloittamaan palvelusta terveydellisistä tai muista syistä, ole yhteydessä omaan aluetoimistoosi Muista vastata ennakkokyselyyn (katso

Lisätiedot

Saa mitä haluat -valmennus

Saa mitä haluat -valmennus Saa mitä haluat -valmennus Valmennuksen jälkeen Huom! Katso ensin harjoituksiin liittyvä video ja tee sitten vasta tämän materiaalin tehtävät. Varaa tähän aikaa itsellesi vähintään puoli tuntia. Suosittelen

Lisätiedot

KESTOVOIMAHARJOITUS (KV)

KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) VERRYTTELY JA VENYTTELY 1. SYVÄKYYKKY VARPAILLE NOUSTEN 15 X 40-60 kg 2. NISKAN TAKAA TYÖNTÖ 15 X 15-35 kg 3. ISTUMAAN NOUSU KIERTÄEN 15 X 5-10 kg 4. SIVUKYYKKY 15 X 20-30 kg 5.

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

Märsky 29.10.2012. Heikki Pajunen Novetos Oy. Luomme menestystarinoita yhdessä

Märsky 29.10.2012. Heikki Pajunen Novetos Oy. Luomme menestystarinoita yhdessä Märsky 29.10.2012 Heikki Pajunen Novetos Oy Luomme menestystarinoita yhdessä Aamun ajatus By Positiivarit: Maanantai 29.10.2012 AAMUN AJATUS Elämä on 10-prosenttisesti sitä miten elää ja 90-prosenttisesti

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

Lapsellanne synt. on varattu aika neuvolan

Lapsellanne synt. on varattu aika neuvolan Janakkala- Hattulan perusterveydenhuollon yhteistoiminta-alue Janakkalan neuvola Lapsi 4 vuotta Arvoisat vanhemmat Lapsellanne synt. on varattu aika neuvolan terveydenhoitajalle / 201 klo. Käynti on osa

Lisätiedot

Lapland Hotel Sirkantähden viikko-ohjelma 11.1. 15.4.2016

Lapland Hotel Sirkantähden viikko-ohjelma 11.1. 15.4.2016 Lapland Hotel Sirkantähden viikko-ohjelma 11.1. 15.4.2016 Lapland Hotel Sirkantähden talven viikko-ohjelmassa nautitaan luonnon rauhasta, uusista kokemuksista, yhdessä tekemisestä ja Lapin tarinoista!

Lisätiedot

TUNNE ITSESI TYÖNHAKIJANA

TUNNE ITSESI TYÖNHAKIJANA TUNNE ITSESI TYÖNHAKIJANA Sisällysluettelo: 1. Johdanto 2. Omien taitojen tunnistaminen 3. Omista taidoista kertominen 4. Työnhaun viidakko 5. Miten ylläpitää motivaatiota? 6. Työntekijöiden terveisiä

Lisätiedot

Tuen tarpeen tunnistaminen

Tuen tarpeen tunnistaminen Tuen tarpeen tunnistaminen Matematiikan arviointi esiopetus kevät Esitysohjeet opettajalle Arvioinnin yleisiä periaatteita Tutustu ennen tehtävien esittämistä ohjeisiin ja materiaaliin sekä tarkista, että

Lisätiedot

Kurssitusten tarve kipuaa

Kurssitusten tarve kipuaa Kurssitusten tarve kipuaa 9.11.2000 08:02 Muinoin tietotekniikkakurssilla opeteltiin ohjelmat läpikotaisin. Nyt niistä opetellaan vain työssä tarvittavat toiminnot. Niissäkin on työntekijälle tekemistä,

Lisätiedot

Agility Games Gamblers

Agility Games Gamblers Agility Games Gamblers Games-lajeista ehkä hieman helpommin sisäistettävä on Gamblers, jota on helppo mennä kokeilemaan melkein ilman sääntöjä lukematta. Rata koostuu kahdesta osuudesta: 1. Alkuosa, jossa

Lisätiedot

TUPAKOINTI ENNEN JA NYT

TUPAKOINTI ENNEN JA NYT 1 TUPAKOINTI ENNEN JA NYT Alla näkyvät viivadiagrammit kertovat tupakkaa kokeilleiden ja päivittäin tupakoivien osuudet 12 18-vuotiaista nuorista vuosina 1981 2015. Vastatkaa viivadiagrammeja tulkitsemalla

Lisätiedot

Move! Miten meidän yhteisössä? Valtakunnallinen Move- kiertue 2015 Liikuntakasvatuksen laitos

Move! Miten meidän yhteisössä? Valtakunnallinen Move- kiertue 2015 Liikuntakasvatuksen laitos Move! Miten meidän yhteisössä? Valtakunnallinen Move- kiertue 2015 Liikuntakasvatuksen laitos Kenelle Move! on tehty Oppilaalle Terveyden- huoltoon Move! Opettajalle Kotiin Koululle Move! pähkinänkuoressa

Lisätiedot

Tämä on perusohje sinulle, joka asut vastaanottokeskuksen vuokraamassa asunnossa. Asumiseen liittyviä ohjeita

Tämä on perusohje sinulle, joka asut vastaanottokeskuksen vuokraamassa asunnossa. Asumiseen liittyviä ohjeita Tämä on perusohje sinulle, joka asut vastaanottokeskuksen vuokraamassa asunnossa. Asumiseen liittyviä ohjeita Asuminen vastaanottokeskuksen asunnossa Vastaanottokeskus järjestää sinulle tilapäisen majoituksen

Lisätiedot

Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu. Moukarikarnevaalit 29.6-2.7.2006 Kaustinen

Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu. Moukarikarnevaalit 29.6-2.7.2006 Kaustinen Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu Moukarikarnevaalit 29.6-2.7.2006 Kaustinen Mitä ominaisuuksia vaaditaan? Antropometria miehet 180-200cm naiset 170-190cm Moukarinheitossa pärjää myös hieman pienemmät

Lisätiedot

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi

High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi H.I.T High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! 58 KUNTO 13/2014 kuntoplus.fi Hiki virtaa, henki salpautuu ja suussa saattaa maistua veri KUNTO -lehden kivikovassa H.I.T.-treenissä.

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012

C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 Ma Ti Ke To Pe La Su 2.7. 3.7. 4.7. 5.7. 6.7. 7.7. 8.7. Kuntopiiri Lenkki, 1 h Loikat Lenkki, 1h 15 min 9.7. 10.7. 11.7. 12.7. 13.7. 14.7. 15.7. Naruhyppely Lenkki,

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

Sovitut seuranta-ajat

Sovitut seuranta-ajat KUNTOKIRJA Sovitut seuranta-ajat Pvm/ klo paikka Huomioitavaa/ sovitut asiat Henkilötiedot Nimi: Osoite: Puhelin: Yhteystietoja Lääkäri KYS Puhelin Sairaanhoitaja, Sydänpoliklinikka Puhelin Fysioterapeutti

Lisätiedot

Tuen tarpeen tunnistaminen. Lukemisen ja kirjoittamisen ryhmäarviointi. Esitysohjeet opettajalle. toinen luokka syksy

Tuen tarpeen tunnistaminen. Lukemisen ja kirjoittamisen ryhmäarviointi. Esitysohjeet opettajalle. toinen luokka syksy Tuen tarpeen tunnistaminen Lukemisen ja kirjoittamisen ryhmäarviointi toinen luokka syksy Esitysohjeet opettajalle arvioinnin yleisiä periaatteita Tutustu ennen tehtävien esittämistä ohjeisiin ja materiaaliin

Lisätiedot

Lisää toiminnallista voimaa

Lisää toiminnallista voimaa 1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä

Lisätiedot

Kirjoita verbin vartalo. VINKKI: Poista verbin perusmuodosta kirjain a.

Kirjoita verbin vartalo. VINKKI: Poista verbin perusmuodosta kirjain a. Kirjoita verbin vartalo. VINKKI: Poista verbin perusmuodosta kirjain a. Valitse oikea muoto. A. Täydennä nykyhetken muodot. Käytä tarvittaessa nettisanakirjaa. Valitse vasemmalla olevan valikon yläosassa

Lisätiedot

3. kappale (kolmas kappale) AI KA

3. kappale (kolmas kappale) AI KA 3. kappale (kolmas kappale) AI KA 3.1. Kellonajat: Mitä kello on? Kello on yksi. Kello on tasan yksi. Kello on kaksikymmentä minuuttia vaille kaksi. Kello on kymmenen minuuttia yli yksi. Kello on kymmenen

Lisätiedot

Sisällys. Tärkeitä yhteystietoja Alokkaan opas löytyy myös internet-sivuiltamme: www.puolustusvoimat.fi/ilmavoimat/joukko-osastot/ilmasotakoulu

Sisällys. Tärkeitä yhteystietoja Alokkaan opas löytyy myös internet-sivuiltamme: www.puolustusvoimat.fi/ilmavoimat/joukko-osastot/ilmasotakoulu Alokkaan opas Sisällys Tärkeitä yhteystietoja 2 Miten löydän Ilmasotakouluun? 3 Varuskunta-alueen kartat 4 Mitä mukaan? 5 Tietoa kotiväelle 6 Tärkeitä tapahtumia 7 Arjen asioita 8-13 Tärkeitä yhteystietoja

Lisätiedot

POTILAAN HYGIENIAOPAS

POTILAAN HYGIENIAOPAS POTILAAN HYGIENIAOPAS Erikoissairaanhoito Hatanpään sairaala Sisältö SISÄLLYSLUETTELO Hygienia sairaalassa. 2 Käsihygienia.. 3 Käsien pesu 4 Käsien desinfektio... 5 Yskimishygienia.. 6 Henkilökohtainen

Lisätiedot

Kun isä jää kotiin. Teksti: Liisi Jukka Kuvat: Iida Vainionpää

Kun isä jää kotiin. Teksti: Liisi Jukka Kuvat: Iida Vainionpää Teksti: Liisi Jukka Kuvat: Iida Vainionpää Kun isä jää kotiin Mikko Ratia, 32, istuu rennosti olohuoneen tuolilla, samalla kun hänen tyttärensä Kerttu seisoo tuolista tukea ottaen samaisessa huoneessa.

Lisätiedot

Tervetuloa Kaartin jääkärirykmenttiin

Tervetuloa Kaartin jääkärirykmenttiin Tervetuloa Kaartin jääkärirykmenttiin 1 Försvarsmakten The Finnish Defence Forces Arvoisa tuleva kaartinjääkäri Kaartin jääkärirykmentti on Maavoimien joukko-osasto, jonka vastuualueena on pääkaupunkiseutu

Lisätiedot

Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava

Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava JAKSON❶TAVOITTEET 1. Tutustu jaksoon 1. Kotona, koulussa ja kaupungissa. Mikä aiheista kiinnostaa sinua eniten? 2. Merkitse rastilla tärkein tavoitteesi tässä jaksossa.

Lisätiedot

Lasten urheilun tärkeät asiat

Lasten urheilun tärkeät asiat Lasten urheilun tärkeät asiat 1) Pohdi itsenäisesti, mitkä arvot *) ohjaavat sinun toimintaasi työskennellessäsi lasten ohjaajana ja valmentajana. 2) Kirjoita yksi asia per tarralappu *) Meille jokaiselle

Lisätiedot

Lapsen kannustaminen arjessa ja haasteiden kääntäminen taidoiksi. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

Lapsen kannustaminen arjessa ja haasteiden kääntäminen taidoiksi. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Lapsen kannustaminen arjessa ja haasteiden kääntäminen taidoiksi Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Luennon sisältö Lapsen kannustaminen Erilaiset tavat kannustaa

Lisätiedot

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983)

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN VAIHEET Muutosvaihemalli (Prochaska & DiClemente 1983) 1. Esiharkinta ei aikomusta muuttaa käyttäytymistä ongelman kieltäminen ja vähätteleminen ei tiedosteta muutoksen tarpeellisuutta

Lisätiedot