X-erfit 810 rower KÄYTTÖOHJE
SISÄLTÖ TURVALLISUUSOHJEET 2 RÄJÄYTYSKUVA 8-9 TARKISTUSLUETTELO ENNEN 3 OSALUETTELO 10-11 KOKOAMISTA LAITEOSIEN LUETTELO 4 NÄYTÖN OHJEET 12-13 KOKOAMISOHJEET 5-7 HARJOITTELUOHJEET 14-15 TÄRKEITÄ TURVALLISUUSOHJEITA Tämä kuntoilulaite on valmistettu mahdollisimman turvalliseksi käyttää. Tietyt varotoimet tulee kuitenkin huomioida, kun käytät kuntoiluvälinettä. Varmista, että luet koko oppaan, ennen kuin kokoat laitteen tai käytät sitä. Noudata erityisesti seuraavia turvallisuusvarotoimia; 1. Pidä alle lapset ja lemmikit aina erossa laitteesta. ÄLÄ jätä lapsia ilman valvontaa samaan huoneeseen laitteen kanssa. 2. Vain yksi henkilö kerrallaan voi käyttää laitetta. 3. Jos käyttäjä tuntee harjoittelun aikana huimausta, pahoinvointia, rintakipua tai mitä tahansa muita epätavallisia oireita, LOPETA harjoittelu heti. OTA HETI YHTEYS LÄÄKÄRIIN. 4. Sijoita laite vapaalle, tasaiselle pinnalle. ÄLÄ sijoita laitetta veden lähelle tai ulkotiloihin. 5. Pidä kädet erossa kaikista liikkuvista osista. 6. Käytä aina soveliasta vaatetusta kuntoharjoittelun aikana. ÄLÄ käytä pitkiä, löysiä vaatteita, jotka voivat jäädä kiinni laitteeseen. Laitetta käytettäessä on käytettävä myös juoksukenkiä tai aerobic-kenkiä. 7. Käytä laitetta vain sen käyttötarkoitukseen, joka on kuvattu tässä oppaassa. Älä käytä liitososia, joita valmistaja ei ole suositellut. 8. Älä jätä mitään teräviä esineitä laitteen läheisyyteen. 9. Vammaiset henkilöt eivät saa käyttää laitetta ilman pätevää opastajaa tai fysioterapeuttia avustamassa. 10. Tee venyttelyharjoitukset aina ennen laitteen käyttöä, jotta lihaksesi lämpenevät kunnolla. 11. Älä käytä laitetta, jos laite ei toimi kunnolla. 12. Käyttäjän enimmäispaino on 150 kg. VAROITUS: KESKUSTELE LÄÄKÄRISI KANSSA ENNEN MINKÄÄN KUNTO-OHJELMAN ALOITTAMISTA. TÄMÄ KOSKEE ERITYISESTI 35-VUOTIAITA JA SITÄ VANHEMPIA KÄYTTÄJIÄ TAI JOILLA ON TERVEYSONGELMIA. LUE KAIKKI OHJEET ENNEN MINKÄÄN KUNTOILULAITTEEN KÄYTTÖÄ. 2
SÄÄSTÄ NÄMÄ OHJEET. TARKISTUSLUETTELO ENNEN KOKOAMISTA NO.1 NO.3 NO.9 NO.14 NO.17 NO.26 NO.28 NO.11 OSANRO KUVAUS KPL 1 Päärunko 1 3 Etuvakauttaja ja päätytulpat 1 9 Näyttö 1 14L/R Poljin (V/O)) 1/1 17 Polkimien tukiputki 1 26 Sivukisko 1 28 Takavakauttaja ja päätytulpat 1 11 Istuin 1 Käyttöohje 1 Osapaketti 1 3
LAITEOSIEN LUETTELO NRO KUVAUS PIIRUSTUS KPL 2 Lukkoruuvi 2 5L Vasemman liukukiskon päätytulppa 1 5R Oikean liukukiskon päätytulppa 1 6 Aaltolaatta 2 7 Hattumutteri 2 12 Kuusiopultti 4 13 Aluslevy 4 15 Polkimen akseli 2 19 Lukkoruuvi 2 22 Kumipehmuste 4 23 Kuusiopultti 4 24 Kuusiopultti 10 25 Aluslevy 12 34 Kupupultti 2 69 Kuusiokoloavain 1 70 Kuusiokoloavain L4 2 71 Kuusiokoloavain L6 1 4
Edellä on kuvattu kaikki osat, joita tarvitset tämän laitteen kokoamisessa. Ennen kuin aloitat kokoamisen, katso osapaketista, että kaikki osat on toimitettu. KOKOAMISOHJEET Vaihe 1 Liitä etuvakauttaja (3) päärunkoon (1). Kiinnitä kahdella lukkoruuvilla (2), kahdella aaltolaatalla (6) ja kahdella kupupultilla (7). Kiinnitä polkimien tukitanko (17) päärungon keskelle (1). Kiinnitä kahdella lukkoruuvilla (19), kahdella aluslevyllä (25) ja kahdella kupupultilla (34). Vaihe 2 Vedä yksi lukkotappi (55) ulos päärungosta (1). Aseta sivukisko (26) U-tyypin liitinputkeen (58). Kiinnitä kuudella kuusiopultilla (24) ja kuudella aluslevyllä (25). Liu'uta istuin (11) sivukiskoon (26). Kiinnitä kaksi kumipehmustetta (22) liukukiskon (26) eteen ja taakse. Kiinnitä kuusiopulteilla (23). Kiinnitä päätytulpat (5L & 5R) liukukiskon (26) taakse. 5
Vaihe 3 Kiinnitä takavakauttaja (28) liukukiskon (26) taakse. Kiinnitä neljällä kuusiopultilla (24) ja neljällä aluslevyllä (25). Vaihe 4 Kiinnitä vasen poljin (14L) polkimen tukiputken (17) vasempaan tukiputkeen. Liu'uta polkimen (15) akseli vasemman polkimen (14L) kautta. Kiinnitä kahdella kuusiopultilla (12) ja kahdella aluslevyllä (13). Toista sama toimenpide oikean polkimen (14R) kohdalla. 6
Vaihe 5 Liitä näytön anturijohto (21) näytön taakse (9). Kiinnitä näyttö (9) näytön kannattimeen (62) ja kiristä kaksi ruuvia (10). HUOMAA: Varmista, ettei johdot ole puristuksissa tietokoneen takana. TARKISTA, ETTÄ KAIKKI PULTIT JA MUTTERIT ON KIRISTETTY ENNEN LAITTEEN KÄYTTÖÄ 7
RÄJÄYTYSKUVA 8
9
OSALUETTELO. OSANRO KUVAUS KPL 1 Päärunko 1 2 Lukkoruuvi 2 3 Etuvakauttaja 1 4 Etuvakauttajan päätytulppa 2 5L Vasemman liukukiskon päätytulppa 1 5R Oikean liukukiskon päätytulppa 1 6 Aaltolaatta 2 7 Hattumutteri 2 8 Jännitteen säätövipu ja kaapeli 1 9 Näyttö 1 10 Ruuvi 2 11 Istuin 1 12 Kuusiopultti 6 13 Aluslevy 6 14L Poljin V 1 14R Poljin O 1 15 Polkimen akseli 2 16 Pysäytin 2 17 Polkimien tukiputki 1 18 Nelikulmainen päätytulppa 2 19 Lukkoruuvi 2 20 Keskivakauttajan päätytulppa 2 21 Anturin johto 1 22 Kumipehmuste 4 23 Kuusiopultti 6 24 Kuusiopultti 10 25 Aluslevy 17 26 Sivukisko 1 27 Sivukiskon nelikulmainen päätytulppa 1 28 Takavakauttaja 1 29 Takavakauttajan päätytulppa 2 30 Kuusiopultti 2 31 Nailonmutteri 7 32 Vapaapyörä 4 33 Vapaapyörän akseli 4 34 Hattumutteri 2 10
OSALUETTELO. OSANRO KUVAUS KPL 35 Istuimen tukikannatin 1 36 Hihna 1 37 Jousikytkin ja köysi 1 38L Ketjusuojus V 1 38R Ketjusuojus O 1 39 Nailonmutteri 2 40 Säätölevy 2 41 Säätöruuvi 2 42 Laipparuuvi 2 43 Juoksupyörä 1 44 Kuusioruuvi 1 45 Itsekierteittävä ruuvi 8 46 Holkki 6 47 Magneettisarja 1 48 Kädensijan pehmuste 1 49 Kuusioruuvi 1 50 Kuusiomutteri 2 51 Anturin kannatin 1 52 Kädensijan suojus 1 53 Jousilevy 2 54 Aluslevy 2 55 Lukkotappi 1 56 Läpivientieristin 2 57 Liukukiskon akseli 1 58 U-tyypin liitinputki 1 59 Itsekierteittävä ruuvi 6 60 Jousi 1 61 Purjerengas 2 62 Näytön kannatin 1 63 Kädensija 1 64 Näytön kannattimen akseli 1 65 Muovinen väkipyörä 1 66 Väkipyörän akseli 1 67 Säätövipu 2 68 Ruuvi 2 11
NÄYTÖN OHJEET Ennen harjoittelua huomioitavaa: Kun asennat kaksi paristoa, tietokone siirtyy CLOCK-tilaan ja näyttää 0:00. Jos signaalia ei anneta eikä näppäimiä paineta 4 minuuttiin, kello alkaa laskea arvosta 0:00 harjoittelutilan aikana. Toiminnot ja ominaisuudet: 1. HAKU: Paina harjoittelutilassa TILA-näppäintä, kunnes LCD-näytössä näkyy HAKU. Näytössä näkyy seuraava toiminto ja kukin toiminto näkyy päänäytössä 6 sekunnin ajan. AIKA-NOPEUS-MATKA-KALORIT-LASKURI-RPM-SYKE 2. AIKA: Näyttää kuluneen harjoitteluaikasi minuutteina ja sekunteina. Tietokone laskee automaattisesti 0:00 99:59 yhden sekunnin välein ja voit asettaa arvoksi 5:00 99:00. Lepotilassa tietokone näyttää kellon (esim. 5:30). 3. NOPEUS: Näyttää harjoittelunopeuden yksikkönä KM/MILE tunnissa 0.0 99.90. Jos nopeus kohoaa yli ---99.9 KPH, tietokone näyttää virhettä E. Jos harjoitussignaalisyötettä ei saada 4 sekuntiin, arvo palaa nollaan. 4. MATKA: Näyttää kumuloituvan matkan, joita kustakin harjoituskerrasta on kertynyt aina maksimiin 9 999 metriin. Voit asettaa matkaksi 100 9 900 metriä. 5. KALORIT: Tietokone arvioi kumuloituneen poltettujen kalorien määrän missä tahansa kohtaa harjoitteluasi. Laskenta tapahtuu välillä 0,0 999,9. Voit asettaa kohdekalorien arvon välillä 10 990,0. 6. SYKE: Tietokone näyttää sykelukeman harjoittelun aikana (alue on 40 220) Jos sykesignaalia ei ole tai saadaan epävakaa sykesignaali yli 8 sekunnin ajan, tietokone näyttää P. ( sisäänrakennettu tietokonevastaanotin) 7. RPM: Näyttää vetojen määrän minuutissa. Tietokone näyttää RPM-arvon ja sykkeen 6 sekunnin ajan kummankin samassa LCD-näytössä. Arvoalue on välillä 15 999. Jos se on yli 999, ikkunassa näkyy E. Kun signaalia ei saada 4 sekuntiin, arvo palautuu nollaan. 12
8. LASKURI: Vierintätilassa tietokone laskee kerran, kun tanko palautuu vedon jälkeen. Tietokone laskee tämän lukeman 0 9999. Näppäintoiminnot: Laitteessa on 3 painikenäppäintä ja niiden toimintakuvaukset ovat seuraavat: 1. YLÖS-näppäin: Paina näppäintä asetustilan aikana ja nosta ajan, matkan, kalorien jne. arvoja. CLOCK-tilassa voit asettaa kellon tällä näppäimellä. 2. ALAS-näppäin: Paina näppäintä asetustilan aikana ja laske ajan, matkan, kalorien jne. arvoja. CLOCK-tilassa voit asettaa kellon tällä näppäimellä. 3. TILA-näppäin: a. paina asetustilassa näppäintä ja hyväksy nämä asetusarvot: AIKA, MATKA ja KALORIT. b. paina SEIS-tilassa näppäintä ja tyhjennä harjoitusarvo tai asetusarvo nollaan. c. paina harjoitustilan aikana näppäintä ja tarkasta toiminto, vaihdellen vuorotellen HAKU-AIKA-NOPEUS-MATKA-KAL-RPM-SYKE tässä järjestyksessä. HUOMAA: 1. Paina Tila-näppäintä 2 sekunnin ajan ja tietokone käynnistyy uudelleen. Asetuskello palautuu nollaan. Paina näppäintä ja siirry asetustilaan pysäytystilassa. Kun tietokone vaihtaa aika-, matka-, kalorit-, syketilaan, voit asettaa arvon jokaisen tilan aikana pitämällä painettuna YLÖS-näppäintä ja ALAS-näppäintä. Siirry seuraavaan tilaan painamalla Tila-painiketta. 2. Kellotoiminnon asetus ja säätö: Tietokone siirtyy kelloasetustilaan, kun olet kytkenyt siihen virran ja kaikki LCD-näytöt näkyvät. Tunti vilkkuu muodossa 0:. Syötä haluamasi tunti painamalla YLÖS- tai ALAS-näppäintä. Kun olet vahvistanut tunnin, avaa minuuttiasetus painamalla TILA-näppäintä. Minuutti vilkkuu muodossa 00. Syötä haluamasi minuutit painamalla YLÖS- tai ALAS-näppäintä. Kun olet vahvistanut sen, päätä kelloasetus painamalla TILA-näppäintä. Sen jälkeen tietokone palaa normaaliin LCD-näyttöön. Pidä TILA- ja YLÖS-painiketta painettuna yhtä aikaa 2 sekunnin ajan ja voit siirtyä kellon asetustilaan. Sen jälkeen voit muuttaa kellonaikaa painamalla tilapainiketta 2 sekunnin ajan. 13
HARJOITTELUOHJEET SOUTULAITTEEN käyttö tarjoaa sinulle useita etuja. Se parantaa fyysistä kuntoa, vahvistaa lihaksia ja kaloritasapainotetun ruokavalion avulla auttaa pudottamaan painoa. 1. Lämmittelyvaihe Tämä harjoitteluvaihe saa veren kiertämään koko kehossa ja lihakset toimimaan kunnolla. Se myös vähentää lihaskouristusten ja loukkaantumisten vaaraa. Suositeltavaa on tehdä muutama venytysharjoitus, kuten seuraavassa on näytetty. Kutakin venytystä tulee pitää noin 30 sekunnin ajan. Älä pakota lihaksia tai tee äkkinäisiä liikkeitä venytellessä. Jos venyttely sattuu, LOPETA. ETEENTAIV UTUKSET REIDEN SISÄPUOLI POHJE / AKILLES SIVUTAIVUKSET REIDEN ULKOPUOLI 2. Harjoitteluvaihe Tässä vaiheessa aloitat harjoittelun tosissasi. Säännöllisen harjoittelun jälkeen jalkasi lihakset muuttuvat yhä joustavammiksi. Kuntoile omaan tahtiin, mutta harjoittelussa on tärkeää säilyttää koko ajan tasainen tahti. Ponnistelutehon tulee olla riittävä nostamaan syke alla kuvatun kaavion kohdealueelle. Tämän vaiheen tulee kestää vähintään 12 minuuttia, vaikka useimmat henkilöt aloittavat noin 15 20 minuutin jaksolla. 14
3. Tasaantumisvaihe Tämän vaiheen aikana kardiovaskulaarinen järjestelmäsi ja lihaksesi saavat tasaantua. Tämä on lämmittelyharjoituksen toistoa, esimerkiksi laske tempoa, jatka noin 5 minuutin ajan. Venyttelyharjoitukset tulee nyt toistaa. Muista jälleen ettet pakota lihaksia tai tee äkkinäisiä liikkeitä venytellessä. Kun kuntosi kohenee, sinun on ehkä harjoiteltava kauemmin ja pidempään. Harjoittelu suositellaan toistettavan vähintään kolme kertaa viikossa, jos mahdollista jaa harjoittelukerrat pitkin viikkoa. LIHASKUNNON KASVATUS Jotta lihaskuntosi kasvaa harjoitellessasi MAGNETIC ROWER MACHINE -soutulaitteella, sinun on asetettava vastus melko korkealle. Tämä kohdistaa enemmän rasitusta jalkalihaksille ja saattaa tarkoittaa, ettet voi kuntoilla niin pitkään kuin ehkä haluaisit. Jos yrität parantaa myös yleiskuntoasi, sinun on muutettava harjoitusohjelmaasi. Harjoittele aivan normaalisti lämmittelyn ja jäähdyttelyn aikana mutta harjoitteluvaiheen lopussa lisää harjoitteluvastusta, jotta jalkasi joutuvat työskentelemään ankarammin. Sinun on vähennettävä nopeuttasi, jotta sykkeesi pysyy kohdealueella. PAINONPUDOTUS Tässä tärkeä tekijä on miten paljon näet vaivaa painonpudotuksen eteen. Mitä ankarammin ja pidempään harjoittelet, sitä enemmän poltat kaloreita. Käytännössä tämä on samanlaista kuin yrittäisit parantaa harjoittelulla kuntoasi, erotuksena on tavoite. HUOLTO JA KUNNOSSAPITO Asianmukainen huolto on tärkeää, jotta varmistetaan, että laite on aina huippukäyttökunnossa. Vääränlainen huolto voi vahingoittaa laitetta tai lyhentää sen käyttöikää ja aiheuttaa TAKUUn raukeamisen. Tärkeää: Älä käytä laitteen puhdistamisessa hankausaineita tai liuottimia. Jotta estetään tietokoneelle aiheutuvat vahingot, pidä nesteet erossa siitä ja pidä se poissa suorasta auringonvalosta. Jokaisen harjoittelun jälkeen: Pyyhi ohjauspaneeli ja muut rungon pinnat puhtaalla, vedellä kostutetulla pehmeällä liinalla ja poista hikoilujäämät. Tarkista laitteen kaikki osat säännöllisesti ja kiristä ne kunnolla. Vaihda kaikki kuluneet osat välittömästi. Älä käytä laitetta, ennen kuin kuluneet osat on vaihdettu uusiin. Tarkkaile erityisesti hihnan kuntoa, sillä se on kuluvin osa. Jos harjoitteluliike ei tunnu tasaiselta, tarkista hihnan kunto tai ota yhteys huollon päivystykseen. Päätytulpan säätö ja laitteen kokoontaittaminen Vedä lukitustappi irti nivelestä ja taittele kokoon alumiinikisko, kiinnitä sitten lukitustapilla. Oikea harjoitteluasento Pidä harjoitellessa kahvasta kunnolla ja rentouta selkäsi. Pyri aina käyttämään laitetta rytmikkäästi ja tasaisin liikkein. Jos tunnet olosi epämukavaksi tai keinuvaksi, jännitettä on luultavasti liikaa. 15
Tärkeää tietoa palvelusta Jos sinulle ilmaantuu jotain ongelmia, ota yhteyttä Mylna palveluun. Siellä on asiantuntijoita, jotka voivat auttaa tuotetta, kokoonpanoa tai tuotevirhettä sekä varaosatilauksia koskeviin kysymyksiin. Haluamme, että olet ensin meihin yhteydessä ennenkuin olet yhteydessä myymälään, niin voimme auttaa sinua parhaalla mahdollisella tavalla. Voit myös käydä kotivuillamme www.xerfit.fi. Sieltä löytyy paljon tietoa tuotteistamme ja käyttöohjeita suomeksi ja englanniksi. Kotisivuiltamme löydät yhteydenottolomakkeen, jonka täyttämällä saamme kaiken mahdollisen tiedon ja voimme auttaa sinua mahdollisimman tehokkaasti. 16