GB / US RC 1209 RUNNING COMPUTER SPEED DISTANCE HEART RATE. www.sigmasport.com

GB / US SE DK FI NO running COMPUTER RC 1209 RUNNING COMPUTER SPEED DISTANCE HEART RATE www.sigmasport.com

SISÄLTÖ 1 Johdanto 38 2 Paauksen sisältö 38 3 Turvallisuusohjeet 39 4 Yleiskatsaus 39 4.1 R3-lähettimen kiinnittäminen 39 4.1.1 Rintavyön pukeminen 40 4.1.2 HipClip-kiinnitys 40 4.2 Ennen ensimmäistä harjoittelua 41 4.3 Lyhyt ja pitkä näppäimen painallus 42 4.4 Toimintatilojen ja toimintojen yleiskatsaus 43 4.4.1 Lepotila 44 4.4.2 Harjoittelutila 44 4.4.3 Säätötila 45 5 Säätötila 46 5.1 Säätötilan avaaminen 46 5.2 Näytön rakenne 46 5.3 Säätötilan näppäimet 46 5.4 Laiteasetusten pikaopas 47 5.5 Laiteasetusten teko 47 5.5.1 Kielen valinta 47 5.5.2 Mittayksikön asetus 47 5.5.3 Kalibrointi 47 5.5.4 Korjauskerroin 47 5.5.5 Päivämäärän asetus 48 5.5.6 Kellonajan asetus 49 5.5.7 Sukupuolen valinta 50 5.5.8 Syntymäpäivän asetus 50 5.5.9 Painon asetus 50 5.5.10 Maksimisyeen asetus 50 5.5.11 Harjoittelualueen asetus 51 5.5.12 Harjoittelu harjoittelualueilla 52 5.5.13 Henkilökohtaisen harjoittelualueen perustaminen 52 36 www.sigmasport.com

SISÄLTÖ 5.5.14 Kokonaismatkan asetus 54 5.5.15 Kokonaisjuoksuajan asetus 55 5.5.16 Kokonaiskalorimäärän asetus 55 5.5.17 Kontrastin säätö 55 5.5.18 Näppäinäänien säätö 55 5.5.19 Aluehälytyksen asetus ja poisto 55 6 Kalibrointi & korjauskerroin 56 6.1 Miksi kalibroida? 56 6.2 Kalibrointitoiminto 56 6.3 Kalibrointitoiminnon avaaminen 57 6.4 Kalibrointi 57 6.4.1 Kalibroinnin valmistelu 58 6.4.2 Kalibrointijuoksujen suorittaminen 58 6.5 Korjauskerroin 59 FI 7 Harjoittelutila 60 7.1 Harjoittelutilan avaaminen 60 7.2 Näytön rakenne 60 7.3 Harjoittelutilan näppäimet 61 7.4 Harjoittelun aikaiset toiminnot 62 7.5 Radioyhteys R3-lähettimeen 62 7.6 Harjoittelun aloittaminen 63 7.7 Harjoittelun keskeyttäminen 64 7.8 Harjoittelun päättäminen 64 7.9 Harjoitteluarvot harjoittelun jälkeen 65 7.10 Harjoitteluarvojen nollaus 65 8 Huolto ja puhdistaminen 66 8.1 Pariston vaihto 66 8.2 Comfortex+-tekstiilirintavyön pesu 67 8.3 Varaosat 67 8.4 Hävittäminen 68 9 Tekniset tiedot 68 37

1 JOHDANTO Kiitämme SIGMA SPORT -juoksutietokoneen hankinnasta. Uusi juoksutietokone tulee olemaan vuosien ajan uskollinen kumppanisi urheilussa ja vapaa-ajalla. Voit käyttää juoksutietokonetta monenlaiseen toimintaan, muun muassa seuraaviin: Juoksuharjoittelu Kävely ja sauvakävely Patikointi Uinti (vain sykemittaus) Juoksutietokone RC 1209 on teknisesti korkeatasoinen mittauskoje ja se mittaa syeen ohella myös matkan ja nopeuden. Lue tämä käyttöohje huolellisesti läpi, jotta opit uuden juoksutietokoneen monipuoliset toiminnot ja niiden käytön. SIGMA SPORT toivottaa sinulle paljon huvia harjoitteluun juoksutietokoneen kanssa. 2 PAKKAUKSEN SISÄLTÖ Juoksutietokone RC 1209 sekä paristo Paristokotelon kansityökalu pariston aktivointia ja vaihtoa varten Vihje: Jos huaat sen, paristokotelo voidaan avata myös kuulakärkikynällä. Comfortex+-rintavyö sykemittaukseen ja R3-lähettimen kiinnitykseen 38 www.sigmasport.com

2 PAKKAUKSEN SISÄLTÖ R3-lähetin sekä paristo nopeus- ja sykemittaukseen. R3-lähetin lähettää tiedot digitaalisesti koodattuna RC 1209 -laitteeseen. HipClip R3-lähetintä varten harjoitteluun ilman sykettä, mutta sis. nopeuden. FI 3 TURVALLISUUSOHJEET Terveysriskien välttämiseksi neuvottele ennen harjoittelun aloittamista lääkärisi kanssa. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on kardiovaskulaarisia perussairauksia tai jos et ole harrastanut liikuntaa enää pitkään aikaan. Älä käytä juoksutietokonetta sukeltamiseen, sillä se soveltuu vain uintiin. Näppäimiä ei saa painaa veden alla. 4 YLEISKATSAUS 4.1 R3-lähettimen kiinnittäminen Voit kantaa R3-lähetintä joko rintavyössä tai HipClip-kiinnittimessä. Rintavyön käyttö Mittaat syeen, nopeuden, matkan. HipClip-käyttö Mittaat nopeuden ja matkan, mutta et sykettä. 39

4 YLEISKATSAUS 4.1.1 Rintavyön pukeminen Paina R3-lähetin rintavyön painonappeihin. Tärkeää: Irrota R3-lähetin harjoittelun jälkeen jälleen vyöstä pariston säästämiseksi. Lähetin on aina silloin aktiivinen, kun virta voi kulkea kummankin koskettimen välillä. Näin on kun rintavyötä kannetaan ihoa vasten ja rintavyö ja/tai R3-lähetin on esimerkiksi kostean pyyhkeen päällä. Heti kun LED viluu, R3-lähetin on kytkettynä päälle. Mukauta vyön pituus sopivaksi. Tärkeää: Vyön tulee olla hyvin ihoa vasten, mutta ei liian tiukalla. Kiinnitä vyö rintalihaksen tai rinnan alle. Tärkeää: R3-lähetin osoittaa eteenpäin. Kostuta anturialue, joka on ihoa vasten. Tärkeää: Sykemittaus on luotettavaa vain, kun anturialue on kostea. 4.1.2 HipClip-kiinnitys Kiinnitä R3-lähetin HipClip-kiinnittimeen. 40 www.sigmasport.com Tärkeää: Irrota R3-lähetin harjoittelun jälkeen jälleen HipClipistä pariston säästämiseksi. Lähetin on aina silloin aktiivinen, kun se on HipClipiin kiinnitettynä tai virta voi kulkea kummankin koskettimen (painonappien) välillä. Heti kun LED viluu, R3-lähetin on kytkettynä päälle. Vihje: R3-lähetin voidaan asentaa vain yhteen suuntaan.

4 YLEISKATSAUS Kiinnitä HipClip housujen keskiosaan. Tärkeää: Nopeus ja matka mitataan oikein vain, kun HipClip on kiinnitettynä vartalon etupuolelle keskelle. 4.2 Ennen ensimmäistä harjoittelua Ennen ensimmäisen harjoittelun aloittamista juoksutietokone on valmisteltava seuraavanlaisesti: FI 1. Säädä paristokotelon kansi siihen tarkoitetulla työkalulla asentoon ON (PÄÄLLÄ). 2. Laite siirtyy automaattisesti säätötilaan. Perusasetuksia selataan näppäimillä SPEED (+) ja PULSE (-). Asetukset vahvistetaan SETnäppäimellä. Säädä perusasetukset kuten kieli, mittayksiö, päivämäärä, kellonaika jne. Vihje: Syötä ehdottomasti sukupuolesi, syntymäaikasi ja painosi, sillä juoksutietokone laskee niiden perusteella maksimisyeen (HR max). Lisätietoa on luvussa 5 Säätötila. 3. Kiinnitä rintavyö tai HipClip ja RC 1209. 41

4 YLEISKATSAUS 4. Kalibrointi Jotta juoksutietokone näyttää optimaalisia tuloksia, se on kalibroitava (tarkempia tietoja on luvussa 6 Kalibrointi ). Selaa säätötilassa kohtaan Kalibrointi & korjauskerroin. Paina SET-näppäintä. Juoksutietokone ohjaa sinut kalibroinnin läpi. Poistu kalibroinnin jälkeen säätötilasta painamalla pitkään SET-näppäintä. 5. Aloita harjoittelu. Käynnistä ensimmäinen harjoittelu START/STOP-näppäintä painamalla. 6. Kun haluat päättää harjoittelun, paina START/STOP-näppäintä. Sekuntikello pysähtyy. Arvot nollataan painamalla pitkään START/STOPnäppäintä. Harjoittelutilasta poistutaan painamalla pitkään PULSE-näppäintä (-). Tarkempia kuvauksia näistä viidestä vaiheesta on seuraavilla sivuilla. 4.3 Lyhyt ja pitkä näppäimen painallus Juoksutietokonetta käytetään kahdella erilaisella näppäimen painalluksella: Näppäimen lyhyt painallus Toimintojen avaaminen tai selaus. Näppäimen pitkä painallus Toiseen toimintatilaan vaihtaminen, harjoitteluarvojen nollaus tai R3-lähettimen manuaalinen synkronointi. Esimeri: Olet päättänyt harjoittelun ja haluat kutsua esiin lepotilan. 42 www.sigmasport.com

4 YLEISKATSAUS Paina PULSE (-) -näppäintä pitkään. Pidä PULSE (-) -näppäintä edelleen painettuna. Näyttö viluu kaksi kertaa ja osoittaa, että harjoittelutila on suljettu. FI Lepotila näytetään. Vapauta PULSE (-) -näppäin. 4.4 Toimintatilojen ja toimintojen yleiskatsaus Tässä saat yleiskuvan eri toimintatiloista (harjoittelutila, säätötila ja lepotila). Toimintatiloja vaihdetaan yhdestä toiseen pitkällä näppäimen painalluksella. Paina yhtä näppäimistä pitkään Harjoittelutila Paina 1 x pitkään Lepotila Paina 1 x pitkään Paina 1 x pitkään Säätötila 43

4 YLEISKATSAUS 4.4.1 Lepotila Lepotilassa näytetään ainoastaan kellonaika ja päivämäärä. Lepotila vaihdetaan harjoittelutilaksi painamalla mitä tahansa näppäintä pitkään. 4.4.2 Harjoittelutila Tässä toimintatilassa harjoitellaan. LIGHT START/STOP Sekuntikello SET Matka (km) Nopeus (km/h tai min/km) PULSE Keskimääräinen syke Maks. syke Kalorit Kcal yhteensä* *Vihje: Harjoittelun aikaisen yleisnäkymän parantamiseksi näet kokonaisarvot vain, kun sekuntikello ei ole käynnissä. SPEED Juoksuaika Keskimääräinen nopeus Maksiminopeus Kellonaika Kokonaismatka* Kokonaisjuoksuaika* 44 www.sigmasport.com

4 YLEISKATSAUS 4.4.3 Säätötila Tässä toimintatilassa voidaan mukauttaa laiteasetuksia. SPEED (+) -näppäimellä selataan eteenpäin kielestä aluehälytykseen. PULSE (-) -näppäimellä selataan taaksepäin aluehälytyksestä kieleen. FI Aluehälytys (päällä, pois) Näppäinäänet (päällä, pois) Kontrasti (5 tasoa) Kcal yhteensä (tiedonsyöttö) Kieli (ES, FR, IT, GB, DE) Mittayksiö (km/h, mph, min/km, min/mile) Kalibrointi (juoksu/kävely välttämätöntä) Korjauskerroin (tiedonsyöttö) Kokonaisjuoksuaika (tiedonsyöttö) Kokonaismatka (tiedonsyöttö) Harjoittelualue (rasvanpoltto, kuntoilualue, yksilöllinen) Maks. syke (lasketaan sukupuolen, iän ja painon mukaan. korjaus mahdollista) Paino (tiedonsyöttö) Syntymäpäivä (tiedonsyöttö) Päivämäärä (tiedonsyöttö, muoto) Kellonaika (tiedonsyöttö + 12 h, 24 h) Sukupuoli (mies, nainen) 45

5 SÄÄTÖTILA 5.1 Säätötilan avaaminen Edellytys: Juoksutietokone on harjoittelutilassa (katso luku 4.3 Toimintatilojen ja toimintojen yleiskatsaus ). Paina SET-näppäintä pitkään. Näyttö viluu kaksi kertaa, sen jälkeen säätötila on auki. 5.2 Näytön rakenne 1. rivi SET osoittaa, että säätötila on avattu. 3. rivi/ Alivalio tai muutettava 4. rivi asetus. 5.3 Säätötilan näppäimet LIGHT Painallus: Valo päälle PULSE Painallus: Selaus taaksepäin Pitkä painallus: Jatkuva selaus START/STOP Painallus: Kalibrointitilassa, mittauksen käynnistys ja pysäytys SET Painallus: Toiminnon val. arvon tallennus Pitkä painallus: Säätötilan lopettaminen (kalibrointitilassa, kalibroinnin kesk.) SPEED Painallus: Selaus eteenpäin Pitkä painallus: Jatkuva selaus 46 www.sigmasport.com

5 SÄÄTÖTILA 5.4 Laiteasetusten pikaopas Laiteasetukset kuten kieli, mittayksiö, korjauskerroin, sukupuoli, syntymäpäivä, paino, maksimisyke, kontrasti, näppäinäänet ja aluehälytys säädetään aina samalla tavalla: Valitse laiteasetus, muuta arvoa ja tallenna muutettu laiteasetus. Edellytys: Juoksutietokone on säätötilassa (luku 5.1). 1 Paina näppäintä PULSE (-) tai SPEED (+) niin monta kertaa, kunnes haluttu laiteasetus löytyy. 2 Paina SET-näppäintä, laiteasetuksen arvo viluu. 3 Paina näppäintä PULSE (-) tai SPEED (+) niin monta kertaa, kunnes haluttu arvo näytetään. 4 Paina SET-näppäintä, laiteasetusta muutetaan. Nyt voidaan selata toiseen laiteasetukseen. FI 5.5 Laiteasetusten teko 5.5.1 Kielen valinta Luvussa 5.4 Laiteasetusten pikaopas olevan kuvauksen mukaisesti. 5.5.2 Mittayksikön asetus Luvussa 5.4 Laiteasetusten pikaopas olevan kuvauksen mukaisesti. 5.5.3 Kalibrointi Kalibroinnista kerrotaan erillisessä luvussa, katso luku 6 Kalibrointi & korjauskerroin. 5.5.4 Korjauskerroin Korjauskertoimesta kerrotaan erillisessä luvussa, katso luku 6 Kalibrointi & korjauskerroin. 47

5 SÄÄTÖTILA 5.5.5 Päivämäärän asetus Edellytys: Juoksutietokone on säätötilassa. Paina näppäintä SPEED (+) niin monta kertaa, kunnes näyttöön tulee Date (Päivämäärä). Paina SET-näppäintä. Näyttöön tulee viluva Year (Vuosi), sen alla viluu esiasetettu vuosi. Aseta nyt vuosiluku näppäimellä SPEED (+) tai PULSE (-). Paina SET-näppäintä. Month (Kuukausi) näytetään. Aseta nyt kuukausi näppäimellä SPEED (+) tai PULSE (-). Paina SET-näppäintä. Day (Päivä) näytetään. Aseta nyt päivä näppäimellä SPEED (+) tai PULSE (-). Paina SET-näppäintä. Päivämäärämuoto näytetään. Valitse näppäimellä SPEED (+) tai PULSE (-) toinen päivämäärämuoto. Paina SET-näppäintä. Päivämääräasetus otetaan käyttöön. 48 www.sigmasport.com

5 SÄÄTÖTILA 5.5.6 Kellonajan asetus Esimeri: Talviaika vaihtuu kesäajaksi. Haluat mukauttaa kellonajan. Edellytys: Juoksutietokone on säätötilassa. Paina näppäintä SPEED (+) niin monta kertaa, kunnes näyttöön tulee Clock (Kello). FI Paina SET-näppäintä. Näyttöön tulee viluva 24H. Valitse näppäimellä SPEED (+) tai PULSE (-) joko 12 tunnin tai 24 tunnin näyttö. Paina SET-näppäintä. Kellonaika näytetään. Tuntitieto viluu. Paina näppäintä SPEED (+). Tunti lasketaan ylöspäin. Tunti lasketaan näytöllä alaspäin näppäintä PULSE (-) painamalla. Paina SET-näppäintä, minuuttitieto viluu ja se voidaan nyt asettaa joko näppäimellä PULSE (-) tai SPEED (+). Paina SET-näppäintä. Uusi kellonaika on tallennettu. 49

5 SÄÄTÖTILA 5.5.7 Sukupuolen valinta Luvussa 5.4 Laiteasetusten pikaopas olevan kuvauksen mukaisesti. Tämä laiteasetus vaikuttaa maksimisyeen ja kalorien laskentaan. Säädä arvo siksi oikein. 5.5.8 Syntymäpäivän asetus Luvussa 5.4 Laiteasetusten pikaopas olevan kuvauksen mukaisesti. Tämä laiteasetus vaikuttaa maksimisyeen ja kalorien laskentaan. Säädä arvo siksi oikein. 5.5.9 Painon asetus Luvussa 5.4 Laiteasetusten pikaopas olevan kuvauksen mukaisesti. Tämä laiteasetus vaikuttaa maksimisyeen ja kalorien laskentaan. Säädä arvo siksi oikein. 5.5.10 Maksimisyeen asetus Juoksutietokone laskee maksimisyeen (HR max.) sukupuolen, painon ja syntymäajan perusteella. Huomio: Huomioi, että tällä arvolla muutetaan myös harjoittelualueita. Muuta HR max. -arvoa vain, kun uusi arvo on hankittu varmalla testillä kuten suorituksen arvioinnilla, maksimisyeen testillä. Luvussa 5.4 Laiteasetusten pikaopas olevan kuvauksen mukaisesti. 50 www.sigmasport.com

5 SÄÄTÖTILA 5.5.11 Harjoittelualueen asetus Harjoittelualueita on valittavissa kolme. Niiden avulla määritetään aluehälytystä varten ylä- ja alarajat. Esimeri: Haluat tehdä rasvanpolttojuoksun. Säädä tuolloin alueeksi Fat Burning (Rasvanpoltto). Edellytys: Juoksutietokone on säätötilassa. FI Paina näppäintä PULSE (-) niin monta kertaa, kunnes näyttöön tulee Train. Zone (Harjoittelualue). Paina SET-näppäintä. Asetettu harjoittelualue näytetään. Selaa näppäimellä SPEED (+) kohtaan Fat Burn (Rasvanpoltto). Paina SET-näppäintä. Harjoittelualue on säädetty kaiia muita harjoitteluita varten. Vihje: Harjoittelutilaan palataan takaisin painamalla SET-näppäintä pitkään. 51

5 SÄÄTÖTILA 5.5.12 Harjoittelu harjoittelualueilla Juoksutietokoneessa on kolme harjoittelualuetta. Esisäädetyt harjoittelualueet Fat Burning (Rasvanpoltto) ja Fit Zone (Kuntoilualue) lasketaan maksimisyeen perusteella. Kullakin harjoittelualueella on syeen ylä- ja ala-arvo. Rasvanpoltto Tällä treenataan aerobista aineenvaihduntaa. Pitkäkestoisuudella ja vähäisellä voimauudella poltetaan enemmän rasvoja kuin hiilihydraatteja tai niitä muutetaan energiaksi. Harjoittelu tällä alueella tukee laihdutusta. Fit Zone Kuntoilualueella harjoitellaan huomattavasti intensiivisemmin. Harjoittelu tällä alueella tukee peruskestävyyden vahvistamista. Henkilökohtainen harjoittelualue Tämä alue perustetaan itse. Tietoja, miten Training zone (Harjoittelualue) valitaan on luvussa 5.5.11 Setting training zone (Harjoittelualueen asetus). 5.5.13 Henkilökohtaisen harjoittelualueen perustaminen Esimeri: Haluat treenata henkilökohtaisella harjoittelualueella vaihtelevanopeuksista juoksua varten. Sykealueen tulee olla välillä 120-160. Edellytys: Juoksutietokone on säätötilassa. Selaa näppäimellä SPEED (+) niin kauan, kunnes näyttöön tulee Train. Zone (Harjoittelualue). 52 www.sigmasport.com

5 SÄÄTÖTILA Paina SET-näppäintä. Asetettu harjoittelualue näytetään. Selaa näppäimellä SPEED (+) kohtaan Individual (Henkilökohtainen). FI Paina SET-näppäintä. Lower Limit (Alaraja) näytetään. Tallennettu arvo viluu. Paina näppäintä PULSE (-) niin monta kertaa, kunnes arvo on 120. Paina SET-näppäintä. Upper Limit (Yläraja) näytetään. Tallennettu arvo viluu. Paina näppäintä SPEED (+) niin monta kertaa, kunnes arvo on 160. Paina SET-näppäintä. Ylä- ja alarajat on asetettu. 53

5 SÄÄTÖTILA 5.5.14 Kokonaismatkan asetus Esimeri: Olet haninut juoksutietokoneen ja haluat valita harjoittelupäiväkirjasta 560 kilometrin kokonaismatkan. Edellytys: Juoksutietokone on säätötilassa. Selaa näppäimellä SPEED (+) niin kauan, kunnes näyttöön tulee Tot. Dist (Kokonaismatka). Paina SET-näppäintä. Näet kokonaismatkan kohdassa nollia. Ensimmäinen paia viluu. Paina SET-näppäintä kaksi kertaa. Satojen syöttöpaia viluu. Paina näppäintä SPEED (+) viisi kertaa, kunnes näytetään 5. Paina SET-näppäintä. 5 otetaan käyttöön ja kymmenten paia viluu. 54 www.sigmasport.com

5 SÄÄTÖTILA 5.5.14 Kokonaismatkan asetus Paina näppäintä PULSE (-) niin monta kertaa, kunnes näytetään 6. Paina SET-näppäintä. 6 otetaan käyttöön ja yksikön paia viluu. Paina SET-näppäintä. Asetus tallennetaan. FI 5.5.15 Kokonaisjuoksuajan asetus Luvussa 5.5.14 Kokonaismatkan asetus olevan kuvauksen mukaisesti. 5.5.16 Kokonaiskalorimäärän asetus Luvussa 5.5.14 Kokonaismatkan asetus olevan kuvauksen mukaisesti. 5.5.17 Kontrastin säätö Luvussa 5.5 Laiteasetusten teko olevan kuvauksen mukaisesti. Vihje: Kontrasti muuttuu suoraan. 5.5.18 Näppäinäänien säätö Luvussa 5.4 Laiteasetusten pikaopas olevan kuvauksen mukaisesti. 5.5.19 ALUEHÄLYTYKSEN ASETUS JA POISTO Luvussa 5.4 Laiteasetusten pikaopas olevan kuvauksen mukaisesti. 55

6 KALIBROINTI & KORJAUSKERROIN 6.1 Miksi kalibroida? Kaikilla ihmisillä on erilainen kävely- ja juoksutyyli, joka vaikuttaa mittaukseen. Sen vuoksi sinun tulisi sovittaa R3-anturi oman kävelyja juoksutyylisi mukaiseksi. Jos käytät esiasetuksia, poieama voi olla suurempi. Kun kalibroit anturin, mittaat paljon tarkemmin. 6.2 Kalibrointitoiminto Juoksutietokoneessa on kalibrointitoiminto. Käytä kalibrointiin R3- lähetintä ja juoksutietokonetta ja juokse jokin matka, jonka pituuden tiedät. Voit mitata matkan etukäteen pyörätietokoneella tai juosta urheilukentän 400 metrin radalla. Kun olet juossut matkan, korjaa mittausarvo tosiasiallisesti juostuksi etäisyydeksi. Koska kävely- tai juoksunopeus vaikuttaa juoksutyyliin, kalibrointi suoritetaan aina hitaammalla ja nopeammalla nopeudella. Sekä rinnan että lantion anturipaiaa varten voidaan suorittaa kulloinkin kaksi kalibrointia: Kävely Juoksu Tärkeää: Kalibroi vähintään 2 x 800 m (kulloinkin 800 m hitaasti ja 800 m nopeasti). 56 www.sigmasport.com

6 KALIBROINTI & KORJAUSKERROIN 6.3 Kalibrointitoiminnon avaaminen Edellytys: Laite on harjoittelutilassa. Kannat R3-lähetintä ja juoksutietokonetta. Paina SET-näppäintä niin pitkään, kunnes säätötila on avattu. FI Paina näppäintä SPEED (+) niin monta kertaa, kunnes toiminto Calibration (Kalibrointi) tulee näyttöön. Paina SET-näppäintä. RC 1209 määrittää R3-anturin paikan (rinta tai lantio) ja käynnistää kalibrointitoiminnon. RC 1209 ohjaa sinut kalibroinnin läpi. 6.4 Kalibrointi Kalibrointi tehdään kahdelle nopeudelle: Hidas juoksu tai hidas kävely Juokse tuolloin yhtä hitaasti kuin juoksisit hitaimmassa harjoittelussa. Nopea juoksu tai nopea kävely Juokse tuolloin nopeinta vauhtia, jota juoksisit kestävyysjuoksussa tai pitkässä tahtijuoksussa (yli 3000 m). Suositellaan, että molemmat nopeudet eroavat toisistaan 30 %. Vihje: Kun käytät laitetta vain juoksuun ja sykemittaukseen (rintapaia) etkä siis käytä sitä koskaan lantiolla, vain anturipaia rinta sekä juoksu täytyy kalibroida. 57

6 KALIBROINTI & KORJAUSKERROIN 6.4.1 Kalibroinnin valmistelu 1 Pue rintavyö tai kiinnitä HipClip. 2 Kävele mitattu matka, jonka pituus on vähintään 800 metriä. Vihje: Urheilukentän sisäradan pituus on 400 metriä. 3 Valitse säätötilassa toiminto calibration (Kalibrointi). 4 Paina SET-näppäintä. Juoksutietokone tunnistaa, oletko kiinnittänyt HipClipin tai rintavyön. Näytetään toiminto Running (Juoksu). Vihje: Kun haluat kalibroida RC 1209:n kävelyä varten, valitse näppäimellä SPEED (+) toiminto Walking (Kävely). 5 Paina SET-näppäintä. Juoksutietokone näyttää näytöllä, mitä on tehtävä. 6.4.2 Kalibrointijuoksujen suorittaminen 1 Aloita mitattavan matkan juoksu aina 20 metriä ennen lähtöviivaa (kuin vilppilähtö). 2. Heti kun ylität aloitusviivan, paina START/STOP-näppäintä. Mittaus alkaa. 3. Kun olet juossut mitattavan matkan, paina uudelleen START/STOP-näppäintä. 4 Korjaa sitten näytettävä arvo näppäimellä PULSE (-) tai SPEED (+) todellisesti juostuksi matkaksi. 5 Paina SET-näppäintä. Hidas kalibrointijuoksu on tallennettu. 6 Näytössä näytetään nyt vuorottelevasti kehotus Run (walk) fast/ paina Start (juokse (kävele) nopeasti /paina käynnistystä). Suorita vaiheet 1-5 uudelleen suorittaaksesi kalibroinnin nopealle juoksulle. Vihje: Kalibrointivalio muuttuu ensimmäisen kalibroinnin suorittamisen jälkeen. Kun avaat sen uudelleen, voit valita aluksi jonkin seuraavista vaihtoehdoista: ON (PÄÄLLÄ), OFF (POIS) tai NEW (UUSI). Jos valitset ON (PÄÄLLÄ), juokset harjoittelutilassa kalibroiduilla arvoilla. Jos valitset OFF (POIS), juokset kalibroimattomalla RC 1209 -laitteella. Jos valitset NEW (UUSI), kalibroit tuolloin RC 1209:n uudelleen. 58 www.sigmasport.com

6 KALIBROINTI & KORJAUSKERROIN 6.5 Korjauskerroin Kun saavutat hyviä arvoja kalibroinnilla tai ilman sitä, jotka poieavat yhteen suuntaan vain minimaalisesti, voit korjata nämä arvot manuaalisesti korjauskertoimella. Esimeri: Tiedät, että olet juossut tarkalleen 2000 m, mutta juoksutietokone näyttää sen aina hieman pidempänä, nimittäin matkan 2037 m. Korjauskertoimen tehdasasetus on 1,000 eikä se aikaansaa vielä muutosta. FI Laske korjauskerroin seuraavasti: uusi korjauskerroin = 1,000 x 2000 / 2037 uusi korjauskerroin = 0,982 vanha korjauskerroin (1,000) x todellinen etäisyys (2000) näytetty etäisyys (2037) Syötä tämä uusi korjauskerroin, katso säätö luvusta 5.4 Laiteasetusten pikaopas. 59

7 HARJOITTELUTILA 7.1 Harjoittelutilan avaaminen Näin vaihdat harjoittelutilaan: Lepotilasta Paina mitä tahansa näppäintä pitkään. Säätötilasta Paina SET-näppäintä pitkään. 7.2 Näytön rakenne Nykyinen syke Nopeus tai matka Toimintojen SPEED (+) tai PULSE (-) näyttö - tässä juoksuaika Näppäin SPEED (+): Matka- tai aika-arvot Näppäin PULSE (-): Sykearvot tai kalorien kulutus Nuoli sykenäytön vieressä Syke on esimerkissä valitun harjoittelualueen alapuolella ja sitä on nostettava. Jos syke on liian korkea, nuoli näyttää alaspäin. Nuoli nopeuden vieressä Juoksunopeus on esimerkissä nykyisen harjoittelukeskiarvon alapuolella. Sekuntikellomeri Harjoittelu on aloitettu, sekuntikello on käynnissä. 60 www.sigmasport.com

7 HARJOITTELUTILA Sekuntikello pysäytetty Synkronointi oikein Sekuntikellomeri on piilotettu. Jos toiminnon tausta on tumma, R3-lähetin ja RC 1209 on synkronoitu ja sekuntikello seisoo. Sekuntikello pysäytetty ei synkronointia RC 1209:ään Sekuntikellomeri on piilotettu. Jos toiminnon tausta on vaalea, R3-lähetin ja ja RC 1209 eivät ole enää synkronoituja. Suorita synkronointi pitämällä näppäintä SPEED (+) pitkään painettuna. FI 7.3 Harjoittelutilan näppäimet LIGHT Painallus: Valo päälle PULSE Painallus: Sykearvojen näyttö Pitkä painallus: Lepotilan avaaminen; harjoittelutilan päättäminen START/STOP Painallus: Sekuntikellon käynnistys/pysäytys Pitkä painallus: Harjoitteluarvojen nollaus (resetointi) SET Painallus: Nopeuden tai matkan näyttö Pitkä painallus: Säätötilan avaaminen SPEED Painallus: Nopeusarvojen näyttö Pitkä painallus: R3-lähettimen yhdistäminen RC 1209:ään uudelleen (synkronointi) 61

7 HARJOITTELUTILA 7.4 Harjoittelun aikaiset toiminnot Juoksutietokone hanii paljon erilaisia arvoja eikä se voi näyttää niitä kaiia yhtaikaa. Sen vuoksi eri toimintoja voidaan tuoda näkyviin näppäimen painalluksella. SET-näppäimellä voit vaihtaa keskirivillä nopeuden ja matkan välillä. Näppäimellä PULSE (-) tai SPEED (+) valitset, minkä toiminnon haluat nähdä näytön alimmassa osassa. Vihje: Kalorit, matka, keski- ja maksimiarvot lasketaan vain, kun sekuntikello on käynnissä. 7.5 Radioyhteys R3-lähettimeen RC 1209 vastaanottaa syeen, nopeuden ja etäisyyden R3-lähettimestä. Tämä siirto tapahtuu digitaalisesti ja koodattuna. Koodaus varmistaa, ettei muiden lähetinten signaaleja huomioida ja että vain omasta rintavyöstä tulevat signaalit vastaanotetaan. 62 www.sigmasport.com

7 HARJOITTELUTILA Synkronointi Käynnistä harjoittelutila, säädä RC 1209 -laite R3-lähettimeen uudelleen, niin se synkronoidaan. Synkronoinnin ajaksi näyttöön tulee SYnC. Synkronointi on päättynyt, kun SYnC ei ole enää näytössä. FI Ilmoitus too many signals (Liikaa signaaleja) Tämä ilmoitus tulee näyttöön, kun lähistöllä on liikaa lähettimiä. Uusi synkronointi suoritetaan seuraavasti: 1 Mene noin 10 m päähän mahdollisista häiriönlähteistä, kuten muut sykekellot, suurjännitejohdot ja antennit. 2 Poista ilmoitus painamalla mitä tahansa näppäintä. 3 Paina näppäintä SPEED (+) pitkään, kunnes harjoittelu näytetään jälleen normaalisti. R3-lähetin ja RC 1209 on jälleen synkronoitu. Vihje: RC 1209 -laitetta ei voi enää häiritä onnistuneen synkronoinnin suorittamisen jälkeen. 7.6 Harjoittelun aloittaminen Edellytys: Juoksutietokone on harjoittelutilassa. Paina START/STOP-näppäintä. Juoksuaika alkaa käydä. Näytön alaosassa näkyy sekuntikellomeri ja mittausarvo-otsikon tausta on vaalea. 63

7 HARJOITTELUTILA 7.7 Harjoittelun keskeyttäminen Voit keskeyttää harjoittelun milloin tahansa ja jatkaa sitä sen jälkeen jälleen. Paina START/STOP-näppäintä. Sekuntikellomeri katoaa. Sekuntikello on pysäytetty. Paina START/STOP-näppäintä uudelleen. Sekuntikellomeri näytetään jälleen. Sekuntikello jatkaa käyntiä. 7.8 Harjoittelun päättäminen Olet päättänyt harjoittelujuoksun ja haluat päättää harjoittelun myös juoksutietokoneesta. Paina START/STOP-näppäintä heti. Näin vältetään keskiarvojen tai juoksuajan vääristyminen. Paina PULSE (-) -näppäintä pitkään. Lait siirtyy lepotilaan. Nähdään vain kellonaika ja päivämäärä ja säästetään paristoa. Nykyiset harjoitteluarvot jäävät tallennetuiksi. Vihje: Kun olet lopettanut harjoittelun, juoksutietokone siirtyy viiden minuutin kuluttua lepotilaan. 64 www.sigmasport.com

7 HARJOITTELUTILA 7.9 Harjoitteluarvot harjoittelun jälkeen Edellytys: Laite on harjoittelutilassa. Harjoittelun jälkeen voit tarkastella harjoittelutilan mittausarvoja rauhassa. Yksittäisiä arvoja selataan näppäimillä SET, PULSE (-) ja SPEED (+). Nykyisten harjoitteluarvojen ohella juoksutietokone näyttää myös yhteenlasketut arvot kuten: Kokonaisjuoksuaika Kokonaismatka Kalorit yhteensä FI Vihje: Kokonaisarvot ovat saatavilla vain, kun sekuntikello on pysähtyneenä. 7.10 Harjoitteluarvojen nollaus Harjoitteluarvot on nollattava ennen uuden harjoittelun aloittamista. Muutoin juoksutietokone jatkaa arvojen laskentaa edelleen. Matkan, ajan ja kaloreiden yhteenlasketut kokonaisarvot jäävät tallennetuiksi. Edellytys: Laite on harjoittelutilassa. Paina START/STOP-näppäintä pitkään. Näyttö viluu kaksi kertaa ja kaii arvot nollataan. Sen jälkeen näet jälleen harjoittelutilan. 65

8 HUOLTO JA PUHDISTAMINEN 8.1 Pariston vaihto Juoksutietokoneessa käytetään paristoa CR2032 (tuotenro 00342) ja R3-anturissa paristoa CR2450 (tuotenro 20316). Edellytys: Sinulla on uusi paristo ja paristokotelon kansityökalu. 1 Käännä kantta paristokotelon kansityökalulla vastapäivään, kunnes nuoli osoittaa kohtaan OPEN (AUKI). Vaihtoehtoisesti voit käyttää tähän myös kuulakärkikynää. 2 Irrota kansi. 3 Poista paristo. 4 Aseta uusi paristo paikalleen. Plusmeri osoittaa ylöspäin. Tärkeää: Kiinnitä huomiota napaisuuteen! Eräissä malleissa pariston päällä on eristävä kalvo tai tarra. Kiinnitä joka tapauksessa huomiota siihen, että eristys on jälleen paikallaan pariston plus-navan päällä. 5 Aseta kansi takaisin paikalleen. Nuoli osoittaa kohtaan OPEN (AUKI). 6 Käännä kantta paristokotelon kansityökalulla myötäpäivään, kunnes nuoli osoittaa kohtaan ON (PÄÄLLÄ) (R3-lähettimessä kohtaan Close (Kiinni). 7 Korjaa kellonaika ja päivämäärä. Tärkeää: Hävitä paristo asianmukaisesti (katso luku 8.4). 66 www.sigmasport.com

8 HUOLTO JA PUHDISTAMINEN 8.2 Comfortex+-tekstiilirintavyön pesu Comfortex+-tekstiilirintavyö voidaan pestä +40 C:ssa /104 F:ssa käsipesuohjelmalla pesukoneessa. Normaalia pesuainetta saa käyttää, mutta ei valkaisuainetta tai pesuainetta, jossa on lisäaineena valkaisuainetta. Älä käytä saippuaa eikä huuhteluainetta. Älä vie Comfortex+-vyötä kemialliseen pesuun. Vyö ja lähetin eivät kumpikaan sovellu lingottaviksi. Laita vyö kuivamaan levitettynä. Älä väännä äläkä venytä sitä tai laita sitä riippumaan märkänä. Comfortex+-vyötä ei saa silittää! FI 8.3 Varaosat Comfortex+-tekstiilirintavyö 67

8 HUOLTO JA PUHDISTAMINEN 8.4 Hävittäminen LI = Lithium Ionen Paristoja ei saa hävittää kotitalousjätteen mukana (Saksassa: paristolaki)! Luovuta paristot johonkin viralliseen keruupisteeseen hävitettäväksi. Sähkölaitteita ei saa hävittää kotitalousjätteen mukana. Luovuta laite johonkin viralliseen keruupisteeseen. 9 TEKNISET TIEDOT RC 1209 Paristotyyppi: CR2032 Pariston kestoikä: Keskimäärin 1 vuosi Kellon käyntitaruus: Yli ± 1 sekuntia/päivässä 20 C ympäristölämpötilassa. Sykealue: 40-240 R3-lähetin Paristotyyppi: CR2450 Pariston kestoikä: Keskimäärin 2 vuotta Etäisyyden taruus: Kalibroidussa tilassa poieama on suurimmalla osalla juoksijoista alle 5%. Korjauskertoimen avulla tulosta voidaan myös optimoida lisää. Tietojen taruus edellyttää samoina pysyviä olosuhteita. Tekstiilirintavyö Comfortex+ Vyömateriaali: Polyamidi, jossa elastaania 68 www.sigmasport.com

Muistiinpanot FI 69

running COMPUTER RC 1209 SIGMA Elektro GmbH Dr.-Julius-Leber-Straße 15 D-67433 Neustadt/Weinstraße Tel. + 49 (0) 63 21-9120-0 Fax. + 49 (0) 63 21-9120-34 E-mail: info@sigmasport.com SIGMA SPORT USA North America 1067 Kingsland Drive Batavia, IL 60510, U.S.A. Tel. +1 630-761-1106 Fax. +1 630-761-1107 Service-Tel. 888-744-6277 SIGMA SPORT ASIA Asia, Australia, South America, Africa 10F, No.192, Zhonggong 2 nd Rd., Xitun Dist., Taichung City 407, Taiwan Tel. +886-4- 2358 3070 Fax. +886-4- 2358 7830 www.sigmasport.com