RC RUNNING COMPUTER

Transkriptio

1 running COMPUTER FI NO SE DK US/GB RC RUNNING COMPUTER SPEED DISTANCE Lap Count

2 SISÄLTÖ 1 Johdanto Paauksen sisältö Turvallisuusohjeet Yleiskatsaus Juoksutietokoneen aktivointi R3-lähettimen kiinnittäminen Rintavyön pukeminen HipClip-kiinnitys Ennen harjoittelua Lyhyt ja pitkä näppäimen painallus Toimintatilojen ja toimintojen yleiskatsaus Lepotila Harjoittelutila Kierrosnäkymä Säätötila Säätötila Säätötilan avaaminen Näytön rakenne Säätötilan näppäimet Laiteasetusten pikaopas Laiteasetusten teko Kielen valinta Mittayksikön asetus Kalibrointi Korjauskerroin Päivämäärän asetus Kellonajan asetus Sukupuolen valinta Syntymäpäivän asetus Painon asetus Maksimisyeen asetus Harjoittelualueen asetus Harjoittelu harjoittelualueilla Henkilökohtaisen harjoittelualueen perustaminen Kokonaismatkan asetus Kokonaisjuoksuajan asetus Kokonaiskalorimäärän asetus Kontrastin säätö Kirjausväli Lokikirja

3 SISÄLTÖ Näppäinäänien säätö Aluehälytyksen asetus ja poisto Kalibrointi & korjauskerroin Miksi kalibroida? Kalibrointitoiminto Kalibrointitoiminnon avaaminen Kalibrointi Kalibroinnin valmistelu Kalibrointijuoksujen suorittaminen Korjauskerroin Harjoittelutila Harjoittelutilan avaaminen Näytön rakenne Harjoittelutilan näppäimet Harjoittelun aikaiset toiminnot Radioyhteys R3-lähettimeen Harjoittelun aloittaminen Harjoittelun keskeyttäminen Harjoittelun päättäminen Harjoitteluarvot harjoittelun jälkeen Harjoitteluarvojen nollaus ja tallentaminen Kierrosharjoittelu Kierrosharjoittelun suorittaminen Viimeisen kierroksen yhteenveto Kierrosnäkymä Kierrosnäkymätilan avaaminen Näytön rakenne Kierrosnäkymän näppäintoiminnot Yksittäisten kierrosten arvojen näyttö 234 FI 9 Tiedonsiirto RC laitteen liittäminen telaa-asemaan Watch Huolto ja puhdistaminen Pariston vaihto Comfortex+-tekstiilirintavyön pesu Hävittäminen Tekniset tiedot Takuu

4 1 JOHDANTO Kiitämme SIGMA SPORT -juoksutietokoneen hankinnasta. Uusi juoksutietokone tulee olemaan vuosien ajan uskollinen kumppanisi urheilussa ja vapaa-ajalla. Voit käyttää juoksutietokonetta monenlaiseen toimintaan, muun muassa seuraaviin: Juoksuharjoittelu Kävely ja sauvakävely Patikointi Uinti (vain sykemittaus) Juoksutietokone RC on teknisesti korkeatasoinen mittauskoje ja se mittaa syeen ohella myös matkan ja nopeuden. Lue tämä käyttöohje huolellisesti läpi, jotta opit uuden juoksutietokoneen monipuoliset toiminnot ja niiden käytön. SIGMA SPORT toivottaa sinulle paljon huvia harjoitteluun juoksutietokoneen kanssa. 2 PAKKAUKSEN SISÄLTÖ Juoksutietokone RC sekä paristo Paristokotelon kansityökalu Pariston aktivointia ja vaihtoa varten. Vihje: Jos huaat sen, paristokotelo voidaan avata myös kuulakärkikynällä. Comfortex+-rintavyö Sykemittaukseen ja R3-lähettimen kiinnitykseen 196

5 2 PAKKAUKSEN SISÄLTÖ R3-lähetin sekä paristo Nopeus- ja sykemittaukseen. R3-lähetin lähettää tiedot digitaalisesti koodattuna RC laitteeseen. HipClip R3-lähetintä varten Harjoitteluun ilman sykettä, mutta sis. nopeuden. Data Center 2 Ohjelmisto harjoittelutietojen analysointiin. Telaa-asema USB-liitännällä RC harjoittelutietojen luku tietokoneen Data Center 2 -ohjelmistoon. Ennen telaa-asemaan liittämistä täytyy asentaa Data Center 2 -ohjelmisto! FI 3 TURVALLISUUSOHJEET Terveysriskien välttämiseksi neuvottele ennen harjoittelun aloittamista lääkärisi kanssa. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on kardiovaskulaarisia perussairauksia tai jos et ole harrastanut liikuntaa enää pitkään aikaan. Älä käytä juoksutietokonetta sukeltamiseen, sillä se soveltuu vain uintiin. Näppäimiä ei saa painaa veden alla. 197

6 4 YLEISKATSAUS 4.1 Juoksutietokoneen aktivointi Uusi RC täytyy aktivoida ennen kuin sitä voi käyttää harjoitteluun. Käytä siihen tähän tarkoitettua työkalua paristokotelon kannen asettamiseksi ON-asentoon. RC siirtyy automaattisesti säätötilaan. Perusasetuksia selataan näppäimillä PULSE (-) ja SPEED (+). Syötetty tieto vahvistetaan SET-näppäintä painamalla. Säädä perusasetukset kuten kieli, mittayksiö, päivämäärä, kellonaika jne. Säätötilasta poistutaan painamalla pitkään SET -näppäintä. Lisätietoa on luvussa 5 Säätötila. 4.2 R3-lähettimen kiinnittäminen Voit kantaa R3-lähetintä joko rintavyössä tai HipClip-kiinnittimessä. Rintavyön käyttö Mittaat syeen, nopeuden, matkan. HipClip-käyttö Mittaat nopeuden ja matkan, mutta ei sykettä Rintavyön pukeminen Paina R3-lähetin rintavyön painonappeihin. Tärkeää: Irrota R3-lähetin harjoittelun jälkeen jälleen vyöstä pariston säästämiseksi. Lähetin on aina silloin aktiivinen, kun virta voi kulkea kummankin koskettimen välillä. Näin on kun rintavyötä kannetaan ihoa vasten ja rintavyö ja/tai R3-lähetin on esimerkiksi kostean pyyhkeen päällä. Heti kun LED viluu, R3-lähetin on kytkeytynyt päälle

7 4 YLEISKATSAUS Rintavyön pukeminen Mukauta vyön pituus sopivaksi. Tärkeää: Vyön tulee olla hyvin ihoa vasten, mutta ei liian tiukalla. Kiinnitä vyö rintalihaksen tai rinnan alle. Tärkeää: R3-lähetin osoittaa eteenpäin. Kostuta laminoidut elektrodit, jotka ovat ihoa vasten. Tärkeää: Sykemittaus on luotettavaa vain kun laminoidut elektrodit ovat kosteita HipClip-kiinnitys Kiinnitä R3-lähetin HipClip-kiinnittimeen. Tärkeää: Irrota R3-lähetin harjoittelun jälkeen jälleen HipClipistä pariston säästämiseksi. Lähetin on aina silloin aktiivinen, kun se on HipClipiin kiinnitettynä tai virta voi kulkea kummankin koskettimen (painonappien) välillä. Heti kun LED viluu, R3-lähetin on kytkeytynyt päälle. FI Vihje: R3-lähetintä voi käyttää vain yhteen suuntaan. Kiinnitä HipClip housujen keskiosaan. Tärkeää: Nopeus ja matka mitataan oikein vain, kun HipClip on kiinnitettynä vartalon etupuolelle keskelle. 199

8 4 YLEISKATSAUS 4.3 Ennen harjoittelua Juoksutietokone on valmisteltava seuraavanlaisesti ennen ensimmäisen harjoittelun aloittamista: 1 Kiinnitä rintavyö tai HipClip ja RC Aktivoi RC painamalla mitä tahansa näppäintä pitkään. 3 Juoksutietokone siirtyy automaattisesti harjoittelutilaan. Odota, kunnes syeesi näytetään ennen kuin aloitat harjoittelun. 4 Aloita harjoittelu. Käynnistä harjoittelu START/STOP-näppäintä painamalla

9 4 YLEISKATSAUS 4.3 Ennen harjoittelua 5 Kun haluat päättää harjoittelun, paina START/STOP-näppäintä. Sekuntikello pysähtyy. Arvot nollataan painamalla pitkään START/STOP-näppäintä. Harjoittelutilasta poistutaan painamalla pitkään PULSE (-) -näppäintä. 4.4 Lyhyt ja pitkä näppäimen painallus Juoksutietokonetta käytetään kahdella erilaisella näppäimen painalluksella: Näppäimen lyhyt painallus Toimintojen avaaminen tai selaus. Näppäimen pitkä painallus Toiseen toimintatilaan vaihtaminen, harjoitteluarvojen nollaus tai uuden synkronoinnin suorittaminen R3-lähettimen ja RC välillä. Esimeri: Olet päättänyt harjoittelun ja haluat kutsua esiin lepotilan. FI Paina PULSE (-) -näppäintä pitkään. Pidä PULSE (-) -näppäintä edelleen painettuna. Näyttö viluu kaksi kertaa ja osoittaa, että harjoittelutila on suljettu. 201

10 4 YLEISKATSAUS 4.4 Lyhyt ja pitkä näppäimen painallus Lepotila näytetään. Vapauta PULSE (-) -näppäin. 4.5 Toimintatilojen ja toimintojen yleiskatsaus Tässä saat yleiskuvan eri toimintatiloista (harjoittelutila, säätötila ja lepotila). Toimintatiloja vaihdetaan yhdestä toiseen pitkällä näppäimen painalluksella. Kierrosnäyttö Säätötila Harjoittelutila Lepotila 202

11 4 YLEISKATSAUS Lepotila Lepotilassa näytetään ainoastaan kellonaika ja päivämäärä. Lepotila vaihdetaan harjoittelutilaksi painamalla mitä tahansa näppäintä pitkään Harjoittelutila Tässä toimintatilassa harjoitellaan. LAP Kierros-/ väliajat START/STOP Sekuntikello SET Matka (km) Nopeus (km/h tai min/km) Juoksuaika FI PULSE Keskimääräinen syke Maksimi syke Kalorit Jäljellä oleva kirjausaika Kcal yhteensä* *Vihje: Harjoittelun aikaisen yleisnäkymän parantamiseksi näet kokonaisarvot vain, kun sekuntikello ei ole käynnissä. SPEED Kierrosaika Kierrosmatka Keskimääräinen nopeus Maksiminopeus Kellonaika Kokonaismatka* Kokonaisjuoksuaika* 203

12 4 YLEISKATSAUS Kierrosnäkymä RC juoksutietokonetta voi käyttää kierrosharjoitteluun. Juoksutietokoneeseen tallennetaan yksittäisten kierrosten tai matkaosuuksien arvot. Arvoja voi tarkastella harjoittelun aikana ja jälkeen kierrosnäkymän kautta. Kierrosnäkymän voi avata vain harjoittelutilan kautta painamalla näppäintä LAP. Kierrosnäkymätilassa: Näppäimillä LAP ja START/STOP voi navigoida ja selata edellisiä kierroksia. Näppäimillä PULSE (-) tai SPEED (+) näet kierroskohtaiset syke- ja matka-arvot. Juoksutietokone näyttää harjoittelun aikana jokaisen päättyneen kierroksen jälkeen (paina lyhyesti LAP-näppäintä) yhteenvedon viimeisimmästä kierroksesta. Voit siis todeta suoraan, onko harjoittelusi tavoiteltujen arvojen (askeltauluo, tavoiteaika) alueella

13 4 YLEISKATSAUS Säätötila Tässä toimintatilassa voidaan mukauttaa laiteasetuksia. SPEED (+) -näppäimellä selataan eteenpäin kielestä aluehälytykseen. PULSE (+) -näppäimellä selataan taaksepäin aluehälytyksestä kieleen. Aluehälytys (Zone alarm) (päällä, pois) Näppäinäänet (Button tones) (päällä, pois) Lokikirja (Logbook) (keskeytä, poista) Kirjausväli (Log interval) (5, 10, 20 tai 30 s) Kontrasti (Contrast) (5 tasoa) Kcal yhteensä (Total Kcal) (tiedonsyöttö) Kokonaisjuoksuaika (Total running time) (tiedonsyöttö) Kokonaismatka (Total distance) (tiedonsyöttö) Harjoittelualue (Training zone) (rasvanpoltto, kuntoilualue, yksilöllinen) Maks. syke (Max. heart rate) (lasketaan sukupuolen, iän ja painon mukaan. korjaus mahdollista) Kieli (Language) (ES, FR, IT, GB, DE) Mittayksiö (Measuring unit) (km/h, mph, min/km, min/mile) Kalibrointi (Calibration) (juoksu/kävely) Korjauskerroin (Correction factor) (tiedonsyöttö) Päivämäärä (Date) (tiedonsyöttö, muoto) Kellonaika (Time) (tiedonsyöttö, 12 h, 24 h) Sukupuoli (Gender) (mies, nainen) Syntymävuosi (Year of birth) (tiedonsyöttö) Paino (Weight) (tiedonsyöttö) FI 205

14 5 SÄÄTÖTILA 5.1 Säätötilan avaaminen Edellytys: Juoksutietokone on harjoittelutilassa (katso luku 4.5 Toimintatilojen ja toimintojen yleiskatsaus ). Paina SET-näppäintä pitkään. Näyttö viluu kaksi kertaa, sen jälkeen säätötila on auki. 5.2 Näytön rakenne 1. rivi SET osoittaa, että säätötila on avattu. 3. rivi/ Alivalio tai muutettava 4. rivi asetus. 5.3 Säätötilan näppäimet PULSE Painallus: Selaus taaksepäin Pitkä painallus: Jatkuva selaus START/STOP Painallus: Kalibrointitilassa, mittauksen käynnistys ja pysäytys SET Painallus: Toiminnon valintaarvon tallennus Pitkä painallus: Säätötilan lopettaminen (kalibrointitilassa, kalibroinnin keskeytys) LIGHT Painallus: Valo päälle SPEED Painallus: Selaus eteenpäin Pitkä painallus: Jatkuva selaus 206

15 5 SÄÄTÖTILA 5.4 Laiteasetusten pikaopas Laiteasetukset kuten kieli, mittayksiö, korjauskerroin, sukupuoli, syntymäpäivä, paino, maksimisyke, kontrasti, kirjausväli, lokikirja, näppäinäänet ja aluehälytys säädetään aina samalla tavalla: Valitse laiteasetus, muuta arvoa ja tallenna muutettu laiteasetus. Edellytys: Juoksutietokone on säätötilassa (luku 5.1). 1 Paina näppäintä PULSE (-) tai SPEED (+) niin monta kertaa, kunnes haluttu laiteasetus löytyy. 2 Paina SET-näppäintä, laiteasetuksen arvo viluu. 3 Paina näppäintä PULSE (-) tai SPEED (+) niin monta kertaa, kunnes haluttu arvo näytetään. 4 Paina SET-näppäintä, laiteasetusta muutetaan. Nyt voidaan selata toiseen laiteasetukseen. 5.5 Laiteasetusten teko Kielen valinta Luvussa 5.4 Laiteasetusten pikaopas olevan kuvauksen mukaisesti. FI Mittayksikön asetus Luvussa 5.4 Laiteasetusten pikaopas olevan kuvauksen mukaisesti Kalibrointi Kalibroinnista kerrotaan erillisessä luvussa, katso luku 6 Kalibrointi & korjauskerroin Korjauskerroin Korjauskertoimesta kerrotaan erillisessä luvussa, katso luku 6 Kalibrointi & korjauskerroin. 207

16 5 SÄÄTÖTILA Päivämäärän asetus Edellytys: Juoksutietokone on säätötilassa. Paina näppäintä SPEED (+) niin monta kertaa, kunnes näyttöön tulee Päivämäärä (Date). Paina SET-näppäintä. Näyttöön tulee viluva Vuosi (Year), sen alla viluu esiasetettu vuosi. Aseta nyt vuosiluku näppäimellä PULS (-) tai SPEED (+). Paina SET-näppäintä. Kuukausi (Month) näytetään. Aseta nyt kuukausi näppäimellä PULS (-) tai SPEED (+). Paina SET-näppäintä. Päivä (Day) näytetään. Aseta nyt päivä näppäimellä PULS (-) tai SPEED (+). Paina SET-näppäintä. Päivämäärämuoto näytetään. Valitse päiväyksen muoto joko näppäimellä PULS (-) tai SPEED (+). Paina SET-näppäintä. Päivämääräasetus otetaan käyttöön

17 5 SÄÄTÖTILA Kellonajan asetus Esimeri: Talviaika vaihtuu kesäajaksi. Haluat mukauttaa kellonajan. Edellytys: Juoksutietokone on säätötilassa. Paina näppäintä SPEED (+) niin monta kertaa, kunnes näyttöön tulee Kellonaika (Clock). Paina SET-näppäintä. Näyttöön tulee viluva 24H. Valitse näppäimellä PULS (-) tai SPEED (+) joko 12 tunnin tai 24 tunnin näyttö. Paina SET-näppäintä. Kellonaika näytetään. Tuntitieto viluu. Paina SPEED (+) -näppäintä. Tunti lasketaan ylöspäin. Tunti lasketaan näytöllä alaspäin PULSE (-) -näppäintä painamalla. FI Paina SET-näppäintä, minuuttitieto viluu. Paina SET-näppäintä. Uusi kellonaika on tallennettu. 209

18 5 SÄÄTÖTILA Sukupuolen valinta Luvussa 5.4 Laiteasetusten pikaopas olevan kuvauksen mukaisesti. Tämä laiteasetus vaikuttaa maksimisyeen ja kalorien laskentaan. Säädä arvo siksi oikein Syntymäpäivän asetus Luvussa 5.4 Laiteasetusten pikaopas olevan kuvauksen mukaisesti. Tämä laiteasetus vaikuttaa maksimisyeen ja kalorien laskentaan. Säädä arvo siksi oikein Painon asetus Luvussa 5.4 Laiteasetusten pikaopas olevan kuvauksen mukaisesti. Tämä laiteasetus vaikuttaa maksimisyeen ja kalorien laskentaan. Säädä arvo siksi oikein Maksimisyeen asetus Luvussa 5.4 Laiteasetusten pikaopas olevan kuvauksen mukaisesti. Juoksutietokone laskee maksimisyeen sukupuolen, painon ja syntymäpäivämäärän perusteella. Huomio: Huomioi, että tällä arvolla muutetaan myös harjoittelualueita. Muuta maksimisyeen arvoa vain, kun uusi arvo on hankittu varmalla testillä kuten suorituksen arvioinnilla, maksimisyeen testillä

19 5 SÄÄTÖTILA Harjoittelualueen asetus Harjoittelualueita on valittavissa kolme. Niiden avulla määritetään aluehälytystä varten ylä- ja alarajat. Esimeri: Haluat tehdä rasvanpolttojuoksun. Säädä tuolloin alueeksi Rasvanpoltto. Edellytys: Juoksutietokone on säätötilassa. Paina näppäintä SPEED (+) niin monta kertaa, kunnes näyttöön tulee Harjoittelualue (Train. Zone). Paina SET-näppäintä. Asetettu harjoittelualue näytetään. Selaa näppäimellä SPEED (+) kohtaan Rasvanpoltto (Fat Burn). FI Paina SET-näppäintä. Harjoittelualue on säädetty kaiia muita harjoitteluita varten. Vihje: Harjoittelutilaan palataan takaisin painamalla SET-näppäintä pitkään. 211

20 5 SÄÄTÖTILA Harjoittelu harjoittelualueilla Juoksutietokoneessa on kolme harjoittelualuetta. Esisäädetyt harjoittelualueet Rasvanpoltto ja Kuntoilualue lasketaan maksimisyeen perusteella. Kullakin harjoittelualueella on syeen ylä- ja ala-arvo. Rasvanpoltto Tällä treenataan aerobista aineenvaihduntaa. Pitkäkestoisuudella ja vähäisellä voimauudella poltetaan enemmän rasvoja kuin hiilihydraatteja ja niitä muutetaan energiaksi. Harjoittelu tällä alueella tukee laihdutusta. Kuntoilualue Kuntoilualueella harjoitellaan huomattavasti intensiivisemmin. Harjoittelu tällä alueella tukee peruskestävyyden vahvistamista. Henkilökohtainen harjoittelualue Tämä alue perustetaan itse. Tietoja, miten Harjoittelualue valitaan on luvussa Harjoittelualueen asetus Henkilökohtaisen harjoittelualueen perustaminen Esimeri: Haluat treenata henkilökohtaisella harjoittelualueella intervallijuoksua varten. Sykealueen tulee olla välillä Edellytys: Juoksutietokone on säätötilassa. Selaa näppäimellä SPEED (+) niin kauan, kunnes näyttöön tulee Harjoittelualue (Train. Zone)

21 5 SÄÄTÖTILA Paina SET-näppäintä. Asetettu harjoittelualue näytetään. Selaa näppäimellä SPEED (+) kohtaan Henkilökohtainen (Individual). Paina SET-näppäintä. Alaraja (Lower Limit) näytetään. Tallennettu arvo viluu. Paina näppäintä PULSE (-) niin monta kertaa, kunnes arvo on 120. Paina SET-näppäintä. Yläraja (Upper Limit) näytetään. Tallennettu arvo viluu. FI Paina näppäintä SPEED (+) niin monta kertaa, kunnes arvo on 160. Paina SET-näppäintä. Ylä- ja alarajat on asetettu. 213

22 5 SÄÄTÖTILA Kokonaismatkan asetus Esimeri: Olet haninut juoksutietokoneen ja haluat valita harjoittelupäiväkirjasta 560 kilometrin kokonaismatkan. Edellytys: Juoksutietokone on säätötilassa. Selaa näppäimellä SPEED (+) niin kauan, kunnes näyttöön tulee Kokonaismatka (Tot. Dist.). Paina SET-näppäintä. Näet kokonaismatkan kohdassa nollia. Ensimmäinen paia viluu. Paina SET-näppäintä kaksi kertaa. Satojen syöttöpaia viluu. Paina näppäintä SPEED (+) viisi kertaa, kunnes näytetään 5. Paina SET-näppäintä. 5 otetaan käyttöön ja kymmenten paia viluu

23 5 SÄÄTÖTILA Kokonaismatkan asetus Paina näppäintä PULSE (-) niin monta kertaa, kunnes näytetään 6. Paina SET-näppäintä. 6 otetaan käyttöön ja yksikön paia viluu. Paina SET-näppäintä. Asetus tallennetaan Kokonaisjuoksuajan asetus Luvussa Kokonaismatkan asetus olevan kuvauksen mukaisesti Kokonaiskalorimäärän asetus Luvussa Kokonaismatkan asetus olevan kuvauksen mukaisesti. FI Kontrastin säätö Luvussa 5.4 Laiteasetusten pikaopas olevan kuvauksen mukaisesti. Vihje: Kontrasti muuttuu suoraan. 215

24 5 SÄÄTÖTILA Kirjausväli RC tallentaa nopeuden ja syeen tietyin aikavälein, niin sanotuin lokiaikavälein, harjoittelun arvioimista varten Data Center 2 -ohjelmistossa. Lokiaikaväliä voi muuttaa omien tarpeiden mukaan. Valitse pitkä lokiaikaväli useiden ja pitkien harjoitteluyksiköiden tallennusta varten. Valitse lyhyt lokiaikaväli mahdollisimman yksityiskohtaista tallennusta varten. Säädettävissä on seuraavat lokiaikavälit: 5 s, 10 s, 20 s ja 30 s Maksimaaliset tallennusajat tallennus-/lokiaikavälin mukaisesti ovat seuraavia: 5 sekuntia noin 15 tuntia 10 sekuntia noin 30 tuntia 20 sekuntia noin 60 tuntia 30 sekuntia noin 90 tuntia (Tehdassäätö) Harjoitteluyksikön maksimikesto on 99:59:59 tuntia. Vihje: RC 14.11:n harjoitteluvalikossa on toiminto Jäljellä oleva loki. Se ilmoittaa senhetkisen lokikapasiteetin tunteina. Tallennusväli säädetään luvussa 5.4 Laiteasetusten pikaopas olevan kuvauksen mukaisesti. Lokikirjan siirto-ohjeet on kuvailtu luvussa 9 Tiedonsiirto

25 5 SÄÄTÖTILA Lokikirja Täällä voi poistaa lokikirjaan tallennetut tiedot. Lokikirjaan tallennettuja tietoja voi tarkastella ainoastaan Data Center 2 -ohjelmistolla. Kun lokikirja poistetaan, kaii muut tiedot säilyvät koskemattomina. Vain koko lokikirja voidaan poistaa, harjoitteluyksiöjä ei voi poistaa yksitellen. Lokikirja poistetaan valitsemalla säätötilassa kohta Lokikirja ja painamalla sitten SET-näppäintä. Keskeytä viluu. Keskeytä toimenpide painamalla vielä kerran SET. Valitse Poista painamalla SPEED (+). Poistaminen vahvistetaan SET-näppäintä painamalla. Lokikirja on nyt poistettu peruuttamattomasti Näppäinäänien säätö Luvussa 5.4 Laiteasetusten pikaopas olevan kuvauksen mukaisesti. FI ALUEHÄLYTYKSEN ASETUS JA POISTO Luvussa 5.4 Laiteasetusten pikaopas olevan kuvauksen mukaisesti. 217

26 6 KALIBROINTI & KORJAUSKERROIN 6.1 Täytyykö kalibroida? Kalibrointi ei ole ehdottoman välttämätöntä. Mikäli mitatun etäisyyden poieama on 5 % tai jopa sen alle, kalibrointi ei ole tarpeellista. Mikäli poieama on huomattavasti yli 5 %, valmistaja suosittelee kalibroinnin suorittamista. Seuraavassa kappaleessa kuvaillaan tarkasti, miten se on tehtävä. 6.2 Kalibrointitoiminto Juoksutietokoneessa on kalibrointitoiminto. Käytä kalibrointiin R3-lähetintä ja juoksutietokonetta ja juokse jokin matka, jonka pituuden tiedät. Voit mitata matkan etukäteen pyörätietokoneella tai juosta urheilukentän 400 metrin radalla. Kun olet juossut matkan, korjaa mittausarvo tosiasiallisesti juostuksi etäisyydeksi. Koska kävely- tai juoksunopeus vaikuttaa juoksutyyliin, kalibrointi suoritetaan aina hitaammalla ja nopeammalla nopeudella. Sekä rinnan että lantion anturipaiaa varten voidaan suorittaa kulloinkin kaksi kalibrointia: Kävely Juoksu Tärkeää: Kalibroi vähintään 2 x 800 m (kulloinkin 800 m hitaasti ja 800 m nopeasti)

27 6 KALIBROINTI & KORJAUSKERROIN 6.3 Kalibrointitoiminnon avaaminen Edellytys: Laite on harjoittelutilassa. Kannat R3-lähetintä ja juoksutietokonetta. Paina SET-näppäintä niin pitkään, kunnes säätötila on avattu. Paina näppäintä SPEED (+) niin monta kertaa, kunnes toiminto Kalibrointi tulee näyttöön. Paina SET-näppäintä. RC määrittää R3-anturin paikan (rinta tai lantio) ja käynnistää kalibrointitoiminnon. RC ohjaa sinut kalibroinnin läpi. FI 219

28 6 KALIBRIERUNG & KORREKTURFAKTOR 6.4 Kalibrointi Kalibrointi tehdään kahdelle nopeudelle: Hidas juoksu tai hidas kävely Juokse tuolloin yhtä hitaasti kuin juoksisit hitaimmassa harjoittelussa. Nopea juoksu tai nopea kävely Juokse tuolloin nopeinta vauhtia, jota juoksisit kestävyysjuoksussa tai pitkässä tahtijuoksussa (yli 3000 m). Suositellaan, että molemmat nopeudet eroavat toisistaan 30 %. Vihje: Kun käytät laitetta vain juoksuun ja sykemittaukseen (rintapaia) etkä siis käytä sitä koskaan lantiolla, vain anturipaia rinta sekä juoksu täytyy kalibroida

29 6 KALIBRIERUNG & KORREKTURFAKTOR Kalibroinnin valmistelu 1 Pue rintavyö tai kiinnitä HipClip. 2 Kävele mitattu matka, jonka pituus on vähintään 800 metriä. Vihje: Urheilukentän sisäradan pituus on 400 metriä. 3 Valitse säätötilassa toiminto Kalibrointi. 4 Paina SET-näppäintä. Juoksutietokone tunnistaa, oletko kiinnittänyt HipClipin tai rintavyön. Näytetään toiminto Juoksu. Vihje: Kun haluat kalibroida RC 14.11:n kävelyä varten, valitse näppäimellä SPEED (+) toiminto Kävely. 5 Paina SET-näppäintä. Juoksutietokone näyttää näytöllä, mitä on tehtävä. FI 221

30 6 KALIBROINTI & KORJAUSKERROIN Kalibrointijuoksujen suorittaminen 1 Aloita mitattavan matkan juoksu aina 20 metriä ennen lähtöviivaa (kuin vilppilähtö). 2 Heti kun ylität aloitusviivan, paina START/STOP-näppäintä. Hitaan kalibrointijuoksun mittaus alkaa. 3 Kun olet juossut mitattavan matkan, paina uudelleen START/STOP-näppäintä. 4 Korjaa sitten näytettävä arvo näppäimellä PULSE (-) tai SPEED (+) todellisesti juostuksi matkaksi. 5 Paina SET-näppäintä. Hidas kalibrointijuoksu on tallennettu. 6 Näytössä näytetään nyt vuorottelevasti kehotus juokse (kävele) nopeasti/paina käynnistystä. Suorita vaiheet 1 5 uudelleen suorittaaksesi kalibroinnin nopealle juoksulle. Vihje: Kalibrointivalio muuttuu ensimmäisen kalibroinnin suorittamisen jälkeen. Kun avaat sen uudelleen, voit valita aluksi jonkin seuraavista vaihtoehdoista: ON (PÄÄLLÄ), OFF (POIS) tai UUSI. Jos valitset ON, juokset harjoittelutilassa kalibroiduilla arvoilla. Jos valitset OFF, juokset kalibroimattomalla RC 14.11:llä. Jos valitset UUSI, RC kalibroidaan uudelleen

31 6 KALIBROINTI & KORJAUSKERROIN 6.5 Korjauskerroin Kun saavutat hyviä arvoja kalibroinnilla tai ilman sitä, jotka poieavat yhteen suuntaan vain minimaalisesti, nämä arvot voidaan korjata manuaalisesti korjauskertoimella. Esimeri: Tiedät, että olet juossut tarkalleen 2000 m, mutta juoksutietokone näyttää sen aina hieman pidempänä, nimittäin matkan 2037 m. Korjauskertoimen tehdasasetus on 1,000 eikä se aikaansaa vielä muutosta. Laske korjauskerroin seuraavasti: uusi korjauskerroin = 1,000 x 2000 / 2037 uusi korjauskerroin = 0,982 vanha korjauskerroin (1,000) x todellinen etäisyys (2000) näytetty etäisyys (2037) Syötä tämä uusi korjauskerroin, katso säätö luvusta 5.4 Laiteasetusten pikaopas. FI 223

32 7 HARJOITTELUTILA 7.1 Harjoittelutilan avaaminen Näin vaihdat harjoittelutilaan: Lepotilasta Paina mitä tahansa näppäintä pitkään. Säätötilasta Paina SET-näppäintä pitkään. 7.2 Näytön rakenne Nykyinen syke Nopeus, matka tai juoksuaika Näppäin SPEED (+): Matka- tai aika-arvot Näppäin PULSE (-): Sykearvot tai kalorien kulutus Nuoli sykenäytön vieressä Syke on esimerkissä valitun harjoittelualueen alapuolella ja sitä on nostettava. Jos syke on liian korkea, nuoli näyttää alaspäin. Nuoli nopeuden vieressä Juoksunopeus on esimerkissä nykyisen harjoittelukeskiarvon alapuolella. Sekuntikellomeri Harjoittelu on aloitettu, sekuntikello on käynnissä

33 7 HARJOITTELUTILA Sekuntikello pysäytetty synkronointi oikein Sekuntikellomeri on piilotettu. Jos toiminnon tausta on tumma, R3-lähetin ja RC on synkronoitu ja sekuntikello seisoo. Sekuntikello pysäytetty ei synkronointia RC 14.11:hen Sekuntikellomeri on piilotettu. Jos toiminnon tausta on vaalea, R3-lähetin ja RC eivät ole enää synkronoituja. Suorita synkronointi painamalla SPEED (+) -näppäintä pitkään. 7.3 Harjoittelutilan näppäimet LAP Painallus: Kierrosajan otto Pitkä painallus: Kierrosnäkymän avaaminen PULSE Painallus: Sykearvojen näyttö Pitkä painallus: Lepotilan avaaminen; harjoittelutilan päättäminen START/STOP Painallus: Sekuntikellon käynnistys/pysäytys Pitkä painallus: Harjoitteluarvojen nollaus (resetointi ja tallentaminen) SET Painallus: Nopeuden, matkan tai juoksuajan näyttö Pitkä painallus: Säätötilan avaaminen SPEED Painallus: Aika- ja nopeusarvojen näyttö Pitkä painallus: R3-lähettimen yhdistäminen RC 14.11:een uudelleen (synkronointi) 225 FI

34 7 HARJOITTELUTILA 7.4 Harjoittelun aikaiset toiminnot Juoksutietokone hanii paljon erilaisia arvoja eikä se voi näyttää niitä kaiia yhtaikaa. Sen vuoksi eri toimintoja voidaan tuoda näkyviin näppäimen painalluksella. SET-näppäimellä voit vaihtaa keskirivillä nopeuden, juoksuajan ja matkan välillä. Näppäimellä PULSE (-) tai SPEED (+) valitset, minkä toiminnon haluat nähdä näytön alimmassa osassa. Vihje: Kalorit, matka, keski- ja maksimiarvot lasketaan vain, kun sekuntikello on käynnissä. 7.5 Radioyhteys R3-lähettimeen RC vastaanottaa syeen, nopeuden ja etäisyyden R3-lähettimestä. Tämä siirto tapahtuu digitaalisesti ja koodattuna. Koodaus varmistaa, ettei muiden lähetinten signaaleja huomioida ja että vain omasta rintavyöstä tulevat signaalit vastaanotetaan

35 7 HARJOITTELUTILA Synkronointi Käynnistä harjoittelutila, säädä RC laite R3-lähettimeen uudelleen, niin se synkronoidaan. Synkronoinnin ajaksi näyttöön tulee SYnC. Synkronointi on päättynyt, kun SYnC ei ole enää näytössä. Ilmoitus Liikaa signaaleja Tämä ilmoitus tulee näyttöön, kun lähistöllä on liikaa lähettimiä. Uusi synkronointi suoritetaan seuraavasti: 1 Mene noin 10 m päähän mahdollisista häiriönlähteistä, kuten muut sykemittarit, suurjännitejohdot ja antennit. 2 Poista ilmoitus painamalla mitä tahansa näppäintä. 3 Paina näppäintä SPEED (+) niin monta kertaa, kunnes näyttöön tulee radioyhteyden resetointi. R3-lähetin ja RC synkronoidaan uudelleen. Jos synkronointi onnistuu, harjoittelutila näytetään jälleen normaalisti. Vihje: RC laitetta ei voi enää häiritä onnistuneen synkronoinnin suorittamisen jälkeen. FI 7.6 Harjoittelun aloittaminen Edellytys: Juoksutietokone on harjoittelutilassa. Paina START/STOP-näppäintä. Juoksuaika käynnistyy. Näytön alaosassa näkyy sekuntikellomeri, ja mittausarvo-otsikon tausta on vaalea. 227

36 7 HARJOITTELUTILA 7.7 Harjoittelun keskeyttäminen Voit keskeyttää harjoittelun milloin tahansa ja jatkaa sitä sen jälkeen jälleen. Paina START/STOP-näppäintä. Sekuntikellomeri katoaa. Sekuntikello on pysäytetty. Paina START/STOP-näppäintä uudelleen. Sekuntikellomeri näytetään jälleen. Sekuntikello jatkaa käyntiä. 7.8 Harjoittelun päättäminen Olet päättänyt harjoittelujuoksun ja haluat päättää harjoittelun myös juoksutietokoneesta. Paina START/STOP-näppäintä heti. Näin vältetään keskiarvojen tai juoksuajan vääristyminen. Paina PULSE (-) -näppäintä pitkään. Laite siirtyy lepotilaan. Nähdään vain kellonaika ja päivämäärä ja säästetään paristoa. Nykyiset harjoitteluarvot jäävät tallennetuiksi. Vihje: Kun olet lopettanut harjoittelun, juoksutietokone siirtyy viiden minuutin kuluttua lepotilaan

37 7 HARJOITTELUTILA 7.9 Harjoitteluarvot harjoittelun jälkeen Edellytys: Laite on harjoittelutilassa. Harjoittelun jälkeen voit tarkastella harjoittelutilan mittausarvoja rauhassa. Yksittäisiä arvoja selataan näppäimillä SET, PULSE (-) ja SPEED (+). Nykyisten harjoitteluarvojen ohella juoksutietokone näyttää myös yhteenlasketut arvot kuten: Kokonaisjuoksuaika Kokonaismatka Kalorit yhteensä Vihje: Kokonaisarvot ovat saatavilla vain, kun sekuntikello on pysähtyneenä Harjoitteluarvojen nollaus ja tallentaminen Harjoitteluarvot on nollattava ennen uuden harjoittelun aloittamista. Muutoin juoksutietokone jatkaa arvojen laskentaa edelleen. Matkan, ajan ja kaloreiden yhteenlasketut kokonaisarvot jäävät tallennetuiksi. Kun nollaat harjoittelutiedot, ne tallentuvat automaattisesti lokikirjaan. FI Edellytys: Laite on harjoittelutilassa. Paina START/STOP-näppäintä pitkään. Näyttö viluu kaksi kertaa ja kaii arvot nollataan. Sen jälkeen näet jälleen harjoittelutilan. 229

38 8 KIERROSHARJOITTELU 8.1 Kierrosharjoittelun suorittaminen Esimeri: Juokset säännöllisesti kaksi kierrosta järven ympäri ja haluat tehdä sen eri nopeuksilla. RC 14.11:n kierrosharjoittelulla mittaat jokaisen kierroksen ajan. 1 Edellytys: Laite on harjoittelutilassa. Sekuntikello seisoo ja on nollattu. 2 Aloita ensimmäinen kierros. Paina START/STOP-näppäintä. Sekuntikello käynnistyy, arvot tallennetaan. 3 Aloita seuraava kierros. Paina LAP-näppäintä. Uusi kierros käynnistetään. Näyttö viluu. Vihje: Niin kauan kuin Viim. kierros viluu, näet yhteenvedon viimeisimmästä kierroksesta. SET-näppäimellä saadaan näyttöön lisää arvoja. 4 Lopeta harjoittelu viimeisen kierroksen jälkeen. Paina START/STOP-näppäintä. Vihje: Kierrosharjoittelua voi käyttää myös kilpailuissa. Kun aloitat jokaisen kilometrin jälkeen uuden kierroksen, voit verrata juoksun jälkeen jokaisen yksittäisen kilometrin arvoja

39 8 KIERROSHARJOITTELU 8.2 Viimeisen kierroksen yhteenveto Kun aloitat uuden kierroksen, nykyinen päättyy ja Viimeisin kierros viluu. Näet viiden sekunnin ajan yhteenvedon viimeisimmästä kierroksesta. Viimeisen kierroksen yhteenveto Keskisyke Kierrosmatka (km), kierrosnopeus (kmh/ min/km), juoksuaika SET-näppäimellä selaus Kierrosaika SET-näppäimellä saadaan näyttöön lisää arvoja: km viimeisen kierroksen yhteenveto kmh/min/km viimeisen kierroksen keskinopeus Juoksuaika koko harjoitteluaika FI 8.3 Kierrosnäkymä Yksittäisten kierrosten harjoitteluarvoja voidaan tarkastella kierrosnäkymässä. 231

40 8 KIERROSHARJOITTELU Kierrosnäkymätilan avaaminen Edellytys: Juoksutietokone on harjoittelutilassa. Paina LAP-näppäintä pitkään. Näyttö viluu kaksi kertaa, sen jälkeen kierrosnäkymätila on auki Näytön rakenne Kierrosnumero Toiminnon arvo 232

41 8 KIERROSHARJOITTELU Kierrosnäkymän näppäintoiminnot LAP 6 LAP 5 LAP 7 LAP 4 LAP 8 LAP 3 LAP 9 LAP 2 LAP 10 LAP 1 SYKEARVOT Keskimääräinen syke Maksimi syke Kalorit NOPEUSARVOT Kierrosaika Kierrosmatka Keskimääräinen nopeus Maksiminopeus Aika aloituksesta alkaen Matka aloituksesta alkaen FI 233

42 8 KIERROSHARJOITTELU Yksittäisten kierrosten arvojen näyttö Yksittäisten kierrosten eri mittausarvoja voidaan tarkastella vielä uudelleen. Edellytys: Juoksutietokone on harjoittelutilassa. 1 Paina pitkään LAP-näppäintä, kunnes kierrosnäkymä aukeaa. Viimeisimpien kierrosten arvo näytetään. 2 Valitse kierros. Paina LAP-näppäintä tai START/STOP-näppäintä, niin selaat kierrosten läpi. 3 Tarkastele valitun kierroksen sykearvoja. Paina PULSE (-) -näppäintä. 4 Tarkastele valitun kierroksen nopeusarvoja. Paina SPEED (+) -näppäintä. 5 Poistu kierrosnäkymästä. Paina LAP-näppäintä pitkään, niin harjoittelutila näytetään. 9 Tiedonsiirto TÄRKEÄÄ: Jotta lokikirja ja siten viimeisimmän harjoittelukokonaisuuden harjoittelutiedot ovat siirrettävissä, tämä harjoittelukokonaisuus on nollattava ja RC laitteen täytyy olla lepotilassa. Luvussa 7.10 Harjoitteluarvojen nollaus on kuvailtu, miten oman RC laitteen harjoittelutiedot nollataan ja tallennetaan

43 9 Tiedonsiirto 9.1 RC laitteen liittäminen telaa-asemaan Watch Edellytys: SIGMA DATA CENTER on jo asennettuna ja telaa-asema Watch on liitettynä tietokoneeseen vapaan USB-portin kautta. Telaa-asemaan Watch sisältyy LED, joka auttaa RC laitteen liittämisessä oikein. LED ilmaisee seuraavia tapauksia: Palaa punaisena: Telaa-asema Watch on liitettynä tietokoneeseen. Palaa vihreänä: Oma RC on liitetty oikein telaa-asemaan Watch. Viluu vihreänä: Tietoja siirretään RC laitteesta SIGMA DATA CENTERin. Vihje: Mikäli tarvitset apua SIGMA DATA CENTERin käytössä, voit kutsua esiin online-ohjeen kliaamalla kysymysmeripainiketta (ohjelmiston vasemmassa alareunassa). FI Vihje: Kun kaii tiedot on siirretty, kytke RC irti telaa-asemasta sen pariston säästämiseksi. 235

44 10 HUOLTO JA PUHDISTAMINEN 10.1 Pariston vaihto Juoksutietokoneessa käytetään paristoa CR2032 (tuotenro 00342) ja R3-anturissa paristoa CR2450 (tuotenro 20316). Edellytys: Sinulla on uusi paristo ja paristokotelon kansityökalu. 1 Käännä kantta paristokotelon kansityökalulla vastapäivään, kunnes nuoli osoittaa kohtaan OPEN (AUKI). Vaihtoehtoisesti voit käyttää tähän myös kuulakärkikynää. 2 Irrota kansi. 3 Poista paristo. 4 Aseta uusi paristo paikalleen. Plusmeri osoittaa ylöspäin. Tärkeää: Kiinnitä huomiota napaisuuteen! 5 Aseta kansi takaisin paikalleen. Nuoli osoittaa kohtaan OPEN (AUKI). 6 Käännä kantta paristokotelon kansityökalulla myötäpäivään, kunnes nuoli osoittaa kohtaan ON (PÄÄLLÄ) (R3-lähettimessä kohtaan Close (Kiinni)). 7 Korjaa kellonaika ja päivämäärä. Tärkeää: Hävitä paristo asianmukaisesti (katso luku 9.4)

45 10 HUOLTO JA PUHDISTAMINEN 10.2 Comfortex+-tekstiilirintavyön pesu Comfortex+-tekstiilirintavyö voidaan pestä +40 C:ssa /104 F:ssa käsipesuohjelmalla pesukoneessa. Normaalia pesuainetta saa käyttää, mutta ei valkaisuainetta tai pesuainetta, jossa on lisäaineena valkaisuainetta. Älä käytä saippuaa eikä huuhteluainetta. Älä vie Comfortex+-vyötä kemialliseen pesuun. Vyö ja lähetin eivät kumpikaan sovellu lingottaviksi. Laita vyö kuivaamaan levitettynä. Älä väännä äläkä venytä sitä tai laita riippumaan märkänä. COMFORTEX+-vyötä ei saa silittää! FI Comfortex+-tekstiilirintavyö 237

46 10 HUOLTO JA PUHDISTAMINEN 10.3 Hävittäminen Paristoja ei saa hävittää kotitalousjätteen mukana (Saksassa: paristolaki)! Luovuta paristot johonkin viralliseen keruupisteeseen hävitettäväksi. LI LI = Lithium Ionen Sähkölaitteita ei saa hävittää kotitalousjätteen mukana. Luovuta laite johonkin viralliseen keruupisteeseen

47 11 TEKNISET TIEDOT 11 TEKNISET TIEDOT RC Paristotyyppi: CR2032 Pariston kestoikä: Keskimäärin 1 vuosi Kellon käyntitaruus: Yli ± 1 sekuntia/päivässä 20 C ympäristölämpötilassa. Sykealue: Vesitiiviys: RC on 3 ATM:ään asti vesitiivis (vastaa 3 barin koestuspainetta). RC soveltuu uintiin. Huomioi: näppäimiä ei saa painaa veden alla, koska muutoin vettä voi päästä koteloon. Käyttöä merivedessä on vältettävä, sillä se voi aiheuttaa toimintahäiriöitä. FI 239

48 11 TEKNISET TIEDOT 11 TEKNISET TIEDOT R3-lähetin Paristotyyppi: CR2450 Pariston kestoikä: Keskimäärin 2 vuotta Etäisyyden taruus: Kalibroidussa tilassa poieama on suurimmalla osalla juoksijoista alle 5 %. Korjauskertoimen avulla tulosta voidaan myös optimoida lisää. Tietojen taruus edellyttää samoina pysyviä olosuhteita. Vesitiiviys: R3-lähetin on 1 ATM:ään asti vesitiivis (vastaa 1 barin koestuspainetta). R3-lähetin ja Comfortex+ soveltuvat uintiin. Käyttöä merivedessä on vältettävä, sillä se voi aiheuttaa toimintahäiriöitä. Tekstiilirintavyö Comfortex+ Vyömateriaali: Polyamidi, jossa elastaania 240

49 12 Takuu 12 Takuu Takuu Otamme vastuun vioista kulloisenkin yhteistyökumppanin kohdalla lakimääräysten mukaisesti. Paristot eivät kuulu takuuseen. Takuutapauksessa käänny jälleenmyyjän puoleen, jolta olet ostanut juoksutietokoneen tai lähetä sykemittari ostokuitin ja kaiien lisäosien kera riittävillä postimerkeillä varustettuna osoitteeseen: SIGMA-Elektro GmbH Dr.- Julius -Leber-Straße 15 D Neustadt/Weinstraße Saksa Puh. +49 (0) S-posti: Jos vaatimus oikeuttaa takuuseen, saat vaihdossa laitteen. Vaatimus oikeuttaa vain tällä hetkellä ajankohtaiseen malliin. Valmistaja pidättää oikeuden teknisiin muutoksiin. FI 241

50 running COMPUTER RC SIGMA-Elektro GmbH Dr.-Julius-Leber-Straße 15 D Neustadt/Weinstraße Tel (0) Fax (0) info@sigmasport.com SIGMA SPORT USA North America 3487 Swenson Avenue St. Charles, IL 60174, U.S.A. Tel Fax Service-Tel SIGMA SPORT ASIA Asia, Australia, South America, Africa 10F, No.192, Zhonggong 2 nd Rd., Xitun Dist., Taichung City 407, Taiwan Tel Fax