TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten tuloksiin voi vaikuttaa. Kehonkoostumus ja puristusvoima
Ote kehonkuntoindeksitesteistä InBody Käydään läpi terveyden kannalta oleellisemmat kohdat Rasvaprosentti, viskeraalirasva ja lihasmassa Puristusvoima Kehonkuntoindeksitestipaketissa lisäksi Vyötärönympärys Kestävyyskunnon arvio Polar-testillä Yhteenveto kaikista testeistä = kehonkuntoindeksi
Lihas-rasvadiagnoosi Vertaa kokonaispainon, lihasmassan ja rasvamassan keskinäistä suhdetta Janojen pituudet havainnollistavat sitä, miten omat arvosi sopeutuvat normaaliarvoihin Tästä voit siis päätellä sen, mikä asia selittää eniten painoasi
Rasvaprosentti Korkea rasvaprosentti on yhteydessä elintapasairauksien syntyyn Ylipainoinen liikkuva ihminen on yleensä terveempi kuin laiha liikkumaton.
Rasvaprosentin raja-arvot Miehet 30 25 20 huomattavasti yli suositeltavan hieman yli suositeltavan Naiset 38 33 28 15 suositeltava 23 10 18
Rasvaprosentti kasvaa iän lisääntyessä, keskiarvoja Miehet 30 Naiset 38 25 31 32 33 20 26 28 19 29 21 22 23 28 15 16 23 10 10 20 30 40 50 60 70 Ikä (vuotta) 18
Kehonkoostumus, viskeraalirasvan ala Vatsaonteloon varastoituneen rasvan määrä.
Viskeraalirasvan alan (cm 2 ) raja-arvot Miehet 160 130 100 huomattavasti yli suositeltavan hieman yli suositeltavan Naiset 160 130 100 70 suositeltava 70 40 40
Suomalaisten viskeraalirasvan alan keskiarvoja Miehet 160 Naiset 160 130 111 119 126 130 100 70 40 96 100 74 92 77 66 54 10 20 30 40 50 60 70 Ikä (vuotta) 100 70 40
Miten vähennän kehon rasvan määrää? Valitse yksi asia, josta lähdet liikkeelle. Ravinto: - säännöllinen ruokailurytmi! - enemmän kasviksia, vihanneksia ja hedelmiä - vähemmän nestekaloreita: alkoholi- ja sokerijuomat Ole aktiivinen vähennä istumista hyötyliikunta! Säännöllinen sykettä nostava liikunta hengästy!
Lihasmassa Lihaksikas, sopusuhtainen vai hintelä ruumiinrakenne? Katso InBody-lomake
Puristusvoima Antaa karkean kuvan yläraajojen lihasvoimasta Puristusvoima ennustaa toimintakykyä eläkeiässä On yhteydessä ylävartalon ja -raajojen tukielinongelmiin
Puristusvoiman (kg) viitearvot Saehan dynamometrille Aineisto: SuomiMies seikkailee 2007-2012 (n = 21425) Miehet (OL 3) < 20 v. 20-49 v. 50-59 v. 60-69 v. > 70 v. KL 1 < 36 < 46 < 42 < 36 < 30 KL 2 36-45 46-54 42-49 36-43 30-37 KL 3 46-55 55-63 50-57 44-51 38-45 KL 4 56-65 64-72 58-65 52-59 46-53 KL 5 > 65 > 72 > 65 > 59 > 53 Naiset (OL 2) < 20 v. 20-49 v. 50-59 v. 60-69 v. > 70 v. KL 1 < 24 < 27 < 25 < 22 < 17 KL 2 24-29 27-32 25-30 22-27 17-22 KL 3 30-35 33-38 31-36 28-33 23-28 KL 4 36-41 39-44 37-42 34-39 29-34 KL 5 > 41 > 44 > 42 > 39 > 34
Miten pidän yllä lihaskuntoa tai miten saan lisää lihaksia? Pidä huolta voimistasi! Lihasmassa lisääntyy liikunnalla Hyvä lihasvoima helpottaa fyysisen työn tekemistä Lihaksia tarvitaan päivittäisissä askareissa Lihakset kasvavat ja vahvistuvat aluksi nopeasti jopa kilon kuukaudessa
Onnistu rennolla tavalla! 1. Säilytä hyvät tavat ja tottumukset 2. Valitse yksi pieni asia arjessasi, jota voit muuttaa ja lähde siitä liikkeelle. 3. Mielekkäät muutokset pysyvät ja tulevat tavaksi
Treeniohjeet jatkoon treenioppaasta
Rekkakiertue syksy 2016 kevät 2017 Syyskuu to 1.9. klo 9 18 Vantaa, Tikkurilan tori pe 2.9. klo 9 18 Espoo, Espoon Asematori ma 5.9. klo 10 17 Outokumpu, teollisuuskylä ti 6.9. klo 9 17 Joensuu, Tiedepuisto ke 7.9. klo 9 17 Joensuu, Uimahallin pysäköintialue to 8.9. klo 9 18 Joensuu, Sininen virta pe 9.9. klo 9 17 Joensuu, Sininen virta * ma 12.9. klo 10 18 Savonlinna, Kauppatori ti 13.9. klo 9 18 Mikkeli, Graanin kauppakeskus ke 14.9. klo 9 17 Mikkeli, Mikkelin ammattikorkeakoulun piha to 15.9. klo 9 18 Mikkeli, tori pe 16.9. klo 9 17 Pieksämäki, VR:n konepajan piha* ma 19.9. klo 10 18 ti 20.9. klo 9 18 Lahti, tori ke 21.9. klo 9 19 to 22.9. klo 9 18 pe 23.9. klo 9 17 Hollola, tori* Lahti, satamatori Lahti, satamatori Heinola, tori Lokakuu ma 3.10 klo 10 18 ti 4.10 klo 9 17 ke 5.10. klo 10 17 to 6.10. klo 9 18 pe 7.10. klo 10 17 Raisio, Kirjastotalo Turku, Logomo Turku, Varvintori Turku, Kupittaan urheiluhalli Uusikaupunki, Kauppatori* ma 10.10. klo 9 18 Pori, uimahalli ti 11.10. klo 9 18 Pori, uimahalli ke 12.10. klo 9 18 Pori, uimahalli to 13.10. klo 9 17 Harjavalta, Liikunta- ja uimahalli pe 14.10. klo 9 17 Rauma, jäähalli * KEVÄT 2017 ma-pe 24.-28.4.2017 ti-pe 2.-5.5.2017 Kymenlaakso Etelä-Karjala *Miehille suunnattu -päivä ma 26.9. klo 10 18 Nivala, liikuntakeskus Uikko* ti 27.9. klo 9 18 Kokkola, Kauppatori ke 28.9. klo 9 17 Ylivieska, liikuntakeskus to 29.9. klo 9 18 Pietarsaari, terveyskeskuksen pysäköintialue pe 30.9. klo 9 17 Kannus, Liikuntakeskus KitinVapari Tervetuloa! ma-pe 8.-12.5.2017 ma-pe 15-18.5.2017 ma-pe 22.-26.5.2017 ma-pe 29.5.-1.6.2017 ma-pe 5.-9.6.2017 Häme, Pirkanmaa Keski-Suomi Pohjanmaa Pohjois-Savo Etelä-Suomi
Liikunnan aluejärjestöt Etelä-Karjalan Liikunta ja Urheilu ry Etelä-Savon Liikunta ry Etelä-Suomen Liikunta ja Urheilu ry Hämeen Liikunta ja Urheilu ry Kainuun Liikunta ry Keski-Suomen Liikunta ry Keski-Pohjanmaan Liikunta ry Kymenlaakson Liikunta ry Lapin Liikunta ry Lounais-Suomen Liikunta ja Urheilu ry Pohjanmaan Liikunta ja Urheilu ry Pohjois-Karjalan Liikunta ry Pohjois-Pohjanmaan Liikunta ja Urheilu ry Pohjois-Savon Liikunta ry Päijät-Hämeen Liikunta ja Urheilu ry
Nettisivut www.matkahyvaankuntoon.fi www.suomimies.fi www.kkiohjelma.fi Instagram @kkiohjelma #matkallakuntoon #matkahyvaankuntoon #suomimiesseikkailee Facebook www.facebook.com/kunnossakaikenikaa www.facebook.com/suomimies.seikkailee www.facebook.com/matkahyvaankuntoon Twitter @KKIohjelma #matkallakuntoon #suomimiesseikkailee