Mallinumero: PFEVEL49716.0 Sarjanumero: Kirjoita sarjanumero yllä olevaan tilaan myöhempää tarvetta varten. SUOMENKIELINEN KÄYTTÖOHJE Sarjanumeron muistutus HUOMAA Lue kaikki käyttöohjeiden varotoimet ja käyttöohjeet, jotta laitteen käytöstä on sinulle iloa ja hyötyä. Säilytä käyttöohjeet tulevaa tarvetta varten. www.iconeurope.com
SISÄLLYS VAROITUSMERKIT... 2 VARO-OHJEET... 3 ALUKSI... 4 PIENET OSAT... 5 ASENNUS... 6 KÄYTTÖ... 15 HUOLTO JA VIANETSINTÄ... 23 HARJOITTELUOHJEITA... 25 OSALUETTELO... 27 RÄJÄYTYSKUVA... 29 VAROITUSMERKIT 2
TURVALLISUUSOHJEET HUOMAA: Näiden käyttöohjeiden kaikki varotoimet ja käyttöohjeet sekä kaikki laitteen varoitusmerkinnät on tärkeää lukea, sillä sinulle on niistä hyötyä. 1. Omistajan vastuulla on varmistaa, että kaikki laitteen käyttäjät tuntevat laitteen varotoimet ja käyttöohjeet. 2. Ennen kuin aloitat kuntoilun tällä laitteella tai minkä tahansa muun kunto-ohjelman, on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet yli 35- vuotias tai sinulla on ollut terveysongelmia. 3. Henkilöt, joilla on fyysisiä tai henkisiä rajoituksia, saavat käyttää laitetta vain valvotuissa olosuhteissa. 4. Laitetta saa käyttää vain näissä käyttöohjeissa kuvatulla tavalla. 5. Tämä laite on suunniteltu vain kotikäyttöön. Sitä ei saa käyttää kaupallisessa, vuokraustai laitoskäytössä. 6. Laite tulee pitää sisätiloissa eikä sitä saa altistaa kosteudelle tai pölylle. Älä sijoita laitetta autotalliin, veden läheisyyteen tai ulos edes katoksen alle. 7. Sijoita laite tasaiselle alustalle ja jätä vähintään yksi metri vapaata tilaa laitteen taakse ja 0,5 m tilaa kummallekin sivulle. Suojaa lattia tai matto asettamalla laitteen alle suojamatto. 8. Tarkista laitesäännöllisesti ja kiristä kaikki osat. 9. Lemmikit ja alle 13-vuotiaat lapset tulee pitää poissa laitteen läheisyydestä kaikissa tilanteissa. 10. Laitteen maksimikuormitus on 125 kg. 11. Käytä sopivia urheiluvarusteita, kun aiot käyttää laitetta. Älä käytä löysiä vaatteita, jotka voivat jäädä kiinni laitteen osiin. Käytä aina puhtaita juoksukenkiä - älä käytä laitetta paljain jaloin, sukkasillaan tai sandaalit jaloissa. 12. Pidä kiinni kädensijoista kun nouset laitteeseen, laskeudut siitä tai muuten yleisesti käytät laitetta. 13. Sykeanturi ei ole lääketieteellinen väline. Sykelukemaan voivat vaikuttaa eri tekijät, mukaan lukien käyttäjän liikkumistapa. Sykeanturi on tarkoitettu vain antamaan käyttäjälle yleinen käsitys sykkeestä. 14. Laitteessa ei käytetä vapaata väkipyörää - polkimet jatkavat liikettä kunnes väkipyörä pysähtyy. Laske hallitusti nopeutta. 15. Pidä selkä suorana, kun käytät laitetta. Älä taivuta selkää. 16. Ylikuntoilu saattaa olla haitallista ja aiheuttaa loukkaantumisia. Jos tunnet huimausta tai muuten epämukavaa oloa, lopeta kuntoilu välittömästi ja keskustele siitä lääkärisi kanssa. 3
ALUKSI Kiitos uuden, mullistavan PROFORM ENDURANCE 420 E -laitteen valinnasta. Tässä laitteessa on lukuisia toimintoja, jotka on kehitetty tekemään kuntojaksosi tehokkaammaksi ja mukavammaksi. Lue ja tutustu tämän käyttöohjeen sisältöön, ennen kuin käytät laitetta. Ylävarsi Kädensija Sykeanturi Taulutietokoneen pidike Konsoli Kaiutin Teline Poljin Pyörä Tela Kädensija Säätöjalka Pituus: 173 cm Leveys: 66 cm Paino: 76 kg 4
PIENET OSAT M8 lukkomutteri (102)-4 M5 levy (32) 2 M8 levy (97)-8 M10 jousialuslevy (105)-8 16 mm kaareva aluslevy (54)-2 M4 x 16 mm ruuvi ()-16 M8 x 13 mm ruuvi (82)-6 M8 x 14 mm ruuvi (9)-2 M8 x 38 mm pultti (96)-4 M10 x 25 mm ruuvi (92)-4 M10 x 122 mm ruuvi (104)-4 5
ASENNUS Asennuksessa tarvitaan kahta henkilöä. Aseta kaikki osat avoimesti näkyville ja poista pakkausmateriaalit. Älä heitä niitä pois, ennen kuin olet saanut asennuksen valmiiksi. Vasen puoli on merkitty joko L tai Left, ja oikea puoli on merkitty R tai Right. Katso pienten osien tiedot sivulta 5. Seuraavat lisätyökalut tarvitaan: Ristipääruuvitaltta Kumivasara Asennus voi olla helpompaa, jos käytät apuna jakoavainta. Älä käytä asennuksen aikana sähkötyökaluja. 1. Rekisteröi tuote osoitteessa www.iconsupport.com 1 Silloin takuusi aktivoituu ja säästät aikaa, kun otat yhteyttä asiakaspalveluun ja Iconin on helpompi tarjota sinulle päivityksiä. 2. Pyydä toista henkilöä avuksi asettamaan tukevaa pakkausmateriaalia rungon (1) takaosaan. Pyydä toista henkilöä pitämään kiinni rungosta, sillä se ei saa kallistua tässä vaiheessa. 2 Kiinnitä takavakain (2) runkoon (1) kahdella M10 x 122 mm ruuvilla (104) ja kahdella M10 jousialuslevyllä (105). Irrota sitten pakkausmateriaali rungon takaosasta (1). 2 1 104 105 6
3. paina suojuksen kiinnike (106) taemman vakaajan suojuksen (15) alapuolelta sisään takavakaajaan (2). 3 15 106 2 4. Pyydä toista henkilöä avuksi asettamaan pakkausmateriaalia (ei kuvassa) rungon takaosan (1) alle. Pyydä toista henkilöä pitämään kiinni rungosta, jotta estetään sen kallistuminen, kun suoritat tämän vaiheen. 4 6 105 104 Kiinnitä etuvakain (6) runkoon (1) kahdella M10 x 122 mm ruuvilla (104) ja kahdella M10 jousialuslevyllä (105). Irrota sitten pakkausmateriaali rungon alaosasta (1). 1 7
5. Aseta pilari (4) kuten kuvassa. Pyydä toista henkilöä pitämään pilaria rungon (1) lähellä. 5 Johdon nauha Katso pieni kuva. Paikanna johdon nauha pilarin alaosasta (4). Paikanna pääjohdon (48) johdon nauha. Vedä sitten johdon nauhan yläosasta kunnes pääjohto on viety pilarin läpi. Vinkki: Kiinnitä pääjohto (48) johdon nauhalla, jotta estetään se putoaminen pilarin (4) sisäpuolelle. 48 4 48 Johdon nauha 1 6. Vinkki: Vältä vahingoittamasta pääjohtoa (48) tai tappeja. Pyydä toista henkilöä pitämään pilaria (4) rungossa (1). Kiinnitä pilari (4) neljällä M10 x 25 mm ruuvilla (99) ja neljällä M10 jousilevyllä (105). Ruuvaa kaikki ruuvit paikoilleen sormin ennen niiden 6 Vältä jättämästä pääjohtoa (48) puristuksiin, ja vahingoittamasta tappeja (B) 48 4 92 105 92 105 1 kiristämistä. Liusk at 8
7. Lisää vähän mukana tullutta voiteluainetta käyttöakseliin (35) ja kahteen 16 mm kaarevaan levyyn (54). Käytä tarvittaessa muovipussia, jotta sormesi pysyvät puhtaina. 7 Aseta käyttöakseli (35) pilarin (4) kautta ja keskitä se. Vinkki: Käytä tarvittaessa kumivasaraa Paikanna vasen yläjalka (60) ja aseta se kuten kuvassa. Aseta 16 mm kaareva levy (54) ja oikea yläjalka (60) käyttöakselin (35) oikealle puolelle. 46 4 35 Voiteluaine 54 60 97 82 Toista sama vasemman yläjalan (46) osalta. Kiristä yksi M8 x 13 mm ruuvi (82) ja yksi M8 levy (97) yhtä aikaa käyttöakselin (35) molempiin päihin. 8. Paikanna oikea ylävarsi (61) ja aseta se kuten kuvassa. 8 Aseta oikea ylävarsi (61) oikeaan yläjalkaan (60). Kiinnitä oikea ylävarsi (61) kahdella M8 x 38 mm pultilla (96) ja kahdella M8 lukkomutterilla (102). Varmista, että lukkomutterit ovat kuusikulmaisissa rei'issä. Toista sama vasemman ylävarren (47) osalta. 47 Kuusikulmain en reikä 102 60 61 96 9
9. Konsolissa (7) on neljä D-koon paristoa (ei mukana). Suositus on käyttää alkaliparistoja. Älä käytä vanhoja ja uusia paristoja yhdessä äläkä yhdistä alkaliparistoja tavallisten tai ladattavien paristojen kanssa. TÄRKEÄÄ: Jos konsoli on ollut kylmässä lämpötilassa, anna sen lämmetä huoneenlämpöön ennen kuin asetat paristot. Jos et toimi näin, voit vahingoittaa näyttöä tai muita sähköisiä osia. 9 Irrota ruuvit ja paristokansi konsolin takaosasta (7). Aseta paristot paristolokeroon ja kiinnitä suojus. Varmista, että paristot ovat paristolokeron kaavion osoittamalla tavalla. Katso viimeiseltä sivulta yhteystiedot, jos haluat ostaa verkkolaitteen. Käytä vain laitteen valmistajalta ostettua verkkolaitetta. Liitä verkkolaitteen toinen pää konsolin paristolokeron sisäpuolen liitäntään ja vie verkkolaitteen johto ulos paristolokerossa olevasta urasta. Liitä sen jälkeen toinen pää pistorasiaan. 7 Paristokansi 10. Irrota ja hävitä johdon nauhan pääjohdosta (48). 10 Pyydä toista henkilöä pitämään konsolia (7) pilarin (4) lähellä. Liitä pääjohto (48) ja sykejohto (63) konsolin vastaaviin liitäntöihin. Molempien johtojen (48, 63) liitin kappaleet pitää voida napsauttaa helposti yhteen. Jollei se onnistu, käännä toista liitinkappaleista ja yritä uudelleen. Jos liitäntää ei tehdä oikein, vaarana on konsolin vahingoittuminen. 7 63 48 4 Aseta ylimääräinen johto pilarin (4) tai konsolin (7) sisään. 10
11. Vinkki: Vältä jättämästä johtoa puristuksiin. Kiinnitä konsoli (7) pilariin (4) neljällä M4 x 16 mm ruuvilla (); Ruuvaa ruuvit paikoilleen sormin ennen niiden kiristämistä. 11 7 Vältä jättämästä johtoa puristuksiin 4 12. Aseta oikea polkimen varsi (58) kuten kuvassa. Lisää voiteluainetta oikean polkimen varren (58) akseliin. 12 Kiinnitä oikea polkimen varsi (58) oikeaan telan varteen (59) yhdellä M8 x 14 mm ruuvilla (9), pienellä akselisuojuksella (55) ja yhdellä M8-levyllä (97). Toista sama vasemman polkimen varren (44) osalta. 44 9 55 97 59 58 Voiteluaine 11
13. Lisää voiteluainetta polkimen varren akseliin (64). 13 Aseta sitten yksi M8-levy (97) ja yksi akselin välike (77) yhteen M8 x 13 mm ruuviin (82), ja kiristä ruuvia muutama kierros polkimen akselin sisään (64). Pyydä toista henkilöä pitämään oikean polkimen varren (58) etuosaa oikean yläjalan (60) kannattimen sisällä. Aseta sitten polkimen varren akseli (64) sisään molempiin osiin. 46 Aseta yksi M8-levy (97) ja yksi akselin välike (77) toiseen M8 x 13 mm ruuviin (82), ja kiristä ruuvia muutama kierros polkimen akselin sisään (64). Kiristä sitten molemmat ruuvit yhtä aikaa. 82 97 60 Voiteluaine 64 77 77 97 58 Toista sama laitteen toisella puolella. 82 14. Aseta oikea pilarin suojus (81) kuten kuvassa. Kiinnitä oikea pilarin suojus (81) pilariin (4) neljällä M4 x 16 mm ruuvilla (). Ruuvaa ruuvit paikoilleen sormin ennen niiden kiristämistä. 14 12 117 Aseta etuosan pilarin suojus (12) kuten kuvassa. Aseta etuosan pilarin suojus (12) pilarin (4) ympäri painamalla takaosan pilarin suojusta (81). 81 4 12
15. Paikanna oikean varren etuosan suojus (65) ja aseta se kuten kuvassa. 15 Kiinnitä oikean varren etuosan suojus (65) oikeaan yläjalkaan (60) kahdella M4 x 16 mm ruuvilla (). Paikanna oikean varren takaosan suojus (66) ja aseta se kuten kuvassa. 65 Kiinnitä oikean varren takaosan suojus (66) oikean yläjalan (60) ympäri painamalla oikean varren etuosan suojusta (65). Toista sama laitteen toisella puolella. 60 66 16. Paikanna oikean jalan sisäsuojus (83) ja aseta se kuten kuvassa. 16 Kiinnitä oikean jalan sisäsuojus (83) oikeaan yläjalkaan (60) yhdellä M4 x 16 mm ruuvilla () ja yhdellä M5-levyllä (32). Paikanna oikean jalan ulompi suojus (69) ja aseta se kuten kuvassa. Kiinnitä oikean jalan (69) ulompi suojus oikean yläjalan (60) ympäri painamalla se oikean jalan sisäsuojukseen (83). Toista sama laitteen toisella puolella. 60 83 32 69 13
17. Sijoita levysuojuksen tulppa (11) levysuojukseen (75) kuten kuvassa. 17 Paina ensin tappi levysuojuksen tulppaan (11) vasempaan ja oikeaan levysuojukseen (73, 74). Paina levysuojuksen (75) tapit sisään vasempaan ja oikeaan levysuojukseen (73, 74). 75 11 73, 74 18. Aseta taempi konsolin suojus (80) kuten kuvassa. Kiinnitä taempi konsolin suojus (80) pilariin (4) kahdella M4 x 16 mm ruuvilla (). Aseta etupuolen konsolin suojus (79) kuten kuvassa. 18 79 Kiinnitä etuosan konsolin suojus (79) pilarin (4) ympäri painamalla taempi konsolin suojus (80) etuosan konsolin suojukseen. 4 80 19. Varmista, että kaikki osat on kiristetty kunnolla paikoilleen, ennen kuin käytät laitetta. Pakkaukseen voi sisältyä ylimääräisiä pienosia. Aseta laitteen alle matto lattiaa suojaamaan. 14
KÄYTTÖ JA SÄÄDÖT LAITTEEN SIIRTÄMINEN Laitteen koon ja painon vuoksi sen siirtämiseen tarvitaan kaksi henkilöä. Seiso laitteen edessä ja pidä kiinni pilarista samalla, kun asetat jalan pyörää vasten. Vedä pilarista ja pyydä toista henkilöä nostamaan kädensijoista, kunnes laite kulkee pyörillä. Siirrä laite varovasti haluttuun sijoituspaikkaan, ja laske se lattialle. VAKAUDEN SÄÄTÖ Jos laite ei ole täysin vakaa, voit säätää toista tai molempia taemman vakaajan säätöjalkaa, kunnes laite on alustalla vakaasti. Taulutietokoneen pidike Säätöjalat Nosta tästä Vedä Pilarista Aseta jalka tähän TÄRKEÄÄ: Taulutietokoneen pidike on suunniteltu käytettäväksi useimpien täysikokoisten taulutietokoneiden kanssa. Älä aseta taulutietokoneen pidikkeeseen muita sähkölaitteita. Laita taulutietokone paikalleen taulutietokoneen pidikkeeseen asettamalla taulutietokoneen alareuna tasolle. Vedä sitten kiinnitin taulutietokoneen yläreunan päältä. Varmista, että taulutietokone on kunnolla pidikkeessä. Käännä taulutietokoneen pidike haluttuun kulmaan. Tee nämä vaiheet vastakkaisessa järjestyksessä, kun haluat irrottaa taulutietokoneen pidikkeestä.. 15
LAITTEEN KÄYTTÄMINEN Nouse laitteeseen pitämällä kiinni kädensijoista tai ylävarsista ja nouse alimmalle polkimelle. Nouse sitten toiselle polkimelle. Polje polkimia kunnes liike muodostuu jatkuvaksi liikkeeksi. Huomaa: Polkimia voi pyörittää kumpaankin suuntaan. Suositellaan, että pyörität niitä kuvassa nuolella merkittyyn suuntaan, mutta jos haluat vaihtelua voit polkea vastakkaiseen suuntaan. Ylävarret Kädensija Nouse pois laitteesta vasta, kun polkimien liike on loppunut. Huomaa: Laitteessa ei ole vapaata väkipyörää. Polkimet jatkavat liikettä kunnes väkipyörä pysähtyy. Kun polkimien liike on pysähtynyt, laskeudu ensin ylemmältä polkimelta ja sen jälkeen alemmalta. Polkimet 16
KONSOLIKAAVIO KONSOLI Juoksumaton konsolissa on lukuisia toimintoja, joiden avulla harjoittelujaksostasi tulee tehokkaampi. Voi muuttaa manuaalisessa tilassa nopeutta ja kallistuskulmaa painikkeen painalluksella. Harjoittelusi aikana näyttö näyttää jatkuvasti harjoittelutietoja. Voit myös mitata sykkeesi kädensijan syketoiminnon avulla tai yhteensopivalla sykevyöllä. Katso sivulta 21 lisätietoja sykevyöstä. Konsoli sisältää myös valikoiman ohjelmia. Jokainen ohjelma ohjaa juoksumaton nopeutta ja kallistuskulmaa automaattisesti samalla kun ohjelma auttaa sinut läpi tehokkaan harjoitusjakson. Voit myös liittää matkapuhelimesi tai taulutietokoneesi konsoliin ja hyödyntää ifit-sovellusta harjoittelusi edistymisen seurannassa. Voit lisäksi kuunnella konsolin äänentoistojärjestelmästä suosikkimusiikkiasi tai äänikirjoja harjoittelun aikana. Manuaalinen tila, katso sivu 18. Äänentoistojärjestelmä, katso sivu 19. Kunto-ohjelmat, katso sivu 20. Älypuhelimen liittäminen, katso sivu 21. Sykevyön liittäminen, katso sivu 22. Tietotila, katso sivu 22. Huomaa: Ennen kuin käytät laitetta, varmista että paristot on asennettu konsoliin. Katso vaihe 9 sivulta 10. Jos näyttö on peitetty läpinäkyvällä muovilla, voit irrottaa sen. 17
MANUAALISEN TILAN KÄYTTÖ 1. Käynnistä konsoli. Käynnistä konsoli painamalla jotain konsolin painiketta tai ala polkea polkimia. Näyttö aktivoituu, konsoli antaa äänimerkin ja on käyttövalmis. 2. Valitse manuaalinen tila. Manuaalinen tila valitaan automaattisesti, kun kytket konsolin päälle. Jos olet jo valinnut harjoitusjakson, voit valita manuaalisen tilan painamalla ON/RESETpainiketta. 3. Aloita polkimien polkeminen ja muuta vastusta haluamaksesi. Vastusta voi muuttaa kun poljet polkimia painamalla RESISTANCE(+)(-)- painiketta. Huomaa: Vie hetken, että laite saavuttaa valitun vastustason. 4. Seuraa omaa edistymistäsi näytöstä. Nopeusnäyttö Tässä näytössä näytetään polkimien nopeus visuaalisesti. Näytölle tulee näkyviin ilmaisimia tai ne häviävät näkyvistä nopeutesi mukaan. Huomaa: Ennalta asetetussa harjoitusohjelmassa tämä näyttö näyttää nopeustavoitteen harjoitusjakson jokaiselle segmentille. Yläosan näyttö Tässä näytössä polkimien nopeus näytetään arvona kierrosta minuutissa (RPM) ja harjoituksen intensiteetti watteina. Tiedot vierivät näytöllä vuorotellen muutaman sekunnin väliajoin. Tässä näytössä näytetään myös uusi vastustaso muutaman sekunnin kuluttua aina, kun muutat sitä. Näytössä näytetään myös sykkeesi mitattuna lyöntiä minuutissa (BPM) kun käytät kädensijan sykeantureita tai yhteensopivaa sykevyötä (katso vaihe 5). Keskiosan näyttö Tässä näytössä näytetään virtuaalinen matka (DIST), jonka olet liikkunut kilometreinä tai maileina. Näytössä näytetään myös harjoitusaika. Tiedot vierivät näytöllä vuorotellen muutaman sekunnin väliajoin. Huomaa: Esiasetetun harjoitusjakson aikana näytössä näytetään jäljellä oleva aika kuluneen ajan asemesta. Alaosan näyttö Tässä näytössä näytetään polkemisnopeutesi mitattuna kilometreinä tunnissa (km/h) tai maileina tunnissa (mph). Näytössä näytetään myös polttamiesi kaloreiden (CALS) määrä arviolukemana. Tiedot vierivät näytöllä vuorotellen muutaman sekunnin väliajoin. Jos haluat valita pysyvän tietotilan vierivän asemesta, paina useita kertoja DISPLAYpainiketta kunnes halutut tiedot näkyvät näytössä. Jos haluat palata takaisin vieritystilaan, paina useita kertoja DISPLAY-painiketta kunnes näytössä näytetään viesti SCAN. Voit säätää äänenvoimakkuutta VOLUME (+)(-) - painikkeilla. 18
Jos haluat asettaa konsolin tauolle, lopeta polkimien polkeminen. Näyttö menee myös lepotilaan taukotilassa. Harjoitusta jatketaan aloittamalla jälleen polkimien polkeminen. Nollaa kaikki näytöt painamalla ON/RESETpainiketta. Huomaa: Konsoli pystyy näyttämään nopeuden ja matkan joko kilometreinä tai maileina. Katso kohdasta ASETUKSET sivulta 22 miten muutat mittayksikköä. 5. Mittaa syke halutessasi. Voit myös mitata sykkeesi kädensijan sykeantureiden tai yhteensopivan sykevyön avulla. Katso sykevyön tiedot sivulta 21. Konsoli on yhteensopiva kaikkien BLUETOOTH -sykevöiden kanssa. Katso liitäntä sivulta 22. Huomaa: Jos käytät samaan aikaan sekä kädensijan sykemittaria että BLUETOOTHnäyttöä, konsoli asettaa etusijalle BLUETOOTH-näytön. Jos metallikoskettimet on peitetty muovilla, voit irrottaa sen. Huolehdi, että sinulla on puhtaat kädet. Mittaa sykkeesi asettamalla kädet kädensijan sykeantureiden ympärillä. Vältä liikuttamasta käsiä tai tarttumasta voimakkaasti koskettimiin. Kontaktit Kun konsoli vastaanottaa sykkeesi, näytetään lukema näytössä. Pidä käsiäsi koskettimilla noin 15 sekunnin ajan mahdollisimman hyvän tuloksen saamiseksi. Jos syke ei tule näkyviin näyttöön, tarkista, että kätesi on asetettu kuten vasemmalla on kuvattu. Huolehdi, ettet liikuta käsiäsi äläkä purista metallikoskettimia liian voimakkaasti. Koskettimet voidaan puhdistaa pehmeällä liinalla. Älä käytä koskettimien puhdistamisessa alkoholia, hankausaineita tai kemikaaleja. 6. Kun olet saanut harjoituksen suoritettua, konsoli sammuu automaattisesti. Jos konsoli ei vastaanota signaaleja polkimista useaan sekuntiin, konsoli antaa äänimerkin, ennen kuin se siirtyy lepotilaan. Jos konsoli ei vastaanota signaaleja polkimista muutamaan minuuttiin, konsoli sammuttaa itsensä ja näyttö nollataan. ÄÄNENTOISTOJÄRJESTELMÄ Jos haluat toistaa musiikkia tai äänikirjoja konsolin kaiuttimilla, voit liittää musiikkisoittimen konsolin ääniporttiin. Liitä äänijohdon (ei mukana) toinen pää musiikkisoittimeen ja toinen pää konsolin vastaavaan liitäntään. Varmista, että äänijohto on kytketty hyvin. Paina sitten musiikkisoittimen PLAY-painiketta. Voit säätää äänenvoimakkuutta joko musiikkisoittimessa tai suoraan konsolissa VOLUM-painikkeella. 19
HARJOITUSOHJELMA 1. Käynnistä konsoli. Käynnistä konsoli painamalla jotain konsolin painiketta tai ala polkea polkimia. Näyttö aktivoituu, konsoli antaa äänimerkin ja on käyttövalmis. 2. Valitse harjoitusohjelma. Paina WATTS WORKOUTS tai CALORIE WORKOUTS useita kertoja kunnes haluamasi harjoitusjakso tulee näkyviin näytölle. Harjoitusjakson kestoaika näytetään keskiosan näytössä. 3. Käynnistä harjoitusjakso. Harjoitusjakso alkaa, kun aloitat polkimien polkemisen. Jokainen jakso on jaettu useampaan segmenttiin, joista jokainen kestää yhden minuutin. Jokaiselle segmentille on ohjelmoitu vastustaso ja nopeuden tavoitearvo. Sama vastustaso, kallistustaso ja/tai nopeuden tavoitearvo voi olla useassa segmentissä peräjälkeen. Jokaisen segmentin lopussa laitteen merkkivalo syttyy ja seuraavan segmentin merkkivalo alkaa vilkkua yläosan näytössä. Jos seuraavaan segmenttiin on ohjelmoitu toiset arvot vastuksen tai nopeuden tavoitearvon kohdalla, nämä arvot näytetään näytössä muutaman sekunnin ajan valmistamaan sinut kallistuksen ja vastuksen muutokseen. Nopeusmittarissa näytetään kaksi vilkkuvaa merkkivaloa, jotka edustavat nykyisen segmentin tavoitealueita. Tavoitealueet koostuvat useasta nopeudesta, jotka poikkeavat muutaman kierroksen minuutissa varsinaisesta tavoitearvosta. Kiinteä merkkivalo edustaa todellista nopeuttasi. Tavoit ealue Pyri pitämään nopeutesi tavoitealueella nostamalla tai laskemalla polkimien nopeutta tai polkimien vastusta. HUOMAA: Tavoitearvo on tarkoitettu vain ylläpitämään motivaatiota. Sinun pitää aina käyttää nopeutta ja vastusta, jotka tuntuvat itsestäsi miellyttäviltä. Jos nykyisen segmentin vastustaso on liian korkea tai matala, voit ohittaa sen manuaalisesti painamalla RESISTANCE-painiketta. Jos nykyisen segmentin vastustaso on liian korkea tai matala, voit ohittaa asetuksen manuaalisesti painamalla vastuspainikkeita. Huomaa: Kun nykyinen segmentti päättyy, vastus säädetään automaattisesti seuraavaan ohjelmoituu segmenttiin. Jos konsoli ei vastaanota signaaleja polkimista useaan sekuntiin, konsoli antaa äänimerkin, ennen kuin se siirtyy lepotilaan. Aloita harjoitusjakso uudelleen jatkamalla polkimien polkemista. Harjoitusjakso jatkuu, kunnes viimeinen jakso päättyy. 7. Seuraa omaa edistymistäsi näytöstä. Katso vaihe 4 sivulta 18. 8. Mittaa syke halutessasi. Katso vaihe 5 sivulta 19. 9. Kun olet saanut harjoituksen suoritettua, konsoli sammuu automaattisesti. Katso vaihe 6 sivulta 19. 20
SYKEVYÖ (MYYDÄÄN ERIKSEEN) Riippumatta siitä onko tavoitteesi polttaa rasvaa vai parantaa kardiovaskulaarist a kuntoasi, halutun tavoitteen saavuttamisessa on tärkeää ylläpitää oikeaa sykettä harjoitusjakson aikana. Valinnaisen sykevyön avulla voit itse tarkkailla sykettäsi harjoittelun aikana. Katso viimeiseltä sivulta yhteystiedot, jos haluat ostaa sykevyön. Huomaa: Konsoli on yhteensopiva kaikkien BLUETOOTH-sykevöiden kanssa. Noudata sovelluksen ohjeita älylaitteen liittämisessä konsoliin. Konsolin LED-merkkivalo vilkkuu sinisenä, kun se on liitetty älylaitteeseen. Vahvista liitäntä painamalla konsolin BLUETOOTH-painiketta. LEDmerkkivalo palaa sinisenä jatkuvasti. 3. Tallenna ja seuraa harjoittelutietojasi. Tallenna ja seuraa harjoittelutietojasi noudattamalla sovelluksen ohjeita. 4. Irrota tarvittaessa älylaite konsolista. Jos halut irrottaa älylaitteen konsolista, paina BLUETOOTH-painiketta viiden sekunnin ajan. Huomaa: Kaikki konsolin ja laitteiden BLUETOOTH-liitännät, mukaan lukein älylaitteet ja sykevyöt, ovat nyt kytketty irti. ÄLYPUHELIMEN TAI TAULUTIETOKONEEN LIITTÄMINEN KONSOLIIN Konsoli tukee BLUETOOTH-liitäntää älylaitteiden kanssa ifit-sovelluksella ja yhteensopivien sykevöiden kanssa. Huomaa: Muita BLUETOOTHliitäntöjä ei tueta. 1. Lataa ja asenna ifit-sovellus älylaitteeseesi. Avaa App Store SM IOS -laitteessasi tai Google Play TM Android TM -laitteessasi. Etsi ifitin ilmaissovellus ja asenna se laitteeseesi. Varmista, että laitteesi BLE-toiminto on kytketty päälle. Avaa sen jälkeen sovellus ja noudata ohjeita ifittilin avaamiseksi ja asetusten tekemiseksi. 2. Liitä älylaitteesi konsoliin. 21
SYKEVYÖN LIITTÄMINEN KONSOLIIN Konsoli on yhteensopiva kaikkien BLUETOOTHsykevöiden kanssa. Liitä BLUETOOTH-sykevyö konsoliin painamalla konsolin BLUETOOTH-painiketta. LED-merkkivalo vilkkuu kaksi kertaa, kun liitäntä onnistuu. Se voi kestää jopa 15 sekuntia. Huomaa: Jos konsoli havaitsee ympärillään useita sykevöitä, se muodostaa liitännän voimakkaimman signaalin omaavan vyön kanssa. Jos halut irrottaa sykevyön konsolista, paina BLUETOOTH-painiketta viiden sekunnin ajan. Huomaa: Kaikki konsolin ja laitteiden BLUETOOTHliitännät, mukaan lukein älylaitteet ja sykevyöt, ovat nyt kytketty irti.. ASETUSTILA Konsolin asetustilassa voit valita mittayksiköt ja tarkastella käyttäjätietoja. Valitse asetustila pitämällä ON/RESET-painiketta painettuna kunnes asetustiedot näytetään näytössä. Konsoli voi näyttää poljinnopeuden ja matkan joko kilometreinä tai maileina. Valittu mittayksikkö näkyy yläosan näytössä. "E" tarkoittaa maileja ja "M" tarkoittaa kilometrejä. Muuta mittayksikköä painamalla useita kertoja WATTS WORKOUTS -painiketta. Huomaa: Kun vaihdat konsolin paristot, mittayksikkö on ehkä asetettava uudelleen. Paina CALORIE WORKOUTS - painiketta nähdäksesi laitteen käytön kokonaismatkan ja - harjoitusajan. Keskiosan näytössä näytetään kokonaisharjoitusaika kuntolaitteen hankinnasta alkaen tunteina. Alaosan näytössä näytetään kokonaismatka, joka laitteella on liikuttu kilometreinä tai maileina mitattuna. Poistu asetustilasta painamalla kahdesti ON/RESETpainiketta. 22
KUNNOSSAPITO JA VIANETSINTÄ KUNNOSSAPITO Säännöllinen kunnossapito on tärkeää optimaalisen toiminnan ylläpitämiseksi ja kulumisen estämiseksi. Tarkasta ja kiristä kaikki laitteen osat joka kerta, kun laitetta käytetään. Vaihda kuluneet osat välittömästi. Puhdista laite kostealla liinalla ja pienellä määrällä mietoa pesuainetta. TÄRKEÄÄ: Estä nesteen pääsy konsoliin äläkä säilytä konsolia suorassa auringonvalossa. Paikanna hätäkatkaisija (38). Ruuvaa hihnalevy (19), kunnes magneetti (43) on säädetty hätäkatkaisijan kanssa. 19 VIANETSINTÄ, KONSOLI Useimmat konsolin ongelmat johtuvat huonoista paristoista. Katso paristojen vaihto vaiheesta 9 sivulta 10. Jos konsoli ei näytä sykettä, kun käytät kädensijan sykeantureita tai jos tulokset vaikuttavat epätavallisen korkeilta tai matalilta, katso vaihe 5 sivulta 19. TASON SÄÄTÖ Jos laite liikkuu lattialla käytön aikana, katso sivulta 15 miten voit säätää vakautta. HÄTÄKATKAISIJAN SÄÄTÖ 38 43 Jos konsoli ei annan oikeita ilmoituksia, säädä hätäkatkaisija. Avaa vasen levy (71) tavallisella ruuvitaltalla. 71 Löysää sen jälkeen merkityt M4 x 16 mm ruuvit (). Aseta hätäkatkaisija (38) vähän lähemmäksi tai kauemmaksi magneetista (43), ja kiristä ruuvit. Siirrä hihnalevyä (19) edestakaisin kunnes magneetti (43) ohittaa (38) useita kertoja. Toista tätä, kunnes konsoli näyttää vastausilmoitukset oikein. Kun hätäkatkaisija on säädetty oikein, kiinnitä levy takaisin ja kytke virtajohto. Huomaa: Vasen levysuoja ja vasen levy näkyvät taaimpana yllä olevassa kuvassa. 23
KÄYTTÖHIHNAN SÄÄTÖ Jos polkimet lipsuvat käytön aikana, vaikka vastustaso on säädetty korkeimmalle tasolle, käyttöhihnaa pitää säätää. Katso ensin vaihe 17 sivulta 14. Irrota levysuojus (75) ja levysuojuksen tulppa (11) tavallisella ruuvitaltalla. Katso yleiskaavakuva C sivulta 33. Irrota M4 x 25 mm ruuvit (3), M4 x 19 mm ruuvit (5) ja M4 x 48 mm ruuvit (107) vasemmasta ja oikeasta levysuojuksesta (73, 74). Merkitse muistiin eri ruuvikokojen sijainnit. Irrota sitten oikea levysuojus. Paikanna ja löysää pyörän ruuvi (89). Kiristä hihnan säätöruuvia (91) kunnes käyttöhihna (17) on kireä. Kiristä sitten pyörän ruuvi. Katso vaihe 16 sivulta 13. Irrota oikean jalan ulompi ja sisempi suojus (69, 83). Katso vaihe 13 sivulta 12. Irrota oikea poljinvarsi (58) oikeasta yläjalasta (60). Irrota sitten M8 x 16 mm ruuvi (95), suuri akselin suojus (53) ja M8 levy (ei kuvassa) oikeasta kampivarresta (20). Irrota sitten varovasti oikea telavarsi (59) ja oikea poljinvarsi (58) laitteesta. 17 91 89 Kiinnitä sen jälkeen aiemmin irrottamasi osat. 20 95 53 59 58 24
KUNTOILUOHJEITA VAARA: Keskustele lääkärin kanssa, ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman. Se on erityisen tärkeää, jos olet yli 35-vuotias tai sinulla on ollut terveysongelmia. Sykemittari ei ole lääketieteellinen väline. Erilaiset tekijät, kuten liikuntatapa, voivat vaikuttaa sykkeen tyydyttävän mittausarvon saamiseen. Sykemittari on tarkoitettu vain yleiseen mittaukseen. Seuraavat kuntoiluohjeet auttavat sinua harjoitteluohjelman suunnittelussa. Tarkempia tietoja kuntoilusta saat keskustelemalla lääkärisi kanssa. HARJOITUSTEHO Riippumatta siitä onko tavoitteesi polttaa kaloreita tai vahvistaa kardiovaskulaarista kuntoasi, tavoitteesi saavuttamisessa avain on oikea harjoitteluintensiteetti. Oikea harjoitteluintensiteetti on löydettävissä käyttämällä sykettäsi apuna. Tässä kaaviossa näytetään rasvanpolton ja aerobisen harjoittelun suositellut sykelukemat. Jotta löydät itsellesi sopivan sykkeen, katso ensin ikäsi (tai lähin pyöristetty lukema) kaavion alareunasta. Katso sitten kolme lukemaa ikäsi yläpuolella. Nämä kolme lukemaa määrittävät harjoitusalueesi. Kaksi alinta lukemaa on rasvanpolton suositellut sykealueet; ylin numero on aerobisen harjoittelun suositeltu sykealue. Rasvanpoltto Tehokasta rasvanpolttoa varten sinun tulee harjoitella suhteellisen matalalla intensiteetillä pidempi yhtäjaksoinen aika. Ensimmäisten harjoitusminuuttien aikana kehosi kuluttaa helposti käytettävät hiilihydraattikalorit energiaksi. Muutaman minuutin kuluttua kehosi alkaa polttaa varastoituja rasvakaloreita energiaksi. Jos tavoitteesi on polttaa rasvaa, säädät laitteen nopeuden ja kallistuksen siten, että sykelukemasi on lähellä harjoitusalueesi alinta lukemaa. Maksimaalista rasvanpolttoa varten säädä laitteen intensiteetti harjoitusalueen keskimmäistä sykelukemaa vastaavaksi. Aerobinen harjoittelu Jos tavoitteesi on vahvistaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, aseta harjoittelutasoksesi aerobic. Aerobinen harjoittelu on kuntoilua jossa kuluu suuria määriä happea pidempiä ajanjaksoja. Tämä lisää tarvetta sydämen pumpata verta lihaksiin ja keuhkojen kuljettaa happea verenkiertoon. Säädä laitteen intensiteetti aerobista harjoittelua harjoitusalueesi korkeinta sykelukemaa vastaavaksi. 25 HARJOITUSOHJEITA Lämmittely: Aloita jokainen harjoittelujakso harjoittelemalla kevyesti ja venyttelemällä 5 10 minuutin ajan. Oikeanlainen lämmittely nostaa kehosi lämpötilaa, sykettäsi ja verenkiertoa valmiiksi harjoittelua varten. Harjoittelu harjoittelualueella: Kun olet lämmitellyt, lisää harjoitustehoa, kunnes sykkeesi pysyy harjoitusalueella 20 60 minuuttia. (Harjoitusohjelman ensimmäisten viikkojen aikana et saa ylläpitää pulssia harjoitusalueella pidempään kuin 20 minuutin ajan). Hengitä tasaisesti ja syvään harjoittelun aikana - älä pidätä hengitystä. Tasaantuminen: Lopeta jokainen harjoittelujakso venyttelemällä viisi kymmenen minuuttia ja jäähdyttele samalla. Tämä parantaa lihaksiesi joustavuutta ja auttaa ehkäisemään harjoittelun jälkeen mahdollisesti muodostuvia ongelmia. HARJOITTELUVÄLI Jotta voit ylläpitää tai parantaa kuntoasi, sinun pitää kuntoilla vähintään kolme harjoittelujaksoa viikossa ja pitää jokaisen harjoittelujakson välissä vähintään yksi lepopäivä. Muutaman kuukauden jälkeen voit harjoitella viisi kertaa viikossa niin halutessasi. Menestyksen avain on harjoittelun tekemisessä normaaliksi ja mukavaksi osaksi päiväohjelmaasi.
VENYTTELYOHJEITA Oikealla olevat kuvat näyttävät, miten venyttelet oikein. Liiku hitaasti venytellessäsi, älä tee nopeita tai äkkinäisiä liikkeitä. 1. Taivuta itseäsi varpaitasi kohti. Seiso polvet hieman taivutettuina ja kumarru hitaasti lanteita taivuttaen alaspäin. Rentouta selkäsi ja olkapääsi kun venytät itseäsi niin lähelle varpaitasi kuin pääset. Laske 15 ja rentoudu. Toista kolme kertaa. Tämä venyttää kinnerjänteitä, polvien takaosaa ja selkää. 2. Kinnerjänteet Istu toinen jalka ojennettuna eteenpäin, ja toisen jalan jalkapohja on ojennetun jalan reittä vasten painettuna. Venytä kohti varpaitasi niin pitkälle kuin voit. Laske 15 ja rentoudu. Toista kolme kertaa molempien jalkojen kohdalla. Tämä venyttää kinnerjänteitä, alaselkää ja nivustaipeita. 3. Akillesjänne ja pohjelihas Seiso toinen jalka hieman toisen edessä ja aseta kätesi eteen seinää vasten. Pidä taempi jalka suorana ja taemman jalan jalkapohja maata vasten. Taivuta edessä olevaa jalkaa, taivuta eteenpäin ja työnnä lantiota kohti seinää. Laske 15 ja rentoudu. Toista kolme kertaa kummankin jalan osalta. Tämä venyttää akillesjänteitä, nilkkoja ja pohjelihaksia. 4. Reisilihakset Aseta toinen kätesi seinää vasten tasapainon vuoksi ja tartu toiseen jalkaan selän takaa toisella kädellä. Tuo jalan kantapää mahdollisimman lähelle takamustasi. Laske 15 ja rentoudu. Toista kolme kertaa kummankin jalan osalta. Tämä venyttää reisilihaksia ja nivusten lihaksia. 5. Reiden sisäpuoliset lihakset Istu siten, että jalkojesi jalkapohjat ovat toisiaan vasten ja polvesi osoittavat ulospäin. Vedä jalkojasi mahdollisimman lähelle nivusiasi. Säilytä asento 15 sekuntia ja rentoudu. Toista kolme kertaa. Tämä venyttää reisilihaksia ja nivusten lihaksia. 26
OSALUETTELO Mallinro: PFEVEL49716.0 R0116A nro Kpl Kuvaus nro Kpl Kuvaus 1 1 Runko 51 2 Tela 2 1 Takaosan vakain 52 2 Taemman polkimen varren tulppa 3 2 M4 x 25 mm ruuvi 53 4 Suuri akselin suojus 4 1 Pilari 54 2 16 mm kaareva aluslevy 5 6 M4 x 19 mm ruuvi 55 2 Pieni akselin suojus 6 1 Etuosan vakain 56 4 Telavarren pehmuste 7 1 Konsoli 57 6 Suuri varren laakeri 8 2 Telan kuljettaja 58 1 Oikean polkimen varsi 9 2 M8 x 14 mm ruuvi 59 1 Oikea telan varsi 10 1 Urasuojus 60 1 Oikea yläjalka 11 1 Levysuojuksen tulppa 61 1 Oikea ylävarsi 12 1 Suojus, etupilari 62 2 Kädensija 13 2 Levyrengas 63 2 Sykeanturi/johto 14 4 M4 x 40 mm ruuvi 64 2 Polkimen varren akseli 15 1 Taempi vakaajan suojus 65 1 Oikea etuosan varren suojus 16 2 Ura 66 1 Oikea takaosan varren suojus 17 1 Käyttöhihna 67 1 Vasen etuosan varren suojus 18 1 Kampi 68 1 Vasen takaosan varren suojus 19 1 Väkipyörä 69 1 Oikean jalan ulompi suojus 20 2 Kampivarsi 70 1 Vasemman jalan ulompi suojus 21 4 M4 x 12 mm ruuvi 71 2 Levy 22 1 Pyörä 72 1 Vasemman jalan sisäsuojus 23 2 Vaimennin 73 1 Vasen levysuojus 24 1 Pieni säätöjalka 74 1 Oikea levysuojus 25 1 Vastusmoottori 75 1 Levysuojus 26 4 M10 lukkomutteri 76 1 Vasemman polkimen varren sivutulppa 27 2 M4 x 19 mm ruuvi 77 4 Akselin välike 28 1 Eddy-mekanismi 78 2 Avain 29 1 Mekanismiakseli 79 1 Konsolin etusuojus 30 4 Vakaajan tulppa 80 1 Konsolin takasuojus 31 2 M4 x 16 mm koneruuvi 81 1 Takaosan pilarin suojus 32 2 M5 levy 82 10 M8 x 13 mm ruuvi 33 2 Säätöjalka 83 1 Oikean jalan sisäsuojus 34 2 Pyörä 84 2 M10 x 62 mm pultti 35 1 Käyttöakseli 85 2 M4 x 14 mm ruuvi 36 2 Pilarin pehmuste 86 2 M10 x 58 mm pultti 37 1 Teline 87 1 Oikean polkimen varren sivutulppa 38 1 Hätäkatkaisija/johto 88 1 Telan poraruuvi 39 1 Hätäkatkaisijan kiinnitys 89 1 Pyöräruuvi 40 2 Runkolaakeri 90 2 M6 levy 41 1 Painorengas 91 1 Hihnaruuvi 42 1 Holkki 92 4 M10 x 25 mm ruuvi 43 2 Magneetti 93 4 M4 x 12 mm ruuvi 44 1 Vasen poljinvarsi 94 2 M6 x 13 mm ruuvi 45 1 Vasen telan varsi 95 8 M8 x 16 mm ruuvi 46 1 Vasen yläjalka 96 4 M8 x 38 mm pultti 47 1 Vasen ylävarsi 97 10 M8 levy 48 1 Pääjohto 98 2 M8 x 18 mm levy 49 2 Poljin 99 1 Muovivälike 50 2 Pieni varren laakeri 100 4 Jalan laakeri 27
nro Kpl Kuvaus nro Kpl Kuvaus 29 M4 x 16 mm ruuvi 106 3 Suojuksen kiinnike 102 6 M8 lukkomutteri 107 3 M4 x 48 mm ruuvi 103 8 M6 x 12 mm ruuvi * Asennustyökalut 104 4 M10 x 122 mm ruuvi * Voiteluaine 105 8 M10 jousilevy * Käyttöohjeet 28
29 R0116A 21 30 21 15 104 105 10 94 106 2 90 86 85 21 21 20 78 38 16 14 33 30 14 102 29 22 107 26 42 24 40 39 102 30 34 40 43 99 82 43 88 89 93 19 1 25 91 28 41 17 6 105 26 27 23 18 20 85 104 34 84 30 78 86 90 26 94 RÄJÄYTYSKUVA A Mallinumero PFEVEL49716.0
30 R0116A 47 95 76 52 103 103 62 82 97 100 67 95 100 59 102 9 55 65 100 97 96 56 100 95 97 68 98 82 8 56 46 66 96 70 51 60 69 32 32 82 53 83 97 95 82 64 97 77 77 77 64 72 49 57 77 97 44 82 97 50 82 57 95 49 57 57 53 97 58 95 56 45 53 56 97 52 55 51 9 8 98 103 57 50 97 53 61 87 95 62 57 102 RÄJÄYTYSKUVA B Mallinumero PFEVEL49716.0 95 103
31 R0116A 71 31 7 5 5 13 107 37 5 81 80 3 63 54 36 3 73 4 92 105 75 79 12 48 63 92 11 105 36 54 35 74 13 5 5 5 31 71 RÄJÄYTYSKUVA C Mallinumero PFEVEL49716.0
TÄRKEÄÄ TIETOA HUOLLOSTA Jos laitteessa ilmenee muita vikoja, pyydämme ottamaan yhteyttä Mylnan huoltoon. Toivomme, että olet ensin meihin yhteydessä ennen kuin olet yhteydessä myymälään, niin voimme auttaa sinua parhaalla mahdollisella tavalla. Vieraile kotisivullamme www.mylnasport.fi löydät täältä tuotetietoja, käyttöoppaita sekä yhteystiedot ja varaosien tilaamismahdollisuuden. Yhteydenottolomakkeen täyttämällä saamme sinulta tarvittavan tiedon ja voimme auttaa sinua mahdollisimman tehokkaasti.