Jousiammunnan perustieto-opas Syksy 2007 Miika Kataja
KÄYNTIKERTA AIHE OHJAAJA / KUITTAUS Kurssipäivä 1 Perustekniikka 1 X Kurssipäivä 2 Perustekniikka 2 X Harjoituskerta 1 Asento Harjoituskerta 2 Harjoituskerta 3 Harjoituskerta 4 Harjoituskerta 5 Kertaus + Selkäveto Kertaus + Ankkurointi Kertaus + Tähtääminen, laukaisu, jälkipito Kertaus + kilpailutilanne, välineitten hankinta SISÄLLYS: Ampumasuorituksen vaiheet Asento Nokittaminen Otteet Lähtöasento Veto Ankkurointi Tähtäys Laukaisu Jälkipito Aselajit ja kilpailumuodot Välineet ja varusteet Sanasto Välineitten hankinta Esimerkkivälineet Linkit Opas PDF-muodossa: http://www.itasuomenjousiampujat.info/valmennus/opas.pdf Kuvien lähteet: Kuvat: 1, 2, 8 11, 14 (c) Miika Aulio Kuvat: 3, 4, 6, 7, 12, 13, 15, 17 20, 23, 24 (c) Timo Rantanen / www.timorantanen.com Kuvat: 5, 16, 22 (c) Miika Kataja Kuvat: 21 (c) Perttu Ronkanen
AMPUMASUORITUKSEN VAIHEET Jokainen ammuntasuoritus koostuu elementeistä, jotka voidaan koota askeleiksi joita tulee noudattaa jokaista nuolta ampuessa. Yritä pitää mielessäsi nämä askeleet joka kerta ampumaviivalla. Muista myös lämmitellä hyvin aina ennen kuin aloitat ammunnan! 1 ASENTO (Stance) Jalat ovat ampumalinjan molemmin puolin noin hartioitten levyisessä asennossa, siten että kengänkärjistä vedettävä viiva osoittaa kohti taulun keskustaa ja muodostaa 90 asteen kulman ampumaviivaan nähden. Jos nostat kätesi suoraan sivulle, sen tulee osoittaa kohti taulua. Seiso selkä suorana ja pää pystyssä, paino suurimmaksi osaksi (n. 60%) päkiöillä. Jalat ovat suorina, polvet eivät ole koukussa mutta ei myöskään lukossa. Tämä on ns. suora asento. Myöhemmin kun muu ammuntatekniikka on vakiintunut voit kokeilla myös avointa asentoa ohjaajan avustamana. (kuvassa 1 suositeltava asento, kuvassa 2 vartalon asento on esimerkillinen, tähtäyslinja on tyypillinen 70m & 90m ammunnalle)
2 NOKITTAMINEN (Nocking) Nuoli asetetaan jänteelle aina samalla tavalla. Siitä on hyvä muodostaa rutiini missä ei ole muuttujia. Jos nuolessa on erivärinen kukkosulka, osoittaa se aina ikkunaleikkauksesta poispäin. Nuoli napsahtaa paikalleen jänteellä olevan nokinpaikan alapuolelle (tai väliin jos nokinpaikkoja on kaksi) ja jousen ikkunaleikkauksessa olevalle nuolihyllylle. Nuolta ei saa koskaan pitää paikallaan jousikäden sormilla vaan sen tulee pysyä nuolihyllyllä. Jousi tulee myös pitää koko ajan pystysuorassa, ettei se kolhi muita ampujia. Tämän jälkeen voit lepuuttaa hartioitasi vaikkapa laskemalla alalavan lepäämään etummaisen jalkateräsi päälle. 3 OTTEET (Hooking & Gripping) Jänteestä otetaan kiinni vetokäden sormilla siten, että etusormi tulee nokin yläpuolelle ja keskisormi sekä nimetön sen alapuolelle. Nokkia ei saa puristaa, mutta etusormesi voi olla kevyessä kosketuksessa nuoleen. Jänne asettuu etusormen ja nimettömän viimeiseen niveleen ja keskisormella nivelten väliin. Paine on pääosin keskisormella.
Jousikäsi asetetaan kahvaan siten, että paine tulee peukalon tyynyn ja elämänviivan muodostamalle alueelle. Kahvasta ei puristeta, vaan ranne ja sormet ovat rentoja. Rystyset muodostavat 45-90 asteen kulman jousen runkoon nähden, vain etusormi on kahvan ympäri, muut ovat rentoina sivulla. Peukalo osoittaa kohti taulua, käsi on mahdollisimman syvällä kahvassa ja paine kohdistuu siihen suoraa takaapäin. Hanki sormilenkki käyttöösi mahdollisimman nopeasti. 4 LÄHTÖASENTO (Set-up) Nosta jousi ylös suoraan taulua kohden. Katso eteenpäin taululle, tähtäin tässä vaiheessa osoittaa taulun yläosaan. Kädet ovat noin nenän korkeudella, jousikäsi työntäen eteenpäin kohti taulua. Kierrä jousikättä myötäpäivään niin että kyynerpää osoittaa suoraan sivulle ja tarkista että olkapäiden linja on suoraan kohti taulua, paino on n. 60% päkiöillä ja vartalon asento on suora. Vetokäden kyynervarressa ei saa olla jännitystä, mutta jousikäden ojentaja on jämäkkä ja sen kyynerpää on lukittu.
5 VETO (Drawing) Vedä jännettä, käsiäsi laskien, suoraan kohti kuvitteellista pistettä muutama sentti leukasi alla. Käytä vetäessä selkälihaksia, veto tapahtuu lapojen lihaksilla siten, että käsivarressa ei enää vedon loppuvaiheessa ole minkäänlaista jännitystä. Hauiksesi ei saa jännittyä eikä kipeytyä. Tunne vetokädessä pitäisi olla aivan kuin sormet olisi kiinnitetty kyynerpäähän ketjulla ja kyynerpäällä vedetään tätä ketjua taaksepäin suoraan linjaan jousen ja taulun kanssa. Tässä vaiheessa ei vielä tähdätä. Veto hidastuu vasta kun jänne koskettaa nenäsi kärkeä. Veto ei pysähdy missään välissä, vaan jännitys pysyy yhä selän lihaksilla senkin jälkeen kun oikea vetopituus on saavutettu. Jos käytössäsi on klikkeri, oikea vetopituus on saavutettu vasta kun klikkeri taipuu nuolen kärjelle. Muista tarkistaa ohjaajan kanssa että klikkerisi on asetettu oikeaan kohtaan. (Kuvissa selän ja käsien asento vedossa. Huomaa miten vartalo säilyy paikallaan vedon alusta loppuun, vain selkä työskentelee. Vetokäsi päätyy muutama sentti leukasi alapuolelle.)
6 ANKKUROINTI (Anchoring) Ankkuroinnin alussa jänne koskettaa nenäsi keskikohtaa ja käsi leijuu hieman leukasi alapuolella. Säilyttäen vedon tunteen selällä nosta kättäsi ylöspäin, liu uttaen samalla jännettä nenäsi kärjellä, pidä olkapää yhä niin alhaalla kuin pystyt. Katso ettei myöskään kyynerpää vahingossa kohoa liian ylös, nuolen linja tai hieman sen yli on sopiva korkeus. Käsi on ankkurissa kun sen yläosa painuu tiukasti vasten leuan alaosaa, siten, että jänne kulkee nenän kärjessä ja hieman leuan kärjen sivulla. Pyri pitämään niska ja kasvon lihakset mahdollisimman rentoina. Muista liikuttaa jännettä kohti kasvojasi, eikä kasvojasi kohti jännettä. Ankkuroinnin päätteeksi vetokätesi kyynervarsi ja kyynerpää on takaapäin katsottuna suorassa linjassa jousen ja taulun kanssa. (Ensimmäisessä kuvassa on edellisten kuvien veto päätynyt ankkuriin. Toisessa käsi on nostettu ankkuriin leukaa vasten, kolmannessa näkyy myös olkapäiden ja käsivarsien optimaalinen asento ja neljännessä asento suoraan takaapäin katsoen.)
7 TÄHTÄYSVAIHE (Transfer & Holding, Aiming & Expansion) Kun olet saavuttanut tukevan ankkurin, olet valmis tähtäämään kohti taulua. Tässä vaiheessa on tärkeää että jännitys on pysynyt selän lihaksilla, jousi on suorassa ja että ankkurointi on varmasti tukeva ja oikein. Tarkentaessa katseesi keskelle taulua tulee jänne näkyä sumeana aivan tähtäinrenkaan sivulla (oikealla puolella oikeakätisellä ampujalla). Tämä, yhdessä ankkuroinnin kanssa muodostaa takatähtäimen. Etutähtäin taasen muodostuu tähtäinrenkaasta. Katso tähtäinrenkaan läpi taulun keskustaan, tarkentaen katseesi taulun keltaiseen keskiosaan. Jatka vetokäden lavan kiertävää liikettä kohti selkärankaa. Onnistunut tähtäys kestää yleensä maksimissaan noin kolme sekuntia. (Kuvassa tähtää Ausralian Sky (Ha Neul) Kim. Toisessa kuvassa optimaalinen tähtäinkuva)
8 LAUKAISU (Release) Nuoli laukaistaan rentouttamalla sormet. Tunne tulee olla siten, kuin jänne iskisi sormien läpi. Sormia ei saa avata tietoisesti. Jos olet onnistunut säilyttämään jännityksen selällä, pyyhkäisee vetokäden sormet kaulaa pitkin, kyynervarsi kiertyen taakse, sormet noin korvan alapuolella. Jousikäsi ojentuu kohti taulun keskustaa, kahvaa ei saa puristaa laukaistessa. Sitten kun ammut jousella, jossa on klikkeri, lähtee laukaisu tiedostamatta kun klikkeri kliksahtaa, tämä täytyy tuntea, ei kuulla. Klikkeri tulee aktivoida kiertämällä vetokäden lapaa selkärankaa kohden samalla kun jousikäsi kurottuu kohden taulun keskustaa. Ankkuroinnin jälkeen klikkerille jää tilaa liikkua enää noin kaksi-kolme milliä. Klikkerin käyttöä kannattaa myös harjoitella siten, että laukaus ei lähde jos tähtäin ei ole keskellä tai asento on huono, tällöin suoritus puretaan ja aloitetaan uudestaan ensimmäisestä askeleesta. (Kuvassa näkyy nuoli lennossa aivan laukaisun jälkeen, huomaa että sormet eivät ole auenneet vaan jänne on heittänyt ne pois tieltään jonka jälkeen ne ovat palanneet rennosti alkuasentoon. )
9 JÄLKITÄHTÄYS (Follow-through, Relaxation & Feedback) Laukaisun jälkeen vetokäsi löytää oman paikkansa, sormet noin korvan kohdalla, vetokäden kyynerpään kiertyessä jännityksen purkautuessa taaksepäin. Jousikäsi ojentuu yhä kohti taulua, pidä käsi ylhäällä ja katse taulun keskellä kunnes olet varma että nuoli on osunut tauluun. Läheltä ampuessa vielä muutama sekunti senkin jälkeen. Jos ammut ilman sormilenkkiä, jousikäden etusormi ja peukalo muodostavat lenkin, josta jousi ei pääse pomppaamaan pois, jousta ei tarvitse vieläkään puristaa. Jos ammut sormilenkillä, tulee sen olla niin pitkä että jousi irtoaa sormista ja jää roikkumaan lenkin varaan. Tuntiessasi jousen irtoutuvan kädestä voi jousikäden ranne taittua seuraamaan jousen liikettä, käsivarsi ranteeseen asti tulee yhä osoittaa kohden taulua. Tässä vaiheessa tulee tiedostaa mikä suorituksessa meni oikein ja mikä väärin seuraavaa laukausta varten. Nyt voi myös nauttia osumasta! Vasta sitten voit purkaa asennon. (Kuvassa raskas jousi ja sen tasapainopiste on heittänyt sen nurinkurin sormilenkin varaan. Ampujan katse on kuitenkin yhä keskellä kymppiä) Mikäli nuolet osuvat nippuun jonnekkin muualle kuin keskelle taulua, on tämä oikea hetki säätää tähtäimiä. Tähtäimiä säädetään aina osuman suuntaan, eli jos osumasi ovat alhaalla ja oikealla, siirretään myös tähtäinrengasta alhaalle ja oikealle.
ASELAJIT JA KILPAILUMUODOT Suomen Jousiampujainliiton alaisten jäsenseurojen ampujista suurin osa keskittyy tähtäinjousiammuntaan. Jousiammunnassa on kuitenkin myös muita aselajeja ja kilpailumuotoja. Tähtäinjousen lisäksi SJAL:lla on tarjolla luokkina taljajousi, vaistojousi, sekä perinteinen pitkäjousi. Taljajousella ammutaan samoja kisoja mitä tähtäinjousella, erona on se, että tähtäinjousi on ainoa luokka, jossa ammutaan olympiakisoissa. Vaistojousi on periaatteessa tähtäinjousi ilman tähtäintä ja vakaajia, ja sen pääkisoina onkin yleensä maastokisat. Pitkäjousiammunta perinteisellä puujousella ja puunuolilla kuuluu maastokisoihin. (Tauluammuntaa)
Pääkilpailumuotoina tauluammunnassa on ulkoammunnan FITAkierros, sekä 70m kierros finaaleineen. FITA-kierroksella ammutaan 144 nuolta eri matkoilta kuuden tai kolmen nuolen sarjoina. Yleisen sarjan matkoina on 90m, 70m, 50m ja 30m, naisten sarjassa 70m, 60m, 50m ja 30m. Taulukoot pitkillä matkoilla on 122cm ja lyhyillä 80cm. Eri ikäkausisarjoissa (esim P12, N50, M70) matkat lyhenevät ja taulukoot vaihtelevat. 70m kierroksella ammutaan kaksi 36 nuolen puolikasta kuuden nuolen sarjoissa 70m matkalta (ikäkausisarjoilla eri matkoja) ja yleensä tämän tuloksen perusteella ammutaan pudotuskierrokset 12 nuolen otteluina. Tämänkaltaisella kilpailulla ratkaistaan myös olympiamitalit. Tauluammunnan lisäksi ammutaan maastoammuntaa, jossa rata kiertää maastossa ja ampujat kisaavat joko annetuilta tai arvioitavilta etäisyyksiltä. Taulu voi olla sijoitettu vaikkapa laiturin nokkaan. Tässä kilpailumuodossa kisataan myös pitkäjousella. Metsän siimeksessä kisataan myös metsästysammunnassa. (Maasto- ja metsästysammunnan rasteja)
Jousiammunnassa kilpaillaan myös sisällä, jossa matkoina on 18m ja 25m kierrokset ja finaalit. Kilpailuissa ammutaan kaksi 30 nuolen erää kolmen nuolen sarjoina, finaalit 12 nuolen otteluina. Tauluna on yleisemmin ammutulla 18 metrillä 40cm spottitaulu, joissa taljajousen kymppi on vielä puolta pienempi. (Sisäammuntaa) Jousiammunnasta löytyy näiden lisäksi muitakin kilpailumuotoja. Lisää näistä ja oman ikäsarjasi kilpailumuodoista voit kysyä omalta ohjaajaltasi.
VÄLINEET JA VARUSTEET
SANASTO: Limb Tip String groove Upper limb Riser Sight window Clicker Sight Rest Brace height Grip/handle Extender V-bar Side rods Long rod Lower limb Button, Cushion plunger Sightpin Limb saver Damper Tab Quiver Arm guard Chest guard, Chest protector Bowsling Wrist sling Finger sling Bowstand Bow Square String Serving, String serving Center serving String Wax Kisser, Kisser button Nock point Arrow, Arrow shaft Nock Vane Pile, point Lavan kärki Jänneura Ylälapa Keskiosa, runko Ikkunaleikkaus Klikkeri, vedonmitta Tähtäin Nuolihylly Jänneväli Kahva Ulontaja V-bar, viikset Sivuvakaajat, sivustabilisaattorit Pitkä vakaaja, stabilisaattori, stabi Alalapa Plungeri, joustotalla Tähtäinrengas, jyvä Lapavaimennin Vaimennin, doinkkeri Sormisuoja Nuoliviini Rannesuoja Rintasuoja Jousilenkki Rannelenkki Sormilenkki Jousiteline Jännevälimitta Jänne Punokset Keskipunos Jännevaha Huulimerkki Nokinpaikkamerkki Nuoli, nuoliputki Nokki Sulka Kärki
JOUSEN HANKINTA KESKIOSA LAVAT Alussa käytössäsi on seuran vuokrajouset. Nämä ovat pääosin puujousia, osa myös entisiä seuralaisten kilpajousia. Jousessa on varusteina perustähtäin, lisäksi käytössä on nuolet, sormiläppä ja rannesuoja. Näillä pääset alkuun. Muista keskustella aina seuran ohjaajien kanssa kun suunnittelet omien välineitten hankintaa, suuri osa jousiammunnassa tarvittavista välineistä vaihtelevat henkilön eri ominaisuuksien, kuten vedonpituuden, voimien ja aktiivisuuden mukaan ja vain kokenut jousiampuja pysyy kartalla kaikista eri muuttujista. Myös uusien välineiden kokoaminen sekä perusviritykset on hyvä tehdä ensimmäisiä kertoja kokeneen ohjaajan avustamana. Välineitä hankittaessa on hyvä myös muistaa että uusin ja kaunein ei välttämättä ole parasta. Monesti hyviksi todetut ja testatut välineet toimivat varmemmin mitä uusimmat keksinnöt maailmalta. Pääosa kisakäytössä olevista keskiosista on alumiinisia tai hiilikuituisia. Aloittelijoille on tarjolla myös magnesiumalumiiniseoksesta valettuja keskiosia. Keskiosassa ei ole kannattavaa säästää, sillä se kestää normaalikäytössä vuosikausia. Eri merkkien huippumallien erot ovat lähinnä ampujien mieltymyksistä kiinni. Käytetty keskiosa on aina hyvä vaihtoehto Puuta, hiilikuitua vai vaahtoa? Pääosa aloittelijoille suunnatuista lavoista on puuta ja lasikuitua, keskimallit puuta, hiilikuitua ja lasikuitua. Huippumallit ovat yleensä hiilikuitua ja ytimenä jokin synteettinen materiaali (poikkeuksia tosin on, mm. Samick Masters puuydinlavat). Lapojen jäykkyys ilmoitetaan paunoina (#). Ensimmäisiksi lavoiksi kannattaa hankkia halvimmat mahdolliset ILF-sovitteiset lavat, sillä niitä tulee päivitettyä ennemmin tai myöhemmin. Junioireiden ja naisten ensimmäisten jousten paunat liikkuvat yleensä välillä 18#..34#, miesten 28#..38#. Kilpa-ampujien paunat ovat naisissa
TÄHTÄIN NUOLET SORMISUOJA lähellä 40 paunaa, miehillä yleensä noin 45, tosin 50 ja yli paunoilla ampuviakin on. Muun muassa naisten FITA-maailmanennätys on ammuttu puuydinlavoilla. Tähtäin on kolmas tärkeä jousen osa. Hyvä tähtäin kestää myös vuosikausia ja siinäkään ei kannata säästellä. Käytetty on aina mahdollinen vaihtoehto. Yleisimpiä ja parhaimmiksi todettuja merkkejä ovat Shibuya ja Sure-loc, tosin muitakin vaihtoehtoja on. Nuolet ovat jousiammunnan suurin kuluerä. Pääosa nuolista valmistetaan joko hiilikuidusta tai hiilikuidun ja alumiinin yhdistelmistä ja tusinan setti hyviä nuolia osineen maksaakin noin kolmesataa euroa. Tosin halvemmillakin pääset alkuun. Sisäammunnassa voit käyttää myös kokoalumiinisiä nuolia, mutta käyttämällä sekä sisä- että ulkoammunnassa samoja nuolia säästyt vähimmällä vaivalla. Suunnittele budjettisi sen mukaan että tusina nuolia säilyy käyttökunnossa noin vuoden. Myös sormisuoja eli sormiläppä on tärkeä varuste, se on ainoa varuste kahvan lisäksi joka on suorassa kontaktissa jouseen. Sormiläpän valinnassa on tärkeä että sen avulla on mahdollista saavuttaa kämmenen luilla hyvä kasvokontakti ankkuroinnissa. Alussa sormiläpäksi riittää perusmalli jossa on sormierotin, mutta ei ankkurointitukea, ankkurointituen käyttö aivan harrastuksen alkuvaiheessa saattaa johtaa ankkurin muodostumiseen pelkästään tuen varaan, eikä tukevaan kämmenen ja kasvon luiden kontaktiin. Myöhemmin kun tekniikka on vakiintunut voi ankkurointitukea kokeilla.
ESIMERKKIVÄLINEET Taulukossa on koottu esimerkkikokoonpanot tarvittavista välineistä, sekä aloitelijalle, kisaamaan mieltävälle että myös aktiiviselle kilpa-ampujalle. Muista että tämä ei ole ostoslista, vaan vain muutama mahdollisuus eri kokoonpanoista. Jousen osa Aloittelija Kisakelpoiset Kilpa-ampuja Keskiosa Käytetty tai esim. Hoyt Käytetty tai esim. Gold Medalist W&W Winact Lavat KAP Winstorm, käytetty W&W Winact, Tähtäin Pitkä vakaaja Käytetty, Cartelin dualclick kopio Naisille ja junioreille Cartel, miehille esim, Easton ACE käytetty Käytetty, tai Shibuya Dual-Click W&W W&W Inno, muokattu kahva W&W Inno Shibuya Ultima. Doinker Ulontaja - Easton Black Max Doinker V-bar - Cartel Doinker Sivuvakaajat - Cartel Doinker Plungeri Shibuya DX Shibuya DX Beiter, x2 Nuolihylly Cartel X-pert x2 Cartel X-pert x2 ARE 2 x /vuosi Vaimentajat Doinker x 1 Doinker x 1 Mieltymysten mukaan, yleensä useita Jänne 2x Fastflight 2x BCY 8125 Angel Majesty, 4-6x /vuosi Cartel, Angel, Aurora W&W, Angel, Aurora Sormisuoja, rintasuoja, nuoliviini W&W, Angel, Angel, muokattuja omaan makuun Nuolet sisällä Easton X7 Easton X7 Ulkonuolet Nuolet ulkona Beman ICS Energy Easton Navigator 12x Muuta Hinta Viritinnaru, Jännevälimitta, Jännevaha, varakärkiä, nokkeja, Jousilaukku 500e 700e, riippuen käytetyistä osista /vuosi Viritinnaru, Jännevälimitta, Jännevaha, varakärkiä, nokkeja, Jousilaukku Noin 1200e CT McKinney2 n. 24x/vuosi Viritinnaru, Jännevälimitta, Jännevaha, varakärkiä, nokkeja, yms tarpeellista, Lentokuljetuskelpoinen laukku, suojapussit. N. 3000e sisältäen nuolet jne. vuodeksi, mahdollisesti toinen kokoonpano varalla
LINKIT VIRALLISET Seura: Piiri: Liitto: FITA: http://www.jyvas-sulka.net/ http://www.itasuomenjousiampujat.info/ http://www.jousiampujainliitto.fi/www/index.php http://www.archery.org/ VÄLINEKAUPPIAITA SUOMESTA Jousiammunnan Taito, Tieto ja Väline: http://www.jousiammunnanttv.fi/ Sherwood shop: http://www.sherwoodshop.fi/ Pedi Archery: http://www.pediarchery.fi/ VÄLINEKAUPPIAITA MAAILMALTA Alternative Sporting Services (UK): http://www.altservices.co.uk/ Quicks Archery (UK): http://www.quicks.com/ Bowsports (UK): http://www.bowsports.com/ VBS archery (Alankomaat): http://www.vbs-archery.nl/ Lancaster Archery Supply (USA) http://lancasterarchery.com/shop/ VÄLINEVALMISTAJIA Hoyt: Win & Win: Samick: Spigarelli: Best archery: ByBernardini: Merlin: Border Archery: Fiberbow: Easton Archery: http://www.hoyt.com/ http://www.win-archery.com/ http://www.samicksports.com/ http://www.arcosportspigarelli.com/ http://www.bestarchery.it/ http://www.bybernardini.it/ http://www.merlin-bows.co.uk/ http://www.borderbows.com/ http://www.fiberproduction.com/ http://www.eastonarchery.com/