MANUAL For safe use and product knowledge, please completely read this Product Owners Manual.
SVENSKA Tack för att du valt en produkt från Monark Homeline, vi önskar dig mycket glädje i din träning! Läs igenom alla säkerhets- och monteringsinstruktioner noggrant. Denna produkt är designad, tillverkad, testad och avsedd för hemmabruk. Om du har frågor rörande funktion, reservdelar, service, garanti eller övrig support är du välkommen att kontakta oss på Monark Exercise AB via telefon eller mail. Vi finns på plats mån-fre mellan 07.00-16.00. Tel: +46 (0)281 59 49 53 Mail: service@monarkexercise.se Innehåll Säkerhetsanvisningar 2 Monteringsanvisningar 4 Anvisningar för dator 9 Sprängskiss 11 2
Säkerhetsanvisningar Läs dessa anvisningar noga innan du börjar träna. Spara dessa anvisningar så att du har dem till hands om utrustningen behöver repareras eller om du måste beställa reservdelar. SVENSKA Homeline X100 är endast avsedd för hemmabruk och har provats och godkänts för högst 100 kg kroppsvikt. Följ monteringsanvisningarna noga. Använd endast medföljande originaldelar. Använd lämpliga verktyg för monteringsarbetet och be om hjälp vid behov. Placera produkten på plant, halkfritt underlag. Vi rekommenderar inte att produkten används i fuktiga utrymmen, på grund av risken för korrosion. Kontrollera före första användning att alla fästelement är i gott skick och korrekt åtdragna. Upprepa kontrollen varje eller varannan månad. Byt omedelbart ut eventuella defekta komponenter. Använd inte produkten förrän den har reparerats. Använd bara originalreservdelar vid reparation. Kontakta återförsäljaren för reparation. Använd inte aggressiva rengöringsmedel på produkten. Börja inte träna innan produkten är korrekt monterad och kontrollerad. Var uppmärksam på ändlägena för åtdragning/placering av justerbara delar. Produkten är endast avsedd för vuxna personer. Barn får använda produkten endast under övervak ning av vuxen. Förvissa dig om att alla närvarande är medvetna om eventuella risker under träning, till exempel till följd av rörliga delar. Konsultera läkare innan du inleder ett träningsprogram. Läkaren kan ge råd om lämplig belastning och typ av träning. VARNING! Felaktig eller överdriven träning kan medföra personskada eller hälsoproblem. Följ råden för korrekt träning i träningsanvisningarna. Belastningen ställs in med inställningsvredet på den främre stolpen. 3
Monteringsanvisningar SVENSKA Steg 1 1. Montera den främre foten (2) och den bakre foten (3) på ramen (1) med 4 brickor (54) och 4 muttrar (55) från fötternas undersida. Steg 2 1. Ta bort 2 skruvar (57), 2 brickor (65) och 2 vagnsskruvar (64) från ramen (1). 2. Koppla samman vajern från inställ ningsvredet (20) för belastning med den nedre vajern (33) för belastningsinställning. 3. Koppla samman den övre datorkabeln (31) stadigt med den nedre datorkabeln (32). 4. För in den främre stolpen (4) i ramen (1). Skruva fast med 2 skruvar (57), 2 brickor (65) och 2 vagnsskruvar (64). 4
SVENSKA Steg 3 1. Dra ut handpulssensorkabeln (37) genom övre änden av den främre stolpen. (4). 2. Fäst det fasta handtaget (9) stadigt på den främre stolpen (4) med 2 skruvar (66) och 2 brickor (65). Steg 4 1. Anslut den övre datorkabeln (37) till kabeln på datorns (21) baksida. 2. Montera datorn (21) på fästet upptill på den främre stolpen (4) och fixera stadigt med 2 skruvar (63). 5
SVENSKA Steg 5 1. Montera pendelarmens övre del (5) på pende larmens nedre del (6) med 2 skruvar (59), 2 brickor (60) och 2 muttrar (57). 2. Upprepa för den högra pendelarmen (5) och (6). Steg 6 1. För in axeln (13) i den främre stolpen (4). 2. Lås på plats med 1 bricka (58), 1 ändstycke (19), 1 bricka (54) och 1 skruv (56) för vänster respektive höger pendelarm. 6
Steg 7 1. Placera den högra pedalen (18) på den högra pedalarmen (7) och montera stadigt med 3 skruvar (70), 3 muttrar (72) och 6 brickor (71). 2. Upprepa för den vänstra pedalarmen (7). SVENSKA Steg 8 1. Fäst änden på den vänstra pedalarmen (7) med 1 bricka (41) i pedalarmskorset (8) och lås på plats med 1 skruv (42) och 1 bricka (41). 2. Upprepa för den högra pedalarmen (7). 7
SVENSKA Steg 9 1. Fäst änden på den högra pendelarmens ne dre del (6) i framänden av den högra ped alarmen (7). Fixera med 1 skruv (61), 1 bricka (49) och 1 mutter (62). 2. Upprepa för den vänstra pedalarmen (7). 8
Anvisningar för dator Att tänka på före träning KNAPPAR 1. MODE: Tryck för att bläddra mellan de olika funktionerna. Håll knappen intryckt under 1 sekund för att nollställa alla funktionsvärden. 2. SET: Tryck för att ställa in värden och personliga data. Håll knappen intryckt under 2 sekunder för att snabbstega värden. 3. RESET: Tryck för att nollställa funktionsvärden, håll intryckt för att återställa datorn till fabriksinställningar. 4. RECOVERY: Håll händerna på handpulssensorerna och tryck på den här knappen. Datorn räknar ned från 60 till 0 sekunder och visar sedan återhämtningspulsen på displayen (F-1 till F-6). Följ anvisning arna nedan för att få korrekt mätvärde för återhämtning. 1. Kontrollera din puls innan du börjar träna (normal puls). 2. Kontrollera din puls under träning (träningspuls). 3. För bästa resultat bör skillnaden mellan träningspuls och normal puls vara minst 60 slag/min innan du trycker på knappen RECOVERY. ÅTERHÄMTNINGSNIVÅER 1. F-1 Återhämtning 60 slag/min på 60 sekunder. 2. F-2 Återhämtning 50 slag/min på 60 sekunder. 3. F-3 Återhämtning 40 slag/min på 60 sekunder. 4. F-4 Återhämtning 30 slag/min på 60 sekunder. 5. F-5 Återhämtning 20 slag/min på 60 sekunder. 6. F-6 Återhämtning 10 slag/min på 60 sekunder. 5. BODY FAT: Tryck för att aktivera funktionen för kroppsfettmätning. SVENSKA FUNKTIONER 1. TIME: Automatisk uppräkning av tiden under träning. Automatisk nedräkning från måltid under träning. 2. SPEED: Aktuell hastighet under träning. 3. DISTANCE: Automatisk uppräkning av sträckan under träning. Automatisk nedräkning från målsträcka under träning. 4. CAL: Automatisk uppräkning av antalet förbrukade kalorier under träning. Automatisk nedräkning från målantal förbrända kalorier under träning. 5. RPM: Varvatal (varv/min). 6. SEX: Ange användarens kön. 7. HEIGHT: Ange användarens längd. 8. WEIGHT: Ange användarens vikt. 9. AGE: Ange användarens ålder. 10. FAT%: Total andel kroppsfett (%). 11. BMI: Body Mass Index (kroppsmasseindex) 12. PULSE: Användarens aktuella puls (slag/min). 9
SVENSKA ANVÄNDNING 1. Starta datorn. Samtliga symboler visas på displayen och en ljudsignal hörs under 1 sekund. 2. Displayen visar temperatur, klockslag samt datum. 3. Tryck på knappen MODE för att aktivera datainställning. Tryck på knappen SET för att ange kön (SEX), ålder (AGE), längd (HEIGHT) och vikt (WEIGHT). 4. Tryck på knappen MODE för att aktivera funktionsinställning. Tryck på knappen SET för att ställa in tid (TIME), sträcka (DISTANCE), kalorier (CALORIES), puls (PULSE). 5. Tryck på knappen BODY FAT för att aktivera funktionen för kroppsfettmätning. Resultatet visas på dis playen efter 10 sekunder. Tryck på knappen BODY FAT igen för att avsluta funktionen. 6. Tryck på knappen RECOVERY för att aktivera funktionen för mätning av återhämtning. Tiden räknas ned från 60 till 0 sekunder. Håll händerna på handpulssensorerna. När tiden räknats ned till 0 sekunder visas din personliga återhämtning (F-1 till F-6) på displayen. OBS! 1. Strömförsörjning 2 x 4 st. AA-batterier 2. Om ingen signal mottas på 4 sekunder stängs datorn av. 3. Displayen stängs av automatiskt om ingen träningssignal mottas och inga knappar trycks ned på 4 mi nuter. 4. Aktivera displayen genom att börja träna eller genom att trycka på någon knapp. 5. Om displayen ser konstig ut, ta ut batterierna och sätt i dem igen. 6. Om inga data visas på displayen när du börjat träna, lossa kabeln och anslut den igen. 7. Om inga pulsdata visas på displayen när du har händerna på handpulssensorerna, kontrollera att senso rerna är korrekt monterade. 10
SVENSKA Pos. Benämning Antal 1 Ram 1 2 Främre fot 1 3 Bakre fot 1 4 Främre stolpe 1 5 Pendelarm 1 6 Pendelarm 2 7 Pedalarm 1 8 Pedalarmskors 1 9 Fast handtag 1 10 Insexnyckel 2 11 Skruvmejsel 1 12 Ändstycke 2 13 Axel 1 14 Svänghjul 1 15 Kedjeskydd 1 16 Täckplatta 2 17 Svänghjulskåpa 2 18 Pedal 1 19 Ändstycke 2 20 Belastningsvred 1 21 Dator 1 22 Ändstycke 2 23 Hylsa 6 24 Remskiva 1 25 Ändstycke 1 Pos Benämning Antal 26 Ändstycke 1 27 Bussning 4 28 Fyrkantigt ändst. 2 29 Hylsa (pedalarm) 4 30 Bussning 4 31 Övre datorkabel 1 32 Nedre datorkabel1 33 Belastningsvajer 1 34 Sensorhållare 1 35 Ändstycke 2 36 Ändstycke 1 37 Kabel för 38 2 38 Handpulssensor 2 39 Grepp 2 40 Grepp 2 41 Vågbricka 2 42 Skruv 1 43 Flänsmutter 2 44 Bricka (remskiva) 1 45 Bricka (sensor) 8 46 Bricka (remskiva) 1 47 Mutter (svänghjul)2 48 Remspännare 2 49 Bricka 4 50 Magnet 1 Pos. Benämning Antal 51 Lager 2 52 Rem 1 53 Distanshylsa 1 54 Bricka (fot) 6 55 Skruv (fot) 4 56 Skruv 2 57 Mutter 8 58 Bricka 2 59 Skruv 4 60 Bricka 8 61 Skruv 2 62 Mutter 2 63 Skruv 2 64 Vagnsskruv 2 65 Bricka 4 66 Skruv 2 67 Skruv 2 68 Skruv 7 69 Skruv 4 70 Skruv (pedal) 6 71 Bricka (pedal) 12 72 Mutter (pedal) 6 73 Skruv 2 11
Thank you for choosing a product from Monark Homeline, we wish you much happiness in your training! Please read all safety and installation instructions carefully. This product is designed, manufactured, tested and designed for home use. ENGLISH If you have questions regarding function, parts, service, warranty, or other support, please contact us at Monark Exercise AB by phone or mail. We are on site Mon-Fri between 07:00 to 16:00. Tel: +46 (0)281 59 49 53 Mail: service@monarkexercise.se Table of Content Saftey Instructions 13 Assembly Instructions 14 Computer Instructions 19 Exploded drawing 21 12
Safety Instructions Before you start training on your ELLIPTICAL TRAINER, please read the instructions carefully. Be sure to keep the instructions for information, in case of repair and for spare part delivery. Homeline X100 is made for home use only and tested up to a max.body weight of 100 kg. Follow the steps of the assembly instructions carefully. Use only original parts as delivered. For assembly, use only suitable tools and asks for assistance if necessary. Place the trainer on an even, non-slippery surface. Because of possible corrosion, the usage of the el liptical trainer in moist areas is not recommended. Check before the first training and every 1-2 months that all connecting elements are tight fitting and are in the correct condition. Replace defective components immediately and/or keep the equipment out of use until repair. For repairs, use only original spare parts. In case of repair, please ask your dealer for advice. Avoid the use of aggressive detergents when cleaning the trainer. Ensure that training starts only after correct assembly and inspection of the item. For all adjustable parts, be aware of the maximum positions to which they can be adjusted/tightened to. The trainer is designed for adults. Please ensure that children use it only under the supervision of an adult. Ensure that those present are aware of possible hazards, e.g. movable parts during training. Consult your physician before starting with any exercise program. He can advise on the kind of train ing and which impact is suitable. Warning: incorrect/excessive training can cause health injuries. Please follow the advice for correct training as detailed in training instructions. The load/work level can be adjusted by adjusting tension control knob on the handlebar stem. ENGLISH 13
Assembly Instructions ENGLISH Step 1 1. Fasten front stabilizer (2) & rear stabilizer (3) to main frame (1), 4 washers (54) & nuts (55) from the underside of stabilizer. Step 2 1. Unscrew 2 bolts (57), 2 washers (65) 2 Carriage bolt (64) from main frame (1). 2. Hook stoppage of tension control (20) with box of tension control cable (33). 3. Connect upper computer cable (31) with lower computer cable (32) tightly. 4. Put handlebar post (4) into main frame (1). Fix it with 2 bolts (57), 2 washers (65), 2 Carriage bolt (64). 14
Step 3 1. Pull out the handle pulse sensor wire (37) from top of the handle bar post (4). 2. Fasten oval fix post (9) to handlebar post (4) with 2 bolt (66) and 2 washer (65) firmly. ENGLISH Step 4 1. Attach the upper computer cable (37) to cable at the back of computer (21). 2. Attach computer (21) onto bracket at top of handlebar post (4), secure with 2 screws (63) firmly. 15
Step 5 1. Attach left upper swing bar (5) to left lower swing bar (6), secure with 2 bolts (59), washers (60) and 2 nuts (57). 2. Do the same to the right swing bar (5+6). ENGLISH Step 6 1. Attach axle of handlebar post (13) to handle bar post (4). 2. Secure with washer (58), cap (19), washer (54), and bolt(56) for left and right upper swing bar particularly. 16
Step 7 1. Place right pedal (18) onto right pedal bar (7), secure with 3 bolts (70), 3 nuts (72) & 6 washers (71) firmly. 2. Do the same to the left pedal bar (7). ENGLISH Step 8 1. Attach the end of left pedal bar (7) with was her (41) to the axle of cross bar (8), secure with 1 bolt (42) & washer (41) tightly. 2. Do the same to the end of right pedal bar (7). 17
ENGLISH Steg 9 1. Attach the end of right lower swing bar (6) to the front of right pedal bar (7). Secure with 1 bolt (61), washer (49) & nut (62) firmly. 2. Do the same to the left pedal bar (7) 18
Computer Instructions Things you should know before exercise BUTTON: 1. MODE: Press to select all functions in sequence. Hold the button for 1 seconds to total reset all function values. 2. SET: Press this button to set function value and personal data. Hold the button for 2 seconds to quick plus. 3. RESET: Press the button to reset function value; Hold this button to total reset the computer. 4. RECOVERY: Keep heart rate detecting, and press the button, computer counts down for 60 seconds on the time column, and then show the heart rate recovery result on the main display by F1 ~ F6. Steps for accurate recovery result: 1. check your heart rate before exercise (N.H.R.). 2. check your heart rate during exercise (E.H.R.) 3. to have best testing result, please make sure that the difference between E.H.R.and N.H.R 4. should be more than 60 bpm before press the recovery button. RECOVERY LEVELS: 1 F-1 60 bpm recovery in 60 seconds. 2 F-2 50 bpm recovery in 60 seconds. 3 F-3 40 bpm recovery in 60 seconds. 4 F-4 30 bpm recovery in 60 seconds. 5 F-5 20 bpm recovery in 60 seconds. 6 F-6 10 bpm recovery in 60 seconds. 5. BODY FAT: Press to enter into body fat measure function. ENGLISH FUNCTION: 1. TIME: Automatically count up exercise time during exercise. Automatically count down exercise time from target during exercise. 2. SPEED: Display current exercise speed during exercise. 3. DISTANCE: Automatically count up exercise distance during exercise. Automatically count down exercise distance from target during exercise. 4. CAL: Automatically count up calories consumption during exercise. Automatically count down calories consumption from target during exercise. 5. RPM: Revolution per minute. 6. SEX: Set user SEX. 7. HEIGHT: Set user HEIGHT. 8. WEIGHT: Set user WEIGHT. 9. AGE: Set user AGE. 10. FAT%: The total body fat percent. 11. BMI: Body Mass Index. 12. PULSE: Display current heart rate (beat per minute). 19
ENGLISH OPERATION INSTRUCTION: 1. Power on, full display with beeper 1 seconds. 2. Display TEMPERATURE CLOCK YEAR MONTH DATE 3. Press MODE button enter into data set, press SET button to set SEX, AGE, HEIGHT, WEIGHT. 4. Finish the data set, press MODE button enter into function set. Press SET button to set TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE. 5. Press the BODY FAT button to enter into BODY FAT function, the test result will display after ten seconds. Press BODY FAT button again can quite to this button. 6. Press the RECOVERY button to enter into recovery function, time will count down 60 to 0 seconds. Hold the hand on pulse connections, time count down to 0 seconds, your personal fitness note appears (F1-F6 ) on the display. NOTE: 1. 2 X 4# AA batteries for power supplier 2. Computer will stop function if no exericse signal coming in for 4 seconds. 3. Monitor shut off automatically if no exercise or button signal coming in for more than 4 minutes. 4. Wake up monitor by simply start exercise or press button. 5. Please remove the batteries and install again in case of an improper display. 6. Once start exercise and see no function from the display, please connect the wire again. 7. Once apply pulse sensor and see no pulse value on the display, please check if apply the sensor appropriately. 20
ENGLISH No. Description Quantity 1 Main frame 1 2 Front stabilizer 1 3 Rear stabilizer 1 4 Handlebar post 1 5 Swing bar 1 6 Swing bar 2 7 Pedal bar 1 8 Cross bar 1 9 Oval fix post 1 10 Allen key wrench 2 11 Screw driver 1 12 U-plate 2 13 Axle 1 14 Flywheel 1 15 chain cover 1 16 Disk 2 17 Protector 2 18 Pedal 1 19 Cap 2 20 Tension control 1 21 Computer 1 22 End cap 2 23 Sleeve 6 24 Belt wheel 1 25 Rear stabilizer cap1 No. Description Quantity 26 Front stabilizer 1 27 Fastener 4 28 Square end cap 2 29 Sleeve 4 30 Fastener 4 31 Computer cable 1 32 Computer cable 1 33 Tension cable 1 34 Sensor holder 1 35 End cap 2 36 End cap 1 37 Hand pulse wire 2 38 Hand pulse sensor2 39 Foam grips 2 40 Foam grips 2 41 Wave washer 2 42 Bolt 1 43 Flange nut 2 44 Washer 1 45 Bolt 8 46 Washer 1 47 Nut 2 48 Belt adjustor 2 49 Washer 4 50 Magnet 1 No Description Quantity 51 Bearing 2 52 Belt 1 53 Spacer sleeve 1 54 Washer 6 55 Bolt 4 56 Bolt 2 57 Nut 8 58 Washer 2 59 Bolt 4 60 Washer 8 61 Bolt 2 62 Nut 2 63 Screw 2 64 Carriage bolt 2 65 Washer 4 66 Bolt 2 67 Screw 2 68 Screw 7 69 Screw 4 70 Bolt 6 71 Washer 12 72 Nut 6 73 Bolt 2 21
Kiitos, että valitsit tuotteen Monark Homeline, toivotamme teille paljon onnea harjoittelussa! Lue kaikki turvallisuus-ja asennusohjeet huolellisesti. Tämä tuote on suunniteltu, valmistettu, testattu ja suunniteltu kotikäyttöön. Jos sinulla on kysyttävää toiminto, osat, huolto, takuu, tai muuta tukea, ota yhteyttä osoitteeseen Monark Exercise AB puhelimitse tai postitse. Olemme paikan päällä ma-pe klo 07:00 ja 16:00. Puh: +46 (0) 281 59 49 53 Mail: service@monarkexercise.se SUOMI Sisällysluettelo Turvallisuusohjeet 23 Kokoamisohjeet 24 Kokoamisohjeet 29 Kuva kokoonpanosta 31 22
Turvallisuusohjeet Ennen kuin aloitat kuntoilun ELLIPTICAL TRAINER -crosstrainerilla, lue nämä ohjeet huolellisesti. Säilytä nämä ohjeet, mikäli laitteesi tarvitsee huoltoa tai varaosia. Homeline X100 -crosstrainer on tarkoitettu vain kotikäyttöön ja sen testattu enimmäiskantopaino on 100 kg. Seuraa kokoamisohjeen ohjeita tarkasti. Käytä vain pakkauksessa olleita alkuperäisosia. Käytä kokoamisessa vain soveltuvia työkaluja ja pyydä tarvittaessa apua. Aseta crosstrainer tasaiselle, luistamattomalle pinnalle. Ruostumisvaaran takia crosstrainerin käyttöä kosteissa tiloissa ei suositella. Tarkista ennen ensimmäistä harjoituskertaa ja aina 1-2 kuukauden välein, että kaikki laitteen osat ovat tiukasti kiinni ja hyvässä kunnossa. Poista rikkinäiset osat heti ja/tai älä käytä laitetta ennen kuin se on korjattu. Käytä korjaukseen vain alkuperäisiä varaosia. Mikäli laite tarvitsee korjausta, kysy jälleenmyyjältäsi neuvoja. Vältä voimakkaiden pesuaineiden käyttöä puhdistaessasi laitetta. Huolehdi siitä, että harjoittelu aloitetaan vasta, kun laite on varmasti koottu oikein. Huomioi säädettävien osien ääriasennot, jossa ne voi vielä kiinnittää. Crosstrainer on suunniteltu aikuisille. Pidä huolta siitä, että lapset käyttävät laitetta vain aikuisen val vonnassa. Varmista, että paikallaolijat ovat tietoisia mahdollisista vaaroista, esimerkiksi liikkuvien osien liikkeistä harjoituksen aikana. Keskustele lääkärisi kanssa aina ennen liikuntaharrastuksen aloittamista. Hän voi neuvoa, minkälainen harjoittelu ja teho ovat sopivia sinulle. Varoitus: liiallinen tai väärin suoritettu harjoittelu voi aiheuttaa terveyshaittoja. Seuraa harjoitteluohjeissa annettuja neuvoja oikeista harjoittelutavoista. Vastuksen/työn astetta voidaan muuttaa säätämällä ohjaustangon varressa olevaa vastuksensäätön uppia. SUOMI 23
Kokoamisohjeet Vaihe 1 1. Kiinnitä etuvakain (2) ja takavakain (3) runkoon (1) vakainten alapuolelta neljällä mutterilla (55) ja tiivisterenkaalla (54). SUOMI Vaihe 2 1. Irrota kaksi pulttia (57), kaksi tiiviste rengasta (65) ja kaksi lukkopulttia (64) rungosta (1). 2. Yhdistä vastuksen säätimen (20) suljin vastuksen säädinkaapeleiden liittimeen (33). 3. Yhdistä ylempi tietokoneen kaapeli (31) tiukasti alempaan tietokoneen kaapeliin (32). 4. Aseta kädensijojen pylväs (4) runkoon (1). Kiinnitä kahdella mutterilla (57), kahdella tiivisterenkaalla (65) ja kahdella lukkopultilla (64). 24
Vaihe 3 1. Vedä kädensijan sykeanturin johto (37) kädensijojen pylvään (4) yläosasta. 2. Kiinnitä kaarevat kädensijat (9) käden sijojen pylvääseen (4) tiukasti kahdella pultilla (66) ja kahdella tiivisterenkaalla (65). SUOMI Vaihe 4 1. Kiinnitä ylempi tietokoneen kaapeli (37) tietokoneen takaosassa olevaan kaapeliin (21). 2. Kiinnitä tietokone (21) kädensijojen pylvään (4) päässä olevaan kiinnittimeen ja kiinnitä se tiukasti kahdella ruuvilla (63). 25
Vaihe 5 1. Kiinnitä vasen liikkuva käsikahva (5) vasemman liikkuvan käsikahvan alaosaan (6) kahdella pul tilla (59), tiivisterenkaalla (60) ja kahdella mutterilla (57). 2. Toista sama oikealle liikkuvalle käsikahvalle (5+6). SUOMI Vaihe 6 1. Kiinnitä kädensijojen pylvään akseli (13) kädensijojen pylvääseen (4). 2. Kiinnitä sekä oikea että vasen liikkuva käsikahva tiivisterenkaalla (58), suojuksella (19), tiivisterenkaalla (54) ja pultilla (56). 26
Vaihe 7 1. Aseta oikea poljin (18) oikean polkimen kampeen (7) ja kiinnitä lujasti kolmella pultilla (70), 3 mutterilla (72) ja 6 tiivisterenkaalla (71). 2. Toista sama vasemman polkimen kammelle (7). SUOMI Vaihe 8 1. Kiinnitä vasemman polkimen kammen (7) pää ja tiivisterengas (41) tiukasti ristiraken teen (8) akseliin pultilla (42) ja tiivisterenkaal la (41). 2. Toista sama oikean polkimen kammen päälle (7). 27
Vaihe 9 1. Yhdistä liikkuvan käsikahvan alaosan (6) pää oikean polkimen kammen (7) eteen. Kiinnitä tiukasti pultilla (61), tiivisterenkaalla (49) ja mutterilla (62). 2. Toista sama vasemman polkimen kammelle (7). SUOMI 28
Tietokoneen käyttöohje Mitä tulee tietää ennen harjoituksen aloittamista PAINIKE: 1 MODE: Valitse kaikki toiminnot järjestyksessä. Nollaa kaikkien toimintojen arvot pitämällä painiketta painettuna yhden sekunnin ajan. 2 SET: Aseta toiminnon arvo ja henkilökohtaiset tiedot painamalla tätä painiketta. Tee nopea lisäys pitämällä painiketta painettuna kahden sekunnin ajan. 3. RESET: Nollaa toiminnon arvo painamalla tätä painiketta. Nollaa koko tietokone pitämällä painiketta alhaalla. 4. RECOVERY: Jatka sykkeen mittausta ja paina painiketta. Tietokone laskee 60 sekuntia, mikä näkyy aikapal kissa, ja näyttää sitten palautumissykkeen näytössä koodina F1 ~ F6. Tarkan palautumissykkeen laskeminen: 1. Tarkista sykkeesi ennen harjoitusta (N.H.R., normaali syke) 2. Tarkista sykkeesi harjoituksen aikana (E.H.R., harjoitussyke) 3. Saat varmimman tuloksen, jos varmistat ennen recovery-painikkeen painamista, että, 4. Normaalin sykkeesi ja harjoitussykkeesi välillä on eroa vähintään 60 lyöntiä minuutissa (bpm). PALAUTUMISSYKKEEN TASOT: 1 F-1 palautuminen 60 sekunnissa 60 bpm 2 F-2 palautuminen 60 sekunnissa 50 bpm 3 F-3 palautuminen 60 sekunnissa 40 bpm 4 F-4 palautuminen 60 sekunnissa 30 bpm 5 F-5 palautuminen 60 sekunnissa 20 bpm 6 F-6 palautuminen 60 sekunnissa 10 bpm 5. BODY FAT: Siirry rasvaprosentin mittaustilaan painamalla. SUOMI TOIMINTO: 1. TIME: Laskee automaattisesti harjoitukseen käytetyn ajan harjoituksen alusta lähtien. Laskee automaattisesti harjoitukseen käytetyn ajan tavoiteajasta alaspäin. 2. SPEED: Näyttää tämänhetkisen harjoitusnopeuden harjoituksen aikana. 3. DISTANCE: Laskee automaattisesti edetyn matkan harjoituksen alusta lähtien. Laskee automaattisesti harjoituksen aikana edetyn matkan tavoite-etäisyydestä alaspäin. 4. CAL: Laskee automaattisesti harjoituksen aikana kulutetut kalorit. Laskee automaattisesti harjoituksen aikana kulutetut kalorit tavoitekulutuksesta alaspäin. 5. RPM: Kierros/minuutti. 6. SEX: Aseta käyttäjän sukupuoli. 7. HEIGHT: Aseta käyttäjän pituus. 8. WEIGHT: Aseta käyttäjän paino. 9. AGE: Aseta käyttäjän ikä. 10. FAT%: Kehon rasvaprosentti. 11. BMI: Painoindeksi 12. PULSE: Näyttää tämänhetkisen sykkeen (lyöntiä minuutissa) 29
KÄYTTÖOHJEET: 1. Laite käynnissä, näyttö täysin käytössä ja äänimerkki sekunnin välein. 2. Näyttö LÄMPÖTILA KELLO VUOSI KUUKAUSI PÄIVÄMÄÄRÄ 3. Anna tiedot painamalla MODE-painiketta, aseta SUKUPUOLI, IKÄ, PITUUS ja PAINO painamalla SET-paini ketta. 4. Annettuasi tiedot siirry antamaan toiminnon asetukset painamalla MODE-painiketta. Aseta AIKA, ETÄISYYS, KALORIT ja SYKE painamalla SET-painiketta. 5. Siirry rasvaprosenttitoimintoon painamalla BODY FAT -painiketta, testin tulos näkyy näytössä kymmenen sekunnin kuluttua. Lopeta toiminto painamalla uudestaan BODY FAT -painiketta. 6. Siirry palautumistoimintoon painamalla RECOVERY-painiketta. Näytössä näkyy ajan laskenta 60 sekun nista nollaan. Pidä käsiä käsien sykeantureilla ajan laskiessa nollaan. Henkilökohtainen kuntomerkintäsi (F1-F6) näkyy näytössä. SUOMI HUOMAUTUS: 1. Virtalähteenä 2 x 4 AA -paristoa 2. Tietokone pysäyttää toiminnon, jos se ei vastaanota harjoitussignaalia neljän sekunnin aikana. 3. Näyttö sammuu automaattisesti, jos se ei vastaanota harjoitussignaalia tai painikekomentoja yli neljään minuuttiin. 4. Käynnistä monitori aloittamalla harjoitus tai painamalla painiketta. 5. Poista paristot ja laita ne paikalleen uudelleen, mikäli näyttö ei toimi kunnolla. 6. Jos toiminto ei näy näytössä, vaikka harjoitus on aloitettu, yhdistä johto uudestaan. 7. Jos sykettä ei näy näytössä, vaikka sykeanturi on käytössä, tarkista onko anturi asetettu paikoilleen oi kein. 30
SUOMI Nro Kuvaus Määrä 1 Runko 1 2 Etuvakain 1 3 Takavakain 1 4 Kädensijojen pylväs 1 5 Liikkuva käsikahva 1 6 Liikkuva käsikahva 2 7 Polkimen kampi 1 8 Ristirakenne 1 9 Kaarevat kädensijat 1 10 Kuusiokoloavain 2 11 Ruuvitaltta 1 12 U-levy 2 13 Akseli 1 14 Vauhtipyörä 1 15 Ketjun päällys 1 16 Levy (vasen ja oikea) 2 17 Suojus (vauhtipyörälle) 2 18 Poljin (vasen ja oikea) 1 19 Suojus 2 20 Vastuksensäätö 1 21 Tietokone 1 22 Korkki 2 23 Holkki 6 24 Hihnapyörä 1 25 Takavakaimen korkki 1 Nro Kuvaus Määrä 26 Etuvakaimen korkki 1 27 Kiinnitin 4 28 Neliönmuotoinen korkki 2 29 Holkki (polkimen kampi) 4 30 Kiinnitin (U-levyyn) 4 31 Tietokoneen kaapeli 1 32 Tietokoneen kaapeli 1 33 Vastuksen 1 34 Anturin pidike 1 35 Korkki 2 36 Korkki (etuvakaimelle) 1 37 Kädensijan 2 38 Kädensijan sykeanturi 2 39 Vaahtomuoviset kädensijat2 40 Vaahtomuoviset kädensijat2 41 Aaltolevy (U-levy) 2 42 Pultti 1 43 Laippamutteri 2 44 Tiivisterengas 1 45 Pultti 8 46 Tiivisterengas 1 47 Mutteri 2 48 Hihnan säädinsarja 2 49 Tiivisterengas 4 50 Magneetti 1 Nro Kuvaus Määrä 51 Laakeri 2 52 Hihna 1 53 Väliholkki (pultille) 1 54 Tiivisterengas (vakain) 6 55 Pultti (vakain) 4 56 Pultti 2 57 Mutteri 8 58 Tiivisterengas 2 59 Pultti 4 60 Tiivisterengas 8 61 Pultti 2 62 Mutteri (polkimen kampi) 2 63 Ruuvi (tietokone) 2 64 Lukkopultti 2 65 Tiivisterengas 4 66 Pultti 2 67 Ruuvi 2 68 Ruuvi 7 69 Ruuvi (ketjun päällys) 4 70 Pultti (pedaali) 6 71 Tiivisterengas (pedaali) 12 72 Mutteri (pedaali) 6 73 Pultti (U-levy) 2 31
Monark Exercise AB SE-780 50 VANSBRO SWEDEN Ph: +46 (0) 281-59 49 40 Email: info@monarkexercise.se