NÄPPÄIMET 17925353.00 SWE/FIN B FIN KÄYTTÖOHJE Polar Outdoor-tietokone AXN300 Light Keylock Stop Hyvä asiakas, Onnittelumme Polar Outdoor -tietokoneen hankkimisesta. Olemme ylpeitä voidessamme tarjota sinulle tuotteen, joka on räätälöity käytettäväksi Outdoor Sports -aktiviteeteissä. Polar Outdoor -tietokoneen avulla saat kaiken irti Outdoor Sports - aktiviteeteistä luotettavasti ja turvallisesti. Lue käyttöohje huolellisesti, kun tutustut Outdoor-tietokoneeseen. Opettele sen toiminnot hyvin, ennen kuin alat käyttämään sitä outdooraktiviteeteissä. Tässä käyttöohjeessa on tarvittavat tiedot Up Down Outdoor-tietokoneen käyttämisestä ja hoitamisesta. Etukannen sisäpuolella on pikaopas, johon on koottu Outdoor-tietokoneen toiminnot tiivistetysti. Leikkaa pikaopas halutessasi irti ja pidä sitä mukanasi. Osoitteessa www.polar.fi on monipuolinen tuotetuki ja osoitteesta www.polaroutdoorguide.com saat henkilökohtaisen harjoitusohjelman ja päiväkirjan. Toivotamme nautinnollisia seikkailuja! Saavuta huippuhetkesi Polarin kanssa!
PIKAOPAS POLAR OUTDOOR -TIETOKONE Näppäinsymbolit: : Paina -näppäintä. Up : Paina Up -näppäintä. Stop: Painamalla pitkään Stop-näppäintä voit palata mistä tahansa toiminnosta perustilaan (Time-päätoiminto). Menu WATCH SET FILES SETTINGS STOPWATCH COUNTDOWN Up Activate: ALTI/BARO Altitude SCALE Altitude CALIBRATION Stop Up Activate: BARO/ALTI Barometer CALIBRATION Stop Up Fitness TEST Stop Up Action: REC ON Stop Polar AXN300 Outdoor-tietokoneen pakkauksen sisältö: AXN300 Rannelaite Rannelaitteella voit tarkastella ja mitata omaa aktiiivisuuttasi sekä ympäristön tietoja. Polar T31C - lähetin Lähettimen takana olevat elektrodipinnat mittaavat sykkeesi ja lähettävät sen rannelaitteeseen. Pidä lähetintä ylläsi outdooraktiviteetin ja Polar-kuntotestin aikana. Joustava kiinnitysvyö Joustava kiinnitysvyö pitää lähettimen paikallaan rintakehäsi ympärillä. Käyttöohje ja pikaopas Tämä käyttöohje sisältää tarvittavat tiedot Outdoor-tietokoneen käyttämisestä. Toimintokartta on aina käytettävissäsi, kun irrotat pikaoppaan ja pidät sitä mukanasi. Asiakaspalvelu, tuotteen rekisteröiminen ja kansainvälinen takuu Jos Outdoor-tietokoneesi vioittuu, toimita se lähimpään Polarhuoltopisteeseen. Täytä Asiakastietokortti ja lähetä se rekisteröintipalveluun kahden viikon kuluessa tuotteen ostamisesta. Näin voimme jatkossakin kehittää tuotteita ja palveluita asiakkaidemme tarpeiden mukaan. Tuotteen alkuperäiselle käyttäjälle tai ostajalle myönnetään kahden vuoden Polar-takuu. Säilytä täytetty International Guarantee Card ostotositteena. Kaikki takuukorjaukset tehdään Polar Electro Oy:ssä. Polar-nettipalvelut www.polaroutdoorguide.com nettipalvelusta saat veloituksetta käyttöösi henkilökohtaisen harjoitusohjelman ja päiväkirjan. Osoitteesta www.polar.fi saat monipuolisen tuotetuen. CONNECT Stop
SISÄLLYS Pikaopas... 3 Polar Outdoor -tietokone... 4 1. RANNELAITTEEN NÄPPÄIMET JA NIIDEN TOIMINNOT... 8 1.1 OUTDOOR-TIETOKONEEN KÄYTTÖÖNOTTO... 9 2. OUTDOOR-TIETOKONEEN PERUSTOIMINNOT... 11 2.1 TIME-PÄÄTOIMINTO (PERUSTILA)... 13 2.2 ALTI-PÄÄTOIMINTO (KORKEUSMITTARI)... 15 2.3 BARO-PÄÄTOIMINTO (ILMAPUNTARI)... 19 2.4 TEST-PÄÄTOIMINTO... 22 2.5 ACTION-PÄÄTOIMINTO (TIETOJEN TARKASTELU)... 22 3. TIETOJEN MITTAAMINEN JA TALLENTAMINEN OUTDOOR-TIETOKONEELLA... 25 3.1 ACTION-ALATOIMINTO (TALLENNUS)... 25 3.1.1 Miksi mitata sykettä outdoor-aktiviteetin aikana?... 25 3.1.2 Näin puet lähettimen yllesi ja aloitat sykkeenmittauksen... 25 3.1.3 Tietojen tallentaminen... 27 3.1.4 Toiminnot tallennuksen aikana... 29 3.1.5 Tallennuksen seuraaminen aktiviteetin aikana (FileView)... 29 3.1.6 Tallennuksen lopettaminen tai keskeyttäminen... 30 3.2 ALTI-ALATOIMINTO (KORKEUSMITTARI)... 31 3.2.1 Korkeusmittarin aktivoiminen... 31 SUOMI SISÄLLYS 5
3.2.2 Korkeustrendin skaalan valitseminen (Altitude Scale)... 32 3.2.3 Korkeuden kalibroiminen (Altitude Calibration)... 33 3.3 BARO-ALATOIMINTO (ILMAPUNTARI)... 35 3.3.1 Ilmapuntarin aktivoiminen... 35 3.3.2 Ilmapuntarin kalibroiminen (Barometer Calibration)... 36 3.4 TEST-ALATOIMINTO... 38 3.4.1 Polar-kuntotestin tekeminen... 38 3.4.2 OwnIndex - kuntotestin tulos... 40 3.4.3 OwnIndex-lukeman tulkitseminen... 41 4. ASETUSTEN MUUTTAMINEN, TIEDOSTOJEN TARKASTELEMINEN JA AJASTIMIEN KÄYTTÄMINEN (TIME-ALATOIMINTO)... 42 4.1 KELLOASETUKSET... 42 4.1.1 Hälytysten asettaminen (Alarm)... 43 4.1.2 Kellonajan ja kaksoisajan asettaminen (Time)... 44 4.1.3 Päivämäärän muuttaminen (Date)... 46 4.1.4 Muistuttajien asettaminen (Reminder)... 46 4.2 TIEDOSTOT... 48 4.2.1 Automaattinen tallennus (Auto Log)... 48 4.2.2 Action-tiedosto (Action File)... 50 Tiedostojen poistaminen yksitellen... 54 Kaikkien tiedostojen poistaminen... 55 4.2.3 Kauden kertymät (Season Tot.)... 55 4.3 ASETUKSET (SETTINGS)... 60 4.3.1 Käyttäjätietojen asettaminen (Settings User)... 60 6 SISÄLLYS
4.3.2 Yleisasetukset (General Settings)... 65 Sykealueen ja sen hälytyksen asettaminen (Set HR LIMITS)... 65 Yksikköjen vaihtaminen (Set Units)... 67 Nousu- tai laskunopeuden yksikön valitseminen (Set VERT. SPEED)... 68 Animaatioiden asettaminen (Intro ON/OFF)... 70 Äänten asettaminen (Sound ON/OFF)... 71 4.4 SEKUNDAATTORI... 72 4.5 COUNTDOWN-AJASTIN... 73 4.6 ASETUSTEN LATAAMINEN TIETOKONEESTA POLAR UPLINK TOOL -APUOHJELMALLA... 75 5. HOITO JA KUNNOSSAPITO... 76 6. POLAR OUTDOOR -TIETOKONEEN TURVALLINEN KÄYTTÄMINEN... 79 7. KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA... 80 8. TEKNISET TIEDOT... 81 9. KANSAINVÄLINEN POLAR-TAKUU... 82 10. HAKEMISTO... 83 SISÄLLYS 7
1. RANNELAITTEEN NÄPPÄIMET JA NIIDEN TOIMINNOT Näppäinsymbolit on merkitty rannelaitteen kuoreen. Päätoimintojen nimet on merkitty näytön lasin kehykseen. Light-näppäin Taustavalon aktivointi kaikissa toiminnossa. Näppäinlukon asetus päälle/pois päältä (painamalla näppäintä pitkään). Näppäinten lukitus estää näppäinten vahinkopainallukset. Stop-näppäin Toiminnon pysäyttäminen, keskeyttäminen tai peruuttaminen. Valikon sulkeminen ja palaaminen edelliseen tasoon. Palaaminen perustilaan mistä tahansa toiminnosta (painamalla näppäintä pitkään). Up-näppäin Siirtyminen seuraavaan toimintoon tai valikkoon. Valittuna olevan arvon suurentaminen. Äänen asetus päälle tai pois päältä Action-alatoiminnossa (painamalla näppäintä pitkään). -näppäin Toiminnon käynnistäminen, tallentaminen tai hyväksyminen. Siirtyminen näytössä olevaan toimintoon tai valikkoon ja siirtyminen seuraavalle alatoiminnon tasolle. Toistaiseksi tallentuneiden tietojen tarkasteleminen Action-alatoiminnossa (painamalla näppäintä pitkään). Down-näppäin Siirtyminen edelliseen toimintoon tai Huomautus: valikkoon. Rannelaitteessa käytetään kahdenlaisia näppäinpainalluksia: Valittuna olevan arvon pienentäminen. Normaali painallus: paina ja vapauta näppäin. Pitkä painallus: paina näppäintä pitkään (muutaman sekunin ajan). Pitkää painallusta käytetään oikotienä (kuvaukset päätoiminto-sivuilla). 8 RANNELAITTEEN NÄPPÄIMET JA NIIDEN TOIMINNOT
1.1 OUTDOOR-TIETOKONEEN KÄYTTÖÖNOTTO Tee Basic Settings -toiminnossa perusasetukset (aika, päivämäärä, yksiköt ja henkilökohtaiset asetukset) Outdoor-tietokoneen ensimmäisellä käyttökerralla. Vaihtoehtoisesti voit tehdä asetukset Polar UpLink Tool -apuohjelmassa, jonka voit veloituksetta ladata tietokoneeseesi osoitteesta www.polar.fi. Lisätietoja sivulla 75. Perusasetusten tekeminen Pimeänä oleva rannelaite aktivoidaan vain kerran, jonka jälkeen sitä ei enää voi kytkeä pois päältä. Aktivoi rannelaite painamalla -näppäintä, jolloin näyttö täyttyy merkeistä. 1. Paina -näppäintä. Näyttöön tulee teksti Basic SETTINGS. 2. Jatka painamalla -näppäintä ja noudata alla olevia ohjeita: Näytön teksti 3. Time (kellonaika): SET 12/24H Set AM/PM SET HOURS SET MIN Muuta vilkkuva arvo painamalla Up - tai Down -näppäintä Valitse 12/24h-ajannäyttö Valitse jos 12h-ajannäyttö käytössä Aseta tunnit Aseta minuutit Hyväksy painamalla näppäintä Huomautus: Numerot vaihtuvat nopeammin, jos pidät Up - tai Down - näppäintä painettuna muuttaessasi arvoa. Paristonvaihdon ja rannelaitteen nollaamisen jälkeen vain kellonajan ja päivämäärän asettaminen Basic Settings -toiminnossa on tarpeen. Voit ohittaa muut perusasetukset painamalla pitkään Stop-näppäintä. 4. Date (päivämäärä): DD.MM.YY DD.MM.YY DD.MM.YY Jos 12h-ajannäyttö on käytössä asetusjärjestys on MM.DD.YY Aseta päivä (DD) Aseta kuukausi (MM) Aseta vuosi (YY) RANNELAITTEEN NÄPPÄIMET JA NIIDEN TOIMINNOT 9
Näytön teksti 5. Units (yksiköt): 1 (M/HPA/ C) tai 2 (FT/INHG/ F) 6. Weight (paino): KILOGRAM Huomautus: Voit muuttaa yksiköt painamalla pitkään Lightnäppäintä. 7. Height (pituus): CM tai FT INCH 8. Birthday (syntymäaika): DD.MM.YY DD.MM.YY DD.MM.YY Jos 12h-ajannäyttö on käytössä asetusjärjestys on MM.DD.YY Muuta vilkkuva arvo painamalla Up - tai Down -näppäintä Valitse yksiköt Aseta painosi Aseta pituutesi Aseta tuumat jos Units 2 on valittuna Aseta päivä (DD) Aseta kuukausi (MM) Aseta vuosi (YY) Hyväksy painamalla -näppäintä 10 9. Sex (sukupuoli): SET MALE tai FEMALE (mies tai nainen) RANNELAITTEEN NÄPPÄIMET JA NIIDEN TOIMINNOT Aseta sukupuolesi Näyttöön tulee teksti Settings OK? Voit muuttaa asetuksia painamalla Stop-näppäintä, kunnes haluamasi asetus tulee uudestaan näyttöön. Voit hyväksyä asetukset painamalla -näppäintä, jolloin perusasetukset tallentuvat ja rannelaite siirtyy perustilaan.
2. OUTDOOR-TIETOKONEEN PERUSTOIMINNOT Outdoor-tietokoneessa on viisi päätoimintoa: Time (perustila) Alti (korkeusmittari) Baro (ilmapuntari) Test (kuntotesti) Action (tietojen tarkastelu, tallennus) Tässä luvussa kuvataan päätoimintojen ja niiden alatoimintojen käyttäminen. Pikaoppaan toimintokartta sisältää yhteenvedon toiminnoista. Käytä toimintokarttaa tarvittaessa apunasi. Voit selata toimintoja Up - ja Down -näppäimillä. Vaihtoehtoisesti voit selata päätoimintoja (Time, Alti, Baro, Action) käyttämällä HeartTouch-toimintoa, silloin kun et pysty painamaan näppäimiä: esimerkiksi käsineitä käyttäessäsi. HeartTouch-toiminto on käytettävissä vain silloin, kun lähetin on ylläsi. Aktivoit HeartTouch-toiminnon tuomalla rannelaitteen lähelle lähettimesi Polar-logoa. Huomautus: Kun lähetin ei ole havainnut sykettäsi ja näytön alarivillä on - - (Alti-, Action- tai Time-päätoiminnoissa) ei päätoimintojen selaaminen HeartTouch-toiminnolla ole mahdollista. Sen sijaan HeartTouch-toiminto käynnistää sykkeenmittaamisen. Polar UpLink Tool -apuohjelman avulla voit määrittää HeartTouch-toiminnon aktivoimaan taustavalon päälle päätoimintojen selaamisen asemesta. Lisätietoja sivulla 75. OUTDOOR-TIETOKONEEN PERUSTOIMINNOT 11
Alatoimintojen tasojen symbolit Voit aloittaa alatoimintojen selaamisen painamalla -näppäintä Time-, Alti- ja Baro- päätoiminnoissa. Alatoimintojen selaamisen aikana näytön merkki ilmaisee millä tasolla parhaillaan olet. Kuvan esimerkissä rannelaite on Time-alatoiminnon ensimmäisellä tasolla. Vilkkuva symboli ilmaisee missä alatoiminnon tason valikossa olet. Kuvan esimerkissä vilkkuu alin merkki, joten kelloasetukset (WATCH SET) ovat ensimmäinen Time-alatoiminnon kuudesta valikosta. 12 OUTDOOR-TIETOKONEEN PERUSTOIMINNOT
2.1 TIME-PÄÄTOIMINTO (PERUSTILA) Time-päätoiminnossa rannelaite toimii kellona, josta voit tarkastella päivämäärää sekä käyttää hälytyksiä ja muistuttajia. Time-päätoiminto on perustila, johon voit palata mistä tahansa toiminnosta painamalla pitkään Stop-näppäintä. Time-päätoiminnon alatoiminnoissa voit määrittää kello-, käyttäjä- ja yleisasetuksia. Lisäksi voit käyttää sekundaattoria ja CountDown-ajastinta, tarkastella Action-tiedostoja ja ottaa yhteyden tietokoneeseen. Lisätietoja sivulla 42. Ylärivin tietojen vaihtaminen Voit vaihtaa ylärivillä näkyviä tietoja seuraavassa järjestyksessä painamalla pitkään Up -näppäintä: 1. Viikonpäivä ja päivämäärä 2. Ladattava kuvalogo 3. Ladattava tekstilogo Paina pitkään Paina pitkään Näyttöä kiertävä merkki ilmaisee sekunnit. Saat rannelaitteeseen persoonallisuutta luomalla tietokoneessa kuva- tai tekstilogon ja lataamalla sen rannelaitteeseen. Lisätietoja sivulla 75. OUTDOOR-TIETOKONEEN PERUSTOIMINNOT 13
Kaksoisajan vaihtaminen näyttöön Voit vaihtaa näyttöön kaksoisajan (Time 1 tai Time 2) painamalla pitkään Down -näppäintä: 1. Time 1 2. Time 2 Time 2 -teksti on näytössä muutaman sekunin ajan. Paina pitkään Lisätietoja kaksoisajan asettamisesta sivulla 44. Huomautus: AM/PM ilmaisee, että 12h-ajannäyttö on käytössä. Tietoja kellonajan asetusten muuttamisesta on sivulla 44. Näytön oikeassa reunassa vilkkuva toimintotason symboli ilmaisee, että sekundaattori tai CountDown-ajastin on käynnissä. Lisätietoja sivulla 72. Tallennuksen aikana näet sykkeesi myös Time-päätoiminnossa jos lähetin on ylläsi. Lisätietoja sivulla 27. 14 OUTDOOR-TIETOKONEEN PERUSTOIMINNOT
2.2 ALTI-PÄÄTOIMINTO (KORKEUSMITTARI) Alti-päätoiminnon avulla voit tarkistaa nykyisen sijaintisi korkeuden merenpinnasta. Näin voit esimerkiksi vaelluksella tarkistaa, kuinka korkealle olet kiivennyt. Voit siirtyä Alti-päätoimintoon painamalla perustilassa Up -näppäintä. Alti-päätoiminnossa voit tarkastella seuraavia tietoja: -symboli ilmaisee korkeusmittarin olevan käytössä. Tietoja korkeusmittarin aktivoimisesta sivulla 31. Korkeustrendi. Edellinen päivityspiste. Nykyinen korkeus. Jos lähetin on ylläsi, näytössä on -sykesymboli sekä sykkeesi lyönteinä minuutissa. Huomautus Jos korkeusmittari on poissa käytöstä ja ilmapuntari on aktivoituna (näytössä on ), niin korkeustrendi on vaakasuora viiva ja viimeksi mitattu korkeuslukema pysyy näytössä. Jos sykelukema ei näy ja näyttöön tulee - -, sykkeenmittaus on pysähtynyt. Aloita sykkeenmittaus uudelleen tuomalla rannelaite lähelle lähettimesi Polar-logoa. Vaihtoehtoisesti voi vaihtaa alarivillä näkyviä tietoja painamalla pitkään Down -näppäintä. OUTDOOR-TIETOKONEEN PERUSTOIMINNOT 15
Korkeustrendi Kuvaaja ilmaisee, miten korkeus merenpinnasta on muuttunut. Korkeus Edellinen päivityspiste Aika Korkeus Kuvaajan korkeusskaala perustuu tekemiisi asetuksiin. Lisätietoja sivulla 32. Aika Kuvaajaa päivitetään 15 minuutin välein, jos tallennus ei ole käynnissä. Koko kuvaaja näyttää korkeustrendin edellisen 11 tunnin ja 45 minuutin ajalta. Kun tallennus on käynnissä (näytössä on ) kuvaajan päivitystiheys on 15 sekunttia, jolloin koko kuvaaja näyttää korkeustrendin edellisen 11 minuutin ja 45 sekunnin ajalta. 16 OUTDOOR-TIETOKONEEN PERUSTOIMINNOT
Ylärivin tietojen vaihtaminen Voit vaihtaa ylärivillä näkyviä tietoja painamalla pitkään Up -näppäintä: 1. Korkeustrendi 2. Nousu- tai laskunopeus (m/min) Paina pitkään Alarivin tietojen vaihtaminen Voit vaihtaa alarivillä näkyviä tietoja seuraavassa järjestyksessä painamalla pitkään Down -näppäintä: 1. Syke* 2. Kalorikulutuksen nopeus (kcal/h)* 3. Kellonaika Paina pitkään Paina pitkään * Voit mitata sykettäsi käyttämällä lähetintä. Voit tarkkailla kuluttamiesi kalorien määrää pukemalla lähettimen yllesi ja käynnistämällä tallennuksen Action-päätoiminnossa. Lisätietoja sivulla 22. OUTDOOR-TIETOKONEEN PERUSTOIMINNOT 17
1. Esimerkkejä korkeusmittarin näytöistä 1. Voit tarkastella energiankulutuksen nopeuden muutoksia korkeuden ja nopeuden mukaan outdoor-aktiviteetin aikana: valitse näyttöön nousu- tai laskunopeus ja kalorikulutuksen nopeus. 2. 2. Voit tarkastella elimistösi reaktioita nopeuden ja korkeuden muutoksiin: valitse näyttöön nousu- tai laskunopeus ja syke. Huomautus: Kun lähetin on ylläsi ja tallennus käynnissä, niin sykelukema vilkkuu ja rannelaite antaa äänimerkin, kun sykkeesi on sykealueen yläpuolelle tai sen alapuolelle. Saat sykealueen hälytyksen ( ) päälle/pois päältä Action-alatoiminnossa. Lisätietoja sivulla 29. Voit vaihtaa ylä- ja alarivillä näkyviä tietoja myös tallennuksen aikana. 18 OUTDOOR-TIETOKONEEN PERUSTOIMINNOT
2.3 BARO-PÄÄTOIMINTO (ILMAPUNTARI) Baro-päätoiminnon avulla voit tarkastella lämpötilaa, ilmanpainetta merenpinnalla ja absoluuttista ilmanpainetta. Rannelaite tulkitsee kaikkien ilmanpaineenmuutosten johtuvan sääolojen muuttumisesta. Voit siis käyttää ilmanpainelukeman muutoksia sään ennustamiseen jos korkeus merenpinnasta ei muutu. Paina perustilassa Up - tai Down -näppäintä, kunnes rannelaite siirtyy Baro-päätoimintoon. Baro-päätoiminnossa voit tarkastella seuraavia tietoja: -symboli ilmaisee ilmapuntarin olevan aktivoituna. Tietoja ilmapuntarin aktivoimisesta sivulla 35. Ilmanpainetrendi. Voit ennustaa säätilan muutoksia käyttämällä ilmanpainetrendiä yhdessä ilmanpaine merenpinnalla -lukeman kanssa. Ilmanpaine merenpinnalla (hpa) = nykyisen sijainnin ilmanpaine muunnettuna merenpinnan tasolle. Lämpötila ( C). Huomautus: Jos ilmapuntari on poissa käytöstä ja korkeusmittari on aktivoituna (näytössä on ), niin ilmanpainetrendi on vaakasuora viiva. Viimeksi mitattu ilmanpainelukema pysyy näytössä, mutta absoluuttisen ilmanpaineen lukemaa päivitetään. OUTDOOR-TIETOKONEEN PERUSTOIMINNOT 19
Ilmanpainetrendi Kuvaaja ilmaisee kuinka paljon ilmanpaine merenpinnalla on muuttunut. Ilmanpainelukemat vaihtelevat paikallisesti sekä vuodenaikojen että korkeuden mukaan. Seuraa paikallisia keskimääräisiä ilmanpainearvoja ja opettele tulkitsemaan ilmanpainetrendiä niiden mukaan. Ilmanpaine merenpinnalla: Kuvaajan skaala on 15 hpa. Yksi valkoinen piste vastaa arvoa 1 hpa. Edellinen päivityspiste. Kuvaaja päivitetään 15 minuutin välein. Aika: edellinen 11 tunnin ja 45 minuutin ilmanpainetrendi Jos trendi on nouseva, sää on todennäköisesti muuttumassa kauniimmaksi. Jos trendi on laskeva, sää on todennäköisesti muuttumassa huonommaksi. Mitä yhtäjaksoisemmin tai nopeammin trendi laskee, sitä suurempi on myrskyn todennäköisyys. Esimerkki: Ota ilmapuntari käyttöön leiriytyessäsi yöksi. Aamulla voit trendiä tulkitsemalla päätellä, miten säätila kehittyy. 1. 2. 1. Esimerkissä 1 ilmanpaine on laskenut. 2. Esimerkissä 2 ilmanpaine on pysynyt melko vakaana. 20 OUTDOOR-TIETOKONEEN PERUSTOIMINNOT
Ylärivin tietojen vaihtaminen Voit vaihtaa ylärivillä näkyviä tietoja painamalla pitkään Up -näppäintä: 1. Ilmanpainetrendi 2. Absoluuttinen ilmanpaine (hpa) Paina pitkään Absoluuttinen ilmanpaine ilmaisee todellisen ilmanpaineen nykyisessä sijainnissa. Alarivin tietojen vaihtaminen Voit vaihtaa alarivillä näkyviä tietoja painamalla pitkään Down -näppäintä: 1. Lämpötila ( C) 2. Kellonaika Paina pitkään Huomautus: Ruumiinlämpö vaikuttaa lämpötilan mittaamiseen. Saat tarkan lämpötilalukeman, kun otat rannelaitteen pois ranteesta vähintään 10 minuuttia ennen lämpötilan mittaamista. Voit vaihtaa ylä- ja alarivillä näkyviä tietoja myös tallennuksen aikana. OUTDOOR-TIETOKONEEN PERUSTOIMINNOT 21
2.4 TEST-PÄÄTOIMINTO Test-päätoiminnossa voit tehdä Polar-kuntotestin, joka määrittää aerobisen kuntosi ja henkilökohtaisen OwnIndex - lukeman (vastaa maksimihapenottokykyä, VO 2max ). Lisätietoja sivulla 38. Paina perustilassa Up - tai Down -näppäintä, kunnes rannelaite siirtyy Test-päätoimintoon. 2.5 ACTION-PÄÄTOIMINTO (TIETOJEN TARKASTELU) Action-päätoiminnossa voit tarkastella tietoja fyysisestä aktiivisuudestasi ja korkeuden muutoksista. Kun käynnistät tallennuksen alkaa Action-tiedostoon tallentumaan useita eri tietoja, kuten outdoor-aktiviteetin kesto, nousu- tai laskunopeus ja korkeus. Voit halutessasi tallentaa myös sykkeen ja energiankulutuksen kaloreina käyttämällä lähetintä. Lisätietoja lähettimen käyttämisestä sivulla 25. 22 OUTDOOR-TIETOKONEEN PERUSTOIMINNOT
Paina perustilassa Down -näppäintä, jolloin rannelaite siirtyy Action-päätoimintoon. Action-päätoiminnossa voit tarkastella seuraavia tietoja: Asettamasi sykerajat Korkeusmittarin -symboli tai ilmapuntarin -symboli sen mukaan, kumpi toiminto on aktivoituna. Tallennuksen aloittamisesta kulunut aika Vilkkuva sydänsymboli ja sykkeesi, jos lähetin on käytössä Käynnistä tallennus painamalla -näppäintä. Lisätietoja sivulla 27. Huomautus: Jos haluat tallentaa korkeustietoja, varmista, että korkeusmittari on aktivoituna (näytössä on ). OUTDOOR-TIETOKONEEN PERUSTOIMINNOT 23
Alarivin tietojen vaihtaminen Voit vaihtaa alarivillä näkyviä tietoja seuraavassa järjestyksessä painamalla pitkään Down -näppäintä: 1. Syke (lyöntiä minuutissa) 2. Kalorikulutusnopeus (kcal/h) * 3. Tallennuksen aloittamisen jälkeen kulutettu kalorimäärä (kcal)* 4. Sykkeesi prosentteina maksimisykkeestäsi Paina pitkään * Kalorikulutus mitataan vasta tallennuksen käynnistämisen jälkeen. Paina pitkään Paina pitkään Lisätietoja sykkeen näyttämisestä prosentteina maksimisykkeestä sivulla 65. Huomautus: Voit vaihtaa ylä- ja alarivillä näkyviä tietoja myös tallennuksen aikana. Tallennuksen aikana näet sykkeesi myös Alti- ja Time-päätoiminnoissa, jos lähetin on ylläsi. Jos sykelukema ei näy ja näyttöön tulee - -, sykkeenmittaus on pysähtynyt. Aloita sykkeenmittaus uudelleen tuomalla rannelaite lähelle lähettimesi Polar-logoa. 24 OUTDOOR-TIETOKONEEN PERUSTOIMINNOT
3. TIETOJEN MITTAAMINEN JA TALLENTAMINEN OUTDOOR-TIETOKONEELLA 3.1 ACTION-ALATOIMINTO (TALLENNUS) 3.1.1 MIKSI MITATA SYKETTÄ OUTDOOR-AKTIVITEETIN AIKANA? Outdoor-aktiviteetin aikana voi olla monta syytä seurata sykettä: Suunnittelu - Sykettä hyödyntämällä voit suunnitella monipuolisia ja vaihtelevia aktiviteetteja. Rasitus - Syke on tarkka liikunnan aiheuttaman rasituksen ilmaisin. Mittaamalla sykettäsi tiedät, miten tehokkaasti liikut. Vauhti - Sykettä mittaamalla löytyy vauhti, jonka pystyt ylläpitämään. Edistyminen - Sykkeesi avulla voit objektiivisesti seurata fyysisen kuntosi kehittymistä. Kun kuntosi kohenee, sykkeen pitäisi laskea liikkuessasi tietyllä nopeudella tietyn ajan tai reitin. Turvallisuus - Sykkeenmittaus aktiviteetin aikana ja sen jälkeen sopeuttaa harjoitusmääräsi ja pidättelee sinua yrittämästä liikaa. Sopeutuminen- Syke reagoi kehoon vaikuttaviin sisäisiin ja ulkoisiin tekijöihin (esimerkiksi korkeuteen, lämpötilaan ja ilmankosteuteen). 3.1.2 NÄIN PUET LÄHETTIMEN YLLESI JA ALOITAT SYKKEENMITTAUKSEN Pelkkää rannelaitetta pitämällä on käytössäsi kellotoiminnot ja voit tallentaa suoritus- ja ympäristötietoja. Pue lähetin yllesi, kun haluat lisäksi mitata ja tallentaa sykettä ja energiankulutusta kaloreina. TIETOJEN MITTAAMINEN JA TALLENTAMINEN OUTDOOR-TIETOKONEELLA 25
1. 1. Kiinnitä joustavan vyön toinen pää lähettimeen. 2. Säädä lähettimen vyön pituus itsellesi sopivaksi. Pue lähetin rintakehäsi ympärille, rintalihasten alapuolelle, napsauttamalla joustavan vyön toinenkin pää kiinni lähettimeen. 3. Vedä lähetin irti rintakehästäsi ja kostuta kaksi ovaalinmuotoista elektrodipintaa. 2. 3. 4. 4. Tarkista, että lähetin istuu napakasti ja kostutetut elektrodit ovat ihoasi vasten. Tarkista, että Polar-logo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. Varmistaaksesi moitteettoman sykkeenmittauksen, käynnistä sykkeenmittaus paikassa, jossa on mahdollisimman vähän sähkömagneettisia häiriölähteitä (hiihtohissejä, tietokoneita, matkapuhelimia, muita sykemittarin käyttäjiä, sähkölinjoja, käynnissä olevia autoja, moottoroituja kuntoiluvälineitä tai muita vastaavia häiriölähteitä). Kun puet lähettimen yllesi, se alkaa havainnoimaan sykettäsi ja lähettää sykelukemia rannelaitteeseen. Action-päätoiminnossa (tai Alti-päätoiminnossa) näytössä vilkkuu sydänsymboli ja enintään 15 sekunnin päästä näyttöön tulee sykelukemasi lyönteinä minuutissa. Huomautus: Jos sykelukema ei näy rannelaitteessa, tarkista, että lähettimen elektrodipinnat ovat kosteat ja että kiinnitysvyö on riittävän tiukalla. Jos lähdet pyöräilemään, kiinnitä rannelaite Polar-rannelaitepidikkeeseen. 26 TIETOJEN MITTAAMINEN JA TALLENTAMINEN OUTDOOR-TIETOKONEELLA
3.1.3 TIETOJEN TALLENTAMINEN 1. Siirry ensin Action-päätoimintoon painamalla perustilassa Down -näppäintä. Jos lähetin on ylläsi, sykelukema tulee näyttöön muutaman sekunnin kuluessa. Käynnistä tallennus (Action-alatoiminto) painamalla -näppäintä. Vaihtoehtoisesti voit käynnistää tallennuksen painamalla perustilassa pitkään -näppäintä. 2. Näyttöön tulee teksti Action: REC ON ja tallennusajastin käynnistyy. Aktiviteettisi tiedot tallentuvat Action-tiedostoon. Lisätietoja sivulla 50. Tallennuksen aikana voit tarkastella seuraavia tietoja: Korkeusmittarin -symboli tai ilmapuntarin -symboli sen mukaan, kumpi toiminto on aktivoituna. Syketrendi ilmaisee tallennuksen olevan käynnissä. Vilkkuva sydänsymboli* ja sykelukema. * Kehystetty sydänsymboli ilmaisee koodatun sykelähetyksen olevan käynnissä. Koodattu sykelähetys ( ) vähentää häiriöitä, jotka johtuvat lähistöllä olevista muista sykettä mittaavista lähettimistä. Voit varmistaa koodihaun onnistumisen tarkistamalla, että rannelaitteen vastaanottoalueella (1 metri) ei ole muita sykkeenmittaajia ennen kuin kehystetty sydänsymboli tulee näyttöön. Kehyksetön sydänsymboli ilmaisee koodaamattoman sykelähetyksen olevan käynnissä. Sykettä voi mitata myös koodaamattomassa tilassa. TIETOJEN MITTAAMINEN JA TALLENTAMINEN OUTDOOR-TIETOKONEELLA 27
Syketrendi Käyrä osoittaa sykkeen muutokset. Syke: Kuvaajan skaala on 15 lyöntiä minuutissa ja yksi piste on yksi lyönti minuutissa. Edellinen päivityspiste. Kuvaaja päivitetään 15 sekunnin välein. Aika: Edellinen 11 minuutin ja 45 sekunnin syketrendi. Huomautus: Kun tallennus on käynnissä ja lähetin on ylläsi, sykelukema näytetään myös Time- ja Alti-päätoiminnoissa. Voit vaihtaa Action-toiminnossa alarivillä näkyviä tietoja painamalla pitkään Down -näppäintä. Yksittäisen Action-tiedoston enimmäistallennusaika on 99 tuntia 59 minuuttia 59 sekunttia. Jos tämä aika täyttyy, rannelaite antaa äänimerkin, tallennus keskeytyy ja näyttöön tulee teksti HALT. Lopeta tallennus painamalla Stop-näppäintä ja aloita tallennus uuteen Action-tiedostoon, jos kokonaismuistia on yhä vapaana. Uusille tiedostoille voi vapauttaa muistia poistamalla vanhoja tiedostoja. Lisätietoja sivulla 54. 28 TIETOJEN MITTAAMINEN JA TALLENTAMINEN OUTDOOR-TIETOKONEELLA
3.1.4 TOIMINNOT TALLENNUKSEN AIKANA Voit käyttää Action-alatoiminnossa (tallennus) alla mainittuja toimintoja. Äänimerkkien ( ) asettaminen päälle tai pois päältä: Paina pitkään Up -näppäintä. -symboli ilmaisee näppäinten, aktiviteetin aikaisten ja sykealueen hälytyksen äänimerkkien olevan käytössä. Sykealueen hälytys: Sykealueen hälytyksen avulla varmistat, että rasitus on oikea fyysisen aktiviteetin aikana. Sen jälkeen kun olet asettanut sykerajat, rannelaite antaa äänimerkin aina, kun sykkeesi on rajojen ylä- tai alapuolella. Voit asettaa sykerajat Settings/General-valikossa (Yleisasetukset). Lisätietoja sivulla 65. Jos sykkeesi ei ole sykealueella, näytössä oleva sykelukema alkaa vilkkua ja rannelaite antaa äänimerkin sydämen jokaisen lyönnin yhteydessä. Sykealueen hälytys on käytössä myös Alti- ja Time-päätoiminnoissa tallennuksen aikana. Huomautus: Jos sykerajoja ei ole asetettu, sykealueen hälytys ei ole käytössä Action-toiminnossa eikä sykealuetietoja tallennu Action-tiedostoon. Harjoitteleminen pimeässä: Kun olet painanut Light-näppäintä kerran, taustavalo aktivoituu tallennuksen lopettamiseen asti automaattisesti aina, kun painat jotain näppäintä tai siirrät rannelaitteen lähelle lähettimesi Polar-logoa. 3.1.5 TALLENNUKSEN SEURAAMINEN AKTIVITEETIN AIKANA (FILEVIEW) Tallennuksen aikana voit halutessasi tarkastella yhteenvetoa toistaiseksi tallennetuista tiedoista. Voit käyttää FileViewtoimintoa kaikissa toiminnoissa lukuun ottamatta Test-toimintoa. TIETOJEN MITTAAMINEN JA TALLENTAMINEN OUTDOOR-TIETOKONEELLA 29
1. Voit aktivoida FileView-toiminnon painamalla pitkään -näppäintä tallennuksen aikana. 2. Näyttöön tulee teksti FileView SPLIT. FileView-toiminnon aikana näytössä vuorottelee seuraavat tiedot: FileView SPLIT HR AVG HR MAX Väliaika Keskiarvosyke Maksimisyke 3. Voit pysäyttää selauksen muutamaksi sekunniksi painamalla -näppäintä. Voit jatkaa tietojen automaattista selaamista painamalla uudestaan näppäintä. Voit itse selata FileView-tietoja Up - ja Down -näppäimillä. Voit lopettaa FileView-tietojen selaamisen painamalla Stop-näppäintä jolloin rannelaite palaa tallennustoimintoon. *Nämä arvot eivät ole selattavissa jos ilmapuntari ( ) oli käytössä tallennuksen aikana. Slope-lasku on vähintään 50 m korkeusero alaspäin. KCAL Kulutettu kalorimäärä 3.1.6 TALLENNUKSEN LOPETTAMINEN TAI KESKEYTTÄMINEN VERT.SPD AVG Nousunopeuden keskiarvo* Voit keskeyttää tallennuksen missä tahansa päätoiminnossa, jolloin rannelaite palaa tallennus-toimintoon VERT.SPD MAX Suurin nousunopeus* (Action-alatoiminto). VERT.SPD AVG Laskunopeuden keskiarvo* 1. Voit keskeyttää tallennuksen painamalla Stopnäppäintä. VERT.SPD MAX Suurin laskunopeus* Rannelaitteen näyttöön tulee teksti Action SLOPES Laskujen määrä* PAUSED (tallennus keskeytetty). Vilkkuva -symboli ALTITUDE MAX (M/FT) Suurin korkeus* ilmoittaa, että tallennus on keskeytetty. 2. Voit jatkaa tallennusta painamalla -näppäintä. ALTITUDE MIN (M/FT) Pienin korkeus* Vaihtoehtoisesti voit lopettaa tallennuksen painamalla ASCENT Noustut metrit* uudelleen Stop-näppäintä. DESCENT Lasketut metrit* Näyttöön tulee muutamaksi sekuniksi teksti Action STOPPED (tallennus lopetettu), minkä jälkeen rannelaite palaa perustilaan. 30 TIETOJEN MITTAAMINEN JA TALLENTAMINEN OUTDOOR-TIETOKONEELLA
3.2 ALTI-ALATOIMINTO (KORKEUSMITTARI) Alti-alatoiminnossa voit: Aktivoida korkeusmittarin käyttöön. Asettaa korkeustrendin skaalan outdoor-aktiviteettisi mukaiseksi. Kalibroida korkeuden. Paina ACTIVATE Paina Up SCALE Paina Up CALIBRATION 3.2.1 KORKEUSMITTARIN AKTIVOIMINEN Korkeusmittari muuntaa mitatun ilmanpaineen korkeuslukemaksi. Koska sekä korkeusmittari että ilmapuntari toimivat ilmanpaineen mukaan, voit käyttää kerrallaan vain toista niistä. Tämän vuoksi korkeusmittari pitää erikseen aktivoida käyttöön. On suositeltavaa, että myös kalibroit korkeusmittarin ennen sen käyttämistä. Lisätietoja sivulla 33. Rannelaite tallentaa automaattisesti ja koko ajan korkeuslukemaa viikon ajalta (Auto Log -toiminto), jos korkeusmittari on aktivoitu käyttöön. 1. Siirry ensin Alti-päätoimintoon painamalla perustilassa Up -näppäintä. 2. Paina Alti-päätoiminnossa -näppäintä. Näyttöön tulee teksti Activate: ALTI tai BARO (aktivoi korkeusmittari tai ilmapuntari käyttöön). TIETOJEN MITTAAMINEN JA TALLENTAMINEN OUTDOOR-TIETOKONEELLA 31
3. Jatka painamalla -näppäintä ja noudata alla olevia ohjeita: 4. Näytön teksti: Activate: ALTI tai BARO Valitse ALTI painamalla Up - tai Down -näppäintä. Hyväksy valintasi painamalla -näppäintä. Voit palata perustilaan painamalla pitkään Stop-näppäintä. Huomautus: Korkeusmittarin aktivoiminen poistaa ilmapuntarin käytöstä. 3.2.2 KORKEUSTRENDIN SKAALAN VALITSEMINEN (ALTITUDE SCALE) Valittavana olevat korkeustrendin skaalat: Korkeus 1 m, 10 m ja 100 m. Alla oleva taulukko sisältää korkeustrendin skaalan suositeltavat valinnat eri aktiviteetteja varten: Aktiviteetti Skaala Trendin skaalan yksi piste vastaa arvoa: Trendin kokonaiskorkeus vastaa arvoa: Kävely - tasainen-loiva maasto 1 1 m 15 m Kävely - loiva-jyrkkä maasto 10 10 m 150 m Off-piste laskettelu tai lumilautailu Laskettelu tai lumilautailu 100 100 m 1500 m 32 TIETOJEN MITTAAMINEN JA TALLENTAMINEN OUTDOOR-TIETOKONEELLA
Skaalan valitseminen: 1. Paina Alti-päätoiminnossa -näppäintä. Paina Up -näppäintä. Näyttöön tulee teksti Altitude SCALE (korkeuden skaala). 2. Jatka painamalla -näppäintä ja noudata alla olevia ohjeita: 3. Näytön teksti: Altitude SCALE Valitse haluamasi skaala painamalla Up - tai Down - näppäintä. Hyväksy valintasi painamalla -näppäintä. Rannelaite palaa Altitude SCALE -valikkoon. Voit palata perustilaan painamalla pitkään Stop-näppäintä. 3.2.3 KORKEUDEN KALIBROIMINEN (ALTITUDE CALIBRATION) Varmista korkeusmittarin luotettava toiminta kalibroimalla se usein. Aseta viitekorkeus aina, kun käytettävissäsi on luotettava viite, kuten huippu tai topografiseen karttaan merkitty piste. Vihje: Myös ilmapuntari kalibroituu korkeusmittarin kalibroimisen yhteydessä. Jos et tiedä nykyisen olinpaikkasi korkeutta merenpinnasta, mutta tiedät tarkan ilmanpaineen merenpinnalla, voit kalibroida ilmanpaineen merenpinnalla ja päinvastoin. Lisätietoja ilmapuntarin kalibroimisesta sivulla 36. TIETOJEN MITTAAMINEN JA TALLENTAMINEN OUTDOOR-TIETOKONEELLA 33
1. Paina Alti-päätoiminnossa -näppäintä ja sitten Down -näppäintä. Näyttöön tulee teksti Altitude CALIBRATION. 2. Jatka painamalla -näppäintä ja noudata alla olevia ohjeita: 3. Näytön teksti: Altitude CALIBRATION Aseta nykyisen sijainnin korkeus merenpinnasta painamalla -näppäintä. Hyväksy painamalla näppäintä. Näyttöön tulee teksti Calibration OK ja rannelaite palaa Altipäätoimintoon. Voit palata perustilaan painamalla pitkään Stop-näppäintä. Huomautus: Voit peruuttaa kalibroinnin painamalla Stop-näppäintä kalibrointiarvon vilkkuessa. Näyttöön tulee teksti Calibration FAILED, ja rannelaite palaa Altitude CALIBRATION -valikkoon. 34 TIETOJEN MITTAAMINEN JA TALLENTAMINEN OUTDOOR-TIETOKONEELLA
3.3 BARO-ALATOIMINTO (ILMAPUNTARI) Baro-alatoiminnossa voit: Aktivoida Ilmapuntarin käyttöön. Kalibroida Ilmanpaineen merenpinnalla. Paina ACTIVATE Paina Up CALIBRATION 3.3.1 ILMAPUNTARIN AKTIVOIMINEN Ilmanpaine pienenee huomattavasti, kun korkeus merenpinnasta kasvaa. Siksi sinun kannattaa käyttää ilmapuntaria vain silloin, kun oleskelet pidempään samalla korkeudella merenpinnasta, esimerkiksi leiriytyessäsi yöksi. On suositeltavaa, että kalibroit ilmapuntarin ennen sen käyttämistä. Lisätietoja seuraavalla sivulla. Rannelaite tallentaa automaattisesti ja koko ajan ilmanpainelukemaa viikon ajalta (Auto Log -toiminto), jos ilmapuntari on aktivoitu käytöön. 1. Siirry ensin Alti-päätoimintoon painamalla perustilassa Up -näppäintä. 2. Paina Alti-päätoiminnossa -näppäintä. Näyttöön tulee teksti Activate: ALTI tai BARO. TIETOJEN MITTAAMINEN JA TALLENTAMINEN OUTDOOR-TIETOKONEELLA 35
3. Jatka painamalla -näppäintä ja noudata alla olevia ohjeita: 4. Näytön teksti: Activate: ALTI tai BARO Valitse BARO painamalla Up - tai Down -näppäintä. Hyväksy valintasi painamalla -näppäintä. Voit palata perustilaan painamalla pitkään Stop-näppäintä. Huomautus: Koska sekä korkeusmittari että ilmapuntari toimivat ilmanpaineen mukaan, voit kerralla käyttää vain toista niistä. Kun ilmapuntari aktivoidaan, korkeusmittari poistuu käytöstä ja päinvastoin. Vihje: Säätilan muutosten ennustaminen korkeusmittaria käyttämällä Jos havaitset, että korkeuslukema on merkittävästi virheellinen (esimerkiksi kun tiedät korkeuden merenpinnasta olevan noin 2000 m, mutta korkeusmittarin lukema on 3000 m), voi syynä olla säätilan muuttuminen. Valmistaudu tässä tapauksessa säämuutokseen. 3.3.2 ILMAPUNTARIN KALIBROIMINEN (BAROMETER CALIBRATION) Kalibroi ilmapuntari asettamalla ilmanpaine merenpinnalla. Saat tietoosi paikallisen arvon ilmanpaineesta merenpinnalla esimerkiksi paikalliselta sääasemalta tai lentokentältä tai Internetin sääsivustoista. Varmista ilmapuntarin luotettava toiminta kalibroimalla se usein. Vihje: Myös korkeusmittari kalibroituu ilmapuntarin kalibroimisen yhteydessä. Jos et tiedä nykyisen olinpaikkasi ilmanpainetta merenpinnalla, mutta tiedät tarkan korkeuden merenpinnasta, voit kalibroida olinpaikkasi korkeuden merenpinnasta ja päinvastoin. Lisätietoja korkeusmittarin kalibroimisesta sivulla 33. 36 TIETOJEN MITTAAMINEN JA TALLENTAMINEN OUTDOOR-TIETOKONEELLA
1. Paina Baro-päätoiminnossa -näppäintä. Paina sitten Down -näppäintä. Näyttöön tulee teksti Barometer CALIBRATION. 2. Jatka painamalla -näppäintä ja noudata alla olevia ohjeita: 3. Näytön teksti: Barometer SEA LEVEL Aseta vilkkuva ilmanpainearvo painamalla Up - tai Down - näppäintä. Hyväksy arvo painamalla näppäintä. Näyttöön tulee teksti Calibration OK ja rannelaite palaa Baro-päätoimintoon. Voit palata perustilaan painamalla pitkään Stop-näppäintä. Huomautus: Voit peruuttaa kalibroinnin painamalla Stop-näppäintä kalibrointiarvon vilkkuessa. Näyttöön tulee teksti Calibration FAILED, ja rannelaite palaa Barometer CALIBRATION -valikkoon. TIETOJEN MITTAAMINEN JA TALLENTAMINEN OUTDOOR-TIETOKONEELLA 37
3.4 TEST-ALATOIMINTO 3.4.1 POLAR-KUNTOTESTIN TEKEMINEN Seurataksesi aerobisen kuntotasosi kehittymistä tee Polarkuntotestin muutaman kerran kahden ensimmäisen viikon aikana saadaksesi selville lähtökuntotasosi. Tee testi tämän jälkeen noin kerran kuukaudessa, niin voit seurata aerobisen kuntotasosi muutoksia. Ennen kuin voit tehdä testin, sinun on asetettava käyttäjätietosi ja pitkän ajanjakson aktiivisuustasosi Settings/User-valikossa (katso sivu 60) ja puettava lähetin yllesi (katso sivu 25). Testin tekeminen kestää 3-5 minuuttia. Testi on suunnattu terveille aikuisille. Luotettavan testituloksen saamiseksi sinun on syytä ottaa huomioon seuraavat seikat: Voit tehdä testin missä tahansa, kunhan testiolosuhteet ovat rauhalliset. Ympärilläsi ei saa olla häiriöääniä (esimerkiksi televisio, radio tai puhelin) tai muita ihmisiä juttelemassa. Tee testi aina samalla tavalla, samaan vuorokaudenaikaan ja samassa ympäristössä. Vältä raskaita aterioita, kahvin juontia tai tupakoimista 2-3 tuntia ennen testiä. Vältä raskaita fyysisiä suorituksia, alkoholia tai piristysaineita testipäivänä tai sitä edeltävänä päivänä. Mene pitkällesi ja rentoudu 1-3 minuuttia ennen testin käynnistämistä. Testin tekeminen 1. Paina perustilassa Up - tai Down -näppäintä, kunnes rannelaite siirtyy Test-päätoimintoon. 2. Jos olet suorittanut testin aikaisemmin, näyttöön tulee viimeisin OwnIndex-lukemasi ja testipäivämäärä. 3. Aloita testi painamalla -näppäintä. Rannelaite aloittaa sykkeen havainnoinnin. Näyttöön tulee teksti Test ON ja sykelukemasi - testi käynnistyi. Nuolisymbolien kasvava määrä ilmaisee testin etenevän. Huomautus: Jos rannelaitteen näyttöön tulee teksti Setting Missing (Asetus puuttuu), aseta painosi, pituutesi, syntymäaikasi ja aktiivisuustasosi ennen testin käynnistämistä. Lisätietoja sivulla 60. 38 TIETOJEN MITTAAMINEN JA TALLENTAMINEN OUTDOOR-TIETOKONEELLA
4. Makaa rentoutuneena kädet vartalosi vieressä. Vältä liikkumista ja puhumista testin aikana. 5. 5. Testin jälkeen näyttöön tulee OwnIndex-lukema ja sen tulkinta. Lisätietoja Kuntoluokka sivulla 41. Testipäivä 6. Paina -näppäintä. Jos testitulos poikkeaa edellisestä testituloksestasi, OwnIndex rannelaitteen näyttöön tulee teksti Save new VALUE? (Tallennetaanko uusi arvo?). Jos tallennat OwnIndex-lukeman User Set/VO 2max -valikon OwnIndex-lukema päivittyy automaattisesti. Lisätietoja sivulla 60. 7. Voit tallentaa OwnIndex-lukemasi painamalla -näppäintä. Vaihtoehtoisesti, jos et halua päivittää OwnIndex-lukemaasi, paina Stop-näppäintä. Rannelaite palaa Testpäätoimintoon. Voit palata perustilaan painamalla pitkään Stop-näppäintä. Testin keskeyttäminen Voit keskeyttää testin milloin tahansa painamalla Stop-näppäintä. Testi keskeytyi eikä edellistä OwnIndex-lukemaasi päivitetä. Jos rannelaite ei onnistu vastaanottamaan sykettäsi testin alussa tai sen aikana, testi epäonnistuu (näytössä Test FAILED). Tarkista, että lähettimen elektrodipinnat ovat kosteat ja että kiinnitysvyö on riittävän tiukalla. TIETOJEN MITTAAMINEN JA TALLENTAMINEN OUTDOOR-TIETOKONEELLA 39
3.4.2 OWNINDEX - KUNTOTESTIN TULOS OwnIndex on luku, joka vastaa testattavan henkilön maksimaalista hapenottokykyä (VO 2max, ml/kg/min). Maksimaalinen hapenottokyky puolestaan kuvaa yleisesti aerobista kuntoa. Aerobisen kunnon kohotessa sydämen ja muun verenkiertojärjestelmän tärkein tehtävä, kyky kuljettaa happea lihasten energianlähteeksi, helpottuu. Mitä vahvempi ja tehokkaampi sydänlihas on, sitä parempi on aerobinen kuntosi. VO 2max on hyvä suorituskyvyn mitta kestävyysurheilussa ja outdoor-aktiviteeteissa. Rannelaite käyttää OwnIndex-lukemaasi tai ennalta asettamaasi VO 2max -arvoa energiankulutuksesi arvioimisessa. Aerobisen kunnon kohottaminen on pitkäjänteistä työtä. Kehityksen näkeminen OwnIndex-lukemassa kestää keskimäärin 6 viikkoa. Hyväkuntoisilla ihmisillä tulosten näkyminen kestää kauemmin kuin huonokuntoisilla. Aerobista kuntoa kehittävät sellaiset aktiviteetit, joissa käytetään suuria lihasryhmiä pitkän aikaa yhtäjaksoisesti (yli 30 minuutin ajan). OwnIndexlukema perustuu levossa olevan sydänlihaksen sykkeen ja sykevälivaihtelun mittaamiseen. Lisäksi lukeman määrittämisessä huomioidaan iän, pituuden, painon, sukupuolen ja aktiivisuustason vaikutus (asetetaan Settings/Uservalikossa). 40 TIETOJEN MITTAAMINEN JA TALLENTAMINEN OUTDOOR-TIETOKONEELLA
3.4.3 OWNINDEX-LUKEMAN TULKITSEMINEN OwnIndex-lukemasi kertoo kuntosi muutoksista parhaiten silloin, kun vertaat omien tuloksiesi muuttumista pitkällä aikavälillä. Voit myös tulkita OwnIndex-lukemaasi sukupuolesi ja ikäsi perusteella. Hae OwnIndex-lukemasi taulukosta. Vertaa omaa lukemaasi saman ikäisten ja samaa sukupuolta olevien tuloksiin. MIEHET NAISET Ikä 1 2 3 4 5 6 7 very low low fair middle good very good elite (erittäin huono) (huono) (välttävä) (keskiverto) (hyvä) (erittäin hyvä) (erinomainen) 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56 35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30 Kuntoluokitus perustuu kirjallisuuskatsaukseen, jossa on esitetty 62 eri tutkimuksen VO2maxsuoramittaustulokset terveillä aikuisilla Yhdysvalloissa, Kanadassa ja seitsemässä Euroopan maassa. Lähde: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norm for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. Taulukossa esitetyt arvot ovat tyypillisiä arvoja henkilöille, jotka eivät harrasta kilpaurheilua. Kilpaurheilijoiden OwnIndex-lukema on miehillä tyypillisesti yli 70 ja naisilla yli 60. Olympiatason urheilijoilla se voi olla jopa 95. TIETOJEN MITTAAMINEN JA TALLENTAMINEN OUTDOOR-TIETOKONEELLA 41
4. ASETUSTEN MUUTTAMINEN, TIEDOSTOJEN TARKASTELEMINEN JA AJASTIMIEN KÄYTTÄMINEN (TIME-ALATOIMINTO) Time-alatoiminnon avulla voit tehdä aika-, käyttäjä- ja rannelaiteasetuksia, käyttää sekundaattoria ja CountDown-ajastinta, tarkastella tiedostoja ja muodostaa tietokoneyhteyden. Lisätietoja tietokoneyhteydestä sivulla 75. Paina WATCH SET Paina Up FILES Paina Up SETTINGS Paina Up STOPWATCH Paina Up COUNTDOWN Paina Up CONNECT Paina ALARM Paina Up TIME Paina Up DATE Paina Up REMINDER 4.1 KELLOASETUKSET Normaalien kellotoimintojen lisäksi Outdoor-tietokoneessa on useita päivittäistä ajanhallintaa helpottavia toimintoja: Kolme torkku-toiminnolla varustettua hälytystä Kaksoisaika-toiminto Päivämäärän ja viikonpäivän näyttö Viisi muistuttajaa Asetusten tekeminen: Valitse tai muuta arvoa Up - tai Down -näppäimellä. Hyväksy valinta, siirry valikkoon tai seuraavalle alatoiminnon tasolle painamalla -näppäintä. Peruuta valinta, palaa edelliseen valikkoon tai alatoiminnon tasolle painamalla Stop-näppäintä. 42 ASETUSTEN MUUTTAMINEN, TIEDOSTOJEN TARKASTELEMINEN JA AJASTIMIEN KÄYTTÄMINEN (TIME-ALATOIMINTO)
4.1.1 HÄLYTYSTEN ASETTAMINEN (ALARM) WatchSet Alarm -valikossa voit asettaa kolme päivittäin toistuvaa hälytystä. Kun olet asettanut hälytyksen päälle, sinun ei tarvitse hälytyksen jälkeen aktivoida sitä uudestaan asetetut hälytykset käynnistyvät automaattisesti joka päivä. Jos käytät hälytystä herätyskellona, voit torkku-toimintoa (Snooze) hyödyntämällä jatkaa uniasi vielä kymmenen minuutin ajan. 1. Paina perustilassa -näppäintä. Näyttöön tulee teksti Menu WATCH SET. 2. Paina -näppäintä. Näyttöön tulee teksti WatchSet ALARM. 3. Jatka painamalla -näppäintä ja noudata alla olevia ohjeita: Näytön teksti 4. Alarm 1 SET 5. SET ON/OFF 6. SET AM/PM (jos käytössä 12h-ajannäyttö) 7. SET HOURS 8. SET MIN Muuta vilkkuva arvo painamalla Up - tai Down -näppäintä Valitse yksi kolmesta hälytyksestä Aseta hälytys ( ) päälle (on) tai pois päältä (off) Valitse aamupäivä (am) tai iltapäivä (pm) Aseta tunnit Aseta minuutit Hyväksy painamalla -näppäintä. (Ohita vaihe 6, jos käytössä on 24h-ajannäyttö) Voit asettaa toisen hälytyksen aloittamalla uudelleen kohdasta 4. Voit palata perustilaan painamalla pitkään Stop-näppäintä. ASETUSTEN MUUTTAMINEN, TIEDOSTOJEN TARKASTELEMINEN JA AJASTIMIEN KÄYTTÄMINEN (TIME-ALATOIMINTO) 43
Hälytyksen toiminta Hälytys on käytössä kaikissa toiminnoissa. Kun hälytys käynnistyy, rannelaitteen taustavalo vilkkuu ja näyttöön tulee teksti Daily Alarm!. Hälytysääni kuuluu minuutin ajan, ellet sammuta sitä painamalla Stop-näppäintä. Voit halutessasi siirtää hälytystä kymmenen minuuttia eteenpäin painamalla Up-, Down- tai -näppäintä, jolloin näyttöön tulee teksti Snooze (torkku). Hälytys käynnistyy uudelleen 10 minuutin kuluttua. Voit sammuttaa hälytys- ja torkku-toiminnon painamalla Stopnäppäintä. Huomautus: Jos näytössä on heikosta paristovirrasta ilmoittava -symboli, hälytystä ei voi ottaa käyttöön. 4.1.2 KELLONAJAN JA KAKSOISAJAN ASETTAMINEN (TIME) WatchSet Time -valikossa voi asettaa rannelaitteeseen päivämäärän ja kaksi eri kellonaikaa. Kaksoisaika-toimintoa käyttämällä voit esimerkiksi ulkomailla eri aikavyöhykkeellä ollessasi kätevästi tarkistaa kotimaan ajan ennenkuin soitat kotiin. 1. Paina perustilassa -näppäintä. Näyttöön tulee teksti Menu WATCH SET. 2. Paina -näppäintä. Näyttöön tulee teksti WatchSet ALARM. 3. Paina Up -näppäintä. Näyttöön tulee teksti WatchSet TIME. 44 ASETUSTEN MUUTTAMINEN, TIEDOSTOJEN TARKASTELEMINEN JA AJASTIMIEN KÄYTTÄMINEN (TIME-ALATOIMINTO)
4. Jatka painamalla -näppäintä ja noudata alla olevia ohjeita: Näytön teksti Muuta vilkkuva arvo painamalla Up - tai Down -näppäintä Hyväksy painamalla -näppäintä. 5. Time 1 SET 6. SET 12H / 24H 7. SET AM/PM (jos käytössä 12h-ajannäyttö) 8. SET HOURS 9. SET MIN Valitse kellonaika 1 tai 2 Valitse 12h- tai 24h-ajannäyttö Valitse aamupäivä (am) tai iltapäivä (pm) Aseta tunnit Aseta minuutit (Jos valitsit 24h-ajannäytön ohita kohta 7.) Voit asettaa toisen kellonajan aloittamalla uudelleen vaiheesta 5. Voit palata perustilaan painamalla pitkään Stop-näppäintä. ASETUSTEN MUUTTAMINEN, TIEDOSTOJEN TARKASTELEMINEN JA AJASTIMIEN KÄYTTÄMINEN (TIME-ALATOIMINTO) 45
4.1.3 PÄIVÄMÄÄRÄN MUUTTAMINEN (DATE) 1. Paina perustilassa -näppäintä. Näyttöön tulee teksti Menu WATCH SET. 2. Paina -näppäintä. Näyttöön tulee teksti WatchSet ALARM. 3. Paina Up - tai Down -näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti WatchSet DATE. 4. Jatka painamalla -näppäintä ja noudata alla olevia ohjeita: Näytön teksti 5. Date: DD.MM.YY Jos 12h-ajannäyttö on käytössä asetusjärjestys on MM.DD.YY 6. Date: DD.MM.YY 7. Date: DD.MM.YY Muuta vilkkuva arvo painamalla Up - tai Down -näppäintä Aseta päivä (DD) Aseta kuukausi (MM) Aseta vuosi (YY) Hyväksy painamalla -näppäintä. Voit palata perustilaan painamalla pitkään Stop-näppäintä. 4.1.4 MUISTUTTAJIEN ASETTAMINEN (REMINDER) Voit asettaa viisi eri muistuttajaa hälyttämään päivän tärkeistä tapahtumista, kokouksista ja muista muistettavista asioista. 1. Paina perustilassa -näppäintä. Näyttöön tulee teksti Menu WATCH SET. 2. Paina -näppäintä. Näyttöön tulee teksti WatchSet ALARM. 46 ASETUSTEN MUUTTAMINEN, TIEDOSTOJEN TARKASTELEMINEN JA AJASTIMIEN KÄYTTÄMINEN (TIME-ALATOIMINTO)
3. Paina Down -näppäintä. Näyttöön tulee teksti WatchSet REMINDER. 4. Jatka painamalla -näppäintä ja noudata alla olevia ohjeita: Näytön teksti 5. Remind1 6. SET ON tai OFF Muuta vilkkuva arvo painamalla Up - tai Down -näppäintä Valitse jokin viidestä muistuttajasta Aseta muistuttaja päälle (on) tai pois päältä (off) Hyväksy painamalla -näppäintä. (Jos valitsit off, ohita seuraava vaihe) Jos käytössä on 24h-ajannäyttö, aseta päivä, kuukausi, vuosi, tunnit, ja minuutit painamalla Up - tai Down - näppäintä. Jos käytössä on 12h-ajannäyttö, on asetusjärjestys kuukausi, päivä, vuosi, AM tai PM, tunnit ja minuutit. Hyväksy kukin asetus painamalla -näppäintä. Voit asettaa toisen muistuttajan aloittamalla uudelleen kohdasta 5. Voit palata perustilaan painamalla pitkään Stop-näppäintä. Voit asettaa muistuttajat, niiden tunnisteet ja hälytysajankohdat tietokoneella Polar UpLink Tool -apuohjelman avulla ja ladata ne tietokoneesta rannelaitteeseen. Lisätietoja sivulla 75. Muistuttajien toiminta Muistuttajat ovat käytössä kaikissa toiminnoissa. Kun muistuttaja hälyttää, näyttöön tulee muistuttajan numero (tai sille apuohjelmassa annettu tunniste). Hälytysääni kuuluu minuutin ajan ellet sammuta sitä painamalla -, Stop-, Up - tai Down -näppäintä. ASETUSTEN MUUTTAMINEN, TIEDOSTOJEN TARKASTELEMINEN JA AJASTIMIEN KÄYTTÄMINEN (TIME-ALATOIMINTO) 47
4.2 TIEDOSTOT Rannelaitteeseen tallentuu kolmenlaisia tiedostoja: Auto Log: Sisältää automaattisesti tallentuneet korkeus- tai ilmanpainetiedot (sen mukaan, kumpi toiminnoista oli aktivoituna) edellisen viikon ajalta. Action File: Sisältää aktiviteetin aikana tallennetut tiedot. Season Total Values: Sisältää tallennettujen tietojen kertymät ja maksimiarvot. Paina AUTO LOG Paina Up ACTION FILE Paina Up SEASON TOT. 4.2.1 AUTOMAATTINEN TALLENNUS (AUTO LOG) Auto Log -tiedostosta voit tarkastella korkeusmittarin tai ilmapuntarin mittaustietoja edellisen viikon ajalta ilman, että sinun on tarvinnut erikseen tallentaa näitä tietoja. Voit kätevästi tarkastella pitkän vaelluksen korkeuseroja tai ilmanpaineen muutoksia. Rannelaite tallentaa korkeusmittarin tai ilmapuntarin mittaustietoja 15 minuutin välein viikon jakson kattavaan Auto Log -tiedostoon. Tallennusta ei tarvitse käynnistää erikseen. Kun ensimmäinen viikon jakso on takana, niin vanhimmat tiedot korvautuvat uusilla tiedoilla. Auto Log -tiedoston tarkasteleminen 1. Paina perustilassa -näppäintä. Näyttöön tulee teksti Menu WATCH SET. 2. Paina Up -näppäintä. Näyttöön tulee teksti Menu FILES. 3. Paina -näppäintä. Näyttöön tulee teksti Files AUTO LOG. 48 ASETUSTEN MUUTTAMINEN, TIEDOSTOJEN TARKASTELEMINEN JA AJASTIMIEN KÄYTTÄMINEN (TIME-ALATOIMINTO)
4. Paina -näppäintä. Näyttöön tulee viimeksi tallentunut lukema (END): Korkeuden ( ) tai ilmanpaineen ( ) trendi. END ilmaisee trendin päätepisteen, joka on viimeksi tallennettu lukema. Tallennuspäivämäärä. Tallennusaika (jos 12h-ajannäyttö käytössä: näytössä vuorottelee kellonaika ja A=aamupäivä tai P=iltapäivä). Huomautus: END/START ilmaisee tallentuneen trendin loppumis- tai alkamispisteen. 5. Voit selata tallentuneita tietoja Up - ja Down -näppäimillä. Trendin päällä oleva osoitin näyttää mitä kohtaa Autolog-tiedostosta olet tarkkailemassa. Rannelaitteen näytössä päivittyvät selaamisen aikana myös tietojen tallennuspäivämäärät ja -ajat. Jos osoitin on kohdassa, jossa korkeusmittari oli käytössä ( ), näytetään ainoastaan korkeustiedot. Jos osoitin on kohdassa, jossa ilmapuntari oli käytössä ( ), näytetään ainoastaan ilmanpainetiedot. ASETUSTEN MUUTTAMINEN, TIEDOSTOJEN TARKASTELEMINEN JA AJASTIMIEN KÄYTTÄMINEN (TIME-ALATOIMINTO) 49