Ohjeet voima- ja toimivuustesteihin 6, 12 ja 24 kuukauden kontrolleissa

Samankaltaiset tiedostot
Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26

HARJOITEPANKKI VOIMA

Liiketaitotestit ja tuloskortti

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02

Kunto-ohjelma amputoiduille

Polven nivelrikko / tekonivelleikkaus ja eturistisideleikkaus - Testauksen perusteita

POIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT VUOTIAAT

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).

Vahva lihas on myös joustava lihas

OMASSA SEURAYMPÄRISTÖSSÄ TOTEUTETTAVAT TESTIT

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

Liike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus

1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5

MIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I

KARSINTAOHJE skaalattuun sarjaan

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

treeniohjelma: Lämmittely

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Liiketaitotestit ja tuloskortti

ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin

Karsintalaji 3 LAJIKUVAUS LAJI 3: LAJI 3: 18min AMRAP. 18min AMRAP YLEINEN SARJA SKAALATTU SARJA

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

Lepää liikkeiden välillä noin sekuntia tai kunnes syke on hieman tasaantunut ja tunnet olevasi valmis jatkamaan.

Testistö Taru Hockey. E-juniorit: Kesällä tehtävät testit x 2 (toukokuu ja elokuu):

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

Lajitekniikka: venyttely

Puistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka)

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia

Lajit, ohjeet, pisteytys ja standardit.

Liike Sarjat Toistot

WINTER WAR 2017 KARSINTALAJI 3

B-luokka Yleistä. Hyppy. Hyppy. Hypyn arvostelu juoksu. Hypyn arvostelu. mattokasa

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

KARSINTAOHJE. Karsinta-aika: kello 12: kello 23:59

VENYTTELYOHJE EVU Mika Laaksonen

Followup Study Nurse 6 mo.

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

Iloisia harjoitteluhetkiä!

C-tytöt, omatoiminen jakso

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59

TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI



Lisää toiminnallista voimaa

PANSION KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :27

Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03

Laitilan Jyske ry Toimintakäsikirja

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1

LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Oppilas - Elev övrekropp2

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

HARJOITUSO HJELMA KOKO KEHOLLE

TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79

Dinox FitBars. - Harjoitusopas

TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta.

Move! -fyysisen toimintakyvyn mittaristo


Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa.

Lihashuolto. Venyttely

1. Etukyykky 2-4 x 10-20

KTK ohjeet ja kuvat TASAPAINOILU TAAKSEPÄIN

VENYTTELYOHJE B-juniorit

Trimmiä rintalihaksiin Istu tukevasti penkillä, työnnä kahvoista eteenpäin. Liike vaikuttaa rintalihaksiin. Tee toistoa, 2 3 sarjaa.

Olkanivelen leikkauksen jälkeinen peruskuntoutusohjelma (Acromioplastia, AC-resectio yms.)

Liike Sarjat Toistot Palautusaika. A2 Leveä kyykky s. A3 Yhden jalan maastaveto s

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

Kaikki liikkeet hallitusti. N/A Hallitusti Hallitusti, n. 1-2 sek pito yläasennossa

Harjoitusohjelma 1. Ohjelman laatijat: Kristina Jatskevits, Minna Vanhalakka

Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.).

Alkulämpö salissa. 1) Alkulämpö 12 min. Lämmittely 3 min. Liikkuvuus, pikkuhyppelyt, 4 min

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1,

Pronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1,

Lonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet

Pronssimerkki ~ 1 ~ REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus)

Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten

Harjoittele selän liikehallintaa arkipäivän toimissa

~ 1 ~ REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: cm)

Pronssimerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan hopeamerkin liikkeitä.

Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011

Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä

Transkriptio:

Ohjeet voima- ja toimivuustesteihin 6, 12 ja 24 kuukauden kontrolleissa Lihasten toimivuus arvioidaan kontrollikäynneillä 3 kertaa tutkimusjakson aikana. Tällöin tutkitaan liikkuvuus, kaksi toimivuustestiä ja hamstringlihaksiston voima. Fysioterapeutin tulee, mikäli mahdollista, olla sokkoutettu hoitomenetelmästä. Testit suoritetaan alla olevassa järjestyksessä. Jokainen testi aloitetaan terveellä jalalla, jonka jälkeen testataan vammautunut jalka. Katso opastusvideo osoitteesta: https://www.youtube.com/watch?v=lkj5dcevfsc&feature=youtu.be Liikeradat (ROM) Kontrollikäynnillä mitataan liikeradat (ROM) goniometrillä ja kirjataan tulokset tutkimuslomakkeeseen. Ensin testataan terve jalka ja sitten vammautunut jalka. Passiivinen lonkankoukistus. Vammautunut jalka sidotaan kiinni alustaan, ja potilas vetää käsillään terveen jalan polven kohti vatsaa. Liikerata mitataan goniometrillä siten, että sen toinen varsi on samansuuntainen alustan kanssa ja toinen varsi ison sarvennoisen ja reisiluun sivunastan (femurin epikondyylin) välisessä linjassa. Tämän jälkeen mitataan vammautuneen jalan liikerata samalla tavalla.

Aktiivinen polvenojennus Aktiivinen polvenojennus mitataan selinmakuulla. Potilas pyrkii aktiivisesti suoristamaan terveen jalan polven pitäen lonkan 90 asteen kulmassa. Jalkaterän tulee olla neutraaliasennossa. Toinen jalka on suorana, reisi sidottuna remmillä alustaan. Polvenojennus mitataan goniometrillä siten, että sen toinen varsi on ison sarvennoisen ja reisiluun sivunastan (femurin epikondyylin) välisessä linjassa ja toinen varsi pohjeluun pään (caput fibulaen) ja lateraalimalleolin välisessä linjassa. Tämän jälkeen mitataan vammautuneen jalan polvenojennus samalla tavalla. Lähde ROM: Hazel M. Clarkson. Musculoskeletal Assessment. Joint Motion and Muscle Testing. Third edition. Wolters Kluwer, Lip YHDEN JALAN HYPPYTESTI (SINGLE LEG HOP TEST - SHT) On olemassa monta versiota, joita käytetään ennen kaikkea eturistisidevammojen seurannassa. Tässä tutkimuksessa käytetään kahta testiä, jotka suoritetaan seuraavassa järjestyksessä: A) Yhden jalan pituushypyn mittaus. B) Yhden jalan kolmoishypyn pituuden mittaus. A B Lähde: Gustavsson A et al. A test battery for evaluating hop preformance in patients with an ACL injury and patients who have undergone an ACL reconstruction. Knee Surg Sports Traum Arthrosc (2006) 13; 778-788

(Alla olevissa kuvissa ja videolla potilaalla ei ole kenkiä, mistä johtuen laskeutuminen on epävakaata. Siksi on tärkeää, että potilaalla on jumppakengät jalassa.) Yhden jalan pituushypyn mittaus Potilaalla tulee olla jumppakengät jalassa. Kutakin hyppytestiä kohden tehdään ensin harjoitteluhyppy ja sitten kaksi varsinaista suoritusta, jotka mitataan. Paras tulos kirjataan ylös. Kullakin suorituskerralla potilas hyppää yhden hypyn yhdellä jalalla ensin terveellä jalalla ja sitten vammautuneella jalalla. Potilasta neuvotaan aloittamaan kukin hyppytesti terveellä jalalla. Testien välillä sallitaan enintään 2 minuutin lepotauko. Hypyn pituus mitataan senttimetreinä alkaen aloitusviivasta, jonka takana potilas välittömästi seisoo, siihen laskeutumispisteeseen, johon potilaan kantapää osuu. Pituushypyn epäonnistuneet hypyt saa suorittaa uudestaan. Hyppy katsotaan epäonnistuneeksi, jos potilas menettää tasapainonsa kahden sekunnin aikana laskeutumisesta. Kolmoishypyn pituuden mittaus

Seuraavaksi suoritetaan kolmoishyppy, jonka pituus mitataan. Potilas hyppää samalla jalalla kolme perättäistä hyppyä. Mittaus ja suoritus ovat muuten samanlaiset kuin yhden jalan pituushypyssä. YHDEN JALAN LASKEUTUMISTESTI (SINGLE-LEG STEP DOWN TEST SST). Standardimallin askelluslauta 15 cm alimmalla tasolla Laita polviortoosi potilaan vammautuneeseen jalkaan siten, että polvinivel pysyy lukittuna suoraksi. Potilaan tulee seistä 15 cm:n korkuisella askelluslaudalla, paino testattavalla jalalla. Vapaana olevassa jalassa on polven suorana pitävä polviortoosi. Potilas taivuttaa testijalan polvea, niin että vapaana olevan jalan kantapää koskettaa alustaa, ja sitten suoristaa polven niin, että sama kantapää nousee laudan yläpinnan tasolle, ja toistaa sitten liikettä niin nopeasti kuin pystyy. Potilas tekee 20 toistoa ja suoritusaika kirjataan ylös. Turvallisuuden vuoksi potilas saa tukea kättään testaajan olkapäällä, mutta ei saa ponnistaa siitä vauhtia kädellään. Aika mitataan matkapuhelimen sekuntikellolla. Vaihda polviortoosi toiseen jalkaan ja toista testi.

Maksimaalinen isokineettinen voima Aseta Micro fet 2 -dynamometriin Nm-yksikkö. Potilas asettuu selälleen tutkimuspöydälle, ja tutkimuspöydän ympäri sidotaan nauha suoliluun yläetukärjen (SIAS) kohdalta. Käsikäyttöinen Microfet 2 -dynamometri laitetaan pidikkeeseensä 15 cm:n korkuiselle askelluslaudalle. Dynamometri asetetaan malleolien väliin potilaan kantapään alle. Säädä potilaan asentoa siten, että polviniveleen tulee n. 15 :n kulma. Toinen jalka saa roikkua vapaana tutkimuspöydän ulkopuolella (katso kuva). Potilaan tulee täydellä voimallaan painaa kantapäätä dynamometriä kohti. Lantio ei saa nousta alustasta. Saavutettu voima kirjataan ylös. Testi toistetaan kolme kertaa. Sitten testataan vammautunut jalka. Kunkin jalan paras arvo kirjataan ylös. VAS Voimatestien jälkeen tee kipuarvio VAS potilaan kipukokemuksesta.