Mallinumero: PETL7878. Sarjanumero: Kirjoita sarjanumero yllä olevaan tilaan myöhempää tarvetta varten. SUOMENKIELINEN KÄYTTÖOHJE Sarjanumeron muistutus HUOMAA Lue kaikki varotoimet ja ohjeet, ennen kuin käytät laitetta. Säilytä nämä käyttöohjeet myöhempää tarvetta varten.
SISÄLLYSLUETTELO VAROITUSMERKIT... 2 VARO-OHJEET... 3 ENNEN KUIN ALOITAT... 5 PIENET OSAT... 6 ASENNUS... 7 KÄYTTÖ... 8 TAITTAMINEN KOKOON JA SIIRTÄMINEN... 27 HUOLTO JA VIANETSINTÄ... 28 HARJOITTELUOHJEITA... 3 OSALUETTELO... 34 RÄJÄYTYSKUVA... 36 VAROITUSMERKIT PROFORM ja IFIT ovat ICON Health & Fitness, Inc:n rekisteröityjä tavaramerkkejä. App Store on Apple Inc:n rekisteröity tavaramerkki Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Android ja Google Play ovat Google Inc:n tavaramerkkejä. BLUETOOTH-sanamerkki ja -logot ovat Bluetooth SIG, Inc:n rekisteröityjä tavaramerkkejä, ja niitä käytetään lisenssillä. IOS on Ciscon tavaramerkki tai rekisteröity tavaramerkki Yhdysvalloissa ja muissa maissa, ja sitä käytetään lisenssillä. 2
VAROTOIMET HUOMAA: Näiden käyttöohjeiden kaikki varotoimet ja käyttöohjeet sekä kaikki juoksumaton varoitusmerkinnät on tärkeää lukea, sillä sinulle on niistä hyötyä.. Omistajan vastuulla on varmistaa, että kaikki laitteen käyttäjät tuntevat laitteen varotoimet ja käyttöohjeet. 2. Ennen kuin aloitat kuntoilun tällä laitteella tai minkä tahansa muun harjoitusohjelman, on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet yli 35- vuotias tai sinulla on tiedossa olevia terveysongelmia. 3. Henkilöt, joilla on fyysisiä tai henkisiä rajoituksia, saavat käyttää laitetta vain valvotuissa olosuhteissa. 4. Juoksumattoa saa käyttää vain näissä käyttöohjeissa kuvatulla tavalla. 5. Juoksumatto on suunniteltu vain kotikäyttöön. Sitä ei saa käyttää kaupallisessa, vuokraus- tai laitoskäytössä. 6. Juoksumatto on pidettävä sisätiloissa eikä sitä saa altistaa kosteudelle tai pölylle. Älä sijoita juoksumattoa autotalliin, veden läheisyyteen tai ulos edes katoksen alle. 7. Sijoita juoksumatto tasaiselle alustalle ja jätä vähintään 2,5 m vapaata tilaa laitteen taakse ja 0,5 m tilaa kummallekin sivulle. Juoksumattoa ei saa sijoittaa paikkaan, jossa se estää ilmanvaihdon. Suojaa lattia tai matto asettamalla kuntolaitteen alle suojamatto. 8. Juoksumattoa ei saa käyttää tilassa, jossa käytetään aerosoleja tai annetaan happea. 9. Lemmikit ja alle 3-vuotiaat lapset tulee pitää juoksumaton läheisyydestä poissa kaikissa tilanteissa. 0. Juoksumaton maksimikuormitus on 25 kiloa.. Juoksumattoa saa käyttää vain yksi henkilö kerrallaan. 2. Käytä sopivia urheiluvarusteita, kun aiot käyttää juoksumattoa. Älä käytä löysiä vaatteita, jotka voivat jäädä kiinni laitteeseen. Käytä aina puhtaita juoksukenkiä - älä käytä laitetta paljain jaloin, sukkasillaan tai sandaalit jaloissa. 3. Kun liität laitteen virtalähteeseen (katso sivu 8), varmista, että liität laitteen maadoitettuun pistorasiaan ja ettei samaan pistorasiaan ole liitetty muita sähkölaitteita. Kun vaihdat virtasovittimen sulaketta, käytä ASTA-hyväksyttyä BS362, 3 A:n sulaketta. 4. Käytä vain enintään,5 metriä pitkää, 3- johtimista, 4 gaugen ( mm 2 ) maadoitettua virtajohtoa. 5. Pidä virtajohto erossa kuumista pinnoista. 6. Älä siirrä juoksuhihnaa, kun virta on katkaistu. Älä käytä juoksumattoa, jos juoksumatto, virtajohto tai pistoke on vahingoittunut. Katso vianetsintä sivulla 28. 7. Perehdy hätäpysäytystoimenpiteeseen (katso sivu 20). 8. Älä seiso juoksuhihnalla, kun käynnistät laitteen. Pidä aina kiinni kädensijoista. 9. Laitteen melutaso kasvaa sen ollessa käytössä. 20. Pidä hiukset, sormet ja vaatetus erossa juoksuhihnasta sen ollessa liikkeessä. 2. Juoksumatto voi toimia suurilla nopeuksilla. Säädä nopeutta asteittain ja vältä suuria nopeuden muutoksia erittäin lyhyessä ajassa. 3
22. Sykeanturi ei ole lääketieteellinen väline. Sykelukemaan voivat vaikuttaa eri tekijät, mm. käyttäjän liikkumistapa. Sykeanturi on tarkoitettu antamaan käyttäjälle vain yleinen käsitys sykkeestä. 23. Älä jätä juoksumattoa ilman valvontaa juoksuhihnan ollessa liikkeessä. Kun et käytä juoksumattoa, irrota avain, kytke virta pois virtakytkimestä ja irrota laite virransyötöstä. Katso virtakatkaisijan sijainti sivulla 5. 24. Älä yritä siirtää juoksumattoa, ennen kuin se on koottu valmiiksi (katso juoksumaton kokoaminen sivulta 7 ja juoksumaton kokoon taittaminen ja siirtäminen sivulta 27). Sinun tulee pystyä nostamaan vähintään 20 kg:n paino, jotta voit nostaa, laskea tai siirtää juoksumattoa. 25. Kun taitat juoksumaton kokoon tai siirrät sitä, varmista että säilytyslukko on kunnolla kiinni. Älä käytä laitetta, kun se on taitettu kasaan. 26. Älä muuta kallistuskulmaa asettamalla esineitä juoksumaton alle. 27. Juoksumaton aukkoihin ei saa työntää esineitä. 28. Tarkista juoksumatto säännöllisesti ja kiristä kaikki osat. 29. TÄRKEÄÄ: Kytke aina virtajohto irti välittömästi käytön jälkeen, ennen kuin puhdistat laitteen ja ennen tämän käyttöohjeen mukaisia huoltotoimia. Älä irrota kotelointia, jollei huoltoedustaja ole antanut ohjeita tehdä niin. Kaikki huoltotoimet, joita ei ole kuvattu tässä käyttöohjeessa, tulee antaa valtuutetun henkilöstön tehtäväksi. 30. Ylikuntoilu saattaa olla haitallista ja aiheuttaa loukkaantumisia. Jos tunnet huimausta tai muuten epämukavaa oloa, lopeta kuntoilu välittömästi ja keskustele siitä lääkärisi kanssa. SÄILYTÄ NÄMÄ KÄYTTÖOHJEET 4
ALUKSI Kiitos uuden Pro-Form Power 575i -juoksumaton valinnasta. Tässä juoksumatossa on kattava valikoima toimintoja, jotka on kehitetty tekemään harjoittelustasi tehokkaampaa ja miellyttävämpää. Lue ja tutustu tämän käyttöohjeen sisältöön, ennen kuin käytät laitetta. Taulutietokoneen pidike Konsoli Sykeanturi Levy Kädensija Avain/ klipsi Levy Virtakytkim en suojus Juoksuhihn a Jalkakisko Pyörä Pituus: 99 cm Leveys: 84 cm Alustanvaimennin Paino: 75 kg 5
PIKKUOSAT (englanniksi) #0 Star Washer (8) 4 5/6" Star Washer (7)-4 3/8" Star Washer (6)-6 #8 x /2" Ground #8 x /2" Screw ()- Screw (0)-8 #8 x 3/4" Screw ()-6 #0 x 3/4" Screw (9) 4 M4 x 6 mm Screw (24) 4 3/8" x /4" Screw (3)-2 3/8" x /2" Screw (4)-2 5/6" x 2" Screw (5)-4 3/8" x 2 3/8" Screw (2) 2 6
ASENNUS Asennuksessa tarvitaan kahta henkilöä. Aseta kaikki osat avoimesti näkyville ja poista pakkausmateriaalit. Älä heitä niitä pois ennen kuin olet saanut asennuksen valmiiksi. Juoksuhihnasta on voinut vuotaa kuljetuksen aikana voiteluainetta laitteen ulkopuolelle. Se on normaalia ja voit puhdistaa laitteen pehmeällä liinalla ja miedolla, hankaamattomalla puhdistusaineella. Katso pienet osat sivulla 6 Asennukseen tarvitaan seuraavat työkalut: Kuusiokoloavain (mukana) Jakoavain Ristipääruuvitaltta Älä käytä asennuksen aikana sähkötyökaluja. Vasen puoli on merkitty joko L tai Left ja oikea puoli on merkitty R tai Right.. Rekisteröi tuote osoitteessa www.iconsupport.com Tämä aktivoi takuusi ja säästät aikaa, kun otat yhteyttä asiakaspalveluun. Iconin on myöskin helpompi tarjota sinulle päivityksiä. 7
2. Varmista, että virtajohto on kytketty irti. Irrota nauha, joka kiinnittää pilarin johdotuksen (80) alustan (88) etuosaan. 2 A 80 Paikanna sitten oikea pilari (79). Pyydä toista henkilöä pitämään oikeaa pilaria alustan lähellä (88). Katso pieni kuva. Kiinnitä vientinauha (A) oikeasta pilarista (79) hyvin pilarin johdon ympäri (80). Liu'uta sitten pilarin johto oikean pilarin alempaan päähän, ja vedä vientinauhan toinen pää pilarin läpi. 79 A 80 79 88 80 3. Aseta oikea pilari (79) alustan (88) viereen. Paina laatta (8) pilarin nelikulmaiseen aukkoon (B). Varo jättämästä maadoitusjohtoa (C) puristuksiin. 3 Irrota ja poista merkitty ruuvi (D), joka on esiasennettu oikeanpuoleiseen pilariin (79). Kiinnitä sitten maadoitusjohto (C) oikeaan pilariin (79) yhdellä #8 x /2" maadoitusruuvilla (). 88 8 B D C 79 8
4. Aseta oikea pilari (79) alustaan (88), kuten kuvassa. Varmista, ettet jätä pilarin johtoa (80) puristuksiin. Aseta oikea pilari sisään siten, että pohjan 3/8" x 2 3/8" ruuvi (2) menee pilarin (E) uraan. Älä vielä kiristä ruuveja. 4 2 80 E 79 88 5. Kiinnitä oikea pilari (79) alustaan (88) yhdellä 3/8" x 2 3/8" ruuvilla (2), yhdellä 3/8" x /4" ruuvilla (3), yhdellä 3/8" x /2" ruuvilla (4) ja kolmella 3/8" tähtilevyllä (6) kuten kuvassa. Älä vielä kiristä ruuveja kokonaan. Kiinnitä vasen pilari (ei kuvassa) samalla tavoin kuin kuvissa 4 ja 5 on esitetty. Huomaa: Vasemmalla puolella ei ole johtoja. 5 2 6 88 4 6 3 6 79 9
6. Irrota ja ota talteen neljä merkittyä 5/6" x 3/4" ruuvia (3). 6 3 3 7. Kiinnitä kahva (72) oikeaan tolppaan (79) kahdella 5/6" x 2" ruuvilla (5) ja kahdella 5/6" ruuvilevyllä (7); kierrä molemmat ruuvit ennen niiden kiristämistä. Varmista, ettet jätä pilarin johtoa (80) puristuksiin. Irrota ja poista kaksi merkittyä ruuvia (F). 7 7 F 5 72 80 79 0
8. Kiinnitä toinen kahva (72) vasempaan tolppaan (78) kahdella 5/6" x 2" ruuvilla (5) ja kahdella 5/6" tähtialuslevyllä (7). kierrä molemmat ruuvit sormin kiinni ennen niiden kiristämistä. Irrota ja poista kaksi merkittyä ruuvia (F). 9. Vie poikkipalkki (77) varovasti vasemman ja oikean pilarin (78, 79) väliin. Kiinnitä poikkipalkki neljällä 5/6 x 3/4 ruuvilla (3), jotka irrotit vaiheessa 6, ja 5/6 tähtilevy (7). Kierrä kaikki neljä ruuvia paikoilleen sormin ennen niiden kiristämistä. 9 77 3 7 3 7 78 79
0. Aseta konsolin alusta (74) avattuna pehmeälle alustalle, jotta alusta ei naarmuunnu. 0 0 86 0 Irrota ja poista kaksi merkittyä ruuvia (G). Irrota sitten sykepalkki (75). 0 85 Paikanna vasen ja oikea koppa (85, 86). Kiinnitä kopat konsolin alustaan (74) kahdeksalla #8 x /2" ruuvilla (0). Älä kiristä ruuveja liikaa. 3 0 Irrota ja ota talteen neljä merkittyä 5/6" x 3/4" ruuvia (3). G 75 G 3 74. TÄRKEÄÄ: Varo vahingoittamasta syketankoa (75). Älä käytä sähkötyökaluja äläkä kiristä #0 x 3/4 ruuveja (9) liikaa. 9 Aseta sykepalkki (75), kuten kuvassa on näytetty. Kiinnitä sykepalkki kädensijaan (72) neljällä #0 x 3/4" ruuvilla (9) ja neljällä #0 tähtialuslevyllä (8). Kierrä kaikki neljä ruuvia paikoilleen sormin ennen niiden kiristämistä. 8 72 75 9 8 72 2
2. Pyydä toista henkilöä pitämään konsolisarjaa (G) kädensijan lähellä (72). 2 Kytke maadoitusjohto konsolisetistä konsolin maadoitusjohtoon (76) sykepalkissa (75). H Aseta sitten pilarin johto (80) merkittyjen silmukoiden (J) läpi. K Katso pieni kuva. Kytke pilarin johto (80) konsolin johtoon (K). Liitinkappaleet on voitava napsauttaa helposti paikalleen. Jollei se onnistu, käännä toista liitinkappaleista ja yritä uudelleen. JOS OSIA EI LIITETÄ OIKEIN, VAARANA ON, ETTÄ KONSOLI VAHINGOITTUU, KUN KYTKET SIIHEN VIRRAN. 72 J 80 75 76 I Irrota johdon kuminauha (A) pilarin johdosta ja poista. A K 80 3. Aseta konsoli (H) kädensijoihin (72). Varmista, ettei johtoja ole jäänyt puristuksiin. 3 H Vie ylimääräinen johto pilarin johdosta (80) konsolin (H) sisään. Vedä sitten kaksi nauhaa kireälle pilarinjohtoon kiinni ja leikkaa nauhojen päät pois. Kiinnitä konsoli(g) sitten neljällä 5/6" x 3/4" ruuvilla (3), jotka irrotit vaiheessa 0 ja neljällä 5/6 tähtialuslevyllä (7). Älä vielä kiristä ruuveja. 72 7 3 80 J 7 3 72 3
4. Kiinnitä sykepalkki (75) konsoliin (H) neljällä #8 x 3/4" ruuvilla (). Kierrä kaikki neljä ruuvia ennen niiden kiristämistä. Älä kiristä ruuveja liikaa. Kiristä neljä 5/6 x 3/4 ruuvia (3) hyvin. 4 H 3 75 3 5. Sijoita pilarikori (90) pilaripalkkiin (77). Kiinnitä pilarikori neljällä #8 x 3/4" ruuvilla (). Kierrä kaikki neljä ruuvia sormin paikoilleen ennen kiristämistä. Älä kiristä ruuveja liikaa. 5 90 77 4
6. Aseta vasen kahvan kansi (70) vasempaan kahvaan (72). Ruuvaa sormin kaksi #8 x 3/4" ruuvia () vasempaan kahvaan ja oikeaan kahvan kanteen. Aseta sitten vasen kahvan kansi kohti konsolia (A) kuvan mukaisesti. Kiristä sitten molemmat ruuvit. 6 Kiinnitä sitten vasen kädensijan suojus (4) kädensijaan (72) kahdella #8 x 3/4 ruuvilla (). 70 H Kiinnitä oikea kädensijan suojus (7) ja oikea alempi kädensijan suojus (2) oikeaan kädensijaan (72) samalla tavoin. 72 7 4 72 2 7. Kiristä kaikki kahdeksan merkittyä ruuvia (2, 3, 4). 7 2, 3, 4 2, 3, 4 5
8. Nosta runko (54) pystyasentoon. Pyydä toista henkilöä pitämään runkoa paikoillaan, kunnes kohta 20 on tehty loppuun. 8 Irrota kaksi 5/6" x 3/4" ruuvia (3) lukkotangosta (00). Aseta lukkotanko (00), kuten kuvassa on näytetty. Varmista, että merkintä, jossa on teksti "This side toward belt" (L), on käännetty kohti juoksumattoa. Kiinnitä lukkotanko rungon (54) kannattimiin (M) kahdella 5/6" x 3/4" ruuvilla (3), jotka juuri irrotit, ja kahdella 5/6" tähtilevyllä (7). 3 7 54 M 00 L 3 7 M 9. Irrota 5/6" mutteri (5) ja 5/6" x ¾" pultti (99) alustan (88) kannattimesta. 9 N Aseta säilytyslukko (52), kuten kuvassa. Kiinnitä säilytyslukon (52) alaosa alustan (88) kannattimeen yhdellä 5/6 x 3/4 pultilla (99) ja 5/6 mutterilla (5) kuten kuvassa. 52 Nosta säilytyslukko (52) pystyasentoon, ja irrota nauha (N). 5 88 99 6
20. Irrota 5/6" mutteri (5) ja 5/6" x 2 /4" pultti (98) lukkopalkin (00) kannattimesta. Kiinnitä säilytyslukon (52) yläpää lukkotangon (00) kannattimeen ja vie 5/6" x 2 /4" pultti (98) säilytyslukon kannattimen läpi. Tällöin säilytyslukon sisältä tulee ulos välikappale (O). Sen voi heittää pois. 20 54 5 O 00 98 52 Kiinnitä sitten 5/6 mutteri (5) 5/6 x 2 ¼ pulttiin (98). Älä kiristä muttereita liikaa. Säilytyslukon (52) on voitava pyöriä vapaasti. Laske runko (54) (katso sivu 27). 2. Paina taulutietokoneen pidikkeen (26) kaksi tappia konsolin (H) uriin (P). Kiinnitä taulutietokoneen pidike (26) neljällä M4 x 6mm ruuvilla (24). Huomaa: Kierrä ensin ylemmät ruuvit kiinni sormin ja sen jälkeen alemmat ruuvit. Älä kiristä ruuveja liikaa. Tärkeää: Taulutietokoneen pidike (26) on suunniteltu käytettäväksi normaalikokoisen taulutietokoneen kanssa. Älä aseta taulutietokoneen pidikkeeseen muita sähkölaitteita tai esineitä. 2 Start First 24 P 26 H 22. Varmista, että kaikki osat on kiristetty kunnolla paikoilleen, ennen kuin käytät juoksumattoa. Jos varoitusmerkinnät on peitetty muovilla, voit irrottaa muovin. Käytä laitteen alla mattoa lattian tai maton suojaamiseksi. Älä säilytä juoksumattoa suorassa auringonvalossa. Säilytä mukana toimitetut kuusiokoloavaimet hyvin, sillä tarvitset niitä juoksumaton säätämiseen (katso sivu 29 ja 30). Huomaa: Pakkaukseen voi sisältyä ylimääräisiä pienosia. 7
KÄYTTÖ JA SÄÄDÖT VIRTAJOHTO Laite on maadoitettava. Jos laitteeseen tulee toimintahäiriö tai se rikkoutuu, maadoitus vähentää sähköiskun vaaraa poistamalla virran laitteesta pienimmän vastuksen kautta. Laitteen virta saadaan virtajohdosta, jossa on maadoitusjohto ja maadoituspistoke. TÄRKEÄÄ: Jos virtajohto on vahingoittunut, se ON VAIHDETTAVA valmistajan hyväksymään virtajohtoon. Juoksumatto Virtajohto Katso piirros: Kytke merkitty virtajohdon pää juoksumattoon kuvan mukaisesti. 8
KONSOLIKAAVIO KONSOLIN TOIMINNOT Juoksumaton konsolissa on useita toimintoja, joiden avulla harjoittelujaksostasi tulee tehokkaampi. Voi muuttaa manuaalisessa tilassa nopeutta ja kallistuskulmaa painikkeen painalluksella. Harjoittelusi aikana näyttö näyttää jatkuvasti harjoittelutietoja. Voit myös mitata sykkeesi kädensijan syketoiminnon avulla tai yhteensopivalla sykevyöllä. Katso sivulta 26 lisätietoja sykevyöstä. Konsoli sisältää myös valikoiman ohjelmia. Jokainen ohjelma ohjaa juoksumaton nopeutta ja kallistuskulmaa automaattisesti samalla kun ohjelma auttaa sinut läpi tehokkaan harjoitusjakson. Voit myös liittää taulutietokoneen konsoliin ja hyödyntää iifit Smart Cardio Equipment -sovellusta harjoittelutietojesi tallentamiseen. Virran päälle kytkeminen, katso sivu 20. Manuaalinen tila, katso sivu 20. Kunto-ohjelmat, katso sivu 22. Taulutietokoneen liittäminen, katso sivu 24. Sykevyön liittäminen, katso sivu 24. Asetustila, katso sivu 25. Äänentoistojärjestelmä, katso sivu 25. Taulutietokoneen pidike, katso sivu 26. Huomaa: Konsoli voi näyttää nopeuden ja matkan sekä kilometreinä että maileina. Paina konsolin STD/METpainiketta, kun haluat muuttaa mittayksikköä. Nyt voit irrottaa konsolin kaikki suojamuovit. Vältä vahingoittamasta juoksuhihnaa käyttämällä puhtaita juoksukenkiä harjoitellessasi. Kun käytät laitetta ensimmäisen kerran, kiinnitä huomiota juoksuhihnan säätämiseen ja keskitä sitä tarpeen mukaan (katso sivu 30). Voit lisäksi kuunnella konsolin äänentoistojärjestelmästä suosikkimusiikkiasi tai äänikirjoja harjoituksen aikana. 9
VIRRAN PÄÄLLEKYTKEMINEN Jos laite on altistunut kylmälle, suositus on, että annat sen lämmetä huoneenlämpöiseksi ennen sen käyttämistä. Jos et toimi näin, konsoli tai muut sähköiset osat voivat vahingoittua. Kytke virtajohto pistorasiaan (katso sivu 8). Paikanna virtakytkin virtajohdon vieressä. Aseta se nollausasentoon. Tärkeää: Konsolissa on demotila, joka on tarkoitettu myymälöissä esiteltävien laitteiden käyttöön. Kun esittelytila on kytketty päälle, esittely näytetään, kun liität johdon ja kytket virran päälle ennen kuin kytket avaimen. Katso vaiheesta 2 sivulla 25 miten kytket esittelytilan pois. Seiso laitteen jalkakiskoilla. Paikanna avaimeen (B) kiinnitetty klipsi (A) ja kiinnitä klipsi vaatteisiisi. Kytke B sen jälkeen avain konsoliin. Hetken A kuluttua näyttö aktivoituu. Tärkeää: Hätätilanteessa avaimen voi vetää irti konsolista. Silloin juoksuhihna hidastaa vauhtiaan, kunnes se pysähtyy kokonaan. Testaa klipsiä ottamalla askel taaksepäin. Jos avain ei irtoa konsolista, säädä klipsin sijoituspaikkaa. Tärkeää: Ennen kuin käytät juoksumattoa, sinun on tehtävä seuraavat toimet, jotta varmistat, että konsoli näyttää oikeat kallistustasot: Paina ensin INCLINE(+)-painiketta kerran. Paina sitten joko INCLINE(-)-painiketta tai alinta kallistuksen pikapainiketta asettaaksesi kallistuksen alimmalle tasolle. Laite on käyttövalmis, kun runko ei enää liiku. MANUAALISEN TILAN KÄYTTÖ. Aseta avain konsoliin. Katso VIRRAN PÄÄLLEKYTKEMINEN tällä sivulla. 2. Valitse manuaalinen tila. Jos manuaalinen tila ei ole jo valittu, voit valita tilan painamalla MANUAL. 3. Käynnistä juoksuhihna. Käynnistä juoksuhihna painamalla STARTpainiketta tai jotain numeroiduista nopeuspainikkeista. Kun painat START-painiketta, juoksumatto alkaa liikkua 2 km/h:n nopeudella. Voit muuttaa juoksuhihnan nopeutta milloin tahansa harjoitusharjoituksen aikana painamalla SPEED (+)- tai SPEED (-) -painiketta. Kun painat näitä painikkeita, nopeus muuttuu askeleen kerrallaan. Kun taas pidät painiketta painettuna, nopeus muuttuu nopeammin. Paina yhtä numeroiduista nopeuspainikkeista, kun haluat, että juoksuhihnan nopeus muuttuu asteittain valittuun asetukseen. Pysäytä juoksuhihna painamalla STOPpainiketta. Kello alkaa sitten vilkkua näytöllä. Jos haluat käynnistää juoksuhihnan uudelleen, paina START-painiketta. 20
4. Muuta kallistus haluamaksesi. Muuta juoksuhihnan kallistusta painamalla INCLINE (+), INCLINE (-) -painiketta tai jotain numeropainiketta. Aina kun painat jotain numeroiduista kallistuspainikkeista, laite säätyy asteittain valittuun kallistukseen. 5. Seuraa edistymistäsi näytöltä. Kun käytät laitetta, näytössä voi näkyä seuraavat harjoittelutiedot: - Aika, joka on kulunut harjoitusharjoituksen aloittamisesta. - Matka, jonka olet liikkunut. Ratavälilehti näyttää radan, joka vastaa 400 metriä. Harjoituksen aikana vilkkuva suorakaide näyttää etenemisesi radalla. Tämä välilehti näyttää myös kuinka monta kierrosta suoritat. Kalorivälilehti näyttää kuinka monta kaloria olet suunnilleen polttanut. Kunkin segmentin korkeus vastaa suunnilleen kyseisessä lohkossa polttamaasi kalorimäärää. Kun tämä välilehti on valittuna, CALORIE-näytössä näytetään arvio harjoitusaikana poltetuista kaloreista. Harjoittelun aikana intensiteettiasteikko näyttää harjoituksen arvioidun intensiteetin. - Tehokkuusasteikko. - Likimääräinen palaneiden kaloreiden määrä. - Kallistuksen taso. - Pystysuoraan noustujen metrien määrä. - Nopeus. - Syke (katso kohta 6). - Matriisitaulukko. Matriisitaulukossa on useita välilehtiä. Paina DISPLAY-painiketta, kunnes haluttu välilehti on valittu. Kallistusvälilehti näyttää kallistusasetuksen profiilin koko harjoituksen ajan. Joka minuutin lopussa näkyviin tulee uusi jakso. Nopeusvälilehti näyttää nopeusasetuksen profiilin harjoitusjakson ajan. Näyttö nollataan painamalla STOP-painiketta useita kertoja. 6. Mittaa syke halutessasi. Voit myös mitata sykkeesi joko käden sykeantureilla tai valinnaisella sykevyöllä. Konsoli on yhteensopiva kaikkien BLUETOOTHsykevöiden kanssa. Katso miten sykevyö liitetään konsoliin sivulla 24. 2
Huomaa: Jos käytät kädensijan sykeantureita ja sykevyötä samaan aikaan, konsoli asettaa sykevyön etusijalle. Ennen kuin käytät kädensijan sykeantureita (C), irrota niitä suojaava läpinäkyvä muovikalvo. Huolehdi myös, että sinulla on puhtaat kädet. Kun käytät kädensijojen sykeantureita, aseta jalat jalkakiskoille, ja pidä metalliantureista kiinni. Vältä liikuttamasta käsiäsi. Kun konsoli vastaanottaa sykkeesi, lukema näytetään näytöllä. Pidä käsiäsi koskettimilla noin 5 sekunnin ajan mahdollisimman hyvän tuloksen saamiseksi. 7. Kun päätät kuntoharjoituksen, irrota avain konsolista. Aseta jalkasi jalkakiskoille, paina STOP-painiketta ja säädä kallistuskulma alimpaan asentoon. Jos kallistusta ei säädetä alimmalle tasolle, laite voi vahingoittua. C HARJOITUSOHJELMA. Aseta avain konsoliin. Katso sivulla 20 VIRRAN PÄÄLLEKYTKEMINEN. 2. Valitse harjoitusohjelma. Valitse ohjelma painamalla joko INCLINE-, CALORIE-, INTERVAL-, INTENSITY- tai SPEEDpainiketta useita kertoja, kunnes haluttu harjoitusjakso näkyy näytöllä. Kun olet valinnut ohjelman, näytössä näkyy harjoitusjakson kesto ja nimi. Lisäksi matriisissa näytetään nopeusasetusten profiili. Jos olet valinnut kaloriharjoituksen, näkyviin tulee myös harjoituksen aikana arvio poltettavien kalorien määrästä. Huomaa: Kun valitset kallistusjakson, matriisinäytön profiilissa näkyvät kallistusasetukset nopeusasetusten asemesta. 3. Aloita harjoitusjakso. Aloita harjoitus painamalla START-painiketta. Laite säätää itsensä automaattisesti ensimmäisten nopeus- ja kallistusarvojen mukaan. Pidä kiinni kädensijoista ja ala kävellä. Irrota avain konsolista, kytke virta pois virtakytkimestä ja irrota virtajohto, jotta vältetään laitteen sähköosien liian aikainen kuluminen. 22
Jokainen ohjelma on jaettu useaan jaksoon. Jokaiseen jaksoon on ohjelmoitu oma nopeusasetus ja kallistusasetus. Sama nopeusja/tai kallistusasetus voi esiintyä useassa jaksossa peräkkäin. Profiilit nopeus- ja kallistusvälilehd ellä näyttävät edistymisesi. Vilkkuva D palkki vastaa valittuna olevaa jaksoa (D). Vilkkuvan jakson korkeus ilmoittaa kyseisen jakson nopeustai kallistusasetuksen. Jokaisen jakson lopussa konsoli antaa äänimerkin ja seuraava jakso alkaa vilkkua. Jos seuraava jakso koostuu uusista nopeuden ja/tai kallistuksen arvoista, nämä arvot välkkyvät ruudulla kun laite vaihtaa nopeutta ja/tai kallistusta. Harjoitus jatkuu tällä tavoin, kunnes viimeinen jakso päättyy. Juoksuhihna hidastaa sen jälkeen vauhtia, kunnes se pysähtyy. Huomaa: Kalorien lukema on arvio. Harjoituksen aikana todellisesti poltettujen kaloreiden määrä riippuu eri tekijöistä, esimerkiksi käyttäjän pituudesta ja liikekuvioista. Jos vaihdat nopeutta tai kaltevuutta harjoituksen aikana, se vaikuttaa myös kalorien palamiseen. Jos nopeus ja/tai kallistus on liian korkea tai matala, voit milloin tahansa muuttaa tätä manuaalisesti harjoituksen aikana painamalla SPEED (+)(-)- tai INCLINE (+)(-) -painiketta, mutta kun seuraava jakso alkaa, laite palauttaa automaattisesti arvot, jotka uuteen jaksoon on ohjelmoitu. Voit lopettaa harjoituksen milloin tahansa painamalla STOP-painiketta. Kello alkaa nyt vilkkua näytössä. Aloita harjoitus uudelleen painamalla START- tai SPEED+ -painiketta. Juoksuhihna aloittaa liikkumisen hitaalla nopeudella. Kun seuraava jakso alkaa, laite alkaa automaattisesti toimia uuden jakson ohjelmoitujen arvojen mukaan. 4. Seuraa edistymistäsi näytöstä. Katso kohta 5 sivulta 2. Näytöllä näkyy keston sijaan jäljellä oleva aika tai kalorit. 5. Voit halutessasi mitata sykkeesi. Katso vaihe 6 sivulla 2. 6. Kun päätät kuntoharjoituksen, irrota avain konsolista. Katso vaihe 7 sivulla 22. 23
TAULUTIETOKONEEN LIITTÄMINEN KONSOLIIN Konsoli tukee BLUETOOTH-liitäntää taulutietokoneen kanssa ifit Smart Cardio Equipment -sovelluksen ja yhteensopivien sykevöiden kanssa. Huomaa: Muita BLUETOOTH-liitäntöjä ei tueta.. Lataa ja asenna taulutietokoneeseen ifit Smart Cardio Equipment -sovellus. Avaa App StoreSM IOS -taulutietokoneessa tai Google PlayTM AndroidTM-taulutietokoneessa. Hae ifit Smart Cardio Equipment -ilmaissovellus ja asenna se taulutietokoneeseen. Varmista, että laitteesi Bluetooth-toiminto on kytketty päälle. Avaa sen jälkeen sovellus ja noudata ohjeita ifittilin avaamiseksi ja asetusten tekemiseksi. 2. Liitä halutessasi sykevyö laitteeseen. Kun haluat liittää sekä taulutietokoneen että sykevyön konsoliin, liitä sykevyö ensin. Katso oikealta miten liität sykevyön. 3. Liitä taulutietokone konsoliin. Paina konsolissa ifit SYNC -painiketta, konsolin yhdistämisluku näytetään näytöllä. Noudata sitten ifit Smart Cardio Equipment -sovelluksen ohjeita taulutietokoneen liittämisestä konsoliin. 5. Irrota taulutietokone tarvittaessa konsolista. Valitse konsolista ensin irrottamisasetus. Pidä konsolin ifit SYNC -painiketta painettuna, kunnes merkkivalo palaa tasaisen vihreänä. Huomaa: Kaikki konsolin ja laitteiden aktiiviset BLUETOOTH-liitännät, mukaan lukien taulutietokone ja sykevyöt, on nyt kytketty irti. SYKEVYÖN LIITTÄMINEN KONSOLIIN Konsoli on yhteensopiva kaikkien BLUETOOTHsykevöiden kanssa. Liitä BLUETOOTH-sykevyö konsoliin painamalla konsolin ifit SYNC -painiketta. Konsolin liitäntänumero näkyy näytöllä. Merkkivalo vilkkuu punaisena kaksi kertaa, kun liitäntä onnistuu. Huomaa: Jos konsoli havaitsee ympärillään useita sykevöitä, se muodostaa liitännän voimakkaimman signaalin omaavan vyön kanssa. Jos haluat irrottaa sykevyön, paina konsolin ifit SYNC -painiketta kunnes merkkivalo palaa vihreänä. Huomaa: Kaikki konsolin ja laitteiden aktiiviset BLUETOOTH-liitännät, mukaan lukien taulutietokone ja sykevyöt, on nyt kytketty irti. Merkkivalo palaa tasaisen sinisenä, kun liitäntä on onnistunut. 4. Tallenna ja seuraa harjoittelutietojasi. Tallenna ja seuraa harjoittelutietojasi noudattamalla sovelluksen ohjeita. 24
ASETUSTILA Konsolissa on asetustila, jossa säilytetään tietoja juoksumaton käytöstä ja jolla konsoliin voi tallentaa omat asetukset.. Valitse tietotila. Valitse asetustila painamalla SETTINGS. Kun tämä tila on valittu, näytössä näkyy ohjelmaversion numero ja valitsemasi mittayksikkö (kilometrit tai mailit). Voit muuttaa mittayksikköä painamalla STD/METpainiketta. 2. Valitse valinnaiset näytöt. Matriisi näyttää useita näyttövalintoja. Paina (+)- painiketta ENTER-painikkeen vieressä ja valitse yksi valinnoista. INCLINE CALIBRATION (kallistuskalibrointi) Jos haluat kalibroida kallistuksen, paina INCLINE(+)(-) -painiketta. Taso nousee nyt automaattisesti korkeimpaan kallistusasentoon, ennen kuin se palautuu alimpaan asentoon. DEMO MODE (esittelytila) Kytke esittelytila päälle tai pois painamalla SPEED(+)-painiketta. Palaa edelliseen näyttöön painamalla ENTERpainikkeen viereistä (-)-painiketta. 3. Poistu asetustilasta. Poistu asetustilasta painamalla SETTINGS. ÄÄNENTOISTOJÄRJESTELMÄ Jos haluat toistaa musiikkia tai äänikirjoja konsolin kaiuttimilla, voit liittää musiikkisoittimen konsolin ääniporttiin. Liitä äänijohdon (ei mukana) toinen pää musiikkisoittimeen ja toinen pää konsolin vastaavaan liitäntään. Varmista, että äänijohto on kytketty hyvin. Paina sitten musiikkisoittimen PLAY-painiketta. Voit säätää äänenvoimakkuutta joko musiikkisoittimessa tai suoraan konsolissa VOLUM-painikkeella. DISPLAY TEST (näyttötesti) Konsoli testaa näytön ja tarkistaa että kaikki alueet on aktivoitu oikein. Nosta nopeutta painamalla SPEED(+)- painiketta. Kytke koko näyttö päälle tai pois painamalla INCLINE(+)-painiketta. KEY CODE (näppäinkoodi) Tämä näyttö on tarkoitettu vain huoltohenkilöstölle. TOTAL TIME/DISTANCE (kokonaisaika/matka) Näytössä näkyy juoksumaton käytön kokonaisajan ajastin ja juoksuhihnan kulkemien kilometrien tai mailien kokonaislukumäärä. CONTRAST (kontrasti) Säädä näytön kontrastitasoa painamalla INCLINE(+)(-)- painiketta. 25
SYKEVYÖ (MYYDÄÄN ERIKSEEN) Halusitpa polttaa rasvaa tai parantaa aerobista kuntoasi, tavoitteen saavuttamisessa on tärkeää ylläpitää oikeaa sykettä kuntoharjoituksen aikana. Valinnaisen sykevyön avulla voit itse tarkkailla sykettäsi harjoittelun aikana. Katso yhteystiedot takasivulla, jos haluat ostaa sykevyön. Huomaa: Konsoli on yhteensopiva kaikkien BLUETOOTH-sykevöiden kanssa. TAULUTIETOKONEEN PIDIKE TÄRKEÄÄ: Tablettitietokoneen pidike (E) on suunniteltu käytettäväksi useimpien normaalikokoisten tablettitietokoneiden kanssa. Älä aseta tablettitietokoneen pidikkeeseen muita sähkölaitteita. Aseta taulutietokoneen alareuna syvennykseen. Vedä sitten kiinnitin taulutietokoneen yläreunan päältä. Varmista, että taulutietokone on kunnolla pidikkeessä. Tee nämä vaiheet käänteisessä järjestyksessä, kun haluat irrottaa taulutietokoneen pidikkeestä. E 26
LAITTEEN TAITTAMINEN KOKOON JA SIIRTÄMINEN LAITTEEN TAITTAMINEN KOKOON Ennen kuin kokoat juoksumaton säilytysasentoon, säädä kallistus alimpaan asentoon (0). Kytke sitten avain irti ja virtajohto pois. HUOMAA: Sinun tulee pystyä nostamaan vähintään 20 kg:n paino, jotta voit nostaa, laskea tai siirtää juoksumattoa.. Pidä metallirungosta (A) vakaasti kuvassa merkityistä kohdista. HUOMAA: Älä nosta runkoa nostamalla muovisista jalkakiskoista. Kun nostat runkoa, kannattaa taivuttaa jalat, pitää selkä suorana ja nostaa jaloilla. JUOKSUMATON SIIRTÄMINEN Ennen kuin siirrät juoksumattoa, aseta se säilytysasentoon, kuten vasemmalla on kuvattu. Varmista, että säilytyslukko on lukittu. Juoksumaton siirtämisessä saatetaan tarvita kahta henkilöä.. Pidä kiinni rungosta (A) ja toisesta kädensijasta (C), ja laita jalka toista pyörää vasten (D). A C A D 2. Nosta runkoa (A), kunnes säilytyslukko (B) lukittuu säilytysasentoon. Huomaa: Varmista, että säilytyslukko lukittuu. 2. Vedä kädensijoista (C) itseesi päin kunnes juoksumatto kulkee pyörillä (D). Siirrä se sitten varovasti haluttuun paikkaan. Huomaa: Älä siirrä juoksumattoa kallistamatta sitä taaksepäin, älä vedä rungosta äläkä siirrä juoksumattoa epätasaisella alustalla. 2 A 3. Aseta jalka pyörää (D) vasten ja laske juoksumatto varovasti takaisin lattialle. LAITTEEN AVAAMINEN B. Paina juoksumaton yläosaa eteenpäin ja paina samalla säilytyslukon yläosasta varovasti jalallasi.. Aseta juoksumaton alle suojamatto, jottei lattia tai matto vahingoitu. Älä altista juoksumattoa suoralle auringonvalolle. Älä anna juoksumaton olla säilytysasennossa yli 30 asteen lämpötiloissa. 2. Samalla kun painat jalallasi säilytyslukkoa, vedä rungon yläosaa itseäsi kohti. 3. Astu askel taaksepäin ja laske runko lattialle. 2 27
KUNNOSSAPITO JA VIANETSINTÄ KUNNOSSAPITO Säännöllinen kunnossapito on tärkeää optimaalisen toiminnan ylläpitämiseksi ja kulumisen aiheuttaman vaaran estämiseksi. Tarkista laite säännöllisesti ja kiristä kaikki löysät osat. Puhdista juoksumatto säännöllisesti ja pidä juoksuhihna puhtaana ja kuivana. Kytke ensin virta pois kytkimestä ja irrota virtajohto pistorasiasta. Pyyhi ja kuivaa juoksumaton ulkopuolen osat kostealla liinalla ja pienellä määrällä mietoa saippuaa. TÄRKEÄÄ: Älä suihkuta nestettä suoraan laitteeseen. Älä anna nesteiden päästä konsoliin vahinkojen välttämiseksi. Kuivaa juoksumatto hyvin pehmeällä liinalla. VIANETSINTÄ Useimmat juoksumaton viat voi korjata noudattamalla seuraavassa kuvattuja ohjeita. Etsi vastaavat oireet ja noudata sille kuvattuja ohjeita. Jos tarvitset lisäohjeita, katso yhteystiedot viimeiseltä sivulta. ONGELMA: Virtaa ei voi kytkeä päälle a. Varmista, että virtajohto on kytketty oikein maadoitettuun pistorasiaan (katso sivulta 8). Jos käytössä on syöttöjohto, käytä vain 3- johtimista, 2 mm2 (4-gauge) johtoa, jonka pituus on enintään,5 metriä. b. Kun virtajohto on kytketty, tarkista että avain on paikoillaan konsolissa. ONGELMA: Virta katkeaa käytön aikana a. Tarkista virtakytkin. Jos katkaisija on vasemmalla olevan kuvan asennossa, virtakytkin on kytketty pois päältä. Nollaa virtakytkin odottamalla viisi minuuttia ja paina kytkin sisään. b. Tarkista, että virtajohto on liitetty pistorasiaan. Jos se on kytketty, irrota se, odota viisi minuuttia ja kytke virtajohto takaisin pistorasiaan. c. Irrota avain konsolista ja aseta se takaisin paikoilleen. d. Jos juoksumatto ei edelleenkään toimi, katso huollon yhteystiedot takasivulla. ONGELMA: Konsoli ei toimi oikein a. Irrota avain konsolista ja irrota virtajohto pistorasiasta. Irrota viisi #8 x ¾" ruuvia (). Irrota kotelointi (57) varovasti. a 57 c. Tarkista virtakytkin virtajohdon lähellä. Jos katkaisija on kuvan asennossa, virtakytkin on kytketty pois päältä. Nollaa virtakytkin odottamalla viisi minuuttia ja paina kytkin sisään. c 28
b. Paikanna hätäkatkaisija (05) ja magneetti (07) hihnapyörän (46) vasemmalta puolelta. Käännä hihnapyörää, kunnes magneetti on säädetty hätäkatkaisijan kanssa. Varmista, että magneetin ja hätäkatkaisijan välinen etäisyys on noin 3 mm. Löysää #8 x 3/4" ruuvia () tarvittava määrä, nosta hätäkatkaisijaa vähän ja kiristä sen jälkeen ruuvi. Kiinnitä kotelointi ja anna juoksumaton liikkua muutaman minuutin, jotta saadaan oikea nopeusmittaus. Yläosa b. Jos juoksuhihna on liian kireällä, juoksumatto ei toimi kunnolla ja juoksuhihna vahingoittuu. Irrota avain ja KATKAISE VIRRANSYÖTTÖ. Kierrä kuusiokoloavaimella molempia takaosan telapultteja (A) vastapäivään neljänneskierros. Kun juoksumatto on kiristetty oikein, sinun pitäisi voida nostaa juoksuhihnaa joka reunasta viidestä seitsemään senttiä alustasta. Tarkista, että juoksuhihna on keskitetty alustalle. Kytke sen jälkeen virtajohto paikoilleen ja anna juoksumaton toimia muutaman minuutin ajan. Toista kunnes juoksuhihna on suoristettu oikein. 05 3mm 46 07 b 5-7cm ONGELMA: Juoksumaton kallistuksen säätö ei toimi oikein a. Kalibroi juoksumaton kallistusjärjestelmä (katso vaihe 2 sivulla 25). ONGELMA: Juoksuhihna hidastuu käytön aikana. a. Jos käytössä on syöttöjohto, käytä vain enintään,5 metriä pitkää, 3-johtimista, 2 mm2 (4 gauge) virtajohtoa. A c. Juoksumatto on käsitelty korkealuokkaisella voiteluaineella. TÄRKEÄÄ: Älä käytä juoksumattoon silikonisuihkeita tai vastaavia aineita lukuun ottamatta valtuutetun huoltoedustajan suosittelemaa tuotetta. Tällaiset aineet voivat vahingoittaa juoksuhihnaa ja lisätä kulumista. Jos arvelet, että juoksuhihna voi tarvita lisää voitelua, katso huollon yhteystiedot takasivulla. d. Jos juoksumatto edelleenkin hidastaa nopeuttaan, katso huollon yhteystiedot takasivulla. 29
ONGELMA: Juoksuhihnaa ei ole keskitetty (Tärkeää: jos juoksuhihna koskettaa jalkakiskoja (B), se voi vahingoittua käytössä). a. Jos juoksumattoa ei ole keskitetty, irrota ensin avain ja KYTKE IRTI VIRRANSYÖTÖSTÄ. Kun juoksuhihna on säätänyt itsensä vasemmalle, käytä kuusiokoloavainta vasemman telapultin kääntämiseen puoli kierrosta myötäpäivään. Jos juoksumatto on siirtynyt oikealle, käännä vasenta telapulttia puoli kierrosta vastapäivään. Varo kiristämästä juoksuhihnaa liian kireälle. Kytke sitten virtajohto pistorasiaan ja aseta avain takaisin konsoliin. Anna juoksumaton toimia muutaman minuutin ajan. Toista, kunnes juoksuhihna on keskitetty. ONGELMA: Taulutietokone ei pysy paikallaan. Käännä tablettitietokoneen pidikettä (C) taaksepäin. Kiristä sitten merkityt ruuvit (D) kevyesti, kunnes pidike on paikallaan halutussa kohdassa. a C D a B B ONGELMA: Juoksuhihna liukuu, kun sen päällä kävellään. Jos juoksuhihna liukuu, kun sen päällä kävellään, irrota ensin avain ja KYTKE IRTI VIRRANSYÖTÖSTÄ. Ruuvaa kuusiokoloavaimella molempia takaosan telapultteja vastapäivään neljänneskierros. Kun juoksumatto on kiristetty oikein, sinun pitäisi voida nostaa juoksuhihnaa joka reunasta viidestä seitsemään senttiä alustasta. Tarkista, että juoksuhihna on keskitetty alustalle. Kytke sen jälkeen virtajohto paikoilleen ja anna juoksumaton toimia muutaman minuutin ajan. Toista kunnes juoksuhihna on suoristettu oikein. a 30
KUNTOILUOHJEITA VAARA Keskustele lääkärin kanssa, ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet yli 35-vuotias tai sinulla on ollut terveysongelmia. Sykemittari ei ole lääketieteellinen väline. Erilaiset tekijät, kuten liikuntatapa, voivat vaikuttaa sykkeen tyydyttävän mittausarvon saamiseen. Sykemittari on tarkoitettu vain yleiseen mittaukseen. Seuraavat kuntoiluohjeet auttavat sinua harjoitteluohjelman suunnittelussa. Tarkempia tietoja kuntoilusta saat keskustelemalla lääkärisi kanssa. HARJOITUSTEHO Halusitpa kuluttaa kaloreita tai vahvistaa aerobista kuntoasi, tavoitteen saavuttamisessa tärkeintä on oikea harjoitteluteho. Oikea harjoitteluteho löytyy sykkeen avulla. Tässä kaaviossa näytetään rasvanpolton ja aerobisen harjoituksen suositellut sykelukemat. nopeuden ja kallistuksen siten, että sykelukemasi on lähellä harjoitusalueesi alinta lukemaa. Maksimaalista rasvanpolttoa varten säädä juoksumaton nopeutta ja kallistusta vastaamaan harjoitusalueesi keskimmäistä sykelukemaa vastaavaksi. Aerobinen harjoittelu Jos tavoitteesi on vahvistaa aerobista kuntoa, aseta harjoittelutasoksesi "aerobic". Aerobinen harjoittelu on kuntoilua, jossa kuluu suuria määriä happea pidempiä ajanjaksoja. Tämä lisää tarvetta sydämen pumpata verta lihaksiin ja keuhkojen kuljettaa happea verenkiertoon. Aerobista harjoittelua varten säädä juoksumaton nopeutta ja kallistusta vastaamaan harjoitusalueesi korkeinta sykelukemaa vastaavaksi. HARJOITUSOHJEITA Lämmittely: Aloita jokainen harjoitus harjoittelemalla kevyesti ja venyttelemällä 5-0 minuutin ajan. Oikeanlainen lämmittely nostaa kehosi lämpötilaa, sykettäsi ja verenkiertoa valmiiksi harjoittelua varten. Harjoittelu harjoitteluvyöhykkeellä: Kun olet lämmitellyt, lisää harjoitustehoa, kunnes sykkeesi pysyy harjoitusvyöhykkeellä 20 60 minuuttia. (Harjoitusohjelman ensimmäisten viikkojen aikana et saa ylläpitää pulssia harjoitusalueella pidempään kuin 20 minuutin ajan). Hengitä tasaisesti ja syvään harjoituksen aikana älä pidätä hengitystä. Jotta löydät itsellesi sopivan sykkeen, katso ensin ikäsi (tai lähin pyöristetty lukema) kaavion alareunasta. Katso sitten kolme lukemaa ikäsi yläpuolella. Nämä kolme lukemaa määrittävät harjoitusalueesi. Kaksi alinta lukemaa on rasvanpolton suositellut sykealueet; ylin numero on aerobisen harjoituksen suositeltu sykealue. Rasvanpoltto Tehokasta rasvanpolttoa varten sinun tulee harjoitella suhteellisen matalalla teholla pidempi yhtäjaksoinen aika. Ensimmäisten harjoitusminuuttien aikana kehosi kuluttaa helposti käytettävät hiilihydraattikalorit energiaksi. Muutaman minuutin kuluttua kehosi alkaa polttaa varastoituja rasvakaloreita energiaksi. Jos tavoitteesi on polttaa rasvaa, säädät juoksumaton Jäähdyttely: Lopeta jokainen harjoitus venyttelemällä viidestä kymmeneen minuuttia ja jäähdyttele samalla. Tämä parantaa lihaksiesi joustavuutta ja auttaa ehkäisemään harjoituksen jälkeen mahdollisesti muodostuvia ongelmia. HARJOITTELUVÄLI Jotta voit ylläpitää tai parantaa kuntoasi, sinun on kuntoiltava vähintään kolme harjoitusta viikossa ja pitää jokaisen kuntoharjoituksen välissä vähintään yksi lepopäivä. Muutaman kuukauden jälkeen voit halutessasi harjoitella viisi kertaa viikossa. Menestyksen avain on harjoituksen ottamisessa hauskaksi ja mukavaksi osaksi päiväohjelmaasi. 3
VENYTTELYOHJEITA Oikealla olevat kuvat näyttävät, miten venyttelet oikein. Liiku hitaasti venytellessäsi, älä tee nopeita tai äkkinäisiä liikkeitä.. Taivuta itseäsi varpaitasi kohti. Seiso polvet hieman taivutettuina ja kumarru hitaasti alaspäin lanteita taivuttaen. Rentouta selkäsi ja olkapääsi kun venytät itseäsi lähelle varpaitasi kuin pääset. Laske viiteentoista ja rentoudu. Toista kolme kertaa. Tämä venyttää kinnerjänteitä, polvien takaosaa ja selkää. 2. Kinnerjänteet toinen jalka ojennettuna eteenpäin, ja toisen jalan jalkapohja on ojennetun jalan reittä vasten painettuna. Venytä kohti varpaitasi niin pitkälle kuin voit. Laske viiteentoista ja rentoudu. Toista kolme kertaa molempien jalkojen kohdalla. Tämä venyttää kinnerjänteitä, alaselkää nivustaipeita. niin Istu ja 3. Akillesjänne ja pohjelihas Seiso toinen jalka hieman toisen edessä ja aseta kätesi eteen seinää vasten. Pidä taempi jalka suorana ja taemman jalan jalkapohja maata vasten. Taivuta edessä olevaa jalkaa, taivuta itsesi eteenpäin ja paina lantiota kohti seinää. Laske viiteentoista ja rentoudu. Toista kolme kertaa kummankin jalan osalta. Tämä venyttää akillesjänteitä, nilkkoja ja pohjelihaksia. 4. Reisilihakset Aseta toinen kätesi seinää vasten tasapainon vuoksi ja tartu toiseen jalkaan selän takaa toisella kädellä. Tuo jalan kantapää mahdollisimman lähelle takamustasi. Laske viiteentoista ja rentoudu. Toista kolme kertaa kummankin jalan osalta. Tämä venyttää reisilihaksia ja nivusten lihaksia. 5. Reiden sisäpuoliset lihakset siten, että jalkapohjat ovat toisiaan vasten ja polvesi osoittavat ulospäin. Vedä jalkojasi mahdollisimman lähelle nivusiasi. Säilytä asento 5 sekuntia ja rentoudu. Toista kolme kertaa. Tämä venyttää reisilihaksia ja nivusten lihaksia. Istu 32
OSALUETTELO (englanniksi) Mallinro PETL7878. R098A Nro Kpl Englanninkielinen nimi Nro Kpl Englanninkielinen nimi 2 #8 x /2" Ground Screw 5 2 5/6" Nut 2 4 3/8" x 2 3/8" Screw 52 Storage Latch 3 2 3/8" x /4" Screw 53 Motor Belt 4 2 3/8" x /2" Screw 54 Frame 5 4 5/6" x 2" Screw 55 Right Rear Foot 6 6 3/8" Star Washer 56 Left Rear Foot 7 4 5/6" Star Washer 57 Motor Hood 8 4 #0 Star Washer 58 Hood Accent 9 4 #0 x 3/4" Screw 59 2 Incline Frame Spacer 0 8 #8 x /2" Screw 60 4 3/8" Plastic Bushing 62 #8 x 3/4" Screw 6 Incline Motor 2 Right Handrail Bottom 62 2 Frame Spacer 3 0 5/6" x 3/4" Screw 63 Incline Frame 4 Left Handrail Bottom 64 2 Incline Motor Spacer 5 3 M6 x 55mm Screw 65 Controller 6 2 3/8" x /8" Screw 66 Power Cord 7 2 /4" x /4" Screw 67 Receptacle 8 4 /4" x " Screw 68 Power Switch 9 6 #8 x 5/8" Screw 69 Belly Pan 20 3/8" x 3/4" Bolt 70 Left Handrail Cover 2 3/8" x /2" Hex Bolt 7 Right Handrail Cover 22 2 5/6" Motor Screw 72 2 Handrail 23 4 #8 x 7/6" Screw 73 Console Frame 24 4 M4 x 6mm Screw 74 Console Base 25 4 3/8" x /2" Bolt 75 Pulse Crossbar 26 Tablet Holder 76 Console Ground Wire 27 6 #8 x /2" Washer Head Screw 77 Upright Crossbar 28 6 #8 x " Screw 78 Left Upright 29 4 7/32" Washer 79 Right Upright 30 2 #8 Star Washer 80 Upright Wire 3 Konsoli 8 2 Grommet 32 2 3/8" Thrust Washer 82 4 Base Cap 33 4 /4" Jam Nut 83 2 Front Base Pad 34 M6 Nut 84 2 Base Pad 35 3 #8 Clip 85 Left Tray 36 0 3/8" Jam Nut 86 Right Tray 37 2 3/8" x 2 /2 Bolt 87 2 Warning Decal 38 Left Foot Rail 88 Base 39 Right Foot Rail 89 2 #8 x 3/4" Truss Head Screw 40 4 Platform Cushion 90 Upright Tray 4 Caution Decal 9 Left Frame Cover 42 Rear Roller 92 Right Frame Cover 43 Walking Platform 93 Motor Isolator 44 Walking Belt 94 Drive Motor 45 2 Belt Guide 95 2 Wheel 46 Front Roller/Pulley 96 Key/Clip 47 2 3/8" Pin 97 2 Wire Tie 48 2 9/32" Plastic Bushing 98 5/6" x 2 /4" Bolt 49 Controller Plate 99 5/6" x 3/4" Bolt 50 4 Plastic Tie 00 Latch Crossbar 33
Nro Kpl Englanninkielinen nimi Nro Kpl Englanninkielin en nimi 0 2 Motor Bushing 06 Clamp 02 2 5/6" Washer 07 Magneetti 03 2 M4 x 5mm Screw 08 Controller Clamp 04 Suodatin * User s Manual 05 Reed Switch 34
36 R098A 36 40 7 3 29 33 8 4 29 25 9 89 5 42 29 9 89 9 38 25 47 29 36 05 06 7 48 07 27 02 22 0 08 49 40 39 46 27 45 23 89 33 8 9 43 89 44 9 92 89 03 30 27 04 25 27 5 89 27 7 34 48 36 47 8 29 9 29 45 89 9 40 23 8 33 5 29 89 9 99 54 7 3 9 25 33 40 29 00 9 52 56 5 9 29 36 9 5 93 55 94 98 53 50 RÄJÄYTYSKUVA A Mallinumero: PETL7878.
RÄJÄYTYSKUVA B R098A Mallinumero: PETL7878. 35 35 35 57 58 59 60 20 32 36 36 62 6 36 63 2 32 64 60 36 59 62 65 66 67 68 69 37
RÄJÄYTYSKUVA C R098A Mallinumero: PETL7878. 9 76 70 7 5 7 8 75 72 3 90 9 8 7 7 7 4 3 3 78 2 77 3 7 7 3 7 6 2 60 6 82 3 5 72 7 3 80 6 6 79 87 4 60 83 8 6 82 37 80 4 6 8 84 2 82 95 36 36 95 88 6 83 87 2 6 84 82 37 3 38
RÄJÄYTYSKUVA D Mallinro: PETL7878. R098A 85 26 0 0 0 0 3 86 74 0 24 0 73 28 97 28 28 96 28 28 28 39
HUOLTO-OHJELMA Osa Suositeltu huolto Puhdistamine Kuinka usein? n Voiteluaine Käytön Näyttö Kuivaa pehmeällä ja puhtaalla liinalla. jälkeen Ei Ei Runko Puhdista pehmeällä, puhtaalla ja kostealla liinalla. Käytön jälkeen Vesi Ei Juoksuhihna Puhdista pehmeällä, puhtaalla ja kostealla liinalla. Tarkkaile hihnaa kulumisvaurioiden varalta ja että se on riittävän kireä ja oikeassa asennossa. Viikoittain Ei Ei Juoksualusta Puhdista pehmeällä ja puhtaalla liinalla. Tarkasta, että voiteluainetta on riittävästi ja että yläpinta on tasainen. Viikoittain Ei Kyllä* Tarkista, että käyttöhihna on riittävän kireä. Tarkista myös sen mahdollinen Käyttöhihna kuluminen ja oikea asento. Kuukausittain Ei Ei Pultit, mutterit jne. Kaikki pultit, mutterit ja ruuvit tarkistetaan ja kiristetään tarvittaessa. Kuukausittain Ei Ei * Käytä aina valmistajan suosittelemaa voiteluainetta.
TÄRKEÄÄ TIETOA HUOLLOSTA Jos laitteessa ilmenee muita vikoja, pyydämme ottamaan yhteyttä Mylnan huoltoon. Toivomme, että olet ensin meihin yhteydessä ennen kuin olet yhteydessä myymälään, niin voimme auttaa sinua parhaalla mahdollisella tavalla. Vieraile kotisivullamme www.mylnasport.fi löydät täältä tuotetietoja, käyttöoppaita sekä yhteystiedot ja varaosien tilaamismahdollisuuden. Yhteydenottolomakkeen täyttämällä saamme sinulta tarvittavan tiedon ja voimme auttaa sinua mahdollisimman tehokkaasti.