Sykki ry valmennuskäsikirja
Käsikirja Sykin valmentajille ja valmennuksen suunnittelijoille Valmennuskäsikirjassa esitellään käytännön tasolla Sykki ry:n juniorivalmennuksen perusperiaatteet ja tavoitteet ikäkausittain. Suuri osa asiasta nojaa nykyaikaisen urheilu- ja koripallovalmentamisen perusperiaatteisiin, mutta mukana on myös sykkiläisiä painotuksia. Käsikirjan tavoitteena on tuoda seuran valmennukseen ennustettavuutta, tasapuolisuutta ja tasalaatuisuutta. Tarkoituksena on että vaikka valmentajat vaihtuisivat, valmennus pysyy periaatteiltaan ja painotuksiltaan samana ja tasokkaana. Ideana on myös tukea pelaajien siirtymistä ryhmästä toiseen Sykin sisällä. Käsikirja on elävä dokumentti ja sitä päivitetään tarpeen mukaan, tarkistus parin vuoden välein. Koripalloilijaksi oppiminen Koripallo on joukkuepeli, jossa peli- ja fysiikkaharjoittelun ohella opetellaan ryhmässä toimimista ja urheilijan elämäntaitoja. Näitä alla luoteltuja kaikkia joukkueita koskevia pelisääntöjä opetellaan aivan pienimmistä tytöistä ja pojista lähtien. Sykissä yhteisölliset ja urheilulliset tavoitteet ovat tärkeämpiä kuin kilpailulliset tavoitteet. 1. Ajoissa harjoituksiin. Harjoitusta ennen varataan riittävästi aikaa pukeutumiseen, juomapullon täyttämiseen ja kuulumisten vaihtamiseen. Valmentaja voi ohjeistaa myös lämmittelyn ennen varsinaista harjoitusaikaa. 2. Poissaloloista ilmoitus valmentajalle ajoissa. Mitä pienempänä lapsi ja nuori oppii itse ilmoittamaan poissaoloistaan, sen parempi. Joukkuelajissa poissaolo ei koskaan ole pelkästään nuoren tai lapsen oma asia. Joukkue harjoittelee yhdessä ja sovitusti. Sykissä saa harjoitella säännöllisesti vähemmän kuin muut, mutta asiasta on sovittava valmentajan kanssa ennen kauden alkua. 3. Harjoituksiin sopivat vaatteet, kengät ja juomapullo. Juomapullo täytetään ennen harjoitusta. 4. Riittävä ja sopiva ravinto ennen harjoitusta ja harjoituksen jälkeen takaa peli-ilon ja kehittymisen. Valmentajat opastavat nuoria urheilijan ravitsemuksessa. Pelaajan ja vanhempien on hyvä ymmärtää, että ravitsemus on tärkeä osa urheiluharrastusta. 5. Harjoitusasenne. Jokainen joukkue on dynamiikaltaan hiukan erilainen ja tekee omat pelisääntönsä mutta kaikissa Sykin joukkueissa kuunnellaan ja kunnioitetaan valmentajaa ja joukkuetovereita, noudatetaan ohjeita ja tehdään asioita yhdessä. Kurinalainen tekeminen takaa sen että kaikki oppivat ja kaikki viihtyvät. Harjoituskuri ei vie hauskuutta koripallosta pois, päinvastoin, takaa sen kaikille! 6. Usein oheisharjoitteet suoritetaan salivuoroajan ulkopuolella. Koripalloilijan pelisääntöjä noudatetaan myös oheisissa. Pelaajan pelisäännöt 1. Tulen ajoissa harjoituksiin ja odotan harjoitusten alkamista rauhallisesti salin ulkopuolella. En roiku pukuhuoneissa enkä jätä arvoesineitä pukuhuoneisiin. 2. Vaihdan asianmukaisiin liikuntavarusteisiin. Treeneihin en tule paljain jaloin, vaihdan sisäpelikengät aina jalkaan. 3. Jos treenit ovat muualla kuin SYK:n salilla, tuon oman palloni. 4. Pidän pitkät hiukset kiinni harjoitusten ajan ja jätän kellot ja korut kotiin. 5. Jätän purkat, karkit ja muun syötävän salin ulkopuolelle. Vesipullon tuon saliin. 6. Kuuntelen ja noudatan valmentajani antamia ohjeita. 7. Annan kaikille harjoitusrauhan ja kannustan muita. 8. Saan seurata muiden joukkueiden harjoituksia, jos en häiritse harjoituksia (en heittele ja kuljeta!) 9. Käyttäydyn aina kohteliaasti niin harjotuksissa, peleissä kuin turnauksissa. 10. Yritän aina parhaani!
Joukkuetoiminnan perusperiaatteet Joukkueiden tavoitetasot ja päämäärät Sykissä joukkueet harjoittelevat pitkäjänteisin tavoittein. Pikavoittoja emme hae. Valmennuksessa on tärkeä muistaa, että kilpailullinen lajiharjoittelu on järkevää aloittaa vasta A-juniori-iässä. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että emme rakenna joukkueita tähtipelaajien varaan emmekä toisaalta harjoita lahjakkaita pelaajia tai joukkueita puhki. Sykissä yksittäiset voitot ja menestys liiton sarjoissa haetaan joukkueen voimin. Joukkueurheilun suola on kuitenkin kilpailu, haluamme tarjota pelejä kaikille sykkiläisille iästä ja pelitaidoista riippumatta. Pelit ja niissä onnistumiset sitovat nuoret ja lapset lajin pariin tehokkaimmin. Sykin valmennuksen ja joukkuetoiminnan on kuitenkin taattava lahjakkaille ja kilpailullisille pelaajille riittävän haastava harjoitus- ja pelitaso. Taito- ja motivaatiotasoltaan erilaisten pelaajien valmentaminen on haaste, jonka otamme vastaan. Pelaajien jakaminen harjoitusryhmiin Pääsääntöisesti lapset ja nuoret harjoittelevat ja pelaavat omaa ikäkauttaan vastaavalla tasolla. Mikäli ikäryhmä on iso, voidaan muodostaa useampi harjoitusryhmä. Joukkuedynamiikan ja yksilön kehittymisen kannalta on tärkeää, että harjoitusryhmät eivät ole liian kiinteitä, vaan koko ikäryhmä tuntee olevansa yhtä joukkuetta. Samoin pienet ikäryhmät voidaan yhdistää jo mikro- ja mini-iässä. Lahjakkaimmat tai fyysisesti ikäisiään edellä olevat pelaajat voivat liittyä ikätasoaan vanhempiin joukkueisiin joko kokonaan tai osittain. Pelaajien peluuttaminen Sykissä kaikki pelaavat. Mitä nuoremmista pelureista on kysymys, sitä tasaisempaa peliajan jakamisen on oltava. C- ja B-pojissa peliaika osittain ansaitaan harjoitusaktiivisuuden ja pelitaitojen perusteella, mutta kaikille annetaan kuitenkin mahdollisuus kokea peli-iloa riittävällä peliajalla ja sopivan tasoisilla otteluilla. Sykissä pelataan useampaa sarjaa aina kun mahdollista, jotta kaikki pääsevät pelaamaan. Isoissa ryhmissä jokaisella pelaajalla on kaksi pelitasoa onnistumisia tarjoava ns. oikea taso ja ylempi taso, jossa on mahdollisuus kehittyä ja hakea kokemusta parempien joukossa. Harjoitus- ja ottelumäärät Harjoitusmäärät nousevat ikäluokittain koriskoululaisten kerran viikossa harjoittelusta, b- ja a- poikien täyteen harjoitusviikkoon, jossa lepopäiviä on enää yksi. Otteluita kauden aikana sarjojen mukaisesti, yleensä tarjolla on yksi ottelu viikossa.
Harjoittelu Sykissä Jokaisen pelaajan harjoittelussa ikätason mukaiset herkkyyskaudet ja yksilöllinen biologinen kehitystaso. Koripalloharjoitus koostuu aina tekniikka-, taktiikka- ja oheisharjoitteista, yksittäiset harjoitukset ja koko kauden harjoitteet suunnitellaan joukkueen ikää ja tasoa vastaavaksi. Valmentajan on kuitenkin nähtävä jokainen pelaaja myös yksilönä. Etenkään oheisharjoituksia ei voi vetää joukkuesuunnitelman mukaisesti, vaan yksilölliset erot on otettava ehdottomasti huomioon. Jotta Sykki kehittyisi seurana on tekniikkaharjoitteissa keskityttävä etenkin keskinkertaisten ja heikkojen pelaajien perustason parantamiseen. Valmentajan tehtävä on valmentaa koko joukkue perustaidoiltaan riittävän hyväksi. Joukkueessa jokaiselle pelaajalle tarjotaan riittävästi pallollisia harjoitteita ja joukkueen pelitavan on suosittava pelaamista, jossa pallo kiertää kaikilla pelaajilla. Lapset totutetaan jo supermikroikäisistä lähtien lämmittelyyn, venyttelyyn ja fysiikkaa parantaviin oheisharjoitteisiin. Ikäkausittaisten täsmällisten ohjeiden rinnalle huomioitavaa: Tekniikka Palloharjoitteita niin että jokaisella on pallo. Pelipaikkaharjoitteita riittävän aikaisin. Esimerkiksi pitkän pelaajan itsetunto kohoaa oikealle tasolle kun hän voi tehdä itselleen ominaisia liikkeitä. Perusharjoitteita ja kaikkia pelipaikkoja harjoitetaan kaikille kuitenkin c-ikäiseen asti. Varsinkin pitkille pelaajille opetetaan sentteriliikkeitä ja pitkän pelaajan puolustusta riittävän aikaisin. Harjoituksia suositellaan jatkettavaksi omalla ajalla ja kesällä. Pallonkäsittelytaitojen ja heittämisen lisäksi tekniikkaan kuuluvat peliasento ja liikkuminen kentällä, puolustusasento ja muu puolustuspelaaminen, levypallopelaaminen ja screenit. Yksityiskohtia iän ja taitotason mukaisesti. Taktiikka Taktinen pelaaminen ei ole ainoastaan kuviopelaamista vaan koko pelikentän hahmottamista, syöttöpeliä, liikkumista pallottomana, kommunikointia pelikentällä, vastustajan lukemista ja nopeita siirtymisiä puolustuksesta hyökkäykseen ja päinvastoin. Näitä asioita opetetaan Sykissä myös aivan pienille pelaajille. Koripallo on joukkuepeli, mitä aikaisemmin pelaaja oppii näkemään itsensä osana joukkuetta ja koko kymmenen pelaajan kentällistä, sitä parempi koripalloilija hänestä tulee. Emme Sykissä keskity pelkästään yksilötaitoihin. Harjoitteita tehdään ikä- ja taitotason mukaisesti. Oheiset Sykissä pelaajia valmennetaan ensisijaisesti urheilijoiksi, jotka voivat ja haluavat pelata koripalloa lopun ikäänsä. Tämä tarkoittaa huolellista oheisharjoittelua ja malttia pikavoittojen edessä. Fyysinen harjoittelu ei voi tähdätä menestykseen sarjoissa ennen a-juniori-ikää. Koskaan yksilön ominaisuuksia ei harjoiteta joukkueen etua silmällä pitäen vaan aina yksilön tervettä, tasapainoista kehitystä ohjaten. Oheiset kuuluvat jokaiseen harjoitukseen vähintäänkin lämmittelyn ja jäähdyttelyn ja venyttelyn muodossa. Mitä isommaksi pelaajat kasvavat, sitä huolellisemmin oheisia tehdään. Oheisharjoitteilla taataan harjoitusten intensiteetti, kehitetään koripalloilijan fyysisiä ominaisuuksia ja estetään loukkaantumisia. Sykissä oheisharjoittelu noudattaa yleisiä, tutkittuja koripalloilijan herkkyyskausia. Erityistä huomiota kiinnitetään liikkuvuuteen ja keskivartalon hallintaan, jo aivan nuoremmissa ikäluokissa. Oheisten lisäksi pelaajia kannustetaan harrastamaan liikuntaa monipuolisesti koripallon lisäksi, joko harrastamalla jotain muuta urheilulajia säännöllisesti tai liikkumalla vapaa-ajalla.
Konkreettisia ohjeita Perustaidot Mikrot - koripalloilijaksi oppiminen: oikea varustus, sääntöjen noudattaminen ja ryhmässä toimiminen - pallonkäsittely (kuljetus, perussyötöt, kädenvaihdot, temput pallon kanssa) - pysähdykset, tukijalan käyttö ja peliasento - lay up - KAIKKI liikkeet kummallakin kädellä - kaikki mainitut taidot opetetaan mikroiässä - huomioidaan hienot treenatut liikkeet pelitilanteissa Minit - kehitetään: pallonkäsittelyn syventäminen (esim. enemmän syöttöjä ja kädenvaihtoja) - kehitetään: lay up+back - kehitetään: hyppyheiton alkeet+harhautukset - ylläpidetään: kaikki mitä on mikroissa opittu C-juniorit - kehitetään: set-heitto, eri sisäänajoliikkeet - ylläpidetään: kaikkia perustaitoja monipuolisesti! B-juniorit - kaikkia taitoja ylläpidetään ja varioidaan - vaatimustaso nousee
Fyysinen harjoittelu Minit ja C-juniorit Lajiharjoitus Painopisteet: liikunnalliset perustaidot Toteutus: reagointiharjoitukset, nopean hyökkäyksen harjoitteet (ärsykkeet ja suunnanmuutokset), maksimaalisella nopeudella tehtävät lajitaitoharjoitteet. Kamppailuharjoitteet, joissa tavoitellaan palloa. Pelaajia ei seisota jonoissa. Oheisharjoittelu Painopisteet: voimaharjoittelu, keskivartalon kehittäminen, kuntopiiriharjoittelun aloittaminen, hyppynarut, ulkoilut (luistelut, muut pallopelit, kevyet juoksulenkit) ja c-junioreilla valmistautuminen b-juniori-iässä aloitettavaan lisäpainoilla tapahtuvaan voimaharjoitteluun. Määrä mineissä 20-30% kokonaisajasta, c-junnuissa 30-40% kokonaisharjoitusta. Opettaminen omatoimiseen venyttelyyn ja liikkuvuuden kehittäminen. Alkulämmitelyn jälkeen aktivointi ja harjoitusten lopussa osana cool downia. Osana venyttelyn opettamista. Pelikausittaisena oheisharjoitteena (1-2 krt/vko), tavoitteena kotona tapahtuvaan (2h suorituksen jälkeen) venyttelyyn totuttaminen ja opettaminen. Valmistautuminen myöhemmin alkavaan voimaharjoitteluun tarkoittaa c-juniorina opittavia oikeita liikeratoja (keppijumppa) sekä riittävää liikkuvuutta nilkan, lantion, selän ja rintarangan alueella. Aerobiset tukilajit (omalla ajalla harjoiteltavat tai ylimenokausina): maalipallopelit (salibandy) squash ja sulkapallo
Pelitaitoharjoittelu Mikrot Hyökkäys: - itsensä vapaaksi pelaaminen (IVP) - leveällä pelaamisen/tilan hahmottaminen - peliasento - tukijalka, käännökset, pysähdykset - asenne; pallon haluaminen jne. Puolustus - sijoittumisen perusteet, korin ja miehen välissä - oman miehen ja pallon näkeminen - apupuolustuksen alkeita: pallollinen on ainut, joka korin voi tehdä, autetaan kaveria - jalkatyö ja sen merkitys Minit Hyökkäys: - kolmoisuhka - nopean hyökkäyksen alkeita; eteenpäin syöttäminen nopeampaa kuin kuljettaminen - leikkaaminen, takaovi - reagointi oman puolustajan liikkeeseen (alkeet) - etäisyydet ja kehäpelaamisen hahmottaminen; täytä tyhjä tila Puolustus: - sijoittuminen ja auttaminen; auta ja palaa - sulkemisen opettaminen - miesprässin alkeet - lähestyminen C-juniorit Hyökkäys: - screen-pelaamisen alkeet (pick&roll, pallottomien screenit) - yksinkertaisen motion-hyökkäyksen läpikäyminen - nopeuden korostaminen lähes kaikessa; heittäminen, leikkaaminen jne. - Prässin purkaminen - Kello ja sen huomioiminen - Sisäpelin alkeet Puolustus: - vastustajan ominaisuuksien huomioiminen - aktiivisen paikkapuolustuksen alkeet - paikkaprässin alkeet - hyökkääjävirheen vastaanottaminen
B-juniorit Hyökkäys: - reagoiminen omien ja vastustajan pelaajien liikkeeseen - sisäpelaaminen - erilaisten motion-hyökkäysten läpikäymistä - screen-pelaamisen syventäminen - 1vs1 tilanteiden voittamisen korostaminen - syventäminen, syventäminen ja syventäminen kaikkeen Puolustus: - reagoiminen omien ja vastustajan pelaajien liikkeeseen - kovuuden vaatiminen - hallittu rikkominen - heiton torjuminen - puhe puolustuspäässä
Taktiikkaharjoittelu Mikrot -koripallo on joukkupeli -periaatteellista sijoittumista kentällä, etäisyydet -perussäännöt (askeleet, virheet jne.) Minit -mihin sijoitun hyökkäyksessä ja puolustuksessa, "pelipaikat" -apupuolustus (näe ja tiedä missä pallo on) -givengo,ivp, screenien alkeet -puhe -nopean hyökkäyksen perusperiaatteet -pallo liikkuu nopeammin kuin mies -omat säännöt C-juniorit -screenit -nopea hyökkäys -> kaistat yms. -muutama yksinkertainen peli (esim flex) -heikon puolen apu -pallon liike hyökkäyksessä -pallottoman pelaajan liikkuminen ja eri mahdollisuudet(screenit leikkaukset) -koripallon perussanasto ja sen avulla saatavien ohjeiden kautta toimiminen (esim. pelaaja tietää mitä tehdä kun valmentaja pyytää tekemään skriinin) -missä asemassa joukkue on pelin voittamisen kannalta(juostaanko vai kulutetaanko kelloa) A- ja B-juniorit -oma pelikirja -> joukkueen pelit, tomintatavat jne -erilaiset puolustukset ja niiden murtaminen(prässit, paikat, eri intensiteetit miespuolustuksessa) -videon katsominen