Polar CS200. Käyttöohje

Polar CS200 Käyttöohje

SISÄLLYS Poljinnopeussensorin käyttöä edellyttävät kohdat on esitetty sinisenä. 1. POLAR-PYÖRÄILYTIETOKONE...7 1.1 TUOTTEEN OSAT...7 1.2 TUOTTEEN KÄYTTÖÖNOTTO...8 1.3 BIKE MOUNT -PIDIKKEEN, PYÖRÄILYTIETOKONEEN SEKÄ NOPEUS- JA POLJINNOPEUSSENSORIEN ASENNUS...12 1.3.1 Bike Mount -pidike ja pyöräilytietokone...12 1.3.2 Nopeussensori...13 1.3.3 Poljinnopeussensori...15 1.4 LÄHETTIMEN PUKEMINEN...17 2. HARJOITUS...18 2.1 HARJOITUKSEN TALLENNUS JA SYKKEENMITTAUS...18 2.2 HARJOITUKSEN AIKAISET TOIMINNOT...20 2.3 HARJOITUKSEN LOPETUS JA SUMMARY FILE -YHTEENVETO...25 3. HARJOITUSTIEDOSTOT (FILES)...27 3.1 HARJOITUSTIEDOSTOJEN TARKASTELU...27 3.2 HARJOITUSTIEDOSTOJEN POISTO YKSITELLEN...31 4. KERTYMÄT...32 5. ASETUKSET...37 5.1 PYÖRÄILYMATKAN ASETUS SAAPUMISAJAN LASKEMISTA JA KIERROSTIETOJEN AUTOMAATTISTA TALLENNUSTA VARTEN (CYCLING SET)...37 5.2 AJASTIMIEN ASETUS (TIMER SET)...39 SUOMI 5

5.3 SYKERAJOJEN ASETUS (LIMITS SET)...40 5.3.1 OwnZone...42 5.4 PYÖRÄILYASETUKSET (BIKE SET)...45 5.5 KELLOASETUKSET (WATCH SET)...49 5.6 KÄYTTÄJÄASETUKSET (USER SET)...51 5.7 ÄÄNIMERKKIEN JA YKSIKKÖJEN ASETUS (GENERAL SET)...54 6. TIEDONSIIRTO (CONNECT)...55 6.1 ASETUSTEN MUOKKAUS TIETOKONEEN AVULLA...55 6.2 HARJOITUSTIEDOSTOJEN SIIRTO NETTIPALVELUN HARJOITUSPÄIVÄKIRJAAN...56 7. HOITO JA YLLÄPITO...57 8. HUOMIOITAVAA...61 9. KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA...63 10. TEKNISET TIEDOT...65 11. KANSAINVÄLINEN POLAR-TAKUU...67 12. VASTUUNRAJOITUS...68 13. HAKEMISTO...69 6 SUOMI

1. POLAR-PYÖRÄILYTIETOKONE 1.1 TUOTTEEN OSAT Polar-pyöräilytietokoneen pakkauksen sisältö: Pyöräilytietokone Pyöräilytietokone näyttää ja tallentaa sykkeen sekä harjoitustiedot. Voit määrittää pyöräilytietokoneeseen henkilökohtaisia asetuksia ja analysoida harjoitustietoja suorituksen jälkeen. Polar Bike Mount -pidike Asenna pidike polkupyörän tankoon ja kiinnitä pyöräilytietokone pidikkeeseen. Polar-nopeussensori Langaton nopeussensori mittaa pyöräilynopeutta ja matkaa. WearLink + -lähetin Lähetin välittää sykelukeman pyöräilytietokoneelle. Kiinnitysvyössä olevat elektrodipinnat tunnistavat sykkeen. Polar-nettipalvelut polarpersonaltrainer.com on täydellinen nettipalvelu, joka on kehitetty tukemaan harjoittelutavoitteitasi. Ilmainen rekisteröinti antaa käyttöön henkilökohtaisen harjoitusohjelman ja -päiväkirjan, hyödyllisiä artikkeleita ja paljon muuta. Osoitteesta www.polar.fi saat monipuolisen tuotetuen ja uusimmat tuotevinkit. Voit ladata tämän käyttöohjeen viimeisimmän version osoitteesta www.polar.fi/fi /tuki. Polar-poljinnopeussensori Jos sinulla on CS200cad pyöräilytietokone, pakkaukseen sisältyy poljinnopeussensori. Langaton poljinnopeussensori mittaa poljinten pyörittämisnopeutta. Poljinnopeussensorin käyttöä edellyttävät kohdat on esitetty sinisenä. CS200 pyöräilytietokoneen pakkaus ei sisällä poljinnopeussensoria, mutta voit hankkia sen lisätarvikkeena. SUOMI 7

1.2 TUOTTEEN KÄYTTÖÖNOTTO Määritä perusasetukset (aika, päivämäärä, yksiköt ja käyttäjäasetukset) Basic Settings -tilassa. Perusasetusten tekeminen Määrittämällä käyttäjäasetukset tarkasti varmistat luotettavan palautteen suorituksestasi (energiankulutus, OwnZonemääritys jne.). Aktivoi pyöräilytietokone painamalla keskinäppäintä. Näyttö täyttyy numeroista ja kirjaimista. 1. Paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti BASIC SET. 2. Jatka painamalla keskinäppäintä ja noudata seuraavia ohjeita: Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä 3. Time Set (aika) 12h / 24h Valitse 12h tai 24h ajannäyttö. AM (aamupäivä) / PM (iltapäivä) Valitse jos 12h ajannäyttö on käytössä. 8 SUOMI

Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä Hours Aseta tunnit.* Minutes 4. Date Set (päivämäärä)** Day Month Year Aseta minuutit.* Aseta päivä.* Aseta kuukausi.* Aseta vuosi.* Huomautus: *Säädettävät arvot vaihtuvat nopeammin, jos painat pitkään oikeaa näppäintä. **Jos 12h ajannäyttö on käytössä, niin päivämäärän asetusjärjestys on kuukausi - päivä - vuosi (Month - Date - Year). Pariston vaihtamisen tai pyöräilytietokoneen nollaamisen jälkeen vain aika ja päivämäärä on asetettava uudelleen Basic Settings -tilassa. Voit ohittaa muut asetukset painamalla pitkään vasenta näppäintä. SUOMI 9

Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä 5. Unit (yksiköt) kg/cm tai lb/ft Valitse painon ja pituuden yksikkö: kg/cm tai lb/ft. 6. Weight (paino) kg 7. Height (pituus) cm in 8. Birthday (syntymäaika) Day Month Year Aseta painosi. Huomautus: Voit vaihtaa yksiköt painamalla vasenta näppäintä ja palaamalla vaiheeseen 5. Aseta pituutesi. Aseta tuumat jos yksiköt lb/ft on käytössä. Aseta päivä. Määritä kuukausi. Aseta vuosi. 10 SUOMI

Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä 9. Sex (sukupuoli) Male (mies) / Female (nainen) Aseta sukupuolesi. Näyttöön tulee teksti Settings done. Voit muuttaa asetuksia painamalla vasenta näppäintä, kunnes näyttöön tulee haluttu asetus. Voit hyväksyä perusasetukset keskinäppäintä, jolloin laite palaa perustilaan. Pyöräilytietokone siirtyy virransäästötilaan (näyttö tyhjenee), jos perustilassa mitään näppäintä ei paineta viiteen minuuttiin. Voit aktivoida pyöräilytietokoneen uudelleen painamalla mitä tahansa näppäintä. SUOMI 11

1.3 BIKE MOUNT -PIDIKKEEN, PYÖRÄILYTIETOKONEEN SEKÄ NOPEUS- JA POLJINNOPEUSSENSORIEN ASENNUS 1.3.1 BIKE MOUNT -PIDIKE JA PYÖRÄILYTIETOKONE 1. Tarkista pidikkeen ja pyöräilytietokoneen sijoitus: voit asentaa ne ohjaustangon vasemmalle tai oikealle puolelle tai ohjainkannattimeen. 2. 2. Aseta ensin kumiosa ohjaustankoa tai ohjainkannatinta vasten. Laita sitten pidike kumiosan päälle. 4. Aseta pyöräilytietokone pidikkeeseen. Kierrä pyöräilytietokonetta myötäpäivään, kunnes kuulet napsahduksen. Voit irrottaa pyöräilytietokoneen painamalla sitä pidikettä vasten ja samalla kiertämällä sitä vastapäivään. 3. 3. Kierrä nippusiteet ohjaustangon tai ohjainkannattimen ympäri siten, että pidike jää nippusiteiden ja tangon väliin. Kiinnitä pidike lujasti paikalleen kiristämällä nippusiteet. Leikkaa nippusiteiden ylijäävät osat pois. 12 SUOMI

1.3.2 NOPEUSSENSORI Sensorin ja pinnamagneetin asennuksessa tarvitset leikkurit ja pienen ruuvimeisselin. 1. 1. Kiinnitä nopeussensori (B) polkupyörän etuhaarukkaan vastakkaiselle puolelle pyöräilytietokoneen (A) kiinnityspaikasta. Nopeussensorin ja pyöräilytietokoneen etäisyyden tulisi olla maksimissaan 30-40 cm. 2. 3. 2. Kiinnitä kumiosa sensoriin. 3. Pujota nippusiteet sensorin ja kumiosan aukkojen läpi. Mikäli olet asettanut pyöräilytietokoneen ohjainkannattimeen tai jos harjoittelet tilassa, jossa ilmenee sähkömagneettista häiriötä, etäisyyden tulee olla enintään 30 cm. Nopeussensorin ja pyöräilytietokoneen tulisi olla noin 90 kulmassa. Mikäli etäisyys pyöräilytietokoneen ja nopeussensorin välillä on pidempi kuin suositeltu etäisyys (esimerkiksi maastopyörissä olevan etuhaarukan jousituksen vuoksi), nopeussensori voidaan kiinnittää etuhaarukkaan samalle puolelle pyöräilytietokoneen kanssa. Maksimietäisyys on tällöin 50 cm. 4. 4. Aseta sensori etuhaarukkaan POLAR-logo ulospäin. Kiinnitä siteet väljästi. Älä kiristä niitä vielä. SUOMI 13

5. max 4 mm / 0 16 5. Kiinnitä magneetti pinnaan sensorin tasalle. Magneetin aukon tulee olla suunnattuna sensoriin päin. Aseta magneetti pinnaan ja kiinnitä se ruuvimeisselillä väljästi paikalleen. Älä kiristä sitä vielä. Hienosäädä magneetin ja sensorin paikat siten, että magneetti ohittaa sensorin hyvin läheltä, mutta ei kuitenkaan kosketa sitä. Aseta sensori mahdollisimman lähelle rengasta/pinnoja. Sensorin ja magneetin välinen etäisyys saa olla enintään 4 mm. Väli on oikean mittainen, kun saat sovitettua nippusiteen juuri magneetin ja sensorin väliin. Huolehdi turvallisuudestasi kun pyöräilet. Opettele laitteen toiminnot hyvin ennen kuin lähdet ajamaan ja muista tarkkailla liikennettä. Tarkista, että voit kääntää ohjaustankoa normaalisti eivätkä jarru- tai vaihdevaijerit tartu pidikkeeseen tai sensoreihin. Tarkista myös, etteivät pidike tai sensorit haittaa polkemista tai jarrujen ja vaihteiden käyttöä. Ennen kuin aloitat pyöräilyn, määritä polkupyörän rengaskoko pyöräilytietokoneeseen. Lisätietoja sivuilla 45-48. Pyöritä etupyörää, jotta voit nähdä nopeuslukeman pyörätietokoneen näytöllä. Lukeman näkyminen osoittaa, että magneetti ja nopeussensori on asetettu oikein. Kun magneetti ja sensori ovat oikeilla paikoillaan, kiristä magneetin ruuvi ruuvimeisselillä. Kiristä sensorin nippusiteet tiukalle ja leikkaa nippusiteiden ylijäävät osat pois. 14 SUOMI

1.3.3 POLJINNOPEUSSENSORI Poljinnopeusensorin ja kampimagneetin asentamiseksi tarvitset leikkurit. 1. max 80 cm / 2 6 2 A. 2 B. 1. Etsi pyörän rungon viistoputkesta sopiva paikka poljinnopeussensorille. Sensori tulee asentaa enintään 80 cm:n päähän Bike Mount -pidikkeessä olevasta pyöräilytieto- koneesta. Tarvittaessa sensorin voi asentaa rungon pystyputkeen. 2. Aseta kumiosa poljinnopeussensoria vasten (A) ja pujota nippusiteiden päät sensorin ja kumiosan aukkojen läpi (B). 3. 3. Puhdista ja kuivaa viistoputkesta sensorille sopiva kohta ja aseta sensori puhdistettuun kohtaan. Jos sensori koskettaa kampea poljinta kierrettäessä, siirrä sensoria hiukan ylöspäin. Kiinnitä nippusiteet löysästi. Älä kiristä niitä vielä. 4. 4. Kampimagneetti tulee asentaa kammen polkupyörän puoleiseen pintaan pystyasentoon. Puhdista ja kuivaa kiinnityskohta huolellisesti, ennen kuin asennat magneetin kampeen. Kiinnitä magneetti kampeen ja varmista kiinnitys teipillä. SUOMI 15

5. max 4 mm / 0 16 5. Hienosäädä magneetin ja sensorin paikat siten, että magneetti ohittaa sensorin hyvin läheltä, mutta ei kuitenkaan kosketa sitä. Sensorin ja magneetin välinen etäisyys saa olla enintään 4 mm. Väli on oikean mittainen, kun saat sovitettua nippusiteen juuri magneetin ja sensorin väliin. On tärkeää, että sensorin alempi nurkka on poljettaessa kohti magneettia, myös silloin, kun sensori on asennettu rungon pystyputkeen. Sensorin alempi nurkka on osoitettu kuvassa nuolella. Kun magneetti ja sensori ovat ohjeiden mukaisilla paikoillaan, kiristä nippusiteet tiukalle ja leikkaa niiden ylijäävät osat pois. Ennen kuin aloitat pyöräilyn, määritä pyöräilytietokoneeseen rengaskoko ja aseta poljinnopeusmittaus käyttöön. Lisätietoja sivuilla 45-48. 16 SUOMI

1.4 LÄHETTIMEN PUKEMINEN Sykkeenmittauksen koodaus vähentää häiriöitä, jotka johtuvat lähistöllä olevista muista sykemittareista. Voit varmistaa koodin etsinnän onnistumisen ja täsmällisen sykkeenmittauksen pitämällä pyöräilytietokoneen enintään metrin päässä lähettimestäsi. Varmista, että lähistöllä ei ole muita sykemittaria käyttäviä henkilöitä koodin etsinnän aikana tai mitään sähkömagneettisia häiriöitä muodostavia laitteita (lisätietoja kohdassa Huomioitavaa sivulla 61). 1. Sykkeenmittaaminen edellyttää lähettimen käyttämistä. 1. Kostuta kiinnitysvyön kankaiset elektrodipinnat juoksevan veden alla. 2. Kiinnitä lähetinyksikkö kiinnitysvyöhön. Säädä lähettimen kiinnitysvyön pituus siten, että se on tiukasti, mutta mukavasti kiinni. 2. 3. 4. 3. Kiedo kiinnitysvyö rintakehäsi ympärille rintalihasten alapuolelle ja kiinnitä koukku vyön toiseen päähän. 4. Tarkista, että kostutetut elektrodipinnat ovat tiiviisti ihoasi vasten ja että lähetinyksikön Polar-logo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. Huomautus: Voit pidentää lähettimen pariston käyttöikää irrottamalla lähetinyksikön kiinnitysvyöstä aina käytön jälkeen. Hiki ja kosteus saattavat pitää elektrodipinnat kosteina ja lähettimen aktiivisena. Tämä lyhentää lähettimen pariston käyttöikää. Katso yksityiskohtaiset pesuohjeet luvusta Hoito ja ylläpito. Lisätietoja sykkeenmittauksen aloittamisesta on seuraavassa luvussa. SUOMI 17

2. HARJOITUS 2.1 HARJOITUKSEN TALLENNUS JA SYKKEENMITTAUS Voit tallentaa seitsemän harjoitustiedostoa. Voit aloittaa harjoituksen tallennuksen kahdella tavalla. Jos AutoStart-toiminto on otettu käyttöön, pyöräilytietokone aloittaa ja lopettaa harjoituksen tallennuksen automaattisesti aina, kun aloitat tai lopetat pyöräilyn. Jos AutoStart-toimintoa ei ole otettu käyttöön, voit aloittaa harjoituksen tallennuksen keskinäppäintä painamalla. Lisätietoja AutoStart-toiminnosta sekä sen asettamisesta päälle/pois päältä sivuilla 45-46. 1. Pue lähetin yllesi, kuten kohdassa Lähettimen pukeminen sivulla 17 on kerrottu. Ohjeet Bike Mount -pidikkeen, nopeus- ja poljinnopeussensorien asentamisesta polkupyörään ovat sivuilla 12-16. 2. Aloita perustilasta. Jos pyöräilytietokone on virransäästötilassa, aktivoi se painamalla keskinäppäintä. Pyöräilytietokone hakee automaattisesti sydämesi sykkeen. Odota, kunnes pyöräilytietokone on löytänyt sykkeesi ja näyttöön on tullut vilkkuva sydänsymboli.* Harjoituksesi ei vielä tallennu. 3. Aseta pyöräilytietokone Bike Mount -pidikkeeseen. Jos olet ottanut Autostart-toiminnon käyttöön (AutoStart on) tulee syke- ja nopeuslukema näyttöön, kun aloitat pyöräilyn. Samalla harjoituksen tallennus ja sekundaattori käynnistyvät. Jos et ole ottanut Autostart-toimintoa käyttöön (AutoStart off), voit aloittaa harjoituksen tallentamisen painamalla keskinäppäintä, jolloin sykelukema tulee näyttöön ja sekundaattori käynnistyy. Nopeuslukema tulee näyttöön, kun olet aloittanut pyöräilyn. 4. Kun lopetat pyöräilyn, pyöräilytietokone lopettaa harjoituksen tallennuksen automaattisesti, jos AutoStart-toiminto on päällä (AutoStart on). Jos Autostart-toiminto ei ole päällä (AutoStart off), voit lopettaa harjoituksen tallennuksen painamalla vasenta näppäintä kaksi kertaa. Lisätietoja harjoituksen tallennuksen lopetuksesta sivulla 25. 18 SUOMI

Jos sykelukeman kohdalle näyttöön tulee 00 on sykkeenmittaus päättynyt. Siirrä pyöräilytietokone lähelle lähettimen Polar-logoa, jolloin se alkaa etsiä sykesignaalia uudelleen. Näppäimien painaminen ei ole tarpeen. Jos OwnZone on valittuna, käynnistyy OwnZone-määritys samanaikaisesti harjoituksen tallennuksen kanssa. Lisätietoja kohdassa OwnZone sivulla 42. Voit ohittaa OwnZone-määrityksen ja ottaa käyttöön aiemmin määritetyt OwnZone-sykerajat painamalla keskinäppäintä, kun on näytössä. Jos et ole tehnyt OwnZone-määritystä aiemmin, saat käyttöösi ikäperusteiset sykerajat. Huomautus: * Kehys sydänsymbolin ympärillä kertoo koodatun sykelähetyksen olevan käynnissä. Jos pyöräilytietokone ei näytä sykettä, tarkista, että lähettimen elektrodit ovat kosteat ja että kiinnitysvyö on tarpeeksi tiukalla. SUOMI 19

2.2 HARJOITUKSEN AIKAISET TOIMINNOT Huomautus: Harjoitustiedot tallentuvat vain, jos sekundaattori (eli harjoitusaika) on ollut käynnissä yli minuutin ajan tai vähintään yksi kierros on tallennettu. Näkymän muuttaminen: painamalla oikeaa näppäintä saat näkyviin seuraavat tiedot: 1. Pyöräilty matka (Dist) ja Trip-lukema vuorottelevat näytössä, kun vähintään yksi kierrosaika on tallennettu. Trip-lukema alkaa nollasta ja palaa nollaksi aina, kun kierrosaika tallennetaan painamalla keskinäppäintä. Nopeus (km/h) Poljinnopeus eli kadenssi Syke. Jos sykelukemaa ei ole mitattavissa tai käyttäjäasetuksia ei ole määritetty tässä näytetään nopeus. Nopeus ja syke esitetään myös graafisesti. Mitä enemmän palkkeja näkyy, sitä suurempi syke tai nopeus ja päinvastoin. Yksi nopeuspalkki vastaa nopeutta 5km/h. Kun kaikki kymmenen palkkia ovat näytössä, nopeus on vähintään 50 km/h. Huomautus: Voit myös asettaa pyöräilytietokoneen selaamaan näyttöjä automaattisesti painamalla pitkään oikeaa näppäintä. Voit ottaa automaattisen selaamisen pois käytöstä painamalla pitkään oikeaa näppäintä. 20 SUOMI

2. Keskinopeuden (Avg) nousun tai laskun ilmaisin. Poljinnopeus Syke 3. Harjoituksen aloittamisen jälkeen kulutettu kilokalorien määrä. Kalorilaskenta käynnistyy, kun sykelukema tulee näyttöön. Kilokalorien asemesta näytetään nopeus, jos sykelukemaa ei ole mitattavissa tai käyttäjäasetuksia ei ole määritetty. Sekundaattori ilmaisee harjoitusajan. Poljinnopeus 4. Syke Arvioitu saapumisaika tai nopeus, jos matka-toiminto ei ole käytössä. Jos asetat pyöräiltävän matkan pituuden, pyöräilytietokone laskee kohteeseen saapumisen kellonajan nopeutesi perusteella. Lisätietoja sivulla 37. Kellonaika Poljinnopeus Syke SUOMI 21

5. Sykerajat: Vasemmalla on alasykerajasi ja oikealla yläsykerajasi. Sydän-symboli liikkuu vasemmalle ja oikealle sykelukemasi mukaisesti. Jos sydän-symboli ei ole näkyvissä, on sykkeesi vilkkuvaa ylärajan arvoa korkeampi tai vilkkuvaa alarajan lukemaa matalampi. Tällöin kuuluu äänimerkki, jos ääni-toiminto on otettu käyttöön. Jos sykelukemaa ei ole mitattavissa, niin ylärivillä ei näytetä sykerajatietoja. Lisätietoja sivulla 40. Sykealueella harjoiteltu aika eli sykerajojen sisäpuolella harjoiteltu aika. Poljinnopeus Syke 6. Viimeksi kuluneen minuutin keskiarvosyke ja sen nousun ja laskun ilmaisin. Kilokalorikulutusnopeus (kcal/h) vuorottelee näytössä pyöräilyn tehon (kcal/km) kanssa. Kilokalorien asemesta näytetään nopeus, jos sykelukemaa ei ole mitattavissa tai käyttäjäasetuksia ei ole määritetty. Poljinnopeus Syke 22 SUOMI

Sykealueen hälytys: Sykealueen hälytyksen avulla voit varmistaa, että harjoittelet sopivalla rasitustasolla. Kun sykealueen hälytys on käytössä, pyöräilytietokone antaa äänimerkin, kun sykkeesi ylittää tai alittaa asettamasi rajat. Voit asettaa sykerajat kohdassa Settings/Limits SET. Lisätietoja sivulla 40. Jos liikut sykealueesi ulkopuolella, sykelukema vilkkuu näytössä ja pyöräilytietokone antaa äänimerkin jokaisen sydämenlyönnin yhteydessä. Näytön oikeassa yläkulmassa oleva -symboli osoittaa, että sykealueen hälytys on käytössä. Huomaa, että näppäinäänet asetetaan päälle/pois päältä kohdassa Settings/General Set. Lisätietoja sykealueen hälytyksen asetuksesta päälle/pois päältä sivulla 54. Huomautus: Kun sykerajoja ei ole aktivoitu käyttöön, pyöräilytietokone ei anna sykealueen hälytystä harjoituksen tallennuksen aikana eikä Summary File- tai File-tila sisällä sykealueeseen liittyviä tietoja. Kierros- ja väliajan tallentaminen: Tallenna kierros- ja väliaika painamalla keskinäppäintä. Kierrosaika (LapTime) osoittaa yhteen kierrokseen kuluneen ajan. Väliaika (SplitTime) on harjoituksen alusta kierrosajan tallentamiseen kulunut aika (esimerkiksi harjoituksen alusta neljännen kierroksen kierrosajan tallentamiseen kulunut aika). Kierrosaika Väliaika Kierroksen numero Kierroksen keskiarvosyke. Huomautus: Jos olet ottanut käyttöön automaattisen kierrostallennuksen (AutoLap) Settings-tilassa, pyöräilytietokone tallentaa kierroksen automaattisesti, kun olet polkenut ennalta asettamasi matkan (esimerkiksi yhden kilometrin). Lisätietoja sivulla 37. Voit tallentaa enintään 50 kierrosaikaa. Kun kierrosaikamuisti on täynnä, näyttöön tulee teksti LapTime FULL. Voit tarkistaa kierrosaikoja edelleen, mutta ne eivät enää tallennu pyöräilytietokoneen muisiin. SUOMI 23

Ajastimet (Timer): Pyöräilytietokoneen ajastimet ovat käytössä harjoituksen tallennuksen aikana. Ajastin piippaa ja näytössä on hetken aikaa ajastimen asetustiedot, kun ajastettu aika on kulunut loppuun. Jos vain Timer 1 on asetettu käyttöön se toistaa itseään harjoituksen aikana. Jos molemmat ajastimet on asetettu käyttöön, ne vuorottelevat harjoituksen aikana. Lisätietoja sivulla 39. Harjoituksen keskeyttäminen: 1. Paina vasenta näppäintä. Harjoituksen tallennus, sekundaattori ja muut laskennat keskeytyvät. 2. Voit jatkaa painamalla keskinäppäintä. Harjoittelu hämärässä ja pimeässä: Jos aktivoit taustavalon painamalla pitkään keskinäppäintä harjoituksen tallennuksen aikana, taustavalo aktivoituu automaattisesti uudelleen saman harjoituksen aikana aina, kun painat jotain näppäintä. Huomautus: Jos tallennuksen enimmäisaika (99 tuntia 59 minuuttia 59 sekuntia) ylittyy, pyöräilytietokone antaa äänimerkin, keskeyttää tallennuksen ja näyttää tekstin HALT. Lopeta tallennus painamalla vasenta näppäintä. Lisätietoja muistin vapauttamiseksi uusia tiedostoja varten sivulla 31. 24 SUOMI

2.3 HARJOITUKSEN LOPETUS JA SUMMARY FILE -YHTEENVETO 1. Keskeytä harjoituksen tallennus painamalla vasenta näppäintä. Näyttöön tulee teksti Paused. 2. Paina vasenta näppäintä. Näyttöön tulee teksti Summary FILE, ja näytössä alkavat vuorotella seuraavat tiedot: Harjoitustiedoston sisältö Harjoituksen kesto. Keskiarvosyke. Limits In Zone Kcal AvgSpeed Avg Cad. Käytössä olleet sykerajat (jos rajat oli asetettu käyttöön). Sykealueella harjoiteltu aika. Harjoituksen aikana kulutettu kilokalorien määrä. Keskiarvonopeus. Poljinnopeuden keskiarvo. SUOMI 25

Harjoitustiedoston sisältö Distance RideTime Pyöräilty matka. Pyöräilty aika. Jos esimerkiksi lopetat ajamisen, mutta et harjoituksen tallennusta, pyöräillyn ajan laskenta loppuu mutta harjoitusajan laskenta jatkuu. Jos AutoStart-toiminto on otettu käyttöön, harjoitusaika on sama kuin pyöräilty aika, koska pyöräilytietokone automaattisesti aloittaa ja lopettaa harjoituksen tallennuksen, kun aloitat tai lopetat pyöräilyn. 26 SUOMI

3. HARJOITUSTIEDOSTOT (FILES) Harjoitustiedostojen (Files) avulla voit tarkastella harjoituksen aikana tallentuneita pyöräilyja harjoitustietoja. Pyöräilytietokone aloittaa tietojen tallennuksen harjoitustiedostoon heti, kun aloitat tallennuksen painamalla keskinäppäintä tai otat AutoStart-toiminnon käyttöön. Harjoitustiedot tallentuvat vain, jos sekundaattori on ollut käynnissä yli minuutin tai yksi kierros on tallennettu. 3.1 HARJOITUSTIEDOSTOJEN TARKASTELU Paina Date / Time: Tuoreimman harjoituksen tallennuspäivä ja -aika. Paina OIKEA Muiden harjoitusten tallennuspäivät ja -ajat (Selaa painamalla OIKEAA näppäintä). Paina OIKEA Delete Files: Harjoitustiedostojen poisto. 1. Paina perustilassa oikeaa näppäintä. Näyttöön tulee teksti FILES. 2. Paina keskinäppäintä. Näytössä vuorottelevat tekstit Date ja Time. 3. Näytössä vuorottelee tallennuspäivä ja aika, jolloin tietojen tallennus aloitettiin. Näyttöön tulee viimeksi tallennetun tiedoston numero. Selaa tallennettuja tiedostoja painamalla oikeaa näppäintä. Mitä suurempi numero, sitä uudempi tiedosto on. Huomautus: Delete FILES on Files-toiminnon viimeinen näkymä. Lisätietoja harjoitustiedostojen poistosta sivulla 31. 4. Avaa tiedosto, jonka tietoja haluat tarkastella, painamalla keskinäppäintä. 5. Selaa tallennettuja tietoja painamalla oikeaa näppäintä. SUOMI 27

Harjoitustiedoston sisältö Exe.Time Avg HR / Max HR Harjoituksen kesto. Näytössä vuorottelevat keskiarvo- ja maksimisyke. Huomautus: Jos sykkeen näyttötavaksi on asetettu prosenttia maksimisykkeestä myös nämä arvot näytetään prosenteina maksimisykkeestä. Limits In/Above/Below Zone Kcal Distance AvgSpeed Max Avg Cad. Max Harjoituksessa käytetyt sykerajat (jos rajat oli otettu käyttöön). Näytössä vuorottelevat sykealueella (In Zone) sekä sen ylä (Above) ja alapuolella (Below) harjoiteltu aika (jos rajat oli oetttu käyttöön). Harjoituksen aikana kulutettu kilokalorien määrä. Pyöräilty matka. Keskiarvo- ja maksiminopeus. Poljinnopeuden keskiarvo- ja maksimi. Huomautus: Vuorottelevat tiedot vaihtuvat näytössä automaattisesti. Voit selata tietoja nopeasti painamalla keskinäppäintä. Voit sytyttää taustavalon painamalla File-tilassa pitkään keskinäppäintä. 28 SUOMI

Harjoitustiedoston sisältö RideTime LAPS Pyöräilty aika. Kierrosten määrä. Huomautus: Kierrostiedot näkyvät, jos olet tallentanut vähintään yhden kierroksen harjoituksen aikana. 6. Saat näkyviin parhaan kierroksen tiedot painamalla keskinäppäintä. Parhaan kierroksen (BestLap) tiedot: Nopein kierrosaika. Parhaan kierroksen numero. 7. Voit jatkaa muiden kierrosten selaamista painamalla oikeaa näppäintä. Saat näkyviin seuraavat kierrostiedot painamalla keskinäppäintä: Väliaika. Kierrosaika. Kierroksen maksimi- ja keskiarvosyke vuorottelevat näytössä. Huomautus: Kun harjoituksen tallennus lopetetaan painamalla vasenta näppäintä, tallentuu kierros automaattisesti. Viimeisen kierros ei voi koskaan olla paras kierros. SUOMI 29

Harjoitustiedoston sisältö Speed Kierroksen tallennushetken nopeus. Kierroksen keskiarvonopeus. Poljinnopeus Kierroksen tallennushetken poljinnopeus. Kierroksen poljinnopeuden keskiarvo. Distance Kierros- ja välimatka vuorottelevat näytössä. Palaa perustilaan painamalla pitkään vasenta näppäintä. 30 SUOMI

3.2 HARJOITUSTIEDOSTOJEN POISTO YKSITELLEN Voit vapauttaa muistia poistamalla harjoitustiedostoja. Poistettua harjoitustiedostoa ei voi palauttaa. 1. Paina perustilassa oikeaa näppäintä. Näyttöön tulee teksti FILES. 2. Paina keskinäppäintä. 3. Paina oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti Delete FILES. Paina keskinäppäintä. 4. Selaa tiedostoja painamalla oikeaa näppäintä. 5. Poistettavan tiedoston ollessa näytössä paina keskinäppäintä. Pyöräilytietokone pyytää vahvistamaan poistamisen kysymällä Are You sure (Oletko varma). 6. Voit poistaa tiedoston painamalla keskinäppäintä. Vaihtoehtoisesti voit peruuttaa poiston painamalla vasenta näppäintä. Voit jatkaa tiedostojen selaamista painamalla oikeaa näppäintä. Jos haluat jatkaa tiedostojen lopullista poistamista, siirry vaiheeseen 4. Palaa perustilaan painamalla pitkään vasenta näppäintä. SUOMI 31

4. KERTYMÄT Kertymät sisältävät useiden harjoitusten ajalta kerättyjä kumulatiivisia- ja maksimiarvoja. Kertymät päivittyvät automaattisesti, kun harjoituksen tallennus lopetetaan. Kertymien selaaminen 1. Paina perustilassa oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti TOTALS. 2. Paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti Tot.Time ja harjoitusaikakertymä. 3. Voit selata seuraavia tietoja painamalla oikeaa näppäintä. Paina Tot.Time / Date Paina OIKEA Tot.Kcal/Date Paina OIKEA Odometer / Date Odometer1 Odometer2 (jos oli käytössä) Paina OIKEA Distance1 / Date Distance2 (jos oli käytössä) Paina OIKEA MaxSpeed / Date Paina OIKEA Max.Cad / Date Paina OIKEA RideTime / Date Kertymät Kertymän tallennuksen aloituspäivä. Harjoitusaikakertymä. Kertymän tallennuksen aloituspäivä. Kalorikulutuskertymä. 32 SUOMI

Kertymät Kertymän tallennuksen aloituspäivät. Odometeri (kokonaismatkamittari) sekä pyörän 1 ja 2 matkakertymät tallennuksen aloituspäivineen vuorottelevat näytössä. Huomautus: Odometri mittaa pyöräillyn matkan kertymää, ja se voidaan nollata vain UpLink Tool -apuohjelmalla. Lisätietoja sivulla 55. SUOMI 33

Kertymät Kertymän tallennuksen aloituspäivä. Pyöräillyn matkan kertymä pyörälle 1 ja 2 (Distance 1 päivittyy pyörää 1 käytettäessä, ja Distance 2 päivittyy pyörää 2 käytettäessä). Tallennuspäivä. Kauden maksiminopeus. 34 SUOMI

Kertymät Tallennuspäivä. Kauden maksimipoljinnopeus. Kertymän tallennuksen aloituspäivä. Pyöräillyn ajan kertymä. Palaa perustilaan painamalla pitkään vasenta näppäintä. SUOMI 35

Kertymäarvojen nollaus tai edellisen maksiminopeuden tai -poljinnopeuden palautus Voit käyttää kertymiä kausilaskurina nollaamalla ne kauden vaihtuessa. Nollaamisen asemesta voit palauttaa edellisen maksiminopeuden tai maksimipoljinnopeuden arvon. Kertaalleen nollattua tai palautettua arvoa ei saada takaisin. Aloita mistä tahansa edellisen taulukon kertymästä (Tot.Time, Tot.Kcal, Distance1/2, MaxSpeed, Max.Cad, Ride Time). 1. Aloita haluamasi arvon nollaus painamalla keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti Reset? (Nollataanko arvo?). 2. Paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti Are You Sure (Oletko varma). 3. Jos haluat nollata arvon, paina keskinäppäintä. Vaihtoehtoisesti voit peruuttaa nollauksen painamalla vasenta näppäintä. Edellisen maksiminopeuden tai -poljinnopeuden palautus: 1. Valitse näyttöön MaxSpeed tai Max.Cad. 2. Paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti Reset? (Nollataanko arvo?). 3. Paina oikeaa näppäintä. Näyttöön tulee teksti Return Old (Palauta vanha arvo). 4. Hyväksy arvon palautus painamalla keskinäppäintä. Palaa perustilaan painamalla pitkään vasenta näppäintä. Huomautus: Matkamittari (Odometer) voidaan nollata vain UpLink Tool -apuohjelmalla. Lisätietoja sivulla 55. 36 SUOMI

5. ASETUKSET Voit tarkastella tai muuttaa asetuksia Settings-toiminnossa. Vihje: Voit määrittää asetukset myös Polar UpLink Tool -apuohjelmalla, jolloin asetukset ladataan pyöräilytietokoneeseen PC:ltä. Lisätietoja sivulla 55. Paina Cycling SET Paina OIKEA Timer SET Paina OIKEA Limits SET Paina OIKEA Bike SET Paina OIKEA Watch SET Paina OIKEA User SET Paina OIKEA General SET Voit asettaa arvot seuraavasti: Valitse tai säädä arvo oikean näppäimen avulla. Hyväksy valinta ja siirry alemmalle tasolle painamalla keskinäppäintä. Peruuta valinta tai poistu tilasta edlliselle tasolle painamalla vasenta näppäintä. 5.1 PYÖRÄILYMATKAN ASETUS SAAPUMISAJAN LASKEMISTA JA KIERROS- TIETOJEN AUTOMAATTISTA TALLENNUSTA VARTEN (CYCLING SET) Pyöräilyasetuksissa voit tehdä kaksi erilaista asetusta. RideDist: Pyöräilymatkan asetus. Aseta pyöräiltävän matkan pituus, niin pyöräilytietokone laskee kohteeseen saapumisen kellonajan ajonopeutesi mukaisesti. AutoLap: Kierrostietojen automaattinen tallennus. Aseta kierroksen pituus, niin pyöräilytietokone tallentaa kierrostiedot automaattisesti asettamasi matkan välein. Jos esimerkiksi asetat AutoLap-kierroksen pituudeksi kilometrin, pyöräilytietokone tallentaa kierrostiedot kilometrin välein. SUOMI 37

Molemmat toiminnot ovat käytettävissä harjoituksen tallennuksen aikana. Lisätietoja sivuilla 20-23. 1. Paina perustilassa oikeaa näppäintä, kunnes näyttön tulee teksti SETTINGS. 2. Paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti Cycling SET. 3. Jatka painamalla keskinäppäintä ja noudata seuraavia ohjeita: Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä 4. RideDist On / OFF Aseta pyöräilty matka -toiminto päälle (on) tai pois päältä (off). (Ohita vaihe 5, jos valitsit off) 5. RideDist On 6. AutoLap On / OFF 7. AutoLap On Aseta matka kilometreinä. Aseta automaattinen kierrostietojen tallennus päälle (on) tai pois päältä (off). Aseta matka kilometreinä. (Ohita vaihe 7, jos valitsit off) Palaa perustilaan painamalla pitkään vasenta näppäintä. 38 SUOMI

5.2 AJASTIMIEN ASETUS (TIMER SET) Pyöräilytietokoneessa on kaksi vuorottelevaa ajastinta, jotka ovat käytettävissä harjoituksen tallennuksen aikana. Vihje: Käytä ajastimia esimerkiksi muistuttamaan juomatauoista tai intervalliharjoituksissa muistuttamaan vetovaiheiden ja palauttavien vaiheiden loppumisesta. 1. Paina perustilassa oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti SETTINGS. 2. Paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti Cycling SET. 3. Paina oikeaa näppäintä. Näyttöön tulee teksti Timer SET. 4. Jatka painamalla keskinäppäintä ja noudata seuraavia ohjeita: Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä 5. Timer 1 On / OFF Aseta ajastin päälle (on) tai pois päältä (off). (Ohita vaihe 6, jos valitsit off) 6. Timer 1 On Aseta ajastimen minuutit (0-99 min). Aseta ajastimen sekunnit (0-59 sek). Aseta tarvittaessa Timer 2 toistamalla vaiheet 5 ja 6. Palaa perustilaan painamalla pitkään vasenta näppäintä. SUOMI 39

5.3 SYKERAJOJEN ASETUS (LIMITS SET) Sykerajojen asetuksissa (Limits SET) voit valita käytettävät sykerajat tai asettaa sykerajat pois käytöstä. Manual Limits: OwnZone: Limits Off: Voit määrittää sykealueen itse ja asettaa sykealueen ylä- ja alarajan manuaalisesti. Pyöräilytietokone määrittää halutessasi sopivan henkilökohtaisen aerobisen (sydäntä ja verisuonia vahvistavan) sykealueen automaattisesti. Tätä kutsutaan nimellä OwnZone (OZ). OwnZone varmistaa, että harjoittelet turvallisilla sykerajoilla. Lisätietoja sivulla 42. Voit myös asettaa sykerajat pois käytöstä, jolloin ne eivät ole käytettävissä harjoituksen aikana eikä harjoitustiedostoon (File) tai yhteenvetotiedostoon (Summary File) tallennu sykerajoihin perustuvia tietoja. OwnZone- tai itse asettamasi sykealueen avulla voit pitää yllä harjoittelusi tavoitteen mukaista rasitustasoa. 1. Paina perustilassa oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti SETTINGS. 2. Paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti Cycling SET. 3. Paina oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti Limits SET. 40 SUOMI

4. Jatka painamalla keskinäppäintä ja noudata seuraavia ohjeita. Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä 5. TYPE Manual / OwnZone / Off Valitse haluamasi vaihtoehto. (Ohita vaiheet 6-8, jos valitsit off) 6. HR / HR% SET 7. HighLimit 8. LowLimit Valitse sykkeen näyttötapa lyönteinä minuutissa (HR) tai prosentteina maksimisykkeestä (HR%). Aseta yläsykeraja. Aseta alasykeraja. (Ohita vaiheet 7-8, OwnZone on valittuna) Palaa perustilaan painamalla pitkään vasenta näppäintä. SUOMI 41

5.3.1 OWNZONE Polar-pyöräilytietokone määrittää halutessasi sopivan henkilökohtaisen aerobisen (sydäntä ja verisuonia vahvistavan) sykealueen automaattisesti. Tätä kutsutaan nimellä OwnZone (OZ). OwnZone-sykerajojen määritys perustuu sykevälivaihtelun muutosten mittaamiseen lämmittelyvaiheen aikana. Sykevälivaihtelu heijastaa kehossa tapahtuvia fysiologisia muutoksia. Useimmilla aikuisilla OwnZone vastaa 65-85 %:a maksimisykkeestä. OwnZone-sykerajat voidaan määrittää 1-5 minuuttia kestävän lämmittelyvaiheen aikana. Tämä vaihe voi sisältää pyöräilyä, kävelyä, hölkkää tai muuta liikuntaa. OwnZone-sykerajat voivat olla helpommin määritettävissä kuntopyöräillen kuin ulkona pyöräillen, koska vauhdin säätö on kuntopyörällä helpompaa. Tarkoituksena on, että aloitat harjoittelun rauhallisesti kevyellä rasitustasolla, niin että syke on alle 100 lyöntiä minuutissa / 50 % maksimisykkeestä (HR max ). Lisää sitten harjoituksen rasitustasoa asteittain siten, että sykkeesi nousee mahdollisimman tasaisesti. OwnZonen ansiosta harjoittelu on entistä helpompaa ja nautittavampaa. OwnZone on kehitetty terveille henkilöille. Jotkut terveydelliset tekijät voivat aiheuttaa sykevälivaihteluun perustuvan OwnZone-määrityksen epäonnistumisen, esimerkiksi korkea verenpaine, jotkut rytmihäiriöt ja jotkut lääkkeet. 42 SUOMI

OwnZone-sykerajojen määrittäminen Ennen kuin aloitat OwnZone-määrityksen, varmista, että: Käyttäjäasetukset on määritetty oikein. Pyöräilytietokone pyytää puuttuvia tietoja (esimerkiksi syntymäaikaa) ennen raja-asetusten hyväksymistä. OwnZone-sykerajat on asetettu käyttöön. Kun OwnZone on käytössä, pyöräilytietokone määrittää OwnZone-sykerajat automaattisesti aina, kun aloitat harjoituksen tallennuksen. OwnZone-määritys on syytä tehdä uudelleen, kun. Harjoitusolosuhteet tai harjoitusmuoto vaihtuu. Aloitat harjoittelun uudelleen yli viikon pituisen tauon jälkeen. Fyysinen kuntosi tuntuu erilaiselta kuin tavallisesti harjoitusta aloittaessasi. Olet esimerkiksi stressaantunut, et ole palautunut edellisstä harjoituksesta tai tunnet vointisi normaalista poikkeavaksi. Olet muuttanut käyttäjäasetuksiasi. 1. Aloita perustilasta ja paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee OwnZone-toiminnon -symboli ja OwnZone-määritys alkaa. Jos haluat ohittaa OwnZone-määrityksen ja käyttää aiemmin määritettyjä OwnZone-sykerajoja, paina keskinäppäintä. 2. OwnZone-määritys tapahtuu viiden vaiheen aikana. Pyöräile tai kävele rauhallisesti yhden minuutin ajan. Pidä tässä vaiheessa syke alle 100 lyöntinä minuutissa / 50 %:na maksimisykkeestä (HR max ). Jokaisen vaiheen jälkeen laite antaa äänimerkin (jos ääniasetukset ovat käytössä) ja näytön taustavalo syttyy automaattisesti (jos olet aiemmin harjoituksen aikana aktivoinut taustavalon) osoituksena vaiheen päättymisestä. Pyöräile tai kävele normaalitahtia yhden minuutin ajan. Nosta sykettä hitaasti 10-20 lyöntiä minuutissa / 5 % maksimisykkeestä. Pyöräile tai kävele reipasta tahtia yhden minuutin ajan. Nosta sykettä hitaasti 10-20 lyöntiä minuutissa / 5 % maksimisykkeestä. Pyöräile rivakammin tai hölkkää rauhallisesti yhden minuutin ajan. Nosta sykettä hitaasti 10-20 lyöntiä minuutissa / 5 % maksimisykkeestä. Pyöräile tai hölkkää reipasta tahtia tai juokse yhden minuutin ajan. SUOMI 43

3. Jonkun vaiheen aikana laite antaa kaksi äänimerkkiä. OwnZone on nyt määritetty. Jos sykevälivaihteluun perustuva määritys onnistui OwnZone ja Updated vuorottelevat näytön ylärivillä. Lisäksi näytössä on määritetyt sykerajat, jotka näytetään lyönteinä minuutissa tai prosentteina maksimisykkeestä asetustesi mukaan. 4. Jos sykevälivaihteluun perustuva määritys ei onnistunut OwnZone ja aikaisemmat OwnZone-sykerajat tulevat näyttöön. Jos et ole aiemmin määrittänyt OwnZone-sykerajoja saat käyttöön ikääsi perustuvat sykerajat. Voit nyt jatkaa harjoittelua. Yritä pysytellä määritetyllä sykealueella, jotta harjoittelusta olisi mahdollisimman paljon hyötyä. Lisätietoa OwnZonesta osoitteessa www.polar.fi. 44 SUOMI

5.4 PYÖRÄILYASETUKSET (BIKE SET) Voit tehdä pyöräilytietokoneeseen asetukset kahdelle pyörälle. Määritä asetukset valmiiksi kummallekin pyörälle, niin aloittaessasi harjoituksen voit vain valita pyörän 1 tai 2 asetukset käyttöön. Kummallekin pyörälle voit tehdä seuraavat asetukset: AutoStart on/off Cadence on/off Wheel Automaattistartti käynnistää ja pysäyttää harjoituksen tallennuksen automaattisesti, kun aloitat tai lopetat pyöräilyn. Langaton poljinnopeussensori mittaa poljinten pyörimisnopeuden. Pyöräilytietojen mittaamisen edellytyksenä on rengaskoon asettaminen. Lisätietoja seuraavalla sivulla. 1. Paina perustilassa oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti SETTINGS. 2. Paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti Cycling SET. 3. Paina oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti Bike SET. SUOMI 45

4. Jatka painamalla keskinäppäintä ja noudata seuraavia ohjeita: Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä 5. Bike 1 (Pyörä 1) tai Bike 2 (Pyörä 2) Valitse pyörä, jonka asetukset haluat tehdä. 6. AutoStart On / OFF 7. Cadence On / OFF 8. Wheel Aseta AutoStart-toiminto päälle (on) tai pois päältä (off). Aseta poljinnopeuden mittaus päälle (on) tai pois päältä (off). Aseta pyöräsi renkaan koko (mm). Palaa perustilaan painamalla pitkään vasenta näppäintä. Huomautus: Rengaskoko ilmoitetaan aina millimetreinä riittävän tarkkuuden saavuttamiseksi. Nopeus ja matkamittaus ovat aina käytössä. 46 SUOMI

Pyöräsi rengaskoko on mahdollista selvittää seuraavasti:* MENETELMÄ 1. Etsi pyöräsi renkaan kylkeen painetusta tekstistä renkaan halkaisija tuumina tai ETRTO lukemana. Katso taulukosta vastaava millimetrilukema. ETRTO Renkaan halkaisija (tuumina) Rengaskoon asetus (mm) 25-559 26 x 1.0 1884 23-571 650 x 23C 1909 35-559 26 x 1.50 1947 37-622 700 x 35C 1958 47-559 26 x 1.95 2022 20-622 700 x 20C 2051 52-559 26 x 2.0 2054 23-622 700 x 23C 2070 25-622 700 x 25C 2080 28-622 700 x 28 2101 32-622 700 x 32C 2126 42-622 700 x 40C 2189 47-622 700 x 47C 2220 Huomautus: *Taulukon rengaskoot ovat viitteellisiä, koska rengaskoko on riippuvainen rengastyypistä ja ilmanpaineesta. SUOMI 47

MENETELMÄ 2. Tee pyörän eturenkaan päälle poikkiviiva esim. liidulla tai teipillä ja pyöräytä eturengasta niin, että tekemäsi merkkiviiva asettuu kohtisuoraan maahan nähden. Tarvittaessa merkiksi käy myös eturenkaan venttiili. Merkitse maahan viiva renkaassa olevan merkkiviivan kohdalle. Työnnä pyörää tasaisella alustalla suoraan eteenpäin kunnes eturenkaan merkkiviiva on pyörähtänyt tasan yhden kierroksen ja on jälleen kohtisuoraan maahan nähden. -4 mm mm mm Piirrä maahan toinen viiva juuri siihen kohtaan, mihin eturenkaassa oleva merkkiviiva osuu. Mittaa maassa olevien viivojen etäisyys toisistaan millimetreinä ja vähennä siitä 4 mm (painosi vaikutus). Tämä on arvo, joka pitää asettaa pyöräilytietokoneeseen rengaskooksi. 48 SUOMI

5.5 KELLOASETUKSET (WATCH SET) Watch SET -toiminnon avulla muutetaan kellonaika ja päivämäärä. 1. Paina perustilassa oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti SETTINGS. 2. Paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti Cycling SET. 3. Paina oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti Watch SET. 4. Jatka painamalla keskinäppäintä ja noudata seuraavia ohjeita: Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä 5. Time (aika) 24h/12h Valitse 12h tai 24h ajannäyttö. AM (aamupävä) / PM (iltapäivä) Valitse jos 12h ajannäyttö on käytössä. Aseta tunnit. Aseta minuutit. SUOMI 49

Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä 6. Date (päivämäärä)* Day Aseta päivä. Month Year Aseta kuukausi. Aseta vuosi. Palaa perustilaan painamalla pitkään vasenta näppäintä. Huomautus: *Jos 12h ajannäyttö on käytössä, niin päivämäärän asetusjärjestys on kuukausi - päivä - vuosi (Month - Day - Year). 50 SUOMI

5.6 KÄYTTÄJÄASETUKSET (USER SET) Määrittämällä henkilötiedot varmistat, että kalorilaskuri toimii mahdollisimman tarkasti. 1. Paina perustilassa oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti SETTINGS. 2. Paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti Cycling SET. 3. Paina oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti User SET. 4. Jatka painamalla keskinäppäintä ja noudata seuraavia ohjeita: Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä 5. Weight (paino) kg Aseta painosi. 6. Height (pituus) cm in Aseta pituutesi. Aseta tuumat jos yksiköt lb/ft ovat käytössä. SUOMI 51

Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä 7. Birthday (syntymäaika) Day Aseta päivä. Month Year 8. HR Max 9. HR Sit Aseta kuukausi. Aseta vuosi. Huomautus: Jos 12h ajannäyttö on käytössä, päivämäärän asetusjärjestys on kuukausi-päivä-vuosi (Month - Day - Year). Muuta HR max arvo, jos tiedät maksimisykkeesi laboratoriotestin perusteella. Ensimmäisellä asetuskerralla oletusarvona näky ikäsi mukaan laskettu maksimisyke (220 - ikä). Aseta istuma-asennossa mitattu sykkeesi (mittausohjeet seuraavalla sivulla). 10. Sex (sukupuoli) Male (mies) / Female (nainen) Aseta sukupuolesi. Palaa perustilaan painamalla pitkään vasenta näppäintä. 52 SUOMI

Maksimisyke (HR max ) Maksimisykkeen avulla arvioidaan energiankulutusta. HR max on suurin sydämen lyöntien määrä minuutissa fyysisen enimmäisrasituksen aikana. Maksimisykettä voidaan käyttää apuvälineenä määritettäessä harjoituksen rasittavuutta. Tarkin tapa määrittää henkilökohtainen maksimisyke on suorittaa maksimirasitustesti laboratoriossa. Syke istuma-asennossa (HR sit ) Istuma-asennossa mitatun sykkeen avulla arvioidaan energiankulutusta. HR sit -arvo on rentoutuneessa tilassa olevalta henkilöltä istuma-asennossa mitattu normaali syke. Voit määrittää sykkeesi istuma-asennossa helposti pukemalla lähettimen yllesi, pitämällä pyöräilytietokonetta kädessäsi ja istumalla paikallasi. Paina kahden tai kolmen minuutin kuluttua perustilassa keskinäppäintä, jolloin näyttöön tulee sykearvo. Tämä on sykkeesi istuma-asennossa (HR sit ). Saat tarkemman HR sit -arvon toistamalla edelliset vaiheet useita kertoja ja laskemalla tulosten keskiarvon. SUOMI 53

5.7 ÄÄNIMERKKIEN JA YKSIKKÖJEN ASETUS (GENERAL SET) Voit tarkastella ja muuttaa seuraavia asetuksia General SET -tilassa: Sounds Harjoituksen aikaisten äänten asetus päälle/pois päältä. KeySound Näppäinäänten asetus päälle/pois päältä. Units Yksikköjen valinta vaikuttaa käyttäjä- ja kelloasetuksiin. 1. Paina perustilassa oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti SETTINGS. 2. Paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti Cycling SET. 3. Paina oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti General SET. 4. Jatka painamalla keskinäppäintä ja noudata seuraavia ohjeita: Näytön teksti: Määritä vilkkuva arvo painamalla Hyväksy arvo painamalla keskinäppäintä oikeaa näppäintä 5. Sound On / OFF Aseta harjoituksen aikaiset äänet päälle (on) tai pois päältä (off). 6. KeySound On / OFF 7. kg/cm tai lb/ft Unit Aseta näppäinäänet päälle (on) tai pois päältä (off). Valitse yksiköiksi kg/cm tai lb/ft. Palaa perustilaan painamalla pitkään vasenta näppäintä. 54 SUOMI

6. TIEDONSIIRTO (CONNECT) 6.1 ASETUSTEN MUOKKAUS TIETOKONEEN AVULLA Voit muokata Polar-pyöräilytietokoneen asetuksia tietokoneeseen asennetun Polar UpLink Tool -apuohjelman avulla. Voit samalla apuohjelmalla tehdä pyöräilytietokoneestasi yksilöllisemmän näköisen lataamalla siihen logoja. Paina Send FILES Paina OIKEA Receive DATA Voit ladata Polar UpLink Tool -apuohjelman osoitteesta www.polar.fi tai polarpersonaltrainer.com. Polar UpLink Tool -apuohjelman käyttämiseen tarvitset äänikortilla varustetun tietokoneen ja dynaamiset kaiuttimet tai kuulokkeet. Lisätietoja järjestelmävaatimuksista on kohdassa Tekniset tiedot. Lisätietoa osoitteessa www.polar.fi tai polarpersonaltrainer.com. Tietojen lataaminen PC:stä pyöräilytietokoneeseen: 1. Paina perustilassa oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti CONNECT. 2. Pidä pyöräilytietokone enintään 10 cm:n etäisyydellä kaiuttimista tai kuulokkeista. Paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti Send FILES. 3. Paina oikeaa näppäintä. Näyttöön tulee teksti Receive DATA. 4. Käynnistä tietojen lataus PC:stä. 5. Jos tietojen lataaminen onnistui, näytössä on teksti Ok. Jos tietojen lataaminen epäonnistunut, näytössä on teksti Failed. SUOMI 55

6.2 HARJOITUSTIEDOSTOJEN SIIRTO NETTIPALVELUN HARJOITUSPÄIVÄKIRJAAN polarpersonaltrainer.com on täydellinen nettipalvelu, joka on kehitetty tukemaan harjoittelutavoitteitasi. Ilmainen rekisteröinti antaa käyttöösi henkilökohtaisen harjoitusohjelman ja -päiväkirjan, testejä, laskureita, hyödyllisiä artikkeleita ja paljon muuta. Voit rekisteröityä nettipalvelun käyttäjäksi ja aloittaa sen käytön osoitteessa polarpersonaltrainer.com. Polar CS200 ja Polar CS200cad -pyöräilytietokoneiden SonicLink-toiminto mahdollistaa harjoitustiedostojen siirron polarpersonaltrainer.com -nettipalvelussa olevaan henkilökohtaiseen harjoituspäiväkirjaan. Tämän edellytyksenä on Polar WebLink -ohjelman käyttäminen. Voit ladata Polar WebLink -ohjelman tietokoneeseesi osoitteesta polarpersonaltrainer.com. Harjoitustiedostojen siirto Polar WebLink -ohjelman välityksellä edellyttää, että PC:ssäsi on äänikortti ja mikrofoni. Harjoitustiedostojen siirto pyöräilytietokoneesta nettipalveluun: 1. Paina perustilassa oikeaa näppäintä, kunnes näyttöön tulee teksti CONNECT. 2. Pidä pyöräilytietokone noin 5 cm:n etäisyydellä mikrofonista. Paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti Send FILES. 3. Paina keskinäppäintä. Näyttöön tulee teksti Send ALL. Voit siirtää kaikki tiedostot yhdellä kertaa tai yhden tiedoston kerrallaan. 4. Jos siirrät yhden tiedoston kerrallaan, voit selata tiedostoja painamalla oikeaa näppäintä. Kun siirrettävä tiedosto on näytössä paina keskinäppäintä. 5. Jos siirrät kaikki tiedostot kerralla, paina keskinäppäintä, kun näytössä on teksti Send ALL. 6. Jos tiedonsiirto onnistui, näyttöön tulee teksti Ok. Jos tiedonsiirto epäonnistui, näyttöön tulee teksti Failed. Palaa perustilaan painamalla pitkään vasenta näppäintä. Huomautus: Lisätietoa ja opastusta löydät Polar WebLink -ohjelman käytönaikaisesta ohjeesta. 56 SUOMI

7. HOITO JA YLLÄPITO Tuotteen hoito Kuten mitä tahansa elektronista laitetta, Polarpyöräilytietokonetta on käsiteltävä huolella. Noudattamalla seuraavia ohjeita varmistat, että pyöräilytietokone toimii luotettavasti vuosien ajan ja että takuuehdot täyttyvät. Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä ja huuhtele kiinnitysvyö juoksevan veden alla aina käytön jälkeen. Kuivaa lähetinyksikkö pehmeällä pyyhkeellä. Älä koskaan käytä puhdistamisessa alkoholia tai hankaavaa materiaalia, kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja. Pese kiinnitysvyö säännöllisesti pesukoneessa 40-asteen lämpötilassa tai vähintään joka viidennen käyttökerran jälkeen. Säännöllinen pesu takaa luotettavan mittauksen ja pidentää lähettimen käyttöikää. Käytä pesupussia. Älä liota, linkoa, silitä, kuivapese, äläkä käytä valkaisuainetta. Älä käytä valkaisevaa pesuainetta tai huuhteluainetta. Älä koskaan laita lähetinyksikköä pesukoneeseen tai kuivausrumpuun! Kuivaa ja säilytä kiinnitysvyö ja lähetinyksikkö erillään. Tämä pidentää lähettimen pariston käyttöikää. Pese kiinnitysvyö pesukoneessa ennen pidempiaikaista säilytystä ja aina sen jälkeen, kun olet käyttänyt sitä klooripitoisessa uimavedessä. Säilytä pyöräilytietokone, lähetin ja sensorit viileässä ja kuivassa paikassa. Älä säilytä niitä kosteassa, hengittämättömässä (muovikassissa tai urheilukassissa) tai sähköä johtavassa materiaalissa (märkä pyyhe). Pyöräilytietokone, lähetin ja sensorit ovat vesitiiviitä, ja niitä voidaan käyttää sadesäällä. Jotta pyöräilytietokone ja sensorit pysyisivät vesitiiviinä, älä pese niitä painepesurilla äläkä upota niitä veden alle. Älä jätä laitteita pitkäksi aikaa suoraan auringonpaisteeseen esimerkiksi autoon tai pyörän pidikkeeseen. Pidä pyöräilytietokoneesi puhtaana. Puhdista pyöräilytietokone ja sensorit miedolla saippualiuoksella ja huuhtele puhtaalla vedellä. Älä upota niitä veteen. Kuivaa ne pehmeällä pyyhkeellä. Älä koskaan käytä puhdistamisessa alkoholia tai hankaavaa materiaalia, kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja. Vältä pyöräilytietokoneeseen sekä nopeus- ja poljinnopeussensoreihin kohdistuvia kovia iskuja, sillä ne voivat vaurioittaa sensoriyksiköitä. Huolto Suosittelemme, että takuuaikana (2 vuotta) tuotetta huollatetaan vain Polar Electrossa. Takuu ei kata vikoja/ vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet tuotteelle muualla kuin SUOMI 57

Polar Electrossa tehdyn huollon seurauksena. Takuuajan umpeuduttua suosittelemme, että huollot teetetään valtuutetuissa Polar-huoltopisteissä. Kaikkien Polar-huoltopisteiden yhteystiedot löytyvät Polarin maakohtaisilta sivustoilta sekä kansainväliseltä sivulta osoitteesta www.polar.fi /support. Voit rekisteröidä Polar-tuotteesi osoitteessa http:// register.polar.fi /. Näin varmistat, että voimme kehittää tuotteitamme ja palvelujamme vastaamaan entistä paremmin tarpeitasi. Huomautus: Polar-tilin käyttäjätunnuksena on aina oma sähköpostiosoite. Sama käyttäjänimi ja salasana toimivat Polartuotteiden rekisteröinnissä, polarpersonaltrainer.com-palvelussa, Polar-keskustelupalstalla ja uutiskirjeen rekisteröinnissä. Paristojen vaihtaminen CS200-pyöräilytietokoneen ja WearLink+ -lähettimen paristot ovat käyttäjän vaihdettavissa. Voit vaihtaa paristot itse noudattamalla ohjeita kohdassa Paristojen vaihtaminen itse. Huomautus: Varmistaaksesi tuotteen kannen mahdollisimman pitkän käyttöiän avaa se vain paristonvaihdon yhteydessä. Paristo tulee vaihtaa, kun pyöräilytietokoneen pariston varauksesta on jäljellä 10-15 %. Tällöin näyttön tulee heikon paristovarauksen -symboli ja teksti LowBatt. Pyöräilytietokoneen taustavalo ja äänitoiminnot poistuvat käytöstä automaattisesti, kun näyttöön tulee -symboli. Taustavalon toistuva käyttö vähentää pyöräilytietokoneen pariston varausta nopeasti. Vähäisen paristovarauksen symboli voi tulla näyttöön kylmällä säällä, mutta se katoaa näytöstä siirryttäessä lämpimämpään ympäristöön. Nopeus- ja poljinnopeussensoreiden paristoja ei voi vaihtaa. Polar on suunnitellut nopeus- ja poljinnopeussensorit pysyvästi sinetöidyiksi, minkä tarkoituksena on parantaa mekaanista kestävyyttä ja luotettavuutta. Sensoreiden sisällä on pitkäikäiset Long Life -paristot. Jos sinun pitää ostaa uusi sensori, ota yhteyttä valtuutettuun Polar- huoltopisteeseen tai -jälleenmyyjään. Paristojen vaihtaminen itse Jos vaihdat pyöräilytietokoneen ja lähettimen pariston itse, noudata tarkasti alla kerrottuja ohjeita. Varmista paristoa vaihtaessasi, ettei tiivisterengas ole vahingoittunut, jolloin se tulisi vaihtaa uuteen. Tiiviste-/ paristosettejä on saatavana Polar-jälleenmyyjiltä sekä Polarin valtuuttamista huoltopisteistä. Yhdysvalloissa ja Kanadassa tiivisteitä on saatavissa vain Polarin valtuuttamista huoltopisteistä. Yhdysvalloissa 58 SUOMI