SUOMI. Polar CS400 Käyttöohje

Transkriptio

1 Polar CS400 Käyttöohje

2 SISÄLLYS 1. OHJELMAN ESITTELY PYÖRÄILYTIETOKONEEN OSAT KÄYTÖN ALOITTAMINEN... Rengaskoon mittaaminen... Perusasetukset... Valikkorakenne HARJOITUKSEEN VALMISTAUTUMINEN... 9 Harjoittelun suunnittelu... 9 Harjoitustyypit... 9 Uusien harjoitusten luominen pyöräilytietokoneella Uusien harjoitusten luominen Polar ProTrainer 5 -ohjelmalla HARJOITUS Lähettimen käyttö Harjoituksen aloittaminen Näytöllä näkyvät tiedot Kuvaajanäkymä Näytön symbolit Näppäintoiminnot harjoituksen aikana Mittaa kierros Alueen lukitseminen Näytön zoomaus Näytön valaiseminen (yötila päällä) Asetusvalikon tarkastelu (Settings) Harjoituksen keskeyttäminen Harjoituksen lopettaminen HARJOITUKSEN JÄLKEEN Harjoitustulosten analysointi Harjoituspäiväkirja Viikoittainen yhteenveto Kertymät Tiedostojen poistaminen ASETUKSET Harjoitustyypit Toimintojen asetukset Korkeus (altitude) Tallennusväli Kierrostietojen automaattinen tallentaminen HeartTouch-toiminnon käyttäminen (CS400) Sykenäkymä Tehoalueet Pyöräasetukset Rengaskoko Automaattinen aloitus: päällä / pois Saapumisaika Nopeus: päällä / pois Poljinnopeus*: päällä / pois Käyttäjäasetukset Syke, HRmax, HRsit (Heart Rate) Maksimaalinen hapenottokyky: VO2max Yleisasetukset... 31

3 Äänet Äänenvoimakkuus TZ Alarm (Tavoitealueen hälytys) Näppäinlukko Yksiköt Kieli Virransäästö Kelloasetukset Muistutus Tapahtuma Hälytys Kellonaika Aikavyöhyke Päivämäärä Pyöräilytietokoneen näytön yksilöiminen Pikanäppäin (Pikavalikko) HARJOITUSOHJELMA Tarkastele ohjelmaa Ohjelmoidun harjoituksen suorittaminen Harjoituksen aloittaminen Vaiheittainen harjoitus Näkymät harjoituksen aikana Toiminnot harjoituksen aikana Kierrosvalikko (Lap Menu) TESTIT Polar-kuntotesti Ennen testiä Testin suorittaminen Testin jälkeen TAUSTATIETOA Polar Sport Zones -alueet OwnZone-harjoittelu Maksimisyke Syke istuma-asennossa Sykereservi (Heart Rate Reserve) Sykevälivaihtelu (Heart Rate Variability) Polarin artikkelikirjasto TIETOJA ASIAKASPALVELUSTA Hoito- ja ylläpitotoimet Tuotteesi hoitaminen Huolto Paristojen vaihto Pyöräilytietokoneen pariston vaihtaminen Huomioitavaa Häiriöt harjoituksen aikana Riskien ehkäiseminen liikunnan aikana Tekniset tiedot Kysymyksiä ja vastauksia Kansainvälinen Polar-takuu Polar-vastuunrajoitus INDEKSI... 54

4 1. OHJELMAN ESITTELY Onnittelut! Olet hankkinut täydellisen harjoittelujärjestelmän, jonka voit räätälöidä omia harjoittelutarpeitasi varten. Tässä käyttöohjeessa on täydelliset ohjeet, joiden avulla saat kaiken hyödyn pyöräilytietokoneesta. Voit ladata tämän käyttöohjeen viimeisimmän version osoitteesta Video-opetusohjelmia löytyy osoitteesta 4 Ohjelman esittely

5 2. PYÖRÄILYTIETOKONEEN OSAT 1. Polar CS400 -pyöräilytietokone: Pyöräily- ja harjoitustiedot tallennetaan ja näytetään harjoituksen aikana. 2. Polar WearLink + koodattu lähetin: Lähetin lähettää sykesignaalin pyöräilytietokoneeseen. Lähettimeen kuuluu lähetinyksikkö ja kiinnitysvyö. 3. Polar Bike Mount -pidike: Kiinnitä pidike polkupyörään ja pyöräilytietokone pidikkeeseen. 4. Polar-nopeussensori : Langaton nopeussensori mittaa nopeutta ja matkaa pyöräilyn aikana. 5. Lisätarvikkeena hankittava Polar-poljinnopeussensori : Langaton poljinnopeussensori mittaa polkupyörän poljinten pyörimisnopeutta. Tämä nopeus ilmaistaan kierroksina minuutissa. 6. CD-ROM: Sisältää Polar ProTrainer 5 -ohjelman sekä täydellisen käyttöohjeen, jonka avulla saat kaiken hyödyn pyöräilytietokoneestasi. Pyöräilytietokoneen osat 5

6 3. KÄYTÖN ALOITTAMINEN Ennen kuin aloitat pyöräilytietokoneen käytön, mittaa polkupyörän rengaskoko. Rengaskoon mittaaminen Tarkkojen pyöräilytietojen laskeminen edellyttää rengaskoon tarkkaa määritystä. Rengaskoon määrittämiseen on kaksi tapaa: Tapa 1 Etsi renkaasta siihen painettu tuumakoko tai ETRTO-arvo. Katso taulukon oikeasta sarakkeesta sitä vastaava millimetrilukema. ETRTO Renkaan halkaisija (tuumina) Rengaskoon asetus (mm) x 1, x 23C x 1, x 35C x 1, x 20C x 2, x 23C x 25C x x 32C x 40C x 47C 2220 Taulukon rengaskoot ovat viitteellisiä, koska rengaskoko on riippuvainen rengastyypistä ja ilmanpaineesta. Tapa 2 Tarkan mitan saat mittaamalla renkaan itse. Aseta rengas siten, että sen venttiili on suoraan alhaalla. Piirrä sen kohdalle maahan viiva. Siirrä pyörää eteenpäin tasaisella alustalla suoraan eteenpäin siten, että rengas pyörähtää tasan yhden kierroksen. Pyörän tulee olla kohtisuorassa maahan nähden. Piirrä venttiilin kohdalle maahan toinen viiva merkitsemään täyttä kierrosta. Mittaa merkkiviivojen välinen etäisyys. Vähennä tuloksesta 4 mm, mikä vastaa oman painosi vaikutusta renkaan ympärysmittaan ajon aikana. Syötä tämä arvo pyöräilytietokoneeseen. Perusasetukset Muokkaa perusasetukset ennen pyöräilytietokoneen käyttöönottoa. Syötä tiedot mahdollisimman tarkasti, jotta suorituksestasi annettava palaute on luotettavaa. 6 Käytön aloittaminen

7 Voit muuttaa tietoja YLÖS-ja ALAS- näppäimillä ja hyväksyä muutokset painamalla OK. Arvot selautuvat nopeammin, jos painat YLÖS- tai ALAS-näppäintä pitkään Aktivoi pyöräilytietokone painamalla OK -näppäintä kahdesti. Kun mittari on aktivoitu, sitä ei voi enää sammuttaa. Näyttöön tulee teksti Welcome to Polar Cycling World! (Tervetuloa Polarin pyöräilymaailmaan!). Paina OK. Language: Valitse kieleksi English (englanti), Deutsch (saksa), Español (espanja), Français (ranska) tai Italiano (italia). Paina OK. Näyttöön tulee teksti Start with bike settings (Aloita pyöräasetuksista). Paina OK. Number of bikes: Valitse joko 1 tai 2, riippuen käytettävien polkupyörien määrästä. Jos käytät vain yhtä polkupyörää, toisen pyörän asetukset voidaan määrittää myöhemmin. Lisätietoja on kohdassa Pyöräasetukset (sivu 29). Wheel : Syötä kunkin pyörän rengaskoko (mm). Lisätietoja on kohdassa Rengaskoon mittaaminen (sivu 6). Näyttöön tulee teksti Start with basic settings (Aloita perusasetuksista). Paina OK ja määritä seuraavat tiedot: Time: Valitse ajannäyttötilaksi joko 12h tai 24h. Jos valitsit 12h, valitse myös AM tai PM. Aseta aika. Date: Aseta päivämäärä; dd = päivä, mm = kuukausi, yy = vuosi. Jos käytät brittiläisiä yksiköitä, aseta päivämäärä; mm = kuukausi, dd = päivä, yy = vuosi. Units: Valitse metrijärjestelmän mukaiset (kg/cm/km) tai brittiläiset (lb/ft/mi) yksiköt. Weight: Syötä painosi. Voit muuttaa yksiköitä painamalla pitkään VALO-näppäintä. Height: Syötä pituutesi. Määritä LB/FT-muotoa käytettäessä jalat ja sitten tuumat. Birthday: Syötä syntymäaikasi; dd=päivä, mm=kuukausi, yy=vuosi. Sex: Valitse sukupuoli Male (mies) tai Female (nainen). Näyttöön tulee teksti Settings OK? (Asetukset OK?) Valitse Yes (kyllä) tai No (Ei). Hyväksy ja tallenna asetukset valitsemalla Yes. Pyöräilytietokone näyttää kellonajan. Valitse No, jos asetukset eivät ole oikein tai jos niitä pitää muuttaa. Paina STOP -näppäintä palataksesi tietoihin, joita haluat muuttaa. Polar ProTrainer 5 -ohjelman avulla voit syöttää kaikki perusasetukset. Käytön aloittaminen 7

8 Valikkorakenne 8 Käytön aloittaminen

9 4. HARJOITUKSEEN VALMISTAUTUMINEN Sensorien asentaminen Polar Bike Mount -pidike ja CS400-pyöräilytietokone Tietoja Polar Bike Mount -pidikkeen ja Polar CS400 -pyöräilytietokoneen asentamisesta on nopeusensorin käyttöohjeessa. Polar-nopeus- ja -poljinnopeussensorit Tietoja näiden sensorien asentamisesta on erillisissä nopeus- ja poljinnopeuskäyttöohjeissa. Harjoittelun suunnittelu Harjoitustyypit Voit käyttää valmiiksi asennettuja harjoituksia tai luoda uusia pyöräilytietokoneella. Suunnittele ja luo monipuolisia harjoituksia ja siirrä ne pyöräilytietokoneeseen Polar ProTrainer 5 -ohjelman avulla. Lisätietoja harjoitusten siirtämisestä on kohdassa???. Valitse Settings > Exercise Exercises -valikko näyttää luettelon harjoituksista. Selaa vaihtoehtoja YLÖS- tai ALAS-NÄPPÄIMILLÄ Free: Vapaa harjoitus ilman asetuksia. Basic: Perusharjoittelu kohtalaisella intensiteetillä. Kesto noin 45 min. OwnZone: OwnZone-rajoihin perustuva harjoitus kohtalaisella intensiteetillä. Pyöräilytietokone voi määrittää sopivan henkilökohtaisen harjoituksissa käytettävän aerobisen (sydäntä ja verisuonia vahvistavan) sykealueen automaattisesti lämmittelyvaiheen aikana. Tätä kutsutaan nimellä OwnZone. Suositeltu kesto 45 minuuttia. Lisätietoja on kohdassa???. Lisää taustatietoja on kohdassa OwnZone-harjoittelu (sivu 43). Interval : Intervalliharjoittelu alkaa 15 minuutin lämmittelyllä, jota seuraa 5 km intervalli- (työvaihe) ja 5 minuutin palautumisjakso, toistetaan 3 kertaa. Harjoitus päättyy 15 minuutin jäähdyttelyyn. Add new: Luo ja tallenna oma harjoitus. Voit tallentaa pyöräilytietokoneeseen yhteensä 10 harjoitusta + yhden vapaan harjoituksen. Valitse haluamasi harjoitus (Free, Basic, OwnZone, Interval tai Add new) ja paina OK, näyttöön ilmestyvät seuraavat vaihtoehdot: Select : Valitse harjoitus oletusharjoitukseksi. Harjoitukseen valmistautuminen 9

10 Kun harjoittelet seuraavan kerran, pyöräilytietokone tarjoaa tätä harjoitusta oletuksena. 1. View: tarkastele harjoituksen asetuksia. Selaa tietoja YLÖS- tai ALAS-näppäimillä: Basic exercise : Perusharjoitus, jossa on 1-3 harjoitusaluetta: tavoitesyke tai poljinnopeuden* rajat kullekin alueelle, ajastin/matka kyseiselle alueelle tai 2. Exercise with phases : Vaiheittainen harjoitus: nimi, kuvaus, harjoituksen tavoiteaika. (Paina pitkään VALO-näppäintä tarkastellaksesi harjoitusvaiheita ja valittua urheiluprofiilia.) Edit: Muokkaa Basic- tai OwnZone-harjoituksia itsellesi sopiviksi. Voit muokata myös pyöräilytietokoneessa luotuja harjoituksia. Lisätietoja on kohdassa Uusien harjoitusten luominen pyöräilytietokoneella (sivu 10). Jos olet luonut Polar ProTrainer 5 -ohjelmalla harjoituksen, jossa on vaiheita, et voi muokata niitä pyöräilytietokoneella. Rename - Nimeä uudelleen Basic- tai Interval-harjoitus tai muu pyöräilytietokoneella luotu harjoitus. Default - palauta Basic-, Interval- tai OwnZone-harjoituksen oletusasetukset. Delete - poista harjoitus, jonka olet luonut pyöräilytietokoneella tai Polar ProTrainer 5 -ohjelmalla. * Vaatii lisätarvikkeena hankittavan sensorin. Uusien harjoitusten luominen pyöräilytietokoneella Uusien harjoitusten luominen ja alueiden asettaminen Luo omia harjoituksia pyöräilytietokoneella. Valitse Settings > Exercise > Add new 1. Aseta alueiden lukumäärä harjoitukselle (0-3) ja paina OK. Katso myös Uusien harjoitusten luominen ilman alueita. 2. Valitse alueen tyyppi: A. Syke B. Poljinnopeus* (cadence) Paina OK. A. Valitse sykkeeksi (heart rate) Sport zone tai Manual, jolloin voit asettaa sykerajat käsin. Paina OK. Sport zone: Valitse yksi sport zones -alueista (esim. Z1: 50-59%HRmax) harjoitusta varten. Paina OK jatkaaksesi kohtaan 3. Polar sport zones -alueet ovat sykkeen intensiteettialueita, jotka esitetään prosentteina maksimisykkeestäsi. Pyöräilytietokoneeseen on asetettu oletuksena viisi eri sport zones -aluetta: very light (erittäin kevyt) (50-59% HRmax), light (kevyt) (60-69% HRmax), moderate (keskitaso) (70-79% HRmax), hard (raskas) (80-89% HRmax) ja maximum (maksimi) (90-99% HRmax). Oletusarvoinen HRmax-arvo perustuu ikään, mutta jos tiedät aerobiset ja anaerobiset kynnysarvosi, maksimisykkeesi (HRmax -p) on arvioitu Polar-kuntotestissä, olet testannut maksimisykkeesi itse tai se on testattu laboratoriossa, voit määrittää sport zones -alueet vastaamaan paremmin harjoittelutarpeitasi. Manual: Aseta alueen ylä- ja alarajat lyönteinä minuutissa tai HR%-lukemana ja paina OK jatkaaksesi kohtaan 3. B. Jos olet valinnut poljinnopeus* (cadence) -alueet, aseta niille alueen ylä- ja alarajat. Paina OK jatkaaksesi kohtaan 3. Jos valitset aluetyypiksi poljinnopeuden, alueet ilmaistaa kierroksina minuutissa (rpm). 3. Aseta alueopas (Zone guide) vaihtaaksesi aluetta tietyn ajan tai matkan kuluttua. Harjoituksen aikana pyöräilytietokone hälyttää, kun aluetta vaihdetaan. 10 Harjoitukseen valmistautuminen

11 Timers : Aseta alueelle ajastin (minuutit ja sekunnit) ja paina OK. Distances: Aseta alueelle matka ja paina OK. Off: Kytke ajastimet ja matkat pois ja paina OK. Kun olet määrittänyt ensimmäisen alueen, näyttöön ilmestyy teksti Zone 1 OK. Jos haluat tehdä enemmän kuin yhden harjoitusalueen, toista vaiheet 2 ja 3, kunnes kaikki alueet on määritetty. Kun harjoitus on valmis, näyttöön ilmestyy teksti New exercise added (Uusi harjoitus lisätty). Uusi harjoitus (NewExe) tallennetaan harjoitusvalikkoon (Exercises), jossa voit valita sen seuraavalla harjoituskerralla. Nimeä harjoitus uudelleen valitsemalla luettelosta Rename. Uusien harjoitusten luominen ilman alueita Kun luot uuden harjoituksen ilman alueita, voit käyttää ajastimia tai matkoja harjoituksen ohjaamiseen. Valitse Settings > Exercise > Add new 1. Number of zones : Aseta alueiden lukumääräksi Guide type: Aseta äänimerkki hälyttämään harjoituksen aikana (esimerkiksi muistuttaa juomisesta), tai aseta matka (kierrosaikojen seuraamiseksi ilman tallentamista). Ajastimet Number of timers : Valitse ajastimien määrä (1-3) harjoituskertaa varten. Paina OK. Timer 1 : Määritä minuutit ja sekunnit ajastimelle ja paina OK. Matkat Number of distances : Valitse matkojen määrä (1-3) harjoituskertaa varten. Paina OK. Distance 1: Syötä matkan (matkojen) pituudet ja paina OK. Toista vaihe 2, kunnes olet määrittänyt ajastimet tai matkat. Kun harjoitus on valmis, näyttöön ilmestyy teksti New exercise added (Uusi harjoitus lisätty). Uusi harjoitus (NewExe) tallennetaan harjoitusvalikkoon (Exercises), jossa voit valita sen seuraavalla harjoituskerralla. Nimeä harjoitus uudelleen valitsemalla luettelosta Rename. * Vaatii lisätarvikkeena hankittavan sensorin. Uusien harjoitusten luominen Polar ProTrainer 5 -ohjelmalla Voit luoda monipuolisempia harjoituksia käyttämällä Polar ProTrainer 5 -ohjelmaa. Lisätietoja on Polar ProTrainer 5 -ohjelman ohjeessa. Harjoitukseen valmistautuminen 11

12 5. HARJOITUS Lähettimen käyttö Käytä lähetintä sykkeen mittaamiseen Kostuta kiinnitysvyön kankaiset elektrodipinnat juoksevan veden alla. Kiinnitä lähetinyksikkö kiinnitysvyöhön. Säädä lähettimen kiinnitysvyön pituus siten, että se on tiukasti, mutta mukavasti kiinni. Kiedo kiinnitysvyö rintakehäsi ympärille rintalihasten alapuolelle ja kiinnitä koukku vyön toiseen päähän. Tarkista, että kostutetut elektrodipinnat ovat tiiviisti ihoasi vasten ja että lähetinyksikön Polar-logo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. Voit pidentää lähettimen pariston käyttöikää irrottamalla lähetinyksikön kiinnitysvyöstä aina käytön jälkeen. Hiki ja kosteus saattavat pitää elektrodipinnat kosteina ja lähettimen aktiivisena. Tämä lyhentää lähettimen pariston käyttöikää. Katso yksityiskohtaiset pesuohjeet luvusta Tietoja asiakaspalvelusta. Polar WearLink -lähetintä voi käyttää erikoisvaatteen kanssa, jossa on valmiina pehmeät tekstiilielektrodit. Kostuta vaatteen elektrodipinnat. Kiinnitä lähetinyksikkö suoraan vaatteeseen ilman kiinnitysvyötä siten, että lähetinyksikön Polar-logo on oikeinpäin. Harjoituksen aloittaminen Pue lähetin yllesi ja kiinnitä pyöräilytietokone pidikkeeseen. 1. Aloita sykkeenmittaus painamalla OK -painiketta. Pyöräilytietokone siirtyy keskeytystilaan. 2. Valitse pyörä, jolla harjoittelet. Pyörä 1 on asetettu oletusarvoksi. Valitse Settings > Bike > Bike 1 > OK. Valitse Other, jos haluat vain tallentaa sykkeesi. Vain pyörät, jotka ovat käytössä näkyvät tässä valintaluettelossa. Lisätietoja on kohdassa Pyöräasetukset (sivu 29). 12 Harjoitus

13 Oikeassa alakulmassa näkyvä numero osoittaa käytettävän pyörän. Painamalla ALAS -näppäintä ja pitämällä sitä painettuna, voit valita pyörän nopeasti tai vaihtaa pelkkään sykkeen tallentamiseen. Painamalla YLÖS -näppäintä ja pitämällä sitä painettuna, voit vaihtaa harjoitusta nopeasti sekunnin sisällä sykkeesi ilmestyy näytölle. Sydänsymbolin ympärillä oleva kehys ilmaisee, että lähetys on koodattu. Pyöräiljäsymboli vasemmassa alakulmassa ilmaisee, että pyörä 1 tai 2 on käytössä. Jos haluat muuttaa tai tarkastella eri harjoitusasetuksia ennen harjoituksen aloittamista, valitse Settings > Exercise. Valitse harjoituksen tyyppi tai tarkastele harjoituksen asetuksia. Exercise : Valitse Free, Basic, OwnZone tai Interval ja paina OK. (Jos olet luonut uusia harjoituksia, myös ne näkyvät luettelossa.) Select : Aseta oletusharjoitus suoritettavaksi seuraavalla harjoituskerralla. View: Tarkastele harjoitusasetuksia. Altitude: Kalibroi korkeus. Rec.rate : Aseta tallennusväli. TZ Alarm: Aseta tavoitealueiden merkkiäänet päälle tai pois. HR view: Valitse näytetäänkö syke lyönteinä minuutissa (bpm) vai prosentteina maksimisykkeestä (HR%). HeartTouch : Aseta HeartTouch-toiminto. Bike: Valitse pyörä 1 tai 2. A.Lap: Aseta automaattinen kierrostallennus päälle tai pois päältä. Arr. time: Aseta saapumisaikatoiminto päälle/pois ja aseta matkan pituus. Display: Muokkaa näyttöä. Lisätietoja on kohdassa Pyöräilytietokoneen näytön yksilöiminen (sivu 33). Pikavalintoja, joita voit käyttää harjoituksen keskeytysvalikossa: Paina pitkään YLÖS -näppäintä vaihtaaksesi harjoituskerran tyyppiä. Harjoituskerran oletustyyppi on Vapaa (Free) harjoitus. Paina pitkään ALAS -näppäintä vaihtaaksesi pyörää. Paina BACK -näppäintä siirtyäksesi ajannäyttötilaan. Paina pitkään VALO -näppäintä tarkastellaksesi Asetukset -valikkoa. Jos otat käyttöön AutoStart-toiminnon, pyöräilytietokone aloittaa ja lopettaa harjoituksen tallentamisen automaattisesti, kun aloitat ja lopetat pyöräilyn. Lisätietoja AutoStart-toiminnosta on kohdassa Automaattinen aloitus: päällä / pois (sivu 29). Pyöräilytietokone valitsee automaattisesti pyörän, jota olet käyttänyt edellisessä harjoituksessa. 4. Aloita harjoitus painamalla OK. Harjoituksen tyyppi näkyy vasemmassa yläkulmassa. Jos näyttöön ilmestyy seuraava teksti: (harjoituksen nimi) requires Speed/ Cadence* sensor (vaatii nopeus-/poljinnopeussensorin). Käynnistä nopeus-/poljinnopeussensori, harjoitus tarvitsee tämän sensorin näyttääkseen nopeus-/poljinnopeustietoja* (esim. olet määrittänyt nopeus-/poljinnopeusalueita harjoitukselle). Valitse Yes asettaaksesi sensoritoiminnon päälle. Jos näyttöön ilmestyy teksti Exercise displays updated (Harjoituksen näytöt päivitetty), nopeus-/poljinnopeustiedot* näytetään harjoituksen aikana. * Vaatii lisätarvikkeena hankittavan sensorin. Näytöllä näkyvät tiedot Pyöräilytietokone näyttää harjoitustietoja samanaikaisesti kolmella eri rivillä. Painamalla YLÖS tai ALAS voit tarkastella eri näyttöjä. Näytön nimi näkyy ruudulla muutaman sekunnin ajan. Nimi ilmaisee alarivillä näytettävät tiedot. Näyttö riippuu asennetuista sensoreista, käytössä olevista (ON) ominaisuuksista ja Harjoitus 13

14 suoritettavan harjoituksen tyypistä. Polar ProTrainer 5 -ohjelmalla voit helposti muokata pyöräilytietokoneen näyttöä. Näytön oletusnäkymät nopeussensoria käytettäessä Nopeus Syke Matkalukema Nopeus (km/h) Syke (Heart Rate) Energiankulutus / tunti Matkalukema Hetkellinen syke Sekundaattori Keskiarvosyke Keskinopeus Sekundaattori Korkeus (Altitude) Kellonaika Nousukulma Korkeus metreinä Kuvaaja (Graph) Sykekuvaaja Korkeuskuvaaja Sekundaattori (Harjoituksen tähänastinen kokonaiskesto) Zonelock-lukitus Alaspäin juokseva ajastin Zone pointer Hetkellinen syke Muokkaa pyöräilytietokoneen näyttöä näyttämään haluamasi tiedot. Katso Pyöräilytietokoneen näytön yksilöiminen (sivu 33). Tiedot voidaan näyttää usealla eri tavalla, jos poljinnopeussensori on asennettuna. Kuvaajanäkymä Kuvaajanäkymässä voidaan verrata kahden arvon kuvaajia harjoituksen aikana. Voit esimerkiksi valita yleiskuvauksen sykkeestä ja nopeudesta. 14 Harjoitus

15 Kuvaajanäkymää voidaan muokata. Ylä- ja keskiriveillä voidaan näyttää nopeuden (Speed), korkeuden (Altitude) tai sykkeen (Heart rate ) kuvaajat. Näytön symbolit Symbolin nimi Kello Symboli Selitys Kellonaika Pyöräilysymboli Tallennustila: Ilmaisee, että pyörä 1 tai 2 on käytössä ja pyörän tietoja tallennetaan. Pyörän numero Oikean alakulman numero ilmaisee mitä pyörää harjoituksessa käytetään. Näppäinlukko Tallennus- eli Rec -symboli Intervallisymboli Ajastinsymboli Kierroksen numero ja aika Kierroksen pituus (Lap distance) Ilmaisee, että näppäinlukko on käytössä. Näytetään harjoitustilassa, kun sekundaattori on käynnissä ja tallennus on käytössä. Symboli vilkkuu, kun muisti on vähissä. Ilmaisee, että intervalliharjoitus on valittu. Alaspäin juokseva ajastin Kierroksen numero ja kierrosaika Tämä näyttää kierroksen pituuden. Jos tallennat kierrosajan painamalla OK, se nollaa myös tripin eli kokonaismatkan. Tämä tapahtuu automaattisesti, mikäli automaattinen kierrostallennus on päällä (ON). Sekundaattori Syke Keskiarvosyke (avg) Kalorit Matka Harjoituksen tähänastinen kokonaiskesto Hetkellinen syke Keskiarvosyke Kulutetut kalorit joko kcal tai Cal Pyöräilty matka Harjoitus 15

16 Symbolin nimi Symboli Selitys A:n ja B:n välinen pituus. Tämä pituus nollataan aina, kun OK-näppäintä painetaan. Trip Ok-näppäimen painaminen nollaa myös kierroksen pituuden. Tämä tapahtuu automaattisesti, mikäli automaattinen kierrostallennus on päällä (ON). Arvioitu saapumisaika Saapumisaika Nousu metreinä Nousu Ylä-/alamäen jyrkkyys prosentteina ja asteina. Numeerinen arvio pyöräiltävän mäen jyrkkyydestä, jonka avulla voidaan säätää käytettävää tehoa. Kaltevuusmittari Korkeus Nykyinen korkeus Poljinnopeus* (Cadence) Mittaa nopeuden, jolla pyörität polkupyöräsi polkimia, kierroksina minuutissa (rpm). Tämänhetkinen nopeus Nopeus Maksiminopeus Harjoituksen aikainen maksiminopeus Keskinopeus Keskinopeus Zone pointer (heart rate) Jos sydänsymbolia ei näy ja/tai äänimerkki soi, syke on tavoitealueen ulkopuolella. Zone pointer*(cadence) Jos poljinnopeussymbolia ei näy ja/tai äänimerkki soi, poljinnopeus on tavoitealueen ulkopuolella. Aika tavoitealueella Näppäintoiminnot harjoituksen aikana Mittaa kierros Paina OK tallentaaksesi kierroksen. Näytössä näkyy: Kierroksen numero Kierroksen keskiarvosyke Kierrosaika 16 Harjoitus Tavoitealueella vietetty aika

17 Kierroksen numero Kierroksen pituus Keskinopeus Alueen lukitseminen Kun harjoittelet ilman ennalta asetettuja tavoitealueita (vapaa harjoitus), voit lukita sykkeesi sen hetkiselle sport zone -alueelle. Lisätietoja on kohdassa Polar Sport Zones -alueet (sivu 42). Jos et ole ehtinyt määrittää ennalta tavoitealueita ennen harjoitusta, tällä tavalla voit asettaa tavoitealueen lennossa harjoituksen aikana. Paina pitkään LAP (OK) Asettaaksesi/poistaaksesi alueen lukinnan. Jos pyöräilet esimerkiksi sykkeellä 130 bpm, joka on 75% maksimisykkeestäsi ja vastaa sport zone 3 -aluetta, voit painaa pitkään LAP-näppäintä lukitaksesi sykkeen tälle aueelle. Näytöllä näkyy teksti Sport zone3 Locked Äänimerkki hälyttää, jos olet sport zone -alueen ala- tai yläpuolella (jos tavoitealueen äänimerkkitoiminto on päällä). Poista sport zone -alueen lukitus painamalla pitkään OK-näppäintä uudelleen: Näytöllä näkyy teksti Sport zone3 Unlocked. Näytön zoomaus Paina pitkään YLÖS- näppäintä zoomataksesi yläriviä ja ALAS- näppäintä zoomataksesi keskiriviä. Voit palata takaisin normaaliin näyttöön painamalla näppäimiä pitkään uudestaan. Näytön valaiseminen (yötila päällä) Voit valaista näytön painamalla VALO- näppäintä harjoituksen aikana. Yötila kytkeytyy päälle ja näyttö valaistuu automaattisesti, kun mitä tahansa näppäintä painetaan tai harjoitusvaihetta vaihdetaan. Asetusvalikon tarkastelu (Settings) Paina pitkään VALO > Settings Näytölle tulee asetusvalikko (Settings), kun painat pitkään VALO-näppäintä. Asetusvalikossa voit muuttaa tiettyjä asetuksia ilman, että harjoituksen tallentaminen keskeytyy. Tämän valikon sisältö vaihtelee harjoitustyypin mukaan. Lisätietoja on kohdassa???. Prev. phase : Tarkastele edellisen vaiheen tai toiston yhteenvetotietoja (näkyy, kun Polar ProTrainer 5 -ohjelmalla on luotu harjoitus, jossa on vaiheita). Keylock: Lukitse/poista näppäinten lukitus välttääksesi näppäinten painamista vahingossa. Autoscr.: Ota automaattinen harjoituksenaikainen näyttöjen vieritys käyttöön/pois käytöstä. TZ Alarm: Aseta tavoitealueen äänimerkki päälle/pois. Change zone: Vaihda tavoitealueita (näkyy, kun olet määrittänyt useita tavoitealueita, paitsi jos Polar ProTrainer 5 -ohjelmalla on luotu harjoitus, jossa on vaiheita). HR view: Valitse miten sykkeesi näytetään. HeartTouch : Valitse HeartTouch-toiminto tarkastellaksesi tietoja harjoituksen aikana painamatta näppäimiä. Tämä onnistuu tuomalla pyöräilytietokone lähettimen Polar-logon lähelle. A.Lap: Aseta automaattinen kierrostallennus päälle tai pois päältä. Arr. time: Aseta saapumisaikatoiminto päälle/pois. Harjoitus 17

18 Kun olet muokannut asetuksia, pyöräilytietokone palaa harjoitustilaan. Harjoituksen keskeyttäminen Keskeytä harjoituksen tallentaminen painamalla STOP-näppäintä. Keskeytystilassa voit valita: Continue: Jatka harjoituksen tallennusta. Exit: Lopeta harjoituksen tallentaminen. Summary: Tarkastele yhteenvetoa harjoituksen aikana käytetyista toiminnoista. Settings: Voit vaihtaa keskeytystilassa samoja asetuksia kuin harjoituksen aikana, paitsi näytön yksilöintiä, jonka voi tehdä pyöräilytietokoneella vain keskeytystilassa. Reset: Poista tallennettuja harjoitustietoja. Vahvista painamalla OK ja paina taas OK aloittaaksesi tallennuksen uudelleen. Free mode: Vaihda harjoituksen muotoa vapaaksi harjoitukseksi. Tämä ei poista suorittamaasi harjoitusta, mutta harjoitus jatkuu ilman esiasetuksia. Jos vaihdat vapaaseen harjoitukseen (Free mode), voit aloittaa alkuperäisen harjoituksen uudelleen keskeyttämällä harjoituksen taas ja valitsemalla Restart P1. Harjoituksen lopettaminen Keskeytä harjoituksen tallentaminen painamalla STOP. Lopeta tallentaminen kokonaan valitsemalla EXIT. 18 Harjoitus

19 6. HARJOITUKSEN JÄLKEEN Pidä huolta lähettimestä harjoituksen jälkeen. Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä käytön jälkeen. Pidä lähetin kuivana ja puhtaana. Kattavat hoito- ja ylläpito-ohjeet löytyvät osiosta Hoito- ja ylläpitotoimet (sivu ). Harjoitustulosten analysointi Perustiedot suorituksestasi löydät pyöräilytietokoneesi tiedostovalikosta (File). Tarkempaa analyysia varten siirrä tiedot Polar ProTrainer 5 -ohjelmaan. Ohjelma tarjoaa erilaisia vaihtoehtoja tietojen analysointiin. 1. Avaa Polar ProTrainer 5 -ohjelma. 2. Valitse pyöräilytietokoneesta Connect ja aseta mittari tietokoneen infrapunaikkunan eteen. 3. Valitse ohjelman työkaluriviltä Transfer Data (Tietojen siirto). Lisätietoja tietojen siirtämisestä on ohjelman ohjeessa. Tiedoston tarkasteleminen pyöräilytietokoneessa Valitse File > OK seuraavien tietoja ja asetuksia varten: Exercise Log : harjoituspäiväkirja listaa korkeintaan 99 harjoitustiedostoa. Weekly: sisältää yhteenvedot viimeisen 16 viikon ajalta. Totals: näyttää harjoitustietojen kertymäarvot. Delete : voit poistaa harjoitustiedostoja. Harjoituspäiväkirja Valitse File > Exercise log Voit tarkastella yksityiskohtaisia tietoja harjoituskerroistasi Exercise log -valikossa. Seuraavat tiedot ovat näkyvissä: Harjoituksen nimi. Harjoituskertaa kuvaava palkkipylväs. Pylvään korkeus ilmaisee harjoituksen keston. Harjoituksen päivämäärä. Näytöllä näkyvät tiedot (näytöt a - e alla) riippuvat harjoituksen tyypistä ja asetuksista (esim. jos harjoitus ei sisällä vaiheita, vaihetietoja ei näy). Selaa harjoituspalkkeja YLÖS- tai ALAS- näppäimillä ja paina OK tarkastellaksesi: Harjoituksen jälkeen 19

20 a. Perustiedot b. Pyörän tiedot c. Sport zones -alueiden tiedot d. Vaihetiedot e. Kierrostiedot a. Perustiedot (Basic) Valitse File > Exercise log. Vieritä YLÖS- ja ALAS- näppäimillä valitaksesi harjoituksen ja paina OK. Vieritä YLÖS ja ALAS tarkastellaksesi seuraavia tietoja: Harjoituksen nimi (esim. Basic) Harjoituksen alkamisaika Kuljettu matka Harjoituksen kokonaisaika Heart rate (syke) lyönteinä minuutissa (bpm) näkyy vuorotellen lukeman kanssa, joka näyttää prosenttiosuuden maksimisykkeestä (HR%). Maksimisyke Minimisyke Keskiarvosyke HR zone (tavoitealueet: HR (syke) / Cadence* (poljinnopeus)), vuorotellen alue 1, alue 2 ja alue 3. Yläraja Alaraja 20 Harjoituksen jälkeen

21 Time in, above, and below zone 1/2/3 : aika tavoitealueilla 1/2/3, niiden yläpuolella ja alapuolella (vaiheen nimi näkyy ohjelmoidussa harjoituksessa). Aika tavoitealueen yläpuolella Aika tavoitealueen alapuolella Aika tavoitealueella Calories: harjoituksen aikana kulutetut kalorit. Energiankulutus osoittaa kokonaisrasituksen harjoituksen aikana. Paina BACK palataksesi perustietonäkymään. Lisäperustiedot Lisätäksesi omia harjoitustietoja tai poistaaksesi harjoituksen tiedostosta File, paina pitkään VALO-näppäintä perustietonäkymässä. Valitse File > OK > Exercise log > OK > Basic > OK ja paina pitkään VALO-näppäintä > Add info > OK Rank: Anna harjoituksellesi arvosana. Feeling : Arvioi tuntemuksesi harjoituksen aikana. Temperat. : Aseta lämpötila YLÖS tai ALAS. Distance: Aseta matka pyörälle 1, pyörälle 2 tai muulle. Jos muutat matkaa, myös kokonaismatka muuttuu b. Pyörän tiedot (Bike information) Valitse File > Exercise log > Bike information Paina OK ja vieritä YLÖS ja ALAS -näppäimillä tarkastellaksesi pyörän tietoja: Speed km/h (nopeus km/h) Maksiminopeus Keskinopeus Matka Cadence (poljinnopeus) Maksimipoljinnopeus Keskipoljinnopeus Calories/km (kalorit kilometriä kohti) Harjoituksen jälkeen 21

22 Incline (nousukulma) Maksiminousukulma prosentteina Maksiminousukulma asteina Decline (laskukulma) Maksimilaskukulma prosentteina Maksimilaskukulma asteina Altitude (korkeus) Maksimikorkeus Minimikorkeus Keskikorkeus Ascent / Descent (nousu / lasku) Noustut metrit Lasketut metrit Temperature (lämpötila) Maksimi oc astelukema Minimi oc astelukema Keskiarvo oc astelukema Odometer Pyörä 1 tai 2 Kilometriä c. Tehoalueet (sport zones) Valitse File > Exercise log > Basic > OK Paina perustietonäkymässä ALAS nähdäksesi Sport zones -alueiden tiedot. Paina OK ja vieritä YLÖS tai ALAS nähdäksesi kullakin sport zone -alueella vietetyn ajan. Harjoituskertojen vaihtelu esitetään tässä graafisessa muodossa. Paina BACK Palataksesi Sport zones -näkymään. 22 Harjoituksen jälkeen

23 d. Vaiheet (phases) Valitse File > Exercise log > Phases Vaihevalikko ( Phases) näkyy vain, jos harjoitus on luotu Polar ProTrainer 5 -ohjelmalla ja siihen sisältyy vaiheita. Paina Sport zones -näkymässä ALAS tarkastellaksesi vaihetietoja (Phases). Voit tarkastella jokaista vaihetta erikseen. Selaa yksittäisen vaiheen tietoja painamalla OK. Vertaile vaiheita painamalla YLÖS tai ALAS. Vaiheen nimi (esim. P1 1) Väliaika Nykyisen vaiheen kesto Heart rate (syke) lyönteinä minuutissa (bpm) näkyy vuorotellen lukeman kanssa, joka näyttää prosenttiosuuden maksimisykkeestä (HR%). Maksimisyke Keskiarvosyke Increased HR / Recovery HR / HR differ (Noussut syke / palautunut syke / syke-ero) Vaiheen alun ja lopun välinen syke-ero. Syke lyönteinä minuutissa (bpm) näkyy vuorotellen lukeman kanssa, joka näyttää prosenttiosuuden maksimisykkeestä (HR%). Noussut syke: Jos syke oli alhaisempi vaiheen alussa kuin lopussa, pyöräilytietokone näyttää syke-eron (syke lopussa miinus syke alussa). Toimintavaiheessa pyöräilytietokone näyttää kohonneen sykearvon. Palautunut syke: Jos syke oli korkeampi vaiheen alussa kuin lopussa, pyöräilytietokone näyttää syke-eron (syke alussa miinus syke lopussa). Palautumisvaiheessa pyöräilytietokone näyttää palautumissykearvon. Syke-ero: Jos sykearvo oli sama vaiheen alussa ja lopussa, pyöräilytietokone näyttää syke-erona arvon 0. Speed km/h (nopeus km/h) Maksiminopeus Keskinopeus Distance (matka) Etapin pituus Nykyisen vaiheen pituus Cadence* (poljinnopeus*) Maksimipoljinnopeus Nykyisen vaiheen keskiarvopoljinnopeus Harjoituksen jälkeen 23

24 Paina BACK Palataksesi vaihetietoihin (Phases). * Vaatii lisätarvikkeena hankittavan sensorin. e. Kierrokset (laps) Valitse File > Exercise log > Basic > Laps Vaihetietonäkymässä (Phases) näet kierrostiedot (Laps) painamalla ALAS. Kierrostiedot näkyvät vain, jos muistissa on enemmän kuin yksi kierros. Tallennettujen kierrosten lukumäärä Keskimääräinen kierrosaika Parhaan (nopeimman) kierroksen numero näkyy vuorotellen kierrosajan kanssa Viimeistä kierrosta ei koskaan näytetä parhaana kierroksena, vaikka se olisi nopein kierros. Jos osallistut pyöräilytapahtumaan ja haluat ottaa viimeisen kierroksen mukaan, paina maaliviivalla OK -näppäintä sen sijaan, että painaisit STOP. Voit lopettaa tallentamisen maaliviivan jälkeen. Selaa kierrostietoja painamalla OK. Vertaile eri kierrosten tietoja painamalla YLÖS tai ALAS. Siirrä tiedostot Polar ProTrainer 5 -ohjelmaan, jotta voit tarkastella tietoja helposti ja analysoida harjoitusta Käyrä-näkymässä (Curve). Time (aika) Väliaika Kierrosaika Heart rate (syke) lyönteinä minuutissa (bpm) näkyy vuorotellen lukeman kanssa, joka näyttää prosenttiosuuden maksimisykkeestä (HR%). Maksimisyke Keskiarvosyke Syke kierroksen lopussa Speed km/h (nopeus km/h) Keskinopeus Kierroksen loppunopeus Paina pitkään VALO -näppäintä vaihtaaksesi nopeuden. Trip (matka) Kierroksen pituus Cadence* (poljinnopeus*) Maksimi Kierroksen keskiarvopoljinnopeus 24 Harjoituksen jälkeen

25 Incline (nousukulma) Nousukulma prosentteina Nousukulma asteina Altitude (korkeus) Nousu Korkeus Altitude (korkeus) Lasku Korkeus Temperature (lämpötila) Paina BACK palataksesi kierrostietonäkymään. * Vaatii lisätarvikkeena hankittavan sensorin. Viikoittainen yhteenveto Valitse File > Weekly Weekly: Viikoittaisessa yhteenvedossa voit tarkastella 16 viikon aikana kertyneitä tietoja. Kauimpana oikealla oleva This week -palkki näyttää kuluvan viikon harjoitusyhteenvedon. Edelliset palkit on päivätty kyseessä olevan viikon sunnuntaille. Selaa näytettyjä viikkoja YLÖS tai ALAS -näppäimillä ja tarkastele harjoituksen kokonaiskestoa alarivillä. Valitse viikko OK -näppäimellä nähdäksesi viikon kokonaiskalorit, -matkan ja -harjoitusajan. Paina ALAS nähdäksesi viikon sport zones -alueet. Nähdäksesi kullakin sport zones -alueella vietetyn ajan, paina OK ja selaa sport zones -alueita YLÖS tai ALAS. Harjoituksen jälkeen 25

26 Kertymät Valitse File > Totals Totals: sisältää edellisen nollauksen jälkeen kertyneitä harjoituskertojen aikana tallennettuja tietoja. Voit käyttää kertymiä harjoituskausien aikaisena tai kuukausittaisena harjoitustietojen laskurina. Arvot päivittyvät automaattisesti, kun harjoituksen tallennus lopetetaan. Käytä YLÖS- tai ALAS- näppäimiä seuraavien tietojen selaamiseen: Pyörä 1:n matkakertymä (Bike 1 distance ; voidaan nollata) Pyörä 2:n matkakertymä (Bike 2 distance) Matkakertymä (Total distance; voidaan nollata) Harjoitusten kestokertymä (Total duration) Kalorikertymä (Total calories) Harjoituskertojen kertymä (Total exerc. count) Nousukertymä Kokonaismatka (Total odometer; ei voi nollata) Kertymäarvojen nollaaminen (Reset totals) Kertymäarvojen nollaaminen Valitse File > Totals > Reset totals Valitse valikosta arvo, jonka haluat nollata ja vahvista OK. Vahvistaaksesi nollauksen valitse Yes. Poistettuja tietoja ei voi enää palauttaa. Valitse No palataksesi nollausvalikkoon (Reset). Tiedostojen poistaminen Valitse File > Delete > Exercise Delete -valikossa voit poistaa edellisiä harjoituksia yksitellen, kaikki harjoitukset kerralla tai voit poistaa kertymäarvot. Selaa seuraavia tietoja YLÖS tai ALAS: Exercise : Valitse yksittäinen harjoitus poistettavaksi. All exerc. : Poista kaikki harjoitukset. Totals: Poista kertymäarvot yksitellen tai kaikki kertymät kerralla. Vahvista valitsemalla Yes. 26 Harjoituksen jälkeen

27 7. ASETUKSET Voit vaihtaa asetuksia helposti käyttämällä Polar ProTrainer 5 -ohjelmaa. Lisätietoja on ohjelman ohjeessa. Harjoitustyypit Valitse Settings > Exercise Lisätietoja harjoituksista löytyy osiosta Harjoitustyypit (sivu ). Toimintojen asetukset Valitse Settings > Features Korkeus (altitude) Pyöräilytietokone mittaa ja näyttää korkeuden. Muuta korkeusmittarin asetuksia korkeusvalikossa (Altitude). Korkeusmittari voidaan kalibroida käsin tai automaattisesti. Korkeuden kalibroiminen käsin Valitse Settings > Features > Altitude > Calibrate > aseta sen hetkisen paikan korkeus Jos paikan korkeus eroaa merkittävästi näytetystä korkeuslukemasta, näyttöön tulee teksti Calibrate to xx? (Kalibroidaanko korkeuteen xx?) Yes: Näyttöön tulee teksti Altitude calibrated to xx (Korkeus kalibroitu xx). No: Näyttöön tulee teksti Altitude calibration canceled (Korkeuden kalibrointi peruutettu). Kalibroi korkeus varmistaaksesi, että lukema on tarkka. Aseta viitekorkeus aina, kun käytettävissäsi on luotettava viite kuten huippu tai topografiseen karttaan merkitty piste tai kun olet merenpinnan tasolla. Korkeuden kalibroiminen automaattisesti Valitse Settings > Features > Altitude > AutoCalib > On / Off Automaattista kalibrointia käyttämällä voit säätää alkukorkeuden samaksi jokaisen harjoituksen alussa. Kalibroi korkeus manuaalisesti ja valitse automaattinen kalibrointi (AutoCalib). Tätä korkeusasetusta käytetään nyt peruskorkeutena harjoituksien alussa, kun automaattinen kalibrointi on käytössä. Lisäksi, mikäli Automaattinen kalibrointi on aktivoituna ja kalibroit mittarin manuaalisesti, uutta arvoa käytetään automaattisen kalibrointitoiminnon lähtökorkeutena. Jos korkeus ja ilmanpaine muuttuvat merkittävästi, laite pyytää sinua vahvistamaan muutoksen. Altitude calibrated to xx m/ft (Korkeus kalibroitu xx m) -teksti osoittaa, että kalibrointi onnistui. Jos näyttöön tulee teksti Altitude calibration failed (Korkeuden kalibrointi epäonnistui), kalibroi korkeus uudelleen. Voit myös määrittää automaattisen kalibroinnin käyttämän korkeuden Polar ProTrainer 5 -ohjelmalla. Lisätietoa saat ohjelman ohjeesta. Käytä tätä valintaa, jos harjoittelet jatkuvasti samassa ympäristössä. Näin korkeusarvot pysyvät aina oikeina. Jos harjoituksen urheiluprofiiliin kuuluu automaattinen kalibrointi, korkeuden mittaus alkaa aina määritetyltä tasolta riippumatta yleisistä korkeusasetuksista. Tallennusväli Valitse Settings > Features > Rec.rate > 1 / 5 / 15 / 60 sec Asetukset 27

28 Juoksutietokone voi tallentaa sykkeen, nopeuden, poljinnopeuden ja korkeuden 1, 5, 15 tai 60 sekunnin välein. Pidempi väli antaa käyttöön enemmän tallennusaikaa, kun taas lyhyempi väli antaa mahdollisuuden tallentaa enemmän syke- ja muita tietoja. Tämä mahdollistaa tarkan tietojen analysoinnin Polar ProTrainer 5 -ohjelmalla. Lyhyempi tallennusväli kuluttaa juoksutietokoneen muistia nopeammin. Jäljellä oleva tallennusaika näkyy alarivillä tallennusväliä asetettaessa. Oletustallennusväli on 5 sekuntia. Kun maksimitallennusaikaa on jäljellä alle 30 minuuttia, tallennusväli vaihtuu automaattisesti pitempään tallennusaikaan (1 s > 5 s > 15 s > 60 s). Näin maksimoidaan harjoitustietojen tallennusaika. Harjoituksen päättyessä käytössä ollutta tallennusväliä käytetään myös seuraavalla harjoituskerralla. Seuraavasta taulukosta näkyvät maksimitallennusajat kullakin tallennusvälillä. Maksimitallennusaika voi olla lyhyempi, jos tallennat suuren määrän lyhyitä harjoituksia. Tallennusväli voi vaihtua, kun tallennusaikaa on jäljellä alle 30 minuuttia. 60 minuuttia ennen muistin loppumista näyttöön tulee ilmoitus Memory low. Tallennusvälit nopeudelle ja poljinnopeudelle Nopeus Poljinnopeus Off: pois päältä Tallennusväli 1s Tallennusväli 5 s Tallennusväli 15 s Tallennusväli 60 s Off: pois päältä 10h 30min 52h 40min 158h 633h Off On 7h 50 min 39h 30min 118h 474h On Off 5h 10min 26h 20min 67h 50min 271h On On 4h 30min 22h 30min 59h 20min 237h Kierrostietojen automaattinen tallentaminen Aseta automaattinen kierrostallennus Valitse Settings > Features > A.Lap > On > määritä kierroksen pituus Juoksutietokone tallentaa kierrokset automaattisesti. Valitse Off kytkeäksesi toiminnon pois päältä. HeartTouch-toiminnon käyttäminen (CS400) HeartTouch-toiminnon asettaminen Valitse Settings > Features > HeartTouch HeartTouch mahdollistaa tietojen tarkastelun harjoituksen aikana ilman näppäinten painamista. Kun tuot pyöräilytietokoneen lähettimen lähelle, tavoitesykealueesi ilmestyy näytölle. Ei ole suositeltavaa käyttää HeartTouch-toimintoa, jos Polar CS400 -pyöräilytietokone on kiinnitettynä pyörään. HeartTouch-toiminnon asetuksiin kuuluvat: Show limits: näytä rajat Take lap: kierroksen mittaus Change view: näkymän vaihto Light: valo Off: pois päältä Sykenäkymä Valitse missä muodossa sykkeesi näytetään Valitse Settings > Features > HR view > HR / HR% 28 Asetukset

29 Tehoalueet Määritä Polar Sport Zones -alueet (sivu 42) pyöräilytietokoneeseesi Valitse Settings > Features > Sport zones > Sport zone low limit Aseta sport zones 1-alueen alaraja painamalla YLÖS- tai ALAS-näppäimillä. Tämän jälkeen paina OK. Aseta kunkin sport zones -alueen alarajat samalla tavalla. Kun asetat alarajan, edellisen alueen yläraja määräytyy automaattisesti. Paina pitkään VALO-näppäintä vaihdellaksesi eri sport zones -näkymien välillä: HR% (prosentteina maksimisykkeestä) tai BPM (lyönteinä minuutissa). Voit vaihtaa asetuksia helposti käyttämällä Polar ProTrainer 5 -ohjelmaa. Lisätietoa saat ohjelman ohjeesta. Voit lukita sport zones -alueen ja poistaa sen lukituksen pitämällä painettuna LAP -näppäintä ajon aikana. Pyöräasetukset Valitse Settings > Bike Voit määrittää pyöräilytietokoneelle kolmen polkupyörän oletusasetukset. Valmistele pyörien asetukset aloittaessasi harjoittelun, valitse pyörä 1 tai 2. Pyörä 1 on oletusarvoisesti valittuna. Valitse Settings (Asetukset) > Bike (Polkupyörä) > Bike 1 (Polkupyörä 1), Bike 2 (Polkupyörä 2) tai Other (Muu). Asetukset pyörälle 2 voidaan asettaa päälle tai pois päältä. Valitsemalla Other poistat nopeuden ja poljinnopeuden mittauksen käytöstä, jolloin mitataan ainoastaan sykettä, korkeutta ja lämpötilaa. Rengaskoko Valitse Bike > Bike 1 > Wheel Tarkkojen pyöräilytietojen laskeminen edellyttää rengaskoon määritystä. Lisätietoja rengaskoon mittaamisesta löydät kohdasta Rengaskoon mittaaminen (sivu 6). Automaattinen aloitus: päällä / pois Valitse Settings > Bike > Bike1 > Autostrt Automaattinen aloitustoiminto aloittaa tai lopettaa harjoitustietojen tallentamisen automaattisesti, kun aloitat tai lopetat pyöräilyn. Automaattinen aloitustoiminto vaatii Polar-nopeussensorin. Saapumisaika Valitse Settings > Bike > Bike 1 > Arr. time Kun määrität kuljettavan matkan, pyöräilytietokone tuo näyttöön pyöräilynopeuden perusteella lasketun arvioidun saapumisajan. Asenna Polar-nopeussensori polkupyörääsi nopeuden ja matkan mittaamiseksi. Lisätietoja nopeussensorin asentamisesta löydät sen käyttöohjeesta. Valitse painamalla OK Ota toiminto käyttöön tai poista se käytöstä valitsemalla On/Off. Valitsemalla Set dist. voit määrittää matkan, jonka aiot ajaa. Asetukset 29

30 Nopeus: päällä / pois Valitse Settings > Bike > Bike 1 > Speed > On/Off Oletusarvoisesti nopeudenmittaus ei ole käytössä (Off) pyörälle 1. Valitse On ja Add speed? (Lisää nopeus). Valitsemalla Yes voit aktivoida toiminnon. Näyttöön tulee teksti Exercise displays updated (Harjoitusnäytöt päivitetty). Jos valitset Off, näyttöön tulee teksti Exercise Displays Updated. Kaikki nopeustiedot poistetaan näytöistä. Nopeusasetukset määritetään joko käsin tai Polar ProTrainer 5 -ohjelmalla. Poljinnopeus*: päällä / pois Voit asentaa pyörääsi lisätarvikkeena saatavan Polar-poljinnopeussensorin. Valitse Settings > Bike > Bike 1 > Cadence > On/Off Valitse On ja Add cadence? (Lisää poljinnopeus). Valitsemalla Yes voit aktivoida toiminnon. Näyttöön tulee teksti Exercise displays updated (Harjoitusnäytöt päivitetty) eli poljinnopeustiedot lisätään näyttöihin. Valitsemalla Off poistat poljinnopeuden mittauksen kaikista näytöistä. *Vaatii lisätarvikkeena hankittavan sensorin. Käyttäjäasetukset Määrittämällä käyttäjätiedot pyöräilytietokoneeseen tarkasti varmistat, että suorituksestasi annettava palaute on luotettavaa. Käyttäjätiedot määritetään pyöräilytietokoneeseen valitsemalla Settings > User Weight: Paino, vaihtaaksesi yksiköitä, paina pitkään VALO-näppäintä Height: Pituus, vaihtaaksesi yksiköitä, paina pitkään VALO-näppäintä Birthday: Syntymäaika muodossa dd=päivä, mm=kuukausi, yy=vuosi Sex: Sukupuoli, Male (mies) / Female (nainen) Activity: Aktiivisuustaso, Erittäin korkea (Top) / Korkea (High) / Keskitaso (Moderate) / Matala (Low) Heart Rate : Syke, HRmax, HRsit VO2max: Maksimaalinen hapenottokyky Aktiivisuustaso Aktiivisuustaso kuvaa pitkän aikavälin fyysistä aktiivisuustasoasi. Valitse vaihtoehto, joka parhaiten kuvaa yleisen fyysisen aktiivisuutesi määrää ja tehotasoa viimeksi kuluneiden kolmen kuukauden aikana. Top (Erittäin korkea): Teet vähintään viisi raskasta harjoitusta viikossa tai harrastat kilpaurheilua. High (Korkea): Teet vähintään 3 raskasta harjoitusta viikossa. Pyöräilet esimerkiksi 2-4 tuntia ( km) viikossa tai harrastat muuta vastaavaa liikuntaa. Moderate (Keskitaso): Harrastat säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa, esim. pyöräilet 1/2-2 (15-40 km) viikossa tai harrastat muuta vastaavaa liikuntaa tai liikut työssäsi kohtalaisen paljon. Low (Matala): Et osallistu säännöllisesti ohjattuun tai vaativaan fyysiseen kuntoiluun. Harrastat vain silloin tällöin liikuntaa, joka saa sinut hengästymään tai hikoilemaan. Pyöräilytietokoneessa näitä arvoja käytetään laskettaessa energiankulutustasi. 30 Asetukset

31 Syke, HRmax, HRsit (Heart Rate) HRmax (Maksimisyke): Iän mukaan määritettyä HRmax -arvoa (220 - ikä) käytetään oletuksena. Aseta HRmax -lukema käsin, jos maksimisykkeesi on mitattu laboratoriossa, olet suorittanut kuntotestin Polar CS400 -pyöräilytietokoneella tai jos olet testannut maksimisykkeesi itse kenttätestissä. HRsit (syke istuma-asennossa): Iän mukaan määritettyä HRsit -arvoa käytetään oletuksena. Aseta HRsit -lukema, jos olet määrittänyt sen ohjeiden mukaan. Ohjeet löytyvät kohdasta Syke istuma-asennossa (sivu? )taustatietoja tarjoavassa osiossa. Maksimaalinen hapenottokyky: VO2max VO2max -arvo ilmaisee, miten paljon elimistösi pystyy enintään käyttämään happea maksimirasituksen aikana. Tarkin tapa määrittää VO 2max -arvo on tehdä maksimirasitustesti laboratoriossa. Jos tiedät tarkan VO2max-arvosi, aseta arvo pyöräilytietokoneeseen. Jos et tiedä arvoa, mittaa sitä vastaava OwnIndex-arvo Polar-kuntotestin avulla. Lisätietoja löytyy osiosta Polar-kuntotesti (sivu 38). Jos käyttäjätietoihin tehdään muutoksia, näyttöön ilmestyy teksti User settings updated (Käyttäjätiedot päivitetty). Voit syöttää ja muokata asetuksia helposti käyttämällä Polar ProTrainer 5 -ohjelmaa. Lisätietoa saat ohjelman ohjeesta. Yleisasetukset Äänet Valitse Settings > General > Sound Äänenvoimakkuus Valitse Settings > General > Sound > Volume > On / Off Ääniasetuksissa säädetään näppäinääniä ja harjoituksen aikaisten toimintojen ääniä. Tämä ei vaikuta kellon tai tavoitealueen hälytysääniin (TZ Alarm). TZ Alarm (Tavoitealueen hälytys) Tavoitealueen hälytyksen voi ottaa käyttöön tai poistaa käytöstä: Valitse Settings > General > Sound > TZ Alarm > On /Off Mikäli tavoitealueen hälytys ei ole käytössä, sykelukema vilkkuu ollessasi tavoitealueen ulkopuolella. Näppäinlukko Näppäinlukituksen asetusten määrittäminen Valitse Settings > General > Keylock > Manual / Automatic Näppäinlukitus estää näppäinten painamisen vahingossa. Manual: käsin käytettävän näppäinlukituksen aktivointi. Automatic: näppäinlukitus menee päälle ajannäyttötilassa, kun näppäimiä ei ole painettu minuuttiin. Asettaaksesi näppäinlukituksen päälle/pois (on/off), pidä VALO-näppäintä painettuna vähintään sekunnin. Yksiköt Haluttujen yksiköiden asettaminen pyöräilytietokoneeseen Valitse Settings > General > Units > kg/cm/km or lb/ft/mi Asetukset 31

32 Kieli Kielen valitseminen Valitse Settings > General > Language > English / Deutsch / Español / Français / Italiano Virransäästö Virransäästön aktivointi Valitse Settings > General > Sleep > Activate sleep mode? > Yes Virransäästön aktivointi auttaa säästämään paristoa, kun pyöräilytietokonetta ei käytetä pitkään aikaan. Kellohälytys toimii virransäästötilassa kuitenkin edelleen. Pyöräilytietokoneen palauttaminen käyttötilaan Paina mitä tahansa näppäintä > näyttöön ilmestyy teksti Turn display on? > Yes / No Yes: pyöräilytietokone aktivoidaan. No: pyöräilytietokone palaa virransäästötilaan. Kelloasetukset Muistutus Muistutusten asettaminen eri tehtäville tai harjoituksille Valitse Settings > Watch > Reminders > Add new Date: Aseta tehtävän päivämäärä, dd=päivä, mm=kuukausi, yy=vuosi. Reminder time : Aseta muistutuksen kellonaika. Alarm: Aseta hälytys soimaan tehtävän ajankohtana tai 10 min / 30 min / tunti ennen tehtävän alkua. Sound: Valitse hälytyksen ääni Äänetön (Silent) / Piippaus (Beep) / Normaali (Normal). Repeat : Valitse haluatko muistutuksen toistettavan Kerran (Once) / Kerran tunnissa (Hourly) / Päivittäin (Daily) / Viikottain (Weekly) / Kuukausittain (Monthly) / Vuosittain (Yearly). Exercise : Valitse harjoitus, jonka haluat liittää muistutukseen. Kun muistutus soi, pyöräilytietokone ehdottaa tätä harjoitusta oletuksena. Valitse NONE, jos et halua liittää muistutusta harjoitukseen. Rename: Nimetäksesi muistutuksen uudelleen valitse kirjaimet näppäimillä YLÖS tai ALAS ja hyväksy nimi painamalla OK. Voit ohjelmoida seitsemän muistutusta pyöräilytietokoneeseen. Aktiivisten muistutusten tarkastelu ja muokkaaminen: Valitse Settings > Watch > Reminders Valitse muistutus, jota haluat tarkastella, muuttaa, nimetä uudelleen tai poistaa. Tapahtuma Ajastimen asettaminen pyöräilytietokoneeseen näyttämään tapahtuman alkuun jäljellä olevaa aikaa Valitse Settings > Watch > Event 32 Asetukset

33 Event day: Tapahtuman päivämäärä muodossa dd=päivä, mm=kuukausi. Rename: Nimetäksesi tapahtuman uudelleen valitse kirjaimet näppäimillä YLÖS tai ALAS ja hyväksy nimi painamalla OK. Tapahtuma-ajastimen muokkaaminen Valitse Settings > Watch > Event Voit tarkastella tapahtuma-ajastinta, asettaa uuden päivämäärän, nimetä sen uudelleen tai poistaa sen. Ajannäyttötilassa piilota tai näytä tapahtuma-ajastin painamalla pitkään YLÖS-näppäintä. Hälytys Hälytyksen asettaminen pyöräilytietokoneeseen Valitse Settings > Watch > Alarm > Off / Once / Mon-Fri / Daily (Pois / Kerran / Ma-Pe / Päivittäin) Voit asettaa hälytyksen soimaan kerran ( Once), joka päivä maanantaista perjantaihin (Mon-Fri) tai päivittäin (Daily). Voit myös poistaa sen käytöstä ( Off). Hälytystoiminto toimii harjoitustilaa lukuun ottamatta kaikissa tiloissa ja toistaa äänimerkin minuutin ajan, ellei sitä peruuteta painamalla STOP-näppäintä. Hälytysääni kuuluu virransäästötilassa, vaikka äänet olisi poistettu käytöstä yleisasetuksista (General ). Voit vaimentaa hälytyksen 10 minuutiksi painamalla YLÖS- tai ALAS -näppäimiä tai OK: näyttöön tulee teksti Snooze ja torkkuajastin käynnistyy. Voit peruuttaa torkkuhälytyksen painamalla STOP. Jos näytössä näkyy heikon paristovirran symboli, hälytystä ei voi aktivoida. Kellonaika Kellonajan 1 (Time 1) asettaminen pyöräilytietokoneeseen Valitse Settings > Watch > Time 1 > 24h / 12h Kellonajan 2 (Time 2) asettaminen pyöräilytietokoneeseen Valitse Settings > Watch > Time 2 Aseta haluamasi aikaero tunteina kellonaikojen 1 ja 2 välillä YLÖS ja ALAS -näppäimillä. Aikavyöhyke Aikavyöhykkeiden vaihtaminen Valitse Settings > Watch > Time zone > Time 1 / Time 2 Aikavyöhykkeen valitseminen Ajannäyttötilassa vaihda aikavyöhykettä painamalla pitkään ALAS-näppäintä. Näytön oikeassa alakulmassa näkyvä numero 2 osoittaa, että kellonaika 2 on käytössä. Päivämäärä Päivämäärän asettaminen pyöräilytietokoneeseen Valitse Settings > Watch > Date dd=päivä, mm=kuukausi, yy=vuosi Voit vaihtaa asetuksia helposti käyttämällä Polar ProTrainer 5 -ohjelmaa. Lisätietoa saat ohjelman ohjeesta. Pyöräilytietokoneen näytön yksilöiminen Valitse ajannäyttötilassa OK > Settings > Display > Edit Asetukset 33