XXL -koon sohvaperunasta. S -koon kuntoilijaksi. -22 kg. Tämän saat asiakkaana. parasta vinkkiämme onnistuneeseen painonpudotukseen

Transkriptio

1 Numer Tämän s sikkn. Ks kk lis s. 6 Rkisu sinulle, jk hlu pud pinsi - j piää sen 4 prs vinkkiämme nnisuneeseen pinnpudukseen s. 3 Mikä n vieesi? Olek sressnunu? Milä lusesi näyää? Liikkumisen il lless vi keiss? Mri -22 kg XXL -kn shvperuns S -kn kunilijksi s. 4-5 Terveul xrvgnz Klubi Kemiin! Si ny!

2 Xrvgnzn eh perusuu kknisvliseen elämänpmuukseen. Olemme kikki erilisi: Jku hluv pud pljn pin, ise vähemmän. Jillkin n kiire, ise hluv edeä ruhllisemmin. Os n äysin erveiä, isill s n erveysngelmi. Tärkeinä n löyää vhv mivi j iselle spiv p ehdä elämänpmuuksi. X u rvgnz s yli nu Phj n svu ismism sik nns n v s iep j hlu mi ekemään inm hyvin vin uuksi ämis ins ediseksi. Hluk pud pinsi j piää sen? Xrvgnz n kehiäny klme pinnpudushjelm erilisiin rpeisiin. Kikiss keskiyään hyvinvinnin lisäämiseen, elämänpmuukseen j kesävän pinnhllinnn hrjieluun. kksky6 kikille spiv perushjelm, mu eriyisesi js sinull n vähinään 10 kil ylipin j hlu pud pin ruhlliseen hiin. inensiivi js sinull n nin kil ylipin j hlu npei ulksi. lifeime js hlu pud lle 10 kil i js le j pudnu pinsi j hlu peell kesävää pinnhllin. 2 Xrvgnz n rkisu sinulle, jk hlu pud pinsi - j piää sen. UUSIA TAPOJA VANHOJEN TOTTUMUSTEN TILALLE Vnh rukiluumukse, jeluv j iminmlli isuv iukss. Niiden muuminen edellyää iedsmis j ieis hrjielu. Xrvgnzn henkinen vlmennus n vimks yöklu, jnk vull pysy peelemn uusi pj, umuksi, uskmuksi j senei. Sellisi, jk vievä sinu khi kevyempää, erveempää elämää. RYHMÄTAPAAMISISTA VERTAISTUKEA Ksk verisuki n mnelle ärkeää, yöskenelemme 8 15 hengen ryhmissä. Ryhmäpmisi n kerrn viikss, kerrn kuukudess i jkin silä välilä. Jkisell pmisell hjj pureuuu eri eemn, jnk jälkeen n ik kysymyksille, keskuselulle j kkemusen vihmiselle. Jkisell pmisell hrjielln myös henkisä vlmennus.

3 4 4 prs vinkkiämme nnisuneeseen pinnpudukseen 1 Trvise rkn, selkeän j mivivn vieen. Tvieeksi ei riiä, eä hlu pud pin. Mien pljn? Mihin mennessä? Miksi? Määriele siis isellesi vie j elävöiä siä kiehvin kuvin, miellyävin äänin j vimkkin unein. Siudu vieeseen j muis, eä vi ehdä j svu juuri sen, mihin ise usk. 2 Sressi n ylipinn ysävä j pinnpudjn vihllinen. Vr jk päivä heki nuinnlle, nurulle j renuumiselle. Il n ehks lääke sekä kehlle eä mielelle. Opeele rvsmn rke: nui lämpimäsä suihkus j mukävelysä heräilevässä mesässä, muknsempvis kirjis j elkuvis, läheisen seurs. Hs isesi lemn ieisesi läsnä ässä hekessä. Keskiy elämään, isimn j unemn juuri ny. 4 Syö sen mukn, mien pljn liiku. Jinin päivinä le kiivisempi kuin muin. Sillin myös energinkuluuksesi n suurempi. Päivän rukilu n hyvä suunniell päivärymin j kiivisuuden mukn. Susi rukvlisssi hyviä, pehmeiä rsvj j ruki, jis s vimiinej j hiveninei. Syö 5 6 pienempää eri päivässä klmen isn sijn, niin verenskerisi pysyy sisempn. Viimeisenä muei vähäisimpänä: syö hisi, nui run väreisä j rmeis, keskiy rukiluun elämyksenä. 3 Löydä liikkumisen il j hikile säännöllisesi. Liikun kh kun, lisää energinkuluus j virkisää mielä yhä lill kuin keh. Esi sellinen liikunmu, jk unuu mukvl; kikki liikun n hyödyllisä. Suunniele ulevn viikksi kuniluuki eukäeen, sillin ne myös euuv. Kilpile vin isesi knss sillä le ise isesi phin vsusj! O ensimmäinen skel khi kevyempää elämää j änään. Asikkksi liiyminen xrvgnzn pinnpudushjelmn n helpp. Jää yheydenpyynö sieess siihen yksikköön, jnk sijini spii sinulle prhien. Vi myös si lähimpään xrvgnzyksikköön sdksesi lisäie. Löydä meidä j lähes 50 pikkkunnl ympäri Sume. Nämä neljä fk knn piää mielessä, kun rkius n kris kilj. Lue lisää: xrvgnz.fi 3

4 Pin kuriin kerrll Mri -22kg i 22 ki d u p i r M kis k L X X l l sm seksi k i k k S s n j n jk vi hyvin 4 Xrvgnz n rkisu sinulle, jk hlu pud pinsi - j piää sen.

5 Ole usi kuullu mn mniuis rin, jiss jku n yriäny lihdu, snu 5 kil pis, j sien se n ullu kksin verrin kisin j ivn vääriin pikkihin, Mri hhmelee. Kyllä, näiä rini riiää. Snn, eä pinnpudus n helpp mu pinnhllin se dellinen hse. Lihduuskuuri ei le pysyvä elämänpmuus, j siksi jjilu n yleisä. Minä pudin pinni vin kerrn, xrvgnzn knss, Mri jk. Kil lähivä krisemn reippseen hiin. Pin kuvn suiv Hinku, Hlu j Hb. Täsä shvperuns kuriuui innks kunilij! Mien näin pääsi käymään? Vilkisnp heken verrn ksepäin. Tu viereisen sivun lmkuv n eu Tunisiss vunn Vekkni li 46. Juuri ennen reissu verenpineeni deiin liin krkeksi j sin verenpinelääkiyksen. Lisäksi minull dignsiiin unipne, j sin siä vren lieen yöksi. Mriill li in nälkä. Vin uhi grillilunen unui uvn vun nälkään. Lpul liik li liik, j Mri pääi muuu. Hän lki käydä kunslill. Treeni uikin kiineyymään, mu Mriille se ei riiäny. Hän iedsi rvisevns pu rukvliremniin. Kuulin eräälä ysäväläni xrvgnzs j pääin n sille ilisuuden. En llu ikinä iemmin lihdunu. Mu siiä ämä sien lki: uusi elämä! Uuden, erveellisemmän elämän myöä kil lkiv kris, j mkn vrrell Mriin vekkkin pieneni rimsi. Eninen XXL n ny peräi 22 kil kpempi S-kk. Piseenä i:n päällä enisesä shvperuns n kuriuunu energinen ninen, jk nuii liikunns. En lisi kskn vinu kuviell kkeilevni liesukellus j hrjielevni rihlniin! Nykyään se n kuienkin minun ilis rkeni yöpäivän pääeeksi. Hinku, Hlu j Hb! Mri is mns. Onnisujn n helpp hymyillä. Ny minull n kikin pulin hyvä j erve l. Siksi minun n helpp inns muikin ähän smn muukseen. Tule sinäkin mukn elämänmyöneiseen iminn j nui elämäsä! keveni i 22 kil j erup v h s s e s L-kki lijksi, iseksi kuni mäsä. lä e i i u n j in O sinäkin skel khi kevyempää elämää j änään. Lue lisää: xrvgnz.fi 5

6 Jhähde Onnisuneen pinnpuduksen pliki v henkinen hyvinvini, elämäsä nuiminen, erveellinen rvin j niin keh kuin mielä virkisävä liikun. Kusumme näiä neljäksi jhähdeksemme. HENKINEN VALMENNUS Henkinen vlmennus perusuu vieiden semiseen, juksen vimn, iselumukseen, määräieisuueen, mivin j keskiymiseen. Henkinen vlmennus n ehks yöklu, jnk vull peelln uusi, erveellisiä pj vnhjen umusen illle. Uusien umusen j uskmusen hjelmini umisiksi viksi vii hrjielu j keskiymisä. Plkin n nnisunu elämänpmuus. HYVÄ ENERGIA Terveellinen, misuv rvin ukee pinnhllin j edisää erveyä. Kun pi näkemään run elimisön plineen, se ei enää hllise juksisi. Yksinkerisess lusmllissmme m kämmen j nyrkki riiävä miusvälineiksi, kun kk eri. Mus ei rvise inkiä, sillä kevy j erveellinen rukkin vi ll herkullis! Lue lisää sieess i yheyä sinu lähimpänä levn imipiseeseen niin kerrmme lisää. Hluk ieää lisää pinnpudushjelmismme? HENKINEN RAVINTO Huumri, il j nuin v kesävän pinnhllinnn edellyyksiä. Niisä smme mivi, pinnpuduksen pline. Yhä ärkeää hyvinvinnin knnl n renuuminen kiireiden keskellä, heki m ik. Elämäsä nuimisen ei le rkius lppu pinnpuduksen ikn. Päinvsin! Henkisä rvin n kikki, mikä s mielen vimn hyvin. Esimme ilnihei rjes. Annmme isellemme luvn renuu, pluu j nui. Tämän s sikkn: LIIKKUMISEN ILO Liikkuminen n elämän edellyys. Säännöllinen liikun ukee pinnhllin, lieviää sressiä, edisää yleisä erveyä j vpu endrfiinej, kehn mi hyvän ln hrmnej. Liikun hellii siis pisi keh, myös mielä. Säännöllisen liikunnn edellyys n liikkumisen il. Tisinn se vi ll kdksiss, jskus se n vinu ll piilss vusi. Mu kskn ei le liin myöhäisä esiä siä! Omn hjjn, jk ukee sinu kk pinnpudusmksi jn. Tehkkn pinnpudushjelmn j yksilöllisen lkusuunnielmn näin pääse npesi lkuun mien edellyysesi j vieidesi mukisesi. Pinnpudus vren kehieyn Henkisen Vlmennuksen hjelmn. Ryhmäpmisi, jiss s verisuke, hjus j inspiri. Liikkumisen il mss xrvgnz-imipiseessäsi. Käyöikeuden jäsensivuslle, jss pääse kirjmn edisymisäsi Mivipäiväkirjn, uusumn inspiriviin resepeihin j liikunvinkkeihin sekä löydä runssi muu lukemis. Aliuspkein, jk sisälää mm. hjelmkäsikirjn j henkisen vlmennuksen CD:n. Oikeuden s xrvgnzn uei xrvgnzn imipiseisä. 6 Xrvgnz n rkisu sinulle, jk hlu pud pinsi - j piää sen.

7 Ksk ämä dell imii! s uul yää nä Peilikuv nee minulle pljn. Ken vivni kknisvlisesi premmin. Osn ny ll erveellä vll isekäs j ik mlle hyvinvinnilleni. Olni n pljn energisempi j jksn enemmän, Heidi phii j kiielee myös perheään, jk n llu hänen ukenn kk muuksen jn. Mni n kysyny Heidilä, nk xrvgnz kllis. Ise len jellu niin, eei iseensä vi ss kskn liik. Tisl len jääny herkkujen smisen vähemmälle, jen ik sihin menee ruklsku! Olen nnellinen, eä löysin xrvgnzn elämääni. Omin vuin en lisi pysyny ällisiin ulksiin. Heidi li piäny lihduushjelmi huuhn, mu kki rvisevns uke pinnpudukseen. Tuvien innsmn hän liiyi xrvgnzn j krisi kil, jk ekivä peilikuvs viern näköisen. Lpsuus- j einivusin lin hiukn ukev, mu jssin viheess sin pudeu kil pis j lin dell hikk, Heidi muiselee. Sun lpsen hän lki lih pikku hilj j ihn hummn. Muumn viime vuden ikn pin nusi yhä enemmän, j Heidisä lki unu, eei hän enää hllinnu syömisiään. Näennäisesi hän söi khuullisen fiksusi, mu näin jälkikäeen ksen nnsk j erirymiys liv pielessä. Viime kesänä Heidi jusi, eei hän llu linkn sinu krppns knss. Välelin peilejä, j vekuppn men li yhä kiduus. Tunui, eei spivi vei löydy linkn j se ninen, jk minu peilisä ksi, ei llu minä. Muum uu li nnisunu muumn elämänpjn xrvgnzn vull, j he innsiv Heidiä mukn. Olen in piäny ällisi lihduusjuuj enemmän i vähemmän huuhn, Heidi unnus, mu lin ilneess, jss kin eeivä m rhkee riiä rvivn muukseen. Juu unui hei ml j elämänpmuus lähi hiensi käyniin. Heidin pin lähi pumn reippsi, mikä mivi j innsi muukseen. Alun npen erinkrvikkeill eueun dieein jälkeen Heidi peeli uude rukiluumukse. Ny hän n peellu limn erveellisä ruk. Pin n pudnnu 35 kil. Henkinen vlmennus j muu pkeiss ulev juu v n- sunu Yksin en lisi nni Mi esi, eei s kil elämänil llu hänen juuns. Kun numers si vähenää 23 kil, l n idsi elämänilinen. S kil elämänil ei le minu vren, Mi jeli kesällä 2010, kun vk näyi j s. Hän li neuvn kiljens knss j pääi esiä pu ngelmn. Näin lehdessä xrvgnzn ilmiuksen j kselin kuvi nnisujis. He näyivä si hyvilä, j pääin kkeill xrvgnzn pinnpudusryhmää. Onneksi siellä li miehiäkin, eli kyseessä ei llu pelkkä ldy-kerh! Elkuun lpuss lkiv siime. Mi lii inensiivi-hjelmn j kymmenen viikn VLCD-dieein. Kikki eivä jk VLCD-dieeiä läheskään yhä pikään, j pinnpudus xrvgnzn hjelmiss sujuu ilmn erinkrvikkeikin. Ihmeellisä kyllä, siiä si puhi kikkeen ekemiseen! Ol li kevy j energinen. Tulkse lkiv myös näkyä hei, mikä lisäsi in j vuhi. Ny Mi n päässy vieeseens j pudnu 23 kil. Pinnpuduksen mukn elämään uli myös liikun. Mi käy slill klmesi viikss j s sielä vinkkejä mn kehn hyvinvinnin hulmiseksi. Täyyy myönää, eä ämä n kiv! Ryhmähenki n hyvä j fiilis upe. Tuiren nnisumisrin jkuu. Tuire n löyäny liikunnn iln, ppinu syömään erveellisesi j pudnu yheensä 45 kil. Siuuminen vudeksi s lkuun unu pikälä jl, mu kuink npesi ik kuluukn, Tuire e. Alimisen pääös j hjelmn ikise elämänpmuukseni vikuv kuienkin kk lppuelämääni, siuuminen knni ehdmsi. Vuden ikn vnhkin ppii uuden vn liikku säännöllisesi j syödä erveellisesi, Tuire phii. Hänellä u vusi n ullu j äyeen, mu xrvgnzn sikkuus jkuu. Ol n edelleen kevy j energinen, j uude piu v ulev j selkärngs: riiävä vedenjuni, säännöllinen erirymi, välipliksi hedelmiä. Myös liikunnn il n löyyny j vkiinunu psiiiviseksi sksi rke. Henkilökhisen hjuksen j erveysknsulien uen vull Tuiren pin n pysyny j vuden jn vieess. Yksin en lisi nnisunu, Tuire sn. Xrvgnz n prs! S kil elämänil ei kiis! Lue lisää: xrvgnz.fi 7

8 Tärkeinä n erveys j hyvä l Kymmenen kiln pudminen prnsi Heidin yöuni j ni päiviin lisää energi. Ny vurss n kesävä pinnhllin j hyvinvinnin vliminen. Heidi pudi 10 kil xrvgnzn kksky6-hjelmss. Ol n humvsi energisempi j kk lemukseni n psiiivisempi, Heidi kuvilee. Nukun yöni nykyisin premmin j jksn päivisin pljn enemmän. Heidi humsi, eei pinnpudus llukn vike. Suurin hseeni n uuden pinn ylläpiäminen! Lisäksi hlun vli erveyäni j säilyää hyvänlnuneen myös ulevisuudess. Hluk sinäkin pud pinsi? Si ny i ule käymään Kunkeskus Physi Phenix Lpinie 11-13, Kemi Heidi Terveul! Xrvgnz n rkisu sinulle, jk hlu pud pinsi j piää sen. Täälä löydä imipiseemme: Hluk pud pinsi? O yheyä mn imipiseeseesi i jää yheydenpyynö sieess kg Esp - Sumenj Frss Helsinki - Hkniemi Helsinki - Herniemi Helsinki - Iäkeskus Helsinki - Kmppi Helsinki - Piäjänmäki Imr Jensuu Jml - Ahvennm Jyväskylä Kemi Kemiönsri Kerv Kk Kuvl Kupi Kurikk Lhi Lppeenrn Lhj Lim Mikkeli Mynämäki Mänsälä Nkkil Nurmijärvi Orimil Oulu Prinen Pell Piersri Pri Prv Rhe Risi Rum Riihimäki Rvniemi Sl Svnlinn Seinäjki Tmpere Turenki Turku Tuusul Vs Vn - Myyrmäki Vrkus Ylöjärvi xrvgnz.fi